https://rsport.ria.ru/20220514/kaloriynost-1788483172.html
Для тех, кто хочет похудеть: таблица калорийности продуктов
Таблица калорийности продуктов питания с расчетом на 100 грамм: полная версия
Для тех, кто хочет похудеть: таблица калорийности продуктов
Подсчет калорий важен, когда есть необходимость следить за своим питанием и фигурой. Чтобы контроль потребления пищи давался проще, можно использовать таблицы… РИА Новости Спорт, 22.06.2022
2022-05-14T10:37
2022-05-14T10:37
2022-06-22T15:20
общество
воз
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/01/1c/1595006538_0:0:2923:1645_1920x0_80_0_0_c250f4709fab5dd4fe8dc4d46ec49b3a.jpg
МОСКВА, 14 мая – РИА Новости. Подсчет калорий важен, когда есть необходимость следить за своим питанием и фигурой. Чтобы контроль потребления пищи давался проще, можно использовать таблицы калорийности продуктов с расчетом на 100 грамм. Полная версия подсчета белков жиров, углеводов и килокалорий — в материале РИА Новости.Таблица калорийностиЧеловеческий организм функционирует благодаря калориям — единицам энергии, получаемым при расщеплении белков, жиров и углеводов. Энергетическая ценность продуктов, как правило, измеряется в более крупных единицах — килокалориях. То есть, в 1 ккал содержится 1000 калорий. Для правильного метаболизма у человека со средней физической активностью женщинам требуется от 1600 до 1800 ккал в день, мужчинам — от 2000 до 2500 ккал.В таблицах калорийности продуктов принято указывать количество ккал на 100 г продукта, а также белков, жиров и углеводов. В зависимости от вида пищи значения различаются.МясоПтицаКолбасные изделияРыбаИкраМорепродуктыГрибыЯйцаМаслаМолочные продуктыКрупыХлебобулочные изделияОвощиФруктыЗеленьЯгодыОрехиСухофруктыКондитерские изделияНапиткиБезалкогольныеАлкогольныеНизкокалорийные продуктыК самым полезными, сытным и при этом низкокалорийными продуктам относятся:Кроме того, из растительных продуктов особенно низкокалорийны помидоры, салатная зелень, огурцы, все виды капусты, зеленые яблоки, ягоды и др.Подсчет калорийКак утверждает Елена Мановска, врач-терапевт, нутрициолог и эксперт по здоровью Coral Club:“Подсчет калорий в разработке диеты даст возможность перейти к рациональному здоровому питанию, не лишая человека его любимых блюд. Но такие блюда, по своей энергетической составляющей, должны будут уложиться в определенные нормы суточной калорийности”.По словам эксперта, эффект обычно наступает спустя три месяца соблюдения рекомендаций.Самая простая формула подсчета основывается на собственном весе, она позволяет узнать необходимую суточную норму калорий.ВОЗ рекомендует использовать следующую формулу для расчета:Для женщин:Для мужчин:КФА — это коэффициент физической активности, который делится на три группы:“Например, женщина, 54 года, с низкой физической активностью и весом 94 кг. Воспользуемся формулой (0.034 х 94+3.538) х 240 х 1.4 = 2262 ккал. По результату — данная суточная калорийность привела к ожирению, и для приведения веса в норму эту калорийность необходимо снизить на 500 ккал. Так как для данного возраста и с низкой физнагрузкой суточная потребность составляет 1800 ккал”, — добавила эксперт.Также Елена Мановска привела еще один пример подсчета калорий:“Мужчина, 67 лет, со средней физактивностью и весом 100 кг. Воспользуемся формулой (0.0491 х 100+2.459) х 240 х 1.9 = 3360 ккал. По результату суточная калорийность привела к ожирению, а необходимая калорийность должна укладываться в 2000-2300 ккал”.По словам нутрициолога, в результате контроля за калорийностью съедаемой пищи начнет формироваться оптимальный рацион человека, набор продуктов и блюд, а эффект по нормализации веса и форм не заставит себя ждать.Если же не хочется считать самостоятельно, то можно воспользоваться специальными приложениями на телефоне для правильного расчета калорий.
https://ria.ru/20210909/diety-1749425038.html
https://ria.ru/20220622/sukhariki-1797283851.html
https://ria.ru/20210403/seks-1604012279.html
https://rsport.ria.ru/20211130/pitanie-1761444797.html
РИА Новости Спорт
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2022
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости Спорт
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/01/1c/1595006538_192:0:2923:2048_1920x0_80_0_0_593f151316bfa91d7a1d4867d4311303.jpg
РИА Новости Спорт
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
общество, воз
Для тех, кто хочет похудеть: таблица калорийности продуктов
МОСКВА, 14 мая – РИА Новости. Подсчет калорий важен, когда есть необходимость следить за своим питанием и фигурой. Чтобы контроль потребления пищи давался проще, можно использовать таблицы калорийности продуктов с расчетом на 100 грамм. Полная версия подсчета белков жиров, углеводов и килокалорий — в материале РИА Новости.
Таблица калорийности
Человеческий организм функционирует благодаря калориям — единицам энергии, получаемым при расщеплении белков, жиров и углеводов. Энергетическая ценность продуктов, как правило, измеряется в более крупных единицах — килокалориях. То есть, в 1 ккал содержится 1000 калорий. Для правильного метаболизма у человека со средней физической активностью женщинам требуется от 1600 до 1800 ккал в день, мужчинам — от 2000 до 2500 ккал.
В таблицах калорийности продуктов принято указывать количество ккал на 100 г продукта, а также белков, жиров и углеводов. В зависимости от вида пищи значения различаются.
Все о диетах для похудения: виды, эффективность, противопоказания
Мясо
Таблица калорийности мясных продуктов
|
Продукт |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
Ккал |
|
Свинина |
11,6 |
49,1 |
0 |
484 |
|
Говядина |
18,7 |
12,6 |
0 |
191 |
|
Баранина |
16,2 |
15,3 |
0 |
201 |
|
Телятина |
19,9 |
1,1 |
0 |
91 |
|
Кролик |
20,6 |
12,8 |
0 |
197 |
Птица
Таблица калорийности продуктов из птицы
|
Продукт |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
Ккал |
|
Курица |
20,4 |
8,6 |
0,8 |
161 |
|
Индейка |
21,1 |
12,3 |
0,6 |
192 |
|
Цыплята |
18,5 |
7,9 |
0,5 |
159 |
|
Утки |
16,4 |
61,3 |
0 |
348 |
|
Гуси |
16,4 |
33,1 |
0 |
359 |
Колбасные изделия
Таблица калорийности колбасных изделий
|
Продукт |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
Ккал |
|
Колбаса вареная “Докторская” |
13,4 |
22,9 |
0 |
257 |
|
Колбаса вареная “Любительская” |
12,5 |
28,3 |
0 |
311 |
|
Колбаса вареная “Молочная” |
11,1 |
22,5 |
0 |
243 |
|
Колбаса полукопченая “Любительская” |
17,6 |
39,1 |
0 |
428 |
|
Колбаса полукопченая “Московская” |
19,1 |
36,1 |
0 |
402 |
|
Колбаса полукопченая “Сервелат” |
16,1 |
40,2 |
0 |
423 |
|
Колбаса сырокопченая “Любительская” |
20,6 |
47,8 |
0 |
511 |
|
Колбаса сырокопченая “Московская” |
24,3 |
41,6 |
0 |
476 |
|
Колбаса сырокопченая “Сервелат” |
24,1 |
40,2 |
0 |
453 |
|
Салями |
21,3 |
53,6 |
1,1 |
576 |
|
Кровянка |
10,6 |
17,8 |
14,5 |
261 |
|
Колбаски охотничьи |
27,1 |
24,6 |
0 |
325 |
|
Сосиски куриные |
10,6 |
22,1 |
3,3 |
242 |
|
Сосиски свиные |
9,2 |
23,2 |
1,7 |
284 |
|
Сосиски говяжьи |
10,3 |
20,3 |
0,9 |
229 |
Рыба
Таблица калорийности рыбы
|
Продукт |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
Ккал |
|
Горбуша |
21,2 |
7,1 |
0 |
151 |
|
Лосось |
19,2 |
13,8 |
0 |
200 |
|
Минтай |
15,7 |
0,6 |
0 |
67 |
|
Кета |
22,1 |
5,8 |
0 |
138 |
|
Камбала |
16 |
2,5 |
0 |
86 |
|
Килька |
14,3 |
9,2 |
0 |
142 |
|
Корюшка |
15,3 |
3,3 |
0 |
93 |
|
Навага |
16,7 |
1,3 |
0 |
78 |
|
Сельдь |
17,3 |
19,9 |
0 |
248 |
|
Семга |
20,9 |
15,3 |
0 |
222 |
|
Скумбрия |
18 |
9,5 |
0 |
158 |
|
Форель |
19,6 |
2,1 |
0 |
99 |
|
Тунец |
21,7 |
1,3 |
0 |
95 |
|
Ставрида |
18 |
5,3 |
0 |
119 |
Икра
Таблица калорийности икры
|
Продукт |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
Ккал |
|
Икра кеты |
31,6 |
13,7 |
0 |
250 |
|
Икра минтая |
28,3 |
1,8 |
0 |
127 |
|
Икра осетровая |
28,3 |
9,6 |
0 |
201 |
|
Икра лещевая |
24,6 |
4,9 |
0 |
144 |
Морепродукты
Таблица калорийности морепродуктов
|
Продукт |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
