Как составить план на год: подробная инструкция ✅
Начинаем 2021 правильно и продуктивно.
1 января 2021
Приятный ритуал, который советуют проводить в первые дни Нового года разные модные блогеры по саморазвитию, — составление планов и целей на следующие 365 дней. К сожалению, многие пункты в длинном списке грандиозных идей так и остаются не реализованными. So sad! 😩
-
Рассказываем, как правильно оформить свои цели, чтобы обязательно их достигнуть в 2021 году.
1. Не путай мечты с целями
Записывать в планер на год нужно то, что ты потенциально можешь сделать своими силами. Мечта (особенно грандиозная) может сбыться или не сбыться, и, чаще всего, это мало зависит от тебя. А вот исполнение плана зависит от тебя на все 100%. Так что будь честна с собой: «сдать все ЕГЭ на 100 баллов» — мечта, «ежедневно уделять минимум 40 минут на подготовку к ЕГЭ, чтобы сдать экзамены минимум на 80 баллов» — цель.
2. Будь максимально конкретна
План — это пошаговый путь к достижению цели. То есть если твоя цель — поступить в крутой вуз, ты должна четко продумать, что нужно для получения желаемого. Узнай проходной балл. Пойми, что ты должна выучить, чтобы точно до него дотянуть. На великий «авось» не полагаться! План должен быть конкретным, например:
Чтобы поступить на журфак МГУ, мне нужно набрать минимум 80 баллов на ЕГЭ по русскому языку, литературе и английскому. Чтобы это сделать, мне нужно ежедневно уделять минимум 1 час подготовке к экзаменам, хотя бы раз в неделю решать пробные варианты ЕГЭ, записаться к репетитору и т.д.
Если ты хочешь больше читать, то не ставь цель «читать больше книг», напиши в планере:
«Прочитать 12 книг за год. 1 книгу в месяц».
Когда ты корректно и четко составишь план действий, останется только его выполнить. Так что постарайся без абстракции.
3. Не пытайся объять необъятное
В порыве энтузиазма ты можешь написать в свой список планов на 2021 год все, что можно и нельзя. Постарайся так не делать и внести в блокнот только то, что ты реально можешь и действительно хочешь сделать.
Например, в идеале ты бы хотела подтянуть иностранный язык. Но желания записываться на курсы нет, да и для поступления в вуз тебе он не нужен… Еще хочется начать правильно питаться, но от пицц и бургеров ты все-таки вряд ли откажешься. Еще было бы здорово научиться играть в большой теннис. Но когда найти на это время? А деньги где взять на занятия с тренером?
Если ты сразу видишь препятствия, которые не очень хочешь преодолевать, если глаза не горят, когда ты записываешь план на будущий год, значит это просто не твоя цель. Вычеркивай из списка.
4. Найди мотивацию
Чтобы точно выполнить все (или почти все) из списка планов, нужно понимать, зачем тебе все это нужно. Например, ты хочешь записаться на курсы по SMM. Подумай, как тебе это пригодится? Может, ты хочешь на этом зарабатывать. Или мечтаешь развить свой блог. Трать свое время и силы на то, что тебе пригодится.
5. Не воруй чужие планы. Придумай свои
Многие люди, насмотревшись мотивационных роликов блогеров по саморазвитию, начинают копировать чужой стиль жизни, повторяют за «просветленными» из Инстаграма (запрещенная в России экстремистская организация) даже то, что делать не хотят. Например, твой любимый блогер утверждает, что ежедневный бег — это круто. Ты начинаешь бегать, хотя радости этот процесс тебе не приносит, результата от тренировок ты не видишь, и в какой-то момент бросаешь затею. А в планах на год у тебя есть пункт «бегать каждый день». Все — коту под хвост такая цель. В декабре 2021-го расстроишься, что так и не выполнила минимум один пункт. Оно тебе надо, грустить из-за ложных целей?
Короче, постарайся не поддаваться чужому влиянию. Потрать время на то, чтобы понять, что нужно именно тебе. Тогда план на год будет составлен максимально удачно.
