Как найти точки от головной боли

Материал предоставлен журналом Аптекарь.

Головная боль — одно из самых частых недомоганий. Она может застичь нас в любом месте в любое время и возникнуть практически по любому поводу. Перенапряжение на работе, перемена погоды, магнитные бури, недостаток кислорода и избыток его, изменение атмосферного давления, гипертония и гипотония, простуда с насморком и без, невралгия, остеоартроз шейного отдела позвоночника, заболевания печени и почек, гормональные нарушения – список причин вторичной головной боли можно продолжать бесконечно. А еще есть головные боли, причину которых невозможно определить. Но избавиться хочется от любой боли, причем независимо от ее причины. 

Конечно, уж что-что, а дефектура средств от головной боли в наших аптеках случается редко. Но бывает, что под рукой не оказывается подходящего препарата. Или не хочется увеличивать лекарственную нагрузку на организм приемом обезболивающего. Как бы то ни было, справиться с головной болью без лекарств можно – с помощью массажа определенных точек.

1. Между большим и указательным пальцем руки находится точка, массаж которой помогает практически при всех видах боли. Чтобы ее найти, надо соединить вместе большой и указательный пальцы – в месте, где заканчивается межпальцевая складка, на самой высокой точке образовавшегося бугра, находится искомая точка акупрессуры. Для избавления от головной боли ее надо нажимать пульсирующими движениями в течение 1–2 минут. Затем таким же образом массировать симметричную точку на другой руке. При беременности массаж этой точки противопоказан.

2. Ровно посередине мочек ушей находятся симметричные биологически активные точки, которые при головной боли нужно растирать одновременно в течение 1 минуты.

3. На макушке головы на пересечении линии, делящей голову на левую и правую половины, и линии, проведенной от верхних краешков ушных раковин через верхнюю часть головы, расположена точка, которую нужно массировать сильными нажатиями (до легкой боли) подушечкой среднего пальца в течение 1–2 минут. Больной должен лежать или сидеть, слегка наклонив голову вперед.

4. Две симметричные точки находятся на шее, кзади от угла нижней челюсти, в углублении у переднего края грудино-ключично-сосцевидной мышцы (край которой хорошо прощупывается, если повернуть голову в противоположную сторону, т.е., если ищете точку с правой стороны шеи, голову надо повернуть налево). Их надо массировать одновременно подушечками средних пальцев круговыми движениями 3–5 минут.

5. На затылочной границе роста волос, в углублении у наружного края трапециевидной мышцы находятся симметричные точки, массировать которые нужно подушечками средних пальцев надавливающими и растирающими движениями в течение 2–3 минут.

6. При боли в висках массируйте подушечками средних пальцев симметричные точки, расположенные в небольших углублениях на височной границе роста волос на линии бровей в течение 2–3 минут.

Елена Самохина

Читайте еще больше интересных статей в журнале Аптекарь.

Дата публикации: 23 февраля, 2021

Обновлено: 31 января, 2023

Профессиональные массажисты ежедневно встречаются с людьми, жалующимися на головные боли и мигрень, онемение, ощущение жесткости в области шеи. Эти пациенты обычно заняты сидячей работой, часто работают за компьютером, проводят много времени в помещении с кондиционером. Опытный массажист может обнаружить воздействие на возникновение головной боли длительной неправильной позы тела, стресса. Один из способов устранения болевых симптомов – массаж при головной боли. Почти каждый человек может делать его в домашних условиях.

Несложные методы

Независимо от того, проводите вы самомассаж или помощь вам оказывает кто-то другой, главное – сосредоточиться на месте, откуда исходит боль.

В соответствии с локализацией болезненности, выберите одну из следующих методик массажа от головной боли, гарантированно приводящую к уменьшению или полному устранению дискомфорта.

Массаж шеи и кровеносных сосудов

Если вы испытываете боль в области шеи, это обычно связано с неправильным положением тела и головы, при котором сужаются кровеносные сосуды. Этот массаж каждый мужчина или женщина может сделать самостоятельно. При болезненности у ребенка, он не должен проводить процедуру сам.

