Как часто в современном бешеном ритме мы вспоминаем о своем теле? О необходимости ухаживать за ним, заботиться, холить и лелеять? Как часто удается дать ему достаточно отдыха, сна, возможности расслабиться и никуда не спешить? К сожалению, жизнь сейчас почти не позволяет такой блажи. И результаты проявляют себя ближе к старости, когда организм медленно, но неуклонно теряет силы и жизнь. Поэтому так важно сейчас начать слушать свое тело, заботиться о нем, давать ему необходимое. Чем больше мы подарим ему сейчас, тем больше оно отдаст нам в тяжелые жизненные моменты. Ниже описаны 20 способов, как восстановить свою связь с телом, как научиться слушать его и любить.
1. Ходите как можно больше босиком
Связь с землей (в самом прямом значении) очень важна для любого человека. Она дает стойкость, спокойствие, силу и непоколебимость. Не верите? Сбросьте ваши туфли и погуляйте босиком по земле (не по асфальту!), и вы увидите, как хорошо будете себя чувствовать.
2. Периодически прислушивайтесь к своему телу
Мы настолько привыкли изучать мир глазами, что прочие органы чувств зачастую игнорируются. Закройте глаза, ощутите свое тело целиком. Как вы себя чувствуете? Комфортно ли вам? Холодно, тепло? Как себя чувствует ваша кожа?
3. После душа мягко и спокойно смазывайте тело лосьоном
Мы часто забываем об этом, торопясь по утрам принять душ и быстро собраться на работу. А ведь этот небольшой ритуал – отличная возможность выразить телу свою любовь.
4. Мысленно направляйте любовь к той части вашего тела, которая вам не нравится
Обычно эти зоны ощущают наше осуждение и невольно проецируют в реальность наши мысли. То есть, если вы думаете, что у вас большой живот, он и будет большим, что бы вы с ним ни делали. Поэтому говорите всем нелюбимым зонам вашего тела, что вы их любите. Со временем они изменятся в лучшую сторону.
5. Ешьте медленно и осознанно
Еда – это не только питательный материал для тела, но и источник удовольствия. Поэтому когда кушаете, наслаждайтесь самим процессом.
6. Когда пережевываете пищу, сосредоточьтесь на ней
Каждая еда универсальна по своему составу. И чем больше вы будете обращать внимания, что именно попадает вам в рот и как оно ощущается, пока вы жуете, тем меньше в вашей жизни будет вредных для организма продуктов. В самом деле, эти бургеры уже после второго укуса кажутся резиновыми!
7. Чаще спите без одежды
Поначалу это может показаться некомфортным, но со временем вы привыкните и начнете получать удовольствие от легкости и свободы.
8. Дышите глубже
Особенно, если находитесь в стрессовом состоянии. Когда, как известно, дыхание рефлекторно становится быстрым и поверхностным. Старайтесь в течение дня выделять пять-десять минут на глубокое дыхание. И уже вскоре вы заметите, что стали значительно спокойней и расслабленней.
9. Одевайтесь так, чтобы вам максимально нравилась ваша одежда
Не обязательно следовать моде, чтобы ощущать себя комфортно в своей одежде. Иногда даже наоборот – слепое поклонение веяниям моды может лишить вас удобства. А вашему телу придется терпеть долгие часы стесненности (если на вас слишком узкие вещи), или холода (если вы проигнорировали теплый пуховик в угоду легкому полушубку), или любого другого дискомфорта. Покажите своему телу, что вы его любите и заботитесь о нем. Одевайтесь так, чтобы ему было удобно.
10. Экспериментируйте с тактильными ощущениями
Мы привыкли тактильно изучать предметы через пальцы и ладони. Но что если попробовать ощутить поверхность другой частью тела? Плечом, локтем, щекой? Какие у вас возникают ощущения?
11. Экспериментируйте с прикосновениями к другим людям (разумеется, только с их согласия)
Обнимите близкого человека, прижмитесь щекой к плечу. Как вы себя ощущаете? Оцените не только тактильные ощущения, но и то, насколько комфортно вам стало внутри. Приятно ли для вас обнимать этого человека?
12. Заведите журнал еды и питья
Как ваш организм реагирует на ту или иную пищу? Вам легко? Или вы ощущаете приятную тяжесть? Вам тепло? Комфортно?
