Как найти выход свой жизненный

Как найти выход из безвыходной ситуации: советы психолога

Время на чтение 20 минут

Здравствуйте, друзья. С вами психолог Елена Елизарова. Спасибо, что читаете мой блог. 

С большинством из нас в жизни случались ситуации, которые казались нам безвыходными. Люди по-разному реагируют на них: кто-то пожимает плечами, быстро находит решение и идет дальше, а кто-то переживает настолько сильно, что впадает в глубокую депрессию.

Порой нужно просто принять другое решение, чтобы найти выход 

В шахматной партии такие ситуации называют патовыми (от французского pat, итальянского patta — игра вничью). Это такое положение фигур на доске, при котором игрок, имеющий право сделать ход, не может им воспользоваться.

Так и в жизни многие впадают в ступор — кажется, что все входы и выходы из ситуации заблокированы. Они испытывают безысходность и ощущение, что помощи ждать неоткуда. Но так ли это на самом деле? 

Сегодня поговорим о том, откуда берется чувство отчаяния, мешающее найти правильное решение проблемы, как его преодолеть и найти выход из, казалось бы, безвыходной ситуации.  

Что такое безысходность 

Ощущение безысходности возникает, когда человек попадает в критические ситуации. При этом подобные моменты каждый оценивает в силу своих эмоциональных, психических и аналитических способностей. Для кого-то кризис — это проблемы на работе. Для другого это лишь временная неприятность, а настоящее горе его разбивает при смерти близкого человека. 

Порой человек теряет веру и надежду в благоприятный исход и не видит смысла предпринимать дальнейшие действия. 

Но есть и еще одно мнение: чувство безысходности — это своеобразный защитный механизм защиты нервной системы от перегруженности. Ощущая отчаяние, человек способен на самые безрассудные поступки, в том числе на причинение вреда себе или окружающим, которых он сочтет виноватыми. А значит, чувство безысходности как бы замораживает его на время, давая возможность мозгу самостоятельно проанализировать ситуацию и найти правильный выход из нее.

Дайте себе возможность отдохнуть — и выдохнуть 

Само по себе чувство безысходности не существует, это не какой-то реальный предмет. Но оно наступает, когда человек эмоционально загоняет себя в угол. То есть виновным в этом состоянии является сам индивид: он опускает руки, теряет веру в себя и в свои силы, отсекает любые варианты возможных решений проблемы. 

Что нужно знать о безысходности

• Существуют базовые эмоции, которые человек испытывает в первые дни и месяцы жизни и которые позволяют ему выжить. К ним относятся страх, удовольствие, агрессия, любовь, радость и отвращение. Безысходность не входит в их число. 
• Человек самостоятельно может избавиться от чувства отчаяния, если начнет анализировать ситуацию, пытаться с оптимизмом смотреть в будущее. 
• Безысходность может послужить отправной точкой для того, чтобы изменить свое мировоззрение и ценности, восприятие действительности. 
• Безысходность на всех действует по-разному. Человек либо меняет свои ценности и цели в жизни, либо заходит в тупик. Во втором случае, чтобы уйти от гнетущей реальности, он может погрузиться в аддиктивное состояние (наркоманию, алкоголизм) или, что самое худшее, совершить суицид. 
• Организм реагирует на затянувшуюся безысходность психосоматическими проявлениями — чувством постоянной усталости, бессонницей или ночными кошмарами, тремором, понижением иммунитета, простудными и другими заболеваниями. 

Чтобы преодолеть безысходность, крайне важно иметь внутренние опоры и умение осознать еще на первом этапе, что вами начинает овладевать отчаяние. В противном случае состояние будет все больше усугубляться, проявляясь и на соматическом уровне.  

А еще давайте вспомним о том, что беда никогда не приходит одна. И вот эта черная полоса в жизни, в которой возникают одновременно сразу несколько безвыходных ситуаций, усугубляет чувство отчаяния именно из-за многочисленности проявлений, их совокупности. 

Из-за чего возникает безысходность 

Кажется, здесь все очевидно: безысходность — следствие безвыходной ситуации. Но давайте попробуем копнуть глубже. 

Что происходит с человеком в безвыходной ситуации? Он оказывается неспособен справиться с обстоятельствами и чувствами. На него давят разные страхи: 

• он не сможет найти выход из ситуации;  
• ему никто не поможет;  
• ситуация станет еще сложнее;  
• именно он виноват в случившемся;  
• произойдет еще что-то, чего он уже не сможет пережить. 

