Как найти точку опоры человека

Нестабильность в мире, проблемы в частной жизни, финансовая неустойчивость, тревога за будущее, гонки за успехом и повышением, неустроенность в личных вопросах — жить в современном ритме очень сложно. Регулярные стрессы могут выбить почву из-под ног и лишить гармонии. Как устоять в таком хаосе и научиться рассчитывать только на себя?

Жить в XXI веке — это в режиме 24/7 участвовать в гонке: за успехом, за карьерным ростом, за признанием, за финансовой независимостью, за достойным мужчиной, за рождением детей. Не сойти с ума — вот задача номер один для современного человека.

Но неудачи имеют свойство случаться, стрессы — накапливаться, а эмоции — выходить наружу. Достигнув пика эмоционального накала, хватит буквально одной капли, чтобы все рухнуло. В разбитом состоянии мы можем нагрубить близким, послать подальше начальника с его дополнительной работой, убежать от всех проблем, чтобы дать себе время отдышаться.

Другие же, наоборот, ищут поддержки в каждом близком: супруге, родителях, друзьях. Заваливают их своими минорными рассказами с контекстом «как им тяжело живется» и ждут, когда им предложат решение проблемы, когда приободрят, замотивируют на достижение удачи и успеха, утешат и скажут, что все плохие, а вы хороший. 

Безусловно, близкие люди должны поддерживать в трудные минуты, но в их обязанность не входит быть вашей единственной опорой в жизни и вашим же стержнем.

У каждого человека должен быть свой внутренний стержень, на который можно положиться. Когда его нет или он недостаточно крепкий, чтобы на него полагаться, его можно взрастить, если хорошо поработать.

Что такое внутренняя опора?

Все те неравнодушные люди, в чьи объятья мы бежим за утешением в трудные минуты, — это наша внешняя опора. На них можно полагаться, просить совета, прислушиваться, утешаться их заботой. Но есть и внутренняя опора, которая должна быть чем-то более надежным и твердым, чем внешняя. Ведь если внешней опоры не окажется рядом, а внутренняя слаба, тогда не на что будет положиться.

Внутренняя опора — это вы! Это совокупность ваших внутренних ресурсов, уверенности, самооценки, умения адекватно анализировать ситуации и делать выводы, в том числе и относительно своих поступков и поведения. Это умение найти в себе силы, подобрать слова для самого себя, чтобы взбодрить, смахнуть пыль и подняться после неудачи.

Быть с развитой внутренней опорой, значит быть как игрушка-неваляшка: что бы ни пыталось сломить вас и прижать как можно ниже к земле, вы находите баланс и встаете на прежнее место. Сильные люди надеются только на себя, слабые духом рассчитывают на помощь и поддержку извне.

Из чего строится внутренняя опора?

01Осознание себя: кто вы и какой, каковы ваши качества личности, сильные и слабые стороны, вкусы и предпочтения, что вам нравится и не нравится, что допустимо, а что нет, и другое. Знать самого себя важно, чтобы адекватно оценивать риски, свое поведение в негативных ситуациях, реакции на раздражители.

02Жизненные ценности: что для вас табу, во имя чего живете, какие качества выделяете и уважаете, о чем мечтаете и чего хотите добиться, кем стать в жизни, из чего состоит ваше мировоззрение, какие в нем добродетели. Ценности не являются чертой характера, поэтому их можно регулировать в ходе жизни.

03Понимание границ своего «Я»: чем вы никогда не поступитесь, даже если общество будет требовать или осуждать, а какую черту сможете перейти, как далеко вы можете зайти в том или ином вопросе и так далее.

04Умение распознавать свои эмоции. Каждому человеку важно различать чувства, чтобы ненароком не примерить на себя ложное ощущение. Как мы устроены, что может вывести нас из себя, какие поступки заставят обзавестись чувством вины, почему мы злимся на людей — все это нужно досконально понять и уметь отличать одно от другого.

05Внутренние силы и энергия. Эти факторы в основном не зависят от человека. Они даются природой, связаны с биологическим здоровьем, образом жизни человека, его типом личности и особенностью нервной системы. Но это тоже составляющая внутреннего ресурса.

06Понимание того, что может быть вашим ресурсом. Только зная о том, что подпитывает вас изнутри и помогает сохранять баланс, вы сможете в трудную минуту оправиться от неудачи и выйти из ситуации без потерь для своего психологического здоровья и эмоционального фона.

Как формируется внутренняя опора?

Процесс формирования начинается с детства, когда перед глазами есть явные примеры: родители, воспитатели, герои фильмов и мультфильмов. Дети, как губки, впитывают вариации поведения людей и «консервируют» их в голове до наступления первых проблем. Укрепляется внутренняя самодостаточность в подростковом возрасте, полном проблем и жизненных дилемм. Тогда-то и проявляются все накопленные знания и качества, человек реагирует на мир, пропускает через себя негатив и учится правильно с ним справляться.

Окружение и воспитание играют важную роль в формировании внутренних ресурсов:

01Если ребенок рос без достатка ласки и заботы, то, став взрослым, он сможет рассчитывать только на себя, но не сможет положиться на других людей;

02Если ребенка залюбили и избаловали, его внешняя опора будет преобладать над внутренней: он не сможет сам о себе позаботиться, а будет ждать помощи от других.

Как найти опору внутри себя

Как понять, что у вас недостаточно сильная внутренняя опора? Есть простой способ.

Вспомните негативную ситуацию или представьте ее. Например, вас обидел любимый человек, накричал директор, обсмеяли за что-то. И вам было обидно и больно. Как вы поступили в этой ситуации? Постарались самостоятельно прийти в себя и направить ресурсы на успокоение и гармонию эмоций и разума? Или же первым делом побежали звонить другу, маме, партнеру?

Если второй вариант, то у нас плохие новости: вы не черпаете силы изнутри, а пытаетесь найти опору в других. Хотя в первую очередь вы должны обращаться к самому себе.

К счастью, над точкой опоры можно работать. И внутреннюю опору можно развить самостоятельно, независимо от опыта прошлого.

Как развить в себе опору и заручиться собственной поддержкой?

01Всегда становитесь на свою сторону

Люди склонны навязывать клише, навешивать ярлыки и давать оценки всему. Если вам говорят, что вы толстый/глупый/плохой/неспособный и так далее, не вините себя, не осуждайте. Встаньте на свою сторону. Ведь только вы знаете, на что способны на самом деле, почему не можете сбросить вес или по каким причинам у вас не получается какое-либо дело.

