Довольно интересный вопрос, который задаёт себе тот, кого что-то не устраивает в текущем положении своих дел. Не устраивает зарплата на работе. Или не устраивает сама работа. Не устраивает начальство или коллектив. Нет самореализации, личного и профессионального роста. И ряд других причин заставляют задуматься о том, что нужно что-то менять в своей жизни.
А теперь давайте разберемся поподробнее)
Я пробовал разные направления. Искал себя. И пока не нашел ту работу, от которой я буду кайфовать, которая меня будет утром поднимать, и на которую я буду бежать с радостью.
Была работа на заводе, которая устраивала, т.к. не нужно было много думать, зона ответственности была не большая, зарплата стабильная. Но было одно НО. Я не развивался и не видел перспектив.
Хотелось чего-то творческого. Тем более, что у меня высшее художественное образование по дизайну интерьера. Я работал дизайнером мебели, дизайнером интерьеров магазинов, но это была просто работа. Иногда было интересно, но не кайфово)
Я по жизни часто кому-то помогал. Это было и по учёбе, или объяснить как работать в той или иной программе, как пользоваться тем или иным гаджетом.
И увидел объявление о преподавании курсов. И решил попробовать. В итоге я устроился в три учебных студии по разным творческим направлениям и проработал четыре года. Я вел курсы по нескольким направлениям. Мне нравится преподавать. Передавать свои знания и свой опыт, и радоваться успехам своих учеников. Но это, к сожалению, оплачивается не так, что бы себя полностью обеспечить, занимаясь только этим. Это больше, как подработка. Поэтому параллельно делал проекты по 3д визуализации, делал графические работы, разрабатывал каталоги, даже делал цифровую репродукцию картин, фотосъемки, фоторетушь.
Ладно, что то я всё о себе, да о себе. А то статья превращается в мои мемуары)
Теперь серьезно. Это статья для тех, кто в поиске, также, как и я.
На сегодняшний день много разных профессий. Есть те, которые требуют высшего образования. Но зачастую ВУЗы дают базовые знания, т.к. учебные программы быстро устаревают, а их обновляют не так часто, как того требуют современные реалии. Поэтому учится приходится дальше. Если хочешь быть “на волне” и оставаться востребованным специалистом своей сферы деятельности.
Появляется много новых профессий, связанных с развитием интернет технологий и требованиями современного мира. И их можно освоить самостоятельно, если ты имеешь смежные знания и опыт. Т.к. есть много обучающих материалов, которые можно получить бесплатно в интернете. Или пойти на оффлайн или онлайн курсы.
Теперь вопрос, чего же мы хотим?
Есть несколько основных критериев:
1. Профессия. И хочется, чтобы она совпала с тем, что тебе нравится делать. То от чего ты кайфуешь. И если ты не нашел это направления, эту профессию, значит нужно найти. С чего начнём? Начнём с детства. Что тебе нравилось делать в детстве, в юношестве, в молодости? Наверняка было что-то, что тебя вдохновляло. Это могло быть что-то из школьного курса (математика, физика, химия, иностранные языки и т.д.) или кружки (живопись, пение, игра на музыкальных инструментах, танцы, спорт, единоборства и т.д.), которые ты посещал или не посещал, но очень хотел, но по ряду причин так и не попробовал (не было денег, чтобы их оплачивать или тебя отговаривали, мол это не твоё). Но если хочется, то стоит попробовать. А вдруг это то, что ты искал) Сейчас много частных школ, студий преподающих курсы. И у многих есть такая штука, как первое пробное бесплатное занятие (бесплатные или недорогие мастер-классы). Потому что лучше один раз попробовать, чем много раз об этом слышать, смотреть обучающие видео, нафантазировать себе что-то, а потом попробовать и понять, что это не твоё.
Также это может быть какой-то навык, который у тебя есть, но ты его никогда не рассматривал, как способ заработка и то, чем можно заниматься полноценно. Так могут открыться совершенно неожиданные для тебя варианты. Поэтому не трать время и пробуй!
