Поскольку теневая работа становится все более и более популярной, многие люди пытаются понять, что такое теневая работа и почему они должны ее практиковать.
В этой статье я кратко расскажу вам, что такое тень, почему вы должны работать над ее исцелением и как выполнять несколько техник и практик работы с тенью, которые я считаю наиболее эффективными.
Любая техника работы с тенью, которую вы применяете на практике, будет более эффективной, если вы поймете, что такое тень, как ее лечить и как работа с тенью может волшебным образом изменить вашу жизнь.
Что такое тень?
Концепция тени была впервые упомянута пионером психологии Карлом Юнгом .
Юнг потратил много времени на изучение человеческой психики и того, как она работает, и в конечном итоге придумал очень уникальный подход к ней.
По его словам, человеческая психика состоит из 4 различных частей: я, личность, анима/анимус и, наконец, тень.
Он описал эту личность как образ, который мы показываем другим, чтобы защитить себя, или «маску», которую мы все должны носить, чтобы чувствовать себя принятыми обществом.
Анима/анимус представляет собой реальное «я», то, которое, как мы чувствуем, нам нужно скрывать и защищать, а «я» является посредником между всеми остальными сторонами или той частью, которая уравновешивает сознание и подсознание.
Однако, по мнению Юнга, наиболее противоречивым является тень.
Тень – это часть нашей психики, которая содержит все, что мы были вынуждены упрекать и скрывать – наши недостатки, неудачи и самые темные секреты.
Несколько примеров того, что может содержать тень, – это такие недостатки, как жадность, отрицательные эмоции, такие как гнев и зависть, нежелательное подавленное поведение, такое как агрессия, предрассудки, негативные модели поведения, страхи и т.д..
Почему вам следует использовать методы теневой работы
Прежде чем приступить к выполнению техник работы с тенью, важно понять, зачем вам это нужно.
Во-первых, техники и практики работы с тенью предназначены для исцеления.
Причина, по которой вам нужно исцелить свою тень, заключается в том, что все эти негативные черты или поведенческие модели, которые у вас есть, могут в конечном итоге скрыто противодействовать в вашей жизнь.
Они могут разрушить ваши отношения, они могут заставить вас сделать неправильный выбор, могут вызвать у вас заниженную самооценку и так далее.
Работа с тенью также помогает вам принимать и любить эти нежелательные части себя в свою психику, потому что, пока вы подавляете их, они будут продолжать негативно влиять на вашу жизнь.
Как сказал Карл Юнг: «Пока вы не сделаете подсознание сознательным, оно будет вести вашу жизнь, и вы назовете это судьбой».
Тень нуждается в исцелении, потому что каждый раз, когда вы подавляете ее, она становится сильнее.
Черты, поведение и шаблоны вашей тени были приобретены в результате травм и болезненных переживаний в этой или прошлых жизнях.
Например, если ваши родители всегда сравнивали вас с детьми, у которых дела шли лучше, чем у вас, вы начинали завидовать другим и приобретали скрытое убеждение, что вы недостаточно хороши.
Еще один хороший пример – вы выросли в агрессивной, жестокой семье. В такой среде вы, вероятно, узнали, что агрессия – это нормальная реакция на любую ситуацию, которая вам не нравится. Теперь вы будете агрессивным человеком, и это может испортить ваши отношения, работу и многие другие аспекты вашей жизни.
7 техник и практик теневой работы, которые принесут результаты
Я собираюсь описать 7 техник работы с тенью, которые идеальны для начала и которые я считаю наиболее плодотворными.
Кроме того, я собираюсь представить их в том порядке, в котором, я думаю, к ним следует подходить, особенно если вы никогда раньше не работали со своей тенью.
Думайте о них как о шагах, которые необходимо выполнить в процессе знакомства с теневой работой.
№1. Понимание и знание своей тени
Чтобы работать с вашей тенью, вы должны сначала знать, что влечет за собой ваша тень.
Чтобы понять свою тень, вам нужно хорошо понимать юнгианские архетипы. Затем вы должны выяснить, что содержит ваша собственная тень, потому что только тогда вы будете знать, над чем работать.
Итак, как вам лучше узнать свою тень?
Легко. Начните замечать свои мысли, эмоции и поведение.
Напишите список всех неприятных мыслей и негативных эмоций, которые вы часто испытываете, а затем список нежелательных или негативных форм поведения, которые вы часто проявляете. Затем обратите внимание на то, что вызывает каждую мысль, эмоцию или поведение, и, установив связь между триггером и следствием.
Когда вы поймете это, вы сразу узнаете, как выглядит ваше раненое «я».
№2. Пересмотрите свое детство
Пересмотр своего детства – важный шаг, потому что большинство ваших нежелательных черт и поведения проистекает из него, а также из моделей взаимоотношений, которые вы видели дома.
Поэтому, когда вы пересматриваете свое детство, постарайтесь быть максимально честным, даже если это означает, что вам придется признать некоторые болезненные истины.
Чтобы понять свое детство и то, как оно сформировало вас, постарайтесь честно ответить на следующие вопросы:
- Каковы были общие психические и эмоциональные состояния в моем доме? Я вырос в атмосфере любви или враждебности? Как это влияет на меня сегодня?
- Кто был со мной, когда мне это было нужно больше всего?
- Кого я любил больше всего и почему?
- Как складывались отношения между моими родителями?
- Как моя мама относилась ко мне?
- Как мой отец относился ко мне?
- Были ли у меня все финансовые ресурсы, необходимые для роста и развития? Если нет, то как это влияет на меня сегодня?
- Были ли у меня все эмоциональные ресурсы, такие как безусловная любовь, принятие и терпение, необходимые для полноценного эмоционального развития? Если нет, то как это влияет на меня сегодня?
- Как мои опекуны / родители реагировали, когда я выражал свои эмоции? Была ли у меня свобода самовыражения? Если нет, то как это влияет на меня сегодня?
