Как часто в жизни каждого человека возникают ситуации, когда в вроде всё хорошо, замечательно и превосходно, но нет – что-то гложет, какие-то глупые обиды, неправильные события, и вообще что-то странное происходит? Этому может быть вполне простая для психотерапевтов, но не очень понятная для обывателей причина – существующий незакрытый гештальт. Что это такое, зачем он открылся и как его закрыть рассмотрим в этой статье.
Что такое незакрытый гештальт?
Незакрытый гештальт – это своеобразные цепи, которые притягивают к определённому месту, событию или человеку. Если говорить проще, то, например, покупаете вы килограмм пирожных, вам хочется их безумно. Приходите домой, каждое из пирожных надкусываете и наедаетесь. А потом ходите, осознаёте, что у вас целый пакет надкусанных пирожных, а вам их не хочется. Но они надкусанные. Поэтому их надо доесть. Но не хочется. Вот эта ситуация изображает наглядно пример про незакрытый гештальт.
Иными словами – любое неоконченное событие, незавершённое действие или что-то, что окончилось не так, как предполагалось или хотелось – всё это является незавершённым гештальтом.
Почему это плохо? Представим комичный пример: вы кушали и недоели, скажем, макароны с сосиской. И вот вы идёте по улице, работаете, живёте своей жизнью, а за вами неотступно следуют эти недоеденные макароны с сосиской. Звучит забавно, не так ли?
А если вместо макарон представить неудачные отношения, незавершённый проект по работе, недошитую кофточку или ещё что-то? Уже начинает становиться похоже на фильм ужасов. Но самое плохое, что, по сути, так оно и есть – всё это преследует вас, пусть незримо, но с тем же ощущением ужаса и безысходности. Именно поэтому наличие незакрытого гештальта является серьёзной проблемой.
Как выявить
«Ну, это уж точно не про меня!» подумает каждый второй и окажется неправ. Потому что данная проблема достаточно острая, и, к сожалению, практически каждый человек обладает одним или несколькими гештальтами.
Как выявить у себя незавершённый гештальт? Подумайте, что именно случается в вашей жизни такого, что завладевает максимумом вашего внимания? Что случается с завидной регулярностью, и что вы не можете контролировать? Как часто события развиваются по одному и тому же сценарию?
Если вы смогли хотя бы примерно выявить некоторые закономерности, или отчётливо видите одну и ту же ситуацию, которая не отпускает из своих объятий – вы нашли его, свой незавершённый гештальт.
Следующим шагом является осознание его причин. Впрочем, если вы дочитали до этого момента, значит, это не станет слишком большой сложностью. Незавершённый гештальт ещё характеризуется тем, что всё ваше внимание направлено на него, или он приковывает к себе много сил и времени, даже если вы этого практически не осознаёте.
Эффект незавершённого гештальта
Незавершённый гештальт обладает неприятным эффектом – вы, во что бы то ни стало, хотите его завершить. Это происходит из-за особенности нашей психики – она не терпит дел с «открытым концом», то есть любого эффекта незавершённости. Так, скажем, если ваше расставание с любимым человеком вышло скомканным и неконкретным (он просто внезапно отдалился или исчез без объяснения причин), то всеми способами захотите узнать причину такого происшествия – вы будете настойчиво искать с ним встречи, чтобы спросить «ну почему?». Или будете искать причины в себе, мол, от хороших вот так не уходят. Или заведёте новые отношения, и в них будете пытаться найти ответ, как от вас можно было вот так вот уйти. И если будете усердствовать, то и новый любимый человек тоже уйдёт, что утвердит вас в состоянии не завершённого гештальта. И всё, крах.
То же самое, если взять, например, работу – вы выполняете долгосрочный проект, или только его часть, и до тех пор, пока этот проект не завершится, вы нет-нет, да и возвращаетесь к нему в мыслях. При этом продуктивность по отношению ко всей остальной работе падает.
Если говорить просто, то эффект от любых не завершённых проблем крайне негативен – они привязывают вас к минувшему, к прошлому, которое давно пора было забыть, ведь это не даёт вам двигаться дальше. То есть, грубо говоря, вы просто застреваете в болоте, из которого не хотите выбраться, или даже если хотите, но трясина плотно держит ноги. И вот вы думаете, как прекрасно гулять по той полянке неподалёку, но это всё не для вас, ведь у вас же трясина. Ну, или вы пробуете гулять, только вот всё равно в трясине, а не на полянке.
