Что общего у числа 108, поездки за рулем, морковки, городского концерта, тазика с водой, вышивания, рыбалки, поисков заблудившихся в лесу и философской беседы? Конечно, фантазии у меня не отнять, но здесь все просто)) Кто дочитает – пазл сложится. А кому столько деталек пока слишком много, можно собирать читать по частям.
Продолжаю писать статьи на темы, которые вызвали наибольший отклик у читателей. За эту проголосовали многие. И можно понять, почему. Ближе к весне запасы сил обычно иссякают. И наверняка у каждого бывают дни или даже недели, когда энергии не хватает ни на что. Откуда ее брать?
Будем идти от грубого к тонкому.
Что съедает вашу энергию
❌ Токсичные люди. В первую очередь. Иногда одной фразы достаточно, чтобы человек потерял силы.
❌ Новости. “Не читайте советских газет перед обедом”, – сказал когда-то классик. А я добавлю: “И не смотрите телевизор”. Информационный поток и так сокрушительный. Самое основное вы все равно узнаете – оно настигнет даже в населенном пункте без вышки сотовой связи.
❌Сбитый режим сна, работы и отдыха. Неполноценный рацион. Тут вообще без комментариев. Это гарантированно лишает энергии.
❌ Депрессивные книги и фильмы. Это НЕ означает, что нужно смотреть только комедии и читать только легкие детективчики. Но важно учитывать свое состояние: если уже накрыла апатия, то логично не заниматься самоистязанием.
❌ Переизбыток эмоций. Стресс. Тут все очевидно. Кроме первого нюанса. Потому что мало кто знает: даже положительные эмоции приводят к упадку сил, если эти впечатления чрезмерны – они выматывают. Степень чрезмерности у каждого своя.
❌ Умственные и физические перегрузки. Аналогично и закономерно.
❌ Бесцельное существование. Оно рано или поздно приведет к депрессивному состоянию и апатии.
❌ Безделье. Полезно иногда лениться, но не постоянно. Во всех статьях о долгожителях я об этом писала. Не буду повторяться для моих постоянных читателей❤ Но если кто-то хочет больше пояснений, я в комментариях могу дать ссылки на соответствующие публикации.
❌ Непрощенные обиды. Обиженный человек похож на того, кто принял яд и ждет, когда противник погибнет. Энергия не наполняет того, кто обижается – там некуда входить, все уже занято злом.
***
Это самые основные причины. Все перечислить невозможно. Давайте уже перейдем к хорошему. К тому, как наполниться энергией и забрызгать ею всех окружающих (шучу 😁).
⬇⬇⬇
1. Ключевое
* В каких случаях моя статья не имеет силы. Есть состояния, из которых самостоятельно человек не выйдет и обязательно нужна помощь специалиста. Например, послеродовая депрессия – не миф (сама через нее прошла после рождения второго сына). Если у вас серьезные проблемы со здоровьем (любым: физическим, психоэмоциональным, интеллектуальным и т.д.), то сначала – к специалисту. А уже потом – прикладные методы.
* Сон. Если у вас бессонница, то все остальные средства – это как положить подорожник на перелом. Сначала настраиваем полноценный сон. Он – главный источник сил. О том, как это сделать – тут:
Скажите, как вы спите, и я скажу, кто вы. Полезные позы для сна
Спать и молодеть? А что, так можно было? Все секреты – в одной статье!
Что будет с человеком, если каждый день ложиться спать до полуночи?
2. Дефицит микроэлементов и витаминов
Нельзя сбрасывать со счетов полноценный рацион. Ведь человек берет энергию только из пищи. Напишу, какие витамины и микроэлементы помогают избежать вялости и бессилия. А также укажу естественные источники:
✅ Витамин А. Он укрепляет иммунитет, поддерживает здоровье всех слизистых оболочек (в том числе желудочно-кишечного тракта, а ведь именно он помогает организму усваивать все полезные вещества и таким образом получать энергию). Лучшие источники: яйца, печень, рыба, морковь, сыр, тыква.
✅ Витамин В1. Именно он стимулирует выработку энергии, способствует восстановлению нервной системы и предупреждает старение клеток головного мозга. Источники: бобовые, мясные субпродукты, цветная капуста, овсяная, крупа, бурый рис.
✅ Витамин В8. Он усиливает кровообращение, регулирует потенциал энергии, помогает справляться со стрессами. Источники: орехи, отруби, бобовые, мясные субпродукты, цитрусовые, дрожжи.
✅ Витамин С. Укрепляет иммунитет, повышает энергетический потенциал, снижает утомляемость, усиливает концентрацию внимания, улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы и сопротивляемость организма. Источники: шиповник, цитрусовые, листовые овощи, лук, черная смородина.
✅ Витамин Н. Регулирует уровень глюкозы в крови (это прямо влияет на уровень энергии), улучшает усвоение белка и работу нервной системы, предупреждает апатию. Источники: яичный желток, дрожжи, соя, отруби, необработанный рис.
✅ Железо. Это в первую очередь профилактика железодефицитной анемии, мышечной слабости. Витамин С улучшает усвоение железа и, соответственно, лучше увеличить норму и того, и другого. Источники железа: гречка, бобовые, орехи, абрикосы, овсяная крупа, гранаты, красное мясо, сливы, инжир.
✅ Калий. Относится к биогенным элементам (т.е. стимулирующим организм). Калий нормализует артериальное давление, помогает проводить нервные импульсы и снабжать мозг кислородом. Особенно рекомендуется при высоких умственных нагрузках. Ваша утомляемость вполне может быть связана с дефицитом калия, если много интеллектуальной работы. Источники калия: хурма, бобовые, картофель, чернослив, курага.
✅ Магний. Необходимый элемент для расщепления глюкозы и выработки белка, помогает усваивать аскорбиновую кислоту и многие другие витамины. Участвует в 300 ферментативных реакциях, а именно они приводят к высвобождению энергии. Кроме того, магний – профилактика синдрома хронической усталости. Источники: орехи, молочные продукты, злаковые, бананы, абрикосы, лимоны, семечки.
✅ Цинк. Участвует в синтезе серотонина (так называемого “гормона счастья” или “гормона хорошего настроения”), поддерживает работу всех органов чувств, купирует воспалительные процессы, помогает справляться с нервными перегрузками. Источники: орехи, морепродукты, яичный желток, семечки, сыр.
✅ Аспарагиновая кислота. Помогает извлекать энергию из углеводов, повышает работоспособность, укрепляет организм в целом, улучшает память, профилактика депрессии, вялости и апатии. Источники: яйца, картофель, помидоры, спаржа, морская капуста.
❗Заметьте, я пишу не о витаминных комплексах и не об искусственных добавках. Назначение любых препаратов – только по показаниям врача и после анализа на дефицит витаминов.
Если даже посто пробежаться глазами по списку, то станет очевидно: бобовые, орехи и изобилие овощей – ключ к здоровью и энергии.
3. Интроверт vs. экстраверт
Интроверт и экстраверт черпают энергию из совершенно разных источников. Как говорится, что русскому хорошо, то немцу (концовку все знают).
И вот здесь часто совершаются ошибки. Очень многие не знают, в чем ключевое отличие интроверта от экстраверта. И путают социофобию с интроверсией. Есть шахматисты-экстраверты и артисты-интроверты, что уже само по себе кажется разрывом шаблона. А по факту внешнее поведение – это не всегда отражение внутренней натуры.
