Как найти весы дома – Сайт, где вы сможете решить свои вопросы

Download Article

If you’re trying to lose weight, how can you track your progress if you don’t have a scale at home? Even though a scale makes it easier to see your weight, it might be a little misleading as you build up muscle. Luckily, there are many other effective ways you can check your weight and body composition. Keep reading for at-home alternatives you can use instead of a scale and more accurate tests you can have done by your doctor.

Things You Should Know

Track fat loss progress by measuring changes in your waistline and skinfolds. You can also take weekly or monthly pictures and compare them.
Get a weight estimate by using at-home weights and a see-saw or by trying a water displacement test.
You can use special equipment available through local hospitals and universities to get detailed body fat composition scans.

You can track fat loss by the changes in your waist measurements. Stand straight up and wrap a flexible measuring tape around your waist just above your hip bones. Make sure the tape measure is parallel to the floor and snug against your skin. Right after you take a deep breath out, check where the measuring tape overlaps to take an accurate measurement.^[1]
- Take your measurements every 2–4 weeks.^[2]
- Other common parts of your body you can measure include your bicep, chest, hips, and thighs.^[3]
- Taking your measurements is a better way to record your weight since your waistline gets smaller as you work out.
- Since muscle weighs more than fat, only recording your weight may make it seem like you’re not making progress as you get more fit.

Skinfold tests can give you a rough estimate of your body fat percentage. A pair of body calipers looks like a C-shaped clamp used to measure the folds of your skin. Use calipers to measure the skin on the back of your triceps, the front of your biceps, the inner edge of your shoulder blade, and the skin right above your hip bone.^[4]
- Pinch the skin between your finger and thumb and clip the calipers on to take your measurements.
- Position the jaws of the calipers about ¹⁄₄–¹⁄₂ inch (0.64–1.27 cm) from where you’re pinching the skin with your fingers.
- Try taking the measurements 2–3 times to ensure you get an accurate read.
- Body fat percentage depends on the sum of your measurements as well as your age and gender.
- You can find tables to calculate your body fat percentage here: https://www.quickmedical.com/downloads/lange-skinfold-caliper-manual.pdf.

A visual comparison makes it easy to see body changes over time. Take your photos shirtless or while you’re wearing tight athletic clothing since you’ll be able to see your progress better. Start with a picture where you’re looking directly into the camera, and take another picture of your side profile so you can compare a few different angles.^[5]
- Wait 1 month before you take pictures again to see if you’ve lost weight.
- Wear the same clothes in each of your photos so the changes in your figure are more noticeable.

You’ll be able to track weight changes based on how well your clothes fit. Dig through your closet for an old shirt or pair of pants that you used to wear, and put them on to see how they fit. While you won’t get an accurate number for your weight, you can tell if you’ve lost or gained weight based on how loose or snug your clothes fit to your body.^[6]
- Try clothes on every 1–2 weeks so you can keep better track of any weight changes.

Increased energy levels and easier workouts are signs you lost weight. Rather than focusing on the numbers when you’re trying to lose weight, get in tune with your body and pay attention to how you feel doing your usual tasks. If you’re feeling more energetic than you used to or if workouts and daily tasks don’t make you as exhausted as before, then you’re getting more fit.^[7]
- You’ll also feel like you’ve found a consistent groove and routine if you’re losing weight.

You can track the changes in water level to estimate your weight loss. You may notice that the water level changes when you get in your bathtub, and that’s because your bodyweight displaces the water.^[8] Fill a tub with water so you can submerge your entire body and mark the water level. After you hop in the tub, check how much the water level rose. You can get an estimate of your weight by calculating the change in volume.
- This method usually works best for weighing smaller objects.
- It’s tricky to measure your body weight with water displacement test since you need a tub deep enough to submerge your entire body without overflowing.

