Как правильно составить спортивный режим

Статья написана Дмитрием Потаповым – ведущим экспертом-консультантом по вопросам спортивного питания и добавок для здоровья

Содержание:

Режим тренировок

Режим питания

Режим сна

Что будет, если тренироваться без режима

Что поможет контролировать следование режиму

Не зря с самого нашего детства нас сопровождает режим дня. Правильно выстроенный распорядок позволяет не только сбалансировать режим дня: часы отдыха и активности и избежать перегрузок, но и уравновесить обмен веществ. Правильный режим дня спортсмена особенно важен, причем как для профессионалов, так и для любителей, у которых нет собственных тренеров и приходится самостоятельно следить за тем, чтобы тренировки и образ жизни не нанесли вред здоровью. В этой статье мы подробно разберем понятие спортивного режима, как установить правильный режим дня и скорректировать питание, раскрыть весь потенциал и добиться наилучших результатов в спорте.

Режим тренировок

Врачи отмечают, что людям, предрасположенным к худобе, которые имеют ускоренный метаболизм и с трудом набирают мышечную массу, лучше сконцентрироваться на вечерних тренировках. В то время тем, кто склонен к полноте  лучше всего вести противоположный спортивный режим дня и проводить тренировки с 7 до 10 утра. В это время, согласно исследованиям, жиросжигающие кардиотренировки приносят максимальный результат. Однако это не строгое правило и в первую очередь необходимо все же понять, какое время дня подходит именно вам с учетом времени сна и бодрствования, длительности трудового дня. На основе этой информации необходимо подбирать время для наиболее эффективных тренировок и особенностей составления спортивного режима. Можно попытаться заниматься в разное время и опытным путем установить, в каком временном интервале ваша работоспособность увеличивается, а в каком, наоборот, падает. При этом важно, чтобы эмоциональное и физическое состояние, питание и количество сна было сбалансировано.

Соблюдение спортивного режима выстраивается и с учетом типа тренировок. Если мы говорим о силовых, то эти занятия лучше всего проводить в вечернее время, когда в организме создан все условия для набора мышечной массы. Ученые провели эксперимент, взяв в его основу опыт бодибилдеров. Оказалось, что те из них, кто занимался вечером, набирали около 3% массы за одну сессию, в то время, как аналогичные тренировки для любителей качаться с утра проходили с приростом всего в 0,6%. Врачи объясняют это изменениями температуры тела. Дело в том, что в утренние часы температура более стабильна. В течение дня из-за метаболических процессов она повышается и достигает своего пика в 19-20 часов. Благодаря этому мышцы становятся более эластичными, работают в полную силу. По этой же причине на вечернее время лучше оставлять занятия, в которых уделяется большое внимание растяжке. Это занятия йогой, гимнастикой, стретчинг и другие.

Сложнее установить часы для спорта и активного отдыха, если вы стремитесь снизить количество жировой ткани в организме. Утренние тренировки позволяют ускорить окисление жиров и запустить их переработку, которая будет продолжаться на протяжении дня. С другой стороны, вечерние занятия требуют больших энергозатрат, что позволяет сжигать большее количество калорий при сохранении аналогичной интенсивности.

Есть общие рекомендации для занятий в разное время дня. Если мы говорим об утренних тренировках, то важно проводить их после беспрерывного сна длительностью не менее 8 часов. Вечерние тренировки не стоит проводить слишком поздно. Дело в том, что они могут спровоцировать выработку адреналина, что значительно затрудняет засыпание.

Если говорить о количестве тренировок в неделю, то к этому тоже надо подходить индивидуально. Спортивный режим спортсмена-любителя обычно включает 2-3 тренировки в неделю, если его цель — накачать мышцы. Перерывы между тренировками дают время для восстановления мускул и возможность более плавно адаптироваться к нагрузкам. 

Для похудения  или с целью улучшения растяжки можно тренироваться и каждый день, важно только прислушиваться к самочувствию и давать себе небольшой период  отдыха длительностью в день или два, если это необходимо. Имейте в виду, что такой отдых — это не нарушение спортивного режима, а необходимая пауза для восстановления. 