Когда человек избегает общения и с трудом выходит на контакт – это признаки социофобии. А интроверт легко может быть отличным оратором, встречаться с друзьями и знакомыми, с удовольствием ходить в гости и на вечеринки.
Ведь главное отличие интроверта от экстраверта – в этом:
каким образом вы восстанавливаете энергию.
Это вам сам Густав Юнг сказал бы, который и ввел понятия “интроверт/экстраверт” в 1921 году.
Интроверт может пополнять энергию исключительно в уединении. То есть ему нужно засесть дома и заняться любимыми делами или пойти погулять-побродить в одиночестве. А экстраверт заряжается энергией от общения с людьми, от социальных взаимодействий – ему не восстановить ресурсы за просмотром любимого фильма или в ванне с масочкой на лице.
Поэтому, например, шоумен-интроверт после зажигательного выступления с удовольствием восстанавливается в четырех стенах. А, например, художник-экстраверт спускается в метро, чтобы просто быть среди множества людей, потому что ему это помогает снова “зарядиться”. И работается ему лучше в кафе среди монотонного гула, чем в полной тишине дома.
Точно зная, кто вы именно, выбирайте и подходящий для себя способ восстановления. А если вы амбиверт (проявляете в себе оба типажа), то вам вообще все карты в руки.
Что поможет ИНТРОВЕРТУ набраться энергии:
✅ Максимальное отключение от общества. На время, конечно. К слову, домочадцы тоже считаются обществом)) Интроверту для здоровья и восстановления нужно не меньше 2 часов уединения ежедневно. Не всегда есть возможность организовать их дома, поэтому многие используют с этой целью прогулки, поездки за рулем и т.д.
Интроверту жизненно необходим тайм-аут, чтобы обработать свои впечатления. Особенно после длительного социального взаимодействия. В противном случае моральная и психоэмоциональная усталость может перейти в физическое заболевание.
✅ Молчание при выполнении рутинных домашних дел. Руки спокойно делают что-то почти автоматически, легкая работа без напряжения умиротворяет, а результат поднимает настроение. Здесь играют роль все факторы: нервная система успокаивается при рутинном ручном труде (если он – не обременительный и не тяжелый), мозг в это время перерабатывает и систематизирует информацию за день, а порядок и чистота в доме положительно влияют на наше состояние. Именно поэтому, например, методичное и неспешное мытье посуды, развешивание белья на напольной сушилке, расстановка фотографий на полке помогают расслабиться во время стресса. И вернуть заряд энергии, которая была затрачена, к примеру, при умственных перегрузках.
✅ Содержательная беседа на глубокие темы. “Ой, как это?” – спросите вы. Ведь, казалось бы, интроверту противопоказано общение, когда он нуждается в пополнении энергетического потенциала. Но здесь ключевое – именно содержательность общения. Как правило, с одним собеседником. Интроверт может испытывать сильный голод по обсуждению серьезных вопросов. И теряет энергию, общаясь с людьми на поверхностные темы, поддерживая так называемый small talk (разговор ни о чем).
Интроверта не пополнит силами пустая болтовня. Но он может до предела зарядиться энергией после беседы с человеком на животрепещущий вопрос. Глаза загорятся, жизнь внутри забьет ключом.
✅ Хобби. Тем, у кого есть занятие по интересам, никогда не грозит упадок сил. Потому что увлечение помогает пополнять сокровищницу энергии. При этом вообще не имеет значения, какое именно хобби приносит вам удовольствие. Главное – находить на него время.
✅ Чувство независимости. Для интровертов это ощущение жизненно необходимо, чтобы пополнять энергию. Многие могут считать интровертов высокомерными за их стремление “отсоединить себя от толпы”, “выделиться” и т.д. Но эта черта – ключевая в интровертной натуре. Такая натура не восстанавливает силы, ощущая себя частью общества. Наоборот, для заряда интроверту требуется чувствовать свою выраженную индивидуальность. А она есть у каждого.
Чувство независимости повышает энергетический потенциал организма так же, как вода заполняет сосуд. Что вызывает такое ощущение? Свобода проявлять самобытность, действовать по своим убеждениям, самостоятельно справляться со сложной задачей и т.д. Поэтому, например, интроверт буквально брызжет энергией, когда решает трудную головоломку, пишет удачную статью, успешно отстаивает мнение и т.д.
✅ Прикосновение к искусству. Хорошая книга, интересный фильм, выставка, музей, театр – что угодно. Интроверт наполняется энергией, познавая глубину чужого творчества. Потому что больше склонен к рефлексии и постижению того, что стоит за каждым шедевром. И это гарантированно наполняет энергией.
Что поможет ЭКСТРАВЕРТУ набраться энергии:
✅ Активные социальные взаимодействия. В самую первую очередь. Экстраверту нужны люди, чтобы чувствовать себя живым. Без общения он превращается в брюзгу, теряет силы и не может пополнить энергию из тех источников, которые рекомендованы интровертам. Так, например, для ребенка-экстраверта самое жестокое наказание – это оставить его одного или вообще поставить в угол, чтобы “подумал о своем поведении”. В том-то и дело, что экстраверт не направлен внутрь себя. Он не может долго рефлексировать на тему своего поведения. Экстраверт направлен “наружу”. И ребенок такого склада гораздо лучше будет вести себя, если, наоборот, дать ему возможность общаться со сверстниками.
Что касается взрослых. Если они ощущают упадок сил, им нужно идти в люди. В идеале – в знакомую компанию, где любимого экстраверта будут слушать, восхищаться и т.д. Это быстро пополняет резервы энергии.
✅ Волонтерство. Те, кто считает экстравертов легкомысленными и тщеславными, толком не понимает их натуру. Ведь именно экстраверты, больше ориентированные на других (чем на себя), АКТИВНО помогают другим. Эти добровольцы, забывающие о собственных нуждах (сне, покое, еде, одежде), прочесывают по ночам леса в поисках пропавших грибников. После работы несутся в психоневрологический интернат, чтобы вывезти на прогулку пожилого пациента, от которого пахнет продуктами человеческой жизнедеятельности и который дополнительно к своей болезни сломлен равнодушием окружающих.
Так вот именно экстраверты, не умеющие глубоко размышлять о своем “бесценном Я”, рвутся помогать другим. И, что просто удивительно и кажется невероятным, в этом волонтерстве черпают энергию. От своей активности, от радости в глазах людей, от ощущения собственной нужности.
✅ Выступления. Большинство экстравертов – артистичны. Им нравится что-то делать на публику. И, когда в ответ приходит живой отклик, экстраверт заряжается энергией. Чем больше и сильнее отклик, тем масштабнее свежие “энергетические запасы” экстраверта. После удачного спектакля артист полон энергии порой на несколько недель вперед.
Понятно, что не все экстраверты работают в шоу-индустрии (хотя очень часто). В обычной жизни можно организовать вечеринку, на которой вы будете ведущим. Или даже просто устроить что-то для семьи, где все будут участниками, а вы – движущим локомотивом.
