Как найти свой оптимальный все

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

• Необходимо соблюдать чистые промежутки между едой – 3–4 часа.
• Нужно исключить в этот период любую пищу, содержащую калории.
• Запоминаем простое правило: всё, что не вода, то еда.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

• наладить обмен углеводов в организме,
• снизить скачки сахара и инсулина,
• стабилизировать состояние метаболизма.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

• рафинированное масло,
• готовые завтраки (хлопья, подушечки и т. д.),
• кондитерские изделия промышленного изготовления,
• продукты быстрого приготовления (лапша, супы и каши из пакетиков),
• готовые соусы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

• снизьте количество добавляемого сахара и сахаросодержащих продуктов;
• сократите перекусы до 1–2 в день и в дальнейшем уберите их совсем;
• сократите потребление молочных продуктов до 2–3 раз в неделю.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

• Хорошая доля белка (как ни удивительно, современный человек его недоедает). Это 1–1,5 г белка на 1 кг массы вашего тела. Можно один раз скачать специальное приложение и за неделю посчитать, сколько вы едите белка.
• Много хороших жиров в рационе: сливочного масла, топленого, оливкового, кокосового, масла авокадо. Подойдут и различные вкусные масла: тыквенное, масло фундука, кедрового ореха, кунжутное – они придадут вашим блюдам изюминку и побалуют вкусовые рецепторы.
• Адекватное количество клетчатки: овощей, фруктов, ягод.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

• Найти магазины, рынки, сайты/сервисы доставки для приобретения качественных товаров.
• Тщательно читать состав, не покупать продукты с химическими добавками.
• Выбирать свежие продукты, с хорошими сроками годности. Советую не покупать рафинированные дезодорированные рапсовые, соевые масла сомнительного качества. При нагревании они превращаются в яд, который отложится в ваших кровеносных сосудах и на талии. Постепенно начинайте составлять списки покупок, выверять их: вы не покупаете готовую еду, готовые кондитерские изделия, готовые мясные продукты. Одним словом, осознавайте.
• Уходите максимально в покупку самых простых продуктов (овощей, круп, бобовых). Для получения белка необходимы мясо, рыба, яйца, морепродукты. Включайте их в рацион! 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

1. Сформируйте трехразовое питание без перекусов. В течение недели-двух ведите пищевой дневник. Записывайте время приема пищи, массу и состав блюд. Удобно это делать голосом в заметках телефона – всё сразу переводится в текстовый формат. Так наш гаджет послужит здоровью. Уверена, если будете честными сами с собой, узнаете много интересного о своем питании.
2. Завтрак в 8:30–9:30. Обед в 13:00–14:00. Ужин в 18:00– 20:00. Создайте график питания под свой режим и образ жизни. Обязательно напишите его и прикрепите листок на холодильник.
3. Тщательное пережевывайте пищу (не менее двадцати раз, до состояния жидкой кашицы).
4. Во время приема пищи сидите прямо, держите осанку, отложите телефон, не смотрите телевизор, сосредоточьтесь на еде и вкусовых ощущениях.
5. Кофе употребляйте не более одной чашки в день в первой половине дня (в идеале попробуйте отказаться от кофе совсем на 1–2 месяца). Замените сублимированным цикорием, какао, иван-чаем, травяными чаями.
6. Введите в рацион 3–4 бразильских ореха в день (источник селена) и другие орехи как ценный продукт. Всегда мойте, вымачивайте и просушивайте орехи.
7. Ежедневно употребляйте зелень: свежую –в сезон, замороженную – все остальное время. Инвестиции в морозильную камеру окупаются достаточно быстро. Я в сезон замораживаю всё: зелень (петрушку, укроп, зеленый лук, мангольд, шпинат, щавель), дикоросы (крапиву, сныть, одуванчики), ягоды, фрукты (абрикосы, фейхоа, сливы, персики), овощи (кабачок, тыкву, помидоры, перец, фасоль, цветную капусту).
8. Старайтесь есть минимум 1 стакан овощей в день – полюбите овощи, и ваш организм полюбит вас. Если вам не нравятся овощи, возможно, вы не умеете их готовить?
9. Приучите себя пить воду – теплую, по 4–5 стаканов в день. Один стакан горячей воды натощак, один стакан горячей воды вечером. Остальное в течение дня. Пейте небольшими глотками из красивого сосуда. Ритуал здоровья: представляйте, что вы пьете живительный нектар вашего долголетия.
10. Изучите, полюбите и используйте специи ежедневно: имбирь, куркума, зира, сухие травы, перцы, тмин, ваниль, корица и многие другие обладают целебными свойствами и развивают наши вкусовые рецепторы.

Больше советов – в книге Наталии Горн «7 нот здоровья. Как повысить качество жизни за 7 недель»

1. 

