Как найти удовлетворение в работе

21.06.2019 Автор: Психолог Павел Хорошутин

«За семь лет с окончания университета я поменял, кажется, больше десятка работ. Ни на одном месте не задерживался больше, чем на полгода, а бывали моменты, когда совсем не работал. Ни одна из моих работ меня не увлекала, было неинтересно, вставать по утрам и идти в офис не хотелось, жил от выходных до выходных. Долго думал, чем же я хочу заниматься в жизни, а тут, наконец, понял, что я просто не люблю и не хочу работать. Хочу проводить каждый день в своё удовольствие: читать книги, смотреть сериалы, встречаться с друзьями, спать столько, сколько захочется… Мне вообще кажется, что этого хочет любой нормальный человек. А любовь к труду — это какой-то самообман, чтобы не сойти с ума во всей этой рутине. Я не верю, что работа может быть в удовольствие».

— Сергей, 29 лет.

Конечно же, мы не согласны с Сергеем: работа может и даже должна приносить удовольствие. Ведь именно работе мы посвящаем большую часть времени. И, к сожалению, если вы испытываете отвращение от своего занятия, компенсировать это состояние не смогут ни приятные вечера, ни выходные — ведь они будут омрачены мыслями о том, что завтра опять нужно вставать и заниматься нелюбимым делом.

Вы можете не любить трудиться в принципе или просто по какой-то причине вынуждены оставаться на нелюбимой работе — в любом случае, такой образ жизни приводит к недовольству своей жизнью, конфликтам с коллегами и начальством, хроническому стрессу и чувству, что вы не в полной мере реализовываете свой потенциал.

Выход из этого состояния есть: нужно лишь найти в работе положительные стороны. В этой статье мы поделимся способами, как полюбить свою работу и стать более трудолюбивым человеком.

Содержание:

1. Что даёт любовь к работе
2. Как научиться получать удовольствие от работы: 7 проверенных способов

• Ищите занятие по душе
• Найдите плюсы в нынешней работе
• Проявите творческий подход
• Разработайте систему поощрений
• Ставьте себе вдохновляющие цели
• Позаботьтесь об отдыхе
• Обратитесь к поведенческой психологии

Что даёт любовь к работе ​

Как же из ленивого человека стать трудолюбивым? Прежде всего стоит вспомнить о преимуществах, которые даёт любовь к работе:

• меньшее влияние стресса на здоровье;
• высокая самооценка;
• постоянное развитие;
• уважение окружающих;
• финансовое благополучие;
• реализация своих талантов;
• удовольствие от жизни в целом.

По данным международного рекрутингового агентства Hays, 79 % сотрудников компаний за последние годы столкнулись с синдромом профессионального выгорания. И одна из главных его причин — отсутствие удовольствия от работы, а также чувство, что труд не приносит никакой пользы. [1] Поэтому очевидно, что люди, которые любят своё дело, меньше подвержены стрессам и депрессии, лучше справляются с нагрузками и усталостью.

Кроме того, трудолюбивые и старательные люди гораздо чаще достигают настоящего успеха в трудовой деятельности. Психолог Андерс Эриксон провёл эксперимент: спросил у студентов-музыкантов, сколько часов они занимались на инструменте с тех пор, как впервые взяли его в руки. Выяснилось, что лучшие студенты посвящали практике около 10 000 часов. Так психолог доказал, что именно столько времени нужно, чтобы достичь мастерства в своём деле. [2] Согласитесь, уделять столько внимания работе, которую не любишь, крайне сложно.

Постоянное развитие, в свою очередь, приносит и хорошие деньги, и уважение окружающих, и самоуважение. А значит, трудолюбивые и работящие люди в целом намного чаще довольны своей жизнью, чем ленивые.

Конечно, порой недостаточно будет просто наслаждаться своим делом. В любой работе есть трудности, и часто нужно проявлять усидчивость, воспитывать в себе терпение и стойкость. Но любовь к работе действительно помогает преодолеть любые сложности.

Как научиться получать удовольствие от работы: 7 проверенных способов ​

Если побороть лень невероятно трудно, если работа совсем не приносит удовольствия — что делать в этом случае? Психологи дают самые разные советы, как развить трудолюбие и полюбить своё дело. Мы приведём некоторые из них: они научат находить положительные стороны в труде и мотивацию к работе. Секрет в том, что не нужно пересиливать себя и заставлять себя работать. Нужно лишь взглянуть на труд не как на каторгу, а как на возможность, и научиться получать наслаждение от него.

