Как самостоятельно исправить перекос таза

В нашей Клинике пациентов с симптомами смещения таза обследует травматолог-ортопед или невролог. Если врач в ходе диагностики установит перекос таза, он направит пациента к профильному специалисту для лечения.

На первой консультации врач уточняет жалобы, симптомы заболевания и время их возникновения, принимаемые пациентом препараты, сопутствующие болезни, перенесенные операции, травмы или роды. Затем врач переходит к осмотру: оценивает осанку, симметричность таза, сравнивает длину ног, пальпирует мышцы бёдер и голеней, ягодиц, поясницы. Если осмотр проводит невролог, то дополнительно он проверяет сухожильные рефлексы и изучает неврологический статус.

Для уточнения причины смещения врач назначает инструментальные методы:

• рентгенографию
• КТ позвоночника и таза
• МРТ позвоночника и таза

Компьютерная томография лучше показывает патологию костей и суставов, чем рентген, поэтому её назначают чаще.

Как можно заподозрить перекос таза?
Например, вы начали замечать, что при вставании со стула после длительного сидения, начинаете прихрамывать, и ещё появились боли в пояснице. Или не боль, а постоянное напряжение с одной из сторон в нижней части спины.

Начинают уставать и болеть ноги в бедрах, и вы уже подумываете: а не принять ли обезболивающее?

Конечно, на нем далеко не уедешь.

Отодвинутая на время проблема – не решённая проблема.

Понятно, что главная причина перекоса таза при этих симптомах – малоподвижный образ жизни.

Другой причиной может быть полученная когда-то травма спины, крестца или копчика.

В любом случае – образ жизни, удар – и произошло смещение, следовательно, потеря стабильности. Одна сторона тела больше перегружается при ходьбе, чем другая, и на фоне этого вдобавок еще появляется и плоскостопие, а за ним – щелчки и хрусты в суставах.

Почему-то если обратиться к врачу, то чаще всего можно услышать, что сделать ничего нельзя. Только всю жизнь ходить в ортопедической обуви, которую делать под заказ.

Но позвольте, ответит дотошный и пытливый ум, разве тазовые кости не удерживаются связками и мышцами? Разве не из-за мышц пошел перекос, мышц, которые ослабли с одной стороны и спазмировались с другой?

“Невозможно” – так скорее всего ответит доктор.

Отличная новость и помощь. Делать нечего. Но мы попробуем!

За стабилизацию таза отвечают средняя и малая ягодичные мышцы. Если одна из них находится в постоянном напряжении, то таз будет скручен.

Три упражнения на стабилизацию таза

1. Исходное положение (ИП): ложимся на спину таким образом, чтобы поясница прижалась к полу (выполняется на любой твердой поверхности).

Левую ногу сгибаем в коленном суставе и стопой упираемся в пол – это опорная нога. Правую тоже сгибаем, подхватываем ее под коленом двумя ладонями, сцепленными в замок, и подтягиваем ближе к животу. Затем, делаем вдох и на протяжении десяти секунд давим ногой вниз, как бы выпрямляя ее, одновременно оказываем сопротивление руками.

Десять секунд давим. И то же самое повторяем с другой ногой. Сделать поочередно по три-пять подходов.

2. И.П.: сесть, согнув ноги в коленях. Ладонями упираемся в колени снаружи и на вдохе давим на них в течение 10 секунд, а коленями оказываем сопротивление. Выполните 3-5 подходов. Давите равномерно, оказывая одинаковое давление слева и справа!

3. Исходное положение то же, что и во втором упражнении. Только теперь колени смыкаем, а ладонями пытаемся их развести. Делаем на вдохе и те же 10 секунд. Три – пять подходов.

При выполнении упражнений возможны щелчки, хрусты, будет меняться положение крестца. Нужно его застабилизировать.

После выполнения упражнений нужно встать и подвигать тазом влево и вправо. Отметьте для себя, в какую сторону движение ощущается легче, а в какую туже.

Потянитесь, выполняя наклоны влево и вправо. Растяните мышцы, после чего снова выполните три упражнения.

Встаньте и повторите вновь движения тазом и при необходимости потянитесь. Почувствовав остаточное напряжение, еще раз сделайте три упражнения и так до тех пор, пока спазмы не исчезнут.

Работайте так несколько недель в удобное время и постепенно вы сможете стабилизировать таз.

Таз, как психологическая структура

С позиции психосоматики таз – это структура движения вперед. Это установка, что я иду вперед, и у меня достаточно сил, чтобы достичь цели. Поясница же – это материальные ресурсы, но без относительного движения вперед. Поэтому, если ягодицы не работают, организм начинает компенсировать, увеличивая движение в пояснице. Она перегружается и начинает болеть.

