В какое время суток лучше всего практиковать йогу? Традиционные тексты рекомендуют заниматься практикой асан или ранним утром, или поздним вечером. Однако, такая рекомендация актуальна для жаркой Индии, где в другое время практиковать просто невозможно. В современных условиях важно выделить время тогда, когда ваш жизненный график будет позволять это сделать и вас никто не будет отвлекать. Для многих людей отсутствие свободного времени является отговоркой от регулярных занятий. Однако здесь можно привести такую поговорку, она на 100% является верной: «Кто хочет — ищет возможности, кто не хочет — ищет причины». Мы все находим время на общение в соцсетях и прочие неважные мелочи, и часто это время очень велико, если его просуммировать.
Если вы думаете, что не можете выделить хотя бы полчаса для практики йоги, но очень хотите внести ее в повседневную жизнь, можно проанализировать, на что вы тратите время в течение дня — просто записывайте все, что вы делаете и время, в течение которого вы это делаете. Благодаря такой работе, вы обнаружите, что есть свободные промежутки, в которых вполне можно выполнить несколько асан, или пранаяму, или медитацию. Все зависит от силы вашей цели.
Для многих людей начать самостоятельную практику мешает мысль о том, что нужно обязательно полтора-два часа потеть на коврике, что сразу напрочь отбивает желание даже начинать. Однако, по собственному опыту, я могу сказать, что вначале лучше разбивать практику на несколько частей по 15 — 30 минут (это время точно возможно выделить в течение дня), и, когда тело и разум благодаря такой работе привыкнут к хорошему самочувствию и повышенному уровню энергии, возникнет непреодолимое желание заниматься больше и глубже. И тогда можно будет запланировать время для общения с собой и самосовершенствования. Ваш разум станет острее и найдет возможность в плотном графике жизни возможность для самого важного — эволюционных практик йоги. В целом, занятия могут длиться от 10-15 минут до полноценной практики, длящейся полтора-два часа.
Важно знать некоторые особенности функционирования нашего тела в различные периоды времени — суточные, сезонные, лунные, солнечные. Жизнь ритмична, и наше тело встроено в этот ритм. И йога учит нас синхронизироваться с этими мировыми волнами, достигая большей сбалансированности и здоровья.
Так, например, утром тело более «жесткое», гибкость улучшается к вечеру. Зато ум более устойчивый и решимость тоже выше. Поэтому утреннее время подходит для силовой работы, освоения сложных элементов и упражнений на концентрацию. А вечер больше подходит для развития гибкости, расслабления и гармонизации. При этом выбирая онлайн-занятия, вы сможете заниматься в любое удобное для вас время.
Вообще физиологические параметры тела зависят не только от времени суток, но и от времени года — зимой для тела очень важен разогрев (вьяямы, крии, динамические техники) перед интенсивной работой в асанах, летом — наоборот, важно не перегреваться и не перегружать мышцы излишней силовой работой (больше расслабляющих элементов, гармонзирующих и охлаждающих дыхательных упражнений).
Также, по наблюдениям многих поколений практикующих, фаза лунного цикла влияет на эффективность той или иной работы, и даже каждый лунный день имеет свои особенности — все наши органы и энергетические центры получают прилив энергии в зависимости от положения луны. В целом, начало лунного месяца (до полнолуния) больше подходит для активной практики, для прорыва, выхода в новые пространства возможностей, а вот после полнолуния больше подходят очищающие, расслабляющие, интегрирующие упражнения. День новолуния особенный — он задает тон всему лунному месяцу, его обязательно надо использовать для анализа и постановки целей, для медитативных упражнений и работы на концентрацию. Полнолуние — очень непростой день, в который желательно практиковать очистительные методики, поститься, очень внимательно относиться к своему эмоциональному состоянию и больше уделять внимание расслабляющим техникам и раскрытию сердечного центра.
Если еще больше углубляться в энергетику, то есть информация о суточных ритмах работы внутренних органов. Используя эти сведения, возможно целенаправленно восстанавливать энергетический баланс определенной системы и конкретного органа тела.
В женской практике также важно учитывать месячный цикл. Первая фаза цикла (первый день после завершения менструации до овуляции на 12-14 день) обычно сопряжена с приливом сил и необходимостью восстановить тело. Здесь подойдут силовые позы, освоение сложных элементов, упражнения на концентрацию, активные дыхательные упражнения и активная практика перевернутых асан (она способствует очень быстрому восстановлению организма после сильного стресса, который происходит во время месячных).