1. Ищите занятие по душе 

Вот самый простой рецепт, как стать трудолюбивым и ходить на работу с удовольствием: найдите любимое дело. Вам нужна такая работа, которой вы с радостью занимались бы даже бесплатно. Вы должны засыпать и просыпаться с предвкушением нового дня, в котором вы будете делать то, что любите больше всего.

Найти такую работу не так сложно. Гораздо труднее понять, чем именно вы хотите заниматься. Для этого стоит пробовать самые разные виды деятельности, общаться с профессионалами в разных областях, вспомнить, чем вы любили заниматься, когда были ребёнком, к чему у вас есть способности. Рано или поздно вы обязательно найдёте свой путь.

2. Найдите плюсы в нынешней работе 

Если изменить жизненную ситуацию пока не получается, для начала попробуйте взглянуть по-другому на то, что есть уже сейчас. Возьмите чистый лист бумаги и составьте список вещей, за которые можно любить нынешнюю работу. Интересные задачи, дружелюбные коллеги, медицинская страховка, близость к метро, даже просто удобный рабочий стол — в каждой работе есть какие-то плюсы. Перечитывайте этот список чаще, ищите всё новые плюсы, узнавайте о том, что ещё вы можете получить от компании, в которой работаете. В крайнем случае, вспомните, что работа даёт вам возможность иметь крышу над головой и средства к существованию. Мы часто воспринимаем это как должное, а ведь многие, увы, лишь мечтают об этом. Поэтому, если пока не получается сменить работу, постарайтесь взять от неё максимум возможностей. [3]

3. Проявите творческий подход 

Наш мозг очень не любит рутину — в ней он быстро устаёт, а в конце концов даже деградирует. Для развития нам нужно творчество. Поэтому секрет получения удовольствия от работы — именно в творческом подходе. Поверьте, его можно найти в любом деле. Вспомните Сергея Довлатова:

«Выносил я как-то мусорный бак. Замёрз. Опрокинул его метра за три до помойки. Минут через пятнадцать к нам явился дворник. Устроил скандал. Выяснилось, что он по мусору легко устанавливает жильца и номер квартиры. В любой работе есть место творчеству».

4. Разработайте систему поощрений 

Если в течение рабочего дня вы постоянно отвлекаетесь и прокрастинируете, попробуйте поощрять себя за каждую выполненную задачу. Это отличный способ, как преодолеть лень и начать работать — ведь впереди ждёт что-то очень приятное. Сделали важный звонок? Можно выпить вкусный кофе. Написали большое письмо? Можете прогуляться несколько минут. Так работа начнёт ассоциироваться не только с делами, но и с приятными моментами.

5. Ставьте себе вдохновляющие цели 

Часто работа не приносит удовольствия, если вы не понимаете, зачем занимаетесь ею — просто делаете то, что вам сказали, по инерции. Вдохновить и вернуть радость от работы могут цели, которые вы определите себе сами. Это могут быть финансовые цели — например, накопить на путешествие мечты. Или цели, связанные непосредственно с работой: научиться чему-то новому, добиться более высоких показателей, получить повышение. Внутренняя мотивация всегда работает лучше внешней, поэтому важно, чтобы цель действительно была именно ваша, а не навязанная извне. Чтобы мотивация не пропала, составьте план достижения цели, повесьте его на видном месте и отмечайте, что вы уже успели сделать на пути к победе.

6. Позаботьтесь об отдыхе 

Чтобы хорошо работать, нужно хорошо отдыхать. И, как ни странно, это тоже полноценное умение, которому нужно учиться и уделять время. Сидение перед телевизором на диване каждый вечер — это не полноценный отдых: он не наполняет жизнь впечатлениями, не переключает мозг, не приводит в тонус тело. А это именно то, что нужно каждому из нас после трудного рабочего дня. Поэтому подумайте, чем бы вы хотели заниматься в свободное время. Может быть, вы давно мечтали научиться рисовать или играть на гитаре? Или чувствуете, что мышцам не хватает движения после долгого сидения за компьютером, и стоит заняться спортом? Главное, чтобы в вашей жизни появилось что-то, кроме работы, что будет вам искренне нравиться. Ведь если заниматься лишь одним тяжелым трудом, неудивительно, что лень будет одолевать всё чаще: так психика защищает организм от переутомления.