A see-saw acts as a makeshift balance scale to measure your weight. Sit on one end of the see-saw and have a friend load weights or gallons of paint onto the other end. Once the see-saw is parallel to the ground, then the weight on the side is the same as your bodyweight. Check the amount of weight you needed to balance out the see-saw to know how much you weigh.
- See-saws are basically large balance scales that will stay level if the weight is even on each side.^[9]
- This method might be a little impractical since you’ll have to take multiple weights to a park or playground to use a see-saw.

BIA uses electricity to measure muscle and fat density in your body. Bioelectrical impedance analysis is a non-invasive test that sends a small unnoticeable current through your body. The current travels faster through lean body mass than it does through fat, so the test gives you a rough estimate of your body composition within a few minutes.^[10]
- BIA isn’t the most accurate since physical activity, hydration, and temperatures can affect the readings.
- Getting a BIA from a doctor or weight specialist is the most accurate, but you can buy a scale with BIA technology to use at home.

Bod Pods use air displacement to compare fat mass to lean mass. A Bod Pod is a large egg-shaped device that you sit in that measures the change of air pressure. The device takes a baseline reading when it’s empty and tracks your body mass when you get inside. Once you get a reading, a doctor or specialist can give you a detailed breakdown of your body composition.^[11]
- Bod Pods are still relatively new so they aren’t widely accessible.

DXA scans use x-rays to accurately read your body composition. During a DXA scan, you’ll lie on a table and have 2 X-rays pass through your body to get the most accurate image of body fat compared to lean muscle mass. That way, you’ll be able to see the exact makeup of your body composition so it’s easier to track.^[12]
- You can get a DXA scan at a hospital or a university if they have the proper equipment.
- DXA scans take around 10–15 minutes to complete.
- You’ll get the most accurate results if you’re well-hydrated and haven’t eaten within 3 hours of the scan.^[13]

Ask a Question

200 characters left

Include your email address to get a message when this question is answered.

Submit

You may be able to find free scales you can use at a gym, pharmacy, or doctor’s office if you want a more accurate measurement of your weight.
Unfortunately, there aren’t any scale apps you can use to measure your own weight with your phone. Fitness tracker and wellness apps can be helpful for monitoring weight loss, but you’ll still have to use a scale to weigh yourself so you can log your weight in the app.

About This Article

Thanks to all authors for creating a page that has been read 24,464 times.

If you buy through links on our site, we may earn a commission.

Did this article help you?

Источник

У многих женщин лишний вес — это злейший враг. Изнуряя себя диетами и спортом в погоне за идеальной фигурой весы становятся незаменимым помощником.

Содержание

Факторы, влияющие на вес человека
Определение типа фигуры
Как узнать свой вес без весов?
- По запястью
- По талии
- Благодаря закону Архимеда
- Качельный метод
Формулы оптимального веса для мужчин и женщин, ИМТ: как рассчитать норму веса, определить есть ли ожирение?
Видео: Как определить лишний вес без дополнительных инструментов?

А что делать, если весы сломались? В таком случае, стоит обзавестись сантиметровой лентой и калькулятором. Конечно, точный результат вы не получите, но приблизительную цифру рассчитать вполне реально.

Факторы, влияющие на вес человека

Прежде чем, рассмотреть формулы идеального веса без использования весов, важно определить, какие критерии на него влияют.

Итак:

пол человека;
тип телосложения;
рост;
наследственный фактор.

Определение типа фигуры

Чтобы узнать свой вес без весов, полезно также определить ваш тип телосложения.

Их всего 3:

Астеники — высокие люди с узкими плечами, узкими и длинными конечностями. Грудная клетка плоская и вытянутая. Мускулатура слаборазвитая. Астеники тяжело набирают вес. Чтобы нарастить мышечную массу необходимы регулярные силовые нагрузки.
Нормостеники— самый гармоничный тип. Для него характерен средний или выше среднего рост, широкие плечи, узкие бедра. Мускулатура хорошо развитая. Чтобы похудеть, нужно тратить больше калорий, чем потреблять.
Гиперстеники — люди среднего или низкого роста, с ширококостным строением скелета, круглой головой и широким лицом. Имеет медленный обмен веществ и как следствие лишний вес. Для данного типа рекомендуется наращивание массы за счет занятий физкультурой.

