Как найти свои внутренние ресурсы

Суть внутренних ресурсов человека

Как часто мы говорим о себе: «Я не в ресурсе». А что же такое ресурсы человека? Как их найти? Ресурсы человека состоят из двух компонентов – его физического и психологического здоровья. Физическое здоровье в порядке, когда человек не имеет серьезных заболеваний и недугов, сыт, выспался, и т.д. А психологическое здоровье зависит от того, достаточно ли человек отдыхает, и хватает ли в его жизни положительных эмоций.

Мы чувствуем себя «в ресурсе», когда заряжены оптимизмом, полны энергией, желанием двигаться вперед, преодолевать любые препятствия и решать задачи. Такое состояние очень важно для развития личности.

Ресурсное состояние человека определяют 5 составляющих:

• физическое здоровье;
• эмоциональная стабильность;
• интерес к жизни;
• мотивация для решения задач и достижения целей;
• наличие времени.

Если хоть по одному из этих пунктов образуется пробел, ресурс человека быстро заканчивается. Появляется усталость, иногда даже слабость, нет сил для продуктивной работы.

Как утверждают психологи, оба ключевых компонента ресурсного состояния одинаково важны. Физическое здоровье дает бодрость, силы, энергию, а психологическое – уверенность в себе и своих силах, здоровый энтузиазм.

Причины острой необходимости внутренних ресурсов

Давайте рассмотрим примеры ситуаций, которые требуют срочного восполнения ресурсов:

1. Человек живет не той жизнью, которой хотел бы, испытывает сложности, пытается решить проблемы, но ничего не получается. Его мучают мысли, что он «ходит по кругу», «топчется на месте».
   

   Казалось бы, нужно ему помочь, дать то, чего не хватает для решения проблем: деньги, работа, возможности, связи с кем-то. Но, к сожалению, это работает иначе.Как правило, внутренние ресурсы людей, находящихся в подобных ситуациях, полностью истощены. А если нет внутреннего ресурса, никакие внешние не помогут.

2. У человека есть нерешенные задачи, и он точно знает как их решить, что нужно делать, но все равно ничего не предпринимает. У него абсолютно нет на это внутренних сил. В этой ситуации тоже только сам человек может себе помочь, найти способы восполнения ресурсов и восполнить их.
3. Вам кажется, что никто вокруг вас не понимает, не видит вас настоящего, не ценит ваших прекрасных качеств и не замечает талантов.Вы стараетесь всячески показать себя: покупаете определенную машину, одеваетесь соответствующе, учитесь правильно себя преподносить, но результат не меняется.Обеспеченный человек хочет обратить внимание на то, что он занимается добрыми делами, благотворительностью.

   Женщины, добившиеся больших успехов на работе и в карьере, изо всех сил пытаются показать какие они хорошие хозяйки, какими бывают милыми и беспомощными.

4. Человек чувствует недовольство собой, не радуется жизни, все вокруг него не то и не так. Сколько бы окружение не говорило, что он молодец, с работой справляется хорошо, все в порядке, состояние неудовлетворенности не исчезает. Это тоже говорит о моральном истощении и нехватке ресурса.

События и состояния, расходующие внутренние ресурсы

Чтобы понять, как и где найти внутренние ресурсы, нужно сначала понять, что их истощает:

• низкая самооценка, неудовлетворенность собой и своей жизнью;
• чувство вины перед кем-то или перед своей собственной совестью;
• тотальный контроль за близкими людьми, желание все решать за них (дети, муж/жена, парень/девушка);
• проблемы и блоки из детства;
• психологические травмы.

Это далеко не все варианты, их на самом деле гораздо больше. Даже такие простые и безобидные дела, как нахождение в интернете/социальных сетях, просмотр бесполезных программ по телевизору или сериалов истощают ресурсы.

Наполнить же вас ресурсом могут те дела, которые поднимают вам настроение, приносят радость и удовольствие. Для кого-то это творчество (пение, танцы, рисование и т.д.), для кого-то медитации, чтение книг, спорт, процедуры по уходу за собой, да что угодно.

Вспомните, как в детстве радовались, бегая босиком по траве, прыгая на скакалке. Не отказывайте себе в удовольствии, позабавьтесь с детьми или даже без детей, дайте волю чувствам.