На фоне этих страхов человек не способен оценить ситуацию критически, его захлестывают эмоции. Неважно, что произошло: он просрочил платеж по кредиту, его бросила девушка. Некоторые сильно переживают лишь из-за того, что получили негативные комментарии к своим постам в соцсетях.

Человек испытывает страх — и его захлестывают эмоции 

Казалось бы, что может быть безвыходного? С банком можно договориться или заплатить чуть большую сумму, можно найти себе другую вторую половинку (пусть и не сразу). Но человек накручивает себя, его разыгравшаяся фантазия играет с ним плохую шутку: он выдумывает то, что в реальности не существует. И вот в его голове прокручиваются страшные сценарии: квартиру отберут в счет погашения долга, его никто не любит, и он всегда будет одинок. Причем чем дольше человек находится в состоянии угнетенности, тем этот сценарий становится драматичнее. 

Как найти выход и преодолеть безысходность  

Все знают избитое выражение: безвыходных ситуаций не бывает. Только вот эта прописная истина работает до тех пор, пока вы сами не попадаете в подобную ситуацию. 

Для начала следует взглянуть на происходящее со стороны. Лучше всего это сделать с помощью другого человека — поговорить о своих проблемах с тем, кому вы доверяете (близким другом, родственником, кем-то, кто уже побывал в подобных ситуациях). Ваш собеседник поможет вам оценить, насколько ваши обстоятельства действительно драматичны, поддержит вас морально, а может, даже подскажет, как все исправить с минимальными потерями. 

Если вам не с кем поделиться, если вы испытываете чувство вины и стыда и не хотите рассказывать о ситуации — есть и другие способы исправить неисправимое. 

1. Используйте личный дневник 

Если нет дневника — заведите его или выпишите в обычную тетрадь то, что вас тревожит. Придерживайтесь при этом правил: 

• Описывайте все происходящее в мельчайших подробностях. 
• Осознайте, что вас на самом деле тревожит. К примеру, если не дали премию — вам обидно, что рухнули ваши планы на какие-то покупки, или вы считаете, что начальник вас недооценивает? А может, вы давно уже хотели бы поменять работу, но боитесь, что никуда не возьмут? 
• Попробуйте несколько снизить значимость события. Подумайте, настолько ли ужасно произошедшее, как вы себе представляете? Настолько ли ужасным оно было бы для вас, если бы случилось с вашим коллегой? 
• Спросите себя, чего вы боитесь на самом деле. А потом задумайтесь о том, что в 99 % случаев страхи не сбываются. 
• Напишите возможные положительные выходы из ситуации. Пофантазируйте, как ваша проблема могла бы быть решена. 

2. Составьте план действий 

Зачастую проблемы погребают человека под собой как лавина. Только что все было хорошо, и вдруг вы заболели, а на работе горят дедлайны. А тут еще и сестра в другом городе сломала ногу, ей нужно купить лекарства и нанять сиделку. А скоро еще и платеж по ипотеке…

Множество проблем усугубляют безвыходную ситуацию 

И вам надо решить все эти проблемы, деваться некуда. Но решить их все одновременно не получится, это просто нереально. Составьте список своих неотложных дел, пронумеровав их в порядке значимости. Допустим: 

• Занять деньги на лекарства, вылечиться, потому что с больным горлом, сильным кашлем и температурой вы вряд ли вообще будете на что-то способны;
• Сделать и сдать работу;
• Оплатить ипотеку. 

И так далее. Главное — не отступать от намеченного плана. Выполняя один пункт, на время выбросьте из головы мысли о других. Это сложно, проблемы давят, но список постепенно будет сокращаться. И это будет рождать в вас оптимизм, эйфорию и силы для новых свершений. 

3. Измените ситуацию 

Абстрагироваться от ситуации, когда эмоции зашкаливают и выхода из проблем не предвидится, очень сложно. Но попытаться стоит. Это уже потом, если вы вдруг снова наступите на те же грабли, то сможете отнестись к произошедшему проще, решить проблемы быстрее. Но сейчас вам необходимо взять себя в руки и не закрываться в себе, а взглянуть «врагу» в лицо.  