Для достижения желаемого результата, нужно при относительно сильном надавливании двигаться от нижней части шеи до точки, где начинается череп. Затем продолжать массирование шеи.

Массаж плеч и шеи

Жесткие напряженные мышцы подавляют нервы. В результате появляется болезненность, усталость. Снять дискомфорт поможет легкое давление на эти мышцы (на затылке). Почувствовав напряжение в шее, положите руки с каждой стороны ее и аккуратно массируйте. Хорошее воздействие окажет движение плеч: стяните лопатки, высоко потяните плечи, опустите, расслабьтесь. Сделайте несколько раз.

Правой рукой пройдите по левому плечу, нажимая на шейные, плечевые мышцы, предплечья. Левой рукой то же повторите на правом плече.

Обеими ладонями схватите кожу на тыльной стороне шеи, нажимайте круговым движением. Когда достигнете основания черепа, вернитесь к плечам.

Массаж висков

Хотя головная боль преимущественно проявляется выше висков, стимулирование височной области может ее снять. Это в основном относится к типу головной боли, связанной с фоточувствительностью.

Однако массаж в этой области должен быть немного более легким и медленным, чем в предыдущем случае. Совершайте круговые движения по часовой стрелке несколько минут, пока не почувствуете облегчение. Лучше всего проводить процедуру безымянным пальцем или мизинцем. Помассировать можно после нанесения бальзама «Звездочка», это усилит эффект, а также устранит головокружение, нередко сопровождающее этот тип заболевания.

Массаж вокруг носа и глаз

Этот метод массажа подходит для головных болей, вызванных проблемами с носовыми полостями.

Примените стимуляцию точек для снятия головной боли:

• по бокам нижней части носа;
• по бокам между корнем носа и глазами;
• над центром глаз под бровями;
• снаружи глаз под бровями.

После применения этой методики боль проходит относительно быстро. Тем не менее, области вокруг глаз и носа довольно чувствительны, поэтому нажимать следует осторожно.

Массаж лба

Последняя массажная техника предназначена для головной боли, возникающей в области глаз и лба. Сначала проведите пальцами над бровями обоих глаз. Затем, путем радиального движения, совершите несколько движений от бровей до начала роста волос. При этом методе также можно смазать массируемую область «Звездочкой».

Массаж этих 6 точек – лучше лекарств!

Если вас неожиданно настигла тяжелая головная боль, а рядом нет таблетки, способной принести облегчение, начинается буквально кошмар. Хотя ситуация может показаться сложной, не паникуйте. Избавиться от болезненности можно. И поможет в данном случае акупрессура. Ее эффекты подтверждены рядом специализированных исследований. Из-за своей природы, несмотря на то, что речь идет о форме иглоукалывания, она не нуждается в наличии специальных навыков.

Стимулирование активных точек

Самый важный шаг – почувствовать себя комфортно, расслабиться и знать, какие точки массировать при головной боли. Процедура непродолжительная, занимает 30-60 секунд.

Точки на теле от головной боли стимулируйте средне сильными движениями или давите на них. Обычно болезненность исчезает во время массирования или непосредственно после него.

Интанг

Второе название этой точки – третий глаз. Найдете ее между бровями, где заканчивается нос, и начинается лоб (она также отвечает за устранение усталости глаз).

Зан Чжу

У внутреннего края бровей находятся точки, стимулирование которых избавит вас от головной боли, насморка. Массаж проводите легкими движениями или нажатием на протяжении 1 минуты.

Юньсян

Расположены внизу носа – у ноздрей. Определить их легко – найдите ямки в нижней части скул – это и есть точки от головной боли. Их стимулирование избавляет тело от накопленного стресса.

Тянь Чжу

Следующие активные точки найдете между позвоночником и ухом. Их стимулирование помогает уменьшить усталость глаз, мигрень, положительно действует на сердце.

