Ресурсы — как питание, вода и кислород для нашего счастья, энергии и настроения. В книге Евы Кац «Жизненный баланс» нашли упражнения и идеи, которые помогут раскачать сферу ресурсов. Делимся с вами.
Жизненный баланс
Зачем нужны ресурсные занятия?
Представьте человека без путешествий, общения с близкими, любимых занятий, интересных развлечений. Что остается? Работа, бытовые дела, может быть, спорт по необходимости. Такой идеальный квадратный робот в квадратном безжизненном мире, делает квадратную работу и кладет ее в квадратные ячейки.
Ресурсные занятия привносят в нашу реальность ту самую энергию жизни. Они будто цветы, которые расцветают на пустом поле. И вот вокруг них начинает крутиться сама жизнь: жужжат пчелы, летают птицы, сгущаются запахи, искрятся яркие сочные краски. И люди уже не могут пройти мимо этой красоты. Обязательно захочется сделать красивое фото для соцсетей, устроить пикник, показать ребенку — смотри, Мишенька, какой красивый цветочек!
Ничего не было, и вдруг все закрутилось. Так можно описать и жизнь человека, в которую он добавляет ресурсные занятия.
Что такое ресурсные занятия? Это хобби, творчество, самореализация, путешествия, время с любимыми людьми, посещение выставок, кино, театра, занятия спортом (если они в радость), вылазки на природу — много всего. Именно ресурсные занятия в нашей картотеке воспоминаний идут с пометкой «приятно вспомнить».
Ресурсные занятия и ваш график
На них мы обычно «не находим времени». Зачем рисовать или ходить на танцы, когда можно переделать столько дел — погладить, убраться, что-то починить дома или посидеть подольше в офисе и сделать еще немного из безмерной кучи задач.
Ситуация коварная. Приоритет в пользу дел, времени на ресурсные занятия жалко, хотя именно они наполняют нас энергией. А ведь в отпуске или отключке от работы у нас больше шансов получить новые идеи и, конечно, энергию для их воплощения.
Ставьте ресурсные занятия в план жизни так же, как рабочие задачи, обязательно выделяйте в календаре отдельное место для них. И не по остаточному принципу, а заранее. Это могут быть слоты в календаре: например, утренние часы и вечерние, выходные дни и время отпуска.
Заведите железное правило: не переносить рабочие процессы на выходные даже минимально. Сколько часов уделять ресурсам в будни, зависит от вас и периода жизни. Важно, чтобы они были регулярными.
«Кислородные дни»
За что мы так любим отпуск? Получаем другие впечатления, словно сменяем слайды жизни и вместе с ними обновляемся сами. Это выход из рутины и способ вдохнуть кислород, чтобы продолжить движение дальше. Так, будто мы большие киты, всплывающие на поверхность воды: вдох — и погружение в дальнейшую жизнь.
Если не следовать этому ритму, есть риск лишиться жизненной силы и утонуть в бесконечной рутине.
Суть «кислородных дней» очень проста. Вы устраиваете себе такие «вдохи» и создаете эффект отпуска в концентрированном виде. Что для этого нужно?
1. Принципиально новые впечатления. То, что вы не пробовали раньше, не видели, не получали как опыт.
2. Новые места. Желательно куда-то уехать с ночевкой. Так, чтобы получилось приключение на пару дней, с пробуждением в непривычной и приятной обстановке.
3. Смешать с отдыхом (то есть не тащить в мини-отпуск работу). И полностью погрузиться в эту программу.
Идеальные «кислородные дни» длятся 2–3 дня. Этого достаточно, чтобы получить нужный эффект перезагрузки. Источник
Если времени совсем мало, подойдет и один день. Главное — насытить его разными событиями.
Миксуйте новый опыт из нескольких составляющих. Возьмите три-четыре из этого списка или больше:
- вкусы (не пробовали раньше индийскую кухню? Попробуйте!);
- маршруты;
- люди (идеально для экстравертов — например, путешествие или занятие в группе);
- впечатления;
- запахи (сменить парфюм на эти дни, добавить благовония или ароматизаторы в помещение, если это уместно);
- вид активности;
- наряды (да, даже новый образ сыграет свою роль);
- места (отель, ресторан, парк — то, где вы еще не были);
- способ передвижения (например, заменить прогулку электросамокатом).