Не нужно менять что-то кардинально, достаточно просто сделать шаг. Так вы хотя бы проясните ситуацию вместо того, чтобы бесконечно надумывать. Не можете вовремя оплатить кредит — позвоните в банк, попробуйте договориться об отсрочке. Даже один шаг — однозначно лучше, чем бесконечно рыдать в подушку. 

4. Измените свое отношение к безвыходной ситуации 

Найдите в происходящем что-то позитивное. Жизнь не делится только на черное и белое, всегда есть промежуточные варианты. Попробуйте выписать на листок несколько хороших последствий ситуации. Пусть незначительных, но позитивных. К примеру, «Я просрочил оплату кредита, ЗАТО купил продукты», «Я просрочил оплату кредита, ЗАТО оплатил услуги ЖКХ», «Я просрочил оплату кредита, ЗАТО я жив и здоров, а долги перед банком — вообще не главное в жизни». 

5. Вообще ничего не меняйте 

На фоне прежних советов этот кажется парадоксальным. Но поверьте, он тоже работает. Если вы не знаете, что делать, дайте себе время. Пустите ситуацию на самотек. Порой от нас и правда ничего не зависит. А вот действуя импульсивно, под воздействием эмоций, все можно только усугубить.

Просто отдохните, забудьте, что у вас проблемы

Иногда чудеса все же случаются: в вашей жизни может появиться человек, который подскажет, как правильно действовать. Или решение придет к вам само — этакое озарение. От эмоционального оно отличается холодным расчетом. Мозг самостоятельно обрабатывает информацию и раскладывает все по полочкам. Когда вам придет та самая спасительная мысль, вы это почувствуете. Например: «Нужно написать другу детства», «Я могу просто забыть про это, как про печальное недоразумение — со всеми случается», «Я так больше не могу, я хочу жить и быть счастливым». 

6. Опробуйте на себе тренинг Problem Solving 

Тренинг Problem Solving работает для выхода из любой безвыходной ситуации. Это комплексный подход к решению проблем, в основе которых — отказ от них.  

Как это работает: 

• Определите источник проблем — ту ситуацию, из-за которой они возникли. К примеру, вы устроились на работу, но на вашу зарплату не прожить. Вы ощущаете из-за этого тревогу, недовольство, сомнение в стабильном будущем. 
• Выпишите цели и истоки конфликта, делающие эту ситуацию проблематичной. В данном примере: цель — сохранить работу, истоки — неуверенность, что вас возьмут на другую. 
• Составьте список альтернативного поведения в этой ситуации. Попробовать найти другую работу, получить образование онлайн, сменить сферу деятельности. 
• Оцените найденные альтернативы по шкале от 1 до 10, исходя из степени их эффективности. Попробовать найти новую работу по той же специальности — 3 из 10. Получить образование онлайн — 6 из 10. Сменить сферу деятельности — 5 из 10. 
• Определите конкретные действия, чтобы реализовать самое эффективное альтернативное поведение.  

Все способы, описанные выше, могут помочь найти выход из безвыходной ситуации. Но лишь в том случае, если вы не запутались окончательно и не впали в депрессию. Если вы осознаете, что не можете избавиться от чувства безысходности самостоятельно, запишитесь на прием к психологу. Иначе ситуация может длиться годами и разрушать вашу жизнь и жизнь ваших близких.  

Безвыходных ситуаций не бывает, бывают непринятые решения. Порой мы не принимаем их, потому что боимся лишиться чего-то ценного. Но на самом деле это может быть началом новой жизни. Иногда лучше отпустить прошлое, чтобы получить желаемое.

С веским «нельзя» мы сталкиваемся еще в детстве, когда осознаем, что не всегда можем получить желаемое, повлиять на другого человека, изменить ситуацию. Взрослея, постепенно расстаемся с фантазией о собственном всемогуществе, но не до конца.

Эта иллюзия позволяет нам ощущать хотя бы относительный контроль над своей жизнью, чувствовать себя компетентными и эффективными. И потому встреча с жестокой действительностью выбивает из колеи.

Черные дыры

Смерть дорогого человека, измена, болезнь, стихийное бедствие или финансовый крах… Встречаясь с бедой, мы остро переживаем бессилие, страх, боль, чувство вины, и мы не готовы мириться со случившимся. Кто-то бессознательно пытается отрицать происходящее, кто-то в порыве ненависти начинает бесплодную борьбу с мельницами, а кто-то замирает и перестает что-либо чувствовать. Увы, ни одна из этих реакций не способна решить проблему.