✅ Массовые мероприятия. Здесь экстраверт может чувствовать себя как рыбка в воде. Городские флешмобы (воплощение на публику какой-нибудь интересной идеи при участии нескольких человек), фестивали, любые мероприятия на улице или в помещении с участием множества людей – после таких событий экстраверт наполняется энергией до краев.
✅ Похвала, искреннее восхищение. Ничто так не заряжает экстраверта, как признание. Интроверту это может показаться тщеславием, но лишать похвалы экстраверта – верный способ обрушить его запасы энергии. Это связано с тем, что экстраверт направлен на окружающих людей, он считывает их реакцию с лиц, обладает эмпатией, любит смотреть в глаза, эмоции читаются на его лице. В отличие от интроверта, который способен запрятать свои истинные чувства глубоко внутри и не демонстрировать, и вообще гораздо меньше нуждается в похвале, потому что считает себя самодостаточным.
Нельзя предлагать экстраверту “стать самодостаточным”. Он априори видит смысл жизни только в обществе. И, когда получает сильную обратную связь, буквально взлетает на своих “энергетических крыльях”.
Если ваш ребенок – экстраверт, не жалейте для него похвалы. Он запомнит это на всю жизнь и будет использовать этот ценный источник воспоминаний в те минуты, когда окружение начнет его давить во взрослой жизни.
4. Универсальные источники
Существуют и такие источники энергии, которые одинаково хороши для всех. И для интровертов, и для экстравертов. Правда, использовать они их могут по-разному:
- Вода (водоем и водные процедуры).
Вода очищает не только тело, но и мысли. В буквальном смысле способна смыть тяжелые эмоции, влить свежую энергию. Теплый душ, ванна с пеной, плавание в бассейне, лицезрение красивого озера, рыбалка, прыжки в воду и т.д. – способы контакта с водой будут разными у интровертов и экстравертов. Но в любом случае каждая встреча с водой только прибавляет сил.
- Молитва, медитация.
В зависимости от ваших предпочтений. Не путать с рефлексией, потому что мучительные размышления запросто могут привести к депрессии. Для меня молитва – первое, что делаю с утра. И последнее, что делаю перед сном. Поговорка о том, что в здоровом теле – здоровый дух, справедлива и в обратную сторону. Когда у человека не все в порядке с душевным состоянием, то о какой физической энергии может быть речь.
- Массаж.
И самомассаж в том числе. Когда родился мой первенец, я была совсем юной мамой. И мне глубоко впечатались в память слова о том, что мать, которая не делает своему ребенку массаж, практически совершает преступление. Звучит категорично. Но я могла бы привести здесь очень много аргументов (а потом опять получу в комментариях за “длинность”). Поэтому кратко. Действительно, для малыша это остается главной стимулирующей, развивающей и расслабляющей процедурой. Но и в любом возрасте силу массажа трудно переоценить. После массажа всегда чувствуется прилив энергии. Даже если день был очень утомительным.
- Движение.
Несколько лет назад я прочитала совет одного мудрого китайца (к сожалению, тогда я еще не вела канал и даже не сохранила автора): “Когда вам плохо, сделайте шаг. Потом следующий. И идите”.
Из личного
Вот этот принцип – встань и иди – однажды спас меня от отчаянного решения. Я заставила себя просто идти и прошла без остановки больше 10 километров. Для меня – большое расстояние. Вместе с приятной физической усталостью появилось ощущение, словно меня обновили. Кровь совершила несколько полных кругов в организме. И будто вывела все ненужное и тщетное.
Вся прелесть полезной физической нагрузки в том, что прилив энергии продолжается в течение нескольких часов после того, как тренировка (или просто активность) завершена.
❗Но! Этот совет не подходит тем, у кого бессилие появилось как раз от физической перегрузки. Например, если человек пришел после сенокоса и рухнул на кровать, то ему не нужно ничего, кроме полноценного приема пищи и сна. Однако здесь есть хорошая новость: потеря энергии, которая происходит после физических перегрузок, быстро восстанавливается. В отличие от апатии после умственных и психоэмоциональных перегрузок.
- Дыхательные практики.
Если вы владеете хотя бы одной из них, то всегда сможете справиться с бессилием. На своем канале я писала отдельные статьи по 2 видам дыхательных практик. А из самого простого: дыхание через правую ноздрю активизирует организм. Дыхание через левую – успокаивает.
Профилактика 100 болезней? Техника поверхностного дыхания от академика Бутейко
Как практически родиться заново? Техника дыхания Ребёфинг
- Природа.
Интровертам помогает особенно, но и на экстравертов оказывает мощное воздействие. Разница только в том, как люди проводят время на воздухе. Человеку, обращенному внутрь себя, важнее созерцание пейзажей и отсутствие суеты. А человеку, обращенному в социум, полезнее организовать на природе пикник, сыграть в пляжный волейбол, запустить воздушного змея и т.д.
- Отметить свои достижения.
Это тоже очень помогает обнаружить в себе скрытые резервы энергии и наполниться ею. Возьмите лист бумаги и перечислите все, что сможете вспомнить из достигнутого за год. Теперь сделайте паузу и… еще запишите. Потому что наверняка вспомните.
Учитывается все, что вы считаете достижением. Например, прочитанная книга, удержаться от резкости в адрес хама, отказ от плотного ужина, освоенные па из танца и т.д. – что угодно. Перечитывайте этот список регулярно. Смотрите, какой он большой👍 И все это сделали именно вы.
Многие люди забывают себя похвалить. Тогда это сделаю я: вы умничка! Дайте я вас обниму! Потому что дочитали уже досюда! Что уже само по себе достижение😁 Не забудьте его вписать.
- Ловить вдохновение.
Я бы очень хотела написать более грамотно: поймать поток. Но сейчас этот термин настолько обесценен людьми, которые просто хватают по верхам и следуют моде, что сама уже не использую. В свое время я прочитала книгу Михая Чиксентмихайи “В поисках потока” (о… я только что узнала, что этот американский психолог и “одержимый счастьем ученый” недавно скончался, менее 4 месяцев назад… какая потеря…).
В своей книге Чиксентмихайи описал состояние человека, когда он находится в оптимальном состоянии, чтобы с увлечением заниматься делом. Испытывая при этом радость, чувство полного удовлетворения и свободу. Это и есть вдохновение, пойманная муза, крылья – как угодно. В этом состоянии человек ВСЕГДА полон энергии.
У каждого есть свои способы поймать вдохновение. Но существуют и совпадающие у многих обстоятельства: в уединении за рулем (без пассажиров), под определенную музыку, возле моря, после общения с мотивирующим человеком и т.д.
Рекомендую: записывать для себя такие обстоятельства, в которых вы ловите вдохновение. Это очень пригодится в сложные времена. Я веду такую заметку в телефоне. Вот мое для примера: танцевать под хиты 90-х, петь, ехать далеко за рулем по КАДу, играть на гитаре, гулять по новому месту, смотреть добрый фильм, рисовать, смотреть в окно на ночной город с высоты и т.д.
Зная свои личные обстоятельства для вдохновения, вы всегда сможете пополнить запас энергии впрок.
- Ходьба босиком.
Так просто и так действенно. Но речь не о том, чтобы ходить по линолеуму или вообще по полу в квартире. Там неоткуда набираться энергии.
