Люди имеют ограниченный ресурс коммуникации и им просто необходимо личное пространство, чтобы насытиться энергией, отдохнуть от внимания и разговоров, требующих участия.
Раньше я вставала в одно время с домочадцами, мы вместе завтракали, собирались и расходились по своим делам. Потом я проводила восемь часов в офисе в постоянной коммуникации с коллегами. Возвращаясь домой, я снова вступала в контакт с домашними и таким образом времени на себя у меня не было совершенно. Я стала уставать от постоянного общения с людьми, хотелось хотя бы час уделить только себе, побыть наедине с мыслями и просто отдохнуть.
Тогда я изменила свой режим и выделила несколько способов уединения, если живешь не один.
Ранний подъем
Чтобы получить личный час умиротворения и спокойствия, я стала просыпаться раньше. И пока все мои домашние нежатся в постели, я спокойно варю кофе, готовлю завтрак и занимаюсь йогой. Такие практики помогают не только провести время наедине с собой, но и настраивают на продуктивный день.
Личное пространство
Во время дистанционной работы мы уже организовали рабочее место, где никто не помешает сосредоточиться на задачах. Теперь это место можно реорганизовать в личный уголок, где будет возможность спокойно почитать книгу, посмотреть фильм, вышить рубашку, нарисовать картину и вообще сделать все, что угодно, что поможет расслабиться.
Тренировки
Спорт хорошо снимает стресс и очищает голову. Во время тренировок ты сможешь сконцентрироваться на своем теле, на физических ощущениях и отпустить лишние мысли.
Пешие прогулки
Отличная возможность побыть наедине с собой – это прогуляться пешком от офиса до дома. Я не предлагаю идти через весь город, чтобы потом свалиться без сил, но можно выйти на пару остановок раньше и насладиться вечерней прохладой, которая поможет избавиться от стресса и освежить голову.
Лечь спать пораньше
Когда мы говорим «Спокойной ночи» и закрывается в комнате – это значит, что нас не нужно больше беспокоить. Но не обязательно сразу же засыпать. Ты можешь почитать перед сном, подумать, посмотреть одну серию любимого сериала и просто насладиться одиночеством.
Прими ванну
Ванная комната – это чуть ли не единственное место, куда никто не может войти без разрешения. Поэтому это отличное место для уединения. Почувствовать расслабление поможет теплая вода, ароматные масла и пена. Послушай музыку и подумай о своих желаниях и планах, пока наслаждаешься принятием ванны.
Сообщи, что тебе нужно уединиться
Поговори с близкими о том, что тебе просто необходимо личное пространство и время для отдыха и размышлений. Они обязательно поймут тебя. И дай им знать, что готов также не беспокоить в нужное для них время.
Честный разговор поможет разрешить все недопонимания и прийти к общему знаменателю.
Когда у тебя появится личное время, ты почувствуешь себя спокойнее и организованнее. Уединение – это хорошая практика для планирования жизни и принятия важных решений.
Делитесь своими советами по уединенному времяпрепровождению в комментариях!
Как побыть в одиночестве и не чувствовать себя виноватым
Помогут даже небольшие изменения в графике.
Время от времени каждому человеку полезно сделать паузу и ненадолго остаться наедине с самим собой. Это необходимо для того, чтобы подумать о чём-то личном, зарядиться энергией и после небольшой перезагрузки с удвоенной силой наслаждаться жизнью. Такие кратковременные передышки нужны всем без исключения.
Однако для склонных к интроверсии людей они имеют куда большую ценность. Эти минуты одиночества значат практически так же много, как сон, употребление пищи и другие естественные физиологические потребности. Если у интроверта не находится времени, чтобы побыть одному, это зачастую приводит к повышенной утомляемости и подавленному настроению.
Казалось бы, всё просто: хотите побыть в одиночестве — побудьте, никто ведь не запрещает. Но здесь мы сталкиваемся с совершенно другой проблемой, которая мучит немалое количество людей. Имя ей — чувство вины, которое становится только острее в том случае, если вы не одиноки.
Я и так весь день торчу на работе, вместо того чтобы проводить время с близкими людьми. Если я ещё и уединяться начну, то совсем перестану их видеть.
Мысли человека
которого гложет чувство вины
Многие люди оправдывают невозможность остаться с самим собой наедине более приземлённо. Им кажется, что если добавить в список текущих задач ещё и время на себя, то он разрастётся до немыслимых размеров и что-то очень важное где-нибудь затеряется.
