Как найти свой вид отдыха

Отдых обычно ассоциируется у нас с пассивным времяпрепровождением. Кажется, что он выглядит именно так: подремать, поваляться на диване перед телевизором, «позависать» в телефоне, полежать под солнышком на пляже.

Но человеческая личность устроена слишком сложно, и «просто поспать» чаще всего недостаточно, чтобы восстановить все ресурсы. Возможно, вы и сами замечали, что, когда сильно вымотан, эмоционально выгорел и в целом плохо чувствуешь себя морально, сон не очень-то помогает прийти в себя.

Врач, автор книг и спикер TEDx Сандра Далтон-Смит объясняет это тем, что человеку для комфортного существования нужно целых семь типов отдыха. И большинство из них мы, к сожалению, игнорируем.

Какие существуют виды отдыха

Сандра Далтон-Смит выделяет такие категории.

1. Физический

Он охватывает всё то, что помогает организму восстановиться и прийти в норму. Это не только сон, дрёма или возможность полежать, но и, например, массаж, спа-процедуры, тёплые ванны, расслабляющие занятия йогой или стретчингом и другие приятные для тела практики.

2. Ментальный

Этот вид отдыха затрагивает умственные процессы и нужен, когда человека переполняют мысли или он много занимается интеллектуальной деятельностью. Ментальный отдых может включать прогулку или релаксацию посреди напряжённого дня, ведение дневника и другие способы «разгрузить голову».

3. Эмоциональный

Он нужен для того, чтобы успокоить бурю чувств и переживаний, оставаться искренним с собой и окружающими. Такой отдых требуется всем, но особенно тем, кто постоянно испытывает стресс, вынужден угождать другим людям и прятать свои настоящие эмоции.

В качестве эмоционального отдыха может сработать искренний разговор с близким человеком или психологом. Также стоит попробовать письменные практики, которые дают возможность выплеснуть свои эмоции, или найти любые другие занятия, которые вызывают радость и умиротворение.

4. Социальный

Это отдых от общения, особенно от напряжённого и неприятного, провоцирующего стресс. Формат такого отдыха подразумевает возможность приятно провести время наедине с собой или побыть среди людей, рядом с которыми спокойно и комфортно.

5. Сенсорный

Он особенно нужен, когда мы перегружаем свои органы чувств сенсорными стимулами: слишком много времени проводим за компьютером, постоянно что-то слушаем и смотрим. Сенсорным отдыхом может стать прогулка по парку, день вдали от экранов и гаджетов, дрёма в тишине и темноте.

6. Творческий

Такой отдых требуется тем, кто чувствует, что застрял, выгорел, переживает творческий блок и не может найти вдохновение или хорошую идею. Преодолеть всё это помогут любые креативные занятия, которые человек включает в свою жизнь ради удовольствия, а не ради результата или заработка: поход на мастер-класс или в музей, медитативные занятия вроде рукоделия или раскрасок, даже просто покупка товаров для творчества.

7. Духовный

Неважно, верит ли человек в бога или нет, у него в любом случае время от времени возникает потребность в общении с собой и с окружающим его миром. Духовным отдыхом, по мнению Сандры Далтон-Смит, может быть молитва, медитация, занятие йогой, выезд на природу.

Как понять, какой отдых вам нужен

К сожалению, не существует никакого волшебного устройства, которое просканирует человека и выдаст диагноз с рекомендациями: у вас дефицит эмоционального и ментального отдыха, начинайте гулять, вести дневник и медитировать.

Если человек чувствует, что истощён, но традиционный физический отдых ему не помогает, придётся проанализировать, что он делал в последнее время, в каких сферах жизни перетрудился, от чего именно устал и чего ему не хватает.

Например, если кто-то на работе много общался с трудными клиентами, был вынужден постоянно держать лицо и вести непростые переговоры, возможно, ему требуется эмоциональный и социальный отдых. А кто-то другой, кто трудился над сложным креативным проектом, выдохся и потерял вдохновение, нуждается в ментальном и творческом отдыхе.

Сандра Далтон-Смит разработала тест, который помогает понять, какой вид отдыха требуется человеку прежде всего (чтобы пройти тестирование, понадобятся базовые знания английского языка).

Как правильно отдохнуть

Чтобы по-настоящему восстановить силы, чувствовать себя хорошо, быть продуктивным, избежать эмоционального выгорания, нужно найти баланс между разными видами отдыха. Вот какими принципами советует руководствоваться Сандра Далтон-Смит.

