Как найти удовольствие в своей работе

Бывают дни, когда кажется, что хуже вашей работы в мире не существует и вообще непонятно, как вас угораздило здесь оказаться. В такой момент нужно просто открыть эту статью и действовать строго по инструкции.

Можно тысячу раз прочитать про то, что заниматься нужно только тем, что действительно интересно. Бесспорно, именно такой труд является наиболее успешным и приносит настоящее удовлетворение. Но реальность жизни, к сожалению, далеко не так радужна. Кто-то же должен подбивать эти скучные колонки в Excel, обзванивать клиентов, вести учёт продаж и заниматься тысячей других очень полезных, но не приносящих большой радости офисных дел. Однако в любом случае у вас есть выход. Из этой статьи вы узнаете, как получать удовольствие на работе, кем бы вы ни работали и чем бы вы ни занимались.

Прямо сейчас!

Дайте себе приятное вознаграждение. Каждый человек любит получать призы и вознаграждения. Для некоторых это даже становится главным стимулом жизни. Если начальство не слишком вас балует наградами, то почему бы не придумать стимул самому?
Поиграйте, как ребёнок. Если вы целый день заняты взрослыми скучными делами, то вполне можно выделить себе полчаса чисто для развлечения и пройти пару уровней в любимой игре. Тем более что есть целых 10 причин, почему во время игры мы становимся счастливее.
Купите себе цветы. Не верьте, что цветы любят только слезливые барышни в романтическом настроении. Они нравятся всем без исключения и одним своим видом создают атмосферу праздника. Нужно только правильно их выбирать.
Создайте плейлист для повышения настроения. Наденьте наушники и укройтесь от этого ужасного мира за стеной любимых мелодий. Музыка может быть одним из самых сильных факторов, которые помогут вам расслабиться или, наоборот, сфокусироваться на работе.
Потанцуйте. Да, танцы могут быть не приняты в вашем коллективе, и на вас могут посмотреть с удивлением. Но вы можете аргументировать, что это отличное занятие не только убивает скуку, но и позволяет стать умнее!
Медитируйте. Все люди, практикующие медитацию, свидетельствуют о её необыкновенных возможностях по управлению своим настроением и самочувствием. Пора проверить это на себе. Для начала можно попробовать один из этих простых методов.
Гуляйте (особенно в солнечный день). Никогда, никогда не проводите обеденный перерыв в стенах своего офиса. Пользуйтесь любой возможностью, чтобы улизнуть из этого царства кондиционеров и искусственного освещения на улицу. Пешие прогулки помогут привести в порядок свои мысли, а также быстро похудеть.
Съешьте что-нибудь, что повысит вам настроение. Я люблю шоколад. Но не откажусь и от какого-нибудь другого лакомства. В любом случае, независимо от ваших вкусов, всегда можно дать себе небольшое послабление и побаловать себя любимой едой. Главное — знать меру.
Выпейте воды. Поддержание водного баланса не только полезно для вашего здоровья, но и положительно влияет на эмоциональный фон.
Просто улыбнитесь. Когда мы счастливы, мы улыбаемся. Но существует и обратная закономерность: когда мы улыбаемся, то становимся счастливее.

На этой неделе

Меньше кофе и больше упражнений. Нет, кофе в ограниченных количествах вполне способен поднять настроение. Главное — не злоупотреблять, потому что в конечном итоге можно превратиться в кофейного наркомана. Лучше налегать на физические упражнения, ведь они приносят примерно такой же всплеск энергии, как и чашечка крепкого кофе.
Помогайте коллегам. Это один из лучших способов прочувствовать свою значимость и взглянуть на рабочие обязанности с новой стороны. Осознание своей полезности поможет вам найти новый смысл в своей работе и, возможно, даже полюбить её.
Каждый день вспоминайте о том хорошем, что с вами произошло. И действительно, что мы всё о грустном да о грустном? Ведь не всё так плохо. Давайте вспомним о том хорошем, что есть в жизни каждого человека. Поверьте, если посмотреть на свою жизнь спокойно и беспристрастно, то в ней окажется гораздо больше позитива, чем кажется.
Купите себе забавную кружку. Иногда достаточно изменить даже одну мелочь, чтобы внести в свой рабочий день приятный оттенок. Кружка приведена, разумеется, для примера. Это может быть и любая другая вещь, один взгляд на которую заставляет вас улыбаться.
Украсьте своё рабочее место. Если вы давно работаете на одном месте, то его атмосфера может постепенно начать давить вам на психику. Попробуйте в силу имеющихся возможностей поменять мебель, перекрасить стены, изменить элементы декора и так далее. С лучшими вариантами вы можете познакомиться в нашем специальном цикле статей.
Выделяйте не менее 20 минут ежедневно для личных задач. Делайте каждый час хотя бы по пятиминутному перерыву. Даже этот небольшой промежуток можно провести с большой пользой для себя. В конечном итоге это нисколько не помешает вашей продуктивности, а даже наоборот, повысит её.
Вспомните о ценности самого себя. Заниженная самооценка является неистощимым источником переживаний и плохого настроения. Она способна отравить даже прекрасный день и самого сильного человека сделать слабым и нерешительным. Веру в себя необходимо растить и культивировать, и это не раз ещё выручит вас в жизни.
Отслеживайте свои достижения. Лучший способ мотивации — это наглядное и подробное фиксирование своих достижений. Для этого можно завести специальный дневник, где записывать только свои победы и рекорды.
Измените рутину. Одинаковые и монотонно сменяющие друг друга дни могут кого угодно ввести в депрессию. Чтобы этого не случилось, постарайтесь хотя бы изредка вводить в свой распорядок элемент неожиданности. Выйти на одну остановку раньше и дойти до работы пешком. Заказать новое блюдо. Посмотреть фильм ужасов. Больше вариантов вы найдёте в этом приложении.