«То, что мы вытеснили, превращается в энергетически заряженные черные дыры в реальности, и их энергетика постоянно держит нас в напряжении, — объясняет экзистенциальный психотерапевт Светлана Кривцова. — Чувства боли и ненависти не дают нам жить свободно. Они блокируют, отрезают целую часть жизни, не позволяя думать и говорить на определенные темы. Все силы тратятся на то, чтобы обходить эту дыру стороной. Выход может быть только один — усилием воли повернуть себя в ту сторону и посмотреть: что это? Как устроено то, чего мы так боимся? Может, не так оно и страшно?»

Работа печали

Мы часто слышим: «Если я это приму, то я сдался». Но принятие — вовсе не синоним согласия или одобрения.

«Принять» — значит приблизить к себе, впустить невыносимое в свою жизнь и позволить ему быть, — замечает Светлана Кривцова. — Прежде всего необходимо просто сказать себе: да, это так. «У меня никогда не будет своего ребенка», — может сказать в какой-то момент женщина или мужчина. И это признание запустит в них мощный процесс печали, оплакивания той драгоценности, которая уходит из жизни».

Эмоционально проживая утрату — горюя по мечте, которая не исполнится, сожалея о замыслах, которые не сбылись, мы даем себе тепло, заботу, и в этом близком контакте с собой находим ресурсы выдерживать боль.

«А затем постепенно начинаем осознавать: то, что я люблю, может быть прожито, но в другой форме, — продолжает психотерапевт. — И теперь перед нами встает другая задача: отделить те данности, которые нельзя изменить, от той ценности, которую никто у нас отнять не может».

Если я не могу быть матерью/отцом, означает ли это, что я никогда не проживу материнское или отцовское начало в себе? Вовсе нет. Я могу усыновить ребенка, стать няней, воспитателем, тетей или дядей своим племянникам.

«Принимая утрату, я не отказываюсь искать то, что мне нужно, — напоминает Светлана Кривцова. — Я перенаправляю поиски в другую сторону. Так что принятие — отнюдь не смирение. Можно сказать, что это высшая форма сопротивления судьбе».

Никогда или иначе

«Из-за пандемии мне пришлось переехать к пожилой маме, чтобы ухаживать за ней, — рассказывает 45-летняя Татьяна. — И между нами тут же заискрило, как в юности: раздражение, ссоры. Мне всегда не хватало ее поддержки, но во мне тлела детская надежда: настанет день, и все изменится. А сейчас я поняла: нет, не изменится, мама никогда меня не полюбит». Правда разгадана, но жить с этим открытием непросто.

«Здесь требуется та же, очень большая, работа по отделению неосуществимого от возможного, — подтверждает Светлана Кривцова. — Маму изменить не получится, она такая, какая есть, и не может дать то, что мне нужно (тепло, внимание).

Но именно благодаря моей матери (парадокс!) я начинаю понимать, что же мне было нужно от нее, — скажем, такие близкие отношения, в которых есть не только сотрудничество, но и сочувствие, понимание, возможность побыть слабой. То, что должна была дать мама, я начинаю искать в партнере или друге. Я получаю нечто ценное — ясность в отношении того, что мне на самом деле надо».

Когда мы понимаем, куда направить внимание, наше бытие расширяется. Мы продолжаем чувствовать боль и грусть. Но начинаем по-другому к ним относиться, позволяем им быть и учимся жить с ними.

Опираясь на это принятие, на знания о том, как устроена жизнь, на все, что предсказуемо — хотя бы смена времен года, — мы постепенно обретаем внутреннее равновесие перед лицом случившегося: «Я могу быть рядом с этим, оно меня не уничтожает. Я опять доверяю миру, не впадаю в уныние, не ищу виноватых, не кляну Бога, судьбу за то, что они меня обокрали. Я пережил эту беду. И теперь могу двигаться дальше».

Вы так заняты на нелюбимой работе, что забыли о себе? Вам непонятно, куда идти и чего хотеть? Глаза не горят и нет сил что-то менять? Выход из тупика где-то рядом. Давайте поищем вместе?

