Загруженный ежедневный график – естественное состояние современного человека. И тот, кто успевает выполнять рабочие задачи, строить бизнес, воспитывать детей и следить за своим здоровьем, кажется настоящим суперменом.
Можно сколько угодно говорить, что главное – это желание, и тогда всё получится. Но часов в сутках всё равно 24, и больше их от нашего желания не станет. Поэтому попробуем найти время на тренировки, исходя из того, что есть.
Шаг 1. Поставьте цель
Цель должна быть высокой, чтобы вдохновлять, и достижимой. Пробежать первый полумарафон, скинуть определённое количество килограммов, впервые выйти на пробежку зимой – что угодно, лишь бы вам хотелось это выполнить.
Шаг 2. Правильно рассчитайте время
Временные рамки у задачи должны быть обязательно, иначе вы будете отодвигать её исполнение до бесконечности. Но вместе с тем дайте себе достаточно времени, чтобы всё успеть и не навредить. За три месяца вы к марафону с нуля не подготовитесь. А к полумарафону – да.
Шаг 3. Найдите сильный мотиватор
Без понимания того, зачем вам это нужно, никакие лайфхаки не будут работать. Расскажите себе, почему беговые тренировки важны для вас, после этого можете начинать двигаться к цели.
Не забывайте, что мотивация должна вести по намеченному пути и сегодня, и через месяц, и через год. Скинуть 15 кг – отличная цель, но её достижение займёт месяцы. Хватит ли мотивации, чтобы бегать ради похудения? Если нет, найдите что-то более весомое, например, пари на деньги с близким человеком.
Находить время на пробежки от случая к случаю действительно нелегко. Но если сделать их частью образа жизни, таким же обязательным элементом дня, как чистка зубов и душ, будет намного легче встраивать их в свой график – это начнёт происходить естественным образом.
Как найти время на бег
Предлагаем десять рекомендаций, как и где выкроить время на регулярные тренировки, пока они не стали постоянной хорошей привычкой.
1. Делегируйте задачи
Вам не нужно стремиться выполнять все рабочие и домашние дела самостоятельно. Часть дел по дому всегда можно поручить семье, приходящей помощнице или оставить их на следующий день. А на работе воспользоваться сервисами YouDo или Askido.
Так у вас появятся время и силы на тренировку.
2. Решите «детский вопрос»
Скорее всего, дети сами смогут разогреть себе обед или поиграть. В крайнем случае, можно попросить близкого человека, чтобы он присмотрел за детьми, пока вы на пробежке. Если вы в путешествии, воспользуйтесь услугами детской комнаты или обратитесь за помощью к персоналу.
3. Практикуйте коммьют-раннинг
На приём к врачу или по другим важным делам всегда можно прибежать, сэкономив таким образом время. То же касается и дневного сна ребёнка – вы отлично можете побегать, катая коляску по парку, пока малыш спит.
Читайте по теме: Бег с коляской: 9 правил безопасных тренировок для родителей
4. Планируйте свои дела полностью
При составлении списка задач не забывайте о том, что получасовая пробежка занимает несколько больше времени, чем полчаса. Вам необходимо одеться, сделать разминку, 30 минут побегать, дома переодеться и принять душ. Поэтому на каждое дело закладывайте чуть больше времени, чем оно требует в идеале.
Когда есть понимание, сколько времени займут все запланированные задачи, вы будете непроизвольно стараться завершить их вовремя. Поначалу можно воспользоваться помощью будильника, который сообщит, что пора закругляться и переходить к другим делам.
5. Готовьтесь заранее
Соберите с вечера спортивную форму, которую наденете на утреннюю пробежку. Вымойте продукты для завтрака. Продумайте день так, чтобы минимизировать риск впустую терять время.
6. Используйте приложения
Тайм-менеджмент требует определенной сноровки. На помощь в этом случае придут специальные приложения, такие как TimeStats Planner или простой календарь.
7. Откажитесь от ненужных привычек
Тратить целый час перед сном на просматривание развлекательного контента в соцсетях – приятно, но насколько это необходимо? Вместо соцсетей можно выделить себе дополнительный час на полноценный отдых.
8. Повышайте обороты постепенно
Сразу же найти время для тренировок 5-6 раз в неделю вряд ли получится. Делайте это постепенно. Даже если поначалу найдётся всего 2 раза по 20 минут, проведите это время с пользой. Постепенно привычка бегать укоренится, начнут расти объёмы, и можно будет добавить ещё пару тренировочных дней.