2. Занятость (график работы). Наверняка вы сразу подумали о фрилансе) Да, есть разные варианты занятости: пятидневка, посменный график, свободный график, фриланс. Какие-то специальности уже предполагают определенный график, а какие-то могут иметь варианты. Найди свой вариант. Но правда в том, что не всегда это может быть очевидно на первый взгляд. Иногда график может быть не “по кайфу”, но ты понимаешь, что именно в этом режиме ты будешь продуктивен. И через какое-то время ты к нему адаптируешься, если для тебя важна твоя работа. Главное чтобы ты не вставал утром с недовольством, что ты не выспался, а на работу нужно ровно к 9. И ты с недовольством, но идешь на работу. Так ты будешь менее продуктивен, морально подавлен и т.д. и со временем тебя либо уволят, либо ты сам уволишься. Ты попросту “выгоришь”. Поэтому если тебе тяжело адаптироваться, не мучай себя.
3. Руководство, коллектив. Это тоже важный критерий твоей оценки места работы. Т.к. если у тебя хорошее руководство, и твой начальник дает задачи с адекватными требованиями и сроками, поддерживает и направляет тебя для выполнения задач, то это очень мотивирует. Коллектив с которым ты работаешь, тоже играет большую роль. Ты чувствуешь себя “своим” в этом коллективе или нет? Я бы это назвал “погода на работе”. И она должна быть солнечной. Конечно иногда могут быть грозы, но лишь по причине твоих косяков, которые никому не нужны. А может тебе комфортно одеть наушники и работать за своим компом, в удобной одежде и в своем графике, тогда пробуй фриланс. Но только фриланс не должен превратить тебя в Чубаку, следи за собой. Это важно.
4. Зарплата. И теперь самое интересное. Это даже может быть первый пункт. Т.к. мы работаем, чтобы зарабатывать. И если даже все предыдущие пункты тебя удовлетворяют, но при этом зарплата тебя не устраивает и живешь экономя на всём и впритык от з/п до з/п, то на одной мотивации далеко не уедешь и надолго тебя не хватит. Придется что-то менять. Либо договариваться с начальством, что вполне может решить вопрос. И лучше это сделать раньше, чем, когда ты поймешь, что это уже предел и нужно что-то менять… Либо брать и менять, и не ждать манны небесной.
Вот пожалуй и всё)
Когда эти четыре критерия тебя устраивают и в гармонии, тогда всё круто.
Но может быть и так, что устраивают только три (или даже два) критерия, а остальные 50/50, но они соответствуют твоим приоритетам.
Главное не мучайте себя нелюбимой работой. Подготовьте финансовую подушку (а она должна быть всегда!), чтобы не остаться без денег и пробуйте делать свою жизнь лучше! Меняйтесь, развивайтесь, делайте себя лучше! Главное не сидите на месте!
Почему так сложно найти дело своей жизни?
Буду краткой, сразу перейду к причинам:
- нет навыка получать удовольствие от своих действий
- неправильное взаимодействие с окружением, за счёт этого все идёт вкривь и вкось
- нарушение законов денег и как следствие нет должной материальной обратной связи от мира
- управляет действиями внутренний ребёнок
- ожидание, что другим должно Нравиться
- страх продавать себя
Я решила написать серию статей по каждой причине и начинаем с Навыка получать удовольствие от своих действий
Один из самых главных рефлексов человека — получать удовольствие
Но только небольшой процент людей получают удовольствие от того, что они делают, от своей работы. От Своего Дела
Они не ждут пятницу, как праздник. Их жизнь и работа неразрывно связаны и в этом кайф
А что с остальными? У них нет навыка получать удовольствие от процесса и от работы — нет нейронных связей в голове, которые за это отвечают. Они ждут пятницы и работают для чьей-то оценки или для денег. Но не для кайфа
Знаменитая фраза — делай то, что нравится и не будешь работать ни одного дня реальна, только когда у вас есть навык получать удовольствие от процесса
Получать можно двумя способами: за счет естественных физиологических процессов или за счет допинга. Допинг — это удовольствие извне
Удовольствие от торта или покупки нового платья — допинг
А сделать торт или платье своими руками — процесс, в результате которого у нас вырабатывается естественный алкоголь в крови.
Рефлекс кайфовать от своего дела — один из самых главных фундаментальных рефлексов. Наравне с продолжением рода и самосохранением. В его основе природная необходимость в развитии и профессиональном росте. Без него человечество осталось бы в каменном веке
Большая часть людей могут кайфовать только от допинга и их жизнь превращается в вечную погоню за кайфушечками — алкоголь, переедание, слив денег, потребление как смысл жизни, зависимости в отношениях, вечные попытки исполнять свои желания и т.д.
В современном мире добавляем зависимость от кредитов, от хождения по новым и новым тренингам: взял кредит — кайфанул, купил тренинг — кайфанул
Почему так происходит?
