Как найти тренера в спортзал

По следам этой статьи

Прочитала я ее и подумала: “Классная тема. И статья хорошая. Ее автором должна была быть я. И почему я ее сама не опубликовала? “.

Ответ я знаю: потому что я не умею так лаконично излагать большой массив информации.

А тут все по делу. И про залы, и обзор тренажеров, и про помощь новичкам, и про этику в зале, и даже про типичные страхи новичков. Статья – просто мануал для новичков в фитнес-зале.

Кроме одного момента.

Не раскрыта тема, как выбрать хорошего тренера. Чтоб наверняка. Со 100%-ной гарантией.

Как?

Этот вопрос не требует многабукав (но только на первый взгляд), вот я его и опишу.

Считается, что хороших специалистов нынче не делают, вот раньше… Хотя многих специалистов раньше попросту не было. Фитнес-тренеров, например.

Моя подруга меня предупредила: “Милен, фитнес-тренеры бывают разные, и плохих среди них больше. Это рулетка, как повезет“.

Во-первых, сейчас я проживаю не помню какой по счету поход за мышцами, и все предыдущие тоже были с тренерами. Так что сама знаю.

Во-вторых… Найти хорошего тренера – может и рулетка, но в моем случае любому тренеру не нужно крутить рулетку, чтобы понять, как ему не повезло с клиентом. Со мной, то есть.

Мой тренер на спорте с подросткового возраста. Чемпион, призер и все такое. Готовил чемпионов и призеров. А заодно “худеет” несчастных пухлых клиентов.

И тут приходит к нему тетя 51 года с запросом: “Хочу мышечную массу“. С весом 45 кг, тоненькими ручками и ножками.

Но это фигня. В процессе тренировок я умудрилась еще сбросить вес, потому что я так реагирую на стресс.

Прикиньте, вы – препод по дикции. А к вам приходит картавый заика. Вы с ним бьетесь, чтобы он научился выговаривать “р”, а пока он учился, у него возникли проблемы с “л”, он, видите ли, так на стресс реагирует.

Поэтому вопрос: “А достаточно ли хорош мой тренер” у меня вообще не стоял. Мне впору было задуматься, а достаточно ли хороша я как клиент. Ну хотя бы приемлема.

Поэтому…

Первое, что я сделала – забыла все статьи на тему “10 признаков хорошего тренера“. Потому что я не попадала ни в один из пунктов “10000 признаков хорошего ученика“.

Второе, я решила не пропускать ни одной тренировки. И тренер тоже пока не пропустил ни одной тренировки. Хотя тренеры этим часто грешат. У них тоже дела, отгулы, “я к врачу записался“.

Третье. Я старалась выполнять все требования тренера по питанию. Точнее, скажем так, я ни разу не съела больше положенного. Даже когда он опустил жиры. А тренер каждый день внимательно читает мои отчеты и комментирует их. Досконально, блин, читает. Ничего не пропустит.

Четвертое. Я с нытьем, но делаю все, что говорит тренер. А тренер зорко следит за моей техникой, чтобы ни один повтор не прошел даром. Я не знаю как, но он фиксирует подъем пятки на миллиметры. Я ему не верила, пока он показал мне видео – да, иногда пятка приподнимается, хотя кроссовка неподвижная, как приклеенная, он по движению стопы видит.

Пятое. Я ни разу не грузила его прочитанными исследованиями. Ни разу не заявила: “А вот мне в интернете сказали...”. А мой тренер мало того, что объясняет мне все нюансы программы и техники, он еще шлет мне сам видео и исследования.

Шестое. Мои достоинства закончились, а тренер всегда ставит меня в удобное для меня время. Даже если между предыдущим клиентом и мной два часа. Даже если мне удобно в выходной. Даже если я не могу освободиться до 10 вечера.

Седьмое. Я – очень смешливый человек. А тренер – человек с юмором.

И последнее.