Типы фигуры

Чтобы определить свой тип фигуры, достаточно посмотреть на себя в зеркало. Если сомнения все же остались, измерьте свое запястье.

Вы астеник, если обхват запястья менее 15 см, нормостеник — 15-17 см, гиперстеник более 17 см.

Как узнать свой вес без весов?

Существует несколько простейших и крайне быстрых вариантов, благодаря которым вы узнаете о своем весе без наличия весов. Рассмотрим каждый из них детально.

По запястью

С помощью рулетки измерьте свой рост от макушки головы до пола.
Рассчитайте значение 10% от всего роста. К примеру, при 174 см, нужный вам показатель равняется 17,4.
Для астеников формула выглядит так: 74-17.4=56.6 кг, где 74 — две последние цифры роста, а 56.6 предполагаемый вес.
Для гиперстеников формула выглядит так: 74+17,4=91.4 кг, где 74 —две последние цифры роста, а 91.4 предполагаемый вес.

По запястью

Обхватив — поучите часть результата

Если же, у человека отсутствуют явные проблемы с избыточным весом или чрезмерной худобой применяют следующую формулу: обхват запястья умножить на 4. Например, 16*4=64 кг. Вот, так просто измеряется вес в домашних условиях.

По талии

Не только простой, но и быстрый способ:

Измерьте талию на 2 см выше пупка. От полученного результата отнимите 5.
Например, если ваша талия равна 63 см, то путем нехитрых вычислений получаем 58 кг.

Замерив талию

Благодаря закону Архимеда

Самый ресурсозатратный, но при этом самый точный метод. С уроков биологии мы знаем, что человек на 80% состоит из жидкости. Из уроков физики помним, плотность воды и нашего организма примерно одинаковая. Исходя из вышесказанного получается, что 1 л равен 1 кг.

Наполните ванну водой и погрузитесь в нее с головой. Попросите близкого человека, зафиксировать уровень поднятия воды.
Вылезьте из ванны. Воспользуйтесь банкой или другой тарой объемом 1 л. Доливать требуется до достижения отмеченного уровня.
Количество залитых банок и есть ваш вес (57 банок = 57 кг).

Качельный метод

Это самый неточный, но самый забавный способ. Пригласите подружек, точно знающих свои весовые показатели, на детскую игровую площадку покататься на качелях.
Катайтесь поочередно на качели-балансире. Чья сторона перевесит – та и тяжелее. Чем больше подруг, тем точнее результат.

Важно! Данные способы не подходят кормящим матерям, женщинам в положении, спортсменам, подросткам и людям старше 65 лет. Все вышеперечисленные способы помогут узнать вес с погрешностью до 1-3 кг.

Формулы оптимального веса для мужчин и женщин, ИМТ: как рассчитать норму веса, определить есть ли ожирение?

Ученые разработали множество формул расчета по статическим параметрам.

Полезные формулы

Для определения ожирения

В норме соотношение у мужчин равно 1, а у женщин 0.8.

Для мужчин формула выглядит так: Р-110, где Р это рост.
Для женщин: Р-100, где Р это рост.

Полезная таблица

С научной точки зрения, если ИМТ находится в интервале от 18,5 до 25, то у человека нормальная масса тела. Если результат ниже указанного значения, то вес недостаточный, выше — избыточная масса тела. Показатель 30-35 говорит, о 1-ой степени ожирения, 35-40 о 2-ой степени, <40 о 3-ей степени.

Применяется масса исследований

У каждого человека есть свои индивидуальные особенности. Рассчитывая вес без весов, проверьте свои показатели и проконсультируйтесь с диетологом, если ваш вес выходит за пределы нормы. Но помните, что даже по самой точной формуле рассчитать вес затруднительно. Не огорчайтесь, если ваши показатели не идеальны.