Ккал |
|
Кальмар |
18,2 |
0,2 |
0 |
77 |
|
Крабовые палочки |
17,9 |
2,1 |
0 |
73 |
|
Креветка |
18 |
0,9 |
0 |
85 |
|
Раки вареные |
20,3 |
1,2 |
1,1 |
96 |
|
Осьминог |
18,5 |
0 |
0 |
74 |
|
Мидии отварные |
9,7 |
1,6 |
0 |
53 |
Грибы
Таблица калорийности грибов
|
Продукт |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
Ккал |
|
Белые свежие |
3,3 |
1,5 |
2,4 |
32 |
|
Белые сушеные |
23,8 |
6,8 |
30,2 |
277 |
|
Лисички свежие |
1,5 |
1 |
2,4 |
22 |
|
Лисички сушеные |
22 |
7,2 |
25,4 |
268 |
|
Опята свежие |
1,4 |
1 |
2,5 |
25 |
|
Шампиньоны свежие |
4,3 |
0,9 |
1,4 |
29 |
|
Маслята свежие |
2,5 |
0,7 |
1,5 |
12 |
|
Вешенки свежие |
2,5 |
0,5 |
6,2 |
34 |
Яйца
Таблица калорийности яиц
|
Продукт |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
Ккал |
|
Куриное яйцо |
12,7 |
11,1 |
0,6 |
153 |
|
Перепелиное яйцо |
11,9 |
13,3 |
0,8 |
170 |
|
Утиное яйцо |
13,5 |
14,1 |
0,2 |
176 |
|
Омлет |
9,7 |
15,5 |
1,7 |
181 |
Масла
Таблица калорийности масел
|
Продукт |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
Ккал |
|
Масло растительное льняное |
0 |
99,8 |
0 |
898 |
|
Масло растительное подсолнечное |
0 |
99,9 |
0 |
899 |
|
Масло растительное оливковое |
0 |
99,8 |
0 |
898 |
|
Масло сливочное 82,5% |
0,5 |
82,5 |
1 |
747 |
|
Масло топленое |
0,5 |
98,1 |
0,5 |
885 |
|
Майонез 67% |
3,3 |
67 |
2,4 |
624 |
Молочные продукты
Таблица калорийности молочных продуктов
|
Продукт |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
Ккал |
|
Молоко 0% |
2,8 |
0 |
4,6 |
34 |
|
Молоко 1% |
2,8 |
1 |
4,6 |
43 |
|
Молоко 2,5% |
2,8 |
2,5 |
4,6 |
53 |
|
Молоко 3,2% |
2,8 |
3,2 |
4,6 |
58 |
|
Молоко сухое цельное |
25,2 |
25 |
39,6 |
477 |
|
Молоко сгущенное |
7,3 |
7,7 |
9,7 |
139 |
|
Кефир 0% |
2,8 |
0 |
3,8 |
29 |
|
Кефир 1% |
2,8 |
1 |
4 |
37 |
|
Кефир 2,5% |
3 |
2,5 |
4 |
51 |
|
Кефир 3,2% |
3,2 |
3,2 |
4,1 |
57 |
|
Сметана 10% |
3 |
10 |
2,9 |
118 |
|
Сметана 15% |
3 |
15 |
2,9 |
163 |
|
Сметана 20% |
3 |
20 |
2,9 |
208 |
|
Творог жирный |
14 |
18 |
1,9 |
236 |
|
Творог нежирный |
18,2 |
0,6 |
1,8 |
89 |
|
Творог полужирный |
16,5 |
9 |
1,9 |
156 |
|
Ряженка 2,5% |
2,9 |
2,5 |
4,1 |
53 |
|
Ряженка 4,0% |
2,9 |
4 |
4,1 |
68 |
|
Йогурт 1,5% |
4,3 |
1,5 |
8,4 |
65 |
|
Йогурт 3,2% |
5 |
3,2 |
8,9 |
87 |
|
Сливки 10% |
2,8 |
10 |
4,1 |
121 |
|
Сливки 20% |
2,8 |
20 |
3,9 |
209 |
|
Сыр сулугуни |
20 |
24,2 |
0 |
293 |
|
Сыр российский |
24,1 |
29,8 |
0,4 |
366 |
|
Сыр пошехонский |
26,4 |
26,3 |
0 |
348 |
Крупы
Таблица калорийности круп
|
Продукт |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
Ккал |
|
Овсяная крупа |
12,3 |
6,1 |
59,5 |
342 |
|
Кукурузная крупа |
8,3 |
1,2 |
71 |
328 |
|
Ячневая крупа |
10 |
1,3 |
65,4 |
313 |
|
Перловая крупа |
9,3 |
1,1 |
66,9 |
315 |
|
Манная крупа |
10,3 |
1 |
38 |
333 |
|
Гречневая крупа |
11,2 |
3 |
68 |
350 |
|
Пшеничная крупа |
11,2 |
2 |
65,7 |
342 |
|
Рис белый длиннозерный |
7,13 |
0,66 |
78,65 |
365 |
Хлебобулочные изделия
Таблица калорийности ХБИ
|
Продукт |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
Ккал |
|
Хлеб пшеничный |
7,4 |
2,2 |
53 |
246 |
|
Хлеб ржаной |
4,7 |
0,6 |
49,5 |
210 |
|
Сухари пшеничные |
11,6 |
1,8 |
72,1 |
327 |
|
Лаваш армянский |
7,7 |
1,1 |
47,8 |
239 |
|
Батон нарезной |
9,4 |
2,7 |
50,7 |
261 |
|
Баранки |
16,4 |
1,1 |
69,7 |
342 |
|
Сушки |
11,1 |
1 |
72,2 |
335 |
|
Булочка |
7,4 |
1,8 |
43,7 |
218 |
Вкусные и хрустящие: рецепты сухариков в духовке и микроволновке
Овощи
Таблица калорийности овощей
|
Продукт |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
Ккал |
|
Огурцы |
0,7 |
0 |
3,1 |
15 |
|
Томаты |
0,7 |
0 |
4,1 |
19 |
|
Картофель вареный |
2 |
0,3 |
16,5 |
80 |
|
Картофель молодой |
2,2 |
0,3 |
12,5 |
57 |
|
Морковь |
1,3 |
0,1 |
6,3 |
29 |
|
Лук репчатый |
1,6 |
0 |
9,3 |
41 |
|
Редис |
1,5 |
0 |
4,2 |
22 |
|
Кабачки |
0,8 |
0,3 |
5,9 |
30 |
|
Баклажаны |
0,6 |
0,1 |
7,5 |
22 |
|
Свекла |
1,7 |
0 |
10,5 |
46 |
|
Капуста белокочанная |
1,9 |
0 |
5,7 |
31 |
|
Фасоль |
4,4 |
0 |
4,4 |
36 |
|
Редька |
1,7 |
0 |
7,1 |
33 |
|
Перец сладкий |
1,2 |
0 |
5 |
25 |
Фрукты
Таблица калорийности фруктов
|
Продукт |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
Ккал |
|
Бананы |
1,7 |
0 |
22,1 |
87 |
|
Апельсины |
0,8 |
0 |
8,6 |
38 |
|
Яблоки |
0,5 |
0 |
11,4 |
48 |
|
Груша |
0,5 |
0 |
10,6 |
41 |
|
Персики |
0,9 |
0 |
10,1 |
42 |
|
Абрикосы |
0,7 |
0 |
10,1 |
44 |
|
Ананас |
0,3 |
0 |
11,9 |
49 |
|
Киви |
1 |
0,7 |
9,7 |
46 |
|
Лимон |
0,9 |
0 |
3,3 |
30 |
|
Хурма |
0,7 |
0 |
15,7 |
61 |
|
Мандарин |
0,9 |
0 |
8,8 |
39 |
Зелень
Таблица калорийности зелени
|
Продукт |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
Ккал |
|
Петрушка |
3,8 |
0 |
8 |
45 |
|
Лук (перо) |
1,4 |
0 |
4,2 |
21 |
|
Салат |
1,6 |
0 |
2,1 |
15 |
|
Щавель |
1,6 |
0 |
5,5 |
29 |
|
Шпинат |
2,5 |
0 |
2,6 |
22 |
|
Укроп |
2,5 |
0,5 |
6,3 |
40 |
|
Кинза |
2,1 |
0,5 |
1,9 |
23 |
Ягоды
Таблица калорийности ягод
|
Продукт |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
Ккал |
|
Вишня |
0,9 |
0 |
11,1 |
46 |
|
Черешня |
1,3 |
0 |
12,5 |
54 |
|
Клубника |
0,6 |
0,4 |
7 |
30 |
|
Земляника |
1,9 |
0 |
7,1 |
40 |
|
Смородина черная |
1,0 |
0 |
8,0 |
38 |
|
Малина |
0,7 |
0 |
9,2 |
43 |
|
Виноград |
0,5 |
0 |
17,8 |
73 |
|
Кизил |
1,1 |
0 |
9,4 |
42 |
|
Ежевика |
1,9 |
0 |
5,1 |
31 |
Орехи
Таблица калорийности орехов
|
Продукт |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
Ккал |
|
Арахис |
26,2 |
45,3 |
9,9 |
555 |
|
Семя подсолнечника |
20,9 |
52,5 |
5,4 |
582 |
|
Грецкий орех |
13,5 |
61,5 |
10,6 |
662 |
|
Кешью |
25,8 |
54,3 |
13,3 |
647 |
|
Миндаль |
18,3 |
57,9 |
13,4 |
643 |
|
Фундук |
16,3 |
66,7 |
9,8 |
701 |
|
Фисташки |
20 |
50,5 |
7,3 |
555 |
Сухофрукты
Таблица калорийности сухофруктов
|
Продукт |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
Ккал |
|
Изюм |
1,7 |
0 |
70,7 |
273 |
|
Курага |
5,7 |
0 |
65,3 |
270 |
|
Финики |
2,5 |
0,4 |
69,6 |
277 |
|
Чернослив |
2,7 |
0 |
65,3 |
262 |
|
Яблоки сушеные |
3,1 |
0 |
68,3 |
275 |
Кондитерские изделия
Таблица калорийности кондитерских изделий
|
Продукт |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
Ккал |
|
Печенье сдобное |
10,5 |
5,2 |
76 |
447 |
|
Пряники |
4,4 |
2,9 |
77,1 |
333 |
|
Зефир |
0,7 |
0 |
77,3 |
295 |
|
Конфеты шоколадные |
3,9 |
39,7 |
54,6 |
576 |
|
Мармелад |
0 |
0,2 |
77,1 |
289 |
|
Ирис |
3,1 |
7,7 |
81,2 |
384 |
|
Пирожное слоеное |
5,7 |
38,3 |
46,8 |
543 |
|
Пирожное бисквитное |
4,9 |
9,1 |
84,1 |
338 |
Напитки
Безалкогольные
Таблица калорийности безалкогольных напитков
|
Напиток |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
Ккал |
|
Чай черный без сахара |
0 |
0 |
0 |
0 |
|
Чай зеленый без сахара |
0 |
0 |
0 |
0 |
|
Кофе с молоком |
0,8 |
1 |
11 |
56 |
|
Какао на молоке |
24 |
17 |
33,1 |
377 |
|
Хлебный квас |
0,2 |
0 |
5 |
26 |
|
Лимонад |
0 |
0 |
6,1 |
24 |
|
Яблочный сок |
0,5 |
0,4 |
9,7 |
42 |
|
Апельсиновый сок |
0,9 |
0,1 |
8,4 |
36 |
|
Вишневый сок |
0,5 |
0 |
10,6 |
49 |
|
Морковный сок |
1 |
0,1 |
6,5 |
31 |
|
Пиво безалкогольное |
0 |
0 |
4,1 |
22 |
|
Энергетический напиток |
0 |
0 |
11,4 |
47 |
Алкогольные
Таблица калорийности алкогольных напитков
|
Напиток |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
Ккал |
|
Шампанское |
0,3 |
0 |
5,2 |
88 |
|
Водка |
0 |
0 |
0,1 |
234 |
|
Коньяк |
0 |
0 |
0,1 |
240 |
|
Виски |
0 |
0 |
0 |
222 |
|
Ром |
0 |
0 |
0 |
217 |
|
Ликер |
0 |
0 |
53 |
344 |
|
Вино сухое |
0 |
0 |
0 |
65 |
|
Вино полусухое |
0,3 |
0 |
2,5 |
79 |
|
Вино десертное |
0,5 |
0 |
20 |
175 |
|
Вино полусладкое |
0,2 |
0 |
5 |
88 |
|
Вино столовое |
0,2 |
0 |
0,2 |
67 |
|
Пиво 3,0% |
0,6 |
0 |
3,5 |
37 |
|
Пиво 4,5% |
0,8 |
0 |
4,5 |
45 |
|
Пиво темное |
0,2 |
0 |
4 |
39 |
Низкокалорийные продукты
К самым полезными, сытным и при этом низкокалорийными продуктам относятся:
- морепродукты;
- белая нежирная рыба;
- натуральный йогурт без добавок;
- кефир 0-1% жирности;
- творог 0-2% жирности;
- яичные белки.