7. Обратитесь к поведенческой психологии 

Итак, вы перепробовали разные способы развития трудолюбия, но так и не достигли цели. В этом случае лень и нелюбовь к работе, скорее всего, стали устойчивой моделью поведения. Самостоятельно изменить её действительно не просто. Мы рекомендуем воспользоваться технологией изменения поведения 7Spsy для развития трудолюбия. Курс 7Spsy научит вас работать с удовольствием и избавиться от ощущения ненавистной рабочей рутины. Это запатентованный метод поведенческой психологии, основанный на теориях известных психологов И. П. Павлова, Б. Ф. Скиннера, А. А. Ухтомского. Он помогает выявить негативные установки, которые привели к хронической лени, и заменить их на более позитивные. Такой метод даёт устойчивый результат, который достигается очень быстро — прохождение курса занимает всего от 2 до 6 недель.

Курс по формированию трудолюбия проводится дистанционно и начинается с диагностики. На протяжении всего курса вас будет поддерживать профессиональный психолог, с которым вы сможете связаться в онлайн-чате, по e-mail или по телефону.

Результатом работы по методу 7Spsy станет избавление от лени и воспитание навыков трудолюбия. Вы наконец-то полюбите трудиться и начнёте ходить на работу с радостью. А приятным побочным эффектом станет карьерный рост, финансовое благополучие, высокий уровень жизни и удовлетворение от каждого прожитого дня.

Источники:

1. Эксперты назвали причины профессионального выгорания в российских фирмах (https://www.rbc.ru/rbcfreenews/5b29038d9a79476877844407?from=newsfeed)
2. Малькольм Гладуэлл, «Гении и аутсайдеры. Почему одним все, а другим ничего?»
3. Кристин Хасслер, «Манифест двадцатилетних. Кто мы, чего хотим и как этого добиться»

Вам может быть интересно

• 26.06.2019 Без шанса на счастье: как негативные установки мешают нам любить
• 28.06.2019 Расставание и развод — как научиться жить заново
• 08.05.2019 Трудный ребёнок: как привить ему уважение к законам и правилам
• 05.08.2019 «Я так больше не могу!»: как унять душевную боль и жить счастливо?
• 05.04.2019 Что делать, если близкий человек ведёт себя неадекватно
• 06.03.2019 Как пережить смерть близкого человека?
• 24.10.2019 Профилактика алкоголизма: предупредить легче, чем лечить
• 21.05.2019 Детский алкоголизм: как предотвратить беду и спасти своего ребёнка
• 13.11.2019 Лечение ожирения через привычки: как похудеть без насилия над собственным телом
• 03.06.2019 Зависимость от кофе? Ищите ответ в голове
• 27.02.2019 Зависимость от спайса возникает с первого раза
• 23.08.2019 7 историй о ревности: взгляд психолога

Находясь на данном сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем cookie-файлы.

Последнее время много говорят о профессиональном выгорании. Однообразные действия, недовольство уровнем собственной квалификации, несправедливые указания руководства и неумение выстроить отношения с сотрудниками часто заводят в тупик, мы теряем мотивацию, понижается самооценка. Как не допустить выгорания, а делать свое дело с радостью и получать положительные результаты, попробуем разобраться в этой статье.

У каждого из нас случались моменты, когда не хочется работать, мы чувствуем упадок сил, не видим перспективы своей работы. Но мы берем себя в руки или делаем перерыв, чтобы попить чаю, пообщаться с коллегами, выйти на свежий воздух. Вскоре настроение поднимается, мы продолжаем выполнять свои обязанности. Но если прилив энергии не происходит длительное время, а желание работать так и не появляется, следует разобраться в причинах снижения энергии.

Глубокое профессиональное выгорание смело можно назвать болезнью, которую придется лечить с помощью психиатра. Часто по симптомам они очень похожи на астеническую депрессию, синдром уставших надпочечников или синдром хронической усталости. Поэтому не стоит запускать ситуацию, если у вас есть признаки упадка сил.

Потеря энергии может быть вызвана не только психологическими причинами:

• перегрузки на работе, когда организм не успевает восстанавливаться после нагрузок;
• стрессовая ситуация, которая длиться продолжительное время
• плохое физическое состояние, обострение хронических или последствия вирусных заболеваний

Такие спады имеют временный характер, они естественны. После устранения причин силы возвращаются. Но если состояние застоя затягивается, и оно связано именно с работой, необходимо разобраться, чем оно вызвано. Чтобы получать удовлетворение от своего труда часто материального интереса недостаточно.

Профессиональная увлеченность означает сконцентрированность на своем деле, собственное желание добиться успеха. Мотивированный человек воспринимает свою работу как личную заинтересованность в результатах труда, желание внести свой вклад в общее дело. Он сосредоточен на процессе работы, не боится трудностей, готов решать сложные задачи. Он старается повысить уровень своего мастерства и подпитывается от собственных достижений. Человек чувствует себя компетентным, полезным, получает удовольствие от своих собственных ресурсов и труда. Поэтому самооценка его растет, а запас энергии пополняется.

