Как найти свой источник счастья

В жизни есть многое того, что поднимает настроение, делает нас счастливее и добавляет позитив в жизни. Часто это простые радости жизни, но именно они формируют наше настроение по жизни. Простые способы найти счастье внутри себя и вокруг себя.

Ты не понимаешь почему другие улыбаются и радуются жизни? Как ты себя чувствуешь? Ты действительно счастлив или только притворяешься, что у тебя все хорошо и прекрасно? Порой мир не всегда дружелюбен к нам, а среди этого хаоса сложно найти силы радоваться и улыбаться. Как найти счастье, ведь оно всегда рождается внутри себя, а не снаружи? Простые радости жизни ближе, чем тебе кажется.

Как найти счастье внутри себя?

Обращал внимание на то, что есть люди счастливые всегда по жизни, а есть вечно депрессивные и грустны? Полагаю, что ты мечтаешь принадлежать к первым, чем вторым. Если ориентироваться на настроение, зависящее только от происходящего, то будешь часто несчастлив, ведь хорошие и плохи вещи чередуются постоянно. Современный мир находит 1000 причин, чтобы добавить нам проблем и стереть улыбку с лица. Однако обретение внутреннего счастья помогает быть счастливым всегда.

1. Чаще улыбайся. Нас всегда злит, когда кто-то говорят нам улыбаться, когда на душе нет праздника. Но улыбка является самым простым, эффективным и бесплатным способом улучшить жизнь. Как только ты прививаешь привычку себе улыбаться и демонстрировать позитив, как подсознательно наше настроение поднимается.

2. Не гоняйся за счастьем. Вот буду счастлив, когда будет хорошая работа, куплю машину, найду вторую половинку. Не связывай счастье с происходящим вокруг, ведь иначе 80% жизни превратится в погоню за счастьем, а само ощущение благополучия быстро пройдет, как появится новая цель. Учись быть счастливым вне зависимости от того, есть у тебя что-то или нет. Ты достоин быть счастливым каждый день, а не только если достигнешь чего-либо.

3. Реши, как выглядит твое счастье. Реши, как выглядит твое счастье самостоятельно. Что тебе хочется делать, что делает тебя счастливым, что любишь делать, чем заниматься, как проводить время. Когда даешь четкое определение счастья, то сразу становится проще, ведь можно делать шаги к тому, что добавляет позитив в твою жизнь.

Как найти счастье внутри себя?

Chermiti Mohamed , Unsplash

Простые радости жизни

Радуйся мелочам и цени счастье. Учись видеть хорошее и быть за него благодарным. В твоей жизни происходит много хорошего, просто у тебя замылился глаз, а все замечательное стало привычным. Постарайся каждый день находить что-то новое и хорошее.

1. Встреча восхода солнца.

2. Сделать удачное селфи с первого раза.

3. Утренний кофе или чай.

4. Обнимать того, кого ты любишь.

5. Слушать музыку.

6. Принятие душа после тяжелого дня.

7. Зажигание ароматических свечей.

8. Чувство после комплимента в твою сторону.

9. Поедание любимого блюда.

10. Длительные прогулки где-то в красивом месте.

Простые радости жизни

Chermiti Mohamed , Unsplash

11. Просмотр отличного фильма.

12. Валяться в кровати по утрам и никуда не спешить.

13. Строить планы на будущее.

14. Смеяться от души над чем-то или кем-то.

15. Мороженное или холодный напиток в жаркий день.

16. Выращивать свои растения или овощи.

17. Искупаться в речке, озере или море.

18. Составлять свой плейлист музыки.

19. Бесплатные и халявные вещи.

20. Хорошая и качественная тренировка.

21. Танцевать дома под любимую музыку.

22. Кататься на тележке из супермаркета.

23. Приготовление чего-то вкусного.

24. Радоваться успехам близкого человека.

25. Хорошие посиделки в дружеской компании.

26. Играть с домашним животным.

27. Нахождение интересного дела, которое тебя увлекает на все 100%.

28. Свежее постельное белье.

29. Сон после еды.

30. Слушать шум прибоя, видя на берегу и получая от этого удовольствие.

Слушать шум прибоя, видя на берегу и получая от этого удовольствие.

Marty Garcia , Unsplash

31. Простые радости жизни? Конечно, поцелуи твоей второй половинки.

32. Принятие ванны с пеной.

33. Охладиться в жаркий день.

34. Остаться наедине после тяжелого дня.

35. Побывать где-то в новом месте.

36. Идти в потоке людей.

37. Радоваться красивому виду свысока крыши, небоскреба или высокого места.

38. Надевать теплую одежду после глажки.

39. Получить приятный массаж.

40. Находить единомышленников, с которыми на одной волне.

41. Попробовать экстремальный вид спорта.

42. Косметические процедуры.

43. Знакомство с интересными людьми.

44. Петь моясь под душем.

45. Приятно растянуть мышцы на йоге.

46. Взять отгул или выходной в обычный день.

47. Провожание заката солнца.

48. Делать что-то, что тебе запрещали раньше.

49. Лениться и валяться на диване.

50. Отправиться в долгожданное и увлекательное путешествие.

Отправиться в долгожданное и увлекательное путешествие.

Chermiti Mohamed , Unsplash

51. Насладиться бурлящей жизнью и драйвом.

52. Проводить время с близкими.

53. Видеть прогресс в своих делах.

54. Удовольствие от просмотра спортивного состязания.

55. Наслаждаться ощущениями, когда сидишь у костра.

56. Спрятаться в тени в жаркий день и согреться где-то в холодный.