А главное, нужно понять, что именно вам подходит больше всего для восполнения ресурса, что вас наполняет внутренней энергией, и прибегать к этим действиям, когда необходимо.

6 каналов для поиска внутренних ресурсов

В психологии существует многомерная модель BASIC Ph, которая описывает те ресурсы и каналы, которые помогают людям справиться с сильным стрессом и пережить его. Каждая буква в этой аббревиатуре несет определенный смысл:

Belief — вера и ценности;

Affect — чувства и эмоции;

Social — социализация, общение;

Imagination — воображение, творчество;

Cognition — сознание, рассудительность;

Physiology — физическая активность.

В русском языке для описания этой модели используется аббревиатура ЧУВСТВо.

Здесь также каждая буква имеет свое значение.

1. «Ч» — чувства

Нас с детства приучали к кому, что есть хорошие чувства (любовь, забота, благодарность, воодушевленность, восхищение, сострадание), а есть плохие (гнев, злость, зависть, страх, раздражение). Но ведь абсолютно каждый из нас знаком с так называемыми «плохими» чувствами не понаслышке и нередко ощущает их. Значит ли это, что человек плохой? И как обойтись без чувства вины, стыда, иногда гордости собой, а иногда и жалости к себе? Куда деть тревожность, злость и гнев?

Мы не хотим испытывать «плохие» чувства по отношению к близким людям, но как ни старайся, их не избежать. Мы обижаемся на родителей, злимся и раздражаемся на детей, потом ругаем себя за эти эмоции, боремся с ними и тратим на это огромное количество энергии, а значит, теряем ресурс.

Психологи говорят нам, что нужно принимать все свои эмоции и чувства: как хорошие, так и плохие. Но можем ли мы последовать их совету? Иногда на то, чтобы научиться принимать свои эмоции и разрешать себе их требуется слишком много времени.

Как начать контролировать эмоции за 6 шагов?

2. «У» — ум, логическое мышление

Для того, чтобы у проблемы появилось решение, специалисты советуют рассматривать ее не как проблему, а как задачу. А чтобы решить задачу, задайте себе как можно больше вопросов:

• Все, что я знаю о ситуации является правдой?
• Это на самом деле правда или чье-то субъективное мнение?
• Можно ли проверить достоверность этой информации?
• Есть ли у меня прогнозы для данной ситуации?
• Есть ли что-то, чего я не знаю и не могу этого знать?
• Насколько я могу контролировать ситуацию?
• Что я могу сделать для решения данной задачи, а чего можно не делать?
• Потребуется ли для решения задачи мой опыт, знания и умения?
• Нужна ли мне помощь в выполнении задачи?
• Где в этой ситуации моя точка опоры?

Конечно, это не полный список вопросов. Их может быть масса, для каждой задачи свои. Ответив на них, вы сделаете решение задачи логичным и поэтапным.

3. «В» — вера, смысл

Всемирно известный психолог Виктор Франкл говорил: «Человек, осознавший… “зачем” ему жить, будет способен вынести почти любое “как”». Он пережил ужасы нацистского лагеря и остался не только жив, но и верен себе, своим принципам и убеждениям. Он увидел смысл своего нахождения в концлагере в том, чтобы помогать своей семье и другим узникам, нуждающимся в помощи. А видя перед собой четкую цель, зная, ради чего ты преодолеваешь трудности, гораздо проще их преодолевать.

Кому-то для того, чтобы было легче жить, нужен некий «кодекс». Человек верит в то, что там написано и живет по его правилам (так называемым «кодексом» может быть библия, воровской кодекс, да хоть кодекс строителя коммунизма).

Другие люди видят своей целью служение кому-то, заботу о ком-то. Примеров масса: рождение большого количества детей и жизнь в заботе о них, забота о муже, о больном человеке/инвалиде, создание фондов помощи детям, жертвам насилия и т.д. Очень многие люди ставят во главу угла своей жизни заботу о других, потому что когда ты кому-то нужен, твоя жизнь наполняется смыслом.

Вера – это мощнейшая сила, которая помогает увидеть смысл своего существования.

