Как найти свой водный баланс

Специалисты утверждают, что большинство людей не пьют столько жидкости, сколько необходимо для поддержания водного баланса. Пить воду нужно не только для утоления жажды, но и для нормализации густоты крови, чтобы избежать многих болезней, в том числе сердечный и мозговых.

Выделения воды из организма

Всем уже давно известно, что человек на ²⁄₃ состоит из воды. Жидкость участвует во всех процессах, которые протекают в организме. 

Внимание! Если происходит потеря всего 10% от всей жидкости, это становится опасным для здоровья и жизни человека.

Диетологи рекомендуют пить не менее 35–40 мл воды на 1 кг массы тела. Это означает, что не в жару человек должен выпивать не менее двух литров жидкости. При этом литр, полтора – это чистая вода, без примесей. А остальное – прочие жидкости.

Ежедневные физиологические потери воды, в среднем, на человека:

• через легкие – пол-литра;
• столько же через кожу;
• с калом – 150–200 мл;
• при повышении температуры на каждый лишний градус происходит потеря еще полулитра жидкости.

При лишнем весе также дополнительно теряется жидкость. Стоит учитывать и патологические потери, например, при рвоте, поносе, дренажах.

Как рассчитать водный баланс?

Чтобы правильно рассчитать водный баланс, необходимо выяснить две величины:

• А 1 – суточную потребность организма в воде;
• А2 – расчет суточной необходимости воды для введения.

Формулы расчета водного баланса следующие:

• А1 = 40 х массу тела в кг + 500 х на количество градусов повышенной температуры, если есть – эндогенная жидкость (показатель у взрослых 300 мл, у детей – 150);
• А2 – 14.5 х массу тела в кг + 500 х температуру + суточный диурез – 200.

Суточный диурез необходимо подсчитывать следующим образом:

1. В 6 утра сходить в туалет и произвести мочеиспускание, чтобы исключить ночную мочу из списка.
2.  После каждого мочеиспускания собирать мочу в градуированную посуду, чтобы измерять суточный диурез.
3. Наблюдения проводить до следующих 6 утра.

При этом важно не менять привычный питьевой и пищевой режим. Тогда результаты будут максимально точными.

Водный режим при разных заболеваниях

Диетологи и врачи утверждают, что недостаток воды также опасен, как и переизбыток. А при некоторых болезнях вовсе стоит придерживаться определенного питьевого режима:

• Гипертония. Вода приводит в норму артериальное давление, а также разбавляет плазму крови. При гипертонии не стоит переусердствовать, достаточно выпивать не больше 1,5 литров жидкости в сутки, поскольку переизбыток может как повысить, так и понизить давление.
• Сахарный диабет. При диабете наблюдается повышенное потоотделение, что грозит обезвоживанием и повышением уровня сахара в крови. Поэтому норму воды диабетик должен выпивать в обязательном порядке. Небольшое уменьшение количества потребляемой жидкости вызовет сильнейшее обезвоживание.
• Беременность. Еще одно состояние, когда количество выпиваемой жидкости должно быть не меньше двух литров.
• Повышенная кислотность. При такой проблеме рекомендуется выпивать часть жидкости не водой, а в виде овощных соков.

Внимание! Самое главное правило питьевого режима для всех – утром, сразу после сна в обязательном порядке выпивать стакан воды.

Лучше всего для здоровья пить воду до еды или через 1–1,5 часа после нее. В процессе и после еды пить не стоит, это грозит лишним весом.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте
Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Эксперт: Евгения Булах Эксперт в области материнства, здоровья и правильного питания

Все знают, что в человеке около 80 % воды. Ведь вода – основа крови (91 %), желудочного сока (98 %), слизистой и иных жидкостей в организме человека. В наших мышцах тоже присутствует вода (74 %), в скелете ее около 25 %, и, конечно же, она присутствует в мозге (82 %). Потому вода однозначно влияет на способность запоминать, на мышление и физические возможности человека. Как держать водный баланс организма на нормальном уровне, чтобы не возникли проблемы со здоровьем?

Когда водный баланс в норме, то количество жидкости, выделяемой организмом, адекватно поступающему объему, то есть эти процессы уравновешенны. При недостаточном количестве выпитой воды баланс окажется отрицательным, а это значит, что будет значительно замедлен обмен веществ, кровь станет слишком густой и не сможет распределять кислород по организму в нужном объеме, температура тела повысится и участится пульс.

Симптомы отрицательного водного баланса:

1. Сухость кожи.

2. Прыщи на коже.