57. Завтрак в постель.

58. Делать то, что тебе запрещали делать в детстве.

59. Занятия любовью.

60. Найти что-то, что давно потерял.

61. Когда идет дождь за окном.

62. Наблюдать за раскрытием мостов в Санкт-Петербурге.

63. Наслаждаться солнечными лучами.

64. Попасть мусором в мусорное ведро на расстоянии.

65. Любование звездами.

66. Успех в твоем деле.

67. Любоваться произведениями искусства.

68. Получить адреналин от чего-то опасного.

69. Открыть новое кафе или интересное место.

70. Ехать в машине, высунув руку или даже голову (осторожно!).

Ехать в машине, высунув руку или даже голову.

Duncan Shaffer , Unsplash

71. Прогулка в парке. Это простые радости жизни, которые доступны всегда.

72. Приятный аромат чего-то.

Вовремя уходить

73. Угадать загадку с первого раза.

74. Ощущение порядка, после того как прибрался.

75. Доделать надоевшее дело.

76. Купить что-то, о чем давно мечтал.

77. Найти новую крутую функцию в телефоне.

78. Посветить время уходу за собой.

79. Успеть на автобус, в очередь или куда-то еще.

80. Ощущение гармонии и счастья на душе.

81. Кататься в неизвестном направлении, с ощущением первооткрывателя.

82. Ехать по зеленой волне светофоров, успевая везде.

83. Вдыхать аромат природы.

84. Неторопливо пить кофе или чай, поглядывая на улицу.

85. Читать и смотреть любимых блогеров.

86. Валяться на покрывале любуюсь облаками.

87. Ощущать чувство любви, которое наполняет тебя.

88. Видеть в себе что-то хорошее и позитивное.

89. Идти с второй половинкой по улице или просто проводить время.

90. Ездить куда-то с ночевкой в палатках.

Ездить куда-то с ночевкой в палатках.

Alain , Unsplash

91. Хорошее и крепкое самочувствие близких.

92. Когда задуманные мечты исполняются. Простые радости жизни порой долгожданные.

93. Чувство, когда к тебе приходит гениальная идея.

94. Получить деньги и ощутить их энергию.

95. Приятное чувство усталости после тренировки.

96. Не спать до рассвета.

97. Почувствовать ощущение свободы, когда у тебя много времени и сил на что-то.

98. Открыть для себя новое место в привычном городе.

99. Ложиться в теплую и чистую постель.

100. Получить удовольствие от того, что работа выполнена идеально и вовремя.

101. Сидеть на набережной.

102. Слушать новый альбом или песни любимого исполнителя.

103. Наслаждаться полетом мыслей, мечтая о чем-либо.

104. Наплевать на все дела и другую суету, дав себе нужный отдых.

105. Впускать в жизни приятные перемены.

106. Добродушный и теплый прием в какой-то компании.

107. Мчаться по трассе на большой скорости.

108. Обнаружить, что на фотографии вышел просто великолепно.

109. Найти время на отдых и развлечения.

110. Кататься на велосипеде, скейте, самокате или роликах.

Кататься на велосипеде, скейте, самокате или роликах.

Maksim Chernishev , Unsplash

111. Слушать заразительный смех друзей или детишек.

112. Бежать домой, осознавая, что тебя там с нетерпением ждут.

113. Встретить старого хорошего друга, которого давно не видел.

114. Разгадать сложную загадку, ребус или слово в кроссворде.

115. Найти любовь всей свой жизни. Это непростые радости жизни, ведь найти любовь тяжело.

116. Улучшать себя каждый день и понимать, что становишься лучше.

117. Ехать ночью по дороге, ощущая ночную дорогу и слушая клевую музыку.

118. Привести себя в спортивную и красивую форму, чтоб нравиться самому себе.

119. Предвкушать скорый отпуск и планировать его в подробностях.

120. Находить новые идеи, которые могут улучшить жизнь.

121. Сходить куда-то в поход, интересно проведя время.

122. Окунуться в шум города, наслаждаясь его течением.

123. Занять очередь, которая дошла быстрее, чем другие.

124. Успеть сделать все дела, которые были запланированы на день или неделю.

125. Вспомнить что-то, что не получалось.

126. Прибить надоедливого комара или муху, которые тебе мешали.

127. Ходить босиком по траве, песку, земле.

128. Играть в клевые, интересные и увлекательные компьютерные игры.

129. Наслаждаться путешествием на поезде, слушая размеренный стук колес.

130. Загорать на пляже, подставляя полуобнаженное или обнаженное тело солнцу.

Загорать на пляже, подставляя полуобнаженное или обнаженное тело солнцу.

Antony , Unsplash

131. Успешно и идеально припарковаться в месте, где сложно найти свободное.

132. Вдыхать запах, который образуется на улице после дождя.

133. Заниматься любимым хобби или увлечением.

134. Слушать хруст снега или листьев под ногами.

135. Придумать свои простые радости жизни, которые делают тебя счастливым.

136. Выглядеть безупречно и от этого ощущать радость.

137. Отпустить чувство вины и почувствовать свободу.

138. Достать билет на концерт любимой звезды.

139. Найти то, что давно потерял и не знал, где находится.

140. Чувствовать благодарность к близким людям или еще кому-либо.

141. Внезапная отличная мысль, которая озаряет тебя.

142. Скинуть дома с себя всю одежду.

143. Смотреть смешные передачи или мемы.

144. Дополнительные деньги, которые удалось подзаработать.

145. Чуть не упасть или что-то чуть не уронить, но потом поймать равновесие.