Кроме того, из растительных продуктов особенно низкокалорийны помидоры, салатная зелень, огурцы, все виды капусты, зеленые яблоки, ягоды и др.
Замена спорту? Ученые посчитали, сколько калорий сжигается во время секса
Подсчет калорий
Как утверждает Елена Мановска, врач-терапевт, нутрициолог и эксперт по здоровью Coral Club:
“Подсчет калорий в разработке диеты даст возможность перейти к рациональному здоровому питанию, не лишая человека его любимых блюд. Но такие блюда, по своей энергетической составляющей, должны будут уложиться в определенные нормы суточной калорийности”.
По словам эксперта, эффект обычно наступает спустя три месяца соблюдения рекомендаций.
Самая простая формула подсчета основывается на собственном весе, она позволяет узнать необходимую суточную норму калорий.
Это не диета: принципы правильного питания, меню и рекомендации экспертов
ВОЗ рекомендует использовать следующую формулу для расчета:
- от 18 до 30 лет: (0,062 × масса в кг + 2,036) × 240 × КФА;
- от 31 до 60 лет: (0,034 × масса в кг + 3,538) × 240 × КФА;
- после 60 лет: (0,038 × масса в кг + 2,755) × 240 × КФА.
- от 18 до 30 лет: (0,063 × масса тела в кг + 2,896) × 240 × КФА;
- от 31 до 60 лет: (0,0484 × масса тела в кг + 3,653) × 240 × КФА;
- после 60 лет: (0,0491 × масса тела в кг + 2,459) × 240 × КФА.
КФА — это коэффициент физической активности, который делится на три группы:
- малоподвижный образ жизни— 1,40-1,69;
- умеренно активный и активный образ жизни — 1,70-1,99;
- высокие и очень высокие физические нагрузки — 2-2,40.
“Например, женщина, 54 года, с низкой физической активностью и весом 94 кг. Воспользуемся формулой (0.034 х 94+3.538) х 240 х 1.4 = 2262 ккал. По результату — данная суточная калорийность привела к ожирению, и для приведения веса в норму эту калорийность необходимо снизить на 500 ккал. Так как для данного возраста и с низкой физнагрузкой суточная потребность составляет 1800 ккал”, — добавила эксперт.
Также Елена Мановска привела еще один пример подсчета калорий:
“Мужчина, 67 лет, со средней физактивностью и весом 100 кг. Воспользуемся формулой (0.0491 х 100+2.459) х 240 х 1.9 = 3360 ккал. По результату суточная калорийность привела к ожирению, а необходимая калорийность должна укладываться в 2000-2300 ккал”.
По словам нутрициолога, в результате контроля за калорийностью съедаемой пищи начнет формироваться оптимальный рацион человека, набор продуктов и блюд, а эффект по нормализации веса и форм не заставит себя ждать.
Если же не хочется считать самостоятельно, то можно воспользоваться специальными приложениями на телефоне для правильного расчета калорий.
Представление калорийности продуктов таблицей на 100 грамм необходимо любому человеку, который следит за рационом питания. Пользователи подобной таблицы либо стремятся к похудению, либо удерживают уже полученные результаты, либо же занимаются построением качественно нового тела.
Не только худеющие нуждаются в таблице калорийности, хотя они конечно прежде всего. Но в условиях популярности здорового образа жизни и спорта, а также моды на спортивные подтянутые объёмы и выделяющиеся мышцы таблицы питания крайне необходимы для построения правильного режима питания.
Каким должен быть ваш идеальный вес? Узнайте свой идеальный вес, ИМТ, суточную норму калорий и процент жира в организме. Все калькуляторы в одном умном приложении “Семейный ИМТ калькулятор”. Рекомендую!
Установить на Андроид
Установить на Айфон
Как пользоваться таблицей
Как ни странно таблицы калорийности нужны и всем худышкам, которые хотят обзавестись привлекательным мышечным рельефам, а значит и нарастить массу. Мышечная масса и масса жировой ткани – абсолютно разные показатели и по внешнему виду и по объёму. Можно худеть при помощи какой-нибудь диеты и постоянно видеть результаты, становясь на весы, но в зеркале наблюдать всё большее и большее ухудшение качества тела. С чем это связано? Просто красивый рельеф состоит из мышечной ткани, которой для роста необходимо два фактора:
- Достаточное количество белков для роста и восстановления мышц;
- Физические нагрузки для транспортировки питательных веществ с кровотоком по всему организму и обеспечению микро травм мышц, способствующих их росту.
Формул для нахождения суточной калорийности множество и каждый может подобрать для себя по предпочтениям. В среднем, рацион для женщин составляет 1500 – 2500 ккал в сутки, в зависимости от возраста, массы тела и роста. Мужчинам же в среднем следует потреблять около 2000-3000 ккал. Но как уже было сказано, не только количество калорий важно для достижения результатов, но и то, из каких нутриентов (белков, жиров и углеводов) будет состоять эта калорийность. При наращивании мышечной массы преобладать должны белковые продукты, сложные углеводы.
Наилучшим сочетанием белков, жиров и углеводов для поддержания нормального веса тела считается соотношение 25/25/50. В целях же похудения следует придерживаться баланса 50/20/30. Ниже приведена полная таблица калорийности и содержания нутриентов.
В таблицах калорийности указываются показатели на 100 грамм продуктов, что также очень удобно в определении пропорций содержания тех или иных ингредиентов в блюде, а также конечной калорийности только что приготовленного домашнего рагу или сэндвича, салата или каши. Зная калорийность и биологическую ценность готовых блюд, вам легко будет определиться с размером порции, чтобы не переесть лишнего.
Алкогольные напитки
| ПРОДУКТ | БЕЛКИ | ЖИРЫ | УГЛЕВОДЫ | ККАЛ |
|---|---|---|---|---|
| Бренди | 0 | 0 | 1 | 227 |
| Вермут | 0 | 0 | 15,9 | 154 |
| Вино сухое | 0 | 0 | 0 | 65 |
| Вино полусухое | 0,3 | 0 | 2,5 | 79 |
| Вино десертное | 0,5 | 0 | 20 | 175 |
| Вино полусладкое | 0,2 | 0 | 5 | 88 |
| Вино столовое | 0,2 | 0 | 0,2 | 67 |
| Виски | 0 | 0 | 0 | 222 |
| Водка | 0 | 0 | 0,1 | 234 |
| Джин | 0 | 0 | 0 | 223 |
| Коньяк | 0 | 0 | 0,1 | 240 |
| Ликер | 0 | 0 | 53 | 344 |
| Пиво 3,0% | 0,6 | 0 | 3,5 | 37 |
| Пиво 4,5% | 0,8 | 0 | 4,5 | 45 |
| Пиво темное | 0,2 | 0 | 4 | 39 |
| Портвейн | 0 | 0 | 13,8 | 167 |
| Ром | 0 | 0 | 0 | 217 |
| Шампанское | 0,3 | 0 | 5,2 | 88 |
Безалкогольные напитки
| ПРОДУКТ | БЕЛКИ | ЖИРЫ | УГЛЕВОДЫ | ККАЛ |
|---|---|---|---|---|
| Абрикосовый сок | 0,9 | 0,2 | 9,2 | 39 |
| Ананасовый сок | 0,2 | 0,2 | 11,4 | 48 |
| Апельсиновый сок | 0,9 | 0,1 | 8,4 | 36 |
| Виноградный сок | 0,3 | 0 | 14,5 | 56 |
| Вишневый сок | 0,5 | 0 | 10,6 | 49 |
| Гранатовый сок | 0,2 | 0 | 14 | 58 |
| Какао на молоке | 24 | 17 | 33,1 | 377 |
| Квас хлебный | 0,2 | 0 | 5 | 26 |
| Кола | 0 | 0 | 10 | 40 |
| Кофе с молоком | 0,8 | 1 | 11 | 56 |
| Лимонад | 0 | 0 | 6,1 | 24 |
| Лимонный сок | 1 | 0,1 | 3,2 | 18 |
| Морковный сок | 1 | 0,1 | 6,5 | 31 |
| Персиковый сок | 0,8 | 0,1 | 9,1 | 37 |
| Пиво безалкогольное | 0 | 0 | 4,1 | 22 |
| Зеленый чай | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Черный чай без сахара | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Черный чай с лимоном и сахаром (2 ч. л.) | 0,8 | 0,7 | 8,3 | 41 |
| Черный чай со сгущенным молоком (2 ч. л.) | 2,4 | 2,9 | 19,1 | 112 |
| Энергетический напиток | 0 | 0 | 11,4 | 47 |
| Яблочный сок | 0,5 | 0,4 | 9,7 | 42 |
Грибы
| ПРОДУКТ | БЕЛКИ | ЖИРЫ | УГЛЕВОДЫ | ККАЛ |
|---|---|---|---|---|
| Белые свежие | 3,3 | 1,5 | 2,4 | 32 |
| Белые сушеные | 23,8 | 6,8 | 30,2 | 277 |
| Вешенки свежие | 2,5 | 0,5 | 6,2 | 34 |
| Лисички свежие | 1,5 | 1 | 2,4 | 22 |
| Лисички сушеные | 22 | 7,2 | 25,4 | 268 |
| Маслята свежие | 2,5 | 0,7 | 1,5 | 12 |
| Опята свежие | 2,4 | 1 | 2,5 | 25 |
| Подберезовики свежие | 2,1 | 1,2 | 3,4 | 30 |
| Подберезовики сушеные | 23,3 | 9,5 | 14,4 | 231 |
| Подосиновики свежие | 3,3 | 0,4 | 3,5 | 31 |
| Подосиновики сушеные | 35,2 | 5,4 | 33 | 325 |
| Рыжики свежие | 1,9 | 0,7 | 2,3 | 16 |
| Сыроежки свежие | 1,6 | 0,8 | 1,7 | 15 |
| Шампиньоны свежие | 4,3 | 0,9 | 1,4 | 29 |
Икра
| ПРОДУКТ | БЕЛКИ | ЖИРЫ | УГЛЕВОДЫ | ККАЛ |
|---|---|---|---|---|
| Икра кеты зернистая | 31,6 | 13,7 | 0 | 250 |
| Икра лещевая пробойная | 24,6 | 4,9 | 0 | 144 |
| Икра минтая пробойная | 28,3 | 1,8 | 0 | 127 |
| Икра осетровая зернистая | 28,3 | 9,6 | 0 | 201 |
| Икра осетровая пробойная | 36,3 | 10,1 | 0 | 235 |
Каши
Необходимость подсчёта калорий касается всех групп питания. Так, например, принято считать, что каши и макаронные изделия являются сложными углеводами и не вредят организму в процессе формирования здорового тела, однако диетологи предостерегают, что употребление каш в большом количестве может вызвать совершенно обратный похудению и строительству качественного тела эффект. Правильную дозу содержания в того или иного продукта питания можно высчитать путём расчётов относительно калорийности своего рациона.