Под нарушением спортивного режима подразумевают гораздо более обширные изменения в питании и режиме дня — серьезный недосып, употребление алкоголя, срывы в питании и долгосрочную отмену тренировок.

Режим питания

Питание спортсмена — это всегда особо важная тема. Сбалансированная пища позволяет быстрее достичь результатов и подпитывает организм в условиях повышенных нагрузок. Очень важно принимать пищу примерно в одно и то же время, это поможет ЖКТ лучше выполнять свои функции и полноценно усваивать полезные вещества. Вот основные постулаты в выборе питания:

1. Проверьте меню на соответствие фактической энергетической ценности прогнозируемым ежедневным энергозатратам.

2. Обратите внимание на баланс БЖУ, достаточное количество витаминов и микроэлементов. Для этого рацион должен быть разнообразным.

3. Распределите выбранный рацион на приемы пищи в течение дня и снабжайте организм достаточным количеством углеводов и белков перед тренировкой, тогда мускулы скажут вам «спасибо», а сама тренировка пройдет легче.

4. Питайтесь дробно — режим дня спортсмена должен включать приемы пищи около пяти раз в день, при этом до 16 часов должно быть съедено около 60% от всего дневного рациона. Тренеры рекомендуют устраивать себе завтрак в 7-8 утра, затем перекус около 10 часов, обед в 13-14 часов, полдник около 16 часов, а ужин съедать около 19:00, чтобы оставалось еще три часа перед сном, необходимых для переваривания полученной пищи.

Если вы занимаетесь в утренние часы, не стоит это делать на голодный или переполненный желудок, можно подпитать организм протеиново-углеводным коктейлем, который даст энергию и питание мышцам, но не будет создавать тяжесть в желудке. В вечернее время тоже стоит поесть перед занятием, потому как это залог большей эффективности, однако пища должна быть достаточно легкой и ее прием должен быть организован не позднее, чем за час до тренировок. Ложиться на голодный желудок после физической активности тоже не стоит, нужно употребить порцию белковой пищи.

Очень важно исключить вредные продукты, которые могут свести все ваши усилия на нет. Сюда входит сладкая газировка, в которой слишком много сахара, что может вызвать инсулиновые качели и срыв в режиме питания, майонез с трансжирами, выпечка из белой муки, жареный картофель или картошка-фри, чипсы или сухарики, сладости, молочные продукты с повышенной жирностью, жирные сорта мяса.

Режим сна

Режим дня спортивного человека обязательно должен включать здоровый сон. Давайте для начала рассмотрим основные правила сна. Исследования подтверждают — для полноценного отдыха необходимо около 5 циклов сна, каждый из которых длится около 90 минут. Цикличность необходимо соблюдать именно потому, что пробуждение в фазе медленного сна может привести к плохому самочувствию, вялости, рассеянному вниманию и сонливости. Поэтому продолжительность сна лучше высчитывать исходя из этих циклов. Вы можете проспать 6, 7.5 или 9 часов — главное, чтобы ваш сон включал завершение фазы. Важно и количество сна в течение недели — за это время в сумме лучше всего давать вашему мозгу 35 циклов отдыха. Такой подсчет позволяет варьировать и в некоторые дни спать 6 часов, а в другие — 9. Чаще всего врачи рекомендуют отдыхать около 7,5 часов в сутки.

Однако в спортивный режим дня спортсменов рекомендуют включать до 9 часов сна, чтобы организм успел восстановиться после интенсивных нагрузок. Помимо нагрузки на весь организм во время тренировки воздействию подвергается и наш мозг. Дело в том, что в это время интенсивно вырабатывается аденозинтрифосфорная кислота, которая снижает активность мозга и вызывает сонливость. Кроме того, у спортсменов уходит больше времени на формирование фазы медленного сна из-за большого уровня выработки адреналина во время тренировок. 

Очень важно просыпаться и засыпать примерно в одно время, это поможет организму привыкнуть к распорядку и работать эффективнее. Идеально, если сон будет приходиться на промежуток между 22 и 7 часами. 

