Как найти желание похудеть

Вы хотите нормализовать вес и улучшить состояние тела, но у вас не получается придерживаться правил и сохранять фокус на правильном питании и тренировках? Это распространенная проблема, и вот как ее решать.

• Почему мотивации не хватает
• Как работает мотивация
• 10 советов
• Комментарии экспертов

Материал прокомментировали:

Андрей Жуков, сооснователь студий персонального тренинга ProTrener;

Анна Девятка, гештальт-терапевт, специалист психологической платформы Alter;

Виктория Елисеева, диетолог, эндокринолог сети клиник «Семейная»;

Александра Разаренова, член «Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии».

Почему нет мотивации для похудения

Если вы пробовали придерживаться выбранного курса, опираясь на одну только силу воли, то знаете, как это сложно. Безусловно, иногда стоит поставить себе жесткие рамки и следовать правилам независимо от привычек, но рано или поздно такой самоконтроль и ограничения приводят к срывам.

Мотивация нередко пропадает из-за расплывчатой формулировки цели. Зачем вы хотите стать стройнее? К каким новым возможностям приведут изменение веса или размера одежды? Почему для вас это важно? Интересно, что внутренняя мотивация эффективнее внешней. Это означает, что когда цель контролируется собственными установками, а не ожиданиями окружающих, у вас больше шансов двигаться к ней в долгосрочной перспективе.

Анна Девятка, гештальт-терапевт, специалист психологической платформы Alter

Александра Разаренова, член Российского союза нутрициологов, диетологов и специалистов пищевой индустрии

«В работе с композицией тела важно получать удовольствие от процесса. Существует стереотип, что худеть — это страдать. Подразумеваются жесткие ограничения на грани насилия над собой. Без воли длительно такой процесс выдержит не каждый. Но работу можно выстроить и без насилия, давая то, что необходимо организму, что для него физиологично и актуально сейчас. Успех зависит от того, насколько человек осознает причину, по которой ему нужно худеть, принимает необходимость этого процесса. К избыточному весу приводит совокупность внешних факторов и, что важнее, внутренних. Желание продлить жизнь, быть активным долгие годы — вот глубинная мотивация. Надо начинать с заботы о себе, а не подвергаться пыткам; тогда организм ответит взаимностью. Чтобы понимать, как это делать правильно, и сохранить мотивацию надолго, нужно хотя бы базово разбираться во взаимосвязях процессов внутри организма. Тогда вы будете осознавать, какие именно последствия влечет ваш выбор».

Как работает мотивация для похудения

Мотивация — это тесно связанный с физиологией психологический процесс, который побуждает человека к действию. Он формирует способность удовлетворять свои потребности, в том числе не только в моменте, но и на протяжении длительного времени. Мотивация работает через дофаминергический нейронный процесс, посредством него мозг вознаграждает человека. Условие — выполнение задачи, которая решает выбранную внутреннюю потребность. Цели формируются, начиная от основных, необходимых для выживания (еда, вода, сон, комфортные условия) и заканчивая социальными, карьерными и материальными благами, ожиданиями от себя и своей жизни.

«Ключ к мотивации к похудению подобен топливу в автомобиле: чтобы вести машину, необязательно, чтобы бак был полным. Но нельзя допустить, чтобы он пустовал», — говорит Джошуа С. Клапоу, доктор философии, клинический психолог из Университета Алабамы в Бирмингеме и автор книги «Умная жизнь: 5 основных навыков, которые навсегда изменят ваши привычки в отношении здоровья» [1].

Мотивация циклична, она не может постоянно быть на пике: процесс неизбежно переходит из периодов спада к подъему и обратно. Важно уметь отслеживать эту индивидуальную кривую и не требовать от себя постоянной вовлеченности, чтобы не прийти к выгоранию и психологическому истощению. Если вам не хватает мотивации на основе собственных целей, ищите ее дополнительные источники. Например, при похудении помогают следующие практики.

Визуализация

Создание целей-образов, в том числе карт желаний, действительно способствует поддержанию мотивации. Представьте конечный результат своих трудов. Он должен быть реалистичен. Возвращайтесь к этому образу снова и снова, добавляя и рассматривая детали. Поразмышляйте, что и как изменится в вашей каждодневной рутине, когда вы приблизитесь к фигуре мечты.

Фото «до и после»

Мало что может мотивировать так же сильно, как позитивный пример других людей. Ведь если они смогли, значит, получится и у вас. Конечно, сложно сказать наверняка, достигнете ли вы идентичных результатов, даже если будете придерживаться той же системы питания и тренировок, что и блогер на фото «до и после». Но вдохновение не бывает лишним. К тому же способ подходит тем, кому сложно визуализировать без примера перед глазами.

Личный опыт

Почему многим нравятся примеры известных людей, изменивших внешность? Потому что на них можно отследить в реальном времени, каким человек был и каким стал. Фотографии анонимных пользователей не всегда столь же информативны: вы не проверите, сколько времени прошло между «до» и «после». Победы в жизни любимой знаменитости или человека из близкого окружения заряжают уверенностью в собственных силах; есть возможность отследить, как человек менялся в течение длительного периода, почитать или расспросить о способах достижения цели.

Виктория Елисеева, диетолог, эндокринолог сети клиник «Семейная»

«В век блогерства можно мотивировать себя собственным каналом о похудении. Отчеты «до и после» способны не только поднять настроение, принести дополнительный заработок, но и помочь найти единомышленников, которые поддержат в моменты срыва. Стесняетесь показать себя — готовьте полезные блюда и делитесь результатом. Найдя поддержку у незнакомых людей, вы осознаете, что не одиноки, а вместе худеть веселее».

Цитаты

Есть мнение, что высказывания известных людей работают по аналогии с подбадриванием тренера [2]. Мотивационные лозунги активно используют спортсмены, а заряд правильных слов может вовремя настроить на борьбу, придать сил и заставить поверить в себя. Выбирайте высказывания, от которых чувствуете позитивный эффект и которые напоминают вам о цели и средствах. Интересный факт: ученые обнаружили, что рифмованные цитаты кажутся людям более значимыми и правдивыми [3]. Создайте собственную подборку, записывая в блокнот любимые изречения. Их можно повесить на листе на видном месте и перечитывать, например, перед тренировкой. Здесь нет ограничений, подбирайте цитаты индивидуально, от нарочито восторженных и наивных до откровенно комичных:

• «Нет ничего лучше, чем прожить жизнь в стремлении стать совершеннее» (Сократ).
• «Если не можешь лететь — беги, если не можешь бежать — иди, если не можешь ходить — ползай, но что бы ты ни делал, ты должен продолжать двигаться вперед» (Мартин Лютер Кинг-младший).
• «Удовлетворение от самого экзотического десерта не идет ни в какое сравнение с удовлетворением от покупки платья меньшего размера» (Джейн Вестин).
• «Милочка, если хотите похудеть — ешьте голой и перед зеркалом» (Фаина Раневская).