Летом можно и нужно ходить по разным естественным поверхностям: шелковистая трава, горячий песок, гладкие морские камушки и даже грязь – все это помогает человеку избавиться от излишков накопленного электричества и получить от земли свежие силы. Как считается в ТКМ (традиционной китайской медицине): наше здоровье основано на ногах.
А что же делать зимой и в межсезонье? Тут зависит от степени вашей закаленности. Я иногда хожу по снегу, но буквально секунды.
Можно заменить это техникой тибетских монахов “108 шагов по ручью”. Возьмите тазик, в идеале на дно нужно положить гладкие камушки и набрать прохладной воды по щиколотку. Можно делать это в ванне. И пройдите 108 шагов. Почему именно такое число? Просто в буддизме и индуизме оно характеризует количество страстей. Если для вас это принципиально, то соблюдайте. Но на самом деле можно просто пройти 100 шагов или засечь на таймере 2 минуты и пошагать.
Кстати, первый полет человека вокруг Земли длился 108 минут (у Юрия Гагарина). Есть над чем задуматься на самом деле😁
❗Важные нюансы по технике: ноги обязательно должны быть теплыми перед началом ходьбы. И в целом эта процедура относится к закаливающим. Соответственно, могут быть противопоказания. Консультируйтесь со специалистом!
Тибетский монах, который пользовался этой техникой тысячи лет назад, по легенде с каждым шагом чувствовал прилив сил. И передал свое знание дальше. Я о такой ходьбе по ручью слышала положительные отзывы еще в начале 2000-х. Попробуйте – вам понравится)
- Ставить цели и заниматься планированием.
Бесцельное существование, лишенное смысла, никого не сделает активным и полным сил. Мой канал по тематике не подходит для того, чтобы рассказывать о целеполагании. Но на эту тему есть очень много книг, материалов в интернете и т.д. Главное – уметь ими пользоваться и находить по-настоящему стоящие публикации, издания, рекомендации.
Я очень советую начинать со Стивена Кови и его книги “8 навыков высокоэффективных людей”. А из отечественных авторов очень уважаю Глеба Архангельского. Выбор в любом случае – за вами.
- Общение с позитивно настроенными людьми.
Окружение настолько важно в плане энергетического потенциала, что я специально пишу этот пункт последним. Ведь именно люди могут как отнимать вашу энергию, так и наполнять вас ею. Очень внимательно следите за тем, что вы чувствуете при общении. И по возможности избегайте контактов с теми, кто питается вашими силами.
***
Статья была заряжена энергетикой) Надеюсь, вам понравилось и вы нашли что-то новое, полезное, мотивирующее. Очень люблю вдохновлять и видеть, как люди растут. В свою очередь буду благодарна за 👍, репосты в соцсетях, подписки и комментарии. Любая ваша активность помогает мне вести блог, а с недавних пор еще и поощряется Дзеном в материальном плане. Поэтому, чем вы активнее, тем больше ваш автор сможет концентрироваться на статьях и меньше заниматься другой работой. Спасибо за внимание и интерес!❤
И всегда рада общению в своем самом творческом блоге, где мне нравится зажигать звезды и удивлять разноплановым контентом: Моя страничка в Instagram
А также статьи по теме:
Каталог материалов канала “7 минут на красоту”
105 лет активной жизни? Необычные секреты японского врача Сигэаки Хинохары
1 минута на укрепление иммунитета. Точечный массаж от Маргариты Левченко
Снимите этот стресс немедленно! Топ-16 лучших приемов
Саморазвитие
25 источников энергии для тех, кто устал
25 карточек
10 декабря 2021
17 649 просмотров
Новогодний забег в самом разгаре. Проекты не закрыты, подарки не куплены, елка не наряжена. Где взять энергию, чтобы доделать дела до конца года и оставить силы для новогодней вечеринки?
1
Тишина
Внимание формирует нашу реальность. Если мы сфокусируемся на шуме, он поглотит все внимание, а также энергию. Побудьте в тишине, и вы увидите, как ваш разум прояснится.
2
Слово «нет»
Если вы постоянно говорите «да», когда хочется сказать «нет», это отнимает энергию не только за счет лишней работы, но и за счет обиды (от ощущения, что вас использовали).
3
Генерирование идей
Обучение, новые идеи и открытия превращаются в энергетический ресурс. А вот чувство вины и упреки, наоборот, истощают, поскольку и без того ограниченные запасы энергии идут на сокрытие ошибок и генерируют плохое настроение.
4
Кофеин
Чтобы почувствовать максимальную пользу от кофе или кофеиносодержащих напитков, соблюдайте два правила: ограничьте количество и не пейте их сразу после пробуждения. Кофе взбодрит, если выпить чашечку после полудня.
5
Дневной сон
15-20 минут сна способны превратить один день в два! Главное — не спать слишком долго, иначе можно получить обратный эффект.
6
Своевременная еда
Голодание и интенсивные физические или умственные нагрузки — несочетаемые вещи. Когда вы не получаете достаточно пищи, ваш мозг «поедает» сам себя. Этот процесс называется аутофагия. С его помощью организм пытается возместить недостаток еды в отчаянной попытке не допустить истощения. Поэтому если вам дóроги клетки своего мозга, адекватное питание жизненно важно.
7
Низкоуглеводная диета
Большое количество сахара приводит к резким скачкам энергии — и за временным всплеском могут последовать слабость и апатия. Если очень хочется перекусить между основными приемами пищи, ешьте фрукты, орехи, мюсли
8
Прыжки или интенсивная ходьба
Физические нагрузки заставляют сердце и легкие работать быстрее, чтобы доставлять больше питательных веществ в крови в каждую часть организма. В этот момент мышцы используют максимум энергии.
9
Земля
Пару минут каждый день ходите босиком по земле. Еще один вариант: купите проводящий коврик для рабочего места и проводящие простыни для постели. Заземляя себя, вы уменьшаете воспаление, улучшаете сон и восстанавливаете организм после стресса. Вот почему вы чувствуете прилив энергии, когда ходите босиком по траве или по пляжу.
10
Холод
В клетках «живут» митохондрии, которые производят энергию. От состояния митохондрий зависит, как вы себя чувствуете — бодрым или уставшим. Не существует более эффективного способа перезарядки митохондрий за столь короткое время, чем холод. Умойтесь ледяной водой или выйдите на улицу, чтобы подышать морозным воздухом.
11
Солнечный свет
Свет служит сигналом для гипоталамуса и всех взаимосвязанных органов и желез: проснуться и быть начеку. Кроме того, дневной свет настраивает наши биологические часы: вы быстрее заснете вечером, если побываете днем на солнце, а это значит, что лучше выспитесь и будете бодры утром.
12
Быстрая уборка
Когда на вас наваливается усталость, да еще и голова плохо работает, попробуйте в первую очередь избавиться от мусора на столе и в офисе. В девяти случаях из десяти быстрая уборка помогает зарядиться.
13
Четкий план действий
Осознавая, что вы хотите сделать за день, вы концентрируетесь на желаемом, понимаете, какие препятствия могут встать на пути, и разрабатываете стратегию, позволяющую с ними справиться. А это значит, что простой план действий сэкономит вам массу сил в течение дня.
14
Благодарность
Фокусируясь на том, за что вы можете сказать миру спасибо даже в тяжелые моменты, вы преображаете свой жизненный опыт и наслаждаетесь мягкой энергией, через которую воспринимаете все события.