| ПРОДУКТ | БЕЛКИ | ЖИРЫ | УГЛЕВОДЫ | ККАЛ |
|---|---|---|---|---|
| Гречневая каша | 4,5 | 1,6 | 27,4 | 137 |
| Кукурузные хлопья | 6,5 | 2,9 | 83,8 | 372 |
| Манная каша | 2,5 | 0,3 | 16,4 | 77 |
| Овсяная каша | 3,2 | 1,8 | 15,4 | 93 |
| Овсяные хлопья | 11,9 | 7,5 | 69,1 | 358 |
| Перловая каша | 3,2 | 0,5 | 22,7 | 102 |
| Пшенная каша | 3 | 0,8 | 17,2 | 92 |
| Рисовая каша | 1,5 | 0,2 | 17,3 | 79 |
| Ячневая каша | 1,4 | 0,3 | 18,7 | 84 |
| Ячневые хлопья | 9,1 | 3,2 | 79,7 | 345 |
Колбаса и колбасные изделия
| ПРОДУКТ | БЕЛКИ | ЖИРЫ | УГЛЕВОДЫ | ККАЛ |
|---|---|---|---|---|
| Колбаса вареная Докторская | 13,4 | 22,9 | 0 | 257 |
| Колбаса вареная Любительская | 12,5 | 28,3 | 0 | 311 |
| Колбаса вареная Молочная | 11,1 | 22,5 | 0 | 243 |
| Колбаса полукопченая Любительская | 17,6 | 39,1 | 0 | 428 |
| Колбаса полукопченая Московская | 19,1 | 36,1 | 0 | 402 |
| Колбаса полукопченая Сервелат | 16,1 | 40,2 | 0 | 423 |
| Колбаса сырокопченая Любительская | 20,6 | 47,8 | 0 | 511 |
| Колбаса сырокопченая Московская | 24,3 | 41,6 | 0 | 476 |
| Колбаса сырокопченая Сервелат | 24,1 | 40,2 | 0 | 453 |
| Колбаски охотничьи | 27,1 | 24,6 | 0 | 325 |
| Кровянка | 10,6 | 17,8 | 14,5 | 261 |
| Салями | 21,3 | 53,6 | 1,1 | 576 |
| Сардельки Говяжьи | 11,1 | 18,2 | 1,6 | 215 |
| Сардельки Свиные | 10,1 | 31,8 | 1,7 | 330 |
| Сосиски Говяжьи | 10,3 | 20,3 | 0,9 | 229 |
| Сосиски Куриные | 10,6 | 22,1 | 3,3 | 242 |
| Сосиски Любительские | 9,8 | 30,1 | 0,4 | 318 |
| Сосиски Молочные | 11,3 | 23,9 | 1,1 | 260 |
| Сосиски Свиные | 9,2 | 23,2 | 4,5 | 284 |
Масло, маргарин, жиры
| ПРОДУКТ | БЕЛКИ | ЖИРЫ | УГЛЕВОДЫ | ККАЛ |
|---|---|---|---|---|
| Жир куриный | 0 | 99,7 | 0 | 896 |
| Жир свиной топленый | 0 | 99,5 | 0 | 882 |
| Маргарин сливочный | 0,5 | 82,3 | 0 | 746 |
| Маргарин столовый молочный | 0,5 | 82 | 0,9 | 744 |
| Майонез 67% | 3,3 | 67 | 2,4 | 624 |
| Масло льняное | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Масло оливковое | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Масло подсолнечное | 0 | 99,9 | 0 | 899 |
| Масло сливочное 82,5% | 0,5 | 82,5 | 1 | 747 |
| Масло топленое | 0,4 | 98,1 | 0,5 | 885 |
Молочные продукты
Отсутствие достаточного количества белка в организме сделает тело худым и рыхлым, ну уж никак не позволит добиться качественной массы тела.
Многие специалисты рекомендуют начинать сгонку лишнего веса и сжигание жиров, если килограммов не слишком много, с наращивания мышечной массы. Этот подход достаточно эффективен, так как мышцы энергоёмкая ткань организма. Если в вашем теле есть достаточно проработанной мускулатуры, то даже в состояние покоя количество потребляемых организмом калорий будет высоким. Это связано с тем, что мышцы буквально пронизаны кровеносной системой и требуют постоянного питания и дыхания, а значит и затраты энергии на их содержание в организме высокие. Жировая ткань напротив не требует больших затрат энергии на своё содержание, так как это экстренное депо энергии “на чёрный день”. Повысить содержание белков и правильных углеводов в питании поможет та же таблица энергетической ценности и калорийности продуктов. Рассчитать суточное значение необходимых организму калорий можно общим способом путём не сложных вычислений.
| ПРОДУКТ | БЕЛКИ | ЖИРЫ | УГЛЕВОДЫ | ККАЛ |
|---|---|---|---|---|
| Йогурт 1.5% | 4,3 | 1,5 | 8,4 | 65 |
| Йогурт 3.2% | 5 | 3,2 | 8,9 | 87 |
| Кефир 0% | 2,8 | 0 | 3,8 | 29 |
| Кефир 1% | 2,8 | 1 | 4,0 | 37 |
| Кефир 2,5% | 3 | 2,5 | 4,0 | 51 |
| Кефир 3,2% | 3,2 | 3,2 | 4,1 | 57 |
| Молоко 0% | 2,8 | 0 | 4,6 | 34 |
| Молоко 1% | 2,8 | 1 | 4,6 | 43 |
| Молоко 2,5% | 2,8 | 2,5 | 4,6 | 53 |
| Молоко 3,2% | 2,8 | 3,2 | 4,6 | 58 |
| Молоко козье сырое | 3,1 | 4,2 | 4,7 | 71 |
| Молоко коровье сырое | 3,2 | 3,6 | 4,7 | 63 |
| Молоко обезжиренное | 2,1 | 0,1 | 4,5 | 30 |
| Молоко сухое цельное | 25,2 | 25 | 39,6 | 477 |
| Молоко сгущенное | 7,3 | 7,7 | 9,7 | 139 |
| Простокваша 3,2% | 2,9 | 3,2 | 4,0 | 57 |
| Ряженка 2,5% | 2,9 | 2,5 | 4,1 | 53 |
| Ряженка 4,0% | 2,9 | 4 | 4,1 | 68 |
| Сливки 10% | 2,8 | 10 | 4,1 | 121 |
| Сливки 20% | 2,8 | 20 | 3,9 | 209 |
| Сметана 10% | 3 | 10 | 2,9 | 118 |
| Сметана 15% | 3 | 15 | 2,9 | 163 |
| Сметана 20% | 3 | 20 | 2,9 | 208 |
| Сырки из творожной массы | 7,3 | 23 | 27,6 | 344 |
| Сыр голландский | 26,4 | 26,5 | 0 | 352 |
| Сыр пошехонский | 26,4 | 26,3 | 0 | 348 |
| Сыр российский | 24,1 | 29,8 | 0,4 | 366 |
| Сыр сулугуни | 20 | 24,2 | 0 | 293 |
| Творог жирный | 14 | 18 | 1,9 | 236 |
| Творог нежирный | 18,2 | 0,6 | 1,8 | 89 |
| Творог полужирный | 16,5 | 9 | 1,9 | 156 |
Мясо, птица
Мясо и субпродукты имеют массу приятных вариаций приготовления способных с лёгкостью заменить колбасы из магазина. При этом насыщаемость организма при потреблении домашних котлет, кровяных и других домашних колбас, просто тушеного или даже жареного мяса на гриле, просто колоссальна в сравнении с насыщением, которое приходит с употреблением бутерброда с колбасой из магазина. Тем не менее бесконтрольное потребление мясных блюд не может положительно сказываться на фигуре и здоровье организма в целом. Так как в 100 граммах мясных продуктов содержится в среднем 200 ккал. Для грамотного построения своего дневного рациона следует постоянно обращаться к таблице калорийности.