За цитатой не всегда должен стоять известный человек. Некоторые искрометные фразы заставляют задуматься и не бросать выбранный путь, даже без оглядки на авторитет автора:

• «Практика создает совершенство».
• «Движение — это лекарство для создания изменений физических, эмоциональных и психических состояний человека».
• «Прекратите сдерживаться. Если вы недовольны своим телом, начинайте двигаться».
• «Сегодня есть еще один шанс, чтобы все исправить».
• «Дело не в том, что у некоторых людей есть сила воли, а у некоторых нет. Дело в том, что некоторые люди готовы измениться, а другие нет».
• «Какой выбор ты делаешь сегодня?»
• «Чтобы найти новый путь, надо уйти со старой дороги».
• «Если чувствуешь, что сдаешься, вспомни, ради чего ты держался до этого».

Многим подходят аффирмации и короткие напоминания. Иногда достаточно двух слов — «ты справишься», чтобы появилось желание надеть кроссовки и расстелить коврик для тренировки.

Книги и фильмы

Помимо рассказов и фотографий, вдохновляюще действуют просмотр фильмов и чтение книг. Особенно если в них описаны те, кто победил лишний вес, либо раскрыты особенности работы организма и психики. Например, документальный фильм «Корпорация «Еда» (Food, Inc.) был номинирован на «Оскар» в 2010 году.

В отделах книжных магазинов о здоровом образе жизни представлены научно-популярные произведения о питании, спорте, вреде фастфуда, биологических и психологических свойствах систем организма. Например, «Мозг против лишнего веса. Программа похудения для думающих людей» нейропсихиатра Дэниэла Амена и «Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни» главного врача российской сборной по футболу Эдуарда Безуглова.

Мотивация для похудения: 10 советов, как заставить себя похудеть

Попробуйте варьировать разнообразные способы не прекращать борьбу с лишним весом.

1. Задавайте себе вопросы

Особенно эффективно периодически возвращаться к мыслям о том, ради чего вы стараетесь, к чему мечтаете прийти и как это повлияет на вас и окружающих. На спаде мотивации нелишним будет спросить себя, что случится, если вы бросите затею прямо сейчас. А если нет?

2. Не требуйте от себя слишком многого

Нормально потерять 10% веса за полгода и продолжать действовать планомерно и постепенно, а не изнурять организм тренировками и ограничениями сверх меры. Резкое похудение опасно для здоровья.

3. Ищите свой собственный путь

Подберите оптимальный рацион и программу тренировок. Включайте в план любимые полезные продукты и выбирайте те виды спорта, которые вам нравятся.

4. Разберите шкаф

Все просто: если вы изо всех сил пытаетесь придерживаться мотивации похудеть, практикуйте целостность в других сферах жизни. Наведите порядок в шкафу, погасите долги, выполните обещания, данные друзьям, семье или коллегам. Следуйте обязательствам. Это поможет укрепить подсознательную веру в то, что вы способны выполнить обещание похудеть, которое дали себе.

5. Обращайте внимание на красивых людей разной комплекции

Парадокс, но концентрация на формах худых и подтянутых моделей может дать обратный эффект. Фотографии обескураживают, создавая нереалистичные стандарты. Глядя на них во время приема пищи, люди часто думают, что никогда не будут так выглядеть и проще прекратить попытки. Вместо того чтобы сравнивать себя с супермоделями, вдохновляйтесь собственными фотографиями в лучшей форме. Это поможет удерживать фокус, а главное — ожидать доступного результата.

6. Сконцентрируйтесь на чувствах

Здорово иметь цель и не видеть препятствий. Но для длительной мотивации важно получать бонусы в процессе работы, а не только после. Найдите активности, которые приносят вам положительные эмоции, будь то танцы, плавание, бег или групповые тренировки. Обращайте внимание на свое настроение в дни, когда вы выбрали максимально полезные продукты. Можно отслеживать эмоциональное состояние в дневнике, чтобы соотносить его с событиями и новыми привычками.

7. Награждайте себя

Для достижения некоторых целей могут потребоваться месяцы или даже годы, поэтому вы рискуете разочароваться еще до того, как приблизитесь к ним. Вместо этого попробуйте вознаградить себя не за потерю веса, а за то, что придерживаетесь плана. Не пропустили ни одной тренировки за месяц — купите новую пару спортивных леггинсов, запланируйте приятную прогулку или поездку. Награды укрепляют позитивное поведение. Побалуйте себя чем-то, что отмечает конкретную цель, которую вы достигли, и помогает вашему прогрессу.

8. Найдите единомышленников

Некоторым людям нравится эффект соревнований, другим просто нужна поддержка. Как бы то ни было, если рядом есть человек со схожими целями, вы усиливаете мотивацию друг друга. Это могут быть друзья и коллеги, соседи, которые ходят с вами в один спортзал, или незнакомые люди в онлайн-группах и на форумах. Вовлекайте близких в свои цели: отправляйтесь побегать с детьми, делайте домашние тренировки со своим партнером, вместе готовьте здоровую еду на предстоящую неделю по выходным.

Андрей Жуков, сооснователь студий персонального тренинга ProTrener

9. Приструните внутреннего критика

Часто случается, что окружающие поддерживают нас больше, чем мы сами. Перестаньте ругать себя за каждый промах и чаще хвалите себя за выдержку и успехи. При переходе в самокритичный режим психика задействует часть мозга, связанную с рефлексом выживания. Это увеличивает секрецию кортизола — гормона стресса, который, в свою очередь, вызывает тягу к жирной и сладкой пище.

10. Живите сейчас

Не ждите, когда похудеете. Представьте, что вы уже достигли желаемого веса. Как вы себя чувствуете? Что бы вы съели или выпили? Как бы выглядел ваш день? Что вы откладываете, пока не достигнете этой цели? Запланируйте это на ближайшие дни и переключите свое мышление с режима наказания на вознаграждение и расширение возможностей для поддержания мотивации к снижению веса.

Комментарии экспертов

Одной из самых глобальных проблем, можно сказать смело – мирового масштаба, для прекрасного пола является лишний вес. Практически маниакальное желание «похудеть» преследует каждую вторую женщину на земле, причем, независимо от того — является она аппетитной пышечкой, или уже может прятаться за шваброй.

Методы похудения в наше время исчисляются уже, наверное, десятками тысяч, но все они – ничто, если нет мотивации.

Что это за зверь такой – мотивация, и где её искать?

Содержание статьи:

• Мотивация похудения – с чего начать?
• 7 толчков, которые заставят вас худеть
• Как не сорваться с диеты?
• Основные ошибки в похудении

Мотивация похудения – с чего начать, и как найти свою истинную цель для похудения?

Термином «мотивация» принято называть комплекс отдельных мотивов, которые вкупе подстегивают человека к конкретным действиям.

