Что общего у числа 108, поездки за рулем, морковки, городского концерта, тазика с водой, вышивания, рыбалки, поисков заблудившихся в лесу и философской беседы? Конечно, фантазии у меня не отнять, но здесь все просто)) Кто дочитает – пазл сложится. А кому столько деталек пока слишком много, можно собирать читать по частям.
Продолжаю писать статьи на темы, которые вызвали наибольший отклик у читателей. За эту проголосовали многие. И можно понять, почему. Ближе к весне запасы сил обычно иссякают. И наверняка у каждого бывают дни или даже недели, когда энергии не хватает ни на что. Откуда ее брать?
Будем идти от грубого к тонкому.
Что съедает вашу энергию
❌ Токсичные люди. В первую очередь. Иногда одной фразы достаточно, чтобы человек потерял силы.
❌ Новости. “Не читайте советских газет перед обедом”, – сказал когда-то классик. А я добавлю: “И не смотрите телевизор”. Информационный поток и так сокрушительный. Самое основное вы все равно узнаете – оно настигнет даже в населенном пункте без вышки сотовой связи.
❌Сбитый режим сна, работы и отдыха. Неполноценный рацион. Тут вообще без комментариев. Это гарантированно лишает энергии.
❌ Депрессивные книги и фильмы. Это НЕ означает, что нужно смотреть только комедии и читать только легкие детективчики. Но важно учитывать свое состояние: если уже накрыла апатия, то логично не заниматься самоистязанием.
❌ Переизбыток эмоций. Стресс. Тут все очевидно. Кроме первого нюанса. Потому что мало кто знает: даже положительные эмоции приводят к упадку сил, если эти впечатления чрезмерны – они выматывают. Степень чрезмерности у каждого своя.
❌ Умственные и физические перегрузки. Аналогично и закономерно.
❌ Бесцельное существование. Оно рано или поздно приведет к депрессивному состоянию и апатии.
❌ Безделье. Полезно иногда лениться, но не постоянно. Во всех статьях о долгожителях я об этом писала. Не буду повторяться для моих постоянных читателей❤ Но если кто-то хочет больше пояснений, я в комментариях могу дать ссылки на соответствующие публикации.
❌ Непрощенные обиды. Обиженный человек похож на того, кто принял яд и ждет, когда противник погибнет. Энергия не наполняет того, кто обижается – там некуда входить, все уже занято злом.
***
Это самые основные причины. Все перечислить невозможно. Давайте уже перейдем к хорошему. К тому, как наполниться энергией и забрызгать ею всех окружающих (шучу 😁).
⬇⬇⬇
1. Ключевое
* В каких случаях моя статья не имеет силы. Есть состояния, из которых самостоятельно человек не выйдет и обязательно нужна помощь специалиста. Например, послеродовая депрессия – не миф (сама через нее прошла после рождения второго сына). Если у вас серьезные проблемы со здоровьем (любым: физическим, психоэмоциональным, интеллектуальным и т.д.), то сначала – к специалисту. А уже потом – прикладные методы.
* Сон. Если у вас бессонница, то все остальные средства – это как положить подорожник на перелом. Сначала настраиваем полноценный сон. Он – главный источник сил. О том, как это сделать – тут:
Скажите, как вы спите, и я скажу, кто вы. Полезные позы для сна
Спать и молодеть? А что, так можно было? Все секреты – в одной статье!
Что будет с человеком, если каждый день ложиться спать до полуночи?
2. Дефицит микроэлементов и витаминов
Нельзя сбрасывать со счетов полноценный рацион. Ведь человек берет энергию только из пищи. Напишу, какие витамины и микроэлементы помогают избежать вялости и бессилия. А также укажу естественные источники:
✅ Витамин А. Он укрепляет иммунитет, поддерживает здоровье всех слизистых оболочек (в том числе желудочно-кишечного тракта, а ведь именно он помогает организму усваивать все полезные вещества и таким образом получать энергию). Лучшие источники: яйца, печень, рыба, морковь, сыр, тыква.
✅ Витамин В1. Именно он стимулирует выработку энергии, способствует восстановлению нервной системы и предупреждает старение клеток головного мозга. Источники: бобовые, мясные субпродукты, цветная капуста, овсяная, крупа, бурый рис.
✅ Витамин В8. Он усиливает кровообращение, регулирует потенциал энергии, помогает справляться со стрессами. Источники: орехи, отруби, бобовые, мясные субпродукты, цитрусовые, дрожжи.
✅ Витамин С. Укрепляет иммунитет, повышает энергетический потенциал, снижает утомляемость, усиливает концентрацию внимания, улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы и сопротивляемость организма. Источники: шиповник, цитрусовые, листовые овощи, лук, черная смородина.
✅ Витамин Н. Регулирует уровень глюкозы в крови (это прямо влияет на уровень энергии), улучшает усвоение белка и работу нервной системы, предупреждает апатию. Источники: яичный желток, дрожжи, соя, отруби, необработанный рис.
✅ Железо. Это в первую очередь профилактика железодефицитной анемии, мышечной слабости. Витамин С улучшает усвоение железа и, соответственно, лучше увеличить норму и того, и другого. Источники железа: гречка, бобовые, орехи, абрикосы, овсяная крупа, гранаты, красное мясо, сливы, инжир.
✅ Калий. Относится к биогенным элементам (т.е. стимулирующим организм). Калий нормализует артериальное давление, помогает проводить нервные импульсы и снабжать мозг кислородом. Особенно рекомендуется при высоких умственных нагрузках. Ваша утомляемость вполне может быть связана с дефицитом калия, если много интеллектуальной работы. Источники калия: хурма, бобовые, картофель, чернослив, курага.
✅ Магний. Необходимый элемент для расщепления глюкозы и выработки белка, помогает усваивать аскорбиновую кислоту и многие другие витамины. Участвует в 300 ферментативных реакциях, а именно они приводят к высвобождению энергии. Кроме того, магний – профилактика синдрома хронической усталости. Источники: орехи, молочные продукты, злаковые, бананы, абрикосы, лимоны, семечки.
✅ Цинк. Участвует в синтезе серотонина (так называемого “гормона счастья” или “гормона хорошего настроения”), поддерживает работу всех органов чувств, купирует воспалительные процессы, помогает справляться с нервными перегрузками. Источники: орехи, морепродукты, яичный желток, семечки, сыр.
✅ Аспарагиновая кислота. Помогает извлекать энергию из углеводов, повышает работоспособность, укрепляет организм в целом, улучшает память, профилактика депрессии, вялости и апатии. Источники: яйца, картофель, помидоры, спаржа, морская капуста.
❗Заметьте, я пишу не о витаминных комплексах и не об искусственных добавках. Назначение любых препаратов – только по показаниям врача и после анализа на дефицит витаминов.
Если даже посто пробежаться глазами по списку, то станет очевидно: бобовые, орехи и изобилие овощей – ключ к здоровью и энергии.
3. Интроверт vs. экстраверт
Интроверт и экстраверт черпают энергию из совершенно разных источников. Как говорится, что русскому хорошо, то немцу (концовку все знают).
И вот здесь часто совершаются ошибки. Очень многие не знают, в чем ключевое отличие интроверта от экстраверта. И путают социофобию с интроверсией. Есть шахматисты-экстраверты и артисты-интроверты, что уже само по себе кажется разрывом шаблона. А по факту внешнее поведение – это не всегда отражение внутренней натуры.
Когда человек избегает общения и с трудом выходит на контакт – это признаки социофобии. А интроверт легко может быть отличным оратором, встречаться с друзьями и знакомыми, с удовольствием ходить в гости и на вечеринки.
Ведь главное отличие интроверта от экстраверта – в этом:
каким образом вы восстанавливаете энергию.
Это вам сам Густав Юнг сказал бы, который и ввел понятия “интроверт/экстраверт” в 1921 году.
Интроверт может пополнять энергию исключительно в уединении. То есть ему нужно засесть дома и заняться любимыми делами или пойти погулять-побродить в одиночестве. А экстраверт заряжается энергией от общения с людьми, от социальных взаимодействий – ему не восстановить ресурсы за просмотром любимого фильма или в ванне с масочкой на лице.
Поэтому, например, шоумен-интроверт после зажигательного выступления с удовольствием восстанавливается в четырех стенах. А, например, художник-экстраверт спускается в метро, чтобы просто быть среди множества людей, потому что ему это помогает снова “зарядиться”. И работается ему лучше в кафе среди монотонного гула, чем в полной тишине дома.
Точно зная, кто вы именно, выбирайте и подходящий для себя способ восстановления. А если вы амбиверт (проявляете в себе оба типажа), то вам вообще все карты в руки.
Что поможет ИНТРОВЕРТУ набраться энергии:
✅ Максимальное отключение от общества. На время, конечно. К слову, домочадцы тоже считаются обществом)) Интроверту для здоровья и восстановления нужно не меньше 2 часов уединения ежедневно. Не всегда есть возможность организовать их дома, поэтому многие используют с этой целью прогулки, поездки за рулем и т.д.
Интроверту жизненно необходим тайм-аут, чтобы обработать свои впечатления. Особенно после длительного социального взаимодействия. В противном случае моральная и психоэмоциональная усталость может перейти в физическое заболевание.
✅ Молчание при выполнении рутинных домашних дел. Руки спокойно делают что-то почти автоматически, легкая работа без напряжения умиротворяет, а результат поднимает настроение. Здесь играют роль все факторы: нервная система успокаивается при рутинном ручном труде (если он – не обременительный и не тяжелый), мозг в это время перерабатывает и систематизирует информацию за день, а порядок и чистота в доме положительно влияют на наше состояние. Именно поэтому, например, методичное и неспешное мытье посуды, развешивание белья на напольной сушилке, расстановка фотографий на полке помогают расслабиться во время стресса. И вернуть заряд энергии, которая была затрачена, к примеру, при умственных перегрузках.