Я не генетически одаренная фитоняша, не молодая женщина, чей организм отзывается на любую нагрузку, я даже, блин, не толстая с запросом похудеть (а это самый интересный материал для тренеров).

Я – тетка 51 года, ярко-выраженный астеник со всеми недостатками этого типа фигуры и аномальными загонами с весом и страшный нытик.

Я ною постоянно. У меня есть список самых ненавистных упражнений (все, кроме качания попы, гравитона и TRX), а также список самого ненавистного инвентаря (фитбол и гантели), и каждый раз, когда он дает мне все ненавистное, я ною и возмущаюсь. Однажды я расплакалась прям во время отжиманий. Однажды я просто некрасиво истерила из-за планки с фитболом (вот ненавижу просто фитбол).

Почти каждое упражнение я встречаю возгласом: “Ну зачем мне эти отжимания! Это мальчиковое упражнение! Я просто зря трачу время! Что??? Мы руки будем нагружать? А как я потом буду приседать – с никакими руками? Задняя поверхность бедра? А вы хоть раз видели женщину с накачанной задней поверхностью бедра? Зачем она мне? Снова пресс? Да вы мне уже раскачали талию, я себя узнать не могу в зеркале, превратилась в плоскую доску. Зачем мне ваши плечи? Лавры Волочковой покоя не дают? Е-мое, только не планка с фитболом! Я мертвая просто, я умираю, я прям щас умру, и вас посадят“

– Делаем, делаем, – невозмутимо отвечает тренер.

И я понимаю, что к своей цели я ползу не одна.

А теперь, наконец, о том, как гарантировано встретить хорошего тренера, инструктора по вождению, врача, репетитора ребенку, прораба для ремонта, дизайнера, начальника и подчиненного, диетолога и нутрициолога

Все очень просто.

Надо уважать любого специалиста. Уважать дело, которым он занимается, и которое является его профессией.

Не надо оценивать его свысока со своей дилетанткой позиции и вести кондуит его ошибок. Вы не того уровня профи, чтобы давать адекватную оценку.

Не надо думать, сколько он вам задолжал еще до встречи с вами и сколько вам будет должен, когда вы оплатите его услуги.

Конечно, вы отдаете ему деньги, но он взамен дает вам свои знания, опыт, умения и время. Ваши деньги вам дороже, но вообще-то это равноценный обмен. Не надо постоянно переживать, как бы заставить его отработать ваши кровные.

Не надо строить из себя благодетеля или работодателя.

Самое крутое – если эксперт станет вашим единомышленником. Но от вас тоже требуется единомыслие с ним.

Вдвоем легче, чем одному.

