Как найти яркие эмоции

В своей жизни ты всегда стремишься к радости и удовольствию. Кажется, что это цель всех людей, но это очередное заблуждение. Яркие положительные эмоции — зона дискомфорта, поскольку они новые, непривычные, особенно если ты был лишен подобных переживаний в детстве.

А все новое, неизведанное вызывает неприятие и отторжение. Яркие эмоции отнимают гораздо больше энергии, тело затрачивает на них больше ресурсов, чем на проявление того, что стало привычным и считается нормой. Получается, что не отрицательные, а сильные радостные эмоции — настоящий стресс для организма, а подсознание всегда старается уберечь тебя от потрясений, забирающих слишком много жизненных сил.

Почему тебе неловко говорить о своих успехах

В нашем обществе не принято говорить о своих достижениях. Вспомни моменты, когда ты пытался рассказать о них другим людям. Какие чувства твой рассказ вызывал у окружающих? Чаще — зависть, скрытое осуждение. Тех, кто стремится поделиться своей историей достижений, в социуме обвиняют в зазнайстве, хвастовстве, стараются найти у них изъяны во внешности, личной жизни, детях.

Почему окружающим привычнее видеть в других недостатки? Зависть, сплетни, осуждение — способ оправдать собственную несостоятельность, ведь у кого-то получилось достичь успеха, а у меня — нет! Люди стараются реабилитировать собственное эго, найти друзей по несчастью и несбывшимся надеждам. Если получается отыскать в успешном человеке хоть какой-то изъян, радуются, что и у него есть недостатки.

К сожалению, общество, где чужие неудачи радуют больше, чем успехи, нельзя назвать иначе как больным. И пока ситуация не изменится, успешные люди будут оставаться для многих выскочками и зазнайками. Это тоже своеобразное нежелание выходить из зоны комфорта, отрываться от коллектива, дающего эмоциональную поддержку, ведь так живет большинство.

Как научиться испытывать яркие эмоции каждый день

Если ты лишен ярких эмоций, но твердо решил изменить свою жизнь к лучшему, пора приступать к работе над собой.

1. Первое, что нужно сделать, — это поменять окружение. Друзья, знакомые, привыкшие сплетничать и во всем видеть негатив, никогда не позволят радостным переживаниям войти в твою жизнь.
2. Посмотри на людей, которые тебя окружают, и подумай: хотела бы ты быть похожей на них, помогут ли они тебе достичь поставленной цели? Если нет, пора расставаться с ними. Конечно, в такой ситуации боишься кого-то обидеть, но ты ведь не обязан никого делать счастливым!
3. Можно начать с соцсетей. Устрани все подписки, которые не соответствуют новой цели. Найди людей или сообщества, которые наполняют тебя позитивом и мотивируют изменить свою жизнь. Когда этот шаг в сети будет сделан, проще будет поменять окружение в реальной жизни.
4. Но что делать, если люди, которые тянут тебя в омут негатива, — члены твоей семьи? Если это родители или родственники, начните жить отдельно, переведите общение в другое русло.
5. Женщинам, которые проводят лучшие годы с мужем-алкоголиком, терпят домашнее насилие, пора прекратить токсичные отношения, разорвав их раз и навсегда. И хотя сделать это бывает нелегко, поможет осознанное решение круто изменить свою жизнь и позволить себе влюбиться еще раз.
6. Кроме смены окружения, необходимо найти любимое дело, которое будет приносить удовлетворение. Тогда ты будешь с радостью просыпаться каждое утро и спешить на работу, а в материальной сфере наметятся улучшения. Постепенно создавай успех в выбранной сфере, и жизнь заиграет яркими красками.

Люди боятся демонстрировать другим свои успехи, опасаются переживать радость и удовлетворение. Им кажется, что это неприлично, ведь большинство окружено негативом и считает это нормой. Чтобы вырваться из замкнутого круга, нужно работать над собой. Сделать это без поддержки крайне сложно. Лучше всего найти своего коуча и с его помощью кропотливо менять себя, освобождаясь от привычных стандартов пребывания в тяжелых чувствах и эмоциях.

Несмотря на то, что современный мир способен дарить нам уйму эмоций, многие люди сталкиваются с так называемым эмоциональным голодом. В такие периоды остро встает вопрос о том, где брать новые эмоции.

Как известно, эмоции могут быть отрицательными или положительными. Ученые уверены в том, что каждому человеку необходимы не только счастье, радость, любовь и так далее, но и – в небольших объемах – гнев, печаль, страх, стыд и другие негативные эмоции.