Шуай Гу

Найдете их на расстоянии 2-3 см от висков (вниз – в ямках). Давление, оказываемое на эти точки, снимает височную головную боль, устраняет перенапряжение глаз.

Хе Гу

Точки расположены не на голове, а на кистях рук – между пальцами (указательным и большим). Точечный массаж головы путем стимулирования этих участков устраняет головную боль, дискомфорт при остеохондрозе, удаляет напряжение в шейных мышцах.

Точки на стопе

Если болезненность в голове вызвана перенапряжением, жесткостью шейного отдела, точечный массаж при головной боли проводится на ноге. Найдите точку на сгибе большого пальца (ближе к другим пальцам). Затем – те же участки на других пальцах. Массируйте их. Следующий шаг – надавливание на линию прямо под пальцами. Процедуру можно проводить с использованием специального массажера для ног (например, как на картинке ниже).

Иглоукалывание: альтернатива, облегчающая любую головную боль

Акупунктура влияет на общее состояние тела без побочных эффектов. Этот метод может помочь избавиться от давящей головной боли, вызванной перенапряжением, высоким давлением (гипертонией), мигреней без использования лекарств.

Иглоукалывание – надежный анальгетик

Одно лечение при помощи акупунктуры состоит из 7-10 сеансов – их количество зависит от типа недомогания и от того, как организм больного реагирует на терапию. Посещения специалиста проходят с интервалом 5-7 дней, позже достаточно проводить процедуру 1 раз в месяц. Иногда нужно повторить курс, потому что эффекты иглоукалывания индивидуальны, но результат всегда заключается в полном избавлении от боли.

Правильно проведенная акупунктура не оказывает нежелательного побочного воздействия на здоровье.

В тяжелых состояниях иглоукалывание сочетается с другими видами лечения, такими как медикаментозная или реабилитационная терапия. Это повышает эффективность – облегчение происходит быстрее и продолжается дольше.

Что касается посещений специалиста, приступить к акупунктуре можно без рекомендации врача. Нельзя сказать, что процедура полностью безболезненна, но дискомфорт незначителен по сравнению с сильной болью головы. Кроме того, если вы боитесь уколов, убрать боль можно с помощью акупунктурного лазера, электростимуляции.

Акупунктура на голове применяется также для улучшения функции мозга, на туловище – для поддержки работы органов. Техника полезна для устранения токсикоза при беременности.

Шиацу

Стимулирование активных точек способствует энергетическому потоку в теле.

• Сожмите в кулаки руки (не очень сильно), расслабьте запястья и аккуратно постукивайте по макушке головы суставами пальцев (помогает при выпадении волос).
• Положите ладони на лоб, аккуратно массируйте его от центра к сторонам.
• Поместите на виски пальцы, аккуратно массируйте их легкими движениями.
• Осторожно потрите лицо в направлении от висков к челюсти.
• Подавите мышцы, находящиеся вдоль челюсти, из центра в стороны.
• Пальцами (любыми, какими удобно) надавите на брови.
• Начните посередине лба, легкими движениями двигайтесь к вискам.
• Положите большой палец на внутренние части бровей, опустите на них голову всем весом (этот маневр эффективен не только при головной боли, но и при заболеваниях назальных полостей).
• Пальцами сожмите корень носа (носовую перегородку). Этот метод подходит для устранения усталости глаз.
• Согните пальцы, суставы пальцев поместите на верхнюю часть носа. Вдохните и быстро двигайтесь пальцами в стороны (помогает также от заложенности носа).

Используйте полотенце!

Эффективный массаж, для которого вам понадобится полотенце и 3 минуты времени. Использование этого метода благотворно влияет на кровообращение головы и шеи.

Выберите не слишком грубое полотенце, скрутите его по спирали. Держите его крепко обеими руками, двигая от верхней части головы к шее и плечам. Повторяйте весь процесс в одинаковом ритме несколько раз. Как правило, 3-5 минут будет достаточно для облегчения дискомфорта.