Перекошенный таз – это компенсированный таз. Нет у меня ресурсов – приходится красть у поясницы.

Поясница в свою очередь – это точка начала шага, с нее начинается движение. Таз же – фундамент и опора. Ноги – инструмент движения. Что происходит при перекосе таза? – перегрузка на одну из стоп. И как результат – плоскостопие – один свод выше, а другой ниже. Затем, проблема закольцовывается. Стопы начинают влиять на таз и усугублять его перекос.

В запущенном случае человек уже не понимает, что и откуда началось. А организм создает следующую компенсацию, например, на уровне шеи появляется зажим. Ведь при перекошенном тазе походка тоже нарушается. В ходьбе активно участвует весь позвоночник, вплоть до мышц плечевого пояса и головы.

А что такое голова? – центр равновесия.

Спазмированная шея может провоцировать снижение потребляемого кислорода, нарушать слух, зрение, дыхание – функции всех центров, находящихся внутри черепа. И главное, равновесие.

Тело при движении начинает раскачиваться и таким образом усугубляется перекос таза.

Когда всё болит, главное, выйти на первопричину и убрать ее. Или хотя бы разорвать кольцо компенсаций, начав работу над собой с первого, что нашли, например, перекос таза.

Самостоятельная работа – дело не быстрое, но оно стоит того.

А мы по-прежнему в Спб. Приглашаем на приёмы. Желаем всем легких ног!
Хорошего самочувствия.

Тренируйтесь, гуляйте, бегайте, ходите на лыжах, ходите в бассейн, занимайтесь тазом и мышцами, окружающими его. Формируйте прочный каркас, дающий возможность двигаться вперед к своим мечтам, целям, желаниям и становитесь здоровее, красивее и веселее.

Поэтому очевидно, что расположение таза очень влияет на осанку. Это все равно, что в башне центральный блок будет смещен и в таком случае все блоки над смещением рискуют упасть. А если сравнить центральный блок с ящиком, то наклон может приводить к выпадению ящика. Аналогичные механизмы имеют место при наклоне таза, и происходит смещение содержимого таза вперед. В результате возникает выступающий живот и выпирание ягодиц. Так как таз является местом соединения верхней и нижней части туловища, то он играет ключевую роль в движении тела и баланса. Тазовые кости оказывают поддержку наиболее важной опорной части тела – позвоночнику. Кроме того, таз позволяет нижним конечностям и туловищу двигаться скоординировано (в тандеме). Когда таз расположен нормально, то возможны различные движения, скручивание наклоны и биомеханика движений сбалансирована и распределение векторов нагрузки равномерно. Смещение (перекос) же таза с нормальных позиций вызывает дисфункциональные нарушения со стороны позвоночника, так как происходит изменение оси распределения нагрузок при движении. Например, если есть смещение оси в автомобиле, то происходит быстрое изнашивание колес. Что-то похожее происходит в позвоночнике, возникают эффекты рычагов и избыточная нагрузка на определенные точки что приводят к быстрому износу структур позвоночника. Поэтому, нередко основной причиной болей в спине и шее является изменение в позиции таза (смещение, перекос). Изменение позиции меняет биомеханику, что может приводить к дегенеративным изменениям в позвоночнике, к грыже диска, сколиозу, остеоартрозу, стенозу спинального канала, радикулиту и т.д. Перекос таза также приводит к болям и дисфункции в области шеи, болям в шее с иррадиацией в плечи, руки, способствует развитию синдрома запястного канала и другим проблемам в конечностях.

Причины перекоса (смещения) таза

В первую очередь, перекос таза вызывается обычным дисбалансом мышц. Технологии развиваются очень быстро и сидячий образ жизни является одной из основных причин развития дисбаланса, потому что наш организм требует определенного объема движений, который он не получает. Длительное сидение и низкая физическая активность являются достаточными условиями для развития мышечного дисбаланса, приводящего к перекосу таза и вследствие этого появления дисфункциональных нарушений в позвоночнике и возникновению болей в спине.

Несчастные случаи и травмы являются частыми причинами перекоса таза, например при боковом ударе, при подъеме тяжестей с одновременным скручиванием, при падении на одну сторону, при ношении тяжестей сбоку, например ношение ребенка на бедре или тяжелой сумки постоянно на одном плече. У женщин таз с рождения менее стабилен, чем у мужчин, так как необходима определенная гибкость и эластичность тазовых структур для нормального прохождения беременности и родов. Поэтому, беременность нередко является основной причиной смещения таза у женщин.

Повреждение мышц таза является наиболее частой причиной перекоса. Травмированные мышцы обычно уплотняются и смещаются для того, чтобы защитить окружающие структуры. Если повреждаются мышцы в районе таза, например крестца, то уплотнение мышц будет приводить к воздействию на связки,прикрепленные к тазу и суставам.В результате этого такие структуры, как крестцово-подвздошные сочленения также будут иметь определенную диспозицию. Уплотнение мышц после повреждения сохраняется до полного восстановления мышцы в и течение этого периода времени таз остается в ненормальном положении.