Собирайте коллекцию идей, а потом просто вытаскивайте подходящие и используйте в своих сценариях. Для удобства можно записывать идеи в таблицу и помечать, какие занятия для какого времени года и периода подходят. Например, событие «сап-серфинг» можно реализовать только летом, при этом оно займет два-три часа + дорога. А вот в аквапарк можно в любое время года. Потом просто отсортируете идеи по тегам и составите свои дни из актуального набора.
Идеи «кислородных занятий»
- Сап-серфинг
- Сходить в открытый бассейн
- «Кофейный день» (когда в кофейных стаканчиках у вас не кофе, вы сбежали с работы и весь день гуляете по городу с любимым человеком или другом/подругой)
- Отель (желательно необычный)
- Пройти курс сомелье
- Сходить в аквапарк
- Посетить выставку
- Сходить в театр
- Пойти на иммерсивное представление
- Устроить семейный обед
- Ленивый завтрак в новом месте с приятными людьми
- Посетить лекцию (что-то принципиально новое)
- Мастер-классы (также что-то новое)
Еще больше идей вы найдете в книге «Жизненный баланс».
«Кислородные дни» можно проводить самостоятельно, с семьей или друзьями. И даже если времени мало, организуйте себе хотя бы отдельное «кислородное занятие» и заряжайте свою батарейку до того, как она сядет. Просто так, ради ресурса, фана и вкуса жизни.
Еще 7 идей для набора ресурса
Энергия всегда пригодится. Пусть ее станет больше — позитивной, вашей, созидательной.
1. Ресурсная коллекция продуктов и специй
Эту идею Ева Кац подсмотрела у Полины Киценко. Из каждой страны она привозит что-то особенное. Каждая специя или продукт напоминает ей о впечатлениях и состоянии, в котором она была.
Это такие «якорные точки» — они возвращают нас туда, где было хорошо. Мне нравится думать, что все неслучайные на нашей кухне (да и в целом в доме) вещи могут добавить нам силы и поднять настроение. Такая бытовая магия.
2. Собрание неслучайных вещей
Каждая неслучайная вещь передает нам свое настроение. Это может быть одежда, предметы интерьера, посуда — все что угодно. Важно, чтобы вы сами выбрали ее, чтобы она вам нравилась.
Мелочи, как маленькие пиксели, складываются в общую картину жизни. Ты не берешь что придется, а выбираешь свое, для себя. Сначала чашку, одежду, мебель, потом занятие, место жительства, окружение, судьбу.
Так мы начинаем задумываться: а эта вещь радует меня? Учимся к себе прислушиваться, становиться внимательными к ощущениям, предпочтениям, своим желаниям. Ищем то, что в этом мире про нас — в мелочах и глобальном.
3. Переключение тумблера Вселенной
Бывает, все идет наперекосяк. Забыли ключи, попали под дождь, опоздали. В такие моменты есть искушение начать себя жалеть и сокрушаться о несправедливости этого мира.
Представим, что в этом мире есть немного волшебства, а у Вселенной — специальный тумблер, который переключает события в нашей жизни и меняет наше состояние.
Чтобы переключить его, нужно немедленно остановиться, перестать бежать — будто поставить мир на паузу. И организовать себе несколько минут радости.
Дома — сварить кофе, включить любимую музыку, просто побыть в моменте. Еще лучше — пойти в кафе, взять то, что вы любите: круассан, мороженое, да хоть салат с лососем, лишь бы это приносило радость. Остановиться и подумать о хорошем.
Представить, что прямо в этот момент вы переключаете тумблер Вселенной в нужный вам режим. Что, как только вы выйдете из этой паузы, все пойдет иначе и постепенно начнет улучшаться.
Конечно, никакой магии в этом нет. Такой ритуал помогает перенести фокус с тревожного «все плохо» на другие варианты развития событий. Мы перестаем фокусироваться на провалах, наслаждаемся моментом и вспоминаем, что мир вообще-то не так уж коварен и ужасен. И в нем достаточно условий для позитивных сценариев.
Переключите тумблер Вселенной чашкой кофе или какао. Источник
4. Списки «нового опыта»
Отличная традиция — получать новый опыт. Отнесемся к этому серьезно: ресурсные занятия так же важны, как работа с телом или капиталы. Но часто их задвигают на последнее место.
Иногда и вовсе не находят времени.
Пересмотрим этот подход. Новый опыт — это не просто ресурс. Мы получаем возможность что-то поменять в жизни, улучшить, добавить. Например, вы всегда смотрели на барабанщиков и думали, как круто так играть. Можно ограничиться этим — или дать себе шанс попробовать.