   1

   Цените свои усилия. Уже сама готовность понять, в чем вы сильны, а чему следует уделить больше внимания, делает вас сильным человеком. Для этого занятия вам понадобится внутренняя выдержка. Не забывайте подбадривать себя и помните, какой вы прекрасный человек.

2. 

   2

   Записывайте все, что вы делаете. Чтобы определить свои сильные и слабые стороны, вспомните занятия, в которых вы часто участвуете или от которых получаете наибольшее удовольствие. В течение недели записывайте все действия, которые вы совершаете в течение каждого дня, оценивая их от 1 до 5 по шкале получаемого удовольствия.

   • Исследования показали, что ведение дневника приводит к повышению самосознания, а также раскрывает перед вами ваши достоинства и желания.^[1]
     Это могут быть как самые запоминающиеся моменты прошедшего дня, так и подробное описание ваших сокровенных желаний и идей. Чем лучше вы познаете самого себя, тем проще вам будет определить свои сильные стороны.^[2]
     

3. 

   3

   Перейдите к переоценке своих ценностей. Порой довольно трудно распознать свои сильные и слабые стороны, не определив перед этим свои основные жизненные ценности. Под «ценностями» подразумеваются убеждения, которые формируют ваши мысли о себе, о других людях и об окружающем мире. Они составляют основу вашего подхода к жизни. Потратьте какое-то время на переоценку своих ценностей, чтобы иметь лучшее представление о том, какие аспекты вашей жизни являются достоинствами, а какие – недостатками, не обращая внимания на мнение окружающих. ^[3]
   

   • Подумайте о людях, которых вы уважаете. Что вас в них привлекает? Какие черты их характера вы цените? Обладаете ли вы ими сами?
   • Представьте, что у вас появилась возможность изменить что-то одно в своем обществе. Что вы измените и почему? Что это говорит о ваших ценностях?
   • Вспомните, когда вы в последний раз чувствовали себя довольным или счастливым. Когда это было? Что произошло? Кто был тогда рядом с вами? Почему вы так себя чувствовали?
   • Представьте, что ваш дом горит (но все домашние животные и люди уже в безопасности) и вы можете спасти лишь 3 предмета. Что вы спасете и почему?

4. 

   4

   Изучите свои ответы на предмет присутствия определенного шаблона. После переоценки своих ценностей поищите в своих ответах наличие схожестей. К примеру, вы восхищаетесь Биллом Гейтсом и Ричардом Брэнсоном за их предпринимательскую жилку и креативность. Это говорит о том, что вы цените амбиции, дух конкуренции и изобретательность. Возможно, вы желаете что-то сделать с бедностью в своем обществе, чтобы каждый имел дом над головой и еду на столе. Это говорит о том, что вы цените людей, общественную деятельность и работу во благо человечества. У вас могут быть несколько ключевых ценностей.

   • Если вам сложно подобрать нужные слова, найдите перечень ценностей в Интернете. ^[4]
     

5. 

   5

   Определите, не идет ли ваша жизнь вразрез с вашими убеждениями. Иногда люди обнаруживают свои недостатки, когда по какой-то причине их жизнь не совпадает с их основными ценностями. Жизнь в согласии со своими ценностями сделает из вас конгруэнтную личность, что, в свою очередь, повысит ваше чувство удовлетворенности и успеха.^[5]
   

   • К примеру, вы цените амбициозность и дух конкуренции, но застряли на бесперспективной монотонной работе без возможности проявить себя. Вы можете посчитать это своим недостатком, потому что такая жизнь не соответствует вашему представлению о том, что действительно важно.
   • Или, может, вы молодая мать, которая ценит ученость и желает вернуться к работе учителя. Из-за того, что одна ценность (достижения образованности) противоречит другой (семейная жизнь), вам может показаться, что статус «хорошей матери» является недостатком. В таком случае вам нужно научиться уравновешивать свои ценности. Желание вернуться на работу не означает, что вы не хотите проводить время со своим ребенком.

6. 

   6

   Учтите ситуативные значения ценностей. Определите, какие достоинства и недостатки характерны для социальных конвенций или обычаев в той или иной ситуации. Социальные конвенции – это устоявшийся в определенной географической местности или этнической группе свод правил, регулирующий межличностные взаимодействия в надежде на поддержание социальных границ.^[6]
   Наличие представления о принятых устоях поможет вам определить, что считается достоинством или недостатком в конкретном географическом районе. ^[7]
   

   • Например, если вы живете в сельской местности, где все люди зарабатывают на жизнь своими руками, то, скорее всего, в данном обществе ценятся качества, относящиеся к физическому труду и продолжительной работе в течение всего дня. Если же вы живете в городе, то эти качества могут не являться основополагающими, за исключением, конечно, случаев, когда вы выполняете ручную работу.
   • Определите, является ли окружающая обстановка благоприятной для развития ваших сильных сторон и личных качеств. Если нет, подумайте, можете ли вы изменить ситуацию или сменить обстановку на ту, в которой ваши достоинства будут более ценимы. ^[8]
     

   Реклама

1. 