Если ты застрял — скорее всего, ты слишком много думал

Наверняка вы задаете себе следующие вопросы:

• Чего я хочу?
• Что мне интересно?
• Можно ли на этом заработать?
• В чем заключаются мои способности?
• Реалистичны ли мои мечты и как их осуществить?
• Пора или не пора все менять?
• Как найти то самое дело жизни?

Это хорошие вопросы, но не нужно копаться в них до полной ясности, чтобы начать действовать. Если вы ищете один «правильный» вариант, все просчитываете и без конца оцениваете риски, ваши шансы сдвинуться с места невелики.

Ищите ответы в процессе движения! В тупике такие вопросы не решаются.

Идеального плана не существует

Есть две стратегии выхода из тупика и жизни «не на своем месте».

1

— долго думать, проходить батареи тестов, искать отгадку и единственный верный ответ до полной ясности;

— при этом оставаться в той же точке;

— придумывать подробный план;

— долго решаться на первый шаг.

Как итог — время потеряете, но все равно ничто не пойдет по плану.

2

— начать менять ситуацию сразу;

— с первых шагов сделать свою жизнь интереснее;

— выбраться из тупика, не сжигая мостов;

— создать для себя поле выбора.

Как итог — время начинает работать на вас и возможности находят вас сами.

Начинаем!

Для начала добавим огня в вашу жизнь.

1. Запишите 100 вещей, которые, на ваш взгляд, стоит сделать, пока вы живы.

2. Создайте список жизней/ролей, которые вы не смогли пока воплотить, но очень хотели бы — в какой-нибудь параллельной Вселенной.

3. Подумайте, какие опыты (которые вы пока упускаете) сделают вашу жизнь ярче.

4. Каким был бы ваш идеальный день, если бы вы могли делать все, что захотите? Составьте расписание по часам.

В последнем упражнении есть два типа дел. Первый связан с вещами, то есть материальным аспектом. Например, провести вечер на своей яхте. Или жить в собственном загородном доме. Или пожертвовать миллион собачьему приюту.

А второй связан с образом жизни; назовем его качеством времени. Например, провести три часа на прогулке с детьми, взять ноутбук и работать в парке / на пляже / в кафе, сходить на мастер-класс по… Подчеркните именно такие пункты.

После всех этих упражнений у вас есть список вдохновляющих опытов, которые улучшат вашу жизнь. Запланируйте, как уже сейчас включить их в свои будни.

Не откладывайте! Мы сами не осознаем того, как наши интересы и яркие моменты лежат в долгом ящике и ждут наступления светлого будущего.

Поднимаем перископ

Пора изучить карту местности — сначала в вашей профессиональной сфере. Нужно рассмотреть с разных сторон ваше нынешнее направление и текущую работу и решить, какие перспективы в ней остались.

Даже если вас все окончательно достало, не спешите отказываться от своей профессии. Попробуйте взглянуть на нее свежим, незашоренным взглядом и изучить так, как будто она вам совсем не знакома.

Не исключено, что вы найдете себя почти там же, где потеряли.

Посмотрите на новые тренды, яркие имена, публикации и события. Составьте новое представление, постарайтесь, чтобы оно было непредвзятым. Если бы в эту тему вы пришли сейчас, что вам было бы интересно?

Упражнения

1. Запишите десять самых важных и интересных книг о вашей профессиональной сфере за последний год.

2. Запишите десять вдохновляющих примеров профессионального успеха в вашей сфере (кто / где работает / чем занимается / чем импонирует).

3. Запишите все свои рабочие задачи: переговоры, совещания, отчеты, выступления… А теперь составьте альтернативное расписание рабочего дня: пусть в нем будут только те задачи из вашего списка, которые вам нравятся.

Внимание: здесь речь не про идеальный день, не нужно ничего придумывать. Компонуем из того, с чем вы сейчас имеете дело или чем занимались раньше.

4. Сейчас вы видите, где в вашей нынешней работе есть энергия. Даже если в списке всего три пункта, это уже хорошая отправная точка. Подумайте, как добиться того, чтобы самые заряжающие задачи чаще появлялись в вашем расписании или даже стали основными.

5. Найдите другой формат. Как вы можете использовать свои навыки в непривычных областях, вне официального рабочего контекста? Например, помочь тому, кому хочется. Что-то разъяснить, проконсультировать, провести семинар, написать статью на популярную или, наоборот, неизвестную тему.

