Как найти знающего психолога

Мы люди, а не терминаторы. Мы сильные и уязвимые одновременно. Иногда мы в порядке. А иногда не можем справиться с проблемами и нуждаемся в поддержке. К сожалению, такую поддержку не всегда могут оказать друзья или семья. В этом случае стоит обратиться за помощью психолога, психотерапевта или психиатра. В этой статье я помогу понять, нужна ли вам помощь специалиста и какой специалист вам нужен. А также где его можно найти и как увидеть, что он — “тот самый”.

В чем разница между психиатром, психотерапевтом, психоаналитиком и психологом?

Кто такой психиатр

Психиатр — это врач. Такой же, как окулист, хирург или невролог.

У психиатра есть медицинское образование, и он лечит психические нарушения. Врач беседует с пациентом, при необходимости назначает дополнительное обследование (например, МРТ или ЭЭГ) и затем выписывает лекарство.

Главный инструмент психиатрической помощи — это именно лекарство.

Не разговоры, не гипноз, не что-либо другое.

Эти таблетки не превратят вас в овоща и не вызовут зависимости (если вы, конечно, будете их принимать так, как назначено). Зато они помогут быстро привести себя в порядок и вернуться к нормальной жизни.

А ещё, что бы ни говорили вокруг, психиатр не поставит вас на учёт и не сообщит вашему работодателю о том, что с вами не всё благополучно. Так что опасаться решительно нечего.

Когда нужно идти к психиатру

• Если вам кажется, что вы видите или слышите то, чего не существует;
• Или если вы испытываете неодолимое желание совершить что-то плохое;
• Или когда ваши привычные душевные проблемы обострились настолько, что вы уже не в силах работать и общаться с окружающими вас людьми;
• Если вы не спите, утратили аппетит, не можете расслабиться.

Иными словами, к психиатру стоит идти за срочной помощью. А срочная помощь, как я уже сказала, бывает только медикаментозной. К примеру, лечение депрессии с помощью научно обоснованных методов когнитивно-поведенческой психотерапии (без таблеток!) приводит к первым успехам не ранее, чем через 10 сессий. Да, это будет полноценный успех, а не облегчение от лекарства, но, чтобы его достичь, придётся как следует поработать.

Три типа психотерапевтов и как их отличать друг от друга

С психотерапевтом будет чуть сложнее, потому что под вывеской “психотерапевт” в России принимают аж три типа специалистов.

Первый тип  — это врач, который, как и психиатр, лечит с помощью таблеток. Но в арсенале психотерапевта есть ещё и немедикаментозные методы лечения — например, гипноз. Именно в этом пункте психотерапевт первого типа отличается от психиатра.

К подобному специалисту часто обращаются по поводу зависимостей — никотиновой, алкогольной или наркотической. Также психотерапевты работают с депрессиями, тревожными расстройствами, навязчивостями, анорексией или булимией.

Если вы оцениваете свое состояние как значительно отличающееся от привычной нормы и готовы к медикаментозному лечению — обращайтесь либо к психиатру, либо к такому психотерапевту (предварительно убедившись, что у него есть медицинское образование).

Второй тип — это врач, который прошел дополнительное обучение, и теперь может лечить не только таблетками, но и словом.

Другими словами, он как бы и психиатр и психолог в одном флаконе. К нему можно прийти по тем же поводам, что и к специалистам, о которых я рассказывала выше.

Но обратите внимание. Если один и тот же врач  назначает пациенту таблетки и исследует с ним его внутренний мир, эффективность такого лечения несколько ниже, чем если бы человек обратился к двум разным врачам.

Третий тип психотерапевта — уже не врач. Это человек с психологическим образованием или дипломом клинического психолога.

Он не ставит диагноз и не выписывает лекарство. Однако его специализация (например, в когнитивно-поведенческой психотерапии) позволяет ему работать с выраженными психическими нарушениями — той же депрессией, паническими атаками или навязчивыми состояниями через слово.

Сотрудничая с подобным специалистом, вы получаете возможность не просто убрать симптомы на то время, пока вы принимаете таблетки, но и по-настоящему вылечиться.

Только будьте готовы, что работа будет непростой и небыстрой.

Когда нужно идти к психотерапевту

• Когда вы замечаете, что ваше настроение давно и сильно снижено;
• Когда вас мучают панические атаки, навязчивые мысли или непреодолимое желание совершить какой-нибудь ритуал (например, трижды обернуться через плечо или пересчитать все красные машины);
• Когда вы большую часть дня находитесь в состоянии выраженной тревоги;
• Когда вы испытываете настолько сильные эмоциональные перепады, что это мешает нормальным отношениям с близкими вам людьми;
• Когда вы постоянно изводите себя мыслями о “неправильном” прошлом или “страшном” будущем, переживаете чувство вины, никчемности, бессмысленности;
• Когда у вас болит то там, то здесь, но вашим жалобам врачи не находят объяснений.

Кто такой психоаналитик

Психоаналитик похож на психотерапевта третьего типа. Он не врач, не ставит диагнозов и не назначает лекарств. Со своими пациентом он взаимодействует исключительно при помощи слова, обсуждая его текущую жизнь, ранний опыт и те отношения, которые складываются между ним самим и пациентом в процессе совместной работы.

Назвать эту работу психотерапией не совсем корректно, поскольку речь идет именно об анализе внутреннего мироустройства. Психоаналитик выслушивает лежащего на кушетке пациента и время от времени интерпретирует услышанное с помощью коротких комментариев.

Психоанализ длится многие месяцы, но ведет к тому, что постепенно решаются давние и глубинные проблемы.

Получить психоаналитическое образование может либо врач, либо психолог. Оно включает в себя не только соответствующее обучение, но и огромное количество часов личного анализа и супервизий (т.е., встреч с более опытным коллегой для обсуждения трудностей в текущей работе).

Поэтому те специалисты, которые получили должные сертификаты, подкованы более чем серьёзно.

Когда нужно обращаться к психоаналитику

Когда вы готовы к длительной и дорогостоящей работе, к частоте сессий не реже двух раз в неделю и оплате всех пропущенных — даже по уважительными причинам — встреч.

Когда ваше состояние не требует немедленной коррекции.

Когда вы сознательно выбираете путь неспешной и вдумчивой работы без домашних заданий, ведения дневников и участия в экспериментах (что, например, является обычной практикой в когнитивно-поведенческой психотерапии).

Психоанализ подходит тем, кто хочет изменить неудачные жизненные сценарии, понять, почему не складываются отношения с людьми, избавиться от непонятной нерешительности или привычки бросать начатое на полдороге. Ещё среди запросов на психоанализ могут быть страх успеха, невозможность понять, чего хочется на самом деле или даже накопившаяся усталость от кошмарных сновидений.

Кто такой психолог

Психолог — это не врач. У него нет медицинского образования, но есть психологическое.

Кроме того, он получил ту или иную специализацию и теперь работает в русле какого-то определенного подхода — экзистенциального, семейного, поведенческого, психодраматического. Существует несколько сотен подходов, и каждый из них может быть очень эффективным.

Психолог не имеет права ставить диагноз и выписывать таблетки. Также хороший психолог никогда не возьмет в работу человека с выраженной психической патологией.

В этом случае психолог настоит, чтобы пациент сперва обратился к врачу- психиатру или врачу-психотерапевту, и уже после начала медикаментозного лечения вернулся к нему в кабинет.

Грань между психотерапевтом третьего типа и психологом очень тонкая. Даже названия некоторых направлений (например, гештальт-терапия или когнитивно-поведенческая терапия) уже включают в себя слово”терапия”, хотя их методы применяет психолог.