Составляйте список занятий, которые хотите попробовать. И действуйте, ничего от себя не ожидая. Просто кайфуйте, насыщаясь новым, получайте ресурс.
5. Коллекция ресурсных занятий
Списки ресурсных занятий могут быть очень разными и меняться в зависимости от нашего состояния и образа жизни. Сегодня вам даст энергию прогулка по лесу, а завтра — вечер с книгой или поход в театр.
Собирайте свою коллекцию. Как и с новыми делами, отслеживайте, что чувствуете и получаете от каждого занятия.
Пусть этот список всегда будет под рукой, как шпаргалка. Чувствуете, что не хватает ресурса, — берите занятия из списка и включайте их в свою жизнь. Можно на постоянной основе.
6. Организация сюрпризов и приключений
Мы недооцениваем планирование. А все, что заведомо принесет радость, работает еще на этапе организации.
Помните, как в детстве было интересно строить домики? Когда можно было накинуть плед на стол и создать свое пространство. Сделать в нем столик из обувной коробки, украсить своими рисунками, будто картинами, принести туда игрушки… Строить было намного интереснее, чем потом там играть.
Когда мы придумываем приключение или сюрприз для другого человека, мы словно возвращаемся в детство. Интересно прописывать сценарий, втихаря устраивать радостное событие. И для этого не обязательно ждать особого повода.
Сделайте это просто так — для любимого человека, ребенка, друга, родственника. Просто подумайте, чем можно его удивить и как создать впечатление.
7. Устраивать свидания с собой
Бывает, мы так растворяемся в семье или близких людях, что забываем себя, свои желания, чувства, состояния, свойственные именно нам.
При этом внутри у нас есть запас ресурса. И найти его можно, если чаще оставаться наедине с собой.
Устраивайте свидания с собой. Только вы, и никого больше. Это может быть прогулка в начале дня — возьмите стаканчик кофе, включите музыку и пройдитесь по городу.
Иногда можно побыть в таком ресурсном отпуске несколько дней. Например, если вы живете с семьей, можно снять квартиру на сутки или даже уехать в другой город.
Неважно, где и как вы находите свою подпитку. Главное — делать это постоянно. Развлекайтесь, будто мир — это большая игровая площадка.
Из книги «Жизненный баланс»
Обложка поста: unsplash.com
В последнее время тема личного ресурса стала популярной.
Как же найти свой ресурс, и научиться им пользоваться?
В психологии принято называть ресурсом все то, что позволяет нам двигаться дальше, то на что мы опираемся, одним словом все что позволяет нам обеспечить свои потребности, наш личный источник энергии. Ресурсы бывают разные, к общечеловеческим, например, можно отнести религию, благодаря которой миллионы людей справляются с самыми непреодолимыми трудностями. Ещё один очень важный ресурс-это семья, причем уникальность его в том, что чем больше вы отдаёте, тем больше получаете в ответ. Неисчерпаемыми ресурсами являются искусство, творчество, друзья, хобби, путешествия и др. На самом деле у каждого человека ресурсы будут свои, самое главное, что нужно знать-это то что они есть и важно их увидеть и открыть к ним доступ.
Какими же качествами должен обладать ресурс?
В первую очередь он должен быть качественным. Иногда бывает так что занятие кажется и удовольствие приносит и расслабляет, но на самом деле становится причиной проблемой. Удовольствие от них кратковременно, а работа с последствиями может оказаться длительной. Вот решил человек рисовать начать, маслом на холсте. Необходимо купить кисти, холст, краски, а это значительные вложения, вот пока покупал, да докупал и рисовать расхотелось, и затраченные деньги печалить стали.
Ресурсов должно быть несколько 2-3, на выбор. Это если вдруг один станет недоступен (погода испортилась на несколько недель, а ваш ресурс была утренняя пробежка в парке), необходимо, чтобы у вас были другие варианты. Кроме того, у вас всегда будет выбор.
Ресурсами нужно уметь пользоваться грамотно. Бережно относится к ним, ценить их и приумножать. Только такое использование ресурсов принесет вам наилучший результат.
Чтобы найти свой «источник энергии», ресурс, обратитесь к личному опыту. Ответьте себе на следующие вопросы:
Что приносит вам радость и удовлетворение?
Кто поддерживает вас, когда вам тяжело?
Что вам нужно сделать, чтобы успокоиться?
Какое у вас самое приятное воспоминание?
Чем вы дорожите в жизни больше всего?
Если в вашей жизни случаются трудности, что помогало вам преодолеть их раньше?