В этом месяце

Придумайте совместное мероприятие. Ваше отношение к работе может кардинально измениться после того, как изменятся отношения на работе. Гораздо приятнее, когда вас окружает коллектив единомышленников, сплочённый не только общими целями, но и схожими интересами. Постарайтесь организовать общение с сотрудниками в неформальной обстановке, например совместные занятия в спортзале, вылазку на природу или хотя бы вечеринку.
Больше спите. Когда один раз недосыпаешь пару часов, то ничего вроде бы не происходит. Но когда это превращается в систему, то начинает разрушать вашу жизнь. Вы становитесь вялым и раздражительным, вас одолевает хроническая усталость и приступы плохого настроения. Так что следует обязательно установить для себя оптимальный режим сна и неукоснительно его соблюдать.
Измените утренний распорядок. Многие утверждают, что первые минуты вашего дня во многом могут определить всё его течение. Если вы начали свой день с суматохи и хаоса, то велика вероятность, что в таком ритме он и закончится. Поэтому вставайте пораньше, никуда не торопитесь и обязательно позавтракайте. На сытый желудок даже самая ужасная работа покажется не столь отвратительной.
Проводите выходные правильно. Если на выходных вы меняете офисное кресло на место на диване перед телевизором, то толка от такого отдыха не будет. Одна головная боль и усталость в начале рабочей недели. Поэтому старайтесь проводить выходные максимально активно и максимально удалённо от насиженного места на диване. Пусть лучше в понедельник болят мышцы, а не голова. Все успешные люди делают это.
Поставьте себе амбициозную задачу. Нет ничего хуже для человека, чем ощущение своей никчёмности и тщетности прилагаемых усилий. Поэтому даже если ваша работа не предполагает великих целей, то придумайте их для себя. А сделать это правильно поможет простой и запоминающийся принцип ВОДКИ.
Больше общайтесь. Человек — существо социальное и не может существовать без общения. Главное, чтобы это общение было позитивным и развивающим, а не наоборот. Поэтому очень важно строго фильтровать круг людей, с которыми вам приходится взаимодействовать. Ну и не забывать про несколько аксиом, которые помогут ваше общение сделать более полезным.
Возьмите ученика. Если вы точно уверены, что в вашей профессии нет совершенно ничего привлекательного и интересного, то возьмитесь кого-то обучать. Широко открытые восхищённые глаза новичка помогут вам взглянуть на свою работу свежим взглядом и найти в ней много привлекательных сторон, к которым вы просто уже привыкли и которых не замечаете.

Ну что, помогло? Вы стали чуть счастливее?

Источник

21.06.2019 Автор: Психолог Павел Хорошутин

«За семь лет с окончания университета я поменял, кажется, больше десятка работ. Ни на одном месте не задерживался больше, чем на полгода, а бывали моменты, когда совсем не работал. Ни одна из моих работ меня не увлекала, было неинтересно, вставать по утрам и идти в офис не хотелось, жил от выходных до выходных. Долго думал, чем же я хочу заниматься в жизни, а тут, наконец, понял, что я просто не люблю и не хочу работать. Хочу проводить каждый день в своё удовольствие: читать книги, смотреть сериалы, встречаться с друзьями, спать столько, сколько захочется… Мне вообще кажется, что этого хочет любой нормальный человек. А любовь к труду — это какой-то самообман, чтобы не сойти с ума во всей этой рутине. Я не верю, что работа может быть в удовольствие».

— Сергей, 29 лет.

Конечно же, мы не согласны с Сергеем: работа может и даже должна приносить удовольствие. Ведь именно работе мы посвящаем большую часть времени. И, к сожалению, если вы испытываете отвращение от своего занятия, компенсировать это состояние не смогут ни приятные вечера, ни выходные — ведь они будут омрачены мыслями о том, что завтра опять нужно вставать и заниматься нелюбимым делом.

Вы можете не любить трудиться в принципе или просто по какой-то причине вынуждены оставаться на нелюбимой работе — в любом случае, такой образ жизни приводит к недовольству своей жизнью, конфликтам с коллегами и начальством, хроническому стрессу и чувству, что вы не в полной мере реализовываете свой потенциал.

Выход из этого состояния есть: нужно лишь найти в работе положительные стороны. В этой статье мы поделимся способами, как полюбить свою работу и стать более трудолюбивым человеком.

Содержание:

Что даёт любовь к работе
Как научиться получать удовольствие от работы: 7 проверенных способов

Ищите занятие по душе
Найдите плюсы в нынешней работе
Проявите творческий подход
Разработайте систему поощрений
Ставьте себе вдохновляющие цели
Позаботьтесь об отдыхе
Обратитесь к поведенческой психологии

Что даёт любовь к работе

Как же из ленивого человека стать трудолюбивым? Прежде всего стоит вспомнить о преимуществах, которые даёт любовь к работе:

меньшее влияние стресса на здоровье;
высокая самооценка;
постоянное развитие;
уважение окружающих;
финансовое благополучие;
реализация своих талантов;
удовольствие от жизни в целом.

По данным международного рекрутингового агентства Hays, 79 % сотрудников компаний за последние годы столкнулись с синдромом профессионального выгорания. И одна из главных его причин — отсутствие удовольствия от работы, а также чувство, что труд не приносит никакой пользы. [1] Поэтому очевидно, что люди, которые любят своё дело, меньше подвержены стрессам и депрессии, лучше справляются с нагрузками и усталостью.

Кроме того, трудолюбивые и старательные люди гораздо чаще достигают настоящего успеха в трудовой деятельности. Психолог Андерс Эриксон провёл эксперимент: спросил у студентов-музыкантов, сколько часов они занимались на инструменте с тех пор, как впервые взяли его в руки. Выяснилось, что лучшие студенты посвящали практике около 10 000 часов. Так психолог доказал, что именно столько времени нужно, чтобы достичь мастерства в своём деле. [2] Согласитесь, уделять столько внимания работе, которую не любишь, крайне сложно.