Принято считать, что психологическое консультирование не так глубоко, как психотерапия — оно занимает меньшее количество встреч, чаще сфокусировано на актуальных проблемах, чем на проблемах из прошлого, не направлено на глубинные изменения личности и т.д.

На самом деле психологическое консультирование нередко перетекает в настоящую психотерапию (если специалист достаточно для этого подкован), в ходе которой решаются серьезные задачи и происходят значимые изменения.

Как и у прочих специалистов, у  настоящего психолога две главные задачи: не нанести вред и принести пользу.

Да-да, именно в таком порядке: сначала “не навреди”, потом “принеси пользу”.

А ещё настоящий психолог постарается сделать так, чтобы  между вами сложились прочные, доверительные отношения. Ведь исцеляют именно они. Какими бы ни были методы работы, ни один из них не окажется полезным без хороших отношений.

Когда нужно идти к психологу

• Когда вы чувствуете, что пробуксовываете, застряли, наступаете на одни и те же грабли;
• Когда сильно не ладится в отношениях — много конфликтов, обид, недопониманий;
• Когда вам кажется, что мир обходится с вами очень несправедливо, хочется “всем показать”, но становится только хуже;
• Когда вообще непонятно, для чего вы живёте;
• Когда вам одиноко и страшно;
• Когда вас очень расстраивают ваши дети или ваши родители;
• Когда вы сами себе очень несимпатичны;
• Когда вам нужно сделать выбор, но вам страшно ошибиться;
• Когда вообще многое в жизни кажется страшным и непосильным;
• Когда вы чувствуете, что сами от себя устали или себя не понимаете.

Как выбрать между этими специалистами и что делать, если они не подходят

Итак, чтобы сделать правильный выбор, задайте себе главный вопрос:

“Нужна ли мне экстренная помощь?”. Если ваш ответ “да”, обращайтесь к психиатру или психотерапевту первого типа и настройтесь на медикаментозное лечение.

Если ваше состояние отличается от нормы, но вы надеетесь обойтись без лекарств — обращайтесь к психотерапевту второго или третьего типов. Депрессия, тревожные расстройства, страхи, бессонница, переедание успешно излечиваются в ходе когнитивно-поведенческой психотерапии.

Сегодня именно когнитивно-поведенческая психотерапия считается золотым стандартом помощи.

Однако если психотерапевт сочтёт, что лекарства всё же необходимы — лучше не спорить. Иначе вы впустую потратите время и деньги, а ваши трудности останутся при вас.

Если же ваша проблема имеет хронический характер, если вы в целом справляетесь, но хотите, чтобы стало лучше — ищите психотерапевта третьего типа, психолога или психоаналитика.

Как выбрать психиатра или психотерапевта

Помощь психиатра или психотерапевта с медицинским образованием вы можете получить бесплатно по ОМС в поликлинике, больнице или соответствующем диспансере.

Но обращаться наобум я бы не рекомендовала. К сожалению, не все специалисты придерживаются современных протоколов лечения; некоторые выписывают старые, неэффективные препараты. Чтобы избежать этого риска, попросите друзей кого-то вам порекомендовать (например, скажите, что ищете помощь для  пожилого родственника).

Хороший психиатр или психотерапевт не будет торопиться. Он внимательно вас выслушает, задаст уточняющие вопросы и выпишет назначения. А ещё он предложит созвониться или списаться, чтобы обсудить ваш отклик на лекарства.

Если врач торопится распрощаться с вами, не обсудив возможность дальнейшего контакта, ищите другого. Дело в том, что в начале приёма лекарств возможны не очень приятные ощущения, и возможность вовремя их обсудить чрезвычайно важна. Не исключено, что потребуется изменить дозировку, время приёма или даже подобрать другой препарат. Здесь нет ничего страшного — это нормальный этап лечения. Но врач должен быть на связи.

Что делать, если психиатр, психотерапевт, психолог и психоаналитик вам не подходят

Бывает и так, что все перечисленные специалисты кажутся “не теми”, и мысли о встрече с ними, несмотря на то, что помощь со стороны необходима, вызывают отторжение. Возможно это ваш случай, если:

• вы верите в судьбу, магию, карму и предзнаменования;
• вы уверены, что в мире есть могущественные люди, способные быстро изменить вашу жизнь;
• вы убеждены, что в ваших проблемах виноват кто-то другой;
• вы считаете психологию лженаукой и сомневаетесь, что за “болтовню” стоит платить;
• вам кажется, что человек устроен очень просто, и копаться в душе нет никакой необходимости;
• вы почти уверены, что всем этим “психо” доверять не стоит, поскольку они так или иначе злоупотребят вашим доверием.

Если вы узнали в себе что-то из вышеперечисленного, это не значит, что вам не смогут помочь. Смогут. Но взаимодействие со специалистами будет затруднено вашими установками; они притормозят процесс.

Идти к психологу с выраженным недоверием  — не лучшее решение. Скорее всего, любой профи покажется “не тем”.  Возможно, стоит начать с кого-то, к кому вы расположены больше — например, с представителей эзотерических практик. Но если однажды вы поймёте, что астрологи и экстрасенсы не эффективны в лечении депрессии, тогда вы сможете вернуться к этому тексту.

Какого специалиста выбрать, опытного или начинающего? Плюсы и минусы

Каждый профи когда-то был новичком  и принимал своих первых клиентов. Многие из нас не хотят быть в их числе, потому что в сотрудничестве с начинающими специалистами есть свои минусы.

Первый минус: недостаточный опыт.

Такой психолог или психотерапевт ещё не набил руку, не выработал свой стиль, не прошёл сквозь должное количество трудных случаев.

Второй минус: за новичком не стоит репутация. Пока что он — тёмная лошадка. Узнать, насколько аккуратно он взаимодействует с клиентом, не у кого.

Третий минус: низкая скорость работы. На первых порах сотрудничество с новичком напоминает блуждание по тёмному лесу. Возможно, вы оба потратите много времени прежде чем выберетесь на нужную дорогу.

Но не будем забывать и о плюсах.

Первый плюс: низкая стоимость приёма.

Не все из нас могут оплачивать лечение у дорогостоящих профессионалов, а меж тем, проблемы требуют своего решения. Так почему бы не обратиться ко вчерашнему студенту?

Второй плюс: бережность. Начинающие специалисты склонны быть осторожными и не страдают излишней самоуверенностью. И вам это на руку.

Третий плюс: новички часто контактируют с супервизорами или вообще полностью ведут случай под присмотром опытного коллеги. Таким образом за небольшую сумму вы получаете помощь сразу двух человек.

Кроме того, существует и человеческий фактор. Никакой маститый психолог не застрахован от ошибок. Усталость, выгорание — всё это время от времени случается с любым специалистом. Так что заранее получить стопроцентную гарантию успеха невозможно —  к кому бы вы ни обратились.

Как найти нужного вам специалиста. Практическая пошаговая инструкция

На предыдущих этапах вы определились, какой именно специалист вам нужен —  психиатр, психотерапевт, психолог или психоаналитик. Сейчас же вам предстоит выбрать конкретного человека.

Так как я сама психолог, я расскажу вам как это сделать на примере поиска психолога.

Но алгоритм поиска любого специалиста примерно одинаков, и вы сможете применить эти знания и для поиска остальных профи.

Шаг 1. Попросите своих друзей порекомендовать вам психолога

Спросите друзей, имел ли кто-то из них дело с психологом, и если да, то остались ли они довольны. Утвердительный ответ на оба вопроса — уже неплохая рекомендация. Вы также можете уточнить тет-а-тет, чувствовал ли человек, что психолог его хорошо понимает, испытывал ли доверие к нему, показался ли психолог чутким и вдумчивым. Возможно, этот специалист и не станет “вашим”, но как минимум начать с него можно.