Поддерживаете ли связь с родными людьми?
Считаете ли вы себя верующим человеком?
Полученные ответы помогут вам найти свои ресурсы, которыми вы уже пользуетесь, возможно не придавая им такого значения, принимая как должное. Таким образом постепенно вы сможете составить свой список ресурсов, которые станут вашей опорой в трудных жизненных ситуациях.
Автор статьи
Записаться на бесплатную консультацию.
Помогаю строить жизнь по собственному плану.
Друзья, я буду благодарна за лайк или репост этого поста. Этим вы поможете друзьям и близким получить полезную информацию и развивать нужный для людей блог.
Психолог европейского уровня 20 лет опыта Ященко Светлана.
#дети #про детей #хорошие дети #почему ребенок #воспитание детей #методы воспитания #детская психология #смотреть воспитание #психология детей #советы родителям #консультация +для родителей #детский психолог #консультации родителей ребенка #консультация психолога #психолог +для ребенка #подростковый психолог #психолог #психологическая помощь #психолог воспитание
Бывает так, что совершенно опускаются руки. Нет сил и желания себя мотивировать, смотреть видео и читать статьи, как достичь успеха. Всю неделю ждешь выходных, отдавая все силы работе, а когда эти выходные наконец-то пришли, то силы окончательно покидают. Хочется просто смотреть в монитор и листать ленту с котиками. Закутаться в плед, есть вредную еду и плакать. Фоном в голове звучит лишь одна лишь мысль: «Почему у меня ничего не получается?». И сил нет даже на то, чтобы разозлиться, чтобы поднять себя с кровати и выйти на улицу.
До этого были поиски себя, своей реализации в жизни. Моменты вдохновения опытом людей, добившихся успеха. И кажется, что это так просто, ведь, если у них получилось, значит, получится и у меня. Надо просто верить в себя и действовать. Вы строите планы, и в этих планах вы успешны, счастливы, вам безумно нравится то дело, которым вы занимаетесь. У вас много денег и можете путешествовать по миру тогда, когда вам этого хочется.
И кажется, что уже нет ничего, чтобы вы не попробовали сделать: занимались фотографией, закончили курсы стилистов-визажистов, учились писать продающие статьи, занимались ораторским искусством, открывали магазин по продаже вещей из Китая, варили мыло, шили, вязали, качали пресс и ягодицы, записывали видеоуроки и т.д. Но все оказалось не то, а в воздухе завис вопрос «Что мне делать?», на который нет ответов, а есть лишь отчаяние и пустота.
Хочу поделиться с вами своим опытом, который помогает мне выйти из негативного состояния и набраться сил для новых свершений. Ведь жизнь не заканчивается, и только от нас зависит, какая это будет жизнь.
Ресурсное состояние
Невозможно принимать решения и действовать, когда находишься в подавленном состоянии. Мы привыкли, что на наше настроение влияют внешние факторы: атмосфера в рабочем коллективе, неприятная фраза, сказанная в наш адрес, погодные условия или атмосферное давление. Но хорошая новость в том, что своим состоянием возможно осознанно управлять. Просто необходимо переключить мозг с одного состояния на другое. И вот один из простых способов.
Уделите себе пять минут, найдите место, где вы сможете побыть в тишине. Отключите телефон на это время, пускай вас ничто не отвлекает. Вспомните самый яркий момент из жизни, когда вы чего-то очень хотели, сделали, и у вас все получилось. Не спешите, дайте себе время. Вы обязательно вспомните такой случай. Вспомните, что вы чувствовали тогда. Кто был рядом с вами? Что вам говорили или что вы слышали вокруг себя? Возможно, вы даже вспомните, во что вы были одеты и какие запахи были вокруг.
Погрузитесь в это яркое воспоминание, переживите его заново. О чем это состояние для вас? Радость, счастье, вдохновение, эйфория, трепетная нежность, солнечная вспышка или бесконечный поток внутри – это ваше ресурсное состояние.
Отметьте, что изменилось в вашем теле и запишите свои наблюдения:
- Внутренним взглядом посмотрите на свое тело и ощутите, где в теле «находится» это ваше ресурсное состояние, и положите туда руки. Соединитесь с этой частью тела, наслаждайтесь этим состоянием. А какого оно цвета для вас? Включите воображение и купайтесь в этом цвете.
- Обратите внимание, что изменилось в теле. Где оно стало более легким и расслабленным? Внимательно исследуйте все тело от ног до макушки. Запишите для себя эти наблюдения.