Редактор и журналист 5 СФЕР.
Распаковщик личности, специалист в личном бренде и блогинге.
Эксперт в духовном развитии, служитель церкви.
29 декабря 2020
Кто-то всю жизнь ищет свою цель, а у кого-то есть список 100 целей на год.
Если вы до сих пор не определились с целями, если не знаете, чего хотите и куда идти, вот вам список 100 целей на год в 5 главных сферах жизни. Их достижение сделает вашу жизнь интересной, яркой и успешной.
Ставя галочки напротив каждой цели, вы испытаете не только гордость и удовольствие, но и получите новые эмоции, уровень влияния и счастья! Итак, поехали!
Слушайте по теме: Ставь Цели Аудиокнига Ицхака Пинтосевича
к оглавлению ↑
Список 100 целей на год для мощного прорыва во всех сферах
Ниже список целей на год в разных сферах жизни: саморазвитие, лидерство, богатство, здоровье и отношения. Поставьте себе цель — выполнить все 100 пунктов. И вы увидите, насколько разнообразным станет ваша жизнь!
Сфера «Действуй»: обучение, личностный рост и призвание
- Выучить 500 слов любого иностранного языка — 3 принципа в запоминании иностранных слов
- Прочитать 24 книги — Двигайся вперед, пока весь мир паникует: 4 лучших книги по саморазвитию
- Сделать 365 записей в личном дневнике — Как вести личный дневник: 4 шаблона-идеи для анализа эмоций и достижений
- Пройти онлайн-курс — например, Новый Код Коучинга
- Освоить «слепой» метод печатания
- Сходить на живой тренинг
- Посмотреть 50 новых фильмов и начать можно с 30 лучших мотивирующих фильмов
- Получить водительские права
- Прыгнуть с парашютом или совершить любой джампинг
- Пойти на разговорный клуб английского
- Пройти 5 коуч-сессий с профессиональным коучем: Классическая коуч-сессия: пошаговый план
- Преодолеть три своих страха — Декартовы вопросы: инструмент коучинга, который избавляет от сомнений и страхов
- Прописать свою миссию — Найди свою миссию и призвание
- Каждую неделю заниматься планированием дел — Умное планирование или Как прийти к жизни своей мечты
- Создать привычку благодарности — Благодарность: современный инструмент личностного развития
- Составить свой список «100 желаний»
- Найти наставника
- Завести интернет-календарь на год
- Провести неделю без социальных сетей
- Определиться со своим призванием — Какое ваше истинное призвание? 10 вопросов, чтобы держать себя в форме
Онлайн-тренинг по теме: Действуй! Удвойся!Х2
Сфера «Влияй»: лидерство, ораторское мастерство, коммуникация
- Публичное выступление на 1000+ аудиторию: Ицхак Пинтосевич: как стать Экспертом, получить признание и издать книгу
- Написать 12 статей в интернет-издание по своей теме: Как победить творческий кризис, начать писать и не останавливаться: как я пишу по статье в день
- Написать пост и собрать 5000 лайков: Как написать первую статью, если не пишется: 6 лайфхаков от SЕО-эксперта
- Создать идеальную биографию и резюме
- Провести вебинар по своей теме
- Написать и выпустить свою книгу: Как написать книгу: 7 приёмов для начинающего автора
- Нарисовать картину
- Пройти курс ораторского мастерства
- Собрать 30 полезных контактов
- Поучаствовать в социальном проекте
- Познакомиться с пятью людьми из пяти разных стран
- Составить профили в социальных сетях в едином стиле
- Увеличить в два раза количество подписчиков в социальных сетях
- Приобрести хороший деловой костюм
- Каждый день делать комплимент трем людям
- Записать 5 роликов для youtube
- Отказаться от мата
- Провести прямой эфир в Facebook и Instagram
- Помочь кому-то в развитии и обучении
- Сделать деловую фотосессию
Читайте по теме: Главный вопрос, который задает себе Билл Гейтс в конце года
к оглавлению ↑