Также мы расскажем:

Когда лучше бегать, чтобы похудеть утром или вечером
Почему диеты не работают
Массаж для похудения живота, боков
Экспресс диета Ковалькова

Видео: Как определить лишний вес без дополнительных инструментов?

Источник

Обновлено: 14.05.2023

10 ПРИНЦИПОВ, КАК ПРАВИЛЬНО ВЗВЕШИВАТЬСЯ

Как правильно взвешиваться? Чтобы узнать свой точный вес, придерживайтесь десяти принципов правильного взвешивания на электронных напольных весах:

1. Весы должны стоять на ровной твердой поверхности. Под «твердой» поверхностью подразумевается плитка, линолеум, ламинат, паркет. А вот ковер, ковровое покрытие или ковролин не подходят для весов. Исключение – специальные весы для ворсистой поверхности. Нарушение этого принципа приводит к очень большой погрешности – до 5 кг.

2. Холодильник, телевизор и другие излучающие приборы должны быть на расстоянии не меньше 80 см от весов. Если рядом стиральная машина отжимает белье, то не следует взвешиваться в это время.

3. Становитесь на весы так, чтобы ваши ступни не смещались к одному из краев, как показано на рисунке ниже.

4. Стойте ровно, не наклоняйтесь вперед или в стороны – это вносит погрешность в измерения.

5. Не касайтесь руками стены или любых других предметов. Это очень важно. Вам кажется, что вы слегка придерживаетесь, а на самом деле уменьшаете свой вес на полкилограмма.

6. Стойте неподвижно. Не пытайтесь рассмотреть вес, наклоняясь вперед. Дождитесь, когда вес зафиксируется, затем можете наклониться, чтобы считать его значение.

7. Взвешивайтесь босиком, без одежды.

8. Всегда взвешивайтесь в одно время суток. Оптимально – утром, натощак, после посещения туалета.

Взвешивайтесь правильно: как встать на весы, чтобы получить точный вес

У любого бытового процесса есть свой алгоритм, чтобы повысить качество и точность измерения. Есть определенная последовательность при измерениях давления или температуры. Почему ее не должно быть при взвешивании?

Простые советы

Нужно приучить себя взвешиваться в одно и то же время: например, утром и вечером для оценки динамики. С утра вес будет “более точным”, потому что на вас скорее всего минимум одежды и вы еще не позавтракали.

Современные весы достаточно чувствительный гаджет: если ставить их на разную поверхность, скажем сначала на паркет, а затем на линолеум, вы можете получить погрешность. Постарайтесь найти отдельное место под весы в доме и не двигайте их.

Старайтесь взвешиваться в одних и тех же обстоятельствах. Например, это касается одежды. Если утром вы просыпаетесь скорее всего в одной и той же пижаме, то вечером вы можете быть и в вечернем платье, и в спортивном костюме. Переоденьтесь в домашнюю одежду и встаньте на весы.

Смените механические весы на цифровые

Механические весы отличаются менее устойчивой и более подвижной платформой. Также и шкала-ползунок может незначительно сдвигаться без регулировки, что будет незаметно глазу.

Цифровые весы, например, такие , обладают лучшей устойчивостью, а шаг округления у них всего 100 граммов , что значительно повышает точность. Процессор в таких весах определяет типичный для вас вес или нетипичный, что исключает некорректное измерение, а также снижает какие-либо внешние помехи.

Проверяйте батарейки в весах

Разряженные аккумуляторы в любом гаджете могут влиять на работу электроники. Вы можете не похудеть и не набрать вес – причина может быть в слабой батарейке. Как только вы купили весы, сразу замените в них батарейки!