6. Представьте, что вы можете выбрать любого наставника в вашей нынешней профессии. Кто бы мог им стать? Чему бы он вас научил?

Новые горизонты. Открытие мира

Допустим, вы все же хотите сменить сферу деятельности, но не представляете, куда двигаться дальше, потому что у вас нет никаких альтернативных интересов. Что делать? Оглядитесь вокруг! Сейчас вам не из чего выбирать именно потому, что вы не знаете, а что вообще бывает. Поэтому вы теперь — исследователь и первооткрыватель.

Раз в неделю погружайтесь в какую-нибудь новую тему — для начала можно даже наугад. Например, слушайте лекцию в интернете. Или тренинг. Или открывайте для себя новую область знаний. Какого-то интересного профессионала. Назовем этот вариант «диванная разведка».

Главное — не остаться только в таком варианте, потому что больше всего информации приносит «полевая разведка». Это когда вы спускаетесь с дивана и выходите из дома, чтобы поучаствовать в чем-то интересном, чуть глубже изучить некоторые из найденных тем. Сходить на семинар, или пройти онлайн-курс, или записаться в студию, если это программы.

Ваша задача — восполнить то, что вы упустили, сузив свои горизонты до уровня «работа — дом — отпуск». Раз предпочтений нет, начать можно с любого места. Главное — выбраться из профессионального туннеля и увидеть мир вокруг.

Сколько времени инвестировать в такое открытие мира? Месяца три, иногда шесть. Даже год. После этого появляются кругозор и выбор интересов.

План первых шагов

После разведки у вас наверняка возникнут какие-то идеи насчет будущей карьеры. Теперь нужно составить план. Только в вашем случае он будет особенным.

Оставьте в покое долгосрочные цели, они не для первого этапа. Для него подходят только действия, эксперименты, сбор информации и открытие для себя нового мира. Именно это сдвинет вас с мертвой точки и станет концом существования в режиме «отложенная жизнь».

Первый план в новой сфере должен включать шаги на месяц-два, а потом нужно «смотреть, что дальше».

Двигайтесь плавно и понемногу. Желательно без лишнего стресса. Например, сначала можно почитать профессиональную литературу на интересующую вас тему, потом выбрать полезные мастер-классы и семинары, затем записаться на какую-нибудь долгосрочную программу.

Не спешите увольняться и совершать резкие движения. Поверьте, первые шаги можно сделать, ничего не меняя. Вы сами поймете, когда придет время. Пока — учитесь и экспериментируйте на безопасной территории.

Если есть «нереальные» мечты

А что если интересное для вас дело находится где-то в параллельной вселенной? Не отказывайтесь от своей мечты! Перекалибруйте ваше «невозможное» в хоть сколько-нибудь реальное. Найдите способ соприкоснуться с ним. Сделайте первый шаг.

…Хотите открыть йога-ретрит на Бали? Смотрите объявления о недвижимости на острове и пишите запрос.

…Хотите издать книгу? Зайдите на сайты издательств в раздел для авторов и узнайте, что для этого надо.

…Хотите учиться актерскому мастерству в Голливуде? Найдите там подходящие курсы и подайте запрос.

Всего один шаг. Этого будет достаточно для того, чтобы нереальная мечта стала вполне реальной частью вашей вселенной.

Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на нелюбимое дело. Запустите процесс перемен уже сегодня!

По материалам блокнота «Сейчас» и книги «Никогда-нибудь»

Обложка поста отсюда

Доброго времени суток Вам! Пост будет длинным, так как описать в двух словах свою проблему не получится. Очень нуждаюсь в Вашей помощи.

Начну с того, что я страдаю от длительной, затяжной депрессии. Не страдала я от неё наверное только в утробе своей мамы. У меня постоянная апатия ко всему, нет интереса к жизни, нет огня в глазах, мне всё безразлично. Хотя я такая молодая, всего 23 года.

С детства ранима, меня легко обидеть и довести до слёз, но слёзы на людях я стараюсь не показывать. Я не хочу, чтобы меня видели слабой. Плачу часто, по поводу и без, хочется плакать навзрыд.

Когда меня выводят из себя, я очень агрессивна, могу бить посуду, портить мебель, кричать как потерпевшая, что аж скулы сводит, а иногда даже пытаюсь нанести увечья себе. Был случай, когда искромсала себе руки и отрезала волосы, поссорившись с матерью.