9. Делитесь своими целями
Рассказывайте друзьям и родственникам, освещайте свои беговые планы в социальных сетях. Обещание, данное только самому себе, легко забрать обратно. И даже найти этому «уважительные» причины. А когда о нём знают много человек, увиливать от выполнения будет уже неловко.
К тому же, близкие люди всегда найдут правильные слова, чтобы подбодрить и мотивировать на новые достижения.
10. Будьте гибкими
Выходить бегать на голодный желудок не стоит, но иногда утром просто нет времени. Не ругайте себя, что пропустили завтрак, лучше съешьте банан и спокойно идите бегать. Не получилось побегать утром, проспали или возникли неожиданные обстоятельства – ничего страшного, перенесите тренировку на вечер или на следующее утро.
Тренировки должны быть в удовольствие, это не свод жёстких правил, которые следует неукоснительно соблюдать. Чем больше рамок вы будете себе ставить, тем сильнее демотивируетесь. Если вы занимаетесь без тренера и бегаете просто для себя, делайте это тогда, когда вам удобно, и так, как вам хочется.
Читайте по теме:
- Коммьют-раннинг: личный опыт «бега по делам»
- Как бег помогает в работе и в бизнесе
Слишком заняты, чтобы тренироваться регулярно? Сомневаюсь. Эти лайфхаки точно помогут вам найти время для физической активности.
«Я работаю допоздна», «У меня слишком много дел вне офиса»… Все мы заняты. И действительно, найти время на тренировку так же сложно, как и для приготовления правильного завтрака. Но отговорки могут мешать вам только до тех пор, пока вы не зададитесь целью.
Сколько времени нужно на тренировки
Если у вас есть тренировочный план и достаточно опыта, вы можете с точностью до 15 минут рассчитать, сколько драгоценных часов вам понадобится для занятий спортом. Если же вы пока в поисках, вот вам рекомендованный минимум упражнений для здоровых взрослых (15–65 лет):
- средне-интенсивная аэробная нагрузка — от 30 минут пять дней в неделю (например, быстрая ходьба),
- умеренно интенсивная аэробная физическая нагрузка — от 20 минут три дня в неделю (например, бег трусцой),
- комбинации средне-интенсивной и умеренно интенсивной нагрузок.
Всего 20–30 минут в день для здоровья. Достижимо? Вполне! Давайте попробуем найти это время (и даже больше).
Но сначала найдите мотивацию
Иногда для того чтобы начать заниматься спортом, следует ответить на вопрос: зачем вам это нужно? Чтобы пробежать марафон и удивить друзей и самого себя? Чтобы стать сильнее и стройнее? Чтобы быть здоровым и красивым? Как только вы обрисуете себе бонусы занятий спортом и решите, что это стоит тех самых драгоценных часов, которых так не хватает, вы найдёте время.
Даже выполненный минимум упражнений способствует:
увеличению продолжительности жизни,
укреплению сердечно-сосудистой системы,
улучшению сна,
улучшению психического здоровья.
Если вам всё ещё не хватает мотивации, прочитайте этот текст. А теперь главное.
Где взять время на спорт
1. Впишите тренировку в ежедневник
А лучше распланируйте тренировки на неделю вперёд — точно так же, как вы планируете деловые встречи. Тогда при появлении других дел вы будете видеть, что вечер среды у вас уже занят, и не поставите ничего лишнего в расписание.
Мария Гостева, самая быстрая женщина-триатлет России, тренер:
«Проблемы со временем не существует. Его много у всех. Есть проблема с энергией. Почему нельзя встать в 5 утра, побегать, потом 10 часов работать, потом ещё раз побегать, а потом литературу специальную почитать? Энергии не хватит. И вот над этим и надо думать. Когда есть силы, нет апатии, за день можно очень многое успеть. Нужно чередовать занятия, которые у вас забирают энергию, и те, которые её дают. Многим спорт как раз даёт энергию, поэтому они успевают больше — другим на удивление».
2. Всегда берите с собой спортивную одежду
Например, положите её в багажник автомобиля. Если вдруг в течение дня у вас отменится встреча и появится свободный час, вы сможете потратить его с пользой для здоровья — например пробежаться вокруг офиса или в ближайшем парке.
