Иногда наступают сложные времена и нам нужен человек, который сумеет поддержать нас советом или просто сможет побыть рядом. Но не всегда он есть под боком. И иногда удаётся найти поддержку и опору в книгах.
Хочется рассказать про лучезарную яркую писательницу Татьяну Мужицкую и ее терапевтические книги, которые подарят вам ценный совет, развеселят, поддержат и даже обнимут.
_____________________________________________________________________
➡️Но прежде прошу вас подписаться на наш канал @litmusbes. Нам это очень важно. Спасибо! ⬅️
_____________________________________________________________________
Татьяна Мужицкая заражает своим жизнелюбием и верой в добро и свет, невольно сам начинаешь светиться и радоваться, что бы не происходило вокруг.
Делимся с вами терапевтическим книжным букетом.
Брать, давать и наслаждаться.
“Чтобы жить и радоваться, необходимы только две вещи: во-первых, жить, во-вторых, радоваться.”
Эта книга о том, как найти опору в себе, когда все вокруг превращается в невесомую неопределенность. Как быть счастливым сейчас, да-да, вот прямо в этот момент!
Язык книги художественно-дружеский, здесь нет наставлений о том, каким тебе нужно быть и что делать, но есть советы от близкого друга на тему того, как начать наслаждаться жизнью и одаривать других теплом.
Есть три главных правила ресурсного состояния: сначала берешь, потом отдаешь, потом наслаждаешься. Если что-то перепутается, то о гармонии придется забыть.
“Наша жизнь – это либо испытание, либо приключение. И каждый сам решает, какой выбор сделать.”
Что выберешь ты?
Мне все Льзя
По эмоциям книга похожа на мотивационную, но она скорее фонарик в темноте, и включить его можешь только ты. Книга о том, как найти дело своей жизни, как наконец-то отыскать себя. Читается легко, но для того, чтобы запустить процесс, нужно действительно очень постараться, это серьезная работа.
Татьяна Мужицкая дает совершенно простую формулу: если ты действительно занимаешься своим любимым делом, то, порой, ты даже удивляешься, что тебе за это платят деньги. Для любимого дела деньги являются просто результатом, но для тебя намного важнее процесс.
Никому из нас не нравится вода, множество мотивационных цитат и всего прочего, в книги Мужицкой вы этого не найдете, здесь есть конкретные упражнения, четкие и ясные ответы на вопросы и знаете, книги действительно работает. Проверено на личном опыте.
Роман с самим собой
Когда за написание книги берется художник, он создает картину. Роман с самим собой – книга о том, как выстроить гармоничные отношение с самим собой и с окружающим миром.
С каждой прочитанной страницей ты начинаешь смотреть на мир с нового ракурса, тебе самому становится интересно переворачивать жизненную ситуацию с ног на голову и наоборот, крутить и вертеть ее в разные стороны, находить ресурс, осознавать, зачем та или иная ситуация была тебе нужна.
Как-то Мужицкая сказала, что наша жизнь – это и комедия, и мелодрама, и триллер одновременно. И только нам решать, в какую сторону повернуть голову и под каким углом посмотреть. С одной стороны, разбитая ваза, подаренная любимым, но бывшим мужем, похожа на мелодраму, с другой стороны – на комедию, а если в этой вазе еще и записочку какую-то интересную найти, то уже триллер какой-то рождается. Выбирайте, кому, что больше нравится.
____________________________________________________________________
Читайте также:
____________________________________________________________________
Подписывайтесь на канал, ставьте 👍, если вам понравилось, пишите комментарии, а также будем признательны за рассылку наших статей вашим друзьям и близким. Нам — продвижение, вам — качественный контент.
Как построить добрые отношения с самим собой и осознать свою ценность? Представляем подборку книг с практическими упражнениями, советами и личными историями, которые научат нас заботиться о себе.
«К себе нежно»
Ольга Примаченко, Бомбора, 2020
«Восемь лет назад моя жизнь кардинально изменилась. В течение месяца я подала на развод, вернулась жить к маме и сменила работу. Первая перемена болела, вторая отзывалась жгучим стыдом, а третья стала вызовом: в моем маленьком уютном болотце начались соревнования по гребле», — так описывает начало своего путешествия к себе журналистка и писательница Ольга Примаченко.