Есть навязчивые страхи перед серьёзными заболеваниями и смертью. Когда слышу, что кто-то умер от серьёзного заболевания, начинаю сильно переживать, даже если с человеком не была знакома. Боюсь также заболеть и умереть.

Однажды мне сказали, что это всё от безделья и надо устроиться на работу. На работу я устроилась после университета, но легче не стало, работу свою не люблю. Уволиться не могу, на то есть ряд причин, одна из первых – я работаю с отцом, и он не подпишет моё заявление, пока я не найду другую работу, а найти нормальную работу по душе – это не за хлебом сбегать. Мама сказала, что если уволюсь, то домой могу вечером не являться и что ей нахлебники не нужны. Каждый день как каторга.

В личной жизни всё плохо, если быть точнее в данный момент вообще никак. Несколько раз обожглась, и посчитала, что с меня хватит и больше я никого не подпущу к себе. Потом всё-таки решила, что не стоит грести всех под одну гребёнку и дала шанс новым отношениям. Обожглась ещё сильнее. Теперь мне кажется, что мне вообще не светит никакая личная жизнь.

Будучи подростком считала себя страшной. Выросла, повзрослела и перестала так считать. А с недавних пор опять появились эти мысли.

Я стала зависима от табакокурения. Чтобы забыться иногда прибегаю к алкоголю, так мне легче переживать боль и обиды, но понимаю, что это не выход и что это прямая дорога к алкоголизму. Друзей у меня мало. Я общительный и открытый человек, но сближаюсь с людьми тяжело.

Здоровьем тоже не могу похвастаться, врачи диагностировали анемию 3ей степени и синусовую аритмию. По врачам ходить боюсь из-за навязчивых страхов. После посещения врачей как будто выпадаю из реальности.

Несколько раз посещали мысли о суициде, мне казалось, что я всех раздражаю и поэтому наилучший выход – это избавить этот мир от себя.

Но мне надоело так жить.

Надеюсь на Ваш дельный совет. Буду очень признательна.

С уважением.

В современной жизни стрессовых ситуаций хватает: обругали на улице, нахамили в магазине, накричали на работе. А тут ещё кризис, цены растут, зарплату порой вовремя не платят. Бывает — всё наваливается сразу…

Как не потеряться в море обид и не упасть духом в кризисное время, корреспонденту «АиФ-Камчатки» рассказала специалист высшей категории, медицинский психолог Камчатского краевого психоневрологического диспансера Лариса Канатникова.

Объективная реальность

– Прежде всего, давайте определимся с понятием «кризисная ситуация». Она может быть частного и общественного характера. В первом случае вариантов много: возрастные кризисы, семейные, в профессиональной сфере, связанные с насилием — сексуальным, физическим или психическим. Общественные кризисы связаны с терактами, войнами, техногенными катастрофами, стихийными бедствиями, состоянием экономики страны.

Но о чём бы мы ни говорили, время показывает, что бескризисных периодов в истории человечества нет, как нет и бескризисных людских судеб. И любой житель планеты испытывает подобные ситуации на протяжении жизни. Всё дело в значимости проблемы для конкретного человека: один её спокойно переживает, а для другого жизнь закончилась.

Татьяна Боева, kamchatka.aif.ru: Да, кто-то, не справившись с нагрянувшей бедой, жить не хочет, а кто-то, проснувшись на следующее утро, легко забывает о проблемах. От чего зависит острота реакции на стрессовую ситуацию?

Лариса Канатникова: Она определяется лишь только восприятием ситуации, её оценкой человеком, а не содержанием. Ведь содержание кризиса, по большому счёту, всегда одно: перемена, изменение привычного порядка вещей. И событие — это объективная реальность. А мы привыкаем к стабильности и стремимся её сохранять, но постоянная стабильность невозможна, так же, как и отсутствие кризисов.

Нарушение стабильности может быть внешним, например, землетрясение, пожар, разрушение дома. И внутренним, которое определяет только сам человек: что для него разрушено, а что сохранено, и это не зависит от внешних разрушений. К примеру, дома всё чисто и красиво, а человек плачет: ушёл партнёр, и кажется, что всё кончено. А другой после развода танцует и ликует… Потому что весь мир — у нас в голове!

С целью и верой

– И какую же нужно иметь голову, чтобы справиться с навалившейся проблемой?