Научим работать с удовольствием

Постоянное развитие, в свою очередь, приносит и хорошие деньги, и уважение окружающих, и самоуважение. А значит, трудолюбивые и работящие люди в целом намного чаще довольны своей жизнью, чем ленивые.

Конечно, порой недостаточно будет просто наслаждаться своим делом. В любой работе есть трудности, и часто нужно проявлять усидчивость, воспитывать в себе терпение и стойкость. Но любовь к работе действительно помогает преодолеть любые сложности.

Как научиться получать удовольствие от работы: 7 проверенных способов

Если побороть лень невероятно трудно, если работа совсем не приносит удовольствия — что делать в этом случае? Психологи дают самые разные советы, как развить трудолюбие и полюбить своё дело. Мы приведём некоторые из них: они научат находить положительные стороны в труде и мотивацию к работе. Секрет в том, что не нужно пересиливать себя и заставлять себя работать. Нужно лишь взглянуть на труд не как на каторгу, а как на возможность, и научиться получать наслаждение от него.

Ищите занятие по душе

Вот самый простой рецепт, как стать трудолюбивым и ходить на работу с удовольствием: найдите любимое дело. Вам нужна такая работа, которой вы с радостью занимались бы даже бесплатно. Вы должны засыпать и просыпаться с предвкушением нового дня, в котором вы будете делать то, что любите больше всего.

Найти такую работу не так сложно. Гораздо труднее понять, чем именно вы хотите заниматься. Для этого стоит пробовать самые разные виды деятельности, общаться с профессионалами в разных областях, вспомнить, чем вы любили заниматься, когда были ребёнком, к чему у вас есть способности. Рано или поздно вы обязательно найдёте свой путь.

2. Найдите плюсы в нынешней работе

Если изменить жизненную ситуацию пока не получается, для начала попробуйте взглянуть по-другому на то, что есть уже сейчас. Возьмите чистый лист бумаги и составьте список вещей, за которые можно любить нынешнюю работу. Интересные задачи, дружелюбные коллеги, медицинская страховка, близость к метро, даже просто удобный рабочий стол — в каждой работе есть какие-то плюсы. Перечитывайте этот список чаще, ищите всё новые плюсы, узнавайте о том, что ещё вы можете получить от компании, в которой работаете. В крайнем случае, вспомните, что работа даёт вам возможность иметь крышу над головой и средства к существованию. Мы часто воспринимаем это как должное, а ведь многие, увы, лишь мечтают об этом. Поэтому, если пока не получается сменить работу, постарайтесь взять от неё максимум возможностей. [3]

3. Проявите творческий подход

Наш мозг очень не любит рутину — в ней он быстро устаёт, а в конце концов даже деградирует. Для развития нам нужно творчество. Поэтому секрет получения удовольствия от работы — именно в творческом подходе. Поверьте, его можно найти в любом деле. Вспомните Сергея Довлатова:

«Выносил я как-то мусорный бак. Замёрз. Опрокинул его метра за три до помойки. Минут через пятнадцать к нам явился дворник. Устроил скандал. Выяснилось, что он по мусору легко устанавливает жильца и номер квартиры. В любой работе есть место творчеству».

4. Разработайте систему поощрений

Если в течение рабочего дня вы постоянно отвлекаетесь и прокрастинируете, попробуйте поощрять себя за каждую выполненную задачу. Это отличный способ, как преодолеть лень и начать работать — ведь впереди ждёт что-то очень приятное. Сделали важный звонок? Можно выпить вкусный кофе. Написали большое письмо? Можете прогуляться несколько минут. Так работа начнёт ассоциироваться не только с делами, но и с приятными моментами.

5. Ставьте себе вдохновляющие цели

Часто работа не приносит удовольствия, если вы не понимаете, зачем занимаетесь ею — просто делаете то, что вам сказали, по инерции. Вдохновить и вернуть радость от работы могут цели, которые вы определите себе сами. Это могут быть финансовые цели — например, накопить на путешествие мечты. Или цели, связанные непосредственно с работой: научиться чему-то новому, добиться более высоких показателей, получить повышение. Внутренняя мотивация всегда работает лучше внешней, поэтому важно, чтобы цель действительно была именно ваша, а не навязанная извне. Чтобы мотивация не пропала, составьте план достижения цели, повесьте его на видном месте и отмечайте, что вы уже успели сделать на пути к победе.

6. Позаботьтесь об отдыхе

Чтобы хорошо работать, нужно хорошо отдыхать. И, как ни странно, это тоже полноценное умение, которому нужно учиться и уделять время. Сидение перед телевизором на диване каждый вечер — это не полноценный отдых: он не наполняет жизнь впечатлениями, не переключает мозг, не приводит в тонус тело. А это именно то, что нужно каждому из нас после трудного рабочего дня. Поэтому подумайте, чем бы вы хотели заниматься в свободное время. Может быть, вы давно мечтали научиться рисовать или играть на гитаре? Или чувствуете, что мышцам не хватает движения после долгого сидения за компьютером, и стоит заняться спортом? Главное, чтобы в вашей жизни появилось что-то, кроме работы, что будет вам искренне нравиться. Ведь если заниматься лишь одним тяжелым трудом, неудивительно, что лень будет одолевать всё чаще: так психика защищает организм от переутомления.

7. Обратитесь к поведенческой психологии

Итак, вы перепробовали разные способы развития трудолюбия, но так и не достигли цели. В этом случае лень и нелюбовь к работе, скорее всего, стали устойчивой моделью поведения. Самостоятельно изменить её действительно не просто. Мы рекомендуем воспользоваться технологией изменения поведения 7Spsy для развития трудолюбия. Курс 7Spsy научит вас работать с удовольствием и избавиться от ощущения ненавистной рабочей рутины. Это запатентованный метод поведенческой психологии, основанный на теориях известных психологов И. П. Павлова, Б. Ф. Скиннера, А. А. Ухтомского. Он помогает выявить негативные установки, которые привели к хронической лени, и заменить их на более позитивные. Такой метод даёт устойчивый результат, который достигается очень быстро — прохождение курса занимает всего от 2 до 6 недель.