У вас могут быть и другие важные вопросы, которые вы можете задать себе, чтобы пересмотреть свое детство, но это основные из них, которые помогут вам понять, как родилась ваша тень.
Если вы действительно можете задать все эти вопросы, вы только что заложили основу для успешного процесса теневой работы.
№3. Обратите внимание на свою тень, действующую в повседневной жизни
Как только вы хорошо познакомитесь со своей тенью, ее негативными чертами и дисфункциональными моделями, обратите внимание, как она влияет на вашу повседневную жизнь.
Вы можете сделать это, замечая каждый раз, когда вы собираетесь на что-то негативно реагировать.
Удивите себя в этот момент и обратите внимание, что именно вас заводит и почему.
Напоминает ли это вам о подобной ситуации в вашей жизни, может быть, из детства?
Есть ли у вас такая же модель реакции или мышления в других сферах жизни?
Как это влияет на ваши отношения? Готовы ли вы заменить этот образец положительным?
Если да, то как вы могли бы по-другому реагировать / думать / чувствовать в подобных ситуациях в будущем?
№4. Упражнение «Проекционное зеркало»
Карл Юнг заявил, что лучший способ понять свою тень – это проанализировать свои самые сложные отношения.
Он считал, что каждая черта личности, которая нам не нравится в другом человеке, также есть у нас, и каждое поведение, которое мы презираем, мы также проявляем в другой форме или ситуации.
Поэтому, когда нас беспокоит что-то, что делает кто-то другой, это потому, что мы тоже иногда так себя ведем.
Мы склонны проецировать то, что нам не нравится в себе, в других, и причина, по которой это нас так беспокоит, заключается в том, что мы тоже делаем это, и на подсознательном уровне мы знаем, насколько вредна эта определенная черта/поведение.
Обновленная форма упражнения «Проекционное зеркало» – думать о человеке, который вам не нравится или с которым у вас сложные отношения.
Перечислите три черты, которые вы в них ненавидите больше всего, а затем перечислите три черты, которые вам в них больше всего нравятся.
Черты, которые вы ненавидите, – это черты, которые вы также проявляете.
Черты, которые вам нравятся, могут быть чертами, которые у вас уже есть, но не проявляются очень часто – скрытыми чертами или просто чертами личности, которые вы хотели бы иметь.
№5. Подсказки теневой работы
Подсказки по работе с тенью – отличная техника, которая представляет собой серию вопросов, разработанных, чтобы помочь вам понять свои шаблоны и триггеры, направить вас в процессе исцеления травмы или помочь вам больше любить и уважать себя.
Этот метод обычно выполняется посредством ведения дневника, либо с помощью журнала, в котором уже есть подсказки, либо путем написания ваших подсказок.
Важный шаг перед тем, как вы начнете вести дневник, – это очистить свой разум от других мыслей с помощью расслабления или медитации.
Это поможет вам войти в контакт со своим подсознанием, где скрыта вся «грязь».
№6. Исцеление внутреннего ребенка
Я считаю, что работа с внутренним ребенком – отличный способ исцелить вашу тень, потому что множество травм, неприятных мыслей и эмоций, сформировавших вашу тень, произошло в вашем детстве.
Может быть, не все из них, но события, произошедшие в детстве, имеют огромное влияние на то, как формируется вся наша личность.
Исцеление внутреннего ребенка – еще одна форма терапии, которая очень популярна в наши дни. Это потому, что по мере того, как люди пробуждаются духовно , они начинают понимать, насколько важно детство для их развития и как травма, полученная в этот период, может испортить всю их жизнь.
Существует множество техник для исцеления вашего внутреннего ребенка или его «повторного воспитания».
Все они основаны на высвобождении негативных эмоций и стереотипов мышления и поведения, приобретенных в детстве.
Это делается путем подключения к вашей прошлой версии – кем вы были в детстве.
Работа с внутренним ребенком основана на идее, что ребенок, которым вы когда-то были, все еще живет где-то внутри вас, неся все эмоции и мысли, которые у него были тогда, и запечатлевая их в ваших нынешних мыслях и поведении.
Цель повторного воспитания вашего внутреннего ребенка – соединиться с прошлой версией вас самих – ребенком, которым вы когда-то были, всей любовью, принятием и поддержкой, которых он никогда не получал.
Таким образом, дисфункциональные модели могут быть нарушены, а затем заменены на здоровые.
Работа с внутренним ребенком может быть изучена из книг или онлайн-материалов, но если вы хотите углубиться в нее, я предлагаю работать с терапевтом, который специализируется на такого рода работе.
№7. Смирять себя
Я предлагаю смирить себя как отличный способ работы с тенью, потому что почти у всех нас есть сильное эго как часть нашей тени.
Даже люди, которые обычно проявляют низкую самооценку, на подсознательном уровне обладают сильным эго. Это потому, что эго – противоположность здоровой самооценке.
Здоровая самооценка основана на знании своих слабых и сильных сторон при полном принятии их обоих. Напротив, эго ведет к высокомерию, то есть к вере в то, что вы лучше других.
Высокомерие обычно компенсирует низкую самооценку и низкое принятие себя.
Эго заставляет вас игнорировать свои недостатки и неудачи вместо того, чтобы активно работать над самосовершенствованием, и просто маскирует их верой в то, что «вы выше других людей».
Один из способов смирить себя, который я предлагаю, – это обращать внимание на людей или поведение, на которое вы смотрите свысока.
Это требует большой честности и самосознания, потому что вы должны признать, что в глубине души вы смотрите на кого-то свысока. Затем попробуйте поставить себя на место этого человека или, если возможно, даже на его положение.
Я могу пообещать, что это поможет вам понять причины, по которым кто-то выбирает определенное поведение, и поможет вам перестать смотреть на них свысока, понижая ваше эго.