Успех без мотивации невозможен, ведь без нее любые попытки достичь успеха – всего лишь самоистязание. Именно мотивация дает заряд бодрости и толчок к достижению очередной ступеньки с радостью и легкостью, с непременным удовольствием от самих методов достижения цели.

Но желание похудеть – это не мотивация. Это просто желание из серии «хочу на Бали» и «хочу на ужин фрикасе из кролика». И таким оно и останется («Вот с понедельника – обязательно начну!»), пока вы не найдете свои мотивы для возвращения тела в красивое и здоровое состояние.

Как их искать, и с чего начинать?

• Определить ключевые задачи. Чего конкретно вы хотите – стать красивее, подтянуть контуры, добиться мощного рельефа, просто «сбросить жирок» и проч. Найдите свой стимул для похудения.
• Определив задачу, делим ее на этапы. Почему это важно? Потому что достичь недостижимой цели, а тем более просто и быстро, невозможно. К цели надо идти постепенно, решая одну маленькую задачу за другой. Если вы решили стать чемпионом по легкой атлетике после 25-ти лет сидячей офисной работы, вы не станете им ни завтра, ни через месяц. Но это желание вполне реалистично, если подойти к его реализации с умом.
• Разбивая задачу на этапы, надо ориентироваться на получение удовольствия от процесса. Каторга не принесет плодов, лишь работа над собой, которая доставляет радость, приносит действительно нужный результат. Например, очень сложно заставить себя бегать по утрам, но если в конце маршрута вас ждет кафе с прекрасными видами и чашечкой ароматного чая, до бежать до него будет куда приятнее.
• Если мотивация есть, решение принято и цели поставлены, приступайте сразу. Не ждите понедельников, нового года, 8 утра и проч. Только сейчас — или никогда.

Главный вывод: десятка маленьких целей добиться легче, чем одной недостижимой.

Видео: Как найти свою мотивацию для похудения?

Как худеть правильно по типу телосложения — основы похудения для фигур груша, яблоко, треугольник, прямоугольник, песочные часы

7 толчков, которые заставят вас худеть – отправные точки в психологии похудения

Как мы выяснили, дорога к успеху всегда начинается с мотивации. Если вы еще не нашли свои «зачем» и «для чего», чтобы начать действовать, то самое время над ними поразмыслить.

Но, прежде всего, убедитесь в том, что вам действительно нужно худеть, чтобы потом не пришлось бороться с худобой.

Найти свою мотивацию не так уж сложно. Краеугольный камень всех тем о похудении – это лишний вес.

И именно вокруг него крутятся все наши мотиваторы:

• Вы не влезаете в любимые платья и джинсы. Весьма сильный мотиватор, которых нередко подстегивает девушек к началу процесса похудения. Многие даже специально покупают вещь на размер-два меньше, и упорно трудятся, чтобы в нее влезть и купить новую, еще на 1 размер меньше.
• Подарок себе, любимой, за старания. Просто красивое тело – это мало (как думают некоторые), и помимо него, должна существовать некая награда себе за все труды и мучения, которая будет маячить впереди, как кусок ветчины, за которой бежит собака. Например, «похудею до 55 кг и подарю себе поездку на острова».
• Любовь. Этот мотиватор – один из мощнейших. Именно любовь заставляет нас совершать немыслимые усилия над собой и достигать высот, которых мы никогда не достигли бы сами по себе. Желание завоевать человека или же сохранить его любовь способно творить чудеса.
• Хороший пример для подражания. Хорошо, если есть перед глазами такой пример – некий авторитет, на который хочется равняться. Например, подруга или мама, которая даже в 50 лет остается стройной и красивой, потому что ежедневно работает над собой.
• Похудение за компанию. Как ни странно, и что бы ни говорили про этот метод (мнений много), он работает. Правда, зависит все от группы – коллектива, с которым работаешь. Здорово, когда эта компания хороших друзей, которые занимаются спортом, уделяют немало времени работе над собой, выбирают активный отдых. Как правило, групповое похудение «за компанию» помогает добиться хороших результатов. Но только в тех группах, где все друг друга поддерживают.
• Восстановление здоровья. Проблемы и последствия лишнего веса знакомы всем, кто ищет способы похудения: одышка и аритмия, проблемы с сердцем, проблемы интимного характера, целлюлит, болезни ЖКТ и многое другое. Что уж говорить про случаи, когда от похудения может напрямую зависеть жизнь. В этом случае работа над собой становится просто необходимой: спорт и правильное питание для здоровья, похудения и красоты должны стать вашим вторым «я».
• Критика своих и насмешки чужих. В лучшем случае мы слышим — «Ой, а кто это у нас стал такой пышечкой» и «Ого, как ты раскабанела, мать», в худшем – «Подвинься, корова, не пройти» и т.д. Такие «приятности» — это уже не звоночек о том, что пора худеть, а настоящий набат. Бегом на весы!
• «Да не, я не люблю купаться, просто посижу в тенечке и посмотрю, заодно вещи ваши покараулю». Частенько похудение начинается с желания красиво пройтись по пляжу, чтобы все ахнули от вашего купальника и его крепкого упругого содержимого. Но, как показывает жизнь, похудение «к лету» — процесс бессмысленный и с временным результатом, если спортивный образ жизни потом не входит в привычку.
• Личный пример для своего ребенка. Если ваше чадо постоянно сидит за компьютером и уже начинает растекаться телесами по удобному креслу, то вы ничем не измените его образ жизни, кроме как собственным примером. У спортивных родителей в большинстве случаев – спортивные дети, которые всегда берут пример с мам и пап.

Конечно, мотиваторов для похудения гораздо больше. Но важно найти свои, индивидуальные, которые сподвигнут на подвиги именно вас и позволят «удержаться в седле», несмотря на возможные препятствия.

Видео: Супермотивация для похудения!

Как поддерживать свою мотивацию к похудению даже за хорошо накрытыми столами и семейными вкусными ужинами, и не сорваться с диеты?

Каждый, кому приходилось худеть, знает, каким тяжелым может стать процесс, и как легко сорваться на середине старта — или даже в самом его начале.

Поэтому важно не только найти мотивацию, но и удержать ее, не свернув в ближайший фаст-фуд с выбранного пути.