Вторая фаза цикла сопряжена с изменением гормонального баланса и изменением психоэмоционального состояния. Количество перевернутых асан уменьшается, фиксация в них становится короче, большее внимание уделяется расслабляющим, гибкостным, гармонизирующим техникам, несложным балансам. К тому же, гибкость тела в этот период физиологически увеличивается и хорошо использовать возможность прогресса в этом направлении.
В период менструации некоторые авторитетные учителя вообще не рекомендуют заниматься асанами, особенно в первые два дня — это время лучше посвятить очищению, медитации, гармонизации (хорошо практиковать нади-шодхану и полное дыхание йогов, соблюдать йогическую очистительную диету, очень полезна шанкх-пракшалана и мягкое голодание). В целом, практика во время критических дней направлена на расслабление, раскрытие тазобедренных суставов, успокоение нервной системы. В ней преобладают позы сидя и лежа, мягкие наклоны, медленный ритм.
Категорически нельзя выполнять перевернутые позы (очень нежелательно, чтобы таз оказывался выше головы — это может нанести существенный вред здоровью), а также позы, связанные с давлением на область живота — это глубокие скручивания (ардха матьсендрасана, париврита паршваконасана), работа в асанах, активизирующих пресс (джатхата паривартанасана, навасана и ардха навасана, бакасана), позы на животе (урдхва дханурасана, наукасана).
Работа студентки Московского Университета Йоги Анны Романовой
Углубить свои знания вы можете на курсах изучения йоги в Московском Университете Йоги или воспользоваться онлайн-обучением.
В сутках 24 часа и, казалось бы, выделить один из них для практики несложно, но… Мы просыпаемся с мыслью: «вот сейчас включу свой йога-урок онлайн и позанимаюсь», однако отвлекают утренние хлопоты. Потом мы спешим на работу, в обеденный перерыв что-то жуем с телефоном в руках (смотрим ленту или сериал), вечером оказываемся дома, и снова – заняты. Йога откладывается до момента, когда все дела переделаны, и все уснут. Но засыпают действительно все, а свернутый коврик немым укором стоит в углу. И такая канитель – каждый день.
Время йоги.
Практика от случая к случаю – такова реальность, если нет четкого плана или того уровня осознанности, когда охватывает чувство «все дела подождут, пока я создаю свой день». Хотите оказаться на этой ступеньке? Тогда стоит начать с графика. Намерение дисциплинирует и освобождает время. Но возникает вопрос: какие часы оптимальны для занятий йогой – с утра, днем или вечером? И сразу спойлер – не останавливайтесь на одном времени, нужно пробовать и совмещать, ведь практика будет разной.
Вместе с солнцем
Солнце еще не встало, а вы уже на коврике – встречаете рассвет. Картинка идиллическая, и она доступна каждому. Практика после сна только кажется сложной. Тело еще дремлет, желудок пустой, в голове нет привычного вороха мыслей. Вы готовы наполниться и создать настроение дня.
« Время сна – это владения неосознанного, а значит, просыпаясь, мы все еще находимся в невежестве. Утренняя практика смывает сон и, как бы, должна явить миру нашу лучшую версию».
Согласно китайской медицине, сутки делятся на 12 отрезков по 2 часа. И для каждого из них предпочтителен тот или иной вид деятельности. С 23 до 5 – время сна, вставать лучше с 5 до 7 утра, а пробуждающая практика сложится с 6 до 7. Она должна быть неспешной и опираться на уже освоенные асаны. После занятия тело будет бодрым, а пищеварительная система готова к активной работе. И как раз вовремя, ведь в следующие два часа – с 7 до 9 – хорошо бы позавтракать. Отличный период для интенсивной физической активности – с 9 до 11. Самое время осваивать новые позы и динамично практиковать.
Особенности практики йоги утром
- тело сковано, поэтому нужно разогреться
- если вы практикуете с 6 утра, делайте это в спокойном темпе
- подойдут сеты из базовых асан с мягкими переходами
- акцент на дыхании
Бонус. Остаток дня вы проведете с ощущением, что уже сделали что-то важное.
