Как найти свой путь кризис среднего возраста

Взрослый, состоявшийся человек в самом расцвете сил, вполне, по мнению окружающих, успешный, вдруг ни с того, ни с сего впадает в депрессию или увольняется с престижной работы, или бросает благополучную семью, или резко меняет направление деятельности и т.п. Короче говоря, совершает абсолютно непредсказуемые, алогичные поступки. И понять его, как правило, не в силах ни близкие, ни друзья, ни сослуживцы, ни… зачастую он сам – разве что те, кто уже прошел через подобное. Ну и, конечно, психолог.

Речь идет о кризисе середины жизни, или, как его часто называют, кризисе среднего возраста. Уже несколько заезженная цитата из «Божественной комедии» Данте Алигьери: «Земную жизнь пройдя до половины,/Я очутился в сумрачном лесу…» – тем не менее, весьма точно отражает внутреннее состояние человека, вступившего в пору 35 – 45 лет.

Симптомы

Часто кризису сопутствуют депрессия, чувство подавленности, опустошенности. Человеку кажется, что он попался в ловушку карьеры или брака. Достигнутые к этому возрасту стабильность, материальное и семейное благополучие, внезапно теряют свою значимость. Появляется чувство несправедливости жизни, он уверен, что заслуживает большего. Его захватывает ощущение неудовлетворенности и желание неизвестно чего. Работа воспринимается как рутинная, супружеские отношения утратили былую страсть, дети выросли и предпочитают жить собственной жизнью, а круг дружеского общения с годами сузился, да и само оно приобрело оттенок однообразия.

Надо отметить, что в отличие от профессиональных или творческих кризисов, здесь, с точки зрения окружающих, проблемы возникают «на пустом месте». У человека в период кризиса середины жизни зачастую меняются круг референтных лиц, ценностные ориентации, вкусы и предпочтения. Переживающий кризис делается непредсказуемым даже для самого себя. «Седина в бороду, бес в ребро», «В 40 лет жизнь только начинается», «45 – баба ягодка опять»… Окружающие люди не понимают, что происходит: им кажется, что перед ними совершенно другой человек. Он же наоборот считает, что это переменились все вокруг, поэтому и сам меняет свое к ним отношение.

Возраст

В Америке описываемое нами явление принято обозначать как «бунт сорокалетних», хотя «накрыть» может и в 37, и в 46, и даже в 50 лет. Все индивидуально. Как правило, кризис середины жизни начинают переживать женщины в возрасте тридцати пяти лет и мужчины сорока. Именно «начинают», поскольку длится он не один год и может затянуться и на целое десятилетие.

Это один из самых драматичных периодов в жизни взрослого человека. Пожалуй, кризис среднего возраста – наиболее серьезный и значимый их тех, что мы проходим в течение жизни. По интенсивности переживаний и силе воздействия на человека он сравним с подростковым. И кстати, оба кризиса перекликаются между собой не только в этом.

Причины

Нерешенные проблемы переходного возраста, «затихшие» на время и, казалось бы, оставшиеся давно в прошлом, именно в этот период обрушиваются на человека вновь. Немалая часть «бунтов» 40-летних есть не что иное, как отголоски незаконченного подросткового бунтарства. Если тинэйджер в свое время не смог до конца освободиться из-под влияния родителей, восстать против навязываемого ими жизненного уклада, то в среднем возрасте он вдруг осознает, что до сих пор живет и действует по чужим правилам, а пора уже, как говорится, «петь своим голосом».

Отсюда – естественное желание найти себя, собственный путь. Кризис середины жизни всегда подразумевает глобальную и окончательную (вплоть до перехода в пору зрелости, пенсионный возраст) переоценку ценностей, ведь еще одно его название – кризис идентичности.

Однако кризис среднего возраста настигает и тех, кто успел вовремя избавиться от подростковых комплексов. Причин тому несколько, вот основные из них.

Во-первых, как ни странно, успешность. К этому возрасту люди, в основном, многого добиваются в профессиональной сфере, достигают определенного карьерного статуса. И тут у человека возникают резонные вопросы: А что дальше? Куда двигаться? Если это вершина, значит, теперь только вниз, «с горки»? Или: Как удержаться на этой вершине, если сзади уже поджимает молодежь? Что делать? Менять направление деятельности? А смогу ли я? Хватит ли сил? Успею ли? И т.д.

Во-вторых, происходят естественные физиологические изменения, попросту говоря, человек начинает стареть. Меняется внешность, сил становится меньше, снижается сексуальная привлекательность. Принять это психологически весьма непросто, особенно в обществе, где пропагандируется культ молодости и безупречной красоты.

В-третьих, социальная роль человека тоже меняется. Дома из ребенка он превращается в родителя, на работе из молодого специалиста – в опытного наставника. Некоторые к этому времени, увы, уже теряют отца или мать, у многих родители стареют, нуждаются в заботе и помощи. Однако не все готовы к такой кардинальной смене ролей, к ситуации, когда приходится полагаться лишь на собственные силы, полностью брать ответственность не только за себя, но и за других людей.

В конце концов, приходит осознание быстротечности и конечности жизни. Человек понимает, что «мир больше не предоставляет кредита под его будущее», и многое уже неосуществимо.

Опасности

В этих обстоятельствах равно опасны как депрессивная позиция: «все ужасно», «менять что-либо бессмысленно», «надо как-то доживать», грозящая жалостью к себе, отчаянием, ощущением тупика, так и «страусиный» оптимизм: «все прекрасно», «ничего не изменилось», «я молод (-а)», заставляющий человека жить иллюзиями, мешающий увидеть и принять реальность, отрезающий путь к развитию. Равно опасен и разрушителен революционный вариант – через обесценивание достигнутого, неоправданный риск, резкую и необдуманную смену всего, что окружает: семьи, работы, места жительства, что чаще всего является не более чем самообманом. Поскольку «радикальные внешние перемены при отсутствии внутренних – лишь иллюзия решения», ведь от себя не убежишь.

Эффективное прохождение кризиса

«Кризис середины жизни легко может стать плацдармом для нового взлета, так называемого второго пика жизненной активности. – Утверждает психолог Марина Мелия. – Он способствовал становлению многих великих людей…

Однако не обязательно кардинальным образом менять свою жизнь – можно продолжать идти по этому же пути. Но при этом оценить прожитые годы, понять, что нам нужно, а что нет, и, самое главное, принять свой прежний путь, но уже осознанно, и продолжать наращивать количественно то, что достигнуто. Стремиться не только прибавить годы к жизни, но и жизнь к годам.

Очень важно пережить этот кризис, провести своеобразный жизненный аудит, потому что если мы отодвинем эту проблему и не станем ее решать, то в конце жизни нас может настигнуть самый страшный кризис, уготованный человеку, – кризис конца жизни. Задумайтесь, почему одни старики улыбчивые, мудрые, добрые, а другие злые, критикующие, ненавидящие все и всех? Дело в том, что первые приняли свою жизнь, а вторые нет, поскольку прожили жизнь навязанную, чужую, а такое принять невозможно. Ведь принять свой жизненный путь – это значит принять и себя таким, каким был и есть, и свое психологическое окружение, и многое другое. И если в конце жизни поменять уже практически ничего нельзя, то в середине жизни такая возможность всегда есть. Поэтому это наш главный жизненный шанс, который важно использовать».

Все зависит от того, насколько человек готов понять и принять свои проблемы, честно взглянуть в глаза реальности, какой бы пугающей та ни была, способен ли он к переменам – как в жизни, так и в себе самом – и, главное, готов ли вкладываться в эти изменения. Если же человек не делает никаких выводов в период кризиса, значит, не взрослеет.