• Радуемся любому результату! Даже если вы сбросили 200 г – это уже хорошо. И даже если сбросили 0 кг – это тоже хорошо, потому что вы и прибавили 0.
• Не забываем про разумные цели. Ставим только маленькие задачи, в которых реально достичь результата.
• Используем только те методы, что приносят радость. Например, не нужно сидеть на морковке и шпинате, если вы их ненавидите. Можно заменить их отварной говядиной с овощным гарниром. Во всем важна мера и золотая середина. Ищите компромисс с собой. Если вы ненавидите бегать, то незачем себя изматывать пробежками – найдите другой способ физической нагрузки. Например, танцы дома под музыку, йога, гантели. В конце концов, можно взять домой в аренду пару тренажеров, и тогда вас вообще ничто не будет стеснять – ни чужие взгляды, ни необходимость тащиться в спортивный зал после работы.
• Не ждите быстрого результата. И вообще о нем не думайте. Просто следуйте к своей цели – потихоньку, с удовольствием.
• Обязательно празднуйте свои победы. Конечно, речь не о пиршествах с множеством яств, а о награде для себя за труды. Определите эти награды заранее. Например, поездка куда-либо, визит в салон, и проч.
• Уберите все большие тарелки. Готовьте минимальными порциями и привыкайте есть с маленьких тарелок.
• Используйте блага цивилизации в свою пользу. Например, приложения, которые помогут вам в вашей работе над собой – счетчики калорий, счетчики намотанных за день километров, и проч.
• Ведите дневник о своих успехах — и самих методах борьбы. Желательно, вести его на соответствующем сайте, где ваши труды будут интересны людям, которые воюют с лишним весом одновременно с вами.
• Не будьте к себе слишком жесткой и требовательной – это чревато срывом и депрессией, а потом быстрым набором еще более солидного веса. Но в то же время не позволяйте себе сорваться с диеты, тренировок и проч. Лучше заниматься по 10 минут в день, но без исключений и выходных, чем по 1-2 часа, и периодически лениво «забывая» про тренировки. Лучше есть вареную курятину/говядину, чем изнемогать от отсутствия мяса в диете вообще.
• Не впадайте в истерику, если обнаружили, что снова поправились. Проанализируйте – за счет чего вы поправились, сделайте выводы и действуйте, согласно им.
• Помните, что искренне верить в вас будут только единицы. А может и вовсе никто в вас не поверит. Но это — не ваши проблемы. Потому что у вас – свои задачи и свой жизненный путь. И доказывать, что у вас есть сила воли, вы должны не им, а исключительно себе.
• Не взвешивайтесь каждые день. Это просто ни к чему. Достаточно забираться на весы раз в неделю-две. Тогда результат будет действительно ощутимым.
• Не думайте, что одна лишь диета на гречке вернет вам упругую попу, как в юности.За какое бы дело вы не взялись, оно будет требовать комплексного подхода. В данном случае, диета всегда должна сочетаться с физическими нагрузками и активностью, изменением образа жизни в целом.

Основные ошибки, которые в борьбе с лишним весом приводят… к лишнему весу

Для успеха важны цель и ваша мотивация. И вроде, все понятно и разложено по полочкам, но почему-то в результате этой «жесточайшей борьбы» с лишними сантиметрами этих лишних сантиметром становится все больше.

Что делать, если вес не уходит даже при диете и занятиях спортом?

В чем ошибка?

• Борьба с лишними килограммами. Да-да, именно эта борьба мешает вам сбросить те лишние сантиметры. Прекратите воевать с лишним весом – начинайте получать удовольствие от процесса похудения. Ищите те методы, способы и диеты, которые будут в радость. Любая «каторга» в этом вопросе – это преграда на пути к красивым контурам тела. Помните, бороться с весом и стремиться к легкости – это две разных мотивации и, соответственно, задачи, как в целях, так и в средствах их достижения.
• Мотивация. Худеть «на лето» или для конкретной цифры на весах – это неправильный мотиватор. Ваша цель должна быть более понятной, более глубокой и действительно мощной.
• Негативный настрой. Если вы заранее настроены на войну с лишним весом, да еще и уверены в своем поражении («я не смогу», «мне не по плечу» и проч.), то цели вы не достигнете никогда. Посмотрите вокруг. Многие люди, успешно сбросившие вес, вернули себе не только легкость движения, но и упругость новых контуров, потому что не просто хотели этого, а четко шли к цели. Если у них получилось, то почему не получится у вас? Какие бы вы отговорки не придумали сейчас в ответе на данный вопрос, помните: если вы не уверены в себе, значит, вы неправильно выбрали мотивацию.
• Не нужно отказываться от еды, чтобы потом впадать в депрессию, жадно заглядывать в тарелки посетителям кафе и совершать по ночам зверские набеги на холодильник по принципу «не выживет ни одна котлета». Зачем доводить себя до истерии? Сначала откажитесь от майонезов, булки, фаст-фуда и жирных блюд. Когда привыкнете заменять майонез оливковым маслом, а булки – галетами, можно переходить на второй уровень – заменять привычные десерты (плюшки, торты, конфето-шоколадности) полезными. Когда невыносимо хочется сладкого, не нужно бросаться в магазин за тортиком – запеките себе яблочки с орехами и медом в духовке. Постоянно чешутся зубы, и хочется чего-нибудь погрызть? Сделайте на сковородке сухарики из черного хлеба с чесночком и грызите на здоровье. Следующий уровень – замена ужина молочно-творожным изыском минимальной жирности, и проч. Помните, что ко всему нужна привычка. У вас не получится просто взять и отказаться сразу от всего – организм потребует альтернативу. Поэтому ищите сначала альтернативу, а уже потом начинайте себе все запрещать – потихоньку, шаг за шагом.
• Высокая планка. Важно знать, что норма похудения, разумного и полезного, с длительным эффектом – это максимум 1,5 кг за неделю. Не пытайтесь сбросить больше! Это лишь навредит организму (особо опасно такое экстремальное похудение для сердечников, а также при болезнях почек и проч.), кроме того, вес быстро вернется обратно по принципу «йо-йо».

Ну и, конечно, помните, что нужен полноценный и грамотный режим сна. Ведь недостаток сна лишь провоцирует стресс и выработку грелина (почти «гремлина») – гормона голода.

Сохраняйте спокойствие — и худейте с удовольствием!

Из тысячи людей, ежедневно вступающих в эту неравную схватку, победителями выходят лишь единицы. У кого-то всё заканчивается ещё на уровне мечтаний и эмпирических планов: «Вот надо бы…», «С понедельника займусь…». Другие с энтузиазмом начинают: утром на пробежку, целый день на полусырой гречке без соли, вечером в спортзал — но уже назавтра из-за крепатуры и голода сходят с дистанции. Одни срываются сразу, другим удаётся продержаться чуть дольше. Но результат одинаков: джинсы не застёгиваются, в зеркало на себя смотреть не хочется, одышка замучила.

К этому прибавляется жгучее чувство стыда за собственную слабохарактерность. И вот уже добрая половина тех, кто не может собрать волю в кулак и несколько раз потерпел фиаско в борьбе с лишними килограммами, набирает в поисковике: как заставить себя похудеть? Какого-то волшебного способа однозначно нет. Зато, если разобраться в психологии этого процесса, всё может получиться.