Разберитесь, с чего начать

Чаще всего жизнь проседает сразу в нескольких сферах, поэтому важно определить, где наблюдается более критический дефицит. Например, человек вымотался на стрессовой работе и понимает, что ему нужен физический и эмоциональный отдых.

Первым порывом, конечно, будет взять пару выходных, чтобы как следует поспать и поваляться под одеялом. Но если при этом эмоциональная перегрузка не даёт расслабиться, если из-за тревожности, обид и других неприятных чувств человек не может заснуть, такие «выходные» измучают его ещё больше.

Поэтому логично сначала привести в порядок эмоциональную сферу комфортным способом: поговорить с близким человеком, сходить на приятное и интересное мероприятие, потискать кота, пообниматься с ребёнком. После этого отдохнуть физически будет легче.

В целом разные типы отдыха работают по принципу домино: стоит начать с одного, который требуется больше всего, а остальные подтянутся следом.

Запланируйте отдых

Мы склонны откладывать в долгий ящик заботу о себе, хобби, личные проекты и вообще всё, за что нам не платят. В том числе отдых. Говорим себе, что надо вести дневник, больше гулять, устроить вечер без телефона — но в итоге всё это так и остаётся планами.

Поэтому отдых нужно записать в ежедневник и относиться к нему серьёзно, как к походу к врачу или рабочему собранию.

Встройте разные виды отдыха в своё расписание

Отдыхать важно не только в выходные. Будет здорово составить список коротких восстанавливающих практик, которые помогают оставаться в форме, и найти для них местечко в будние дни.

Необязательно идти в картинную галерею, чтобы почерпнуть вдохновение, — можно купить красивые открытки и оформить ими рабочее место. Необязательно искать полчаса на то, чтобы помедитировать, — можно закрыть глаза на пару минут, сконцентрироваться на дыхании и отвлечься от внешнего мира. Кстати, такая практика называется микромедитацией и помогает людям быть более внимательными, спокойными и осознанными.

Отпуск всегда такой долгожданный и такой короткий, что хочется его провести идеально, по средствам, но в тоже время комфортно и получив при этом максимум удовольствия. Предложений от турагентств полно, советов от друзей тоже. Но, как же выбрать вид отдыха, подходящий именно вам? Особое внимание при выборе нужно уделить личным потребностям и темпераменту.

Виды отдыха:

• активный, включающий в себя занятия различными видами спорта: дайвинг, серфинг, скалолазание и т.д.;
• пляжный, предполагающий отдых на море, загорание, купание и беззаботное времяпрепровождение;
• познавательный, делающий упор на посещение экскурсий, достопримечательностей, музеев и др.;
• религиозный – направлен на посещение храмов, монастырей, священных мест;
• оздоровительный – отдых в пансионатах, санаториях, на курортах с лечеными процедурами.

Психологи уверены: чтобы выбрать свой вид отдыха и удачно провести это время, необходимо отталкиваться от своих особенностей темперамента.

Холерикам советуют выбирать активный вид отдыха, в котором обязан быть набор из множества мероприятий и все это в сопровождении веселой компании.

Путешествия на дальние расстояния в хорошей компании подойдут сангвиникам. Их привлекают архитектура, экзотические места, природа в первозданном ее виде, история и т.д.

Флегматики любят спокойный отдых. Их вариант – это тихое место, где можно порыбачить, собрать грибы и ягоды, погулять по лесу, почитать книги.

Меланхолики выбирают стабильность. Им комфортно отдыхать в уже проверенном месте в компании близких людей. В отпуске меланхолики любят рисование, шитье, вязание и изучение иностранных языков.

В основном, темпераменты у людей смешанные. Но, нужно ориентироваться на преобладающий. К тому же, отпуск – это время, когда человек больше прислушивается к себе, узнает, следует своему вкусу. Поэтому слушайте себя и свое сердце – это поможет вам сделать правильный выбор всегда!

Вам также может понравится:

Не одной работой или учебой жив человек. Самое интересное в жизни всегда происходит после работы, на выводных, на каникулах или в отпуске. Но чем именно заняться, как отдохнуть и какой вид отдыха выбрать? Вот тебе отличные способы круто, весело, интересно и увлекательно отдохнуть.

Отдыхать мы все любим, но не всегда получается сделать это действительно хорошо и полноценно. Когда наваливаются выходные, отпуск, каникулы или просто свободное время, то мы все спускаем непонятно куда, так и не отдохнув. Пора исправлять это недоразумение.

Но как отдохнуть по-настоящему? Вот самые популярные виды отдыха, которые тебе помогут отлично отдохнуть, в зависимости от предпочтений и вкуса. Выбирай то, что тебе больше по душе, карману, времени и желаниям.