| ПРОДУКТ | БЕЛКИ | ЖИРЫ | УГЛЕВОДЫ | ККАЛ |
|---|---|---|---|---|
| Баранина | 16,2 | 15,3 | 0 | 201 |
| Бараньи Почки | 13,4 | 2,6 | 0 | 78 |
| Баранья Печень | 18,9 | 2,8 | 0 | 102 |
| Баранье Сердце | 13,6 | 2,7 | 0 | 85 |
| Говядина | 18,7 | 12,6 | 0 | 191 |
| Говяжьи Мозги | 9,3 | 9,6 | 0 | 126 |
| Говяжья Печень | 17,6 | 3,2 | 0 | 100 |
| Говяжьи Почки | 12,4 | 1,9 | 0 | 67 |
| Говяжье Вымя | 12,1 | 13,8 | 0 | 176 |
| Говяжье Сердце | 15,2 | 3,1 | 0 | 89 |
| Говяжий Язык | 13,4 | 12,1 | 0 | 160 |
| Конина | 20,3 | 7,1 | 0 | 149 |
| Кролик | 20,6 | 12,8 | 0 | 197 |
| Свинина нежирная | 16,3 | 27,9 | 0 | 318 |
| Свинина жирная | 11,6 | 49,1 | 0 | 484 |
| Свиные почки | 13,2 | 3,2 | 0 | 84 |
| Свиная печень | 18,6 | 3,5 | 0 | 105 |
| Свиное сердце | 15,2 | 3,1 | 0 | 87 |
| Свиной язык | 14,4 | 16,5 | 0 | 203 |
| Телятина | 19,9 | 1,1 | 0 | 91 |
| Гуси | 16,4 | 33,1 | 0 | 359 |
| Индейка | 21,1 | 12,3 | 0,6 | 192 |
| Куры | 20,4 | 8,6 | 0,8 | 161 |
| Цыплята | 18,5 | 7,9 | 0,5 | 159 |
| Утки | 16,4 | 61,3 | 0 | 348 |
Овощи
При сгонке жировой ткани необходимо потреблять как можно больше продуктов с пониженной калорийностью, чтобы создать дефицит калорий, а также клетчатки для очистки органов пищеварительного тракта. Овощи в большей степени являются кладезем клетчатки, пищевых волокон и способны создавать необходимые условия для дефицита калорий в питании. Некоторые овощи содержат всего по 15 ккал на 100 грамм. А это значит, что съев пол килограмма пищи, организм насытится 75 ккал. На переваривание же овощей уходит около 180 ккал. Но и здесь следует быть крайне осторожными. Увлекаться продуктами с отрицательной калорийностью не стоит, лучше ловить баланс в сочетании с белковой пищей, такой как нежирное мясо, творог и молочные продукты. Просто потому, что если вёдрами кушать один салат надеясь на похудение, можно заработать себе расстройство пищеварительной системы, а как следствие потерю жизненно необходимых микроэлементов.
| ПРОДУКТ | БЕЛКИ | ЖИРЫ | УГЛЕВОДЫ | ККАЛ |
|---|---|---|---|---|
| Баклажаны | 0,6 | 0,1 | 7,5 | 22 |
| Бобы | 6,1 | 0,1 | 8,1 | 59 |
| Брюква | 1,2 | 0,1 | 8,4 | 38 |
| Горошек зеленый | 5,4 | 0,2 | 13,6 | 75 |
| Кабачки | 0,8 | 0,3 | 5,9 | 30 |
| Капуста белокочанная | 1,9 | 0 | 5,7 | 31 |
| Капуста краснокочанная | 1,9 | 0 | 6,3 | 34 |
| Капуста цветная | 2,7 | 0 | 5,2 | 30 |
| Картофель вареный | 2 | 0,3 | 16,5 | 80 |
| Картофель жареный | 2,6 | 9,7 | 23,5 | 198 |
| Картофель молодой | 2,2 | 0,3 | 12,5 | 57 |
| Лук зеленый (перо) | 1,4 | 0 | 4,2 | 21 |
| Лук порей | 3,2 | 0 | 7,1 | 38 |
| Лук репчатый | 1,6 | 0 | 9,3 | 41 |
| Морковь | 1,3 | 0,1 | 6,3 | 29 |
| Огурцы грунтовые | 0,7 | 0 | 3,1 | 15 |
| Огурцы парниковые | 0,7 | 0 | 1,6 | 9 |
| Оливки | 0,6 | 10,2 | 6,7 | 111 |
| Перец зеленый сладкий | 1,2 | 0 | 4,8 | 24 |
| Перец красный сладкий | 1,2 | 0 | 5,5 | 26 |
| Петрушка (зелень) | 3,8 | 0 | 8 | 45 |
| Петрушка (корень) | 1,6 | 0 | 11,2 | 48 |
| Редис | 1,5 | 0 | 4,2 | 22 |
| Редька | 1,7 | 0 | 7,1 | 33 |
| Репа | 1,6 | 0 | 5,8 | 27 |
| Салат | 1,6 | 0 | 2,1 | 15 |
| Свекла | 1,7 | 0 | 10,5 | 46 |
| Томаты (грунтовые) | 0,7 | 0 | 4,1 | 19 |
| Томаты (парниковые) | 0,7 | 0 | 2,6 | 12 |
| Фасоль | 4,4 | 0 | 4,4 | 36 |
| Хрен | 2,6 | 0 | 16,1 | 70 |
| Чеснок | 6,6 | 0 | 21,1 | 103 |
| Шпинат | 2,5 | 0 | 2,6 | 22 |
| Щавель | 1,6 | 0 | 5,5 | 29 |
Орехи, сухофрукты
| ПРОДУКТ | БЕЛКИ | ЖИРЫ | УГЛЕВОДЫ | ККАЛ |
|---|---|---|---|---|
| Арахис | 26,2 | 45,3 | 9,9 | 555 |
| Грецкий орех | 13,5 | 61,5 | 10,6 | 662 |
| Изюм с косточкой | 1,7 | 0 | 70,7 | 273 |
| Изюм кишмиш | 2,5 | 0 | 71,4 | 285 |
| Кешью | 25,8 | 54,3 | 13,3 | 647 |
| Курага | 5,7 | 0 | 65,3 | 270 |
| Миндаль | 18,3 | 57,9 | 13,4 | 643 |
| Семя подсолнечника | 20,9 | 52,5 | 5,4 | 582 |
| Урюк | 5,3 | 0 | 67,9 | 279 |
| Финики | 2,5 | 0,4 | 69,6 | 277 |
| Фисташки | 20 | 50,5 | 7,3 | 555 |
| Фундук | 16,3 | 66,7 | 9,8 | 701 |
| Чернослив | 2,7 | 0 | 65,3 | 262 |
| Яблоки сушенные | 3,1 | 0 | 68,3 | 275 |
Рыба и морепродукты
| ПРОДУКТ | БЕЛКИ | ЖИРЫ | УГЛЕВОДЫ | ККАЛ |
|---|---|---|---|---|
| Бычки | 12,7 | 8,2 | 5,1 | 147 |
| Горбуша | 21,2 | 7,1 | 0 | 151 |
| Кальмар | 18,2 | 0,2 | 0 | 77 |
| Камбала | 16 | 2,5 | 0 | 86 |
| Карась | 17,5 | 1,6 | 0 | 84 |
| Карп | 16 | 3,5 | 0 | 95 |
| Кета | 22,1 | 5,8 | 0 | 138 |
| Килька | 14,3 | 9,2 | 0 | 142 |
| Корюшка | 15,3 | 3,3 | 0 | 93 |
| Крабовое мясо | 16 | 0,9 | 0 | 67 |
| Крабовые палочки | 17,9 | 2,1 | 0 | 73 |
| Красноперка | 18,5 | 3,1 | 0 | 106 |
| Креветка | 18 | 0,9 | 0 | 85 |
| Ледяная | 15,6 | 1,3 | 0 | 76 |
| Лещ | 17,2 | 4,2 | 0 | 109 |
| Лосось | 19,2 | 13,8 | 0 | 200 |
| Макрель | 20,2 | 3,6 | 0 | 111 |
| Мидии отварные | 9,7 | 1,6 | 0 | 53 |
| Минтай | 15,7 | 0,6 | 0 | 67 |
| Мойва | 13,1 | 11,7 | 0 | 159 |
| Навага | 16,71 | 1,3 | 0 | 78 |
| Налим | 18,6 | 0,8 | 0 | 85 |
| Окунь морской | 17,4 | 5,5 | 0 | 123 |
| Окунь речной | 18,3 | 0,7 | 0 | 80 |
| Осетр | 16,5 | 10,5 | 0 | 161 |
| Осьминог | 18,5 | 0 | 0 | 74 |
| Палтус | 18,5 | 3,2 | 0 | 106 |
| Плотва | 18,5 | 0,4 | 0 | 108 |
| Раки вареные | 20,3 | 1,2 | 1,1 | 96 |
| Сазан | 18,1 | 5,2 | 0 | 119 |
| Сайра | 18,3 | 20,5 | 0 | 257 |
| Салака | 17,1 | 5,8 | 0 | 124 |
| Сельдь | 17,3 | 19,9 | 0 | 248 |
| Семга | 20,9 | 15,3 | 0 | 222 |
| Сиг | 19 | 7,3 | 0 | 141 |
| Скумбрия | 18 | 9,5 | 0 | 158 |
| Сом | 16,7 | 8,4 | 0 | 141 |
| Ставрида | 18 | 5,3 | 0 | 119 |
| Стерлядь | 17,3 | 6,3 | 0 | 126 |
| Судак | 19 | 0,7 | 0 | 81 |
| Треска | 17,7 | 0,5 | 0 | 76 |
| Тунец | 21,7 | 1,3 | 0 | 95 |
| Угольная рыба | 13,3 | 11,4 | 0 | 153 |
| Угорь морской | 14,2 | 30,7 | 0 | 331 |
| Устрицы | 14,4 | 0,3 | 6,2 | 91 |
| Форель | 19,6 | 2,1 | 0 | 99 |
| Хек | 16,4 | 2,3 | 0 | 84 |
| Щука | 18,2 | 0,8 | 0 | 83 |
| Язык морской | 10,3 | 5,3 | 0 | 89 |
Сладости
Конечно же, когда речь заходит о покупных товарах, то проблемы с расчётом белков, жиров и углеводов, а также содержанием калорий не возникает. На упаковке любого продукта сегодня можно найти всю необходимую информацию. Но к счастью, чтобы достичь идеального тела большинство гуру в сфере фитнеса, бодибилдинга и диетологии советуют максимально ограничить свои походы по супермаркетам и променять их на посещение рынков или магазинов живой органической пищи. Здоровое питание требует от своих приверженцев старательного составления меню и нескольких часов в день на приготовление пищи. О готовых продуктах для приёмов пищи желательно забыть. Сладкие йогурты, полуфабрикаты, печенья, сосиски, колбасы и прочие вкусности крайне вредны для организма из-за обилия содержания в них всевозможных добавок, которые вызывают дополнительно аппетит, ухудшают обмен веществ, задерживают воду в организме и в целом негативно влияют на здоровье. Отказ от магазинных вкусностей не означает отказа от радости питания. Просто питание здорового человека требует внимательности к рациону и кое-каких навыков в кулинарии.