   1

   Соберите респондентов. Выполните упражнение по «самооценке своей силы», чтобы вычислить свои сильные и слабые стороны. Чтобы определить свои сильные стороны, вы должны знать, что о вас думают другие люди. Для начала, подумайте о людях, присутствующих в каждом из аспектов вашей жизни. Пусть это будут коллеги с прошлой и нынешней работы, бывшие профессора и учителя, а также друзья и члены семьи.

   • Сбор ответов от различных людей поможет вам более полно оценить свой характер в различных ситуациях.^[9]
     

2. 

   2

   Сбор мнений. Определившись с кандидатами, отправьте им электронное письмо с просьбой перечислить ваши достоинства. Пусть они укажут конкретные ситуации, где вы эти достоинства применили. Не забудьте уточнить, что это могут быть как личные умения, так и черты характера. Нам понадобятся оба типа ответов.

   • Использование электронного письма обусловлено тем, что вам не придется выдавливать ответ из человека, а дав им время подумать, вы тем самым получите более искренний ответ. К тому же так вы сможете использовать письменные ответы для последующего анализа.^[10]
     

3. 

   3

   Обратите внимание на общие моменты. Получив все ответы, необходимо найти в них схожие моменты. Внимательно прочтите каждый ответ и подумайте о его значении. Постарайтесь вычленить все черты характера, которые упоминает каждый человек, и изучите приведенные примеры на наличие в них других особенностей. После интерпретации всех ответов, сравните их друг с другом и попробуйте найти черты, которые упоминают несколько людей.

   • Для удобства нарисуйте таблицу со столбцом с названием черты, по одному столбцу для каждого ответа и столбец с вашей интерпретацией.^[11]
     
   • Например, большое число людей утверждает, что вы отлично работаете под давлением, хорошо справляетесь в условиях кризиса и организовываете людей в стрессовых ситуациях. Это означает, что вы способны сохранять спокойствие под давлением, что вы являетесь решительным и прирожденным лидером. Вы также являетесь сострадательным человеком и душой компании.

4. 

   4

   Составьте автопортрет. Собрав результаты, проанализируйте полученный перечень собственных достоинств. Не забудьте включить все разнообразные детали, которые люди посчитали важными при описании вашей личности и все черты характера, обнаруженные при проведении анализа.

   • В итоге у вас получится не полный психологический профиль, а глубокая характеристика ваших лучших качеств. Она будет служить напоминанием о присущих вам качествах в оптимальной обстановке и путеводителем для дальнейшего использования их в будущем.^[12]
     

   Реклама

1. 

   1

   Запишите свои действия. Продумайте свою реакцию на определенные события, требующие активного и мысленного действия, а также интуиции. Прежде чем приступить к конкретным действиям, попробуйте провести параллель между своими спонтанными реакциями и уже имеющемуся у вас жизненному опыту. Купите или возьмите дневник и запишите свои мысли по этому поводу.

   • Дело в том, что спонтанные реакции могут многое рассказать о ваших действиях в обычных и критических ситуациях. Запишите их, чтобы вам было легче разобраться в своих действиях и возможностях.^[13]
     

2. 

   2

   Подумайте о сложных ситуациях, в которых вам случалось побывать. Это может быть автомобильная авария или неожиданно выскочивший на дорогу перед вашей машиной ребенок и резкое торможение. Как вы реагировали при столкновении со спонтанной ситуацией? Вы притихли и отступили или бросили вызов обстоятельствам, сделав все возможное, чтобы справиться с ними?

   • Если вы взяли ситуацию под контроль и действовали как лидер, знайте, что умение справляться с подобными ситуациями у вас в крови. Если же вы не могли унять слезы, чувствовали себя беспомощным или упрекали других людей, то сохранение самообладания в сложной ситуации не является вашей сильной стороной.^[14]
     
   • Убедитесь, что рассматриваете проблему под разным углом. К примеру, чувство беспомощности после автомобильной аварии является совершенно нормальной реакцией на ситуацию. А обратившись за помощью, вы тем самым покажете свою силу (совместная работа). Чтобы считаться сильным, вам не обязательно делать все в одиночку.

3. 

   3

   Подумайте о менее напряженной ситуации. Подумайте о моментах, когда вы принимали сложное решение, но не в вопросе жизни и смерти. Например, какова ваша реакция на попадание в комнату, где полно народа? Хотите ли вы познакомиться с каждым встречными или же предпочитаете отыскать тихий уголок подальше от шума и пообщаться только с одним человеком?