3. Отеки. Они образовываются из-за того, что тело старается сделать запасы воды в разных тканях.

4. Жажда и сухость в ротовой полости из-за недостатка слюны.

5. Неприятный запах изо рта.

6. Ухудшение работы мозга: проявление симптомов депрессии, нарушений сна.

7. Боль суставов и риск возникновения спазмов мышц.

8. Если жидкости в организме недостаточно, это влечет за собой запоры и постоянное ощущение тошноты.

Как нормализовать водный баланс в организме? Многие люди пьют воду только при наступлении жажды. Это большая ошибка. Жажда говорит о том, что у вас уже присутствует обезвоживание. Даже когда оно совсем незначительное, это все равно сильно влияет на организм. Запомните, что не надо много пить за завтраком, обедом и ужином, а также сразу после приема пищи. Это значительно снизит концентрацию желудочного сока и ухудшит процессы пищеварения.

Как восстановить водный баланс в организме?

· Один стакан за 30 минут до завтрака, чтобы желудок начал работать.

· Полтора – два стакана через пару часов после завтрака. Это может быть чай на работе.

· Один стакан за 30 минут до обеда.

· Полтора – два стакана через пару часов после обеда.

· Один стакан за 30 минут перед ужином.

· Один стакан после ужина.

· Один стакан перед тем, как пойти ко сну.

Для поддержания нормального водно-солевого баланса не следует забывать про следующие факторы:

1. Во время физических нагрузок из тела выходит много солей вместе с потом, поэтому лучше выпивать воду с солью, газировку, минералку или воду с сахаром.

2. Увеличьте количество потребляемой воды, если температура окружающей среды повышена.

3. Также пейте больше воды, если вы находитесь в сухом помещении (где сильно греют батареи или работает кондиционер).

4. При приеме медикаментов, потреблении алкоголя, кофеина, курении также снижается уровень воды в организме. Обязательно восполняйте потери дополнительным количеством жидкости.

5. Вода поступает не только вместе с кофе, чаем и другими напитками. Ешьте овощи, фрукты и другую пищу с высоким содержанием жидкости.

6. Тело впитывает воду и через кожу. Принимайте чаще душ, лежите в ванне, плавайте в бассейне.

При равномерном режиме поступления воды улучшится ваш обмен веществ, энергия будет вырабатываться постоянно в период активности, и вы не станете так сильно уставать от работы. Также поддержание водного баланса в организме позволит не накапливать токсины, а значит, печень и почки не будут перегружены. Ваша кожа станет более эластичной и упругой.

Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой, определяемой положениями Статьи 437 (2) ГК РФ. Не рекомендуется заниматься самодиагностикой и самолечением. Необходима консультация специалиста.

Человек может прожить без пищи больше месяца, а без воды — всего неделю. На ней завязаны почти все жизненные процессы, а от количества жидкости зависит самочувствие и настроение. Но принцип «просто много пить» работает не всегда. Каким должен быть водный баланс в организме, как держать его в норме и к чему приводят нарушения — в этом разборе.

Что такое водный баланс

Младенцы на 80% состоят из воды. С возрастом количество жидкости в организме может снижаться, но не потребность. Она участвует во всех биохимических процессах, а главная ее задача — доставлять кислород и питательные вещества в клетки. Потеря даже одного процента от обычного объема ощутима для организма.

Вода нужна для работы кровеносной, лимфатической, пищеварительной и выделительных систем. Она участвует в процессе дыхания, обмене веществ и работе почек, помогает вырабатывать желудочный сок и регулировать температуру тела, растворяет некоторые витамины и микроэлементы, выводит токсины.

Здоровое тело в течение дня выделяет ровно столько жидкости, сколько в него поступило. Это соотношение называют водным балансом, и в идеале он равен нулю. Любое отклонение от нормы считается нарушением. Вреден как избыток — гипергидратация, так и недостаток — дегидратация или обезвоживание.

Куда «уходит» вода

Каждый день организм человека выделяет от двух до четырех литров жидкости. Объем зависит от количества выпитого, внешних факторов: температуры воздуха и физической активности, и внутренних — некоторые диагнозы могут задерживать жидкость в организме.

При легком дефиците можно не заметить изменений — симптомы общего обезвоживания развиваются медленно. Тело стареет раньше времени, кожа становится сухой, появляются ранние морщины, страдают суставы и связки, увеличивается жировая прослойка. Человек испытывает проблемы с памятью и концентрацией внимания, быстро устает и жалуется на постоянную слабость, возможно, легкие головокружения.