146. Снять обувь и носки после тяжелого дня.

147. Проснуться после тяжелого или кошмарного сна и понять, что все это просто сон.

148. Почувствовать приятный запах и насладиться им.

149. Слушать пение птиц где-то в парке, лесу или может за окном дома.

150. Поваляться в гамаке где-то на природе.

Поваляться в гамаке где-то на природе.

Taylor Daugherty , Unsplash

151. Испытывать уверенность от того, что у тебя обязательно все получится.

152. Праздновать какие-то праздники и знаменательные даты.

153. Ощущать ароматный запах выпечки, которую ты сейчас попробуешь.

154. Найти время на что-то важное для тебя и интересное.

155. Получать благодарность и радоваться тому, что ты хороший.

156. Прекращение общения с неприятными людьми.

157. Праздновать свои даже небольшие победы в жизни.

158. Отстоять свои интересы и принципы.

159. Слушать приятные звуки с мурашками для мозга под названием ASMR-видео.

160. Приодеться красиво, чтобы нарядно выглядеть.

161. Делать что-то приятное для себя любимого.

162. Спать с открытыми окнами.

163. Следовать каким-то приятным традициям и устоям.

164. Угадать что-то, что будет в будущем.

165. Составление списка дел, которые нужно обязательно сделать.

166. Пройти интересный квест.

167. Вспоминать что-то в прошлом. Простые радости жизни порой в воспоминаниях.

168. Идти по побережью босиком, кайфуя от волн.

169. Кушать мамину еду, ведь она самая вкусная.

170. Погружаться в воду и ощущать ее подводную стихию.

Погружаться в воду и ощущать ее подводную стихию.

Israel Gil , Unsplash

171. Признаваться к кому-то в любви и получить взаимный ответ.

172. Вести свой дневник и записывать интересные мысли.

173. Создавать доску визуализации и получать от этого удовольствие.

174. Ввязаться в какое-то клевое приключение.

175. Читать вдохновляющие и мотивирующие мысли.

176. Получить долгожданный звонок или сообщение.

177. Достижения вершины холма или горы.

178. Практиковать медитацию.

179. Ощущение дружбы с кем-либо.

180. Встречать людей, с которыми есть о чем поговорить.

181. Избавление от ненужных вещей.

182. Танцевать так, словно никто не видит.

183. Читать интересные и полезные сайты, как mensby.com

184. Неторопливо поедать пищу, ощущая каждый кусочек.

185. Мечтать о чем-то приятном перед сном.

186. Полный холодильник еды и вкусностей.

187. Ощущать то, что поступил правильно в жизни.

188. Избавиться от какого-то комплекса.

189. Посидеть на летней террасе, наслаждаясь теплыми деньками.

190. Отправляться в неожиданное и спонтанное путешествие.

Отправляться в неожиданное и спонтанное путешествие.

Shifaaz shamoon , Unsplash

191. Выбор того, как провести время с наибольшим удовольствием.

192. Вызвать чью-то улыбку или смех.

193. Идти в свое любимое место.

194. Играть в волейбол, баскетбол, футбол и другие игры.

195. Гулять и веселиться с друзьями.

196. Видеть порядок в доме и получить кайф от чистоты.

197. Устроить для кого-то приятный сюрприз или подарок.

198. Чувствовать себя отдохнувшим и воодушевленным.

199. Изучать новый язык и понимать, что ты его знаешь все лучше и лучше.

200. Делать что-то доброе и хорошее.

В жизни всегда есть чему порадоваться и чем насладиться. Простые радости жизни доступны, только желай ты протянуть в ним руку. Наслаждайтесь жизнью, учитесь радоваться мелочам и получайте удовольствие каждый день. Счастье ближе и проще, чем мы думаем.


Download Article


Download Article

Many people find it hard to rely on themselves as a source of happiness. It is possible to find happiness inside yourself. There are different ways you can approach this and many techniques you can employ to help increase you feelings of inner happiness. You don’t need to look beyond yourself to find your source of happiness. Just make sure you take the time to find it.

  1. Image titled Find Happiness Within Yourself Step 1

    1

    Write down what happiness means to you. Because this is your happiness, it is important to frame what it means for you to be happy. There are many ways to get your ideas down, just make sure you do. In properly defining what you mean when you imagine your internal happiness, you give yourself a solid goal.

    • Brainstorm to get many ideas down quickly.
    • Make outlines to help structure your thoughts.
    • Write an essay to help you fully articulate your thoughts.
  2. Image titled Find Happiness Within Yourself Step 2

    2

    Try to spot any triggers that lead to either positive or negative thoughts. Maybe rainy days always put you in a bad mood, or thinking of tests always makes you think of failure. When you recognize these, you’re in a position to challenge them and to try to alter your inner state. Instead of thinking about how rainy days put you in a bad mood, think positive thoughts like, “The plants in the garden could really use the rain water today.”