3. Разберитесь с логистикой
Жители мегаполиса тратят много времени на перемещение из одной точки в другую. Понятно, что если ваш офис находится в центре, фитнес-зал — на юго-западе, а дом — на северо-востоке, объехать все эти точки за один день будет сложно. Выбирайте места для тренировок ближе к дому или офису, чтобы сэкономить время.
Для меня логистика — главное. У меня чаще всего две тренировки в день, поэтому я не могу себе позволить бесконечные перемещения по городу. Я сняла квартиру рядом с двумя легкоатлетическими стадионами (для интенсивных тренировок) и большим парком (для длительного бега). Зимой, правда, приходится ездить в манеж, но зимой и тренировок меньше.
4. Делегируйте
Иногда доверяйте уборку профессиональным клинерам, а приготовление ужина — партнёру. Всё, что можно поручить другому, чтобы выйти на тренировку, поручайте не задумываясь. То же касается и рабочих дел. Не думайте, что только вы в состоянии выполнить те или иные задачи. А также присмотритесь — возможно, какие-то из задач можно делать реже (или не делать вовсе, предварительно обсудив это с боссом).
Мария Гостева, самая быстрая женщина-триатлет России, тренер:
«У молодых мам другая проблема: времени много, возможностей нет. Некому оставить ребёнка. Я не люблю рассказывать, как я «эффективно провожу время с ребёнком», — это будет неправдой. Мне помогают — муж, бабушки. Без них была бы няня или воспитатель детского сада. В крайнем случае подойдёт и бег с коляской, и фитнес с младенцем. Но это не моя история. Хотя лёгкие восстановительные тренировки с коляской в первый год жизни ребёнка я также практиковала».
5. Вставайте раньше
И делайте тренировку до начала рабочего дня. Так вы оставите вечер свободным — для встреч с друзьями или семьёй.
6. Меньше сидите в соцсетях
Не заходите в ленту фейсбука сразу после пробуждения — мало того, что это загружает ваш мозг, так ещё и отнимает драгоценное время, которое может пойти на тренировку. И обязательно убирайте смартфон подальше за час до сна — так он (сон) станет качественнее, и вам будет проще утром встать на пробежку.
7. Совмещайте спорт и перемещение по городу
Не самый актуальный совет для московской зимы, но всё же: если расстояния позволяют, попробуйте добираться в офис, в магазин, в гости к друзьям пешком, бегом или, пока не выпал снег, на велосипеде.
8. Ищите мотивацию на спортивных турнирах
Времени много, осталось только захотеть его найти. Зарядиться мотивацией можно, участвуя в соревнованиях и турнирах или глядя на то, как это делают профессионалы. Как только увидите анонс интересного соревнования — смело берите билеты. Возможно, победа любимого спортсмена вдохновит вас на тренировки.
А как вы находите дополнительное время для тренировок? Расскажите в комментариях.
______
У меня слишком много дел: поесть, поспать, полежать на диване, на кровати, в домике… 🐾
***
«CТАЛА МАСТЕРОМ» — личный блог Лены Калашниковой. Я начала бегать в 26 лет и прошла путь с нуля до мастера спорта на марафонской дистанции. В блоге делюсь опытом и полезными советами. Комментарии в конце каждого поста оставляет один из моих котиков.
Вы полны энтузиазма и сильно мотивированы, чтобы начать бегать, но у вас нет времени. Но это все лишь в голове – выход можно найти из любой ситуации! Посмотрите мои советы, как найти время и подумайте – так ли сильно вы заняты?
В жизни любого человека существует огромное количество дел, которые ему нужно сделать и к которым он привык – начиная от шоппинга, заканчивая укладыванием детей в постель. Бег редко вписывается в расписание и обычно выжимает последние силы. Нехватка времени – это самая частая отговорка среди начинающих бегунов. «Я хочу бегать, но с утра я иду на работу, а вечером встречаюсь с друзьями» «Я бы хотела бегать, но у меня дети и мне совершенно некогда» — узнаете? Эта статья должна помочь найти вам способ выкроить немного времени и все-таки начать бегать.
Время можно найти просто спланировав свою неделю, можно сэкономить крошечные секунды, выполняя ежедневные дела, а можно просто переосмыслить свое отношение.
