Как найти свою причину депрессии

Как найти свою причину депрессии

Дата публикации 22 сентября 2017Обновлено 3 апреля 2023

Определение болезни. Причины заболевания

Согласно определению ВОЗ, депрессия (depression) — это распространенное психическое заболевание, для которого свойственно стойкое уныние и потеря интереса к тому, что обычно доставляет удовольствие, неспособность выполнять повседневные дела, сопровождаемая чувством вины, снижением самооценки на протяжении 14 или более дней.

Признаки депрессии:чувство нерешительности, нарушение концентрации внимания, психомоторная заторможенность или возбуждение, нарушения сна, изменение аппетита и веса.

В психологии депрессия (от лат. depressio — подавление) определяется как аффективное состояние, характеризующееся отрицательным эмоциональным фоном, изменением мотивационной сферы, когнитивных (связанных с познанием) представлений и общей пассивностью поведения.

Важно отличать депрессию как клинически выраженное заболевание от депрессивной реакции на психологически понятную ситуацию, когда каждый из нас в течение нескольких минут или часов испытывает сниженное настроение в связи с субъективно значимым событием. Около 16% людей в течение своей жизни хотя бы раз перенесли депрессию.[1]

Замечено, что у женщин достоверно чаще диагностируется депрессия, что, вероятно, связано с тем, что женщины подвержены большим нейро-эндокринным изменениям. Это связано с рядом физиологических особенностей женского организма — менструальным циклом, послеродовым или климактерическим периодом, в ходе которых психоэмоциональное состояние может колебаться от нормального до клинически очерченной депрессии. Кроме того, у женщин чаще выявляется депрессия в связи с их гендерными, социальными, психологическими особенностями – например, женщинам проще разговаривать о своем эмоциональном состоянии.

Мужчины обычно реже обращаются за помощью к психиатру или психотерапевту, так как им мешают социальные стереотипы: мужчины должны быть рациональными, сильными, «настоящие мужчины не плачут», при этом депрессивные состояния у мужчин находятся в прямой связи с зависимыми формами поведения (алкоголизм, наркомания, игромания, экстремальные виды спорта).

Значительно возрастает риск развития депрессивного расстройства в следующих случаях:

  • в пожилом возрасте в связи с потерей смысла жизни (выход на пенсию);
  • когда в детоцентрированной семье вырастают и покидают родителей взрослые дети (синдром «пустого гнезда»);
  • при утрате близкого.

В настоящее время общепризнанной является биопсихосоциальная модель развития депрессии, согласно которой причинами депрессии являются социальные, психологические и биологические провоцирующие факторы.

Социальные факторы, приводящие к депрессии:

  • острые и хронические стрессы (утрата, измена, развод, различные формы насилия в семье);
  • потеря или смена работы;
  • высокие психо-эмоциональные нагрузки в профессиональной деятельности;
  • выход на пенсию;
  • экономические кризисы;
  • политическая нестабильность в стране.

Психологические причины депрессии:

  • склонность застревать в переживаниях на неблагоприятных событиях как свойство темперамента;
  • неадаптивные копинг-стратегии в преодолении стрессовых ситуаций.

Биологические причины депрессии:

  • нейробиологические;
  • иммунные;
  • эндокринологические сдвиги в организме (беременность, послеродовой период, климактерический период, гипо- или гипертиреоз);
  • астенизация организма в результате тяжелых инфекционных заболеваний.

warning

При обнаружении схожих симптомов проконсультируйтесь у врача. Не занимайтесь самолечением – это опасно для вашего здоровья!

Симптомы депрессии

Как человек чувствует себя при депрессии:

  1. Возникает подавленное настроение, уныние, тоска, ощущение безысходности, сниженное настроение в течение длительного периода.
  2. Повышается утомляемость и усталость в результате привычных или небольших нагрузок.
  3. Снижается интерес и способность получать удовольствие от того, что раньше приносило удовлетворение.

Кроме того, к признакам депрессии относятся:

  • снижение способности концентрироваться;
  • заниженная самооценка и неуверенность в себе;
  • чувство вины и склонность к самоуничижению;
  • мрачное и пессимистическое видение будущего;
  • психомоторные заторможенность или возбуждение;
  • нарушения сна;
  • изменение аппетита и веса.

Повторяющиеся мысли о смерти и самоубийстве, попытки суицида — опасный симптом депрессии.

Мышление человека, страдающего депрессией, отличается наличием иррациональных представлений, когнитивных ошибок:

  1. Чрезмерная самокритика или необоснованное чувство вины — мысли о собственной никчемности, потеря уверенности в себе, пониженная самооценка, склонность к самообвинению.
  2. Негативное видение настоящего — ощущение бессмысленности существования, недоброжелательности окружающего мира и людей.
  3. Негативное видение будущего — ожидание проблем, новых потрясений, неудач и страданий.

Патогенез депрессии

На основании имеющихся исследований доказано, что в развитии депрессии ключевую роль играют нарушения нейромедиаторной активности в нейронах лимбической системы головного мозга — изменяется выделение и взаимодействие с рецепторами постсинаптической щели таких медиаторов, как серотонин, норадреналин, дофамин, ацетилхолин, гистамин и др.

Патогенез депрессии

 

Что происходит в орагнизме при депрессии

Недостаток серотонина проявляется в повышенной раздражительности, агрессии, нарушениях сна, аппетита, сексуальной активности, понижении порога болевой чувствительности. Снижение концентрации норадреналина в нейронах головного мозга приводит к ощущению повышенной утомляемости, нарушению внимания, апатии, снижению инициативы.

Дефицит дофамина проявляется в нарушении двигательной и мыслительной активности, снижении удовлетворения от деятельности (от еды, секса, отдыха, общения), потере интересов к познанию, обучению.

Поэтому, медикаментозный подход в лечении депрессии заключается в назначении антидепрессантов, регулирующих выделение и взаимодействие нейромедиаторов с рецепторами нейронов лимбической системы.

Классификация и стадии развития депрессии

В Международной классификации болезней 10-го пересмотра (МКБ-10) депрессию классифицируют по степени тяжести и типу течения.

Виды депрессии по степени тяжести:

  • лёгкая;
  • умеренная;
  • тяжёлая депрессия без/с психотическими симптомами.

При лёгкой и умеренной депрессии человек, как правило, сохраняет трудоспособность, хотя качество жизни снижается. Для тяжёлой депрессии характерны наличие типичных симптомов депрессии: пониженное настроение, снижение интереса и удовольствия от деятельности, повышенная утомляемость, нарушенная трудоспособность, могут присутствовать суицидальные тенденции [4].

По типу течения: 

  • депрессивный эпизод;
  • рекуррентное (повторяющееся) депрессивное расстройство;
  • хроническое расстройство настроения.

До 30-35 % пациентов имеют хроническую форму течения депрессии, с длительностью депрессивного расстройства от двух и более лет.