   • Личность, способная найти общий язык с другими людьми является сильной в социальном плане, тогда как более тихая личность сильна в индивидуальном общении. Человеку могут принести выгоду оба эти качества.^[15]
     

4. 

   4

   Вспомните время, когда вы лицом к лицу сталкивались со сложной задачей. Подумайте о ситуации, когда вас поставили перед фактом, и вам необходимо было быстро реагировать. Как быстро вы смогли адаптироваться к новой ситуации? Вы быстро соображаете и способны выдать моментальный ответ на едкую подколку коллеги? Или вы привыкли все обдумывать и только потом реагировать в подобных ситуациях?

   • Запомните, что любая развитая вами сильная черта может иметь свои недостатки. Если большую часть жизни вы проводите в одиночку за книгой, вам будет трудно вести непринужденный разговор с другими людьми, зато вам не составит труда вникнуть в суть книги или обсуждать важные темы с окружающими. Если вы росли старшим ребенком в семье, вам должны быть присущи сострадательность, терпеливость и способность снижать накал страстей.
   • Главное помните, что миру нужны разные люди с разными достоинствами и интересами. Вы можете и не быть лучшим во всем, а только в том, что, по-вашему, имеет значение.
   • Человек, который блестяще парирует замечания, или тот, кто быстро решает проблему, обладает сообразительностью, но также и поверхностностью. У человека, которому требуется время на обдумывание, достоинством является способность к планированию, а недостатком – ограниченная сообразительность.^[16]
     

   Реклама

1. 

   1

   Проанализируйте свои желания. Ваши желания и стремления говорят многое о вас, даже если вы долгое время пытались их отрицать. Определите для себя, почему вы желаете добиться этих целей и что необходимо для их достижения. Скорее всего, они являются вашими увлечениями и мечтами, которые, как правило, связаны с вашими сильными сторонами.^[17]
   Множество людей стремятся построить карьеру потому, что этого от них ожидает семья. Такие люди становятся докторами или юристами, хоть сами предпочли бы заняться балетом или покорением горных вершин. Составьте список своих желаний и жизненных стремлений.

   • Спросите себя: «Чего я хочу от жизни?». И не важно, пытаетесь ли вы устроиться на свою первую в жизни работу или только что вышли на пенсию, у вас всегда должны быть цели и стремления в жизни. Определитесь, что вас направляет и доставляет вам счастье.

2. 

   2

   Определите свои пристрастия. Решите, какие занятия доставляют вам наибольшее удовольствие в жизни. Ответьте на вопрос: «Какие виды деятельности меня притягивают и доставляют радость?». Некоторым огромное удовлетворение приносят посиделки у костра рядом со своим лабрадором. Другим же больше по душе скалолазание или дорожное путешествие.

   • Составьте список видов деятельности или вещей, которые делают вас счастливыми и дарят вам наслаждение. Именно они будут составлять ваши увлечения, и иметь для вас наибольшее значение.

3. 

   3

   Узнайте, что вас мотивирует. Наряду со своими желаниями, вам необходимо понять, что мотивирует вас в жизни. Спросите себя: «Когда я чувствую себе полным энергии и стимула?». Учтите те моменты, когда вы чувствовали, что готовы свернуть горы, или были воодушевлены на саморазвитие. Те вещи, которые нас воодушевляют и мотивируют, обычно являются нашими сильными сторонами.

   • Обратите внимание, что у многих людей начинают появляться желания еще в раннем возрасте, что указывает на искреннее самопознание, которое многие теряют, когда на них начинает сказываться давление со стороны семьи, ровесников, общества, финансов, в то время как первоначальные желания отодвигаются далеко в сторону.^[18]
     

   Реклама

1. 

   1

   Пересмотрите свои слабые стороны. «Слабость» – не совсем подходящий термин, когда дело касается саморазвития. На деле же люди не такие уж и слабые, как нам порой может показаться. Несмотря на это, большинство людей рады бы улучшить некоторые аспекты своей жизни, свои навыки и прочее. Поскольку они не считают, что сильны чем-то, то используют противоположное значение слова для описания области, над которой следует поработать, чтобы чувствовать себя уверенно.^[19]
   Вместо того чтобы фокусироваться на «слабости», имеющем негативный оттенок, думайте об этом, как о возможности для роста и самосовершенствования. Это поможет вам смело смотреть в будущее и по возможности становиться лучше.

   • Слабостью следует считать частичку себя, которую вы в состоянии улучшить, если она связана с вашими желаниями, или которая не имеет абсолютно никакого значения для ваших надежд и целей в жизни. Признание одного из этих объяснений вполне приемлемо. Слабости не являются неизменными аспектами нашей жизни, они непостоянны и лишь диктуют наши действия в попытках добиться совершенства.

2. 