Увлеченный своим делом человек помогает сотрудникам понять необходимость творческого труда, увлекает за собой, выстраивает товарищеские отношения с сотрудниками. Со стороны может показаться, что таким людям просто везет, но это их собственное достижение.

Когда работа вам неинтересна, цели непонятны, а с коллективом отношения не складываются, следует искать причину спада энергии в себе самом. Не стоит обманывать себя, заставляя выполнять нелюбимую работу. Как найти свои внутренние ресурсы рассказываю здесь.

Если не удается преодолеть выгорание, необходимо сделать паузу. Возможно, пора найти себе дело, которое вас действительно интересует. А может быть, удастся сделать переоценку своего отношения к работе, найти в нем мотивацию, что-то поменять в организации труда. Помочь определить причины спада энергии поможет опытный психолог. Но ответственность за свою собственную жизнь придется взять в свои руки.

Подписывайтесь на канал, пишите комментарии, задавайте вопросы.

С уважением к вам и вашим чувствам, Клинический психолог Людмила Зверева.

Большинство людей проводят на работе значительную часть своей жизни. И слишком многие думают, что это всего лишь необходимая жертва. Нужно помучиться, чтобы обеспечить себя и свою семью, а потом можно будет насладиться свободным временем.

Такое отношение к работе требует переосмысления. Что, если работа будет приносить вам больше удовольствия? Разве это не изменит вашу жизнь к лучшему?

Вот 25 простых способов получать от работы больше удовольствия:

1. Возьмите на себя ответственность за свой рост

Каждый день – возможность для роста. Если вы будете видеть, что развиваетесь в своей профессиональной деятельности, вам это будет доставлять больше удовольствия.

2. Воспринимайте обратную связь с благодарностью

Часто люди критику воспринимают негативно. Они обратную связь приравнивают к личному оскорблению. Однако вы можете изменить свое мышление: критика – это подарок, благодаря которому вы можете стать лучше. Прислушивайтесь к конструктивной критике.

3. Добавьте веселья в рабочий процесс

Даже если ваша работа очень серьезная, это не значит, что вы не можете уделить 10-15 минут веселью. Например, вы можете собраться с коллегами и обсудить что-нибудь, что не касается работы. Или вы можете устроить соревнование между собой: кто быстрее закончит задачу или кто больше успеет сделать за определенный промежуток времени.

4. Найдите наставника, который сможет вам помочь советом

Найдите человека, к которому вы сможете обратиться за советом в сложной ситуации. Это поможет избежать дезориентации в непредвиденных обстоятельствах, и вы будете испытывать меньше стресса.

5. Взаимодействуйте с другими сотрудниками

Работать самостоятельно – здорово, однако не стоит пренебрегать групповым обсуждением идей. Одиночная работа редко оказывается наиболее продуктивным подходом. Обсуждайте с коллегами свои идеи, ищите наилучшее решение вместе.

6. Обратите внимание на людей, с которыми вы проводите много времени

Когда вы последний раз уделяли внимание людям, с которыми проводите много времени? Скажите им что-нибудь приятное, сделайте комплимент, выразите благодарность за то, что вы всегда можете положиться на них.

7. Осознайте, что на самом деле значит ваша работа

Работа – это не просто способ получить деньги. За ней должно стоять нечто большее. Какую пользу вы несете миру? Что значит для людей то, чем вы занимаетесь?

8. Пользуйтесь источниками вдохновения

Вам это понадобится, чтобы преодолеть сложные времена. Вы не всегда будете полны мотивации и вдохновения, поэтому вам будет необходимо найти источник сил.

Поставьте на рабочий стол фотографию своей семьи, повесьте стикер на монитор с цитатой, которая вдохновляет вас, сделайте из какой-нибудь вещи свой талисман.

9. Организуйте пространство

Чтобы быть продуктивным, вам нужно подходящее рабочее место. Приведите в порядок стол, уберите все лишнее, организуйте вещи таким образом, чтобы вам было удобно с ними взаимодействовать и при этом чтобы они не доставляли вам неудобств.

10. Помогите, если видите, что человек в этом нуждается

Не всегда нужно ждать, пока к вам обратятся за помощью. Если вы видите, что ваш коллега нуждается в помощи, поинтересуйтесь у него, чем вы можете ему посодействовать.

11. Работайте над внимательностью

Всеми силами старайтесь сохранить сосредоточенность на настоящем моменте. Умение направлять все свое внимание на текущую задачу играет важную роль в повышении продуктивности и получении удовольствия от рабочего процесса.