Мы все родом из детства. Именно там мы не научились получать удовольствие от своих занятий
Схема простая:
- ребенок делает
- старается
- у него получается
- он кайфует
Если действия ребенка оценили, то речь об удовольствии уже не идет. И не важно — похвалили или поругали. Потому что в схему вмешивается решение извне: получается/не получается
Когда я была маленьким ребенком, взрослые были заняты своими делами — работа, дом, хозяйство. Им было некогда носиться со мной и я сама с удовольствием рисовала, лепила и вышивала и еще кучу всего. Никто не лез с советами и оценками. Мной не хвастались, меня не ругали
Получается или нет, я решала сама. Это главное. Если по моему мнению не получалось, то я прикладывала усилия, старалась и вуаля — получалось!
Так у меня выработался навык делать свое дело хорошо для себя и в кайф.
Если ребенка оценивает кто-то со стороны, то он начинает кайфовать от похвалы или наоборот стрессовать от критики
Путь к выработке одного из фундаментальных рефлексов закрыт
Ребенок вырастает и не любит свою работу, не умеет делать ее хорошо для себя, когда начальство не видит. Он убирается перед приходом гостей, создает вид бурной деятельности на работе и очень ждет пятницы
Он годами ищет дело своей жизни и в очередной раз бросает начатое. Он гоняется за допингами со стороны, чтобы получать удовольствие
Знакомы с допингом — желание быть богатым? Оно как наркотик управляет человеком — вот стану миллионером, тогда заживу
Важная мысль: миллионером быть не обязательно. Это даже деструктивно, если миллион самоцель
Уровень удовлетворенности не зависит от денег. Есть большое количество очень богатых, но глубоко несчастных людей, с проблемами со здоровьем, в отношениях, невротизированных и зависимых
И наоборот — следуя законам жизни и природы можно жить благополучно и чувствовать удовлетворение без миллионов
Природная потребность в развитии и профессиональном росте с навыком получать удовольствие от своего дела, ведет к постоянному росту дохода
Можно стать миллионером естественным образом за счет профессиональной востребованности — сначала делаешь свое дело хорошо.
Затем делаешь из дела продукт и продаешь его. Этим продуктом могут быть ваши навыки, услуги, знания, товары или даже вы сами, как эксперт
Путь до миллиона на любимом деле начинается с навыка получать удовольствие от процесса
Если вы еще не в моей программе Мышление миллионера, понаблюдайте за собой — критерий оценки получается/не получается чей? Ваш или извне?
Продолжение следует…
Единого свода правил или инструкции для тех, кто хочет быть счастливым и получать удовольствие от жизни, не существует. Зато есть несколько универсальных советов по перестройке мировосприятия и ценностей, которые подойдут абсолютно каждому. В целом они совсем несложны, но для того, чтобы осознать и принять их, тебе может потребоваться много времени, сил и терпения. Начни следовать им уже сейчас — и твои усилия окупятся вдвойне.
1. Будь собой
Это самый мудрый совет, который ты можешь дать кому-то другому или применить по отношению к самому себе. Быть собой — это в первую очередь не боятся говорить то, что ты думаешь, и делать то, что хочется, даже если тебе придется столкнуться с неодобрением или осуждением со стороны близких. Это твоя жизнь, и только ты несешь за нее ответственность, а значит, ты не сможешь обвинить в своем несчастье кого-то другого.
2. Смирись с изменениями
Изменения — как внутренние, так и внешние — происходят постоянно. Ты начинаешь по-новому мыслить, меняешь жизненные ориентиры, окружение, мечты и потребности. Ты постоянно учишься, растешь, формируешь свою личность и никогда не достигнешь какого-то конечного результата. Смирись с тем, что изменения необходимы, и перестань остро на них реагировать.
3. Инвестируй в себя и свою жизнь
Чем больше времени, сил, денег и прочих ресурсов ты вкладываешь в себя, тем больше ты получаешь. Поставь себя на первое место и делай всё, чтобы с каждым днем становиться лучшей версией самого себя.
4. Не сравнивай себя с другими
Постоянные сравнения себя и качества своей жизни с окружающими только убивают твою радость и счастье. Ты не такой, как все, и твой путь не должен быть скопирован с чьего-то другого. У тебя есть свои мечты, стремления, свое понятие успеха, свои ценности и идеалы. Старайся двигаться вперед, не оглядываясь на остальных, иначе ты рискуешь прожить не свою жизнь, постоянно мучаясь от чувства неполноценности.