4. «С» — семья, социум (близкие, друзья, коллеги)

Многие из нас на протяжении всей своей жизни совершают одну и ту же ошибку: делают все сами, не делегируя никому часть дел, не прося о помощи близких. Кто-то не хочет усложнять людям жизнь, другой же считает, что любящий человек сам должен догадаться и предложить помощь. На самом деле никто не должен ни о чем догадываться. Конечно, проявлять заботу о родном человеке нужно не только по его просьбе, но зачастую мы понятия не имеем, что ему нужна помощь и дело дается тяжело, ведь он изо дня в день самостоятельно с ним справляется.

От такого непонимания очень часто страдают и разрушаются отношения и даже семьи. Кто-то однажды сказал, что просить о помощи стыдно, а теперь миллионы людей верят в это и страдают. Нужно учиться перебарывать себя и озвучивать свои просьбы, рассказывать своему партнеру, что некоторые дела вам даются нелегко и вместе вы бы справились с ними гораздо легче и быстрее.

Мы молчим о том, что нам нелегко, ожидаем помощи от любимых, помощь не поступает, мы на них обижаемся. В итоге получается, что на человека обиделись, а он ничего не сделал и понятия не имеет за что. Сами промолчим, сами обидимся, сами расстроимся, поссоримся и уйдем, – все сами. А надо просто понять, что рядом с вами живой человек со своими мыслями, чувствами, проблемами. Не ожидать от него чего-то, а просто говорить с ним.

Иногда мы дарим человеку заботу, любовь, ожидая того же в ответ. А он видит проявления любви абсолютно в другом, он может быть готов принять такое количество любви. В этом случае нарушается наш баланс «брать-давать», мы тратим на это много ресурсов и нервов.

5. «Т» — тело

К этому каналу относятся занятия физкультурой, различными видами спорта, медитации, телесные практики, помогающие в работе с психикой, а также, воздействие на организм различных медикаментов.

Здоровье – это большая ценность, надо эту ценность беречь. Ведь всем известно, что как только организм дает сбой, и человек заболевает, все вокруг идет наперекосяк, все планы рушатся.

За всю нашу жизнь тело переносит массу страданий. И одно дело, когда это несчастные случаи, когда мы случайно падаем, попадаем в аварии и передряги, простужаемся и заболеваем, но ведь мы и намеренно вредим себе: переедаем, едим вредную пищу, курим, пьем алкоголь, употребляем наркотики. Как будто мы живем в чужом теле, поэтому относимся к нему так наплевательски. А тело-то наше, и оно у нас одно.

Бог дает душу, а тело – это сосуд для души. И человек должен относиться бережно к своему сосуду, беречь его, заботиться о нем.

Нужно стараться находить время на себя: заниматься спортом, медитациями, дыхательными практиками. Нельзя забывать о регулярных обследованиях организма, вовремя обращаться за помощью к специалистам: врачам всех направленностей, стоматологам, массажистам, спортивным тренерам и т.д.

6. «Во» — воображение, творчество

Существует огромное количество интересных занятий и хобби. Можно петь, танцевать, рисовать, шить и вышивать, делать всевозможные поделки (создавать украшения, кукол или елочные игрушки др.), собирать коллекции (марки, крышки, гербарий) … У этого списка нет конца, как и у человеческого воображения. А воображение по большей мере связано с тем, что нам нравится, что приносит удовольствие. Поэтому, из всего разнообразия интереснейших дел нужно выбрать то самое. Если вам это удалось – считайте, что вы счастливчик, получивший неиссякаемый источник вдохновения и пополнения ресурса.

Мы рассмотрели 6 каналов для поиска ресурсов в сложный период жизни, после пережитого стресса и т.д. Хотя обычно человек пользуется двумя-тремя каналами, которые ему больше подходят. Мы должны понимать себя, прислушиваться к себе, искать самые подходящие способы восполнения ресурса, чтобы пережить стрессовые ситуации.

6 способов поиска внутренних ресурсов

Специалисты, практикующие нейролингвистическое программирование (НЛП) считают, что необходимо учиться входить в ресурсное состояние и жить в нем. Это поможет использовать внутреннюю энергию для решения простых и сложных задач. Но это не так просто осуществить. Чтобы понять, как найти в себе внутренние ресурсы, необходимо настроиться на нужную волну.