Позитивные эмоции способствуют избавлению от заболеваний, а негативные – провоцируют их появление и усиление. Однако небольшие дозы негатива полезны, ведь человек не может жить без адреналина, который в довольно больших количествах вырабатывается, когда нам, например, страшно. Достаточно посмотреть фильм ужасов, чтобы «встряхнуться».

Эксперты отмечают, что негативные эмоции опасны, когда они становятся результатом застойных эмоциональных процессов. Такие отрицательные эмоции суммируются, накладываются друг на друга. Избавляться от них очень сложно. Что касается позитивных впечатлений, то они, к сожалению, не обладают накопительным эффектом.

Когда и почему возникает недостаток эмоций

Рутина. Всему виной в большинстве случаев именно она. Рутину можно понимать по-разному — не только как бытовые каждодневные проблемы. Рутина — это привычное движение по жизненному пути без каких-либо отклонений, следование распорядку, шаблону, привычкам.

Рутина бывает позитивной и негативной. Позитивная рутина может переходить в негативную. Например, если человеку нравится его работа, строгий распорядок дня и жизнь по расписанию, то со временем он настолько сильно привыкнет к этому, что ему понадобится какое-то изменение ввиду нехватки эмоций. Например, если работа связана с умственной деятельностью, человек ощутит нехватку движения, экстрима, адреналина.

Если же человек постоянно находится в опасности из-за своей работы, со временем ему захочется отдохнуть, потому что постоянно зашкаливающий страх и возбуждение истощают организм. Когда нам что-то надоедает, это значит, что позитивная привычка превратилась в отрицательную. Мозг и тело пресытились постоянными одинаковыми эмоциями, появилось эмоциональное голодание. Теперь им необходимо что-то другое. Такова наша природа. Человек не может всю жизнь чувствовать лишь определенный набор эмоций.

Любая эмоция, будь то страх, горе, восхищение, радость, сопряжена с выбросом в кровь особых гормонов. Отвечают за это различные части нашего мозга: миндалина, кора, гиппокамп. В этих областях начинают происходить особые процессы, возбуждающие нервную систему. В кровь выбрасываются гормоны, которые вызывают разные физиологические процессы, например, потоотделение. Телу необходимо это, потому что без данных процессов самочувствие ухудшается. Телу нужна стимуляция, без которой оно не может нормально функционировать.

Где взять новые эмоции и как зарядиться энергией

Всё новое — это хорошо забытое старое. Если вы слишком долго пребываете в зоне комфорта, то нужно из нее выйти:

• можно посмотреть фильм ужасов;
• можно начать заниматься спортом;
• можно посетить экстремальный аттракцион.

Все очень просто — нужно понять, чего нам не хватает. Если человек пресытился одиночеством, нужно познакомиться с кем-то, влюбиться. Если кто-то целыми днями находится дома, начинаются переживания, повышается нервозность. Это из-за нехватки тестостерона. Поднять его можно физическими упражнениями, движением, активностью.

Очень часто эмоциональное голодание в современном мире проявляется как скука. Человек вроде живет полной жизнью, но у него есть ощущение, будто ему чего-то не хватает. В таком случае психологи рекомендуют менять обстановку — отправляться в отпуск или выходить на работу, уезжать из города на несколько дней.

Также эмоциональный голод может переходить в депрессию. Как было сказано выше, негатив имеет свойство накапливаться, поэтому долго пребывать без позитивной встряски нельзя. Человек не может жить изо дня в день как робот — ему нужен отдых, даже если усталость не ощущается в полной мере. Если возможности отдохнуть нестандартным образом нет, то дома можно завести какое-нибудь особое хобби либо погрузиться в спорт, что будет достаточно хорошим выбором. Работа повышает уровень кортизола, а спорт и активность его понижают.

Занимайтесь постоянным поиском новых эмоций, так как это очень важно для нормальной работы мозга и всего тела. Не бойтесь разнообразить свою жизнь умеренными рисками, поездками, активностью, общением.

Виды положительных эмоций | Преимущества положительных эмоций | Разница между положительными и отрицательными эмоциями | 12 способов испытать больше положительных эмоций

Вспомните вашу последнюю эмоциональную реакцию на чрезвычайную ситуацию? Обдумывали ли вы в тот момент все возможные варианты действий или просто инстинктивно реагировали на ситуацию в виде «бей или беги»? Это абсолютно 2 разных способа, которые подчеркивают, как положительные и отрицательные эмоции влияют на жизненный опыт.