Как завершить гештальт
И вот возникает логичный вопрос – как закрыть этот гештальт? Как выбраться из трясины, избавиться от оков, вообще прекратив думать о минувшем? Для этого, во-первых, нужно сконцентрироваться на нынешнем. А во-вторых, отпустить прошлое. Лучшим помощником в данном действии станет гештальт-терапия, но можно попробовать справиться и собственными силами. Рассмотрим несколько методов самостоятельной проработки.
Осознайте собственные незавершённые гештальты
Прочувствуйте свои эмоции и чувства: с чем они связаны, откуда появились, почему вам плохо. Лучше, если вы будете всё это записывать, ведь именно так можно увидеть всю картину как бы со стороны. Затем подумайте, почему у вас именно такая реакция на эти события.
Поймите, что именно в ваших силах в этих ситуациях, а что при всём желании от вас не зависит. Чётко разграничьте эти сферы.
Подумайте, всё ли вы сделали, что было в ваших силах? Если да, то постарайтесь принять эту мысль – было сделано всё от вас зависящее. Это больше от вас не зависит. Если нет – то вы хотя бы видите, что ещё можете что-то добить в этой ситуации.
Сместите своё внимание
Чаще всего незавершённые гештальты возникают там, где вы заведомо концентрируетесь на том, на что влиять не можете. Это значит, что вы не можете влиять на чувства и желания других людей, на их сознательность и прочее. Именно из-за того, что вы фокусируетесь на идеальной картинке, где другой человек, сформировавшаяся личность, действует именно так, как представили себе ВЫ, и возникают подобные сложные ситуации, сковывающие, тянущие на дно.
Если вы понимаете, что это именно то, что у вас происходит, то смещайте свой фокус внимания на то, что под силу вам. Не «он меня полюбит, и мы будем счастливы до гробовой доски», а «я попробую ему понравиться, возможно, он заинтересуется». И больше так не делайте.
Завершить имеющиеся психологические проблемы можно также следующими способами:
- Вернуться к старым действиям, завершив начатое,
- Если в настоящем происходит схожая ситуация – постарайтесь на этот раз прийти к результату,
- Разыграть ситуацию, после чего завершить ее в «игровой» форме,
- Закрыть гештальт в воображении – постараться представить, как оно могло бы быть,
- Научиться принимать всё происходящее как данность, которая должна происходить именно таким образом и никак иначе.
В любом случае, какой метод для закрытия гештальтов не был бы выбран, помните: избавление от них является крайне важным действием, которое поспособствует изменению всей вашей жизни. Закрытие даже одной единственной проблемы способно подтолкнуть вашу жизнь к различным событиям, которые сделают вас если даже и не счастливыми, то хотя бы гораздо более радостными, целостными и осознанными.
Помните: чтобы воздушный шар летел – ему необходимо избавиться от балласта!
Тест: Не изменяет ли ваша вторая половина?
Вы подозреваете, что ваш партнёр вас обманывает? Пройдите тест и узнайте, может ли вас водить за нос ваша вторая половина.
( 3 оценки, среднее 5 из 5 )
Что такое гештальт и как его закрыть: мнение эксперта
: Время прочтения:
Разбираемся, что такое незавершенный или незакрытый гештальт и как от него избавиться, с психологом Юлией Носовой.
Что кроется за модным выражением «незавершенный гештальт» в психологии? Говоря научным языком, это сорванный цикл контакта. Говоря по-простому, незакрытый гештальт — это ситуация, не доведенная до логического окончания, неудовлетворенная потребность. Облом, если уж говорить совсем просто. Человеческий мозг всегда стремится закончить начатое, и, если ему это не удается, возникает тот самый незавершенный гештальт. Для кого-то это внезапно разорванные отношения. Для кого-то — детская обида, возникшая из-за отказа в покупке собаки, куклы, машинки.
Человеческий мозг всегда стремится закончить начатое, и, если ему это не удается, возникает тот самый незавершенный гештальт.
Не имеет значения, из-за какой потребности, материальной или эмоциональной, возникла эта ситуация. Гораздо важнее, как она отражается на качестве нашей жизни. Неудовлетворенная потребность — это билет на экспресс в сторону невроза. Хорошо, если это просто бытовая история, которую возможно подкорректировать. Купили, починили, нашли — проехали и живем дальше в стабильности и покое. Куда сложнее, если речь идет о гештальтах в отношениях. Обида, гнев, печаль, горе — вот слагаемые незавершенного гештальта, обязательно приправленные невысказанностью, непрожитостью.