Главный тренер

Инструктор групповых программ

Инструктор по ems тренировкам

Инструктор по йоге

Инструктор по кайтсёрфингу

Инструктор по калланетике

Инструктор по стрельбе

Инструктор по стретчингу

Пилатес

Тренер по айкидо

Тренер по аквааэробике

Тренер по акробатике

Тренер по армрестлингу

Тренер по аэробике

Тренер по бадминтону

Тренер по баскетболу

Тренер по беговым лыжам

Тренер по биатлону

Тренер по бильярду

Тренер по бодибилдингу

Тренер по бодифлексу

Тренер по боевым искусствам

Тренер по боксу

Тренер по большому теннису

Тренер по велоспорту

Тренер по вин-чун

Тренер по водному поло

Тренер по волейболу

Тренер по восточным танцам

Тренер по горным лыжам

Тренер по гребле

Тренер по греко-римской борьбе

Тренер по дзюдо

Тренер по жиму лёжа

Тренер по каратэ

Тренер по кикбоксингу

Тренер по конному спорту

Тренер по конькобежному спорту

Тренер по кроссфиту

Тренер по кудо

Тренер по кёрлингу

Тренер по лёгкой атлетике

Тренер по микс файту

Тренер по многоборью

Тренер по народным танцам

Тренер по настольному теннису

Тренер по ОФП

Тренер по пауэрлифтингу

Тренер по плаванию

Тренер по подводному спорту

Тренер по pole dance

Тренер по прыжкам в воду

Тренер по ритмике

Тренер по роллер-спорту

Тренер по рукопашному бою

Тренер по самбо

Тренер по самообороне

Тренер по синхронному плаванию

Тренер по скалолазанию

Тренер по скейтборду

Тренер по сноуборду

Тренер по спортивной гимнастике

Тренер по спортивным танцам

Тренер по тайскому боксу

Тренер по тайцзицюань

Тренер по танцам

Тренер по тхэквондо

Тренер по тяжёлой атлетике

Тренер по ушу

Тренер по фехтованию

Тренер по фигурному катанию

Тренер по фитболу

Тренер по фитнесу

Тренер по футболу

Тренер по хапкидо

Тренер по хоккею

Тренер по художественной гимнастике

Тренер по цигун

Тренер по чирлидингу

Тренер по шейпингу

Тренер тренажёрного зала

Фитнес-консультант

Хореограф

Новичкам в тренажерном зале обязательно нужен персональный тренер — как минимум, чтобы показать правильную технику упражнений, которая убережет от травм (источник: sportwiki.to). Но вот выбрать себе подходящего инструктора не так то и просто. Мы подготовили ряд рекомендаций и параметров, по которым можно оценить интересующего вас кандидата.

Обратите внимание! Все ваши наблюдения и наши советы нужно анализировать комплексно и не делать выводы только по одному из пунктов. Например, если стоит выбор между молодым тренером без опыта работы и личных тренировок, но прошедшим специализированные курсы, и инструктором без профильного образования, но с массой отзывов и большим опытом — лучше выбрать второго.

Возраст и опыт работы

В фитнесе очень важен практический опыт. Можно иметь отличные теоретические познания, но не уметь применять их на практике, так как к каждому человеку нужен свой подход.

Конечно, есть общие правила и методы тренировок и питания, но индивидуальная «настройка» поможет достичь лучших результатов за меньшее время. С этим гораздо проще справиться, имея за плечами опыт работы с разными категориями клиентов. У новичка могут встречаться ошибки, особенно если у него фрагментарное образование и нет собственного опыта тренировок.

Как правило, опыт коррелирует с возрастом. Вряд ли стоит ожидать от тренера 18 лет большого стажа, хотя бывают и исключения. Оба параметра стоит искать на сайте фитнес-клуба или в социальных сетях инструктора. Желательно, чтобы опыт работы был минимум 1-2 года, а отзывы были оформлены в виде фото клиентов формата «до и после».

Образование

Встречается и обратная картина — когда у тренера с большим опытом собственных тренировок нет профильного образования, что также может отрицательно сказываться на качестве работы с клиентами. Дело в том, что не имея теоретических знаний, он может тренировать всех по одной схеме — той, по которой он и достиг своих успехов. Вот только далеко не всегда эта методика будет работать на других людях. Такая ситуация нередка даже среди соревнующихся атлетов.

Образование может быть разным:

• Курсы самого фитнес-клуба. Как правило, их читают самые опытные тренеры или приглашенные специалисты. Если это крупная сеть, то качество такого обучения может быть хорошим.
• Курсы одной из специализированных школ. Одна из лучших в России — FPA. Этот вариант лучше предыдущего. Прошедшему такое обучение выдается индивидуальный сертификат и диплом.
• Средне-специальное и высшее образование. Это может быть, например, факультет физической культуры педагогического университета или колледжа. Отчасти сюда можно отнести и медицинское образование — это хорошее подспорье, особенно для диетологов и тех, кто занимается реабилитацией после травм или болезней. Однако нужно учитывать, что многие моменты тренировок и питания при таком обучения могут не рассматриваться вообще либо разбираться только частично. Поэтому желательно, чтобы после получения подобного образования тренер прошел и вышеупомянутые профильные курсы. В таком случае это будет лучшей теоретической подготовкой.