Шаг 2. Обратитесь к знакомому психологу и попросите его порекомендовать коллегу

Вариант второй — вспомнить, нет ли у вас знакомого психолога, и обратиться за рекомендациями к нему. Этический кодекс не позволит этому специалисту самому взять вас в работу, поскольку вы уже пересекались в обычной жизни. Зато он отлично знает, к кому из коллег стоит обращаться. И перенаправит вас по нужному адресу.

Впрочем, может быть и так, что друзья стоически молчат и знакомых психологов тоже  не нашлось. Тогда переходим к шагу 3.

Шаг 3. Изучите сайты профессиональных сообществ и поищите “того самого” среди аккредитованных участников

Вы можете отравиться на сайты профессиональных сообществ и поискать специалиста среди аккредитованных участников. В данном случае аккредитация является гарантией того, что человек получил должную подготовку, прошел личную психотерапию и работает под супервизией — иными словами, он именно тот, за кого себя выдает.

Я подготовила для вас список полезных сайтов:

• Профессиональное сообщество клиент-центрированных психотерапевтов  — Объединение клиент-центрированных психологов и психотерапевтов с едиными этическими принципами и высоким уровнем профессиональной подготовки;
• Ассоциация когнитивно-поведенческой психотерапии —  организованная в Санкт-Петербурге, она объединяет отличных специалистов из разных городов России;
• Российская ассоциация когнитивно-поведенческих психологов — ещё одно профессиональное сообщество серьёзно подкованных специалистов;
• Общество семейных консультантов и психотерапевтов — здесь можно найти специалиста, который будет работать с семейной парой;
• Российское общество психиатров —  объединяет врачей, специализирующихся на нарушениях психики;
• Московский гештальт институт — на этом сайте вы получите информацию о психологах, практикующих гештальт-подход;
• Общество психоаналитической терапии — специалисты этого объединения работают в направлении, выросшем из классического психоанализа;
• Московский институт трансактного анализа — ещё одно популярное сегодня направление психотерапии и профессионалы, которые его практикуют;
• Институт психотерапии и  клинической психологии — возможно, вы найдёте своего специалиста среди преподавателей института;
• Российская психотерапевтическая ассоциация — объединяет различных профессионалов в области психического здоровья;
• Российское общество аналитической психологии — объединение специалистов, способных вести длительную глубинную работу;
• Московское психоаналитическое общество — объединяет сертифицированных психоаналитиков.

Шаг 4. Найдите специалиста через публикации в блогах или соцсетях

Выбрать подходящего вам специалиста можно через публикации. Психологи, как правило, много пишут и выкладывают статьи в интернет. Если, пролистав пару десятков текстов, вы находите какой-то из них полезным или созвучным, попробуйте связаться с автором.

Как искать?

Просто спросите  Google. Забейте в поиск Google то, что вы ищете. Не беспокойтесь о точных формулировках . Сформулируйте своими словами.

Например, если вашего ребенка беспокоит страх потерять маму, так и набирайте: “Страх потерять маму”.

Google выдаст несколько сайтов на эту тему (см. картинку ниже), и будьте уверены  — перед вами самые лучшие, по мнению Google, тексты по этой теме. Некоторые из этих сайтов будут сайтами психологов, психотерапевтов или психоаналитиков. А некоторые будут сайтами профессиональных сообществ. Чтобы получить еще больше текстов и сайтов, найдите в “подвале” этой страницы заголовок “Вместе со “страх потерять маму” часто ищут… “. Вы увидите следующую картинку:

Чтобы получить еще больше текстов и сайтов, найдите в “подвале” этой страницы заголовок “Вместе со “страх потерять маму” часто ищут… “. Вы увидите следующую картинку:

Это те фразы, по которым люди чаще всего ищут тексты по данной теме.  По этим запросам Google даст вам еще больше полезной информации.

Возьмите каждое выражение,  поместите в поиск Google, и вы получите еще больше качественных сайтов потенциальных психологов.

Вам остается только ознакомиться с текстами на сайтах и выбрать своего специалиста.

Шаг 5.  Не делайте то, чего точно не нужно делать

Не ищите по цене

Не стоит искать по цене — самого дешевого в намерении сэкономить, или, напротив, самого дорогого в расчёте оказаться в руках суперспециалиста.

Услуги психолога не могут стоить слишком дешево, поскольку постоянные обучение и супервизии  довольно затратны. Вы же не хотите работать с человеком, получившим свой “диплом” за три месяца заочных курсов? В то же время и слишком высокий ценник должен настораживать. Не исключено, что за ним стоит талантливый маркетолог, но не талантливый душевед.

Не выбирайте по количеству обещаний и отзывов

Обещание решить вашу проблему за одну встречу невыполнимо. Если говорить откровенно, некоторые задачи требуют не менее года постоянной работы, и ни один уважающий себя специалист не станет сулить сверхбыстрых результатов. Давайте придерживаться реальности и не верить красивыми приманкам.

Восторженным откликами бывших клиентов, размещённым на сайтах, я бы тоже доверять не советовала. И вот почему. Во-первых, многие люди не любят афишировать, что когда-либо обращались к психологу. Во-вторых, любая информация о клиентах строго конфиденциальна. Следовательно, проверить, кем на самом деле написаны отзывы, невозможно.

Не ориентируйтесь на регалии

Да, заветные буквы “к.п.н”. или, того пуще, “д.м.н”., действительно гарантируют, что человек имеет вес в научном сообществе и  серьёзную академическую базу (что, разумеется, скажется на стоимость приёма). Однако тот факт, что он много занимается наукой, не превращает его по умолчанию в отличного практика и не обещает быстрого исцеления. Ищите того, кто много практикует. Как говорил академик Амосов: “Хирургия — это рукоделие. Если хирург не оперирует много, он не хирург.” То же самое можно сказать о наших специалистах.

Не мониторьте личные страницы в соцсетях

Чем меньше знаешь о приватной жизни специалиста, тем лучше. Информация о том, как зовут его кошку и с кем подрался его ребёнок, для процесса терапии избыточна.  Да, психологи тоже люди и имеют право на обычные человеческие аккаунты. Но изучать их в процессе выбора не стоит.

Шаг 6. Запишитесь на приём

Остановившись на двух-трех вариантах, звоните и уточняйте, как записаться на первую консультацию. Разумеется, с психологом можно связаться и по мессенджеру, и по электронной почте, но старый добрый звонок даёт преимущество — вы слышите голос и либо внутренне откликаетесь на него, либо нет.

Будьте готовы, что психолог:

• не ответит сразу. Не исключено, что в этот момент он работает с клиентом. Но если ваши два-три звонка остаются без ответа, пишите смс или в мессенджер;
• не станет слишком подробно расспрашивать вас о вашей проблеме и даже предложит обсудить её при встрече, если вы углубитесь в повествование. Выслушивать жалобы — часть его работы, и совершенно нормально, что он хочет делать её в рабочее время.
• не станет заманивать вас первой бесплатной встречей или предлагать ознакомительное общение по скайпу. Хорошие специалисты достаточно востребованы, чтобы избегать маркетинговых ухищрений, и наоборот, поза “чего изволите”  свидетельствует, что практика дышит на ладан;
• не станет вас убеждать прийти именно к нему и воздержится от откровенной саморекламы. Более того, если в ходе разговора вы начнёте озвучивать сомнения, скорее всего, он предложит вам ещё раз подумать, прежде чем договариваться о встрече.Впрочем, если вы чувствуете, что ваши сомнения нарастают, просто прощайтесь и переходите к следующему номеру в списке. Терапию лучше начинать с достаточным ощущением доверия.