Шаг 1. Осознать проблему

Многие посмеются над этим и скажут: «Мы знаем проблему — у нас лишний вес и нам надо похудеть!». На самом деле с такой формулировкой заставить себя что-то делать невозможно, ведь это не более, чем признание факта. Это то же самое, если начальник всему трудовому коллективу объявит на собрании: «Надо подготовить годовой отчёт!». Ну надо — и надо. Как вы думаете, многие ли будут его писать? Да никто! А вот если он выразит это по-другому: «Ровно через неделю у меня на столе должны лежать годовые отчёты от таких-то сотрудников. За невыполнение — лишение премии и штраф в размере месячного оклада!» — ситуация в корне изменится. Ведь прозвучала не безликая констатация факта, а прямая угроза — проблема, которую надо срочно решать! Точно так же и с похудением.

Не нужно повторять себе сто раз на дню, что вы толстый (-ая). Мотивации это не добавит. Чтобы заставить себя похудеть, достаточно правильно сформулировать проблему, чтобы по-настоящему испугаться происходящего и понять, что дороги назад нет, что надо срочно что-то предпринимать! Только такая реакция будет правильной и эффективной.

Проблемы со здоровьем

Чтобы осознать проблему, достаточно прислушаться к собственному организму. Первые звоночки наверняка уже появились:

• одышка;
• быстрая утомляемость;
• варикоз;
• у женщин — сбой менструального цикла;
• у мужчин — андрогеновый дефицит (снижается половое влечение, жировая ткань активно заменяет мышечную, уменьшается волосяной покров на теле, увеличиваются молочные железы);
• расстройства пищеварения: регулярные запоры, постоянное вздутие живота, склонность к метеоризму;
• гипергидроз, когда потеешь уже после двух пройденных лестничных пролётов;
• скачки давления;
• проблемы со сном.

Многие люди не могут заставить себя похудеть только потому, что постоянно бегут от возникающих проблем и не признаются себе, что они есть. Ну, подскочило давление — так это из-за погоды, выпью таблеточку. Ну, не могу уснуть какую ночь подряд — так просто перенервничала на работе, завтра куплю снотворное. Нет, нет и ещё раз нет! Поймите, что все недомогания и плохое самочувствие есть не что иное, как последствия лишнего веса. Причём это только внешние симптомы — вершина айсберга! Если пройти медицинское обследование, наверняка обнаружится целый букет заболеваний (или предпосылок к ним):

• атеросклероз;
• гормональный дисбаланс;
• нарушение обмена веществ;
• жировой гепатоз;
• повышенный холестерин
• гипертония и др.

Хотите заставить себя похудеть? Сдайте элементарные анализы, пройдите обычное медицинское обследование — и увидите ужасающую картину, которую сотворили в вашем организме лишние килограммы. И, если вы от них не избавитесь, в скором времени вас ожидают ещё более серьёзные проблемы:

• болезнь Альцгеймера;
• инфаркт, ишемия;
• сонное апноэ;
• сахарный диабет
• бесплодие;
• онкология;
• риск внезапной смерти и пр.

Посмотрите тематические видео о том, как сказываются на здоровье лишние килограммы. Представьте, что вас ждёт в недалёком будущем, если вы так и не заставите себя похудеть. Для большинства это отличная мотивация, чтобы взять себя в руки ради полноценной жизни без больниц и таблеток.

Проблемы в личной жизни

Чтобы начать худеть, нужно признаться себе ещё в одной проблеме, которая является следствием лишнего веса. У полных людей личная жизнь часто либо вообще отсутствует (при этом они тешат себя мыслью, что им оно и не надо), либо со второй половинкой возникают постоянные разногласия. Откровенно (ключевое слово!) ответьте сами себе всего лишь на несколько вопросов, чтобы осознать глубину и масштаб проблемы.

Если личная жизнь отсутствует:

1. Почему у вас нет второй половинки?
2. Вы стесняетесь знакомиться с представителями противоположного пола?
3. Как вы думаете, как они реагируют на вашу расплывшуюся фигуру?
4. Вы ходите на какие-нибудь мероприятия? Часто бываете в компании? Вас приглашают на танец? Обращают на вас внимание?
5. Вы сможете выйти замуж (жениться) с таким балластом?
6. Вы планируете иметь детей? А лишние килограммы не станут этому помехой?

Если со второй половинкой постоянные ссоры:

1. Что ваш партнёр говорит о вашей проблеме лишнего веса?
2. Вы понимаете, что это может стать причиной вашего разрыва?
3. Когда вы только начали встречаться (поженились/вышли замуж), у вас уже была такая фигура?
4. Если на тот момент избыточного веса не было, уверены ли вы в том, что вас всё ещё любят?
5. Разве вы не хотите удивить свою вторую половинку железной силой воли, привести себя в порядок и наконец наладить расстроившиеся отношения?

Если в личной жизни всё хорошо (как кажется на первый взгляд), тоже не стоит расслабляться. Как показывает статистика, чаще всего люди продолжают жить со своими вторыми половинками, которые располнели, только потому, что им так удобно (не хочется бросать детей или делить квартиру). Но на самом деле у них давно кто-то есть на стороне, и скорее всего более стройный. Разве вы хотите таких отношений?

Психологи единодушны и беспощадны в этом вопросе. Они утверждают, что люди с проблемой лишнего веса в своём большинстве несчастны в личной жизни. Они могут это скрывать от окружающих, говорить, что их всё устраивает, но на самом деле страдать от этого. Хотите любящего мужа, красивых деток и долгих лет удачного брака? Тогда заставьте себя наконец похудеть!

Это две самые распространённые проблемы (ухудшение здоровья и отсутствие личной жизни), с которыми сталкиваются практически все люди с лишним весом. Их нужно осознать, принять и сделать движущей мотивационной силой, которая заставит вас подняться утром на пробежку и отказаться от очередного фастфуд-перекуса в обеденный перерыв. Но у каждого отдельного человека обычно обнаруживается ещё целый ряд трудностей, продиктованных полнотой. Кто-то из-за неё не может устроиться на работу, потому что сейчас всем нужны стройные сотрудники с идеальными фигурами. Другие не могут выйти на улицу и сознательно отказываются от общения, потому что стесняются своего тела и не могут подобрать хорошую одежду.

После осознания имеющихся проблем станет очевидно: нельзя продолжать жить по-прежнему. Нужно обязательно что-то менять. А именно — заставить себя похудеть.

Шаг 2. Использовать принцип боли и удовольствия

Чтобы психологически настроить себя на похудение, после осознания всех имеющихся проблем, освойте принцип боли и удовольствия. Согласно психологии, человеком управляют именно эти два чувства. Это одни из самых сильных мотиваторов, которые определяют каждое решение. Оба присутствуют в любой жизненной ситуации. В зависимости от того, на чём именно акцентирует внимание человек, то и становится движущей силой.