Смотрите на себя честными глазами, и тогда вам не придется терять баланс при одном только косом взгляде в вашу сторону. Но если вам действительно сказали правду, то ее придется принять.

02Ни с кем себя не сравнивайте

Золотое правило, которое работает всегда! Не нужно быть успешнее и лучше кого-то, важно быть лучше самого себя. У каждого из нас свои слабости, плюсы и минусы. И характеры все разные. Может, сын маминой подруги действительно классный электрик, сантехник и мастер на все руки, но вы проектируете инженерные сети и работаете головой.

Может ли сделать это тот электрик? Вряд ли. Вот и нет толку от сравнений. Они лишь занижают самооценку, причем необоснованно. Найдите свои сильные стороны и черпайте в них силы.

03Смотрите на недостатки как на возможность стать лучше

Например, вам кто-то поставил в пример начитанного человека. А вы книги в руках со школы не держали. Если вы сами считаете это несовершенством, включите чтение книг в список дел по саморазвитию. Тогда вас не будут выбивать из колеи подобные нападки со стороны, ведь вы знаете о своих упущениях и готовы над ними работать.

04Изучите ситуации, которые выбивают у вас почву из-под ног

В какие моменты вы не чувствуете внутренней опоры? Когда ругает начальник или же когда вы находитесь в определенной компании людей? Какие поступки и действия могут довести до потери внутреннего равновесия? В каких случаях вы чувствуете себя жертвой обстоятельств? Изучите себя, чтобы проработать каждый фрагмент детально и научиться держать оборону в подобных случаях.

05Расширяйте список ценностей в жизни

Как мы уже сказали, цели и ценности формируют внутреннюю опору. И их можно корректировать. Это не черта характера, с которой придется смириться. Понять свое предназначение, расширить горизонты, получить пищу для ума и внутренних сил поможет вклад в себя, саморазвитие. Читайте книги, изучайте новое, осваивайте интересные профессии или хобби, анализируйте философские темы и отвечайте себе на вопрос: «Какие у меня жизненные ценности?»

06Принимайте все свои чувства

Не пытайтесь заглушить эмоции, которые вам не нравятся. Лучше спросите себя, почему вы сейчас это чувствуете? Что принесло вам такие эмоции? Что вас задело в той или иной ситуации? Только честно ответив себе на эти вопросы, вы сможете понять свои ощущения и принять их. А в дальнейшем быть готовым к тому, что подобные ситуации вызовут те же чувства. 

07Не берите на себя ложную вину

Очень легко потерять опору внутри себя, когда кто-то пытается переложить на вас свою ответственность и свои ошибки. Или же когда кто-то упрекает вас в отказе или навязывает свое видение ситуации. Говорить «нет» не стыдно! И это не должно вызывать у вас чувство вины. А брать на себя вину за ошибки других тоже неверно. Над этим нужно работать.  

08Будьте ответственными

Воспринимайте это не просто как слово, а как стиль жизни. Пообещали что-то сделать — сделайте! Назначили срок — сдайте работу вовремя! Во-первых, после такого поведения окружающие будут еще больше уважать вас и характеризовать как человека слова. В наше время это дорогого стоит. А во-вторых, ваша внутренняя опора также получит бонусы и укрепится за счет повышения самооценки и приятного ощущения того, что вы редкий человек, на которого можно положиться.

09Тренируйте самоанализ

Этот навык пригодится в моменты слабости. Например, случилось что-то неприятное, и вы ищете опору в других. Остановитесь и подумайте, почему не можете решить проблему собственными силами? Почему именно эта ситуация вынуждает вас обращаться к другим? Каких качеств у вас не хватает, чтобы выстоять в данной ситуации?

Самонаблюдение поможет понять причины, найти слабые места и бреши во внутренней опоре и научиться закрывать эти потребности своими силами. Со временем вы найдете свои самые важные качества, которые делают внутреннюю опору сильнее, и сможете обходиться только своими силами.

10Отделяйте свои цели от ожиданий других людей

Даже когда над вами нависает тяжкий груз в виде общественного мнения, непрошеных оценок и тем более чужих ожиданий и требований, тяжело не прогнуться и не свернуть с верного пути. В таких ситуациях часто проявляется та самая опора: либо мы бежим спрашивать у кого-либо совета, либо самостоятельно решаем вопрос.

Наличие внутренней опоры поможет. Оно заставит вас положиться на себя: когда вы четко знаете, чего хотите, к чему стремитесь и зачем вам это нужно, вы не станете искать одобрения других и отступать от целей. Вы просто пойдете своим путем, полные уверенности, что это ваша жизнь, и только вам решать, что с ней делать. Поблагодарите всех советников и поступайте так, как сами считаете нужным!

11Перестаньте искать одобрения

Чтобы воспитать умение полагаться на себя и искать опору внутри, а не только извне, важно «перерезать» пуповину с родителями и научиться самостоятельно принимать решения, брать на себя ответственность и встречать невзгоды на своем пути. Или же оторваться от иного другого значимого взрослого человека, покровителя, который принимает все решения и отгораживает вас от реальной жизни.

В случаях, когда вы привыкли искать одобрения в глазах другого человека, сепарация пройдет болезненно. Но только так вы сможете сформировать мнение о том, кто вы, что для вас важно в жизни, какие приоритеты и ценности преследуете, что умеете и чего хотите. Это послужит укреплению вашей внутренней опоры.

12Будьте честными с собой

Сложно строить внутреннюю систему ценностей и работать над умением быть самодостаточным, если вся работа построена на лжи. Например, если вы игнорируете свои негативные чувства и списываете их просто на сбой гормонального фона. Или если уверяете себя, что крики начальника не выбивают вас из седла, когда на деле в такие минуты вы готовы сквозь землю провалиться. Будьте честными с собой, только так можно выстроить конструктивный внутренний диалог с проработкой ошибок.

Про людей с мощной внутренней опорой говорят, что они — целая Вселенная, которая находит в себе ответы на все вопросы и силы для всего на свете. Это действительно так. Те, кто ищет силы изнутри, могут выстоять в любой борьбе. Все потому, что они изучили и познали самое важное — себя!