Иван Кириллов – К.м.н., психотерапевт Европейского и Мирового реестра, генеральный директор Института Позитивного развития. Базовое психотерапевтическое образование (Россия) подтверждено дипломом Корнелского университета (США). Сертификат по психодраме, диплом мастера и преподавателя международной квалификации по позитивной психотерапии. Опыт работы в России, США и Великобритании. Опыт ведения семинаров и тренингов в России, США, Великобритании, Австрии, Германии, Латвии и Литве. Штатный психотерапевт в Американской клинике – Интермедцентр (Москва), авторизованный ЕАР провайдер компании ICAS (Великобритания), член исполнительного совета директоров Международного центра позитивной психотерапии (Висбаден, Германия). Действительный член WCP, EAP, EFСPP, ЕАРА, РПА, ППЛ. Автор учебника «Базовый курс позитивной психодинамической психотерапии», тренинговых концепций PASS, StressSurfing, Эмоциональная зрелость:

Как это бывает?

Жизнь циклична.

Маленький человек, влюблен в родителей, беспредельно им доверяет и пишет с них свою жизнь, подражая, слушаясь, прислушиваясь, сопротивляясь.

«встречают по одежке, провожают по уму»

• понял – буду учиться, стану умным

• какой ты молодец: так много работаешь, станешь великим, заработаешь много денег – и все у тебя будет

• понял: сейчас нужно забыть про футбол и веселье – учиться и работать – тогда все будет

• нет, мы не купим тебе велосипед – ты плохо закончил четверть

• все понял! Ну и не надо! Вырасту, сам заработаю, и будет мне счастье!

Человек постарше пытается понять, что он из себя представляет без родителей: «Я сам! Да ну Вас! У меня лучше получится! Вы не понимаете!»

Взрослея, он понимает, что независимость нужно заработать и встает на рельсы, уже заготовленные родителями и обществом: «учиться, работать, жениться, заработать, родить детей, обрести авторитет… – и все у меня будет». Он учится, набираться опыта, женится, работает, рожает детей, занимает свое место в обществе и… рельсы кончаются: что дальше делать не понятно, а счастье… Кстати, оно уже должно было быть здесь! Где счастье? Почему я столько для них делаю, а они заботятся только о себе? Почему я так устал? Почему я неудовлетворен и не могу радоваться? Что делать дальше, а главное: зачем?

Как правило, еще до того, как появятся эти вопросы, нарастают смутная тревога, щемящее чувство неудовлетворенности жизнью, отношениями и собой, осознание безысходности, появляется раздражительность. Все это часто заканчивается тяжелой депрессией. Человек начинает метаться в поисках выхода и «обещанного счастья». Появляются новые увлечения. Человек отчаянно пытается изменить свою жизнь: вернуть утраченную юношескую радость и безмятежность. «Кто сказал, что в одну реку дважды не войдешь?» Теперь я заработал и могу купить себе роликовые коньки, джинсы и бандану – САМ!!! И уши могу проколоть! А еще, какая модель откажется от ужина со мной и не только?! А еще… Ура-а-а-а!!! Только вот… почему так мучительно грустно и так пресно все это?

Здесь стоит оговориться, что «кризис середины жизни», а именно о нем мы ведем речь, случается и с мужчинами (35- 45 лет) и с женщинами (30-40 лет), хотя мужчинам достается чаще. Важным фактором риска является выраженная сфокусированность на достижениях, от которых ожидается не только и не столько финансовое благополучие, но и любовь и счастье. Только вот последние скорее результат внимания к себе и к людям, размышлений, отношений, любви, на которые чаще всего не хватает времени у людей убежденных, что их работа это все. Другая опасность – озабоченность своей физической формой, внешностью, здоровьем. В этом случае главный страх: потерять молодость, красоту, а вместе с ними и любовь окружающих и удовольствие от жизни.

Что делать?

Профилактика наиболее эффективна и очевидна. Очень важно стремиться к соблюдению баланса в своей жизни:

1. Внимание и забота о своем теле позволят дольше сохранить силы и с нежной трепетностью относиться к стареющему-таки организму, уважать его и гордится им;

2. Постоянное активное и открытое участие в отношениях со своей семьей, с друзьями, с коллегами и просто случайными гостями Вашей жизни, признание и уважение их независимости от Вас неотвратимо научит любить их и радоваться им. При таком Вашем отношении Вы уверенно получите свою «дозу» любви и заботы;

3. Планирование жизни и достижений направленное в первую очередь на исследование своего потенциала, развитие своих навыков и использования их на пользу людям принесет не только постоянное удовлетворение и ощущение развития, неподвластного никаким кризисам, но и достаток и финансовую стабильность;

4. Постоянное внимание к своим мечтам, фантазиям, ценностям и убеждениям обеспечит Вас точным ориентиром, даже когда рельсы, проложенные Вашими родителями, закончатся. Мечта всегда будет Вашей путеводной звездой, а ее достижение будет открывать все новые и новые двери перед Вами.

Если же кризис уже случился в Вашей жизни, то все рецепты примерно те же, потому что глупо надеяться, что те области Вашей жизни, которыми вы уже давно не занимались разовьются и заполнятся сами собой. Важно понимать, что сделать это самостоятельно довольно трудно, по той причине, что строить отношения, радоваться и мечтать Вы, возможно уже разучились. В этом случае дешевле (во всех смыслах) обратиться к специалисту, а не изображать из себя сильного и самодостаточного (так вы уже делали раньше и результат то же знаком Вам).

Что с этого можно поиметь?

Это прекрасный возраст! Это время сбора плодов! Вы действительно заслужили право и привилегию строить свою жизнь так, как Вам хочется. И действительно не стоит это откладывать на завтра. Вы точно знаете, чего хотите и готовы платить за это своим временем и силами. Вы живете и Вам это нравится. Вы помогаете другим, потому что получаете удовольствия, наблюдая, как они еще только идут в эту долину зрелого изобилия или как с умилением наблюдают за Вами, оказавшегося на высоте человеческой мудрости. Вы щедро делитесь своими плодами с теми, кто по каким-то причинам не смог насладиться этим раем. Вы с уверенностью смотрите в будущее, потому что понимаете, как все устроено, умеете этим пользоваться и знаете, что только это в жизни невозможно потерять.

Кто-то скажет, я чересчур оптимистичен. Быть может. Я знаю только, что мне так нравится думать. В конце концов, жизнь всегда такова, как мы ее себе представляем.

Связаться с Иваном Кирилловым Вы можете по телефону: 8-916-116-56-13

Многие поклонники сериала «Друзья» помнят серию, в которой главные герои переживают 30-летний рубеж. Каждый из персонажей американского ситкома показал наиболее ожидаемую реакцию на кризис среднего возраста: Джо испытал панику, Моника топила свое отчаяние в вине, Фиби подводила итоги прожитых лет, а Рэйчел пережила депрессию, разорвала отношения и начала строить планы на будущее. И, конечно же, Росс купил красную спортивную машину. Но все ли испытывают кризис среднего возраста и какой именно возраст считать при этом средним? Стоит ли повторять привычные сценарии и клише? И, главное, как с ним справиться?

• Что такое кризис среднего возраста
• Причины
• Когда наступает кризис
• Симптомы и признаки
• Кризис среднего возраста у мужчин
• Кризис среднего возраста у женщин
• Как пережить
• Как помочь тем, кто испытывает кризис

Статью проверила и прокомментировала Елена Фивейская, психолог, коуч GMS Clinic

Что такое кризис среднего возраста

Кризис среднего возраста — это эмоциональное состояние, которое человек испытывает в возрасте 30–50 лет, чаще всего оно связано с переоценкой жизненного опыта. Кажется, что многие возможности и мечты юности упущены, при этом старость (или смерть) наступит довольно скоро. У разных людей кризис наступает в разном возрасте, это зависит от индивидуальных особенностей.

Часто кризис определяют как период эмоционального потрясения и связывают с жаждой перемен. В момент его переживания люди пытаются бороться с мыслями о старости. Многие могут отказываться от обязанностей в пользу развлечений. Вот почему термин «кризис среднего возраста» часто ассоциируется с покупкой спортивных авто или появлением новых отношений. Но средний возраст — это также и время переоценки, подведения итогов и самоопределения, считают психологи.