«Лотос» вместо обеда
Хотя правильнее – не вместо, а после обеда. Тело активно и послушно, но все так же подчиняется определенным ритмам. Если к полудню возникнет желание встать на коврик для йоги, сделайте это. Но спустя несколько часов практика может быть намного эффективней. Если следовать той же китайской системе временных промежутков, когда активны разные органы, с 11 до 13 – не стоит выбиваться из сил. Энергии потратите много, а отдача будет незначительной. Лучше взять паузу. После (в 13-15 часов) – время пить воду и обедать. А между 15 и 17 – второе «золотое время» для качественной и динамичной практики. Вы на пике сил и готовы попотеть.
Особенности практики йоги днем
- после приема пищи должно протии не меньше часа
- тело достаточно разогрето, в комплекс можно включить силовые асаны
- при увеличении нагрузки дыхание остается в фокусе
Бонус. Благодаря податливому телу вы чувствуете, что продвинулись в выполнении асан, потому ставите новые цели и с удовольствием к ним идете.
Снотворные асаны
«Вечер, и только вечер», – отвечают на вопрос о любимом времени для занятий йогой некоторые практики. Рабочий день позади, хочется переключиться, освободить голову, расслабиться, восстановить энергию. И само тело помогает: послушно гнется, складывается, скручивается и раскрывается. Китайская система знаний о временных циклах только «за». С19 до 21 – еще один подходящий период для спокойной йоги. Вечерняя практика – успокаивающая, она активизирует парасимпатическую ветвь нервной системы. Завершить занятие можно шавасаной, йога-нидрой, практикой тратаки (фиксация глаз на внешнем или внутреннем объекте) или медитацией. Кстати, с 21 до 23 – идеальное время для медитации.
Особенности занятия йогой вечером
- актуальным остается правило – практикуем минимум через 1 час после еды
- легче даются прогибы, асаны на растяжку
- акцент на техниках расслабления и статике
- хорошо практиковать дыхание уджайи
Бонус. Вечерняя практика раскладывает день по полочкам, помогает отпустить негативный опыт и «обнулиться» перед сном.
Возможно, ваш график работы или сна требует совсем другого режима тренировок. Будьте гибкими, найдите в сутках час, когда никто не отвлекает, и практикуйте. Это время станет лучшим для вас.
А для того, чтобы получить полный доступ ко всем онлайн занятиям йогой, которые можно смотреть в любое удобное для вас время, зарегистрируйтесь на сайте Sutrateam.com
Увидев тех, кто регулярно практикует йогу, тебе тоже захочется приобщиться к ней. Эти люди очень гибкие и сильные, их тела могут принимать немыслимые позы, растяжка вызывает восхищение. Но стоит ли заниматься йогой, если ты сможешь практиковать всего один раз в неделю. Физические практики будут в любом случае полезными, но каких результатов ты сможешь добиться при такой редкой периодичности? В этой статье ты найдешь подробный ответ на данный вопрос с аргументированным объяснением.
Увидев тех, кто регулярно практикует йогу, ты можешь вдохновиться их результатами. У этих людей очень гибкие и сильные тела, они могут принимать немыслимые позы, растяжка вызывает восхищение. Йога действительно преображает тело и приумножает его возможности, но есть ли смысл практиковать, если ты сможешь делать это не чаще, чем один раз в неделю? Можно ли добиться результатов при такой редкой периодичности?
Плюсы и минусы редких практик
Даже редкие занятия йогой принесут хорошие результаты. Практики помогут избавиться от напряжения в теле, стать более гибким. Одна из главных задач практик йоги – научиться слушать свое тело, для достижения этой цели занятий раз в неделю будет вполне достаточно. Йога – это как поощрение для тела, способность ценить его возможности. Но практики один раз в неделю будут не только преимущества, но недостатки.
При столь редкой периодичности каждое занятие будет проходить, как первое, и это минус. Практики пойдут на пользу, но, скорей всего, после каждой из них ты будешь испытывать боль.
Длительное восстановление тела помешает насладиться всеми преимуществами, ощутить обретенные навыки – гибкость и силу.
Возможно, йога настолько увлечет тебя, что ты сможешь найти для нее больше свободного времени. Если практиковать хотя бы два раза в неделю, то недостаток в виде мышечной боли после каждого занятия будет устранен.