12. Повысьте физическую активность

Не засиживайтесь на одном месте. Регулярно поднимайтесь со стула, ходите, выполняйте простые упражнения. Начните заниматься спортом: проводите зарядку по утрам или выходите на пробежку.

13. Не позволяйте гневу лишить вас счастья

Перестаньте злиться из-за мелочей. Приберегите свой гнев для серьезных неурядиц, в которых вы сможете предпринять активные действия.

14. Помните, что вы ценны

Не умаляйте свою ценность. Вы – личность. Вы уникальны. Если бы вас не было, судьбы тысяч людей могли бы сложиться совершенно иначе.

15. Проводите время с искренними и открытыми людьми

Будьте внимательны в выборе людей, которые вас окружают. Старайтесь проводить больше времени с искренними и открытыми людьми, которые готовы выслушать вас, поддержать и помочь советом.

16. Действуйте осознанно

Счастье никак не связано с вашими врожденными качествами. Не думайте, что есть люди счастливые, а есть несчастные. Каждый может выбрать, на чем фокусироваться. Осознанно предпринимайте действия, которые будут делать вас счастливее.

17. Упростите то, что кажется сложным

Не думайте, что все обязательно сложно. Быть счастливым проще, чем вам кажется. Если вы убеждены, что вам нужно приложить много усилий, чтобы стать счастливым, пора все упростить.

18. Не пропускайте обеденный перерыв

Не просто возьмите что-нибудь для перекуса, а выделите некоторое время, чтобы полноценно пообедать. Оставьте свой рабочий стол. Пообедайте с друзьями, немного прогуляйтесь.

19. Используйте музыку, чтобы настроиться на работу

Музыка – отличный способ настроиться на продуктивную работу. Используйте это.

20. Узнавайте каждый день что-то новое

Стремитесь к этому. Есть еще много информации, которой вы не знаете. Старайтесь каждый день узнавать что-то новое в своей сфере деятельности.

21. Сохраняйте гибкость ума

Вы должны быть способны постоянно переосмысливать свое видение мира. Все меняется очень быстро. Без гибкого ума вы быстро окажетесь позади остальных.

22. Высыпайтесь

Уделяйте этому особое внимание: спите каждые сутки порядка 7-9 часов. Засыпайте и просыпайтесь в одно время.

23. Помните, что неудач незачем бояться

Отпустите страх неудачи. Иначе вам будет сложно вырваться из своей зоны комфорта. Допускать ошибки – нормально. Будьте смелее, ставьте перед собой сложные цели и задачи. Не бойтесь столкнуться со сложностями.

24. Делайте короткие перерывы

Если вы чувствуете перенапряжение, сделайте пятиминутный перерыв. Пройдитесь, посидите в тишине, помедитируйте. Отвлекитесь на книгу или просто закройте глаза и постарайтесь ни о чем не думать.

25. Подводите итоги

В конце рабочего дня подводите итоги. Чего вы добились сегодня? Улучшились ли ваши результаты? Что вы могли бы завтра сделать по-другому, чтобы стать еще эффективнее?

У вас каждый день есть возможность быть счастливым. Не упускайте ее. Не откладывайте свою жизнь на внерабочее время.

Работа занимает треть жизни, еще треть — сон, а оставшееся — на что придется. А иногда работа занимает всю жизнь. Добавь смысла работе, иначе треть жизни уйдет на поддержку штанов (оплату счетов).

Бессмысленная работа

Любая работа имеет смысл. Если платят за работу, она кому-то нужна. В понятиях капитализма, бессмысленная работа та, которая не оплачивается. Не будем спорить с этим. Сейчас говорим о том, что если sms-ка с уведомлением об оплате пришла (или конверт) — работа не бессмысленна.

Бессмысленна работа в том значении, что она не приносит удовлетворения. Если нет эмоциональной отдачи, чувства вовлеченности. Даже если шеф озвучивает, что вы молодец, без погружения в выполнение, молодцом вы себя считать не будете. По крайней мере эмоционально.

Как добавить работе смысла? Обеспечить себе часы потокового состояния в течении дня.

Два состояния работы

Деятельность делиться на два состояния: работа в потоке, и таск-менеджмент.

Task-менеджмент это задания из списка дел. Выполняются одного за другим, в бесконечных списках. Операционная и реационная работа, когда звонит клиент — вы берете трубку, когда подходит коллега — вы отвечаете на его запрос. Работа с понятными следующими шагами, многозадачность.

Да, работа со списками продвигает дела. Умом вы гордитесь выполненным, но глубокого радости она не приносит. Более того, работа только по спискам, приводит к неудовлетворению, потому что списки никогда не заканчиваются.