Новую книгу она посвятила тем, кто долго не обращал внимание на свои желания, сдерживал свои чувства и эмоции, не принимал свое тело. Тем, кто сегодня хочет стать себе другом.
В книге нет рекомендаций в духе «полюбите внутреннего ребенка, и все наладится». Зато есть много жизненных лайфхаков о том, как повзрослеть, научиться доверять себе, не зависеть от мнения других, научиться просить нужное, защищать важное, сближаться с людьми и отдаляться от них.
Книга поможет принять свои чувства, осознать свою ценность и отказаться от погони за мифическим совершенством. В последней главе — 31-дневная практика по нежности к себе с заданиями на каждый день.
«Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку»
Анастасия Залога, Бомбора, 2021
В 23 года психолог и журналистка Анастасия Залога была в эпицентре боли и отчаяния. От рака груди умерла ее мама, и Анастасия долго приходила в себя. Немного оправившись, она уволилась, взяла кредит и открыла бизнес. С ним не сложилось, и девушка осталась один на один с долгами и ненавистью к себе. К счастью, один случайный совет — произносить время от времени слова «я безусловно люблю себя» — все поменял.
«Прошло 10 лет, и я с уверенностью говорю: любовь к себе спасла мою жизнь. Это — единственный ключ, который открывает путь к гармонии», — говорит автор.
Уже 10 лет Анастасия делится с людьми авторской методикой улучшения самооценки. В книге она объясняет, почему при внешней успешности мы постоянно недовольны собой и живем в плену собственной критики. Почему любви всегда мало и как мы пытаемся получить ее извне. Она собрала самые эффективные упражнения, которые научат не зависеть от поощрений и любви других, но искренне любить себя.
Этот роман с собой у каждого свой, поэтому в книге нет универсальных шаблонов счастья. Но есть практические упражнения, которые помогут построить фундамент адекватных, добрых отношений с собой.
«Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса»
Амелия Нагоски, Эмили Нагоски, Манн, Иванов и Фербер, 2019
К современным женщинам предъявляют немало требований: они должны быть милыми, удобными, спокойными и все успевать. И они покорно двигаются по замкнутому кругу бесконечных стрессов, жертвуя собственными интересами и здоровьем.
«Угадайте, кто является врагом в нашей книге? (играет зловещая музыка) Патриархат. М-да. Большинство женских книг по самопомощи пропускают этот момент и фокусируются исключительно на том, что во власти читательниц. Но это все равно что учить самой выигрышной стратегии, умалчивая, что вся игра построена на нечестных правилах. К счастью, осознав, что нас поджидает мошенничество, мы можем начать играть по собственным правилам», — пишут Эмили и Амилия Нагоски.
Они написали очень личную и вместе с тем понятную каждой женщине книгу. Издание учит бороться за собственное «я» и отстаивать свои желания.
Здесь вы найдете конкретные техники для разных аспектов выгорания и научитесь правильно проживать стрессовые ситуации, управлять эмоциями, давать отпор патриархальному укладу, сопротивляться навязанным стандартам красоты и отдыхать, не испытывая за это чувство вины. А еще сможете вспомнить или заново найти то, ради чего стоит жить и что будет поддерживать вас даже в самые трудные моменты.
«Самосострадание»
Кристин Нефф, Манн, Иванов и Фербер, 2021
«Идеал «достаточно хорошего» человека все время кажется мучительно недосягаемым. Мы должны быть и умными, и физически крепкими, и стильными, и интересными, и преуспевающими, и сексуальными. Ах да, и одухотворенными тоже. И каких бы успехов мы ни добивались, нас не покидает ощущение, что у кого-то получается еще лучше», — пишет доктор.
В нашей культуре поощряется требовательность к себе. Но всегда находится кто-то более умный, успешный, привлекательный, чем мы. И когда это обнаруживается, внутренний критик просыпается, самооценка падает, а вместе с ней притупляется ощущение счастья и удовлетворенности.