В лучшем случае это приводит к хроническому дискомфорту, который отравляет нам существование. Иногда нам, иногда и всему ближайшему окружению. Представьте любителя приключений, которому не удалось отыскать клад в свою поездку на чудесный остров. Он настолько одержим кладом, что теперь денно и нощно о нем грезит. Если семье «повезет», каждый свой отпуск он будет уезжать на этот остров до конца дней или до нахождения клада (читай, закрытия гештальта). Если семья не столь удачлива, все ее члены будут ездить на злополучный остров. И хорошо, если у них будет возможность лежать на пляже, пока этот любитель приключений ищет заветный сундук.
Примеры незакрытых гештальтов в отношениях
Нереализованная в детстве мечта приведет к тому, что взрослый может пытаться реализовать ее с помощью своего ребенка, даже не спросив его мнения. Будет ли счастлив ребенок, который проживает жизнь за своего родителя?
Взрослый, которому было мало внимания и любви в детстве, будет усиленно добирать это от семьи, созданной уже им самим. Например, искать в партнере того самого родителя, которого так не хватило в детстве. Насколько счастливым будет такой брак?
Взрослый, которому было мало внимания и любви в детстве, будет усиленно добирать это от семьи, созданной уже им самим.
Партнер, которого внезапно оставили, будет постоянно проживать разрыв, пытаясь найти его причины. Так, мужчина может приняться менять партнерш одну за другой, доказывая бывшей, что он еще ого-го, чтобы она пожалела, что ушла от него. Женщина начнет окружать себя внешними атрибутами успешной жизни, показывая бывшему или разлучнице, что она устроилась еще лучше, счастлива еще больше. Все это говорит о том, что ситуация не прожита, не отпущена, а гештальт в отношениях не завершен до конца. Можно ли построить новые, эмоционально оставаясь в старых?
Как закрыть гештальт
Незакрытый гештальт — это не та ситуация, в которой время лечит. Скорее, время тут только усугубляет, укрепляет эту самую рану, а иногда так засыпает песком, что докопаться до нее можно только посредством длительной терапии.
Незакрытый гештальт — это не та ситуация, в которой время лечит.
Как здесь можно помочь? Закрыть тот самый пресловутый гештальт. В абсолютном большинстве случаев будет эффективна работа с психологом. Кому-то удастся справиться со своей ситуацией и за один сеанс, а кому-то потребуется гораздо больше времени, ведь далеко не сразу удается выявить, что на самом деле стало причиной дискомфортного состояния.
Чем поможет психолог в этой ситуации?
- Во-первых, под его руководством станет намного легче понять, что именно тревожит человека.
- Во-вторых, он точно поможет правильно идентифицировать чувства, связанные с этой ситуацией.
- В-третьих, использование специалистом различных методик позволит максимально экологично завершить этот гештальт и научиться распознавать похожие ситуации в будущем.
Рассказать друзьям
ВКонтакте
Вотсап
Телеграм
«Гельштат» — психологический термин, введенный в оборот основателями психологии Максом Вертгеймером, Куртом Коффке и Вольфгангом Келер дословно переводящийся как «образ», «центральная фигура» или «форма», составляющая внешнее окружение человека и воспринимаемая всеми его органами чувств. Ориентируясь на феномен целостности психики ученые нашли применение гельштатам во всех видах визуального восприятия, формулируя общепсихологические понятия и объясняя познание.
Одним из основных принципов «гельштата» является его стремление к завершённости, вследствие чего ученые, говоря о постоянном возвращении мыслей человека к определенному индивиду или проблеме, определили такой феномен как «незакрытый гельштат», не позволяющий подсознанию самостоятельно поставить точку, забыть и избавиться от существующей проблемы.
Сам термин «незакрытого гельштата» как эффект запоминающихся незавершенных действий открыла советский психолог Блюма Вульфовна Зейгарник, выдвинув теорию о сильном стремлении человеческой психики доводить любое начинание до конца и концентрироваться на проблеме до тех пор, пока та не придет к своему логическому завершению.
Что значит незакрытый гельштат
Закрыть гельштат самостоятельно подсознанию довольно проблематично, поскольку далеко не всегда пути решения ситуации зависят только от действий конкретного человека. Незакрытый гельштат – довольно легко опознаваемое в психологии явление, определяемое поведением и сопутствующими ему переживаниями человека. Более того, любое упоминание о проблеме является своеобразным тревожным сигналом, заставляющим разум активно искать пути выхода из сложившейся ситуации.