   2

   Определите области, требующие совершенствования. Направления для развития могут касаться чего угодно, начиная от профессиональных или социальных навыков и заканчивая недостатком самоконтроля в питании. Сюда также можно отнести неспособность поймать бейсбольный мяч или медлительность в решении математических задач. Зачастую направления для развития заключают в понятие «жизненные уроки» и советом не повторять собственных ошибок. В других же случаях подразумевают прилагать усилия для преодоления нехватки умения.

   • Тем не менее, очевидная «слабость» может быть признаком того, что та или иная деятельность просто не для вас, и вам следует перестать себя обманывать. Если бы все люди были хороши или находили удовольствие в одних и тех же действиях, тогда мир, скорее всего, был бы очень скучным местом.^[20]
     

3. 

   3

   Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. Некоторые могут подумать, что концентрация внимания на личных слабостях является пустой тратой времени или вообще неправильным подходом к проблеме. Вместо этого сконцентрируйтесь на своих сильных сторонах и старайтесь развивать их при любой возможности. Такой подход может оказаться более эффективным, чем выявление собственных слабостей. Так как под слабостями люди обычно подразумевают отсутствие интереса или желания к совершенствованию, возможно, вы добьетесь большего, если сосредоточите все внимание на своих достоинствах и желаниях. Не скромничайте, когда будете перечислять свои сильные стороны. У вас должная быть уйма достоинств, даже если вы сами считаете иначе. После этого сосредоточьтесь на тех аспектах, которые, по-вашему, имеют место для роста.

   • Например, если вы хотите стать более напористым, начните с развития уже имеющихся у вас навыков, связанных с уверенностью. Возможно, вам тяжело сказать «нет», но вы способны сформулировать свою позицию, не обидев чувства адресата и одновременно донести свою точку зрения.^[21]
     
   • Подумайте об аспектах своей личности, которыми вы довольны. Доброта, щедрость, открытость и внимательность являются чрезвычайно важными достоинствами, которым также есть место в вашем общем наборе навыков, но которые вы могли не учесть. Помните о них и гордитесь ими.
   • Под достоинствами также иногда подразумевают таланты, врожденные способности и желания, которые дополняют вашу личность и планы на будущее. Другими словами, это вещи, о которых вы можете сказать: «Ничего сложного, у меня всегда хорошо получалось…».^[22]
     

4. 

   4

   Запишите свои сильные и слабые стороны. После проведения анализа своих действий и желаний, пришла пора приступить к перечислению своих сильных и слабых сторон. Используя ответы, полученные от других людей, и все то, что вы узнали о себе из других упражнений, выпишите аспекты своей работы и личной жизни, которыми вы считаете своими сильными или слабыми сторонами. Пусть это будет ваше текущее видение своих достоинств и недостатков, основанное на вашей теперешней жизни, как в личном, так и профессиональном плане, без оглядки на прошлое и желания.

   • И помните, что никто не будет оценивать этот «тест» или вас в зависимости от ваших ответов, поэтому будьте честны. Для удобства нарисуйте две колонки, над одной напишите «Сильные стороны», а над другой – «Слабые стороны». После чего приступите к их заполнению.^[23]
     

5. 

   5

   Сравните списки друг с другом. Они соответствуют друг другу, или вы обнаружили некоторые сюрпризы? Быть может, вы думали, что были сильны в одной области, но в вашем списке действий все кажется совсем не так? Данный вид несоответствия встречается тогда, когда сложная ситуация проявляет ваш настоящий характер, отличный от вашего о нем представления.

   • А как насчет несоответствий между вашими желаниями и вашим представлением о своих сильных сторонах? Эти несоответствия случаются, когда ваши действия продиктованы чьими-то ожиданиями или собственным представлением о правильных поступках, тогда как ваши желания и фактические реакции существенно отличаются от этого.

6. 

   6

   Проанализируйте любые сюрпризы и несоответствия. Взгляните на созданные вами списки. Ищите неожиданные результаты и несовпадения. Поразмыслите о том, почему некоторые обнаруженные достоинства или недостатки не соответствуют вашему мнению. Возможно, вы считаете, что радуетесь определенным вещам, или определенные вещи мотивируют вас, но в действительности все совсем не так? Полученные списки помогут вам во всем разобраться.

   • Сосредоточьте свое внимание на обнаруженных несоответствиях и попробуйте идентифицировать ситуации, которые к ним относятся. Может, вы написали, что стремитесь стать певицей, но в списке предполагаемых достоинств указали, что вам легко даются точные науки или медицина? Хотя идея поющего доктора довольно уникальна, две эти профессии кардинально отличаются друг от друга. Выясните, какая область вас по-настоящему мотивирует в долгосрочном плане.

7. 