Разница длины ног также может быть причиной перекоса таза и в таких случаях перекос может быть справа налево или наоборот. Но смещение может быть также вперед или назад или может быть скручивание таза.

Много состояний может привести к мышечным спазмам, которые вызывают скручивание таза. Грыжа диска может вызвать мышечный спазм адаптивного характера и в свою очередь в антальгическому сколиозу с функциональным перекосом таза. У активных людей часто возникают напряжение в области икроножных мышц, что в свою очередь создают напряженность вокруг таза. Операции, такие как замена тазобедренного сустава, также могут быть причиной изменения позиции таза.

Поскольку таз является одним из наиболее напряженных участков тела из-за двигательной активности и поддержки веса, движения, вызывающие боль и скованность, являются ярким показателем наличия проблем с расположением таза. Боль в спине, в частности, является частым индикатором перекоса таза. Кроме участия в движении в полости таза находятся: часть органов пищеварения, нервы, сосуды, репродуктивные органы. Поэтому, кроме болей в спине, симптомы могут быть и другие, такие как онемение, покалывание, нарушения со стороны мочевого пузыря и кишечника или проблемы в репродуктивной сфере. Чаще всего, изменения в следующих мышцах приводят к диспозиции таза:

M.Psoas major (поясничная мышца) анатомически может привести к экстензии и флексии бедра, что приводит к смещению таза вперед.

M.Quadriceps (четырехглавая мышца), особенно прямая мышца, может привести к флексии бедра.

M.Lumbar erectors может вызвать экстензию поясницы.

M.Guadratus lumborum при двустороннем уплотнении может вызвать увеличение экстензии поясницы.

M.Hip adductors (приводящие мышцы бедра) могут приводить к наклону таза вперед в результате ротации бедра внутрь. Это приводит к укорочению приводящей мускулатуры.

M.Gluteus maximus (большая ягодичная мышца) отвечает за экстензию бедра и является антагонистом мышцы psoas major.

M.Hamstrings Мышца задней поверхности бедра, эта мышца может быть уплотнена.Мышца может быть слабой, в то же время уплотниться за счет того, что является синергистом мышцы gluteus maximus и это может быть компенсационного характера. Глубокие мышцы брюшной стенки, включающие поперечные брюшные мышцы и внутренние косые мышцы могут напрягаться из-за ослабления мышц lumbar erectors

Симптомы

Симптоматика при смещении (перекосе) таза может быть как умеренной, так и выраженной и значительно нарушать функциональные возможности тела. При умеренном перекосе человек может чувствовать шаткость при ходьбе или возможны частые падения.

Чаще всего встречаются такие симптомы, как боль:

• В пояснице (с иррадиацией в ногу)
• Боль в бедре, крестцово-подвздошных суставах или в паху
• Боль в колене лодыжке или в стопе ахилловом сухожилии
• Боли в плечах, шеи

Если таз смещен в течение длительного времени, то тело будет корректировать и компенсировать нарушение биомеханики и асимметрию и будет происходить соответствующая адаптация мышц, сухожилий и связок. Поэтому, лечение может потребовать определенного времени. Кроме того, перекос таза бывает трудно исправить, так как в течение времени формируется патологический стереотип движений. Чем дольше период перекоса таза, тем больше времени требуется на восстановление нормального мышечного баланса.

Диагностика и лечение

Перекос таза, как правило, хорошо диагностируется при физикальном обследовании пациента. При необходимости диагностики изменений в позвоночнике или тазобедренных суставах назначаются инструментальные методы обследования, такие как рентгенография или МРТ (КТ).

Существуют различные варианты лечения перекоса таза и зависят эти методы от причины, приведшей к перекосу таза. При лечении, например, скручивания таза необходимо уменьшить повреждение мышц. Для этого могут быть использованы различные методики физиотерапии, прием НПВС. Если же перекос таза обусловлен разностью длины конечностей, то тогда необходимо использование индивидуальных стелек или оперативные методы лечения.

Но, в любом случае, лечение перекоса таза эффективно только в комплексе с воздействием на патогенетические звенья, которые привели к изменению позиции таза и нарушению биомеханики (физиотерапия, массаж, мануальная терапия и ЛФК). ЛФК является ведущим методом лечения диспозиции таза, особенно когда причиной перекоса таза являются проблемы в мышцах.