Безусловно, не возбраняется пользоваться и внешними ресурсами: родными и близкими, которые помогут успокоиться, подарят тепло и ласку, тактильный контакт, необходимый каждому человеку. Важно только, чтобы внешняя опора была не единственной в жизни человека, а второстепенной, дополнительной поддержкой.

Система внутренней опорности состоит из множества звеньев, каждое из которых можно усовершенствовать. Регулярная работа над собой поможет преодолеть зависимость от мнения авторитетных взрослых, например родителей, познать свои ценности, качества личности, достоинства и недостатки. Только зная все грани своего внутреннего «Я», можно научиться твердо стоять на ногах и воспринимать критику и невзгоды с хладнокровным спокойствием.

Post Views: 14 696

Опубликовано:

29 июня 2021, 10:28

В мире все больше людей испытывают чувство нереализованности, ощущают себя неуспешными и пытаются доказать другим свою значимость.

Коуч и инструктор тета-хилинг Жанна Тата в своем Instagram-блоге объясняет, почему мы сомневаемся в собственной ценности и что с этим делать.

“Вспомните, что вы слышали в детстве: “получай хорошие отметки, будь лучшим, активным, проявляй себя и свои таланты”.

Когда мы не получаем похвалы и одобрения, не преуспеваем или не соответствуем общепринятым стандартам, то чувствуем себя хуже других. Кажется, что нам чего-то недостает. Но это иллюзия”, – пишет специалист (здесь и далее орфография и пунктуация автора сохранены – прим.ред.)

По словам эксперта, здоровая самооценка предполагает осознание того, что все мы уникальны, но особенных нет. Никто не лучше остальных.

“На протяжении многих лет я не ощущала своей самоценности, притягивая в жизнь массу разочарований и ряд упущенных возможностей.

По своему собственному опыту знаю, как через внутреннюю работу, подниматься на новый уровень жизни. И сейчас я имею то, что создала своими собственными усилиями”, – делится размышлениями Жанна Тата.

Специалист дает несколько простых и действенных рекомендаций, как побороть страх и сомнение в себе.

Избегайте роли жертвы

“Никто не подарит нам чувство собственной ценности, пока мы сами не сможем это сделать.

Если вы ждете похвалы, одобрения и надеетесь, что очередное достижение поможет повысить самооценку, то останетесь ни с чем.

Избегайте роли жертвы, целенаправленно взращивайте в себе внутреннюю силу и позитивное восприятие жизни”, – пишет коуч.

Не сравнивайте себя с другими

“Сравнение, высокомерие и самоуничижение еще никому не помогли. Вам все время кажется, что вы недостаточно успешны и недостаточно много имеете?

Почему вы пытаетесь всем угодить? Поиск ответов — сложный путь, но его стоит пройти”, – говорит Жанна Тата.

Эксперт советует периодически обращаться к пирамиде Дилтса:

• Окружение: что я имею?
• Поведение: что я делаю?
• Способности: как я выбираю?
• Убеждения/ценности: во что я верю?
• Идентичность: кто я такой?
• Миссия: для чего?

“Через эти вопросы вы можете увидеть, что вокруг вас и к чему вы придете. Но разобрав пирамиду, вам предстоит еще вопрос: как создать свое пространство вокруг вас, чтобы все складывалось самым наилучшим образом для вас?

Есть много сдерживающих страхов и ограничений, мешающих даже при полном понимании увидеть, как из этого выйти”, – говорит эксперт.

По совам коуча, поднимать самоценность, говоря себе в зеркало комплименты или покупая “особенную вещь” – это все равно, что комнату с открытыми окнами пытаться нагреть обогревателем. В долгосрочной перспективе это лишено смысла.

“Самооценка – это самая верхушка айсберга под названием “устойчивая личность”. Если вы часто сомневаетесь в себе и ощущаете неуверенность, то работать нужно не с самой самооценкой, а с тем, что формирует и держит ее: с ощущением опоры и собственной самоценности.

И тогда что бы ни происходило, фундаментальное ощущение: “со мной все в порядке. Я справлюсь”, всегда будет внутри вас”, – говорит специалист.

Подробнее о том, как найти поддержку и опору в самом себе, рассказывает известный российский психолог Михаил Лабковский в нижеприведенном видео.

⠀

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/self-realization/1919919-samotsennost-kak-nayti-podderzhku-i-oporu-v-samom-sebe/

Внутренняя опора человека – стержень, который олицетворяет уверенность в себе, осмысление собственных действий, правильных мыслей и эмоций. Если человек обладает этой силой, то не нуждается в одобрении со стороны, нормально реагирует на критику и имеет четко структурированную систему ценностей.

Прочность наших внутренних опор определяет все наше мировоззрение и даже место в жизни. Чтобы не тратить время на бесцельную борьбу с комплексами, не надо изначально позволять себе ими обрастать. Важно ориентироваться на свои принципы и формировать стержень внутри себя. Сегодня расскажем, как это сделать.

Что такое внутренняя опора человека

Внутренняя опора человека — это некий компас, который не дает сбиться с пути в трудные минуты, чувство надежности своего внутреннего я, ощущение целостности с миром. Твердая система нравственных качеств, глубокая любовь к своему естеству и вера в истинность моральных ценностей — основа внутреннего стержня человека.

Внутренняя опора рождается из непоколебимой веры в себя и доверия интуиции. Создать мощный, надежный духовный фундамент раз и навсегда невозможно — это вечный процесс самопознания и развития.

На протяжении жизненного пути возникают трудности, которые иногда кажутся непреодолимыми. У каждого человека есть мощный ресурс, не зависящий от условий внешнего мира, — это он сам.

Выстроить твердое чувство надежности получится у человека, который уважает свои ценности и знает искренние желания. Имея правильные внутренние устои, он сможет уверенно двигаться в неизвестное, переносить трудности, ограждать свою жизнь от того, что не придает ей радости и смыла.

Человек, имеющий внутренний стержень, совершает путь к своей индивидуальности. Он умеет прислушиваться к интуиции, чувствует связь с миром, понимает ценность своих мыслей.

Люди с внутренней опорой излучают уверенность в себе. Внешне они не отличаются от остальных, но в их присутствии чувствуется сильная и стойкая энергия.

Про таких людей, обычно, говорят: «Он точно знает, чего хочет от жизни».