Однако есть альтернатива самооценке — самосострадание. Идею самосострадания доктор Нефф почерпнула из философии буддизма и рассказала, что о ней думает современная наука.
Из книги можно узнать, почему важно сострадать самому себе (а не просто любить себя!) и поддерживать себя так же, как мы поддержали бы хорошего друга. Здесь есть практические упражнения и истории, благодаря которым читатели могут научиться быть по-настоящему добрыми к себе.
«Метод «Генезис». Полюби себя больше семьи и работы»
Ирина Маслова, АСТ, 2021
Многим людям знакомо чувство, что с их жизнью что-то пошло не так. Тем, у кого нет опыта и привычки инвестировать в свой личностный рост, эта книга поможет понять: с вами все в порядке и вы со всем справитесь.
Автор — Ирина Маслова, психолог, автор метода «Генезис». Задача метода — найти те моменты в жизни, когда первичные эмоции были в острой фазе и еще не перешли в подавленное состояние. Приняв свои эмоции, проживая их, вы признаете свое право на счастье и находите новые решения. Ваша реальность меняется.
Прочитав эту книгу, вы выйдете из токсичных отношений, избавитесь от необходимости доказывать окружающим, что вы ценны, обнаружите ложные убеждения и травмы в сексуальной жизни, поймете, как уйти от негативного сценария к эффективному, и перейдете к новому этапу жизни, в котором нравитесь себе.
Источник фотографий:Getty Images
Весна — прекрасное время, чтобы взглянуть по-новому не только на окружающих, но и на саму себя.
17 апреля 2021
Совместно с крупнейшим книжным сервисом по подписке MyBook мы составили подборку книг, которые помогут понять чувства и желания и сделают жизнь легче и гармоничнее.
«К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя» Ольга Примаченко
«Чувства — они ведь всегда про „сейчас“, а не про характер», — считает журналист Ольга Примаенко. В своей книге она рассуждает о том какую роль в нашей жизни вообще играют переживания, бывают ли они «некрасивыми» и можно ли винить себя в том, что не испытываешь определенных эмоций. Автор помогает избавиться от навязанных установок и услышать собственное сердце, а чтобы лучше усвоить теорию предлагает 31-дневную практику нежности к себе.
«Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть» Брене Браун
«Быть естественным — это каждый день заново забывать о том, что думают другие, и принимать себя такими, какие мы есть», — пишет магистр социальной работы, доктор философии американка Брене Браун. Она провела много исследований, посвященных уязвимости и чувству стыда и знает, насколько разрушительное воздействие они оказывают на нас. Автор делится размышлениями и советами о том, как принять свои несовершенства, полюбить их и стать счастливее. Честная и проникновенная книга.
«Рецепт счастья. Принимайте себя три раза в день» Екатерина Сигитова
Врач-психотерапевт с неизлечимым кожным заболеванием Екатерина Сигитова прекрасно знает, каково быть не таким, как все. Она прошла нелегкий путь по принятию себя и делится своим опытом с читателями. Автор в понятной и простой форме рассказывает, как найти опору, научиться видеть в себе и в окружающих хорошее и перестать пытаться завоевать чью-то любовь, а быть самодостаточным. А упражнения, которые включены в книгу, помогут сделать процесс узнавания себя приятным и интересным.
«С любовью к себе. Как избавиться от чувства вины и обрести гармонию» Илсе Санд
Порой каждый испытывает угрызения совести: опоздал на встречу, забыл перезвонить, не прокомментировал пост друга — да что угодно! А потом никак не избавиться от чувства вины… Психотерапевт Илсе Санд поможет справиться с этим. Ее рекомендации сделают жизнь свободнее и легче, а размышления об эмоциях покажут, что очень многие вокруг испытывают похожие чувства и важно не закрываться на себе, а найти поддержку или вовремя подставить свое плечо другу. Полезная и душецелительная книга.