5. Не держись за прошлое
Пойми, что тебе совершенно необязательно требовать от кого-либо искренних извинений в свой адрес или исправлять ошибки, допущенные когда-то давно. Прошлое должно оставаться в прошлом, если ты хочешь двигаться вперед и жить полноценной жизнью. Сконцентрируйся на своем будущем и перестань тащить на себе груз прошлых лет.
6. Будь благодарен за то, что у тебя уже есть
У всех нас есть дурная привычка требовать большего от себя и других людей. Но иногда лучшее, что мы можем сделать, — остановиться на минуту и задуматься о том, что у нас уже есть. Если ты счастливый обладатель своего жилья (пускай даже съемного), холодильника, набитого продуктами, если ты имеешь возможность принимать душ, когда тебе захочется, тебе есть что носить и есть кому довериться, то тебе уже крупно повезло, потому что большинство людей только мечтает о такой жизни.
7 очевидных признаков, что нужно что-то менять, пока всё не стало ещё хуже
7. Пойми, что жизнь дана, чтобы прожить ее в удовольствие
Осознание этого факта может в корне изменить твое отношение к многим вещам. Да, кто-то тратит свою жизнь на то, чтобы добиться успеха, заработать как можно больше денег или помочь большому количеству людей. Ты не обязан равняться на кого-то другого или придумывать себе цели, которые на самом деле не разжигают внутри тебя огонь.
Занимайся тем, что приносит тебе прежде всего удовольствие, трать время и силы на хобби, путешествия, общение с близкими. Жизнь одна, и в конце у тебя не будет возможности сделать работу над ошибками.
8. Думай позитивно
Чем скорее ты научишься сопротивляться давлению негативных мыслей, тем проще тебе будет двигаться вперед по жизни. Начни контролировать свой разум и искать плюсы в любых ситуациях, чтобы с годами не превратиться в человека, который разочаровался в себе и окружающем мире.
9. Не пытайся контролировать всё
Ты никогда не сможешь держать под контролем поступки и мысли других людей или внешние обстоятельства. Ты можешь сопротивляться этому факту и тратить огромное количество сил и времени впустую, лишая себя возможности быть счастливым. А можешь расслабиться и получать от жизни удовольствие.
Не всегда всё будет так, как ты хочешь. Ты, другие люди, мир вокруг тебя — всё меняется, и глупо брать на себя больше, чем ты сможешь выполнить. Ты в силах контролировать только свою реакцию на происходящие события.
10. Больше общайся с близкими
Общение с родными и близкими — источник вдохновения и счастья для любого человека. Поэтому так важно поддерживать связь с родителями, братьями и сестрами, хорошими друзьями. Научись правильно планировать свое время и втискивать в свой график общение с близкими.
Звони родным людям, переписывайся с ними в социальных сетях, делись рассказами о своей жизни, общайся по видеосвязи. Навещай родителей, устраивай посиделки с друзьями и дорожи теми, кто есть в твоей жизни.
11. Следи за своим здоровьем
Самое ценное, что у тебя есть, — это твое здоровье. Именно из-за проблем с ним ты рискуешь перестать получать удовольствие от жизни. Кому понравится постоянно чувствовать боль, дискомфорт, усталость, плохое настроение, пить таблетки, переживать из-за периодических обследований и тратить огромные деньги на лечение? Для того чтобы не допустить негативных последствий, ты должен регулярно проходить медицинские обследования и бережно относиться к своему здоровью.
12. Стань самодостаточным
Быть самодостаточным — значит полностью брать на себя ответственность за свою жизнь. Ты должен понимать, что только от тебя зависит, сколько ты заработаешь, где ты будешь жить и как ты будешь себя чувствовать. И ты не станешь надеяться и верить, что в какой-то момент встретишь человека, который вдруг сделает тебя счастливым. Ведь этот человек — ты сам.