– Это зависит от системы ценностей внутри каждого из нас. Приведу слова Гёте: «Дайте человеку цель, и он выживет в любых обстоятельствах». В моей практике был случай. Пришла на приём пенсионерка. В результате семейной трагедии она осталась одна с двумя внучками — 7 и 14 лет. Причём у самой бабушки ещё и онкологическое заболевание. Она задала только один вопрос: «Как мне дожить до совершеннолетия детей? Не на кого их оставить! Всё сделаю, только подскажите!». И, представьте себе, женщина выжила, победила рак, подняла детей.

Или другой случай. Известный авиаконструктор Александр Микулин в 50 лет пережил тяжёлый инфаркт. Обычно после такого сердечного удара люди больше двух-трёх лет не живут. Но, попав в больницу, талантливый инженер увлёкся медициной, сконструировал специальные тренажёры для улучшения кровообращения и создал целую систему оздоровления организма «Активное долголетие», популярную и поныне. В результате Александр Александрович прожил 90 лет, активно помогая людям! Потрясают две его коронных фразы: «Ничего более прекрасного, чем этот инфаркт, в моей жизни не было! Не могу позволить себе умереть из-за такой ерунды».

Успешно переживают кризисные ситуации и те, кто живёт с верой в душе, причём независимо от вероисповедания. Примечательно, что, согласно медицинской статистике, среди истинно верующих в разы меньше онкологических заболеваний и практически нет людей с депрессиями.

В общем, чтобы справиться с любым кризисом, нужно воспринимать его как испытание, которое помогает крепко удержаться на ногах, а не как несчастье. Ведь жизнь — это череда выборов. Как сказал Ницше, всё, что не убивает, делает нас сильнее.

– И всё-таки стрессовые жизненные ситуации бывают разными. Как реагировать правильно, чтобы дело до инфаркта не дошло?

– Контролировать себя! В психологии есть такое понятие: локус контроля (от латинского locus — место, местоположение). Это личностная характеристика бывает двух вариантов: внешний локус контроля и внутренний. В первом случае всю ответственность за происходящее с нами мы переносим на окружение, в полной уверенности, что нужно менять обстоятельства, а не себя. Если же у человека внутренний локус контроля, то он точно знает: за всё, что с ним происходит, он отвечает сам. В том числе за способы выхода из конфликтной ситуации и за поиск необходимой помощи тоже.

Мы говорим сейчас о взрослом зрелом человеке. Но, когда в трудную ситуацию попадают дети, старики или больные люди, им необходима активная помощь окружения! И очень важно понимать — почему, ведь их возможности найти выход из кризиса ограничены в силу психической и физической ослабленности.

Что касается конкретной ситуации — например, нахамили в общественном месте — решайте сами, как поступить. Чувствуете себя в силе — дайте хаму отпор. Нет — отойдите в сторону. Вы не можете знать всех причин грубого поведения человека, может быть, он психически нездоров?

Идите в баню!

– Доктор, дайте нашим читателям несколько практических советов, как сохранить бодрость духа и оптимистичное настроение в бурлящем море житейских перемен?

– Конечно, в нашей жизни случаются очень сложные и трагические ситуации. Но что бы с нами не происходило, смысл во всё вкладывает только сам человек. Ведь из камня можно сделать и фундамент для будущего дома, и орудие для разрушения. Тот, кто хочет выбраться из кризиса — выбирается! Важно не задерживаться в состоянии трагедии. Чтобы выйти из неё — надо жить. Сходить в лес, послушать музыку, выпить чашку кофе с другом, пообщаться с детьми и животными — универсальные способы релаксации и отвлечения от негативных эмоций во все времена. Наконец, идите в баню! Тоже прекрасно помогает расслабиться. Будьте оптимистами и относитесь философски к любым переменам в жизни. Но если кажется, что всё уже перепробовано, а жизнь не радует, — не ждите, что пройдёт само, идите к специалисту.

А ещё не надо фиксироваться на негативе и принимать позицию жертвы. Старайтесь усваивать чужой опыт, читайте книги, есть Интернет. Давно доказано: если ищешь ответ, найдёшь его непременно.

Смотрите также:

• Пусть вас заносит… в плюс! Как справиться с патологической зависимостью →
• Чтобы не жить в тревожном ожидании →
• Человек человеку друг →