«Время услышать себя. Практики осознанности, доброты и сострадания к себе на целый год» Анна Блэк
Как часто вы сострадаете другим, но не прощаете ошибок себе? А ведь это в корне неверно. Квалифицированный практик в сфере осознанного подхода к образу жизни Анна Блэк предлагает провести год в заботе о себе. В своей книге она делится практиками и упражнениями, которые помогут на протяжении нескольких месяцев быть внимательнее к своим чувствам и желаниям, сделают вашу жизнь гармоничнее и помогут наладить отношения с окружающими и самим собой. Книга-медитация. Впервые издается на русском языке.
MyBook дарит новым пользователям 14 дней премиум-подписки по промокоду SPRING2021, а также скидку 25% на премиум-подписку MyBook на 1 или 3 месяца. Активировать код необходимо до 30 апреля 2021.
«Наш разум переполнен шумом, поэтому мы не слышим себя. Наше сердце взывает к нам, но мы не слышим его. Пора это изменить», — пишет известный дзен-буддийский монах из Вьетнама Тит Нат Хан. Чтобы услышать себя, не обойтись без помощи мудрого наставника. В этой подборке вы найдете такого — книгу, которая даст пищу для размышлений, подкинет правильные вопросы и укажет верное направление. Читайте, вдохновляйтесь и слушайте себя.
Для тех, кто хочет найти себя
Путь к себе начинается с урагана внутри. Сломать шаблоны, перевернуть с ног на голову устоявшееся мнение, изменить установки — в этом вам помогут упражнения от тех, кто преодолел этот путь. С чего начать? Посмотрите в лицо своему страху. Заполните пробел: «Я хочу ____, но боюсь, что никогда этого не добьюсь». Чем громче панический голос в голове, тем ближе вы к чему-то стóящему. Это означает, что страх — естественная составляющая успеха. Не пытайтесь с ним бороться. Примите его и сделайте шаг навстречу к себе настоящему. Вот какие книги помогут «вытащить» то, что глубоко спрятано внутри вашей души. Мы рождаемся с любопытством, но с годами нас завоевывает тревога. Книга поможет избавиться от страхов и понять истинные желания.
Вся правда обо мне
Нет в продаже
Любопытство — то, с чем мы рождаемся. Тревога — то, что обретаем с годами. Настало время вернуться к любопытству. Почему мы слушаем внутренний голос, который твердит, будто мы недостаточно хороши, умны или талантливы? Как можно преодолеть страхи и сомнения, которые не дают нам строить жизнь, отражающую нашу подлинную суть? Эта книга — официальное приглашение посмотреть в лицо своим страхам, разобраться с душевным дискомфортом и избавиться от тревожных установок, которые не дают вам проявлять свое подлинное, лучшее «я».
33+. Алфавит жизненных историй
1 165 ₽
1 596
Вас ждет 33 истории — неоднозначных, глубоких и иногда шокирующих — и 99 вопросов, ответив на которые вы увидите в себе новые грани и пересмотрите жизненные установки. Лариса Парфентьева — мастер задавать вопросы и коллекционер жизненных историй. В своей новой книге она собрала самые разные истории очень разных людей: искренние, вдохновляющие, грустные, откровенные. Эта книга
по-своему
опасна: помимо историй, в ней 99 вопросов для исследования себя, а начав отвечать на них, вы рискуете уже не остаться прежним собой.
Никогда-нибудь. Как выйти из тупика и найти себя
1 372 ₽
1 879
Автор Елена Резанова — карьерный стратег. Книга поможет тем, кто потерялся в профессии и хочет реализовать свои способности. Эта книга написана для вас, если вы годами живете в режиме «я не на своем месте, но не знаю, что с этим делать». Это значит, что вы пропускаете свою жизнь. Вы не реализуете свой потенциал и не привносите в мир то, что могли бы привнести.
Мечтать не вредно
Нет в продаже
Узнайте, как найти свои сильные стороны и реализовать скрытые таланты. Бестселлер от Барбары Шер отлично подойдет тем, кто только начинает путь познания себя. Эта человечная, глубоко практичная книга позволит каждому превратить свои расплывчатые желания и мечты в конкретные результаты. Прочитав ее, вы узнаете: как обнаружить свои сильные стороны и скрытые таланты, как наметить путь к вашей цели и обозначить сроки ее достижения, как использовать группу поддержки, которая позволит не отклоняться от вашей цели.