- Отметьте, что изменилось в вашем дыхании. Насколько легче стало дышать и как вы дышите, животом или грудью, на какой счет вы делаете вдох и выдох? Например, делаете вдох и считаете 1, 2, 3, 4, потом выдох — 1, 2, 3.
- С каким запахом у вас ассоциируется это состояние? Это может быть запах цветов или свежего воздуха после грозы. Дайте простор своей фантазии, наблюдайте за первыми ассоциациями и погружайтесь в этот запах, окутывайте себя им.
- Какой вкус у вашего ресурсного состояния? Может, это вкус шоколада или свежей родниковой воды?
Особенно обращайте внимание, как меняются ощущения в теле и как меняется дыхание в стрессовых ситуациях, и осознанно включайте свое ресурсное состояние: положите руки на тот участок тела, где ваше состояние находится, залейте его своим цветом, расслабьте тело в определенных участках, которые вы отметили при исследовании, подстройте дыхание под свой счет и добавьте запах и вкус.
Для того, чтобы вы могли быстро входить в это состояние, нужно наработать новый навык.
В течение нескольких дней осознанно включайте ресурсное состояние, и со временем вы заметите, что у вас это поучается все быстрее и проще, без предварительной подготовки и в любом месте.
И вот, когда вы спокойны, уравновешены и наполнены энергией, можно приступить к следующему шагу.
Цель
Чтобы что-то получить, надо четко знать, что вы хотите. Это должна быть реальная цель. Если ваше желание большое, и для его реализации необходимо несколько лет, то можно разбить его на цели поменьше. И тогда все становится возможным, ваша цель становится реальной.
Не волнуйтесь о том, что «а вдруг это не моя цель!?».
В любом случае, вы остаетесь в выигрыше:
а) вы получите новые навыки и опыт, а это бесценно;
б) вы познакомитесь с новыми и интересными людьми;
в) вы точно узнаете, что эта цель не ваша, и смело приступите к новой.
Потому что можно годами бояться начать что-то новое лишь от страха – «А что, если это не мое?». А можно за несколько месяцев разобраться, ваше или нет, больше не тратить на это время и силы и приступить к поиску нового дела, которое будет вас вдохновлять и приносить удовлетворение.
Вопрос: «Зачем мне это?»
Когда вы определились с целью, задайте себе вопрос: «Зачем мне это?».
Это очень важный вопрос, уделите ему время. Возьмите лист бумаги и в спокойной обстановке пишите все, что будет приходить вам в ответ.
- Что изменится в вашей жизни, когда вы достигнете желаемого?
- Как вы изменитесь?
- В чем будут эти изменения?
- Изменится ли ваш характер, ваши личные качества?
- Чему вы научитесь, а что вы имеете и умеете сейчас?
- Как это повлияет на вашу семью, на ваших знакомых, на всех людей вокруг вас?
- Возможно, вы увидите не просто цель, а вашу миссию. Как бы тогда звучала ваша миссия?
Опишите ее несколькими словами.
Когда находишь свою миссию, то получаешь бесконечный источник энергии. Больше нет необходимости заставлять себя что-то делать, а делаешь потому, что это дело очень нравится. Все препятствия на пути становятся простыми задачами, которые можно решить.
Обратите внимание, какими словами вы описывали свою цель. Иногда за простым словом и желанием стоит нечто большее, чем мы привыкли видеть. За целью заработать много денег стоит желание быть свободным и принести пользу себе, своим родным, людям, которые будут с вами взаимодействовать. За целью встретить любовь стоит желание делиться любовью, близостью и своей нежностью – стать источником любви и вдохновения. А за целью получить образование есть большое желание учиться, активно действовать, приобретать новый живой опыт.
Внимательно посмотрите на свои слова, которыми вы описывали свою цель. Если они описывают фиксированное состояние: «любовь», «деньги», «образование» «благодарность», то посмотрите на них по-новому, на то, какие действия стоят за ними: «любить», «обучаться», «благодарить» и т.д.
Сделать первые шаги
Когда есть цель-миссия, то необходимо сделать первый шаг. Делайте небольшие шаги, те, которые вам по силам. Учитывайте все: условия вашей жизни, ваш распорядок дня, ваши возможности. Тогда эти шаги будут комфортными и легкими для вас. И вы шаг за шагом будете приближаться к своей цели. Стоит начать их делать незамедлительно, сразу, в ближайшие несколько дней. Чтобы ваша цель не меркла, и энергия, которую вы в себе раскрыли, прокладывала вам путь вперед. Ведь так приятно видеть результаты своей работы, это очень вдохновляет.