План такой – ниже будут приведены советы для каждой категории. Просто выберите три совета и постарайтесь следовать им в течение месяца. Если все будет получаться – здорово! Если нет – просто попробуйте другие три совета. Если вы поймете, что перепробовали все, что только можно, а времени на бег как не было, так и нет – может быть вы просто не очень хотите? В любом случае – попробуйте и что-нибудь да будет работать на вас. Хватит придумывать отговорки – пора действовать!
Спланируйте вашу неделю
Сядьте в воскресенье вечером и продумайте план на следующую неделю. Важно быть реалистичным – вспомните все дни, когда вы обещали встретится с друзьями в баре – внесите и их в план. В освободившиеся места впишите тренировки.
Лучше качество, а не количество
Постарайтесь уместить полноценную тренировку в то время, которое у вас есть. Если у вас свободно всего 20 минут в день – не пытайтесь пробежать с максимальной скоростью эти 20 минут, сначала разогрейтесь в течение 2-4 минут, потом бегите с нормальной скоростью, затем несколько ускорений и пара минут отдыха после каждого ускорения. Закончите заминкой.
Встаньте на 30 минут раньше
Бег по утрам придаст вам сил для последующего дня, и вы будете чувствовать себя уверенней и лучше – ведь вы сделали это, а все еще спят.
Заведите собаку
На самом деле этот совет не так уж плох, как может показаться с первого взгляда, только вот отказаться от него будет нелегко. Но, посудите сами, вставать по утрам будет намного проще, ведь невозможно не проснуться пока рядом кто-то лает и просится на улицу. Ну и у вас появится постоянный компаньон для тренировок.
Возьмите друзей с собой
Занятия бегом давно уже приобрели популярность. Узнайте – может быть ваши друзья давно хотели начать бегать, но боялись чего-то или у них также не было времени. И в следующий раз, вместо встречи в баре, просто сходите вместе на тренировку.
Выиграйте время в час-пик
Возьмите с собой на работу спортивную форму, переоденьтесь по окончанию рабочего дня и просто бегите в сторону дома. Во время пробежки вы сможете забыть о всех офисных проблемах и не трястись в общественном транспорте вместе с уставшими менеджерами. Если вы ездите на работу на машине – просто пробегитесь во время час-пика, все равно после вы доедите до дома гораздо быстрей и не будете стоять в пробке.
Ставьте краткосрочные цели
Многие бегуны, начав свои тренировки, сразу же ставят себе цели, добиться которых можно будет только в через полгода-год. Но эта цель может быть так и не достигнута – ведь видение меняется каждый раз, когда вы почувствуете себя плохо и в мире ведь столько соблазнов для пропуска тренировок (своеобразный эффект – «потом наверстаю»). Поставьте для начала цель бегать 3 раза в неделю в течение 2 недель. Дальше – больше.
Поспорьте
Ученые из Университета Мичигана в Америке выяснили, что люди, которые спорят на то, что смогут придерживаться плана тренировок в течение полугода пусть даже на маленькую сумму, в 97% случаев так и поступают. Поспорьте с другом, начав тренироваться одновременно. И тот, кто первый сдастся – будет должен заплатить.
Помалу, но часто
Сейчас самое главное – сделать бег частью вашей жизни, поэтому думайте не о продолжительности тренировок, а об их регулярности. Вместо того, чтобы искать время для 45-минутной пробежки три раза в неделю, попробуйте выкроить 15-20 минут, но чаще. Несколько несложных шагов помогут вам остаться в строю и не бросить бег при первой неудавшейся тренировке.
Дольше и лучше
Бегуны со стажем должны фокусироваться на двух ключевых пробежках в неделю, во время этих тренировок и проявляется прогресс. Возьмите на заметку этот метод – попробуйте час интервального бега, фартлек или пробежку по холмистой местности в течение недели. А во время выходных – долгая пробежка в спокойном темпе. Две недели таких тренировок помогут вам значительно улучшить свои показатели, это намного лучше, чем 5-6 раз в неделю бегать не прикладывая особых усилий. Этот совет больше подходит бегунам, которые застопорились и не видят прогресса. Начинающим лучше не делать так – велик риск заполучить травму.
Найдите друга
Попробуйте найти кого-нибудь, кто бегает примерно в то же время по этому маршруту с такой же скоростью. Можно просто пройтись в парке и познакомиться там с кем-нибудь. Если вы будете знать, что вас ждут – будет меньше шансов пропустить тренировку.