Вы достигнете более глубокого понимания поведения, которое презираете, – понимания того, что любое поведение, каким бы нежелательным оно ни казалось со стороны, помогает человеку в данный момент или приносит ему важные жизненные уроки.
***
В заключение, работа с тенью – отличный способ помочь вам лучше понять себя, исцелить себя и приблизить вас к той жизни, которой вы хотите.
Теневая работа может использоваться для того, чтобы стать лучшей версией себя, исцеляя, принимая и интегрируя все негативные и отвергнутые аспекты своего существа.
Если у вас есть какие-либо дополнительные вопросы об использовании техник и практик теневой работы, не стесняйтесь спрашивать меня в разделе комментариев.
Игра с Тенью: как использовать скрытые ресурсы личности
В каждом из нас есть стороны, которые мы не видим, не принимаем.
В них кроется энергия, которую можно высвободить. Вот только как, если мы стыдимся и боимся заглянуть глубоко в себя, в свою Тень? Об этом мы поговорили с психологом Глебом Лозинским.
Название практики «Работа с Тенью» вызывает ассоциации с юнговским архетипом, но также и с единоборствами, в которых есть упражнение «бой с тенью». Что же она из себя представляет? Начнем с самого существенного…
Psychologies: Что такое эта Тень?
Глеб Лозинский: Тенью Юнг назвал архетип, который в психике вбирает все то, что мы в себе не признаем, кем не хотим являться. Не видим, не слышим, не чувствуем, полностью или отчасти не воспринимаем. Другими словами, Тень — это то, что есть в нас, но что мы считаем не собой, отвергнутая идентичность. Например: я не позволю проявиться агрессии или, напротив, слабости, потому что считаю, что это плохо. Или не стану защищать то, что мне принадлежит, потому что считаю, что собственничество — это недостойно. Мы также можем не признавать, что мы добры, щедры и так далее. И это тоже — отвергаемая Тень.
И увидеть ее нельзя…
Тень любому из нас трудно ухватить, как локоть укусить, как глазом видеть сразу две стороны Луны. Но ее можно распознать по косвенным признакам. Вот мы принимаем решение: все, больше никогда не буду злиться! И все равно — «Оп! Где невозмутимость!?», «Да как же так, я же не хотел!». Или кто-то говорит вроде про «я вас люблю», а в голосе пренебрежение или высокомерие, слова не согласуются с интонацией. Или кому-то скажут: ты вот такой, упрямый, спорщик, а он в негодовании взвивается, что нет, я не такой, нет доказательств!
Посмотрите вокруг: примеров масса. Мы легко видим чужую Тень (соломинку в глазу), а свою (бревно) не можем рассмотреть. И еще: когда нас что-то в других чрезмерно, именно чрезмерно, раздражает или чрезмерно восхищает, это влияние своей Тени, которую мы проецируем, отбрасываем на других. И неважно, про хорошее или плохое, это всегда про то, что мы, человеки, в себе не признаем. Благодаря непризнанию — Тень питается энергией нашей жизни.
Но почему нам просто не признать эти качества, если уж они в нас есть?
Во-первых, стыдно. Во-вторых, страшно. А в-третьих, непривычно. Если во мне живет какая-то сила, плохая или хорошая, значит, мне нужно с этой силой как-то обращаться, что-то с ней делать. Но это сложно, иногда мы не знаем, как с этим обращаться. Поэтому проще сказать: «О, это сложно, лучше я с этим не буду иметь дела». Это как, знаете, нам бывает непросто с людьми, которые очень темные, но и непросто с людьми, которые очень светлые. Просто потому, что это сильно. А мы, так сказать, духом слабоватые, и нам нужна решимость, чтобы соприкоснуться с силой, энергией, да еще с неизвестной.
И к вам приходят те, кто готов познакомиться с этой силой?
Да, некоторые готовы идти внутрь неизвестного себя. Но каждый решает сам о степени готовности. Это свободное решение участников. Ведь у работы с Тенью есть последствия: когда узнаешь о себе что-то такое, чего раньше не знал, а может, и не хотел знать, жизнь в чем-то неотвратимо меняется.
Кто ваши учителя?
Меня и мою соведущую Елену Горягину очно обучали Джон и Никола Кёрк из Великобритании и онлайн — создатель тренинга «Работа с Тенью» американец Клифф Барри. Джон энергичный и прямой, Никола тонкая и глубокая, Клифф — мастер комбинаций разных методов. Он привнес в психотерапевтическую практику чувство священного, ритуальность. Но каждый, кто ведет такую работу, делает ее немного по-своему.
В чем суть метода?
Мы создаем благоприятные условия для распознания той Тени, которая больше всего мешает жить конкретному участнику группы. И он или она находят свой индивидуальный способ раскрыть ту энергию, которую прячет Тень. То есть выходят в круг и формулируют запрос, например: «Мне трудно заявлять о том, что я хочу», — и с помощью группы работают с этим запросом. Это синтетический метод, главный фокус (в обоих смыслах) в том, чтобы увидеть привычный способ поведения, который искажает жизнь, но не осознается. А затем изменить его с помощью конкретного действия: проявления и/или получения силы, энергии.
Чем-то похоже на бой с тенью?
Я не спец по этому бою. Если в первом приближении, в «бое с тенью» боец глубже входит в контакт с собой. Соперника реального нет, и самовосприятие начинает работать в другом режиме, более полного осознавания себя. Поэтому «бой с тенью» используют в подготовке к реальному бою.
Мы работаем с Тенью, чтобы Тень не играла нами. Мы играем с Тенью, чтобы она работала на нас
И да, наша работа по освоению Тени инициирует более глубокий контакт с собой. А поскольку жизнь и внутренний мир многообразны, мы, помимо Тени, используем еще четыре архетипа: Монарха, Воина, Мага, Любящего — и любую историю, проблему, потребность предлагаем рассматривать с этой точки зрения.
Как это происходит?