Для этого существуют разные способы:

1. Техника «якорь»

Техника якорения – один из инструментов нейролингвистического программирования. Его суть в том, чтобы связать (заякорить) между собой какие-либо явления. Например, вы обожаете гулять всей семьей, в эти мгновения вы чувствуете себя счастливой и наполненной. Вспомните эти мгновения и переживите эмоции снова, потом еще раз. А после, когда вы будете находиться в состоянии стресса, вспомните ваши прогулки, это вызовет приятные эмоции.

2. Моделирование

Это очень действенный метод. Если вы хотите вернуться из состояния стресса в ресурсное состояние, представьте себе ситуацию, в которой вы «в ресурсе» и ведите себя таким образом, будто вы уже его достигли. Оживите картинку из головы.

3. Восполнение физических ресурсов

Не забывайте о свое физическом здоровье, заботьтесь о нем. В дни, когда вы не выспались, не успели позавтракать, вели за день до этого нездоровый образ жизни, вы вряд ли справитесь со многими сложными задачами, потому что сил на работу у вас нет уже с самого утра. Не изнашивайте себя, отдыхайте почаще и восстанавливайте силы.

Причем «отдыхать» – значит не только спать ночью, но отрываться и от работы в течение дня.

А помимо работы, научитесь откладывать на завтра еще и досаждающие мысли. Устраивайте себе дни полноценного отдыха.

4. Медитации

Медитации помогают обрести спокойствие, наполниться энергией и восполнить ресурсы. Даже 20-ти минут в день достаточно, чтобы улучшить свое физическое и психологическое состояние. Для расслабления используют статические медитации, а для избавления от стресса – динамические.

5. Постановка целей

Для того, чтобы прийти к желаемому состоянию, ставьте себе цель, только не какую-то заоблачную, абстрактную, а реальную и достижимую. Тщательно продумайте детали, визуализируйте.

Не спешите расстраиваться, если не добились чего-то. Нужно понимать, что не все цели достижимы, но зато вы получили полезный опыт. А может быть эта цель вовсе и не ваша.

Постановка целей и их достижение является прекрасной возможностью восполнить ресурсное состояние. Этот метод подходит мужчинам и женщинам в любом возрасте.

6. Вопросы

Не слишком сложно вернуться в состояние ресурса, когда вы знаете, чего хотите. А если нет, тогда нужно определиться, зачем вам нужно достижение этой цели. Задайте себе несколько вопросов:

• Изменит ли достижение этой цели мою жизнь?
• Изменюсь ли я сам/а?
• Какие именно изменения меня ждут?
• Я научусь чему-то новому?
• Изменится ли мой характер?
• Повлияет ли достижение цели на моих близких?

Когда вы ответите на все вопросы, ваша цель станет более конкретной и достижимой. Смело приступайте к ее достижению.

7. Не бойтесь действовать

Любое дело страшно начинать, поэтому нужно просто перебороть себя и сделать первый шаг. Главное, слишком не спешите, чтобы не устать раньше времени и не потерять мотивацию. Двигайтесь размеренно, делая маленькие шаги один за одним. Прогресс будет мотивировать вас и поможет не сдаваться. Удачи вам на пути к вашей цели!

Саморазвитие

Как найти ресурсы в себе? Две отличных практики

6 октября 2021
25 473 просмотра

Кандидат психологических наук, основатель проекта Psychodemia и практикующий психолог Мария Данина рассказывает, как найти ресурсы, которые поддержат в трудные времена. Вам даже ходить никуда не надо — будем искать их в себе.

Вебинар Марии — с полезными практиками и упражнениями — можно посмотреть на нашем онлайн-курсе «Выгорание» (он уже закончился, но скоро стартует новый поток). А пока мы делимся небольшой частью её презентации.

Ресурсы vs Требования

Выгорание — это ситуация, когда требования больше, чем те ресурсы, которыми мы обладаем. Чем больше у нас ресурсов, тем проще нам справиться с высокими требованиями и пережить стрессовую ситуацию.

Очень часто мы определяем свои ресурсы как «то, чем мы обладаем». Мы говорим, что у нас есть здоровье, знания, финансы, социальный статус, отношения. Всё это придает нам сил справляться с трудными жизненными ситуациями и повседневными задачами. Но на самом деле то, чем мы обладаем, это отчуждаемый ресурс — он переменный. Сегодня у вас есть здоровье, а завтра — нет. Сегодня вы помните какую-то важную информацию, а завтра — забываете. Сегодня чувствуете, что финансово стабильны, а завтра думаете, как заработать на жизнь. То, чем мы обладаем, можно потерять.