Также в психиатрии принято различать депрессию по происхождению:

  • эндогенная (маниакально-депрессивный психоз) — подразумевает беспричинное начало, наследственную предрасположенность к развитию заболевания, чередование депрессивных и маниакальных состояний;
  • экзогенная — развивается под влиянием острых или хронических стрессовых факторов;
  • соматогенная — связана с соматической, в том числе с органической патологией (перенесённые инфаркт миокарда, инсульт, черепно-мозговая травма, онкологические заболевания и др.).

В американской классификации DSM-5 учитывают феноменологические особенности депрессивного расстройства.

К ним относятся депрессивные симптомы:

  • с тревожным дистрессом;
  • со смешанными чертами;
  • с меланхолическими чертами;
  • с атипичными чертами;
  • с психотическими чертами,
  • конгруэнтными и неконгруэнтными настроению;
  • с кататонией (двигательными расстройствами);
  • с сезонными паттернами (касается только повторяющихся эпизодов).

Сезонное аффективное расстройство — это тип депрессии, связнный со сменой времён года, она начинается и заканчивается примерно в одно и то же время каждый год. У большинство людей с этим типом расстройства симптомы появляются осенью и продолжаются в зимние месяцы, реже — весной или в начале лета [19].

Осложнения депрессии

Во всем мире велики экономические потери в связи с нетрудоспособностью и затратами на лечение людей, страдающих депрессией.

Сосуществование депрессии с соматической патологией (артериальная гипертония, ишемическая болезнь сердца, бронхиальная астма, заболевания органов ЖКТ, онкология, аутоиммунные расстройства) утяжеляет течение соматических заболеваний, при этом усиливается выраженность болевого синдрома, соматические расстройства переходят в хроническую форму, в результате повышается смертность от основного заболевания.

Также длительная депрессия может быть связана с ускоренным старением мозга. Предположительно, при депрессии усиливается воспаление и повышается активность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, что и приводит к преждевременному старению. Но также может быть, что депрессия и старение мозга возникают из-за одних и тех же факторов, например жестокого обращения в детстве или генетических дефектов [21].

Чем опасна депрессия

Одной из самых серьёзных проблем является высокая вероятность суицидов при депрессии (8%). При этом из общего числа суицидов до 60% составляют лица, страдавшие депрессией.[5][6]

Поэтому так важна своевременная диагностика и оказание адекватной лечебной помощи людям, страдающим депрессией.

Диагностика депрессии

Большая доля пациентов с депрессией из-за боязни стигмы психического заболевания[7] и обилия физических проявлений (соматические «маски») – головные боли, головокружение, боли и тяжесть в груди, разбитость, нарушение пищеварения — прежде всего, обращаются за консультацией в поликлиническую сеть к врачам-терапевтам, где могут длительное время проходить обследование и малоэффективное лечение, т. к. не получают адекватной помощи.[8][9][10]

В Соединенных Штатах, где численность психиатров достаточно велика, к специалистам первичной сети обращается 50% пациентов с симптомами депрессии, в то время как психиатрам – лишь 20% [8]. В Соединенном Королевстве у врачей общей практики проходит лечение большая часть больных депрессией, и только 10% обращаются к психиатрам.[11]

Обследование при депрессии

Своевременное обращение к психиатру и психотерапевту помогает установить правильный диагноз депрессии и подобрать эффективное лечение.

В диагностике депрессии используются клинические шкалы – шкала депрессии Гамильтона, шкала Занга, Бека и др., [12][13][14]определяющие наличие и степень выраженности депрессии и отдельных ее проявлений.

К сожалению, до сих пор не существуют точных лабораторных тестов и исследований, которые могли бы показать, дисбаланс каких именно медиаторов привел к развитию депрессии у конкретного пациента.

Дифференциальная диагностика депрессии

Депрессия дифференцируется:

  • с расстройствами настроения, вызванными органическими нарушениями головного мозга;
  • аффективными нарушениями в структуре шизофренических расстройств;
  • биполярным аффективным расстройством (помимо депрессивных фаз в структуре заболевания возникают мании).

Лечение депрессии

Депрессивные расстройства легкой степени тяжести могут достаточно хорошо поддаваться психотерапевтическому лечению.

Поддерживающее лечение при депрессии

До улучшения состояния врач наблюдает больных 1-2 раза в неделю. Во время приёма доктор поддерживает пациента, даёт необходимые разъяснения и следит за прогрессом. Встречу в кабинете врача можно дополнить разговором с больным по телефону. Врачу следует объяснить пациенту, что депрессия — это не оособенности настроения и характера, а серьёзное заболевание, вызванное биологическими нарушениями и нуждающееся в лечении, при котором прогноз благоприятен. Также врачу следует ненавязчиво убедить пациента расширять повседневную и социальную активность, например чаще гулять на свежем воздухе или записаться в творческий кружок. Врачу важно донести до пациента понимание того, что в заболевании нет его вины, что негативные мысли — лишь часть этого состояния и вскоре они пройдут [20].

Медикаментозная терапия депрессии

При депрессиях умеренной и тяжёлой степени более эффективно применение комбинации психофармакотерапии (антидепрессанты) и психотерапии.

Сегодня широко используются серотонинергические антидепрессанты и так называемые антидепрессанты двойного действия (влияющие на обмен серотонина и норадреналина), которые применяются от 3-х месяцев и более (средние сроки терапии 6-12 месяцев).

Прием антидепрессантов должен происходить под наблюдением врача и, несмотря на длительное применение, обычно не приводит к зависимости, достаточно хорошо переносится.

Если депрессия не поддается лечению, перешла в хроническую форму, склонна к рецидивированию, терапию антидепрессантами можно дополнить другими психотропными средствами – транквилизаторами, нейролептиками, антиконвульсантами.

Кроме амбулаторного лечения депрессии легкой и умеренной степени, тяжёлые депрессии подлежат лечению и наблюдению в условиях стационара.

Психотерапия при лечении депрессии

В психотерапии депрессий доказательно эффективной и быстродействующей оказывается когнитивно-поведенческая психотерапия, направленная на изменение иррациональных убеждений и депрессогенных паттернов поведения пациентов, а также широко используется психодинамическая психотерапия (психоаналитическая, экзистенциальная психотерапия, гештальт-психотерапия), ориентированная на проработку глубинных переживаний и травматического раннего опыта пациента, формирование адаптивного функционирования в настоящем [15][16].

Электрошоковая терапия при депрессии

Электрошоковая терапия (ЭШТ) из-за наличия широкого списка противопоказаний, побочных реакций и осложнений имеет ограниченное применение. Но в случаях тяжёлого течения депрессивного расстройства и устойчивости к лечению лекарствами ЭШТ может быть использована и доказывает свою эффективность [20].

Фототерапия при депрессии

Фототерапия применяется при лечении сезонного аффективного расстройства в специализирующихся на такой терапии клиниках. В этом случае используются мощные искусственные источники света с режимом облучения 10 000 люкс в течение 30 мин дважды — утром и вечером.