Если вы хотите выкроить время на перерыв без видимого ущерба плотному графику и наступающего на пятки чувства вины, то придерживайтесь определённой тактики, которую мы опишем ниже.
Начните с принятия
Ваш первый шаг — осознание и принятие. Примите тот факт, что в вашем желании немного побыть одному нет ничего плохого и эгоистичного. Вы станете гораздо менее раздражительным и беспокойным, если побудете в одиночестве. Так почему бы не инвестировать в себя подобным образом? В конечном счёте и вам, и вашим близким, и вашей карьере такие перерывы пойдут только на пользу. Однако и здесь нужно знать меру.
Побыть наедине с собой — вовсе не означает провести все выходные, например, играя в видеоигры.
Такое времяпрепровождение вряд ли можно назвать полноценной перезагрузкой. Это, скорее, малопродуктивное баловство, которое опять натолкнёт вас на мысль о том, что намного полезнее было бы провести время с семьёй или друзьями. Если вы не можете себя контролировать и пускаетесь во все тяжкие при первой возможности, то лучше в течение недели выделяйте короткие промежутки времени, чтобы оставаться с собой один на один.
Внесите изменения в свой график
После того как вы осознаете, что во временном одиночестве нет ничего зазорного, переходите к следующему шагу. Он заключается в том, чтобы ежедневно работать над своим графиком. Не нужно капитально его перекраивать, достаточно внести несколько небольших изменений. Мы предлагаем вам пять стратегий, которых следует придерживаться, чтобы грамотно поддерживать баланс «близкие люди — одиночество». Можно следовать какой-то одной из них либо комбинировать сразу несколько.
1. Просыпайтесь пораньше
Предвидя возмущённые возгласы, спешим успокоить: ненамного. Поставьте будильник хотя бы на 20 минут пораньше, чем обычно. Используйте это время, чтобы заняться йогой, сделать зарядку, прогуляться или просто попить кофе наедине со своими мыслями. Однако если вы встали раньше, то это совсем не значит, что лечь нужно позже. Последнее может нарушить ваш режим сна и спровоцировать бессонницу.
Не ставьте амбициозных целей, которых не сможете достичь. Не нужно заводить будильник на час или два раньше обычного. Вам может быть просто ни к чему столько времени для уединения каждый день. И не мучайте себя, если явно видите, что не высыпаетесь. Возможно, эта стратегия вам просто не подходит.
2. Начинайте или заканчивайте рабочий день в одиночестве
Начинать утро или завершать рабочий день в каком-нибудь уютном кафе — не самая плохая идея. У вас будет примерно полчаса, чтобы побыть в одиночестве без особой необходимости взаимодействовать с людьми вокруг. Этим временем можно распорядиться с пользой: почитать книгу, составить план на следующий день или подумать, как провести предстоящие выходные.
Если возможности или желания ходить по разным заведениям у вас нет, то рационально распорядитесь временем, которое вы тратите на дорогу. Если вы живёте недалеко от работы — пройдитесь пешком. Если путь неблизкий, то попробуйте в качестве эксперимента отказаться от использования смартфона или даже прослушивания музыки, чтобы немного разгрузить мозг.
3. Тренируйтесь в одиночестве
Используйте тренировки как возможность побыть наедине со своими мыслями. Регулярно выходите на пробежку или прогулку, посещайте бассейн или тренажёрный зал. Это поможет поддерживать себя в хорошей физической форме и заодно значительно улучшит эмоциональное состояние.
Некоторым нравится слушать музыку во время пробежки: хорошие саундтреки задают тон и настроение на весь день. Некоторые, наоборот, вместо постоянно повторяющегося плейлиста предпочитают погрузиться в собственные мысли. Здесь выбор за вами: попробуйте и то и другое, а потом решите, что вам больше по душе.
Если вы занимаетесь каким-то командным видом спорта или имеете постоянного спортивного партнёра, то постройте свой график тренировок таким образом, чтобы хотя бы раз в неделю заниматься самостоятельно.
4. Замените бессмысленные перерывы на действительно приятные
Вместо того чтобы во время работы без особой надобности отвлекаться на проверку электронной почты или ленты в социальных сетях, выделите себе немного времени для по-настоящему приятных занятий. Полистайте журнал, до которого всё никак не доходили руки, напишите пост в личный блог, поболтайте с друзьями или съешьте что-нибудь вкусное.
5. Регулярно выделяйте время для отдыха
Иногда кажется, что весь мир ополчился против вас. Окончательно не пасть духом вам поможет мысль о том, что где-то в расписании есть ваше личное время.