Идея о существовании «незакрытого гельштата» возникла в психологической практике совершенно случайно и связана с именами психолога Курта Левина, точнее его секретарши и советского ученого Блюмы Зейгарник. Однажды находясь в кафе, секретарша Левина обратила внимание на то, что официант в точности помнит каждый заказ, при этом не записывая его.
Удивившись уникальным способностям юноши, девушка поинтересовалась, как ему удается сохранять в памяти такое количество информации и получила ответ о том, что всех клиентов официант легко удерживает в своей памяти. Понаблюдав за работой официанта, ни разу, не ошибившегося с заказами, девушка попросила повторить заказы тех клиентов, которые уже ушли и рассчитались, но молодой человек не смог вспомнить не только сам заказ, но и даже самого заказчика.
Этот феномен очень заинтересовал Блюму Зейгарник, проведшую многочисленные исследования и установившую, что любое незавершенное действие всегда помниться намного лучше других. Данный феномен и получил имя ученой, определившей, что человек лучше запоминает материал именно того дела, которое еще не подошло к своему логическому завершению.
В дальнейшем эффект Зейгарник получил в психологии название «незавершенного гельштата», определив себя как задуманные, но нереализованные желания или эмоционально незавершенные ситуации и сопровождающие их чувства и переживания, которые не имели своего логического конца.
Как правило, человек остается с незавершенной ситуацией, если не смог выразить обуревавшее его чувство гнева, горя, разочарования или волнения, возникшее в отношениях с близкими ему людьми (родственниками, возлюбленными, друзьями). Появиться чувство незавершенности может и по причине невысказанной любви, отсутствия признания вины или отказа от желанных действий.
Отличительными признаками незавершенного гельштата также можно считать:
- Застревание или зацикленность психики на каких-либо незавершенных событиях или отношениях. Такая патология может возникать между бывшими возлюбленными, не успевшими обсудить причину разрыва и отказавшихся от важного разговора или подчиненным, пережившим с неприятную ситуацию с начальником и постоянно прокручивающим ее в голове в поиске достойного оправдания.
- Постоянное повторение ранее пройденного этапа. Единожды столкнувшийся с незавершенной ситуацией человек будет непроизвольно выбирать сходное ей окружение, тем самым провоцируя психику найти выход из мучающей ее ситуации.
Зачем закрывать гельштат
Закрыть гельштат самостоятельно довольно сложно, поскольку прежде всего проблема требует своего полного признания и осмысления, часто отрицаемого и недостижимого для обычного человека.
Незавершенный гельштат опасен прежде всего для психики человека своим постоянным стремлением к завершенности, заставляющим подсознательно вступать в отношения с ранее травмировавшими ее людьми или схожими, по эмоциональным качествам партнерами в поисках похожей на ранее пережитую ситуации для ее нового осмысления и определения необходимого для завершения решения.
Постоянно переживая травмировавшие его эмоции человек эмоционально выгорает, теряет свою внутреннюю энергию и находится в состоянии постоянного стресса, а его психика начинает напоминать собой зависшую компьютерную программу, безобидную на первый взгляд, но делающую невозможным нормальное функционирование операционной системы.
Постоянно ведя внутренние диалоги с самим собой, анализируя ситуацию и пытаясь найти правильное решение, человек живет в состоянии «а, что произошло бы если бы…» проигрывая в уме разнообразные варианты завершения события и отказываясь от реальной жизни в целом. Занятая самокопанием психика просто не способна переключиться и начать выстраивать другие отношения, требуя изменения «неправильности произошедшего».
Достаточно опасен «незавершенный гельштат» в любовных отношениях, часто возникающий по причине их внезапного прекращения по инициативе партнера.
Мужчина или женщина, столкнувшиеся с тем, что их оставили:
- В случае резкого выхода партнера из отношений будут пытаться находить причины травмировавшего их поступка, одновременно представляя в уме возможные иные варианты дальнейшего развития событий.
- Получив объяснение причин постараются найти для себя всевозможные оправдания своих действий или бездействий.
Гельштат в отношениях – это партнер и именно он является центральной фигурой или формой, а сами отношения представляют собой определенный «фон», на котором происходят события.
В случае, если отношения обрываются по инициативе одного из партнеров, у другого появляется ощущение «неправильности происходящего», сопровождающееся чувством незаконченности, непонимания и недосказанности, требующими найти и выстроить на эмоциональном уровне более совершенные, понятные и доступные пути развития уже произошедших событий, а не пытаться сформировать новые, более счастливые отношения.