Фототерапия

 

Как самостоятельно избавиться от депрессии

В случае депрессивной реакции на стрессовую ситуацию или при депрессии лёгкой степени тяжести можно не обращаться к врачу, так как проявления депрессии не приводят к дезадаптации. Человеку поможет, если он отвлечётся от стрессовой ситуации и погрузится в работу или хобби. Также облегчить состояние может поддержка близкого окружения или посещение психолога. Но если состояние затягивается, утяжеляется и ведёт к социальной дезадаптации, то в этом случае необходима помощь специалиста — врача-психиатра, психотерапевта.

Что делать, если депрессией болен близкий человек

От близкого окружения для человека, страдающего депрессией, важными будут искренние поддержка, сопереживание, сочувствие и предложение прибегнуть к помощи специалиста.

Прогноз. Профилактика

Значительная часть пациентов не получают должного улучшения от приема антидепрессивной терапии, имеют резистентность или плохую переносимость лекарственного лечения.[17] В этих случаях альтернативой выступают нелекарственные методы биологической терапии (например, за рубежом при резистентных депрессиях нередко применяют электро-судорожную терапию), а также психотерапия.[18] 

Без адекватного лечения депрессивное расстройство имеет высокий риск к рецидивированию, утяжелению течения и появлению суицидальной настроенности у пациента.

Профилактикой депрессии являются:

  • уменьшение стрессовых нагрузок;
  • нормализация режима сна-бодрствования (бессонница один из провоцирующих факторов депрессии);
  • правильное питание;
  • исключение злоупотребления алкоголем, никотином и пр. зависимостей;
  • систематические занятия спортом (при спортивной нагрузке в организме человека выделяются в большем количестве эндогенные опиаты – энкефалины и эндорфины, вещества, обеспечивающие хорошее настроение, бодрость, уменьшение болевых ощущений);
  • общение с друзьями и близкими людьми;
  • занятия приятной и интересной деятельностью, создающие положительный эмоциональный фон.
Источник

Психология личности человека изучает протекание его внутренних процессов. Причины их возникновения и следствия также подвергаются изучению специалистов. Депрессивное состояние является одним из таких процессов.

К сожалению, в настоящее время депрессия случается у большого количества людей, причем это заболевание стремительно «молодеет» — им могут страдать люди до 25 лет. Женщины, по данным статистики, заболевают в два раза чаще, чем мужчины и, к сожалению, не все вовремя обращаются за помощью к специалисту.

Психология человека такова, что он склонен избегать и игнорировать опасные и неприятные симптомы нарушения самочувствия. Каковы причины такого поведения? Чаще всего за этим стоит нежелание усложнять свою жизнь анализом, лечением и вложением других ресурсов в свое психическое и физическое здоровье. Человек, даже если понимает, что у него есть проблемы со здоровьем, склонен думать, что это не так важно или надеяться, что симптомы сами собой пройдут. Такое поведение отражает небрежное отношение к самому себе. Учитывая вышесказанное, становится неудивительным то, что люди не слушают своих близких, когда те считают, что им нужна помощь. Если у человека нет привычки наблюдать за своим здоровьем и заботиться о нем при возникновении необходимости, то вероятность, что он послушает другого, ничтожно мала.

Состояние депрессии и стресса, тем временем оказывают пагубное влияние на здоровье. Вовремя невылеченные они могут спровоцировать попытки суицида. Чтобы не допустить этого, нужно не только обращать внимание на свое душевное здоровье, но и суметь организовать эффективную помощь — друзьям, коллегам, близким людям.

Признаки, по которым можно понять, что у человека депрессия, перечислены в этой статье.

Психология личности и причины депрессии

Психология личности и причины депрессии

Состояние подавленности и отсутствия радости жизни могут проявляться у любого человека. Однако, причины для появления депрессии у каждого свои. Во многих случаях депрессия может быть эндогенного характера, когда причиной выступают органические изменения в организме, в других — она является экзогенной, когда ее симптомы вызваны сильным стрессом или тяжелыми жизненными обстоятельствами.

Психология личности такова, что депрессивное состояние возникает по самым разным причинам, причем, анализируя историю каждого человека в отдельности, становится понятным, что одни и те же явления и происшествия вызывают разную поведенческую реакцию. То, что не расстроит одного человека, может вывести из себя другого и вызвать депрессию у третьего — такова психология личности.

Депрессия может быть вызвана разрывом отношений, потерей близких людей, сильным конфликтом, неудавшимися планами, крушением надежд и несбывшимися ожиданиями. На самом деле это состояние может вызвать любой травмирующий психику фактор — об этом говорит психология личности.

Стресс как начало депрессии

Депрессивные проявления, как правило, могут быть незаметны сразу. Когда в жизни человека происходит стресс, он испытывает болезненные эмоции и на некоторое время может словно «выпасть» из привычного ритма жизни — чувствовать боль, грусть или разочарование и не находиться в настоящем моменте.

Об этом следует знать тем, кто ищет ответы на вопросы: откуда берется депрессия и каковы ее начальные признаки?

Если человек пережил сильное эмоциональное потрясение, то велика вероятность того, что он впадет в депрессивное состояние, конечно, если прежде не осознает его и не получит квалифицированную помощь.

Чтобы предотвратить это, нужно знать, какие проявления в характере и поведении свидетельствуют о том, что у человека депрессия, и, даже если он сам отрицает их наличие, сделать все для того, чтобы близкий друг или партнер вовремя получил помощь специалиста.

Отказ от общения и отношений

Строить общение с окружающими людьми является не только нормой социального мира, но иногда и необходимостью. Есть люди, которые без общения чувствуют себя неполноценно, есть те, которые предпочитают одиночество, в любом случае полный отказ от вербального взаимодействия может быть тревожным сигналом. Особенно это касается тех людей, для кого общение всегда стояло на первом месте по степени важности в жизни.

Сложно заставить человека общаться, если он погружен в мрачные мысли и пребывает в депрессивном состоянии. Помочь это сделать может авторитетная для человека личность — состоявшийся разговор должен помочь выявить причину негативных изменений и убедить пройти курс лечения от депрессии.

Проявление неадекватных эмоций

Неадекватной может считаться реакция, не соответствующая ситуации, событию или выходить за правила и принятые нормы. Например, человек может начать смеяться в ответ на грустные новости, проявлять сильный гнев на пустом месте — бить посуду, разбивать кулаки, никак не реагировать на попытки людей начать общение с ним — подолгу сидеть, глядя в одну точку.

Если известно, что близкий человек пережил сильный стресс и после этого стал вести себя странным или несвойственным ему образом, стоит приложить все усилия, чтобы организовать ему поход к врачу.

Странные привычки в поведении

Странные привычки в поведении

Странным поведением можно назвать беспричинные приступы смеха или слез, длительное молчание, проявление очень сильного гнева, от которого могут пострадать окружающие или сам человек, попытки суицида, разговоры на странные, отвлеченные темы, не связанные с реальностью, а также привычка слишком часто говорить на тему смерти.