Самая распространенная причина, по которой болит голова, – это мышечный спазм. Именно этот метод со спирально скрученным полотенцем расслабляет область головы и шеи. Результатом является устранение спазма и облегчение болезненности.

Простой трюк, который устранит боль в голове за 2 минуты!

У вас был напряженный день, и вот – результат тут как тут! Сильная головная боль… Не отчаивайтесь, есть простой трюк, который поможет от нее избавиться, и займет всего 2 минуты.

Вам понадобится лишь карандаш или ручка.

Поместите ручку (карандаш) между зубами и держите в течение 2-х минут.

Почему это работает? Когда человек находитесь под воздействием стресса, он бессознательно сжимает челюсть и зубы, что приводит к напряжению в шейном отделе позвоночника и последующей головной боли. Помещение карандаша (ручки) между зубами способствует расслаблению челюстных мышц и, тем самым, облегчению дискомфорта.

Испытывая боль в голове, прежде чем принять таблетку, попробуйте применить один из указанных методов. В большинстве случаев, в применении лекарств нет необходимости. Кроме быстрого эффекта, техники массажа помогают устранить дискомфорт без негативных побочных действий, которыми обладает большинство химических медикаментов. Кроме того, отсутствует риск привыкания, как у многих анальгетиков. Массаж – надежный способ не только победить головную боль, но и устранить сопутствующие расстройства.

Если вас мучают головные боли неясного генеза, следует обратиться к врачу для выяснения причины. Самолечение в этом случае принесет больше вреда, чем пользы. Если вы точно знаете, что испытываете боль напряжения, помочь себе самостоятельно можно, освоив несколько приемов массажа головы.

Многие люди считывают потребности организма интуитивно, не имея каких-либо специальных знаний. Поглаживая по голове плачущего ребенка, мы успокаиваем малыша и снимаем чувство тревоги, а растирание височной области с целью повышения концентрации внимания, и правда, дает определенный результат. Исходя из этого, можно сделать простой вывод: грамотное воздействие на определенные точки приводит к улучшению общего состояния, и этим нужно пользоваться!

Как это работает?

Кожа головы тесно связана с мозгом, а потому запущенные в ходе воздействия на нее импульсы быстро проникают в кору больших полушарий и лимбические структуры, гармонизируя работу всего тела. Говоря о массаже и акупунктуре, не стоит забывать о восточной философии, свидетельствующей о том, что весь человек «пронизан» биологически активными точками, каждая из которых отвечает за работу конкретных органов и систем. При этом подавляющее большинство таких зон находится именно на голове.

Доказано, что массаж кожи головы:

• Активизирует кровообращение и лимфоток.
• Улучшает питание мягких тканей.
• Снимает мышечное напряжение.
• Улучшает настроение и общее состояние пациента.

Подобные свойства процедуры находят отражение и во внешнем виде человека: уже через несколько сеансов улучшается цвет лица и состояние волос, уходят мелкие мимические морщины и подтягивается овал лица.

Таким образом, массаж лица можно рекомендовать в целях лечения головной боли и неврологических патологий, например бессонницы, профилактики заболеваний и для омоложения.

Показания к массажу головы

Массаж головы показан людям, имеющим неврологические патологии. Прежде всего, это невроз, неврит, астения, хронический стресс и усталость, отсутствие сил, сонливость и повышенная утомляемость, бессонница, головная боль, снижение концентрации внимания, ухудшение памяти, энцефалопатия и ряд других состояний.

Массаж головы – это медицинская процедура, имеющая противопоказания. К их числу относятся следующие состояния: острые воспалительные процессы, повышенная температура тела, нарушения свертываемости крови и кожных покровов, онкологические заболевания, инфекции и расстройства психики.