1. Природный отдых

Что может быть лучше, чем выбраться куда-то на природу? Делать этом можно в любое время года, ведь природа всегда хороша и красива. Обязательно выбирайтесь на природу, чтобы проводить некоторое время в дали от суеты, шума и проблем. Природный отдых – это пикники, шашлыки, палатки, свежий воздух и единение с природой. На природу можно выбираться компанией, вдвоем со второй половинкой или одному, чтобы немного развеяться.

2. Культурный отдых

Многие люди любят концерты, театры, выставки, музеи и прочие культурные места. Это позволяет приобщиться к чем-то интересному, яркому и необычному. Посещение подобных мест всегда интересно, ведь это возможность получить новые эмоции. Кто-то любит больше концерты, чтобы тусоваться, подпевать песни и отрываться, когда другие больше любят театральные постановки.

3. Тусовочный отдых

Какие есть еще популярные виды отдыха? Конечно, отрыв и тусовки. Многие люди любят отдыхать в местах, где можно оторваться и хорошенько развеяться. Это бары, клубы, фестивали, кофе и другие схожие места. В таких местах всегда можно хорошо покушать, выпить, потусовать, познакомиться с кем-то, пообщаться или потанцевать. Тусовочный отдых выбирает не только молодежь, но и все любители подобного активного и драйвового образа жизни.

4. Дачный, деревенский или гостиничный отдых

Иногда хорошо убежать их города куда-то в более уединенные места. Поехать на дачу или в деревню к родственникам. Можно снять домик, попробовать агротуризм или выбрать гостиницу где-то в красивом месте. Подобный отдых всегда хорош сменой места и некоторым духом свободы.

5. Компанейский отдых

Компанейский отдых – это необходимость, ведь человек социальное существо, а ему сложно без близких людей. Порой нет ничего лучше на свете, чем собраться с друзьями, родственниками или близкими по духу людьми. Что делать вместе? Общаться, болтать по душам, ходить куда-то, веселиться или отрываться.

6. Лечебный отдых

Услуги СПА, массаж, косметические, омолаживающие и прочие лечебные программы. Это позволяет отдохнуть телом и душой от всего лишнего, а также поправить здоровье. Есть много мест, где можно получить квалифицированный лечебный отдых.

7. Пляжный, курортный или водный отдых

Про какие популярные виды отдыха люди вспоминают сразу? Пляж, курорты или водные виды отдыха. Это самый популярный и распространенный отдых, который так любит большинство людей.

Летом можно выбраться на речку или озеро. В более холодные времена нужно лететь куда-то в теплые края, где море, солнце и песок. Пляжный или курортный отдых – это всегда отличная возможность ускользнуть от рутины, чтобы отдохнуть немного совсем другой жизнью.

Но иногда можно просто выбраться в аквапарк, сауну, баню или бассейн. Поплескаться в воде многие любят, а поэтому это отличный вид релаксирования.

8. Экскурсионный отдых

Путешествие куда-то в другой район, город, страну или даже контент всегда интересно. Экскурсионный отдых – это интересные маршруты, насыщенная или вольная программа посещений увлекательных мест. Это возможность познакомиться с культурами других мест, устать историю других стран, втянуться в местные традиции, познать обычаи и менталитет. Экскурсионный отдых можно делать даже по своей стране или городу.

9. Активный отдых

Не все любят валяться на диване или пляже. Многие люди, а особенно молодые телом или душой, предпочитают отдыхать активно. Это будет серфинг, кайтсерфинг, сапсерфинг, дайвинг, аквабайк, если на водной стихии. Многие предпочитают покорять горы, восходить на вершины, кататься на лыжах. Кто-то предпочитает гонки на разных видах транспорта, сафари в пустыне или пробовать другие экстремальные хобби. Видов активного отдыха очень много, а ими можно заниматься в своем городе, выбрав для себя что-то интересное.

10. Водные поездки

Стоит отдельным пунктом написать про воду. Вершиной водного отдыха являются круизы на лайнерах, кораблях и теплоходах. Интересная атмосфера, развлекательные мероприятия и интересная морская жизнь. Круизы – это всегда интересная возможность посмотреть другие места, сходя на берег в красивых местах. Круизы не обязательно бывают на средиземноморье или на океанских лайнерах. Есть круизы по рекам, которые тоже оставят незабываемые впечатления. Вместе круизных поездок можно покататься на яхте, лодке или катамаране.