| ПРОДУКТ | БЕЛКИ | ЖИРЫ | УГЛЕВОДЫ | ККАЛ |
|---|---|---|---|---|
| Варенье | 0,4 | 0,2 | 74,5 | 286 |
| Вафли | 8,2 | 19,8 | 53,1 | 425 |
| Гематоген | 6,2 | 2,8 | 75,5 | 352 |
| Драже фруктовое | 3,7 | 10,3 | 73,4 | 388 |
| Зефир | 0,7 | 0 | 77,3 | 295 |
| Ирис | 3,1 | 7,7 | 81,2 | 384 |
| Карамель | 0 | 0,2 | 77,3 | 291 |
| Конфеты шоколадные | 3,9 | 39,7 | 54,6 | 576 |
| Мармелад | 0 | 0,2 | 77,1 | 289 |
| Мед | 0,6 | 0 | 80,5 | 312 |
| Мороженое пломбир | 3,6 | 15,1 | 20,5 | 223 |
| Мороженое сливочное | 3,6 | 10 | 19,5 | 182 |
| Мороженое эскимо | 3,6 | 20 | 19,5 | 278 |
| Пастила | 0,6 | 0 | 80,1 | 301 |
| Печенье овсяное | 6,5 | 14,1 | 71,4 | 430 |
| Печенье сдобное | 10,5 | 5,2 | 76 | 447 |
| Пирожное слоеное | 5,7 | 38,3 | 46,8 | 543 |
| Пирожное бисквитное | 4,9 | 9,1 | 84,1 | 338 |
| Пряники | 4,4 | 2,9 | 77,1 | 333 |
| Сахар | 0,2 | 0 | 99,6 | 377 |
| Халва подсолнечная | 11,4 | 29,3 | 54,6 | 519 |
| Шоколад темный | 5,2 | 35,6 | 52,4 | 546 |
| Шоколад молочный | 6,7 | 35,6 | 52,4 | 552 |
Фрукты и ягоды
| ПРОДУКТ | БЕЛКИ | ЖИРЫ | УГЛЕВОДЫ | ККАЛ |
|---|---|---|---|---|
| Абрикосы | 0,7 | 0 | 10,1 | 44 |
| Айва | 0,6 | 0 | 8,7 | 37 |
| Алыча | 0,3 | 0 | 7,6 | 35 |
| Ананас | 0,3 | 0 | 11,9 | 49 |
| Апельсин | 0,8 | 0 | 8,6 | 38 |
| Бананы | 1,7 | 0 | 22,1 | 87 |
| Брусника | 0,6 | 0 | 8,8 | 42 |
| Виноград | 0,5 | 0 | 17,8 | 73 |
| Вишня | 0,9 | 0 | 11,1 | 46 |
| Гранат | 0,9 | 0 | 11,9 | 53 |
| Грейпфрут | 0,8 | 0 | 7,5 | 37 |
| Груша | 0,5 | 0 | 10,6 | 41 |
| Голубика | 1,1 | 0 | 7,4 | 35 |
| Дыня | 0,8 | 0,3 | 7,3 | 34 |
| Ежевика | 1,9 | 0 | 5,1 | 31 |
| Земляника | 1,9 | 0 | 7,1 | 40 |
| Инжир | 0,9 | 0 | 13,7 | 57 |
| Киви | 1 | 0,7 | 9,7 | 46 |
| Кизил | 1,1 | 0 | 9,4 | 42 |
| Клубника | 0,6 | 0,4 | 7 | 30 |
| Клюква | 0,7 | 0 | 4,9 | 27 |
| Крыжовник | 0,8 | 0 | 9,7 | 43 |
| Лимон | 0,9 | 0 | 3,3 | 30 |
| Малина | 0,7 | 0 | 9,2 | 43 |
| Мандарин | 0,9 | 0 | 8,8 | 39 |
| Манго | 0,6 | 0,4 | 11,8 | 69 |
| Морошка | 0,9 | 0 | 6,9 | 33 |
| Облепиха | 0,8 | 0 | 5,6 | 31 |
| Персики | 0,9 | 0 | 10,1 | 42 |
| Памело | 0,6 | 0,1 | 6,1 | 29 |
| Рябина | 1,6 | 0 | 12,2 | 57 |
| Слива | 0,8 | 0 | 9,7 | 41 |
| Смородина белая | 0,4 | 0 | 8,5 | 37 |
| Смородина красная | 0,6 | 0 | 8,7 | 39 |
| Смородина черная | 1,0 | 0 | 8,0 | 38 |
| Хурма | 0,7 | 0 | 15,7 | 61 |
| Черешня | 1,3 | 0 | 12,5 | 54 |
| Черника | 1,2 | 0 | 8,8 | 41 |
| Шелковица | 0,6 | 0 | 12,5 | 50 |
| Шиповник свежий | 1,5 | 0 | 24,2 | 106 |
| Шиповник сушеный | 4,5 | 0 | 60,1 | 259 |
| Яблоки | 0,5 | 0 | 11,4 | 48 |
Хлеб и хлебобулочные изделия, мука
| ПРОДУКТ | БЕЛКИ | ЖИРЫ | УГЛЕВОДЫ | ККАЛ |
|---|---|---|---|---|
| Баранки | 16,4 | 1,1 | 69,7 | 342 |
| Батон нарезной | 9,4 | 2,7 | 50,7 | 261 |
| Бублики | 16,4 | 1,1 | 69,7 | 342 |
| Булочка | 7,4 | 1,8 | 43,7 | 218 |
| Лаваш армянский | 7,7 | 1,1 | 47,8 | 239 |
| Мука пшеничная высшего сорта | 10,4 | 0,8 | 74,5 | 324 |
| Мука пшеничная I сорта | 10,6 | 1,4 | 73,6 | 329 |
| Мука пшеничная II сорта | 11,6 | 1,9 | 70,7 | 328 |
| Мука ржаная | 6,8 | 1,2 | 76,8 | 321 |
| Сушки | 11,1 | 1 | 73,2 | 335 |
| Сухари пшеничные | 11,6 | 1,8 | 72,1 | 327 |
| Хлеб ржаной | 4,7 | 0,6 | 49,5 | 210 |
| Хлеб пшеничный из муки I сорта | 7,4 | 2,2 | 53 | 246 |
Яйца
| ПРОДУКТ | БЕЛКИ | ЖИРЫ | УГЛЕВОДЫ | ККАЛ |
|---|---|---|---|---|
| Омлет | 9,7 | 15,5 | 1,7 | 181 |
| Яйцо куриное | 12,7 | 11,1 | 0,6 | 153 |
| Яйцо перепелиное | 11,9 | 13,3 | 0,8 | 170 |
| Яйцо страусиное | 12,4 | 11,5 | 0,8 | 118 |
| Яйцо утиное | 13,5 | 14,1 | 0,2 | 176 |
| Яичный порошок | 45,3 | 37,3 | 5,1 | 545 |
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзывы, комментарии, вопросы
Каким должен быть ваш идеальный вес? Узнайте свой идеальный вес, ИМТ, суточную норму калорий и процент жира в организме. Все калькуляторы в одном умном приложении “Семейный ИМТ калькулятор”. Рекомендую!
Установить на Андроид
Установить на Айфон
Таблицы калорийности, пищевой ценности и химического состава продуктов питания и готовых блюд
Продукты питания свежие и приготовленные
Готовые блюда и рецепты
Продукты по брендам и производителям
Анализатор и калькулятор калорий онлайн
Оцените анализатор и калькулятор калорий без регистрации.
Скачать таблицу калорийности
Скачать таблицу калорийности на свой компьютер.
Источники химического состава продуктов и рецептов.
- Химический состав российских пищевых продуктов. Под редакцией член-корр. МАИ, проф. И. М. Скурихина и академика РАМН, проф. В. А. Тутельяна. – Москва, 2002;
- Химический состав пищевых продуктов: Справочные таблицы содержание основных пищевых веществ и энергетической ценности пищевых продуктов. Кн. I: / Под ред. И. М. Скурихина и М. Н. Волгарева. – 2-е изд., перераб. и доп. – М.: Агропромиздат, 1987. – 224 с.;
- Химический состав пищевых продуктов: Справочные таблицы содержания аминокислот, жирных кислот, витаминов, микро- и макроэлементов, органических кислот и углеводов. Кн. II: / Под ред. И. М. Скурихина и М. Н. Волгарева. – 2-е изд., перераб. и доп. – М.: Агропромиздат, 1987. – 360 с.
- USDA Министерство сельского хозяйства США
- Интернет
Метки: калорийность, таблица калорийности готовых блюд, калорийность продуктов и готовых блюд, калорийность готовых блюд.
Здесь представлена одна из самых полных таблиц калорийности продуктов питания. Тут указаны данные готовой магазинной продукции, а калорийность домашних блюд можно узнать в разделе «Рецепты».
Все данные указаны на 100 грамм продукта, кроме раздела McDonalds (Вкусно и точка), где приведены данные на одну порцию.