Основные техники и приемы

Профессиональные массажисты используют в процессе процедуры  только свои руки, в то время как в домашних условиях вы можете прибегнуть к помощи механических или электрических приборов.

• Классический массаж представляет собой последовательное выполнение различных движений – поглаживания, разминания, надавливания и растирания.
• Аюрведический – направлен на проработку биологически активных точек. Для максимального расслабления нередко делается под приятную музыку с использованием ароматических масел.
• Вакуумный массаж отличается наиболее интенсивным воздействием на мягкие ткани. С помощью специальных приспособлений специалист нормализует кровообращение и лимфоток.

В домашних условиях проще всего сделать массаж, направленный на купирование головной боли. Для этого необходимо воздействовать на точки, расположенные:

• У основания бровей и в центре межбровья.
• В ямке под затылком.
• На висках.
• В центре скуловых костей.
• В зоне, расположенной на 10 см вниз от основания черепа и на 15 см в сторону от позвоночного столба.

Время воздействия на каждую точку должно составлять не менее 10 секунд. При необходимости можно нанести масла или мазь с разогревающим эффектом.

Записаться на процедуру, в том числе и на лимфодренажный массаж, можно по телефону +7 (347) 216 00 22.

Головная боль считается одной из самых неприятных и зачастую просто невыносима. Она может доставлять серьезный дискомфорт, мешать работе и не давать отдохнуть. При возникновении мигрени таблетки не всегда оказываются эффективны, да и медикаментозные препараты имеют побочные эффекты. Поэтому многие стремятся устранять неприятный симптом при помощи других средств. И тут на помощь может прийти массаж. Как оказалось, такая процедура неплохо справляется с головной болью любого происхождения. Разберем, как работает такой способ и как правильно провести массаж, чтобы он помог уже в первые минуты после выполнения.

Причины головной боли

По данным Всемирной организации здравоохранения, с проблемой выраженной головной боли ежегодно сталкивается практически 50% взрослых по всему миру. И больше чем у половины из них диагностируется мигрень. Для начала стоит обозначить несколько различий между двумя состояниями.

Головная боль чаще всего ощущается со всех сторон, при ней присутствует чувство давления, но нет пульсации. При мигрени боль локализуется в одной области, причем чаще всего она пульсирующая, сопровождается тошнотой и рвотой.

Причин для развития подобных состояний может быть множество. Нередко головная боль становится симптомом различных заболеваний, в таких случаях вам потребуется помощь врача. Если говорить о других возможных факторах недомогания, то можно выделить следующее:

• Переутомление, нервное истощение.
• Обезвоживание организма.
• Недостаток сна.
• Различные отравления.
• Вирусные инфекции.
• Остеохондроз.
• Травмы головы.
• Прием некоторых лекарственных препаратов.

Особенно насторожить головная боль должна в том случае, если подобное состояние возникает несколько раз в неделю, стандартные дозы лекарств не помогают, а также наблюдается повышение температуры тела, спутанность сознания или тошнота.

Почему помогает массаж

Такая методика эффективно справляется с болевыми синдромами различной выраженности, включая мигрени, вызванные переутомлением и стрессом. Происходит механическая стимуляция кожи, мышц и сосудов головы и шеи. Процедура:

• Помогает высвободить нейромедиаторы серотонина, которые считаются эффективным противомигренозным агентом.
• Стимулирует локальное кровообращение в тканях.
• Блокирует поступление болевых импульсов в центральную нервную систему.
• Позволяет расслабить мышцы и снять спазм.
• Снижает гормоны стресса, в том числе кортизол, что уменьшает восприятие болевых импульсов нервной системой.
• Способствует выбросу эндорфинов, которые являются естественными противоболевыми медиаторами нашего организма.

В результате массажа наблюдается положительный эффект со стороны различных систем организма. Снижается или повышается возбудимость нервной системы, улучшается деятельность внутренних органов, ускоряется движение лимфы, а кровь насыщается кислородом. Из тканей выводятся продукты распада, ускоряются обменные и восстановительные процессы.