11. Отдых и увлечения

Некоторые популярные виды отдыха вызывают у нас эмоциональный подъем. Порой нет лучше отдыха, чем заняться любимым делом. У всех есть свои хобби и увлечения, которые занимают их мысли и желания. Займись чем-то, чем давно хотел. Когда мы погружены в свои увлечения, то мы по-настоящему счастливы.

12. Экзотические туры

Некоторые люди любят отдых, в котором все необычно и уникально. Это посещение непопулярных туристических направлений, жизнь дикарем, путешествие автостопом, разнообразные необычные места для отдыха. Экзотические туры позволяют уйти от классических видов отдыха, если они тебе надоели или не привлекают.

13. Отдых и отношения

Часто можно отдохнуть даже не где-то, а больше с кем-то. Можно проводить время со второй половинкой, таким образом наслаждаясь взаимоотношениями. У кого нет второй половинки, тот может найти ее через сайты и приложения для знакомств, ходя на свидания и устраивая личную жизнь. Некоторые одиночки выбирают любовные приключения в качестве отдыха, что является отличным развлечением.

14. Домашний отдых

Один из самых любимых видом отдыха – это домашний. Всегда хорошо просто остаться дома, заниматься любимыми делами, смотреть фильмы, играть на компьютере, слушать музыку, сидеть в интернете. Домашний отдых – это выбор многих, ведь можно отдохнуть физически и эмоционально.

15. Отдых в движении

Хорошим видом отдыха будет отдых в движении. Многие люди любят покататься на машине или съездить куда-то. Можно отправляться на поезде, автобусе или другим видом транспорта. Также интересен автокемпинг.

16. Индивидуальный отдых

Многие люди выбирают какой-то свой особый вид отдыха. Это может быть смесь разных видов отдыха и увлечений, в зависимости от предпочтений. Индивидуальный подход позволяет комбинировать виды отдыха и добиваться максимального удовлетворения от потраченного времени.

Жизнь – это больше про отдых, чем про работу и дела. По этой причине позволяй себе отдыхать и расслабляться, ведь это делает тебя счастливым. А какие популярные виды отдыха больше тебе по душе и вкусу?

Как проходят выходные? Встречаете весну на улице, чистите тающий снег у дома или гаража, гуляете с детьми, тягаете железо в зале, засели в любимой игре или работаете работу вне работы, потому что привыкли работать? Каждый из нас волен проводить свободное время так, как считает нужным. Но не факт, что нужное окажется правильным и полезным, позволяющим перезагрузить организм, дать ему отдых — физический, интеллектуальный, эмоциональный. Впрочем, нельзя сказать, что какой-то паттерн отдыха однозначно универсальный и правильный для всех: виды отдыха и их эффективность зависят от возраста, телосложения, рода занятий, привычек, склада личности, региона проживания и массы других факторов. Что не отменяет общих рекомендаций, на которые стоит обратить внимание, чтобы находиться в ладах со своим организмом.

Принципы, которые помогут отдыхать

• Отдых — это не привилегия выходного дня или праздников, он должен быть и полноценным (длительным), и периодическим непродолжительным (в том числе в рабочие часы). Ни один человек не способен без вреда для соматического здоровья и психики работать 8 часов в сутки, адекватный непрерывный максимум — 3-4 часа. Поэтому важно планировать отдых так же, как вы планируете работу: интервалы, способы, занятия во время отдыха, партнёры по отдыху или одиночество и т.д.

• Работа, даже самая любимая, — не отдых. С распространением удалёнки в 2020 году всё больше сотрудников компаний работают фактически постоянно: кто-то по инерции, кто-то от трудоголизма, кто-то «от нечего делать», а большинство — из-за нерационального перемешивания домашних дел и работы (в итоге страдают оба аспекта). Иногда кажется, что любимая работа — вроде бы неплохой отдых: ты просто продолжаешь заниматься тем, что нравится. Это неприятная ловушка, которая приведёт к выгоранию: отсутствие переключения деятельности и однообразное занятие рано или поздно утомят каждого. От работы нужно обязательно отдыхать — так вы сможете вернуться к ней со свежими идеями, силами и даже с новым взглядом на задачи и процессы. 

• Отдых должен быть антагонистом работы. Это не строгое правило, кому-то наоборот нравится отдыхать и работать в одном ритме и с одной нагрузкой, но с точки зрения физиологии рациональнее сочетать разную нагрузку и темп. Если у вас сидячая работа, лучше пройтись по парку, заняться спортивными играми или танцами, поработать на даче; наоборот, если волка ноги кормят (например, вы сотрудник выездной инженерной службы) и эти самые ноги гудят, лучше вытянуться и послушать, посмотреть или почитать что-то приятное и интересное. Таким образом вы сделаете самое главное — дадите полноценный отдых или полноценную нагрузку вашему телу, состояние которого определяет и настроение, и эмоции, и трудоспособность.