Смысл их существования — построить жизнь, опираясь на свои желания. Они умеют брать на себя ответственность, коммуникабельны, способны быстро приобретать новые навыки, ловко находят выход из трудных ситуаций, независимы от мнения других людей, ценят свое и чужое пространство. Отличительная черта — уважение и честность к своему мнению и индивидуальности, живут по своим правилам — знают, чего хотят. Любят проводить время с собой, так как понимают, что внутри них мир, наполненный смыслом.

Объективность помогает увидеть суть происходящего, докопаться до истины. С помощью острого интеллекта и разумной критики видят разные грани и стороны проблемы.

Внутренняя опора человека — инструмент, помогающий понять важность самореализации и особенности личности. Следует понимать, что совершенство — не главный показатель. Признание своей индивидуальности и следование ценностям — основа полноценной жизни.

Особенности женской и мужской внутренней опоры

У женщины с внутренним стержнем дальнейшая судьба зависит от решений, которые она сама приняла. Мысли, слова, действия, излучаемая энергия — основа фундамента ее жизни.

Понимание своей ценности, умение прислушиваться к внутреннему голосу, раскрытые личностные качества, уверенность в себе — отличительные черты женщины, имеющей внутренний стержень. Она как будто слышит подсказки Вселенной и с заботой строит свою жизнь.

Такая женщина глубоко уважает свои чувства, никогда не позволит неподобающего отношения. Обладает стойкой жизненной позицией и свободой выбора.

Она по-своему оценивает происходящее в мире и имеет свой взгляд на поступки людей.

Внутренний стержень помогает ей умело раскрывать в себе мужскую энергию, быть уверенной в своих желаниях и проявлять стойкость к трудностям. Когда нужно принять важное решение, она демонстрирует мужскую твердость, смелость и непоколебимость характера.

Обращает желаемое в реальность. Открыто говорит о том, чего хочет. Искренность и мудрость — ее верные спутники, помогающие направлять своего мужчину в верном направлении.

Через ее жизнь проходит энергия изобилия. Она сама создает свою реальность, в которой главный ресурс — любовь. Умеет проводить время наедине с собой, концентрируясь на внутренних желаниях и мечтах.

Мужчина, наполненный энергией такой женщины, будет стараться исполнять ее желания и окружать заботой. Ее любовь дает ему уверенность двигаться вперед и достигать целей.

Бывает, что женщина растрачивает свою энергию на других людей. Идя по сценарию социальной жизни, она забывает свою истинную роль. Жизненные обстоятельства заставляют ее постоянно проявлять мужские качества — категоричность и твердость.

Исполняя роль, которую не принимает ее душа, она отдаляется от своего естества, перестает слышать внутренний голос и утрачивает целостность с миром. Забывает про женственность и теряет связь с собой.

Внутренняя опора человека зависит от жизненных обстоятельств. Ситуации, повлиявшие на личностный стержень женщины, которая пошла против своей природы, не являются ресурсным состоянием и заставляют забыть про свое истинное я.

Женщина, наполненная любовью, сияет счастьем. Ее внутренний стержень выстраивается, опираясь на энергию изобилия и гармонии. Он дает ей ресурс для заботы о близких, помогает оставаться свободной и не терять связь с внутренним миром.

Мужчина, который имеет личностный стержень не зависит от мнения других, сам строит свою жизнь, уверенно идет по жизни. Мужчина — главная опора для своей семьи, поэтому ему необходим надежный фундамент для построения сильной личности.

Внутренняя опора помогает ему стойко переносить трудности, объективно реагировать на ситуацию, принимать взвешенные решения. Такой мужчина не подчинен чужому мнению, имеет свободу в выборе.

Сильный внутренний стержень придает мужчине привлекательность, что отмечают представительницы прекрасного пола. Развитый интеллект и уверенное следование своим ценностям помогают справедливо обосновать свою точку зрения, он владеет искусством дипломатии, что делает общение с ним приятным.

Если возникло недопонимание, то он может промолчать и перестать что-то доказывать, но всегда останется при своем мнении. Его не пугают неизвестность и разумный риск, стойко переносит перемены, не боится выйти из зоны комфорта.

Он не впускает в свою жизнь негативные эмоции. Старается в любой ситуации сохранять позитивный настрой. Не подвластен эмоциям, может приглушать чувства и неприятные воспоминания.

Мужчина без внутреннего стержня не умеет принимать твердые решения, подвластен чужому мнению. Его одолевают сомнения в принятии решений. Ему трудно взять на себя ответственность за свою жизнь.

Признаки отсутствия внутренней опоры у человека

Отсутствие внутренней опоры у человека делает его жизнь неопределенной, ставя под сомнения важные сферы: работу, образование, отношения с близкими.

Существует несколько признаков, определяющих потерю связи с собой:

• Человек не слышит свои желания, не понимает, чего хочет.

• Выраженная зависимость – пристрастие к алкоголю, азартным играм, никотиновая, наркотическая зависимости и так далее.

• Человек не чувствует удовлетворение от работы.

• Пытается во всем угодить окружающим, даже во вред себе.

• Испытывает чувство страха перед авторитетными людьми.

• Нуждается в присутствии мудрого наставника, который покажет нужное направление.

• Стремление к совершенству.

Внутренняя опора для человека — это, прежде всего, умение поддержать себя в нужный момент и понять свои истинные желания. В противном случае обида на жизнь, гнев и раздраженность станут главными эмоциями.

Создание и укрепление внутренней опоры

Самые важные точки опоры находятся внутри нас. Опора — это то, насколько хорошо мы себя знаем. Для начала нужно сформировать базовое представление о себе: обозначить свои моральные ценности, начать уважать собственное мнение, установить личные границы, научиться слышать сигналы тела. Человека, который хорошо себя знает, трудно сбить с толку.

Для лучшего понимания своей личности задайте себе несколько вопросов:

1. На какие свои сильные стороны я могу опереться? Чему могу научиться, смотря на свой опыт? Какие у меня моральные ценности? Что для меня важно?

2. Какие занятия делают меня счастливым? Что заставляет меня улыбаться?

3. Есть ли в моей жизни люди, готовые прийти на помощь?

4. Понимаю ли я знаки своего тела? Замечаю, как оно реагирует на происходящее вокруг?

5. Как я дышу? Нужно просто замедлиться и понять ритм своего дыхания.