13. Когда проснетесь, первым делом спросите свое тело, как оно себя чувствует сегодня
И как вы можете улучшить его состояние?
14. Медитируйте
Даже если у вас есть только пять минут свободного времени. Когда вы полностью ощущаете себя в настоящем (а именно этот эффект и дает медитация), вы можете также чувствовать все свое тело. Это самый лучший способ наладить с ним связь.
15. Двигайтесь, пробуйте разные виды активности
Если вы привыкли бегать по утрам, замените в некоторые дни бег бассейном, или танцами, или занятиями в спортзале. Изучите возможности своего тела.
16. Слушайте свою любимую музыку с закрытыми глазами
И вы буквально ощутите, как ваше тело светится изнутри.
17. Ходите на сеансы массажа
Это даст вашему телу возможность расслабиться, сбросить накопленное напряжение. Вы будете чувствовать себя чудесно!
18. Плавайте в открытых водоемах
Как бы ни были хороши бассейны, они все же не могут заменить удивительное ощущение от живой воды. Когда вы плаваете на свежем воздухе, в природных водоемах, вы объединяетесь с природой. И это единение дарит спокойствие, умиротворенность. Ни с чем не сравнимые ощущения!
19. Делайте разминку каждое утро и каждый вечер
Не обязательно делать упражнения, пока с вас не польется пот. Можно просто немного потянуться, размять мышцы. Это улучшит ваше состояние.
20. Встаньте перед зеркалом в полный рост и сделайте себе комплименты
Подарите себе немного любви. Скажите, как любите свое тело, как благодарны ему. Скажите, что обещаете о нем заботиться. Улыбнитесь себе. Вы достойны любви!
Ирина, www.vitamarg.com
Доброе утро, дорогие подписчики и читатели!
Мы всех приветствуем на нашем канале «Ресурс Человека»!
И поговорим сегодня именно об этом – об одном из наших неограниченных человеческих ресурсов, который мы упрятали в «долгий ящик»…
Я говорю МЫ, потому что считаю, что мы все «одной веревкой связаны» и живем в едином энергетическом и информационном пространстве. Несмотря на то, что всеми силами пытаемся друг от друга отгородится. Зачем? Страшно? Но ведь страх – это внутреннее чувство. И к внешнизм факторам не имеет никакого отношения.
Вы не замечаете, что у одних людей происходят какие-то ситуации, которые другим людям абсолютно чужды?! Они просто с ними не сталкиваются, потому что живут в другой «системе координат» – там, где подобные вещи просто не происходят. Даже если территориально люди живут рядом друг с другом. И может быть, в одной квартире…Все ведь зависит от того, что у нас в голове -от наших мыслей и набора определенных стандартных взглядов. И у каждого он свой. В зависимости от того, что вложили в детстве и «добавили» в социуме.
«Девяносто пять процентов убеждений, живущих в нашем сознании, есть не что иное, как ложь, и мы страдаем от того, что верим в нее»
(Дон Мигель Руис)
Но давайте вернемся к нашему телу, потому что именно оно – ключ к обретению себя и возвращению психо-физического здоровья.
Как же найти связь с телом?
Связь с телом подразумевает глубокую чувствительность. Вы чувствуете свое тело? Именно тогда, когда оно НЕ БОЛИТ?
К примеру, у вас болит голова-тогда вы чувствуете связь с головой. Если заболела нога, то вы осознаете, что она у вас есть. Иначе говоря, осознанность появляется, когда что-то не так. А если все в порядке, то включается «режим автопилота» и все происходит машинально, автоматически. Конечно, не у всех и не всегда. Но в большинстве случаев именно так.
☝️Начинать связь с телом нужно именно в том момент, КОГДА ВСЕ В ПОРЯДКЕ. Когда что-то выходит из строя, например, голова, то устанавливается связь с болезнью как с таковой. Не с головой, а с головной болью. В этом принципиальная разница. С головой возможно наладить связь только тогда, когда она наполнена не болью, а хорошим самочувствием. Тогда можно достучаться до тела.
Почти все мы потеряли способность слышать тело. Когда все в порядке, связи с телом нет. Эта связь стала чрезвычайной мерой, а не превентивной. Вот заболела голова, возникает связь с болью – и дальше по отработанной схеме: медикаменты, врач.