• Не забывайте о природе. Часто мы идём по городу, не замечая мира вокруг нас: прилетели птицы, ручьи в парке образовали озёра, в которых красиво отражаются берёзы, приятно скрипит снег или перекатывается под ногами галька, шумит море или несёт ледоход река. наблюдение за природой помогает сосредоточиться на своих мыслях, отдохнуть и получить приятные эмоции (особенно здорово «работает» зелёный цвет). Если вы не можете выключиться из мира для созерцания, выбирайте активный контакт с природой: походы, сплавы, прогулки с фотоаппаратом или даже особенные увлечения вроде бёрдвотчинга (наблюдения за птицами).

• Отдых должен проходить в нескольких направлениях:

  • физическом — прежде всего должно отдыхать тело, успешно сочетая для себя нагрузку и состояние покоя; важно, чтобы было время не только на обычный отдых, но и на отдых в случае ран, болезней, падений и т.д. — не стоит сидеть за работой с высокой температурой или лёгким сотрясением мозга, это сократит продуктивность и нанесёт в прямом смысле непоправимый вред;

  • эмоциональном — отпустите на время отдыха страхи и переживания, не думайте о людях, которые вас напрягают или раздражают, позвольте себе роскошь одиночества (кстати, для эмоционального отдыха отлично подходит погружение в хорошую художественную литературу);

  • интеллектуальном — нужно найти в себе силы «затормозить» и перестать думать о работе, задачах, пет-проекте, перестать заниматься думскроллингом; если удастся, вы получите приятнейшую побочку — могут начаться инсайты по тем задачам, вопросам и ситуациям, которые, казалось, уже безнадёжны или безмерно сложны.

• Определите, что вас заряжает, вдохновляет и расслабляет. На пересечении лежит идеальный отдых. Только не забудьте о важном условии: ваш отдых не должен ущемлять время и отдых других людей (увы, или даже к счастью, даже родные и близкие должны отдыхать в том числе друг от друга).

• Соберите набор рутин для отдыха — они будут посылать мозгу однозначный сигнал «пора отдыхать». Например, начинайте отдых с любимой музыки, танца, уборки, прогулки по определённому маршруту, посещения привычного кафе и т.д. Так у вас сформируются небольшие ритуалы, позволяющие быстро перестроить из режима работы в режим покоя, отдыха или смены деятельности (опять же, кому что подходит). 

• Не вините себя за отдых: это не зря потраченное время, а правильная инвестиция в себя. Если вы будете испытывать чувство вины, полноценного отдыха не получится, более того, вы устанете ещё больше, потому что станете нагонять всё то, что, как вам кажется, вы упустили «в празднестве и неделании». 

• Не бойтесь отдыхать. Особая история для трудных ситуаций: когда человек попадает в сложный жизненный период и оказывается перегруженным до предела, он боится отдохнуть, потому что знает, что за отдыхом последует возвращение в ад (например, сочетание работы с болезнью близких или неприятностями в личной жизни). Кажется, что стоит пробежать весь марафон неприятностей, и уж потом-то точно оторваться на полную. Да, правда, после периода отдыха (а иногда и просто сна) в трудный период жизни возвращаться к неприятной рутине буквально невыносимо. Но в критических ситуациях, особенно если они затягиваются надолго, отдыхать нужно обязательно, иначе вы начнёте разрушаться как личность и деградировать, отдавая себя труду, борьбе с неприятностями и переживаниям. Несмотря на то что выход из отдыха в такие моменты более чем отвратителен, сам отдых даёт заряд сил и главное, щадит перегруженный организм. Если позволять себе выбирать время отдыха, можно действительно дотянуть до конца «чёрной полосы», если нет — за ней придёт другая, связанная с надорванным здоровьем. 

Что почитать об отдыхе на Хабре

• Отдых как ключ к высокой продуктивности — почему важно отдыхать и как организовать отдых, чтобы использовать себе на пользу

• Отдых при профилактике эмоционального (профессионального) выгорания — кажется, отдых — та самая волшебная таблетка от выгорания

• «Отдых — это непросто»: Андрей Бреслав о жизни после Kotlin — больше о Kotlin, но в целом вдохновляющее и честное интервью для тех, кто уже в IT и ищет свой долгий путь внутри отрасли

• Отключение от сети как средство полноценного отдыха — пресловутый цифровой детокс не модная штучка ванильных блондинок, а мощный способ прийти в себя

• Учимся отдыхать — старая, короткая, но полезная статья

• Почему вашему мозгу нужно больше отдыхать — серьёзный научный перевод с полноценным объяснением, как и куда мы загоняем свой организм

• Необходимость длительного отдыха: очередная ловушка при планировании времени — почему мы внезапно факапим KPI, OKR и прочие виды планирования и целеполагания. Короткий ответ, о котором не все задумываются.