Старение вызывает у человека беспокойство и депрессию. А кризис среднего возраста — это фаза, которая помогает снова почувствовать себя молодыми, поскольку не хочет не мириться с фактом, что жизнь наполовину прошла [1]. Однако эмоциональные потрясения, которые люди испытывают в этом возрасте, не всегда приводят к серьезным изменениям в образе жизни, связанным с желанием оставаться вечно молодыми.

Термин изначально применяли только по отношению к мужчинам. Он объяснял страх смерти, который они испытывали в этот период. Сегодня определение охватывает физические, психологические, социальные проблемы, с которыми сталкиваются как мужчины, так и женщины. При этом многие не связывают кризис среднего возраста со старением. Так, в одном из опросов мужчины рассказывали о проблемах на работе или в семье, а женщины — со здоровьем и в личных отношениях.

Причины кризиса среднего возраста

Для многих средний возраст — это время, когда меняются отношения и социальные роли. Одни люди начинают ухаживать за стареющими родителями, другие чувствуют себя одиноко, потому что взрослые дети стали жить отдельно (есть особое определение — «синдром опустевшего гнезда», где empty nesters (англ.) — его обитатели, чьи «птенцы» выросли и разлетелись). Для третьих этот период становится временем сожалений об упущенных возможностях [2].

Средний возраст может быть и временем глубоких размышлений. Люди оглядываются на прожитые годы и задаются вопросом, какой была бы их жизнь, если бы они пошли другим путем. Некоторые начинают сожалеть о том, что не выбрали другую карьеру или не свершили то, о чем когда-то мечтали. Другие вспоминают более счастливые дни своей юности.

Спад счастья

Одна из теорий, почему некоторые люди переживают кризис среднего возраста: они ощущают спад счастья. Исследования показывают, что ощущение счастья можно изобразить в виде U-образной формы. Где постепенное снижение уровня счастья начинается в конце подросткового возраста и продолжается до 40 лет. Снова расти счастье начинает в 50 [3]. Эту гипотезу подтвердили данные полумиллиона американцев и европейцев. Во время опроса люди в возрасте 60 лет сообщали, что никогда в жизни не были так счастливы. В то время как сорокалетние чувствовали себя очень несчастными. Однако U-образная кривая — вовсе не аксиома.

Когда наступает кризис?

Согласно исследованиям, кризис среднего возраста переживают не все. Некоторые ученые считают, что понятие кризиса — это социальная конструкция. Именно убежденность в том, что в 40 лет должен произойти какой-то кризис, заставляет людей думать, что они переживают разочарование и упадок сил.

Национальный опрос по исследованию среднего возраста в США выявил, что кризис среднего возраста испытывает примерно 26% участников [4]. При этом большинство опрошенных сообщили: наступил он в период до 40 или после 50 лет. Эти данные поставили под сомнение аксиому, что такое эмоциональное состояние напрямую связано с возрастом, поскольку средним обычно считается 45 лет. К тому же подавляющее большинство респондентов заявило, что кризис был вызван серьезным событием в жизни, а не возрастом. К таким относятся развод, потеря работы, близкого человека или переезд.

Сегодня возрастные рамки кризиса среднего возраста расширились, так как переживать его могут мужчины и женщины в возрасте до 30 и старше 50 лет. А его наступление часто обусловлено личностными особенностями и знаковыми событиями в жизни.

Симптомы кризиса среднего возраста

Психотерапевт Елена Елфимова в своей книге «Кризисы личных отношений» подробно описывает симптомы кризиса среднего возраста. Вот на что нужно обратить внимание:

• возникла потребность улучшить физическую форму и внешний вид;
• появилось желание активно двигаться: бег, велосипед, танцы, заниматься экстремальными видами спорта: гонки, прыжки с парашютом;
• внесли кардинальные изменения в рацион или сели на диету, начали принимать витамины или БАДы;
• покупаете новую одежду и тратите больше времени на внешность;
• меняете прическу, окрашиваете волосы из-за естественных изменений в цвете, толщине и количестве;
• резко меняете круг общения, который пополняется людьми более молодого возраста;
• испытываете неудовлетворенность от собственных достижений;
• сравниваете себя с другими людьми своего возраста, достигшими большего;
• то, что раньше приносило удовольствие, наскучило; появилось желание бросить успешную карьеру;
• испытываете раздражительность, неожиданные приступы гнева;
• быстрее устаете, появились проблемы с памятью, новые заболевания, накопились последствия вредных привычек;
• изменилась потребность во сне: хочется спать больше или, наоборот, меньше;
• стали более подвержены стрессу;
• нравится слушать другую музыку, внезапно хотите научиться играть на музыкальном инструменте;
• испытываете неожиданный интерес к живописи или сочинительству;
• проснулся интерес к религии или к философии;
• чаще думаете о смерти, рассуждаете о ее природе;
• стараетесь дать новую жизнь вещам, которые купили 20 лет назад;
• часто вспоминаете детство;
• задумываетесь о будущем.

Кризис среднего возраста у мужчин

Мужчины чаще всего связывают кризис с жизненными ценностями и поиском себя. При этом поиск может подразумевать как смену профессии, перемены в семейной жизни, так и кардинальные изменения в образе жизни. В этот момент мужчины часто оглядываются на прожитые годы, ставят под сомнение свои достижения и начинают искать себя в чем-то другом.

Признаки старения тоже играют не последнюю роль: как правило, в среднем возрасте начинают ухудшаться здоровье и физические возможности. Мысли о том, что можно быть счастливее, если что-то изменить, могут вызвать у мужчин эмоциональный кризис и острое желание скорейших перемен.

Кризис среднего возраста обычно предполагает изменение жизни в спешке, считает Кэлвин Коларуссо, доктор медицины, профессор психиатрии Калифорнийского университета в Сан-Диего [5]. В качестве примера он приводит случай своего пациента, который написал записку жене, снял деньги со счета в банке и без предупреждения переехал в другой город. Но, по словам Коларуссо, этот тип кризиса встречается редко, чаще мужчины проходят через него менее импульсивно.

Признаки кризиса среднего возраста у мужчин:

1. Вам исполнилось 40 лет. Коларуссо чаще всего видит, что мужчины борются с кризисом среднего возраста в период от 40 до 50 лет.
2. Вас беспокоят основные сферы вашей жизни. Это может включать неудовлетворенность карьерой, браком, здоровьем, а также желание изменить их к лучшему.
3. Вы чувствуете, что времени для выбора нового направления мало.

По словам психолога, многие мужчины испытывают острую потребность в изменениях, когда:

• внешний вид и физическая форма меняются;
• появляются внуки;
• умирают родители или друзья.

Доктор философии и психолог из Бостона, Линн Марголис, считает, что на данном этапе мужчины могут пережить «подростковый бунт». «Верный признак кризиса среднего возраста: вы чувствуете себя в ловушке и испытываете сильное искушение кардинально изменить жизнь», — говорит она. Попытки могут включать:

• пристрастие к алкоголю;
• роман на стороне;
• уход из семьи, разрыв длительных отношений;
• желание добавить острых ощущений.

Кризис среднего возраста может привести как к росту, так и к разрушению личности. Если вы ищете причины своих несчастий, а затем принимаете продуманные решения по их устранению — это рост, считает психолог. А принятие импульсивных решений, таких как уход от привычной жизни, отношения с более молодым партнером, которые быстро заканчиваются, или покупка слишком дорогой машины, ведет к разрушению.

Психолог призывает помнить, что чувства и импульсивные порывы — это не команды к действию. Ведь желание сбежать из дома, от работы или семьи, не означает, что это действительно нужно делать. Эти чувства могут указывать на проблемы, которые необходимо решить. К тому же, со временем они могут вовсе исчезнуть. Мужчины совершают множество успешных перемен в 40 лет и старше: получают образование, путешествуют, открывают собственный бизнес. Тут важно убедиться, что новые цели практичны и доступны.