Это очень индивидуально, но, упрощая: например, некий мужчина может увидеть, что с женщинами он использует тактику Воина. То есть стремится завоевать, покорить, захватить. Или выглядит слишком холодным в энергии Мага, или его увлекают мимолетные контакты, он течет по отношениям в энергии Любящего. Или выступает по-монаршьи в роли благодетеля. А жалоба его: «Не чувствую близости!..»
Это долгая работа?
Обычно мы делаем выездные тренинги на 2-3 дня. Групповая работа очень мощная, поэтому может быть краткосрочной. Но существует и одиночный клиентский формат, и техники, которые можно использовать самостоятельно.
Есть ли ограничения для участия?
Мы с осторожностью берем тех, кому необходима поддерживающая терапия, у кого задача — не сделать себе хуже. Наш тренинг скорее для тех, кто хочет развиваться: работа с Тенью подходит для личностного роста.
Каков результат знакомства с Тенью?
Наша цель — интегрировать Тень в индивидуальность. Внимание участника, соответственно, направляется в то место, где у него мертвая зона, чтобы эту зону оживить, соединить с остальным организмом. Представьте, мы живем и не чувствуем какую-то часть тела, она есть, но мы ее не ощущаем, не задействуем. На одну часть легко направить внимание, а на другую сложно. Вот в большой палец ноги легко. А в средний палец ноги уже сложнее. И вот я пришел туда своим вниманием, почувствовал, а подвигать? И постепенно эта часть становится действительно моей.
А если это не средний палец ноги, а рука или сердце? Некоторые думают, что это не нужно, ведь раньше как-то жилось без нее, ну и дальше можно прожить. Некоторые спрашивают: вот я это почувствовал, а что теперь с этим делать? И наша задача как ведущих — в том, чтобы участники понимали, что им предстоит отдельная работа по включению новых возможностей и знаний в жизнь.
Если мы интегрируем Тень, что это нам даст?
Ощущение полноценности. Целостность — это всегда значит больше воплощенности меня. Меня в системе отношений в семье, меня с моим телом, с моими ценностями, меня — с моим делом. Вот он я. «Я» просыпается и засыпает. Освоение Тени дает нам больше ощущения присутствия в собственной жизни. Дает смелость что-то начинать, то есть решаться, чтобы делать нечто свое. Дает возможность находить то, что я хочу. Или отказываться от того, чего не хочу. Знать свои потребности.
А для кого-то это будет создание своего королевства, мира. Творчество. Любовь. Потому что если мы не замечаем Тень, это как будто не замечаем правую или левую руку. Но ведь это что-то значимое: рука, как она двигается? О, смотри, туда потянулась, погладила кого-то, создала что-то, указала куда-то.
Когда мы замечаем это, начинается другая жизнь с новым «Я». Но работа с Тенью, с неосознаваемым в нас, — это бесконечный процесс, потому что только Бог един и вездесущ, а человек всегда ограничен в самовосприятии, мировосприятии. Пока мы — не солнце, у нас будет Тень, никуда мы от этого не денемся. И нам всегда есть что в себе открывать и транформировать. Мы работаем с Тенью, чтобы Тень не играла нами. Мы играем с Тенью, чтобы Тень работала на нас.
Об эксперте
Глеб Лозинский — психолог, психодраматерапевт, тренер Федерации психодраматических тренинговых институтов России, сертифицирован в 2011 году как фасилитатор работы с Тенью.
Источник фотографий:Getty Images
куда пропала игра “Бой с тенью” в вк. много лет в нее играю а теперь не могу ее найти. где игра ?
Павел Сидоров
Ученик
(144),
на голосовании
5 лет назад
Голосование за лучший ответ
Смешная Катлета
Гуру
(3665)
5 лет назад
Она перекочевала в плей маркет. На ios и android, кстати есть не только вторая часть, недавно 3 вышла….
Павел СидоровУченик (144)
5 лет назад
спасибо
Похожие вопросы
ПОШАГОВАЯ ТЕХНИКА РАБОТЫ С ТЕНЬЮ
Поиск (выслеживание) Тени Find it
Тень очень сложно вытащить на поверхность сознания простым усилием мысли. Когда дело касается бессознательного содержания, приходится иметь дело только с косвенными его проявлениями. Существует множество способов выслеживания и анализа тени. Например,
- Наши противоположности. Составить список тех характеристик, которые мы любим в себе самом. Теневые аспекты, как правило, будут черты, противоположные записанным.
- Избыточная реакция на других людей. Когда мы судим других или нас что-то сильно раздражает, этот один из явных признаков нашей собственной тени. «Он постоянно уклоняется от ответственности» – это всего лишь проекция нашего собственного уклонения от ответственности. То, что мы презираем или не любим в других – это то, что мы будем стремиться скрывать в себе самих.
- Юмор и ирония. Увы, но это зачастую всего лишь проекция нашего собственного подавленной жестокости или подавленный страх быть осмеянным или ранимость. Если вы неуверенны в себе, то возникает страх стать объектом насмешек или боязнь участи «козла отпущения», и мы начинаем по принципу «лучшая защита – это нападение» атаковать других своей иронией и шутками.
- «Оговорки по Фрейду». В этих языковых оговорках очень часто проявляется наше подлинное я. Надеюсь, у тебя не получится добраться на мой день рождения. Ой, я хотел сказать получится ….» В первой фразе было истинное нежелание видеть человека.
- «Неправильно понятое поведение». Нам кажется, что мы проявили одну черту (заботу о ближнем), но вас восприняли превратно (как назойливую демонстрацию своей значимости). Увы, как правильно говорят, другим виднее. Как проявились, так вас и восприняли.
- Сны. Тень обычно проявляется во снах.
- Фантазии. Тень также зачастую проявляется в ваших мечтах.