Научим работать с удовольствием

Курс по формированию трудолюбия проводится дистанционно и начинается с диагностики. На протяжении всего курса вас будет поддерживать профессиональный психолог, с которым вы сможете связаться в онлайн-чате, по e-mail или по телефону.

Результатом работы по методу 7Spsy станет избавление от лени и воспитание навыков трудолюбия. Вы наконец-то полюбите трудиться и начнёте ходить на работу с радостью. А приятным побочным эффектом станет карьерный рост, финансовое благополучие, высокий уровень жизни и удовлетворение от каждого прожитого дня.

Источники:

Эксперты назвали причины профессионального выгорания в российских фирмах (https://www.rbc.ru/rbcfreenews/5b29038d9a79476877844407?from=newsfeed)
Малькольм Гладуэлл, «Гении и аутсайдеры. Почему одним все, а другим ничего?»
Кристин Хасслер, «Манифест двадцатилетних. Кто мы, чего хотим и как этого добиться»

Работа должна быть в удовольствие: любимое дело, саморазвитие и правила поиска своей работы

7 Октября, 2018
Стиль жизни

Если человек вдруг скажет, что любит свою работу, на него определенно будут смотреть как на исчадие ада. Изыди, мол, нечисть, ведь работу любить априори невозможно. Но общественность снова ошибается – работа должна быть в удовольствие. Почему-то об этом говорят очень мало, и людям кажется, что ходить на какую-то работу и получать зарплату – это нормально, и все так делают. А нравится работа или нет – дело десятое, главное, чтобы было за что жить. Такой подход является в корне неверным.

Что такое любимая работа?

Итак, что такое любимая работа? Это особый вид деятельности, которой человек может заниматься каждый день, получать за это хорошую прибыль и моральное удовлетворение. Работа, которая приносит удовольствие, никогда не покажется тяжелой или скучной; даже если будет что-то не получаться, человек с невиданным ранее рвением будет стремиться к победе. Вспомнить хотя бы Генри Форда: сейчас никто точно не скажет, сколько бессонных ночей он провел в подвале своего дома, пытаясь собрать автомобиль, что станет доступным каждому.

Конечно, не все рождаются гениями, не каждый сможет войти в историю как исследователь, изобретатель, писатель и т. д. Но у каждого должно быть дело, которое приносит удовольствие.

Как общественное мнение влияет на человека?

Стоит отметить, что доставлять удовольствие может любое занятие, и этого не стоит бояться или стесняться. Правда, сегодня в обществе бытует мнение, что крайне важно:

Много зарабатывать.
Иметь личный автомобиль.
Быть начальником.

Собственно, только из-за этого человека и определяют как успешного, а нравится ему его деятельность или нет – это никого не интересует. Есть много людей, которые занимаются совершенно не тем, чем в действительности хотели. К примеру, владелец сети ресторанов всегда хотел заниматься фотографией, а директор рекламного агентства, что глотает конкурентов, не жуя, любит выращивать цветы и хотела, чтобы у нее был небольшой цветочный магазин.

Почему они все еще не осуществили эти желания? Все просто: какими бы успешными они ни были, это тоже люди, которым присущ страх перед неизвестным и общественным мнением. Что уже говорить о простых офисных клерках.

На то есть причины

Работа должна доставлять удовольствие всегда. Во-первых, на работе человек проводит большую часть своей жизни (примерно лет 40, а то и больше). Во-вторых, нелюбимая работа отрицательно сказывается на психоэмоциональном состоянии, что впоследствии приводит к развитию различных заболеваний.

Исследователи выяснили, что если человек длительное время занимается чем-то, что ему не нравится и является монотонным, то у него появляется сонливость. Обычно сон нужен, чтобы организм отдохнул, поэтому сонливость появляется у человека, когда тот устанет. Это вполне естественный процесс. Но если сонливость является постоянным, круглосуточным спутником, то на ее фоне может развиться синдром хронической усталости. Он, в свою очередь, характеризуется нарушениями сна, частыми головными болями, частыми инфекционными заболеваниями, появлением разного рода аллергических реакций, воспалением лимфатических узлов, фарингитом, болью в мышцах и эмоционально подавленным состоянием.

Невозможность раскрыться

Работа должна быть в удовольствие. Иначе человек легко может впасть в депрессию. Кроме того что нелюбимая работа влияет на физическое состояние, она еще и сильно нарушает эмоциональный фон. У каждого человека априори есть склонность к определенному делу. Но невозможность их проявить, отсутствие способа самовыразиться и необходимость постоянно уговаривать себя на что-то другое приводят к снижению эффективности и сложным отрицательным эмоциональным состояниям.

Человек не чувствует себя значимым, востребованным, довольным жизнью и т. д. И тогда на помощь приходят алкоголь и прочие вредные привычки. Работа должна приносить удовольствие, тогда на бесцельное прожигание жизни не будет оставаться времени.

Как человеку понять, что он занимается любимым делом?

Люди, которым работа доставляет удовольствие, обладают несколькими отличительными чертами:

Они готовы посвящать любимому делу каждую свободную минуту, и это им совершенно не надоедает. Любимое занятие всегда в приоритете.
Им легко сконцентрироваться на выполнении задания. Если человек увлечен процессом, ему не помешают ни разговоры коллег, ни громкая музыка, ни ремонт в соседней квартире.
Человек постоянно стремится узнавать что-то новое и развиваться.
Проделанная работа приносит заряд положительных эмоций. Человек может уставать физически, но не морально. Результат его работы вдохновляет на покорение новых вершин.

Первые шаги

Итак, мы уже твердо уверены, что работа должна быть в удовольствие. Хорошо, если человек нашел свое призвание, занят полезным и любимым делом и, как следствие, удовлетворен жизнью. А как быть тем, кто еще не определился? Или ошибся с местом работы или профилем? Страх перед неизвестным, отсутствие стабильности, негативный опыт и много других негативных мыслей часто не дают сделать первый шаг навстречу лучшему будущему. Как уверяют многие, это самое трудное из всего, что пришлось впоследствии сделать.

Все просто: чтобы начать новую жизнь, человеку нужно изменить свое отношение к ней, равно как и мышление. Если пугает отсутствие средств к существованию, стоит накопить некоторый капитал на первое время. Чтобы начать новую жизнь, нужно:

Быть решительным и не ждать, что кто-то все за вас сделает.
Никогда не смотреть на других, отказаться от мыслей, что все так живут. Основная часть населения вовсе не считает свою жизнь счастливой.
Избавьтесь от страха неудач. Да, в мире не существует человека, который бы всегда все делал правильно и успешно. Каждого постигла неудача и не раз. Это нормально.

Собрались с духом и с силами? Отлично! Начинаем действовать!

Правила поиска своей работы

Должна ли работа приносить удовольствие? Определенно, да. Поэтому не стоит жалеть сил на поиски того вида деятельности, который по-настоящему понравится. Есть люди, у которых много интересов, а есть те, которые не имеют даже самого элементарного хобби. Поэтому первое, что нужно сделать, – это определиться со своими склонностями. Найти то занятие, с которым вы справляетесь лучше всего и которое приносит массу удовлетворения. Сделать это можно разными способами. К примеру, можно использовать разные психологические приемы или же просто пробовать что-то новое, действовать наугад.

Конечно, первый способ – лучший вариант. Психологические приемы покажут человеку, в каком направлении нужно двигаться. Если же он просто бесцельно будет менять один вид деятельности на другой, искать себя придется очень долго. Например, можно написать на листке бумаги все свои желания – от самых заветных до обычных. Выбрать из этого списка десять пунктов, а из этой десятки – тройку «лидеров». Одно из них и будет тем делом, которому человек посвятит всего себя.

Когда человек определился со своими способностями, ему предстоит понять, куда их направить. Он может устроиться работать по найму, а может открыть собственный бизнес или стать свободным работником (фрилансер).

Немаловажный момент – это комфортная обстановка. То, что работа должна быть в удовольствие, говорят многие психологи. Это касается также и условий труда, а не только самого процесса. Если человеку тяжело просыпаться рано утром, чтобы отправиться в офис, можно организовать себе такую работу, которая бы полностью соответствовала биологическим часам организма, к примеру перейти во фриланс. Важно помнить, что ни одно дело не будет приносить удовольствия, если заниматься им в некомфортной обстановке. Поэтому выбирая, чем заняться, важно подумать и над тем, где приятнее всего будет работать: в офисе, дома или находиться в частых разъездах.

Преграда и награда

Если человек уже со всем определился, набрался энтузиазма, оптимизма, готов действовать – это замечательно, первые, самые сложные шаги уже сделаны. Но ему стоит осознать, что не все будет идти гладко. За периодом подъема сил часто наступает период уныния. У человека словно разрядились батарейки, он становится апатичным. Это тоже нормальное явление, которое свойственно всем людям. Главное – сохранять мотивацию, а для этого нужно:

Не откладывать задуманное в долгий ящик.
Общаться с теми, кто в вас верит.
Отдыхать.
Ставить реальные цели и сроки.
Вознаграждать себя за любые достижения.

Работа должна приносить удовольствие: цитаты

Есть много высказываний о том, что же это за деятельность – работа, которая пришлась по вкусу. Приведем некоторые из них.

Сюзан Ротенберг:

Со временем напряжение нарастает. Если вы четыре дня не были в мастерской, то на пятый просто рветесь туда. Вы готовы убить любого, кто посмеет помешать вам в этот пятый день, когда вы так нуждаетесь в этом.

Сомерсет Моэм:

Творчество – особый вид деятельности, оно в самом себе несет удовлетворение.

Дэниел Киз, «Цветы для Элджернона»:

Жизнь и работа – лучше этого человек не может иметь ничего.

Сэмюэль Джонсон:

Жизнь не может дать большего удовольствия, чем удовлетворенность от преодоления трудностей, перехода от одного уровня успеха к другому, появления новых желаний и их реализации.

Джим Рон:

Наихудший период для тех, кто получает удовольствие от работы, все-таки приятней, чем наилучший период для тех, кто не получает этого удовольствия.

И. Е. Б. Дувойе:

Возвращаясь с работы, вы должны испытывать удовлетворение от самой работы и от того факта, что мир нуждается в ней. С этим жизнь – небеса, и они находятся настолько близко, насколько вы можете до них дотянуться. Без этого – с работой, которую вы ненавидите, которая сплошная скука, и в которой не нуждается мир – ваша жизнь – ад.

Эрнест Хемингуэй:

Каждый человек рождается для какого-то дела. Каждый, кто ходит по земле, имеет свои обязанности в жизни.

Многие люди считают, что заниматься тем, что нравится, могут только избранные. Остальные же должны трудиться там, куда их приняли (да и еще быть благодарными за это). В действительности все совершенно не так. Единственная обязанность человека – быть счастливым, и если работа не приносит удовлетворения, ее нужно бросать без зазрения совести.

Источник

Работа занимает треть жизни, еще треть — сон, а оставшееся — на что придется. А иногда работа занимает всю жизнь. Добавь смысла работе, иначе треть жизни уйдет на поддержку штанов (оплату счетов).

Бессмысленная работа

Любая работа имеет смысл. Если платят за работу, она кому-то нужна. В понятиях капитализма, бессмысленная работа та, которая не оплачивается. Не будем спорить с этим. Сейчас говорим о том, что если sms-ка с уведомлением об оплате пришла (или конверт) — работа не бессмысленна.

Бессмысленна работа в том значении, что она не приносит удовлетворения. Если нет эмоциональной отдачи, чувства вовлеченности. Даже если шеф озвучивает, что вы молодец, без погружения в выполнение, молодцом вы себя считать не будете. По крайней мере эмоционально.

Как добавить работе смысла? Обеспечить себе часы потокового состояния в течении дня.

Два состояния работы

Деятельность делиться на два состояния: работа в потоке, и таск-менеджмент.

Task-менеджмент это задания из списка дел. Выполняются одного за другим, в бесконечных списках. Операционная и реационная работа, когда звонит клиент — вы берете трубку, когда подходит коллега — вы отвечаете на его запрос. Работа с понятными следующими шагами, многозадачность.

Да, работа со списками продвигает дела. Умом вы гордитесь выполненным, но глубокого радости она не приносит. Более того, работа только по спискам, приводит к неудовлетворению, потому что списки никогда не заканчиваются.

Работа в потоке. Работа без отвлечений, с глубокой концентрацией над задачей. Задача эта сложная и значимая для вас, для организации, или других людей. «Работать в потоке» означает привести свой разум в определенное состояние. Какое, что это значит?

Вот критерии потока, вольно сформулированный без ссылок на Михаий Чиксентмихайи, автора состояния потока:

полная концентрация на задаче;
задача интересная;
имеет значение для вас и других людей, имеет смысл;
задача достаточно сложная для выполнения;
ваши навыки позволяют с ней справляться, или почти позволяют, и вы тянетесь сделать ее наилучшим образом;
вас не отвлекают;
вы не отвлекаете сами себя.

Какие занятия подходят:

писательство;
программирование;
иллюстрирование, дизайн;
изготовление руками
разработка планов и проектов;
планирование, обдумывание, размышления
спортивные состязания;
и тд.

В общем, создание чего-то нового, физического или информационного продукта. Также сюда подходит воссоздание процесса или состояния, например, игра спортсмена в моменте, исполнение музыканта на сцене.

Ясно-понятно, это работа для творческих людей или специалистов, я оператор колл-центра или менеджер, почитаю что-нибудь еще.

Можно обеспечить себе поток на любой работе, или вне работы. Как не отвлекаться, если работа является оперативным реагированием: продажи, колл-центр, ресепшн и тд? Может быть, можно договориться с коллегой на часы, когда он берет больше операционной нагрузки в моменте, а потом вы меняетесь? Попытайтесь урегулировать поток, хотя бы на 1-2 часа. Если это невозможно, тогда остается следующее.

Если нет времени в течении дня, вашим состоянием потока может быть работа над перспективным хобби вне основной работы. Да, увы. Не допускайте отсутствия глубокой деятельности в жизни. Это как обворовать самого себя. Утром или вечером вы выполняете что-то, что делает вас создателем.

Может быть перспективное хобби вырастет в самостоятельную деятельность. Может быть это отдельный проект для вашей же организации, который поможет продать себя на другую должность? Может side hustle, в прямом переводе как подработка, но в значении сторонней деятельности. Некий отдельный проект, перспективное хобби, у которого есть потенциал стать чем-то большим.

Возможность входить в поток и работать в высокочастотном режим мозга делает нас счастливыми.

Если в работе нет потоковых отрезков — вы теряете в качестве жизни.

Оглядываясь в конце дня на сделанные дела и события, удовлетворение всегда приносит тот факт, была ли работа в потоке или нет. Если был только таск-менеджмент, вы опустошены.

Как пишет Daniel Silvestre:

Капиталисты, технари и супер-спецы — это будущий 1% сверхбогатых.

По мере развития мира выживут и будут процветать три типа людей:

1. Владельцы капитала или люди, имеющие к нему доступ

2. Те, кто умеет работать с интеллектуальными машинами и технологиями

3. Суперзвезды в своей области работы

Глубокая работа сосредоточена на третьем типе.

— Deep Work: How to Develop the Most Valuable Skill of the 21st Century (Dan Silvestre)

Daniel Silvestre

, Author

Состояние потока для менеджера и специалиста

Особенно ощущается измотанность, когда ты менеджер. Менеджер всегда неудовлетворен. Поэтому менеджеры выгорают чаще. Если в твоей работе не состояния deep work, ты не почувствуешь удовлетворения, даже если твоя команда сделала классный продукт, а ты всем этим управлял. Ты не будешь ощущать в этом своих заслуг, это все делали другие руки.

Но если ты включишь потоковую работу в свой график и будешь выдавать видимые продукты, осязаемые для организации, твой уровень удовлетворенности вырастет. Например, презентации, исследования, таблицы, схемы, графики, созданные тобой, в режиме без отвлечений, спасут тебя от выгорания. Потому что они помогают команде и делу, они сделаны тобой, твоими руками и интеллектом, они имеют значение.

Я знаю, что в офисе или коворкинге это сложно. Что можно предпринять?

Заблокируй время. В календаре, или табличкой на двери. Не важно кто ломиться в дверь со своими срочными и важными вопросами. Если ты определил 2 часа для работы в фокусе, значит в это время ты не доступен. Если ты спец, договорись со своим руководителем на часы потоковой работы, попроси его не отвлекать тебя с 11 до 12-30, или когда ты в красной кепке (только не злоупотребляй этим).

Сделай вне офиса. Попробуй поработать вне офиса. Не верю в этот вариант. Невротичные боссы тебя потеряют, на практике я терял коллег из виду и напрягался и терялся, когда уходил сам. Высок риск самосаботажа на тему увиливания от работы. Но попробовать стоит.

Удаленная работа. F*ck yeah! Многие уже заценили кайф работы удаленно. Случаются часы работы в потоке. Правда менеджеру труднее контролировать работу других, это может повышать тревожность. Но спецам кайф. Было бы идеально руководителю часть времени работать дома, например до обеда, а вторую часть в офисе.

Используй шумоподавляющие наушники. На случай работы в оупенспейсе: заткни уши, всех заткнуть не получится. И найди место чтобы перед твоим столом не ходили туда сюда. Обеспечь отключение слуховых и визуальных стимулов из внешней среды. Если подходят коллеги, подай знак что сейчас занят, но не снимай наушники и не втягивайся в разговор. Тебя поймут, никто не обидится. Уважай часы в deep work, и твою работу станут уважать.

Попробуй до или после работы. Крайний вариант, заниматься важными тасками вне рабочее время. Но иногда это единственный выход. Помни, если в этот день не было потоковых часов — нет ощущения осмысленной работы, а значит удовлетворения.

Я тоже работаю в менеджменте. Знаю этот невроз, когда не на связи более 30-ти минут. Кажется, что все разваливается. Тебе не могут дозвониться, у сотрудников срочные вопросы, дела стоят, в офисе пожар, люди увольняются, тебя увольняет гендир потому-что ты пропал, все пропало!

На самом деле нет. На самом деле, даже если тебе написали, коллеги готовы подождать с ответом. В 90% случаев не требуется сиюминутной реакции. Если что-то срочное — тебе позвонят. Доступ к звонкам ограничивать не стоит, пока ты работаешь в найме, хотя?

Работа в потоке делает день значимым, и наполняет жизнь смыслом. Креативность бьет ключом. Все люди творческие, все творцы. Быть создателем — часть нашей природы. Не отсекай эту часть жизни, не губи треть жизни на таск-менеджмент.

О самом процессе

Состояние погруженности длиться от 30 минут до 3-4 часов, и больше.

Оставайся в потоке в перерывах, оберегай внимание. Для этого можно использовать шумоподавляющие наушники с музыкой или без. Не вступай в разговоры. Не заходи в соцсети и мессенджеры. Отвлекся, будь готов потрать 15-30 минут на новое погружение.

В вышей форме и проявлении состояние потока превращается в связь с Божественным.

Да-да.

Например, писатели говорят, что в лучшие периоды своей работы, они были просто инструментом, записывали информацию, которая шла к ним через неведомый канал. Для такого режима мозг должен быть приемником. Настроенным приемником на определенную частоту. Чтобы настроить мозг, нужно загрузить в него множество информации, знаний и сведений. Тогда включается возможность турбо-режима.

Ваша работа — владеть ремеслом, стать инструментом, освоить мат часть, знать базу, освоить навыки, остальные сделает муза. Только настроенный приемник (прокачанный мозг) способен словить волну неведомого источника вдохновения.

Ты бизнес-аналитик? Тогда собранный дэшборд будет крутым. Дизайнер — вау-макет, вау-визуал. Прогер — код. Менеджер — бизнес-модель, описанные правила и принципы организации, шаблон документа, заполненный шаблон стратегии и далее по списку.

Это можно назвать не только deep work (глубокой работой), а еще как deep being (глубоким присутствием). Потому что по большому счету, изменяется состояние сознания. И пребывать в этом состоянии — это новый опыт. Опыт, который хочется проживать снова и снова.

Просто помни, что, в конце концов, ваша продуктивность не определяет вашу ценность как личности. Мы — человеческие существа, а не человеко-роботы. Обнимаю всех, и я искренне надеюсь, что вы тоже получите заслуженный отдых! Этот случайный человек из Интернета гордится вами!

Reddit

Как начать

Если работа творческая, вхождению в состояние потока может помочь фрирайтинг.

Начни с того, что крутиться в голове. Какие-то мысли, вопросы, проблемы? Запишиих на бумаге или экране.

Задаешь себе вопрос, далее отвечаешь на него, письменно.
Отмечаешь в голове появление нового ворпоса, снова переносить на бумагу и записываешь ответ.
И так далее, отражаешь содержание ума в письменном виде.

Выгрузив первые мысли в виде предложений, заметишь что появляются новые. Они не появились бы, не будь выписаны на бумагу. Так освобождается мозг от мышления по кругу. Так приходят новые идеи, и рождаются решения.

Фрирайтинг помогает с приоритетами. Вот наводящие вопросы:

Какая главная задача стоит перед тобой или организацией?
Что важно? Чем я могу помочь?
В какую сторону развитвать бизнес / практику?
Как заработать больше? Что обеспечивает рост?
Какова главная цель?
Какую ОДНУ вещь, сделав сейчас/сегодня, остальные можно будет не делать?
Какие 20% усилий за мою сессии потоковой работу принесут 80% результатов?
Что зависит только от меня? Что могу сделать я и только я?
Какая интеллектуальная работа выполненная мною продвинет команду вперед?

Фрирайтинг — это просто, но крайне эффективно. Думай на бумаге, и качество твоего мышления вырастет. Через фрирайтинг легче стартовать в поток, сфокусироваться. Фрирайтинг настраивать высоко-частотный режим мышления творца, убивает в тебе только потребителя, или оператора.

Слышал, но не пробовал?

Тогда, попробуй: ) И закрепи.

Посвяти время освоению навыка работы в потоке. Ты получишь больше, когда будешь производить продукты и результаты из этого состояния. Мир и другие люди, тоже будут вознаграждены.

Источник

Саморазвитие

Могу — хочу — надо. Как достичь профессионального баланса и получать удовольствие от работы

13 апреля
1 021 просмотр

Максимальная эффективность и максимальная удовлетворенность работой достигаются тогда, когда ваши способности, ваши интересы и интересы компании находятся в балансе. О том, как его достичь, рассказывает Марина Алексеева — вице-президент и генеральный директор по исследованиям и разработкам Intel в России (с 2017 по 2021 г.). Делимся практическими рекомендациями из ее книги «Моя следующая версия — Я 2.0».

Моя следующая версия — Я 2.0

Могу и надо, но НЕ хочу

Вы занимаетесь важной для организации задачей, у вас есть все необходимые навыки для ее выполнения, но сама задача вам не интересна и не мотивирует.

Когда такое может случиться?

Это рутинная, но необходимая работа, например составление регулярных отчетов.
Вы устали, физически или эмоционально.
В компании произошли реорганизация и перераспределение задач, в результате чего вам поручили работу, которая вам не нравится.

Такая ситуация возможна и вполне нормальна, если занимает незначительную часть вашей деятельности в общем объеме или по продолжительности. Иначе она становится опасной в силу ряда причин: возможны выгорание и потеря мотивации; неинтересная работа не будет побуждать вас развиваться в этом направлении, что может привести к стагнации в карьере; и в итоге — снижение производительности, неудовлетворительные результаты со всеми вытекающими последствиями.

Что делать в ситуации, когда работа или ее часть стали неинтересными?

Часто первое, что приходит в голову, — поменять работу, уйти из компании. Это один из выходов, но очень радикальный, поэтому подумайте дважды, прежде чем осуществить столь решительный шаг.

Более мягкий шаг — найти другую, более интересную позицию в компании. Однако и здесь нет гарантии того, что по прошествии времени, когда пройдет эйфория от новой роли, вы не попадете в ту же ловушку, а то, что было таким интересным в самом начале, не станет рутиной.

Поэтому лучшее, что вы можете сделать, — научиться такие ситуации вовремя распознавать и выходить из них без радикальных шагов вроде смены работы. Подумайте обо всей своей жизни, какое место в ней занимает ваша работа и зачем вы ее выполняете.

Какую более важную жизненную задачу вы решаете, занимаясь своей работой? Например, обеспечение достойного уровня жизни для себя и своей семьи, самореализация и саморазвитие, сопричастность к глобальной миссии компании. Если такая — более высокая — цель у вас есть, то, выполняя неинтересную работу, держите ее в голове. Это придаст вам дополнительных сил и мотивации.

Хочу и могу, но НЕ надо

Ваша работа вам интересна, и у вас есть все необходимые навыки для ее выполнения. Но сама задача не входит в систему интересов и потребностей вашей организации.

Когда такое может случиться?

Направления бизнеса и приоритеты организации изменились в результате слияния компаний, реорганизации, изменения ситуации на рынке.
Это совершенно новое направление, которое находится в стадии исследования и проработки, его ценность еще не выяснена (или не осознана) руководством, и эта деятельность еще не входит в стратегические цели организации.
Это ваша собственная идея, например о новом продукте, сервисе или технологии, которая, по вашему мнению, может быть вполне успешна, но ни поддержку от руководства, ни необходимых ресурсов вы пока не получили.

Что делать в такой ситуации?

Во-первых, всегда быть готовыми к тому, что направление, над которым вы работаете, может быть остановлено, и всегда иметь под рукой план, что вы будете делать, где и как станете искать новую работу. Поддерживайте актуальность вашего резюме и регулярно проверяйте, что происходит на рынке труда в вашей отрасли.
Во-вторых, стараться в такую ситуацию не попадать. Для этого нужно постоянно сканировать состояние бизнеса, слушать и слышать, что говорит руководство, какие новости приходят от других компаний.
Вы можете поискать способы отказаться от работы, если чувствуете ее бесперспективность. Как и в случае с неинтересной работой, вы можете попробовать обсудить перспективу этого направления, а вместе с тем и ваши перспективы со своим руководителем.
Если вы работаете над идеей, которая не находит поддержки у руководства, то это не обязательно означает, что идея плохая или ваше руководство недальновидное, хотя и то и другое вполне возможно.

Хочу и надо, но НЕ могу

Вы занимаетесь важной для организации задачей, которая вам интересна, но у вас не хватает навыков (технических или soft skills) для ее выполнения.

Когда такое может случиться?

Это новая для вас работа, и у вас еще недостаточно опыта. Возможно, вы получили ее в результате реорганизации и перестановок в компании.
Это новое направление в организации, а вы и ваши коллеги никогда не занимались подобными задачами.
Вы прошли недостаточное обучение, у вас есть пробелы в знаниях и недостает необходимых навыков.
В отдельный пример выделим ситуацию, когда успешный инженер становится руководителем. Сложность здесь в том, что те навыки инженера, которые приводили к успеху в прошлом, теперь становятся ненужными и даже мешают. Новоиспеченным руководителям приходится пересматривать свой образ мышления и всю систему ценностей в отношении работы, именно поэтому переход на должность руководителя часто становится таким трудным.

Что делать, когда навыков не хватает?

Логично продолжать обучение, причем не только на тренингах, но и у других. Вы можете спросить ваших более умелых коллег, как обучались они, попросить их объяснить вам наиболее сложные аспекты работы, с которыми вы не справляетесь. Найдите себе ментора или наставника в вашей организации или вне ее.
Чтобы избежать разочарований и не попасть в ситуацию, когда вы считаете, что навык вы освоили, а ваши коллеги и руководство полагают, что нет, с самого начала обучения задайте себе вопрос: «Как другие люди поймут, что вы обладаете этими навыками? По каким критериям вы будете об этом судить?» Еще лучше — заранее обсудить эти критерии со своими коллегами и руководством.
Можно попробовать трансформировать роль и убрать из нее те элементы, которые у вас не получаются. Для этого придется инициировать откровенный разговор со своим руководителем. Возможно, вам будет страшно признаться в своей неудаче, но этого разговора не избежать, и лучше провести его заранее, когда есть надежда что-то исправить, чем затягивать до того момента, когда вашему руководителю станет очевидно, что вы не способны выполнять порученную вам работу, и единственным выходом, с его точки зрения, будет ваше увольнение.
Иногда нужно признать, что у вас в принципе нет способностей к этой деятельности, перестать ею заниматься и сменить работу. Это радикальный шаг, но иногда лучше честно признаться себе, что не получается и не получится никогда, и заняться чем-то другим, к чему способности есть.

Расположение кругов динамично и будет меняться со временем, и для разных видов деятельности и разных проектов, в которых вы заняты, оно может быть разным. Поэтому регулярно проверяйте свой профессиональный баланс и предпринимайте действия для его корректировки, пока круги не разошлись настолько, что вернуть их обратно уже невозможно.

По материалам книги «Моя следующая версия — Я 2.0»
Обложка: freepik

Источник

Прямо сейчас!

На этой неделе

В этом месяце

Что даёт любовь к работе