✅ Содержательная беседа на глубокие темы. “Ой, как это?” – спросите вы. Ведь, казалось бы, интроверту противопоказано общение, когда он нуждается в пополнении энергетического потенциала. Но здесь ключевое – именно содержательность общения. Как правило, с одним собеседником. Интроверт может испытывать сильный голод по обсуждению серьезных вопросов. И теряет энергию, общаясь с людьми на поверхностные темы, поддерживая так называемый small talk (разговор ни о чем).
Интроверта не пополнит силами пустая болтовня. Но он может до предела зарядиться энергией после беседы с человеком на животрепещущий вопрос. Глаза загорятся, жизнь внутри забьет ключом.
✅ Хобби. Тем, у кого есть занятие по интересам, никогда не грозит упадок сил. Потому что увлечение помогает пополнять сокровищницу энергии. При этом вообще не имеет значения, какое именно хобби приносит вам удовольствие. Главное – находить на него время.
✅ Чувство независимости. Для интровертов это ощущение жизненно необходимо, чтобы пополнять энергию. Многие могут считать интровертов высокомерными за их стремление “отсоединить себя от толпы”, “выделиться” и т.д. Но эта черта – ключевая в интровертной натуре. Такая натура не восстанавливает силы, ощущая себя частью общества. Наоборот, для заряда интроверту требуется чувствовать свою выраженную индивидуальность. А она есть у каждого.
Чувство независимости повышает энергетический потенциал организма так же, как вода заполняет сосуд. Что вызывает такое ощущение? Свобода проявлять самобытность, действовать по своим убеждениям, самостоятельно справляться со сложной задачей и т.д. Поэтому, например, интроверт буквально брызжет энергией, когда решает трудную головоломку, пишет удачную статью, успешно отстаивает мнение и т.д.
✅ Прикосновение к искусству. Хорошая книга, интересный фильм, выставка, музей, театр – что угодно. Интроверт наполняется энергией, познавая глубину чужого творчества. Потому что больше склонен к рефлексии и постижению того, что стоит за каждым шедевром. И это гарантированно наполняет энергией.
Что поможет ЭКСТРАВЕРТУ набраться энергии:
✅ Активные социальные взаимодействия. В самую первую очередь. Экстраверту нужны люди, чтобы чувствовать себя живым. Без общения он превращается в брюзгу, теряет силы и не может пополнить энергию из тех источников, которые рекомендованы интровертам. Так, например, для ребенка-экстраверта самое жестокое наказание – это оставить его одного или вообще поставить в угол, чтобы “подумал о своем поведении”. В том-то и дело, что экстраверт не направлен внутрь себя. Он не может долго рефлексировать на тему своего поведения. Экстраверт направлен “наружу”. И ребенок такого склада гораздо лучше будет вести себя, если, наоборот, дать ему возможность общаться со сверстниками.
Что касается взрослых. Если они ощущают упадок сил, им нужно идти в люди. В идеале – в знакомую компанию, где любимого экстраверта будут слушать, восхищаться и т.д. Это быстро пополняет резервы энергии.
✅ Волонтерство. Те, кто считает экстравертов легкомысленными и тщеславными, толком не понимает их натуру. Ведь именно экстраверты, больше ориентированные на других (чем на себя), АКТИВНО помогают другим. Эти добровольцы, забывающие о собственных нуждах (сне, покое, еде, одежде), прочесывают по ночам леса в поисках пропавших грибников. После работы несутся в психоневрологический интернат, чтобы вывезти на прогулку пожилого пациента, от которого пахнет продуктами человеческой жизнедеятельности и который дополнительно к своей болезни сломлен равнодушием окружающих.
Так вот именно экстраверты, не умеющие глубоко размышлять о своем “бесценном Я”, рвутся помогать другим. И, что просто удивительно и кажется невероятным, в этом волонтерстве черпают энергию. От своей активности, от радости в глазах людей, от ощущения собственной нужности.
✅ Выступления. Большинство экстравертов – артистичны. Им нравится что-то делать на публику. И, когда в ответ приходит живой отклик, экстраверт заряжается энергией. Чем больше и сильнее отклик, тем масштабнее свежие “энергетические запасы” экстраверта. После удачного спектакля артист полон энергии порой на несколько недель вперед.
Понятно, что не все экстраверты работают в шоу-индустрии (хотя очень часто). В обычной жизни можно организовать вечеринку, на которой вы будете ведущим. Или даже просто устроить что-то для семьи, где все будут участниками, а вы – движущим локомотивом.
✅ Массовые мероприятия. Здесь экстраверт может чувствовать себя как рыбка в воде. Городские флешмобы (воплощение на публику какой-нибудь интересной идеи при участии нескольких человек), фестивали, любые мероприятия на улице или в помещении с участием множества людей – после таких событий экстраверт наполняется энергией до краев.
✅ Похвала, искреннее восхищение. Ничто так не заряжает экстраверта, как признание. Интроверту это может показаться тщеславием, но лишать похвалы экстраверта – верный способ обрушить его запасы энергии. Это связано с тем, что экстраверт направлен на окружающих людей, он считывает их реакцию с лиц, обладает эмпатией, любит смотреть в глаза, эмоции читаются на его лице. В отличие от интроверта, который способен запрятать свои истинные чувства глубоко внутри и не демонстрировать, и вообще гораздо меньше нуждается в похвале, потому что считает себя самодостаточным.
Нельзя предлагать экстраверту “стать самодостаточным”. Он априори видит смысл жизни только в обществе. И, когда получает сильную обратную связь, буквально взлетает на своих “энергетических крыльях”.
Если ваш ребенок – экстраверт, не жалейте для него похвалы. Он запомнит это на всю жизнь и будет использовать этот ценный источник воспоминаний в те минуты, когда окружение начнет его давить во взрослой жизни.
4. Универсальные источники
Существуют и такие источники энергии, которые одинаково хороши для всех. И для интровертов, и для экстравертов. Правда, использовать они их могут по-разному:
- Вода (водоем и водные процедуры).
Вода очищает не только тело, но и мысли. В буквальном смысле способна смыть тяжелые эмоции, влить свежую энергию. Теплый душ, ванна с пеной, плавание в бассейне, лицезрение красивого озера, рыбалка, прыжки в воду и т.д. – способы контакта с водой будут разными у интровертов и экстравертов. Но в любом случае каждая встреча с водой только прибавляет сил.
- Молитва, медитация.
В зависимости от ваших предпочтений. Не путать с рефлексией, потому что мучительные размышления запросто могут привести к депрессии. Для меня молитва – первое, что делаю с утра. И последнее, что делаю перед сном. Поговорка о том, что в здоровом теле – здоровый дух, справедлива и в обратную сторону. Когда у человека не все в порядке с душевным состоянием, то о какой физической энергии может быть речь.
- Массаж.
И самомассаж в том числе. Когда родился мой первенец, я была совсем юной мамой. И мне глубоко впечатались в память слова о том, что мать, которая не делает своему ребенку массаж, практически совершает преступление. Звучит категорично. Но я могла бы привести здесь очень много аргументов (а потом опять получу в комментариях за “длинность”). Поэтому кратко. Действительно, для малыша это остается главной стимулирующей, развивающей и расслабляющей процедурой. Но и в любом возрасте силу массажа трудно переоценить. После массажа всегда чувствуется прилив энергии. Даже если день был очень утомительным.
- Движение.
Несколько лет назад я прочитала совет одного мудрого китайца (к сожалению, тогда я еще не вела канал и даже не сохранила автора): “Когда вам плохо, сделайте шаг. Потом следующий. И идите”.
Из личного
Вот этот принцип – встань и иди – однажды спас меня от отчаянного решения. Я заставила себя просто идти и прошла без остановки больше 10 километров. Для меня – большое расстояние. Вместе с приятной физической усталостью появилось ощущение, словно меня обновили. Кровь совершила несколько полных кругов в организме. И будто вывела все ненужное и тщетное.
Вся прелесть полезной физической нагрузки в том, что прилив энергии продолжается в течение нескольких часов после того, как тренировка (или просто активность) завершена.
❗Но! Этот совет не подходит тем, у кого бессилие появилось как раз от физической перегрузки. Например, если человек пришел после сенокоса и рухнул на кровать, то ему не нужно ничего, кроме полноценного приема пищи и сна. Однако здесь есть хорошая новость: потеря энергии, которая происходит после физических перегрузок, быстро восстанавливается. В отличие от апатии после умственных и психоэмоциональных перегрузок.
- Дыхательные практики.
Если вы владеете хотя бы одной из них, то всегда сможете справиться с бессилием. На своем канале я писала отдельные статьи по 2 видам дыхательных практик. А из самого простого: дыхание через правую ноздрю активизирует организм. Дыхание через левую – успокаивает.
Профилактика 100 болезней? Техника поверхностного дыхания от академика Бутейко
Как практически родиться заново? Техника дыхания Ребёфинг
- Природа.
Интровертам помогает особенно, но и на экстравертов оказывает мощное воздействие. Разница только в том, как люди проводят время на воздухе. Человеку, обращенному внутрь себя, важнее созерцание пейзажей и отсутствие суеты. А человеку, обращенному в социум, полезнее организовать на природе пикник, сыграть в пляжный волейбол, запустить воздушного змея и т.д.
- Отметить свои достижения.
Это тоже очень помогает обнаружить в себе скрытые резервы энергии и наполниться ею. Возьмите лист бумаги и перечислите все, что сможете вспомнить из достигнутого за год. Теперь сделайте паузу и… еще запишите. Потому что наверняка вспомните.
Учитывается все, что вы считаете достижением. Например, прочитанная книга, удержаться от резкости в адрес хама, отказ от плотного ужина, освоенные па из танца и т.д. – что угодно. Перечитывайте этот список регулярно. Смотрите, какой он большой👍 И все это сделали именно вы.
Многие люди забывают себя похвалить. Тогда это сделаю я: вы умничка! Дайте я вас обниму! Потому что дочитали уже досюда! Что уже само по себе достижение😁 Не забудьте его вписать.
- Ловить вдохновение.
Я бы очень хотела написать более грамотно: поймать поток. Но сейчас этот термин настолько обесценен людьми, которые просто хватают по верхам и следуют моде, что сама уже не использую. В свое время я прочитала книгу Михая Чиксентмихайи “В поисках потока” (о… я только что узнала, что этот американский психолог и “одержимый счастьем ученый” недавно скончался, менее 4 месяцев назад… какая потеря…).
