Do you want to know how fast you are walking? You might need to know your walking speed when you’re filling out a walking race entry form. You might also need this information when using a walking calorie calculator. Sometimes you just want to know how long it’s going to take you to walk from one point to another.
Runners usually know their pace in minutes per mile, but walkers are less likely to have measured how fast they’re walking. If you just want a number to put into a calculator, general rules of thumb should suffice, as the calories burned per mile only vary slightly at different walking speeds. However, if you need a number for a race entry, then you will want an actual measurement.
Pace vs. Speed
Your pace is measured in minutes per mile or minutes per kilometer. Pace is defined as time/distance. Speed is distance/time. Common walking paces are:
- Easy walk: 20:00 minutes per mile (3 mph) or 12:25 minutes per kilometer or slower
- Moderate to brisk walk: 15:00 to 20:00 minutes per mile or 9:19 to 12:25 minutes per kilometer
- Fast walk: 15:00 minutes per mile or 9:19 minutes per kilometer or faster
Rules of Thumb for Walking Speed
- Daily steps: If you are just tracking your daily steps with a pedometer as you go about your job or putter around the house, you can use 2 miles per hour (30 minutes per mile) or 2.5 miles per hour (24 minutes per mile). That is 3.2 kilometers per hour to 4 kilometers per hour.
- Easy health walk: If you take an easy walk around the neighborhood or park, able to keep up a full conversation, use 3 miles per hour or 5 kilometers per hour as a rule of thumb.
- Moderate to brisk walk: If you are walking at a determined to swift pace and breathing noticeably, use 4 miles per hour or 6.5 kilometers per hour.
- Fast walking: Fast walkers usually know their speed or have measured it. With a little basic technique and practice many can walk 5 mph, and race walkers can go 6 mph and faster.
Measure Your Walking Speed on a Track
Most outdoor running tracks, such as the one around your local high school football field, are 1/4 mile or 400 meters around the inside lane. Start from a set position on the inside lane, note your time, and circle four times to get your minutes per mile.
You can use a pace calculator to convert your time and distance into speed and pace. You may also need to convert miles and kilometers.
Walking Speed Apps
If your mobile phone is GPS-enabled, you can use a walking/running speedometer app to show your walking speed outdoor, such as Walkmeter and MapMyWalk. Any GPS-based speed measurement has limitations, the biggest one being that you need to use it outdoors (it won’t work on the treadmill). The app needs to be able to access several satellites for the GPS features to work.
GPS trackers can be less accurate if you are in an area with a lot of tall buildings, or when you’re walking in a gully or next to an embankment.
When you’re looking at the map plot, it may look like you were teleporting from place to place. Take multiple readings on different routes to get better accuracy.
Apps often show your current pace in minutes per mile and your average pace for the workout. They may also show your speed in miles per hour or kilometers per hour.
Gadgets to Measure Your Walking Speed
Walking/running speedometers include watch-like devices, fitness bands, and smartwatches that use GPS to show your speed. However, these methods have the same GPS limitations as mobile apps.
You’ll still find gadgets available that use a shoe sensor accelerometer and can be used indoors as well. Some non-GPS pedometers estimate speed and distance based on your step cadence, but they must be accurately calibrated.
We’ve tried, tested, and reviewed the best fitness trackers. If you’re in the market for an activity tracker, explore which option may be best for you.
How to Measure Your Speed With an Online Mapping Tool
You can measure your walking speed by using a watch and any convenient route and an online walk mapping tool. Tools such as MapMyWalk or WalkJogRun let you input an address or zoom in and out on a map to find your location. You can then click around to draw the route on the map. It then calculates an accurate distance.
If you input your time and weight, these tools can tell you your speed, pace, and calories burned.
Predicting Race Speed and Finish Time
If you are entering a walking event and are not sure how fast you might walk various distances, the Runners World Race-Time Predictor calculator might help. You enter your actual times for various distances and the tool will predict your time for any other distance.
A Word From Verywell
Once you start measuring your walking speed, you’re likely to want to know how to walk faster. By using proper walking form, posture, and arm motion, many walkers can significantly increase their speed.