    Advertisement

  3. Image titled Find Happiness Within Yourself Step 3

    3

    Set meaningful goals for yourself. Take a hard look at your life. Examine your values. Think about the person you want to become. Use this to set goals that are meaningful to you. Research suggests people that do are more likely to happily achieve their goals.[1]

    • Be realistic. Acknowledge your situation and abilities when you’re planning.[2]
    • Keep your goals action-oriented. Don’t focus on things or on what you have or don’t have. Focus on what you can do.
    • Frame your goals in a positive light. You’re more likely to achieve your goals if you see them as something you’re working toward, not something you’re working against.[3]
  4. Image titled Find Happiness Within Yourself Step 4

    4

    Visualize your “best possible self.” This has been shown to increase feelings of happiness and well-being. It involves visualizing how the “future you” looks after achieving your goals, and then picking out the characteristics you need to use/learn to get you where you want to be.[4]

    • Pick a few goals and imagine that you have achieved them.
    • Make sure these goals are personally meaningful, not status symbols.
    • Write down all the details of your scenarios. Imagine characteristics you will need to make them work.
    • Consider which of these traits and skills you already have.
  5. Advertisement

  1. Image titled Find Happiness Within Yourself Step 5

    1

    Develop an optimistic outlook. Work on improving your perspective in a couple areas of your life at first. Pessimism often stems from feelings of helplessness. Identify some aspects you’d like to change in your life, then work on improving them. This will help restore trust in your ability to create change.[5]

    • See yourself as cause, not consequence. Optimists believe negative events or experiences can be overcome. For example, if you’re having a bad day, take it as a challenge. Don’t let yourself feel defeated.
    • Start small. Don’t feel you have to take on everything at once.
  2. Image titled Find Happiness Within Yourself Step 6

    2

    Practice active gratitude. This means making a point to be thankful. A multitude of research confirms that gratitude is good for you. It reduces anxiety and depression. Gratitude helps you to be positive and feel happy.[6]
    It strengthens relationships with others and encourages compassion.[7]
    [8]
    [9]
    [10]

    • Some people are grateful by nature, but you can train yourself to develop gratitude.[11]
    • Make a time every day, like before dinner, to say things you’re thankful for.
    • Remember to thank store clerks, delivery people and coworkers more often.
  3. Image titled Find Happiness Within Yourself Step 7

    3

    Forgive and forget. Prolific research suggests that forgiving can have serious benefits for the forgiver. Forgiving produces calmer feelings, and can have big impacts on well-being. Quelling stress caused by ruminating on negative feelings can help increase overall feelings of happiness.[12]
    Don’t just forgive others, remember to forgive yourself.

  4. Image titled Find Happiness Within Yourself Step 8

    4

    Meditate. The goal of meditation is to focus and quiet your mind. It may come as a surprise to learn that you can meditate anywhere and any time. There are a great number of different kinds of meditation, such as yoga, transcendental, mindfulness, and laughter meditations.

    • Try different kinds of meditation. Look online or talk to local meditation teachers to find ones best suited for you.
    • Make it a regular habit. Meditation works best when it is done every day at the same time, so that you make it firmly part of a routine.
  5. Advertisement

  1. Image titled Find Happiness Within Yourself Step 9

    1

    Challenge your negative thoughts. Even if you have spent most of your life thinking negatively, you don’t have to continue being negative. Whenever you have a negative thought, particularly an automatic negative thought, stop and evaluate whether the thought is true or accurate.[13]

    • When you feel like a failure, remind yourself of past success.
    • If you’re angry at someone, try to see it from their point of view.
    • During sadness, make yourself watch funny movies or crack an impromptu joke.
  2. Image titled Find Happiness Within Yourself Step 10

    2

    Show yourself compassion. Beating yourself up can leave you feeling weak and unhappy. Dwelling on negative thoughts or feelings of guilt doesn’t promote improvement. It holds you back. Show yourself the kindness and generosity you might show a friend.[14]

    • Treat yourself on a bad day.
    • Do something that distracts you, to break your frame of mind.
    • Get some rest and relaxation.
  3. Image titled Find Happiness Within Yourself Step 11

    3

    Stop ruminating. Rumination is repeatedly thinking a negative thought. Moments, thoughts, things other people said repeat in your head to the point of obsession.[15]
    Rumination generates negative thoughts and emotions. The more you do it, the worse it gets. Ruminating excessively can contribute to feelings of depression.

    • Work to solve problems you’re obsessing over. Instead of thinking about it, take action. Change the situation, or talk to people who can.
    • Practice positive self-reflection. If you spend a lot of time thinking about your negative traits, interrupt your thoughts with self-praise. Tell yourself you did a great job or that you tried your best.
  4. Image titled Find Happiness Within Yourself Step 12

    4

    Seek professional help if needed. There are many instances when a professional can help advance your search for inner happiness. Do your research to discover the best one for you. You may not need any help, or you may choose to see more than one professional.

    • Life coaches and spiritual mentors can help you with strategies for inner happiness.
    • Therapists, psychologists and psychologists are qualified to help with mental health problems.
  5. Advertisement

Add New Question

  • Question

    How do I find meaning in my life?

    Adam Dorsay, PsyD

    Dr. Adam Dorsay is a licensed psychologist in private practice in San Jose, CA, and the co-creator of Project Reciprocity, an international program at Facebook’s Headquarters, and a consultant with Digital Ocean’s Safety Team. He specializes in assisting high-achieving adults with relationship issues, stress reduction, anxiety, and attaining more happiness in their lives. In 2016 he gave a well-watched TEDx talk about men and emotions. Dr. Dorsay has a M.A. in Counseling from Santa Clara University and received his doctorate in Clinical Psychology in 2008.

    Adam Dorsay, PsyD

    Licensed Psychologist

    Expert Answer

    Support wikiHow by
    unlocking this expert answer.

    I suggest you spend some time figuring out what your values are and what your signature strengths are. These give you a sense of what your north star is regarding meaning in your life. When you figure that out, engage in activities that support those strengths and you will have a better roadmap toward personal fulfillment.

Ask a Question

200 characters left

Include your email address to get a message when this question is answered.

Submit

Advertisement

Video

  • Learn from yourself, teach yourself, love yourself. And, if you don’t believe in yourself, then most of these things and positive things wouldn’t be achieved!

