Как найти свой настоящий вес

Почти треть всех существующих весов обычно показывает неточный результат. И учитывая этот факт, как же узнать свой настоящий вес, особенно если вы относитесь к той категории людей, которая в силу определённых обстоятельств, вынуждена постоянно контролировать собственный вес?

Особенно озадачивают ситуации, когда сегодня вдруг вы весите больше, чем вчера. Не нужно паниковать, нужно лишь попытаться найти причины таких обстоятельств. Не исключено, что вы не совсем корректно подбираете время и место для взвешивания. На самом деле, этот процесс только кажется простым, но необходимо знать некоторые нюансы, и производить взвешивания по определённым правилам. Главным показателем должен быть не вес, а пропорции мышц и жира в организме.

Когда результат будет более точным — утром или вечером

Лучшим временем для взвешивания является утро — тот момент, когда вы только что проснулись. Погрешности в этот промежуток времени будут совсем небольшими, но и при таком раскладе имеются некоторые нюансы. До того как взвешиваться, надо удовлетворить физиологические потребности своего организма — проще говоря, посетить уборную.

Если имеют значение точные параметры веса, то необходимо раздеться до нижнего белья. Однозначно нужно убрать все аксессуары и гаджеты — снять часы, убрать телефон. После этого можно вставать на весы. Предварительно стоит проверить и убедиться в том, что они располагаются на ровной твёрдой поверхности.

Как узнать, соответствуют ли показания весов вашему весу, и насколько они точны

Нужно заметить, что наличие погрешностей в диапазоне 100–200 гр. — вполне приемлемое явление, не считающееся существенным отклонением. Проверить наличие такой погрешности можно, если замерить вес несколько раз подряд, записать значения и вычислить разницу между самым большим и самым маленьким показателями веса.

Если получившийся результат не превышает 200 гр., то это говорит о правильной работе весов. Но если вы продолжаете сомневаться, что они функционируют корректно, то можно воспользоваться методом, который уже давно применяют фитнес-эксперты.

Заключается он в следующем: необходимо взвесить предмет, масса которого известна точно, за эталон можно взять бутылку воды объёмом 5 л. После взвешивания такого образца, остаётся лишь сверить цифры и сделать выводы. Некоторые люди для таких случаев практикуют взвешивание домашних питомцев, хотя сказать, что на полученный результат можно ориентироваться, как на стопроцентно верный, нельзя.

Для того чтобы получить наиболее точную информацию о своём весе, необходимо выполнять следующие рекомендации:

• в течение дня вес может колебаться, поэтому измерять его следует в одно и то же время;
• прежде чем делать какие-то выводы, необходимо контролировать вес на протяжении нескольких недель;
• неточностей помогает избежать использования одних и тех же весов;
• для получения максимально точного результата, весы нужно устанавливать в одном и том же месте;
• до того, как взвешиваться, следует удостовериться, что аппарат не разряжен — зачастую неправильный результат провоцируется именно этой причиной;
• для того чтобы отслеживать прогресс, нужно записывать результаты, либо воспользоваться приложением, с помощью которого можно контролировать вес.

Табу для взвешивания или когда делать этого не стоит

Если вы только что закончили тренировку, не надо сразу спешить на весы. И объясняется это очень просто — потери водного веса сопровождают любую физическую нагрузку, это однозначно будет способствовать неточному результату.

Поэтому если вы планируете взвешивание на завтра, то не стоит слишком усердствовать со спортивными занятиями сегодня. Например, если по графику взвешивание запланировано у вас на понедельник, то проводить тренировку повышенной интенсивности на воскресный вечер нет смысла — потеряв слишком много воды, организм попросту не сможет так быстро восстановиться, в итоге утром можно обрадоваться «снижению» веса, но восстановившийся за день баланс воды, быстро опустит вас «с небес на землю» — и уже вечером вес вернётся в привычный режим. Чтобы избежать таких ситуаций, лучше снизить интенсивность тренировок, которые будут проводиться за 1–2 дня до взвешивания.

Кроме того, необходимо обращать внимание на своё меню. Сокращение числа углеводов в нём однозначно приведёт к тому, что показатель веса устремится вниз. Так как безуглеводная диета способствует нарушению водного баланса, поэтому первые дни подобной схемы питания могут дать удивительный результат в виде потери нескольких килограмм.

Причина такого процесса в способности 1 гр. углеводов задерживать в организме до 4 гр. воды. Из этого следует, что исключение из рациона углеводов ведёт к потере воды, а вовсе не лишнего жира.

Как часто нужно контролировать свой вес

Конечно, люди, стремящиеся похудеть, в принципе склонны регулярно укорять себя за лишнюю массу. Но суть не только в весе, а в показателях, отражающих пропорции мышц и жира в организме. Ведь, даже если масса одинаковая, то выглядеть при этом человек может совершенно по-разному, причём как с позиции здоровья, так и эстетически.