Рассмотрим на примере ситуации, когда нужно заставить себя похудеть. Как только вы об этом думаете, ваш мозг сразу вычленяет для себя всю боль, через которую вам предстоит пройти:

• покинуть зону комфорта и изменить привычный уклад жизни;
• мучиться от голода;
• страдать из-за невыносимого желания съесть что-нибудь вкусное;
• рано вставать ради пробежек, когда хочется понежиться в тёплой постельке;
• изнурять тело в тренажёрном зале.

Понятное дело, что после таких аргументов уже никто не сможет заставить вас похудеть. Но стоит только развернуть ситуацию в другое русло, и она предстаёт совершенно в ином свете:

• после похудения вы будете наслаждаться восхищёнными взглядами мужчин на улице, которые оборачиваются вслед, чтобы полюбоваться на вашу стройную фигуру;
• наладится личная жизнь;
• исчезнут внутренние комплексы, вы снова сможете с удовольствием смотреть в зеркало;
• гардероб пополнится красивыми вещами;
• избавитесь от одышки, учащённого сердцебиения и других проблем со здоровьем.

Акцентируйте внимание именно на удовольствии. И поменьше думайте о боли, которая будет сопровождать весь процесс. Ведь её можно перетерпеть ради таких результатов!

Работая с принципом боли и удовольствия, закрепите результат обратным действием. Представьте, что вы так и не смогли заставить себя и отказались от мечты похудеть. Наверняка и представлять не нужно, потому что вы делали это уже много раз. Какое удовольствие вы от этого получите:

• ежедневно наслаждаетесь любимым шоколадом и объедаетесь безграничным количеством фастфуда;
• нежитесь в постели, не спеша ни на какие пробежки;
• не обливаетесь потом на тренировках;
• не выходите из зоны комфорта.

А теперь во всех красках представьте ту боль, которую вам придётся испытать, если вы откажетесь похудеть:

• продолжение одиночества и социальной изоляции (на улицу или на вечеринку не в чем выйти, да и стыдно с такой фигурой);
• комплекс неполноценности;
• отсутствие личной жизни;
• чувство вины, что так и не смогли заставить себя похудеть, угрызения совести;
• зависть при виде красивых фотографий друзей и знакомых в соцсетях, которые ездят на море, пикники, наслаждаются полноценной жизнью, в то время как вы сидите дома.

И что для вас сильнее — список болезненных последствий или приносящих удовольствие? Запишите их, перечитывайте по несколько раз на дню, вдохновитесь ими. Расставьте правильные акценты и решение созреет само собой. Вот так можно развернуть ситуацию с лишним весом с точки зрения принципа боли и удовольствия. Сделайте их мотиваторами и они изменят вашу жизнь на 180 градусов.

Шаг 3. Визуализировать

После того, как вы прошли психологическую подготовку, её обязательно нужно подкрепить зрительными образами, так как она представляет собой хрупкую и ненадёжную субстанцию. Ещё вчера вы чувствовали себя готовыми свернуть горы и похудеть во что бы то ни стало, а сегодня желание пропало и вы не можете себя заставить даже прогуляться перед сном.

Что советует психология:

• утром и вечером, лёжа в постели, думать о тех проблемах, от которых вас избавит похудение (шаг 1);
• ежедневно (не менее 2 раз) прочитывать списки боли и удовольствия (шаг 2);
• смотреть мотивирующие видео (последствия избыточного веса, смертельное ожирение, чем опасны лишние килограммы);
• читать соответствующие книги («Жизнь без жира», «Минус размер», «Я больше никогда не буду толстой», «Как похудеть для чайников»);
• найти единомышленников, записаться в соцсетях в сообщества, где собираются такие же люди, как вы: имеют лишний вес, но не могут заставить себя похудеть;
• скачать несколько аффирмаций для похудения , освоить аутотренинг (как пример, метрд Шичко)

Нужно наполнить свой день мыслями о похудении. Помимо вышеперечисленных психологических приёмов, что ещё желательно сделать на данном этапе:

• собрать коллаж из фотографий: своих (до набора лишнего веса и после) или похудевших знаменитостей — и повесить на видное место;
• распечатать аффирмации и развесить по квартире;
• составить план тренировок;
• подобрать диету

По поводу последних двух пунктов стоит сказать отдельно. Если нет силы воли похудеть самостоятельно, лучше заручиться поддержкой профессионального тренера и заведомо сходить к диетологу. После первой консультации вам придётся постоянно держать с ними связь и отчитываться в том, что получилось, что не смогли заставить себя сделать, какие проблемы возникли в процессе. Это дисциплинирует и накладывает ответственность.

Шаг 4. Заручиться поддержкой

Вы никогда не сможете заставить себя похудеть, если вместо утренних пробежек вам приходится стоять у плиты и готовить кашу на завтрак для всей семьи. Или, если по вечерам, собираясь у телевизора, все хрустят чипсами. Кто тут выдержит? Без поддержки со стороны близких и родных в 50% случаев все планы оказываются провальными. Поэтому поговорите с ними. Дайте им обещание похудеть, попросите посильной помощи. Пусть домашние:

• не соблазняют вас высококалорийными вкусностями, пока вы худеете;
• не устраивают званых обедов;
• не приглашают вас посидеть в McDonald’s или KFC
• обеспечивают вам время и помещение для тренировок (если приходится заниматься в домашних условиях, а не в зале);
• постоянно напоминают о том, что вы худеете (не дают есть после шести вечера, гуляют с вами, бегают по утрам за компанию).

Не игнорируйте эти моменты, потому что именно такие мелочи приводят к досадным срывам.

Шаг 5. Обеспечить подстраховку

Это для тех, кто уже много раз пытался заставить себя худеть, но каждый раз срывался. Достаточно экстремальные, но при этом рабочие методы. Возможно, кому-то помогут.

Способ 1. Переберите гардероб. Отложите хорошие вещи, которые вы надеваете «на выход» и которые подходят вам по размеру на данный момент. Оставьте только те, что малы и на несколько размеров меньше (возможно, вы носили их до набора веса). А остальное отдайте кому-то из близких и попросите не отдавать вам пока. Самые смелые могут просто выбросить. Оказавшись в такой ситуации, ничего не останется, как худеть до тех пор, пока оставшаяся в шкафу одежда не сядет по фигуре.

Способ 2. Поспорьте с кем-нибудь на деньги. На достаточно большую для вас сумму. Что похудеете на 10 кг за месяц (только реально оценивайте возможности и сроки). Посоветуйте такой метод своему мужчине, если у него есть проблема лишнего веса. Ведь представители сильного пола известны своими лидерскими качествами и страхом проиграть. Хороший стимул заставить избавиться от пивного живота и начать наконец ходить в тренажёрный зал.

Способ 3. Составьте меню для похудения. Закупите все необходимые продукты на неделю. Освободите холодильник от вредных и запрещённых. Отдайте все деньги на хранение кому-нибудь. У вас просто не будет возможности покупать себе вкусности. А если вы съедите в 2 раза больше, чем положено, придётся голодать завтра.