Что стоит учесть перед сеансом

У массажа есть список противопоказаний, среди которых:

• Онкология.
• Повышенная температура тела.
• Черепно-мозговые травмы.
• Похмелье, состояние алкогольного опьянения.
• Обострение хронических болезней.
• Повышенное внутричерепное давление.
• Гематомы и воспаления в зоне воздействия.

Также помните о соблюдении ряда правил и рекомендаций. Например, длинные волосы перед процедурой потребуется собрать в пучок.

Если вы не знаете истинную причину головной боли, то лучше отказаться от массажа. Так как при некоторых диагнозах процедура может не принести желаемого облегчения и только навредить.

Техника точечного массажа

Для быстрого и действенного избавления от боли можно воспользоваться техникой точечного массажа, или акупрессурой. Такая методика предполагает воздействие на определенные точки на теле путем особых надавливаний и нажатий. Процедура достаточно простая в исполнении, поэтому ее можно проводить и в домашних условиях.

Перед выполнением массажа стоит знать о некоторых особенностях:

• Воздействие должно осуществляться круговыми движениями, отрывать пальцы от кожи нельзя.
• На каждую точку нужно действовать в течение 1–2 минут.
• Интенсивность нажатия должна нарастать постепенно.
• Выполнять методику нужно в спокойной, расслабленной обстановке.
• Первый сеанс должен проводить профессиональный мастер, который поможет определить расположение требуемых точек на вашем теле.

Выполняется точечный массаж от головной боли путем массирования 6 основных точек. Это:

• «Инь-тан». Еще эту точку называют «третий глаз», так как она расположена между бровями. Массирование зоны помогает устранить мигрень и усталость глаз.
• «Цуань-Чжу». Это сразу две точки, которые расположены в начале каждой брови (на внутренней стороне). Надавливание на них выполняется в течение 60 секунд.
• «Тянь-Чжу». Две точки, которые расположены посередине между началом позвоночника и уха, на задней поверхности шеи. Их массирование позволяет бороться даже с сильной мигренью, а также устранять заложенность носа и боль в глазах.
• «Цзюй-ляо». Расположенные симметрично точки в углублениях под скулами по бокам носовых пазух. Проработка данных зон помогает бороться с головной и зубной болью, а также устранить общую усталость организма.
• «Той-Вэй». Еще две точки, которые находятся в зоне висков, на 2–3 см выше начала волосяного покрова. У многих людей на месте этих точек прощупываются ямочки, на которые можно ориентироваться.
• «Хэ-Гу». Точка, которая расположена между большим и указательным пальцем на внешней стороне кисти. Ее массирование помогает устранить головную и зубную боль, а также убрать перенапряжение мышц.

Манипуляция может выполняться большим, средним или указательным пальцем. Можно использовать прием надавливания или разминания пальцем. Слабое и длительное воздействие на точки помогает достичь возбуждающего эффекта, поэтому такой вариант процедуры можно применять при общем упадке сил и переутомлении. Сильные надавливания, наоборот, оказывают успокаивающее действие. Их стоит выполнять во время стресса и при повышенной нервной возбудимости.

Самомассаж головы

Для быстрого устранения головной боли можно сделать легкий самомассаж головы, который поможет устранить спазм и улучшить кровообращение.

Для этого сядьте на диван или в кресло. Пальцами выполняйте легкие спиралеобразные движения в области шеи в течение 1–2 минут. Теперь перейдите к массированию головы (делайте движения как при мытье головы) в течение 5–7 минут. Далее можно переключиться на область висков. Их нужно массировать круговыми движениями в течение 5 минут, постепенно перейдите на зону затылка. В конце процедуры 1–2 минуты помассируйте мочки.

После завершения массажа отдохните в течение 5–10 минут, постарайтесь не делать резких движений и откажитесь от активных физических нагрузок.