В своей книге Чиксентмихайи описал состояние человека, когда он находится в оптимальном состоянии, чтобы с увлечением заниматься делом. Испытывая при этом радость, чувство полного удовлетворения и свободу. Это и есть вдохновение, пойманная муза, крылья – как угодно. В этом состоянии человек ВСЕГДА полон энергии.
У каждого есть свои способы поймать вдохновение. Но существуют и совпадающие у многих обстоятельства: в уединении за рулем (без пассажиров), под определенную музыку, возле моря, после общения с мотивирующим человеком и т.д.
Рекомендую: записывать для себя такие обстоятельства, в которых вы ловите вдохновение. Это очень пригодится в сложные времена. Я веду такую заметку в телефоне. Вот мое для примера: танцевать под хиты 90-х, петь, ехать далеко за рулем по КАДу, играть на гитаре, гулять по новому месту, смотреть добрый фильм, рисовать, смотреть в окно на ночной город с высоты и т.д.
Зная свои личные обстоятельства для вдохновения, вы всегда сможете пополнить запас энергии впрок.
- Ходьба босиком.
Так просто и так действенно. Но речь не о том, чтобы ходить по линолеуму или вообще по полу в квартире. Там неоткуда набираться энергии.
Летом можно и нужно ходить по разным естественным поверхностям: шелковистая трава, горячий песок, гладкие морские камушки и даже грязь – все это помогает человеку избавиться от излишков накопленного электричества и получить от земли свежие силы. Как считается в ТКМ (традиционной китайской медицине): наше здоровье основано на ногах.
А что же делать зимой и в межсезонье? Тут зависит от степени вашей закаленности. Я иногда хожу по снегу, но буквально секунды.
Можно заменить это техникой тибетских монахов “108 шагов по ручью”. Возьмите тазик, в идеале на дно нужно положить гладкие камушки и набрать прохладной воды по щиколотку. Можно делать это в ванне. И пройдите 108 шагов. Почему именно такое число? Просто в буддизме и индуизме оно характеризует количество страстей. Если для вас это принципиально, то соблюдайте. Но на самом деле можно просто пройти 100 шагов или засечь на таймере 2 минуты и пошагать.
Кстати, первый полет человека вокруг Земли длился 108 минут (у Юрия Гагарина). Есть над чем задуматься на самом деле😁
❗Важные нюансы по технике: ноги обязательно должны быть теплыми перед началом ходьбы. И в целом эта процедура относится к закаливающим. Соответственно, могут быть противопоказания. Консультируйтесь со специалистом!
Тибетский монах, который пользовался этой техникой тысячи лет назад, по легенде с каждым шагом чувствовал прилив сил. И передал свое знание дальше. Я о такой ходьбе по ручью слышала положительные отзывы еще в начале 2000-х. Попробуйте – вам понравится)
- Ставить цели и заниматься планированием.
Бесцельное существование, лишенное смысла, никого не сделает активным и полным сил. Мой канал по тематике не подходит для того, чтобы рассказывать о целеполагании. Но на эту тему есть очень много книг, материалов в интернете и т.д. Главное – уметь ими пользоваться и находить по-настоящему стоящие публикации, издания, рекомендации.
Я очень советую начинать со Стивена Кови и его книги “8 навыков высокоэффективных людей”. А из отечественных авторов очень уважаю Глеба Архангельского. Выбор в любом случае – за вами.
- Общение с позитивно настроенными людьми.
Окружение настолько важно в плане энергетического потенциала, что я специально пишу этот пункт последним. Ведь именно люди могут как отнимать вашу энергию, так и наполнять вас ею. Очень внимательно следите за тем, что вы чувствуете при общении. И по возможности избегайте контактов с теми, кто питается вашими силами.
***
Статья была заряжена энергетикой) Надеюсь, вам понравилось и вы нашли что-то новое, полезное, мотивирующее. Очень люблю вдохновлять и видеть, как люди растут. В свою очередь буду благодарна за 👍, репосты в соцсетях, подписки и комментарии. Любая ваша активность помогает мне вести блог, а с недавних пор еще и поощряется Дзеном в материальном плане. Поэтому, чем вы активнее, тем больше ваш автор сможет концентрироваться на статьях и меньше заниматься другой работой. Спасибо за внимание и интерес!❤
И всегда рада общению в своем самом творческом блоге, где мне нравится зажигать звезды и удивлять разноплановым контентом: Моя страничка в Instagram
А также статьи по теме:
Каталог материалов канала “7 минут на красоту”
105 лет активной жизни? Необычные секреты японского врача Сигэаки Хинохары
1 минута на укрепление иммунитета. Точечный массаж от Маргариты Левченко
Снимите этот стресс немедленно! Топ-16 лучших приемов
Саморазвитие
25 источников энергии для тех, кто устал
25 карточек
10 декабря 2021
17 436 просмотров
Новогодний забег в самом разгаре. Проекты не закрыты, подарки не куплены, елка не наряжена. Где взять энергию, чтобы доделать дела до конца года и оставить силы для новогодней вечеринки?
1
Тишина
Внимание формирует нашу реальность. Если мы сфокусируемся на шуме, он поглотит все внимание, а также энергию. Побудьте в тишине, и вы увидите, как ваш разум прояснится.
2
Слово «нет»
Если вы постоянно говорите «да», когда хочется сказать «нет», это отнимает энергию не только за счет лишней работы, но и за счет обиды (от ощущения, что вас использовали).
3
Генерирование идей
Обучение, новые идеи и открытия превращаются в энергетический ресурс. А вот чувство вины и упреки, наоборот, истощают, поскольку и без того ограниченные запасы энергии идут на сокрытие ошибок и генерируют плохое настроение.
4
Кофеин
Чтобы почувствовать максимальную пользу от кофе или кофеиносодержащих напитков, соблюдайте два правила: ограничьте количество и не пейте их сразу после пробуждения. Кофе взбодрит, если выпить чашечку после полудня.
5
Дневной сон
15-20 минут сна способны превратить один день в два! Главное — не спать слишком долго, иначе можно получить обратный эффект.
6
Своевременная еда
Голодание и интенсивные физические или умственные нагрузки — несочетаемые вещи. Когда вы не получаете достаточно пищи, ваш мозг «поедает» сам себя. Этот процесс называется аутофагия. С его помощью организм пытается возместить недостаток еды в отчаянной попытке не допустить истощения. Поэтому если вам дóроги клетки своего мозга, адекватное питание жизненно важно.
7
Низкоуглеводная диета
Большое количество сахара приводит к резким скачкам энергии — и за временным всплеском могут последовать слабость и апатия. Если очень хочется перекусить между основными приемами пищи, ешьте фрукты, орехи, мюсли
8
Прыжки или интенсивная ходьба
Физические нагрузки заставляют сердце и легкие работать быстрее, чтобы доставлять больше питательных веществ в крови в каждую часть организма. В этот момент мышцы используют максимум энергии.
9
Земля
Пару минут каждый день ходите босиком по земле. Еще один вариант: купите проводящий коврик для рабочего места и проводящие простыни для постели. Заземляя себя, вы уменьшаете воспаление, улучшаете сон и восстанавливаете организм после стресса. Вот почему вы чувствуете прилив энергии, когда ходите босиком по траве или по пляжу.
10
Холод
В клетках «живут» митохондрии, которые производят энергию. От состояния митохондрий зависит, как вы себя чувствуете — бодрым или уставшим. Не существует более эффективного способа перезарядки митохондрий за столь короткое время, чем холод. Умойтесь ледяной водой или выйдите на улицу, чтобы подышать морозным воздухом.
11
Солнечный свет
Свет служит сигналом для гипоталамуса и всех взаимосвязанных органов и желез: проснуться и быть начеку. Кроме того, дневной свет настраивает наши биологические часы: вы быстрее заснете вечером, если побываете днем на солнце, а это значит, что лучше выспитесь и будете бодры утром.
12
Быстрая уборка
Когда на вас наваливается усталость, да еще и голова плохо работает, попробуйте в первую очередь избавиться от мусора на столе и в офисе. В девяти случаях из десяти быстрая уборка помогает зарядиться.
13
Четкий план действий
Осознавая, что вы хотите сделать за день, вы концентрируетесь на желаемом, понимаете, какие препятствия могут встать на пути, и разрабатываете стратегию, позволяющую с ними справиться. А это значит, что простой план действий сэкономит вам массу сил в течение дня.
14
Благодарность
Фокусируясь на том, за что вы можете сказать миру спасибо даже в тяжелые моменты, вы преображаете свой жизненный опыт и наслаждаетесь мягкой энергией, через которую воспринимаете все события.
15
Прощение
Злопамятность — тяжелый груз, и все равно люди неохотно прощают. Помните, что вы прощаете ради себя, потому что прощение меняет ваше самоощущение. Другому человеку даже необязательно знать, что вы его простили.
16
Правильное утро
То, как вы начинаете день, определяет вашу продуктивность до вечера. Кто-то заправляет постель, чтобы в голове прозвучало: «Первое дело — Done!» Кто-то частично или полностью выполняет элементы метода «Чудесное утро». Главное — сделать что-то полезное лично для себя.
17
Окружение
Общение — это обмен энергиями. Выбирайте приятных людей и заряжайтесь позитивом и хорошим настроением.
18
Созерцание природы
Считается, что даже просмотр фотографий с изображением природы действует на людей расслабляюще и избавляет от стресса — главного препятствия для энергии.
19
Вдохновляющие цели
Ничто так не отнимает энергию, как устаревшие цели. Идти не туда — это не просто терять время, это значит, что вы наносите ущерб действительно важному в вашей жизни. Раз в год или чаще пересматривайте долговременные цели и ставьте новые.
20
Ваша «морковка»
«Морковка» — это награда за труды. Например, вы планируете завершить все дела к шести вечера, чтобы пойти в бассейн или на фитнес. Мысль о приятном деле способна буквально заразить энергией.