Как перейти к более широкому и вдумчивому подходу к жизни. Положительные эмоции могут иметь эффект расширения сознания и реакции на события, а также повышения устойчивости и навыков преодоления трудностей. С другой стороны, вместо того, чтобы утверждать, что положительные эмоции должны заменять отрицательные эмоции, лучше, чтобы оба эти типа эмоций сосуществовали вместе и что положительные эмоции создают ценный ресурс, чтобы справиться с негативными эмоциями. Таким образом, позитивная психология дополняет изучение негативных эмоций и способов их устранения.

Виды положительных эмоций

Ниже приведен список положительных эмоций, которые вы можете испытать в повседневной жизни. Сколько из них вы испытываете ежедневно? Есть ли такие, которых нет в этом списке? Помните, что положительные эмоции – это и эмоции, которые вы испытываете в ответ на что-то, и чувства, которые вы можете вызывать по своему желанию.

• Удовольствие – ощущение удовлетворения на потребность.
• Счастье – чувство глубокого удовлетворения в данный момент.
• Радость – более сильное чувство внутреннего удовлетворения.
• Интерес – чувство влечения к чему-то или заинтригованность чем-то.
• Ожидание – реакция на событие, которое может произойти.
• Благодарность – чувство признательности за что-то.
• Безмятежность – ощущение умиротворения, спокойствия, расслабленности.
• Любовь – чувство глубокой привязанности к супругу, ребенку, другу, животному или даже незнакомцу.
• Оптимизм – чувство надежды и уверенности в лучшем будущем.
• Облегчение – ощущение спокойствия по поводу произошедших изменений.
• Привязанность – положительные чувства к кому-то или чему-то.
• Жизнерадостность – оптимизм или позитивный взгляд на ситуацию.
• Надежда – ожидание лучшего будущего.
• Развлечение – поиск чего-то смешного, приятного или интересного.
• Гордость – отражение положительной самооценки и наличие самоуважения.
• Восхищение – чувство радостного удовлетворения.
• Вдохновение – состояние, при котором увеличивается производительность и сила человека.
• Уверенность – отсутствие боязни ошибиться и сомнений.
• Удивление – чувство радости от неожиданной ситуации.
• Альтруизм – радость бескорыстно помогать другим.
• Энтузиазм – воодушевление или прилив положительных эмоций.
• Эйфория – прилив положительных эмоций, связанных с человеком, местом или предметом.

Помимо понимания видов положительных эмоций, важно также изучить преимущества этих положительных эмоций.

Читайте. Благодарность: 6 способов внести благодарность в свою жизнь

Преимущества положительных эмоций

Положительные эмоции ведут к расширению опыта и созданию ресурсов ¹Taylor & Francis Online. Positive emotions broaden the scope of attention and thought‐action repertoires – Опубликовано: 19.07.2002. Постарайтесь осознавать, что вы чувствуете в каждый момент и свои реакции. Составьте план, как справляться с негативными эмоциями, чтобы они не длились долго и переключайтесь на позитивное мышление. Считается, что положительные эмоции вызывают следующее:

• Усиливают творческое начало – это позволит выйти из режима выживания и рассмотреть больше возможных вариантов.
• Позволяют увидеть «общую картину» и воспарить над всем – это помогает сохранить ясность ума.
• Повышают психологическую устойчивость – это предоставляет больше инструментов для управления негативными эмоциями.
• Позволяют процветать, а не выживать – то есть жить жизнью своей мечты, а не жизнью своих кошмаров.
• Увеличивают ресурсы преодоления – это помогает создать свой набор инструментов навыков.
• Помещают негативные эмоции в более широкий контекст – это помогает понять, что текущая ситуация – не ваша судьба и что в будущем все может измениться к лучшему.
• Учат видеть что-то хорошее в любой ситуации – это помогает замечать перемены и что всегда можно найти что-то позитивное в негативной ситуации.
• Повышают чувство благополучия – это улучшает состояние в положительном восходящем цикле.
• Придают жизни больший смысл – чтобы найти «хорошее в плохом».
• Улучшают способность не пасовать перед лицом препятствий – это, предоставляет инструменты для управления трудными ситуациями.
• Дают полагаться на мудрость и руководствоваться внутренними указаниями – это позволяет не так бурно реагировать на негативные эмоции.
• Улучшают социальную интеграцию – это помогает достигать и поддерживать мирные социальные отношения.
• Повышают толерантность к стрессу – это улучшает способность спокойно реагировать на конфликтные или неоднозначные ситуации.
• Влияют на устойчивость к депрессии – это способность управлять своими эмоциями и сохранять спокойствие под давлением.
• Улучшают контроль эмоций – это помогает справляться с негативными эмоциями.
• Повышают удовлетворение от работы – это увеличивает проявление положительных эмоций от процесса труда. и повышение производительности труда за счет предоставления инструментов, позволяющих улучшить свои навыки и четко преодолевать препятствия.