6. Замечаю ли я свои эмоции? Что вызывает сильную ответную реакцию? Что беспокоит меня в данный момент?

Узнавайте себя, видение картины своей личности — начало к построению внутренней опоры человека. Ваша индивидуальность — огромный мир для исследования и самопознания.

9 советов по развитию опоры внутри себя

1. Освойте искусство самоконтроля.

   Умение управлять эмоциональным состоянием может стать незаменимым помощником во многих жизненных сферах. Понимание природы своих действий — основа самоконтроля. Человек, имеющий власть над своими эмоциями, не бросает дело на половине пути из-за навалившихся сложностей, достойно противостоит вредным привычкам, не боится выйти из зоны комфорта и уверенно справляется с неприятными ситуациями. Самоконтроль — значит не бояться брать на себя ответственность за свою жизнь и поступки.

2. Определитесь со своими желаниями.

   Влияние чужого мнения заводит человека в тупик, он не слышит своих желаний, живет, опираясь на ценности общества. Отсутствие стремления развиваться и заниматься поиском себя вовлекает его в круговорот блеклой обыденности. Нужно пытаться услышать свой внутренний голос и понимать свои ощущения, не игнорировать занятия, приносящие положительные эмоции и счастье.

   Многие молодые люди подвластны влиянию родителей. Допустим, вы мечтаете заниматься музыкой и поступить в филармонию. Но родители считают, что невозможно заработать на хобби и все хорошие места в музыкальной профессии уже заняты. Они рекомендуют освоить профессию, связанную с финансами. У вас есть два варианта: можно переступить через свое я, забыть о мечтах и, послушав заботливых родителей, стать финансовым специалистом. Или же вы можете проигнорировать советы, прислушаться к желаемому и связать свою жизнь с музыкой.

   Внутренняя опора есть у человека, который рискнул и доверился своим желаниям вопреки уговорам родителей.

   «Что я хочу?» — вопрос, который нужно задавать себе всякий раз, когда возникает трудность с принятием решения. Только ты сам знаешь, что для тебя хорошо, а что плохо. Не стоит прислушиваться к мнению близких людей ради того, чтобы сохранить теплые отношения.

   Если из-за навязанного мнения близких людей вы не сможете себя реализовать, то в будущем будете винить их за испорченную жизнь, что рано или поздно испортит ваши отношения. Приведите аргументы в пользу своего выбора, если они не смогут принять сразу эту точку зрения, то их мнение точно изменится с вашими первыми успехами.

3. Поймите, что для вас действительно важно.

   Внутренняя опора человека формируется на правильно расставленных приоритетах. Проанализируйте, какие жизненные сферы стоят на первом месте. Например, для вас важен достаток, и вы прежде всего хотите построить успешную карьеру. Или на первом месте — теплые отношения с родными, и первостепенную ценность имеет семья.

   Человек, понимающий свои приоритеты, направляет энергию и ресурсы на важные для него вещи, тем самым формируя стойкую жизненную позицию.

4. Не впадайте в крайности.

   Есть люди, которые уверенно и непоколебимо доказывают свою точку зрения, даже если она неправильная. Они думают, что обладать внутренним стержнем — значит не считаться с чужим мнением, не уметь признавать свои ошибки.

   Пока человек не научится признавать свои ошибки, он не способен интегрировать их в опыт и идти дальше. Присмотритесь к конкретным событиям в вашей жизни, анализируйте свои чувства, научитесь делать выводы, опираясь на причинно-следственные связи. Принимать свою неправоту, достойно выходить из дискуссии и умение извиняться — основа внутренней опоры зрелого человека.

5. Проанализируйте текущий опыт.

   Слабые стороны есть у всех, но не нужно мириться с ними. Важно не сдаваться под давлением своих страхов, фобий и недостатков, а понять, чем вызваны связанные с ними мысли — только так возможно преобразовать их в свои сильные качества.

   Иметь внутренний стержень — значит отпустить свои страхи и нежелательный опыт, достойно идти навстречу новому, не боясь трудностей и невзгод.

6. Достигните гармонии с собой

   Берегите свою самооценку и перестаньте сравнивать себя с другими. «Лучше я или хуже?», «Почему он уже достиг успеха, а я нет?», «Достигну ли я в будущем таких же высот?» — вопросы, лишающие покоя наш ум. Сравнения отнимают у нас колоссальное количество времени и энергии, мы вкладываем в жизнь других то, что должны вкладывать в себя.

   Сравнивать свою жизнь с жизнью других глупо. У каждого свои индивидуальные особенности и умения. Примите свою уникальность, реализуйте навыки, найдите то, что вас вдохновляет. Живите, опираясь только на свой путь и не оглядывайся на дорогу других людей.

7. Избавляйтесь от негатива.

   Даже имея твердый внутренний стержень, можно сломаться под грузом забот, душевных переживаний. Неблагоприятные обстоятельства порождают негатив, который разрушает наше тело и является причиной стресса.

   Важно уметь абстрагироваться от мыслей, несущих негатив. Если не восполнять потраченную на переживания энергию, то может развиться депрессия и возникнуть серьезные проблемы со здоровьем. Для восполнения внутренних ресурсов можно попробовать медитировать, обращать внимание на глубину и ритм дыхания или просто делать то, что доставляет удовольствие.

8. Уделяйте время саморазвитию.

   Саморазвитие — основа внутренней опоры человека. Уделяйте внимание развитию своей личности, питайте разум новыми знаниями. Выберите интересные направления и ежедневно посвящайте какое-то время практическому и теоретическому изучению.

9. Научитесь отказывать.

   Нужно иметь самообладание и уметь отказывать, прежде всего, себе, когда становится так трудно, что появляется желание все бросить и вернуться в привычный мир, так и не добившись успеха.

Если вы поставили цель — так достигните ее! Уверенно идите навстречу новым возможностям, не сдавайтесь под натиском собственных оправданий и иллюзии бессилия.

Даже будучи взрослыми мы отчаянно ищем доброго волшебника, который спасет от тревоги и грусти, решит все проблемы — такова психология человека. Ситуаций, в которых мы теряем устойчивость и нуждаемся в поддержке, много. Счастье, если в этот момент рядом партнер. Но жизнь показывает: так бывает не всегда. И добрым волшебником для себя должны стать мы сами. В этом материале по книге психолога Анны Бабич — 10 точек внутренней опоры, которые помогут в трудные времена.