Как найти время для йоги в очень плотном графике?
Групповые программы не всегда длятся целый час, может быть недалеко от твоей работы есть студия йоги, в которую можно сходить на обеденном перерыве. Возможно, ты не сможешь ходить на групповые практики чаще, чем один раз в неделю. Но есть еще и домашние практики, самые короткие из них занимают не более четверти часа. Ты можешь попробовать вставать на 15 минут раньше и проводить утренние практики или сделать своей традицией занятие йогой перед сном.
Если же ты не можешь заниматься йогой чаще, чем раз в неделю, по причине своего плотного тренировочного расписания, то ситуация меняется. Йога превосходно дополняет спортивные занятия любой направленности – от лифтинга до игровых командных дисциплин. Возможно, ты не добьешься такой гибкости, как у тех, кто практикует йогу не менее трех раз каждую неделю. Но йога дополнит твою программу, поможет развить имеющиеся навыки, выведет способности на новый уровень.
Не забывай, что йога – это не только физические, но и медитативные практики. Медитация делает более здоровыми тело и разум, помогает понять себя, развивает осознанность. Заниматься медитацией можно в любом месте и в любое время. Не важно, где ты находишься, и что тебя окружает, важен лишь правильный настрой внутри.
Читайте также:
Йога – это отличный способ держать тело в тонусе, а душу в гармонии с окружающим миром. Ежедневные занятия помогут снизить уровень стресса, восполнить дефицит энергии, что кардинально меняет жизнь в лучшую сторону.
Многих людей, только начинающих практиковать йогу, возникает вопрос: когда лучше проводить занятия? Если утром, то придется вставать раньше, а это уже скорее усилие, чем удовольствие.
Если вечером, то есть гарантия, что под гнетом будничных проблем и забот времени просто не останется. Днем большая половина занята трудовой деятельностью, поэтому давайте разбирать, что, когда и в каких количествах.
Содержание
- Так ли важно время суток?
- Утренняя йога
- Йога в обеденное время
- Вечерняя йога: особенности и правила
- Несколько советов от экспертов
- Видео с преимуществом и недостатками занятия йогой в разное время
Так ли важно время суток?
Практики советуют начинать свой день с простых асан (приветствие Солнцу), которые помогут организму окончательно проснуться, а душе настроиться на предстоящую работу.
Но главный закон успешных занятий – это выполнять все с любовью и великим желанием. Поэтому при выборе времени суток для занятий йогой, определитесь, так ли много у вас любви и желания ранним утром, когда и без того опаздываешь, а в доме присутствует энергия хаоса.
Если у вас нет возможности заниматься в конкретные часы, встречать первые солнечные лучи или провожать закаты, не переживайте.
Главное, найти в своем загруженном дне тот самый островок спокойствия, который позволит вам (хоть и не надолго) побыть наедине со своими мыслями, сложить руки в просьбе к Вселенной и разлиться благодарностью за проживаемые моменты.
Для многих занятых людей выкроить время на себя с каждым годом становится все сложнее. В погоне за материальными благами мы теряем главное – ту важную связь с Вселенной, которая питает наш разум.
Многие узнают себя, когда вместо медитации и работы с телом выбирают просмотры видеороликов в интернете, либо общение в социальных сетях.
Лень поглощает людей, делает зависимыми, но йога поможет все расставить на свои места. Главное действовать. Есть несколько минут? Почему и не уделить их себе и только себе, а не гаджетам, друзьям и ненужной мишуре.
Утренняя йога
Утро – наилучшее время для духовных практик. В лучах солнечного света как никогда лучше раскрывается духовная сущность человека. Именно утром человек сам формирует свое настроение на весь день и то, каким будет его день, полностью зависит от того, насколько он полон сил и бодр.
Если вы хотите приобщиться к практикам йоги, начинайте именно с утренних медитаций. Вначале нужно настроить свой внутренний мир, а за ним уже подтянется и окружающий. Благодарность, добрые намерения, любовь – помогут перевернуть вашу жизнь, если укреплять свой дух и беспокоиться о здоровье тела.
Для каждого человека ранний подъем прекрасен по-своему. Кто-то до последнего не может расстаться с любимой подушкой и вскакивает с кровати за 30 минут до выхода из дома. А кто-то любит вставать, пока мир еще находится в состоянии сна. Чтобы занятия для вас были максимально комфортными, определитесь со следующими нюансами:
- Готовы ли вы вставать на 1 час раньше обычного? Даже самые простые упражнения, дарующие заряд бодрости, сделают необходимым поход в душ.