  • If you feel frustrated, breathe in and out with your nose and listen to your breath.

  • Do things that are enjoyable to you!.

Advertisement

References

About This Article

Article SummaryX

If you want to find happiness within yourself, try taking time to write down what happiness means to you so you can have a solid goal to work towards. You can brainstorm lots of quick thoughts, create outlines, or even write an essay, as long as the process makes it easier for you to know what makes you happy. Once you have your thoughts on paper, use them to create realistic and action-oriented goals, rather than focusing on what you want or don’t have. For instance, you might envision yourself as happier if you eat healthier, so your goal might be to eat a serving of fresh vegetables with each meal. For more advice from our Mental Health co-author, like how to challenge your negative thoughts, scroll down.

Did this summary help you?

Thanks to all authors for creating a page that has been read 245,502 times.

Reader Success Stories

  • Izzy F.

    “This article helped with what I was originally looking for answers to. I like how there are different sections.”

Did this article help you?

Оказывается, оно бывает двух видов.

5 важных вопросов, которые помогут найти своё счастье

Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Если написать «секрет счастья» в поисковой строке, Google выдаст более четырёх миллионов результатов. Очевидно, эта тема интересует очень многих. И было бы неплохо, если бы существовал один простой универсальный ответ на вопрос, как стать счастливым. Но главная проблема в том, что счастье для всех выглядит по‑разному.

Профессор психологии Андреа Бониор выделяет два вида счастья: гедоническое и эвдемоническое. Каждый из них по‑своему важен. «Гедоническое счастье кроется в удовольствиях, в том, что заставляет вас хорошо себя чувствовать. Это, например, радость, когда вы едите своё любимое блюдо, — объясняет эксперт. — Эвдемоническое счастье связано с более глубоким чувством удовлетворения. Это ощущение связи с тем, что для вас действительно важно, даже если речь о вещах не всегда весёлых».

По словам Андреа Бониор, гедоническое счастье имеет значение для ощущения радости в моменте, а эвдемоническое — ключевой элемент длительного удовлетворения. Быть счастливым абсолютно всегда невозможно, жизнь всё равно внесёт свои не самые приятные коррективы. Однако эвдемоническое счастье дарит глубинное чувство, которое остаётся с человеком даже в сложные периоды.

Скорее всего, вы уже догадываетесь, что приносит вам гедоническое счастье. Возможно, это 30‑минутная тренировка или вкусный ужин с партнёром в любимом ресторане. А вот с эвдемоническим счастьем всё гораздо сложнее. Чтобы найти его, Андреа Бониор советует честно ответить на пять вопросов.

1. Чем бы вы занимались в совершенно свободный день?

«Эвдемоническое счастье заключается в том, чтобы найти свои ценности и разобраться, как сделать их частью своего дня», — говорит эксперт. И первый вопрос поможет вам в этом.

Представьте выходной, когда вы проснулись отдохнувшим, а все домашние дела уже переделаны. Как вы его проведёте?

Для кого‑то идеальное времяпрепровождение — посидеть в уютном кафе с книжкой и выключенным телефоном. Кому‑то хочется приключений, например отправиться в поход. Кто‑то предпочитает побыть в одиночестве, а кому‑то важно окружить себя хорошей компанией.

Андреа Бониор советует обратить особое внимание на аспекты идеального дня, которые что‑то для вас значат. Скажем, вы представляете, как с наслаждением пьёте кофе. Почему этот ритуал так важен для вас? Возможно, потому что помогает замедлиться и насладиться моментом?

Как только вы нащупаете свои ценности, подумайте, как ещё можете включить их в свою жизнь. Например, ходить на обед в кафе рядом с работой, выключать звук на телефоне и наслаждаться тем, что происходит здесь и сейчас.

Конечно, проводить каждую минуту каждого дня в соответствии со своими ценностями не получится. Тем не менее вам вполне по силам добавить частички своей идеальной жизни в привычную рутину.

2. Каким вы хотите видеть краткое описание своей жизни?

Это не самый приятный вопрос, но подумайте о том, что бы вы хотели видеть в своём некрологе. Андреа Бониор уверена, что ответ позволит увидеть бо´льшую картину.

Мы так погружены в повседневные дела, что забываем останавливаться и напоминать себе о самом важном. Вы хотите, чтобы вас запомнили как заботливого родителя? Хорошего друга? Человека, который помогал нуждающимся?

Если то, как вы сейчас проводите время, не сочетается с тем, что вы хотите оставить после себя, пора что‑то менять. Необязательно начинать с чего‑то грандиозного. Возможно, вам просто нужно уделять больше времени друзьям, сосредоточиться на семье или стать волонтёром в приюте. Любые изменения начинаются с маленьких шагов к цели.

3. Чему вы готовы уделять своё время?

Реальность такова, что нам часто приходится тратить его на то, чем совсем не хочется заниматься. Задумайтесь, на какие вещи вы готовы выделять своё время, даже когда по уши загружены.

«Этот вопрос помогает найти занятия, которые позволяют войти в поток — состояние, когда мы полностью поглощены чем‑то и не замечаем, как проходит время. Ваша энергия не бесконечна. Как только вы определите, на что её тратите, то сможете нащупать и свои приоритеты», — отмечает Андреа Бониор.

4. Какие занятия на работе заставляют вас забывать обо всём?

Проводить время в потоке, когда вы не следите за ходом часов, важно не только в моменты отдыха. Учитывая, как много мы работаем, хотя бы небольшая часть нашей профессии должна давать нам возможность погрузиться в это состояние. По мнению Андреа Бониор, нахождение в потоке помогает быть более включённым в свою жизнь.