   7

   Узнайте мнение друзей или семьи. Пусть близкий друг или член семьи подвергнет вас конструктивной оценке. Несмотря на то, что самоанализ дает достаточно ответов, получение постороннего мнения поможет вам, как закрепить результаты ваших наблюдений, так и разбить в прах некоторые иллюзии. Получение конструктивной критики от окружающих является обязательной составляющей жизни в обществе. Крайне важно, чтобы вы не отмахивались от их мнения и не принимали близко к сердцу советы по саморазвитию. Умение вычленять ценные моменты для повседневной жизни из конструктивной критики само по себе может являться достоинством.

   • Если вы сомневаетесь, что член семьи будет с вами откровенен, найдите того, кто скажет вам правду, а не сладкую ложь о ваших слабых сторонах. Найдите нейтральное, незаинтересованное лицо, предпочтительно коллегу или наставника, чтобы получить честную информацию о себе.
   • Попросите прокомментировать ваши списки. Пусть незаинтересованное лицо проверит и прокомментирует ваши списки. К полезным комментариям и вопросам можно отнести: «Почему вы считаете, что действуете не достаточно быстро в чрезвычайных ситуациях?» Независимое лицо может вспомнить момент, когда вы оказались героем дня в экстренной ситуации, о котором вы, возможно, забыли.

8. 

   8

   Обратитесь за помощью к профессионалу. Если вы все еще испытываете сложности или больше доверяете внешнему источнику, обратитесь за профессиональной помощью для определения ваших сильных и слабых сторон. Существуют целые компании, которые занимаются составлением психологических портретов и имеют представителей в рекрутинговых агентствах.^[24]
   За определенную плату вы сможете пройти тестирование и получить психологический обзор своей личности и профессиональный профиль.

   • Хотя эти тесты и не дадут вам полного представления о вашем характере, они, тем не менее, являются отличной отправной точкой для размышлений о ваших сильных и слабых сторонах.
   • Так вы узнаете, что они считают вашими сильными и слабыми сторонами. Хороший тест должен быть длинным, чтобы иметь возможность проявить повторяющиеся аспекты вашей личности. После проведения такого теста следует лично пообщаться с психологом для выявления сильных и слабых сторон.
   • Существуют онлайн тесты, которые можно пройти для оценки своих сильных и слабых сторон. Поищите тесты на сайтах с хорошей репутацией, главное, чтобы они были составлены профессиональными психологами или другими квалифицированными профессионалами. Если для прохождения теста требуется заплатить, сначала проверьте информацию о компании, предоставляющей тест, чтобы не выбросить деньги на ветер.

9. 

   9

   Проанализируйте результаты. После выявления своих сильных и слабых сторон, поразмыслите и определите свое отношение к полученным результатам. Решите, хотите ли вы изменить свои слабости, и определите, что вам понадобится для штурма и превращения своего недостатка в достоинство.

   • Запишитесь на занятия или найдите род деятельности, который будет иметь отношение к вашей слабости. Например, если в спонтанной ситуации вы впадает в полный ступор, постарайтесь как можно чаще попадать в такие ситуации. Можете присоединиться к театральному сообществу, вступить в спортивную команду или петь в караоке баре.
   • Подумайте о прохождении терапии или поговорите с кем-то о своих страхах и беспокойствах. Если занятия и присоединение к театральной группе не помогают, а ваши страхи или опасения имеют глубокие корни, которые не дают вам двигаться вперед, подумайте о получении консультации у психотерапевта.

10. 

    10

    Боритесь с перфекционизмом. Постарайтесь не зацикливаться на своих слабостях. Такое поведение может вскоре перерасти в неконструктивный образец перфекционизма, который удержит вас от успеха. Начните того, что у вас хорошо получается из данного набора навыков, а затем постепенно начните эти навыки развивать.^[25]
    

    • Допустим, вы хотите развить свои навыки общения. После некоторой саморефлексии, вы пришли к выводу, что являетесь достаточно хорошим слушателем. Но когда наступает ваш черед говорить, вы зависаете. Желая стать поразговорчивее, вы хотите попробовать вставлять в разговор одно или два предложения с небольшими интервалами.
    • Перфекционист сочтет, что без навыков общения не стоит даже пытаться их как-то развить, если при этом вы будете совершать ошибки. Вы должны признать, что ошибки являются неотъемлемой частью обучения и развития, и в процессе совершенствования вы можете позволить себе их совершать.

11. 

    11

    Не отрекайтесь от важных моментов своей жизни. Каждый человек чем-то выделяется. Бывают моменты, когда вы делаете что-то, чего раньше никогда не делали, внутри вас как бы что-то щелкает, и вы понимаете, что вам это дано.

    • Это может быть спорт, искусство, креативное занятие, общение с животными, замещение отсутствующего сотрудника и выполнение его работы, и так далее. Не каждый почувствует этот прекрасный момент, но если с вами такое случилось, работайте над ним, чтобы улучшить свою жизнь и достичь своего настоящего потенциала.