Незаконченные отношения – так же одна из разновидностей «незакрытого гельштата», вызванная отсутствием ожидаемых от партнера действий или слов, несмотря на то, что все силы индивида направлены на достижение желаемой цели. Одной из разновидностей такой патологии является влюбленность в не отвечающего взаимностью человека, несмотря на постоянное стремление другого покорить его сердце.
Опасность таких отношений в том, что, зациклившись на проблеме все эмоциональные силы психика направляет на решение, в данном случае получение внимания равнодушного партнера, усиливая давление тем сильнее, чем сложнее становиться достичь «счастливого будущего».
Стараясь защитить психику от стресса, подсознание услужливо создает иллюзию по плановому завоеванию партнера, ищет и находит вещи, подтверждающие скорое достижение желанной цели тем самым формируя гельштат-ловушку, требующую для выхода из нее, переосмысления первичных эмоциональных установок.
Как узнать есть ли незакрытый гельштат
Закрыть гельштат самостоятельно можно лишь полностью сосредоточившись и отпустив прошлые обиды, перестав зацикливаться на пережитых эмоциях, а наоборот постараться как можно скорее выплеснуть их наружу.
Узнать существует ли в психике человека незавершенный гельштат можно 2-мя способами:
| Внимательно прислушаться к себе | Появление сильного чувства обиды, возникающее при упоминании конкретного человека или ситуации, сильная жажда мести свидетельствуют о появлении гельштата, требующего обязательного завершения. |
| Проанализировать события | Постоянная цикличность и движение по спирали, происходящее с разными людьми и событиями, при этом имеющая один и тот же, часто неприятный исход показывают о неправильной работе по закрытию гельштата, заставляющей психику искать правильные пути решения. |
Методы и способы самостоятельно закрыть гельштат
Закрыть гельштат самостоятельно возможно в только после осознания непроизвольной концентрации на прошлом. Огромную помощь в выходе из сложившейся ситуации может оказать психолог, но попробовать справиться с ситуацией можно и собственными силами, постаравшись отпустить уже прошедшие события и партнеров и сосредоточиться на настоящем времени.
Осознать собственный незавершенный гельштат
В первую очередь следует понять собственные эмоции и чувства, определившись с теми, которые доставляют самую сильную боль. Сконцентрировавшись на переживаниях следует вспомнить почему именно и когда они возникли, и определить, с чем связанная такая сильная реакция именно на ситуацию. Специалисты настоятельно рекомендуют человеку записывать процесс изучения своих эмоций, что позволит взглянуть на ситуацию под другим углом.
Определившись с конкретной проблемой нужно понять и то, какие именно действия были предприняты для решения проблемы. Если человек сделал все от него зависящее, то дальнейшие события произошли уже вне зависимости от его воли, а если нет, то становится четко понятно, что именно еще можно предпринять для выхода из тупиковой ситуации.
Сместить внимание
Чаще всего незавершенные гельштаты возникают там, где человек не может повлиять на происходящие с ним события, а также на желания, чувства и потребности других, важных для него людей. Сфокусировавшись на идеальной картинке, психика не может уловить, почему партнер повел себя совершенно не так, как было задуманного, что и не привело к конкретному, желанному и уже сформированному в воображении результату.
Поняв, что незакрытый гельштат возник именно из-за неоправданных ожиданий действий партнера, следует сместить фокус на то, что именно в своих действиях можно исправить, например, определив желание добиться взаимности не как «он обязательно полюбит меня», а как «я постараюсь добиться его расположения, может быть он тоже заинтересуется мной».
Детальная проработка травмировавшей ситуации
Другим вариантом закрытия гельштата может стать определенный алгоритм действий, направленный на:
| Изучение ситуации | Для этого необходимо четко определить все плюсы и минусы сложившихся отношений, а затем записать их на листке бумаги, сконцентрировавшись на том, что именно вызывает боль и раздражение. |
| Воссоздание в голове картины мучающего прошлого и психологического моделирования «счастливого финала» | Здесь можно представить себя автором собственного любовного романа выстроит желанный для себя сюжет со «счастливым концом», традиционно завершающим повествование книги. Созданный роман необходимо зафиксировать на бумаге, полностью погрузиться в него и заново пережить уже произошедшие события, при этом сконцентрировавшись именно на уровне не ума, а чувств и эмоций. |
| Завершение недосказанных разговоров |
|
| Написание письма | В случае если личный разговор невозможен можно также написать важному человеку письмо, выложив на бумаге все сокровенные мысли и чувства и выплеснув скопившиеся обиды. При этом отправлять письмо адресату совершенно необязательно. |
| Пересмотреть жизнь с позиции нового опыта | Такая внутренняя перезагрузка не только поднимет настроение, но и поможет изменение мнение о самом себе и избавиться от чувства никчемности и беспомощности. |
Такая работа должна проделываться постепенно, позволяя психике и разуму полностью проработать и осознать происходящее. Кроме того, подобное упражнение также разрушит стереотипность действий и мышлений, позволяя в дальнейшем избежать однотипных ситуаций, спровоцированных гельштат-ловушкой.