21
Дыхательная гимнастика
Раз в день выбирайте время, когда можете выключить мобильный телефон, не отвечать на срочные звонки, сообщения или электронные письма, и сосредотачивайтесь на дыхательной практике. Упражнения успокоят ваш разум и тело и помогут глубже оценить чувства и мысли.
22
Делегирование
По возможности передайте другим все дела, которые вас тяготят. Освободится время, а вместе с ним и энергия.
23
Любимая музыка
Включите энергичный трек, и жизнь засияет новыми красками. Если вы дома, громко пойте!
24
Созерцание прекрасного
Подпишитесь на творческих людей, найдите в интернете картины любимых художников или сходите на выставку — искусство поднимает настроение и заряжает.
25
Хорошая книга
Чтение — это толчок к новым мыслям и идеям, которые, в свою очередь, воодушевляют на свершения.
Похожие статьи
Полезное чтение на выходных
Читаем блог за вас 🙂 Выбираем 5 самых ценных статей и присылаем раз в две недели. Чек-лист «Читаю книги, меняюсь к лучшему» — уже в первом письме.
Электронная почта
Например, dulsineya@gmail.com
Без спама и смс
Не ошибусь, если скажу, что каждый работающий человек хотя бы раз в жизни задавал себе один из этих вопросов: «Где найти энергию?», «Где взять силы?», «Как всё успевать?». И это совершенно неудивительно.
Неправильное питание и отсутствие режима, постоянная спешка и конкуренция, негативное мышление и недостаток свежего воздуха отнимают у нас силы и энергию.
По статистике, среднестатистический работающий человек проводит на работе почти половину своей жизни. Ну и как тут не уставать, спрашивается.
Поэтому важно знать не только, где заработать деньги, но и где найти энергию для жизни, работы, увлечений и прочего. Об этом и поговорим.
Где найти энергию
Очень многие мои знакомые часто жалуются на упадок сил и недостаток энергии. Это проявляется апатией, вялостью, ленью, потерей интереса даже к, казалось бы, любимым занятиям. И спрашивают у меня: «Где найти источники энергии?». На что я всегда отвечаю: «Где найти – это второй вопрос. Нужно понять, куда вы ее тратите, а точнее, где вы ее растрачиваете неправильно».
Потому что недостаток или отсутствие энергии – это очень серьезный показатель, который рано или поздно приведет к неудачам, как минимум, и к болезням, как максимум. Поэтому всегда слушайте свой организм и не игнорируйте сигналы, посылаемые ним.
Куда уходит наша энергия?
Давай вначале разберемся, куда девается наша энергия и почему нам ее не хватает. Причин, к сожалению, очень много и мы часто даже не задумываемся о том, что именно по этим причинам нам не хватает жизненных сил.
Эмоции. Не только отрицательные, но и положительные эмоции забирают наши силы. Не верите? А вы попробуйте весь день провести исключительно на позитиве. Вы будете очень удивлены в конце дня, обнаружив, что сил не осталось.
Перегрузки. Интенсивная работа и постоянное взаимодействие с людьми очень выматывает. И чем больше вы трудитесь и общаетесь, тем сильнее устаете.
Комментарий психолога: причиной усталости может быть недостаток жидкости в организме. Именно поэтому важно соблюдать питьевой режим и пить обычную воду на протяжении всего дня. А выпитый утром натощак стакан холодной воды с соком лимона (при отсутствии проблем с желудком) взбодрит организм и заставит работать более энергично.
Токсичные люди. Обратите внимание, что после общения с некоторыми людьми силы как будто утекают куда-то. Чаще всего это происходит после разговоров с теми людьми, которые постоянно жалуются или обсуждают кого-то.
Интернет. Эта часть современной жизни забирает гораздо больше жизненных сил, чем мы можем представить.
Происходит постоянное высасывание энергии, пока мы смотрим ленту, читаем новости, возмущаемся или радуемся каким-то событиям в сети.
Негативное мышление. Пессимистичные люди почти всегда испытывают недостаток энергии. Это происходит потому, что негативные мысли и постоянные сомнения очень сильно выматывают и забирают силы.
Неправильное питание. Если ваш рацион состоит из вредной пищи: фастфуд, консервированная или полу готовая пища, то откуда организму брать энергию? Кроме того, в питании важно и количество употребляемой пищи, и частотность приемов.
Отсутствие цели. С этим все просто: нет цели – нет движения вперед, нет движения – нет результата, нет результата – нет позитива.
Лень. Это не та лень, которая появляется у человека уставшего. Это лень, которая мешает полноценной и активной жизни, из-за которой многие люди становятся несчастными, потому что скучно живут. Точнее, ленятся черпать энергию из окружающего мира.
Обиды. Я не просто так выделила эти эмоции в отдельный пункт. Дело в том, что обиды – главные разрушители нашего спокойствия, которые оказывают существенное влияние на качество жизни и отнимают очень много сил и энергии. Также влияют на наше здоровье злость, зависть, ненависть.
Недосыпание. Не секрет, что полноценный здоровый сон – залог здоровья. Во время сна человек восстанавливает силы и энергию, растраченные за день.
Соответственно при постоянном недосыпании, организм не успевает восстанавливаться, что крайне негативно сказывается и на здоровье, и на самочувствии, и на работоспособности.
Отсутствие партнера. Да, к сожалению, одинокие люди чаще, чем те, кто состоят в паре, испытывают стресс и недостаток энергии.
Залог счастливой жизни – надежный и верный партнер рядом, который поддержит в трудную минуту, подставит плечо, да просто выслушает в конце дня.
Где брать энергию?
Переходим к главному: рассказываю, где можно получить жизненную энергию, чтобы полноценно жить и работать.
Самый надежный способ – жить в гармонии с собой и окружающим миром.
Звучит просто, но на деле трудновыполнимо. Но мы же будем учиться, правда? Итак, предлагаю вам самые популярные и эффективные способы получения или восстановления энергии.
Голодание. Довольно спорный способ, на мой взгляд. Но практика показывает, что люди, которые периодически отказываются от еды, более энергичны, чем те, кто этого не делает.
Дыхательные упражнения. Простые, но правильные дыхательные практики способны быстро восстановить силы и вернуть энергию. На Востоке очень часто используют подобный способ.
Уединение. Иногда полезно уединиться и побыть наедине со своими мыслями. Возможно, таким способом много энергии вы не наберетесь, но абсолютно точно не растратите ее.
«Обет молчания». Когда мы говорим – мы тратим свою энергию. Поэтому говорите меньше, тем самым сохраните часть энергии. И если совсем не говорить, не получится, то хотя бы не болтайте по пустякам.
Природа. Матушка-природа всегда была и будет самым мощным источником энергии. И совершенно не обязательно ехать куда-то, достаточно взять за правило вечерние прогулки перед сном, один раз в неделю прогулку по парку, и хотя бы раз в сезон выезжать за город.
Смех и радость. Стало грустно, и нет сил? Посмотрите любимую комедию, почитайте смешные истории (этого добра в интернете полно) и сами не заметите, как зарядитесь позитивной энергией.
Благотворительность. Помогая кому-то просто и от души, мы также заряжаемся энергией. Вспоминаем физику и закон сохранения энергии: «энергию нельзя создать или разрушить, ее можно только преобразовать из одной формы в другую». То есть, если вам грустно, плохо или одиноко, вы делаете что-то хорошее для кого-то постороннего, тем самым преобразуя свою негативную энергию в позитивную.
Правильные продукты. К таким продуктам относятся те, которые выращены в естественных условиях и не содержат никаких химикатов. Фрукты, овощи, мед, крупы, орехи и прочие. Они содержат в себе позитивную энергию, дарованную самой природой.
Для информации! Апельсин, лимон, грейпфрут, лайм, бергамот и кумкват – все семейство цитрусовых содержит много витамина С, который оказывает бодрящий и тонизирующий эффект. Восстановить жизненные силы можно с помощью свежевыжатого апельсинового сока. Сок и кожура цитрусовых также используется для приготовления бодрящих напитков.
Здоровый сон. Четкое соблюдение распорядка дня – залог здоровья и жизненных сил. Сон в этом списке занимает далеко не последнее место.
Спать нужно 7-8 часов. Но еще важнее ложиться спать до 23:00. Именно в период: с 23:00 до 2:00 – отдыхает нервная система.
Массаж. Это, пожалуй, самый приятный способ восстановить энергию. Если не согласны, то вы просто не были у моего массажиста.
Массаж бывает разный: лечебный, расслабляющий, энергетический. В данном случае нужен как раз последний. После такого массажа вы вполне сможете «свернуть горы». Но важно найти хорошего специалиста! Иначе можете получить обратный эффект. Тогда, как альтернатива, можно заняться самомассажем.
Контрастный душ. Самый быстрый способ взбодриться и зарядиться энергией с утра. Чередование холодной и горячей воды отлично пробуждает организм и вам вполне хватает этого заряда на весь день. Проверено!
Медитация. Это не просто посидеть в тишине и отвлечься от забот. Медитации нужно учиться. Но если вы освоите технику медитации, вас больше никогда не будет волновать вопрос: откуда взять энергию и силы.
Планирование. Для чего нужно планирование? Для правильного и рационального использования своих ресурсов. Если вы планируете свой день, вы распределяете свою энергию заранее на различные задачи.
Вас труднее выбить из колеи, вы готовы выполнять свои обязанности, что автоматически экономит силы.
Своевременный отдых. Работать без перерыва, сохраняя 100% продуктивность, не может ни один человек в мире. Поэтому нужно делать своевременный перерыв и расслабляться. Есть несколько вариантов:
- Методика Pomodoro. Один рабочий интервал («помидор») длится 30 минут. 25 – вы тратите на работу, 5 – на отдых. После четырех «помидоров» — длинный перерыв в 15-30 минут.
- 52/17. Рабочий интервал составляет 52 минуты, во время которых вы работаете интенсивно, не отвлекаясь ни на что. Затем 17 минут перерыв, при котором нужно отойти от компьютера и отказаться от телефона. При возможности лучше выйти на улицу и подышать свежим воздухом.