Как стать самодостаточным человеком
Шерри
От моря, когда оно теплое, солнце жарит, заплываешь подальше, где народ не мешает, и барахтаешься, кувыркаешься, как дельфинчик, балдеж и кайф. Не знаю, что люди себе на пляже думают, наверно, что в детство впала ). Эх, давно на море не была.От кота, он мягкий, пушистый и огромный, так и хочется потискать, прямо буквально руки чешутся. Приходит вечером в кровать помурлыкать, потоптать, потом уляжется подмышкой, и лежим в обнимкуОт пустой длинной трассы, а ты за рулем и жмешь на педаль, и музыка подходящая играет, и вечереет, тихий кайф и все мысли о проблемах улетучиваютсяОт полета на самолете, от вида в иллюминаторе, от перекуса на борту, когда выходишь из самолета и вдыхаешь воздух другого города и другого климатаОт тихого южного вечера, когда сидим вдвоем на балконе или на скамеечке на улице, темно, яркое звездное небо, непохожее на центральную россию, курим и пьем виноОт состояния влюбленности, когда все только начинается, и ничего еще не было, только взгляды и намекиОт работы, когда есть нетривиальная задача, и ты месяц не знала, как к ней подойти, и потому постоянно откладывала, а тут сроки выходят, и у тебя как будто открывается какой-то канал, и все делается, все получается, и находятся изящные решения, и драйв, и ты видишь свой результат
Привет сообщество! Меня зовут Саша. В сентября прочитал книгу “Атомные привычки” от James Clear. Она стала для меня настоящей находкой!
Во-первых, впечатлила личная история автора, которому жизнь подкинула кучу Гав…ща на пути к успеху.
Во-вторых, Clear виртуозно превращает ключевые современные исследования на тему привычек в четкие и понятные рекомендации а ля “бери и делай“. При небольшом размере в 272 страницы, в книге зашкаливает плотность практичных идей.
Наконец, книга крута тем, что дает ответ на 3 фундаментальных вопроса: “зачем мега-важно менять привычки“, “как это делать” и “почему именно так“. В итоге – после прочтения ты, с одной стороны, получаешь объемное понимание темы привычек, а с другой – “прозрачный” протокол их добавления/изменения в своей жизни.
После прочтения книги я сразу решил сделать ее выжимку, а также начал внедрять в жизнь ключевые рекомендации автора. Со временем стал делиться этими идеями с друзьями-знакомыми. Даже провел несколько онлайн-воркшопов. Так, выжимка превратилась в эссенцию ключевых практических идей книги, пропитанную собственным экспериментальным опытом.
Кому стоит, а кому не стоит читать дальше
Если вы ищите дайджест книги “Атомные привычки” либо скурпулезный перечень мыслей James Clear – скорее всего, эта статья вам не подойдет.
Если же у вас банально нет времени/желания/возможности читать и переваривать “Атомные привычки” в полном виде – вы пришли по адресу. Моя цель в этой статье – сократить ваш путь к улучшению своей жизни через привычки.
Также, внизу есть памятка. В ней все мысли текущей статьи упакованы в лаконичный перечень вспомогательных вопросов. Она пригодится, когда нужно быстро придумать как сконструировать новую привычку или выяснить, почему привычка никак не закрепляется.
Итак, переходим к самим правилам.
1. Цель или “нафига козе баян)))”
Первым делом определите цель. Иначе говоря – к каким изменениям в вашей жизни приведет новая привычка.
Почему важно сформулировать цель? Дело в том, что на начальной стадии привыкания к новой рутине есть большой риск сойти с дистанции. У всех бывают сложные дни, когда “нет ни слов, ни музыки, ни сил…” и хочется все бросить. Осознание цели дает мотивацию, которая, в свою очередь, помогает удержаться.
Возьмем, к примеру, привычку “бегать по утрам”. Какая может за ней возвышаться цель? Например “похудеть” или “стать выносливей”. Такой вариант формулировки вполне приемлем.
Но, как показывает практика, цель мотивирует еще сильней, если выражается с точки зрения изменения идентичности. Когда вы отвечаете себе на вопрос: “Каким человеком я хочу стать, благодаря новой привычке“? Или “Какие новые черты характера приобретет моя личность“?
На примере того же бега. Я не просто “хочу похудеть”. Я хочу вести здоровый образ жизни. Я хочу чтобы во мне появилось больше дисциплины.
В целом, вы можете формулировать цель как вам нравится. Главное, чтобы она вас действительно драйвила, а не просто “логично звучала”.
2. Контекст
Можно сказать, что в основе привычки лежит условный рефлекс. Иначе говоря – в конкретных обстоятельствах у нас автоматически запускается специфичное поведение (либо мысль/желание его осуществить).