- Поведение под действием алкоголя. Ведь недаром говорят «что у трезвого на уме, то у пьяного на языке»
Мы воспользуемся техникой составления списков. Для этого нам нужно будет, как бы сделать шаг в сторону, и посмотреть на ситуацию несколько беспристрастным взглядом, то есть перейти на 3 позицию восприятия. И для нашего исследования сначала составим несколько парных списков. Сделаем это в два этапа. Начнем с самого простого и очевидного, с той части Тени, которая ближе всего к сознанию и до которой можно добраться без особых усилий.
1й этап – «Я САМ»
1 список. «Что во мне хорошего» и «Что во мне плохого». Пишите быстро и честно. Каждый пункт должен быть в два-три слова максимум. Для контроля вспомните несколько реальных примеров из жизни, когда вы ярко проявляли каждое из качеств. Это будет самый поверхностный уровень понимания.
2 список. «Каким я хочу быть» и «Каким я не хочу быть». Здесь мы подключаем воспоминания и размышления о других людях. Это уже уровень ценностей — попытка нащупать тот индивидуальный шаблон, по которому у вас происходит деление людей на хороших и плохих. Эти списки должны выйти как можно более длинными. Думать над ними пока тоже не надо — просто записывать все, что приходит в голову. Здесь действует принцип мозгового штурма — количество важнее качества. Анализировать будем на следующем этапе.
3 список. «Хороший человек» и «Плохой человек». В них нужно обобщить те наборы качеств, которые были получены ранее. Посмотрите внимательно на уже готовые списки и попробуйте их проанализировать. Многие качества можно будет сгруппировать и назвать каким-то одним ярким и веским словом. Сделайте это, но на этот раз уже не спешите и подходите к делу вдумчиво и терпеливо. В результате должен получиться этакий концентрат, два списка отборных ярких качеств, названных четко и ясно. Размытые невнятные формулировки здесь уже неуместны. Чем проще и короче слова, тем лучше.
Таким образом, мы прояснили сознательный пласт темной и светлой сторон своей души. Никаких больших открытий на этом этапе не происходит, это только подготовка и тренировка в том, чтобы называть вещи своими именами. Такое умение очень важно, поскольку за витиеватыми формулировками очень удобно прятаться от горькой правды, поэтому нужно лишить себя такой лазейки.
2й этап. ДРУГИЕ.
Второй большой этап — это попытка нащупать неосознаваемую часть своей Тени. Это сложнее и опаснее для душевного равновесия, но в целом тоже пока ничего страшного.
4 список. «Те, кто задевает» и «Те, кто очаровывает»
Определите тех людей, которые вас эмоционально задевают или впечатляют. Вспомните конкретного человека из круга своих знакомых, который вызывает у вас резко негативные эмоции — раздражение, злость, обиду. Главное, чтобы этот человек явно вызывал внутреннее отторжение, и чем сильнее, тем лучше. лучше.
Нужно вписать те самые качества, которые больше всего вас в нем раздражают. Сначала можно писать все подряд, что приходит в голову по памяти — конкретные поступки, ассоциации, созвучные качества — но в итоге в список опять должен превратиться в концентрат из четких формулировок. Если вспомнили несколько человек, пройдитесь по каждому и дополните общий список.
Заканчиваем работу над этим списком, когда ничего нового уже в голову больше не приходит. Торопиться здесь не нужно. Черновой вариант можно составить за один присест, а потом просто дополнять этот список по мере необходимости. Может вспомнится кто-то из прошлого, может вспомните цепляющее вас качество у человека, которого вы в целом считаете хорошим. И так далее.
Ну и последним штрихом, расставьте пункты вашего списка по порядку — от самого важного (самого плохого), к менее важным. В процессе дальнейшей работы порядок может меняться — это нормально.
Все это был только первичный сбор информации, так что не нужно тешить себя иллюзией, что составление списков само по себе что-либо изменит. Мы это уже обсуждали — для реальных перемен нужны конкретные действия. Так что основная работа еще впереди.
Знакомство с тенью Face it
Если в первом шаге мы отстранённо рассматриваем беспокоящего нас человека (а точнее — своё восприятие и свою проекцию), то во втором шаге мы двигаем свою проекцию ближе к собственной идентичности. То есть мы переходим на вторую позицию восприятия и начинаем диалог. Делать это мы тоже будем в два этапа.
1 й этап. ВОСПОМИНАНИЯ.
Самое первое и самое важное, что нужно сделать, — это найти в себе проявления каждого из тех качеств, которые оказались в «плохом» списке. Делать это нужно терпеливо и тщательно, потому что поверхностные размышления не дадут нам нужного эффекта.
По каждому пункту нужно вспомнить 3–5 ситуаций, где вы проявляли это качество со всей отчетливостью. Сначала попробуйте вспомнить сами, а потом, если есть у кого, можете спросить у других людей. Со стороны темную сторону видно лучше, ведь точно так же, как вас раздражают ни в чем не повинные люди, точно так же и вы раздражаете окружающих, не совершая ничего по вашему мнению предосудительного.
Вот, для примера, список «плохих» качеств:
Враждебность; Назойливость; Глупость; Равнодушие.
Берем первый пункт «Враждебность» и ищем в своих воспоминаниях, где эта самая враждебность проявлялась. Разумеется, искать нужно не какую-то абстрактную враждебность, а то самое внутреннее переживание, которое вы назвали этим словом, составляя свой список.
Нужно все время помнить, что пункты списка — это ярлычки к переживаниям, а не сами переживания. Далеко не всегда получается вспомнить проявления того или иного качества с первого захода. Чем больше сил потрачено на подавление, тем лучше маскируется проявление этого качества и тем сложнее восстановить с ним связь. Та же «враждебность» может проявляться на каждом шагу, но память просто не может сфокусироваться на том, что так долго подвергалось гонениям. Поэтому, если не получается что-то вспомнить сразу, нужно дать себе время (день, неделю, месяц — сколько потребуется).