Так как спортсмены имеют большую предрасположенность к нарушениям сна, очень важно создать условия, при которых мозг будет лучше отдыхать и легче уходить в глубокий сон. Для этого лучше всего создать в помещении полную темноту и тишину — выбрать для сна наиболее подходящую комнату с окнами во двор, занавесить их шторами блэк-аут, которые помешают проникнуть в помещение любому свету. Если нет возможности устранить все возможные звуки, сомнологи (специалисты по сну) рекомендуют использовать монотонный белый шум, например, звуки журчания воды или дождя. Через какое-то время мозг перестает воспринимать белый шум, но в то же время не даст другим звукам проникнуть в сознание помешать сну.

Пример распорядка дня

Если вы устанавливаете режим дня спортсмена, таблица станет эффективным инструментом:

Режим дня с учетом вечерней тренировки:

Что будет, если тренироваться без режима

Режим необходим для поддержания спортивного долголетия и поможет достичь наилучших результатов только при постоянном его соблюдении. Срывы в еде и нарушения сна приводят к гормональному дисбалансу, упадку сил, нехватке необходимых витаминов и минералов. Все это может вызвать нежелательный набор веса и отсутствие энергии для эффективных тренировок. А пропуск тренировок в свою очередь приводит к деградации мышц. Несмотря на то, что часто такие перерывы у опытных спортсменов нивелирует мышечная память, которая позволяет быстро вернуться в форму даже спустя месяц, ослабление мускул происходит довольно быстро. Голландские ученые установили, что после 14 дней отдыха площадь мышечных волокон II типа (это те, что отвечают за силовые сокращения) уменьшается в среднем на 6%. Зато волокна I типа остаются неизменными — они нам нужны для выносливости.

Что поможет контролировать следование режиму

Продуманная организация собственной жизни и интеграция в нее тренировок и приемов пищи в определенное время — задача непростая. Чтобы контролировать прогресс, отслеживать и анализировать свои достижения, контролировать рацион и количество сна есть немало рабочих методов. 

Тренеры настоятельно рекомендуют всем новичкам заводить специальный дневник, в котором нужно отображать не только примерный распорядок дня, но и фактический суточный рацион, куда нужно включать все съеденное за день вплоть до перехваченной наспех печеньки или лишней ложки ореховой пасты. Ведение такого дневника дисциплинирует и позволяет отслеживать малозаметные пищевые срывы, которые могут привести к ухудшению результата ли затормозить прогресс. Кроме того, так проще подсчитывать соотношение БЖУ, чтобы понять, чего может недоставать в рационе.

В этом же дневнике нужно тщательно указывать данные о прошедшей тренировке — количество раз и подходов каждого упражнения, объем выпитой воды и другой жидкости, еженедельное изменение веса и объемов. Делать это можно в тетраде или блокноте, так и в собственном смартфоне при помощи удобных приложений. Самые популярные, представленные на платформе iOS и Android: Jefit и Gym Hero Pro.

Спортивный режим — это далеко не только тренировки. Это широкое, многоплановое понятие, которое включает в себя сразу несколько составляющих. По большому счету, режим, необходимый при активных занятиях спортом, тесно связан с просто здоровым образом жизни, но все-таки он имеет свои особенности. Давай разберемся, что же входит в это понятие и как сделать так, чтобы тренировки стали еще эффективнее.

1. Система тренировок

Начнем с самих тренировок. Если хочешь видеть результат, важна системность. Постарайся расписать график занятий, при котором нагрузка не станет изнурительной, но и слишком больших перерывов оставаться тоже не будет. А еще стоит уделить отдельное внимание времени тренировок, потому что от него многое зависит. У организма есть свой внутренний распорядок, например, с 6:00 до 12:00 он больше расположен к мыслительной деятельности. А для любых занятий спортом идеально время с 12:00 до 18:00. Именно в эти часы лучше всего воспринимаются интенсивные физические нагрузки. А вот вечером тренироваться не рекомендуется, потому что организм уже готовится к отдыху и при физической активности сильно увеличивается нагрузка на сердце.

2. Питание

Безусловно, спортивный режим невозможно представить без правильного питания. Причем под правильным питанием в контексте тренировок понимается не просто здоровая пища: при интенсивных занятиях организму необходим особый рацион, основу которого должны составлять углеводы и белки. Углеводов бояться не стоит, потому что основную их массу организм сжигает во время тренировки, а то, что остается, идет на выработку энергии. Но акцент все же лучше сделать на сложные углеводы.