Отказ от деятельности

Наступившая депрессия отнимает много жизненных сил. Человек в это время перестает испытывать желание делать что-либо — к этому относятся как необходимые обязанности, так и любимые занятия. Он настолько погружен в себя, что его мало беспокоят мысли о будущем, напротив, оно кажется ему мрачным, любая активность представляется ему непосильной ношей или бесполезной тратой времени.

Иногда окружающие люди принимают подобные привычки отказываться от любой деятельности за лень и сильно ошибаются. Такое поведение должно стать тревожным сигналом для подробного изучения личности человека, который возможно, находится в депрессии и ему нужна помощь, даже если внешне он выглядит спокойным и здоровым.

Нарушения сна и питания

Это одни из ярких симптомов наступившей депрессии. Когда такие проявления разовые — человек теряет сон и аппетит, но через несколько дней привычное поведение возвращается к нему — то причин для тревоги и необходимости вызывать врача, нет. В противном случае, профессиональная помощь является необходимой.

Источник

терапия

У некоторых людей сниженное настроение, апатия, неспособность получать удовольствие сохраняются длительный срок. В такой ситуации предполагают о развитии дистимии, которую называют легкой хронической депрессией. Это расстройство имеет меньшую выразительность симптомов, чем большая депрессия.

При дистимии депрессивные признаки сохраняются в течение длительного периода времени, часто до двух лет или дольше. Те, кто страдает дистимическим расстройством, могут испытывать периоды большой депрессии. Это состояние называется «двойной депрессией». В современных диагностических классификационных системах дистимия и хроническая депрессия рассматриваются как стойкие депрессивные расстройства.

Для информации! От 3% до 6% населения подвержены риску хронической (продолжительной) депрессии. Как и все формы расстройств настроения, двойная депрессия вызывает проблемы с повседневным функционированием, ухудшает качество жизни, несет повышенный риск суицидального поведения. Лечение позволяет достичь выздоровления, но многие люди откладывают или избегают получения помощи, которая способна спасти жизнь.

Общая информация о депрессии

Стойкая депрессия – тяжелая форма психического заболевания, часто возникающая на фоне дистимического расстройства. Дистимия означает хроническое подавленное настроение, сопровождающееся другими симптомами клинической депрессии (например, сниженным уровнем энергии или низкой самооценкой). Заболевание длится не менее двух лет у взрослых (более одного года у детей). Мрачное настроение, которое иногда называют «пеленой печали», возникает почти каждый день.

У некоторых людей расстройство настроения наблюдается от 10 до 20 лет до того, как они обратятся за лечением. Для таких пациентов «исходное» печальное настроение воспринимается естественным. Со временем более половины больных дистимией испытывают ухудшение симптомов. Это приводит к возникновению полного синдрома большой депрессии, наложенного на дистимическое расстройство, что обуславливает двойную депрессию.

депрессивное расстройство

Причины депрессии

Специалисты точно не знают, какие факторы обуславливают хроническое снижение настроения. Предполагают, что гены играют определенную роль. Однако у многих затронутых расстройством людей отсутствует семейный анамнез депрессии, а у других с генетической предрасположенностью нет проблем с настроением.

Считается, что в формировании депрессивного статуса задействовано ненормальное функционирование мозговых путей, которые соединяют различные области мозга, регулирующие настроение. Факторы жизненного стресса, хронические соматические заболевания, лекарства увеличивают риски развития аффективного расстройства у людей, биологически предрасположенных к депрессии.

Симптомы депрессии

Продолжительное плохое настроение часто сопровождается симптомами:

  • чувство безнадежности;
  • бессонница или слишком много сна;
  • мысли о самоубийстве или смерти;
  • низкая самооценка;
  • потеря аппетита или переедание;
  • трудности с концентрацией;
  • потеря интереса к вещам, которые нравились раньше;
  • дефицит энергии;
  • идеи о собственной никчемности или вине;
  • сложности с принятием решений.

Симптомы большой депрессии присутствуют у людей, страдающих дистимией, но их меньше, они менее тяжелы, не так изнуряют. При легкой форме длительной депрессии нарушения не мешают повседневному функционированию человека. Нередко люди с дистимией склонны считать симптомы нормальными для себя. Некоторые больные рассматривают плохое настроение как особенность личности или как часть жизни, находящуюся вне их контроля.

Когда на фоне хронического подавленного настроения возникает серьезные сбои, пациенты с дистимией считают это неизбежным. Это заставляет их откладывать обращение за лечением, делает их невосприимчивыми к проводимой классической терапии.

Важно! После комплексного лечения депрессивного эпизода настроение возвращается в норму. Во время терапии у пациента часто возникает осознание того, что депрессия – ненормальное состояние, что ситуация может улучшиться.

Диагностика депрессии

Не существует лабораторных исследований, которые можно использовать для диагностики депрессии. Специалист по психическому здоровью обычно ставит диагноз на основании жалоб человека. В случае затяжной депрессии нарушения возникают длительный период времени. Врач назначает анализы, чтобы убедиться, что симптомы не являются результатом физического заболевания, такого как гипотиреоз.

Важно! Если вы находитесь в депрессивном состоянии, симптомы сохраняются более двух недель, обратитесь к психотерапевту или психиатру. Врач проведет тщательное медицинское обследование, уделяя особое внимание личному и семейному психиатрическому анамнезу.

как выйти из депрессии

Методы самопомощи при депрессии

Получение точного диагноза – важный шаг к улучшению самочувствия при хронической депрессии. Для исцеления необходимо придерживаться здорового образа жизни. Важно сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, отказ от алкоголя и курения. Ускорить выздоровление может качественное общение с близкими друзьями и членами семьи, ощущение социальной поддержки. Хотя депрессия – серьезная клиническая проблема, способы самопомощи просты и эффективны. Забота о себе – ключевой компонент счастливой жизни.

Совет 1. Соблюдайте здоровую диету Рацион существенно влияет на состояние тела и разума. Хотя при депрессии хочется перекусить сладкими блюдами, лучше придерживаться фруктов, овощей и белков, которые повысят уровень энергии. Старайтесь не пропускать приемы пищи. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, которые могут негативно повлиять на психоэмоциональное состояние.

Совет 2. Больше упражняйтесь Исследования показали, что даже 15 минут умеренных упражнений в день могут значительно уменьшить симптомы тревоги, стресса, депрессии. Это связано с тем, что физическая активность помогает расщеплять гормоны стресса, такие как кортизол, при одновременном высвобождении эндорфинов, дающих хорошее самочувствие. Однако не следует чрезмерно упражняться, допускать физического истощения.

Способы получения разумных физических нагрузок:

  • пешая прогулка в быстром темпе;
  • садоводство;
  • уборка дома;
  • велосипедная прогулка;
  • подвижные игры на улице с детьми;
  • дрессировка собаки.

Важно! Врачи рекомендуют заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут каждый день. Это позволит регулировать настроение, улучшить общее состояние здоровья, защититься от других рисков, таких как ожирение, болезни сердца, диабет.