Чтобы порвать этот порочный круг, необходимо установить связь с телом ПРИ ХОРОШЕМ САМОЧУВСТВИИ. Именно тогда, когда все в порядке. Когда вы ничего не чувствуете, можно почувствовать все.
Вот маленькая практика установления связи с телом
Лягте на траву, закройте глаза и почувствуйте, что происходит внутри вас. Ощутите это приятное состояние, которое «дает» хорошее самочувствие. Если у вас под боком нет травы, просто ложитесь на пол, вытяните ноги и руки и просто почувствуйте тело. Можно включить спокойную музыку, а можно ощутить эту музыку внутри себя. Тело-величайшее творение, одно из чудес природы. Какие там процессы происходят ежесекундно- уму непостижимо! Мы просто все привыкли к этому чуду и относимся к нему не просто небрежно, а порой- агрессивно и безжалостно.
Сейчас еще балуют солнечные дни. Сядьте на солнце. Выделите себе хотя бы 10 минут. Эти минуты драгоценны. Возможно, спустя эти 10 минут в вашем мире многое поменяется. Уйдут какие-то проблемы и придут решения. Понаблюдайте. Ведь это ВАША жизнь, и она не ограничена только работой и бытом. Вы что-то не успеваете? Подумайте о том, насколько это важно в масштабе вашей жизни, вашего здоровья и счастья.
Закройте глаза. Позвольте солнечным лучам проникнуть в тело. Почувствуйте, как их тепло движется внутри, проникает глубже, к каждой клеточке вашего тела. Солнце — это источник жизни. И сейчас вы выстраиваете эту связь с самой жизнью. Чувствуйте, что происходит с вами. Оставайтесь бдительны и наслаждайтесь. Понемногу вы наладите эту связь с телом. И услышите внутри себя красивую музыку. Вы почувствуете, что ваше тело – ЖИВОЕ. Обычно мы носим мертвое тело, забывая о нем и вспоминая только тогда, когда оно говорит с нами на языке боли. В этом смысле боль является хорошим знаком, потому что иначе мы не можем услышать свое тело. И привести его в порядок.
Надо стараться быть чувствительным к своему телу. Сейчас нет эпохи выживания, когда надо было выжить, чтобы не умереть. Сейчас эпоха “изобилия”, в которой надо не утонуть, чтобы “спастись”. Потому что это то изобилие, которое искушает, а не созидает. Это изобилие надо направить на созидание. И в этом – огромная миссия человека.
Но начинать надо с себя. Сначала надо спасти свое тело, начать его глубоко чувствовать. Сейчас многое диктует голова . Ум мешает жить здесь и сейчас. Он все время куда-то бежит. Но ведь это ваш ум – обуздайте его. Он быстро перевоспитывается! Но это требует некоторой тренировки.
«Каждый раз, когда возникает конфликт между телом и умом, тело почти всегда оказывается ПРАВЫМ в отличие от ума. Потому что тело-естественно, а ум — создан искусственно социумом. Тело принадлежит природе, а ум- обществу» (OSHO)
«Тело глубоко укоренено в существовании , ум – лишь рябь на его поверхности. Но вы всегда слушаете ум, вы никогда не слушаете тело. Из-за это закоренелой привычки связь теряется» (OSHO)
У вас есть сердце, и в сердце – ваши корни, но у вас нет с ним никакой связи. Быть может, поэтому сейчас так много сердечных заболеваний?!
«Все тело вибрирует вокруг центра сердца, точно так же, как вся солнечная система движется вокруг солнца. Индуисты называли сердце солнцем тела. Все тело-словно солнечная система, вращающаяся вокруг сердца. Вы обрели жизнь, когда сердце начало биться, и умрете, когда сердце перестанет биться. Сердце остается подобно солнцу, центром системы вашего тела. Будьте к нему бдительны. Но вы можете приобрести эту бдительность, только если, мало-помалу, приобретете бдительность ко всему телу».