• Скука, чрезмерная стимуляция и ничегонеделание — разбираемся, что к чему, и отдыхаем без чувства вины — о той самой вине и тотальном неумении отдыхать.

О сне — важнейшем элементе отдыха

• Если крысе не давать спать, она умрёт через 3 недели — как работают мозг и сон

• Сон — это главный ресурс для мозга программиста

• Врачи должны назначать сон: чего вам может стоить недосыпание 

• Сон – пустая трата времени или физиологическая необходимость 

• Сон и продуктивная деятельность 

Немного расслабляющих материалов для домоседов

• Arzamas — большой проект, где можно найти материалы на исторические, культурные и научные темы. Журнал, курсы лекций, радио, материалы для детей – есть информация почти для любого возраста и интереса. Ничего не стоит прийти на сайт Arzamas и остаться с ним навсегда. Для нашего времени — потрясающе качественное, продуманное, грамотное и отлично выстроенное интернет-издание.

• Постнаука — огромный портал с контентом любого типа и на самые широкие научно-популярные темы. Материалы удобно сгруппированы по 15 тематикам, вы можете читать всё или выбрать то, что интересно именно вам. Статей и медиаматериалов на сайте очень много, видео зачастую приведены с расшифровками — знак особого уважения к читателям.

• Наука и Жизнь — сайт ещё одного очень известного журнала. С точки зрения контента и механизмов сайт журнала значительно беднее предыдущих, нет каких-то интересных механик. Но это классический научно-популярный журнал с выверенными статьями, информации в которых можно доверять.

• Медиатека | Лекториум — огромное количество лекций по многим темам. Можно просто слушать, а можно конспектировать — для кого-то это может оказаться средством, неожиданно не худшим, чем медитация или просмотр классного сериала.

• Будущее сейчас — немного наивный, немного забавный, но довольно мудрый и умный сайт с прогнозами на будущее, теориями, экспертными оценками и т. д. Смесь библиотеки мечтателя, научной фантастики и объективной прогнозной аналитики. Местами захватывает!

• Универсариум — масса вузовских лекций в отличном качестве, которые можно прослушать хотя бы для общей эрудиции. Как и на остальных площадках, достаточно много бесплатного контента., кое-где можно получить сертификат.

• Виртуальный Эрмитаж и Моя Третьяковка — два невероятных проекта, позволяющих не спеша прогуляться по экспозициям, подробно почитать об экспонатах, приблизить и рассмотреть самые мелочи. Конечно, несравнимо с реальной прогулкой, но может быть хорошим способом спланировать будущее посещение того же Эрмитажа (который невозможно обойти за день, за неделю и уж тем более за двухчасовой тур с гидом). 

Отдыхать — это нормально. Увы, нас, детей 70-80-90-х, не научили отдыхать. Сколько раз мы за жизнь слышали: «смена занятий — лучший отдых», «это ты где так устаёшь, за компом что ли?» и неизменно бодрящее «на том свете отдохнём»! Отдых у многих людей по-прежнему ассоциируется с ленью, разгильдяйством, потерей времени. Между тем организм всё равно возьмёт своё: не хочешь добровольно, я тебя загоню на стоянку болезнью, переутомлением, депрессией, выгоранием — будешь отдыхать не с удовольствием, а с температурой, апатией и врачами. Здоровый, хороший, эффективный отдых — это выбор адекватного взрослого человека, который смог полюбить и понять себя. Это признак уважения к себе и своему здоровью, гарантия нормального трудоспособного состояния и психического равновесия. При этом отдых доступен абсолютно всем. Главное, захотеть его получить, и здесь единственная помеха — мы сами.

Длинные выходные — это возможность отдохнуть, расслабиться и набраться сил. Но не все получают удовольствие от ничегонеделания. Вместе с психологом разбираемся, как правильно отдыхать и почему иногда так сложно дать себе передышку.

Когда я не работаю, разве я не отдыхаю? 

Валяться под одеялом с любимым сериалом и Тиктоком — хороший способ расслабиться. Но подойдёт он не всем и не всегда. Иногда нужно отвлечься от рутины, выразить негативные эмоции, сменить обстановку или даже научиться новому. Общение с друзьями, спорт, хобби — это тоже способы расслабиться и восстановиться, хотя мы не всегда воспринимаем их как отдых.