Кризис среднего возраста у женщин

Вопреки расхожему мнению, кризис затрагивает не только мужчин. Недавние исследования показали, что подобное эмоциональное состояние характерно и для женщин от 40 до 65 лет [6]. В этот период они сталкиваются не только с физиологическими изменениями, но и с проблемами на работе, в семейных отношениях, достижении финансовых и личных целей. Стресс бывает настолько сильным, что женщины могут испытывать нарушения сна и проблемы со здоровьем[7][8].

Чтобы избежать негативной реакции, к кризису среднего возраста лучше относиться как к возможности переоценить свою жизнь, шансу сделать паузу и потратить время и силы на то, чтобы выяснить, что для вас важно, считает доктор психологических наук Сьюзан Альберс.

Гормональные изменения — основное различие в этих ситуациях, отмечает психолог. Когда у женщин наступает менопауза, уровень эстрогена и прогестерона снижается и вызывает физиологические изменения, включая нарушения сна, настроения и полового влечения [9]. Во время перименопаузы и менопаузы дисбаланс гормонов также может вызвать потерю памяти, беспокойство, увеличение веса и снижение интереса к вещам, которые раньше нравились, считают врачи клиники Майо [10].

Признаки и симптомы кризиса среднего возраста у женщин:

• депрессия и тревога;
• отсутствие мотивации или желания уделять время определенным занятиям;
• неудовлетворенность карьерой и другим жизненным выбором.

Возникающие переживания могут направить внимание женщин внутрь себя. И поскольку они чаще заботятся о чувствах и потребностях окружающих, такая саморефлексия может спровоцировать эмоциональный кризис. В роли матери женщины могут быть более заметными в обществе или иметь сильную связь со своими детьми, считают психологи. Но однажды дети вырастают и перестают в них нуждаться. И когда женщины не уделяют все свое внимание семье, у них появляется время подумать о своих переживаниях.

Как пережить кризис среднего возраста

1. Примите изменения

Возраст выдают не только седина и морщины, но и усталость. Поэтому вопрос, как почувствовать себя моложе, все чаще задают психологам и психотерапевтам. Постарайтесь не списывать изменения во внешности на возраст. Их также вызывают неблагоприятная экология, напряженная работа и стресс.

Поддерживайте психологическую активность: увлеченность и позитивный внутренний настрой хорошо сказываются на внешности.

2. Заботьтесь о себе

Ищите способы уменьшить стресс, будь то просьба к близким людям разделить ваши переживания или использование методов управления стрессом, таких как медитация или осознанное дыхание. Ухаживайте за собой, придерживайтесь здоровой диеты и старайтесь высыпаться.

3. Следите за здоровьем

Обратитесь к лечащему врачу или гинекологу, чтобы они помогли вам понять, что в вашем состоянии является нормой, а что — депрессией или тревогой. Консультация терапевта также поможет справиться с негативными эмоциями.

4. Тренируйте мозг

Возраст проявляет себя также в повышенной утомляемости, забывчивости. Со временем мозг теряет способность адаптироваться к новым ситуациям. Попробуйте разнообразить привычное течение жизни: измените маршрут на работу, откажитесь от автомобиля, чаще гуляйте и устраивайте интересные мероприятия с семьей и друзьями. Перестаньте пользоваться калькулятором и начните тренировать мозг при помощи устного счета. А еще можно отказаться от ежедневников и записей в мобильном телефоне: постарайтесь запомнить номера телефонов, памятные даты и список дел.

5. Получайте новые эмоции

Один из распространенных советов психологов — путешествия. Порой неделя, проведенная в неизвестном городе или стране, может подарить больше впечатлений, чем целый год размеренной жизни.

Получить эмоции и создать нейронные связи помогут неизвестные ранее вкусы и запахи. Попробуйте новые блюда или купите необычный парфюм. Кроме того, разнообразить досуг можно новыми хобби.

6. Испытывайте благодарность

Найдите время, чтобы быть благодарным за те части своей жизни, которые делают вас счастливыми, советуют психологи. Попробуйте завести дневник и написать, за что вы признательны. Возвращайтесь к записям, чтобы увидеть, что можно изменить в жизни.

7. Обсудите свое эмоциональное состояние

Найдите сообщников. Важно знать, что вы — не единственный, кто переживает кризис. Разговор с другими о том, что вы чувствуете, поддерживает. Те, кто уже прошел через это состояние, могут поделиться полезными идеями и советами. Кроме того, прежде чем принимать важные решения, обсудите их с тем, кому доверяете. Друг или психолог может высказать другое мнение о правильности вашего выбора.

8. Проведите самоанализ

Постарайтесь понять, что для вас важно, на что вы тратите время и силы. Выясните, что забирает энергию вместо того, чтобы наполнять ей. Этот процесс может повлечь перестройку отношений, избавление от токсичных людей, поиск новых друзей или хобби. Избавьтесь от чувства вины и не расстраивайтесь из-за самокопания. Осознайте, что это необходимость, и разрешите себе исследовать важные жизненные вопросы.

Когда обращаться за помощью

Иногда переживание кризиса среднего возраста не требует профессиональной помощи. Возможно, чтобы почувствовать, что жизнь наполнилась смыслом, достаточно нового увлечения. Но это эмоциональное состояние может сказаться на самочувствии. К кризису среднего возраста следует относиться как к любому другому эмоциональному кризису. Если вы испытываете неприятные симптомы, которые ухудшают ваше состояние, лучше обратиться за помощью к профессионалам.

Вот несколько случаев, когда следует посоветоваться с врачом или обратиться к психологу:

• эмоциональный стресс ухудшает сон или влияет на аппетит;
• не можете сконцентрироваться на работе;
• стресс или настроение сказываются на отношениях с близкими;
• потеряли интерес к развлечениям и хобби;
• думаете о серьезных изменениях в жизни: о прекращении длительных отношений, смене карьеры или переезде. При этом желание внести изменения рождается из внутренних потрясений, связанных с возрастом.

Как помочь тем, кто переживает кризис

Переживания в этот период могут быть довольно сильными. Настолько, что их становится тяжело переносить не только человеку, но и его семье, друзьям, коллегам. В этот момент люди начинают выплескивать свои эмоции и агрессию, либо, наоборот, замыкаться, уходить в себя.

Если вы подозреваете, что у друга или члена семьи кризис среднего возраста, вы можете ему помочь.

• Станьте для близких хорошим слушателем, позвольте человеку рассказать о своих переживаниях. Старайтесь слушать без осуждения и воздержитесь от советов. Позвольте другу поделиться тем, что он чувствует, и дайте ему понять, что вы рядом.
• Чаще выражайте свое участие, беспокойство. При этом лучше избегать восклицаний из ряда: «Кажется, у тебя кризис среднего возраста?!» Вместо этого постарайтесь задавать наводящие вопросы, что-нибудь вроде: «В последнее время ты не похож на себя. У тебя все хорошо?»
• Если есть необходимость, обсудите с близким важность получения профессиональной помощи. Предложите поговорить с психологом или врачом. Имейте в виду, что изменения, которые вы видите в человеке, могут указывать на проблемы со здоровьем. Например, нарушение работы щитовидной железы часто вызывает резкие скачки настроения. Специалист поможет исключить медицинские проблемы и определить, нужен ли психолог.
• Когда кто-то из близких отказывается обращаться за помощью к специалисту, вы можете самостоятельно проконсультироваться у психолога. Специалист поможет вам разработать план, как поддержать другого человека, а также установить здоровые психологические границы.
• Немедленно обратитесь за помощью, если вы заметили, что близкий человек может причинить вред себе или другим людям. При необходимости доставьте его в отделение неотложной помощи для обследования. Если человек отказывается ехать в больницу, вызовите скорую помощь и не оставляйте его без присмотра.

Комментарий психолога

Елена Фивейская, психолог, коуч GMS Clinic

Чем отличается кризис среднего возраста у женщин и мужчин?

Сколько может длиться кризис среднего возраста?

Существует ли комплексное лечение, терапия кризиса?