Спросите себя: «В какие рабочие задачи я погружаюсь с головой?» Если ответа на этот вопрос нет, значит, вы редко или вообще никогда не бываете в потоке на работе. В таком случае, похоже, следует задуматься о переменах в карьере.

5. Каких людей вы представляете, когда слышите слово «любовь»?

Андреа Бониор отмечает, что чрезвычайно важно не только думать о людях, которые приносят вам радость, но и активно заботиться об отношениях с ними. «Одиночество оказывает огромное влияние и на ментальное, и на физическое здоровье. И сокращает продолжительность жизни. Да, отношения настолько важны», — подчёркивает психолог.

Обычно разным людям мы уделяем разное количество времени. Подумайте, сколько времени с любимыми вы хотели бы проводить. «Мне нравится сравнивать социальные связи с растениями: некоторым цветам требуется много солнца, чтобы расти, а некоторые могут спокойно без него обойтись. Вам нужно найти то, что подходит именно вам», — добавляет эксперт.

Универсальной картинки счастья не существует. Но эти пять вопросов помогут вам собрать свой пазл. Психолог советует возвращаться и заново отвечать на них каждый раз, когда вы недовольны своей жизнью. Скорее всего, это ощущение будет связано с одним из ответов. А возможно, благодаря этим вопросам и ответам вы поймёте, что счастье не так уж и неуловимо, как кажется.

Читайте также 🧐

  • Почему мужчины и женщины испытывают счастье по-разному
  • Что такое «показатели счастья» и зачем их определять
  • Как трекер настроения помогает управлять счастьем и какую пользу он ещё может принести

Как найти источник счастья

Каждый человек хочет счастья и представляет его себе по-своему. Люди склонны называть счастьем некоторые условия, которые являются стечением внешних обстоятельств. На самом деле, счастье – то, что находится внутри каждого. Но как найти этот источник?

Как найти источник счастья

Инструкция

Мнение о том, что если будут деньги, будет и счастье, не совсем верно. Сами по себе деньги – это раскрашенные кусочки бумаги с портретами других людей, символами и водяными знаками. То, как вы относитесь к деньгам, и определяет ваш уровень благосостояния. Конечно, деньги позволяют приобретать некоторые материальные блага, дающие степень удовлетворенности. Но мечтая о крупной сумме денег, не представляйте себе толстую пачку банкнот, а рисуйте в голове то, что вы хотите получить на эту сумму. То есть представляйте себе не сами деньги, а ваше ощущение счастья.

Почувствовать счастье или его отсутствие помогают эмоции. Хорошее настроение и приятные события дарят восторг, а это и есть счастье. Научитесь ловить радостные мгновения. Представьте, что нанизываете на нитку все то приятное, что произошло с вами за день, за лето, за год. Это придает сил и делает людей открытыми к новым порциям счастья. Попробуйте в течение хотя бы 10 дней записывать ежедневные приятные моменты. Каждый день делайте что-то из того, что заставляет ваши глаза загораться. Концентрация на счастливых мелочах притянет другие, возможно, более крупные приятные сюрпризы.

Кроме стремления к материальным благам и кратковременных радостей есть потребность перманентного внутреннего счастья. Во многом оно определяется осознанием собственной важности и нужности другим людям. Вспомните свои эмоции, когда вручаете другу подобранный с душой подарок, когда кормите с рук бездомных кошек, когда только своим присутствием вселяете в близкого человека уверенность и спокойствие. Помогайте другим и вы будете ощущать себя не песчинкой в пространстве серой повседневности, а значимой единицей, обладающей индивидуальностью. А чтобы иметь поддержку для себя, найдите единомышленников-вдохновителей.

Видео по теме

Войти на сайт

или

Забыли пароль?
Еще не зарегистрированы?

This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.

Быть счастливым — это навык, которым способен овладеть любой человек. При этом совершенно не имеет значения, насколько вы сейчас богаты или успешны. Радость скрывается внутри вас и доступна вам в любой момент, нужно лишь начать ее культивировать. Об этом рассказывает сотрудник Google и автор нашей вдохновляющей новинки «Радость изнутри» Чед-Менг Тан. Делимся идеями из книги.

Зарядка для мозга

Чтобы поддерживать себя в хорошей форме, нужно выполнять физические упражнения. Сегодня все знают, что с помощью тренировок человек способен накачать мышцы, стать сильнее, выносливее и стройнее. Но если бы вам был неизвестен этот факт, вы бы удивились совету поднимать гантели, приседать или бегать по утрам.

По той же причине, возможно, кому-то покажется странным утверждение, что ментальные тренировки могут сделать человека счастливее. Однако это правда, подтвержденная многочисленными исследованиями. Образно говоря, вы способны накачать бицепсы мозга до такой степени, что даже в самой неблагоприятной ситуации будете ощущать радость, спокойствие и уверенность в себе. Добиться такого состояния поможет практика медитации.


Здесь и далее иллюстрации из книги

Буддийский монах Матье Рикар, которого пресса окрестила самым счастливым человеком в мире (уровень его счастья был измерен при помощи МРТ), утверждает, что не всегда был образцом душевной гармонии, безмятежности и внутренней свободы. Он стал таким благодаря десяткам тысяч часов медитации.

Ментальный зуд

Обычно чувство радости приходит к нам при определенных условиях. Например, когда мы балуем себя вкусной пищей или когда нас за что-то хвалят. Но «почесывание эго» и приятные физические ощущения приносят лишь мимолетное наслаждение. Испытав эйфорию, мы довольно быстро возвращаемся к прежнему уровню удовлетворенности.