Внутренняя опора

1. Я — ок

«Я — ок» — это фундамент здоровой самооценки и психики. К нему нужно стремиться, чтобы быть в ладу с собой. Чтобы воспринимать жизнь как увлекательное путешествие, а не изматывающую войну с миром. Чтобы в любой момент можно было сказать себе: «Как здорово, что я — это я».

«Я — ок» означает: что бы ни произошло, со мной в целом, как с личностью, все в порядке.

Представьте, что человек — это океан. На поверхности, на уровне эмоций и поведения, происходит разное. Сегодня — штиль, и на душе тихо и спокойно. А завтра налетает ветер, эмоциональные волны захлестывают так, что тяжело дышать, океан штормит. Но это все на поверхности, на уровне поведения. А на глубине все стабильно, все хорошо. Это и есть фундаментальное ощущение «Я — ок».

«Когда я прорабатываю эту точку опоры с клиентами, то неизменно сталкиваюсь с тревогой: «Если я признаю себя достаточно хорошим человеком, я же немедленно начну деградировать? Нельзя расслабляться, надо держать себя в узде и постоянно подстегивать! Нет-нет, никакого „Я — ок“, оно меня расслабит!» И я отвечаю: «Доверяйте себе. Часть вашей личности всегда хочет развиваться! Ставить цели, осваивать новое в профессии, работать над отношениями с партнером и детьми, искать себя в творчестве. Стремление к совершенству есть в каждом, оно неистребимо, это человеческая природа. Но согласитесь, есть большая разница — идти вперед из страха и угроз („А ну, не ленись, а то с голоду умрешь!“) или с радостью, любопытством, куражом и азартом („Я уже молодец, а что будет, если я еще и до вон той цели доберусь?“)», — говорит психолог Анна Бабич.

2. Я — калейдоскоп

Ошибка, неудача, плохой поступок — это всего лишь одно маленькое стеклышко калейдоскопа. А весь человек — удивительный и неповторимый узор. И в одних обстоятельствах он вот такой, а потом (встряхнули, прошло время или люди вокруг другие) — раз, те же стеклышки сложились в другой узор. Но калейдоскоп все тот же! Эта метафора прекрасно описывает человеческую личность, психологию человека и помогает разрешить внутренние конфликты, примиряя с собой.

В момент недовольства собой скажите: это только одна часть меня. Я намного больше. Во мне много других хороших и сильных качеств, я делаю и добрые дела. Таким образом вы сможете выбраться из туннеля, в который попадаете, уничтожая личность негативной оценкой.

3. Я живу благодаря своему телу

В отношениях с телом у нас есть две главные проблемы. Первая — неуважение. Мы используем свое тело и уверены, что его ресурсы (физическое и ментальное здоровье) бесконечны, поэтому поглощаем вредную еду, не высыпаемся, не отдыхаем и не реагируем на тревожные звоночки. Болит — ну и ладно. Отлежимся пару дней — и вперед: продолжать использовать тело. Вторая проблема — неуважение. Злость на тело за то, что оно не соответствует нашим ожиданиям. Или стандартам красоты. Я хочу быть стройной и легкой, а у меня кость широкая. И коленки толстые. И целлюлит. Это причина, по которой многие годами уничтожают себя. Отказываются наслаждаться тем, что дала природа, — своей уникальностью.

Но вдумайтесь в простую мысль: именно благодаря телу мы живем.

Точку опоры «Я живу благодаря своему телу» можно расширять до бесконечности. Я танцую благодаря своим ногам, которые когда-то считала толстыми. Я кормлю свою дочь благодаря своей груди, ну и пусть она не идеальной формы. Я работаю благодаря тому, что мой мозг быстро соображает.

4. Пока так

В человеке заложена одна очень полезная и при этом крайне болезненная штука. Называется «стремление к совершенству». Это эволюционно значимое качество, поэтому оно мощно и неистребимо. Благодаря ему люди как вид становятся более адаптивными, жизнеспособными, функциональными и справляются с бóльшим количеством вызовов в процессе развития цивилизации. Почему это качество болезненное? Вы и сами прекрасно знаете, если на своей шкуре испытывали этот укол: «Ты не справилась. Ты хотела, чтобы было круто, а получилось как всегда».

Научитесь признавать промежуточный результат как отдельную ценность. Скажите себе: пока так.

Эта психологическая точка опоры заставляет посмотреть в лицо реальности. «Я не успеваю сделать зарядку, пока работаю на двух работах одновременно. У меня нет на нее времени». «Я не могу вставать раньше, пока кормлю ребенка по ночам». «Я не могу сделать ремонт в квартире, пока коплю на образование». Значит, пока так. А еще эта точка опоры дает надежду: это пока так, это не навсегда. «Если что-то для меня действительно важно, я приду к нужному результату».

5. Что я сейчас чувствую?

Самый первый и важный шаг, как сказал Фрейд, — назвать зверя по имени. Опознать чувство, которое вас сейчас охватило. Зачем? Чтобы дальше, будучи в состоянии гнева, не крушить все вокруг, а попробовать справиться со своей эмоцией и изменить поведение. Как это сделать? Задать себе вопрос: что я сейчас чувствую? какая эмоция меня сейчас захлестнула?

Будьте готовы к тому, что вам захочется психануть и сказать: «Да не знаю я, плохо мне!» Понятно, что плохо. Но нам надо идти вперед. Опознать чувство. И как терпеливый родитель, который, с одной стороны, принимает эмоции ребенка, а с другой — не бросает его, мы будем продолжать задавать себе этот вопрос: что я сейчас чувствую.

Когда найдете ответ, дайте место чувству. Вот прямо так себе и скажите: я злюсь, и это нормально, злиться можно.

6. Моя ты хорошая

У взрослого человека много сил. Он со многим может справиться. Он несет свою ответственность. Потому что должен. Но это не значит, что ему не может быть больно, страшно и трудно. Итак, как себя спасать? Понимать, что мы всего лишь люди. И бывают моменты, когда мы на дне.

Попробуйте сказать себе в ответ на свои жалобы такие слова: «Моя ты хорошая. Моя ты дорогая. Как тебе сложно. Ты так хотела, надеялась, а не получилось. Как больно, как обидно. Как ты устала. Вижу. Верю. Понимаю. Моя ты хорошая».