Ключевой момент в поиске таких воспоминаний состоит в том, чтобы найти все свои отвергнутые черты в своем же опыте — так, чтобы сформировалось четкое понимание того, что все эти «негативные» качества действительно есть в вас самих и вы их действительно регулярно проявляете.
Вспоминать нужно до тех пор, пока не останется никаких сомнений, что соринка в чужом глазу — это отражение бревна в вашем. Враждебность, глупость, равнодушие или что там еще оказалось в вашем списке — это ваша повседневность. Десять-двадцать-тридцать лет вы проявляете все эти качества и изо всех сил стараетесь убедить себя, что ничего подобного в вас нет. Но оно есть, и это нужно признать.
2 й этап. НАБЛЮДЕНИЯ
Второй этап работы, который плавно вытекает из первого — это самонаблюдение. Сначала мы перебирали воспоминания, чтобы сориентироваться, где, как и в каких ситуациях может проявляться темная сторона, а теперь возвращаемся в сегодняшний день и ищем, как «негативные» качества проявляются сейчас.
Это процесс растянутый во времени — начавшись однажды, он может вообще никогда не закончиться. Научиться быть внимательным к своим проявлениям — это очень полезный навык, который сильно облегчает дальнейшее развитие.нейшее развитие.
Суть самонаблюдения состоит в том, чтобы продолжать вести привычный образ жизни, не пытаясь в нем специально что-либо изменить. Все что нужно — это по мере сил следить за тем, не всплывет ли само собой какое-то из качеств. Нужно жить дальше, добавив к привычному потоку сознания дополнительный вектор — выслеживание в своем поведении теневых качеств. Именно этот процесс приносит в итоге осознание, необходимое для дальнейших перемен.
За вытеснением негативных качеств стоит определенная логика, которая и делает их негативными. Однако эту логическую последовательность довольно легко разрушить и тем самым немного ослабить внутреннее напряжение.
Например, лживость, может быть осознанной стратегической дезинформацией. Или, если речь идет о самообмане, то лживость выполняет роль предохранительного механизма, без которого психика могла бы пойти вразнос.
Назойливость — настойчивость. Капризность — избирательность, чувствительность. хороший вкус. Глупость — готовность к новому и неизвестному. Властолюбие — амбициозность, социальное выживание. И так далее по вашему списку.
А для тренировки можно вообще любые качества так трансформировать и затем проделать противоположное упражнение — рассмотреть плохую сторону всевозможных хороших качеств. В эту игру полезно играть постоянно, до тех пор, пока будете ловить себя на том, что какое-то качество кажется вам абсолютно хорошим или абсолютно плохим. Хорошим знаком будет, если внутри появится чувство неопределенности — неспособность однозначно рассудить, какое качество плохое, а какое хорошее. Из такого состояния уже гораздо проще позволить себе проявлять весь спектр своих душевных качеств.
Теперь остается только принять Тень в свою жизнь — сознательно позволить проявляться тем качествам, которые раньше были под строгим запретом. Нужно перестать бояться быть нехорошим человеком. Подумайте — чем это вас так пугает? Чего вы так боитесь лишиться, если вы перестанете изображать из себя хорошего? Хотите ли вы всю жизнь прожить в этом страхе? Нужно признать что есть много моментов и жизненных ситуаций, когда эти качества могут быть полезными.
Трансформация тени. Fit it
После того, как заглянули в глаза своей Тени, главное не испугаться, а принимать все философски спокойно. Никто не идеален. Нужно научиться дружить со своей Тенью. Третий шаг по традиции будет состоять из двух этапов.
1-й этап. СИТУАТИВНАЯ ТРАСФОРМАЦИЯ.
Вы определяете шаги, которые вам нужно будет предпринять для того, чтобы достичь нужного состояния, отношения, поведения. Это могут быть конкретные действия, новая модель поведения, новая форма взаимоотношений, размышления, чтение и так далее. И вы начинаете практиковать эти действия и модели. Шаг за шагом, день за днем. Постоянно, не позволяя себе жульничать и лениться. Это может быть быстрый процесс, может быть долгий. Может быть простой, может быть сложный. Это зависит от конкретной ситуации и от вас самого. Но делать это необходимо, иначе трансформация не произойдет.
2й этап. ПОСТОЯННАЯ ТРАНСФОРМАЦИЯ.
Вам следует продолжать работу с Тенью постоянно. Но уже не в такой формальной форме, как мы с вами сделали. Следует автоматически отслеживать свои реакции на других людей и прислушиваться к другим людям. Именно от других людей приходит много ценных подсказок, только мы редко хотим их признавать. Так и происходит «узнавание себя», и вместе с ним снимается внутреннее напряжение из-за несоответствия каким-то рамкам. И отсюда же приходит доверие к самому себе — когда внутри больше нет темных углов, когда шкаф больше не гремит костями, восприятие жизни и поведение становится более цельным и уравновешенным. Когда больше не нужно рвать себя на части, жить становится проще.
Персональный блог Елены Павличенко: http://elena-pavlichenko.com/?p=2560
О чем статья: что такое Тень, какие могут быть проявления Тени, как подружиться со своей Тенью, что такое проработка Тени, какие есть упражнения по работе с Тенью, практика работы с Тенью с помощью Таро
Проявления Тени
Встречались ли вы с той частью своей психики, куда регулярно отправляете все неприемлемые качества личности, черты индивидуальности, которых вы боитесь?
Если представить нашу личность как дом, то Тенью будет подвал нашего дома.
Заходили ли вы когда-нибудь в свой «подвал», и исследовали ли что там находится? В контакте ли вы с теми ресурсами, которые там есть? Ведь на самом деле, наша Тень содержит в себе огромное количество энергии. В этот подвал с самого детства мы сбрасывали те части себя, которые родители не хотели в нас принимать.