Способ 4. Если есть определённая финансовая подушка безопасности, можно легко заставить себя худеть и не сорваться. Вложите эти деньги в себя. А вернее — в свою фигуру и здоровье. Купите долгосрочный абонемент в тренажёрный зал или бассейн, оплатите занятия по шейпингу или зумбе за 2-3 месяца вперёд. Закажите индивидуальный план тренировок и меню у профессионального диетолога. Каждый раз, когда вам захочется сорваться, думайте о том, сколько кровно заработанных вы вложили во всё это. Для многих это становится отличным мотиватором.

Всех этих шагов будет достаточно, чтобы заставить себя наконец похудеть. Уделите побольше времени и внимания этапу подготовки — от него успех мероприятия будет зависеть на 75%.

Шаг 6. Приступить к похудению

Наконец наступил «День Икс». Не должно быть никаких сомнений в том, что что-то не получится, обязательно произойдёт срыв, вы не сможете и прочее. Наоборот: вселенная сделает всё, чтобы вы дошли до победного конца. А значит, и вы должны себя заставить сделать это. Вот какие рекомендации дают психологи и диетологи.

Как заставить себя встать утром на пробежку

Человеческий мозг — умнейшая субстанция. Как только будильник в 6 утра будит вас на пробежку,  в голове рождаются десятки мыслей, почему сегодня нельзя не бегать. Плохая погода, неважное самочувствие, вчера поздно легли и не выспались, один день можно пропустить, мозоль вскочила, костюм спортивный не постирали… Все эти умозаключения кажутся невероятно логичными, а значит, можно спать дальше!

Научитесь блокировать мозг в такие моменты. Представьте, что в голове есть красная кнопка, нажав на которую, можно отключить навязчивые мысли. Как только они появляются смело жмите и… думайте о чём-нибудь другом! О предстоящих планах на день, например. Этот приём поможет и в тех случаях, когда не хочется идти на тренировку.

Как не соблазниться на вкусную, но запретную еду

На самом деле проблема решается легко. Если соблазн вкусно и плотно покушать появляется дома, надо убрать из кухни все запретные продукты, т. е. лишить себя такой возможности. Если желание настолько сильно, что вы готовы ради этого отправиться в ближайший магазин, отдавайте деньги и карточки на сбережение домашним. Если на срыв подбивают кафе, заведения быстрого питания, суши-бары, постарайтесь составлять свои маршруты так, чтобы они не попадались на глаза. И опять-таки, берите с собой деньги только по минимуму, чтобы не хватило даже не порцию роллов.

Как справляться с голодом

Не думать о нём. Как только желудок начинает урчать, а мозг неистово сигнализирует: «Надо поесть!» — срочно отвлекайтесь на что-нибудь. Устраивайте генеральную уборку дома, занимайтесь уроками с ребёнком, звоните подруге и идите на шопинг или просто гулять. Делайте всё, что поможет убежать от навязчивых мыслей о голоде и еде.

Никак не можете заставить себя похудеть и уже давно оставили тщетные попытки? Считаете себе слабовольным и бесхарактерным для такого ответственного шага? К психологическим приёмам и советам диетологов относитесь скептически и уверены, что они не помогают? Всё, что вам нужно, — это начать действовать. Проверить на себе хоть один предлагаемый способ, сделать первый шаг и увидеть долгожданные результаты. Это вселит надежду и замотивирует идти до конца, несмотря ни на какие сложности. Сотни людей прошли этим путём — сможете и вы!

В данной статье мы изучим несколько советов от психотерапевта, подходящие всем людям, которые хотят научиться бороться с желанием есть и избавиться от лишнего веса.

Несколько советов

Представляем советы о том, как пересилить  жажду много кушать без вреда для организма и постепенно худеть. 

Совет 1. Постановка правильной цели

Прежде всего, вы должны дать себе ответ на вопрос о том, для чего вы хотите похудеть?

Генри Форд считал, что человек обладает двумя поведенческими мотивами: настоящим и другим, просто красиво звучащим. Так вот, ответ о том, что вы хотите быть такой же стройной, как до беременности, является неправильным, так как не считается целью.

Человеческий мозг устроен так, что он не работает над задачами-обманками. Он предпочитает следовать настоящим мотивам и задачам.

Существуют механизмы, помогающие отличить псевдозадачу от настоящей задачи. Например: «Она уже красивая, и ей об этом говорит ее семья. Она притягивает мужские взгляды, поэтому это несерьезная задача, с которой я работать не буду».

Важно понять, для чего вам действительно это нужно?

При неверном ответе мозг посчитает задачи ложными. Но какие цели считаются верными? Те, которые содержатся не в образе, а в чувствах и ощущениях.

Правильные цели – комфортное самочувствие. Чтобы  грамотно поставить задачу, нужно в деталях вспомнить о том, как легко вам было жить без постоянных одышек при беге или подъеме на пятый этаж.

Нужно постараться вспомнить приятное ощущение, которое поможет в достижении желаемого результата.

Совет 2. Мечтание о желаемом результате

Мотивация укрепляется за счет правильного мечтания о целях.

Нельзя думать  о том, что сейчас вы себя ограничиваете, зато потом достигнете желаемого и заживете! Это неверные мысли, опровергающие поставленные цели.

Реальный образ и придуманный – одно и то же для человеческого мозга. А еще он ленивый, более ленивое только его тело, поэтому если можно избежать работы, организм предпочитает не работать. Так же и с задачами: если он считает, что они отсутствуют – он их и не решает.

Если вы представляете себя худой, ваш мозг уже видит результат в своем воображении, поэтому не стремится продолжать работу. Мысли о красивом теле – это ошибка, которую совершают многие люди.

Совет 3. Вера в принятое решение

Для того, чтобы отказаться от употребления вредных продуктов и стать на путь к красивому телу необходимо тщательно подготовиться.

Как это сделать? Расскажем простыми словами. Самоотречение не приведет ни к чему хорошему. Когда мы ограничиваем в чем-то самих себя, мы несвободны. Наш мозг не любит нести ответственность, поэтому когда мы говорим себе «Я должен», у нас пропадает мотивация двигаться к цели, и вот мы уже не можем пересилить свою лень.

Люди могут достичь желаемой психологической настройки, если будут формулировать мысль как «Я выбираю», «Я предпочитаю» или «Я хочу». Тогда их поведение свободно, а они сами чувствуют непревзойденную легкость, а не тяжкий груз ответственности.

Строгая диета подвластна только тем людям, которые совершили идеологические перевороты в своем сознании и научились правильно работать над своей головой.

Так во что же мы можем верить? Если говорить кратко, то не в то, что вы в будущем придете к желаемому результату и не в то, что у вас есть возможность заполучить его. Нужно поверить в то, что вы хотите прийти к этой цели.

База для похудения создается из мотивации, мечты и верований – основных позиций, открывающих двери в мир здорового образа жизни и привлекательного внешнего облика.