Основной терапией является поход к психологу. Кризис — это не болезнь, а переход из одной фазы развития в следующую. Если во взрослом возрасте возникают трудности с тем, чтобы принять какие-то новые обстоятельства — это работа с психикой и защитами. Психолог поможет осознать, что мешает и как с этим быть. В каких-то случаях придется отгоревать, в других — сменить стратегию, в-третьих — поставить новые цели.

Как помочь себе самому при признаках кризиса?

Как могут помочь близкие тем, кто переживает кризис?

Есть ли последствия кризиса? Какие?

Из негативных — разрушение личности (семьи, карьеры), которое может сопровождаться алкоголизмом, наркоманией, потерей веры в себя или тяжелым душевным недугом. Из позитивных — новые возможности, прилив энергии на их реализацию, еще одна возможность развернуть свою жизнь в нужную сторону.

• Мои публикации

Кризис среднего возраста как поиск себя. Как преодолеть этот кризис

Кризис среднего возраста – что это? Как преодолеть кризис среднего возраста?

Середина жизни

Земную жизнь пройдя до половины,

я очутился в сумрачном лесу…

Жизнь – это течение, поток, в котором мы несемся и пытаемся им насколько возможно управлять. Это движение направляется нашими внутренними ориентирами и центром притяжения – куда меня тянет, к чему я стремлюсь, какие мои ценности.

Наши ценности и мечты – это ориентиры, которые стратегически направляют нашу жизнь. Мы хотим не просто проживать нашу жизнь на уровне конкретных вещей, у каждого из нас есть глубинный запрос на самореализацию, для нас важно раскрыть потенциал, который накоплен, а также ощущать смысл происходящего с нами. Если этого не происходит, остается неудовлетворенность. Мы ищем решение этой проблемы на уровне конкретных вещей, но это не помогает.

Кризис среднего возраста – это та точка жизни, на которой происходит резкая смена главных акцентов в жизни. Важно понять, что кризис – это не патология, это нормативный процесс, который показывает, что развитие происходит. Живет себе человек, живет, и вдруг, в какой-то момент он перестает удовлетворяться тем, что происходит в его жизни, тем, как он живет. Он начинает ощущать себя придатком к тому, с чем он отождествлялся, а хочется ощутить свою ценность. И постепенно он начинает осознавать, что он – нечто большее, чем те приоритеты и ценности, которыми он жил до кризиса.

Ситуация кризиса – это ситуация обесценивания того, что было раньше, всех прежних завоеваний. Часто этот процесс сопровождается глобальным ценностным кризисом, у человека происходит проработка всех осознаваемых ценностей. Поэтому ситуации, когда человек в возрасте 40-45 лет вдруг резко меняет всю свою жизнь, оставляет семью или работу, резко меняет увлечения не редкость. Жизненные программы, которые вел человек, вдруг кажутся ему неважными. Человек теряет ориентиры и чувствует себя потерянным, и совершенно не понятно – куда же двигаться дальше?

Происходит жесточайшая ломка прежде значимых для нас ценностей. Самое тяжелое для человека – это утрата значимых ценностей. Старые картинки исчезли, а новые еще не созданы. Начинают мучить вопросы – кто я? Зачем я живу? В чем смысл моего существования? Именно утрата ощущения осмысленности существования и лежит в основе наших страданий, нам не понятно, к чему стремиться, ради чего жить, как вообще проживать свою жизнь.

Происходит определенный поворот в сознании человека, он становится старше, в связи с чем в жизни происходят изменения, физическая сила уже идет на убыль, возникает ощущение сужения временной перспективы. Человек думает, что он ничего не достиг, что его жизнь прошла впустую, ему хочется это компенсировать, заполнить себя новыми ощущениями, новыми смыслами. Или же человеку кажется, что ему вообще ничего не нужно, возникает страх, что вся его жизнь словно рассыпается на куски. В его жизни к этому времени уже могли произойти серьезные разочарования, относящиеся к карьерным и профессиональным вопросам, разочарования в существующих отношениях, к тому же возникают проблемы с подрастающими детьми-подростками, проблемы со стареющими родителями. Человеку кажется, что рушатся все опоры его жизни, все то, чем он жил раньше, увы, не радует.

Поэтому возникает потребность все начать с начала, встряхнуть себя, он испытывает желание нащупать новую платформу. Человек начинает по-новому исследовать окружающий мир.

Застревание на каких-либо периодах детского онтогенеза также может являться большим испытанием в кризисе середины жизни, т.к. жизнь на этом витке начинает предъявлять к человеку более серьезные требования, заставляя его проявлять нравственную силу, ответственность, способность опираться на себя, качества и умения, которые человек мог не сформировать. В этой ситуации внутренние конфликты, которые до этого момента были умеренными или вытесненными в сферу бессознательного, могут обостриться. Все это может быть причиной сильного эмоционального напряжения, которое человек пытается сбросить, резко меняя свою жизнь. Если такие попытки не удаются или невозможны, настигает скука, апатия, депрессия, возможен уход в болезни.

И в этот момент важно не потеряться в прострации, среди этой бесцельности, а найти опору в самом себе, обратиться к своим истинным мотивам и желаниям, попытаться нащупать вектор, который даст ощущение направления в жизни. Человек должен подвергнуть проверке на аутентичность (соответствие самому себе) свой образ жизни, открыть истинные желания, которые ранее не смог проявить и реализовать, тогда можно определять свои цели, но это должно идти изнутри.

Встреча с самим собой

Кризис среднего возраста разворачивает нас лицом к самим себе. Раньше мы были повернуты к миру, мы все время были в обойме, постоянно сталкиваясь с внешними задачами, которые нужно было решать – получить образование, освоить профессию, создать семью, растить детей, наладить быть, обустроить квартиру и т.д. Социально-культурный конформизм на протяжении всей жизни диктовал нам правильную последовательность действий.

Наступила пора – и человек выходит на собственную орбиту, что может сопровождаться сложным переживанием разрушения существующей картины мира, а также представлений о самом себе. Раньше задачу формировали извне, теперь человек сталкивается с той ситуацией, когда он должен сам ставить себе задачи, самостоятельно структурировать свое жизненное пространство, и если такого опыта в прошлом не было, то оставшись один на один с собой, человек может почувствовать себя крайне дискомфортно.

У человека много проблем с принятием себя, поэтому ключевой момент – это осознать себя как ценность безусловную, и это не должно зависеть ни от каких обстоятельств. Сейчас очень многие люди постоянно говорят о саморазвитии, самосовершенствовании, о работе над собой, они думают, что хорошее начнется, когда они станут другими, а пока еще не стали такими замечательными, нужно куда-то стремиться, чего-то ждать. И они постоянно что-то с собой делают, досовершенствуют себя, откладывая свою жизнь до того момента, пока они не станут такими, какими мечтают быть. Но проблема в том, что изначально многие из них не принимают себя, они хотят стать кем-то другим, быть собой для них крайне дискомфортно. Непринятие себя – это и есть главное препятствие для развития. Нужно не побояться встретиться с собой, познать свою самость.

Самость – это наша сущность, часть самости осознаваема, часть бессознательна. И наша задача – познать самость, т.е. понять, что во мне подлинное (мое), а что ложное (не мое). Мы хотим быть счастливыми и удовлетворенными, но боимся прикоснуться к этому, внутри есть барьер, который не позволяет быть самим собой, познать и раскрыть свою глубину.

Когда мы не в контакте со своей самостью, со своей истинностью, со своей глубиной – мы находимся в конфликте. На преодоление внутренних конфликтов (т.е. противоречий между структурами нашего Я, а также подлинным и ложным Я), затрачивается огромное количество психической энергии. Нашу энергию, импульсы наших желаний сдерживают не внешние обстоятельства, не окружающие люди, как кажется нам, а собственная инерция, т.е. повторение привычных паттернов поведения, которые мы страшимся изменить. Мы слишком держимся за свой комфорт, боимся выйти за его пределы. Со временем такая ситуация приводит к усилению психического напряжения и росту тревоги. Нарастающий душевный голод сигнализирует о том, что с нами что-то не так, что мы сдерживаем себя, не даем себе возможности жить так, как требует самость.