Таблица калорийности: продукты и изделия
- Грибы
- Колбасные изделия
- Крупы и каши
- Масла и жиры
- Молочные продукты
- Мука и мучные изделия
- Мясные продукты
- Овощи и зелень
- Орехи и сухофрукты
- Рыба и морепродукты
- Снэки
- Сыры и творог
- Сырье и приправы
- Фрукты
- Хлебобулочные изделия
- Ягоды
- Яйца
Таблица калорийности: сладости
- Кондитерские изделия и сладости
- Мороженое
- Торты
- Шоколад
Таблица калорийности: напитки и алкоголь
- Напитки алкогольные
- Напитки безалкогольные
- Соки и компоты
Таблица калорийности: общественное питание
- Салаты
- Первые блюда
- Burger King
- KFC
- McDonalds (Вкусно и точка)
- Японская кухня
Таблица калорийности: специальное питание
- Детское питание
- Спортивное и другое питание
Разное
- Полный список продуктов
- Подбор продуктов
- Все продукты в картинках
- Производители продуктов
- Личный кабинет
Поиск:
ГИ:
Все
ГИ=0
Низкий ГИ
Средний ГИ
Высокий ГИ
| Продукт | Белков, г | Жиров, г | Углеводов, г | Калории, ккал | ГИ |
|---|---|---|---|---|---|
| Льняное масло | 0 | 100 | 0 | 898 | 0 |
| Жир говяжий топленый | 0 | 100 | 0 | 871 | 0 |
| Говяжий ливер | 15 | 4 | 0 | 735 | 0 |
| Свинина – плечо | 15 | 29 | 0 | 593 | 0 |
| Кунжутное семя лущеное | 21 | 54 | 12 | 582 | 35 |
| Кунжутные семена сушеные цельные | 21 | 53 | 12 | 563 | 35 |
| Свинина – отбивная на косточке | 21 | 10 | 0 | 537 | 0 |
| Баранина – грудинка | 14 | 26 | 0 | 533 | 0 |
| Чиа семена | 17 | 31 | 42 | 512 | 30 |
| Корейка сырокопченая | 11 | 47 | 0 | 469 | 0 |
| Творог 40%-ной жирности | 28 | 40 | 3 | 466 | 35 |
| Баранина – спинная часть | 17 | 21 | 0 | 459 | 0 |
| Бекон вареный | 16 | 14 | 0 | 447 | 0 |
| Печень гусиная | 15 | 39 | 0 | 412 | 0 |
| Сухие дрожжи | 49 | 6 | 40 | 410 | 7 |
| Печень утиная | 16 | 38 | 0 | 405 | 0 |
| Говядина – оковалок | 20 | 4 | 0 | 380 | 0 |
| Картофельное пюре | 11 | 6 | 77 | 380 | 90 |
| Баранина – отбивная на косточке | 14 | 25 | 0 | 380 | 0 |
| Лосось соте | 21 | 31 | 4 | 379 | 5 |
| Рис мгновенного приготовления сухой | 8 | 3 | 73 | 374 | 94 |
| Рис белый, обваренный паром, с длинными зернами сырой | 8 | 1 | 76 | 369 | 70 |
| Мука из цельной твердой пшеницы универсальная | 8 | 1 | 81 | 364 | 65 |
| Нут | 19 | 1 | 61 | 364 | 35 |
| Рис белый витаминизированный сырой | 8 | 1 | 76 | 363 | 70 |
| Рис коричневый сырой | 8 | 3 | 73 | 360 | 50 |
| Свинина мясная | 14 | 33 | 0 | 357 | 0 |
| Желатин | 87 | 0 | 1 | 355 | 0 |
| Плавленый сыр 60 % – ной жирности | 18 | 60 | 2 | 354 | 0 |
| Дикий рис сырой | 59 | 10 | 275 | 353 | 57 |
| Свинина – шницель | 15 | 29 | 0 | 352 | 0 |
| Белая фасоль | 24 | 2 | 47 | 352 | 40 |
| Смешанный мясной фарш | 12 | 32 | 0 | 351 | 0 |
| Стеклянная лапша | 0 | 0 | 86 | 351 | 65 |
| Мука крупчатка | 10 | 1 | 80 | 348 | 40 |
| Сыр «тартар» | 26 | 27 | 0 | 348 | 0 |
| Светлая гречневая мука | 13 | 1 | 72 | 347 | 40 |
| Имбирь сухой | 2 | 1 | 16 | 347 | 5 |
| Рис | 7 | 1 | 79 | 344 | 57 |
| Макаронные изделия, высшего сорта, яичные | 11 | 2 | 70 | 342 | 55 |
| Булгур | 12 | 1 | 58 | 342 | 48 |
| Сметана 30 % – ной жирности | 2 | 30 | 3 | 340 | 0 |
| Крупа манная | 10 | 1 | 73 | 340 | 65 |
| Крупа перловая | 9 | 1 | 74 | 340 | 22 |
| Чечевица | 26 | 2 | 46 | 340 | 25 |
| Чечевица сушеная невареная | 26 | 2 | 46 | 340 | 25 |
| Макароны | 11 | 1 | 71 | 338 | 50 |
| Макароны из муки в/с | 11 | 1 | 71 | 338 | 50 |
| Макаронные изделия, высшего сорта, витаминизированные | 10 | 1 | 70 | 337 | 55 |
| Гречка (цельное зерно) | 50 | 28 | 242 | 335 | 50 |
| Крупа пшенная | 12 | 3 | 69 | 335 | 71 |
| Свинина жирная | 15 | 30 | 0 | 333 | 0 |
| Темная гречневая мука | 13 | 1 | 71 | 333 | 40 |
| Макароны из муки 1 сорта | 11 | 2 | 68 | 333 | 42 |
| Мука из цельной твердой пшеницы витаминизированная | 7 | 1 | 81 | 333 | 65 |
| Фасоль | 21 | 2 | 45 | 328 | 42 |
| Мука | 12 | 1 | 67 | 325 | 69 |
| Молоко сгущенное с сахаром | 7 | 9 | 56 | 324 | 80 |
| Сосиски свиные | 12 | 31 | 0 | 324 | 0 |
| Ребрышки свиные | 15 | 29 | 0 | 321 | 0 |
| Гречка | 13 | 3 | 62 | 313 | 50 |
| Макаронные изделия, высшего сорта, молочные | 12 | 3 | 67 | 309 | 55 |
| Свинина – рулька | 19 | 25 | 0 | 294 | 0 |
| Плавленый сыр 45 % – ной жирности | 18 | 45 | 2 | 294 | 0 |
| Вишня сушеная | 2 | 0 | 73 | 292 | 25 |
| Сметана 25 % – ной жирности | 3 | 25 | 3 | 284 | 0 |
| Баранина – лопатка | 16 | 25 | 0 | 284 | 0 |
| Лосось с гриля | 21 | 22 | 1 | 283 | 0 |
| Зеленый горох свежий | 21 | 2 | 48 | 280 | 40 |
| Моцарелла | 28 | 24 | 3 | 280 | 0 |
| Сушеная свекла | 9 | 1 | 57 | 278 | 75 |
| Лаваш | 9 | 1 | 56 | 277 | 70 |
| Сушеная морковь | 8 | 1 | 49 | 275 | 20 |
| Варенье любое | 0 | 0 | 71 | 271 | 70 |
| Окорок вареный | 14 | 26 | 0 | 269 | 0 |
| Лосось солёный | 21 | 21 | 0 | 269 | 0 |
| Сосиски «молочные» | 11 | 24 | 2 | 266 | 28 |
| Творог со сметаной | 18 | 14 | 2 | 260 | 35 |
| Свинина | 16 | 22 | 0 | 259 | 0 |
| Сосиски «русские» | 11 | 22 | 0 | 243 | 0 |
| Корейка свиная | 27 | 14 | 0 | 242 | 0 |
| Курица, мякоть без кожи | 18 | 18 | 1 | 241 | 0 |
| Курица i категории | 18 | 18 | 0 | 238 | 0 |
| Лаваш армянский | 8 | 1 | 48 | 236 | 70 |
| Говядина – ребра | 16 | 19 | 0 | 233 | 0 |
| Творог 20%-ной жирности | 14 | 20 | 1 | 233 | 30 |
| Баранина – окорок | 18 | 18 | 0 | 232 | 0 |
| Сосиски консервированные | 42 | 175 | 10 | 228 | 5 |
| Чернослив | 2 | 1 | 58 | 227 | 40 |
| Творог 18%-ной жирности | 14 | 18 | 3 | 226 | 30 |
| Баранина жирная | 18 | 30 | 0 | 225 | 0 |
| Скумбрия копченая | 21 | 16 | 0 | 221 | 0 |
| Говядина – грудинка | 19 | 16 | 0 | 217 | 0 |
| Говяжья солонина | 19 | 25 | 0 | 216 | 0 |
| Скумбрия отварная | 20 | 15 | 0 | 211 | 0 |
| Сметана | 3 | 20 | 3 | 210 | 30 |
| Сметана 20 % – ной жирности | 3 | 20 | 3 | 210 | 0 |
| Яблоки сушеные | 2 | 0 | 59 | 210 | 30 |
| Лосось свежий | 20 | 6 | 0 | 201 | 0 |
| Говядина – нежирное жаркое | 20 | 6 | 0 | 200 | 0 |
| Сёмга на пару | 19 | 14 | 0 | 197 | 0 |
| Индейка ii категории | 86 | 108 | 0 | 194 | 0 |
| Картофель жареный | 3 | 9 | 23 | 192 | 95 |
| Тунец в растительном масле | 27 | 9 | 0 | 190 | 0 |
| Сёмга отварная | 23 | 13 | 0 | 189 | 0 |
| Форель слабосолёная | 18 | 19 | 0 | 186 | 0 |
| Свинина – нежирное жаркое | 16 | 28 | 0 | 184 | 0 |
| Говядина – хвост | 20 | 7 | 0 | 184 | 0 |
| Скумбрия свежая | 19 | 12 | 0 | 181 | 0 |
| Кальмары жареные | 10 | 14 | 1 | 175 | 0 |
| Рикотта | 11 | 8 | 3 | 174 | 0 |
| Говядина жирная | 20 | 23 | 0 | 171 | 0 |
| Творог мягкий диетический | 16 | 11 | 1 | 170 | 25 |
| Горбуша солёная | 22 | 9 | 0 | 169 | 0 |
| Баранина постная | 18 | 11 | 0 | 169 | 0 |
| Горбуша отварная | 23 | 8 | 0 | 168 | 0 |
| Яйцо перепелиное | 12 | 13 | 1 | 168 | 0 |
| Гречка вареная | 6 | 2 | 31 | 163 | 40 |
| Белые жареные | 15 | 7 | 5 | 162 | 15 |
| Лосось копчёный | 22 | 8 | 0 | 162 | 0 |
| Индейка тушка без кожи | 20 | 8 | 1 | 161 | 0 |
| Курица ii категории | 21 | 8 | 0 | 159 | 0 |
| Сердце куриное | 16 | 10 | 1 | 159 | 0 |
| Говядина постная | 22 | 7 | 0 | 158 | 0 |
| Куриные ножки | 17 | 10 | 0 | 158 | 0 |
| Куриное яйцо | 13 | 11 | 0 | 157 | 0 |
| Творог | 16 | 10 | 0 | 156 | 30 |
| Творог 10%-ной жирности | 16 | 10 | 0 | 156 | 0 |
| Грудинка свиная | 21 | 7 | 0 | 155 | 0 |
| Творог фруктовый | 18 | 1 | 14 | 147 | 35 |