Особенно тяжело бывает, если вы человек семейный и домашние дела просто накрывают вас с головой. Попробуйте договориться с кем-то из членов семьи подменить вас ненадолго. Когда энергия на исходе, бывает полезен даже коротенький перерыв, во время которого вы сможете расслабиться.
Если в вашей семье есть маленькие дети, составьте простейший график того, кто и когда будет их кормить, купать, укладывать спать и читать перед сном сказку. Это поможет избежать целой кучи конфликтов и заодно позволит каждому из партнёров выкраивать время для себя. И вряд ли после этого вас будет мучить чувство вины.
Бывает сложно найти время и место для одиночества, когда всегда кто-то находится дома. Однако есть несколько вариантов, которые могут помочь вам создать небольшой уголок для одиночества.
Попросите других членов семьи уйти на время – Если вы живете с семьей или с другими людьми, то можете попросить их уйти на время, чтобы вы могли насладиться своим одиночеством. Это может быть короткая прогулка или поход в магазин. Спросите их заранее, чтобы они понимали, что вам нужно некоторое время для себя.
Найдите тихое место в доме – Если не можете остаться одни дома, попробуйте найти тихое место в доме, где вы можете чувствовать себя уединенно. Это может быть спальня, ванная комната или даже кладовка.
Используйте наушники – Если вам нужно концентрироваться или просто хотите отвлечься от окружающих звуков, используйте наушники. Включите музыку или просто включите шумоизоляцию, чтобы создать зону уединения.
Попробуйте заняться хобби – Занятые люди, как правило, меньше всего страдают от одиночества. Найдите хобби, которое вам интересно, и займитесь им, даже если вам придется делать это в окружении других людей.
Используйте свободное время для медитации или йоги – Медитация и йога – отличный способ создать свою личную зону уединения. Вы можете заняться ими где угодно, и они помогут вам сосредоточиться и расслабиться.
В конце концов, помните, что одиночество – это чувство, а не физическое состояние. Вам не обязательно нужно быть полностью одной, чтобы наслаждаться своей компанией.
Мне нужно побыть одной: как найти время для себя, если ты в отношениях
Жить вместе непросто. Общие вещи, время, территория. «Мы» вместо «я». Журналист Даниэлла Кампоамор рассказывает, как не потерять индивидуальность в отношениях и выкроить время для себя.
Наше представление об идеальных отношениях сформировано опасными стереотипами. Обычно они предлагают отказаться от своей индивидуальности ради длительной совместной жизни.
Ты не делаешь то, что хочешь. Ты делаешь то, что хотим мы.
У тебя нет собственного мнения. Есть только ваше мнение.
У тебя нет личного пространства. У вас общее пространство.
Всепоглощающая близость прекрасна только в сказках и мечтах. В жизни она бессмысленна, неустойчива и опасна.
Всем нужно какое-то время проводить наедине с собой. Мы хотим занимать свободное пространство и не извиняться за это, сидеть в уединении, чтобы нас никто не трогал и не отвлекал, — так проще «переварить» перипетии прошедшего дня. Мы хотим чувствовать только воздух, которым дышим, и тишину.
И в особенности необходимо бывать одним, когда мы состоим в отношениях. Это не значит, что вам наплевать на партнера, вы не хотите проводить с ним досуг или готовы быть рядом только ограниченное время. Это означает, вы цените свою индивидуальность точно так же, как отношения.
Чтение — отличный способ переместиться за тысячи километров, не выходя из дома
Я обожаю проводить время в одиночестве, так же как и просыпаться рядом с моим партнером по утрам. Если вы похожи на меня, предлагаю вам несколько способов побыть одной, если вы состоите в здоровых отношениях.
Назначьте себе высший приоритет
Иногда приходится ставить чужие интересы выше своих, но не всегда. Не бойтесь прослыть эгоисткой. Вы не можете помочь другому человеку, если сами не в порядке. Расскажите партнеру о том, что вам нужно, даже если он не совсем вас поймет. Вы имеете право побыть в тишине и уединении, даже если состоите в страстных отношениях или только начали встречаться.
Планируйте «побеги»
Я не предлагаю сложить вещи в узелок и отправиться куда глаза глядят. Я советую время от времени выбираться из привычного окружения. Возьмите ключи и сядьте за руль без определенного пункта назначения в голове. Выделите вечер, чтобы прогуляться по району, где вы раньше не были. Разумеется, партнера нужно оставить дома. Важно давать себе побыть наедине со своими мыслями, обдумать проблемы, возможно, раскрыться с новых сторон — это двигает нас вперед.