Аутентичному существованию препятствуют укоренившиеся в структуре личности комплексы и установки, неразрешенные внутренние конфликты. Необходимо обнаружить и устранить все, что сдерживает наше развитие, что заставляет нас испытывать душевный голод, из-за которого мы и пускаемся во все тяжкие. 

Первое, что нужно сделать – обратить внимание на то, как мы оцениваем обстоятельства и результаты своего прошлого опыта. Мы не должны отравлять то хорошее, что было в нашей жизни, это очень важно – не обесценивать прожитый опыт. Чтобы чему-то научиться у жизни мы должны полностью ассимилировать плоды опыта, не отвергая ничего из-за страха или смущения. То, что вы отвергаете, попадает в яму подсознания, чтобы там разлагаться, и именно это обстоятельство является причиной психопатологий различного рода.

Негативное отношение к своей жизни и к ее плодам – источник всех психологических комплексов. Когда мы обесцениваем результаты своей жизни, то мы тем самым вносим в свою жизнь негативный и тусклый фон. Когда мы плохо относимся к себе, к своей жизни, у нас возникают негативные эмоциональные реакции на переживаемые события, мы обесцениваем свой жизненный поток, мы не учимся у жизни и не развиваемся. Создается ситуация – не в коня корм.

Самое главное, базовое – это знать свои истинные желания. Очень многие люди не знают свои желания, речь не идет о желаниях, сформулированных для нас социальной средой, масс медиа, родителями, часто люди за свои желания принимают какие-то чужие ментальные представления. Для нас важны именно наши желания, и когда мы с ними соединимся, дальше уже мы сможем разобраться, каким образом к этому идти. Тогда мы сможем осознать – я хочу этого, но меня не пускает туда страх, именно страх меня ограничивает. И мы ищем способы справиться с этими страхами, пусть страх выйдет и укусит нас, только так мы сможем избавиться от него, и приблизиться к тому, чего мы хотим. Когда наш страх отступит, тогда мы сможем выбирать свою жизнь.

Пугающая встреча с реальностью

Но в своем движении по жизни на середине пути человек сталкивается не только с собой, со своим истинным Я (self), требующим реализации своих самых глубинных потребностей, но и с той частью реальности, которую раньше он не видел, не осознавал. До этого мы всё шли и шли в горку, и перспективу, скрытую за вершиной горы, мы не могли видеть. Середина жизни – сложный и волнующий этап, когда мы поднялись на вершину, и до нас вдруг начинает доходить, что дальше – только спуск. Те красивые картинки и образы, которые волновали нас до сих пор, ощущение бесконечности и красоты пути, невообразимых возможностей жизни и ее даров, а также возможность бесконечного потребления всего этого, – все это вдруг тускнеет, и мы начинаем осознавать конечность пути, конечность собственного пребывания здесь. Мы предвосхищаем тот момент, когда будет поставлена точка. И это пугает, это рушит все наши планы и цели, обесценивая их. Но факт того, что есть смерть, не отменяет самой жизни.

В какой-то момент мы начинаем ощущать пределы и ограничения собственного существа. Это и есть реальность, которую сначала нужно увидеть, понять, и потом уже мы что-то с этим можем сделать. Мы должны увидеть реальность о своей жизни, выдержать правду о себе, и это может оказаться очень болезненным, но эта ясность позволит нам излечиться, изменить свою жизнь, залечить раны.

Ядро кризиса среднего возраста и возможность выхода из него связаны с осознанием фундаментальных экзистенциальных данностей – смертности, одиночества, свободы и ответственности, смысла жизни. Это данности, с которыми мы вступили в конфронтацию, и чтобы изменить существующее положение вещей, мы должны осознать этот факт.

Первое, что необходимо сделать – это принять свою жизнь с ее минусами и плюсами, погодами и непогодами, а также принять себя целиком со всеми возможностями и ограничениями, и тогда внутри принятия мы начинаем двигаться и искать какие-то новые смыслы, поиск осуществляется именно внутри принятия. Непринятие порождает тревогу, напряжение и беспокойство.

В своем развитии мы движемся от принципа удовольствия (я хочу удовлетворения всех моих желаний, в том числе и взаимно противоречивых, прямо сейчас!) к принципу реальности (удовлетворение некоторых желаний проблематично, исполнение же наилучших стоит того, чтобы подождать). Принятие внешней реальности, обстоятельств своей жизни, совершает некий переворот в сознании, что-то и внутри нас начинает кардинально меняться, и в этом – начало принятия себя. Тогда вы можете расслабиться в своем существе, в вас больше нет тревоги, вы ни с кем не воюете, и жизнь играет в вас.

Если мы возьмем сейчас и откажемся от своих мечтаний, желаний, устремлений – это будет правильно? Нет. Потому что это будет подавление себя, а это очень опасно и вредно. Нам нужно найти какой-то способ взаимодействия с миром, чтобы не вступать в конфронтацию и при этом, чтобы все происходило с нами. Но прежде чем мы сможем найти эти способы, нам нужно научиться выдерживать боль, болеющая душа заставляет нас сойти с дистанции, и тогда мы начинаем закрываться от своих желаний, да и от самих себя. Мы можем пройти через зону фрустрации и ограничений, только открывшись этой боли. Наша боль – это главное препятствие на пути. Принятие себя подразумевает принятие и вашей боли, которая есть часть жизни, часть реальности. Нам нужно научиться продолжать движение, несмотря на боль, разворачивать себя в мир, для того, чтобы все эти обстоятельства обнять собою.

Мы должны воспринимать, видеть и осознавать себя в полном объеме, чтобы понять себя и что-то с этим сделать, что-то сделать со своей жизнью. Сегодня я один, завтра – совершенно другой, и мои желания меняются пропорционально смене моих состояний души и тела, какой же я истинный?

Весь процесс развития – это процесс роста осознавания. По мере роста осознавания мы получаем доступ к влиянию на те или иные аспекты своей жизни. Чем больше мы осознаем свое тело, эмоции, мысли, тем больше мы получаем возможность влиять на это, доступ к трансформации своих эмоций, мыслей. Управление внутренним развитием происходит по мере развития осознавания. Когда мы начинаем осознавать все, что в нас бессознательно, выносить содержания бессознательного в сознание, оно теряет власть над нами, мы становимся свободнее и чище. Нам нужно позволить себе покинуть тюрьму собственных подавлений.

Когда я не вижу реальности, я словно хожу с повязкой на глазах, попробуй – походи с повязкой на глазах. Для того, чтобы иметь возможность повлиять на реальность, надо сперва ее увидеть. Поэтому, чтобы преодолеть кризис, перестаньте себя обманывать. Не хватайтесь за то, что проще всего или ближе всего под рукой. Ищите те средства, от которых вы и ваша жизнь окрепнет, а не ослабеет.

Кризис ценностей и целей

До кризиса среднего возраста человек может ощущать свою идентичность и самореализацию через успешные внешние программы деятельности. Эта самореализация внешне может выглядеть довольно эффективно. На середине жизни человек начинает ощущать, что самореализации в глубоком для него смысле у него нет, и у него начинается процесс разотождествления с его социальными и семейными ролями. Всё достигнутое и свершаемое человек определяет как неудовлетворяющее его потребностям, происходит обесценивание прошлого опыта, связанного с семьёй, карьерой, увлечениями, построением отношений с людьми. Тогда он начинает ощущать бессмысленность всех тех программ, которые он ведет по жизни. Пашет себе и пашет, непонятно, для чего и зачем, и ничто его в этом не поддерживает.

Проблема в том, что человек идентифицируется со своими социальными и семейными ролями, в то время как истинное Я (self) человека не сводится к его социальным ролям и проводимым им программам. Социальные и семейные роли – это не есть наша аутентичность, это возможности для реализации, определенные аспекты нашей личности, части целого. И вы не есть все эти роли, с которыми, возможно, полностью отождествляетесь. Это не означает, что эти части нас, нашей жизни не важны, мы должны поддерживать эти программы, укреплять связи с миром, с людьми, но главное в вашей жизни – это вы, реализация вашего потенциала.