Автор статьи Марина Крымская
Благодарим вас, дорогие читатели и подписчики, за ваши отклики, мнения, слова благодарности и критику 🙏
Вы все помогаете нам двигаться дальше и искать НОВОЕ и НЕЯВНОЕ☀️
Опубликовано:
31 августа 2021, 10:05
Если посмотреть на кошку, как она нежится на солнышке или у теплой батареи, совершенно очевидно, что она испытывает удовольствие. В покое. Просто от того, что лежит и ей тепло. Важно, чтобы и мы чувствовали свое тело просто так. Что оно нам сигналит, тепло ему или холодно. Что именно оно хочет съесть. Какой запах ему нравится, какая музыка приятна и так далее.
О том, как восстановить контакт со своей телесностью, рассказывает психолог Анна Гуськова в своем Instagram-блоге.
Если вы не дружите с телом, то у вас могут быть:
- проблемы с самооценкой;
- хроническое чувство стыда;
- нелюбовь к себе;
- проблемы с весом;
- дефицит внимания;
- хроническое отсутствие счастья;
- отсутствие радости и удовольствия;
- проблемы с самоценностью;
- депрессия, подавленность;
- ненависть к свой внешности;
- отсутствие сексуального желания;
- частая апатия/тоска;
- отсутсвие понимания своего предназначения и места в жизни;
- отсутствие мотивации делать что-либо;
- нездоровые отношения с окружающими/близкими/родными;
- отсутствие межличностных отношений;
- непонимание своих чувств и эмоций.
“И это еще не полный перечень проблем. В теле живут наши эмоции, мозг. Именно через тело мы социализируемся и вступаем в контакт с другими. Именно в теле живет наша душа.
Наше тело – живое. Оно не может не слышать, не чувствовать вашего отношения, и если это отвращение и нелюбовь к самому себе, то тело теряет контакт со своим “хозяином”, забирая у него ощущения, чувства и эмоции”, – говорит специалист (здесь и далее орфография и пунктуация автора сохранены – прим.ред.)
По словам психолога, тело – единственное в нас, что не умеет лгать. И если сознание может вам сказать, что “все в порядке”, “нет проблем”, тело обязательно укажет вам на проблему, либо неприятными ощущениями, либо болью в заблокированном месте, либо заболеванием.
“Никогда не поздно начать восстанавливать контакт со своим телом. Начните прямо сейчас. Для того, чтобы начать, не нужно ничего особенного. Просто попробуй сделать это”, – призывает эксперт.
Как восстановить контакт с телом?
- Потанцуйте всем телом
Включите любимую музыку и позвольте просто подурачиться. Разные хаотичные движения руками и ногами – это возможность отреагировать эмоции.
Если захочется смеяться, плакать, кричать – позвольте. Это хороший конструктивный способ реагирования.
- Заземлитесь
Хорошо заземленный человек осознает себя и все происходящее вокруг. У него налажена связь со своим телом и сексуальностью.
Встаньте прямо, почувствуйте опору под ногами, выровняйте спину, вытяните шею вверх.
Представьте, что вы дерево, которое пустило корни и прочно стоит на земле. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов. Осознайте, что у вас есть опора и центр тяжести, прочувствуйте, что вы крепко стоите на ногах.
- Расправьте плечи
Сутулые и поджатые плечи – это символическая защита от ударов судьбы, когда вы внутренне все время сжимаетесь.
Она может возникнуть от постоянных стрессовых ситуаций. Представьте, что вы сбрасываете что-то с плеч. Например, руку, которая вам мешает.
Вариант второй – толкайтесь назад локтями.
- Примите удобную позу
Вам комфортно прямо сейчас в том положении, в котором вы находитесь?
Мы привыкаем к позам, которые блокируют поток энергии и создают напряжение в теле. Выделите минуту и найдите такую позу, в которой нарузка будет распределяться равномерно.
Обычно лишнее напряжение берет спина, шея, воротниковая зона, плечи. Выпрямите спину так чтобы расслабить эти зоны.
- Обращайте внимание на дыхание
Когда вы делаете сканирование тела, обязательно почувствуйте, дышит ли ваш живот? Раскрываются ли ребра сбоку или кажется, будто вы сжаты жестким корсетом, а дыхание сдержанное и поверхностное?
Некоторое время наблюдайте, как вы дышите. Посмотрите, как меняется ваше дыхание и общее состояние.
Возможно, ваше дыхание сейчас углубилось, а общее состояние улучшилось. Если это так, то вы можете и дальше находить время и место для этих простых упражнений.