Работа в потоке. Работа без отвлечений, с глубокой концентрацией над задачей. Задача эта сложная и значимая для вас, для организации, или других людей. «Работать в потоке» означает привести свой разум в определенное состояние. Какое, что это значит?

Вот критерии потока, вольно сформулированный без ссылок на Михаий Чиксентмихайи, автора состояния потока:

Какие занятия подходят:

В общем, создание чего-то нового, физического или информационного продукта. Также сюда подходит воссоздание процесса или состояния, например, игра спортсмена в моменте, исполнение музыканта на сцене.

Ясно-понятно, это работа для творческих людей или специалистов, я оператор колл-центра или менеджер, почитаю что-нибудь еще.

Можно обеспечить себе поток на любой работе, или вне работы. Как не отвлекаться, если работа является оперативным реагированием: продажи, колл-центр, ресепшн и тд? Может быть, можно договориться с коллегой на часы, когда он берет больше операционной нагрузки в моменте, а потом вы меняетесь? Попытайтесь урегулировать поток, хотя бы на 1-2 часа. Если это невозможно, тогда остается следующее.

Если нет времени в течении дня, вашим состоянием потока может быть работа над перспективным хобби вне основной работы. Да, увы. Не допускайте отсутствия глубокой деятельности в жизни. Это как обворовать самого себя. Утром или вечером вы выполняете что-то, что делает вас создателем.

Может быть перспективное хобби вырастет в самостоятельную деятельность. Может быть это отдельный проект для вашей же организации, который поможет продать себя на другую должность? Может side hustle, в прямом переводе как подработка, но в значении сторонней деятельности. Некий отдельный проект, перспективное хобби, у которого есть потенциал стать чем-то большим.

Возможность входить в поток и работать в высокочастотном режим мозга делает нас счастливыми.

Если в работе нет потоковых отрезков — вы теряете в качестве жизни.

Оглядываясь в конце дня на сделанные дела и события, удовлетворение всегда приносит тот факт, была ли работа в потоке или нет. Если был только таск-менеджмент, вы опустошены.

Как пишет Daniel Silvestre:

Состояние потока для менеджера и специалиста

Особенно ощущается измотанность, когда ты менеджер. Менеджер всегда неудовлетворен. Поэтому менеджеры выгорают чаще. Если в твоей работе не состояния deep work, ты не почувствуешь удовлетворения, даже если твоя команда сделала классный продукт, а ты всем этим управлял. Ты не будешь ощущать в этом своих заслуг, это все делали другие руки.

Но если ты включишь потоковую работу в свой график и будешь выдавать видимые продукты, осязаемые для организации, твой уровень удовлетворенности вырастет. Например, презентации, исследования, таблицы, схемы, графики, созданные тобой, в режиме без отвлечений, спасут тебя от выгорания. Потому что они помогают команде и делу, они сделаны тобой, твоими руками и интеллектом, они имеют значение.

Я знаю, что в офисе или коворкинге это сложно. Что можно предпринять?

Заблокируй время. В календаре, или табличкой на двери. Не важно кто ломиться в дверь со своими срочными и важными вопросами. Если ты определил 2 часа для работы в фокусе, значит в это время ты не доступен. Если ты спец, договорись со своим руководителем на часы потоковой работы, попроси его не отвлекать тебя с 11 до 12-30, или когда ты в красной кепке (только не злоупотребляй этим).

Сделай вне офиса. Попробуй поработать вне офиса. Не верю в этот вариант. Невротичные боссы тебя потеряют, на практике я терял коллег из виду и напрягался и терялся, когда уходил сам. Высок риск самосаботажа на тему увиливания от работы. Но попробовать стоит.

Удаленная работа. F*ck yeah! Многие уже заценили кайф работы удаленно. Случаются часы работы в потоке. Правда менеджеру труднее контролировать работу других, это может повышать тревожность. Но спецам кайф. Было бы идеально руководителю часть времени работать дома, например до обеда, а вторую часть в офисе.

Используй шумоподавляющие наушники. На случай работы в оупенспейсе: заткни уши, всех заткнуть не получится. И найди место чтобы перед твоим столом не ходили туда сюда. Обеспечь отключение слуховых и визуальных стимулов из внешней среды. Если подходят коллеги, подай знак что сейчас занят, но не снимай наушники и не втягивайся в разговор. Тебя поймут, никто не обидится. Уважай часы в deep work, и твою работу станут уважать.

Попробуй до или после работы. Крайний вариант, заниматься важными тасками вне рабочее время. Но иногда это единственный выход. Помни, если в этот день не было потоковых часов — нет ощущения осмысленной работы, а значит удовлетворения.