Сфера «Живи»: здоровье, питание, спорт
- Поужинать в ресторане, состоящем в рейтинге Мишлена
- Пройти курс по приготовлению еды
- Ежедневная 5-минутная зарядка: КАК простоять в планке дольше
- Освоить технику дыхательных упражнений
- Пройти курс массажа
- Освоить новый вид спорта (теннис, гребля, фехтование)
- Выучить с партнером танец (танго, латино)
- Пробежать полумарафон
- Проехать 50 км на велосипеде за день
- В течение 30 дней ложиться в 22.00, а вставать в 5 утра
- Два раза в месяц сауна/баня
- Пройти полное обследование организма в клинике
- Пройти детокс-программу
- Отказаться от алкоголя, сигарет и газировки
- Регулярная растяжка: сесть в поперечный шпагат: Как сесть на шпагат: простые упражнения, чтобы освоить шпагат за месяц
- Покататься на горных лыжах или сноуборде
- Медитация каждую неделю
- Позаниматься с тренером три месяца в тренажерном зале
- Прожить месяц без кофе
- Каждое утро обливаться холодной водой (контрастный душ): Вим Хоф: он победил страх смерти и обрел суперспособности, доказанные наукой (видео)
к оглавлению ↑
Сфера «Богатей»: деньги, бизнес, финансовые цели
- Пройти курс по финансовой грамотности: Новая профессия в кризис: кто может стать аналитиком данных и зачем?
- Повысить доход в два раза
- Каждый месяц 10% отдавать на благотворительность: 12 правил Рокфеллера. Как стать богатым?
- 15% ежемесячно откладывать в копилку
- Помогать материально родителям
- Купить брендовую, дорогую вещь
- Инвестировать 500-1000$
- Вести учет расходов в течение квартала
- Собрать ненужные вещи и раздать нуждающимся
- Создать личный финансовый план: Личный финансовый план: что такое план-факт и как его составить (инструкция)
- Освоить навык «зарплата себе»: Навык “первая зарплата себе” новый уровень в твоих финансах!
- Прописать план на покупку недвижимости
- Расплатиться со всеми долгами и кредитами
- Приобрести качественные гаджеты
- Съездить на большую бизнес-конференцию
- Открыть три новых источника пассивного дохода
- Купить подарки и отвезти их в детский дом
- Написать свой топ-10 идей по открытию бизнеса: 10 лучших бизнес-сегментов для заработка первого миллиона долларов: отчет 2020
- Заработать на новую машину
- Создать новый актив
Смотрите полезное видео, как правильно ставить цели и зачем это нужно.
к оглавлению ↑
Сфера «Люби»: семья, дети, духовное развитие
- Сходить в театр на необычную постановку
- Написать любимому человеку стих или письмо
- Освоить любой музыкальный инструмент
- Обновить стиль и имидж
- Посетить необычную галерею или выставку
- Собрать всех родственников на большой пикник
- Посещать каждую неделю духовное место (церковь, синагога, храм)
- Устроить романтический ужин для любимого человека: Что приготовить на романтический ужин: рецепты и идеи
- Попросить у Бога о трех конкретных чудесах
- Прочитать целиком Библию: 11 цитат из Библии, вдохновляющих на перемены
- Устроить сказочный уик-энд для ребенка
- Прочитать три книги об отношениях
- Встретить рассвет на океане
- Узнать язык любви всех дорогих людей
- Научиться молиться: Самая сильная молитва в мире
- Устроить «второй медовый месяц» с любимым человеком
- Устроить семейную фотосессию
- Полностью обновить плей-лист в телефоне
- Периодически посвящать день только себе
- Посетить три новые страны
Этот список из 100 целей на год точно сделает ваш год незабываемым! Напишите в комментариях, какая цель является самой вдохновляющей для вас?
В этом видео Ицхак Пинтосевич рассказывает о 7 навыках высокоэффективных людей Стивена Кови. Они просто необходимы для того, чтобы достигнуть все цели!
А из этого видео ты узнаешь, как найти цель в жизни.