- Чего именно вы ждете от йоги? Если в вашей жизни присутствует спорт, но вам не хватает той невидимой силы, которая движет к победам, медитации в 10-15 минут после пробуждения будет вполне достаточно.
- Есть ли у вас время утром, чтобы потратить его на себя?
Для одних раннее утро – это единственное время, когда можно выкроить 20-30 минут для себя любимого. Другим же ранние пробуждения кроме раздраженности ничего не принесут. Во всяком случае помните, что йога не даст вам желаемого, если все техники выполнять через силу и потому что надо!
| Преимущества | Недостатки |
| Заряд бодрости на весь день | Более ранний подъем |
| Тонус всего организма (асаны заменяют утреннюю зарядку) | |
| Хорошая подготовка к стрессовому дню, когда все проблемы не будут восприниматься так остро | |
| Нормализация обменных процессов в организме | |
| Улучшение работоспособности и физической выносливости | |
| Мягкая разминка для всего тела, можно выполнять в любом весе без вреда для здоровья |
Главные правила утренней йоги:
- Занимайтесь только на пустой желудок – если сразу после пробуждения преследует голод, можно выпить немного теплой воды.
- После пробуждения должно пройти не менее 10 минут – за это время можно посетить уборную и выполнить утреннюю рутину.
- Выделите себе укромное место, где вам никто не будет мешать. Что бы не происходило вокруг – это время только ваше и только вам решать, как оно будет потрачено.
Начните утро с Приветствия Солнцу и оно наполнит вас той силой, которая поможет справиться даже с самыми сложными задачами.
Йога в обеденное время
Если ранние пробуждения – это не для вас, а вечером в доме не найдется тишины и покоя для ваших занятий, тогда можно заняться йогой именно днем.
Начните с медитаций под спокойную музыку. Откройте свое сердце и душу для Вселенной.
После духовной разминки приступайте к асанам.
Они укрепят ваше тело и дадут тот заряд бодрости и сил, который поможет вам с гордостью справиться с возложенной миссией этого дня.
Дневная йога выполняется с соблюдением следующих правил:
- Вначале занятия – затем обед! Никогда не занимайтесь на полный желудок. Это не только создаст выраженный дискомфорт, но и снизит концентрацию внимания.
- Позаботьтесь о тишине – если вокруг шумно, много людей, требующих внимания, или накопились домашние дела, то перед занятиями постарайтесь сделать так, чтобы вам никто не мешал.
- Позвольте себе заниматься столько, сколь этого требует ваше тело – не всегда все асаны получаются с первого раза. На их исполнение в правильном формате могут уходить дни и недели. Не отчаивайтесь! Если делать ежедневно, но немного, результат обязательно будет.
- Учитывайте уровень своей физической подготовки – не нужно брать самые сложные асаны, которые требуют специальных навыков и растяжки. Начинайте с малого, а в ходе обучения вы сможете совершенствовать свои умения в последующем.
| Преимущества | Недостатки |
|---|---|
| Можно регулировать интенсивность занятий, так как организм более подготовлен, чем после пробуждения | Отсутствие свободного времени днем по причине работы |
| Дает бодрость и силы на остаток дня, особенно перед выполнением серьезной и ответственной работы | |
| Позволяет концентрировать внимание на главных вещах в жизни | |
| Профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата и органов дыхания | |
| Возможность похудеть без кардио-нагрузок и посещения тренажерного зала |
После дневной йоги вы увидите, что вновь появляются силы закончить этот тяжелый день, а также выделить время вечером на любимые занятия.
Вечерняя йога: особенности и правила
Работа окончена, уроки с ребенком выучены, собака выгуляна. До сна остается не более 2 часов и это самое время, чтобы позаниматься йогой. По статистике, 90% людей, которые практикуют йогу именно перед сном, могут полностью расслабиться и восстановиться за короткий промежуток времени. Тут важно знать несколько правил:
- После сытного ужина положена прогулка или активная деятельность. Не думайте, что йога поможет вам похудеть, если вы будете есть как не в себя. После приема пищи должно пройти не менее 1,5 часа, иначе физическая активность и концентрация внимания будут стремиться к нулю.