Verywell Fit uses only high-quality sources, including peer-reviewed studies, to support the facts within our articles. Read our editorial process to learn more about how we fact-check and keep our content accurate, reliable, and trustworthy.
-
Chryssanthopoulos C, Ziaras C, Zacharogiannis E, et al. Variability of performance during a 60-min running race. J Sports Sci. 2015;33(19):2051-2060. doi:10.1080/02640414.2015.1026379
:max_bytes(150000):strip_icc()/Untitled-1-1b10b3bab4f345a996b09012e9dbe6cc.jpg)
By Wendy Bumgardner
Wendy Bumgardner is a freelance writer covering walking and other health and fitness topics and has competed in more than 1,000 walking events.
Thanks for your feedback!
Вы хотите знать, как быстро вы идете? Вам может понадобиться узнать скорость ходьбы, когда вы заполняете форму заявки на участие в гонке по ходьбе. Вам также может понадобиться эта информация при использовании калькулятора калорий при ходьбе. Иногда вы просто хотите знать, сколько времени вам понадобится, чтобы пройти от одной точки до другой.
Бегуны обычно знают свой темп в минутах на милю, но пешеходы вряд ли измеряли скорость своей ходьбы. Если вы просто хотите ввести число в калькулятор, общих эмпирических правил должно быть достаточно, поскольку калории, сожженные на милю, лишь незначительно различаются при разной скорости ходьбы. Однако, если вам нужен номер для участия в гонке, вам понадобятся фактические измерения.
Темп против скорости
Ваш темп измеряется в минутах на милю или минутах на километр. Темп определяется как время/расстояние. Скорость это расстояние/время. Общие темпы ходьбы:
- Легкая прогулка: 20:00 минут на милю (3 мили в час) или 12:25 минут на километр или медленнее
- От умеренной до быстрой ходьбы: с 15:00 до 20:00 минут на милю или с 9:19 до 12:25 минут на километр
- почти ходить: 15:00 минут на милю или 9:19 минут на километр или быстрее
Практические правила скорости ходьбы
- Ежедневные шаги: если вы просто отслеживаете свои ежедневные шаги с помощью шагомера, когда занимаетесь своей работой или возитесь с клюшкой по дому, вы можете использовать 2 мили в час (30 минут на милю) или 2.5 мили в час (24 минуты на милю). То есть от 3.2 км/ч до 4 км/ч.
- Легкая оздоровительная прогулка: если вы совершаете легкую прогулку по окрестностям или парку, чтобы поддерживать полноценную беседу, используйте 3 мили в час или 5 километров в час как эмпирическое правило.
- От умеренной до быстрой ходьбы: Если вы идете в быстром темпе и заметно дышите, используйте скорость 4 мили в час или 6.5 километров в час.
- Быстрая ходьба: Быстрые ходоки обычно знают свою скорость или измерили ее. Имея небольшую базовую технику и практику, многие могут ходить со скоростью 5 миль в час, а бегуны могут ходить со скоростью 6 миль в час и быстрее.
Измерьте скорость ходьбы на треке
Большинство беговых дорожек на открытом воздухе, таких как та, что вокруг футбольного поля вашей местной школы, имеют длину 1/4 мили или 400 метров вокруг внутренней дорожки. Начните с заданного положения на внутренней полосе, засеките время и сделайте круг четыре раза, чтобы получить количество минут на милю.
Вы можете использовать калькулятор темпа, чтобы преобразовать время и расстояние в скорость и темп. Вам также может понадобиться конвертировать мили и километры.
Приложения для скорости ходьбы
Если ваш мобильный телефон поддерживает GPS, вы можете использовать приложение для измерения скорости ходьбы/бега, чтобы показать скорость ходьбы на улице, например Walkmeter и MapMyWalk. Любое измерение скорости на основе GPS имеет ограничения, самое большое из которых заключается в том, что вам нужно использовать его на улице (он не будет работать на беговой дорожке). Приложение должно иметь доступ к нескольким спутникам, чтобы функции GPS работали.
GPS-трекеры могут быть менее точными, если вы находитесь в районе с большим количеством высоких зданий, или когда вы идете по оврагу или рядом с набережной.