Экономия времени.
15 секунд там, пара минут тут – немного, но из этого может сложиться хорошая тренировка!
Думайте наперед
Приготовьте с вечера спортивные вещи. Вам не придется тратить время на поиски чистой майки и метаться между стиральной машинкой и комнатой – останется только завязать шнурки и отправится на пробежку.
Подготовьте завтрак
Также вечером подготовьте все ингредиенты для завтрака, сложите их в блендер и поставьте в холодильник. Как придете с пробежки – просто включите электричество и все – завтрак подан! Прочитайте также статью о том, когда лучше есть – до или после тренировки, в ней вы найдете ответы на многие вопросы, относительно питания.
Отложите растяжку
Этот совет только для тех, у кого не хватает времени на полноценную тренировку. Вы можете не тратить время на растяжку, чтобы разогреть мышцы. Сначала быстрый шаг, потом медленный бег, затем уже полноценная тренировка. Но лучше все-таки растягиваться. Прочитайте статью о том, зачем нужна растяжка и как правильно ее выполнять.
Отложите разговоры на потом
Когда вы встречаете своего компаньона по бегу – не начинайте болтать во время разминки. Просто вежливо поздоровайтесь и начинайте пробежку. Поговорите позже, когда ваша тренировка будет походить к концу.
Разделяй и властвуй
Во время сильно загруженных дней вы можете попробовать разбить вашу тренировку на несколько частей. Например – обычно вы бегаете 45 минут, но вы же можете вместо этого пробежать 20 минут с утра и 25 вечером. Но лучше не разбивать тренировку больше, чем на 2 части.
Сбавьте обороты
Марафонцы, которые во время тренировок пробегают около 80 километров в неделю, показывают такое же время, как и те, которые пробегают «всего» 60 километров в неделю. Больше – не всегда лучше. Попробуйте сократить дистанцию и время пробежки, но постарайтесь внести разнообразие в ваши тренировки.
Правило 10 шагов
Попробуйте бег в следующем темпе – сначала чуть быстрее вашей обычной скорости в течение 10 шагов вашей правой ноги, затем в течение 10 шагов – обычный бег в легком темпе. Повторяйте чередование с увеличением количества шагов – 20-20, 30-30 и так далее до 60-60. Вернитесь в начало. Такая тренировка поможет вам разогреться перед бегом и правильно успокоится после.
Переоценка времени
Зачастую преграды на пути к бегу носят внешний характер – работа, встречи с друзьями, шоппинг и так далее. Но на самом деле проблема находится внутри – попробуйте разобраться с отношением к себе и к бегу и время найдется.
Будьте реалистами
Если ваша жизнь становится слишком загруженной, попробуйте сократить количество или время ваших тренировок, но не забрасывайте их совсем. Выкраивайте время, когда сможете – где-то 10 минут, где-то 15. Когда у вас появится время, увеличьте нагрузку. Если же вы забудете про тренировки на долгое время – будет очень сложно возвращаться обратно в спорт.
Воспитывайте в себе гибкость
Случается, что обстоятельства меняются – вместо запланированной пробежки во время обеда у вас вдруг образовалась встреча, или вы проспали будильник. Не меняйте планов – просто выйдите на тренировку вечером. И состояние «сегодня что-то не охота» — не может быть оправданием. Если вы действительно хотите бегать – вы найдете время. Не делайте большой разницы между бегом и чисткой зубов – это такой же ежедневный (или «через-дневный») ритуал.
Получайте удовольствие!
Пробежав 5 километров и получив удовольствие от этой пробежки велика вероятность, что вы выйдете на следующую. Не убивайтесь, старайтесь не уставать – просто получайте удовольствие от того, что делаете. Ведь для этого и создана жизнь!
Как найти время на занятие физкультурой даже для самых занятых людей.
Подавляющее большинство людей отлично осознает всю пользу физической активности для здоровья. Но если сделать опрос о причинах игнорирования ими физических упражнений, то самым популярным ответом наверняка будут четыре знакомых всем слова — У МЕНЯ НЕТ ВРЕМЕНИ.
Да, мы живем в стремительный век, и у многих из нас действительно довольно загруженный график. Тем не менее, существуют тысячи людей, которые работают не меньше, а, может, и больше вас, но это не мешает им уделять внимание своему здоровью. Более того, если хорошо присмотреться, то и у вас можно найти вполне достаточное количество свободного времени для бега, тренировок или посещения тренажерного зала. Попробуем?