Совет 3. Понежьтесь на солнце. При депрессии часто единственное, что хочется сделать – лечь на диван. Однако для улучшения настроения необходимо выйти на солнечный свет. Помимо повышения уровня серотонина времяпрепровождение на свежем воздухе позволяет увеличить синтез витамина D, снизить кровяное давление, укрепить кости, обеспечить хороший сон.

Совет 4. Обеспечьте качественный сон. Сон влияет на все аспекты жизни. Депрессия и расстройства сна идут рука об руку, потому что недостаток сна может вызывать или способствовать развитию депрессивных симптомов, а депрессия может вызывать проблемы с засыпанием и поддержанием сна. В конечном итоге у человека ухудшается способность нормально функционировать.

Чтобы поддерживать здоровый цикл сна, убедитесь, что вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно время. Избегайте дремоты в утренние часы, выходите на яркий свет вскоре после пробуждения, чтобы сигнализировать мозгу, что пора начинать день. Ограничение потребления кофеина и алкоголя, выполнение физических упражнений в течение дня помогут быстрее засыпать.

Совет 5. Общайтесь с друзьями и семьей.  При депрессии человек обнаруживает, что отдаляется от других, избегает социальных ситуаций, не хочет обременять окружающих своими чувствами. Чтобы пережить депрессию, нужно найти надежный круг поддержки, проводить время с любимыми людьми. Запланируйте время для встречи с родственниками и друзьями. Пообедайте или прогуляйтесь с коллегой. Необходимо, чтобы было определенное время и место, где можно опереться на других, когда грустно.

Совет 6. Планируйте развлекательные мероприятия. До депрессии у человека, вероятно, было много интересов, увлечений, любимых занятий, которые занимали свободное время. Хотя вы, возможно, потеряли интерес к этим вещам, это не значит, что былая страсть полностью исчезла. Даже если нет желания, одолевает усталость, постарайтесь уделить немного времени тому, что когда-то приносило радость.

Это может быть приготовление вкусной еды, создание произведений искусства, прослушивание музыки, ведение дневника, ремонт автомобиля. В конце концов, вы обнаружите, что снова наслаждаетесь этими занятиями. С каждым днем вы будете чувствовать себя радостнее.

Совет 7. Будьте добры к себе. Важный совет – быть добрым к себе. Помните, что депрессия – не ваша вина. Станьте для себя союзником. Проявите к себе сострадание. Не упрекайте себя за спад работоспособности. Примите себя в нынешнем состоянии. Депрессия – это заболевание, которое поддается лечению,но необходимо дать себе время для выздоровления.

лечение депрессии2

Варианты лечения депрессии

Для лечения врачи используют психотерапию, медикаменты или комбинацию этих методов.

Психотерапия

В случаях депрессии легкой и средней степени тяжести для облегчения симптомов может использоваться только психотерапия. Традиционные формы – когнитивная, поведенческая, межличностная терапия. Когнитивные методы бросают вызов негативным образцам мышления, которые сопровождают депрессивное настроение, учат новым способам мыслить объективно. Поведенческая терапия сосредоточена на изменении моделей поведения.

Межличностная терапия помогает понять, как отношения влияют на настроение. Психотерапия используется, чтобы помочь человеку развить соответствующие навыки совладания с повседневными трудностями, оспаривать ошибочные негативные представления о себе. Психотерапия повышает приверженность здоровому образу жизни, дает возможность пациенту понять особенности состояния.

Депрессивные больные часто чувствуют, что они мало или совсем не контролируют собственную жизнь. Они ощущают, за их жизнь отвечает что-то другое – предначертанная свыше судьба или другие люди. Цель терапии – изменить негативные стереотипы мышления, дать людям новые способы восприятия себя и окружения, научить взаимодействовать с сообществом.

Медикаменты

Существуют различные классы антидепрессантов, используемые для лечения аффективных расстройств. Врач оценит физическое и психическое здоровье, затем подберет наиболее эффективный антидепрессант с наименьшими побочными эффектами. Для полного действия препарата может потребоваться несколько недель. Лекарства следует принимать в течение как минимум шести месяцев без перерыва. Иногда антидепрессанты показывают неприятное побочное действие.

Поэтому необходимо тесно сотрудничать с врачом, чтобы найти препарат, который принесет наибольшую пользу с наименьшими нежелательными эффектами. В группу наиболее часто назначаемых сегодня антидепрессантов входят препараты, регулирующие уровень серотонина. Это группа, известная как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). Также используют ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (СИОЗСН).

Важно! Для детей и подростков СИОЗС наиболее изученные, поэтому они часто являются препаратами выбора. За каждым, кто принимает антидепрессанты, следует внимательно наблюдать, особенно в первые несколько недель. Дети, подростки, молодые люди имеют высокие риски суицидальных мыслей или поведения во время приема антидепрессантов. Трициклические антидепрессанты (ТЦА), которые используются для лечения депрессии с 1950-х годов, являются еще одним вариантом.

Они имеют больше побочных эффектов, чем СИОЗС. Как и все антидепрессанты, необходимо принимать их некоторое время, прежде чем они подействуют. Поскольку подростки плохо справляются с побочными эффектами и склонны прекращать прием лекарств, ТЦА им не рекомендуются в качестве первого лечения. Кроме того, у детей и подростков, принимающих некоторые средства из этой группы, наблюдались проблемы с сердечным ритмом.

У всех бывают дни, когда они чувствуют себя печальными, раздражительными. Это нормально – чувствовать грусть в ответ на сложные жизненные события, утрату, перемены. Однако разница между грустью и депрессией заключается в том, что тоска обычно проходит через некоторое время, а депрессия – это стойкое расстройство настроения, которое может принять хроническое течение. Депрессия влияет практически на все аспекты жизни. Важно своевременно обратиться за профессиональным советом и следовать рекомендациям врача.

Источник

Отсутствие жизненной энергии, нежелание встать с кровати, плохое настроение на протяжении долгого времени и даже нежелание жить – все это признаки депрессии. Депрессивное состояние плохо сказывается на здоровье и общем самочувствии человека. Вот почему так важно вовремя получить медицинскую помощь специалиста.

Как определить наличие депрессии?

Патология может появиться после пережитых стрессовых ситуаций. Если расстройство отсутствует, после разрешения проблему к человеку возвращается хорошее настроение. Но когда причина устранена, а человека не покидает апатия, подавленность и упадок сил, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Также может снижаться работоспособность.

Определить наличие депрессии можно самостоятельно, но заниматься самолечением даже на ранней стадии развития не стоит. Это должен делать врач, так как самолечение может всё только усугубить.

Депрессия у женщин часто бывает послеродовой, так как их жизнь резко меняется, а бессонные ночи прибавляют усталость. Отсюда появляются срывы и апатия.