Важно! Даже если у вашего тренера есть профильное образование, с вопросами медицинского характера нужно обращаться к врачу. Грамотный инструктор при подобных вопросах сам направит вас к специалисту, а не будет давать советы вне своей компетенции.

Как правило, образование каждого тренера указывается на сайте фитнес-клуба. Либо вы сами можете спросить об этом у интересующих вас кандидатов. Если вы настроены серьезно, можно попросить и дипломы или сертификаты об окончании курсов.

Физическая форма

Как уже говорилось выше, отличная форма — не всегда показатель выдающихся знаний. Тем не менее, её отсутствие вызывает ещё больше вопросов. Весьма странно выслушивать советы о похудении от диетолога с лишним весом или о том, как накачаться, от очень худого парня. Также хорошая физическая форма тренера может стать для вас дополнительной мотивацией.

Этот пункт мало касается только тренеров в возрасте.

Поведение тренера в тренажерном зале

Нужно обратить внимание на следующие моменты:

• При первой встрече инструктор должен расспросить вас о ваших целях, возможных физических ограничениях и других важных моментах, которые влияют на принцип составления тренировки.
• Инструктор не должен постоянно с вами болтать, особенно во время выполнения подхода. Очень важно не отвлекаться и выполнять упражнение с максимальной концентрацией, тренер может лишь давать советы по правильной технике. Во время отдыха разговоры допускаются, если вы сами проявляете к ним инициативу. Но при этом они не должны мешать распорядку тренировки.
• Инструктор всегда должен давать ответы на ваши вопросы, причем доступным языком. Если вас начинают «грузить» теоретической сложной информацией, которую сложно применить на практике, возможно он таким образом пытается уйти от прямого ответа. Если вы чего-то не понимаете, не бойтесь задавать уточняющие вопросы.
• Инструктор не должен с вами флиртовать, лишний раз допускать физический контакт, первым переходить на «ты» и другим образом вести себя непрофессионально.
• Инструктор при показе нового упражнения всегда сначала сам показывает технику его выполнения и основные ошибки. Затем корректирует ваше выполнение.
• Инструктор во время персональной тренировки не отвлекается на других посетителей фитнес-клуба, тренеров и т. п. Всё его внимание должно быть сконцентрировано на вас.
• Вам должно быть психологически комфортно заниматься с инструктором. Если он — отличный специалист, но не подходит конкретно вам, лучше подыскать другого.

Если вы уже тренируетесь в конкретном зале и ищите тренера, поговорите с его клиентами. Узнайте, комфортно ли им заниматься с ним, достигают ли они своих целей. Также посмотрите со стороны на их тренировки, обращая внимание на вышеуказанные пункты.

Что делать, если навязывают тренера

Во многих крупных фитнес-клубах инструктора назначает вам при первом посещении администратор или менеджер. При этом вы рискуете попасть к новичку, к которому клиенты не идут сами — администрация таким образом загружает их работой.

Поэтому, если вы не сами выбрали тренера, не оплачивайте сразу блок персональных тренировок, а только одну. Если вас устроит пробное занятие, тогда уже можно продлить сразу на неделю или месяц вперед. Но наилучшая стратегия — еще до похода в зал изучить тренеров по сайту фитнес-клуба и их соцсетям и выбрать подходящего именно вам. Никто не может заставить вас заниматься с тем, кто вам не подходит.

Общие выводы

Итак, выделим самые важные моменты. Желательно, чтобы выбранный вами тренер:

• прошел специальную профильную подготовку;
• имел опыт работы больше года;
• находился в хорошей физической форме;
• имел реальные отзывы, желательно с фото;
• вёл себя профессионально.

Выбирать инструктора следует самостоятельно, а не по советам администрации или менеджмента фитнес-клуба.