Гораздо реже мы думаем о своем неотчуждаемом, постоянном ресурсе — ресурсе собственной личности. Это ответы на вопросы:

— Кто я? Откуда я родом?

Поколения, которые существовали до нас.

— Кто принял участие в моей жизни?

Люди, которые делали вашу жизнь лучше и проще, и те, кто создавал сложности и чинил препятствия. С их помощью вы развивались, становились мудрее, росли.

— Во что я верю? Кого я люблю?

Наша вера и те, кого мы любим. Некоторые люди, потеряв любимых людей или разочаровавшись в своей вере, теряют смысл своего бытия.

— Как я проявляюсь в мире?

Какой я? Как действую и двигаюсь? Я активный и динамичный челоевек или, наоборот, создаю спокойствие и привношу гармонию.

— Что движет мной?

Иногда идеи способны мотивировать нас гораздо сильнее, чем наши физиологические потребности.

— Какой опыт я получил?

Один и тот же опыт можно по-разному интерпретировать — в зависимости от того, как его встроить в свою личную историю Он может давать нам силы, надежду, бодрость или напротив, создавать ощущение беспросветности и потерянности.

— Что я могу заметить в себе, в мире?

Какие новые грани себя и мира мы способны в себе открывать? Когда мы перестаем замечать новое — в себе и в мире, — мы перестаем развиваться. В душе наступает осень, а затем и зима. Но пока мы способны что-то замечать новое, мы настроены жить, мы в тонусе и вовлечены в происходящее вокруг.

Когда мы думаем о себе как о ресурсе, это дает нам такую силу, такой стержень, который не даст, пожалуй, никакая вещь, которую мы способны приобрести.

А сейчас давайте выполним практику.

Практика «Какими ресурсами я обладаю?»

У нас есть разные категории ресурсов, которые условно можно разбить на группы.

• Внешние — то, что нас окружает и то, чем мы можем распоряжаться. Например, квартира, деньги, город, здоровье.
• Внутренние — то, что присуще нам. Знания, способности, вспоминания, таланты, внешность.
• Материальные — конкретные вещи. То, что мы видим и буквально можем потрогать. Машина, телефон, ноутбук.
• Духовные — неосязаемые понятия. То, во что мы верим, те, кого мы любим. Природа, ценность семьи, религия, искусство.
• Актуальные — то, чем мы обладаем прямо сейчас. Работа, друзья, отношения.
• Потенциальные — то, что нам доступно, но пока не актуально. Новые знания, например, хобби, книги.

Запишите по три и более пункта в каждый столбик. Самое главное для вас на сегодняшний день.

Практика «Сундук с сокровищами»

Мы привыкаем к себе, к своему окружению и многое воспринимаем как должное. Поэтому время от времени важно напоминать себе о том, чем вы обладаете. Это дает мощный прилив сил.

Давайте выполним следующее упражнение.

Каждый ресурс, которым мы обладаем, можно представить в виде какого-то предмета или образа. И можно буквально собрать свою коллекцию ресурсов. Как это сделать? В психотерапии есть практика: заведите красивую коробку, куда будете складывать памятные фрагменты, предметы и вещи, которые вызывают воспоминания. Фотографии, билеты в кино, открытки. Отнеситесь к этому серьезно.

• Каждый пункт = 1 предмет, который можно положить.
• Если не нравится коробочка, можно нарисовать картину, собрать физическую коллекцию или сделать мудборд.
• Там должно отражаться всё, что делает вас вами: события, люди, места, достижения, испытываемые состояния, действия, свойства, важные предметы, идеи, персонажи, игры.

Мы часто фокусируемся на том, чего нужно достичь в будущем, и редко вспоминаем о нашем прошлом — с позиции того, какой колоссальный путь мы проделали и какими молодцами были.

Практику «Сундук с сокровищами» надо прописать всем , кто склонен обесценивать свои достижения в прошлом. Это лучший способ снова начать ценить эти вещи.

Это лишь часть вебинара Марии Даниной. Во второй части она рассказывает еще про две полезные практики и советует полезные книги. Вы сможете посмотреть его, если запишитесь на онлайн-курс «Выгорание».

Обложка: unsplash