Мысленная перестройка и изменение череды сложившихся событий
Помочь закрыть гельштат в отношениях с бывшим партнером также поможет:
| Перестройка гельштата | Лучшим способом осуществить подобное является поиск нового подходящего партнера, способного переключить внимание на себя. В случае нежелания заводить отношения психологи советуют сосредоточиться на каком-либо занятии, полностью погрузившись в него и не оставив себе ни минуты свободного времени, необходимого для поиска информации о бывшем возлюбленном. |
| Изменение логической цепочки | Специалисты настоятельно рекомендуют порассуждать наедине с собой о причине такой зацикленности на отношениях, с целью найти и оценить свои ошибки, а также переоценить действия бывшего партнера. Стоит также понять, что именно привлекло к бывшему возлюбленному и попытаться изменить критерий выбора будущего партнера. |
| Прощение | В случае если закрыть гельштат невозможно из-за накопившихся обид человеку предстоит буквально «вырвать» из себя травмирующую ситуацию, простив и отпустив бывшего партнера. |
| Взять длинную паузу | Такой способ подойдет в случае, если других способов наладить отношения нет и может быть осуществлён человеком только с очень сильной волей, поскольку требует полного прекращения всех контактов с бывшим партнером минимум на 1 год. В дальнейшем, психологи советуют позвонить бывшему партнеру и после сухого и сдержанного разговора завершить прошлые отношения. |
Ролевая игра
Справиться с незавершенным гельштатом можно и при помощи ролевой игры, построенной в форме «что, было бы если бы отношения продолжались».
Для этого сценария человеку может потребоваться подходящий партнер, подставное лицо, задача которого:
- принимать извинения или просить прощения;
- высказывать свои обиды и недовольства;
- давать ответы на возникшие вопросы;
- указывать на возможные ошибки.
Играя таким образом можно логически завершить разрушенные отношения, главное при этом относиться к происходящему со всей серьезностью. После постановки ролевой игру человеку следует дать волю фантазии и нарисовать себя самое желанное развитие событий.
Начать в этом случае нужно с приятных моментов, таких как свадьба и рождение детей, а затем уже переходить к неминуемым выяснениям отношений на почве бытовых ссор, из-за распределения обязанностей, трудностей с деньгами и непослушанием детей. Представлять подобные нелицеприятные события нужно во всех «красках» максимально концентрируясь на деталях выдуманных событий.
Сформированную модель «семьи» человек может представить своим друзья, пересказав «трудности семейной жизни», поделиться страхами и переживаниями. После тщательного обсуждения ситуации наступает желанное «освобождение» и случившееся в реальной жизни расставание уже не будет восприниматься настолько трагически как раньше.
За завершающем этапе следует просто смириться с возникшей ситуацией, поняв, что по сравнению с событиями, ежедневно происходящими в мире с другими людьми она практически безобидна.
В случае, если не получиться самостоятельно справиться с возникшей проблемой рекомендуется обратиться к гельштат-психологу, задача которого выстроить и проанализировать ситуацию, а также помощь преодолеть психологическую ловушку, мешающую построению дальнейших отношений.
Незавершенный гельштат – тяжелое психологическое состояние, заставляющее человека снова и снова переживать травмирующую его психику ситуацию, морально выгорая и находясь в состоянии затяжного стресса. Опасный в своем стремлении к завершению гельштат способен стать причиной сильного душевного расстройства и невозможности построения новых, счастливых отношений, вследствие чего требует своего логического завершения, проводимого как самостоятельно, так и при помощи психолога.
Видео о том, как закрыть гештальт и отпустить прошлое
Что такое гештальт, и почему ты так часто слышишь о нем в последнее время?
Привет! На связи Роман Винилов!
О гештальте сегодня говорят отовсюду. Пришло время разобраться в этом понятии: почему эта сфера психологии стала так популярна сегодня?