Если начать тренировки в спортзале без какой-либо подготовки, велика вероятность получить травму. Поэтому мы рекомендуем проходить этот путь вместе с профессиональным тренером. А как его выбрать — читайте в статье. 

В статье рассказывается:

Зачем заниматься с тренером

Купить абонемент в тренажерный зал — полдела. Куда важнее подобрать программу тренировок. Если вы решили купить готовый план у любимого блогера или повторять упражнения из интернета, немного притормозите.  

Такой расклад чреват тем, что вы очень долго будете идти к своей цели. А если программа не подойдет совсем, можете получить травму. Чтобы такого не произошло, первые тренировки лучше проводить под присмотром тренера. 

У персональных тренировок есть несколько важных преимуществ:   

• Индивидуальный подход 

У каждого человека свои особенности тела и уровень физической подготовки. Кроме того, не всем нравятся одни и те же направления в фитнесе. Кто-то больше любит бегать, другой — тягать «железо». 

При составлении программы тренировок специалист учитывает каждую деталь. Это позволяет добиться результатов гораздо быстрее. 

• Мотивация и поддержка

Иногда человеку сложно найти мотивацию для продолжения занятий. Такое бывает, когда за спиной уже десятки тренировок, а цель все так же далеко. Правильные слова тренера вернут решимость и боевой настрой.

•   Коррекция техники

Пожалуй, основная задача тренера — следить за техникой. Он обращает внимание на все: насколько ровно вы держите спину, натянуты ли колени, расслаблена ли шея. Заметить такие ошибки самому невозможно.

Если технику поставить неправильно, велика вероятность получить травму или перегрузить мышцы. Из-за этого вы на какое-то время выпадете из тренировочного процесса. 

Особенно важно соблюдать технику тем, кто занимается в спортзале по наставлению врача. Подходящие упражнения и подсказки тренера помогают прийти в форму как можно быстрее.

• Рекомендации

Вокруг вопросов о здоровье и фитнесе всегда было много мифов. Особенно их стало больше с появлением блогеров. Но они не всегда транслируют правильные советы.

То ли дело профессионалы. Вы можете обратиться к ним с любыми вопросами. Они обязательно разложат все по полочкам и дадут рекомендации. 

Персональные тренировки — удовольствие не из дешевых. Но с картой «Халва» вы можете удобно распределить финансовую нагрузку. Покупайте абонемент у наших партнеров и получайте беспроцентную рассрочку на несколько месяцев.

Как выбрать хорошего тренера

Во многом выбор специалиста зависит от поставленных целей. Если вы хотите похудеть, идите к тренеру-диетологу. Для подготовки к марафону выбирайте того, кто занимается легкой атлетикой. 

Если поставить цель не получается, ответьте себе на несколько вопросов:

• к какому результату я хочу прийти;

• за какой срок я должен (-на) его достичь;

• как мне с этим поможет персональный тренер.

Сравните два запроса: «я хочу похудеть к лету» и «я хочу сбросить 6 кг до начала июля». Согласитесь, второй вариант звучит намного конкретнее.

Такой подход в разы упрощает взаимодействие с тренером. Специалист получает четкий запрос и в ответ на это предлагает наиболее эффективную тренировочную программу.

Итак, с преимуществами индивидуальных тренировок и целями мы разобрались. Следующий вопрос — как выбрать хорошего тренера.

Это довольно просто, если вы заранее узнаете о его обучении и достижениях. 

• Образование

У любого тренера должен быть документ, подтверждающий образование. Прохождения непродолжительных курсов (зачастую в Интернете) недостаточно. Понадобится бумага о профессиональной переподготовке, а в идеале диплом о высшем образовании.

Хорошо, если наставник изучал одно конкретное направление. Например, только оздоровительный фитнес или силовые программы. 

Если специалист проходил несколько программам, то это тоже неплохо. Главное, чтобы они были не разрозненны и легко укладывались в одно общее направление. 

