Помощь и поддержка других людей — это важная часть человеческой жизни. Без этого можно обойтись, конечно, но будет нелегко.
Искать поддержку можно эффективно и неэффективно. Соответственно, когда ты неэффективно ищещь, кто бы тебя поддержал, результат будет непредсказуем: найдутся неподходящие люди, вообще никто не найдется, люди найдутся, но почему-то откажутся помогать и т.п.
Важно понять, что если никто не помогает, это не потому что с тобой что-то не то. Очень вероятно, что ты не получаешь нужной поддержки, потому что просишь её неправильным способом.
Так же как с высказыванием претензий: если ты выберешь неправильную подачу претензии, её не услышат, а автоматически встанут в защитную позицию. Поэтому если хочешь, чтобы услышали, нужно выбирать другую подачу.
Как не нужно искать поддержку
- Настойчиво звонить и писать десятки сообщений в мессенджеры
- Жалобы, нытье и заламывание рук типа «Ты меня не понимаешь», «Никого никогда не волновали мои проблемы», «Ну хоть на этот раз кто-нибудь мог бы сделать хоть что-нибудь!»
- Катастрофизация «Я не вынесу этих проблем, ты должен мне помочь»
- Угрозы что-то сделать с собой: «Если ты не сделаешь Х, то я тогда… что-то сделаю с собой плохое!»
- Игнорирование звонков и сообщений, уход от контакта, «Я больше никогда вас не побеспокою своей никчемной персоной»
- Истерика, демонстративный плач
❌ Это не работает, потому что раздражает других людей, они не хотят это слышать и не хотят иметь дело с такими историями, поэтому начинают в ответ или критиковать, или нападать, сливаться или отказывать. В любом случае, никакой поддержки точно не жди.
Эффективный поиск поддержки
Может показаться, что это очевидные правила вежливости и воспитанности. Однако, как пишут в исследованиях1, на самом деле очень многие люди нуждаются в обучении навыку эффективно просить о помощи.
- Четко скажите, что вам нужно, в чем вы нуждаетесь:
- Мне нужно, чтобы ты послушал меня 10 минут
- Я хочу получить от тебя поддержку, поддержи меня в этом
- Можешь купить мне таблеток и хлеба?
- Меня обидели на работе, можешь просто выслушать меня, мне нужно, чтобы кто-то меня поддержал
- Не ухудшайте, не сгущайте краски. Не нужно рисовать проблему или ваше состояние хуже, чем они есть на самом деле, придерживайтесь фактов:
- «Кошмарный день, я просто умираю, невыносимые мучения» → «Я заболела, температура 38, сложно встать, болит всё тело»
- «В квартире невозможно дышать — адски воняет палёной пластмассой» → «Сгорел тостер»
- Ограничьте, как долго вы говорите о своих проблемах или о негативном. Люди не могут долго слушать негативное, через несколько минут они отключаются или раздражаются (= никакой поддержки не будет).
- Поблагодарите за помощь или за попытку что-то для вас сделать, даже если считаете, что это было без толку. В другой раз может, толк и будет, а если сейчас вы сделаете кислое лицо в ответ на неудачную попытку, то вряд ли будут новые попытки.
- «Ладно, мне это не подходит» → «Спасибо, что предложил это, я подумаю»
- «Ваши советы насчет моей работы мне не нужны» → «Спасибо, было полезно узнать ваше мнение.»
- Назовите позитивное, положительное, что вы уже сделали, чтобы решить проблему или что вы можете предпринять.
- «Здесь ничего уже нельзя сделать. Это абсолютно безвыходное положение. Я не вижу больше никаких способов с этим справиться.» → «Я позвонил в службу поддержки, оказалось, что так сделать нельзя. Я попробовал подать заявление онлайн — не приняли. Я был в МФЦ, говорят, это не к ним. У меня есть список офисов, но я не смогу до них добраться в ближайшее время.”
1 Linehan, 2020; Coyne&Pepper, 1998
Photo by The3dragons on Unsplash
Самого доброго всем времени суток, друзья мои!