Причины обезвоживания:

• многократные или длительные диарея и рвота;

• тепловой удар и перегрев;

• сильнейшая жажда и невозможность ее утолить;

• ожоги значительной части тела;

• нарушения в работе внутренних органов, некоторые заболевания.

При остром дефиците воды состояние организма резко ухудшается. Густеет кровь, скачет артериальное давление, появляется тахикардия, высок риск образования тромбов. Такое состояние требует срочной медицинской помощи.

У детей и домашних животных обезвоживание развивается стремительно.

1. 1-2% или два литра — общее обезвоживание;

2. 6% или четыре литра — потеря сознания;

3. более 7% или шесть литров — кома и летальный исход.

Слишком много воды — тоже плохо

Поддерживать оптимальный уровень жидкости помогают соли: натрий, калий, кальций и фосфор — это электролиты. Однако слишком большое их количество в организме — одна из причин гипергидратации. При дисбалансе водно-солевого обмена натрий начинает тянуть жидкость из клеток и задерживать ее в межклеточном пространстве. В результате человек страдает от отеков.

Мешки под глазами, заломы на коже после сна, пара-тройка лишних килограммов — симптомы нарушения водно-солевого баланса. О переизбытке солей могут также говорить сильная жажда, особенно по утрам, сухость во рту и белый налет на языке.

Избежать перекоса в ту или иную сторону помогает здоровый рацион и правильный водный режим. Не стоит увлекаться солеными и копчеными продуктами, как и пить много жидкости перед сном. Врачи советуют больше двигаться, чтобы «разгонять» соли и не давать им застаиваться.

Совет

Если симптомы гипергидратации и электролитного дисбаланса не уходят долгое время, стоит обратиться к врачу. Они могут говорить о проблемах в работе почек и щитовидной железы, патологиях сердечно-сосудистой системе, сахарном диабете.

Нарушения водного баланса могут вызывать:

• черный кофе;

• острые специи;

• приторно-сладкие и чрезмерно соленые продукты;

• мочегонные чаи и отвары;

• алкоголь;

• некоторые лекарственные препараты.

Как поддерживать водный баланс в организме

Важно употреблять адекватное количество жидкости в течение дня. Основной объем — чистая, фильтрованная вода. Супы, соки, морсы, чай и кофе тоже учитываются.

Универсального объема в миллилитрах не существует, достаточное количество воды индивидуально для каждого организма. Есть несколько точек зрения: одни специалисты считают, что в среднем человеку нужно два литра в сутки. Другие измеряют по формуле: 30 мл на килограмм веса. Третьи придерживаются интуитивного подхода: воды нужно столько, сколько просит тело. То есть предлагают ориентироваться на желание пить.

Совет

Жажда часто маскируется под голод. Если почувствовали резкий аппетит, а после последнего приема пищи прошло не так много времени, выпейте стакан воды.

Несколько простых советов:

• Пить регулярно в течение дня, не дожидаясь острой жажды.

• Первый стакан воды употреблять утром натощак сразу после пробуждения.

• Носить с собой бутылку с жидкостью.

• Завести привычку есть суп на обед каждый день.

• Есть фрукты и овощи.

Спортсменам и тем, кто занят тяжелым физическим трудом, требуется больше воды. Увеличить потребление жидкости также важно всем при длительном нахождении на солнце. Для поддержания водного баланса в жару дополнительно советуют увлажнять воздух в помещении, чаще принимать душ, плавать в водоемах и бассейнах.

Что можно сделать?

Завести дневник потребления воды: записывать количество выпитого, фиксировать свое состояние и настроение. Это даст понять, сколько жидкости нужно именно вашему организму и требует ли водный баланс корректировки.

А вы следите за водным балансом? Расскажите о своих правилах и привычках в комментариях.

Узнайте несколько полезных рецептов для поддержания красоты кожи:

.

Многих людей интересует, как происходит процесс определения водного баланса? Но не все знают, что нужно просто прислушаться к своему организму. От нормального водного баланса в организме зависит общее состояние здоровья человека. Если он нарушается, то функционирование многих органов выходит из строя.

Симптомы

Когда в организме человека возникает недостаток воды, увеличивается густота крови, в результате чего нарушается обменный процесс. Клетки получают меньше полезных веществ, и затрудняется вывод токсических элементов. К симптомам нарушения водного баланса относят:

• проблемы в работе сердечно-сосудистой системы;
• рвота;
• повышение температура тела;
• мигрень;
• болезненные ощущения в спине;
• аллергические высыпания на коже;
• нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.