Когда вы смотрите на карту, может показаться, что вы телепортируетесь с места на место. Возьмите несколько показаний на разных маршрутах, чтобы получить лучшую точность.
Приложения часто показывают ваш текущий темп в минутах на милю и средний темп тренировки. Они также могут показывать вашу скорость в милях в час или километрах в час.
Лучшие бесплатные приложения для фитнес-ходоков
Гаджеты для измерения скорости ходьбы
К спидометрам для ходьбы/бега относятся устройства, похожие на часы, фитнес-браслеты и смарт-часы, которые используют GPS для отображения вашей скорости. Однако эти методы имеют те же ограничения GPS, что и мобильные приложения.
Вы по-прежнему найдете гаджеты, в которых используется акселерометр с датчиком обуви, и их также можно использовать в помещении. Некоторые шагомеры без GPS оценивают скорость и расстояние на основе частоты ваших шагов, но они должны быть точно откалиброваны.
Как измерить скорость с помощью онлайн-картографа
Вы можете измерить скорость ходьбы с помощью часов и любого удобного маршрута и онлайн-инструмента для составления карт ходьбы. Такие инструменты, как MapMyWalk или WalkJogRun, позволяют вводить адрес или увеличивать и уменьшать масштаб карты, чтобы найти свое местоположение. Затем вы можете щелкнуть вокруг, чтобы нарисовать маршрут на карте. Затем он вычисляет точное расстояние.
Если вы введете свое время и вес, эти инструменты могут сообщить вам вашу скорость, темп и сожженные калории.
Прогнозирование скорости гонки и времени финиша
Если вы участвуете в мероприятии по ходьбе и не уверены, насколько быстро вы сможете пройти различные расстояния, Мир бегунов Калькулятор Race-Time Predictor может помочь. Вы вводите свое фактическое время для различных расстояний, и инструмент будет прогнозировать ваше время для любой другой дистанции.
Слово от Drink-Drink
Как только вы начнете измерять скорость ходьбы, вы, вероятно, захотите узнать, как ходить быстрее. Используя правильную технику ходьбы, осанку и движение рук, многие ходоки могут значительно увеличить свою скорость.
Как увеличить скорость ходьбы
Дневник физического самоконтроля
В продолжение темы самоконтроля хочется поговорить о дневнике самоконтроля физического состояния человека – дневнике физического самоконтроля . Что это за дневник самоконтроля, зачем и кому он нужен?
Длина шага. Как измерить длину шага. Как определить скорость ходьбы и пройденное расстояние.
Длина шага – зачем нам нужно знать данную величину? Занимаясь ходьбой или бегом нам необходимо дозировать нагрузку на организм, для этого нужно знать пройденное расстояние и скорость движения. Существует множество приборов для определения пройденного расстояния: шагомеры, мониторы активности, однако для работы некоторых приборов необходимо указать в настройках среднюю длину шага. Так что в любом случае придется определить данную величину.
Длина шага у людей неодинакова и колеблется в диапазоне от 0,4 до 1 м. Обычно длина шага человека среднего роста составляет 0,7- 0,8 м.
Как измерить длину шага?
1. Длину своего шага относительно точно можно определить по формуле зависимости длины шага от роста :
где:
ДШ -длина одного шага в метрах
Р – рост человека в метрах.
Например, при росте человека 1,75 м, длина его шага составляет ДШ=(1,75/4)+0,37=0,8 м.
2. Для каждого человека обычная для его ходьбы длина шага имеет более или менее постоянную величину.
Для определения длины шага можно отмерить расстояние длиной в 10 – 20 метров. и пройти его с обычной средней скоростью. После этого разделив это расстояние в сантиметрах (1000 или 2000) на количество пройденных шагов, мы найдем среднюю длину своего шага.
Например: 1000см/12 шагов = 83 см.
Как определить скорость ходьбы и пройденное расстояние?
Зная длину своего шага, а также количество шагов совершаемых в минуту можно определить скорость ходьбы, используя ниже приведенную таблицу.