Дорогие мои, как всегда: все самое лучшее для Вас.
На просторах Инета нами уважаемая Анна Кирьянова выпустила статью
Анна Кирьянова. Философия Жизни.
Где искать поддержку, если она очень нужна. Признаки поддержки
Для успеха, для достижений нужна поддерживающая среда. Люди, которые вас понимают, принимают, способствуют вашему развитию, вдохновляют, утешают в провале и могут дать ценные советы. Поддерживающая среда – необходимое условие успеха.
А если нет такой среды, как быть? Где же ее взять? Идти в одиночку очень трудно. Иногда – просто невозможно. Но поддерживающей средой могут быть один-два человека. Не в количестве людей дело. Кто-то должен верить в вас и оказывать моральную поддержку. Мама, муж, жена, друг, подруга, коллеги, учитель… И этого довольно. У вас есть поддерживающая среда.
Нет и таких людей? Так ищите их. Ищите группу единомышленников. Но найти ее можно, если у вас есть мысли, желание общаться и подавать, а не жалобы и просьбы. Нет группы в реальной жизни, – ищите в сети. Общайтесь, советуйтесь, узнавайте полезное, новое, сами поддерживайте, – это обязательное условие. 🍀Поддержка всегда взаимна.
Невозможно найти такую группу? Тогда найдите личного тренера, учителя, наставника, психолога. Наймите себе поддерживающего личного наставника, тренера, платите ему за правильную поддержку.
Признаки правильной поддержки просты:
✅Вы развиваетесь. Улучшаете себя.
✅Узнаете новое и реально полезное.
✅Вам легче двигаться к успеху.
✅Вам проще справляться со стрессами.
Вот четыре признака правильной поддержки.
Нет денег, чтобы нанять наставника? Такое полное одиночество и бедность, как у Робинзона Крузо? Знаете, Робинзон Крузо нашел поддержку. Он читал Библию и находил в ней ответы на свои вопросы. Помощь и поддержку. Так что книги и вера – это тоже поддерживающая среда. И это бесплатно. Есть пока библиотеки, если и книг дома нет…
Поддерживающая среда необходима для успеха. Но секрет в том, что надо ее найти самостоятельно. Или увидеть тех, кто поддерживает вас. Иногда мы этого не замечаем в мечтах о прекрасных, идеальных людях, которые посвятят нам свою жизнь… Оглянитесь. Найдите поддержку. И будьте за нее благодарны людям и Творцу. Тогда идти станет значительно легче. И легче справляться с задачей по имени “Жизнь”.
Анна Кирьянова
Перейти к контенту
Любой бизнес требует первоначальных вложений. Это половина гарантии того, что идеи останутся не на бумаге, а будут реализованы на деле. Но если вы сами не располагаете нужно суммой, то стоит задуматься на тем, где её взять. Это может быть ссуда в банке или спонсор. Найти человека, который будет готов материально поддержать вас не так сложно, как это кажется на первый взгляд.
- Разместите объявление, в котором вы ищете партнёра, заинтересованного в получении прибыли. Со своей стороны, вы обеспечиваете его идеями, а он со своей — финансами.
Главное заранее оговорить, а лучше прописать все нюансы сделки, чтобы потом бизнес случайно не перешёл под власть вашего партнёра.
Спонсором может выступить и один кандидат, и целая компания. Хорошо, если в этом вопросе партнёр уже будет иметь опыт.
- Стать постоянным посетителем мероприятий, посвящённых организации малого бизнеса. На таких встречах может произойти нужное вам знакомство. Подобные вечеринки часто посещают инвесторы в поисках оригинальных идей. И вы как раз сможете такую идею предложить.
- Интернет-пространство. Искать партнёра можно не только физически. Дистанционный формат может дать на много больше результатов. Как раз деловые люди сейчас с удовольствием используют интернет-пространство для того, чтобы сэкономить своё время. Вам поможет регистрация на соответствующих сайтах и форумах. Здесь вы найдёте единомышленников и встретите много полезной информации. Но не стоит с радостью принимать первое попавшееся предложение. Вместе с удобством интернет даёт огромные возможности для мошенничества. Будьте бдительны, и проверьте на самом ли деле ваш потенциальный партнёр заинтересован в честном сотрудничестве.
- Не забудьте перед тем как презентовать свой план всё просчитать в цифрах. Деловые люди не верят словам, они должны видеть, что ваш проект может работать и доказательством тому финансовые расчёты. Будьте готовы и к тому, что партнёр может потребовать каких-то уступок или внести свои дополнительные предложения. Гибкость только приветствуется, но не идите на компромисс себе в ущерб. В деловом мире это не приветствуется.
А как вы относитесь к организации малого бизнеса? У вас был опыт в поиске спонсора?
Зачем нужны группы поддержки
Согласно современным исследованиям, участие в группах поддержки может помочь справиться с посттравматическим стрессом, депрессией и зависимостями. Кроме того, такие группы могут быть полезны людям без ментальных проблем, которые столкнулись со сложной жизненной ситуацией, хотят выговориться или узнать о том, как другие справляются в подобных случаях.
Группы поддержки отличаются от групповой психотерапии тем, что куратор группы, как правило, ведет группу не с позиции «сверху», а на равных. Все участники делятся своим личным опытом, своими трудностями, проблемами, радостями и победами. Это позволяет подвести некий логический итог, разобраться в себе, своих желаниях и стремлениях, отношении к ситуации, а часто — просто принять и пережить происходящее.
От дружеских посиделок такие группы отличаются тем, что куратор регулирует общение, в то время как друзья, зачастую из лучших побуждений, могут скорее усугубить психологическое состояние. И куратор нужен именно за тем, чтобы этого не произошло, и группа была для всех участников занятием полезным и наполняющим, а не травмирующим.
Группы психологической поддержки
В одном месте собраны группы по разным темам: для переживающих развод, одиночество, депрессию, страдающих компульсивными перееданиями, для тех, у кого диагностировали БАР, и еще несколько направлений. Есть и бесплатная группа для тех, кому помощь нужна срочно и прямо сейчас, кто находится в сложной жизненной ситуации и остро нуждается в поддержке.
Цена: 1500 руб. за посещение + бесплатная группа
Сайт: psy.group
Информационно-консультативный центр по проблемам насилия и зависимого поведения
Есть группы по разным типам проблем или жизненных ситуаций, в том числе: «Переживание утраты», «Перспективные отношения», «Творческая реализация», «Для грустных», «Для пострадавших от сект», «Для социальных работников» и другие. Интересно, что центр готов создавать новые тематические группы по запросу, если наберется достаточно участников.
Цена: уточнять у организаторов
Сайт: ikc-spb.com
Закрытый клуб предпринимателей и топ-менеджеров «Club 500»
Проект, направленный на поддержку и развитие бизнеса и самих предпринимателей. Среди активностей клуба — поддерживающие группы. Шесть-десять человек встречаются раз в месяц и обсуждают свои успехи и неудачи, мысли и дела по трем темам: личное, семья, бизнес. Организаторы уверены, что важен фокус на каждом аспекте, потому что в жизни все взаимосвязано. Иногда для того, чтобы поднять дела в бизнесе, нужно улучшить что-то в семейной жизни, а иногда наоборот — отвлечься и переключиться с семейных проблем на деловые задачи. Именно такие группы поддержки помогают выбрать верное решение, сориентироваться в большом потоке дел.
Цены за участие высокие, отбор строгий. В клуб принимают предпринимателей с личным доходом от 1 млн руб. в месяц. Филиалы открыты в Москве, Санкт-Петербурге, Уфе, Владивостоке, Екатеринбурге, Новосибирске и других крупных городах России.
Цена: единоразовая оплата за вступление в клуб от 150 тыс. руб., ежемесячный взнос от 40 тыс. руб.
Сайт: club500.com
Проект о ментальном здоровье матерей «Бережно к себе»
«Бережно к себе» основали три мамы и одновременно с этим помогающие специалистки: Дарья Уткина — доула и клинический психолог; Мария Карнович-Валуа — равный консультант в сфере репродуктивных трудностей; Ксения Красильникова — автор первой в России книги о послеродовой депрессии «Не просто устала».
Основная задача — менять представления о материнстве в более реалистичную сторону и помогать мамам, которые столкнулись с трудностями и непониманием.
Сейчас в рамках проекта #бережноксебе девушки записывают подкаст, публикуют полезную проверенную информацию на своем сайте и в инстаграме @postpartum.ru, а также ведут группы поддержки для мам. Главный принцип таких групп — не советовать (ведь для советов существуют профессиональные консультанты), а делиться опытом, создавая тем самым атмосферу равенства и принятия.
На онлайн-встречах можно выбраться из узкого круга своих знакомых и найти единомышленниц, оставаясь собой.
Общение в группах поддержки не заменяет традиционное лечение послеродовой и пренатальной депрессии, но может быть хорошим дополнением к нему или отдельным способом заботы о себе.
Цена: 750 руб. за одну онлайн-встречу
Сайт: postpartum.ru
Группы поддержки для людей с ВИЧ
«Наша задача — это улучшение качества жизни людей, столкнувшихся с диагнозом “ВИЧ-инфекция”», — говорят создатели «Острова» — центра помощи и поддержки для людей с ВИЧ в Новосибирске. Некоторые до сих пор отрицают существование ВИЧ, другие уверены, что вирусом могут заразиться только «наркоманы и извращенцы». В результате, несмотря на то что проблема может коснуться каждого, люди с положительным ВИЧ-статусом до сих пор не могут говорить о себе открыто. Их стесняются и избегают даже близкие.
В «Острове» работают бесплатные группы поддержки для тех, кто столкнулся с ВИЧ. Кроме этого центр занимается просветительской работой, рассказывая подросткам и молодым людям о способах защиты от возможного заражения ВИЧ.
Цена: бесплатно
Сайт: ostrovnsk.ru
Группа поддержки для приемных семей
Есть мнение, что люди, которые решают взять под опеку ребенка из приюта, — героически стойкие, с огромной широкой душой и добрым сердцем. И зачастую оно так и есть, только от этого такие родители не перестают быть людьми. Они сталкиваются с непониманием своих мотивов со стороны даже близкого окружения, поэтому у приемных родителей больше шансов найти понимание среди таких же, как они, приемных родителей. Поэтому в Институте развития семейного устройства были созданы группы поддержки для приемных родителей и их детей. В ближайшее время центр планирует в дополнение к очным встречам в Москве запустить также и онлайн-группы.
Цена: бесплатно
Сайт: irsu.info
«Школа внутреннего ребенка» Екатерины Игнатовой
Место для людей, увлеченных психологией. Даже если у вас нет какой-то определенной проблемы, но вам интересно разобраться в себе и других, вы можете найти группу под руководством специалиста, которая вместе с психотерапией поможет вам почувствовать себя лучше. Такие группы ведет, например, Екатерина Игнатова в своей «Школе внутреннего ребенка».
Знания в сфере психологии и понимание себя в современном мире открывают много возможностей: позволяют более осознанно подходить к своим решениям, ставить и достигать цели, налаживать деловые и личные контакты и просто жить более счастливо.
Цена: 6 тыс. руб. в месяц
Сайт: innerchildschool.tilda.ws
«Контакт» — группы поддержки для родителей детей с расстройством аутического спектра
Бесплатные группы поддержки проходят в Москве, их могут посещать родители детей с особенностями развития, будь то РАС или что-то другое. Занятия помогают таким семьям понять стратегию своих дальнейших действий: обучают управлению эмоциональными состояниями и формируют культуру поддерживающего окружения.
Благодаря группам поддержки у родителей улучшается психоэмоциональное состояние, а также появляются новые знакомые для обмена опытом.
Цена: бесплатно
Сайт: contact-autism.ru
«Ты не одна» — группы поддержки для женщин с репродуктивными трудностями
С диагнозом «Бесплодие», по разным оценкам, живут 2,5–4 млн женщин и мужчин в России. Масштаб проблемы налицо, но тем не менее в обществе не принято об этом говорить. Мужчина редко может услышать в свой адрес вопрос о причине отсутствия детей, а вот женщины с определенного возраста вынуждены отвечать на него постоянно. Находясь и без того в уязвимом положении, они оказываются совсем одни со своими проблемами. Пространство для таких женщин в Москве создали Аня Сильницкая и Елена Баскина.
В бесплатных группах женщины с репродуктивными трудностями могут получить поддержку людей, которые находятся в похожей ситуации, а также узнать о способах самоуспокоения и снижения стресса.
Цена: бесплатно
Сайт: youarenotalone.su
Каждому случалось начинать что-то в своей жизни.
В такие моменты люди становятся особенно чувствительны к тому, как отнесутся к их начинанию другие авторитетные люди.
А как быть, если все против Вас, если никто из Вашего окружения Вас не поддерживает?
Написать о том, как сделать возможным получение поддержки от окружающих людей стимулировал вот этот мой диалог с девушкой на одном из форумов:
– У меня зародилась мысль открыть свой интернет-магазин. Так хочется попробовать.
(Это пишет девушка, которая обратилась за помощью в повышении самооценки.)
– Есть кто-то, кто может Вас поддержать в Вашем окружении? – спросила её я.
– Сомневаюсь. Сначала человек зажег меня этой идеей, а теперь как-то отдалился…
– Тогда, может быть, начать с поиска людей, которые Вас будут поддерживать и верить в Вас?
– Где же их искать?:) Да и не получается у меня надолго поддерживать отношения. Мне кажется, люди теряют ко мне интерес. Может, я скучная. Или еще чего там во мне не так, я уже не знаю. (А кому это надо – просто так мне помогать?) Наверное, им нужна отдача. А я не знаю, что я могу дать. Наверное, нужно быть мегаинтересной, чтобы люди тянулись ко мне.
В приведенных высказываниях можно увидеть распространенные заблуждения, касающиеся установления и поддержания связей с людьми.
- Идеализация дружбы и отношений, которые есть у других людей.
Помните – «хорошо там, где нас нет?. На самом деле те, на кого Вы равняетесь, вполне вероятно, точно так же не довольны тем, как проходит их свободное общение с людьми.
Что такое вообще эта мера «дружественности»? Предлагаю вместо ее оценивания перейти к тому, чтобы ценить ту манеру общения и взаимодействия с людьми, которой Вы уже владеете. - Мешает гордыня.
Часто, когда человек жалуется на то, что никому он не интересен, что все предпочитают заниматься чем-то другим, а не общаться с ним, то дело в его гордыни. Запомните – горделивые люди на самом деле люди трусливые и неуверенные в себе! Не будьте такими. - Страх быть обманутым, использованным, обворованным и тому подобное.
Если к Вам никто интереса не проявлял, а тут вдруг вступил в беседу, то мысли о его корысти вполне естественны. Осторожность осторожностью, но есть и большая вероятность того, что Вы упустите шанс приобрести того самого единомышленника, в поддержке которого, например, всю жизнь нуждается та девушка с форума. Предупреждаю: враг поджидает Вас в темном переулке поздней ночью молча. Выход – нечего по ночам лазить непонятно где, да ещё и без охраны.
Предупреждаю: аферисты играют на Ваших эгоистических желаниях, мороча Вам голову «золотыми горами». Выход – голову от того, чего у Вас ещё нет, терять не стоит.
Предупреждаю: бывают просто всякие придурки. Чего опасаться дураков? - Ну, и напоследок классическое опасение для проявления инициативы при завязывании новых знакомств.
«А что подумают люди?».
И такой же банальный ответ: Людям хватает своих проблем.
Посмотрите на лица людей, идущих вместе с Вами на работу, едущих в общественном транспорте. О чем говорят все эти лица? Они заняты тем, что думают о других? Отнюдь! Им по фигу думать о других!
P. S. Если кто-то мечтает открыть Интернет-магазин и есть готовность подружиться по этой тематике с девушкой (кстати, девушка не замужем), написавшей на форуме – пишите мне на почту или в скайп – дам её контакт!