Резюме: если в ходе разговора ваш внутренний голос произнёс что-то вроде “можно попробовать”, договаривайтесь о времени первой встречи.

Убедитесь, что приём будет происходить либо на территории психологического центра, либо в отдельно находящемся кабинете, но точно не в жилой квартире. Как и в случае с соцсетями, клиентам совершенно незачем знакомиться с личной жизнью психолога. Настоящий профессионал не предложит приходить к нему в дом.

Шаг 7. Придите на первую сессию

Итак, вы у порога кабинета. Наверняка вы волнуетесь, и это абсолютно нормально. Скорее всего, на протяжении предстоящего часа ваша тревога пойдёт на спад, а пока обратите внимание на следующие моменты.

Первая сессия носит диагностический характер. Специалисту нужно определить, кто вы и с чем пришли. Скорее всего он предложит рассказать, что вас волнует, задаст уточняющие вопросы и сделает для себя какие-то заметки.

При первой встрече психолог должен поинтересоваться, что именно вы намерены получить от терапии. Подобная формулировка носит название “запрос” и обозначает цель, к которой вы оба будете стремиться.

Обратите внимание —  психотерапии “вообще”, без запроса не бывает! Тем более не бывает, чтобы цель совместной работы назначал сам психолог. Так что если специалист не предлагает обсудить, что лично вы видите в качестве желаемого результата, возможно, вы сделали неверный выбор.

Кроме того, на первой встрече психолог называет ряд условий, на которых он готов браться за работу. Обычно в их список попадают пункты про опоздания (как поздно бы клиент ни пришёл на сессию, закончится она всё равно вовремя), про внезапные отмены встреч и штрафы за них и возможно, что-то ещё, что данный психолог считает важным. Принимая эти условия, вы заключаете устный контракт.

Возможно, наличие  правил вас не обрадует. В глубине души у большинства из нас живёт фантазия про доброго, всепонимающего спасителя, который готов принимать вас безоговорочно. Но правда в том, что хороший психолог — не спаситель, а профессионал, который помнит, что терапия работает исключительно в жёстких рамках. Не будет рамок — не будет результата.

Внимание: всё вышесказанное не актуально, если вы договорились об одной-единственной консультации.

Шаг 8. Исключите недобросовестных психологов

Несколько признаков недобросовестного психолога:

• на первой же встрече он спешит уверить, что ваша проблема решится легко и быстро (хороший психолог, если вы попросите гарантий, ничего обещать не будет. Возможно, он скажет, что имеет успешный опыт работы со схожими задачами и постарается сделать то, что в его силах);
• во время сессии он отвлекается — проверяет мессенджер, что-то жуёт, отвечает на звонки. Такое поведение недопустимо;
• много и часто рассказывает о себе или о других клиентах в духе “а вот однажды…”. Психолог может (а иногда и должен) говорить про себя — про свои чувства или реакции на ваши слова, но подобная обратная связь не будет похожа на  байки или слив информации;
• он постоянно вас перебивает;
• он снова и снова понимает вас превратно и отмахивается от ваших пояснений, апеллируя к тому, что “ему виднее”;
• он обесценивает ваши проблемы, называя их “ерундой”, “несерьёзными” или как-то ещё;
• он отказывается пояснять то, что вам непонятно;
• он никогда не интересуется, как вы ощущаете себя в процессе терапии, не просит вас дать обратную связь;
• если же вы её всё-таки даёте, и она негативная, он назначает вас ответственным за то, что терапия не складывается;
• он сам формулирует цель, к которой вы должны прийти, поскольку лучше вас понимает, что вам надо;
• он спешит с советами и простыми решениями.

Последний пункт требует пояснения, поскольку прямые рекомендации иногда имеют место быть. Например, в практике когнитивно-поведенческой терапии психолог даёт клиенту домашние задания, каждый раз поясняя, почему они необходимы и как именно они помогут достичь поставленных целей. Но ничем не оправданные советы из серии “делай как я сказал, и будет тебе счастье” — это совсем другая история, и она уже не про эффективную психотерапию.

Что касается остального… В мире существует несколько сотен направлений психотерапии. Каждое из них может принести существенную пользу. Так что психологи работают по-разному  — настолько, что метод одного может совсем не быть похожим на метод другого. Кроме того, психологи тоже люди — со своим темпераментом, привычками, складом личности. Кто-то будет сдержан и сух, кто-то мягок и чувствителен, но, как я уже говорила в самом начале, важнее всего не человек, а те отношения, которые вы сможете с ним построить. Если в них будут открытость,искренность и доверие — терапия сложится.

Несколько советов по правильному взаимодействию с психологом

Они нужны не ему, а в первую очередь вам — в целях экономии времени и большей эффективности.

• если вы недовольны психологом, скажите ему об этом как можно быстрее, поскольку  ваши негативные чувства — это ценный для работы материал. А вот обсуждать “плохих психологов” на форумах — занятие очень неудачное: оно вводит посторонних в интимное терапевтическое пространство. И эти люди там будут мешать. Вот когда терапия подойдет к концу, вы сможете обсуждать ее сколько угодно без каких-либо рисков для себя и для процесса;
• настроиться на сотрудничество выгоднее, чем искать у психолога недостатки. Сотрудничая, вы повышаете свой шанс на решение проблемы, а концентрируясь на недостатках, скорее всего, останетесь при  своем. Да, вы можете испытать чувство превосходство из серии “ни один психолог не достоин со мной работать”, но все же взвесьте за и против. Что вам сейчас важнее — решить проблемы или наслаждаться мыслями о своей исключительности?
• не забывайте приходить на сеансы и не пропускайте их без крайней необходимости. Психолог может помочь только тому, кто сидит напротив. На расстоянии он бессилен;
• тренируйте навык самонаблюдения. Отмечайте, с каким настроением вы уходите из кабинета и о чем думаете перед приемом, появляются ли в течение недели у вас новые идеи, чувства, оценки.

Ответы на часто задаваемые вопросы

В этом разделе я буду отвечать на наиболее часто задаваемые вопросы, связанные с оказанием психологической помощи. Я буду все время пополнять этот раздел. И, кстати, если у весть вопросы, вы можете задать их мне в комментариях к этому тексту. Я прочитываю все вопросы и отвечу на них обязательно.

• Сколько стоит приём психолога?

От нескольких сотен до несколько десятков тысяч рублей в зависимости от раскрученности специалиста, его опыта, наличия или отсутствия учёной степени, места проживания  и т.д.  В маленьких городах цена ниже, чем в крупных. Кто-то снижает стоимость сессии при работе по скайпу, кто-то нет. Многие профи ведут так называемых социальных клиентов (одного-двух человек в сложной жизненной ситуации) за символический гонорар. В целом стоимость сессии у человека, получившего должное образование, не может быть ниже 3000 рублей. Исключение составляют новички, только вошедшие в профессию.

• А может, мне не нужен психолог? Может, я разберусь сам?

Вполне вероятно. Со многими трудностями мы в состоянии справиться самостоятельно. Подумайте, сколько времени вы готовы отвести на решение проблемы. И если за то время проблема никуда не уйдет (или если она усугубиться), тогда вы сможете снова вернуться к вопросу о необходимости помощи со стороны.

• Эффективна ли психотерапия по скайпу или обязательно встречаться лично?

Личные встречи в кабинет более эффективны, это правда. Психолог имеет возможность видеть вас целиком, обращать внимание на позу, движения, общий рисунок тела (которые иной раз говорят больше слов). Однако работа в скайпе, например, позволяет получить помощь отличного специалиста, живущего в другом городе. А ещё скайп помогает не прерывать процесс, когда кто-то из вас заболел или уехал.

• Расскажет ли психолог обо мне своим друзьям?