Просто космос
1 461 ₽
2 001
Книга покажет путь к космическим достижениям. Вы научитесь ставить цели, достигать их, лениться с пользой, мотивировать себя и многое другое. Эта книга — не о больших целях и глобальном предназначении. Она про конкретные, простые, последовательные шаги. Про то, где искать энергию и мотивацию. Про то, как быть гибким: ты всегда можешь свернуть с дороги, если понял, что она не твоя. Про то, как получать удовольствие каждый день, совмещать личную жизнь, работу и развитие и покорить свой личный космос — каким бы он ни был для вас.
Для тех, кто стремится к гармонии
Стоит жизненным невзгодам замаячить на горизонте, как гармония рушится подобно карточному домику. Проблемы — часть жизни, от них не спрятаться. Но это не значит, что баланс недоступен современному человеку. Чтобы гармония прочно обосновалась в вашей душе, учитесь противостоять неурядицам. Например, с помощью медитации. Когда мысли оставляют вас, вы по-настоящему расслабляетесь и проблемы уже не кажутся такими тяжелыми. Коротко расскажем о книгах, которые приведут вас к гармонии.
Осознанность
1 283 ₽
1 758
Медитативные практики помогают бороться со стрессом — главным препятствием на пути к гармонии. Применяя предложенные в книге медитативные практики всего по 10-20 минут в день, вы сможете: уменьшить уровень стресса, беспокойства, раздражительности и предупредить депрессию; развить память, творческие способности, реакцию, внимание и самоконтроль; тренировать свою психическую и физическую выносливость; снизить давление и риск гипертонии, повысить иммунитет и общий уровень здоровья.
Личные границы. Как их устанавливать и отстаивать
Нет в продаже
Поможет пересмотреть отношение к делам и людям, взять жизнь в собственные руки и защитить себя от негативного влияния окружающих. Со всех сторон одни требования, и неудивительно, что в наши дни так многие мечутся туда-сюда без всякого ощущения контроля над ситуацией. На самом деле есть способ справиться с этим хаосом XXI века, надо только пересмотреть свое отношение и поведение, чтобы взять жизнь в собственные руки и не позволять окружающим влиять или контролировать себя.
Книга радости
1 638 ₽
2 244
Радость — право, данное нам от рождения. Далай-лама и архиепископ Туту рассуждают, как обрести это чувство каждому человеку. Отвечая на вопросы, Далай-лама и архиепископ приводят примеры из своей жизни, общаясь с читателем на равных, все время подчеркивая, что каждому человеку, будь он духовным лидером или одним из современных людей, живущих в суете материалистического мира, свойственны одни и те же эмоциональные реакции.
Десять минут до дзена. Счастье, спокойствие, контроль
1 165 ₽
1 596
Психотерапевт Оуэйн О’Кейн разработал простую программу, которая всего за десять минут вернет вам ясный ум и спокойствие. Эта книга – практичный гид, который поможет начинать каждый день с чистым сознанием. Простая программа, описанная в книге, основана на нескольких теориях, включая когнитивно-поведенческую терапию и внимательность.
Беседы о счастье
1 148 ₽
1 572
В книге поднимаются важные вопросы о человеческой жизни и поиске счастья. Увлекательный роман и глубокий психоанализ — два в одном! Психиатр, психотерапевт и психоаналитик Аркадий Панц делится своим опытом, наблюдениями, мыслями и чувствами, которые накопились у него за тридцать пять лет профессиональной деятельности. В книге вы найдете ответы на многие вопросы, убедитесь, что неразрешимых проблем не существует и почерпнете вдохновение для решения собственных задач.