Не прыгайте на весы, но и не медлите

С весами-гаджетами надо быть внимательным. Наступать на весы нужно спокойно, без резких движений, последовательно поставив обе ноги на платформу. В течение пары секунд весы сами стабилизируются и дадут вам нужные цифры.

Не взвешивайтесь на разных весах

Сравнивать одни бытовые весы с другими – дело абсолютно неблагодарное, поэтому, если в спортзале у вас одна цифра, а дома другая – это никак не характеризует ни одни, ни другие весы с точки зрения точности.

Между разными моделями может быть разлет до 1 кг, и это абсолютно естественно, потому что на это влияет много разных факторов: от вашего индивидуального состояния, одежды до поверхности, на которой весы расположены.

Отслеживайте тренды с помощью одного устройства и ориентируйтесь на него!

Найдите весы, которые определяют не только вес

Например, упомянутые весы MGB Body умеют оценивать свыше 16 параметров организма , включая:

процент жира
мышечную массу
уровень гидратации
и др.

Это дополнительно косвенно указывает на правильность/неправильность ваших действий, а также позволяет взглянуть на себя со стороны более пристальным взглядом. При этом данные об измерениях не потеряются: все будет храниться в специальном приложении, чтобы вы могли в любой момент посмотреть, куда движется тренд:

А вы знаете, как взвесить груз до 100 кг. . бытовым безменом?

Можно только позавидовать смекалке советских людей – при отсутствии такого изобилия, как сейчас, различного инструмента и бытовой техники, они не впадали в отчаяние, а проявляя находчивость – умели обходиться тем, что есть.

Усовершенствовалось и дорабатывалось, буквально, всё. Безмен не стал исключением – имея предел взвешивания всего 10, реже 20кг, он не всегда мог удовлетворить потребность в определении веса.

Так как большие весы были далеко не у всех, то был придуман способ взвешивать большие веса безменом, используя при этом, нехитрый набор подручных средств.

Делались такие весы очень и очень просто, как, впрочем, и всё гениальное.

Нужно установить на опоры прочную перекладину (брус, трубу, уголок, и т.д.) способную выдерживать более менее значительную нагрузку. Опоры должны быть устойчивыми, а перекладина горизонтальной (визуально).

Затем, нужно взять нетолстый, но крепкий брусок или черенок, длиной больше метра. Отступив немного от края, сделать отметку, и от неё отмерить ровно метр и тоже отметить. Так-же, отмерить метр на перекладине.

Закрепить брусок внизу перекладины таким образом, чтобы с одной стороны он крепился через безмен, а с другой обычным подвесом. Расположен брусок должнн быть параллельно перекладине, строго по сделанным ранее отметкам и быть подвижным.

Подвешивать можно на что угодно, лишь-бы при нагрузке подвес не вытягивался. Я делал из нетолстой проволоки, поэтому, предварительно вытянул её сам, с обеих сторон.

Инструкция к напольным весам (специально для худеющих)

Те, кто следит или старается следить за своей фигурой, наверняка имеют в своем доме напольные весы. А вот все ли умеют правильно пользоваться весами?

2. Бездушность весов заключается также в отсутствии какой-либо реакции на ваши рассказы о том, какие муки голода вы за день претерпели, и какую страшную диету вы на себя приняли. Весам это абсолютно все равно, к словам вашим они глухи.

3. Для достоверного результата взвешивания располагайте весы на ровной и твердой поверхности. Мягкость ковра или неровность пола может повлиять на точность взвешивания, и если вам не нравятся результаты, вы всегда можете сослаться на неточную работу прибора из-за указанных факторов.

4. Никому в этом мире нельзя верить безоговорочно, поэтому прежде чем встать на весы, убедитесь что они показывают ноль.

5. Перед взвешиванием снимите с себя всё лишнее: обувь, украшения, часы, заколки и прочие аксессуары, превращающиеся и в эти минуты в наших врагов – утяжелителей веса. Впрочем, можно снять и всю одежду, чтобы результаты взвешивания никоим образом не зависели от сезона и температуры окружающей среды.