Хороший психолог не расскажет ни при каких обстоятельствах, потому что соблюдает принцип конфиденциальности. Если он его не соблюдает — он плохой психолог. Если вам неспокойно, задайте этот вопрос на первой же сессии.

• Будет ли психолог думать обо мне после того, как я уйду, или не вспомнит обо мне до следующей сессии?

Хороший психолог будет. Более того, с вашего разрешения он станет обсуждать сложные моменты вашей терапии со своим супервизором.

• Поможет ли мне психолог, если он сам не сталкивался с подобной проблемой?

Да. Потому что психолог помогает, исходя не из личного опыта решения тех или иных трудностей, а основываясь на полученных знаниях о внутреннем устройстве человека.

• Поможет ли мне психолог, если он младше меня?

Этот момент очень субъективен. Вряд ли человек за сорок придёт на приём к специалисту на 20 лет моложе. Однако клиент под 60 вполне может проходить терапию у сорокалетнего терапевта без чувства дискомфорта. Если вам очень важно видеть в кресле психолога человека значительно старше вас, при его поиске учитывайте возраст.

• Мне очень некомфортно в его кабинете. Как мне быть?

Если вы почувствовали выраженный дискомфорт при первой же встрече, попробуйте обратиться к кому-то ещё. Если же дискомфорт возник в процессе работы, обязательно расскажите о нём психологу.

• Мне кажется, психолог смотрит на меня свысока. Это правда?

Задайте этот вопрос ему напрямую.

• Могу ли я влюбиться в психолога?

В ходе психотерапии клиент может почувствовать романтическое влечение к своему психологу — эти переживания бывают вызваны самим процессом совместного исследования внутреннего мира. Самым правильным решением тут будет обсудить со специалистом. Он к этому готов.

Итак, я рассказала всё, что знала, о поиске психолога. Теперь ваш ход.

Вы можете уточнить в комментарии то, что осталось неясным, и я отвечу. Вы можете просто поделиться в своим мнением по поводу статьи. А ещё вы можете поделиться этой статьёй со своими друзьями. Возможно, кто-то из них пребывает в раздумьях, как найти себе правильного психолога.    

Сегодня я рассказываю о других каналах:

Рейтинги психологов

Рейтингам психологов могут быть посвящены целые сайты (типа «лучшие психологи такого-то региона») или они могут существовать как разделы психологических сайтах. Важно понимать, как и кем такие рейтинги составляются. Как правило, в основу рейтинга кладется полезность психолога не для клиентов, а для составителя рейтинга.

Например, ресурс, позиционирующий себя как сайт психологов №1 (название упоминать не буду, многие его знают), составляет рейтинг на основе 12 параметров, из которых самый большой вес имеют: финансовая поддержка сайтов, частота визитов и активность на форуме.

Есть сайты, на которых прямо указано сколько стоит размещение в тройке или десятке лучших. То есть к профессиональным качествам психолога подобные рейтинги отношения не имеют.

На что обратить внимание:

Если вы используете сайты-рейтинги при выборе психолога, обратите внимание, есть ли на таком сайте раздел «Для психологов». И, если есть, прописаны ли там условия и стоимость размещения в рейтинге, не имеющие отношения к профессионализму.

Медийные шоу-психологи

Популярность медийных психологов очень высока. Стоимость их консультации может перевалить за сотню тысяч. А действительно ли их помощь настолько ценна?

Здесь все очень индивидуально и по-разному. Грань между медийным шоу-психологом и психологом-профессионалом, ведущим свою соцсеть, не всегда очевидна. Критерием может служить ваша оценка того, на чем фокусируется психолог: на форме или на содержании. И, если на форме, то готовы ли вы за нее платить.

О чем стоит помнить, обращаясь к медийному психологу:

«Сарафанное радио»

Вообще говоря, это хороший критерий качества работы психолога. Гораздо более надежный, чем отзывы на сайтах, поскольку здесь речь идет о личной рекомендации. Давая рекомендацию, ваш знакомый старается помочь вам, а не продвинуть психолога.

На что стоит обратить внимание:

Психологи, чьи каналы в соцсетях вам нравятся

Здесь я имею в виду тех медийных психологов, кто «про содержание». Этот канал, наверное, самый надежный – можно долго читать публикации специалиста и присматриваться.

На что обратить внимание:

Запись на личную консультацию здесь

Если вы понимаете, что сил терпеть и держаться больше нет и без психолога вам это все больше не вывезти, ловите подробный гайд, как найти своего специалиста и не ошибиться.

С первого раза далеко не всем удается найти своего психолога: приходится пробовать, перебирать и всякий раз снова и снова открываться новому и незнакомому человеку. Плюс ко всему, психотерапия – удовольствие не из дешевых.

Неудачно потраченные деньги на неподходящего психолога – меньшее из зол, что может с вами случиться. Бывает и такое, что “неправильный” специалист может еще и серьезно навредить сеансами, весьма далекими от психологической помощи.

Как найти своего терапевта и не потратить на это кучу времени, денег и остатки ментального здоровья – Tochka.by разбиралась с психологом, гештальт-терапевтом, супервизором Данутой Рябцевой.

Настоящий специалист

“Выбор психолога – что-то очень интимное. Ведь ему доверяется самое сокровенное, что порой мы не рассказываем никому. Мы становимся беззащитными на таких сеансах, очень уязвимыми. Поэтому к поиску психолога стоит отнестись со всей ответственностью, не наобум”, – уверена Данута Рябцева.

Самый первый шаг при выборе своего специалиста – удостовериться, что перед вами действительно специалист. У психолога должно быть высшее психологическое образование. Если вы наткнулись на человека, у которого за плечами сомнительные курсы, бегите от него.

“Психологи и психотерапевты учатся всю жизнь, в процессе своего развития проходят еще много дополнительных курсов, семинаров, сертификаций. К примеру, чтобы стать сертифицированным гештальт-терапевтом, нужно отучиться около 8 лет, уже имея за плечами высшее образование, опыт, личные регулярные практики со своим психологом. Это серьезная многолетняя работа, не просто какие-то курсы”, – говорит специалист.

Поэтому первый вопрос при знакомстве с психологом – о его образовании: какая квалификация у специалиста, какие дополнительные навыки и сертификаты за время практики он успел получить. Не стоит доверять и без того расшатанное психологическое состояние человеку, который не имеет соответствующего образования.

Формулируем запрос

Перед тем как искать психолога, важно понять, для чего он вам нужен и что вы хотите от терапии. Очень часто психологи специализируются на определенного вида травмах или трудностях, а кто-то вообще не работает с какими-то ситуациями. Вполне нормально не знать, чего вы хотите – это тоже своего рода запрос. Иногда список того, что вам бы хотелось изменить, может сформироваться уже во время терапии.

Важно обо всем этом рассказать психологу на предварительном созвоне, чтобы узнать, сможет ли с этим работать данный специалист или же он порекомендует кого-то из коллег.

Твой человек

В идеале искать психолога лучше через своих близких и знакомых, которые уже находятся или были ранее в терапии. Если вы доверяете этому человеку, заметили те разительные перемены, которые с ним произошли за время сеансов, то стоит поинтересоваться у него контактами психолога.

“Спросите у своего друга/знакомого, чем ему уже помог психолог, как изменилась его жизнь после нескольких месяцев сеансов и самое главное, в чем он лично видит для себя пользу и промежуточные итоги. Отзывается ли вам это?” – советует психолог.

Обязательно стоит изучить соцсети такого специалиста, почитать отзывы. Очень часто уже из личного профиля психолога понятно, насколько он вам подходит, “ваш” ли это формат терапии, хотелось бы вам с таким человеком общаться.