Если вы полностью отождествляетесь со своей ролью, и ваша идентичность выстраивается посредством этой ролевой идентификации, вы начинаете завязываться на каком-то имидже, а не на аутентичности, не на собственном естестве, и тогда душа будет страдать. И это объясняет, почему просто смена семьи или работы не решает проблему глубокой неудовлетворенности, т.к. это может оказаться всего лишь сменой декораций.

Одно из самых сложно переживаемых проявлений кризиса – это кризис ценностей, когда меняются основные ценности человека, его жизненные позиции и этические установки. Человек словно лишается основания, корней, которые питают его. Рушится то, что значимо, в какой-то момент вдруг оказывается, что оно не так уж и важно или вовсе не важно, хотя много лет он только об этом и думал и это переживал, и в его жизни и душе возникает ничем не наполняемая сосущая пустота.

Наши ценности психологически обеспечивают нам устойчивость и опору в жизни, поэтому для нас так тяжело расставаться с ними. Жизнь – это течение, поток, и наше движение в этом потоке должно чем-то направляться, нам нужен вектор, который будет вести по жизни. И наши ценности служат для нас таким вектором, основанием, на которое мы можем опереться, которое помогает и дает нам вдохновение. Это то, от чего мы получаем чувство собственной значимости и ощущение осмысленности собственной жизни. Ценности – это фундамент психологии человека.

Кризис, как правило, охватывает многие ценностные сферы человека. Наиболее острые проявления кризиса, когда подвергаются ломке высшие индивидуальные ценности – вера в себя и в свою судьбу, утрата ощущения смысла собственной жизни, с чем связано расшатывание ощущения самоценности, падает самооценка, человек не способен к самопринятию. Это проявления кризиса идентичности – человек не может адекватно, аутентично проявлять себя в жизни, он не может узнать себя в себе. И часто, попав в такую ситуацию, человек испытывает разочарования, скорбь о себе любимом и думает, что проблему можно решить на внешнем уровне, т.е. сменой семьи или работы. Но это проблема сугубо внутреннего характера, и решать ее нужно на уровне трансформации собственной личности, пересмотра высших ценностных сфер, связанных с самоидентичностью и с принятием себя.

И все-таки, как бы ни было тяжело, мы должны помнить о том, что кризис – это поворот, ломка, он заставляет нас думать и искать дополнительные внутренние ресурсы, осваивать свою личность, развивать заложенный потенциал. Это возможно только когда мы слушаем свою органику и следуем ей. Проблему кризиса идентичности не решает формальная выработка новых ценностей и целей, в которых сквозят ожидания родителей, чьи-то клише и стандарты. Часто люди ошибаются, когда выбирают для себя в качестве ориентиров чужие ментальные представления, формальное следование которым приводит к ощущению следующего тупика. В этой трудной работе нам поможет только опора на себя. Для этого нужно быть в контакте со своими истинными влечениями, желаниями, идущими от нашего естества. Мы должны востребовать наши влечения в сублимированном виде, и тогда нам откроются новые смыслы, и мы поймем, наконец, что главная опора в жизни для нас – это мы сами.

Ключи к пониманию нашей жизни лежат именно в ценностных сферах. Мы вкладываем себя только в то, что для нас имеет ценность. У нас много ценностей и их приоритеты по жизни могут меняться. Плохо, когда мы привязываем себя к одной-двум ценностям, каким-то узким жизненным сферам, не давая возможности себе исследовать жизненное пространство, познавать себя, реализовывать свой потенциал. Зачем так себя ограничивать? Таким образом мы цементируем и себя, и свою жизнь. Разрешите себе приключение под названием жизнь.

Наша жизнь должна направляться нашим центром притяжения, нашим истинным Я (self), а не теми ценностями, с которыми у нас произошла самоидентификация. Когда мы идентифицируемся с кем-то или чем-то, пусть даже и очень важным, тогда при потере связи с этим объектом, мы ощущаем себя разбитыми, словно разрушено само наше Я, нас как будто бы нет. И в этой ситуации ничего кроме страха нами не движет, и мы любой ценой пытаемся сохранить объект, даже ценой утраты собственного Я. Но этим мы наносим себе огромный ущерб. Даже если какая-то значимая для нас программа завершилась, это может оказаться для нас очень болезненным, но это не должно влиять на ощущение нашей самоценности, т.е. наше Я должно оставаться сохранным.

Любой ценный объект нашей внутренней жизни становится для нас жизненным центром. Жизненный центр – это жизненно важная точка в нашем биопсихическом организме, важный нерв нашей жизни. Если какое-то событие разрушает объект, представляющий для нас ценность, результатом будет шок. Например, от женщины уходит любимый муж. И под воздействием этого шока мы можем либо погибнуть, либо, преодолевая сопротивление и справляясь с напряжением, создать новую ценность, т.е. выбор всегда есть, главное – помнить об этом, даже когда ситуация рассматривается нами на уровне трагедии. Потому что через эту трагедию, через эту боль, пытаясь найти какой-то выход, вы что-то для себя откроете, приблизитесь к своей глубине и красоте, обнаружите дверь какую-то, ведущую в солнечный свет.  

В жизни нет ничего раз и навсегда данного, и наши ценности по жизни меняются. Важно понять, что именно возможность выбора, эта внутренняя настройка, направление ваших внутренних глаз определяет наполнение и качество вашей жизни, чего в вашей жизни будет больше – хорошего или плохого, а не формальное обладание какими-либо ценными для вас объектами. Счастливыми нас делают не события, не люди и обстоятельства, это наше внутреннее состояние, мы нуждаемся в переживаниях, но думаем, что нам нужны события. Это заблуждение и заставляет нас все время убегать от самих себя и пускаться в гонки за внешними стимулами, но одна лишь ориентация на внешние обстоятельства ведет к фрустрации и разочарованию в себе и мире.

И чтобы выбраться из этого замкнутого круга, мы должны понять очень важную вещь, что ценностью обладает не только объект, который является для нас жизненным центром на данный момент, но и наша способность к созданию этой ценности для себя, и мы сами являемся источником этого смысла. Речь идет не о ментальном смысле, т.е. о полезности данного объекта для нас, а о смысле, идущем из глубины нашего естества, позволяющем прикоснуться к радости и счастью. Когда мы осознаем себя как ценность, что все, что происходит в нашей жизни, исходит от нас самих, и ценность объекта возникает благодаря нашей открытости чувствам и переживаниям, когда мы открыты и восприимчивы к тому новому, что привносит этот объект для нас, тогда мы можем творить свою жизнь каждое мгновение. Ключ не в обладании ценностями, а в том, в каком вы находитесь состоянии, насколько ваше внутреннее состояние обогащает или обедняет все качества жизни.

Именно наша способность к порождению смыслов, возможность создавать новые ценности является определяющей, осознание этого и позволит нам раскрутить механизм своей жизни, постичь ее смысл для себя.

Читать еще кризис среднего возраста что это, как преодолеть кризис среднего возраста:

Возрастные кризисы. Смысл кризисов

Выход из кризиса среднего возраста – возможность быть собой

Была ли эта статья полезной?

По статистике, кризис среднего возраста ожидает каждого второго человека в возрасте от 40 до 50 лет. Этот период сопровождается чувством неудовлетворенности жизнью, сожалениями о сделанном выборе и желанием все изменить. О том, как распознать кризис и пройти его с максимальной пользой для себя — рассказывает психолог.

Что такое кризис среднего возраста?

Любой возрастной кризис — это переходный этап взросления, наступающий вместе со сменой ведущей деятельности и социальной ситуацией развития.

Кризис среднего возраста, временные рамки которого разные исследователи растягивают от 30 до 60 лет, характеризуется двумя основными переживаниями: неудовлетворенностью жизнью и осознанием приближающейся смерти. Кризисы этого периода, в отличие от предыдущих связаны скорее с прошлым, чем с будущим, и направлены на переоценку имеющихся смыслов и поиск новых.