Основное пожелание к взвешиванию — делать это натощак, это значительно упрощает процесс коррекции питания и последующей программы для тренировок. Чтобы не испортить результат взвешивания, не нужно проводить его вечером, так как такими негативными факторами могут стать отёки и полный желудок. Весы должны стоять на идеально ровной поверхности, в противном случае точность результата будет под вопросом.

Взвешиваетесь? Если да, то как часто? Делитесь в комментариях своим мнением. Не забывайте ставить палец вверх, подписываться на канал и Telegram.

Всем здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.

Какой конкретно вес для меня идеален?

Калькулятор вычисляет диапазон веса, который является идеальным для Вас с учётом указанного роста. Из этого диапазона Вы вольны выбрать любой конкретный вес, в зависимости от ваших предпочтений, убеждений и требований к фигуре. Например, приверженцы модельной фигуры стремятся держать свой вес на нижней границе.

Если для Вас приоритетом является здоровье и продолжительность здоровой жизни, то идеальный вес рассчитывается исходя из данных медицинской статистики. В этом случае оптимальным является вес, вычисленный исходя из ИМТ равного 23.

Можно ли доверять полученной оценке?

Да. Оценка веса взрослых производится на основе результатов авторитетных исследований Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ). Оценка веса детей и подростков с рождения до 18 лет производится по отдельной специальной методике, также разработанной ВОЗ.

Почему не учитывается пол?

Оценка ИМТ взрослых людей производится одинаково, как для мужчин, так и для женщин — это обосновано результатами проведенных статистических исследований. В то же время, для оценки веса детей и подростков, пол и возраст имеют принципиальное значение.

Какой-то другой калькулятор веса выдает иной результат. Чему верить?

Существует огромное количество калькуляторов, призванных дать оценку веса на основе роста и пола. Но их формулы, как правило, разработаны в прошлом веке отдельными людьми или коллективами на основе критериев, которые Вам неизвестны или не подходят (например, формулы для оценки спортсменов).

Рекомендации ВОЗ, использованные в данном калькуляторе, разработаны для обычных современных людей, с учётом условий современной жизни, достижений медицины и на основе свежих наблюдений за населением всех материков планеты. Поэтому, мы доверяем только этой методике.

Я считаю, что результат должен быть другим.

Оценка производится исключительно на основе указанных Вами данных о росте и весе (а также о возрасте и поле для детей). В случае получения неожиданных результатов, пожалуйста, перепроверьте все введённые данные. Также, убедитесь, что вы не относитесь к любой из категорий людей, вес которых не подлежит оценке через индекс массы тела.

Мой результат — дефицит массы тела, но я хочу ещё похудеть

В этом нет ничего необычного, многие профессиональные модели, танцовщицы, балерины именно так и поступают. Однако, в таком случае, рекомендуется худеть только под контролем врача диетолога и эндокринолога, чтобы не причинить вред своему здоровью.

Обратите внимание, что организм большинства людей не способен полноценно функционировать в состоянии дефицита массы тела. И только единицы в силу особенностей генетики (или заболевания, экологии, образа жизни) могут жить комфортно с дефицитом массы тела: без риска для здоровья и не испытывая недомогания, головокружения и постоянного голода.

Мой результат — норма, но я считаю себя полной (или худой)

Если у Вас есть беспокойство по поводу фигуры, то мы рекомендуем заняться фитнесом, предварительно пройдя консультацию у хорошего диетолога.

Обратите внимание, что некоторые элементы фигуры практически не поддаются коррекции только с помощью фитнеса, упражнений, диет или их сочетания. Ваши цели должен проанализировать опытный врач, чтобы оценить их реальность, последствия и назначить только правильные процедуры.

Мой результат — предожирение (или ожирение), но я с этим не согласен

Если Вы спортсмен (или тяжелоатлет-любитель) с повышенной мышечной массой, то оценка веса по ИМТ для Вас попросту не предназначена (об этом упомянуто в пояснении). В любом случае, для точной индивидуальной оценки веса обратитесь к диетологу — лишь в этом случае вы получите авторитетный результат с печатью врача.

Почему меня считают слишком худой или толстой, хотя мой вес в норме?

Обратите внимание на личности и вес тех людей, которые вас беспокоят. Как правило, они судят исключительно по себе: субъективно. Полные всегда считают худых — тощими, а худые считают полных — толстыми, притом, и те и другие могут иметь вес в пределах здоровой нормы. Примите во внимание и социальные факторы: постарайтесь исключить, пресечь или игнорировать те суждения в свой адрес, которые основаны на невежестве, зависти или личной неприязни. Доверия достойна лишь объективная оценка ИМТ, которая чётко указывает на норму, избыток или дефицит массы; а свои тревоги по поводу фигуры доверяйте только благосклонным людям вашей весовой категории, а лучше опытному врачу-диетологу.

Как вычислить индекс массы тела (ИМТ)?

Необходимо вес, указанный в килограммах, разделить на квадрат роста, указанного в метрах. Например, при росте 178 см и весе 69 кг расчет будет таким:
ИМТ = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78