Если вы привыкли к унынию, отчаянию и чувству безысходности, никакие достижения и материальные блага не принесут вам истинного счастья.

Вообразите человека, с рождения страдающего от раздражения кожи. Он чувствует удовольствие, когда чешется. Но если какое-нибудь чудодейственное лекарство полностью избавит его от болезни, он поймет, что до этого никогда не испытывал настоящего облегчения. Нормальное состояние — вовсе не ощущать зуда.

Точно так же дело обстоит и с радостью. Вам не нужно «почесываться», чтобы испытать ее. Если вы начнете упражнять свой мозг при помощи медитации, то научитесь всегда находиться в режиме счастья и спокойствия, что бы ни происходило вокруг.

Бонусы к счастью

Перманентное ощущение счастья — это уже и так достаточно стоящая награда. Но медитация приводит и к другим позитивным изменениям. Вы научитесь быстро успокаиваться и отгонять тревожные мысли в стрессовых ситуациях, станете более внимательным и собранным, обретете веру в себя, начнете лучше справляться с негативными эмоциями.

Ментальные тренировки помогут развить такие качества, как ясность ума, дружелюбие и оптимизм. Все это неразрывно связано с достижением успеха в самых разных сферах жизни. Так что добро пожаловать в зал обслуживания «все включено».

Еще один «побочный» эффект медитаций — развитие креативности. Благодаря регулярным тренировкам ваш ум станет более спокойным и… буквально начнет фонтанировать идеями.

Представьте, что будет, если вы придете к озеру в очень ветреный день и кинете туда камень. Рябь помешает вам разглядеть, как от вашего броска колеблется поверхность воды. Но проделайте то же самое в штиль — и вы ясно увидите разбегающиеся волны-круги. Примерно то же самое происходит в вашей голове. Когда ум спокоен, намного легче заметить внезапно всплывающие идеи, уловить их новизну и обнаружить между ними неожиданные связи.

Сила одного вдоха

Люди, которые занимаются медитацией, утверждают, что качественные изменения появляются после 50-100 часов практики. То есть нескольких месяцев достаточно, чтобы тренировки начали существенно влиять на вашу повседневную жизнь. Если вы хотите достичь высших ступеней духовного просветления, вам придется потратить еще больше времени. Возможно, на это уйдет много лет.

Конечно, не все готовы проделать столь длинный путь. К счастью, оценить пользу медитации могут не только самые прилежные и настойчивые. Минимальное усилие, которое необходимо приложить, чтобы успокоить разум и испытать радость, — всего-навсего один осознанный вдох.

Прямо сейчас сделайте очень медленный и глубокий вдох. Полностью сфокусируйтесь на нем, постарайтесь не думать ни о чем другом. Отслеживайте все ощущения в носу, легких и животе. Расслабьтесь (важно, чтобы вам было легко и комфортно), но не забывайте концентрироваться на дыхании. Мысли, звуки, визуальные образы должны отступить на второй план, остаться фоном.

Практически мгновенно вы почувствуете себя более умиротворенным. На то есть две причины: физиологическая и психологическая. Во-первых, глубокое дыхание замедляет сердечный ритм, снижает давление и помогает организму успокоиться. Во-вторых, когда вы концентрируетесь на вдохе, ваше сознание присутствует в настоящем, а тревожные мысли о будущем или сожаления о прошлом на время отступают. Бесплодные страхи и переживания — тяжелая ноша, и вы почувствуете облегчение, даже если сбросите ее всего лишь на одно мгновение.

Самое длинное путешествие начинается с первого маленького шага. То же самое можно сказать и о медитации. Помните: час практики — это всего лишь один вдох, за которым следует другой, а потом еще и еще. Нет ничего проще!

Спокойный ум

Способность успокаивать ум — важнейший навык, который вы сможете развить благодаря ментальным тренировкам. Именно с укрощения мыслей и начинается любая медитация.

Представьте стеклянный снежный шар, который вы без конца трясете. Что нужно сделать, чтобы искусственные хлопья улеглись? Достаточно просто поставить сувенир на ровную поверхность. Примерно так же выглядит процесс успокоения ума.

Существует несколько эффективных способов замедлить мысли и добиться определенной степени их неподвижности:

1. Якорение. В течение минуты фокусируйтесь на каком-то определенном объекте (дыхании, визуальном образе, ощущении). Если мысли уплывают в сторону, мягко направляйте внимание обратно.

2. Отдых. Если якорение дается вам с трудом, попробуйте просто расслабиться, прекратив физическую и интеллектуальную деятельность. Сядьте в уютное кресло, насладитесь покоем. При этом можно воспользоваться визуальным образом: представьте, как бабочка плавно опускается на цветок, покачивающийся на легком ветерке. Или повторяйте про себя мантру: «Мне ничего не надо делать, никуда не нужно идти, только отдыхать».

3. Бытие. Перейдите от состояния «делать» к состоянию «быть». Сидите без всякой цели, старайтесь прочувствовать текущий момент. Не стройте планов на будущее и не размышляйте о прошлом. Направьте все свое внимание на настоящее.

Попробуйте каждый из этих способов и выберите тот, который вам понравится больше остальных. Не забывайте, что при медитации одинаково важны мягкий подход и сила внимания. Если вы слишком напряжены, постарайтесь расслабиться. Если ум становится вялым и вы чувствуете сонливость, добавьте ментальной энергии.