Прежде всего, примите к сведению, что укрепление здоровья совсем не требует обязательных многочасовых тренировок. Это скорее необходимо профессиональным спортсменам, стремящимся к рекордам и медалям. Для обычного человека даже десять минут физических упражнений в день послужат укреплению здоровья, дадут энергию и повысят настроение. В самом деле, новые научные исследования демонстрируют, что если ранее неактивные люди начнут заниматься фитнесом хотя бы 15 минут в день, то они могут снизить риск преждевременной смерти на 14% и увеличить продолжительность жизни на три года.
Кроме того, помните, что «тренировка» не обязательно должна проходить в тренажерном зале и требовать дорогостоящее оборудование! Короткие 15-минутные всплески физической активности, повторенные несколько раз в течение дня, вполне способны укрепить ваше здоровье, помогут обрести стройное и сильное тело. Ну а следующие ниже советы помогут вам найти на это время.
1. Вставайте раньше
Сон, несомненно, имеет огромное значение для общего состояния организма и вашего настроения, но почему бы не вставать хотя бы на 30 минут раньше и уделить это время себе? Утренняя тренировка имеет множество преимуществ — это заряд энергией и бодростью на целый день, отличный аппетит и настроение. Но самое главное — вы делаете это в самом начале дня и никакая усталость не может вам помешать! Вечером вы сможете просто отдохнуть после трудного дня, уделить время семье или развлечениям.
2. Сократите медиа
Проделайте небольшой эксперимент. Попробуйте записывать, сколько времени вы тратите каждый день на просмотр телевизора, компьютерные игры, общение в Facebook* или чатах. Поверьте, сделанные записи вас удивят. Я не призываю вас отказываться от ТВ, компьютера и уходить в горный монастырь, но разумное ограничение такого времяпровождения может вам дать вполне достаточное время для занятий.
3. Будьте активным телезрителем
Отказаться совсем от сидения перед телевизором — не реально, иначе как же мы узнаем чем закончился любимый сериал? Но никто ведь не привязывает вас к дивану или креслу, не правда ли? Растягивайтесь, приседайте, делайте отжимания, занимайтесь йогой или прыгайте на скакалке — от такого просмотра вы получите двойную пользу. А столь длительные рекламные паузы просто созданы для физической встряски для вашего организма.
4. Активные перемещения
Дорога на работу и обратно у некоторых отнимает полжизни, но и тут можно найти пользу. Попробуйте ездить на работу на велосипеде или ходить пешком. Не получается? Ну тогда можно просто выходить из автобуса на остановку раньше и проходить этот отрезок пешком. Лишняя тысяча шагов каждый день может значительно укрепить ваш организм.
5. Сделайте это вашей привычкой
У вас ведь не вызывает труда найти время на то, чтобы почистить зубы, правда? Потому что это стало вашей привычкой, которая въелась в ваше сознание. Для привычек не надо искать время в своем расписании, они следуют за вами неотступно, как тень. Попробуйте начать с небольшого упражнения, например, 10 минут зарядки перед завтраком, вечерняя прогулка перед сном или отжимания во время рекламы и сделайте это своей ежедневной практикой, своей полезной привычкой. Нужна помощь? Попробуйте этот сервис.
6. Социальная активность
Человек — существо социальное и не может без общения. Но как у вас протекает это общение? Совместный просмотр ТВ с семьей, поход на пиво с друзьями и разговоры с коллегами в курилке? Попробуйте поменять это на вылазку на природу с родными, футбольный матч с друзьями или совместные пробежки. Не получается? Тогда поменяйте друзей.
7. Совмещайте обычные дела с упражнениями
Есть много домашней работы, которая совсем не приносит нам радости, но требует постоянного выполнения. Попробуйте совместить ее с физическими упражнениями. Установите таймер на 20 минут и попробуйте начать уборку. Выполнение обычных движений в быстром темпе и с максимальной отдачей может дать вам отличную нагрузку.
8. Планируйте
Если вы записаны на прием к врачу, то вы про это не забудете, правда? А как насчет важной деловой встречи? Уверен, что нет. Точно так же необходимо поступать с физическими занятиями, тем более что это не менее важно. Планируйте день с учетом необходимых тренировок, точно так же как вы вносите в свой график другие неотложные дела.