С кем бы вам было комфортней? Со “своим в доску парнем”, “мягким и поглаживающим” психологом, или, наоборот, хочется “волшебного пендаля” и более жестких методик? Как узнать, какое “амплуа” будет у вашего психолога? Только спросить напрямую.

Не навредить

Конечно, многое можно узнать только уже в процессе. Но часто уже на первой встрече вы чувствуете, что вы с психологом друг другу не подходите: вам некомфортно, не отзывается, вы не на “одной волне”.

“Конечно, первые настоящие выводы можно делать через 5-10 встреч, когда контакт установлен. Нужно время, чтобы сложились терапевтические отношения, нужно время на знакомство. В процессе может быть по-разному: неспокойно, некомфортно, тревожно, тягостно – это нормально, терапия редко проходит легко. Но главное вы почувствуете почти сразу: рядом с психологом должно быть хорошо и безопасно”, – говорит Данута Рябцева.

Если вы заранее знаете, от чего вам точно будет некомфортно на сеансе, стоит сразу это озвучить психологу. Еще один момент поймут люди, которые имели негативный опыт с психологом или знакомы с психологией.
Настоящий психолог никогда не дает советов, не проецирует какой-то свой опыт на вас, не осуждает и не обесценивает ваши переживания. Важно вовремя почувствовать, что ваши границы серьезно нарушают, чтобы не получить новые психологические травмы и не взять на себя чужие ненужные суждения.

“Чтобы понять, что психолог действует непрофессионально, конечно, нужно иметь определенный опыт, но иногда такие вещи чувствуешь интуитивно. Клиент и терапевт всегда на равных позициях. Терапевт должен вести себя нейтрально, не транслировать свой опыт и не вносить свои фигуры из прошлого, не давать никаких советов. Если вы чувствуете, что что-то не так, не стоит держаться за специалиста, который вам не подходит – это все равно не принесет пользы”, – резюмирует Данута Рябцева.

>>>Больше интересных историй – подпишитесь на наши Telegram и Viber

Бывают моменты, когда мы оказываемся в сложных обстоятельствах, стоим перед необходимостью решить какие-то проблемы, что-то изменить в своей жизни, пытаемся осмыслить происходящее и получить поддержку. Часто для этого необходим профессиональный психолог. И нередко нас останавливает страх ошибиться в своем выборе. Сегодня мы спросили у профессионалов, как правильно выбрать психолога. На что обратить внимание?

Овсяник Людмила Михайловна

Практический психолог

 В современном мире, где люди часто находятся в состоянии стресса, психического дискомфорта, эмоциональной перегрузки – обращение к психологу – необходимой шаг и лучше, когда этот шаг осознается самим человеком.

Друзья, алкоголь или спорт не приносят необходимого результата и в большинстве случаев могут лишь загнать проблему далеко вглубь. Остается неуверенность,которую мы усиленно будем прятать от окружающих, депрессия, которая оставляет нам одиночество, конфликтность, которая сжигает наши нервы….

Консультация психолога.
Это способ улучшить взаимоотношения с окружающим миром, людьми, как близкими, так и всеми, кто нас окружает.
Это диагностика и беседа для верной оценки собственного “Я”, своего потенциала.
Это понимание специалистом причин Вашего беспокойств и дискомфорта, анализ ситуации, определение Ваших сильных и слабых сторон, совместный поиск ходов и решений.

Психолог – практик.
Это специалист с одним или несколькими высшими образованиями, с множеством дополнительных сертификатов по различным направлениям психологии, со стажем практической работы с клиентами и группами.

Как понять, какой психолог Вам нужен?
Выбор специалиста может идти по нескольким направлениям:
– посетить сайт психолога, почитать его статьи и ответы клиентам в открытом форуме;
– посмотреть работу психолога в социальных форумах;
Возможно там же Вы сможете найти подобные Вашим проблемы и предложенные психологом пути их решения.
– проконсультироваться он-лайн по скайпу; 

– проконсультироваться оф- лайн на  психологическом форуме;  

В этом варианте психологического консультирования Ваша проблема и ее анализ будут доступны для просмотра остальным посетителям сайта или форума.
– узнать отзывы о психологе у друзей, которые уже посещали данного специалиста.
Первый визит к психологу подтвердит правильность Вашего выбора.

Как проходит  психотерапия?
Психолог предоставляет Вам свое пространство, профессиональные навыки, участие и безусловную поддержку. С Вашей стороны ожидается– искренность и открытость, и желание что-то изменить в своей жизни.

Кому может помочь психолог?
Психолог способен оказать помощь всем, кто сам готов сделать усилие для того, чтобы достичь значимых результатов в отношении себя.Только при ответственном Вашем подходе к работе с психологом можно рассчитывать на результат.Это всегда процесс двусторонний.

Насколько быстро дает эффект работа с психологом?
Эффект есть всегда. Даже от одной встречи с психологом. Быстрый эффект -это не психологический норматив. Начиная глубже понимать себя, приобретая определенный навык коммуникаций, мы дальше строим свою жизнь, делая это уже более успешно, чем раньше.

Белянин Валерий

Психолог (в России), психотерапевт (в Канаде), когнитивный подход

Если Вы рассчитываете на то, только самый хороший психолог поможет Вам, то, возможно, Вы правы. Но только до того момента, пока Вы полагаете, что решение Ваших проблем зависит от кого-то другого.

Одно дело – хороший автомеханик или сантехник. Никто не может уметь всё, и порой надо довериться специалисту. Но в психологии ситуация иная: Вы – самый лучший специалист по своим проблемам.

Психолог может помочь понять проблему, предложить решения, дать инструменты, но делать всё дальне будете только Вы.

Поэтому мой ответ такой – самый лучший психолог будет тот, который поможет Вам стать своим собственным психологом.

На что обратить внимание?

Для меня как психолога важно образование, диплом, сертификация, курсы, которые я прошёл. Без образования, без самообразования трудно постичь методы, которые наработаны другими специалистами и предлагаются для решения психологических проблем. Без чтения книг других специалистов можно легко заблудиться в трёх соснах, за деревьями не увидеть леса.

Важно, как и где работает психолог, какое вокруг окружение, насколько Вам лично удобно ездить к нему , насколько уютно в его офисе. Важны манеры, тон, характер общения. Но это уже на втором месте.

Если что-то Вам не подходит, то Вы можете а) пренебречь этим б) попытаться изменить что-то в) принять это г) уйти от этого д) сделать что-то другое. Выбор за Вами.

Если Вы не можете возразить в ответ на то, что Вам не нравится, если Вы не можете открыто обсудить проблему взаимодействия (пусть даже с таким влиятельным лицом, как психолог), то это Ваша проблема, Ваш способ реагирования.

Психологическое консультирование (психотерапия) для того и существуют, чтобы помочь научиться брать ответственность за свою жизнь в свои руки.

Удачи Вам на пути к себе!

Смирнов Андрей

сертифицированный специалист по соматопсихологии и психокатализу, практический психолог
психолог-психотерапевт
магистр психологии

На мой взгляд личностные качества психолога играют ключевую роль в успешной работе с клиентом. Решить проблемы клиентов помогают не столько методы, сколько профессионализм и чуткость к запросу клиента со стороны психолога. Вопрос о критериях отбора хорошего психолога довольно часто обсуждается в Интернет-пространстве и зачастую упор делается на образование и документы о квалификации психолога. Отчасти такие дипломы и сертификаты нужны, чтобы понять, что человек действительно учился психологии, но в успешной деятельности практического психолога эти документы не играю существенной роли. Доводилось сталкиваться с достаточно именитыми выпускниками ведущих ВУЗов и даже людей с научными степенями, которые не чувствовали запроса клиента, не могли установить контакт и как результат не смогли помочь человеку решить проблемы.