    Реклама

1. 

   1

   Проанализируйте уместность ваших сильных и слабых сторон. Во время собеседования вы можете воспользоваться всеми полученными о себе знаниями. Подумайте о том, насколько ваши достоинства и недостатки уместны на искомой вами работе. В качестве подготовки к собеседованию, определите, с какими задачами вы столкнетесь на данной работе и вспомните все случаи из жизни, когда вам приходилось выполнять подобные задачи. Какие при этом ваши личные качества являются сильными или слабыми сторонами. ^[26]
   

   • К примеру, если вы подаете заявку на должность программиста, сообщите о своих сильных сторонах, связанных с компьютерами или решением сложных задач. В то же время будет не совсем уместно заводить разговор о вашем пристрастии к пинг-понгу, если только работодатель сам не проявит интерес к данной теме.

2. 

   2

   Проявите честность и уверенность в себе. Когда у вас спросят об этих качествах на собеседовании, при описании своих достоинств будьте предельно честны. Когда интервьюеры будут спрашивать о ваших сильных и слабых сторонах, их будут интересовать не только ваши навыки, но и ваше умение правильно себя подать. Социальные навыки и умение подать себя быстро становятся одними из наиважнейших умений на рынке труда. Интервьюер проверяет, насколько хорошо интервьюируемый умеет описать свои достоинства и недостатки и насколько комфортно он при этом себя чувствует. ^[27]
   

3. 

   3

   Попрактикуйтесь в ответах на вопросы перед прохождением собеседования. Для того чтобы набраться опыта, проведите пробное собеседование с кем-то из своих знакомых. Попросите друга позадавать вам вопросы и попробуйте себя ему описать. Повторите это столько раз, сколько потребуется и с максимальным количеством людей до тех пор, пока вы не будете чувствовать себя комфортно, описывая своих сильные и слабые стороны. Поначалу вам будет казаться, что вы читаете с листка, но со временем начнете чувствовать себя все более и более непринужденно.

   • Перед прохождением собеседования, вспомните как можно больше конкретных случаев, в которых ваши достоинства проявлялись в полной мере. Интервьюеры не просто хотят услышать, в чем заключаются ваши сильные стороны, но, вероятно, также попросят вас привести конкретные ситуации, в которых ваши личные достоинства сыграли ключевую роли при решении возникшей проблемы или задачи. Постарайтесь припомнить такие случаи, а лучше запишите все, что придет в голову, чтобы прийти на собеседование максимально подготовленным.^[28]
     
   • К примеру, вместо слов: «Моим достоинством является добросовестность» лучше привести конкретный пример: «На предыдущей работе я был ответственен за перепроверку точности месячного бюджета. Несколько раз я замечал ошибки, которые могли бы принести нашей компании значительные убытки. Такое внимание к деталям окажется полезным на данной должности в вашей компании».

4. 

   4

   Не пытайтесь перекручивать правду. Потенциальные работодатели не глупы и обязательно раскроют вашу уловку. Порой они проводят собеседования с сотнями кандидатами, и первой мыслью у каждого из них является желание использовать свою сильную сторону и представить ее как слабость.^[29]
   То, что кажется вам сильной стороной, в глазах работодателя может таким и не выглядеть, ведь они зачастую ищут сотрудников, которые ценят уступчивость и работу в команде. Такая реакция будет выглядеть как отсутствие у вас самосознания.^[30]
   К самым распространенным увиливаниям относится:^[31]
   

   • «Я – перфекционист и не потерплю ошибок». Перфекционизм вряд ли покажется работодателю приемлемым достоинством, ведь при этом предполагаются завышенные требования к себе и окружающим, а также проблемы с откладыванием работы на другой день.^[32]
     
   • «Я упрям и не своего не упущу». Это может говорить о том, что вы крайне не податливый и плохо адаптируетесь к переменам.
   • «Мне приходится сражаться за поддержание хорошего баланса между работой и личной жизнью, потому что я очень много работаю». Из этого можно сделать вывод, что не в состоянии о себе позаботиться и можете попросту сгореть на работе или стать неприятной личностью для коллег.

5. 

   5

   Честно перечислите свои недостатки. Когда интервьюер спросит о ваших недостатках, отвечайте искренне. Не было бы никакого смысла задавать вопрос, если ваш ответ окажется сжатым описанием собственной крутости. Он вовсе не это желает знать. Интервьюеры хотят поучаствовать в настоящем обсуждении аспектов, которые вы готовы совершенствовать, и получить общее представление о ваших личных качествах. Настоящие слабые стороны могут включать:^[33]
   

   • Излишняя критичность
   • Подозрительность (по отношению к начальству, коллегам)
   • Излишняя требовательность
   • Медлительность
   • Излишняя разговорчивость
   • Излишняя чувствительность
   • Недостаточная уверенность
   • Недостаточная тактичность

6. 