9. Делайте то, что вам нравится
Я уверен, что у вас редко возникают проблемы со временем для любимого хобби. Но если вам какое-то дело не очень нравится, то вы будете его постоянно забывать, переносить и откладывать. Поэтому найдите такой вид физической активности который вам действительно нравится. Не занимайтесь, например, йогой, только потому что это модно, или бегом, потому что везде пишут о том, как это полезно. Лучше поищите что-то такое, что вас действительно зажигает. От таких занятий вы получите не только физическое здоровье, но и хорошее настроение.
10. Скажите «нет»
Если вы прочли все предыдущие пункты, но еще не нашли в своем напряженном расписании время для себя, то дело плохо. Значит вам надо в корне менять свою систему целей и приоритетов. Вам действительна нужна эта общественная нагрузка в родительском комитете? Вы точно уверены, что обязаны выполнять роль сиделки для детей своей сестры? А как насчет дополнительного проекта на работе, оно вам точно необходимо? Помните, нет ничего плохого в том, чтобы иногда сказать слово «нет». Да, у всех нас есть обязательства перед другими, но не стоит забывать и об обязанностях перед собой. Полюбите себя, позаботьтесь о своем теле и здоровье, никто кроме вас это не сделает!
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
Как находить время для бега
.jpg)
В условиях стремительного ритма жизни в современном мегаполисе находить время для полноценных тренировок довольно непросто, особенно если речь идет о больших объемах и подготовке к забегам на длительные дистанции. Для этого приходится совмещать работу, семью, личные увлечения и бытовые заботы с плотным графиком тренировок, поездками в манеж или на стадион, и участием в соревнованиях. Но как это осуществить?
Мы решили узнать у любителей бега, как им удаётся находить время для тренировок, и спешим поделиться их лайфхаками с вами — чтобы вы тоже смогли успешно тренироваться без вреда для ваших обычных планов.
Искать варианты
Тренировку можно совмещать с другими активными занятиями. К примеру, побегать вместе с собакой и совместить пробежку и прогулку для питомца. Да, километраж и темп придется выбирать, опираясь на возможности вашего домашнего животного, потребуется несколько вынужденных остановок и запас воды, но в условиях ограниченного времени и желания не пропускать тренировку — это неплохой выход. Бегать можно и вместе с детьми. С малышом — в коляске (сейчас есть большой выбор моделей специально для бега), а ребенку постарше можно предложить самокат, ролики или велосипед. Кстати, успеть провести полноценную тренировку получится и во время ожидания детей с дополнительных занятий. Удобно и рационально!
Кто рано встает
Проснуться пораньше и отправиться на пробежку — один из самых популярных ответов в нашем опросе. Действительно, утренняя тренировка помогает взбодриться, настроиться на рабочую волну, провести время наедине с собой и даже научиться бегать на низком пульсе. Проснувшись пораньше, можно превратить в кросс и дорогу до офиса. Если расстояние слишком велико — просто выйти за несколько станций до вашей, проложить маршрут и бежать. Лайфхак: чтобы не брать с собой тяжелый рюкзак со сменной одеждой, можно принести его в офис заранее и оставить на хранение до тех пор, пока он вам не пригодится. Ещё один вариант, если вы успеваете пообедать за 10-15 минут, выйти на пробежку в обеденный перерыв. Важное условие — в вашем офисе должен быть душ, иначе коллеги не разделят радость от вашего увлечения.
Многие бегают глубокой ночью, но превращать такие эксперименты в регулярную практику не стоит, так как это стресс для организма: пульс увеличивается, темп снижается, а шаг становится короче. Необходимость процесса восстановления тоже никто не отменял, а здоровый сон является одним из его важнейших факторов.
Как встреча с друзьями
.jpg)
Если на общение с друзьями совсем не остается времени, их можно позвать с собой на длительный кросс в выходной день. Бег не вызывает у них восторга? Тогда сопровождать спортсмена без лишних усилий можно на электросамокате или велосипеде. За интересным разговором километры пролетят незаметно, а продолжить общение после окончания тренировки можно в расслабленном формате дружеского обеда.
Для бега всегда найдется время — нужно только желание и подходящая экипировка, выбрать которую вы всегда сможете в наших магазинах в Москве и в Санкт-Петербурге, или в интернет-магазине.