15
Прощение
Злопамятность — тяжелый груз, и все равно люди неохотно прощают. Помните, что вы прощаете ради себя, потому что прощение меняет ваше самоощущение. Другому человеку даже необязательно знать, что вы его простили.
16
Правильное утро
То, как вы начинаете день, определяет вашу продуктивность до вечера. Кто-то заправляет постель, чтобы в голове прозвучало: «Первое дело — Done!» Кто-то частично или полностью выполняет элементы метода «Чудесное утро». Главное — сделать что-то полезное лично для себя.
17
Окружение
Общение — это обмен энергиями. Выбирайте приятных людей и заряжайтесь позитивом и хорошим настроением.
18
Созерцание природы
Считается, что даже просмотр фотографий с изображением природы действует на людей расслабляюще и избавляет от стресса — главного препятствия для энергии.
19
Вдохновляющие цели
Ничто так не отнимает энергию, как устаревшие цели. Идти не туда — это не просто терять время, это значит, что вы наносите ущерб действительно важному в вашей жизни. Раз в год или чаще пересматривайте долговременные цели и ставьте новые.
20
Ваша «морковка»
«Морковка» — это награда за труды. Например, вы планируете завершить все дела к шести вечера, чтобы пойти в бассейн или на фитнес. Мысль о приятном деле способна буквально заразить энергией.
21
Дыхательная гимнастика
Раз в день выбирайте время, когда можете выключить мобильный телефон, не отвечать на срочные звонки, сообщения или электронные письма, и сосредотачивайтесь на дыхательной практике. Упражнения успокоят ваш разум и тело и помогут глубже оценить чувства и мысли.
22
Делегирование
По возможности передайте другим все дела, которые вас тяготят. Освободится время, а вместе с ним и энергия.
23
Любимая музыка
Включите энергичный трек, и жизнь засияет новыми красками. Если вы дома, громко пойте!
24
Созерцание прекрасного
Подпишитесь на творческих людей, найдите в интернете картины любимых художников или сходите на выставку — искусство поднимает настроение и заряжает.
25
Хорошая книга
Чтение — это толчок к новым мыслям и идеям, которые, в свою очередь, воодушевляют на свершения.
Похожие статьи
Полезное чтение на выходных
Читаем блог за вас 🙂 Выбираем 5 самых ценных статей и присылаем раз в две недели. Чек-лист «Читаю книги, меняюсь к лучшему» — уже в первом письме.
Электронная почта
Например, dulsineya@gmail.com
Без спама и смс
Не ошибусь, если скажу, что каждый работающий человек хотя бы раз в жизни задавал себе один из этих вопросов: «Где найти энергию?», «Где взять силы?», «Как всё успевать?». И это совершенно неудивительно.
Неправильное питание и отсутствие режима, постоянная спешка и конкуренция, негативное мышление и недостаток свежего воздуха отнимают у нас силы и энергию.
По статистике, среднестатистический работающий человек проводит на работе почти половину своей жизни. Ну и как тут не уставать, спрашивается.
Поэтому важно знать не только, где заработать деньги, но и где найти энергию для жизни, работы, увлечений и прочего. Об этом и поговорим.
Где найти энергию
Очень многие мои знакомые часто жалуются на упадок сил и недостаток энергии. Это проявляется апатией, вялостью, ленью, потерей интереса даже к, казалось бы, любимым занятиям. И спрашивают у меня: «Где найти источники энергии?». На что я всегда отвечаю: «Где найти – это второй вопрос. Нужно понять, куда вы ее тратите, а точнее, где вы ее растрачиваете неправильно».
Потому что недостаток или отсутствие энергии – это очень серьезный показатель, который рано или поздно приведет к неудачам, как минимум, и к болезням, как максимум. Поэтому всегда слушайте свой организм и не игнорируйте сигналы, посылаемые ним.
Куда уходит наша энергия?
Давай вначале разберемся, куда девается наша энергия и почему нам ее не хватает. Причин, к сожалению, очень много и мы часто даже не задумываемся о том, что именно по этим причинам нам не хватает жизненных сил.
Эмоции. Не только отрицательные, но и положительные эмоции забирают наши силы. Не верите? А вы попробуйте весь день провести исключительно на позитиве. Вы будете очень удивлены в конце дня, обнаружив, что сил не осталось.
Перегрузки. Интенсивная работа и постоянное взаимодействие с людьми очень выматывает. И чем больше вы трудитесь и общаетесь, тем сильнее устаете.
Комментарий психолога: причиной усталости может быть недостаток жидкости в организме. Именно поэтому важно соблюдать питьевой режим и пить обычную воду на протяжении всего дня. А выпитый утром натощак стакан холодной воды с соком лимона (при отсутствии проблем с желудком) взбодрит организм и заставит работать более энергично.
Токсичные люди. Обратите внимание, что после общения с некоторыми людьми силы как будто утекают куда-то. Чаще всего это происходит после разговоров с теми людьми, которые постоянно жалуются или обсуждают кого-то.
Интернет. Эта часть современной жизни забирает гораздо больше жизненных сил, чем мы можем представить.
Происходит постоянное высасывание энергии, пока мы смотрим ленту, читаем новости, возмущаемся или радуемся каким-то событиям в сети.
Негативное мышление. Пессимистичные люди почти всегда испытывают недостаток энергии. Это происходит потому, что негативные мысли и постоянные сомнения очень сильно выматывают и забирают силы.
Неправильное питание. Если ваш рацион состоит из вредной пищи: фастфуд, консервированная или полу готовая пища, то откуда организму брать энергию? Кроме того, в питании важно и количество употребляемой пищи, и частотность приемов.
Отсутствие цели. С этим все просто: нет цели – нет движения вперед, нет движения – нет результата, нет результата – нет позитива.
Лень. Это не та лень, которая появляется у человека уставшего. Это лень, которая мешает полноценной и активной жизни, из-за которой многие люди становятся несчастными, потому что скучно живут. Точнее, ленятся черпать энергию из окружающего мира.
Обиды. Я не просто так выделила эти эмоции в отдельный пункт. Дело в том, что обиды – главные разрушители нашего спокойствия, которые оказывают существенное влияние на качество жизни и отнимают очень много сил и энергии. Также влияют на наше здоровье злость, зависть, ненависть.
Недосыпание. Не секрет, что полноценный здоровый сон – залог здоровья. Во время сна человек восстанавливает силы и энергию, растраченные за день.
Соответственно при постоянном недосыпании, организм не успевает восстанавливаться, что крайне негативно сказывается и на здоровье, и на самочувствии, и на работоспособности.
Отсутствие партнера. Да, к сожалению, одинокие люди чаще, чем те, кто состоят в паре, испытывают стресс и недостаток энергии.
Залог счастливой жизни – надежный и верный партнер рядом, который поддержит в трудную минуту, подставит плечо, да просто выслушает в конце дня.
Где брать энергию?
Переходим к главному: рассказываю, где можно получить жизненную энергию, чтобы полноценно жить и работать.
Самый надежный способ – жить в гармонии с собой и окружающим миром.
Звучит просто, но на деле трудновыполнимо. Но мы же будем учиться, правда? Итак, предлагаю вам самые популярные и эффективные способы получения или восстановления энергии.