Слово «Гештальт» (Gestalt) имеет германское происхождение и буквально означает: «личность; образ, форма». Гештальт в психологии оперирует понятием о целостности. Гештальтпсихология появилась уже больше сотни лет назад, но пик ее популярности приходится на настоящий момент.
Человеческое восприятие тяготеет к общим формам, а не к совокупности деталей. Так, слушая музыку, мы не считываем композицию как отдельные звуковые дорожки и партии инструментов (если ты, конечно, не композитор), а человек для нас — единый образ, а не набор характерных черт.
Точно так же мы относимся к объектам, даже если они сложносоставные. Подъемный кран на стройке — единая машина, система, а не совокупность деталей, механизмов и соединений. А вот если убрать какую-то часть (например — подъемный трос у того же крана), то это станет сразу заметно: гармония нарушится, предмет станет для нас нецельным.
Вот эти единые образы, которые повсюду окружают каждого человека, — и есть гештальты. Отсюда же и понятие о «незакрытом (незавершенном) гештальте» — образ, в котором не хватает детали/деталей. Мозг, этакий перфекционист, которому незавершенные образы не дают покоя, как тебе — машина без одного колеса. Проблема в том, что мозг не может успокоиться и сконцентрироваться на важных вещах, пока не устранит несоответствие.
С точки зрения современной психологии, у мозга есть потребность завершать начатые дела, а пока они не закончены, — он испытывает раздражение.
Недочитанный роман, прерванный на середине сезона сериал, невысказанные претензии и зашедшие в тупик споры — это то, что «застревает» в голове и подвергается там рефлексии: «А если бы я поступил иначе…». И таких ситуаций у современного человека очень много. Они определенно оказывают влияние на его настоящую жизнь.
Если тебе хочется жить полноценно, в настоящем моменте, сперва нужно разобраться с незавершенными ситуациями из прошлого. Это называется проработкой, и ее можно проводить как в одиночку, так и со специалистом. Но для начала эти ситуации нужно найти — понять, что именно мешает тебе двигаться дальше. И тут уже без содействия психолога зачастую не обойтись.
Ты видишь какие-то разрозненные и нечеткие ситуации, которые кажутся незаконченными, но сложнее всего — отследить этот мыслительный процесс. Этим и занимается гештальтпсихология.
Основные моменты
Гештальт не отвечает на вопросы и не говорит, что тебе делать. В задачи психолога не входит изменение клиента или постановка ему диагноза. Ты должен сам закрыть собственные гештальты, находя подсказки в подсознании, психолог — лишь проводник.
Большинство запросов, с которыми человек обращается к психологу в данном направлении, касаются отношений с другими людьми. Однако в гештальте упор изначально делается на отношениях с самим собой. Ответственность мы возлагаем полностью на самих себя.
Метод гештальта требует времени и терпения. Зато про конкретные достигнутые результаты можно сказать, что они окончательные. Если проблемы, прорабатываемые на классических психологических тренингах, могут возвращаться, то завершенные гештальты обычно закрываются навсегда.
Гештальт-терапия опирается на центральное психологическое понятие — «Здесь и теперь», которое широко известно много столетий и пришло к нам из буддизма. Основоположник гештальт-терапии, Фредерик Перлз, увлеченный восточными учениями, внедрял принципы «Здесь и сейчас» в работе со своими подопечными.
Со временем практика применения гештальта в терапии видоизменялась. У Фредерика Перлза был метод, при котором он провоцировал конфликт с клиентом — чтобы обострить его чувства через стресс. Таким образом удавалось оставить в фокусе только самое важное, а обратившийся за помощью человек, в ходе обострившейся беседы, сам находил нужные ответы. Сейчас такие методы не используются, так как их эффективность неоднозначна.
В последние годы гештальт-психология стала получать все больше фактических подтверждений своей эффективности из-за новых данных о функционировании мозга.
Примеры незакрытого гештальта
Пожалуй, наиболее частыми и показательными примерами незавершенного гештальта являются истории отношений между людьми. Обычно это связано с расставанием и наличием у человека переживаний, которые он не может отпустить из-за невозможности поговорить/увидеться со своим бывшим партнером.
Думаю, тебе не составит труда припомнить подобные истории — из своей жизни или из жизни знакомых. Это не обязательно желание новых отношений с тем же человеком (хотя очень многие путают свои ощущения и считают, что до сих пор любят, а на самом деле речь лишь о незакрытом гештальте), а скорее некоторая недосказанность.