Чтобы рефлекс сформировался, мозгу надо дать недвусмысленно понять, в каком именно контексте должно запускаться нужное поведение. Иначе говоря – какие триггеры (стимулы) будут его активировать.
Время, место, ситуация
Идеальный вариант в качестве триггеров выбирать время и/или место. Наш мозг их хорошо запоминает. Например: в 8 часов вечера у себя в спальне я начинаю вечерний ритуал (медитация, чтение, сон).
Если нельзя четко определить время-место, то в качестве триггера можно выбрать конкретную ситуацию. К примеру: “при знакомстве с новым человеком, когда произношу первые слова – делаю это с улыбкой”. В данном случае сама по себе ситуация подразумевает набор нескольких триггеров.
Наложение привычек
James Clear предлагает еще один любопытный подход к определению контекста, в котором нужно активировать привычку. А именно – наложение привычек.
Мы часто решаем что делать дальше на основании того, что делали только что. Из этого вытекает стратегия наложения нового поведения на уже существующие привычки. Например:
после утреннего кофе (привычка) уделю 1 минуту медитации (новое поведение).
Новую рутину можно накладывать не только на существующие привычки. Также для этого подойдут какие-либо события, которые периодически происходят в вашей жизни. Важный момент – они должны происходить с той же периодичностью, с которой вы хотите запускать новое поведение.
Еще стоит держать в голове, что наложение привычек неявно предполагает время и место, иначе говоря контекст, в котором будет активироваться поведение. Поэтому прежде чем “приклеить” новую рутину к существующей привычке (или событию), стоит задуматься – будет ли удобно его осуществлять в соответствующем контексте. Например, вы вряд ли сможете глубоко погрузиться в написание статьи в утреннее время, когда ваши дети собираются в школу и беспрестанно вас дергают.
Сигнал для старта
Одним из ключевых затыков на пути создания привычек является банальное забывание. Когда в нужный момент мы просто забываем запустить новое поведение.
Поэтому на первое время стоит создать себе “искусственный” сигнал-напоминалку, о том, что в текущих обстоятельствах нужно активировать новый алгоритм действий. Такой пример я описывал в статье о создании привычки “читать вечером перед сном”https://vas3k.club/post/12375/. Чтобы не забывать – я кладу книгу прямо на кровать. Теперь я никак не пройду мимо книги и буду читать даже если изначально забуду об этом намерении.
Естественно, такие “костыли” пригодятся скорее на начальном этапе формирования привычки. В будущем (когда возникнет “дофаминовая петелька привычки”) – добавится само по себе возникающее предвкушение ритуала чтения (которое и будет служить напоминалкой). Конечно, это при условии, что вам читать в кайф. Но об этом поговорим чуток позже.
Главное конкретика!!!
Вы можете выбрать в качестве триггера для запуска привычки что угодно: время, место, ситуацию, другие привычки, события… Главное, чтобы при формулировке вы были максимально конкретны. Принцип прост: чем детальнее и однозначнее триггеры, тем проще мозгу их связать с активацией нужного поведения.
Сравните 2 формулировки: “вечером я медитирую 15 минут” и “когда я захожу в спальню, чтобы лечь спать, я предварительно медитирую 15 минут”. Кстати, чем конкретнее обстоятельства, тем легче для них придумать искусственный сигнал-напоминалку. В данном случае сразу приходит мысль наклеить стикер с надписью “Медитируй!!!” на выключатель света (который многие привыкли нажимать перед сном).
3. Протокол
Как по вашему какие задачи обычно вызывают прокрастинацию? Да, да и еще раз да!!! Именно те задачи, для которых нет четкого пошагового алгоритма выполнения. Идеальный вариант, когда протокол реализации задачи настолько детализирован, что ее легче сделать, чем прокрастинировать.
Аналогичная ситуация с привычками. Однозначное ясное понимание пошагового алгоритма действий – упрощает выполнение нового поведения, и, как следствие – его закрепление.
Продемонстрирую на “антипримере”. Допустим, я формулирую протокол своей привычки следующим образом: “делать вечерний ритуал”. Как считаете, достаточно ли такой детализации? Это легко проверить. Расскажите алгоритм двум разным людям и спросите как они поняли, что именно нужно сделать шаг за шагом. Если ответы не совпадут – конкретизируйте.
Сравните “делать вечерний ритуал” с таким вариантом:
- 10 минут медитирую
- 10 минут читаю
- чищу зубы
- ложусь в кровать
Здесь уже все явно подробнее, следовательно – проще для нашего мозга. А значит – он с меньшей вероятностью попытается “улынивать” от этой задачи.