Не пропускай самые интересные публикации для личностного роста.
Подписывайся на нас в той социальной сети, которую любишь больше всего: Instagram, Facebook, Telegram.
Ирина Ваттулева
Редактор и журналист 5 СФЕР.
Распаковщик личности, специалист в личном бренде и блогинге.
Эксперт в духовном развитии, служитель церкви.
Обновлено: 23 августа 2021
Привет всем, дорогие друзья👋! С вами Людмила Редькина. Наступил Новый 2021 год и все в ожидании чего-то нового, важного, интересного. Но, возможно, я вас разочарую – новое и интересное не придет само по себе. Вы сами строите свою жизнь, даже несмотря на внешние обстоятельства. Но не так просто это делать. Мы уже с вами рассуждали на тему, как правильно ставить цели и достигать их. А сегодня я поделюсь с вами техникой, которая поможет стать эффективнее в достижении целей. Мы рассмотрим, как правильно записывать цели, чтобы они исполнялись.
ПОЛНЫЙ СПИСОК ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК
Оглавление
- Для чего нужно записывать цели?
- Как правильно записать цели: примеры
- На бумаге
- В дневнике
- С помощью картинок
- В гаджетах
- Как написать цели: советы от Брайана Трейси
- Совет 1. Четко определите, чего именно хотите
- Совет 2. Напишите цель на бумаге
- Совет 3. Установите срок, в который цель должна состояться
- Совет 4. Составьте список шагов, которые помогут достичь цели
- Совет 5. Сделайте план из написанного списка
- Совет 6. Срочно начинайте действовать
- Заключение
Для чего нужно записывать цели?
Не раз мы слышали, что самые сокровенные мечты лучше записать. Но кто-то считает это причудой, кто-то думает, что это пустая трата времени или неоправданная традиция. Вот 3 причины, по которым нужно записывать свои цели, чтобы добиться успеха в жизни:
- Записывание целей помогает сжато и лаконично определить то, чего вы желаете, оценить перспективы и добавить ясности и конкретики. Вы же не хотите исписать 12-листовую тетрадь! Придется подумать, как кратко выразить все “надцать” домов, машин и яхт, к которым вы стремитесь.
- Фиксация на бумаге помогает разгрузить мозг. Это освобождает человека от обязанности держать в памяти все мелкие детали большой цели. Что ведет к улучшению работы когнитивных процессов и соображения.
- Перенос своих “хочу” на бумагу помогает развивать творческие, организаторские способности. Вы посмотрите на одну картинку, потом представится другая. Смотришь – а цель-то обрела новые краски!
Поэтому не ленитесь, дорогие мои. Запись целей и желаний – это техника, которая прежде всего вам необходима!
Также узнайте, чем цель отличается от задачи. Так вы не будете путаться в этих понятиях и сможете быстрее добиться успеха.
Как правильно записать цели: примеры
И вот мы перешли к волнующему моменту! Как же сделать так, чтобы цель была у нас на виду, кратко и красиво изображенная? Ловите лайфхаки и пользуйтесь.
На бумаге
На листке бумаги можно написать цели, которые для вас важны в ближайшее время. Как говорится: “Что написано пером, не вырубить топором”. Если вы написали вашу задачу, желание, значит, уже материализировали – вы видите то, что написано. Бумага мобильна – ее можно прикрепить на рабочий стол, холодильник, зеркало, сделать так, чтобы постоянно ее видеть.
Только не потеряйтесь в огромном количестве разных стикеров на холодильнике! Постоянное напоминание о целях на бумаге поможет быстрее их достигать.
Записав свои цели таким образом, вы как будто поставили флажок где-то в глубинах мозга. Этим вы даете понять своему главному компьютеру, что конкретно эта цель важнее остальных мыслей, которые роятся у вас в голове.
Пример. Возьмите несколько стикеров разных цветов. И распределите: синий – цель относительно семьи; красный – о работе; зеленый – отдых и т. д. И у вас получится:
- синий стикер – на неделе поиграть с семьей в Монополию;
- красный – в течение месяца придумать слоган нового направления компании;
- зеленый – весной полететь на острова.