• Опыт

Кроме базовых знаний у тренера должны быть практические навыки. Начинающий, но вовлеченный специалист даст своему подопечному больше, чем теоретик. 

Считается, что в среднем у него за плечами должно быть около 2 лет практики. За это время тренер успевает отработать разные техники и легко понимает, какие из них подойдут для клиентов. 

Если вы сомневаетесь в практических навыках специалиста, почитайте о нем отзывы. Но лучше искать их через поисковик, а не на его личной страничке. 

• Личные достижения 

Будет здорово, если помимо образования у тренера есть личные достижения. Например, титулы в крупных состязаниях и рекорды. 

• Личность 

Тренировки приносят радость, если вам комфортно с другим человеком. Вряд ли хочется возвращаться в зал, если на вас постоянно кричат и требуют выдать максимум. Возможно, такой подход кого-то подстегивает. Но для большинства подобное покажется слишком грубым. 

Не менее важен темперамент человека. Кому-то неловко находиться со слишком разговорчивыми людьми, другим — с закрытыми интровертами. 

Но независимо от этого, тренер должен постоянно интересоваться вашим состоянием: уровнем усталости, эмоциональным комфортом, другими внешними факторами (стресс и сон). 

Понять с первого взгляда, насколько вам подходит наставник, сложно. Поэтому фитнес-центры предлагают клиентам пробные тренировки. Это хороший способ, чтобы понять, сработаетесь ли вы.   

Сначала специалист должен спросить об особенностях тела, травмах, рационе питания и будущих результатах. На основе этого он составит программу тренировок.

Обращайте внимание, как специалист ведет себя во время занятий. 

Он должен:

• следить за техникой исполнения;

• объяснять, как выстроен процесс тренировки;

• обеспечивать психологический комфорт;

• решать на одном занятии одну-две задачи, не все сразу;

• индивидуально подбирать интервалы для работы и отдыха;

• давать обратную связь в конце тренировки. 

Он не должен:

• давать упражнения, которые пока тяжело выполнять;

• игнорировать особенности здоровья;

• постоянно отвлекаться на телефон;

• уходить из зала без предупреждения; 

• давить на самооценку, якобы мотивируя вас;

• игнорировать ваши вопросы;

• нарушать личные границы.  

Во время занятий рядом с вами должен быть дежурный тренер, в чьи обязанности входит подстраховка в тренажерном зале. Кроме того, в экстренных ситуациях он может заменить вашего  специалиста. 

Перед первым походом в зал новичку необходимо купить удобную одежду и обувь. Дополнительно могут потребоваться важные аксессуары типа кистевых ремней, фиксаторов для запястья, перчаток. 

Скорее всего, купить все за раз будет сложно. Но только не с Халвой, ведь с ней вы получаете несколько месяцев беспроцентной рассрочки. 

Как расстаться с тренером, если он вам не подходит

Иногда спустя некоторое время продолжать занятия с тренером не хочется. На то может быть несколько причин:

• отсутствие результата;

• незаинтересованность тренера (например, частые переносы и пропуски занятий);

• получение травмы по вине специалиста;

• понимание, что методы тренировок вам не подходят;

• личностные разногласия. 

В таких случаях лучше не тянуть с решением сменить наставника. Выберите правильный момент и сообщите ему о своем уходе. Поблагодарите за потраченное время и совместную работу. Если специалист поинтересуется причиной решения, тактично разъясните ее. 

Имейте в виду, что за несостоявшиеся занятия вам должны вернуть деньги. Если в договоре сказано об обратном, попробуйте перевести часы на другого специалиста. 

Занятия должны приносить только положительные эмоции, поэтому не бойтесь менять специалистов. Обязательно найдется тот, с кем вы легко достигнете поставленных целей! 

Вся информация о ценах, партнерах и тарифах актуальна на момент публикации статьи. Действующие магазины-партнеры Халвы