6. Вставайте на весы ставя ступни параллельно, равномерно распределяя центр тяжести. Совсем избавиться от этого пресловутого центра не представляется возможным, но вроде как если распределить всю тяжесть по поверхности весов, то последние могут и не заметить вчерашнего тортика.

7. Встав на весы, выпрямитесь и замрите, чтобы не спугнуть хороший результат. Можно также задержать дыхание на выдохе, чтобы воздуха в легких не было и вес был поменьше.

8. Не надо надевать очки для того, чтобы рассмотреть показания весов, вам же не нужно знать вес очков. Лучше попросите кого-нибудь из домашних зафиксировать вашу победу над лишним весом.

9. Помните, что взвешивание по ходу диеты – это не простое действие, а целый ритуал, влияющий на будущее этой самой диеты. Поэтому взвешивайтесь всегда в одно и то же время, в одной и той же одежде (а лучше без неё), на одних и тех же весах, с одними и теми же словами. Наилучшее время – раннее утро, когда домашние еще спят, а вы уже освободили организм от всего лишнего, но еще не позавтракали.

10. Даже если результаты взвешивания вас сильно обрадовали, не прыгайте на весах. От такой радости они могут сломаться. Хотя, если от радости вы решите побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, сломаться может ваша диета.

11. Даже если результаты взвешивания вас сильно огорчили, не нужно плакать прямо на весах. Помните, что весы водопроницаемы и контакт с любыми жидкостями может привести к коррозии металлических частей прибора.

12. Диетологи рекомендуют взвешиваться раз в неделю, но никак не каждый день. Производители весов к этим рекомендациям присоединяются. Ведь частыми взвешиваниями вы не только расшатываете свою нервную систему, но и изнашиваете механизм весов.

13. Для получения самого точного результата взвешивайтесь два раза подряд. Если результат не понравился, то три раза. Если все результаты различны, то весы просто врут – ведь их показания округляются до ближайшего целого числа, а ваш вес где-то в интервале, который весы просто не могут уловить.

14. Помните, что многие производители весов намудрили с единицами измерения и добавили зачем-то измерение в фунтах. В фунтах вы гораздо тяжелее, чем в килограммах. Но иногда про переключение мер веса можно и забыть. Чтобы было оправдание нелицеприятных результатов.

15. У любых, даже самых точных напольных весов, есть погрешность измерений (около 3%). Сделайте скидку на эту погрешность, если результаты взвешивания вас расстраивают.

16. Храните верность своим весам и они отблагодарят вас своими показаниями. Помните, что измена чревата совсем нелестными для вас результатами, ведь абсолютно незнакомым весам с вами дальше не жить.

17. Оберегайте ваши весы от чужого веса. Не давайте взвешиваться на них посторонним, да еще с весом, отличным от вашего. Собьют вашим весам все ориентиры, и опять диета насмарку!

18. Даже если очень нетерпится узнать результат ваших спортивных страданий, не стоит брать весы с собой на пробежку в парк. Прямые солнечные лучи и уличная пыль могут негативно воздействовать на нежный прибор и испортить все показатели.

19. Никогда не пользуйтесь весами во время разговора по сотовому телефону с другими худеющими. Дело вовсе не во влиянии радиоизлучения на хрупкую электронику, вы-то понимаете. Сглазить могут!

20. Прежде чем пнуть весы в негодовании от результатов взвешивания, просто вспомните свой вчерашний день – употребление алкоголя или соленой пищи способствует скапливанию жидкости в организме и соответственно, увеличению веса. Весы-то в этом не виноваты!

21. Не полагайтесь на память! Записывайте результаты взвешивания – это оградит ваши весы от лишних претензий и от вашей немилости.

Как найти ровное место на полу для весов

Спроси совета | Взаимопомощь | Резерв

вернуться к странице

Спроси совета | Взаимопомощь | Резерв