Ну вы поняли принцип😉.
В дневнике
Дневник от бумаги для записи целей отличается масштабами. На бумаге не распишешь все что нужно. На стикерах пишется все одним предложением или, вообще, словосочетанием. А вот дневник потерпит и эмоции, и планы, и чувства, промахи, удачи, неудачи…
Когда будете записывать в ежедневник цель, оставляйте место для анализа, чувств и оценки. Например, вы записали: “Засадить клумбу петунией”, но начали рано и цветы завяли. Под этой целью вы пишете: “Не начинать в середине февраля, лучше в апреле!” И дополняете в блокноте: “Жутко расстроилась, что деньги потратила на ветер, больше не буду слушать бредовых садоводов, а буду руководствоваться здравым умом!”
Кстати, здесь же можно лист разбить на 2 колонки: в одной будут цели, в другой – шаги к их выполнению. Табличкой, мне кажется, даже прикольнее записывать.
С помощью картинок
Этот метод применяется в часто целеполагании, мы даже с вами подробно рассматривали составление интеллект-карт. С помощью картинок легко можно поставить цели на долгий срок, например, на год или пять лет. Такие карты используются во время решения важных вопросов.
Например, вы хотите достичь всего и побольше: взять ипотеку на дом, купить машину, поступить в вуз, научиться готовить макаруны, поехать на отдых за границу, разобраться в отношениях, устроиться на работу “в ту самую компанию”. И картинками, вырезками из журналов вы составляете целевую карту.
Но эта карта может работать и в пределах одного проекта: в центре располагается его название, и от центра идут стрелочки, в какие направления нужно вложиться. Думаю, принцип понятен.
Картинки хорошо “ложатся” в наше подсознание, и мозг сам стимулирует достигать целей. Об этом мы говорили отдельно в статье про визуализацию. Там же рассматривали, как писать цели в настоящем времени.
В гаджетах
Наши гаджеты – огромное подспорье в обычной жизни, и их тоже можно использовать для записи целей, которые стоить осуществить. Помогать нам могут приложения, заметки, специальные программы – суть не в этом. Главное – что в своем телефоне или ноутбуке вы можете отметить список целей, над которыми в ближайшем будущем будете работать.
В гаджеты лучше записывать мелкие цели на день, максимум на 2 дня. Почему – читайте ниже!
Как написать цели: советы от Брайана Трейси
Немного об авторе мощных советов. Брайан Трейси – очень известный мировой эксперт по вопросам бизнеса и эффективности человека. Он помог миллионам людей достичь маленьких и больших успехов в работе. Его легкие правила записи целей реально работают! Ну давайте смотреть, как Брайан Трейси достигает успехов благодаря правильной записи целей.
Кстати, у нас на блоге есть подробная статья о Брайане Трейси: биография, книги, курсы, цитаты и мотивация от него.
Совет 1. Четко определите, чего именно хотите
При записи своего желания, которое планируете достичь, важно начинать фразу со слова “Я” и писать в настоящем времени: “Я работаю в известной IT-компании”, “Я отдыхаю на Мальдивах”, “Я езжу на Lexus” и т д.
Лучше сначала выбрать самые главные цели, чтобы не распыляться на много мелочей. Посмотрите сначала, как будут решаться срочные дела.
Цель может быть не только материальной – мы же все-таки не с головы до ног корыстные существа. Можно поставить в качестве цели помочь одному человеку в месяц (любая помощь: начиная от поддерживающего разговора и заканчивая милостыней).
Совет 2. Напишите цель на бумаге
Автор бомбовских советов все-таки советует писать цели от руки и не пользоваться текстовыми редакторами. По мнению его и большинства психологов, именно запись от руки лучше работает: сознание передает текст в подсознание, а последнее уже корпит над поставленной задачей круглосуточно.
Упражнение: перед сном запишите от руки вопрос, на который пока не нашли ответа, и сразу же отправляйтесь спать. В большинстве случаев утром мозг выдает простой и действенный ответ.