Это могут быть совершенно простые и выполнимые шаги.
- Найти информацию в интернете об обучающих курсах.
- Купить полезную книгу и начать ее читать.
- Спросить у знакомых, которые имеют необходимый вам опыт, что и как они делали.
- Составить план своего продвижения или найти специалиста, который поможет вам в формулировке вашей цели и ваших истинных ценностей.
Бывают периоды подъемов и спадов, но главное – не останавливаться и искать, принимая все в своей жизни как бесценный опыт. И вы обязательно найдете свое любимо дело, возможно, в таком месте, в котором даже не предполагали найти. Не сдавайтесь, будьте смелыми и ищите.
Фото
Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах на нашем Тelegram- канале.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Как найти
внутренние ресурсы
И больше не терять
Как находить внутренние ресурсы? Очень много об этом слышу, но не могу понять. Я постоянно чувствую себя обессиленной и хочу где-то взять силы, но не понимаю где.
На вопросы ответит Илона Багдасарян — клинический психолог, психоаналитик, системный семейный терапевт, деловой психолог и коуч.
Под внутренним ресурсом обычно подразумевается некоторый запас жизненных сил, которые можно расходовать на разные задачи.
У здорового и счастливого человека без каких-либо проблем восполняется самостоятельно. Максимум, может случится ситуация, когда пришлось потратить слишком много сил сразу, и потом требуется более длительный отдых. Но на практике часто происходит иначе: человек чувствует истощение, делая при этом свои обычные дела.
Откуда берётся ресурс
Есть три вида ресурсов: физический, интеллектуальный и психоэмоциональный.
Физический ресурс — это наше здоровье и выносливость. Здесь всё просто: он восполняется за счёт удовлетворения таких базовых потребностей, как безопасность, сон, еда и физическая активность.
Интеллектуальный ресурс — это полученные знания, навыки и умения, которые мы используем каждый день.
Психоэмоциональный ресурс — это внутренние опоры, которые помогают нам двигаться вперёд. Если у человека есть психологические проблемы, то остальные два ресурса использовать на максимум просто не получится.
Первая причина тому — механизм самообмана ради защиты. Мозгу невыгодно принимать сложные решения и совершать сложные действия, потому что потенциально они могут привести нас к неприятным и небезопасным последствиям. Как следствие, мы не шагаем в сторону высокорискованных для нас ситуаций. И не используем свой физический и интеллектуальный ресурс в полной мере, просто потому что не растём так, как могли бы.
Вторая причина — обслуживание защитных механизмов, на поддержание которых энергии уходит больше, чем на сами решения и действия. И получается, что хоть мы и делаем одно и то же, но наши силы со временем заканчиваются, так как защитных механизмов становится всё больше и мы продолжаем их обслуживать вместо того, чтобы действовать.
Чтобы помочь психоэмоциональному ресурсу восполняться, придётся плотно заняться головой и проработать всё, что съедает энергию в фоновом режиме. Без специалиста прийти к заметным и устойчивым результатам, к сожалению, не получится.
Что делать, чтобы ресурс не кончался
Тут важно не мешать естественному процессу, а помогать.
Отслеживать своё физическое состояние
Замечать усталость в голове или в теле до того, как она превратилась в полное истощение. Нарушения сна, аппетита, снижение либидо, апатия, раздражительность, безразличие к себе — сигналы, которые нельзя игнорировать. Если что-то из этого появилось, значит ресурс уже исчерпан. Обычно, немного отдохнув, человек сам приходит в норму. Когда самостоятельно восстановиться не получается, лучше обратиться к психологу для разбора ситуации.
Руководители, фрилансеры и предприниматели очень склонны к истощению, потому что самостоятельно организуют свою работу и часто делают выбор не в пользу отдыха. Поэтому иногда лучше отказаться от какой-то задачи среди недели, чтобы сохранить хорошее настроение и трудоспособность.
Также имеет смысл искать баланс не только между работой и отдыхом, но и между разными видами отдыха. Иногда хочется потюленить на диване под сериал. А иногда даже самому закоренелому интроверту и социофобу важно выходить в мир, пробовать что-то новое и интересное. Тут важно слушать и слышать себя и делать то, что действительно хочется.
Уметь распределять нагрузку
Здесь нет универсальных рецептов, каждый человек имеет свои особенности. Кому-то легче жить в размеренном ритме, чередуя работу и отдых, кто-то предпочитает интенсивно трудиться нон-стоп, а потом подольше отдохнуть для перезагрузки. Кто-то кайфует, выполняя задачи рано утром, а кто-то чувствует максимальный прилив сил только вечером.