Например, наши родители хотели, чтобы мы были очень спортивными и включенными во все процессы общения, а мы были очень интровертными, и нам хотелось почитать книжку в одиночестве. Или мы слишком много бегали, а родители хотели, чтобы их ребенок сидел на месте и не мешал. И вот эти качества: активность, или интровертность, замкнутость, они уходят в тень, мы отказываемся от этих проявлений себя, чтобы нас любили. Или, например, там же, в этом же подвале может находиться «золото тени» — какие-то качества, таланты, которые были с вами в детстве, но почему-то тоже были не угодны родителям.
Например, вы уже в детстве проявляли какие-то предпринимательские способности, пытаясь заработать денежку, обменивали свои игрушки на лучшие игрушки, и это очень не нравилось родителям. Им было стыдно за ваше поведение, и они поставили вам запрет на эти качества. Теперь ваш природный талант находится в подвале, ваши скрытые сокровища-качества, которые вы могли бы направить на укрепление своего бизнеса или заработок денег. Или вам очень легко удавалось общение, вы могли помирить разных людей, договориться с любым человеком. Но при этом вас тоже могли ругать и втягивать в какие-то скандальные истории, где ваши таланты обернулись против вас, и пришлось от них отказаться. Но весь багаж, упакованный и сложенный в подвал, не исчезает бесследно. Невозможно просто отрезать часть себя и забыть о ней. Зато проецировать на других людей все, что нас раздражает и бесит в себе, мы можем каждый день. Чем больше мы себе запрещаем эти качества проявлять внутри себя, тем больше нас раздражают другие люди с такими же качествами. Мы теряем колоссальное количество энергии, львиная доля психической силы оборачивается против нашего развития.
Чем же полезна работа со своей Тенью?
В российской культуре существует жесткий запрет на проявление и исследование своих теневых качеств. Но это вовсе не означает, что к этой теме нет интереса. На одной из сессий в терапии, посвященной работе с тенью, мой юнгианский аналитик предложил метафору «креста» для иллюстрации ценности работы с тенью и ее содержимым. Если посмотреть на символику креста, то можно увидеть там четыре стороны: три стороны сверху и одна нижняя, это крест стоит на земле. Земля, нижняя сторона креста, символизирует дьявола или тень. Если провести круг, мандалу вокруг этих четырех сторон креста, то получится символ самости, символ целостности психики. Соответственно, без тени, без дьявола невозможно достичь целостности, это необходимая часть работы с собой.
Поэтому если вы занимаетесь самоисследованием, работа с Тенью является одной из самых главных.
Как же мы можем работать с тенью, помимо того, осознанного отслеживания негативных эмоциональных реакций на других людей? Мы можем использовать творческую практикус помощью карт Таро. Я предлагаю вам поисследовать свою тень, и отправится в творческое путешествие к целостному Я.
Для практики работы с Тенью потребуется
- Листы бумаги А4
- Цветные ручки
- Любая колода Таро или приложение на телефоне, генерирующее случайное выпадение карт (приложение для гадания).
- Дневник практик для записи наблюдений и инсайтов
Практика работы с Тенью. Инструкция
1.Представьте, что вы работаете сценаристом и креативщиком на американском популярном канале, и ваша основная задача─ придумать концепцию сериала, а также создать образ главного героя и антигероя, прописать качества их характера. При этом главный герой вам очень вам нравится, он чем-то похож на вас. Также как антигерой это антипод вашей личности. Пропишите в нескольких предложениях основной сюжет и имена героев.
2.Далее воспользуйтесь колодой карт Таро. Выберете любые 4, 6, 8 или 12 карт из Старших арканов (карты должны быть рубашкой вверх). Эти карты будут иллюстрировать черты характера главного персонажа, который вам очень сильно импонирует. Дальше по каждой из этих карт мы ассоциативно выписываем черту характера, которая ей соответствует. Одна карта — одна черта характера. Таким образом, мы получим набор качеств личности нашего героя.
3. Дальше мы чертим схему (см. иллюстрацию к статье), которая называется «Мандала Тени».
Нарисуйте круг.
Представьте, что ваш круг это пицца и вам необходимо разрезать ее на несколько равных кусочков.
Сначала, поделите ваш круг пополам, проведя горизонтальную линию посередине, как если бы вы хотели поделить эту пиццу на двоих.
Далее, вы делите две получившиеся половинки круга на мелкие сегменты-дольки, где у вас получается столько долек, сколько есть выбранных карт и качеств характера(4,6,8 или 12). Если у вас 6 карт, значит 6 долек наверху и 6 долек внизу. И у каждой дольки верхней полусферы будет противоположная долька из нижней полусферы. Верхняя полусфера представляет вашего главного героя с его качествами, в нижней полусфере будет антигерой. Карты, которые вы выбрали, действительны для двух героев одновременно.
4.Делаем Теневую Мандалу. В готовую схему вы вписываете в каждую дольку из верхней полусферы черты характера вашего главного героя. В нижней полусфере находится антигерой. Для каждой черты характера вы прописываете противоположные качества характера — антонимы, этими качествами обладает ваш антигерой сериала (см. Пример выполнения практики). Таким образом, у вас получается «теневая мандала».
4.Следующий шаг — расшифровка практики. Качества характера, которые вы выбрали для главного героя это те качества, которые нам нравятся в самом себе, то, что вы в себе принимаете и культивируете. Те качества, которые оказались в нижней полусфере это части вас, которые находятся в тени, то, что мы в себе не принимаем, не осознаем, не хотим видеть.
Обратите внимание на образ антигероя, который вы создали. Поразмышляйте, как часто вы замечали, что вас очень сильно раздражают именно эти качества характера в других людях.
Подумайте, на кого этот человек может быть похож в вашей жизни? Может быть, это ваша бабушка, мама, ваш любимый человек, ваш брат, на кого похож ваш антигерой? Поразмышляйте, как часто вы замечали, что вас очень сильно раздражают именно эти качества характера в других людях.
Обязательно запишите свои размышления.