Почему я не знаю, как правильно отдыхать?

Вас не научили отдыхать

Если у человека в детстве в значимом окружении не было примера хорошего отдыха, ему может быть трудно понять, что это такое. Наблюдение за другими — не единственный, но важный способ чему-то научиться. Например, родители были постоянно заняты работой и домашними делами. Часто в такой жизни единственный отдых — лежание на диване и просмотр телевизора. Иногда это правда неплохой способ восстановить силы. Но если репертуар ограничивается этим, хорошо отдохнуть не получится. 

Также могла отсутствовать подходящая среда. Например, было недостаточно кружков, секций, компаний по интересам. И получается, что о существовании хобби вы даже не подозреваете.

Убеждение, что отдых нужно заслужить

Довольно распространённая история, когда ребёнок отдыхает или играет, а мама говорит: «Ну и что ты разлёгся, лучше бы матери помог!» Так формируется вина за приятное времяпрепровождение. Потом люди вырастают с убеждениями, что отдых — это смена деятельности. Или что нельзя отдыхать, когда рядом кто-то работает. Или что его нужно заслужить.

Например, в детстве мы часто слышим: «Поиграешь и пойдёшь гулять, когда вымоешь посуду, сделаешь уроки, уберёшься в комнате». В итоге у ребёнка не остаётся времени или сил на приятные занятия. Из-за этого у уже взрослого человека могут стираться границы, когда работать, а когда отдыхать. Как будто в списке дел всегда должно быть что-то важное, а приятное и несрочное можно отложить.

Некоторые виды отдыха требуют времени, навыков и планирования. Если это постоянно откладывать, то идея «у меня нет никаких интересов, чтобы заняться ими в свободное время» может оказаться правдивой. Резко влиться в рисование комиксов, танцы и даже компьютерные игры бывает непросто. Тогда вы прибегаете к привычным способам. Тем, которые сохраняют энергию, но не добавляют сил и радости. Так вы остаётесь в замкнутом круге непонимания, как нужно отдыхать. 

Убеждение о «правильном отдыхе»

Здесь тоже можно вспомнить среду, в которой вы росли. Например, вы могли сталкиваться с негативной оценкой ваших интересов: насмешками сверстников, обесцениванием со стороны взрослых. «Ерундой занимаешься! Лучше бы сделал уроки, выучил английский, играл в шахматы». Тогда ваши интересы вызывают стыд. Вы отказываетесь от них в пользу ожидаемых активностей. Но получаете от них меньше удовольствия.

Слишком хорошее представление об отдыхе тоже может мешать. Например, идея, что отдых должен быть максимально насыщенным, интересным и впечатляющим. Такие убеждения могут приводить к разочарованию и чувству вины. Человек лишает себя возможности исследовать более пассивные виды отдыха. Например, считает, что отдохнуть можно только в путешествии, а вязание или прогулка по парку — бесцельные занятия. 

Как понять, какой отдых мне нужен

В когнитивно-поведенческой терапии человека учат рассматривать своё восприятие реальности как ряд гипотез. А их можно проверять. Например, если человек не пробовал заниматься каким-то делом, он не может сказать, что ему это не подходит. Но предубеждение-прогноз уже есть: «Мне будет скучно», «Мне не понравится» или, наоборот, «Будет весело». У таких предубеждений могут быть основания. Они даже могут оказаться правдивыми.

Но пока они формируются, может появиться искажение. Например, если вам однажды не понравился мастер-класс по гончарному делу, вы будете думать, что следующий раз тоже пройдёт неудачно. Но новый опыт может отличаться от прошлого. Это могут быть разные физические состояния, более вовлечённый преподаватель, лепка более простого изделия. Детали влияют на удовольствие.

Набросайте список идей для отдыха

Можно начать с того, о чём вы давно думали. Или брейнштормом записать всё, что придёт в голову, погуглить, посмотреть на опыт других людей. На этом этапе необязательно сразу выбирать и пробовать активности.

Напишите ожидания от этого отдыха

От всех или от самых приоритетных. Лучше при этом не использовать чёрно-белые оценки — скучно/весело, понравится/не понравится, а опираться на шкалу от 0 до 10 и прикинуть ожидаемый балл удовольствия.

На этом этапе можно подумать, из чего строятся такие ожидания. Поискать, нет ли подвоха в прогнозах. Например, вы решили, что прыжки на батутах вам не понравятся, потому что вы не любите активный спорт. Уверены, что это связанные вещи? Может, вы страдали, пока пытались ввести в свою жизнь пробежки, и теперь любая активность ассоциируется с болью? После таких вопросов ожидания иногда корректируются.