Есть еще вариант “контрольной проверки” степени конкретизации. В частности, если вы в процессе выполнения ловите себя на мысли, что по ходу дела “сочиняете” сценарий поведения, то его, опять же, стоит детализировать.
Что может пойти не так
Если вы понимаете, что есть внешние факторы, которые могут помешать выполнить алгоритм в оригинальном виде – стоит продумать варианты реагирования.
Если протокол сложный
Если ваш протокол сложный, например, он состоит из большого количества шагов, то вот еще парочка лайфхаков.
- Распечатайте протокол на листе и повесьте его в месте, где планируете осуществлять новое поведение.
- Позаботьтесь о том, чтобы каждый шаг алгоритма при завершении напоминал, каким будет следующий шаг.
Сначала – максимально просто
Золотое правило при дизайне нового поведения: по-максимуму избегать “чувства принуждения”. Особенно это важно на начальной стадии формирования привычки. Тут 2 ключевых аргумента.
Во-первых, краеугольным камнем создания новой привычки является культивация ощущения предвкушения (в данной статье мы посвятим этому отдельный раздел). Когда вы начинаете любить поведение, предопределенное новой привычкой. Но если вы действуете из состояния принуждения – вам будет сверх-сложно это полюбить. Например Хемингуэй давал такой совет начинающим писателям: “В момент когда все отлично пишется – лучше остановиться“.
Во-вторых, для закрепления условного рефлекса следовать новому поведению в предопределенных контексте – важна упрямая периодичность. Особенно это важно на ранних стадиях формирования привычки. А мы помним, что у всех бывают “тяжелые” деньки. И тут надо изо всех сил держаться, чтобы не “сойти с дистанции” и все-таки повторять нужное поведение. Поэтому следуем простому правилу: чем проще сделать – тем легче повторить.
Вышеописанный принцип James Clear предлагает претворять в реальность с помощью правила 2х минут. Когда вы начинаете встраивать привычку, придумайте такой протокол действий, который займет всего-лишь 2 минуты. Например, прочитать одну страницу книги или сделать три простейших упражнения из утренней зарядки.
Чем полезно наличие 2х-минутного протокола. Во-первых, на начальных стадиях формирования привычки он точно не вызовет ощущения принуждения. Естественно, со временем он превратится лишь во “взлетную полосу” для полноценного алгоритма, обусловленного привычкой.
Во-вторых, в тяжелые дни, даже если вы больны или настроение в полном минусе, сделать действие, которое укладывается в 2 минуты, вряд ли составит большого труда.
4. Доступность
Еще один важный принцип: чем меньше преград для осуществления поведения, тем больше шансов его превратить в привычку. И наоборот! Есть хороший пример из мира бизнеса. В офисах Google, чтобы снизить потребление персоналом всяческого пищевого шлака (вроде шоколадных батончиков) помещают сникерсы и подобные им “ништяки” в самые труднодоступные места холодильника. Как результат – потребление вредных продуктов уменьшается в разы.
Преобразуем этот принцип в прикладные правила. Если встраиваете полезное поведение – максимально упростите действия. Например, бегаете по утрам – подготовьте с вечера кроссовки и спортивную форму. Обратное правило: если боретесь с вредным поведением – максимально его усложните, как в примере с Google.
Близость к жизненному циклу
Что касается доступности, есть еще один лайфхак. Старайтесь дизайнить новое поведение так, чтобы оно было максимально близким к вашему текущему жизненному укладу. Скажем, ритуал пробежки бывает сложно втиснуть в свое расписание. В то же время, можно просто перестать пользоваться лифтом или такси. В таком случае, у вас сама по себе появляется дистанция для преодоления.
5. Кайфуем…
Ну и наконец правило, которое я считаю наиболее важным. Начну с теоретической прелюдии. Ученые выяснили, что дофамин (один из нейромедиаторов, который связан с переживанием позитивных эмоций) выделяется не только, когда вы испытываете удовольствие, !!!но!!! и тогда, когда вы его ожидаете.
Исследования показывают, что любители азартных игр, получают всплеск дофамина непосредственно перед тем, как они делают ставку, а не после того, как выигрывают. С другой стороны, давайте вспомним себя. Наверное, вы замечали, что порой ожидание сюрприза намного волнительней, чем непосредственно процесс получения.