Люди, которые с сочувствием относятся к себе и своим недостаткам, более счастливы, нежели те, кто склонен себя осуждать.

7. Делай что можешь, и будет как будет

Контроль — это психологический способ справиться с тревогой. Но контролировать все, по поводу чего вы переживаете (курсы валют, геополитические события, поведение другого человека), у вас не получится. И тревога будет только расти.

Выйти из этого замкнутого круга можно только через отказ от контроля: делай что можешь, и будет как будет.

Эта установка — одна из важнейших опорных точек в психологии. Она про доверие к миру. Про умение отпускать события, на которые мы не в силах повлиять. Про надежду, что все сложится наилучшим образом без нашего участия.

8. Если нет информации, любое решение — верное

«Я должна была заранее подумать о… и сделать правильный выбор». Человек говорит так из расчета, что у него есть полная картина происшедшего и все детали видны, ситуация уже случилась. Но это ужасно несправедливо по отношению к себе: из точки Б, где вы обладаете всей информацией, требовать от себя верного решения в точке А, где никакой информации не было! Когда в следующий раз начнете нападать на себя со словами: «Надо было действовать иначе», скажите вот что: «Это было единственное решение в условиях имеющейся у меня информации, и на тот момент оно было верным».

У Милтона Эриксона, американского психотерапевта, есть поддерживающая фраза на эту тему: «Каждый момент человек совершает наилучший выбор из возможных».

Если же человек не соглашается с тем опытом, который получил, и с той ценой, которую за него заплатил, если жалит себя чувством вины, то он не проживает этот опыт, не двигается дальше. Зависает в прошлом, в своем «неправильном выборе» и борется с ветряными мельницами сослагательного наклонения «ты должен был поступить по-другому». Это может продолжаться очень долго и забирает много энергии. Той, которую можно направить на решение актуальных жизненных задач.

9. У меня есть я

Самодостаточность — это свобода, независимость и зрелые, здоровые отношения с людьми. Несамодостаточность — это «Мне хорошо, я ощущаю себя только тогда, когда ты рядом». Несамодостаточность — это несвобода и зависимые отношения, в которых часто проваливаешься в позицию ребенка. Что нужно сделать, чтобы стать самодостаточным?

• Учиться качественно проводить время наедине с собой. Уделять внимание себе. И не по случаю, перебегая от одного человека или развлечения к другому.
• Брать ответственность за свое настроение на себя. Учиться самой наполнять интересом свою жизнь — не за счет чьих-то ресурсов, а за счет собственных.
• Задавать себе вопросы. Какая я? Чего я хочу на самом деле? Что мне интересно? Какие у меня ценности? Что приносит мне истинную радость? Какую жизнь я хочу жить? К чему я стремлюсь? Ответы на них станут первыми шагами на пути самопознания.

Порой мы не можем выбирать и контролировать события, которые с нами случаются. Например, предательство человека, которого считали близким. Но вот зависать в хроническом горе или выходить из него — это наш выбор. Счастье — это не стихийно-спонтанное нечто, подарок судьбы. Это осознанное решение человека, которое звучит так: счастье, как и страдание, — это мой выбор.

Еще больше поддерживающих советов и практик — в книге по психологии и саморазвитию «Внутренняя опора»
Обложка поста — freepik.com

Этот термин мы слышим постоянно. Его упоминают почти все детские психологи. Но то, что пригодится сегодняшним детям через несколько лет, нужно их родителям уже сейчас. Вместе с семейным психотерапевтом Анастасией Глебовой разбираемся, как отыскать в себе внутреннюю опору и укрепить ее.

Что такое внутренняя опора и где её ищут

Для того чтобы стоять, ходить и даже сидеть, человеку нужен скелет – опорный механизм, подаренный нам самой природой. Благодаря ему мы имеем возможность оставаться устойчивыми, даже когда весь мир вокруг трясется и ходит ходуном. Аналогично устроена и психика человека: у нее тоже есть своего рода невидимые «сваи», которые удерживают ту самую «крышу», что периодически грозится поехать от тяжелых эмоциональных перегрузок. Если «сваи» прочны, «крыша» остается в безопасности.

Внутренняя опора позволяет нам ощущать себя устойчивыми, а значит, защищенными, находящимися в безопасности. Хотя этот термин чаще упоминается в единственном числе, на самом деле опор у нас много. И чем их больше, тем лучше. Когда мы по какой-либо причине попадаем в кризисную ситуацию и у нас ломается одна или сразу несколько «свай», психику продолжают поддерживают оставшиеся.

Обычно мы не задумываемся, что именно можно считать своей опорой, но любой хороший психолог обязательно расскажет вам, что это целая совокупность факторов. Одни из них более прочные и основательные, другие – менее, но в сумме они способны творить чудеса, не видимые нашему глазу и даже не осознаваемые нами.

Мы предлагаем вам небольшое исследование, которое позволит заглянуть внутрь себя и проверить, какие из этих факторов у вас есть, а каких не хватает. Ниже описаны 5 общих групп опор, свойственных большинству людей. Присмотритесь к ним внимательно и обдумайте, какие пункты вы можете себе присвоить. Это и будут ваши личные опоры, на которые вы имеете право рассчитывать.

1. Близкие люди.

Это опора, которую мы в большинстве случаев имеем изначально и укрепляем по ходу жизни. Любовь родителей, партнеров, детей, родственников и друзей имеет для всех нас особую важность. Только помните: рассчитывать на чью-то помощь – очень хорошо, но, когда вы полагаетесь на другого человека во всем, это уже зависимость и позиция ребенка (взрослым нужно уметь стоять в первую очередь на своих ногах).

2. Внутренние ценности.

Для многих из нас большое значение имеют вера и наши моральные установки (принципы). При этом человеку необязательно быть религиозным, под словом «вера» мы подразумеваем широкий круг внутренних убеждений, касающихся не только божественного.

3. Жизненный опыт и профессионализм.

С точки зрения психологии огромное значение имеет вера в себя. Если человек убежден в своей ценности, помнит обо всех своих умениях и талантах, уверен, что нигде не пропадет, ему и в голову не придет надолго поддаваться унынию. И чем больше опыта за плечами, тем крепче внутренний «скелет», основанный на чувстве собственного достоинства и веры в свои личные силы. К слову, наличие хорошей работы – тоже важная точка опоры.