Попытки работать в несвойственном режиме часто приводят к истощению. Важно ориентироваться на себя, прислушиваясь к своим ощущениям, а не пытаться искать правильный ответ. Если есть возможно самостоятельно выстраивать график — попробуйте не придерживаться стандартного «с 9 утра до 6 вечера», а поэкспериментировать и найти своё комфортное время.
Отслеживать своё эмоциональное состояние
Свой внутренний ресурс человек тратит на всё, что есть в его жизни. То есть важно не только вовремя восполнять свой ресурс, но и не раскидываться им налево и направо. Многие жалуются на бессилие, хотя, казалось бы, всё хорошо и причин для усталости нет. Дело в том, что устать можно не только от работы. Например:
- Меняется ситуация в мире, экономика, тренды, нужно уметь быстрее перестраиваться под новые условия, сохранять конкурентоспособность. Такой безумный темп для многих становится постоянным источником стресса, поднимая фоновый уровень тревоги. А тревога — это очень энергозатратное чувство.
Преодолеть тревогу помогает развитие уверенности в себе — внутренней устойчивости. Когда человек уверен в своих силах и умеет их грамотно рассчитывать, он особенно не тревожится. По крайней мере не до такой степени, чтобы это осложняло жизнь. Тут помогает разное: вдохновляющая книга или фильм, общение с приятными людьми — всё, что может стать для вас поддержкой.
- Бывает так, что тревога не ситуативная, а давняя и постоянная. В таком случае советами делу не помочь — понадобится работа с психологом, чтобы разобраться с глубинными причинами.
- Постоянное сравнение себя с другими людьми. Негативные эмоции будут фоново затрачивать внутренний ресурс на переживание собственного несовершенства.
- Проблемы в какой-то одной жизненной сфере или более узком сегменте, на переживание которых уходят все силы. Например, на работе всё хорошо, но взаимодействие с конкретными коллегами заставляет постоянно чувствовать переживания и негатив.
- Накопленный список нереализованных желаний, который давит на вас тяжким грузом. Или же понимание, что текущая жизнь вам в целом не подходит. Тогда как ни отдыхай, всё равно будет усталость и апатия, потому что нужно что-то менять, а не ресурс восстанавливать раз за разом. Важен не только отдых, его качество и количество, но и в целом качество жизни. Даже самая любимая и хорошо организованная работа не будет приносить удовлетворение и будет забирать ресурс, если есть только она.
Как найти внутренние ресурсы, если их уже нет
Чтобы провести внутреннюю ревизию ресурсов, можно сделать два списка: что забирает силы сейчас и что придаёт сил. Чтобы по-настоящему помочь себе, нужно выделить достаточно времени в спокойной обстановке, возможно, даже не за один раз. Быть честным с собой, пройтись по всем жизненным сферам на предмет того, насколько они радуют и наполняют, а что в них хочется поменять.
Случается так, что человек сам себя не знает. Просто жил как-то по накатанной и толком не понимает ни чего хочет, ни что любит, ни что его наполняет. Это одна из ситуаций, когда потребности как будто удовлетворены, а на самом деле нет. В таких случаях имеет смысл узнать себя, если хочется всё-таки жить свою настоящую жизнь, а не «как принято». Такие перемены происходят в психотерапии, и далеко не с первой встречи.
Любая неудовлетворённость жизнью, страх чего-либо, вина за что-то, стыд и внутренние ограничения, мешающие развиваться и реализовываться, — это пожиратели ресурса. Проработка этих чувств и ситуаций, в которых они возникают, поднимет уровень жизненных сил в разы.
Резюмируя, можно сказать, что внутренние ресурсы в норме самовосполняются. И если есть выгорание и истощение, значит где-то есть сбой. Возможно, дело в том, что в жизни мало радости и отдыха, а может быть, есть глубинные причины, из-за которых ресурс постоянно уходит. И добиться улучшения самочувствия и большей эффективности можно, только если проработать эти глубинные причины.
Над статьёй старались
Полезная подборка
Чтобы жить и достигать поставленных целей, нужна энергия. Некоторые занятия её дают, а другие, наоборот, отнимают. Оказаться в истощённом состоянии довольно просто. Но есть и хорошая новость — при грамотном планировании ровное ресурсное состояние можно поддерживать годами.