Для тех, кто мечтает о вечной любви
Любовь способна сделать счастливым кого угодно. Самый неудачный день станет ярче, если вечером вас ждут объятия любимого человека. Но любовь быстро проходит, если ее не подпитывать разговорами, заботой, ритуалами, которые дарят ощущение сказки. Кстати, не нужно ждать особого момента, чтобы попасть в эту самую сказку. Каждый в силах сам создать волшебную атмосферу любви. Создайте свой ритуал: приносите кофе в постель партнеру, устраивайте по субботам семейный ужин, читайте вслух друг другу. Так рождается искра — из таких моментов и состоит любовь. Наши книги помогут пронести это чувство сквозь года.
Любовь на всю жизнь. Руководство для пар
1 372 ₽
1 879
Обязательна к прочтению парам, которые хотят разобраться в глубинных причинах конфликтов и сохранить любовь до конца жизни. Харвилл и Хелен много лет занимаются поиском причин неудачных браков, в результате долгих исследований они пришли к выводу что каждый человек берет образцы отношений из детства, которые пытается пережить заново, и не всегда справляется с этим. Авторы этой книги предлагают другой выход. Это Имаго-психотерапия, направленная на улучшение взаимодействия с партнером. Ключевую роль в ней играет диалог.
Союз непохожих
Нет в продаже
Известный бизнес-консультант Ицхак Адизес рассматривает семью, как систему. Это значит, что в браке партнеры играют разные роли и поэтому не похожи друга на друга. Беда в том, что, когда вместе собираются люди с несхожими стилями поведения, среди них возникают конфликты. Конфликт может перейти в деструктивную фазу и привести к разводу. А может помочь дальнейшему развитию и самореализации. Зависит это от того, присутствуют ли в семье взаимоуважение и доверие. Это книга о взаимоуважении и доверии и о том, как их развивать и пестовать в своей семье.
Магия утра для влюбленных
1 099 ₽
1 506
Адаптированная методика «Чудесное утро» для поддержания любви и страсти в паре. Узнайте, какие 8 шагов вас отделяют от совместного счастья. Книга Хэла Элрода изменила жизнь миллионов людей. Специалисты по психологии партнерских отношений вместе с Хэлом Элродом помогут вам построить прекрасные взаимоотношения, в которых любовь и страсть растут день ото дня.
Обними меня крепче
1 188 ₽
1 627
Понимание, уважение, любовь начинается с проникновенного разговора. В книге вы найдете 7 типов диалога для построения крепких отношений. Это книга для пар молодых и пожилых, женатыхи просто живущих вместе, счастливых и несчастных — для всех, кто ищет любовь длиною в жизнь. Близость и привязанность — базовая потребность всех и каждого. Ее автор — Сью Джонсон — вместе со своим научным руководителем разработала новый подход к терапии в парах —
эмоционально-фокусированную
терапию (ЭФТ), которая уже доказала свою эффективность.
Семья что надо. Книга о Любви
Нет в продаже
Известный
бизнес-коуч
Нина Зверева рассказывает о правилах, ценностях, традициях своей семьи. Книга поможет выработать собственную модель счастья. «Все счастливые семьи счастливы одинаково» — так ли это? Нина Зверева убеждена, что счастье каждой семьи уникально. Но над ним нужно работать. Крепкая семья — это система, которая зиждется на общих правилах, ценностях и традициях, как совместить успешную карьеру и сохранить гармонию в семье? На своем личном опыте Нина расскажет о главных секретах благополучия.
Для тех, кто хочет стать счастливым
Счастье, как и любовь, мы ждем извне. Ищем новые знакомства в надежде, что они нас осчастливят. Или переходим на другую работу, потому что здесь чувствуем себя несчастными. Но, как правило, душевное состояние если и меняется, то временно. На самом деле счастье можно натренировать, как бы прагматично это ни звучало. Попробуйте сегодня же. Например, по пути на работу или домой отмечайте все хорошее, что вы видите вокруг. Со временем вы заметите, как стали позитивнее и что радостные моменты стали происходить чаще. Вот так просто. В книгах, которые мы приводим здесь, вы найдете другие секреты счастья.