В ежедневной клинической практике мы регулярно сталкиваемся с проявлениями несимметричного положения правой и левой тазовых костей — скошенным или кососкрученным тазом. Данное нарушение не всегда во время диагностируется и может длительно оказывать как локальное, так и глобальное влияние на организм человека. К счастью, благодаря современным методологиям мануальной коррекции, лечение скошенного таза стало ежедневной практически выполнимой задачей.

В жизни человека таз играет как биомеханическую, так и физиологическую роль. Одновременно он является основой для позвоночника и вместилищем органов, а также механизмом, который обеспечивает плавность ходьбы и равновесие во время стояния. У женщин таз принимает активное участие в работе органов репродуктивной системы.  Тазовое кольцо если посмотреть на него сверху напоминает треугольник это позволяет назвать его нижним силовым треугольником тела, который с позиции биомеханики связан с верхним силовым треугольником — областью первого шейного позвонка атланта. Таким образом, изменение позиции таза всегда будет приводить к развитию дисфункционального подвывиха области атланта.

Причины перекоса тазового кольца

Чаще всего перекос таза является функциональным и развивается за счёт обратимого смещения или скручивания суставных поверхностей между подвздошными костями и крестцом, а также в лонном сочленении. Также бывают случаи органического повреждения таза в результате травматических, врождённых или иных факторов из-за которых развивается выраженная патология строения и асимметрия.

В подавляющем большинстве случаев перекос таза имеет функциональную природу и поддаётся лечению!

Клинические и внешние проявления перекоса таза

• Разная длина ног. Разворот тазового кольца и рефлекторное сокращение подвздошно-поясничной мышцы с одной из сторон приводят к функциональному укорочению ноги.
• Хронический или острый болевой компонент в пояснично-крестцовом отделе и в области таза. Боль чаще всего возникает из-за смещения суставных поверхностей 5 поясничного и 1 крестцового позвонков, а также крестцово-подвздошного сочленения.
• Нарушение осанки (сколиоз 1 ст.) Развивается вследствие перекоса и наклона крестца, который является базой для всего позвоночника.
• Артриты и артрозы коленных и тазобедренных суставов. Развиваются обычно с одной стороны вследствие смещения центра тяжести тела и неодинаковой нагрузки на суставы из-за разнодлинности ног.
• Нарушение функции органов. Расположенные в области таза органы фиксированы к нему с помощью связок. В результате изменения нормального положения костей таза, связочный аппарат внутренних органов перенатягивается, а сами органы, их сосуды и нервы либо смещаются, либо компремируются, что негативно сказывается на их функции.

К примеру:

• Натяжение брыжейки сигмовидной кишки и сигмо-ректального перехода, часто потенциирует атонию кишечника, запоры и геморрой.
• Смещение и фиксация матки у женщин может приводить к нарушениям цикла, заболеваниям сферы гинекологии, трудностям зачатия и прохождения беременности.

Диагностика скошенного таза

Факт перекоса таза определяется опытным специалистом визуально и пальпаторно по разновысокому стоянию выступов подвздошных костей в положении лёжа. Также он определяется на рентгенограммах, но делать их специально без назначения врача не стоит.

Самостоятельно перекос таза можно заподозрить при разновысоком положении гребней тазовых костей в зеркале, а также в положении лёжа ровно на спине приподняв тело на локтях и визуально оценив симметричность положения внутренних лодыжек. При наличии разновысокого положения лодыжек, когда одна лодыжка будет ближе к голове, можно говорить об анатомическом или чаще функциональном изменением длины ног и сопутствующем перекосе таза.

Лечение перекоса таза

Диагноз скошенный таз в классической ортопедии, неврологии, мануальной терапии и травматологии не подразумевает под собой определённую методологию лечения. Часто, врач просто диагностирует наличие перекоса таза без каких-либо вариантов исправления ситуации. Нередко причиной перекоса признают укорочение одной из ног под которую просто подкладывают подставку (подпяточник), пытаясь тем самым выровнять высоту тазовых костей. Этого делать в большинстве случаев категорически нельзя!

По сути единственным и реально эффективным методом лечения перекоса таза, причин его возникновения и осложнений является остеопатия. С 2017 года это медицинское направление официально введено в реестр медицинских врачебных специальностей, как высшая степень подготовки врача мануального профиля на базе клинической ординатуры. Остеопатия подробно изучает нарушения биомеханики таза и способы их мануальной коррекции. Но, к сожалению, как показывает опыт даже врач-остеопат не всегда сможет правильно определить совокупность дисфункций, которые привели к неправильному положению тазовых костей и крестца, их скошенности и нарушению подвижности.

В нашей клинике накоплен очень большой опыт эффективного мануального лечения скошенного таза с учётом его взаимосвязей и биомеханики. Больше 10 лет этой проблематикой как у взрослых, так и у детей успешно занимается наш главный врач Писарев Олег Владиславович.

Актуальное в наших статьях: Разная длина ног причины и лечение