Отдельное внимание нужно уделить белкам, потому что они отвечают за регенерацию мышечных тканей, а значит помогают быстрее восстанавливаться после тренировок. При этом белок в первую очередь идет на выработку энергии и только после этого — на восстановление, то есть по остаточному принципу. Именно поэтому для организма так важно получать большое количество белка. Более того, потребление оптимального количества белка исключительно из еды — это та еще задачка, потому что при интенсивных тренировках нам пришлось бы поглощать просто огромные объемы белковой пищи. Но, к счастью, этот вопрос легко решается введением в рацион протеиновых коктейлей. Например, для этих целей идеально подойдет сывороточный протеин SCULPTA — останется лишь выбрать вкус. Кстати, SCULPTA — это единственный пептидный протеин, зарегистрированный в спортивном питании в России. Регуляторные пептиды (короткие цепочки из аминоксилот) необходимы тем, кто активно занимается спортом, для повышения выносливости, подпитки организма в условиях высоких физических нагрузок и коррекции негативных последствий вроде травм и нарушений обмена веществ.

Причем коктейли SCULPTA условно разделены на «мужские» и «женские» — в зависимости от задач, которые ставят перед собой представители обоих полов в зале. «Мужские» содержат пептидный комплекс BCAA peptide complex IPH AGAA и помогают росту мышц, увеличивают выносливость и позволяют быстрее восстанавливаться после тренировки. В составе «женского» продукта — пептидный комплекс AntiCellulite peptide complex IPH AVN. Эти коктейли отвечают за жиросжигание, отсутствие «апельсиновой корочки» и улучшение кровообращения.

3. Питьевой режим

Этот пункт многие упускают из виду, а тем временем питьевой режим ничуть не менее важен, чем режим питания. Во время тренировок организм активно сгоняет воду, поэтому, чтобы не заработать обезвоживание, необходимо поддерживать оптимальный гидробаланс. В среднем взрослому человеку, занимающемуся спортом, нужно выпивать до 3 литров воды в день, и делать это лучше до 20:00. Учитывается только чистая вода без газа, а не чай или кофе.

4. Режим дня

Для организма при интенсивных тренировках важна стабильность. Это значит, что время подъемов, отходов ко сну и даже приемов пищи не должно меняться изо дня в день, лучше подобрать комфортный для себя режим дня и стараться придерживаться его. Не забудь учесть, что для полного восстановления необходим сон не менее 8 часов, при этом ложиться нужно не позже 23:00, а вставать до 9:00. А еще полезно добавить в свое расписание утреннюю зарядку, она наполнит энергией и подготовит организм к нагрузкам.

5. Отдых и восстановление

И напоследок о приятном. Спортивный режим — это не только нагрузки и правила. При интенсивных тренировках нужно обязательно давать себе отдых и помогать организму восстанавливаться. Для этих целей подключай исключительно приятные вещи, например, баню или массаж. И удовольствие получаешь, и режим поддерживаешь. Красота!

Вот и все! Не так уж и сложно, правда? Так что даже если занимаешься исключительно для себя, попробуй соблюдать спортивный режим. Прибавится энергии, тренировки станут эффективнее, а самочувствие — лучше!

Для спортсмена правильный режим дня важен так же, как и сам тренировочный процесс. Именно от грамотно составленного спортивного режима зависит эффективность тренировок и уровень результатов в любом виде спорта. Важно не только правильно чередовать дни тренировок и выходные, но соблюдать режим питания и сна для полноценного восстановления организма. Что такое правильный режим дня спортсмена, и как он выглядит – разберемся в этой статье.

Зачем нужен спортивный режим дня

Усердные тренировки в сочетании с правильным режимом дня – это залог успеха в любом виде спорта. Именно улучшение спортивных показателей является основной целью соблюдения спортивного режима. Основной, но не единственной. Правильный режим дня также необходим для таких целей:

• быстрое восстановление организма;
• повышение работоспособности и выносливости мышц;
• профилактика травм и переутомления после интенсивных физических нагрузок;
• поддержание оптимальных физических кондиций;
• укрепление иммунитета.