   6

   Признайте вредность своих недостатков. Они могут повлиять на вашу работу. Разговор о том, как ваши слабые стороны влияли или потенциально могут повлиять на вашу работу может оказать впечатление. Это продемонстрирует вашу проницательность и честность, тем не менее, вам все же следует быть тактичными в том, что вы будете говорить.^[34]
   

   • Можете, например, сказать им следующее: «На текущий момент я медлителен. Я понимаю, что это отражается на количестве работы, которую я могу сделать, а также потенциально влияет на количество работы, которое могут выполнить мои коллеги. В колледже я смог это уладить, потому что я знал систему, нашел способ с ней справиться и все делал вовремя. Я понимаю, что в профессиональном мире это не сработает, так как это неправильный подход к работе, достижению моих целей и выполнению поставленных задач».

7. 

   7

   Покажите интервьюеру, как вы стараетесь преодолеть свои слабые стороны. Опять же, практический ответ в данном случае лучше теоретического, потому что теоретический ответ может показаться нереалистичным и банальным самоуговариванием.^[35]
   

   • Например, вы можете сказать интервьюеру следующее: «Я принимаю серьезные шаги для обуздания своей медлительности. Я сам себе устанавливаю сроки и использую личные методы стимулирования, чтобы их выполнить. Эти методы оказались крайне эффективны в решении моей проблемы».

8. 

   8

   Говорите о своих сильных сторонах уверенно. Ваш тон должен быть уверенным, но без надменности. При перечислении своих достижений и навыков вам следует быть уверенным, но скромным. Конечно, постарайтесь выбрать те из них, которые могут оказаться полезными предпринимателю или компании, в которую вы устраиваетесь. Настоящие положительные стороны можно разбить на три основные категории:

   • Качества, основанные на знаниях: компьютерные навыки, знание языков, технические ноу-хау и так далее.
   • Передаваемые качества: общение и навыки управления людьми, разрешение проблем и прочее.
   • Личные качества: коммуникабельность, уверенность, пунктуальность и прочее.^[36]
     

9. 

   9

   Приводите примеры, когда будете говорить о своих сильных сторонах. Одно дело сообщить, что вы обладаете удивительными навыками общения, но совсем другое – показать их. Проиллюстрируйте свои сильные стороны реальными подтверждающими примерами из личной жизни или рабочих будней. К примеру:

   • «Я очень общительный человек. Я тщательно подбираю слова, избегаю использования двусмысленных слов при общении. Я не боюсь задавать дополнительные вопросы в общении с людьми более высокого положения, если мне что-то не понятно. Я стараюсь представить, как различные люди могут интерпретировать мои вопросы или утверждения».
   • Вы также можете продемонстрировать свои достоинства и умения, поделившись прошлыми достижениями и успехами после приложенных усилий.
   • Если вы добились какой-либо награды или признания, можете о них рассказать.

   Реклама

Советы

• Будьте осторожны при определении желаний, чтобы не включить в список «ложные желания». Это желания, подпитываемые ошибочной верой в то, что вы предназначены для работы в министерстве иностранных дел, потому что вам тогда придется жить в Париже, Лондоне и Рио, или что вы хотите стать звездой кино, чтобы посещать гламурные вечеринки и найти богатого супруга. Это не желания, так как в них не хватает ощущения того, что ваши действия наполняют вашу жизнь смыслом, это просто фантазии. Вы должны понимать разницу, иначе вы можете совершить грубейшую ошибку в построении карьеры вокруг фантазии, вместо того, чтобы использовать врожденную сильную сторону и чувство предназначения.
• На исправление слабых сторон необходимо время, поэтому сделайте перерыв, если вы не способны немедленно прийти к решению проблемы. Также не тратьте свое время на попытки превратить слабую сторону в сильную. Сперва поищите обходной путь, развивая свои навыки, которые вы в состоянии изменить. Затем придумайте способы дальнейшего развития своих способностей, которые и станут вашей отличительной чертой, ведь они даны вам от природы.

Реклама

Предупреждения

• Во время собеседования никогда не хвастайте своими сильными сторонами и не скулите о слабых. Будьте прямолинейны и предложите способ преодолеть свои недостатки. Что касается сильных сторон, они должны быть реальны и при этом скромно поданы.
• Старайтесь не попадать в ловушку образа мыслей, что вы обречены, если помимо сильных сторон у вас есть и слабые. Никто не совершенен и каждому человеку есть чего стыдиться. Представьте себя в роли интервьюера и подумайте, как бы вы отнеслись к человеку, который бы не переставая хвастался тем, что не имеет изъянов.

Реклама