Исходя из этого важным моментом являются отзывы реальных людей о работе психолога. Причем если эти отзывы размещены на личном сайте психолога, то можно предположить, что оставлены только лучшие отзывы и поэтому лучше смотреть отзывы на площадках, где зарегистрировано много психологов и негативные отзывы не удаляются.

Также важным является жизненный опыт психолога. Не уверен, что слишком молодой специалист сможет оказать качественную помощь в ряде ситуаций если нет за плечами личного опыта в житейской или рабочей сферах. К примеру на Западе психологи/психотерапевты до 40 лет не котируются и не внушают доверия. Конечно возраст далеко не всегда показатель опыта, но если человек работал в сфере, где нужны были навыки реальной психологии , необходимый опыт набирается годами и постепенно переходит в высокий профессионализм. Поэтому при возможности надо обратить внимание на возраст психолога и его послужной список, где и кем работал. Такие данные вполне реально найти в Интернете.

И наконец предварительная короткая беседа 10-15 минут до начала работы может помочь определиться с выбором.  Если не установлен эмоциональный контакт, то никакие дипломы и никакой опыт не помогут.  Но как правило опытный психолог хорошо знает , как установить хороший контакт с клиентом. Это тоже показатель профессионализма.

Балыкин Александр Иванович

педагог, психолог

Если бы психологи соревновались, то по каким критериям определяли кто победит?

У кого больше дипломов, наград, отзывов, или по другому критерию?

Если брать спорт, например, легкую атлетику (бег), то победителя определяют по тому, кто первым пересек финишную прямую. В боксе определяют победителя по критерию, кто из боксеров нанес больше сопернику ударов. В шахматах, кто поставил противнику мат. В стрельбе побеждает тот, кто больше попал в мишени в десятку.

А как определить кто лучший из психологов? Можно ли сделать соревнование среди психологов?

Моё мнение, что нужно вычленить из деятельности психолога самые главные критерии его работы, после чего можно устроить соревнования.

Многие наверняка сейчас подумают, что главным критерием работы психолога является улучшение жизни клиента. Но это не верно, т.к. клиент может не применять в своей жизни то, что узнал на консультации, и поэтому результата в жизни у него нет. Как говорил один мой знакомый врач, лечит не доктор, а организм больного. Доктор лишь диагностирует заболевание и выписывает лечение, а как организм среагирует и справится с заболеванием, это уже знаешь только организм больного.

Если вы решите, что критерием работы психолога будет довольный клиент, то это тоже ошибочное мнение. Потому что не всегда то, что увидит клиент в своём прошлом, являющееся причиной его проблемы, будет для него приятным. У меня был случай, когда клиентка на вопрос о том, понравилось ли ей консультация у гипнотизера, ответила: «Он дурак! Явно ему надо самому к психологу! Я ждала его целый час в приемной из-за того, что у него были какие-то дела. А когда зашла, он сразу мне с порога заорал: «Есть надо меньше, дура!». Я вся в слезах ушла от него». На это я задал вопрос: «Ну а проблема, с которой Вы приходили (хотела похудеть) исчезла?». На что она ответила: «Да, я похудела на 15 кг, но разве можно так с клиентами разговаривать?»

С моей точки зрения, главными критериями работы психолога являются:

1. Определение проблемной области (часто клиенты говорят о «вершине айсберга», так сказать обобщенное и неконкретно, а нужно найти конкретную проблему).

2. Направление внимание клиента в причину его его проблемы (потому что не найдя и не устранив причину — не изменится та проблема, с которой пришел клиент).

3. Удержание внимания клиента на причине его проблемы до момента разрядки эмоциональной напряженности и осознания влияния этого случая (сформированного убеждения) на личную жизнь клиента (так как не сделав этого, клиент будет знать причину, но проблема в его жизни не исчезнет).

Если взять эти три критерия, то можно устроить соревнование среди психологов, определив, кто быстрее и точнее: определит область проблемы; направит внимание клиента в причину проблемы; будет удерживать внимание до момента разрядки и осознания влияния этого события на жизнь.

Важным моментом в таком соревновании будет объективная оценка работы психологов, а не субъективная. Для этого нужно использовать прибор, измеряющий кожно-гальваническую реакцию («IPER-1К»), при помощи которого можно с 100% гарантией видеть, кто первым из психологов найдет область проблемы, направит внимание в причину проблемы и добьется разрядки. Почему это можно сделать? Потому что основные причины проблем клиента записаны в его мозге (нейронных сетях), а если мы активируем нейронные сети (вспоминаем), то они среагируют химически и электрически. Именно электрическую реакцию и определяют приборы измеряющие кожно-гальваническую реакцию.

Итак,

1. Проводить соревнование среди психологов — можно.

2. В соревновании необходимо учитывать три основных критерия работы психолога, от которых зависит результат у клиента.

3. Для определения победителя в соревнованиях нужен объективный метод оценки соревнующихся психологов.

Ронзин Дмитрий Владимирович

Психолог-психоаналитик, тренер по коммуникативным программам, бизнес-консультант по вопросам работы с персоналом, работаю с взрослыми людьми, парами, семьями, индивидуально и в группе

Хороший психолог – 1) подходящий (для вашей проблемы, для вас лично), 2) хорошо образованный, 3) имеющий хороший опыт работы.

Рассмотрим последовательно:

1) проблема может быть: хронической (давно мучаетесь) и острой (появилась недавно). Отдельно стоит выделить зависимости и тяжелые психические расстройства. 

а) для хронических проблем подходят психологи-психоаналитики или представители других направлений, знающие, как меняется устройство психики по мере ее развития, как она по разному функционирует в разном возрасте, какие факторы сказываются на развитии психики – в детстве и во взрослом возрасте. Суть подхода таких специалистов: понять, что в психике пациента недоразвилось, создать условия для возобновления прерванного/задержанного развития, поддержать этот процесс до “правильного” момента. Работа в таких случаях проходит систематически (не реже двух раз в неделю) и длительно (от полугода до 4-5 лет).

б) для острых проблем – специалисты по когнитивно-поведенческой психотерапии, гуманистическим направлениям (напр., роджерианский подход, гештальтерапия), другим направлениям краткосрочной терапии, знающие, как правильно функционирует сформировавшаяся психика , что может “поломаться” под влиянием неблагоприятных факторов, каковы методы работы по преодолению конкретных симптомов, возникающих под влиянием неблагоприятных факторов. Суть их подхода: понять, что в психике функционирует неправильно и произвести “починку”. Работа проходит курсами, разными по длительности (до полугода), частоте и систематичности, с возможными домашними заданиями.

в) для избавления от тяжелых психических расстройств (депрессия, шизофрения, маниакально-депрессивный психоз) и зависимостей (алкоголизм, наркомания, игромания, переедание и др.)  стоит обращаться не только к психологу, работающему, как правило, с хроническими проблемами, но и, одновременно, к психиатру и – в случае с зависимостями – в соответсвующую группу взаимопомощи, работающую по 12-ти шаговой программе (анонимные алкоголики, анонимные наркозависимые, анонимные переедатели и т.п.) 

2) Хорошее образование предполагает не только фундаментальную теоретическую подготовку (напр., университетское образование), но и конкретные практические тематические курсы/семинары), плюс личную терапию и регулярную супервизию/интервизию (обсуждение сложных случаев с коллегами-профессионалами). 

3) Опыт работы. Имеет значение количество лет, т.к. для обобщения огромного массива конкретных деталей требуется время. Конечно, важно и то, как интенсивно и плодотворно специалист осмысливает свой опыт. Судить об этом можно по участию в профессиональных форумах, по статьям, выступлениям. 