Голодание. Довольно спорный способ, на мой взгляд. Но практика показывает, что люди, которые периодически отказываются от еды, более энергичны, чем те, кто этого не делает.
Дыхательные упражнения. Простые, но правильные дыхательные практики способны быстро восстановить силы и вернуть энергию. На Востоке очень часто используют подобный способ.
Уединение. Иногда полезно уединиться и побыть наедине со своими мыслями. Возможно, таким способом много энергии вы не наберетесь, но абсолютно точно не растратите ее.
«Обет молчания». Когда мы говорим – мы тратим свою энергию. Поэтому говорите меньше, тем самым сохраните часть энергии. И если совсем не говорить, не получится, то хотя бы не болтайте по пустякам.
Природа. Матушка-природа всегда была и будет самым мощным источником энергии. И совершенно не обязательно ехать куда-то, достаточно взять за правило вечерние прогулки перед сном, один раз в неделю прогулку по парку, и хотя бы раз в сезон выезжать за город.
Смех и радость. Стало грустно, и нет сил? Посмотрите любимую комедию, почитайте смешные истории (этого добра в интернете полно) и сами не заметите, как зарядитесь позитивной энергией.
Благотворительность. Помогая кому-то просто и от души, мы также заряжаемся энергией. Вспоминаем физику и закон сохранения энергии: «энергию нельзя создать или разрушить, ее можно только преобразовать из одной формы в другую». То есть, если вам грустно, плохо или одиноко, вы делаете что-то хорошее для кого-то постороннего, тем самым преобразуя свою негативную энергию в позитивную.
Правильные продукты. К таким продуктам относятся те, которые выращены в естественных условиях и не содержат никаких химикатов. Фрукты, овощи, мед, крупы, орехи и прочие. Они содержат в себе позитивную энергию, дарованную самой природой.
Для информации! Апельсин, лимон, грейпфрут, лайм, бергамот и кумкват – все семейство цитрусовых содержит много витамина С, который оказывает бодрящий и тонизирующий эффект. Восстановить жизненные силы можно с помощью свежевыжатого апельсинового сока. Сок и кожура цитрусовых также используется для приготовления бодрящих напитков.
Здоровый сон. Четкое соблюдение распорядка дня – залог здоровья и жизненных сил. Сон в этом списке занимает далеко не последнее место.
Спать нужно 7-8 часов. Но еще важнее ложиться спать до 23:00. Именно в период: с 23:00 до 2:00 – отдыхает нервная система.
Массаж. Это, пожалуй, самый приятный способ восстановить энергию. Если не согласны, то вы просто не были у моего массажиста.
Массаж бывает разный: лечебный, расслабляющий, энергетический. В данном случае нужен как раз последний. После такого массажа вы вполне сможете «свернуть горы». Но важно найти хорошего специалиста! Иначе можете получить обратный эффект. Тогда, как альтернатива, можно заняться самомассажем.
Контрастный душ. Самый быстрый способ взбодриться и зарядиться энергией с утра. Чередование холодной и горячей воды отлично пробуждает организм и вам вполне хватает этого заряда на весь день. Проверено!
Медитация. Это не просто посидеть в тишине и отвлечься от забот. Медитации нужно учиться. Но если вы освоите технику медитации, вас больше никогда не будет волновать вопрос: откуда взять энергию и силы.
Планирование. Для чего нужно планирование? Для правильного и рационального использования своих ресурсов. Если вы планируете свой день, вы распределяете свою энергию заранее на различные задачи.
Вас труднее выбить из колеи, вы готовы выполнять свои обязанности, что автоматически экономит силы.
Своевременный отдых. Работать без перерыва, сохраняя 100% продуктивность, не может ни один человек в мире. Поэтому нужно делать своевременный перерыв и расслабляться. Есть несколько вариантов:
- Методика Pomodoro. Один рабочий интервал («помидор») длится 30 минут. 25 – вы тратите на работу, 5 – на отдых. После четырех «помидоров» — длинный перерыв в 15-30 минут.
- 52/17. Рабочий интервал составляет 52 минуты, во время которых вы работаете интенсивно, не отвлекаясь ни на что. Затем 17 минут перерыв, при котором нужно отойти от компьютера и отказаться от телефона. При возможности лучше выйти на улицу и подышать свежим воздухом.
Запомните важное правило! Чем больше вы работаете, тем насыщенней должны отдыхать. Это необходимо для поддержания энергетического баланса.
Продукты для энергии. Повысить быстро свою продуктивность можно с помощью продуктов. Рекордсменами в этом вопросе являются:
- Грецкий орех. Повышает концентрацию, память и скорость реакции. С его помощью вы на 7% быстрее выполните свои обязанности. Достаточно всего 13 грамм с утра.
- Авокадо. В нем содержится лютеин, который помогает работе мозга и глаз. Всего один фрукт в день поможет улучшить умственные способности и память, повысить внимание.
- Шоколад. Бобы какао содержат в большом количестве флавоноиды, которые повышают устойчивость нервных клеток к стрессу и раздражителям. Флавоноиды также содержатся в яблоках, облепихе, луке, цедре цитрусовых. Но в какао-бобах их больше всего.
Для информации! Шоколад – лучшее средство для восстановления умственной энергии. Содержащийся в нем серотонин, кофеин и фенилэтиламин вернет бодрость в считанные минуты. Доказано, что на одной шоколадке студент, готовящийся к сессии, может продержаться всю ночь. Но шоколад должен содержать не менее 58% какао!
Очищение от паразитов. Как бы это парадоксально не звучало, но чистку от паразитов нужно проводить регулярно. Согласно медицинской статистике около 300 видов паразитов могут попадать в наш организм и вызывать заболевания, которые в свою очередь отнимают нашу энергию.
Кроме аптечных препаратов, можно воспользоваться народными средствами. Просто включайте свой рацион такие продукты: чеснок, лук, тыквенные семечки, горчицу, добавляйте в блюда специи.
Вода. Не секрет, что человеческий организм на 78% состоит из воды.
Недостаток воды проявляется апатией, упадком сил, слабостью. Поэтому необходимо выпивать 2 литра воды в день. Вода не только восстановит силы, но избавит организм от токсинов и шлаков.
Витамины и минералы. Витамины очень нужны нашему организму. При недостатке хотя бы одного из них, ваша энергия падает и самочувствие ухудшается. Крайне важны витамины группы В, а также магний, кальций и натрий.
При недостатке магния могут появиться судороги, серы – болят суставы. Поэтому обязательно нужно принимать витаминно-минеральный комплекс для нормального функционирования организма, особенно в конце зимы – начале весны.
Любовь. Это самое светлое и приятное чувство способно творить настоящие чудеса, в том числе и с нашим организмом.
Влюбленный человек черпает энергию из своих чувств и способен на многое.
Не зря же про влюбленных говорят «летает, как на крыльях». Поэтому влюбляйтесь!
Физкультура и спорт. Сколько уже сказано о пользе физических упражнений, но сомневающиеся все еще остаются.
Лучшим способом проснуться и взбодриться всегда была утренняя зарядка. Настройтесь и поделайте зарядку в течение недели, и вы увидите разницу.
Танцы. Не хотите делать зарядку, пожалуйста. Займитесь танцами. Можно заниматься ними профессионально, а можно просто танцевать от души под ритмичную музыку минимум 20 минут. Для организма не будет никакой разницы, но заряд энергии вы точно получите.