Дополнительные меры

Для того чтобы добиться долгосрочного эффекта и полностью устранить головную боль, можно сочетать массаж головы с дополнительными процедурами. Рекомендуем обратить внимание на следующее:

• Ароматерапия. Некоторые эфирные масла очень эффективны при выраженной мигрени. Например, для расслабления и снятия нервного напряжения хорошо подойдут экстракты мяты, лаванды и ромашки. Также в борьбе с болью можно использовать липовое, эвкалиптовое, мускатное и сандаловое масло. Специалисты рекомендуют принимать аромаванны или использовать специальный диффузор для распыления смесей. Кроме этого, аромамасла можно применять со специальной лампой или в качестве теплого компресса. Также вы можете добавить ароматические средства в свое привычное масло для массажа тела.
• Водные процедуры. Неплохой эффект при мигрени оказывает теплая ванна или душ. Однако стоит помнить, что такие процедуры запрещены при повышенном артериальном давлении и нарушении кровообращения. Если у вас нет времени на полноценную тепловую процедуру, то можно заменить ванну грелкой. Что касается холодных компрессов, то их стоит использовать с осторожностью, так как они сужают сосуды, а это недопустимо при наличии спазма.
• Обильное питье. Частой причиной головной боли является обезвоживание организма, которое может быть вызвано повышенным потоотделением, жарой, высокой температурой или недостаточным количеством воды в течение дня. Так что постарайтесь выпивать около 2 литров чистой воды – не заменяйте ее чаем, минералкой или сладкой газировкой.
• Полезные продукты. Уменьшить выраженность болевого синдрома позволит включение в рацион определенных продуктов. Неплохо помогает чай с лимоном, мятой или имбирем. Также можно пить концентрированный остуженный раствор корицы.
• Свежий воздух. Нередко приступы мигрени провоцирует избыток углекислого газа в помещении, поэтому значительно улучшить самочувствие поможет прогулка на свежем воздухе. Такой способ профилактики уменьшает уровень стресса, что положительно влияет на нервную систему и ваше самочувствие. Если не хотите или не можете отправиться на прогулку, то хотя бы регулярно проветривайте комнату.

Профилактика мигрени

Конечно, чтобы не искать способы борьбы с головной болью, лучше не допустить ее появления и заранее подумать о профилактике. Но что делать, если мигрень возникает регулярно и нет никаких проблем со здоровьем, которые могли бы объяснить это явление?

Для начала постарайтесь нормализовать режим сна и бодрствования. Как правило, для полноценного отдыха организму требуется около 7–8 часов. Если вы постоянно недосыпаете, то постепенно в организме накапливается усталость и стресс, которые и могут провоцировать появление неприятных симптомов.

Соблюдение режима сна и бодрствования поможем наладить биологические часы, в результате чего мигрень будет возникать намного реже. Это позволит полностью отказаться от приема лекарственных препаратов и выполнять массаж только с целью профилактики.

Также включите в свой распорядок ежедневные физические нагрузки. Если у вас нет противопоказаний, то начните заниматься бегом или фитнесом. В другом случае – подойдут и регулярные пешие прогулки. Во время физических нагрузок синтезируется эндорфин – гормон счастья, которые помогает устранить боль и дарит заряд бодрости и энергии. Кроме этого, умеренная физическая нагрузка насыщает организм кислородом, благодаря чему голова болит намного реже.

Еще одна важная профилактическая мера заключается в сокращении употребления кофеина. Речь не только о кофе, но и о различных газированных напитках и энергетиках. Избыток кофеина перегружает нервную систему, в результате чего она не успевает восстановиться за ночь. Как итог – повышенная раздражительность, бессонница и головная боль.

Стоит отметить, что ваш рацион также сильно влияет на самочувствие. Если не хотите постоянно страдать от мигрени, то исключите из рациона жареную и соленую пищу, переработанные продукты и т. д. Старайтесь есть больше сезонных овощей и фруктов, которые содержат множество витаминов и микроэлементов.

Популярные массажи: