Загрузить PDF
Загрузить PDF
Вы хотите достичь спокойствия и умиротворения, душевной гармонии? Нет проблем, это может сделать каждый! Все, что вам нужно, — избавиться от стресса и напряжения повседневной жизни и провести немного времени наедине с собой. Помните, что обретение внутренней гармонии — это процесс, который не закончить в один день.
-
1
Успокойтесь и переведите дух. Насладитесь тишиной своего разума. Сидите тихо и спокойно, постарайтесь избавиться от всех мыслей и очистить разум.
- Чаще отдыхайте. Найдите удобное место, в котором можно расслабиться, отдохнуть или вздремнуть. Отдых очень важен для психического и эмоционального здоровья.[1]
- Научитесь технике осознанной медитации. Медитация поможет сосредоточиться на своем духовном благополучии и уменьшить стресс и волнение, которые мешают обрести гармонию с собой.[2]
- Освободите свой разум от переживаний и беспокойства.
- Чаще отдыхайте. Найдите удобное место, в котором можно расслабиться, отдохнуть или вздремнуть. Отдых очень важен для психического и эмоционального здоровья.[1]
-
2
Относитесь к вещам проще. Сосредоточенная медитация поможет сконцентрировать внимание на своем внутреннем состоянии и уменьшить стресс и переживания, которые нарушают ваше внутреннее спокойствие. Внутреннего умиротворения достичь намного легче, организовав свой стиль жизни и свой список дел. Старайтесь не делать все дела в один момент.
-
3
Не торопитесь. Достижение внутреннего умиротворения — это долгий процесс. Найдите время, чтобы насладиться этим процессом самосовершенствования. Не беспокойтесь о том, что этот процесс займет у вас некоторое время — в этом есть своя прелесть.
- Особенно это касается людей, которые оправляются после психологической или эмоциональной травмы — позвольте себе насладиться этим процессом. Если вы уделите себе достаточно времени, чтобы полностью восстановиться психологически и эмоционально, то сможете жить полной целеустремленной жизнью.[3]
Реклама
- Особенно это касается людей, которые оправляются после психологической или эмоциональной травмы — позвольте себе насладиться этим процессом. Если вы уделите себе достаточно времени, чтобы полностью восстановиться психологически и эмоционально, то сможете жить полной целеустремленной жизнью.[3]
-
1
Будьте терпеливы. Помните, что сможете восстановить свой внутренний баланс спустя время. А перемены в настроении случаются постоянно в течение дня.
- Будут моменты, когда вы будете чувствовать себя спокойно и расслаблено. Помните, что обретение умиротворения — это процесс. Вы постоянно меняетесь, но в каждый момент вы по-своему прекрасны.
-
2
Прочувствуйте каждый момент. Подумайте о том, что сейчас происходит вокруг вас. Меньше беспокойтесь о прошлом и будущем. Сегодняшний день отличается от всех прошлых дней.
- Помните, что каждый момент может помочь вам почувствовать себя сконцентрированным, спокойным и счастливым. Попробуйте научиться медитации, с помощью таких приложений, как Headspace или Calm (оба на английском, но многие слова повторяются из раза в раз, так что стоит попробовать, даже если вы знаете английский лишь на начальном уровне).
-
3
Старайтесь избавиться от предрассудков. Очень легко настроить себя негативно, постоянно ожидая опасность от неизвестных ситуаций.
- Отказ от необходимости контролировать себя поможет почувствовать жизнь со всеми ее непредсказуемыми обстоятельствами.[4]
СОВЕТ СПЕЦИАЛИСТА
Чед Херст — специалист по траволечению и старший коуч в Herst Wellner, центре здоровья в Сан-Франциско со специализацией на связи разума и тела. Аккредитован в качестве коактивного профессионального коуча (CPCC), работает в сфере здоровья более 25 лет, имеет опыт акупунктуры, траволечения и преподавания йоги.
Иногда ваше тело понимает вещи раньше, чем разум. Чед Херст, карьерный и личностный тренер, говорит: «Негативные мысли о самом себе всегда связаны с неприятным ощущением в теле. Когда вы научитесь распознавать это ощущение, вам будет намного проще избавляться от негативных мыслей».
- Отказ от необходимости контролировать себя поможет почувствовать жизнь со всеми ее непредсказуемыми обстоятельствами.[4]
-
4
Будьте счастливы. Не жалейте время, чтобы заниматься тем, что заставляет вас почувствовать себя счастливым.
- Идите своей дорогой и прислушивайтесь к своему сердцу. Попробуйте общаться с другими людьми — это поможет вам почувствовать спокойствие и умиротворение.[5]
- Идите своей дорогой и прислушивайтесь к своему сердцу. Попробуйте общаться с другими людьми — это поможет вам почувствовать спокойствие и умиротворение.[5]
-
5
Не забывайте про гордость. Вы тот, кто вы есть. Гордитесь своей индивидуальностью.
- Примите себя таким, какой вы есть. Принятие себя должно быть безусловным — вы заслуживаете того, чтобы любить себя, свои сильные и слабые стороны.[6]
- Примите себя таким, какой вы есть. Принятие себя должно быть безусловным — вы заслуживаете того, чтобы любить себя, свои сильные и слабые стороны.[6]
-
6
Будьте благодарны. Получайте удовольствие от того, где вы находитесь, кем являетесь и чем занимаетесь.
- Примите свою жизнь такой, какая она есть, — это поможет вам обрести гармонию со своим внутренним миром.[7]
- Примите свою жизнь такой, какая она есть, — это поможет вам обрести гармонию со своим внутренним миром.[7]
-
7
Возьмите на себя ответственность за свою жизнь. Если есть возможность исправить свои ошибки, действуйте. Постарайтесь освободить свой разум.
- Каждый совершает ошибки. Для того, чтобы почувствовать гармонию и умиротворенность, нужно уметь признавать свои ошибки.[8]
- Каждый совершает ошибки. Для того, чтобы почувствовать гармонию и умиротворенность, нужно уметь признавать свои ошибки.[8]
-
8
Будьте оптимистичны. Переживания разрушают гармонию в вашей душе, сосредоточьтесь на хороших моментах в жизни, чтобы контролировать свою жизнь и ощущать умиротворение.
Реклама
-
1
Заботьтесь о себе. Просто делайте то, что нужно вам. Мы испытываем много стресса, обсуждая свои и чужие проблемы с другими людьми. Конечно, совершенно нормально делиться с окружающими своими переживаниями, если вам становится от этого легче. Но вы не обязаны говорить о своих проблемах, если не хотите. Не позволяйте никому лезть к вам в душу.
- Избегайте сплетен. Друзья, которым нравится обсуждать других людей, после общения с которыми вы чувствуете себя эмоционально опустошенным, негативно влияют на ваше психоэмоциональное состояние.[9]
- Избегайте сплетен. Друзья, которым нравится обсуждать других людей, после общения с которыми вы чувствуете себя эмоционально опустошенным, негативно влияют на ваше психоэмоциональное состояние.[9]
-
2
Будьте приветливы. Старайтесь быть вежливым и добрым. Это наполнит ваше сердце и вашу душу теплом!
-
3
Умейте замечать красоту. Старайтесь находить прекрасное во всем и всех. Ищите в каждом человеке что-то хорошее, а не плохое — это поможет обрести гармонию с миром и с собой.
-
4
Влюбитесь. Влюбляйтесь в каждого, кто вам повстречается. Наслаждайтесь энергией и духом другого человека.
- Заботьтесь о других, чтобы обрести спокойствие. Например, можно заботиться о животных, чтобы почувствовать, что вас ценят и любят.[10]
- Заботьтесь о других, чтобы обрести спокойствие. Например, можно заботиться о животных, чтобы почувствовать, что вас ценят и любят.[10]
-
5
Откажитесь от общения с негативными людьми. Старайтесь максимально сократить общение с людьми, из-за которых вы чувствуете негативные эмоции.
- Помните известную цитату: «То, что вы можете воспринимать спокойно, больше не управляет вами».
Реклама
Советы
- Старайтесь прекратить общение с негативными людьми. Максимально ограничьте свое общение с людьми, которые вызывают у вас негативные эмоции.
- Найдите психолога. Подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту, с которым можно поговорить о своих чувствах. В любом случае, если хорошо поискать, можно найти психолога, цена за услуги которого будет разумна. К тому же можно поговорить с близким другом, которому вы доверяете, если вас что-то беспокоит.
- Не ждите благодарности ни от кого, кроме себя.
- Напомните себе, что вы ценная личность, и вам есть что предложить окружающим.
- Будьте привлекательны и красивы по-своему.
- Внутренний мир — это состояние разума. В любой ситуации нужно сначала успокоиться, а затем тщательно все обдумать и действовать.
Реклама
Об этой статье
Эту страницу просматривали 38 486 раз.
Была ли эта статья полезной?
Душевное спокойствие — необходимое условие счастья и получения удовольствия от жизни. Душевный покой — величайшее благо, но не дар судьбы, а результат кропотливой работы над собой.
Многие ищут душевного покоя во внешнем мире, а не в себе, но вряд ли найдут. Если же люди будут искать покой в себе, то найдут его даже при самых неблагоприятных обстоятельствах.
Если покой приобретается ценой отказа от развития — такой покой немногого стоит. Необходимо учиться сохранять покой в постоянном движении.
Умение человека обрести и сохранить душевное спокойствие — главный показатель того, насколько он успешен, как личность.
О степени душевного спокойствия можно судить только тогда, когда человек окажется в сложной ситуации. Сразу становится ясно, сохраняет он спокойствие или срывается, сталкиваясь с неприятными ему людьми или обстоятельствами.
Следует иметь в виду, что некоторые люди сознательно действуют окружающим на нервы, чтобы тем самым обессилить их. Раздраженный человек, которого вывели из себя, создает много шума, но в этом шуме нет конструктивной и созидательной энергии.
Спокойствие не означает отсутствие эмоций и безразличие к тому, что происходит в жизни. Душевные волнения и переживания присущи всем людям. Без них жизнь теряет свой вкус и аромат.
Но эффективно отстаивать свои права можно лишь, делая это спокойно, уверенно и с достоинством. Если действия будут четкими и продуманными — за ними будет стоять Сила.
Спокойные люди, как правило, принимают взвешенные решения. Они не растрачивают энергию на беспорядочные мысли и бездумные поступки. Они достаточно активны и бодры. У них есть цели и решимость их добиться. Но они не пойдут напролом к своим целям, а будут действовать обдуманно, избегая крайностей, не отвлекаясь на мелочи.
СЕКРЕТЫ ДУШЕВНОГО СПОКОЙСТВИЯ
✵1. Принятие себя, общества и Мира в целом
Постоянная раздражительность и обеспокоенность могут быть симптомами непринятия Мира, других людей и самого себя.
Когда целеустремленному человеку не хватает гибкости, окружающий Мир постоянно служит для него источником недовольства и раздражения. Ему кажется, что Мир – враждебная и неподатливая среда, хотя в действительности окружающий Мир просто отражает его внутреннюю жёсткость.
Некоторые люди (перфекционисты) требуют от себя и от своего окружения совершенства, соответствия определённому идеалу. Но, поскольку это совершенство существует лишь в их воображении, они чувствуют себя жалкими и беспомощными. Перфекционисты — одни из наиболее несчастных людей. Кроме того, что они несчастны сами – они делают несчастными своих близких.
✵2. Дружелюбное отношение к людям и умение прощать
Один из секретов – дружелюбное отношение к своему окружению, но без лишней привязанности, умение прощать. Прощайте людей и принимайте их такими, какие они есть.
Когда человек никому не доверяет и ждет обмана со стороны людей — он живёт в постоянном напряжении и страхе. В таком состоянии человек вряд ли будет испытывать счастье и радость, так как он полностью сосредоточен на самозащите.
✵3. Самообладание и самоконтроль
Научитесь контролировать себя прежде, чем научитесь контролировать ситуацию.
Сохранить самообладание в ситуации, вызывающей стресс, можно двумя способами: либо изменить саму ситуацию, либо уйти от ситуации и заняться другим делом.
Обуздать поток раздражения поможет простое дыхательное упражнение: 10 глубоких вдохов-выдохов — перед тем, как что-то сказать или сделать.
✵4. Принятие полной ответственности за свои реакции на обстоятельства
На наши чувства влияют не только внешние обстоятельства, но и то, как мы на них реагируем и что мы думаем о происходящем.
Не нужно принимать все близко к сердцу. Как говорится — всё приходит и уходит, пройдет и это.
На самом деле человек способен выбирать реакции в большей мере, чем это осознает. Ведь наши стандартные реакции – не более, чем привычки. Хотя от закоренелых привычек невозможно избавиться “одним нажатием кнопки”— для этого потребуется настойчивость и понятие механизма работы сознания (для замены старых привычек на новые).
Примите полную ответственность за свои реакции даже на повседневные мелочи. Маленькие победы приведут затем к крупной победе – самообладанию в более серьезных ситуациях.
Аффирмация «Я отвечаю за это!» вернёт способность управления собственными эмоциями.
✵5. Творческий подход к жизни
Любую негативную ситуацию научитесь обращать себе на пользу, а для этого нужен творческий подход. Когда человек увлечён творчеством или каким-то интересным делом — он меньше внимания обращает на досадные мелочи.
✵6. Юмор, смех
Юмор помогает реагировать на жизненные перипетии и неудачи более спокойно, что в свою очередь сохраняет психическое и физическое здоровье. Чаще смейтесь и улыбайтесь!
✵7. Правильная оценка ситуации и её принятие
Любые переживания – это непонимание глубинных причин возникающих у вас проблем. Ничто не может вызвать переживания, если вы умеете правильно оценивать и принимать реальную ситуацию.
Отрицание – это отказ взглянуть в лицо неприятной действительности. Человек часто прибегает к отрицанию в тех областях жизни, где перемены воспринимаются как неизбежные и болезненные одновременно.
Отрицание действительности может проявляться в виде бессонницы, головных болей, проблем с пищеварением, депрессии, вспышек ярости и в виде сумасшедшей активности. Задайте себе ключевой вопрос: «Чего я избегаю в своей жизни?».
Если человек не принимает возникшую негативную ситуацию, как допустимую, и погружается в длительные негативные переживания, то со временем уровень кармических воспитательных процессов нарастает. Это делается для того, чтобы напомнить человеку, что он делает неправильно что-то в этой жизни, нарушая правила и законы Вселенной.
Но Высшие Силы никому не мстят и не припоминают прошлых ошибок. Как только человек осознаёт свои ошибки, изменяет мировоззрение и поведение — его жизнь тут же меняется к лучшему.
✵8. Отсутствие идеализаций
Когда у человека нет идеализаций — его невозможно вывести из себя, спровоцировать на скандал и т.п.
Если вас постоянно кто-то или что-то раздражает, то, значит, вы идеализируете этот объект.
✵9. Примирение с неизбежным
Не нужно требовать невозможного, горевать о непоправимом. Примиритесь с неизбежным.
А если хочется погрустить — погрустите, только недолго. Умейте вовремя остановиться.
✵10. Свобода от негативных эмоций
Человек испытывает счастье и душевное равновесие, когда полностью свободен от деструктивных эмоций — страха, злости, сомнений, чувства вины, обиды и беспокойства.
Все негативные эмоции можно свести к злости — самой сильной и разрушительной. Приступы злости – это признак слабости, демонстрация незрелости и отсутствия самоконтроля.
Злость всегда находит выражение – внутреннее или внешнее. Если человек обращает злость вовне, то он портит отношения с другими людьми. Злость, обращенная внутрь, когда человек сдерживает ее или подавляет, приводит к различным болезням. Любые отрицательные эмоции блокируют важные для нашего здоровья энергетические каналы.
Перестаньте подпитывать негативные эмоции и лишите их энергии, отказавшись искать им оправдание, отождествляясь с ними и принимая близко к сердцу действия окружающих.
99% негативных переживаний обязаны своим возникновением привычке винить в собственных несчастьях кого-то другого.
✵11. Позитивные мысли, настрой
Душевное спокойствие зависит не только от того, где вы находитесь, что вы имеете или какое положение в обществе занимаете, а в большей степени от вашего умонастроения, ваших мыслей.
Наличие негативных мыслей отрицательно сказывается на личности в целом. Это отпугивает людей и настраивает их против такого человека. Деструктивные мысли постепенно проникают в подсознание, где они преобразуются в черты характера.
Оставаясь наедине, находите время спросить себя: “Какие мысли, установки и стереотипы поведения лишают меня покоя?» Будьте чувствительны к указаниям интуиции и будьте готовы меняться.
✵12. Позитивная связь с Высшими Силами
Большую помощь в гармонизации нашего психологического, физического и духовного состояния оказывает связь с Тонким Миром, со светлыми Высшими Силами. Наиболее простой способ взаимодействия – это молитвы, мантры.
✵13. Своевременные действия
Душевный покой – это результат знания, что на сегодняшний день мы сделали все возможное.
Дорогие читатели! Если душевное спокойствие станет вашей наивысшей целью, организующей все ваши действия, решения и поведение, вы станете более счастливыми и эффективными в жизни, в карьере, чем при любых других условиях.
«Ум подобен комнате, в которой всегда много вещей. Там нет свободного места. Когда вы очищаете свой разум от вещей, вы освобождаете место для душевного спокойствия».
На чтение 6 мин. Просмотров 18.9k. Опубликовано 30.12.2020
Спокойствие – это та вещь, к которой стремятся многие люди. В мире, переполненном негативными событиями и стрессом, беспокойством и быстрым темпом, это качество имеет первостепенное значение для защиты физического, эмоционального и психического здоровья.
Как и большинство людей, вы тоже жаждете спокойствия и избавления от ежедневного стресса, беспокойства и непрекращающейся гонки со временем. Это нормально. Потому что вы живой человек, которому необходимо хотя бы несколько минут отдыха. Каждому нужна гавань, где можно побыть в тишине, без забот и навязчивых размышлений о жизни.
Каждый из нас стремиться к обретению внутреннего спокойствия в жизни. Так давайте попытаемся разобраться, как же его достичь.
Что такое душевное спокойствие?
Какое определение можно дать этим словам?
Душевное спокойствие – это состояние человека, когда вас не посещают страхи, не беспокоит стресс и ежедневные заботы. В этом состоянии разум освобождается от груза, что позволяет испытать чувство счастья и свободы в полной мере.
В этом состоянии вы можете обрести спокойствие и не метаться от одной мысли к другой. Это, в свою очередь, позволяет лучше понять реальность и повысить свой уровень и качество осведомленности.
Подобные умиротворяющие моменты не так уж редки. Вы уже могли испытывать их в прошлом, когда уделяли время чему-то занимательному и интересному. Вот несколько простых примеров:
- Вы переживаете момент умиротворения в компании любимого человека.
- Вы ощущали спокойствие в момент прочтения книги.
- Спокойствие посещает вас, когда вы лежите на пляже в солнечный день.
- А помните тот период, когда вы были в отпуске? Это прекрасное время было наполнено спокойствием и отдыхом. Находясь в отпуске, вы могли испытать истинное умиротворение, когда никакие рабочие трудности не наваливались на вас каждый день. Есть только вы и отпуск!
- Глубокий и спокойный сон тоже может дарить умиротворение, особенно, если вы загружены эмоциональными проблемами.
- Вы также испытываете чувство покоя и облегчения во время просмотра любимого кино, сериала или телепередачи.
Подобные занятия доступны каждому из нас, и они отлично помогают освободить разум от проблем и стресса. На само деле, большинство проблем не столь масштабны, как мы думаем. И чтобы избавиться от них хотя бы на время, нужно приложить всего лишь небольшие усилия.
Но вопрос в том, как привнести душевное спокойствие в жизнь на более постоянной основе. И как научиться не терять его в период серьезных проблем и испытаний. Возможно, есть метод, который позволит превратить все это в какую-то полезную привычку, чтобы с легкостью находить минуту для эмоционального отдыха.
На самом деле, существует несколько способов, которые помогут вам привнести это душевное спокойствие в вашу жизнь. Со временем, вы научитесь прибегать к ним чаще и даже не задумываясь в самый подходящий момент.
Советы и подсказки для обретения душевного спокойствия
- Сведите к минимуму время, которое вы тратите на просмотр новостей по телевизору. К сожалению, большинство новостей – это негативная информация, которая никак соответствующе влияет на ваше состояние. Более того, вы ничего не можете сделать с полученным потоком лишних новостей, но он уже засоряет ваш мозг. Зачем же переживать о том, на что вы никак не виляете?
- Держитесь подальше от негативных разговоров и людей, которые их распространяют. Вам точно не нужны подобные собеседники. Их слова способны лишь посеять смуту и выбить вас из колеи.
- Держитесь подальше от беспокойных людей, которые часто находятся в состоянии стресса. Обратите на свое окружение пристальное внимание. Вы же не хотите, чтобы их флюиды влияли и на ваши чувства.
- Не держите в себе обид. Научитесь забывать и прощать. Любая негативная эмоция, которая поселилась внутри вас, рано или поздно разрастется и выйдет наружу в самый неподходящий момент. Да и пользы от этого нет никакой. Прощение избавит вас от злости и негодования.
- Не завидуйте другим людям. Ревность и зависть говорит о том, что у вас недостаточно высокая самооценка. А значит, вы хуже остальных. Это чувство отлично выводит из равновесия, а вам это не нужно.
- Научитесь принимать реальность такой, какая она есть. Поймите, что далеко не все в этой жизни вы можете изменить. Такой подход сэкономит вам уйму времени, сил и избавит от лишних забот. Каждый день мы сталкиваемся с многочисленными неудобствами, раздражителями и тяжелыми ситуациями, но они никак не зависят от нашего отношения к жизни. Если бы мы могли это изменить, все бы жили в сплошном счастье. Желание достичь стабильности и изменить мир к лучшему – это нормально. Но с некоторыми вещами приходится мириться.
- Не зацикливайтесь на прошлом. Зачем думать о том, что уже произошло когда-то давно и этого уже не изменить? Пусть все это останется позади. Забудьте о прошлом и сосредоточьтесь на настоящем. Не нужно вызывать неприятные воспоминания, чтобы потом погрузиться в них с головой и упустить важные моменты уже сейчас.
- Научитесь терпению и должному отношению к своей семье, друзьям, коллегам, подчиненным и всем остальным людям. Такое отношение поможет вам понять, что такое самообладание и дисциплина. Если у вас получится, то вы сможете сохранять душевное спокойствие в любых стрессовых ситуациях.
- Когда вы ощущаете напряжение или тревожность, значит ваш разум занят совершенно лишними мыслями. Прекратите заниматься бесполезным метанием из одной стороны в другую. Возьмите паузу, успокойтесь и двигайтесь дальше. В этом плане очень полезны дыхательные упражнения.
- Не принимайте все на свой счет. Нужно уметь прибегать к определенной степени эмоционального и умственного отстранения от действительности. Это очень полезно и помогает переступать через неприятные моменты. Еще было бы полезно научиться не проявлять чрезмерное вмешательство во что-либо и привязанность. Все это поможет внести больше понимания, согласия и спокойствия в жизнь.
- Научитесь концентрироваться на важном. Когда вы сможете сосредотачивать разум на одной приоритетной цели, то вам будет легче удерживать себя в состоянии душевного спокойствия, отвергая негативные мысли.
- Медитация – это практика, которая доступна не всем. Но если у вас есть возможность уделить ей время и научиться правильной технике, то это изменит вашу жизнь. Вы станете более спокойным, расслабленным и счастливым человеком.
Обретение внутреннего спокойствия рано или поздно приводит к выстраиванию спокойствия вокруг вас. Поймите, что мы сами формируем наше окружение, эмоции и жизнь в целом.
Подумайте о следующих высказываниях:
- «Ум подобен комнате, в которой всегда много вещей. Там нет свободного места. Когда вы очищаете свой разум от вещей, вы освобождаете место для душевного спокойствия».
- «Дайте своему мозгу немного отдохнуть, отключив поток мыслей. Как телу нужен отдых, так и разум нуждается в спокойствии и тишине».
- «Успокойте свой разум с помощью концентрации и медитации. Так вы откроете для себя мир Духа, который есть внутри каждого из нас».
- «Когда беспокойная деятельность вашего ума замедляется, когда мысли перестают метаться из стороны в сторону, будто бушующие волны в штормящем океане, тогда вы начнете ощущать проблески сладкого вкуса душевного спокойствия».
В наш век спешки, дефицита отдыха и избытка информации познать дзен непросто. Мы часто нервничаем по пустякам. Пора научиться жить иначе.
Мы не умеем справляться со стрессом. У многих расслабление сводится к алкоголю, кофе с сигаретой или экстремальным увлечениям. Между тем существуют простые методы вернуть душевное спокойствие буквально за несколько минут.
Мы вспомнили целых 45 способов.
- Сделайте глубокий вдох на раз-два-три-четыре, задержите дыхание на такой же счёт, затем плавно выдохните.
- Возьмите ручку и запишите мысли на бумаге.
- Признайте, что жизнь — сложная штука.
- Вспомните три своих самых удачных события в жизни.
- Расскажите близкому человеку, что он значит для вас.
- Сядьте и ничего не делайте.
- Разрешайте себе бездельничать некоторое время.
- Смотрите на облака в течение нескольких минут.
- Представьте, что вы видите свою жизнь с высоты птичьего полёта.
- Расфокусируйте взгляд и пару минут улавливайте периферийным зрением всё, что происходит вокруг.
- Отдайте небольшую сумму на благотворительность.
- Мысленно поместите себя внутрь прозрачного пузыря, который защищает вас.
- Положите руку на сердце и почувствуйте, как оно бьется. Это здорово.
- Скажите себе, что будете сохранять положительный настрой до конца дня. Несмотря ни на что.
- Будьте благодарны, что не всегда получаете то, что хотите.
- Подумайте, как бы вы прожили свою жизнь, если бы точно знали, что никогда не станете богатым.
- Позвольте вашему телу делать то, что ему хочется в эту минуту.
- Понюхайте свежие цветы.
- Прислушивайтесь к голосу своего внутреннего критика, как будто это ваш лучший друг.
- Определите самую зажатую часть своего тела. Напрягите её из всех сил на несколько секунд, а затем расслабьте.
- Выйдите на улицу и коснитесь чего-то на 100% натурального. Почувствуйте текстуру.
- Оглянитесь вокруг и дайте обозначения каждому объекту. Осознайте, насколько просты эти вещи на самом деле.
- Улыбнитесь самой глупой улыбкой в мире и представьте, как вы выглядите.
- Подумайте о своей большой проблеме так, словно с ней к вам обратился ваш друг.
- Представьте, что ваши корни простираются до центра планеты.
- Сделайте себе массаж головы всеми десятью пальцами.
- Считайте от 10 до 1 и слушайте эхо после каждой цифры.
- Почувствуйте босыми ногами почву под собой и осознайте связь с землёй.
- Перестаньте концентрироваться на других людях.
- Решитесь сказать «нет». Смелее.
- Напишите список всех своих проблем. Затем отфильтруйте те, которые не зависят от вас или не очень важны.
- Выпейте воды. Обезвоживание вызывает стресс.
- Живите по средствам.
- Осознайте разницу между вашими желаниями и необходимостью.
- Искренне извинитесь перед… Ну вы сами знаете, перед кем виноваты.
- Задумайтесь о просторах Вселенной и поймите, как незаметны ваши неприятности.
- Откажитесь от быстрого ответа на сложный вопрос и стремитесь к решению на более глубоком уровне.
- Уделите дополнительное время ребёнку.
- Слушайте белый шум. Это расслабляет.
- Запишите лучший совет, который вы когда-либо получали, и примените его.
- Погуляйте с собакой. Можно с чужой.
- Закройте глаза и позвольте солнцу согреть ваши веки.
- Признайте свои ошибки.
- Посмотрите на других людей и поймите, что они такие же, как вы: со своими надеждами, мечтами, страхами и борьбой.
- Согласитесь, что всегда будет кто-то богаче, умнее и сильнее.
А какие психологические приемы успокаивают вас лучше всего?
Читайте также 🧐
- Как понять, почему вы не можете «просто успокоиться»
- Как быстро успокоиться: 7 научно обоснованных способов
- Почему некоторые люди раздражают без причины и как успокоить свои нервы
Спокойствие духа так же важно, как поддержание в форме тела. Однако в безумном мире, в котором мы живем, все труднее обрести эту безмятежность. Но при этом никому не хочется страдать. Невзгоды – это то, с чем мы не желаем сталкиваться в жизни, хотя именно трудности являются мощными детонаторами потенциала человеческого роста, преодоления себя и движения вперед.
Если вы хотите обрести гармонию и внутреннее спокойствие, попробуйте эти простые и действенные способы.
Приведите дом в порядок
Устраивайте регулярные уборки. Беспорядок может усилить чувство напряжения, а чистый, светлый дом способствует более ясному уму и внутреннему покою. Недаром в народе говорят, что порядок в доме – залог того, что в нем не появится нечисти. Нечисть тут нужно понимать в переносном смысле: нехорошие и не способствующие развитию души внутренние проблемы с психикой. Если вы хотите изменить свою жизнь, то постарайтесь убрать из комнат все старое, грязное и просто отжившее свой век. Важно это делать периодически, тем самым очищая свое жилое пространство от дисгармоничных элементов – так внешний порядок постепенно настроит вас на гармонию в мыслях и чувствах.
Медитируйте
Медитация стимулирует творчество и открывает двери для решения проблем такими способами, о которых вы раньше и не думали. Этот акт концентрации может принести немало пользы, а также поможет вам лучше справляться со своей зоной ответственности. Кроме того, медитация позволяет познавать себя, и не дает стрессу овладеть вами. Лучше всего научиться всего нескольким приемам, которые можно применять дома. После того как вы заведете эту полезную привычку, то уже не захотите от нее отказываться, поскольку обретете внутренний покой.
Будьте благодарны
Составление списка благодарностей поможет вам уменьшить чувство стресса, напомнив обо всем хорошем, что есть в вашей жизни. Каждый день думайте о вещах, за которые вы благодарны. Или записывайте хорошие вещи, произошедшие с вами за день. Вы можете быть благодарны за то, что в вашей жизни есть определенные люди или определенные возможности. Фраза «Я благодарен за…» должна присутствовать в вашем лексиконе и при общении с другими людьми. Пусть люди знают, что вы их цените. Проверьте себя, написав свой список благодарностей – если их наберется более десяти, значит, у вас сильный внутренний стержень.
Не концентрируйтесь на других людях
Перестаньте сравнивать себя с другими людьми, если хотите обрести внутреннюю гармонию. Вы обретете больший покой, сосредоточившись на сравнении себя сегодняшнего с тем, кем вы были год, два, десять лет назад, чем на сравнении себя с кем-либо. Чувство неуверенности исчезает, когда в игру в сравнения играют только с самим собой. Стремитесь стать лучшей версией себя, но не корите себя за то, что еще не познали, как это сделать лучше всего. Не нужно задаваться вопросом: «Что со мной не так в сравнении с другими?» Вместо этого спросите себя: «Что я буду делать, чтобы обрести душевный покой?» Затем напишите на листе бумаги пять предполагаемых шагов к этому. А затем начните внедрять эти шаги в жизнь.
Следите за своими мыслями
Зачастую бывает так, что в повседневной жизни мы проживаем некую ситуацию, но наш ум сосредоточен на других вещах. Это одна из основных проблем, из-за которой люди чувствуют беспокойство и даже стресс. Не может быть внутреннего покоя, когда нет гармонии в мыслях. Если вы все время настроены пессимистично, то ваш внутренний голос не слышит зова души. Поэтому каждый раз, когда у вас возникает негативная мысль, немедленно «переводите стрелки» на светлую сторону ситуации. Это поможет переместить разум в позитивное психическое состояние. Если вы почувствуете себя более оптимистично, это повысит умственную энергию.
Когда появляется вялость или депрессия, заставьте себя мыслить позитивно – это отличный способ обратить вспять негативный импульс.
Откажитесь от перфекционизма
Жизнь никогда не идет по тому пути, который мы намечаем в своих планах. Часто мы тратим слишком много времени на размышления о том, как все сделать наилучшим образом, чтобы оказаться в желаемом будущем. Но когда реальность не соответствует нашим ожиданиям, мы разочаровываемся. Правда в том, что все вам необходимое придет не в форме того, чего вы ожидаете от жизни. Поэтому лучше всего жить без сверхусилий, чтобы пройти через трудные моменты, не пугаясь проблем.
Помните, что если дела идут не по плану, это не значит, что они идут не по тому пути, который вам нужен. Извлекайте урок из каждой ситуации и не позволяйте чрезмерным стараниям украсть ваше душевное спокойствие. Научитесь принимать реальность и ту ее часть, которую вы не можете изменить. Это лучшая отправная точка, чтобы познавать, что вы можете изменить и как это сделать.
Не спешите
Жизнь – это не соревнование на скорость, потратьте столько времени, сколько нужно именно вам, чтобы преодолеть невзгоды и сложности. Обретать гармонию души лучше без лишней спешки. Не поддавайтесь давлению и не позволяйте другим возлагать на вас чрезмерные надежды. Преодолеть некоторые вещи – дело не пары дней, нужно приложить немало внутренних усилий, чтобы научиться снова чувствовать себя хорошо.
Живите текущим моментом, чтобы обрести душевный покой, и идите вперед шаг за шагом. Это нужно делать не потому, что каждый день труден и последующий будет таким же, а потому, что если вы сломаетесь, то идти дальше будет просто некому.
Прощайте людей
Прощение людей и забвение обид позволит вам обрести душевное спокойствие. Жизнь не всегда справедлива. Иногда с нами случаются плохие вещи, хотя мы не сделали ничего плохого. Можно провести всю жизнь в злобе, мстя за все несправедливости тем или иным людям, но тогда совсем нет шансов обрести внутреннюю гармонию. И все же обретать гармонию – не значит пассивно относиться к тому, что происходит. В большей степени это касается самоконтроля: важно не позволить негативу завладеть мыслями и действиями. Принятие несправедливости, например, такой, как увольнение с работы, позволит вам спланировать следующий шаг – поиск новых путей самореализации.
Будьте активны
Ведите активный образ жизни. Достаточно посвящать физическим упражнениям 150 минут в неделю, то есть 30 минут каждый будний день. Упражнения не только укрепляют физическую силу, но и уменьшают или предотвращают стресс. Лучше регулярно выполнять умеренные физические упражнения, чем время от времени тяжелые тренировки.
Даже если вы живете в большом городе, старайтесь почаще гулять в парках или в зеленых зонах. Попробуйте включить такую прогулку в распорядок дня – ступайте на траву, касайтесь деревьев, наслаждайтесь этой мощной связью с природой и заряжайте гармонией свое сердце, чтобы расцвела душа. Вы также можете начать кататься на роликах или велосипеде. Идея состоит в том, чтобы совершать активные, но спокойные прогулки и наслаждаться ими в полной мере.
Живите полной жизнью
Признание собственной ценности и необходимости жить полной жизнью важно для укрепления душевного равновесия. Это поможет вам оценить свои сильные и слабые стороны и даст возможность эффективно сбалансировать их. Относитесь к себе с уважением и добротой, избегайте самокритики. Ключом к обретению внутреннего покоя является желание уделять время хобби или любимым проектам, питать свою душу музыкой и расширять кругозор полезной информацией. А еще вы можете сажать растения на даче, разгадывать кроссворды, записаться в танцевальный клуб или начать изучать иностранный язык.
Наконец, просто внесите несколько небольших изменений в распорядок дня, например, приготовьте что-нибудь новое на завтрак, измените маршрут из дома до работы, почитайте книжную новинку. Приятные мелочи добавят разнообразия в вашу жизнь, и как только вы почувствуете удовлетворение от наполненности жизни, то войдете в зону комфорта, где царит душевная гармония.
Мнение:
Алина САВАСИНА, психолог Центра реабилитации «Nota Bene»:
– Каждый день – это новое начало и новая возможность улучшать ситуацию. Не сосредотачивайтесь на прошлом или на том, что могло бы быть, а старайтесь видеть перспективы и получать новые знания. Сохраняйте спокойствие и помните, что жизнь не заканчивается сегодня. Чтобы научиться интерпретировать трудности и не цепляться за разочарование, потребуется время. Когда мы это осознаем, это скорее вдохновляет, чем пугает, принося внутренний покой в нашу жизнь.
Читайте также: Что значит закрыть гештальт