Музыка. Если и танцевать вы не хотите, тогда просто слушайте музыку, которая наполняет вас энергией и силами.
Обычно выбор музыки зависит от настроения. Но помните, что душевная музыка не взбодрит вас так, как ритмичная. После которой ноги сами идут в пляс.
Ходите босиком. При любой возможности ходить без обуви: на даче, на природе, в парке. Даже дома по квартире отдавайте предпочтение теплым носкам, а не тапкам. Эта привычка поможет закалить организм и улучшить самочувствие.
Дневной отдых/сон. Если у вас есть возможность полежать днем хотя бы 15-30 минут – это здорово. Просто лягте и расслабьтесь, подумайте о чем-то приятном. Если можете позволить себе подремать – еще лучше. Даже такой короткий отдых придает организму сил и наполняет энергией.
Идите от обратного. Здесь все просто: если вы активный человек, то для восстановления сил и энергии вам нужны тишина и уединение. Если же вы замкнуты и предпочитаете одиночество, то обязательно выходите в люди минимум раз в неделю. Так вы сможете зарядиться энергией от других.
Восстанавливающие упражнения
Я рассказала вам, где брать энергию на каждый день, а теперь предлагаю вам ознакомиться с несколькими несложными упражнениями, которые можно использовать для экстренного восстановления сил, когда времени на отдых нет.
Я бы, конечно, добавила сюда еще танцы и физические упражнения, на которые всегда можно найти 5-10 минут даже в плотном рабочем графике. Но есть и другие варианты:
- Медитация со светом. Делается сидя и в открытой позе (ничего не нужно скрещивать). Включите музыку для медитаций и закройте глаза. Представьте луч света, который пронзает ваше тело в любом месте. Затем он растекается по всему объему и наполняет его. Посидите в таком состоянии 5-10 минут.
- Если вы знакомы с чакрами, то наполняйте каждую светом ее цвета. Так, вы гармонизируете все потоки энергии в организме. Это легко можно сделать в течение рабочего дня.
- Коснитесь любой из стихий природы. Походите босыми ногами по земле, траве или песку. Обнимите дерево. Коснитесь и поговорите с водой. Можете рассказать ей свои проблемы, она унесет их от вас. Если нет никакой возможности сделать это, то представьте, как вы это делаете и почувствуйте свои ощущения.
- Йога! В йоге есть достаточно упражнений, которые помогут быстро восстановить силы, и которые легко можно выполнять даже в офисе. Настоятельно рекомендую освоить хотя бы эти.
Безусловно, это не все способы быстро и эффективно восстановить энергию организма. Но я подобрала для вас самые популярные и действенные.
А еще я пообщалась со своими коллегами и составила для вас список советов от профессионалов.
Советы психологов
Советы и рекомендации моих коллег мало чем отличаются от уже изложенных мной, но кое-что все-таки они добавили.
Совет 1: правильно выбирайте окружение
Окружение оказывает на человека гораздо большее воздействие, чем он себе представляет. Поэтому «очистите» свое окружение от токсичных, завистливых и пессимистичных людей.
Если такие люди есть среди ваших близких, минимизируйте общение с ними. И не бойтесь знакомиться с новыми людьми!
Совет 2: не смотрите новости!
Еще лучше вообще отказаться от телевизора. Исключение составляют спортивные передачи и фильмы.
Из телевизора идет слишком большой поток негативной информации, которая забирает наши силы. И не волнуйтесь, что пропустите что-то важное из новостей. Поверьте, такая информация распространяется молниеносно.
Совет 3: режим
Спланируйте и соблюдайте режим дня, но с одной поправкой: спите не 7-8 часов, а столько, сколько нужно вашему организму.
Конечно, если вы будете спать 12-14 часов (в отпуске, например), то вы будете постоянно находиться в сонном состоянии, вы просто получите обратный эффект. Имеется в виду, что некоторым людям вполне достаточно 5-6 часов для нормального самочувствия. Не пересыпайте, если вам это не нужно!
Совет 4: питайтесь правильно!
Кушать нужно ту еду, которая вас заряжает энергией. И не употреблять пищу, которая делает вас вялым. Это не значит, что вы завтра должны съесть три гамбургера, потому что вам так посоветовал психолог. Абсолютно нет! Нужно употреблять больше овощей и фруктов, не отказываться от мяса.
Только вместо жареного мяса, можно скушать мясо, приготовленное в духовке или на мангале. Оно не менее вкусное и более полезное. Вообще, нужно кушать ту еду, которая вызывает аппетит. Блюдо, съеденное без удовольствия, никогда не прибавит энергии и сил.
Совет 5: оставайтесь на позитиве!
Наши мысли – это основа нашего самочувствия и дальнейших действий. Поэтому думайте о хорошем, делайте больше добрых дел, читайте правильные книги. В общем, становитесь оптимистом! Ведь именно оптимисты вертят земной шар.
- Как отдохнуть от всего, когда вы истощены — 26 способов отвлечься и набраться сил
- Что делать, если нет цели — Способы обрести новый смысл
- 30 способов — Как понять, кто я на самом деле
- 42+ способа Как легко просыпаться рано утром и быть бодрым
- Как стать смелым и решительным человеком — Способы и Советы психолога
Совет 6: найдите свое место силы
Это такое место, в котором вам максимально комфортно находиться, и в котором вы физически ощущаете прилив сил и энергии. Это может быть, что угодно – городской парк, домик в деревне у бабушки, место за городом, храм.
Совет 7: освобождайте голову от ненужного!
Все очень просто: берете блокнот и ручку и пишите все, что приходит вам в голову. Сначала это будет похоже на набор слов, но позже вы научитесь структурировать свои мысли, сможете более четко строить планы и генерировать идеи. Достаточно 20 минут в день.
Совет 8: путешествуйте!
Совершенно не обязательно ехать в другую страну. Вполне можно путешествовать даже по своему городу. Одна моя знакомая взяла за правило: один раз в месяц садиться в городской автобус с самым длинным маршрутом и просто проезжать это расстояние. Путешествуя даже таким способом, вы отвлекаетесь и отдыхаете, а значит, восстанавливаете силы.
Совет 9: общайтесь с единомышленниками!
Хорошая компания и правильное общение остаются самым лучшим способом отдохнуть и зарядиться энергией. Общайтесь с близкими по духу людьми как можно чаще. Если таких людей у вас пока нет, ищите!
Начните общение на форуме по своему интересу, высока вероятность, что вы найдете «своего» человека именно там.
В заключение
Резюмируя все вышеизложенное, можно сказать, что для полноценной и активной жизни достаточно правильно питаться, спать, сколько нужно именно вашему организму (соглашусь тут с коллегой на все 100), заниматься хоть какой-то физической активностью и общаться с позитивными людьми.
Казалось бы, все так просто, и многие именно так и делают, но все равно что-то не так, и мы часто задаем себе вопрос: «Где найти силы и энергию?». Значит действительно что-то не так, что-то упускаем из виду.
Пересмотрите свой режим дня, свои привычки, свое окружение, где-то точно есть «слабое звено», которое выбивает вас из колеи и мешает жить жизнью, полной энергии.