Каждый день спортсмена начинается с зарядки или небольшой разминки с использованием упражнений для разогрева мышц и подготовки их нагрузкам. На разных этапах тренировок или подготовки к соревнованиям могут практиковаться разные упражнения.

После разминки следуют водные процедуры. Как правило, с утра – это душ, а вечером – ванна или сауна. Прием душа обязателен после каждой тренировки, а вот сауна рекомендуется только один раз в неделю в разгрузочный день, когда нет тяжелых физических нагрузок.

Время тренировок

Профессиональные спортсмены живут по индивидуально составленному графику и придерживаются его практически все время на протяжении своей спортивной карьеры. Режим дня спортсмена может быть более плотным во время подготовки к соревнованиям или более свободным в промежуточные периоды. Людям, активно занимающимся спортом или выступающим на любительском уровне, тоже необходим правильный режим дня. Несмотря на то, что каждый человек индивидуален и имеет свои часы максимальной активности, существуют определенные часы, наиболее благоприятные для физической или умственной активности.

Часовая активность:

• 6:00-12:00 – время с высокой мыслительной активностью подойдет для тактических занятий, игры в шахматы, легкой пробежки или отработки техники;
• 12:00-18:00 – время для активной физической активности и проведения интенсивных силовых, ударных или кардио-тренировок;
• 18:00-21:00 – время для отдыха.

Временной отрезок с 12:00 до 18:00 – это оптимальное время для тренировки в зале с перерывом на полноценный отдых и обед. Правильный распорядок дня позволяет поддерживать баланс сил, сохранять хорошую физическую форму и увеличивать нагрузки. Конечно, в этом большую роль играет и правильное питание.

Режим спортивного питания

Меню спортсмена должно содержать в первую очередь большое количество углеводов и белков. Углеводы сжигаются во время тренировок, а затем используются для регенерации мышечных волокон. Именно они обеспечивают 55-60% от общей потребности организма в энергии в течение дня.

Белок

Спортсмену, который активно тренируется и соблюдает режим дня для набора массы, нужно обратить особое внимание на содержание белка в рационе. Адекватное потребление белка предотвратит его сжигание организмом для получения энергии, вместо восстановления мышечных тканей. Предпочтительная аминокислотная композиция содержится в белке куриного яйца. Источниками полезного белка также являются: молоко и молочные продукты, рыба, мясо: говядина, телятина, курица или индейка.

Жиры

В диете для спортсменов жир должен быть обеспечен в количестве, соответствующем потребностям организма в энергии. Это должно быть около 25-30% всей расходуемой в течение дня энергии. Лучше избегать жареных блюд. Лучшим методом является приготовление пищи на пару или тушение. Жареные продукты трудно перевариваются и долго остаются в желудке, что может вызвать неприятные ощущения во время тренировки и снизить работоспособность. Растительные масла лучше добавлять в салаты, а для готовки использовать сливочное масло или маргарин.

Углеводы

Достаточное количество углеводов также чрезвычайно важно в рационе упражнений, проведения регулярных тренировок. Кроме того, углеводы предотвращают катаболизм и, следовательно, распад мышечных белков. Диета спортсмена должна в первую очередь включать сложные углеводы, полученные из цельного зерна, хлеба из непросеянной муки, риса-сырца и картофеля.

В Parimatch Fight Academy работают профессиональные тренеры, диетологи и нутрициологи, которые помогут тебе составить правильную программу тренировок, дадут рекомендации по соблюдению спортивного режима и диете. Свяжись с нами по телефону или через форму обратной связи, чтобы узнать больше.

Читать также

Важность режима дня для спортсмена

Как составить эффективный режим дня для юного спортсмена? Так ли он необходим? На что обратить внимание? Есть ли особенности в условиях питания и сна? Как совместить тренировки и учебу? И как не отодвинуть школу в погоне за спортивными достижениями? Ответы на эти вопросы вы найдете в данной статье.

Режим дня — что, как и зачем

Любой родитель знает, что режим — это необходимость как для ребенка, так и для взрослого. Наличие такового позволяет эффективно действовать и добиваться поставленных целей, сохранять здоровье и добрые отношения всем членам семьи.