Когда патология в запущенной форме, то у человека наблюдается следующие симптомы депрессии – не только плохое настроение и бессилие, но и стойкие расстройства со стороны нервной системы. Также присутствуют такие симптомы, как: значительное понижение самооценки, дезадаптация в социуме, уныние и потеря интереса к любым событиям.

В физиологическом плане меняется аппетит, снижаются интимные потребности и энергия, нарушается сон и функции кишечника (наблюдаются запоры, слабость, утомляемость при физических, а также интеллектуальных нагрузках), боли в теле (в сердце, в мышцах, в области желудка).

У пациента заметны такие признаки депрессии, как потеря интереса к другим людям, склонность к частому уединению, отказ от развлечений, употребление алкоголя и психотропных веществ.

Мыслительные признаки депрессии включают трудность при концентрации внимания, сосредоточения, принятия решений, замедленность мышления, пессимистический взгляд на будущее с отсутствием перспективы и мысли о бессмысленности своего существования, попытки суицида, по причине своей ненужности, беспомощности, незначимости.

Причины возникновения депрессии

На появление расстройства не влияют возрастная категория или социальная принадлежность. Чаще всего депрессия появляется на фоне стрессовых негативных ситуаций, при постоянных неудачах – тогда человек впадает в отчаяние от невозможности как-то повлиять на ход событий.

Но помимо социального фактора к развитию депрессии могут привести и тяжелые психологические травмы, например: распад семьи, кончина близкого, тяжелое заболевание, коснувшееся не только самого пациента, но и его родных. В этом случае депрессии именуются как реактивные.

Вероятность появления депрессии увеличивается при переменах гормонального фона: во время подросткового возраста, после родоразрешения, при наступлении климакса, а также в пожилом возрасте. Может отражаться на эмоциональном и физическом уровне.

Еще один фактор – это поражения головного мозга и соматические патологии. Часто от депрессии страдают пациенты, перенесшие инсульт, страдающие от хронического недостатка кровообращения в мозгу, после черепно-мозговой травмы.

Причины депрессии способны проявить себя в результате побочного действия лекарств (бензодиазепинов, кортикостероидов). Зачастую это состояние исчезает самостоятельно после отмены принимаемого препарата.

Виды депрессивных состояний

  • Невротическая – часто страдают люди с низкой самооценкой, неуверенные в себе, прямолинейные. Они постоянно испытывают чувство несправедливости, от этого и возникает апатия.

  • Клиническая – плохое настроение, потеря энергичности, проблемы с аппетитом и сном. Нередко наблюдается склонность к суициду. Такая клиническая картина может продолжаться минимум 2 недели.

  • Вегетативная – проявляется такими признаками, как тахикардия, перепад артериального давления, шум в ушах.

  • Психогенная – развивается после тяжелых психологических травм — развода, потери близкого, увольнения с работы, предательства и т.д. Сопровождается перепадом настроения, тревожностью, чрезмерной чувствительностью.

  • Маскированная – часто недуг проявляется скрытно. Апатия, уединение и снижение интереса к жизни может появляться только по мере накопления негатива и усталости.

  • Астеническая – состояние проявляется усталостью, нарушением сна, эмоциональной неуравновешенностью из-за накопленных трудностей, стресса, физических и психологических нагрузок.

  • Послеродовая – возникает обычно через 10-14 дней после родоразрешения. Молодая мама проявляет повышенное чувство волнения за малыша, а постоянный недосып и усталость еще больше ухудшают положение. Кроме того, на состояние матери влияет и гормональный фон.

  • Соматогенная – приступы возникают из-за нарушений в эндокринной системе, формирования и разрастания новообразований как доброкачественного, так и злокачественного характера.

  • Алкогольная – депрессия сопровождается чрезмерным употреблением алкогольных напитков. Посталкогольное состояние сопровождается неконтролируемой тягой к алкоголю и разрастанием абстинентного синдрома при отказе от спиртного.

  • Биполярная – у пациента происходит смена эйфории депрессивным, маниакальным расстройством. Но в период между этими явлениями, вызванными различными факторами: стресс, потеря средств популярности и т.д., человек живет обычной жизнью и не проявляет симптомов недуга.

Как развивается депрессия поэтапно?

Сначала у пациента отмечается подавленное состояние, что он сам списывает на усталость, тяжелую рабочую неделю, приём алкогольных напитков и другие причины. Одновременно он хочет уединиться от окружающих и в то же время боится остаться в одиночестве.

Затем возникает стадия принятия: наступает осознание опасного состояния, проблема усугубляется, нарастает накал негативных мыслей, дает сбой организм, иммунная система.

Третий этап – при отсутствии адекватной терапии больной теряет над собой контроль, агрессия нарастает.

Диагностика и лечение депрессии

Человек с депрессией на приёме у психотерапевта–

Для выявления заболевания опытные специалисты применяют короткие опросники — инструменты скрининга на выявление симптомов: тревоги, ангедонии (потери удовольствия от жизни), суицидальных наклонностей. Благодаря этому можно определить — есть ли у пациента хроническая депрессия, симптомы и методы лечения депрессии, какой она формы и степени тяжести.

Для полного понимания картины заболевания, врачу необходимо ознакомиться с симптомами, указывающими именно на депрессию, а не другое психологическое расстройство.

Для лечения депрессии можно обратиться к следующим специалистам:

  • Психиатр – лечение депрессии гипнозом, лекарствами острых психических патологий — шизофрении, умственной отсталости, эпилепсии, а также другие, менее тяжелые недуги — неврозы, депрессии алкоголизм, наркоманию и т. д.

  • Психотерапевт – лечение проходит путем проведения специальной терапии, которая предусматривает разъяснения, беседы, поиск решения проблем вместе с пациентом.

  • Психолог – консультирует пациента, не может назначать лекарственные препараты и обследования. Клинические психологи применяют современные тестовые способы выявления проблем, вызвавших психологическое расстройство.

Основные направления терапии в лечении – это психотерапия, фармакотерапия, социальная терапия.

Необходимым условием для эффективности лечения отмечают сотрудничество и доверие врачу. Важно строго соблюдать предписание режима терапии, регулярно посещать врача, давать подробный отчет своего состояния.

Препараты для лечения депрессии

Таблетка препарата для лечения депрессии–

Для лечения расстройства применяются антидепрессанты при тревожной депрессии или, когда патология сопровождается заторможенностью. Антидепрессанты назначаются непосредственно врачом и самостоятельно принимать их не рекомендуется. Действие многих антидепрессантов проявляется спустя две недели после приема, их дозировка для больного определяется индивидуально.

При биполярной депрессии применяется лечение депрессии бессонницей. В то время как на здорового человека она оказывает негативное воздействие, у пациента с психологическим расстройством депривация сна напротив, приводит психику в норму.

Умеренная или легкая форма депрессии требует назначения препаратов на легкой, натуральной основе (растительной).

Где пройти обследование и лечение депрессии в Красноярске?