Я тоже работаю в менеджменте. Знаю этот невроз, когда не на связи более 30-ти минут. Кажется, что все разваливается. Тебе не могут дозвониться, у сотрудников срочные вопросы, дела стоят, в офисе пожар, люди увольняются, тебя увольняет гендир потому-что ты пропал, все пропало!

На самом деле нет. На самом деле, даже если тебе написали, коллеги готовы подождать с ответом. В 90% случаев не требуется сиюминутной реакции. Если что-то срочное — тебе позвонят. Доступ к звонкам ограничивать не стоит, пока ты работаешь в найме, хотя?

Работа в потоке делает день значимым, и наполняет жизнь смыслом. Креативность бьет ключом. Все люди творческие, все творцы. Быть создателем — часть нашей природы. Не отсекай эту часть жизни, не губи треть жизни на таск-менеджмент.

О самом процессе

Состояние погруженности длиться от 30 минут до 3-4 часов, и больше.

Оставайся в потоке в перерывах, оберегай внимание. Для этого можно использовать шумоподавляющие наушники с музыкой или без. Не вступай в разговоры. Не заходи в соцсети и мессенджеры. Отвлекся, будь готов потрать 15-30 минут на новое погружение.

В вышей форме и проявлении состояние потока превращается в связь с Божественным.

Да-да.

Например, писатели говорят, что в лучшие периоды своей работы, они были просто инструментом, записывали информацию, которая шла к ним через неведомый канал. Для такого режима мозг должен быть приемником. Настроенным приемником на определенную частоту. Чтобы настроить мозг, нужно загрузить в него множество информации, знаний и сведений. Тогда включается возможность турбо-режима.

Ваша работа — владеть ремеслом, стать инструментом, освоить мат часть, знать базу, освоить навыки, остальные сделает муза. Только настроенный приемник (прокачанный мозг) способен словить волну неведомого источника вдохновения.

Ты бизнес-аналитик? Тогда собранный дэшборд будет крутым. Дизайнер — вау-макет, вау-визуал. Прогер — код. Менеджер — бизнес-модель, описанные правила и принципы организации, шаблон документа, заполненный шаблон стратегии и далее по списку.

Это можно назвать не только deep work (глубокой работой), а еще как deep being (глубоким присутствием). Потому что по большому счету, изменяется состояние сознания. И пребывать в этом состоянии — это новый опыт. Опыт, который хочется проживать снова и снова.

Как начать

Если работа творческая, вхождению в состояние потока может помочь фрирайтинг.

Начни с того, что крутиться в голове. Какие-то мысли, вопросы, проблемы? Запишиих на бумаге или экране.

Выгрузив первые мысли в виде предложений, заметишь что появляются новые. Они не появились бы, не будь выписаны на бумагу. Так освобождается мозг от мышления по кругу. Так приходят новые идеи, и рождаются решения.

Фрирайтинг помогает с приоритетами. Вот наводящие вопросы:

Фрирайтинг — это просто, но крайне эффективно. Думай на бумаге, и качество твоего мышления вырастет. Через фрирайтинг легче стартовать в поток, сфокусироваться. Фрирайтинг настраивать высоко-частотный режим мышления творца, убивает в тебе только потребителя, или оператора.

Слышал, но не пробовал?

Тогда, попробуй: ) И закрепи.

Посвяти время освоению навыка работы в потоке. Ты получишь больше, когда будешь производить продукты и результаты из этого состояния. Мир и другие люди, тоже будут вознаграждены.

Если вы испытываете стресс и подвержены риску выгорания на работе, вам может показаться, что для того, чтобы получать удовольствие от работы и избежать выгорания, необходимо кардинально изменить свою жизнь.

Прежде чем вносить серьезные изменения, попробуйте внести некоторые незначительные коррективы. Они могут помочь вам получить удовольствие от работы и дать пищу для размышлений о том, действительно ли необходимы серьезные изменения.

Уточните требования к работе

Практически невозможно достаточно хорошо выполнять свою работу, если вы не знаете, какие требования к ней предъявляются. К сожалению, иногда трудно узнать все требования к работе, если ответственные лица плохо умеют общаться.

Некоторые начальники и руководители нечетко формулируют ожидания, поручают новые задания без предварительного уведомления, требуют выполнения новых задач без обучения и непреднамеренно настраивают работников на неудачу другими способами.

Хотя вы не можете полностью предотвратить подобные ситуации, вы можете получить более четкое представление о том, что вам нужно делать, и значительно улучшить свое положение с помощью навыков ассертивного общения.