Что такое ресурс и куда он уходит
Зоной ресурса называют состояние, когда у человека достаточно физических и эмоциональных сил для полноценной жизни. Есть энергия ставить цели и достигать их.
Ресурс нужен для ежедневных задач: работы, учёбы, бытовых дел, построения и поддержания отношений. Если человек заболевает или сталкивается со стрессовыми ситуациями, энергии уходит больше.
Пополнение и трата ресурса — это индивидуальная история. Что наполняет силами одного, может истощать другого. Например, человека с тёплой поддерживающей семьёй звонок родителям заряжает. При плохих отношениях, напротив, регулярные разговоры по телефону могут стать испытанием.
Совсем не тратить ресурс не получится. Но можно постараться замечать признаки усталости, восстанавливаться и поддерживать ровное ресурсное состояние.
Как понять, что ресурс на исходе и пора заряжать батарейку
Можно представить, что ваша энергия — это уровень заряда на мобильном телефоне. При нуле гаджет даже не включится, а со 100% можно и поработать, и поиграть, и видео в интернете посмотреть — батарейки хватит на всё.
Постарайтесь периодически проверять свой заряд. Спрашивайте себя: «Сколько процентов у меня сейчас?» Если около 50%, силы есть только на текущие дела, еду и сон. Организм ещё работает, но надо срочно восполнять заряд.
Удобно вывести признаки усталости и ориентироваться на них. Например, пора отдохнуть, если вы чувствуете тревогу, не успеваете себя покормить, с трудом встаёте по утрам, стали чаще страдать от головной боли. Объём ресурса и маркеры усталости у каждого свои. Поэтому важно не сравнивать себя с другим и ориентироваться только на собственные ощущения.
Как найти подходящие способы восполнять ресурс?
Есть базовые способы заботы о себе, подходящие всем. К ним относят:
-
своевременное посещение врачей и приём назначенных лекарств.
Остальные способы восполнить ресурс индивидуальны. Одним нравится рисовать, другие любят смотреть сериалы, третьих заряжают прогулки на свежем воздухе. Универсальных советов тут нет. Например, общение с друзьями может и давать ресурс, и забирать его. Так происходит не потому, что друзья плохие, а потому, что все мы разные.
Чтобы найти подходящие способы восстановиться, нужно задать себе несколько вопросов.
-
Что помогает мне подзарядить аккумулятор?
-
Что наполняет меня?
-
От чего я чувствую себя лучше?
-
Что приносит мне радость?
-
Что, наоборот, выматывает меня?
-
От чего можно отказаться?
Полезно также проверить, как вы отдыхаете сейчас. И убедиться, что эти способы всё ещё подходят. Бывает, что какое-то занятие уже не приносит восстановления, но вы возвращаетесь к нему снова и снова по привычке.
Как поддерживать ресурсное состояние
Отдыхайте регулярно
Постарайтесь не дотягивать до истощения. Планируйте каждый день так, чтобы в нём были и требующие ресурса, и заряжающие занятия. Конечно, не получится гарантировано застраховать себя от форс-мажоров. Но в целом грамотное планирование поможет большую часть времени быть в ровном ресурсном состоянии.
Начинайте с универсальных способов
Если вы устали настолько, что планировать качественный отдых нет сил, начинайте с базы. Восстановиться помогут здоровый сон, вкусная полезная еда, приятная физическая активность. Затем можно попробовать отказаться от истощающих занятий. И в конце обратиться к вашим индивидуальным способам восстановить ресурс.
Учитывайте степень усталости
Если полностью разряженный телефон подключить к розетке на пять минут, вряд ли удастся проходить с ним весь оставшийся день. То же самое и с отдыхом. Если усталость сильная, восстановиться за один вечер не получится. По возможности запланируйте отпуск. Если не получается — старайтесь отдыхать понемногу, но каждый день.
Когда пора обратиться за помощью
Вы привыкли отдыхать разрушающими методами
Алкоголь, сладости, курение и другие неполезные для здоровья способы расслабиться могут стать аддикцией, с которой не всегда получается справиться без специалиста.
Вы не в ресурсе, но нужно заботиться о близких
Если от вас зависит благополучие близких, важно не забывать о собственном состоянии. Лучше обратиться за помощью и поддержкой, как только это станет возможным. Долго выезжать на запасах организма не получится.
Вы чувствуете, что не справляетесь
Если тяжёлое состояние длится дольше двух недель и восстановить ресурс самостоятельно не получается, лучше не тянуть и обратиться за помощью.