Совет 3. Установите срок, в который цель должна состояться
Срок дает стимул к выполнению задачи. Когда вы установите крайний срок, подсознание поможет спланировать все действия так, чтобы к указанному времени цель свершилась.
Для этого используйте четкую дату. Например, мы с дочерью хотим разучить одну песенку и установили дату: 1 марта. Уверена, у нас все получится.
Совет 4. Составьте список шагов, которые помогут достичь цели
Опять-таки, лучше делать это на бумаге. Вы описываете все, что нужно для конечного результата, вплоть до телефонного звонка или пачки бумаги, которую нужно купить.
Например:
- в субботу принять Машу и Владика, поговорить о фотосессии;
- к апрелю заработать … руб. (лучше больше!);
- купить набор теней для уматового визажа и т. д.
Этот список может быть бесконечным, но лучше не утруждать себя излишним множеством дел, а направить свою энергию на качественное выполнение нескольких дел.
Совет 5. Сделайте план из написанного списка
Вот вы видите исписанный листок бумаги. Клянете себя, зачем было столько много писать… Поздравляю! Теперь это ваши задачи. И их нужно упорядочить. Допустим, к конечному результату вас приведут 55 пунктов на этом листе. И теперь разбейте их по тематическим блокам: A, B, C…
Главными и первостепенными задачами будут те, что вы отметили в блоке A, немного позже можно приступить к выполнению блока B и т. д. Потом разберитесь в каждом блоке: A1, A2, A3. И так во всех блоках определяйте приоритет выполнения задач.
Совет 6. Срочно начинайте действовать
Почему срочно? Посмотрите на ваш список – у вас еще есть вопросы?! Старайтесь как можно быстрее взяться за выполнение дел из списка. Самый трудный – первый шаг.
Выполняйте строго по указанным приоритетам выполнения. И не откладывайте на потом. Важное отличие успешных людей от других в том, что они не откладывают выполнение дел, а приступают к ним сразу же!
Настройте себя на выполнение маленьких шажков, но каждый день выполняйте маленькие цели, даже когда ничего не хочется. Если застопорились на одном пункте, не переходите к другому, пока не закончите предыдущий, а то вся иерархия потерпит крах, да и результат тогда не будет настолько эффективным.
Заключение
Это основные моменты. Мое пожелание: живите яркой жизнью! Кайфуйте от достижения целей, пусть даже маленьких! Старайтесь заряжать других позитивом и направляйте свою энергию в действия для развития и достижений!
Достигать результатов и прокачать навык постановки и правильной записи целей поможет мотивирующее обучение. На нашем блоге есть подборка 10+ бесплатных и платных курсов по целеполаганию.
Курс Целеполагание от Викиум состоит из 6 уроков. Работает на вашу результативность с помощью практических упражнений и рекомендаций, видеоматериалов, графических схем и заданий.
Здесь вы научитесь:
- Ставить цели.
- Выполнять много за короткое время.
- Стать позитивнее других на пути к цели.
- Мечтать и реализовывать.
- Двигаться вперед в правильном направлении.
- Вдохновитесь для новых целей.
Стоимость – 1 490 руб.
Пишите свои впечатления, опыт и наблюдения в комментариях. Делитесь этой информацией с друзьями и следите за появлением новых статей! А также добавляйте статью в закладки, чтобы в любой момент вернуться и восполнить пробелы.
Прощаюсь с вами, всего наилучшего!
С Уважением, Людмила Редькина
Ноябрь близится к завершению, скоро зима, а там и новый год с его мечтами, идеями, надеждами. А чем вы планируете заниматься в следующем году? Или, быть может, вы совсем ничего не планируете и предпочитаете плыть по течению? Если вы из числа тех, кто предпочитает отвечать за свое будущее сам, а не ссылаться на судьбу, то без составления списка целей на год никак не обойтись.
Итак, зачем же планировать свои дела на год и как лучше составить список целей — давайте разбираться.