Гормоны счастья
1 372 ₽
1 879
Серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин — гормоны, которые дарят нам ощущение эйфории. Хорошая новость: можно научить мозг их вырабатывать. В книге есть практические советы, как это сделать. Эта книга покажет вам, как «перепрошить» свой мозг и активировать те гормоны, которые делают вас счастливым. Кроме того, вы узнаете, как формировать новые привычки и запускать действие «гормонов счастья», меняя нейронные пути. В этом вам помогут десятки упражнений из книги.
Еда и мозг
1 237 ₽
1 694
То, что происходит в голове, зависит от содержания желудка. Как бы ни парадоксально это ни звучало, система питания от Дэвида Перлмуттера способна сделать вас не только здоровее, но и счастливее. Врач доказывает, что проблемы с памятью, стресс, бессонница и плохое настроение лечатся отказом от определенных продуктов питания. Тем, кто не страдает подобными проблемами, правильная диета поможет сохранить хорошее самочувствие и остроту ума.
Эмоциональный интеллект
Нет в продаже
Базовый труд, как научиться управлять эмоциями. Вы разберетесь в своих чувствах, узнаете, как сдерживать порывы сильных эмоций и научиться понимать других. Американский психолог, признанный эксперт в области эмоционального интеллекта Дэниел Гоулман утверждает, что наши эмоции играют в достижении успеха в семье и на работе гораздо большую роль, чем это принято считать. Хотите узнать ответы и научиться справляться с унынием, гневом, вспыльчивостью, депрессией и стать успешнее? Читайте эту книгу.
Внимание самому важному
1 165 ₽
1 596
В эпоху информационного шума непросто выделить
по-настоящему
важные вещи. Под обложкой — практические советы, как расставить приоритеты в жизни. Кризис внимания сегодня можно обнаружить везде — на работе, дома, в обществе. Часто даже тот, кто думает, что внимателен, обманывает себя. Если вы хотите изменить ситуацию, вам придется расстаться с некоторыми привычками. Вы сможете применить практические советы из этой книги на работе и дома уже сегодня, запустив процесс.
Сила воли. Как развить и укрепить
1 290 ₽
1 767
Фундаментальный труд, который поможет «прокачать» главный навык на пути к счастью. Ведь часто нам не хватает именно силы воли, чтобы делать полезные вещи для своего здоровья и благополучия. Как перестать откладывать дела на последний момент? Как научиться сосредоточиваться и справляться со стрессом? Как сохранять самообладание? Если вы хоть раз задавали себе какой-либо из этих вопросов, то срочно берите и читайте эту книгу. Применив на практике описанные в ней методы и стратегии, вы научитесь легко управлять своим вниманием, чувствами и желаниями.
В современном мире, где на каждый вопрос найдется эксперт, сложно принять мысль о том, что главным советчиком для себя должны оставаться мы сами. Эти пять книг помогут настроиться на свои ресурсы и прислушиваться к сигналам изнутри.
Научитесь правильно понимать свои эмоции
Очень часто мы идентифицируем, например, грусть, опираясь на ее внешнее проявление, которое не всегда связано с нашим глубинным состоянием. Эта проблема — результат потери связи со своим внутренним миром. В таких случаях важно определить, что вы сейчас чувствуете. Но в разладе с собой мы часто путаем причины и следствия и не можем отличить слезы гнева от слез печали. Книга психолога и психотерапевта Илсе Санд «Компас эмоций» — это краткий, но информативный экскурс в основные человеческие эмоции: как их распознавать и как с ними работать. Прежде всего для этого нужно остановиться и ответить на важный вопрос: «Что я сейчас чувствую?» В гамме разных состояний, многие из которых захватывают нас с головой, Санд напоминает: главным ключом к работе с эмоциями и чувствами является понимание, что вы — это что-то большее и отдельное от них.
«Чувства — не то, чем мы являемся, а то, чем мы обладаем. Мы можем последовать за чувствами или пойти им наперекор и сделать совершенно не то, что они нам велят. Чем точнее мы представляем, что именно сейчас чувствуем, тем проще решить, как поступить дальше».