Например, если человек в 1 минуту проходит 120 шагов при этом его длина шага составляет 82 см, то по таблице определяем скорость ходьбы 5,9 км/ч.
| Определение скорости ходьбы в зависимости от количества шагов и их длины | |||||||||||||||||
| Длина шага, см | Количество шагов в 1 мин и скорость, км/ч | ||||||||||||||||
| 50 | 55 | 60 | 65 | 70 | 75 | 80 | 85 | 90 | 95 | 100 | 105 | 110 | 115 | 120 | 125 | 130 | |
| 42 | 1,3 | 1,4 | 1,5 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2 | 2,1 | 2,3 | 2,4 | 2,5 | 2,6 | 2,8 | 2,9 | 3 | 3,1 | 3,3 |
| 46 | 1,4 | 1,5 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2 | 2,2 | 2,3 | 2,5 | 2,6 | 2,8 | 2,9 | 3 | 3,2 | 3,3 | 3,4 | 3,6 |
| 50 | 1,5 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2,1 | 2,2 | 2,4 | 2,5 | 2,7 | 2,8 | 3 | 3,1 | 3,3 | 3,4 | 3,6 | 3,7 | 3,9 |
| 54 | 1,6 | 1,8 | 1,9 | 2,1 | 2,3 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 2,9 | 3,1 | 3,2 | 3,4 | 3,6 | 3,7 | 3,9 | 4 | 4,2 |
| 58 | 1,7 | 1,9 | 2,1 | 2,3 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,1 | 3,3 | 3,4 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,3 | 4,5 |
| 62 | 1,9 | 2 | 2,2 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,2 | 3,3 | 3,5 | 3,7 | 3,9 | 4,1 | 4,3 | 4,4 | 4,5 | 4,8 |
| 66 | 2 | 2,2 | 2,4 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,2 | 3,4 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,6 | 4,8 | 4,9 | 5,1 |
| 70 | 2,1 | 2,3 | 2,5 | 2,7 | 2,9 | 3,1 | 3,4 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,6 | 4,8 | 5 | 5,2 | 5,5 |
| 74 | 2,2 | 2,4 | 2,7 | 2,9 | 3,1 | 3,3 | 3,6 | 3,8 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,1 | 5,3 | 5,6 | 5,8 |
| 78 | 2,3 | 2,6 | 2,8 | 3 | 3,3 | 3,5 | 3,7 | 4 | 4,2 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,1 | 5,4 | 5,6 | 5,8 | 6,1 |
| 82 | 2,5 | 2,7 | 3 | 3,2 | 3,4 | 3,7 | 3,9 | 4,2 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,2 | 5,4 | 5,7 | 5,9 | 6,1 | 6,4 |
| 86 | 2,6 | 2,8 | 3,1 | 3,4 | 3,6 | 3,9 | 4,1 | 4,4 | 4,7 | 4,9 | 5,2 | 5,4 | 5,7 | 5,9 | 6,2 | 6,4 | 6,7 |
| 90 | 2,7 | 3 | 3,2 | 3,5 | 3,8 | 4 | 4,3 | 4,6 | 4,9 | 5,1 | 5,4 | 5,7 | 5,9 | 6,2 | 6,5 | 6,7 | 7 |
Когда известно скорость ходьбы и время, расстояние посчитать не трудно, умножив скорость на время. Также пройденное расстояние можно посчитать используя среднюю длину шага. Умножив этот показатель на количество шагов, сделанных за минуту, и на затраченное для прохождения всей дистанции время.
Например, человек тратит на ходьбу 90 мин, при длине шага 0,82 м. за 1 минуту он делает 120 шагов, исходя из этих величин мы находим пройденное расстояние:
S = 0.82м x120шагов х 90мин=8856м (~8.8 км)
С помощью собранных нами данных можно: контролировать нагрузки на организм, подбирая тот или иной темп (скорость) ходьбы, соответствующий вашему уровню здоровья. Правильно составлять маршруты тренировок, точней рассчитывать время.
Для улучшения состояния здоровья заниматься ходьбой нужно, регулярно, постепенно увеличивая нагрузки, которые должны быть адекватными состоянию здоровья человека.
Используемая литература: Юшкевич Т.П. “Оздоровительный бег“.