Запомните важное правило! Чем больше вы работаете, тем насыщенней должны отдыхать. Это необходимо для поддержания энергетического баланса.
Продукты для энергии. Повысить быстро свою продуктивность можно с помощью продуктов. Рекордсменами в этом вопросе являются:
- Грецкий орех. Повышает концентрацию, память и скорость реакции. С его помощью вы на 7% быстрее выполните свои обязанности. Достаточно всего 13 грамм с утра.
- Авокадо. В нем содержится лютеин, который помогает работе мозга и глаз. Всего один фрукт в день поможет улучшить умственные способности и память, повысить внимание.
- Шоколад. Бобы какао содержат в большом количестве флавоноиды, которые повышают устойчивость нервных клеток к стрессу и раздражителям. Флавоноиды также содержатся в яблоках, облепихе, луке, цедре цитрусовых. Но в какао-бобах их больше всего.
Для информации! Шоколад – лучшее средство для восстановления умственной энергии. Содержащийся в нем серотонин, кофеин и фенилэтиламин вернет бодрость в считанные минуты. Доказано, что на одной шоколадке студент, готовящийся к сессии, может продержаться всю ночь. Но шоколад должен содержать не менее 58% какао!
Очищение от паразитов. Как бы это парадоксально не звучало, но чистку от паразитов нужно проводить регулярно. Согласно медицинской статистике около 300 видов паразитов могут попадать в наш организм и вызывать заболевания, которые в свою очередь отнимают нашу энергию.
Кроме аптечных препаратов, можно воспользоваться народными средствами. Просто включайте свой рацион такие продукты: чеснок, лук, тыквенные семечки, горчицу, добавляйте в блюда специи.
Вода. Не секрет, что человеческий организм на 78% состоит из воды.
Недостаток воды проявляется апатией, упадком сил, слабостью. Поэтому необходимо выпивать 2 литра воды в день. Вода не только восстановит силы, но избавит организм от токсинов и шлаков.
Витамины и минералы. Витамины очень нужны нашему организму. При недостатке хотя бы одного из них, ваша энергия падает и самочувствие ухудшается. Крайне важны витамины группы В, а также магний, кальций и натрий.
При недостатке магния могут появиться судороги, серы – болят суставы. Поэтому обязательно нужно принимать витаминно-минеральный комплекс для нормального функционирования организма, особенно в конце зимы – начале весны.
Любовь. Это самое светлое и приятное чувство способно творить настоящие чудеса, в том числе и с нашим организмом.
Влюбленный человек черпает энергию из своих чувств и способен на многое.
Не зря же про влюбленных говорят «летает, как на крыльях». Поэтому влюбляйтесь!
Физкультура и спорт. Сколько уже сказано о пользе физических упражнений, но сомневающиеся все еще остаются.
Лучшим способом проснуться и взбодриться всегда была утренняя зарядка. Настройтесь и поделайте зарядку в течение недели, и вы увидите разницу.
Танцы. Не хотите делать зарядку, пожалуйста. Займитесь танцами. Можно заниматься ними профессионально, а можно просто танцевать от души под ритмичную музыку минимум 20 минут. Для организма не будет никакой разницы, но заряд энергии вы точно получите.
Музыка. Если и танцевать вы не хотите, тогда просто слушайте музыку, которая наполняет вас энергией и силами.
Обычно выбор музыки зависит от настроения. Но помните, что душевная музыка не взбодрит вас так, как ритмичная. После которой ноги сами идут в пляс.
Ходите босиком. При любой возможности ходить без обуви: на даче, на природе, в парке. Даже дома по квартире отдавайте предпочтение теплым носкам, а не тапкам. Эта привычка поможет закалить организм и улучшить самочувствие.
Дневной отдых/сон. Если у вас есть возможность полежать днем хотя бы 15-30 минут – это здорово. Просто лягте и расслабьтесь, подумайте о чем-то приятном. Если можете позволить себе подремать – еще лучше. Даже такой короткий отдых придает организму сил и наполняет энергией.
Идите от обратного. Здесь все просто: если вы активный человек, то для восстановления сил и энергии вам нужны тишина и уединение. Если же вы замкнуты и предпочитаете одиночество, то обязательно выходите в люди минимум раз в неделю. Так вы сможете зарядиться энергией от других.
Восстанавливающие упражнения
Я рассказала вам, где брать энергию на каждый день, а теперь предлагаю вам ознакомиться с несколькими несложными упражнениями, которые можно использовать для экстренного восстановления сил, когда времени на отдых нет.
Я бы, конечно, добавила сюда еще танцы и физические упражнения, на которые всегда можно найти 5-10 минут даже в плотном рабочем графике. Но есть и другие варианты:
- Медитация со светом. Делается сидя и в открытой позе (ничего не нужно скрещивать). Включите музыку для медитаций и закройте глаза. Представьте луч света, который пронзает ваше тело в любом месте. Затем он растекается по всему объему и наполняет его. Посидите в таком состоянии 5-10 минут.
- Если вы знакомы с чакрами, то наполняйте каждую светом ее цвета. Так, вы гармонизируете все потоки энергии в организме. Это легко можно сделать в течение рабочего дня.
- Коснитесь любой из стихий природы. Походите босыми ногами по земле, траве или песку. Обнимите дерево. Коснитесь и поговорите с водой. Можете рассказать ей свои проблемы, она унесет их от вас. Если нет никакой возможности сделать это, то представьте, как вы это делаете и почувствуйте свои ощущения.
- Йога! В йоге есть достаточно упражнений, которые помогут быстро восстановить силы, и которые легко можно выполнять даже в офисе. Настоятельно рекомендую освоить хотя бы эти.
Безусловно, это не все способы быстро и эффективно восстановить энергию организма. Но я подобрала для вас самые популярные и действенные.
А еще я пообщалась со своими коллегами и составила для вас список советов от профессионалов.
Советы психологов
Советы и рекомендации моих коллег мало чем отличаются от уже изложенных мной, но кое-что все-таки они добавили.
Совет 1: правильно выбирайте окружение
Окружение оказывает на человека гораздо большее воздействие, чем он себе представляет. Поэтому «очистите» свое окружение от токсичных, завистливых и пессимистичных людей.
Если такие люди есть среди ваших близких, минимизируйте общение с ними. И не бойтесь знакомиться с новыми людьми!
Совет 2: не смотрите новости!
Еще лучше вообще отказаться от телевизора. Исключение составляют спортивные передачи и фильмы.
Из телевизора идет слишком большой поток негативной информации, которая забирает наши силы. И не волнуйтесь, что пропустите что-то важное из новостей. Поверьте, такая информация распространяется молниеносно.
Совет 3: режим
Спланируйте и соблюдайте режим дня, но с одной поправкой: спите не 7-8 часов, а столько, сколько нужно вашему организму.
Конечно, если вы будете спать 12-14 часов (в отпуске, например), то вы будете постоянно находиться в сонном состоянии, вы просто получите обратный эффект. Имеется в виду, что некоторым людям вполне достаточно 5-6 часов для нормального самочувствия. Не пересыпайте, если вам это не нужно!
Совет 4: питайтесь правильно!
Кушать нужно ту еду, которая вас заряжает энергией. И не употреблять пищу, которая делает вас вялым. Это не значит, что вы завтра должны съесть три гамбургера, потому что вам так посоветовал психолог. Абсолютно нет! Нужно употреблять больше овощей и фруктов, не отказываться от мяса.
Только вместо жареного мяса, можно скушать мясо, приготовленное в духовке или на мангале. Оно не менее вкусное и более полезное. Вообще, нужно кушать ту еду, которая вызывает аппетит. Блюдо, съеденное без удовольствия, никогда не прибавит энергии и сил.
Совет 5: оставайтесь на позитиве!
Наши мысли – это основа нашего самочувствия и дальнейших действий. Поэтому думайте о хорошем, делайте больше добрых дел, читайте правильные книги. В общем, становитесь оптимистом! Ведь именно оптимисты вертят земной шар.
- Как отдохнуть от всего, когда вы истощены — 26 способов отвлечься и набраться сил
- Что делать, если нет цели — Способы обрести новый смысл
- 30 способов — Как понять, кто я на самом деле
- 42+ способа Как легко просыпаться рано утром и быть бодрым
- Как стать смелым и решительным человеком — Способы и Советы психолога
Совет 6: найдите свое место силы
Это такое место, в котором вам максимально комфортно находиться, и в котором вы физически ощущаете прилив сил и энергии. Это может быть, что угодно – городской парк, домик в деревне у бабушки, место за городом, храм.
Совет 7: освобождайте голову от ненужного!
Все очень просто: берете блокнот и ручку и пишите все, что приходит вам в голову. Сначала это будет похоже на набор слов, но позже вы научитесь структурировать свои мысли, сможете более четко строить планы и генерировать идеи. Достаточно 20 минут в день.
Совет 8: путешествуйте!
Совершенно не обязательно ехать в другую страну. Вполне можно путешествовать даже по своему городу. Одна моя знакомая взяла за правило: один раз в месяц садиться в городской автобус с самым длинным маршрутом и просто проезжать это расстояние. Путешествуя даже таким способом, вы отвлекаетесь и отдыхаете, а значит, восстанавливаете силы.
Совет 9: общайтесь с единомышленниками!
Хорошая компания и правильное общение остаются самым лучшим способом отдохнуть и зарядиться энергией. Общайтесь с близкими по духу людьми как можно чаще. Если таких людей у вас пока нет, ищите!
Начните общение на форуме по своему интересу, высока вероятность, что вы найдете «своего» человека именно там.
В заключение
Резюмируя все вышеизложенное, можно сказать, что для полноценной и активной жизни достаточно правильно питаться, спать, сколько нужно именно вашему организму (соглашусь тут с коллегой на все 100), заниматься хоть какой-то физической активностью и общаться с позитивными людьми.
Казалось бы, все так просто, и многие именно так и делают, но все равно что-то не так, и мы часто задаем себе вопрос: «Где найти силы и энергию?». Значит действительно что-то не так, что-то упускаем из виду.