Чтобы найти психолога, подходящего вам лично, может понадобиться несколько проб с разными специалистами. Это – обычная практика.

Щербатых Юрий Викторович

Профессор психологии, доктор наук. Эксперт по работе с персоналом, увеличению продаж и стресс-менеджменту

Вопрос, «как найти хорошего психолога и не ошибиться» в определенных жизненных ситуациях  может быть не мене важен, чем вопрос, как найти хорошего парикмахера или врача. Во всех этих случаях проблема отягощается тем, что психология ныне – пока еще больше искусство и магия, а не наука, и помимо  технологий важную роль играет совместимость  психолога и его пациента. Если же вопрос воспринимать как просьбу дать некие рекомендации, то у человека есть несколько вариантов. 1. Опросить знакомых и друзей – возможно, у кого-то был успешный опыт общения с психологом. Но опять же стоит помнить о личных предпочтениях и антипатиях, которые у вас могут не совпадать с друзьями. 2. Поискать в Интернете. Тут на вас обрушиться лавина предложений, которую можно отфильтровать с помощью  сайтов отзовиков.  Хотя некоторые хвалебные отзывы пишутся самими психологами или фрилансерами, а критические – конкурентами,  разобраться в оценке того или иного специалиста все-таки можно.

После того, как вы найдете  3-4 варианта, стоит обзвонить их всех и провести телефонное интервью, с целью первичного отбора. Какие критерии могут указывать на  подходящий вам вариант:  а) человек больше слушает и спрашивает, а меньше  рассказывает о себе и тем более занимается саморекламой; б) человек не берется за все проблемы, а специализируется на ряде областей, где имеет достаточный опыт успешных результатов; в) человек имеет профессиональное образование и готов его подтвердить соответствующим документом; г) имеется комфортное место для работы, где вы сможете встретиться в спокойной обстановке; д) человек может четко назвать свое ФИО, телефон и почту, по которым вы можете его идентифицировать.

Ваш окончательный выбор  будет определен после первой встречи.  За час работы вам нужно понять – ваш ли это психолог или нет. Готовы ли доверить этому человеку свои тайны и проблемы, или  распрощаетесь и продолжите поиск другого специалиста. Сказать заранее,  кого вы ищите, увы, невозможно. Нужно пробовать.

Гуляева Жанна Вячеславовна

Семейный психолог, песочный терапевт, бизнес тренер.

Понятие хороший психолог – очень рискованное и не совсем однозначное, для одного хороший психолог, это психолог, которого порекомендовали, для другого хороший – значит имеет 5 высших образований, для третьего – вообще образование не главное, главное, чтобы по телевизору выступал, и вставая на сторону клиента, понимаешь, что выбрать из массы предложений, где каждый психолог по-своему хорош, голова кругом, ведь решение может быть судьбоносным. Поэтому хочу, в виде шпаргалки, обозначить несколько пунктов, основных критериев, на которые необходимо обратить внимание при выборе специалиста в области психологии.

1. Несомненно рекомендации (возможно отзывы)

2. Опыт работы, здесь главное обратить внимание сколько лет и где конкретно, тогда вы можете понимать, имеет ли специалист опыт работы с той проблематикой, с которой вы хотите обратиться к психологу.

3. Вам должен нравиться человек просто визуально, его голос, манера поведения, внешний вид, иначе как вы будете высиживать часовую консультацию с человеком, который вам неприятен.

4. ДОБРОТА, желательно с альтруистическими моментами. В толковом словаре Ожегова ДОБРОТА – отзывчивость, душевное расположение к людям, стремление делать добро другим. 

5. Информация из соц.сетей, в плане, если вы идете к детскому психологу, скорее всего лучше вашу проблему поймет специалист, у которого тоже есть дети, а такие подробности можно узнать, в том числе, из соц.сетей.

6. Образование, но не стоит думать, что наличие 10 дипломов заменят все выше перечисленные пункты. 

Поэтому главный секрет хорошего психолога – синергия всех пунктов! Проставьте от 1 до 10 баллов по каждому пункту и у вас должно получиться не менее 50 баллов. Если меньше – ищите другого специалиста.

А если больше, звоните прямо сейчас, не откладывайте вашу счастливую и гармоничную жизнь!)))

Привычки обращаться к психологу у жителей России все еще нет. Многим кажется, что помощь нужна только тем, у кого «настоящие проблемы». Паршивое настроение, беспричинное раздражение, чувство тоски и обреченности за проблемы обычно не считают, сваливая их появление на «темную полосу» и уверяя, что все «само собой пройдет».

Редакция «Канобу» предлагает не обесценивать собственное психическое здоровье и честно ответить на вопрос, не пора ли обращаться к психологу. Если хотя бы один пункт из нашего списка вам подходит, смело назначайте встречу.

Как к ней подготовиться и как найти подходящего специалиста, мы тоже расскажем.

Когда стоит обратиться к психологу?

Вам тоскливо, одиноко или просто «как-то не так»

Знаете ли вы о конкретной проблеме с психическим здоровьем или просто понимаете, что что-то не так, терапия может обеспечить вас нужными инструментами, чтобы справиться с симптомами и разобраться в источнике проблемы.

Проще говоря, четкая и обоснованная причина для похода к специалисту не обязательна. Если вам просто плохо и уже довольно давно — это аргумент, чтобы записаться к психологу.

Вам надоели любимые занятия

Вы часто думаете о плохом

Вам трудно строить отношения с людьми

Отношения — не важно, какие именно — тяжелый труд. Никто не ждет, что у вас будут все ответы. Если у вас есть партнер, терапия поможет обоим найти эффективные способы общения и решить любые другие проблемы.

Вы пережили потерю

Смерть близкого человека — тяжелое испытание, способное надолго выбить почву из-под ног. Говорить о своем горе не всегда бывает легко, ведь каждый переживает его по-своему. Общение с психологом позволит поделиться чувствами без страха быть осужденным — и получить необходимую поддержку.

Вас ждут большие перемены

Вы «запиваете» и «заедаете» проблемы

Вам хочется поговорить

Даже у счастливых обладателей большой семьи и множества друзей может возникнуть желание поговорить с психологом. Во-первых, чтобы получить объективную оценку. Во-вторых, чтобы обсудить деликатные темы, о которых никак не поговоришь с родственниками или партнером.

Важный нюанс! Психолог в России — не врач. Он не выписывает лекарства, а помогает клиенту только общением. Работой с расстройствами занимается психиатр. Если вы пережили тяжелую травму, подозреваете у себя депрессию, переживаете панические атаки, не удивляйтесь, если психолог направит вас к психиатру. Некоторые проблемы стоит решать комплексно: с помощью бесед со специалистом и медикаментозного лечения.

Как найти хорошего психолога?

То, что помогает одну пациенту в определенный момент лечения, может оказаться бесполезным для него же позднее, когда потребуются перемены.

Как подготовиться к первой встрече с психологом?

Подумайте, чего вы ждете от общения

Вам нужны советы или свободные уши, в которые можно излить все свои переживания? Хочется обсудить конкретную проблему или проработать все стороны жизни? Перед первым приемом желательно хотя бы примерно понимать, что вам нужно от консультации у психолога. Осознанный подход поможет не растеряться во время беседы.

Составьте три списка

Не планируйте ничего после сеанса

Полезным наблюдением поделилась редактор Metro Эллен Скотт. Она посоветовала освободить время для самого сеанса и после него. Не говорить по телефону и не отвлекаться на сообщения во время приема — элементарная этика общения, но и после встречи стоит дать себе время. Возможно, вы захотите о чем-то подумать. Или разговор приведет вас к выводу, который потребуется хорошенько переварить. Дайте себе возможность сделать это спокойно, не на бегу.

Готовьтесь говорить откровенно