Научившись уважительно высказываться в свою защиту, вы сможете улучшить свою трудовую жизнь и снизить риск выгорания.

Найдите награды и признание

Всем нам необходимо чувствовать признание и вознаграждение за то, что мы делаем. Если в вашей работе нет встроенных возможностей для признания или вознаграждения происходят нечасто, возможно, вам нужно добавить поощрения и признания в свою жизнь. Было установлено, что поощрения даже повышают внутреннюю мотивацию.

Вы можете решить сходить в кино, устроить себе домашний спа-салон, купить себе что-нибудь приятное или дать себе другие небольшие, но приятные поощрения, когда вы завершаете проект или очередной месяц напряженной работы.

Вы также можете объединиться с поддерживающим вас другом и договориться слушать об успехах друг друга и оказывать друг другу поддержку, если вы не получаете такой поддержки и признания на своей работе.

Важность психологически здорового рабочего места

Эти вещи могут эмоционально подпитывать вас и напоминать вам о важности работы, которую вы делаете, особенно если вы работаете на работе или в сфере, где такие поощрения скудны.

Поддержание сбалансированного образа жизни

Поддерживать баланс в своем образе жизни очень важно если вы будете только работать и не играть, вы можете обнаружить, что ваша работоспособность начинает ослабевать. Для того чтобы поддерживать баланс в своем образе жизни, в первую очередь необходимо проанализировать свой текущий образ жизни и определить, какие области выведены из равновесия.

Хватает ли у вас времени на отношения, хобби, сон, уход за собой, физические упражнения, здоровое питание и другие важные составляющие здорового образа жизни, помимо ваших рабочих обязанностей? Если нет, то следующий шаг – посмотреть на свои приоритеты и внести некоторые изменения, чтобы ваш образ жизни лучше отражал их.

Мыслите позитивно

Обычно вы можете изменить свое восприятие текущих обстоятельств, изменив свое отношение к ним. Выработка оптимистичной точки зрения и изменение негативных моделей разговора с самим собой может значительно помочь вам увидеть стакан наполовину полным, а также сделать вас более продуктивным и менее подверженным стрессу.

Оцените свое нынешнее душевное состояние и сделайте некоторые изменения в себе, чтобы видеть вещи в более позитивном свете, и вы, возможно, обнаружите, что стали намного счастливее там, где вы находитесь в жизни.

Почему жалобы на работу не помогут вам почувствовать себя лучше

Знайте себя и работайте с учетом своего характера

Определенные черты вашего характера делают некоторые виды работы более подходящими для вас, чем другие. Если вы работаете на работе, которая не соответствует вашему характеру, вы можете подвергать себя ненужному стрессу каждый день, когда идете на работу.

Ниже приведены несколько хороших вопросов, которые стоит задать себе:

• Любите ли вы работать в соответствии с установленными сроками или вам нравится, когда задания поступают относительно непрерывным потоком?
• Вам нравится работать в команде или самостоятельно?
• Вам нравится, когда все структурировано и рутинно или свободно и изменчиво?
• Вам нравится быть “большой рыбой в маленьком пруду”, или вы хотели бы быть “маленькой рыбкой в большом пруду”? (То есть, вы хотели бы быть маленькой частью большой компании или большой частью маленькой компании, или что-то другое?)
• Верите ли вы в то, что делаете, и важно ли для вас, что вы это делаете?

Эти и другие вопросы могут дать вам лучшее представление о том, какая работа вам подходит. Если вы обнаружите, что ваша должность не является для вас идеальной, вы можете попробовать внести дополнительные изменения в структуру вашей работы, чтобы она лучше соответствовала вашим потребностям, или подумать о том, какая работа может лучше подходить вам, и посмотреть, не является ли для вас хорошей идеей смена работы.

9 советов по преодолению стресса на работе 2 Источники Мы используем только высококачественные источники, включая рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Ознакомьтесь с нашим редакционным процессом, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и достоверность наших материалов.

1. Woolley K, Fishbach A. It’s about time: Earlier rewards increase intrinsic motivation. Journal of Personality and Social Psychology. 2018-114(6):877-890. doi:10.1037/pspa0000116

2. Solberg Nes L. Optimism, pessimism, and stress. In: Stress: Concepts, Cognition, Emotion, and Behavior. Elsevier 2016:405-411. doi:10.1016/B978-0-12-800951-2.00052-2

Элизабет Скотт, доктор философии
Элизабет Скотт, доктор философии, является автором, ведущим семинаров, преподавателем и отмеченным наградами блоггером, специализирующимся на управлении стрессом, позитивной психологии, отношениях и эмоциональном благополучии.