Проблема в том, что ощущение незавершенности не дает человеку продолжать полноценно жить — строить новые отношения и семью, быть счастливым и самодостаточным. История из прошлого преследует подобно призраку. Человек намеренно не избавляется от тех вещей, которые регулярно напоминают ему о незакрытом гештальте — еще бы: мозг-то неистово желает сделать картину завершенной и переключиться на более важные вещи.
В таких ситуациях не обязательно встречаться с объектом гештальта и действительно проговаривать с ним все, что тебя терзает. Тем более, что человек не всегда хорошо понимает, что конкретно из прошлой жизни не дает ему покоя. Грамотный гештальт-терапевт поможет проработать эту ситуацию и закрыть ее для себя навсегда.
Очень часто гештальты бывают родом из детства. Даже когда человек уже взрослый, и у него есть своя семья, некоторые моменты отношений с родителями могут продолжать тревожить его много лет спустя. Например: чувство вины — оно мешает получать удовольствие от жизни и быть счастливым в собственной семье. Мама постоянно внушала ребенку мысль о том, что из-за его появления ее жизнь так круто изменилась, что она не может быть счастлива. И это теперь отзывается в нем во взрослой жизни.
На этом примере можно понять, что существует несколько способов закрыть гештальт:
- Отпустить ситуацию — простить матери ее упреки;
- Избавиться от чувства вины через благодарность, помощь (например — начать регулярно помогать деньгами).
Понятие о «Здесь и теперь»
Акцент ставится не на том, что осталось в памяти (именно это терзает человека), а на чувствах, которые возникают в настоящий момент.
Психолог концентрирует внимание клиента на том, что разрешить ситуацию необходимо прямо сейчас, в этот момент, а не искать ответы в прошлом или откладывать решение проблемы на будущее. Именно ты контролируешь, что происходит в твоей голове, ты можешь все изменить, даже если гештальт родом из самого давнего прошлого.
Общаясь с терапевтом, клиент может то и дело уноситься в прошлое или будущее, задача первого — вернуть второго в «Здесь и теперь»:
- «Что ты испытал, когда поведал мне об этом?»
- «Что можно сделать прямо сейчас?»
- «Какие у вас отношения в настоящее время?»
Это не дает вернуться к логике «вот бы я тогда…», направляя человека на решение проблемы в текущий момент.
Это неочевидно, но человек тяготеет к тому, чтобы «не жить в настоящем моменте». Мозг склонен к рефлексии: осмысление того, что происходило в раньше; фантазии о грядущем. Все это не требует никаких действий в момент мыслей. Рефлексия подменяет действия — тебе кажется, что ты ведешь работу, пытаешься разрешить проблему у себя в голове, но на самом деле — ходишь по кругу.
Но вернуться в прошлое невозможно, а значит и думать о нем — не имеет никакого смысла.
В чем польза гештальт-терапии
Гештальт позволит решить проблемы тем, кто хочет:
- Проработать страхи и перенесенное насилие (как физическое, так и психологическое);
- Победить выгорание, тревоги, стрессы;
- Научиться не колебаться, не сомневаться в себе;
- Найти свое предназначение, добиваться успеха в делах;
- Взять под контроль эмоции;
- Закрыть проблемы (гештальты), которые не дают покоя.
Нужно помнить, что гештальт-терапевт не дает ответов за тебя, не выносит оценочных суждений о твоей жизни и ситуации. Он выводит тебя на рельсы незамедлительного действия — разрешить все в данный момент, не откладывая и не рефлексируя. Это тонкая настройка на более эффективное мышление. В будущем ты научишься правильно действовать сам.
Также терапия по методу гештальта может быть групповой. Есть и другие методики, о которых в небольшом материале не расскажешь. Гештальт-терапия сегодня очень бурно развивается.
Главное помнить, что нельзя оставлять в своем подсознании нерешенные вопросы — мозг воспринимает их как раздражитель и не может сосредоточиться на построении жизни, которую каждый из нас проживает не в прошлом и не в будущем, а в реальном времени.
И неважно о чем ты думаешь — о том, что плохо повел себя много лет назад или о недосказанном человеку, которого нет рядом (или его и вовсе уже нет в живых). Или, возможно, дружба приносила тебе больше удовольствия в детстве, чем общение с людьми во взрослом возрасте. Живешь-то ты прямо сейчас! Те образы из прошлого (или мнимого будущего), которые не дают тебе покоя, нужно сделать завершенными (закрыть).