Читайте
Запланируйте время на ежедневной или еженедельной основе, чтобы затеряться в страницах чужой истории. Наденьте удобный свитер, сядьте в уголке, укройтесь пледом и лениво перелистывайте страницы. Чтение не только способ релаксации, это еще и возможность переместиться за тысячи километров от вашего партнера, даже если он сидит в соседней комнате.
Постоянно общайтесь
От ваших отношений с партнером зависит, сможете ли вы по-настоящему насладиться временем в уединении. Если вы общаетесь просто, легко и с обоюдным желанием, все в порядке. Каждый человек время от времени сомневается в себе, а отношения подстегивают эту неуверенность. Так что чаще разговаривайте друг с другом и давайте высказаться близкому человеку.
Вы проводите время в одиночестве ради себя или убегаете от отношений?
Слушайте не меньше, чем говорите сами. Если вы будете достаточно внимательны к партнеру, во время уединения вам не станут докучать сомнения, переживания или чувство вины. А если ему вас не хватает, то ваши регулярные «побеги» с книжкой он воспримет как нежелание общаться и будет чувствовать себя отверженным.
Будьте честной
Честность — самый важный элемент в борьбе за личное время. Будьте честны перед собой и своими потребностями. Старайтесь понять, что именно вам нужно. Вы проводите время в одиночестве ради себя или убегаете от отношений? В уединении вы счастливы так же, как и вместе с партнером, или стараетесь больше времени проводить порознь, потому что в уединении вам комфортнее, чем в паре?
Установите свои правила
Не отказывайте себе в личном времени из-за того, что боитесь чужой реакции. Признаться, что вам нужно побыть одной, не сексуально и неромантично. По этой причине многие пары навсегда привязывают себя друг к другу. Не делайте этого. Оставайтесь собой — индивидуальностью и активной участницей счастливых отношений. Не становитесь жертвой стереотипов об идеальных парах. В конце концов, всем нужно время наедине с собой.
Источник: Huffington Post.
Время от времени каждому из нас хочется побыть вдали от шумных компаний и насладиться тишиной и покоем за просмотром любимого сериала или уединившись на природе. Но уединение и одиночество – это разные вещи, и если время для своего уединения мы можем выбирать самостоятельно, то чувство одиночества, всегда возникающее против нашей воли, может быть пугающим и даже провоцировать депрессивные мысли. К счастью, есть несколько способов осознанно провести время одному и при этом не почувствовать себя одиноко.
Медитируйте
Фото: pexels.com/ru-ru/@elly-fairytale
Психологи и тренеры личностного роста давно говорят о пользе медитаций, но при современном ритме жизни мы далеко не всегда можем выделить свободные пятнадцать минут для медитативной практики. Если вы остались дома в полном одиночестве и не знаете, чем еще заняться, кроме просмотра сериалов на Netflix, стоит ненадолго отвлечься от экрана, чтобы позаботиться о своем ментальном здоровье. Включите расслабляющую музыку, зажгите свечи, примите удобное положение и погрузитесь в собственные мысли. Доказано, что медитации помогают ослабить уровень стресса, а значит, вам будет проще справиться с чувством одиночества, которое неизбежно возникает, когда все ваши близкие и друзья разъехались по своим делам.
Наведите порядок в доме
Специалист по наведению порядка в доме Мари Кондо и миллионы ее поклонников уверены, что лучше всего с негативными мыслями помогает справиться очищение пространства. Если у вас сорвалась вечеринка или встреча с друзьями, а погода на улице не позволяет отправиться на прогулку, проведите день за генеральной уборкой. Очистите свою жизнь от ненужных, старых, сломанных вещей, чтобы освободить пространство для новых эмоций. А после того, как вы начнете наводить порядок в одной комнате за другой, вы почувствуете, как любые мысли об одиночестве исчезают из головы.
Приготовьте себе ужин
Фото: pexels.com/ru-ru/@daria
Оставшись в полном одиночестве в доме или квартире, мы часто отказываемся от готовки: разогреваем замороженные овощи или заказываем доставку пиццы или роллов на дом. Однако это не самый экологичный подход к тому, как организовать свое время, поскольку даже в такие моменты стоит помнить о принципах правильного питания. Проявите заботу о себе и приготовьте здоровый ужин или блюдо, которое вы давно мечтали попробовать. За поиском рецепта, покупкой продуктов и готовкой вы не заметите, как быстро пролетит время, и узнаете, что кулинария – отличное хобби, которое помогает расслабиться не хуже видеоигр.