Используйте все способы и возможности для получения жизненной энергии и силы, больше путешествуйте и оставайтесь (или становитесь!) оптимистами! И тогда все будет хорошо во всех сферах вашей жизни!
Загрузка…
Существует множество определений понятия «энергия». В физике это то, что собирает и удерживает элементарные части в едином, целом. Это величина, показывающая, какую работу может совершить тело.
Термин «энергия» встречается во всех культурах у разных народов, например: в Китае это «Ци», в Индии — «Прана», а в древней Руси ее называли «Жива». Отсюда и возникло понятие «жизнь». Жизненная энергия человека — это его потенциал действий. Есть три основных вида энергии, и сейчас мы поговорим о каждом из них поподробнее.
1 Физическая (телесная) энергия
Это топливо для других видов энергии. Люди, занятые интеллектуальным трудом, часто недооценивают ее важность для своей жизни. Физическая энергия и выносливость — фундаменты жизни, обеспечивающие нашу работоспособность. Телесная энергия связана с физическим состоянием организма, его активностью. Это энергия земли.
Мы чувствуем ее недостаток через:
- усталость,
- недосып,
- голод,
- боль,
- обезвоживание,
- физическую неудовлетворенность,
- гормональный сбой.
Подписывайся на наши группы в социальных сетях — там еще больше полезных советов, идей, а еще вдохновляющие картинки и интересные видеоролики.
– Яндекс Дзен
– Телеграм
– ВКонтакте
Как восстанавливать физическую энергию
Для этого достаточно следовать классическим советам от докторов и психологов и позаботиться о том, чтобы твое тело получало:
- правильное питание,
- водный баланс,
- хороший сон,
- физическую нагрузку,
- прогулки,
- секс.
2 Эмоциональная энергия
Это движущая сила, связующее звено между телом и разумом, между мыслью и действием. Что отнимает у нас эмоциональную энергию? Приведем несколько примеров:
- мощное потрясение (утрата близкого человека, предательство, сильный стресс, катаклизмы);
- токсичное окружение (люди, находящиеся в твоем поле, после общения с которыми ты не заряжаешься, а наоборот, чувствуешь упадок сил, они словно тянут тебя вниз);
- монотонная однообразная работа, которая не приносит удовлетворения;
- отсутствие радости жизни (ты не позволяешь себе проявляться: жалко потратить время на себя, обременить другого).
Именно эта энергия определяет наши достижения. Побеждает тот, кто «заряжен эмоциями», эмоционально настроен на успех.
Как восстанавливать эмоциональную энергию
Для полноценной и яркой жизни нам нужны положительные эмоции: радость, интерес к новому, удовольствие от общения, забота, внимание, любовь. Важно помнить об эмоциональной составляющей жизни, уметь переключаться и находить время на то, что тебе действительно интересно и приятно делать.
Уверенность в себе, самодисциплина, эмпатия и коммуникативные навыки — это «мышечная система» позитивной эмоциональной энергии. Эту систему можно укреплять так же, как мы укрепляем мышцы — при помощи попеременного напряжения и расслабления, выхода из «зоны комфорта».
Вот еще несколько отличных способов восполнить свою эмоциональную энергию:
- общение с приятными людьми;
- походы в театр, кино, на интересные мероприятия;
- встречи с друзьями;
- занятия творчеством;
- чтение книг;
- рисование;
- пение;
- плавание;
- занятия спортом;
- прослушивание музыки;
- вышивание;
- фотосессия;
- занятие любимым делом;
- путешествия.
3 Психическая энергия
Это энергия стремлений, желаний, влечений. Считается, что это энергия космоса. Это тонкая и мощная составляющая духа человека. Мы чувствуем ее недостаток через:
- упадок сил;
- отсутствие желания что-либо делать без обоснованной причины (т. е. человек не болен, у него нет депрессии, в мире все спокойно, но он не хочет выполнять привычные действия);
- хронические болезни;
- фобии, страхи, депрессию;
- отсутствие доверия к себе, людям, миру;
- постоянное внутреннее напряжение;
- ощущение, будто стоишь на месте;
- трудности во всех или нескольких сферах жизни, которые начинают «трещать по швам» (проблемы с финансами, здоровьем, семьей, работой, друзьями и так далее).
Как восстановить психическую энергию
В этом помогут:
- развивающие занятия;
- тренинги;
- йога;
- медитации;
- бескорыстная помощь;
- двигательная терапия;
- благодарность;
- работа с чакрами, эмоциями, мыслями, своим телом.
Работая с каким-то одним видом энергии, ты прокачиваешь и все остальные. Если ты физически устала после долгого сидения за компьютером на работе, то прогуляйся. Так твое тело расслабится (физическая энергия), ты зарядишься эмоциями (эмоциональная энергия), внутри не будет напряжения и скованности (психическая энергия).
Гармония трех энергий нужна для долгой и счастливой жизни и отличного настроения и самочувствия. Побеждает тот, у кого есть в достатке все три вида энергии.
Бонус: упражнение «Дыхание льва»
«Дыхание льва» — это базовая мощная дыхательная техника с согревающим эффектом. Ты видела в кино или на картинке, как львы широко раскрывают пасть, чтобы издать рев или от души зевнуть?
Нечто подобное мы будем делать во время этой дыхательной техники. Ты будешь выдыхать со звуком «ха», будто хочешь, чтобы от дыхания запотел стакан, или будто греешь замерзшие руки. Попробуй сделать такой выдох, прежде чем начинать упражнение. Когда ты выдыхаешь, широко открыв рот, то ощущаешь прилив тепла.
Как делать упражнение?
- В положении сидя на коленях сядь на пятки, широко расставив колени, большие пальцы ног касаются друг друга. Сделай пару вдохов и выдохов.
- Положи ладони на колени, широко расставив пальцы.
- Отведи плечи назад и опусти их вниз, сохраняя это положение на протяжении всего упражнения.
- Слегка наклонись вперед с расслабленной, но активной спиной, позвоночник вытянут вверх.
- Глубоко вдохни через нос и начни медленно выдыхать через рот, издавая звук «ха». Попробуй выдохнуть из легких весь воздух, используя ребра и мышцы кора.
- Следи, чтобы плечи не напрягались и не сутулились. Не бойся выглядеть глупо, широко открывая рот, тебя никто не видит.
- После того как ты привыкнешь к этой технике, добавь к упражнению пару нюансов: на каждом выдохе высовывай язык, вытягивая его кончик вниз и направляй взгляд вверх, в точку межбровья. На вдохе позволь телу расшириться за счет небольшого прогиба назад, выгибая поясницу и шею, продолжая смотреть вверх. Для поддержки опирайся руками на колени.
- Начни с пяти повторений и увеличивай их количество по желанию. Смело экспериментируй с позой, сводя колени вместе, или изменив ее на классическое положение со скрещенными ногами.
Желаю тебе быть всегда в тонусе и наполненной всеми тремя видами энергии!
Автор
Психолог, бизнес-тренер, основатель проекта «Место силы»
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru.
Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) ООО «Шкулёв Диджитал Технологии», 2023. Любое воспроизведение материалов сайта без разрешения редакции воспрещается.
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-83680, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 26 июля 2022 года. 18+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Шкулёв Диджитал Технологии»
Главный редактор: Воронцева О. А.
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):
email: woman@woman.ru
Телефон: +7(495) 633-5-633