Берем курс на радость

Чтобы приучить свой ум к радости, достаточно лишь направить мысли и эмоции в нужное русло. Нам постоянно встречаются проблески счастья, на которые мы не обращаем внимания: когда принимаем горячий душ, выходим на прогулку, играем с домашним питомцем, вспоминаем любимого человека, совершаем добрый поступок… С этого дня постарайтесь улавливать такие моменты. Просто отмечайте про себя: «Сейчас я чувствую радость».

Источником радости может быть даже простая мысль о том, что вы здоровы и не испытываете негативных эмоций (гнева, зависти, страха, отчаяния, печали и так далее). Периодически спрашивайте себя, мучает ли вас ментальная или физическая боль. Попробуйте почувствовать благодарность за то, что сейчас у вас не ноют зубы, а сердце не разрывается от ревности.

Обратите внимание: черпать счастье стоит лишь из благотворных источников, таких как доброта, любовь, благодарность. Радость, подпитываемая жадностью или враждебностью, только отдалит ваш ум от удовлетворенности, спокойствия и собранности.

Если вы станете замечать и смаковать маленькие моменты счастья, ваш мозг сам настроится на нужную волну. Со временем вы научитесь вызывать радость в любой момент, удерживать и приумножать ее.

Пришло время для небольшого эксперимента. Сделайте три внимательных и глубоких вдоха. На первом — почувствуйте, как успокаивается ваш ум. На втором — расслабьте тело. На третьем — постарайтесь привнести радость. Получилось? Если вы ничего не ощутили, попробуйте повторить упражнение с легкой улыбкой (ученые доказали, что мимика способна влиять на наш эмоциональный настрой).

Любящая доброта и сострадание

Существует очень простое 10-секундное упражнение, позволяющее мгновенно почувствовать прилив радости. Выберите двух людей (это могут быть ваши знакомые, родственники, коллеги или случайные прохожие на улице) и мысленно произнесите: «Я желаю этому человеку счастья, я желаю этому человеку счастья». Вот и вся практика.

Не нужно ничего говорить и делать, надо лишь подумать. Как показывают эксперименты, этого достаточно, чтобы испытать радость любящей доброты. Направьте на нее все свое внимание, пока она не рассеется.

Чем чаще вы будете упражняться, тем сильнее ваш ум привыкнет к этому благотворному виду радости и тем ярче станет само ощущение любящей доброты.

Эта практика подводит нас к другому важному качеству, способному возвысить ум. Если любящая доброта связана с пожеланием кому-то счастья, то следующая ступень — сострадание — подразумевает, что вы хотите избавить человека от мучений.

Для практики сострадания необходимо иметь определенную смелость, ведь вам придется как минимум научиться распознавать боль и быть готовым встретиться лицом к лицу с чьим-то горем.

Казалось бы, при чем тут счастье? Объяснение дает нейронаука. В ходе одного исследования ученые измеряли активность мозга участников с помощью фМРТ. Те испытуемые, которые во время эксперимента медитировали на сострадании, продемонстрировали удивительную способность: они могли по собственному желанию всего за несколько секунд вызывать у себя мощнейшее чувство радости.

Самым ошеломляющим оказался результат буддийского монаха Матье Рикара. Его уровень счастья составил —0,451. При этом за нулевую отметку было принято нейтральное состояние, а значение —0,3 означало «блаженство».

Сострадание оказалось самым счастливым ментальным состоянием, когда-либо измеренным в истории нейронауки!

Секрет в том, чтобы приучить ум смотреть на страдания с добротой, ясностью и бесстрашием; воспринимать чужое горе, но не тонуть в нем; сохранять ощущение уверенности и радости. Представьте себя родителем, который нежно выхаживает больного малыша с единственным желанием: увидеть, как ему становится легче. В этот момент ваша личность отступает на второй план, вы испытываете бескорыстную любовь, направленную на благо другого человека и мотивирующую на отважные шаги.

Следующая медитативная практика поможет вам развить сострадание через спокойствие, радость и доброту (каждый шаг должен занять от 2 до 5 минут):

1. Найдите тихое удобное место. Сядьте так, чтобы вы могли быть собранными и расслабленными одновременно. Глаза можно закрыть или оставить открытыми.

2. Успокойте ум при помощи якорения, отдыха или бытия.

3. Направьте внимание на радость. Если потребуется, воспользуйтесь улыбкой.

4. Вспомните человека, к которому легко можете отнестись с любящей добротой. Мысленно пожелайте ему счастья. Если почувствуете радость, направьте на нее внимание. Повторяйте этот цикл столько раз, сколько захотите.

5. Представьте кого-то, кто, по-вашему, испытывает страдания (возможно, это тот же человек, про которого вы подумали на предыдущем этапе). Направьте все внимание на его боль. Постарайтесь воспринять грусть с равностностью: не подавляйте эмоции, но и не погружайтесь в них с головой. Наблюдайте за естественным потоком ощущений.

6. Если у вас возникло ощущение бескорыстной любви (той, которую родители испытывают к детям), направьте на нее внимание. В этот момент может появиться чувство радости — смакуйте его, сколько получится.

7. Еще пару минут потратьте на успокоение ума. Все!

Больше о практике сострадания вы можете прочитать в книге «Радость изнутри». Еще под обложкой:

  • как культивировать альтруистическую радость;
  • в чем секрет харизматичных людей;
  • почему «я» — это процесс, а не субъект;
  • как бороться с эмоциональной болью;
  • почему важно думать о смерти;
  • «Ласковый щенок», «Смотри-ка: ушло» и много других медитативных практик.

Обложка поста отсюда

Добавить комментарий