Пересмотрите свой режим дня, свои привычки, свое окружение, где-то точно есть «слабое звено», которое выбивает вас из колеи и мешает жить жизнью, полной энергии.
Используйте все способы и возможности для получения жизненной энергии и силы, больше путешествуйте и оставайтесь (или становитесь!) оптимистами! И тогда все будет хорошо во всех сферах вашей жизни!
Загрузка…
В школе мы все изучали закон сохранения энергии. И поэтому знаем, что запасы энергии нужно регулярно восполнять. И запасы жизненных сил тоже. Нам нужна энергия физическая и духовная, эмоциональная и интеллектуальная. Сложно заниматься даже повседневными делами, когда мы истощены физически. И не менее трудно взяться хоть за что-нибудь, когда мы истощены морально и эмоционально. Итак, где взять жизненные силы, если вы чувствуете, что вам их не хватает?
Что делать, когда вы истощены физически?
Если вас изо дня в день не покидает ощущение, что вам не хватает сил, возможно, вы просто устали. Такая вероятность существует, даже если вы нормально питаетесь, не поднимаете тяжести и спите 8 часов в сутки, потому что важно не столько количество сна и еды, сколько их качество.
Выполнив суточную норму калорий при помощи сладостей, человек будет чувствовать себя более разбитым, чем если будет питаться сбалансированно. Отход ко сну при помощи снотворного менее полезен, чем сон, наступивший в результате усталости от физической нагрузки. Однако в отсутствие физических сил до физических нагрузок и спорта дело не доходит. Получается замкнутый круг. Впрочем, выход из него есть!
Топ-10 способов быстро восполнить запас физических сил:
- Съешьте кусок мяса и, в принципе, добавьте белковую пищу в каждодневный рацион, если нет противопоказаний по состоянию здоровья (например, болезни почек).
- Частично замените сахар и сладости сухофруктами (например, изюмом, курагой, финиками).
- Найдите возможность каждый день кушать свежие овощи и/или фрукты, хотя бы яблоки и морковку.
- Не наедайтесь на ночь, хотя бы в течение 3-4 дней подряд.
- Пейте больше чистой воды и меньше чая и кофе, тоже хотя бы 3-4 дня.
- Запишитесь на массаж, если нет ограничений по здоровью (например, температура, воспалительный процесс в организме или обострение хронического заболевания).
- Запишитесь на специальный массаж, если есть диагностированные проблемы со здоровьем (к мануальному терапевту, чтобы вправил позвоночник, на лимфодренажный массаж, если нарушен лимфоток и т.д.)
- Купите в аптеке витаминно-минеральный комплекс. В идеале сначала посоветуйтесь с врачом, какой комплекс лучше с учетом вашего состояния здоровья.
- Гуляйте перед сном и/или делайте легкие физические упражнения, можно асаны из йоги или простейшую растяжку.
- Ложитесь пораньше спать, лучше сразу после прогулки и упражнений. Повторяйте эти действия как можно чаще.
Звучит все вышеперечисленное достаточно банально, однако это более чем эффективно. Мы не призываем сразу и резко менять образ жизни. Мы предлагаем протестировать некоторые перемены, когда вы вдруг почувствовали упадок физических сил.
Если вам что-то не поможет, вычеркните это из списка. Если поможет, но покажется утомительным для применения в постоянном режиме, тогда у вас в запасе будет прием скорой самопомощи на случай физической усталости в следующий раз. К слову, если вы истощены и морально, и физически, восстановление жизненных сил стоит начинать именно с восстановления физической формы и физической энергии.
Что делать, когда вы истощены морально?
Моральная поддержка и положительные эмоции являются таким же нужным источником жизненных сил, как чистая вода, свежий воздух, качественная пища и здоровый сон. Более того, отсутствие позитива в жизни способно убить желание действовать, даже когда вы полностью здоровы, а со временем еще и привести к болезням. Мы все знаем, что эмоции и здоровье тесно связаны, что все болезни от нервов, поэтому себя нужно подпитывать позитивной энергией.
Топ-10 способов победить эмоциональную усталость:
- Пообщайтесь с приятными людьми – родными, близкими, друзьями, родственниками. Позвоните и узнайте, как у них дела. В идеале посвятите общению вечер либо выходной день – сходите или пригласите в гости, кино, театр, ночной клуб.
- Побудьте какое-то время наедине с собой – просто посидите или полежите в тишине. Или, наоборот, послушайте любимую музыку. Или пройдитесь по парку (скверу, набережной) и полюбуйтесь природой, никуда не торопясь и выбросив лишние мысли из головы.
- Уделите внимание домашним любимцам – возьмите на руки, поиграйте, посадите к себе на колени. Если нет домашних животных, можно выйти во двор, покормить и погладить бездомного кота или неагрессивную собаку. К слову, эмоциональная отдача от неизбалованных вниманием дворовых котов зачастую сильнее, чем от утомленных ежедневным вниманием домашних.
- Сделайте быструю уборку в каком-то одном месте – на рабочем столе, в прикроватной тумбочке, прихожей. Можно без фанатизма – просто сложите аккуратно то, что валяется на столе или в тумбочке, поставьте на место обувь в прихожей, вытрясите и вымойте коврик, вытрите пыль с открытых поверхностей. Займет 10-15 минут, а видимый результат сразу поднимет вам настроение.
- Попробуйте заняться медитацией и освоить какую-либо медитативную технику – дзен-медитацию, мантра-медитацию, медитацию Випассана или любую другую. Даже если сразу ничего не получится, сами по себе попытки освоить что-то новое дадут вам свежие эмоции, которых так не хватает в состоянии морального истощения.
- Подумайте, что у вас в жизни хорошо и за что вы можете быть благодарны судьбе. Хорошее можно найти всегда. Если вы постоянно загружены работой, радуйтесь, что она у вас есть и вы востребованы, если вы безработный, порадуйтесь наличию свободного времени, возможности спать до 10-11 утра и тратить время на чтение, прогулки и саморазвитие.
- Почитайте книгу, можно первую попавшуюся. Если книга окажется интересной, вы получите заряд эмоциональной бодрости. Если нет, вы воочию увидите, как много в жизни интересного в сравнении со скучными книгами.
- Скажите «нет» чему-то или кому-то неприятному, отравляющему вашу жизнь. Иногда простое избавление от ненужных и навязчивых обязательств позволяет ощутить облегчение и прилив жизненных сил.
- Сходите туда, где весело и зажигательно. Например, на танцевальный мастер-класс, групповое занятие по вокалу, концерт, где есть фан-зона с возможностью подпевать исполнителю, размахивать телефоном со включенной подсветкой, танцевать. В такие места можно отправиться самому, если эмоциональных сил не хватает даже на дружеское общение с кем-либо.
- Попроситесь в командировку на работе или к друзьям в соседний город. Можно съездить всего на одни день, воспользовавшись ночным поездом или автобусом, туда и назад, если не любите ночевать в гостиницах. Любое путешествие – это маленькая жизнь, а в жизни так много интересного!
Это универсальные советы, подходящие практически всем. Однако хочется отдельно остановиться на советах для наших прекрасных дам. Слабый пол более подвержен эмоциям, в том числе эмоциям негативным. Зато в арсенале у наших прекрасных женщин гораздо больше источников жизненной силы.
Источники жизненных сил для женщин
Как однажды метко подметила американская писательница и публицист Мэри Тереза Маккарти, «многие женские проблемы, перед которыми пасуют лучшие психиатры, часто решает парикмахер второй категории». Да, это такая вот особенность женской психики – быстро восстанавливаться от порции положительных эмоций, которую можно получить от простых, в общем-то, действий.
Топ-10 источников жизненных сил для женщин:
- Новая прическа.
- Свежий цвет волос.
- Маникюр и педикюр.
- Телесериал или мелодрама.
- Беседа с подругами по телефону.
- Посиделки с подругами в кафе.
- Шоппинг.
- Ванна с лепестками розы.
- Что-нибудь вкусненькое.
- Косметологическая процедура (любая).
Заметьте, что большинство этих женских радостей не требуют огромного вложения денег, за исключением шопинга и косметологических процедур. Кофе в кафе обойдется недорого, разобрать одну розу на лепестки – тоже, краску для волос можно купить в магазине. А вот прилив сил в любом из этих случаев ощущается небывалый.
И даже когда речь идет о некоторых затратах и вложениях, реально полезнее потратиться на такую вот, с точки зрения многих, ерунду. Как верно заметила британская писательница Софи Кинселла, «шопинг куда лучше, чем психотерапия, потому что цена одна, но вы остаетесь с платьем». Разумеется, речь идет о психически здоровых и устойчивых людях. Нездоровым и неустойчивым, действительно, нужна психотерапия и помощь профессионального психолога, и самостоятельно со своим психическим здоровьем лучше не экспериментировать. А вот с чем можно и нужно экспериментировать, так это со своим VQ. Что это такое и как с этим экспериментировать? Сейчас расскажем!
VQ как источник жизненной силы
Итак, рассмотрим подробнее такое понятие как «vitality quotient», сокращенно VQ. Это так называемый «коэффициент жизненной энергии». Издание Forbes совершенно серьезно считает, что для лидерства и успеха в бизнесе VQ намного важнее, чем IQ, хотя традиционно именно IQ придают большее значение, когда говорят о составляющих успеха.
Если в двух словах, VQ – это «интенсивность желания жить». Чем выше VQ, тем в большей степени человек стремится развиваться, узнавать что-то новое, достигать успеха, контролировать происходящее в его жизни и окружении. Также под коэффициентом жизненной энергии понимается, в том числе, способность заряжать энергией себя и окружающих. Другими словами, в идеале человек должен найти источники жизненных сил не только для себя, но и для тех, с кем он идет рядом по жизни.
Как активировать и увеличить свой VQ? Для этого рекомендуется, прежде всего, разобраться в себе и заняться тем, что вас действительно захватывает. Самый радикальный совет – вообще забыть о том, что вам говорили в детстве, школе, семье, на работе, выбросить из головы, к чему вас призывали, и стать самим собой. Только так вы оживите свой внутренний потенциал жизненных сил, который есть у каждого человека. А если от вас будет исходить энергия жизненной силы, к вам потянутся единомышленники. Как вы помните, приятное общение с людьми, близкими вам по духу, является дополнительным источником жизненных сил для вас.