4. Положительные примеры.

А что делать тем, кто в себе не уверен? Например, молодым людям, чей жизненный опыт еще невелик и которые не знают, на что способны? Тут на помощь придет чужой положительный пример. Образцом для подражания может стать любимый герой из книги или фильма, успешный одноклассник или сосед, старшие члены семьи или любая другая авторитетная личность, чей жизненный путь вызывает уважение и вдохновляет на то, чтобы не сдаваться, но встать и идти дальше.

5. Материальные ценности.

Все, что мы можем купить за деньги, – это не фундаментальные опоры, но очень часто они помогают нам и поддерживают нас как в обычной жизни, так и в кризисных ситуациях. К таким ценностям относятся: дом, финансовые активы, а также вещи-помощники, которые позволяют нам чувствовать себя хорошо и выполнять свою работу (в их числе может быть, например, машина, компьютер, ценное оборудование и т. п).

У большинства из нас есть собственные, индивидуальные способы самоподдержки. Как правило, человек очень рано осознает их и активно использует, даже не задумываясь, что они тоже часть внутренней опоры. Такими опорами могут стать книги, танцы, музыка, спорт, прогулки, общение, помощь другим или иные способы вернуться к себе и успокоиться.

Здесь очень важно не спутать свою опору с методом бегства от своих чувств (это может быть заедание, игромания, излишняя привязанность к кому-то и другие зависимости).

Ну вот, теперь вы и сами видите, что опор может быть много. И чем их больше, тем легче проживать кризисы, будь то развод, финансовые поражения, потеря близких, работы или дома. Просмотрите внимательно предложенный выше список еще раз. Если вы нашли у себя много опор – поздравляем! Очевидно, вы устойчивый человек, которого не так-то просто сбить с ног даже самыми сложными испытаниями. Если же, наоборот, обнаружили очень мало, не огорчайтесь – это поправимо. И ниже мы расскажем, как исправить ситуацию.

Как активировать и прокачать свою внутреннюю опору

Для начала примите за аксиому: опоры у вас точно есть, даже если кажется, что это не так. Всегда найдется хотя бы что-то, что может удерживать «крышу». И тут главное – раскопать это «что-то» под кучей сложных эмоций, обозначить и утвердить как опору. Если вы находитесь как раз в такой ситуации, психологи предлагают следовать следующей несложной схеме.

Шаг 1. Честно принять свои чувства.

В стрессовой ситуации совершенно нормально чувствовать беспомощность, шок, страх, тревогу и другие яркие эмоции, которые полностью или частично нарушают обычный ход мышления и жизни в целом. Признайте это. Признайте свое бессилие, ужас, апатию, неспособность идти дальше. Не пытайтесь прятать эмоции в еде, работе или сериалах – так чувства никуда не денутся, только уйдут глубже. Позвольте врагу встать в полный рост и посмотрите ему в глаза.

Шаг 2. Поговорить о своих чувствах.

Посмотрели? Вот и хорошо. Враг узнан, враг назван. Да и не враг это вовсе, а просто защитный механизм психики. Смотрим на свои чувства прямо, признаем их и… идем к близким, чтобы поделиться наболевшим. Говорим с партнером, с теми членами семьи, которые всегда на нашей стороне, с лучшими друзьями, в крайнем случае – несем свою боль в разные сообщества, где могут поддержать разумным советом или хотя бы добрым словом. Но в идеале, конечно, следует обратиться к специалисту, то есть к психотерапевту или даже психиатру. Ведь когда мы повреждаем спину, самолечение может только навредить.

Помните, что среди психологов всегда есть те, кто работает бесплатно и может оказать скорую помощь.

Шаг 3. Найти свои опоры.

Для этого первым делом нужно ощутить те опоры, которые всегда с вами, – это дыхание и физические ощущения. Именно поэтому в любой стрессовой ситуации психологи первым делом советуют размеренно дышать и осознавать под собой обычную физическую опору, будь то пол, кровать, стул или тротуар.

Сделайте несколько глубоких вдохов. Поймите, что ваше дыхание всегда при вас. Пока вы живы, вы можете делать вдох и выдох. Потом осознайте, что под вами есть земная твердь. Это тоже всегда при вас.

А теперь задайте себе два вопроса.

«Что я могу?»

Начинайте перечислять все, что придет в голову: дышать, ходить, говорить, просить о помощи, плакать, есть, спать… Уже хорошо. Уже немало. Осознайте, как много возможностей все еще осталось при вас.

«На что я могу влиять?»

Обозначьте границы своего воздействия на этот мир. В первую очередь мы можем влиять на свои мысли и отношение к ситуации. Кроме того, мы выбираем круг общения, одежду, дела на сегодня или завтра. Выбираем, какой из своих талантов активировать, чтобы добиться нужного результата. Можем просить о помощи, продолжать любить, верить, заботиться о ком-то, искать новых партнеров или новые способы заработать деньги.

Хорошая новость заключается в том, что внутренние опоры – не константа, данная нам в начале жизни. Да, очень хорошо, когда родители вложились в это и обеспечили своим детям непоколебимую уверенность в себе. Но даже если вам в этом плане не слишком повезло и ваш психологический «скелет» на данный момент не отличается прочностью, его можно укрепить – точно так же, как мы укрепляем и наше физическое тело. Лучше всего делать это под руководством психотерапевта, но, если нет желания или возможности начать терапию, воспользуйтесь телесными техниками, которые можно выполнять самостоятельно. Существует ряд простых упражнений, связанных с нашими физическими ощущениями и направленных на укрепление чувства опоры. Мы приведем здесь одно из них.

Упражнение для укрепления внутренней опоры «Корни»

Лучше всего выполнять это упражнение стоя, но и сидя тоже можно – главное, чтобы ваши ноги прочно стояли на полу. Представьте себе, что из ваших стоп вырастают невидимые крепкие корни, которые уходят глубоко в землю и разрастаются там, создавая мощную систему. Ощутите надежность этой системы, которая держит и питает вас. Позвольте ей дать вам чувство уверенности и силы. Упражнение лучше всего делать минут по 10–15, особенно в первые несколько раз, чтобы вы успели как следует осознать эту опору и поддержку.

Какой бы ни была ваша самая сильная внутренняя опора, желаем вам обязательно ее найти!