В процессе лечения любого заболевания важно не только правильно питаться, но и наладить питьевой режим. Иногда достаточно выпить воду, чтобы улучшить самочувствие. Вода – это залог хорошего самочувствия.

Как определить дисбаланс жидкости?

Существует ряд симптомов, при появлении которых можно определить нарушение водного баланса. При возникновении одного из симптомов важно немедленно обратиться к врачу и пройти комплексное исследование, поскольку наличие одного из признаков может свидетельствовать о развитии серьезного заболевания. Определение водного баланса возможно и в домашних условиях. Среди основных признаков водного дисбаланса выделяют такие явления:

• сильная жажда;
• сухая кожа;
• синдром сухого глаза;
• слюна практически не выделяется;
• налет на языке;
• аллергия;
• спазмы;
• болезненность суставов;
• проблемы с опорожнением кишечника;
• диарея.

Главным симптомом диабета является сухость во рту и чувство жажды, поэтому не всегда это свидетельствует о нарушенном водном балансе. В обязательном порядке необходимо осуществить лабораторные и инструментальные исследования, чтобы врач точно поставил диагноз и назначил лечение.

Определяем цвет мочи

По цвету мочи можно определить водный баланс. Если человек пьет достаточное количество воды, то моча светлого оттенка (практически бесцветная). Темно-желтый оттенок свидетельствует о том, что у человека обезвоживание.

Как восстановить водный баланс в организме?

Чтобы восстановить водный баланс необходимо выполнять рекомендации врача. К ним относят:

1. Пить в день не меньше 2 л очищенной воды. Если человек активно тренируется, то необходимо увеличить объем употребляемой жидкости.
2. С помощью спортивного напитка и кокосового сока можно восстановить в крови электролиты, которые человек теряет во время физической нагрузки.
3. В процессе восстановления водного баланса нужно употреблять больше овощей и фруктов, поскольку в их составе содержится вода. Важно следить за весом. Не нужно радоваться в том случае, если вы за короткий промежуток времени сбросили несколько килограмм. Это может быть причиной обезвоживания.
4. При соблюдении диеты необходимо пить достаточное количество жидкости.
5. В процессе выполнения физических упражнений важно обращать внимание на работу мышц. Если чувствуется сильная усталость необходимо выпить воду.
6. Даже если есть небольшая жажда необходимо выпить воду.
7. Важно следить за кожей. Сухость свидетельствует о том, что нарушен водный баланс.

Если человек чувствует жажду систематично необходимо обратиться к терапевту и пройти комплексное исследование. Медицинские работники осуществляют диагностику пациента с помощью специального алгоритма определения водного баланса.

Какую пить воду?

Следует знать, что минеральная вода бывает лечебной и столовой. Столовую воду нежелательно покупать в сомнительных магазинах, поскольку там часто продаются подделки. Лечебные воды нельзя пить регулярно, поскольку они нарушают водный баланс организма. В таком случае у человека могут возникнуть проблемы в работе суставов.

Врачи рекомендуют повседневно использовать качественную столовую воду. Чтобы проверить качество товара необходимо:

• прочитать лицензии о товаре в магазине;
• набрать номер телефона горячей линии и уточнить, производился ли товар;
• осуществить проверку воды в лабораторных условиях.

Следует знать, что газированная вода может навредить здоровью, поскольку организм насыщается лишним углекислым газом. Чтобы от него избавиться, организм тратит время и теряет жидкость. Поэтому это может привести к обезвоживанию. Чтобы выяснить присутствует ли обезвоживание, необходимо выслушать врача и запомнить правила определения водного баланса.

Почему нельзя пить газированную воду?

Врачи придерживаются того мнения, что она раздражает слизистую желудка. Поэтому ее запрещено пить тем людям, которые имеют проблемы в работе желудочно-кишечного тракта. Стоматологи утверждают, что газировка разрушает зубную эмаль. Газированные напитки приводят к образованию целлюлита.

Врач рекомендует

Перед тем как покупать бутилированную воду необходимо узнать, откуда ее берут, иначе можно навредить своему здоровью. Некоторые производители добавляют в воду различные вещества с целью очищения. В некоторых случаях добавляют усилитель вкуса. Как вывод можно сделать, что важно не только пить достаточное количество воды, следует также обращать внимание и на качество воды, которую мы пьем. Следует знать, что алгоритм определения водного баланса заключается в том чтобы:

1. На протяжении дня собирать мочу.
2. Измерять объем мочи за один поход в туалет.
3. Записывать количество выпитой жидкости.

Используя формулу, врач определит водный баланс.