В целом, вышеприведенных рекомендаций должно хватить, чтобы выбрать из них что-то, что наиболее эффективно поможет восстановить жизненные силы именно вам.
А узнать больше вы сможете, если пройдете нашу программу «Самопознание». Она поможет вам наладить свою жизнь таким образом, чтобы у вас всегда были жизненные силы на любые планы и свершения. Именно этого мы вам и желаем – чтобы у вас всегда хватало жизненных сил и энергии – физической, эмоциональной, интеллектуальной.
Дерзайте!
Где взять энергию для работы, учебы, семьи: учимся восстанавливать и прокачивать свои жизненные силы
Во время эпидемии, кризиса. И просто, когда быт душит.
8 681
Мы живем в стремительно развивающемся мире, который каждый день обрушивает на нас потоки новой информации и ставит множество новых задач. Люди вынуждены подстраиваться под непрекращающиеся изменения, постоянно обучаться и осваивать дополнительные навыки, чтобы не остаться за бортом. В этих условиях вопрос, где взять энергию, чтобы оставаться жизнерадостным и целеустремленным, актуален как никогда.
Иногда проблема заключается даже не в отсутствии энергии для развития или достижения целей. У человека элементарно не хватает сил на повседневные дела и заботы. А если батарейка на нуле, то ни о каких планах и задачах говорить не приходится.
Хорошая новость в том, что своими энергетическими ресурсами можно управлять. Сегодня мы будем учиться этому.
Виды энергии
Нашу жизненную энергию можно разделить на четыре типа: физическую, эмоциональную, умственную и духовную. Умение управлять всеми четырьмя типами лежит в основе высокой продуктивности.
Чтобы включить полную мощность, мы должны быть энергичными физически, включенными эмоционально, сфокусированными умственно и объединенными общим духом для достижения целей, которые лежат за пределами наших эгоистических интересов. (Джим Лоэр, Тони Шварц «Жизнь на полной мощности«)
Физическая энергия является базовой. Сюда относится все, что связано с телом и здоровьем. Основные источники: еда, сон, движение и отдых.
Эмоциональная энергия – это чувства и характер в целом. Если на этом уровне все в порядке, человек пребывает в состоянии оптимизма, радости и легкости. Беспокойство, раздражение и апатия – показатели низкого уровня эмоциональной энергии.
Эмоциональная энергия тесно связана с физической. Эмоции – это гормоны, химические реакции в организме, поэтому они влияют на наше тело. Когда человек злится, у него повышается давление. Когда ему грустно – текут слезы. В то же время при плохом самочувствии или болезни падает эмоциональный фон.
Следующий уровень – умственная энергия, или ментальная. Сюда относится все, что связано с силой разума: знания, память, творчество, дисциплина и умение концентрироваться. При хорошем уровне умственной энергии эти показатели высоки. При низком – человек импульсивен, рассеян и неорганизован.
Верхушка пирамиды – духовная энергия. Это те ценности, которые ориентируют нас в жизни и служат источником мотивации. Для повышения духовной энергии необходимо заполнить все остальные уровни.
Причины дефицита энергии
Из-за отсутствия сил страдает наша продуктивность в работе и учебе, повышается раздражительность, пропадает вдохновение, снижаются когнитивные функции и нарушается психологическая устойчивость.
Зачастую люди попросту сливают свой энергетический потенциал, сами того не замечая. Но прежде чем говорить об этом, важно исключить причины отсутствия энергии, требующие обращения к специалистам:
- синдром хронической усталости;
- проблемы с печенью;
- нарушения работы щитовидной железы;
- нарушения уровня сахара в крови;
- анемия;
- депрессивное расстройство.
Если же проблем со здоровьем нет, а чувство истощенности и бессилия не проходит, в первую очередь обратите внимание на свой образ жизни.
Причины усталости на физическом уровне вполне очевидны, поэтому просто перечислю их:
- неправильное питание (фастфуд, снеки, газировки, жареная пища и прочее);
- плохой сон;
- алкоголь и курение;
- отсутствие движения;
- физическое переутомление;
- плохая экология.
Если мы не заботимся о теле, оно не сможет находиться в тонусе и обеспечивать нас достаточным уровнем энергии.
Теперь давайте поговорим об «энергетических ворах» – тех факторах и явлениях, которые истощают нас и отнимают жизненные силы.
Отрицательные эмоции
Любая негативная эмоция – это слив энергии. Каждый раз, когда вы злитесь, переживаете, обижаетесь, завидуете, жалуетесь, энергетические ресурсы истощаются. Тоже самое относится к излишней критике и конфликтам.
У человека в плохом настроении нет ни желания, ни сил что-либо делать.
Кроме того, постоянное нахождение в негативных эмоциях ослабляет иммунную систему. Они провоцируют выделение гормонов стресса, а те в свою очередь – изменения в работе организма. Сердцебиение учащается, повышается давление, растет уровень сахара в крови. Если такое происходит постоянно, иммунитет падает.
Негативные информационные потоки
Сюда относятся сообщения о катастрофах, катаклизмах, преступлениях и происшествиях, которые поступают из СМИ или по «сарафанному радио». Это, во-первых, вызывает отрицательные эмоции – а мы уже выяснили, насколько они вредны. Во-вторых, фокусирование на этом – пустая трата ментальной энергии.
Разумеется, полностью перекрыть такие потоки мы не можем. Но в наших силах их ограничить или перестать заострять на них внимание. Например, я отключила телевизор еще восемь лет назад – и ни разу не пожалела об этом.
Информационная перегрузка
Мы живем в век информации, каждый день получаем ее в огромных объемах и в любую секунду можем узнать все, что нас интересует. Однако это не всегда хорошо. Когда количество поступающей информации превосходит возможности ее восприятия, наступает перенасыщение. Это ведет к стрессовому состоянию, нарушению концентрации и бессоннице.
Токсичное окружение
Токсичные люди излучают негатив, и после общения с ними возникает чувство опустошенности, унижения и подавленности. Если прекратить контакты с такими людьми невозможно, нужно хотя бы свести их к минимуму.
Незаконченные дела и невыполненные обещания
Существует так называемый эффект Зейгарник, который заключается в том, что человек лучше запоминает незавершенные действия. Они не покидают фокус нашего внимания – мозг постоянно их прокручивает.
Возьмите листок бумаги и выпишите все текущие задачи и данные обещания. Выгрузив их из головы, вы уже почувствуете себя лучше. А дальше определитесь с приоритетами и начинайте закрывать долги – тем самым высвободится большое количество энергии.
Многозадачность
То, что называют этим словом, – на самом деле просто быстрое переключение между делами, потому что мозг одновременно способен концентрироваться только на одной задаче. Из-за таких переключений рассеивается внимание и падает продуктивность.
Сплетни и пустые разговоры
Являясь лишь имитацией полноценного общения, они не несут никакой полезной информации и воруют наше время. Более того, интриги и обсуждение других людей с их проблемами содержат в себе отрицательный посыл. Не забываем: негатив отнимает энергию.
Способы накопления энергии
Физическая энергия
- Здоровый сон
Приведу пример из своей жизни. Я – типичная «сова», и если нет надобности регулярно просыпаться в определенное время, мой график быстро сбивается. Однажды он сместился настолько, что я стала засыпать под утро, а вставать далеко за полдень.
Чтобы исправить ситуацию, я придумала себе челлендж на 30 дней, в течение которых обещала каждый день подниматься не позже восьми утра и ложиться вовремя. Уже спустя две недели я стала больше успевать и мое самочувствие и настроение улучшились. Через месяц моя продуктивность выросла в два раза.
А теперь факты: мелатонин – гормон, усиливающий функционирование иммунитета и замедляющий старение (женской половине аудитории – на заметку), – вырабатывается преимущественно ночью. Его максимальная концентрация в крови приходится на промежуток между 24 и 5 часами. Именно поэтому так важно ложиться до полуночи.
Как еще улучшить качество сна:
- За 1-2 часа до сна убираем гаджеты – «синее» излучение экранов дает мозгу сигналы о концентрации и необходимости бодрствовать.
- В это же время приглушаем свет, чтобы создать атмосферу расслабления.
- Если лечь спать между 9 и 11 часами вечера («мелатониновое окно»), сон будет максимально здоровым, с соблюдением всех фаз.
- Спим не менее 7-8 часов. Недостаток сна снижает выработок серотонина, который отвечает за чувство эмоционального насыщения.
- Правильное питание
Качество еды влияет на состояние организма и общее самочувствие – это факт. Чтобы оставаться энергичным, необходимо следить за сбалансированностью рациона, обязательно потреблять овощи и фрукты и пить достаточное количество чистой воды.
- Движение
Движение и спорт обогащают ткани организма кислородом, а также заставляют мозг выделять эндорфины (гормоны радости), чтобы нейтрализовать стресс от физических нагрузок. Поэтому после тренировок мы чувствуем прилив энергии.
Если нет возможности или желания посещать спортивный зал, введите привычку совершать ежедневные прогулки. В идеале – в лесу или парке, поскольку взаимодействие с природой – это еще один способ восполнить энергию.
- Дыхательные упражнения
В обычном состоянии мы дышим рефлекторно и часто неправильно. Понаблюдайте за собой – и заметите, что не используете легкие в полной мере. Между тем всего несколько минут, отведенных технике глубокого дыхания, насытят тело кислородом и дадут ему прилив сил.
Эмоциональная энергия
- Положительные эмоции
Радостные чувства и мысли заряжают энергией точно так же, как отрицательные ее отнимают. Поэтому в ваших же интересах переключить внимание с негативных аспектов жизни на позитивные. Сделать это можно следующими способами.
- Завести дневник благодарности и заполнять каждый вечер. Это научит фокусироваться на положительных моментах повседневности и повысит эмоциональный фон.
- Сделать список того, что радует, и использовать его, когда необходимо снять напряжение. Это может быть прослушивание музыки, рукоделие или любое другое хобби.