Попробуйте

Лучше выбрать не только занятие, с которым вы примерно знакомы, но и что-то новое. Это не обязательно принесёт яркие эмоции, задача в другом: проверить, как всё пройдёт. Как минимум вы будете знать, что такой отдых вам не подходит. Это тоже результат. Можно рассчитать риски: много ли я потеряю, если мне всё же не очень понравится это дело.

Сравните ожидания с реальностью и сделайте гибкие выводы

Например: «Я думала, что кино исторического жанра — нудное и неинтересное, а оказалось любопытным. Можно попробовать ещё раз». Или «ожидала, что сноуборд — это круто, но в итоге ничего не получилось, потянула лодыжку и расстроилась». Особенно важно сформулировать объективный вывод. Не категоричное «это не моё». Лучше так: «Мне не понравилось сейчас из-за определённых условий. Возможно, в следующий раз получится лучше, и я получу больше удовольствия. Я подумаю, когда захочу проверить ещё раз».

Не нужно заставлять себя делать вещи, которые не понравились, и мучиться. Но важно быть внимательным к суждениям, которые могут лишить хороших способов повеселиться или расслабиться.

Подсказка: какие бывают виды отдыха

Американский психолог Сандра Далтон-Смит написала целую книгу про разные виды отдыха. Для краткого содержания можно посмотреть её выступление на TED, а также пройти тест (он на английском), чтобы узнать, какой вид отдыха нужен вам. Сандра выделяет семь видов, которые можно смешивать и чередовать в зависимости от ваших потребностей.

1. Физический отдых

Сюда входят все занятия, которые помогают восстановиться организму. Спорт и любая физическая активность поднимают настроение и улучшают самочувствие. Если в последнее время вы забывали про своё тело, прислушайтесь к нему и сделайте подарок: массаж, СПА или даже сон.

Что делать: кататься на коньках, лыжах, заняться йогой, сексом, сходить в баню или на массаж.

2. Ментальный отдых

Подойдёт тем, кто в рабочие будни занимается интеллектуальной деятельностью. Ментальный отдых помогает разгрузить голову, вы переключаете своё внимание и даёте себе передышку от напряжённой мозговой деятельности.

Что делать: гулять и рассматривать птиц, разобрать шкаф с одеждой, связать шарф, сплести украшение из бисера, заняться зентанглом.

3. Эмоциональный отдых

Такой отдых может быть полезен тем, кто много переживает и не может этого выразить. Например, если на работе вы часто сталкиваетесь со стрессом. Негативные эмоции копятся внутри и могут сказываться на физическом и эмоциональном состоянии.

Что делать: посетить психолога, начать вести дневник, побить посуду (в специальном для этого месте).

4. Социальный отдых

В компании друзей и членов семьи стоит побыть тем, кому по работе приходится общаться со сложными людьми. Время, проведённое с близкими, — это возможность безопасно выразить свои чувства. Оно улучшает эмоциональное состояние и снижает стресс.

Что делать: позвать подругу на прогулку, съездить к родителям, устроить вечеринку или вечер настолок с друзьями, сходить в клуб по интересам и встретить единомышленников.

5. Сенсорный отдых

Если постоянно сидите за компьютером или другими гаджетами, сенсорный отдых поможет расслабиться и вам, и вашему зрению. Его цель — расслабить глаза, которые перегружены сенсорными стимулами. Для этого нужно сделать так, чтобы взгляд рассеивался: посмотреть на дальние предметы, сделать «гимнастику» для глаз. В идеале — отслеживать время, проведённое перед экраном, чтобы дать себе перерыв.

Что делать: устроить диджитал-детокс хотя бы на день, погулять, поспать, заняться спортом.

6. Творческий отдых

Творчество способно перезагрузить мозг и вдохновить на новые идеи, даже если основная деятельность никак не связана с такими занятиями.

Что делать: рисовать, лепить из глины, поиграть на инструменте, сходить на мастер-класс, спектакль или в кино, раскрашивать, написать эссе, рассказ или детскую сказку.

7. Духовный отдых

Сандра Далтон-Смит говорит, что такой отдых подойдёт верующим, но это необязательное условие. Сюда входит всё, что заставляет вас вспомнить о связи с окружающим миром и людьми, подумать над своим местом в жизни и почувствовать любовь, которая наполняет.

Что делать: медитировать и заниматься йогой, уехать на природу или в другой город в одиночестве.

Обложка: Анна Гуридова