Отличайте настоящие причины своих проблем от мнимых
Фраза «прими себя» стала уже дежурной, но смысл этого выражения открывается не каждому. Психолог, коуч и бизнес-тренер Владислав Чубаров объясняет, что понимание себя и своих особенностей — это только первый шаг на пути к гармонии. Важно увидеть истинные причины того, что с вами происходит, чтобы понять, что делать дальше. В книге «Погружение в себя. Как понять, почему мы думаем одно, чувствуем другое, а поступаем как всегда» он описывает случаи из своей практики: часто клиенты обращаются к нему с запросами, которые вскрывают намного более глубинные проблемы с самооценкой, чувством вины, обидами, зависимостями и взаимоотношениями. Например, работа с мужчиной, который хорошо зарабатывал, но жил очень скупо, вскрыла негативное отношение его родителей к большим деньгам.
Говоря о принятии себя, саморазвитии и эмоциональном интеллекте как основных инструментах психологического баланса, автор особенно выделяет понятие осознанности. Именно осознанность приводит к той точке понимания себя, где за тревогой можно увидеть настоящую причину. В книге даются конкретные советы и практики, которые помогут прийти к такому балансу: от медитации и йоги до психотерапии и коучинга.
«Осознанность предполагает смелость признаться себе: ты одинока не потому, что мужики „измельчали‟ или „негодяи“, а потому, что боишься. Боишься, что тебе опять будет больно, но источник боли не бывший парень, а мама, которая тебя не поддержала в трудную минуту или вместо того, чтобы спросить тебя о чувствах, вторгалась в твое личное пространство и навязывала свою точку зрения».
Перестаньте терзать себя и почувствуйте энергию момента
Разрыв с внутренним «я» может быть настолько трагичным, что приводит к депрессии. Немецкий писатель и духовный оратор Экхарт Толле пережил ее и советует сосредоточиться на поиске энергии в настоящем и на своих ощущениях в моменте. Книга «The power of now. Практика» может показаться излишне эзотерической, но главное в ней — это опыт медитации, постепенная, аккуратная практика, которая действительно обладает огромным трансформирующим потенциалом. Главное — настроиться на комфортный и подходящий именно вам режим, который плавно установит связь между телом, умом и подсознанием.
Быть наблюдателем самого себя намного труднее, чем кажется, и сущность практики переживания настоящего заключается именно в этом. Мысли, мечущиеся между упущенными возможностями в прошлом и тем, чего бы нам хотелось в мечтах о будущем, выбрасывают из текущего момента. Боль, которую мы при этом испытываем, наносит вред уже сейчас.
«Сделайте привычкой регулярно спрашивать себя: „Что в этот момент происходит внутри меня?“ Этот вопрос поможет вам двигаться в правильном направлении. Но ни в коем случае не анализируйте, просто наблюдайте. Направьте внимание внутрь. Ощутите энергию эмоции. Если эмоций внутри не обнаружится, направьте внимание еще глубже, во внутреннее энергетическое поле вашего тела. Это и есть ключ к Бытию».
Верните себе веру в правильность интуитивных решений
Интуиция — мощный инструмент, который заложен в каждом из нас, но реальность такова, что именно этим инструментом никто не пользуется в полную силу. Общество внушает нам, что принимать решения нужно аналитическим образом. Это заставляет наш внутренний компас если не застыть навсегда, то работать очень нестабильно. Восстановить связь с интуицией не смогут никакие тренажеры или коучи, к ней приводит только состояние внутреннего покоя.
Лидер мощного духовного движения 1980-х и один из самых влиятельных религиозных деятелей XX века Ошо пишет о том, что самые гениальные решения у великих ученых рождались в момент максимального расслабления. Нужно просто научиться слышать себя изнутри. Книга «Интуиция. Знание за пределами логики» — не список советов, а вдохновляющие на поиск внутренних ресурсов мысли, которые помогут облегчить понимание себя и других.
«В каком-то смысле интуиция прямо противоположна инстинкту. Инстинкт всегда ведет тебя к другому; его осуществление всегда зависит от чего-то, отличного от тебя. Интуиция ведет тебя только к самому себе. В ней нет зависимости, нет потребности в другом; в этом ее красота, свобода и независимость».