Режим дня призван упорядочить в голове человека все действия, которые ему необходимо совершить за день. Ведь у активного человека всегда есть масса идей и необходимых действий, которые так важно исполнить вовремя, чтобы были довольны не только все вокруг, но и он сам.

А ребенок-спортсмен вдвойне нуждается в правильном и четко составленном режиме дня, который поможет ему оставаться здоровым, эффективно тренироваться и прогрессировать, хорошо учиться в школе, а также успевать быть самим собой — ребенком.

Необходимо помнить, что на плечи маленького спортсмена ложится много задач в течение всей недели. При достижении определенного уровня в спорте, тренировки становятся все более длительными и ежедневными. И очень важно вписать их в расписание ребенка таким образом, чтобы он успевал не только на занятия, но и имел время на то, чтобы поесть и прогуляться на свежем воздухе. Все это — вопросы его здоровья, как физического, так и психологического.

Здоровый сон — здоровый дух

Здоровый сон — важная деталь в механизме восстановления организма для дальнейшего эффективного функционирования и развития. Объясните ребенку, что здоровый сон напрямую влияет на его прогресс в спорте, а также на его достижения и настроение.

Спать юный спортсмен должен не менее 8 часов. Но это средний показатель и, возможно, вашему ребенку потребуется больше времени для полного восстановления. Все это — вопросы наблюдения за ребенком и выявления оптимального количества часов сна опытным путем.

В любом случае именно родитель совместно с ребенком должны выяснить то время, когда следует отправиться спать, чтобы следующий день прошел эффективно и по плану. И, конечно, важно учесть, что утром нужно провести еще необходимые процедуры (поход в ванную, завтрак, выбор одежды и пр.), которые требуют времени. Важно рассчитать так, чтобы успеть сделать все — ведь режим для того и нужен.

Обязательно поэкспериментируйте и обсудите со своим чадом, как ему комфортнее засыпать и просыпаться. Сколько времени ему нужно, чтобы уснуть, и сколько, чтобы проснуться. Ведь дети, как и взрослые, бывают разные: кому-то достаточно коснуться головой подушки — и он уже сопит, а кто-то нуждается в сказке или душевном разговоре с родителем. Кто-то вскакивает, только услышав будильник, а другой исполняет длительный ритуал «Потягуши» прежде чем принять вертикальное положение. Все перечисленное — важные составляющие как здоровья вашего ребенка, так и его режима дня.

Питание. Сохранить здоровье и преуспеть

Режим ребенка-спортсмена включает и его питание. Родителю необходимо продумать все правила и рассказать о них ребенку.

Обязательным для такого ребенка будет правильное сбалансированное питание с обилием овощей и фруктов, каш и качественного белка (мяса, яиц и пр.). Плотный завтрак, здоровый обед, легкий ужин и пара перекусов — вот основа для сохранения здоровья маленького спортсмена и обеспечения его всеми необходимыми элементами для новых успехов и достижений. Следует позаботиться не только о завтраке и ужине дома и об обеде в школе, но и предусмотреть быстрые перекусы, а также запасные варианты (кафе, рестораны, столовые при спортивных секциях и т.д.). Ребенок должен знать, где и что он может поесть вне его обычного плана.

Будущий спортсмен должен знать, что здоровое и своевременное питание — это элемент эффективного восстановления его организма. А если его организм хорошо восстанавливается, то он сможет добиваться хороших успехов в спорте. Без правильного питания нет достижений.

Вы спросите: «А как же сладости и фастфуд? Дети ведь так все это любят и просят». Не стоит полностью исключать эти продукты. Вам следует сделать их редким баловством. Что-то вроде вознаграждения или приза: «После хорошего, насыщенного и правильного месяца питания, учебы и тренировок — минутка расслабления в Макдоналдсе». Но ребенок должен знать, что это не может быть его постоянным питанием.

Весьма хорошим правилом является «Поход за вкусностями с зарплаты»: установите такое правило, при котором вы раз в месяц, получив зарплату, идете с ребенком в тот же Макдоналдс, или покупаете какую-нибудь дорогую и вкусную сладость, или что-либо еще. Пользы две: и расслабление, и умение ценить деньги с самых малых лет. В этом возрасте ребенок еще не понимает, что такое «работать», «получать зарплату», не знает истинную цену деньгам, а такое правило позволит ему получить хоть какие-то начала знаний о ценности работы, денег и зарплате. Да и запомнятся эти ежемесячные походы на всю жизнь, а также приучат ребенка к дисциплине. В общем, хорошее правило, рекомендую.