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1929530-4-sposoba-vnov-obresti-svyaz-so-svoim-telom/
Тело — не только наш проводник в жизнь, благодаря которому мы узнаем все о материальности мира, но еще и прямое отражение нашего внутреннего состояния. Тело все время говорит с нами, однако мы не всегда хотим его слышать. Рассказываем о пяти способах восстановить связь с телом.
1. Не игнорируйте сигналы тела
Многие далеко не сразу предпринимают что-либо для устранения боли и уж тем более не бегут к врачу. А ведь даже те симптомы, которые кажутся незначительными на первый взгляд, могут стать предвестниками серьезных заболеваний. Потеря веса, проблемы с кожей, частая головная боль — все эти недуги могут свидетельствовать о развитии болезни, поэтому лучше не ждать подходящего момента и сразу же обращаться к врачу.
Однако часто эти же сигналы — реакция организма на наше эмоциональное состояние. Чем серьезнее болезнь, тем важнее заложенное в ней послание. Есть такое понятие — «Проблемная анатомия». Согласно ему, тело отражает наши психические состояния и конфликты. И каждая область нашего тела соответствует специфической сфере психической реальности. Эти знания помогут вам лучше понимать знаки, которые подает тело.
2. Не сдерживайте эмоции
Обращали ли вы внимание на зажимы тела? Мышечные зажимы, как правило, появляются из-за эмоционального напряжения, стресса или подавления эмоций. Первые зажимы появляются еще в детстве. Например, родители сильно отругали за шалость, накричали, запретили плакать — это осталось в вашем теле. Вы сдержали внутреннюю энергию и заблокировали ее в разных участках тела. И теперь во взрослом возрасте не находите ничего лучше, чем работать по этой же схеме и подавлять боль, агрессию и страх.
В первую очередь так называемый «мышечный панцирь» опасен для здоровья, так как в результате происходит нарушение кровообращения
К тому же человек может испытывать массу неприятных ощущений, вроде головной боли, онемения конечностей или хронической усталости. Зажимы мешают нам чувствовать себя свободно, поэтому важно позволять себе проявлять эмоции и избавляться от уже появившихся зажимов.
Но прежде чем прорабатывать, нужно их отыскать и, в зависимости от уровня тяжести, подобрать лечение. Бывают такие случаи, когда следует обратиться к специалисту, так как зажимы уже настолько глубокие, что, что бы вы ни делали, результата нет. В этом случае вам поможет мануальный терапевт, психолог или телесно-ориентированный терапевт.
3. Ухаживайте за телом
Не всегда есть желание уделить время и внимание телу, однако это занятие принесет вам и огромное удовольствие, и пользу. Стресс на работе, постоянная суета и куча дел доставляют нам постоянный дискомфорт, поэтому очень важно уметь расслабляться. Спа-процедуры, массаж или ежедневные ритуалы для себя — отличный способ ухода за собой. Важно уделять время и дарить заботу телу. Регулярный и грамотный домашний уход важнее самых дорогих процедур.
4. Занимайтесь спортом
Спорт — такое же выражение любви к себе. Благодаря нему улучшается гибкость и выносливость, а также повышается настроение и качество сна.
Осознанная нагрузка налаживает контакт между разумом и телом, снимает стресс, а со временем приносит желаемый результат
Чтобы спорт не превратился в нежеланную рутину, его нужно выбирать с любовью: неважно, будут ли это домашние тренировки, теннис или йога. Не занимайтесь «через силу» и выбирайте комфортную нагрузку. Главное — цель и регулярность.
5. Принимайте себя полностью
Журналистка Ольга Примаченко в книге «К себе нежно» пишет: «Я часто говорю о том, как важно „совпадать с собой по краям“ — то есть быть тождественными своим представлениям о себе и ощущать комфортно в собственном теле. Это когда смотришь на себя в зеркало — и понимаешь, что не вываливаешься из своего образа, не лезешь из кожи вон, чтобы что-то спрятать или замаскировать».
Контакт души и тела приходит с полным принятием себя. Принимать себя — значит спокойно относиться к переменам в теле, заботиться о нем, любить каждую родинку и морщинку. Чаще рассматривайте отражение в зеркале, делайте себе комплименты и выбирайте заботливый и бережный путь к удовлетворяющему вас результату.