Естественно, задачи кризиса в 30, 40 и 50 лет, несмотря на схожие настроения, будут различаться. В этой статье мы сосредоточимся на описании двух возрастных периодов: 40 и 50 лет, так как о них говорят намного реже, чем о проблемах тридцатилетних.

Кризис 40 лет: половина жизни пройдена

Этот возраст переживается и осознается большинством людей, как середина жизни. В этот период люди начинают все чаще оглядываться назад, оценивать, чего они достигли, какими людьми стали. Происходит переоценка ценностей, то, что казалось важным может уходить на второй план. Для этого кризиса характерно давящее чувство разочарования, даже если внешне жизнь кажется благополучной.

Эти переживания, судя по всему не зависят от культурных или социально-экономических особенностей. Профессор Дармутского колледжа Дэвид Бланчфлауэр провел исследование, в котором участвовали люди из 132 стран, и оно показало, что уровень наименьшей удовлетворенности жизнью приходится на возраст 44-55 лет во всех уголках планеты.

Причинами такого мироощущения 40-летних могут быть:

• Несоответствие карьерных ожиданий реальным достижениям;
• Рост давления и стресс от повышения ответственности на работе;
• Ощущение упущенных возможностей;
• Ощущение одиночества в семье: дети выросли, родители постарели и нуждаются в уходе;
• Появление все большего количества хронических заболеваний;

Как переживают кризис 40 мужчины и женщины

Мужчины и женщины демонстрируют разные стратегии поведения в кризисе:

• Мужчины, столкнувшись с ощущением, что карьера или жизнь в целом не оправдали их ожиданий, часто делают попытки «зайти на второй круг», прожить жизнь заново. В возрасте 40-45 лет они могут решить развестись, завести новую семью или молодую любовницу. Находят себе новые хобби (часто рискованные), кардинально меняют жизнь. Или наоборот — проваливаются в депрессию, могут начать активно употреблять алкоголь.
• Женщины в 40 лет нечасто могут позволить себе бросить все и начать заново: они больше привязаны к семье, они, как правило, берут на себя обязанности по уходу за престарелыми родителями, помогают детям. Симптомом кризиса становится чувство одиночества, настигающее даже замужних женщин. Если в этом возрасте у женщины нет семьи и детей, она может попытаться устроить личную жизнь, снизив требования к потенциальным партнерам, став неразборчивой в связях.

Исследования показывают, что мужчины ощущают кризис среднего возраста острее, чем женщины.

Как справиться с кризисом 40 лет

Для облегчения переживания этого непростого периода, психологи советуют придерживаться следующих стратегий:

1. Примите свое состояние. Не пытайтесь вытеснить негативные чувства и эмоции, заглушить их или обесценить. Помните о том, что это временное состояние, через которое проходят практически все люди. Позвольте себе быть грустными, растерянными и разочарованными.
2. Общайтесь с близкими. Теплые социальные связи — один из немногих доказанных элементов счастья. Общение с теми, к кому вы испытываете взаимную привязанность дает ощущение собственной важности и значимости, снижает стресс.
3. Посмотрите на ситуацию под другим углом. Мы переживаем о том, что молодость ушла и лучшие годы остались позади, но это просто стереотип! Далеко не для всех молодость в действительности оказывается самым счастливым периодом. А средний возраст, когда у нас появляется уверенность в себе, опыт, свобода опираться на себя, а не на мнение окружающих, может стать временем, когда человек максимально реализует себя.
4. Фокус на процесс, а не на результат. Для счастья не обязательно достигать цели, достаточно идти к ней. Если вы обнаружили, что что-то в вашей жизни вас не устраиваете, двигайтесь к изменениям постепенно и фокусируйтесь на процессе. Не обязательно переворачивать жизнь с ног на голову в одну секунду.
5. Обратите внимание на то, что есть. Обесценивание всех своих достижений — один из признаков кризиса среднего возраста. Если сконцентрироваться на этом, то жизнь действительно может показаться бессмысленной. Попробуйте чаще сосредотачиваться на том, что у вас есть, а не на том, чего вы не достигли. Благодарите себя за это.

Кризис 50 лет: подготовка к «закату»

Если в 40 лет человек еще чувствует, что у него есть время что-то изменить, то в 50 это ощущение постепенно гаснет. Это возраст, когда и мужчинам и женщинам свойственно подводить первые серьезные итоги. Для многих впереди маячит пенсия, отход от социальной активности. Вместе с тем 50-летние люди еще довольно молоды и энергичны, чтобы «уйти на покой». Такое несоответствие внутреннего самоощущения и социальных ролей и установок может стать одной из причин острых переживаний. Наряду с этим стресс могут усиливать и изменившиеся условия жизни:

• Дети не только выросли, но и обзавелись собственными семьями;
• Молодые коллеги, ученики и партнеры начинают опережать в карьере, отодвигать в сторону;
• Отношения с партнером часто рушатся после ухода детей из семьи;
• Все тяжелее держать себя в форме, внешние изменения проявляются все сильнее;
• Ритм жизни постепенно замедляется;
• Старые цели достигнуты, а новые тяжело решиться.

Как справиться с кризисом 50 лет

1. Признайте, что ваша жизнь меняется. Некоторые люди не находят в себе сил принять возрастные изменения и стремятся «законсервировать» свое положение в обществе, в семье, на работе. Вмешиваются в жизнь выросших детей, пытаются воспитывать внуков вместо их родителей, цепляются за должность, погружаясь в работу с головой, даже если это требует от них все больше энергии и ресурсов. Однако такая стратегия лишь порождает конфликты и ведет к выгоранию.
2. Избавьтесь от установки, что 50 лет — это старость. Это далеко не так. Да, в этом возрасте требуется уделять больше внимания здоровью, но вместе с тем это время интеллектуального расцвета и расширения горизонтов. Вы уже избавлены от многих тревог и комплексов, сопровождающих молодость, у вас есть время и силы сделать то, что давно откладывали.
3. Стройте новые планы. Вспомните о том, чему хотели научиться, ищите для себя новые хобби, подумайте о том, что сделаете для себя, а не для семьи, любимых или работы. С ростом продолжительности жизни растет и процент людей, которые после 50 лет решаются сменить профессию или бросить работу и начать собственное дело.
4. Вспомните о старых друзьях. В этом возрасте на горизонте часто вновь появляются люди, с которыми вас в прошлом связывали дружеские или приятельские отношения. Восстановление теплых контактов — хорошая поддержка в любом возрасте, но в момент, когда дети отдаляются и начинают жить собственной жизнью это особенно важно.
5. Заботьтесь о ком-то. Женщины чаще страдают от синдрома пустого гнезда, ведь долгое время забота о детях занимала существенное место в их жизни. Сразу переключиться на себя бывает почти невозможно, поэтому хорошим вариантом будет сменить объект заботы: завести питомца или стать волонтером благотворительного фонда.
6. Ставьте в приоритет действия. Кризисные периоды часто сопровождаются сомнениями и тревогой. Бывает, что и цель уже поставлена, но никаких действия в сторону ее осуществления не совершается. От этого тревога будет только нарастать. Чтобы избежать этого, делайте хотя бы небольшие шаги в сторону исполнения задуманного.

Если вы чувствуете, что кризисный период затянулся, что вы не можете справиться с чувствами, с ощущением подавленности, тревоги или апатии — обратитесь за помощью к психотерапевту. Возрастные кризисы необязательно должны приносить страдания, скорее наоборот — они открывают новые возможности для самореализации и развития, если внимательно отнестись к себе, своевременно осознать свои потребности и не копить непрожитые чувства.

Другие статьи по теме:

Кризис подросткового возраста: стадии и цели. Зачем он нужен ребенку? Рассказывает психиатр

Зачем я хожу на эту работу: кризис середины карьеры

Очень ждем от вас комментарии и обратную связь, мы пишем статьи по вашим запросам. Задавайте вопросы и высказывайте мнение, это важно для нас!

И будьте здоровы!