Популярные сообщения из этого блога
Человеку который начал заниматься аэробными упражнениями, всегда хочется знать сколько сжигается калорий , например при ходьбе или при беге . Количество сжигаемых (потраченных) калорий в единицу времени, есть ничто иное как расход энергии. Так что на помощь приходят формулы расчета энергии:) Конечно, сейчас есть различные онлайн калькуляторы, шагомеры , GPS – устройства и т.д., с помощью которых можно рассчитать все более точно. Однако теория есть теория, будет полезно знать что от чего зависит, что бы в уме можно было прикинуть. Да и и устройства подсчета не всегда есть под рукой.
В продолжении рассуждений о ходьбе, хотелось бы затронуть такую, изъезженную на просторах интернет, тему как “10 000 шагов “, которые нужно делать каждый день, что бы быть здоровым и счастливым. Почему именно 10 000 шагов. Теория о “10000 шагах” не нова, в 60-х годах 20 века японский изобретатель Есиро Хатано разработал устройство и назвал его “manpo-kei”, что дословно переводится “10000 шагов”. У нас это устройство называют – шагомер (устройство для подсчета шагов). По сути, число 10000 было взято с “потолка”, это был красивый маркетинговый ход, который мотивировал людей вести подсчет шагов и приобретать шагомеры. Миллионы людей пользуются шагомерами и пытаются пройти заветных 10000 шагов навстречу здоровью. Но все же интересно, действительно ли такое количество шагов способно улучшить здоровье и продлить жизнь, как уверяют нас маркетологи?
Мы часто поражаемся скорости кенгуру, страуса или гепарда. А насколько мы стремительны, какова средняя скорость человека при ходьбе и беге? Все эти показатели зависят от различных факторов и для определения требуют индивидуального подхода….
Ходьба
Человек перемещается преимущественно с помощью ходьбы или бега. Их виды зависят от таких факторов, как динамика и темп. Исходя из этого, можно определить следующие основные виды ходьбы:
- Прогулочная. Такую ходьбу мы осуществляем во время прогулки. Она характерна вальяжным, медленным темпом, коротким шагом при невысокой скорости, средняя скорость пешехода не превышает 4 км/ч. Количество шагов за одну минуту составляет от 50 до 70. Пульс пешехода варьируется около 70– 0 уд./мин. Прогулку трудно назвать оздоровительной, ведь она не несёт особой физической или кардионагрузки. Исключением являются люди с нарушением работы опорно-двигательного аппарата или люди преклонного возраста. Их передвижение медленным темпом уже является достижением. Чаще всего человек при такой походке отдыхает во время неспешной прогулки.
- Для ходьбы средним темпом характерна более широкая поступь. За минуту выполняется от 70 до 90 шагов. Средняя скорость пешехода составляет 4–6 км/ч.
- Оздоровительная. Характеризуется более ускоренным темпом. Скорость ходьбы человека может достигать 7 км/ч. Частота шагов при этом составляет от 70 до 120 за минуту. Название этого вида говорит о том, что он обладает оздоровительным эффектом. При передвижении в таком темпе увеличивается частота сердцебиения, благодаря чему улучшается кровообращение по всему организму и работа всех органов. В темпе оздоровительной ходьбы человек торопится к назначенному месту.
- Спортивная. Ее принцип заключается в стремлении к максимальной скорости передвижения, соблюдая принципы и технику ходьбы, т. е. не переходя на бег. Необходимо исключить фазу полета при перемещении. Одна из стоп должна постоянно контактировать с поверхностью. Этот вариант требует хорошего физического здоровья, ведь идти можно даже быстрее, чем бежать. Профессиональный «ходун» может развить скорость до 16 км/ч. Во время соревнований пульс поднимается до 180 уд./мин. Спортивная ходьба особенно полезна для женщин, ведь она способствует улучшению фигуры.
Важно! Во время движения устойчивость тела увеличивается по сравнению с положением стоя. Этим объясняется то, что стоять труднее, чем идти. 
Сколько пешеход проходит за день
Расстояние, которое пешеход проходит за один день, зависит от обстоятельств и образа жизни конкретной личности. У кого-то работа сидячая, а у кого-то динамическая. Врачи рекомендуют делать за день не менее 10 тысяч шагов.