Найдите новое хобби
К слову, о хобби – если впереди маячит новый локдаун или ваши планы на выходные сорвались, то почему бы не попробовать новое увлечение? «Вторая жизнь старых вещей», флористика, рисование эпоксидной смолой – вот лишь несколько идей для нового хобби, которыми мы поделились в отдельном материале.
Пройдите онлайн-курс
Фото: pexels.com/ru-ru/@shkrabaanthony
Если по какой-то причине вы вынуждены провести свои выходные дома или из-за карантина все торговые центры и кинотеатры закрыты и вам нечем заняться, то настало самое время для онлайн-курсов. Возможно, вы давно хотели научиться чему-то новому или прокачать свои навыки. К счастью, сейчас можно найти много интересных и бесплатных программ, которые позволят вам получить новые знания, не выходя из дома. Про самые интересные из них мы рассказывали здесь.
Сделайте карту сокровищ
Выходные – отличное время для того, чтобы сделать карту желаний или карту сокровищ на 2022 год и загадать свои самые сокровенные желания. Особенно если выходные вам приходится проводить в уединении, ведь карту желаний лучше всего делать, когда домашние не беспокоят вас, а вокруг тишина и покой. О том, как правильно сделать карту желаний, мы рассказали здесь.
Организуйте свидание с самой собой
Фото: pexels.com/ru-ru/@vlada-karpovich
Вспомните, когда вы в последний раз делали себе что-то приятное? Восполните пробелы и устройте свидание с самой собой – сходите в кафе или ресторан, зажгите свечи и закажите себе блюдо из любимого ресторана, включите музыку и потанцуйте. И для этого вам вовсе не нужен повод, ведь такие вечера наедине с собой лучше всего напоминают нам, как сильно мы заслуживаем любви и как мало внимания порой уделяем самим себе.
Спланируйте путешествие
Фото: pexels.com/ru-ru/@vlada-karpovich
Начните планировать свой следующий отпуск. Посмотрите список открытых для путешествий стран или выберите ближайший город, в котором вам давно хотелось побывать, прочитайте про самые интересные места и достопримечательности, составьте подробный план с экскурсиями и ресторанами, которые обязательно стоит посетить. Это не только поможет отвлечься от грустных мыслей, но и может стать началом незабываемого приключения.
Составьте план
При современном ритме жизни у нас не всегда есть возможность задуматься: а куда мы движемся, к чему стремимся? Если у вас выдался спокойный день, который вы решили провести в одиночестве, то почему не уделить час времени тому, чтобы составить план на год или пять лет? В нем могут быть указаны цели в карьере, спорте, здоровье, накоплениях, путешествиях. Это поможет не только скоротать время, но и определиться со своими шагами на ближайшее будущее.
Составьте список благодарностей
Одна из самых добрых и полезных практик осознанности – составить список вещей, за которые мы благодарны судьбе. Чтобы избавиться от чувства грусти в этот одинокий вечер, возьмите лист бумаги и запишите все вещи, за которые вы благодарны. За родителей, за любимую работу, за возможность заниматься спортом, за интересные книги, за прогулки по городу, за свой диплом, за медаль из средней школы – список может состоять из более чем 100 пунктов. Это эффективная практика, которая покажет, как много всего замечательного есть в вашей жизни. Кроме того, ее можно превратить в ваш ежедневный ритуал, когда вечером вы составляете список из десяти вещей, за которые вы благодарны прошедшему дню. Ведь порой из-за одной маленькой неприятности мы упускаем из виду, как много всего хорошого произошло с нами за эти сутки.
Почитайте книгу
Фото: pexels.com/ru-ru/@karolina-grabowska
Наверняка у вас есть собственный список книг, которые вы хотели прочитать, но до которых никак не доходят руки. А даже если нет, то специально для вас мы составили список произведений, которые обязательно нужно прочитать до 35 лет, чтобы вести осознанную и счастливую жизнь.
Наслаждайтесь
Фото: pexels.com/ru-ru/@mikhail-nilov
Если сейчас вам не хочется ничем заниматься, то не стоит корить себя за это. Вы вовсе не обязаны становиться достигатором и работать каждую свободную секунду. Попробуйте сесть в кресло, налить чай и просто наслаждаться тишиной, покоем и ничегонеделанием. Вы это заслужили!