Если у вас или ваших близких обнаружились признаки эмоционального расстройства, необходимо сразу же обратиться к специалисту. Так как депрессивное состояние может привести к опасным последствиям:

  • изоляция от социума

  • ухудшение внешнего вида

  • проблемы со взаимоотношениями

  • низкая работоспособность или ее полное отсутствие

  • проблемы в сексуальной сфере

Обратитесь в частную клинику «Медюнион» в Красноярске, пройдите обследование и лечение депрессии. Наш телефон для записи +7 (391) 202-95-54.

Источник

Статья на тему как справиться с депрессией. Основные причины депрессии, ее проявление, а также способы справиться с депрессией. Помощь профессиональных психологов.

Депрессия – это не синоним хандры и не временная усталость, а самое распространенное психическое расстройство, а также основная причина инвалидности во всем мире по данным Всемирной Организации Здравоохранения.

В развитых странах 5-12% населения ежегодно обращаются за помощью к специалистам, чтобы справиться с депрессией. Около 20% жителей земли на протяжении своей жизни хоть раз сталкиваются с ней.

Депрессии подвержены люди разного возраста, пола, вероисповедания, социального статуса и материального положения. Она убивает интерес ко всем проявлениям жизни, включая общение с друзьями и семьёй. Депрессия относится к спектру аффективных расстройств, это заболевание эмоций и чувств, которое лишает возможности испытывать позитивные эмоции.

Что такое депрессия

Депрессия является длительным чувством печали, страха, безнадежности, тревоги, гнева, вины, беспомощности и пустоты. Человек, страдающий от депрессии, может потерять интерес к любой деятельности, которая ему когда-либо нравилась.

Кроме того, у людей, страдающих депрессией, могут возникнуть проблемы при принятии решений. Они могут даже попытаться совершить самоубийство. Когда человек переживает депрессию, он может страдать от бессонницы, усталости, проблем с пищеварением, потери энергии и энтузиазма.

Депрессия симптомы, лечение

Фото Unsplash

Каждодневная депрессия может длиться несколько дней. Это состояние является нормальной частью человеческого бытия.  Но если депрессия продолжается в течение длительного периода времени, то она выходит за пределы повседневной жизни. При такой тяжелой форме депрессии необходимо рассмотреть различные возможности для получения помощи.

Что заставляет людей находиться в депрессии?

Существует широкий спектр вещей или событий, которые могут привести к депрессии. Серьезные трудности в детстве, такие как потеря близкого человека, сексуальное или физическое насилие может привести к депрессии на более поздних этапах жизни. Когда вы в депрессии, вам может казаться, что вы никогда не сможете выйти из этой ловушки. Однако даже самые тяжелые виды депрессии поддаются лечению.

Если ваша депрессия не позволяет вести нормальный образ жизни, не стесняйтесь обращаться за помощью. Существует множество эффективных методов лечения депрессии, начиная от терапии и лекарств, и заканчивая изменением образа жизни.

Откуда появляется депрессия? Причины возникновения

Основных причин появления этого страшного расстройства всего 4, но их объединяет стресс различного уровня проявления:

  1. Нарушение нормального функционирования головного мозга на органическом уровне вследствие механического повреждения, инфекционной болезни и т.д.
  2. Тяжелые жизненные обстоятельства: например, смерть близкого человека, долгая череда разгромных неудач и т.д.
  3. «Привет» родом из детства. Психическая травма, нанесенная даже в полугодовалом состоянии, может нанести ущерб всей жизни человека.
  4. Длительное и систематическое употребление психоактивных веществ, в частности алкоголя.

Проявление депрессии

Симптомами депрессии являются не только эмоциональные, когнитивные, мотивационные, но и психосоматические проявления. Научно доказано, что в депрессивном состоянии организм выделяет повышенное количество кортизола – гормона стресса, поэтому человек начинает испытывать физическое недомогание. Депрессия проявляется в теле человека, его поведении, чувствах, мыслях.

Депрессия в теле

  • бессонница — плохой сон, долгое засыпание, слишком раннее пробуждение;
  • усиление или снижение аппетита;
  • снижение либидо;
  • тотальное чувство усталости;
  • боли в области сердца, шеи, поясницы;
  • мигрени;
  • желудочные расстройства и др.

Депрессия в поведении

  • склонность к уединению — отсутствие желания контактировать и общаться с окружающими людьми;
  • пассивность – человеку трудно выполнять любую работу и совершать какие-либо действия.

Депрессия в чувствах

Человек перестаёт интересоваться окружающей действительностью, получать удовольствие от жизни, он постоянно испытывает тревогу, внутреннее напряжение, страх, не может справиться с негативными мыслями, находится в состоянии ожидания беды. При депрессии, помимо чувства уныния и подавленности, часто присутствует раздражительность – недовольство собой и окружающим миром.

Депрессия в мыслях

Человека преследуют негативные мысли о себе, будущее выглядит только в пессимистическом свете. Ему кажется, что он ничего не достиг, появляются мысли о собственной ненужности, незначительности, беспомощности и бессмысленности своего существования.

При депрессии трудно принимать любые решения и справляться с повседневными делами, поскольку сложно сконцентрироваться на проблеме. Критикуя себя и окружающих, человек предъявляет завышенные требования.

Депрессия лечение

Фото Unsplash

Если хотя бы часть перечисленных признаков присутствует и сохраняется больше двух недель, необходимо обратиться к психологу за помощью. Специалисты центра «Открытие» предлагают доступную помощь при эмоциональных расстройствах всем, кто в ней нуждается. У нас есть большой и результативный опыт работы с такими пациентами.

Признаки депрессии

Физические симптомы:

  • Потеря веса и энергии;
  • Бессонница или слишком сонное состояние;
  • Постепенная потеря сексуального желания;
  • Запор.

Эмоциональные симптомы:

  • Гнев;
  • Печаль;
  • Безнадежность;
  • Тревожность;
  • Перепады настроения.

Поведенческие симптомы:

  • Беспричинная злость;
  • Слезы без всякой видимой причины;
  • Употребление наркотиков и алкоголя;
  • Потеря интереса к своей внешности;
  • Потеря интереса к деятельности, которая была когда-то интересна.

Как выявить депрессию? 5 главных признаков

Длительность выраженных симптомов

Если после травматического события или стрессовой ситуации появился один или несколько совпадающих симптомов – это еще не повод обращаться к психотерапевту. Грусть, усталость, желание побыть наедине со своими мыслями – состояния, которые присущи каждому.

длительность симптомов

Фото Ángel López on Unsplash

Все люди время от времени чувствуют себя подобным образом, но спустя некоторое время их жизнь возвращается в привычное русло. Истинную же депрессию можно заподозрить после непрерывного присутствия хотя бы одного основного симптома на протяжении более двух недель.

Полное безразличие ко всему

Это тяжелое психическое расстройство часто можно узнать в потухшем взгляде. При депрессии полностью пропадает интерес к чему-либо: к близким людям, любимым занятиям, профессиональной деятельности и даже к своим естественным нуждам.