- Оградите себя от шума и постороннего глаза – йога с медитациями все же индивидуальная практика, которая рассчитана на восстановление жизненных сил индивидуума. Найдите комнату, где вас никто не побеспокоит ближайший час. Займите детей, попросите родственников выделить этот час только для вас, оставив проблемы и заботы за дверью.
- Выбирайте только те асаны, которые направлены на максимальное расслабление вашего тела. Перед сном важно отпустить плохие мысли и поблагодарить Вселенную за прекрасно прожитый день.
Главная задача вечерней йоги – расслабить и подготовить тело ко сну. Не нагружайте себя сверх меры. Перевозбуждение именно сейчас ни к чему.
| Преимущества | Недостатки |
|---|---|
| Полное расслабление и подготовка к качественному отдыху | Не рекомендуется выполнять динамические упражнения |
| Проще найти несколько минут свободного времени | |
| Помогает снять физическое и эмоциональное напряжение, очищая организм от стресса, накопленного в течение дня |
По статистике люди, которые занимаются йогой по вечерам, реже сталкиваются с проблемами в интимной сфере, а коллективные занятия помогают высвободить больше сексуальной энергии.
После йоги нужен горячий душ, который подготовит тело ко сну. Лучшим вариантом, если это возможно, будет проведение массажа. Даже самые простые техники смогут максимально расслабить тело.
Несколько советов от экспертов
В любых занятиях важна самодисциплина. Можно найти тысячи отговорок, чтобы пропустить утреннюю медитацию или вечерние асаны. А можно поставить себе цель и уверенно к ней идти. В любом случае, специалисты рекомендуют так построить свои занятия:
- Утром, после очищения кишечника, лучше проходят практики с глубокой задержкой дыхания. После короткой медитации можно уделить внимание различным асанам, где есть растяжка, прогибы, динамические движения. Это активизирует нервную систему, а также связки и мышцы, что в совокупности подготовит тело к работе.
- В дневное время организм готов к растяжкам и выполнению более сложных элементов. Дозированные нагрузки помогут прогнать усталость и сонливость.
- Вечером снять стресс и напряжение помогут успокаивающие пранаямы. Медитируйте, благодарите, прощайте и уходите в сон с чистой душой.
Слушайте себя, прислушивайтесь к ощущениям. Есть время – проводите его с пользой. Можно целый день просидеть дома безрезультатно и бесполезно, а можно в пучине бытовых обязанностей выкроить 15-20 минут для себя, укрепляя тело и дух.
В любом случае, занятия не должны вызывать неприятных ощущений и раздраженности. Если вы не готовы медитировать или не настроены на выполнение упражнений – не начинайте.
Такие занятия не дадут желаемого эффекта, а потраченное впустую время только усилит раздражение.
Йога – это отличное средство профилактики различных заболеваний. Упражнения тонизируют тело, а медитации укрепляют дух. Если вы не будете лениться и выделять немного времени для себя, то уже через короткое время увидите, как может измениться ваша жизнь и как легко решается то, что казалось ранее неразрешимым.
Видео с преимуществом и недостатками занятия йогой в разное время
Как найти время на практику йоги?
Чтобы йога принесла свои плоды, важна регулярность. Как в плотный график повседневной жизни уместить ежедневные занятия йогой? Об этом мы поговорили в прямом эфире с преподавателями йоги Александром Назаренко @yoga.alexander, Еленой Малиновой @elena_malinova и Аллой Долговой @alla_oum
Если у вас есть вопросы, оставляйте их пожалуйста в комментариях
#випассана #ретрит #ретриткраснодар #випассанакраснодар
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
✔️ Вы можете поддержать развитие канала доступным способом, на любую сумму (оплата по сердцу❤️)
❤️Сделать перевод по номеру карты Mastercard:
5469 3003 0939 1446 получатель Назаренко Александр Александрович
Назначение перевода: «на благотворительность»
❤️Пополнить Яндекс-кошелёк №41001777743775
либо по ссылке: …
❤
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Медитации:
…
Лекции:
…
Практики:
…
Сутры:
…
Мантры:
…
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Подписывайтесь на канал:
…
Читайте интересное в ВК:
Смотрите красивое :
Узнавайте новости в Телеграмм:
