Как найти выход в этом мире

Как найти выход из безвыходной ситуации: советы психолога

Время на чтение 20 минут

Здравствуйте, друзья. С вами психолог Елена Елизарова. Спасибо, что читаете мой блог. 

С большинством из нас в жизни случались ситуации, которые казались нам безвыходными. Люди по-разному реагируют на них: кто-то пожимает плечами, быстро находит решение и идет дальше, а кто-то переживает настолько сильно, что впадает в глубокую депрессию.

Порой нужно просто принять другое решение, чтобы найти выход 

В шахматной партии такие ситуации называют патовыми (от французского pat, итальянского patta — игра вничью). Это такое положение фигур на доске, при котором игрок, имеющий право сделать ход, не может им воспользоваться.

Так и в жизни многие впадают в ступор — кажется, что все входы и выходы из ситуации заблокированы. Они испытывают безысходность и ощущение, что помощи ждать неоткуда. Но так ли это на самом деле? 

Сегодня поговорим о том, откуда берется чувство отчаяния, мешающее найти правильное решение проблемы, как его преодолеть и найти выход из, казалось бы, безвыходной ситуации.  

Что такое безысходность 

Ощущение безысходности возникает, когда человек попадает в критические ситуации. При этом подобные моменты каждый оценивает в силу своих эмоциональных, психических и аналитических способностей. Для кого-то кризис — это проблемы на работе. Для другого это лишь временная неприятность, а настоящее горе его разбивает при смерти близкого человека. 

Порой человек теряет веру и надежду в благоприятный исход и не видит смысла предпринимать дальнейшие действия. 

Но есть и еще одно мнение: чувство безысходности — это своеобразный защитный механизм защиты нервной системы от перегруженности. Ощущая отчаяние, человек способен на самые безрассудные поступки, в том числе на причинение вреда себе или окружающим, которых он сочтет виноватыми. А значит, чувство безысходности как бы замораживает его на время, давая возможность мозгу самостоятельно проанализировать ситуацию и найти правильный выход из нее.

Дайте себе возможность отдохнуть — и выдохнуть 

Само по себе чувство безысходности не существует, это не какой-то реальный предмет. Но оно наступает, когда человек эмоционально загоняет себя в угол. То есть виновным в этом состоянии является сам индивид: он опускает руки, теряет веру в себя и в свои силы, отсекает любые варианты возможных решений проблемы. 

Что нужно знать о безысходности

• Существуют базовые эмоции, которые человек испытывает в первые дни и месяцы жизни и которые позволяют ему выжить. К ним относятся страх, удовольствие, агрессия, любовь, радость и отвращение. Безысходность не входит в их число. 
• Человек самостоятельно может избавиться от чувства отчаяния, если начнет анализировать ситуацию, пытаться с оптимизмом смотреть в будущее. 
• Безысходность может послужить отправной точкой для того, чтобы изменить свое мировоззрение и ценности, восприятие действительности. 
• Безысходность на всех действует по-разному. Человек либо меняет свои ценности и цели в жизни, либо заходит в тупик. Во втором случае, чтобы уйти от гнетущей реальности, он может погрузиться в аддиктивное состояние (наркоманию, алкоголизм) или, что самое худшее, совершить суицид. 
• Организм реагирует на затянувшуюся безысходность психосоматическими проявлениями — чувством постоянной усталости, бессонницей или ночными кошмарами, тремором, понижением иммунитета, простудными и другими заболеваниями. 

Чтобы преодолеть безысходность, крайне важно иметь внутренние опоры и умение осознать еще на первом этапе, что вами начинает овладевать отчаяние. В противном случае состояние будет все больше усугубляться, проявляясь и на соматическом уровне.  

А еще давайте вспомним о том, что беда никогда не приходит одна. И вот эта черная полоса в жизни, в которой возникают одновременно сразу несколько безвыходных ситуаций, усугубляет чувство отчаяния именно из-за многочисленности проявлений, их совокупности. 

Из-за чего возникает безысходность 

Кажется, здесь все очевидно: безысходность — следствие безвыходной ситуации. Но давайте попробуем копнуть глубже. 

Что происходит с человеком в безвыходной ситуации? Он оказывается неспособен справиться с обстоятельствами и чувствами. На него давят разные страхи: 

• он не сможет найти выход из ситуации;  
• ему никто не поможет;  
• ситуация станет еще сложнее;  
• именно он виноват в случившемся;  
• произойдет еще что-то, чего он уже не сможет пережить. 

На фоне этих страхов человек не способен оценить ситуацию критически, его захлестывают эмоции. Неважно, что произошло: он просрочил платеж по кредиту, его бросила девушка. Некоторые сильно переживают лишь из-за того, что получили негативные комментарии к своим постам в соцсетях.

Человек испытывает страх — и его захлестывают эмоции 

Казалось бы, что может быть безвыходного? С банком можно договориться или заплатить чуть большую сумму, можно найти себе другую вторую половинку (пусть и не сразу). Но человек накручивает себя, его разыгравшаяся фантазия играет с ним плохую шутку: он выдумывает то, что в реальности не существует. И вот в его голове прокручиваются страшные сценарии: квартиру отберут в счет погашения долга, его никто не любит, и он всегда будет одинок. Причем чем дольше человек находится в состоянии угнетенности, тем этот сценарий становится драматичнее. 

Как найти выход и преодолеть безысходность  

Все знают избитое выражение: безвыходных ситуаций не бывает. Только вот эта прописная истина работает до тех пор, пока вы сами не попадаете в подобную ситуацию. 

Для начала следует взглянуть на происходящее со стороны. Лучше всего это сделать с помощью другого человека — поговорить о своих проблемах с тем, кому вы доверяете (близким другом, родственником, кем-то, кто уже побывал в подобных ситуациях). Ваш собеседник поможет вам оценить, насколько ваши обстоятельства действительно драматичны, поддержит вас морально, а может, даже подскажет, как все исправить с минимальными потерями. 

Если вам не с кем поделиться, если вы испытываете чувство вины и стыда и не хотите рассказывать о ситуации — есть и другие способы исправить неисправимое. 

1. Используйте личный дневник 

Если нет дневника — заведите его или выпишите в обычную тетрадь то, что вас тревожит. Придерживайтесь при этом правил: 

• Описывайте все происходящее в мельчайших подробностях. 
• Осознайте, что вас на самом деле тревожит. К примеру, если не дали премию — вам обидно, что рухнули ваши планы на какие-то покупки, или вы считаете, что начальник вас недооценивает? А может, вы давно уже хотели бы поменять работу, но боитесь, что никуда не возьмут? 
• Попробуйте несколько снизить значимость события. Подумайте, настолько ли ужасно произошедшее, как вы себе представляете? Настолько ли ужасным оно было бы для вас, если бы случилось с вашим коллегой? 
• Спросите себя, чего вы боитесь на самом деле. А потом задумайтесь о том, что в 99 % случаев страхи не сбываются. 
• Напишите возможные положительные выходы из ситуации. Пофантазируйте, как ваша проблема могла бы быть решена. 

2. Составьте план действий 

Зачастую проблемы погребают человека под собой как лавина. Только что все было хорошо, и вдруг вы заболели, а на работе горят дедлайны. А тут еще и сестра в другом городе сломала ногу, ей нужно купить лекарства и нанять сиделку. А скоро еще и платеж по ипотеке…

Множество проблем усугубляют безвыходную ситуацию 

И вам надо решить все эти проблемы, деваться некуда. Но решить их все одновременно не получится, это просто нереально. Составьте список своих неотложных дел, пронумеровав их в порядке значимости. Допустим: 

• Занять деньги на лекарства, вылечиться, потому что с больным горлом, сильным кашлем и температурой вы вряд ли вообще будете на что-то способны;
• Сделать и сдать работу;
• Оплатить ипотеку. 

И так далее. Главное — не отступать от намеченного плана. Выполняя один пункт, на время выбросьте из головы мысли о других. Это сложно, проблемы давят, но список постепенно будет сокращаться. И это будет рождать в вас оптимизм, эйфорию и силы для новых свершений. 

3. Измените ситуацию 

Абстрагироваться от ситуации, когда эмоции зашкаливают и выхода из проблем не предвидится, очень сложно. Но попытаться стоит. Это уже потом, если вы вдруг снова наступите на те же грабли, то сможете отнестись к произошедшему проще, решить проблемы быстрее. Но сейчас вам необходимо взять себя в руки и не закрываться в себе, а взглянуть «врагу» в лицо.  

Не нужно менять что-то кардинально, достаточно просто сделать шаг. Так вы хотя бы проясните ситуацию вместо того, чтобы бесконечно надумывать. Не можете вовремя оплатить кредит — позвоните в банк, попробуйте договориться об отсрочке. Даже один шаг — однозначно лучше, чем бесконечно рыдать в подушку. 

4. Измените свое отношение к безвыходной ситуации 

Найдите в происходящем что-то позитивное. Жизнь не делится только на черное и белое, всегда есть промежуточные варианты. Попробуйте выписать на листок несколько хороших последствий ситуации. Пусть незначительных, но позитивных. К примеру, «Я просрочил оплату кредита, ЗАТО купил продукты», «Я просрочил оплату кредита, ЗАТО оплатил услуги ЖКХ», «Я просрочил оплату кредита, ЗАТО я жив и здоров, а долги перед банком — вообще не главное в жизни». 

5. Вообще ничего не меняйте 

На фоне прежних советов этот кажется парадоксальным. Но поверьте, он тоже работает. Если вы не знаете, что делать, дайте себе время. Пустите ситуацию на самотек. Порой от нас и правда ничего не зависит. А вот действуя импульсивно, под воздействием эмоций, все можно только усугубить.

Просто отдохните, забудьте, что у вас проблемы

Иногда чудеса все же случаются: в вашей жизни может появиться человек, который подскажет, как правильно действовать. Или решение придет к вам само — этакое озарение. От эмоционального оно отличается холодным расчетом. Мозг самостоятельно обрабатывает информацию и раскладывает все по полочкам. Когда вам придет та самая спасительная мысль, вы это почувствуете. Например: «Нужно написать другу детства», «Я могу просто забыть про это, как про печальное недоразумение — со всеми случается», «Я так больше не могу, я хочу жить и быть счастливым». 

6. Опробуйте на себе тренинг Problem Solving 

Тренинг Problem Solving работает для выхода из любой безвыходной ситуации. Это комплексный подход к решению проблем, в основе которых — отказ от них.  

Как это работает: 

• Определите источник проблем — ту ситуацию, из-за которой они возникли. К примеру, вы устроились на работу, но на вашу зарплату не прожить. Вы ощущаете из-за этого тревогу, недовольство, сомнение в стабильном будущем. 
• Выпишите цели и истоки конфликта, делающие эту ситуацию проблематичной. В данном примере: цель — сохранить работу, истоки — неуверенность, что вас возьмут на другую. 
• Составьте список альтернативного поведения в этой ситуации. Попробовать найти другую работу, получить образование онлайн, сменить сферу деятельности. 
• Оцените найденные альтернативы по шкале от 1 до 10, исходя из степени их эффективности. Попробовать найти новую работу по той же специальности — 3 из 10. Получить образование онлайн — 6 из 10. Сменить сферу деятельности — 5 из 10. 
• Определите конкретные действия, чтобы реализовать самое эффективное альтернативное поведение.  

Все способы, описанные выше, могут помочь найти выход из безвыходной ситуации. Но лишь в том случае, если вы не запутались окончательно и не впали в депрессию. Если вы осознаете, что не можете избавиться от чувства безысходности самостоятельно, запишитесь на прием к психологу. Иначе ситуация может длиться годами и разрушать вашу жизнь и жизнь ваших близких.  

Безвыходных ситуаций не бывает, бывают непринятые решения. Порой мы не принимаем их, потому что боимся лишиться чего-то ценного. Но на самом деле это может быть началом новой жизни. Иногда лучше отпустить прошлое, чтобы получить желаемое.

С веским «нельзя» мы сталкиваемся еще в детстве, когда осознаем, что не всегда можем получить желаемое, повлиять на другого человека, изменить ситуацию. Взрослея, постепенно расстаемся с фантазией о собственном всемогуществе, но не до конца.

Эта иллюзия позволяет нам ощущать хотя бы относительный контроль над своей жизнью, чувствовать себя компетентными и эффективными. И потому встреча с жестокой действительностью выбивает из колеи.

Черные дыры

Смерть дорогого человека, измена, болезнь, стихийное бедствие или финансовый крах… Встречаясь с бедой, мы остро переживаем бессилие, страх, боль, чувство вины, и мы не готовы мириться со случившимся. Кто-то бессознательно пытается отрицать происходящее, кто-то в порыве ненависти начинает бесплодную борьбу с мельницами, а кто-то замирает и перестает что-либо чувствовать. Увы, ни одна из этих реакций не способна решить проблему.

«То, что мы вытеснили, превращается в энергетически заряженные черные дыры в реальности, и их энергетика постоянно держит нас в напряжении, — объясняет экзистенциальный психотерапевт Светлана Кривцова. — Чувства боли и ненависти не дают нам жить свободно. Они блокируют, отрезают целую часть жизни, не позволяя думать и говорить на определенные темы. Все силы тратятся на то, чтобы обходить эту дыру стороной. Выход может быть только один — усилием воли повернуть себя в ту сторону и посмотреть: что это? Как устроено то, чего мы так боимся? Может, не так оно и страшно?»

Работа печали

Мы часто слышим: «Если я это приму, то я сдался». Но принятие — вовсе не синоним согласия или одобрения.

«Принять» — значит приблизить к себе, впустить невыносимое в свою жизнь и позволить ему быть, — замечает Светлана Кривцова. — Прежде всего необходимо просто сказать себе: да, это так. «У меня никогда не будет своего ребенка», — может сказать в какой-то момент женщина или мужчина. И это признание запустит в них мощный процесс печали, оплакивания той драгоценности, которая уходит из жизни».

Эмоционально проживая утрату — горюя по мечте, которая не исполнится, сожалея о замыслах, которые не сбылись, мы даем себе тепло, заботу, и в этом близком контакте с собой находим ресурсы выдерживать боль.

«А затем постепенно начинаем осознавать: то, что я люблю, может быть прожито, но в другой форме, — продолжает психотерапевт. — И теперь перед нами встает другая задача: отделить те данности, которые нельзя изменить, от той ценности, которую никто у нас отнять не может».

Если я не могу быть матерью/отцом, означает ли это, что я никогда не проживу материнское или отцовское начало в себе? Вовсе нет. Я могу усыновить ребенка, стать няней, воспитателем, тетей или дядей своим племянникам.

«Принимая утрату, я не отказываюсь искать то, что мне нужно, — напоминает Светлана Кривцова. — Я перенаправляю поиски в другую сторону. Так что принятие — отнюдь не смирение. Можно сказать, что это высшая форма сопротивления судьбе».

Никогда или иначе

«Из-за пандемии мне пришлось переехать к пожилой маме, чтобы ухаживать за ней, — рассказывает 45-летняя Татьяна. — И между нами тут же заискрило, как в юности: раздражение, ссоры. Мне всегда не хватало ее поддержки, но во мне тлела детская надежда: настанет день, и все изменится. А сейчас я поняла: нет, не изменится, мама никогда меня не полюбит». Правда разгадана, но жить с этим открытием непросто.

«Здесь требуется та же, очень большая, работа по отделению неосуществимого от возможного, — подтверждает Светлана Кривцова. — Маму изменить не получится, она такая, какая есть, и не может дать то, что мне нужно (тепло, внимание).

Но именно благодаря моей матери (парадокс!) я начинаю понимать, что же мне было нужно от нее, — скажем, такие близкие отношения, в которых есть не только сотрудничество, но и сочувствие, понимание, возможность побыть слабой. То, что должна была дать мама, я начинаю искать в партнере или друге. Я получаю нечто ценное — ясность в отношении того, что мне на самом деле надо».

Когда мы понимаем, куда направить внимание, наше бытие расширяется. Мы продолжаем чувствовать боль и грусть. Но начинаем по-другому к ним относиться, позволяем им быть и учимся жить с ними.

Опираясь на это принятие, на знания о том, как устроена жизнь, на все, что предсказуемо — хотя бы смена времен года, — мы постепенно обретаем внутреннее равновесие перед лицом случившегося: «Я могу быть рядом с этим, оно меня не уничтожает. Я опять доверяю миру, не впадаю в уныние, не ищу виноватых, не кляну Бога, судьбу за то, что они меня обокрали. Я пережил эту беду. И теперь могу двигаться дальше».

Как найти себя в жизни, если вы проиграли

Период, когда вы считаете себя проигравшим и потерянным, возникает не один раз в жизни. Каждый новый вызов требует новых решений, но в этой статье поговорим о том, что может сработать в любой ситуации

7 советов, как найти себя, когда вы чувствуете себя потерянными

1) Дайте выход чувствам

Не подавляйте боль, страх, гнев, злобу, зависть, отчаяние. Поживите с этим некоторое время, проживите, чтобы негативные чувства потеряли над вами власть, только после этого у вас появятся силы и понимание что-то менять.

Если у вас есть какой-то постоянный распорядок дня, и он вам не помогает, имеет смысл выйти на несколько дней из него и делать только то, что делается. Откажитесь на время от обязательств, если это не сулит никакого вреда вам или еще кому-то. Изучайте свои эмоции, ваша задача – просто перетерпеть переходный период.

2) Вспомните ваши увлечения

Темный период – временный, наверняка же было когда-то все иначе, когда жизнь казалась вам легкой, вы ставили цели и с легкостью их достигали. Вспомните приятные занятия, которыми вы были тогда увлечены.

Под гнетом обязанностей и рутины человек порой забывает, что его что-то интересовало. Теперь для вас очень важно вспомнить, что доставляло вам удовольствие, и сделать эти вещи частью вашей нынешней повседневной жизни.

Не нужно отмахиваться от мелких удовольствий под предлогом, что у вас нет времени или денег. Просто сосредоточьтесь на том, что вам приятно, и жизнь начнет меняться к лучшему.

3) Восстановите последовательность событий

Вспомните, как развивались события до наступления нынешнего темного периода. Это хороший способ найти свое потерянное «я». Совершив внутреннее путешествие, вы найдете, где оно потерялось. Это также хороший способ понять, в какие периоды вы были счастливы и отчего.

Вместе с событиями и их последовательностью вспомните ваши поражения и провалы. Это позволит вам понять, что сделать, чтобы плохое не повторялось.

4) Побудьте наедине с собой

Вокруг много отвлекающих факторов, люди во власти цифрового мира, дикого желания все успевать при таком же диком дефиците времени и ускорении. Устраивайте паузу каждый день, чтобы выйти из информационного шума, замедлить темп и распознать то, что вам на самом деле нужно.

Обращайте внимание на дорогу, по которой вы ходите, на людей, с которыми вы встречаетесь, на то, что они говорят. В мелочи может таиться ключ к большому пониманию.

5) Восстановите прежнее общение

Люди часто теряют связь с друзьями, потому что не прилагают усилий к регулярному общению. Напишите, позвоните тому, с кем давно не виделись, пригласите на встречу.

Простой разговор может сделать вас снова довольным и счастливым, продвинет вас на пути к самопознанию, сделает уверенным.

6) Измените свое мышление

У каждого человека есть убеждения, которые когда-то были для него полезны, а теперь устарели, или же никогда не были полезны и только тормозили. Например, что вы чего-то не достойны, не умеете, не способны.

Устаревшие убеждения-тормоза съедают ваши силы, блокируют ваше продвижение к успеху. Попробуйте обнаружить их сами или сделайте это с помощью психолога.

7) Доверяйте себе

Доверяйте себе и своему пути, даже в моменты, когда вас гложут сомнения. Верьте в себя и в то, что у вас есть все для вашего процветания. Верьте в свои суждения, мудрость и разум, в свою силу и красоту, и тогда другие люди тоже в это поверят. Верьте и в то, что все в одно мгновение может измениться в лучшую сторону.

Почему же вы никак не можете найти себя

Поиски лучшей жизни могут растянуться на долгие годы. Люди застревают в каких-то плохих историях, в пересказе, как трудна жизнь.

Перестроить свою жизнь, найти предпочитаемую историю, можно с помощью психолога-консультанта, который специализируется на нарративном подходе, этот специалист помогает пересочинить жизнь.

Доброго времени суток Вам! Пост будет длинным, так как описать в двух словах свою проблему не получится. Очень нуждаюсь в Вашей помощи.

Начну с того, что я страдаю от длительной, затяжной депрессии. Не страдала я от неё наверное только в утробе своей мамы. У меня постоянная апатия ко всему, нет интереса к жизни, нет огня в глазах, мне всё безразлично. Хотя я такая молодая, всего 23 года.

С детства ранима, меня легко обидеть и довести до слёз, но слёзы на людях я стараюсь не показывать. Я не хочу, чтобы меня видели слабой. Плачу часто, по поводу и без, хочется плакать навзрыд.

Когда меня выводят из себя, я очень агрессивна, могу бить посуду, портить мебель, кричать как потерпевшая, что аж скулы сводит, а иногда даже пытаюсь нанести увечья себе. Был случай, когда искромсала себе руки и отрезала волосы, поссорившись с матерью.

Есть навязчивые страхи перед серьёзными заболеваниями и смертью. Когда слышу, что кто-то умер от серьёзного заболевания, начинаю сильно переживать, даже если с человеком не была знакома. Боюсь также заболеть и умереть.

Однажды мне сказали, что это всё от безделья и надо устроиться на работу. На работу я устроилась после университета, но легче не стало, работу свою не люблю. Уволиться не могу, на то есть ряд причин, одна из первых – я работаю с отцом, и он не подпишет моё заявление, пока я не найду другую работу, а найти нормальную работу по душе – это не за хлебом сбегать. Мама сказала, что если уволюсь, то домой могу вечером не являться и что ей нахлебники не нужны. Каждый день как каторга.

В личной жизни всё плохо, если быть точнее в данный момент вообще никак. Несколько раз обожглась, и посчитала, что с меня хватит и больше я никого не подпущу к себе. Потом всё-таки решила, что не стоит грести всех под одну гребёнку и дала шанс новым отношениям. Обожглась ещё сильнее. Теперь мне кажется, что мне вообще не светит никакая личная жизнь.

Будучи подростком считала себя страшной. Выросла, повзрослела и перестала так считать. А с недавних пор опять появились эти мысли.

Я стала зависима от табакокурения. Чтобы забыться иногда прибегаю к алкоголю, так мне легче переживать боль и обиды, но понимаю, что это не выход и что это прямая дорога к алкоголизму. Друзей у меня мало. Я общительный и открытый человек, но сближаюсь с людьми тяжело.

Здоровьем тоже не могу похвастаться, врачи диагностировали анемию 3ей степени и синусовую аритмию. По врачам ходить боюсь из-за навязчивых страхов. После посещения врачей как будто выпадаю из реальности.

Несколько раз посещали мысли о суициде, мне казалось, что я всех раздражаю и поэтому наилучший выход – это избавить этот мир от себя.

Но мне надоело так жить.

Надеюсь на Ваш дельный совет. Буду очень признательна.

С уважением.

Примите ситуацию так, как есть

Существуют исследования, согласно которым эквивалент душевной муки при сильном стрессе, вызванном потерей или предательством, приблизительно равен физическому страданию при раке IV стадии. Игнорировать это нельзя, как и рассчитывать, что «пройдет само» без вашего вмешательства. Никто не пытается бегать со сломанной ногой. Точно так же нельзя пытаться жить, игнорируя свое душевное страдание. Поэтому первое, что следует сделать – это признать свою боль и причины, ее вызвавшие. Не занимайте позицию страуса. Это вам не снится, это не изменится, это необратимо – ваша прежняя жизнь закончилась. Признайте это. Признайте, что вам чудовищно плохо, что вы устали и измучены – признайте, что вы больны. И отнеситесь к себе как к человеку, который болен – с состраданием, вниманием и непреклонностью, которая позволит излечиться.                                                

Начинайте жить мгновениями настоящего

Чем чаще всего вызывается наше страдание? Либо прошлым, в котором мы что-то утратили, либо будущим, в котором у нас нет чего-то очень важного. И то, и другое для нас травма. Значит, нужно начинать жить в настоящем  – причем буквально и пошагово. Наши мысли и действия должно занимать только то, что происходит в течение нескольких минут здесь и сейчас. При этом каждое действие надо сопровождать внутренним комментарием: «Сейчас я встаю с кровати. Сейчас я иду умываться и чистить зубы. Сейчас я иду на кухню, наливаю себе чаю. Какой чай я выбираю? Зелёный с мятой. Наливаю чай».

Все это может выглядеть странно – но поверьте, это очень эффективный прием. Он помогает не зацикливаться на ужасных мыслях. Когда мы получаем сильный ожог, то держим руку в холодной воде, чтобы снизить температуру вокруг обожженной кожи. Прием «быть здесь и сейчас» – та же холодная вода: он понижает накал страдания. Постоянно следовать этому приему довольно трудно, и вас обязательно будет «уносить». Это нормально. Каждый раз ловите себя за хвост и возвращайтесь обратно – к сиюминутным делам, к элементарным вещам, которые вы делаете каждый божий день. Даже одна минута, которую вам удастся провести в «здесь и сейчас» – бесценна. Это лекарство, медленно, но верно исцеляющее душу.

Дайте телу двигаться

Стресс – это механизм, данный нам природой для выживания. Когда первобытный человек видел пещерного льва, ему надо было либо бить, либо бежать – но при любом варианте он впадал в состояние стресса, когда все силы организма переходили в режим обеспечения работы мышц. Кровоснабжение внутренних органов при этом происходит по минимуму – именно поэтому, когда нам плохо, обостряются все хронические заболевания. До мозга же нашей биологии в такой ситуации вообще дела нет, он бесполезен – именно поэтому принимать решения, когда вам причинили боль, очень плохая идея. Итак, внутренние органы функционируют в режиме выживания, разум не то чтобы работает, зато все тело буквально скручено – ведь вы не бежите и не деретесь с пещерным львом, а напряжение, обеспеченное стрессом, должно куда-то деться. То есть ваше тело просто отравлено, и его надо спасать.

Ваш мозг может говорить вам, что лучше лежать, свернувшись в клубок, что у вас нет сил и вы скоро умрете. Не слушайте его – в состоянии стресса мозг неадекватен. Слушайте свое тело, которому нужно движение. Если вы занимались спортом – не бросайте, отправляйтесь в зал или на пробежку. Если спорт вам не друг – начинайте гулять, причем не раз в неделю, а каждый день. Помните: вы больны, и чтобы исцелиться, должны быть к себе и милосердны, и строги одновременно. Ваша задача – расходовать гормоны стресса и каждый день физически уставать. Еще одна вещь, которую надо ежедневно делать в обязательном порядке – принимать душ. В идеале – контрастный.

Слушайте музыку

Именно музыку, а не песни о несчастной любви или ужасах бытия. Ритм вводит человека в трансовое состояние, расслабляет, дает выход энергии – а именно это сейчас необходимо, как воздух.

Подберите для себя то, что будет особенно эффективно: классику, этнику, рейв, джаз – что угодно, лишь бы мышцы начали расслабляться. Постарайтесь максимально часто включать музыку в течение дня. Каждая минута расслабления – это отдых для измученного стрессом тела.

Поговорите с тем, кому доверяете

Одиночество – очень плохой советчик. Зато тот, кому можно довериться, выговориться и поплакать на плече, спасет вас от мрачных мыслей отравленного болью мозга.

Сразу скажите, что вам не нужны советы – нужно, чтобы вас выслушали, обняли и пожалели. Да, в нашем обществе жалость воспринимается как унижение. Но на самом деле ничего унизительного нет в том, чтобы быть живым человеком и попросить о помощи другого живого человека, которому вы не безразличны. Нет ничего унизительного в том, чтобы нуждаться в сочувствии и сострадании.

И помните: вы не «грузите своими проблемами». Вы даете близкому возможность облегчить вашу ношу. И людям, которые любят вас, это необходимо.

Доставляйте себе удовольствие

Наши эмоции там, где наше внимание. Помимо простых действий «здесь и сейчас», надо концентрироваться на мгновениях, которые доставляют физическое удовольствие. Это тоже трудно – и тоже необходимо, даже когда малейшая радость кажется вам преступлением.

Что бы ни случилось в вашей жизни – вы все еще живы. И вы больны страданием. От того, что вы погибнете, не изменится абсолютно ничего, так что позаботьтесь о себе. Фиксируйтесь на том, что доставляет физическое удовольствие – вкус и запах кофе, горячая чашка в руках, если вы замерзли, тёплая ванна с душистой пеной, чистые отглаженные простыни, когда вы ложитесь под одеяло, уютный махровый халат, запах цветов или созревших яблок  – все, что угодно. Если вы любите природу, пользуйтесь любой возможностью, чтобы побыть на свежем воздухе, посмотреть на цветы, посидеть на траве под деревом.

Почувствовали мимолетное удовольствие – замрите на миг, зафиксируйте, отметьте, продлите мгновение. Хотя бы несколько раз в день. Это разрывает полосу боли, и наше тело получает сигнал, что не все так плохо, и можно жить дальше.

Дайте выход своим эмоциям

Можно сто раз повторять себе что-то вроде «мы же цивилизованные люди, это неприлично». Можно пытаться подавить гнев или не рыдать в автобусе. Это не действует по простой причине – биологически наши эмоции не подчиняются разуму. Есть только один способ справиться с ними – прожить, выпустить наружу.

Если вы испытываете гнев – бейте боксерскую грушу или подушку. Если вам грустно – плачьте и кричите. Не пытайтесь держать это в себе: эмоции имеют свойство капсулироваться в теле, образуя мышечные зажимы, и это минимальная проблема из всех. Вы больны. Позвольте своему телу переработать и выразить эту боль – криком, слезами, движением.

Посмотрите на все со стороны

Это не красивая фраза, это очень мощный и быстродействующий прием, называемый диссоциацией. Представьте, что смотрите на себя со стороны, сосредоточьтесь на этом. Теперь сделайте физически шаг назад и мысленно посмотрите на себя, стоящую (стоящего) на прежнем месте. Как вы одеты, в какой позе стоите или сидите, какое  у вас выражение лица? Теперь сделайте еще шаг назад и посмотрите на себя, стоящую(стоящего)  и смотрящую(смотрящего) на фигуру, которая стоит на первом месте. Делайте так столько раз, сколько необходимо, пока приступ душевной боли не утихнет. И тогда вы обнаружите, что наблюдаете за ситуацией не изнутри, а со стороны.

Спасайте сами себя

Следовать этим советам в состоянии стресса очень трудно. Проще поддаться инерции и ждать, когда пройдет само, либо (в самом тяжелом случае) предаться саморазрушению. Ведь ничего хорошего в жизни уже не будет. Поймав себя на таких мыслях – помните: ваш мозг отравлен болью и не способен мыслить здраво. Да, ничего уже не будет как раньше. Но жизнь продолжится – и только вам выбирать, какой она будет. Никто не придет с волшебной палочкой и не решит ваших проблем.

Ваша жизнь, ваше здоровье, физическое и ментальное – это только ваша ответственность. Начните восстанавливаться, работайте со своей болью, маленькими шагами двигайтесь вперед – и однажды вы поймете, что все плохое осталось позади, а на смену беспросветной тьме пришел новый день, в котором есть место новым желаниям, мыслям и перспективам.