Мужчине за неделю рекомендуется проходить 56 км. (8 км/день), а женщине 48 км. (7 км/день).
Если нет времени или возможности преодолевать большие расстояния, можно попробовать ходить на работу пешком или, например, встать на одну остановку раньше, затем пройтись до работы пешком, таким же образом по пути домой. Сейчас становится очень популярной «скандинавская ходьба». Она заключается в передвижении ускоренным темпом с помощью особых палок.
Длина шага человека
Средняя длина поступи зависит от таких факторов как пол, рост, раса, вес, походка (манера), и может колебаться от 30 см до 1 метра. Но определена среднестатистическая длина, для мужчины она составляет 0,76 м, а средняя длина шага женщины – 0,67 м.
Поступь каждого человека имеет приблизительно одинаковую величину. Существует формула для определения средней длины шага в зависимости от роста.
Дл.Ш = P:4 + 0,37
где: Дл.Ш – длина шага (м),
P – рост.
Таким образом, средний шаг человека ростом 1,79 м составляет:
Дл.Ш = 1,79 : 4 + 0,37 = 0,82 м
Практически длину шага человека можно измерять опытным путем. Для этого необходимо отмерять участок длиной 10 метров, пройти по нему, подсчитывая количество шагов. Затем 10 м разделить на это количество, и получим длину одного.
Допустим, пешеход проделал за 10 метров 13 шагов. Получаем:
Дл.Ш = 10 : 13 = 0,77 м
Важно! В Советском Союзе было произведено определение средней длины шага. Оно составляло 1,5 метра за два, или 3 метра за четыре шага.
Бег
В процессе бега выполняются практически те же движения тела, что при ходьбе, но здесь присутствует фаза полета (моменты, когда ноги не опираются на поверхность), к тому же исключено опирание на две ноги одновременно.
Во время бега ритмически преодолевается гравитация земли, и кровоток входит в резонанс с бегом.
Это позволяет максимально заполнить все капилляры кровью, благодаря чему улучшается работа всего организма.
Исходя из дистанции, бег разделяется на следующие разновидности:
- Бег на месте. Его эффективность значительно ниже классического бега, однако явным преимуществом является возможность выполнения при любых условиях. Не нужна пересеченная местность или стадион, достаточно одного квадратного метра.
- Бег на короткие дистанции не требует особой выносливости, но важна максимальная самоотдача спортсмена, чтобы как можно быстрее достичь финиша.
- Средняя дистанция – от 600 метров до 3 км. Большое расстояние бежать на предельной скорости невозможно. Поэтому выбирается темп немного выше среднего.
- Длинная дистанция определена от 2 миль до марафонских 42 км. На такую дистанцию лучше бежать трусцой.
Скорость бега человека:
- Легкий бег немногим отличается от ходьбы. Скорость движения 5–6 км/ч. Этот темп подходит для людей с нарушением опорно-двигательного аппарата, излишним весом и пожилых людей.
- Средний темп бега наиболее часто используется для утренней пробежки непрофессиональными спортсменами. Его скорость составляет 7–8 км/ч.
- Бег трусцой используется для оздоровления организма. Скорость достигает 12 километров в час. Этим темпом можно бегать на средние или длинные дистанции. Во время передвижения сердце перегоняет большой объем крови, что способствует укреплению сердечной мышцы и насыщению кровью всего организма. Бег трусцой благоприятно влияет на сердечно-сосудистую, эндокринную, нервную, а также иммунную систему.
- Спринтерский бег предполагает развитие максимальной скорости при полной самоотдаче. Конечно, быстрым темпом долго бежать невозможно, поэтому используется только на короткие дистанции до 200 метров.
Внимание! Максимальная скорость, которую может развить бегун, составляет 44,72 километра в час. Такой результат показал спортсмен из Ямайки Усейн Болт.
Определение быстроты
Самым простым, но точным способом определения своей скорости бега или ходьбы является использование беговой дорожки.
Если ее дома нет, то в любом спортзале она точно есть. Для того чтобы ею воспользоваться, не обязательно покупать месячный абонемент, достаточно будет одного дня.
Можно определить быстроту при помощи несложных арифметических вычислений. Для этого нужно выбрать определенный участок и узнать его длину. Затем засечь время передвижения из точки А в точку Б.