Как видите, положительные эмоции обладают множеством потенциальных преимуществ. Однако также важно понимать роль отрицательных эмоций и их связь с положительными эмоциями.

Разница между положительными и отрицательными эмоциями

Положительные эмоции, такие как радость, интерес и игривость, отличаются от страха, беспокойства и печали лишь в одном: отрицательные эмоции связаны с выживанием и мешают нам мыслить вне непосредственной ситуации, а положительные эмоции способствуют расширению и раскрытию потенциала в нашей жизни.

Положительные эмоции:

• Помогают нам справляться с отрицательными эмоциями и быстрее оправляться от отрицательных ситуаций.
• Делают нас более открытыми для позитивного опыта в будущем.
• Помогают найти смысл в негативном опыте.

Вы слышали о таком понятии, как «гедонистическая беговая дорожка»? Это идея о том, что чем больше человек получает удовольствия, тем выше его ожидания и желания, что не приводит к счастью. Это что-то вроде разницы между работой каждый день, чтобы заработать деньги, или откладыванием денег на будущее, чтобы защитить себя и не работать каждый день.

Лучшее, что вы можете сделать для своего собственного негатива, – это начать добавлять в свой день небольшие дозы положительной энергии. В конце концов, со временем вы разовьете более позитивный образ мышления и взгляды на жизнь.

Ниже приведены несколько способов привнести больше положительных эмоций в свою повседневную жизнь:

1. Смотрите позитивные фильмы, которые, как вы знаете, заставят вас улыбаться.
2. Практикуйте медитацию каждый день в одно и то же время, чтобы войти в ритм.
3. Записывайте положительные воспоминания и заново испытаете положительные эмоции, связанные с ними.
4. Занимайтесь духовной практикой, которая соответствует вашим убеждениям или ценностям (помогает найти смысл жизни).
5. Практикуйте благодарность, ведя дневник или просто перед сном думайте о вещах, за которые нужно быть благодарным.
6. Создавайте больше социальных связей, разговаривая с людьми в продуктовом магазине, со своими соседями или с людьми, которых вы уже знаете.
7. Регулярно отправляйтесь на прогулку на природу: слушайте пение птиц, смотрите на небо, будьте благодарны за настоящий момент – не просто прогуливайтесь на природе со своим смартфоном и отвлекаясь на свои мысли.
8. Работайте с терапевтом, чтобы преодолеть эмоциональные блоки и испытать больше позитива в своей жизни.
9. Выявляйте стрессовые жизненные ситуации и работайте над их исправлением, чтобы у вас было меньше причин для возникновения негативных эмоций.
10. Ищите хорошие стороны в сложных ситуациях, даже когда кажется, что все идет не так.
11. Будьте альтруистами и помогайте другим, даря им подарки, предлагая помощь по хозяйству или просто звоня людям, которые могут быть одинокими.
12. Ухаживайте за собой, принимая долгую горячую ванну, занимаясь рисованием или читая позитивную книгу.

Стратегии, которые вы определяете и выбираете сами, вероятно, будут работать лучше всего, поскольку они будут соответствовать тому, что вы уже делаете, и их будет легче поддерживать. Полезно также признать, что негативные эмоции будут всегда присутствовать, даже если вы работаете над созданием положительных эмоций. Цель состоит не в том, чтобы избавиться от негативных эмоций, а в том, чтобы применять инструменты, позволяющие лучше управлять ими и справляться с ними, когда они возникают. Именно благодаря долгосрочным целям, а не краткосрочному поиску счастья, вы сможете испытать большую радость и удовлетворение в жизни.

Даже если возникает соблазн думать, что положительные эмоции не помогают в негативном цикле, просто каждый день делайте небольшой шаг вперед. Идея не в том, чтобы никогда больше не испытывать ничего негативного, а в том, чтобы нарастить свою жизнеспособность посредством ежедневных небольших позитивных действий.

Важно помнить, что если негативные эмоции стали закономерностью, может быть полезно поговорить со специалистом в области психического здоровья, например терапевтом, психологом или психиатром, чтобы исключить депрессию или другие причины. В некоторых случаях может потребоваться лечение основного психического состояния с помощью терапии или лекарств, прежде чем работать над формированием положительных эмоций.

Укрепляйте нейронные связи с помощью упражнений Йоги, приобретайте реалистичный взгляд на мир и используйте новые модели мышления как ступеньку к положительным эмоциям.