5.Завершающая часть нашей практики посвящена созданию ритуала проживания этих теневых качеств, которые мы проявили. То есть нам нужно придумать какой-то ритуал или практику, в которой мы сможем проживать те качества, которые оказались под запретом. Таким образом, практика позволяет осознать в полной мере, что у нас находится в тени, и тем самым обогащает личность. Вместе с новыми качествами приходит огромное количество энергии, потенциала, мы становимся целостными.
Пример практики работы с Тенью
1.Я работаю сценаристом на американском канале CBS и концепция моего детективного сериала, который называется «Сновидица» связана с моей главной героиней. Она работает психологом-криминалистом в ФБР в паре с очень эксцентричным, но сильным, умным и талантливым агентом Патриком, расследуя преступления. И моя героиня видит сны, в которых зашифровано послание, в нем рассказана вся информация о том, где и как было совершено преступление, каков был его мотив, и как его раскрыть. Но сама сновидица не может расшифровать это сновидение, она просто выносит его во внешний мир. Ее коллега детектив очень хорошо разбирается в трактовке символов сновидений, он применяет свои гениальные навыки для того, чтобы расшифровать все послания, которые дает сновидица и распутать преступления.
Какими же качествами характера обладает моя главная героиня, какие арканы я вытащила?
2. Это аркан Сила, аркан Императрица, аркан Отшельник, аркан Влюбленные, аркан Император и аркан Справедливость. Соответственно, у меня в верхней полусфере получились такие качества: аркан Сила — сексуальная, аркан Императрица — красивая, аркан Отшельник — мудрая, аркан Влюбленные — очаровательная, аркан Император — сильная, и аркан Справедливость — умная.
Можно сначала написать качества, а потом подобрать под них арканы. Можно бессознательно вытащить арканы и прописать качества характера, выбирайте тот подход к практике, который вам больше по душе. Мне нравится бессознательно вытаскивать карты в закрытую и прописывать качества, но также интересно выполнять эту практику в открытую. Можно выбрать карты, которые вам нравятся в открытую, и к ним подобрать качества, это все равно будут ваши качества характера.
3.Какие же качества у меня появляются в тени, в нижней полусфере антигероя? Это образ, который преследует мою сновидицу во сне — жутковатый образ женщины.
Какие же противоположные качества характера у меня получились?
Там где умная (аркан Справедливость), она глупая, там, где сильная (аркан Император), она слабачка и трусливая, там где (Влюбленные) очаровательная, она отвратительная, ничем не примечательная, там, где мудрая (Отшельник), она невежественная или опрометчивая, там, где красивая (Императрица), она уродливая, и там где (Сила) сексуальная, она «серая мышь.
4.Значит, во сне мою героиню преследует антигероиня, которая глупая, трусливая, отвратительная, невежественная, уродливая, «серая мышь». Все эти качества находятся в моем бессознательном, в тени, и когда я сделала эту практику, то я увидела, что образ этой антигероини очень сильно напоминает мою реальную бабушку, с которой у меня очень сложные отношения. Практика позволила мне осознать, что у меня есть качества в моей тени, которые ярко проявлены в ее характере, и я не хочу этого признавать, видеть это, не желаю осознавать, что я на нее похожа. Тем не менее, выполнение этой техники поспособствовало освобождению большого количества энергии и улучшило отношения с бабушкой.
Метафора контакта с Тенью
«Найди свой красный криптонит»
Завершающая часть практики — это придумать метафору «проживания» содержимого Тени.
Мне бессознательное подсказало очень интересный образ для того, чтобы создать ритуал «проживания тени»— это красный криптонит. Если вы смотрели сериал с Суперменом или сериал «Супергерл», то там есть такой сюжет, когда Супермен или Супергерл (кузина Супермена) находят некую субстанцию, под названием красный криптонит. Что наподобие наркотика, который выпускает наружу потаенные желания и качества личности, которые копились, долгое время в тени. Очень интересно это показано в сериале «Супергерл», где она находит красный криптонит, который не ослаблял ее, но раскрепощает чувства и проявляет все ее негативные мысли, все качества, которые она хотела бы скрыть в себе. Если она была в своей светлой и сознательной части спасателем всего мира и альтруисткой, то в тени она была эгоистичной и заносчивой убийцей. Когда она совершала какие-то героические поступки во имя добра, то отгоняла от себя любые неприятные чувства и состояния. Соприкоснувшись же с красным криптонитом, все темные мысли, которые когда-либо появлялись в голове, ее захватили.
Моим вниманием завладела метафора красного криптонита, и во время размышлений у меня возник вопрос к самой себе: «Что для меня может стать этим красным криптонитом?»
Выполнив практику «Мандала тени», я создала для себя свой красный криптонит. Теперь надевая кольцо (на самом деле с гранатом) я представляю, что это красный криптонит, а это значит, что я могу свободно проявлять все качества, которые я прописала себе в этой практике.
Кольцо на моей руке сегодня дает мне право весь день быть глупой или отвратительной, невежественной, или быть «серой мышью».
Я провожу эту практику для того, чтобы впустить сознательно в свою жизнь качества, лежащие в тени, не дожидаясь пока эта энергия, накопится и выльется в каких-нибудь очень серьезных для меня обстоятельствах.
Вы можете придумать свою собственную метафору проживания тени, выбрать какой-то персонаж из сериала и найти для себя найти для себя какой-то предмет, который позволит вам проявить эти теневые качества. Если вам сложно придумать метафору, воспользуйтесь образом красного криптонита и, проделав эту практику, позволить себе прожить все качества тени.
Автор Дарья Алидина — психолог, таролог
© при копировании материала ссылка на первоисточник обязательна
Читайте также на тему проработки:
Сатурн и карма. Как подружиться со своей кармой благодаря Сатурну?
Как проработать Черную Луну или Лилит
Страхи и страсти Таро Бафомета
Делитесь своими результатами практики, исследуйте себя, разрешайте себе проявлять Тень осознанно, будьте целостны!