Предположим, дистанция длиной 300 метров была преодолена за 3 минуты. Значит, за 1 минуту было пройдено 100 м (300 / 3 = 100). Умножая на 60 мин (1 час), получаем расстояние, пройденное за час (100 * 60 = 6000 метров). Таким образом, пешеход шел со скоростью 6 километров в час.
Как работают мышцы ног при ходьбе
Польза от ходьбы
Вывод
Важно знать свою скорость бега, чтобы контролировать нагрузку, воспринимаемую организмом, и правильно рассчитывать время действия нагрузки. Начинать оздоровление нужно с медленного темпа, затем постепенно его наращивать. Со временем можно увеличивать дистанцию. Наиболее полезными для здоровья является оздоровительная ходьба и бег трусцой. Движение – это жизнь и здоровье. Будьте здоровы!
Это интересно! Что такое закон всемирного тяготения: формула великого открытия
Оглавление:
- Видео дня
- Вещи, которые вам понадобятся
- Советы
Видео: whatsaper ru ÐедеÑÑкие анекдоÑÑ Ð¿Ñо ÐовоÑÐºÑ 2023
Вы можете использовать ряд методов для определения скорости ходьбы, используя простые вычисления. С помощью шагомера и часов вы можете быстро узнать, как быстро вы идете. Ходьба быстрее помогает сжигать больше калорий в минуту, увеличивая частоту сердечных сокращений. Снижение скорости позволяет вам ходить дольше, помогая вам улучшить сердечно-сосудистую выносливость и мышечную выносливость, чтобы вы могли увеличить свой калорийный ожог, когда вы становитесь в лучшей форме.
Видео дня
Шаг 1
Используйте онлайн-сервис, например MapMyWalk, для планирования маршрута. Нажмите на свою отправную точку – будь то ваша входная дверь или соседний парк – и ваша заранее определенная конечная точка; и пробег будет рассчитан для вас.
Шаг 2
Приобретите шагомер, если у вас нет компьютера. Он будет измерять пройденное расстояние, исходя из количества шагов, которые вы выполняете. Наиболее точными являются шагомеры, учитывающие высоту и длину шага.
Шаг 3
Рассчитайте количество шагов, которые вы делаете за 1 милю, в качестве альтернативного метода расчета расстояния до курса. Измерьте, сколько шагов вы совершите пешком 1 двор. Милю составляет 1 760 ярдов. Если вы делаете три шага за двор, вы будете делать 5, 280 шагов за милю.
Шаг 4
Пройдите курс, отметив время начала и окончания. Запишите свое время после каждой мили и на полпути, чтобы создать временные расщепления. Не полагайтесь на удвоение результатов первого тайма, чтобы обеспечить точную скорость ходьбы для всей прогулки. Например, первая половина вашего курса может быть под гору, и вы будете более уставшим во второй половине своей прогулки.
Шаг 5
Проведите несколько минут, чтобы пройти 1 миля и вычислить свою скорость. Разделите 60 на количество минут, которые вам понадобилось, чтобы пройти 1 миля. Если вам понадобилось 20 минут, чтобы пройти одну милю, вы прошли со скоростью 3 мили в час или 60 раз в 20. Если вы пройдете милю за 15 минут, разделите 60 на 15, чтобы получить скорость ходьбы 4 мили в час. В качестве альтернативы разделите количество минут, в которые вы шли на 1/2 мили на 30.
Вещи, которые вам понадобятся
- Одометр автомобиля
- Шагомер
- Измерительная лента
- Часы
Советы
- Выберите темп, который, как вы чувствуете, вы можете поддерживать в течение 30 минут и более без остановки. Гарвардское здоровье оценивает, что 155-фунтовый человек будет гореть 298 калорий, идущих в течение одного часа со скоростью 3. 5 миль в час и 372 калорий в час при скорости 5 миль в час. Увеличьте свой калорийный ожог пешеходными маршрутами с холмами и бегом по ним. Это изменит ваше часовое время ходьбы, когда вы будете идти медленнее вверх по крутым склонам и добавить несколько минут бега трусцой.