Источник фотографий:Unsplash
20 февраля 2019
Вступая в конфликт со своим телом, можно не только испортить себе настроение, но и постепенно спровоцировать развитие болезненных состояний. Важно научиться относиться к своему телу как к хорошему другу. Чтобы установить необходимую связь, можно прибегнуть к некоторым легким психологическим приемам.
Многим людям полюбить себя – свое тело – бывает крайне непросто. Если в детстве у человека связь с его физической оболочкой с его внутренними органами и системами очень крепка, то с ходом жизни подобный контакт может нарушаться. Возникать конфликт с собственным телом у человека способен ввиду воздействия со стороны, например, из-за нападок окружающих. Развиться враждебные отношения с телом могут и под воздействием самостоятельно выращенных комплексов, установок.
Отсутствие дружеской связи с телом, нежелание принимать себя и поддерживать себя приводят к истощению внутренних сил, к ситуации постоянного – собственноручно созданного – изнуряющего стресса. Когда человек находится не в ладах со своими внутренними органами и с телом в целом, это неминуемо оборачивается развитием нарушений и патологий. Кроме того, снижает общее качество жизни и негативно воздействует на психику.
Как же можно подружиться со своим телом? Как вернуть нужную связь, чтобы изо дня в день ощущать себя полным сил и здоровым человеком?
- Возьмите в привычку каждое утро здороваться со своим телом. Проснувшись, не вскакивайте сразу с постели, прислушайтесь к себе, к своим физическим ощущениям, к тем сигналам, которые подает тело. Мысленно спросите тело и внутренние органы, как они чувствуют себя сегодня, насколько успели восстановиться и отдохнуть. Снова прислушайтесь: тело обязательно даст ответы. Кроме того, если быть внимательным, чутким и позитивно настроенным, тело подскажет, как улучшить самочувствие, если есть в том необходимость.
- Научитесь делать себе комплименты. Старайтесь не акцентировать постоянно внимание на каких-либо хронических недугах или на моментах во внешности, которые вас по той или иной причине не устраивают. Попробуйте хотя бы месяц подряд каждый день вставать перед зеркалом и вслух говорить приятные вещи самому себе, делать комплименты своему телу. Вы достаточно быстро ощутите, как поднимется настроение, как возникнет прилив сил. Постепенно и какие-либо неприятные ощущения в органах и тканях начнут таять под влиянием вашего позитивного внимания.
- Перед сном потратьте несколько минут времени, чтобы поблагодарить свое тело за то, что оно у вас есть, что вы живы, что системы и органы работают. Пройдитесь по всему телу, уделите хотя бы немного внимания каждому участку, искренне говоря «спасибо».
- Чтобы наладить дружескую связь со своим телом, постарайтесь побольше и почаще ходить босиком. В летнее время стоит хотя бы раз в неделю пробежаться босыми ногами по земле и траве, чтоб ощутить прилив природных сил.
- Не забывайте ухаживать за собой. При этом процесс ухода не должен быть вымученным, нежеланным и слишком спешным. Наслаждайтесь тем, как принимаете душ, позвольте себе испытать неподдельное удовольствие, пользуясь ухаживающей косметикой.
- Постарайтесь осознать и принять все свои негативные эмоции и мысли, направленные в адрес тела. А после мягко замените их на принятие и любовь.
- Научитесь правильно и глубоко дышать. Овладейте хотя бы простыми техниками расслабления, которые помогут избавиться от скопившегося напряжения в мышцах и органах. Регулярно выполняя практики, вы уже через неделю заметите, как тело стало легче, как появилось больше сил и уверенности.
- Никогда не торопитесь, употребляя пищу. Ощущайте ее вкус, не отвлекайтесь ни на что, думайте в момент приема еды только о хорошем.
- Не забывайте регулярно давать своему телу хотя бы минимальную нагрузку. Человек не может быть здоровым, если в его жизни не хватает движения и активности.
- Не игнорируйте тактильные ощущения. Постарайтесь сделать так, чтобы каждый день в вашей жизни были объятия с другими людьми.
Войти на сайт
или
Забыли пароль?
Еще не зарегистрированы?
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