Совет 4. Выбор правильной тактики

Стратегии питания стройных людей основываются на навыках различения голода и аппетита, а также понимания того, в какой момент вы насыщаетесь и когда нужно прекратить прием пищи.

Детство научило нас доедать все содержимое тарелки, поэтому современному человеку чрезвычайно трудно убрать недоеденное в холодильную камеру и оставить на потом.

Осознанная стратегия может помочь справиться с такой проблемой. Приведем несколько примеров. Например, стоит воздержаться от общепита, так как там у вас появляется желание съесть все, за что вы заплатили.

Интересно то, что когда вы принимаете пищу 4-5 раз ежесуточно, вы съедите меньшее количество еды, чем при 2-3 разовом дневном питании!

Исключение соли из рациона понижает аппетит, так как соль является сильнейшим стимулятором желания поесть. Но что делать, если убирать добавку совсем не хочется? Можно есть слабосоленые продукты.

Помимо проведенных примеров, существуют и другие методы и тактики снижения веса.

Совет 5. Понимание работы организма

Диетологи установили, что голод в вечернее время является ложным, так как питательные вещества содержатся в теле в нужных количествах при правильном рационе даже к концу дня.

Но как справиться с ложным голодом? Нужно понимать, что такое ощущение говорит о дефиците жидкости. Прежде чем лечь спать, за час или два можно попить сок, молоко или кефир. Это поможет вам избежать отхода ко сну с голодом.

Книги, вдохновляющие худеть и правильно питаться

Рассмотрим несколько мотивирующих произведений, которые стоит прочитать, чтобы похудеть. Такие книги помогают не только избавиться от лишнего веса, но и делают ваш организм более здоровым.

О чем эти издания?

В них содержится мотивационный материал о занятиях спортом, правильном рационе и интересных психологических уловках, направленных на похудение.

Боди-скульпт йога. Революционные методики

Книга повествует об объединении традиционной йоги и силовых упражнений. Такое издание обладает понятными и простыми иллюстрациями – незаменимыми помощниками на пути к самосовершенствованию.

Каждая инструкция и фотография предельно ясна, а поэтому это отличное решение, помогающее преодолеть сложности первых занятий спортом.

Но полагать, что книга обладает только уникальными иллюстрациями, весьма ошибочно, так как автор помогает разобраться в своих мыслях и поработать над развитием своей выносливости.

Как похудеть и сохранить стройность

Данная книга от Доктора Борменталя раскрывает подход, который позволяет не только сбросить лишние килограммы, но и сохранить результат. Книга интересна тем, что описанная в ней методика разработана на основе более чем десятилетнего опыта помощи людям, имеющим проблемы с лишним весом.

Само изложение в книге строится так, что читатель изучает конкретные проблемы, осознает свое участие в них и приходит к оптимальным вариантам решения проблемы. В каждой главе содержатся психологические советы и техники самопомощи, которые позволяют справляться с проблемами в области достижения и поддержания стройной фигуры самостоятельно.

С базовыми принципами описанной в книге методики более подробно можно ознакомиться в этой  статье, в которой также показана ее эффективность.

Йога-анатомия. Как работают асаны для здоровья и стройности тела?

Такой вариант идеально подойдет тем, кто быстро утомляется утренними пробежками или занятиями в тренажерных залах.

В чем особенность йоги?

Это более медленный, но эффективный и стоящий метод, применение которого помогает моделировать красивые очертания тела. Издание содержит различные техники похудения и советы о том, как обезопасить себя от появления заболевания или неприятных болезненных ощущений в теле.

Мнение авторов очевидно: они пытаются донести точку зрения о том, что работа с каждой группой мышц важна, поэтому она может привести к удивительным результатам.

Анатомия и физиология дыхательных систем ярко описаны в этой книге. Правильное дыхание – основная часть йоги, необходимая для эффективных занятий йогой.

Анатомия спорта. Мифы о здоровом образе жизни

Данную книгу написал Эдуард Безуглов – главный врач российских футболистов. Почему вам стоит прочитать ее? Потому что мнение этого специалиста весьма авторитетно в сфере спорта, он дает ценные советы, к которым стоит прислушаться обладателям слабого здоровья или недовольным своей фигурой. 

В чем содержится основная мысль издания?

В том, что движение – огромная сила, которая поможет нам избавиться от множества недостатков. Если возникают проблемы с иммунитетом, то тренировки – решение! А еще это решение для тех, кто считает себя слишком толстым или слишком худым.

Автор считает тренажерный зал залогом здорового организма и красивого тела. Советы Эдуарда Безуглова о физических нагрузках и правильном питании улучшают здоровье и мотивируют читателей по всему миру корректировать свою фигуру.

Чем еще интересно данное издание?

«Анатомия спорта» убивает миф о необходимости придерживаться популярной диеты и предлагает собственные тренировочные программы, а вкладка с приложениями отличается оригинальным «дневником спортсменов» и таблицей, которая помогает быстро и просто разобраться в понимании основ и принципов правильного питания.

Мозг против лишнего веса. Программы похудения для думающих людей

Согласны ли вы с тем, что зачастую все проблемы содержатся исключительно в нашем собственном мозге? Дэниел Амен, являющийся популярным нейрофизиологом и нейропсихиатром, придерживается именно такой позиции!

Автор считает, что корень проблемы содержится в голове, поэтому прежде чем начать работу с желудком, он предлагает поработать над своим сознанием.

Это издание – целый гид по психологии для людей, пытающихся похудеть. Теория Дэниэла гласит о том, что переосмысление самого факта похудение и улучшение мозговой деятельности помогает прийти к нужному удовлетворительному для вас весу.

Качественная и тщательная работа над собой обладает и другими положительными «последствиями»: цвет кожи и лица улучшается, вредные привычки теряют силу и покидают вас, уровень стресса сокращается.

Не знаете, какие методы использовать, чтобы «помириться» с собственным сознанием и превратить его в своего союзника?

Тогда «Программа похудения для думающих людей» определенно для вас.

Я не умею худеть

Пьер Дюкан – автор этого уникального издания с пошаговыми инструкциями и известный диетолог. Пьер на протяжении многих лет изучал неврологию и ее особенности и наблюдал за людьми, которые следовали диетам.

Какие выводы сделал Дюкан? Он пришел к мнению о том, что хорошие диеты крайне целебны для организма и здоровья. Его пациенты становились более стройными, активными и веселыми благодаря его техникам.

Система правильного питания, разработанная столь талантливым и опытным врачом, быстро разошлась по миру, и сейчас множество терапевтов применяют ее в своей практике.

Стоит учитывать, что вегетарианцы не смогут пользоваться данным методом, так как системы автора строятся на животных белках.

Это подборка интересных книг, которые помогут правильно настроить мозг, выработать любовь к спорту, здоровому образу жизни и подготовиться к летнему периоду!

Топ психологических причин переедания