| Чеснок | 7 | 1 | 30 | 143 | 5 |
| Куриный фарш | 17 | 8 | 0 | 143 | 0 |
| Горбуша свежая | 21 | 7 | 0 | 142 | 0 |
| Концентрированное молоко 7,5% жирности | 3 | 8 | 5 | 140 | 40 |
| Цыплята | 19 | 7 | 0 | 140 | 0 |
| Крабовые палочки мирамар | 15 | 7 | 4 | 140 | 40 |
| Крабовые палочки меридиан снежный краб | 15 | 7 | 4 | 140 | 40 |
| Печень куриная | 20 | 6 | 1 | 140 | 35 |
| Сёмга свежая | 22 | 6 | 0 | 140 | 0 |
| Говядина – лопатка | 19 | 7 | 0 | 137 | 0 |
| Макароны отварные | 3 | 5 | 19 | 135 | 60 |
| Форель копчёная | 26 | 3 | 1 | 132 | 0 |
| Лососевый фарш | 19 | 6 | 0 | 130 | 0 |
| Говяжья печень | 18 | 4 | 5 | 130 | 0 |
| Печень говяжья | 18 | 4 | 5 | 130 | 0 |
| Рис коричневый вареный | 3 | 1 | 30 | 119 | 50 |
| Копченая курица | 18 | 5 | 0 | 117 | 0 |
| Сметана 10 % – ной жирности | 3 | 10 | 3 | 115 | 0 |
| Окорок кабана | 18 | 18 | 0 | 113 | 0 |
| Куриная грудка | 24 | 2 | 0 | 113 | 0 |
| Куриная грудка (филе) | 24 | 2 | 0 | 113 | 0 |
| Кальмары отварные | 18 | 4 | 0 | 110 | 0 |
| Рис белый витаминизированный вареный | 9 | 1 | 85 | 109 | 60 |
| Рис мгновенного приготовления, готовый к употреблению | 2 | 1 | 28 | 109 | 90 |
| Рис белый, обваренный паром, с длинными зернами вареный | 8 | 1 | 85 | 106 | 60 |
| Чечевица сушеная вареная | 7 | 0 | 15 | 106 | 27 |
| Говядина – окорок | 20 | 3 | 0 | 104 | 0 |
| Фасоль свежезамороженная в упаковке (300 г.) | 19 | 0 | 13 | 102 | 30 |
| Тунец свежий | 23 | 1 | 0 | 101 | 0 |
| Печень баранья | 19 | 3 | 0 | 101 | 0 |
| Форель | 19 | 2 | 0 | 97 | 0 |
| Тунец в собственном соке | 21 | 1 | 0 | 96 | 0 |
| Кетчуп | 2 | 1 | 22 | 93 | 10 |
| Фасоль красная | 8 | 0 | 14 | 93 | 27 |
| Творог «утренний» ( «данон») без сахара | 7 | 5 | 4 | 91 | 30 |
| Форель отварная | 16 | 3 | 0 | 89 | 0 |
| Бананы | 2 | 0 | 22 | 89 | 65 |
| Батат | 2 | 0 | 20 | 86 | 50 |
| Картофель отварной | 2 | 0 | 17 | 82 | 70 |
| Картофель зрелый | 2 | 0 | 18 | 80 | 45 |
| Имбирь | 2 | 1 | 16 | 80 | 15 |
| Минтай отварной | 18 | 1 | 0 | 79 | 0 |
| Творог обезжиренный | 16 | 1 | 4 | 75 | 30 |
| Кальмары свежие | 18 | 0 | 0 | 74 | 0 |
| Картофель в мундире | 2 | 1 | 16 | 74 | 65 |
| Крабовые палочки vici сочные | 6 | 1 | 10 | 73 | 40 |
| Крабовые палочки | 6 | 1 | 10 | 73 | 40 |
| Минтай свежий | 16 | 1 | 0 | 72 | 0 |
| Картофель печеный | 2 | 0 | 15 | 70 | 95 |
| Крабовые палочки санта бремор снежный краб | 9 | 1 | 6 | 70 | 40 |
| Молоко коровье цельное | 3 | 4 | 5 | 68 | 32 |
| Молоко 3,5% жирности | 3 | 4 | 5 | 64 | 25 |
| Творог «виталиния» | 7 | 0 | 9 | 64 | 35 |
| Вишня сладкая | 2 | 1 | 63 | 64 | 22 |
| Кефир жирный | 3 | 3 | 4 | 62 | 20 |
| Яблочный мусс консервированный | 1 | 0 | 19 | 61 | 30 |
| Вишня консервированная | 1 | 0 | 15 | 61 | 30 |
| Молоко 3,2% жирности | 3 | 3 | 5 | 60 | 25 |
| Кислое молоко | 2 | 3 | 4 | 60 | 15 |
| Мидии жареные | 11 | 2 | 0 | 59 | 0 |
| Черника свежезамороженная | 0 | 0 | 23 | 56 | 30 |
| Горошек зелёный консервированный | 4 | 0 | 10 | 55 | 48 |
| Молоко 2,5% жирности | 3 | 3 | 5 | 54 | 20 |
| Кефир 2,5% жирности | 3 | 3 | 4 | 53 | 15 |
| Хурма | 1 | 0 | 17 | 53 | 45 |
| Вишня кислая | 4 | 2 | 42 | 52 | 20 |
| Соевый соус | 6 | 0 | 67 | 51 | 35 |
| Имбирь маринованный | 0 | 0 | 13 | 51 | 5 |
| Абрикосы консервированные | 2 | 0 | 15 | 50 | 91 |
| Мидии отварные | 9 | 2 | 0 | 50 | 0 |
| Малина свежезамороженная сладкая | 1 | 1 | 15 | 50 | 30 |
| Свекла отварная | 2 | 0 | 11 | 49 | 70 |
| Инжир | 1 | 0 | 14 | 49 | 35 |
| Нектарин | 1 | 0 | 12 | 48 | 40 |
| Молоко 1,5% жирности | 3 | 2 | 5 | 47 | 30 |
| Яблоки | 0 | 0 | 10 | 47 | 30 |
| Зеленая капуста | 1 | 0 | 7 | 46 | 10 |
| Абрикосы | 1 | 0 | 11 | 46 | 35 |
| Кефир «доктор бифи» 1,8 % – ной жирности | 3 | 2 | 4 | 45 | 15 |
| Зеленая капуста свежезамороженная в упаковке | 1 | 0 | 6 | 45 | 10 |
| Смородина черная свежезамороженная | 2 | 0 | 13 | 44 | 30 |
| Черника | 1 | 1 | 11 | 44 | 30 |
| Клубника свежезамороженная сладкая | 1 | 1 | 7 | 44 | 32 |
| Малина | 1 | 0 | 14 | 42 | 30 |
| Свекла | 2 | 0 | 9 | 40 | 64 |
| Смородина красная | 1 | 0 | 11 | 39 | 30 |
| Кефир 1%-ной жирности | 3 | 1 | 4 | 38 | 15 |
| Смородина черная | 1 | 0 | 12 | 38 | 30 |
| Смородина белая | 0 | 0 | 12 | 38 | 30 |
| Апельсины | 1 | 0 | 8 | 36 | 35 |
| Черемша | 2 | 0 | 7 | 35 | 10 |
| Белые грибы свежие | 4 | 2 | 1 | 34 | 10 |
| Морковь | 1 | 0 | 7 | 33 | 35 |
| Кефир обезжиренный | 3 | 0 | 4 | 30 | 15 |
| Клубника | 1 | 0 | 7 | 30 | 32 |
| Грейпфрут | 1 | 0 | 7 | 29 | 22 |
| Цветная капуста | 3 | 0 | 5 | 28 | 15 |
| Томатная паста | 6 | 2 | 17 | 28 | 8 |
| Сморчки свежие | 3 | 0 | 1 | 27 | 15 |
| Перец сладкий | 1 | 0 | 6 | 27 | 15 |
| Алыча | 0 | 0 | 7 | 27 | 25 |
| Морковь отварная | 1 | 0 | 5 | 25 | 85 |
| Шампиньоны | 4 | 1 | 0 | 24 | 15 |
| Баклажаны | 1 | 0 | 7 | 24 | 10 |
| Белые маринованные | 3 | 1 | 2 | 24 | 15 |
| Фасоль стручковая | 2 | 0 | 4 | 24 | 30 |
| Кабачки | 1 | 0 | 5 | 23 | 15 |
| Помидоры | 1 | 0 | 4 | 23 | 10 |
| Маслята | 3 | 0 | 1 | 23 | 15 |
| Фасоль огненно-красная | 4 | 0 | 5 | 23 | 19 |
| Шпинат | 3 | 0 | 2 | 22 | 15 |
| Лесные грибы | 3 | 1 | 1 | 21 | 10 |
| Спаржа | 2 | 0 | 3 | 20 | 15 |
| Помидоры зеленые | 1 | 0 | 4 | 20 | 8 |
| Лук зеленый | 1 | 0 | 5 | 19 | 15 |
| Патиссон | 1 | 0 | 4 | 18 | 15 |
| Китайская капуста | 1 | 0 | 3 | 16 | 15 |
| Огурцы свежие | 1 | 0 | 3 | 15 | 25 |
| Ревень | 1 | 0 | 3 | 13 | 15 |
| Соленые огурцы | 1 | 0 | 2 | 11 | 15 |
Вне сомнений, калорийность продуктов питания вообще и таблица калорийности продуктов в частности интересуют огромное количество людей, привыкших следить за собственным весом. В интернете имеется большое количество всевозможных ресурсов, предлагающих подсчитать калории в продуктах.
Узнать сколько калорий в продукте можно из собранной нами базы калорийности продуктов, которая постоянно добавляется далее можно учитывать это при приготовлении различных блюд по собственным рецептам или посмотреть у нас в на сайте: по составу кулинарного рецепта представленного у нас видно, какие именно продукты входят в тот или иной рецепт. Далее по ним выводится таблица калорийности продуктов питания – с учетом сортов и разновидностей всех возможных вариантов продуктов. Поскольку калорийность продуктов питания зависит не только от сорта, состава, но также и от производителя. Каждый рецепт представленный у нас на сайте имеет описание калорий входящих в его состав.
Калории имеются во всем, даже в ложке сухого чая (хотя их там очень и очень мало). Вот почему важно располагать сведениями о возможно полной калорийности продуктов. Для некоторых людей таблица калорийности продуктов становится в буквальном смысле слова настольной книжкой или скорее приложением .
На нашем сайте можно узнать калорийность, определив ее по таблице калорийности продуктов. Для этого достаточно перейти в нужный раздел с названием того или иного продукта.
Помните регулировать потребление калорий просто необходимо если вы хотите соблюдать баланс своего веса или изменить его в ту или другую сторону. Даже употребляя самые полезные продукты выше необходимому вашему организму количества калорий, вы будете поправлять. Хотите управлять своим весом без вреда для здоровья – следите за калорийностью потребляемых вами продуктов питания.