Совмещение тренировок с учебой

Спорт и учеба совместимы. Да! Даже не сомневайтесь. Более того, одно может помочь подтянуть другое — я не шучу. Но предостерегу сразу — не грозитесь отменой тренировок за плохую учебу. Сделаете только хуже — спорт забросит, а учебу и подавно.

Палочкой-выручалочкой здесь выступает режим дня! Да-да, и эту проблему под силу решить предмету нашего обсуждения. Подумайте сами: учиться плохо и ничего не успевать можно даже ничем не занимаясь кроме школы. Более того, наличие множества дел организовывает ребенка, учит его планировать свои дела и бережно относиться ко времени. Но ребенку нужно помогать, и на помощь должны прийти родители и режим дня, который они составят вместе с ребенком.

Спорт дисциплинирует, а внезапные проблемы в учебе могут говорить о непроработанности или о неактуальности составленного режима дня. А также это может служить сигналом о том, что у ребенка появились проблемы (с учителями, сверстниками, с новым предметом). В такой ситуации следует поговорить с ребенком и выяснить причину. И, конечно же, помочь ему справиться с ней.

Советы родителям

1. Говорите с ребенком. На самом деле, этот совет можно дать по любому вопросу в воспитании детей. Нет лучшего воспитателя, чем разговор. Но помните, стиль бесконечных наставлений не подойдет. Лучше рассказывайте любителю спорта, как росли его кумиры, на какие жертвы они шли и идут, какого распорядка дня они придерживались всю свою жизнь и чего достигли. Поговорите о соблюдении режима, о правильном питании, об его отличии от неспортивных сверстников в позитивном ключе. Отбросьте пугалки в стиле «ты так ничего не достигнешь», а просто влюбите его в собственную жизнь, в преодоления и достижения.
2. Самостоятельность. Это то, чего наличие режима помогает добиться. Режим организовывает личность и облегчает жизнь. Достаточно лишь первое время для формирования привычки контролировать соблюдение режима, а дальше это становится уже обязанностью самого юного спортсмена. Поэтому очень важно не только составить ребенку режим, но также и научить его обходиться без вас. Он должен сам делать уроки, собирать сумки в школу и на спорт, отправлять грязную одежду в стирку, ходить в душ, следить за вещами в путешествиях (на сборы и соревнования), вовремя кушать и вовремя прощаться с друзьями.
3. Станьте примером. Всегда следует помнить, что дети обычно похожи на своих родителей — так уж устроен мир. И ваш ребенок не исключение. И чтобы вашему будущему чемпиону было проще следовать режиму, то и вам придется следовать ему тоже. Здесь нет никакого секрета. Если все члены семьи живут в одном ритме, то и нарушать его никто не станет, потому что отсутствует соблазн и альтернативное развитие событий. Сон — спят все, завтрак — вместе и т.д. Это не только поможет вашему ребенку, но и сбережет здоровье и теплые отношения всей семье. Одна из главных ошибок: приводить ребенку пример, а самому ему не следовать. Например: «Твой дядя каждое утро делает зарядку! Посмотри, какой он спортивный! Как хорошо себя чувствует!», при этом вы сами никогда никакую зарядку не делаете. Для ребенка первым и самым главным примером должны быть вы. Хотите, чтобы ребенок делал зарядку по утрам? Увы, никакой «дядя», «дедушка» и «Криштиану Роналду» тут не помогут. Вставайте и делайте зарядку. Да-да, именно вы.

Заключение

Спортивный ребенок всегда является гордостью любого родителя. Окружающих восхищают его достижения, а также большой труд, вложенный в эти победы как со стороны ребенка, так и со стороны его родителей. Всегда следует помнить, что в ваших силах облегчить достижение высот вашим ребенком при помощи грамотно составленного режима дня и сделать победный пьедестал не только мечтой, но и реальностью.