Теперь свяжем это с привычками. Очевидно, что ожидание (или, лучше сказать – предвкушение) действия будет иметь место только в случае, когда с рутиной ассоциируется вознаграждение. Также ясно, что именно те действия, который мы предвкушаем, будут с большей вероятностью повторяться в долгосрочной перспективе.
Но как научить мозг связывать действие и вознаграждение? Как культивировать в себе предвкушение конкретной деятельности? Все просто – либо мы должны испытывать положительные эмоции в процессе, либо сразу после него.
Наконец, свяжем все воедино. Для того чтобы долгосрочно поселить новую привычку в своей реальности, нужно научиться ее предвкушать. А чтобы ее предвкушать – следует найти способ кайфовать от самой рутины или сразу после нее.
Проще говоря, если мы сделаем поведение привлекательным, у нас снова и снова будет возникать желание его повторять. И здесь можно выделить 4 стратегии, как этого добиться.
Удовольствие от самого действия
Идеальный вариант, когда мы ловим кайф непосредственно от рутины (то есть – от выполнения самого протокола привычки).
Скажем, при чтении художественной литературы я могу кайфовать от того, что проживаю эмоции персонажа, идентифицируя себя с ним. Еще более типичный пример – приятное ощущение в процессе чистки зубов от вкуса и свежести пасты.
На деле – далеко не всегда можно сразу найти, от чего кайфовать в моменте. Чаще всего это приходит со временем, когда приобретаешь новые навыки и начинаешь более умело выполнять алгоритм, обусловленный привычкой. Заметил такую закономерность – чем больший скил ты наращиваешь в выполнении конкретной рутины, тем с большей вероятностью ты научишься от нее кайфовать.
Например, я начал ловить приятные эмоции во время бега только спустя полтора месяца после старта ежедневных утренних пробежек. Этому поспособствовала консультация с тренером по триатлону, который рассказал о правильной технике бега. Еще один пример. Я стал кайфовать от создания статей, когда научился писать, не теряя волны вдохновения.
Удовольствие от контекста
Это когда мы кайфуем не напрямую от рутины, обусловленной привычкой, а от чего-то, что ее сопровождает. Скорее всего, мозг воспринимает наше действие и контекст (в котором оно осуществляется) как одно целое. Например, если ты наслаждаешься в процессе бега от слушания аудиокниги, то мозг ассоциирует это удовольствие в том числе с бегом.
Удовольствие от прогресса
Имеется ввиду кайф от осознания своего прогресса. Например, когда я изучал немецкий язык по Duolingo в приложении был счетчик количества дней, которые я непрерывно выполнял свою норму заданий. За мою “стойкость” приложение меня всячески хвалило.
Можно сюда прицепить “соревновательный” момент, то есть сравнение своего прогресса с другими людьми. В том же Duolingo есть рейтинг участников, который приложение тебе периодически “сует под нос”.
“Искусственные” вознаграждения
Вариант, когда мы сразу после деятельности чем-то себя вознаграждаем. Например, я побегал, а затем ублажаю себя вкусным йогуртом.
На первый взгляд, этот подход выглядит как “костыль”. Однако, на начальной стадии формирования привычек, когда еще не научился испытывать удовольствие от процесса, именно такая стратегия позволяет не сдаваться. При этом, стоит держать в голове, что в перспективе нужно обязательно найти как полюбить сам процесс.
Что выбрать?
Все индивидуально. Лично для меня лучше всего работает удовольствие от процесса или контекста. Но периодически встречаю тех, кого “вштыривает” измерение прогресса или соревновательный фактор.
Если привычка для вас действительно важна, используйте сразу несколько стратегий. Возможно, они не будут действовать в совокупности, но что-то да сработает. Например, когда бегаю, научиться кайфовать от бега, и в то же время в процессе слушать интересные подкасты, после пробежки наблюдать свой прогресс в приложении вроде Strava и, наконец, съедать вкусный полезный йогурт.
Памятка
Как обещал в начале, прилагаю резюме всех 5 правил в виде памятки. А здесь показал как ее использовал для дизайна поведения “читать перед сном“.
p.s. если вам интересно, больше узнать о каком-то правиле, пишите в комментах или мне в Telegram https://t.me/AlexAP31 – поделюсь.
😎
Автор поста открыл его для большого интернета, но комментирование и движухи доступны только участникам Клуба
Что вообще здесь происходит?
Войти или Вступить в Клуб