- Общаться с положительными и успешными людьми. Выбирайте такое окружение, которое бы вас вдохновляло.
- Завести домашнее животное. Научно доказано, что общение с домашними животными отвлекает от мрачных мыслей, поднимает настроение и улучшает самочувствие. Например, во время поглаживания кошки наш мозг вырабатывает окситоцин – гормон любви и доверия.
- Чаще путешествовать. Даже простая поездка в другой город даст эмоциональную перезагрузку.
- Практика осознанности
Сильный всплеск эмоций сопровождается выбросом гормонов стресса, в результате чего происходит отток энергии. Поэтому важно развивать умение отслеживать эмоции, не подавляя, и образовывать «пространство» между ними и своими реакциями. То есть осознавать их.
Например, гнев провоцирует агрессию. Если человек неосознан, он полностью погружается в это состояние. При развитом эмоциональном интеллекте (умении отслеживать эмоции) бездумной, слепой реакции не последует, и выброс гормонов стресса будет остановлен.
Умственная энергия
Повышение интеллектуальной энергии – это развитие креативности мышления с одной стороны и способности сохранять фокусировку – с другой. Помимо таких вещей, как чтение книг и изучение нового, прокачаться на этом уровне поможет следующее.
- Развитие правого полушария
У большинства людей доминирует левая половина мозга, отвечающая за аналитическое мышление. Но чтобы использовать ментальную энергию на полную мощность, нужно развивать оба полушария в равной степени.
Займитесь любым видом творчества – рисованием, сочинениями или музыкой. Это простой способ активировать правое полушарие, отвечающее за креативное мышление. Его развитие поможет целостнее воспринимать окружающий мир, повысит энтузиазм и уровень интуиции.
- Медитация
Регулярная практика медитации улучшает когнитивные способности и повышает продуктивность. Техник медитаций много. Самые простые из них – это концентрация на собственном дыхании или наблюдение (например, за пламенем свечи).
Еще один плюс медитации – возможность «перезагрузиться», снять интеллектуальное и эмоциональное напряжение.
- Ведение дневника
Когда мы записываем свои мысли и чувства, то буквально выгружаем их из головы и перестаем «думать думки» – бесконечно прокручивать и растрачивать интеллектуальные ресурсы впустую. Кроме того, ведение дневника развивает способность анализировать.
Сюда же можно отнести привычку письменного планирования.
Духовная энергия
Для духовной энергии нужно осознать свои ценности и найти свою миссию.
На этом уровне важно, чтобы физические, эмоциональные и умственные энергетические ресурсы были заполнены. Духовная энергия решает, куда мы их направляем. Она дает нам мотивацию и упорство, а также понимание смысла собственной жизни.
Осознание своих ценностей – это главное. Наши истинные цели всегда совпадают с ними. А если нет – то это цели навязанные. Через навязанные цели духовная энергия утекает.
Как выявить свои ценности? Понаблюдайте за людьми, которые вас восхищают и вдохновляют, и попробуйте понять, чем они живут. Скорее всего, это отзовется и в вашем сердце.
Посмотрите также видео – возможно, оно будет полезным.
Чтобы понять истинность цели, задайте себе вопрос: «Если никто не узнает, что я ее достиг, не потеряет ли она свою значимость?»
Четкое понимание этих двух составляющих – ценностей и миссии – помогает духовной энергии расти.
Откуда еще черпать духовные силы? Восстанавливать их помогает искусство, общение с природой, медитации и молитвы.
Полезные сервисы и курсы
В каждой статье по психологии я обращаю внимание читателей на сайт Викиум. Зайдите туда прямо сейчас, побродите, посмотрите, что он предлагает.
На Викиуме много бесплатных и платных тренажеров, курсов от практикующих психологов, которые помогают стать совершеннее, умнее, развить память, мышление, найти мотивацию и пр. Сервис реально классный.
В отношении восстановления энергетического баланса рекомендую вам эти три курса. Они, правда, платные, но цена скромная, если учесть, кто преподает, и какую практическую ценность несут уроки.
Брейн-фитнес — инновационный формат тренировки мозга
Описание: Этот короткий курс научит вас правильно настраиваться на нужные действия в любой ситуации. Вы узнаете, как побороть апатию на работе, как не уставать от огромного количества домашних дел, как сохранять улыбку на лице, когда кажется, что в жизни одни проблемы и неудачи.
Если вы чувствуете себя неуверенно — преподаватель расскажет, как олимпийские чемпионы обретают уверенность и не боятся выступать, несмотря на тысячи зрителей вокруг и камеры со всех сторон. Вы будете следовать их методам обретения уверенности.
На мой взгляд, обучение нужно пройти каждому, кто живет в состоянии стресса или бессилия, кому сложно концентрироваться на своих целях.
Программисты Викиума создали специальные нейротренажеры для постоянной практики каждого ученика. Вы сможете практиковаться на них под наблюдением преподавателя, уделять своему личностному развитию столько времени, сколько вообще возможно.
В комплекте к информационному курсу идет нейроинтерфейс — устройство, которое считывает и анализирует биоритмы вашего мозга. Вы получите его по почте, будете использовать даже после завершения обучения.
Авторы: разработчики сервиса Викиум.
Стоимость: 18 990 руб. за весь курс и нейроинтерфейс.
Узнать подробнее и записаться
Онлайн-курс на внимание
Описание: Этот курс не связан напрямую с энергией, но он помогает концентрироваться на работе, которую вы выполняете. Внимание, по сути, нужно каждому человеку: водителю автомобиля, корректору, программисту, музыканту.
Если вы иногда чувствуете усталость, ваше внимание рассеивается, вам сложно заставить себя работать над какой-то одной задачей — попробуйте изучить этот материал. Если в течение первых семи дней вы поймете, что он вам не подходит, у вас много других проблем помимо внимания — администрация сайта вернет деньги в полном объеме.
Продолжительность занятий — 15 дней. За 2 недели вы проработаете все необходимые навыки концентрации и экономии энергозатрат. Формат курса — групповой. Но каждый ученик работает по индивидуально разработанному плану. Вместе с вами будут заниматься другие люди разных профессий, вы сообща будете стремиться совершенствоваться.
Посмотрите видео о курсе от преподавателей:
Автор: специалисты Викиум.
Стоимость: 1 490 руб.
Узнать подробнее и записаться
Курс “Целеполагание”
Описание: Отсутствие энергии часто обусловлено тем, что у человека нет конкретной цели или сильной мотивации для ее достижения. Курс научит вас, как правильно ставить цели и, что самое важное, как понять, чего вы действительно хотите достичь в этой жизни, что делает вас по-настоящему счастливым человеком.
Первые материалы можно получить бесплатно — введите свой электронный адрес на сайте, администрация вышлет их вам в течение 5 минут. Вы оцените качество и, если понравится, приобретете курс целиком.
Объем занятий небольшой — шесть видеоуроков от преподавателей. После каждого урока надо выполнять домашнее задание — несколько практических упражнений. Преподаватели проверят их, оценят, дадут рекомендации.
Дополнительные материалы уроков (схемы и таблицы) вы сможете скачать и использовать на протяжении всей жизни, чтобы не теряться в ней и всегда иметь сильную мотивацию.
Авторы: специалисты Викиум.
Стоимость: 1 490 рублей.
Узнать подробнее и записаться
Детоксикация мозга
Описание: Почему у вас нет энергии? Подумайте о том, какие мысли чаще всего бродят в вашей голове. Может быть, вы перебираете ситуации, которые делают вас несчастным человеком — когда кто-то обижает, унижает вас? Или вы завидуете своим друзьям, знакомым? Если да — апатия и депрессия неизбежны.
Детоксикация мозга — курс, который помогает избавиться от негативных мыслей в голове. Вы научитесь легко переключаться на позитив даже в самых сложные периоды своей жизни. Как не унывать, как отталкивать от себя стресс, ставить на место людей, которые вам неприятны — обо всем этом и о многом другом преподаватели расскажут вам в течение 10 занятий.
Когда закончите курс — вы будете спокойно спать по ночам, вас перестанут мучить тревожные мысли, уровень тревожности вообще сойдет на нет. Всю аккумулированную энергию вы будете использовать для достижения своих амбициозных целей.
Автор: Виктор Ширяев (специализируется на проблемах психологии развития).
Стоимость: 1 490 рублей.
Узнать подробнее и записаться
Еще одна интересная вещь, которая есть на Викиуме — нейроинтерфейс. Это специальное устройство, которое анализирует электромагнитные колебания мозга.
Если можете — приобретите его и посмотрите, как меняется работа вашего мозга, когда вы расслаблены и когда находитесь в состоянии стресса. Перебросьте данные на сайт Викиума — он выдаст вам перечень рекомендаций. На мой взгляд, это намного лучше, чем таблетки и разные медицинские препараты.
Заключение
Энергия – наш главный ресурс, необходимый для повседневной жизни, развития и достижения поставленных задач. Чтобы оставаться жизнерадостными и полными сил, необходимо уметь управлять ею: не отдавать «энергетическим ворам» и восполнять вовремя.
Физическая энергия является базовой и основывается на здоровом образе жизни. Эмоциональная энергия повышается через действия, приносящие удовольствие и радость. Для умственной необходимо развивать свой мозг, чередуя периоды интенсивной работы и отдыха. Духовный уровень определяется нашими ценностями и миссией и направляет все виды энергии в определенное русло.
Расскажите в комментариях, что помогает зарядиться энергией именно вам? Как вы восполняете свои ресурсы?
Надеюсь, статья была для вас полезна. Живите полной жизнью и достигайте своих целей. До скорых встреч!
( 8 оценок, среднее 4.5 из 5 )
Оцените статью
Изучаю вопросы саморазвития и самопознания, практикую методы личностного роста и делюсь своим опытом с окружающими. Искренне убеждена: жизнь дана нам для того, чтобы превратить ее в шедевр.
ЕЖЕНЕДЕЛЬНАЯ РАССЫЛКА
Получайте самые интересные статьи по почте и подписывайтесь на наши социальные сети
ПОДПИСАТЬСЯ