Причем интерес не появляется даже в случае угрозы потери былых ценностей. Например, очередное обещание увольнения с работы за прогулы не заставит больного встать с кровати и явиться на рабочее место, – он просто не способен на это.

Отсутствие мотивации

Здесь необходимо провести важную аналогию: сломавший ногу не сможет использовать свою конечность, как бы его не уговаривали, поскольку она повреждена. Так и больной депрессией не имеет возможности использовать свою силу воли, поскольку она повреждена.

Сделать хоть малейшее усилие в этом состоянии дается с колоссальным трудом. Именно поэтому обвинения больного в беспросветной лени ни к чему не приведут, а только добавят ему депрессивного настроения.

Самоизоляция

Пациенты с глубокой депрессией до абсурда нелюдимы, их тяготит общество людей (даже тех, которых они когда-то любили и боготворили). Даже в случае необходимости больному будет стоить больших усилий что-то спросить или ответить на банальный вопрос.

безразличие ко всему

Фото Tiago Bandeira on Unsplash

Часто происходит, что в таком состоянии невозможно услышать заданный вопрос. Между заболевшим и остальным миром как будто возводится бетонная стена, которая мешает видеть и слышать остальных.

Изменения на физическом уровне

Болезнь души отражается и на соматическом состоянии человека. Заболевший может значительно потерять в весе или наоборот – набрать несколько лишних килограмм.

Может появиться патологическая прожорливость, но чаще всего аппетит полностью пропадает. Также о депрессии свидетельствуют длительные изменения в режиме сна: бессонница или полное погружение в мир снов, когда угодно и где угодно.

Как справляться с надвигающейся депрессией

Попав в состояние депрессии, человек зачастую чувствует себя одиноким и совершенно бесполезным. Ни в коем случае нельзя замыкаться в себе, держать все чувства внутри, так как это вредит нервной системе и медленно убивает.

Избавлению от депрессии способствует занятие каким-нибудь делом, которое требует погружения с головой, или физические нагрузки. Можно записаться в спортзал, прибегнуть к домашним тренировкам. Ипподром, плаванье, простые прогулки – все это не только укрепляет здоровье, но и повышает настроение, что доказано научно.

сходите в бассейн

Фото Anna Demianenko on Unsplash

От депрессии спасает кардинальная смена обстановки. Некоторые люди, в порыве, срываются с места, и уезжают в другой город, а то и страну. Ограничиться можно родственниками, если те, допустим, давно хотели увидеться, но никак не удавалось.

Занятие каким-либо новым интересным хобби тоже отвлекает от негативных мыслей. К тому же, среди таких может найтись то, что действительно придется по душе. Можно попробовать изменить внешность – покрасить волосы, сделать новую стрижку, сменить стиль. Взгляд на «иного себя» иногда заставляет и по-иному посмотреть на жизнь.

Что делать, если у меня депрессия

Вот несколько советов для лечения депрессии, которые смогут оказать большую помощь. Однако, имейте в виду, что не существует одного способа лечения для всех людей. Что подойдет для одного, возможно не подойдет для другого, так что планируйте все хорошо и ответственно.

  • Постарайтесь найти причину вашей депрессии.Это нужно для того, чтобы знать, связана ли ваша депрессия с основными заболеваниями или она касается только личных проблем.
  • Не полагайтесь на одни лекарства.Они помогают лечить симптомы депрессии на небольшой промежуток времени, но, как правило, в скором времени депрессия возвращается снова.
  • Получите социальную поддержку.Поделитесь проблемами с друзьями, семьей или вступите в группу поддержки. Такие группы поддержки являются отличным вариантом, так как все находящиеся в ней люди будут понимать вашу проблему и пытаться вам помочь, делясь своим опытом.
  • Начните заниматься спортом.Регулярные физические тренировки могут дать такой же эффект при борьбе с депрессией, как и лекарства. Во время упражнений, в головном мозге высвобождаются химические вещества эндорфины, которые помогают чувствовать себя хорошо.
  • Измените свое питание.Здоровое и сбалансированное питание помогает оставаться энергичным весь день. Люди, которые постоянно находятся на диете, как правило, очень раздражительны и склонны смотреть на мир отрицательно, это происходит из-за того, что им не хватает хороших жиров для клеток мозга.
  • Выспитесь.Сон напрямую влияет на ваше настроение. Лишение сна усиливает раздражительность, капризность, печаль и усталость.

Куда можно обратиться в случае депрессии

В случае депрессии можно обратиться:

  1. К близким, друзьям – если есть те, кому можно выговориться – это всегда хорошо. Люди, которые могут слушать и слышать – бесценны. Но задушевные разговоры подходят только в том случае, когда депрессия еще не набрала обороты, и скорее всего оказывается простым душевным упадком. Из-за загруженности на работе или учебе не всегда удается поговорить, и все переживания остаются внутри. Отмена всех дел и разговор с мамой или подругой/другом помогут в сложившейся сложной ситуации.
  2. Если возникает острое желание выговориться, но рядом никого нет – помогают телефоны доверия. На связи с людьми находятся психологи, с которыми можно побеседовать, обсудить волнующую проблему и попросить поддержки. Данные разговора остаются конфиденциальными, а звонившие, при желании, не называют себя.
  3. Личная встреча с психологом – при затянувшейся депрессии ни телефонные звонки, ни посиделки с друзьями не помогут, и в этом случае необходимо вмешательство специалиста. Врач задаст соответствующие вопросы, проведет беседу, подведет итоги и даст уже точный диагноз. Также, психолог может назначить терапию и медикаменты, при необходимости даст направление к психиатру.

 Способы лечения депрессии

В состоянии депрессии человек чувствует подавленность, ощущение беспомощности и безвыходности из того положения, в котором он находится. Лечение депрессии – довольно сложная задача. Поскольку причины этого расстройства могут быть различные, не существует единого универсального подхода, чтобы с ним справиться.

Депрессия включает в себя биологические, физиологические и эмоциональные составляющие, поэтому требует комплексной терапии – сочетание лекарственных препаратов, физиотерапии и психотерапии. Депрессия не терпит непрофессиональных подходов, так что ответ на вопрос: как справиться с депрессией самостоятельно – никак, Вам нужна помощь.

психотерапия при тревожном расстройстве

Фото Depositphotos

Нашим квалифицированным психологам в подавляющем большинстве случаев удаётся подобрать нужный ключ к каждому конкретному пациенту и выбрать правильную методику психотерапии, чтобы справиться с депрессией. У нас есть большой опыт успешного избавления от депрессивных состояний за сравнительно короткий промежуток времени.

Мы построили свою программу таким образом, чтобы минимизировать или полностью исключить вероятность повторного приступа депрессии. Наша главная цель – помочь вернуть человеку радость жизни, чтобы он снова смог почувствовать себя здоровым и счастливым. Депрессия – это опустошенность, её противоположность – жизненная наполненность. Мы поможем вам справиться с депрессией и наполнить свою жизнь позитивными эмоциями.

Источник

Добавить комментарий