Зачем планировать год
«Лучший способ предсказать будущее — это создать его» Авраам Линкольн
Вы планируете свое путешествие или какую-то крупную покупку, или всегда покупаете все без раздумий, а в поездки ездите спонтанно? Скорее всего, вы выбираете первый вариант. Никому не хочется тратить деньги впустую, приобретая некачественный товар, да и портить настроение из-за плохо организованной поездки тоже никто не захочет, особенно, если поездка такая долгожданная.
Тогда почему многие с таким усердием планируют одну-две неделю поездки, а все оставшееся время года предпочитают «плыть по течению»? Неужели неделя путешествия важнее, чем весь год?
Планирование целей помогает разобраться в своих желаниях и приоритетах, а также напоминает нам о том, для чего мы каждый день делаем конкретные шаги.
Если вы хотите в следующем году реализовывать свои цели, а не чьи-то другие, то пора определиться, чего же вы хотите, к чему стремитесь и составить список того, что планируете достичь, а не просто мечтать.
Как составить список целей на год
Существует два варианта составления списка целей на год.
Первый — взять все по максимуму, т.е. по принципу «мечтай достать до луны — перепрыгнешь как минимум через забор». В этом случае предлагается ставить самые амбициозные цели. Например, если вы получаете в месяц 20000 рублей, то ставьте цель увеличить свой доход, как минимум, до 200000 рублей в месяц. Предполагается, что ставя такие большие цели, вы будете более активно искать разные способы их достижения.
Второй вариант планирования — сосредоточиться только на нескольких самых важных целях, которые вы уж точно сможете достичь, если приложите хоть какие-то усилия. Например, поехать в путешествие куда-либо. Если вы постараетесь хоть немного и будете целенаправленно откладывать часть дохода, то совершить поездку вы точно сможете. Этот способ подходит тем, кто «опускает руки» при малейшей неудачи и успех при достижении пусть даже очень маленьких целей, поможет таким людям воодушевиться на более амбициозные цели в будущем.
Однако мне ближе нечто среднее. Я предпочитаю составлять список дел на год, написав всё, что мне действительно хотелось бы сделать в этом году. Составляя широкий список я понимаю, чего действительно хочу сейчас, а что второстепенно и может подождать до следующего года, либо, в принципе, к тому времени оно мне будет уже не интересно.
Естественно список в течение года периодически корректируется, т.к. меняются обстоятельства, интересы, стремления. План на год не должен быть чем-то непререкаемым. Он должен быть гибким, чтобы вы им управляли, а не он вами.
Обычно я выделяю 10 категорий целей, а затем записываю свои планы в соответствии с этими категориями. Мне кажется это наиболее удобным, чем просто перечислении всех целей на год, т.к. позволяет более четко понять что и в какой области жизни я хочу изменить, достичь.
Вот эти 10 категорий:
1. Здоровье.
2. Духовность.
3. Семья, отношения.
4. Окружение.
5. Саморазвитие, личностный рост.
6. Профессиональный рост.
7. Финансы.
8. Дом.
9. Творчество, хобби.
10. Досуг.
У каждого человека, конечно же, будет свой список целей на год. Кто-то сделает акцент на финансовом секторе, кто-то на здоровье и т.д. Но лучше всего, если вы постараетесь сделать список наиболее сбалансированным. Т.е., если вы понимаете, что, например, у вас больше проблем со здоровьем, то основное внимание необходимо будет уделить именно этой категории. Поэтому и целей здесь может быть чуть больше, чем в других категориях.
Вы можете написать цели не во всех категориях, а только в некоторых, может написать по 2-3 цели, а можете — хоть 20-30 целей в каждой категории. Это ваш план. Главное помнить, что вы пишите список не ради списка, а для того, чтобы конкретизировать более четко то, чем собираетесь заниматься в следующем году и предпринимать усилия для достижения поставленных целей. А список будет вашим ориентиром и напоминалкой.
Список целей на год (пример)
Приведу список целей на год, и может быть какие-то из них вам понравятся и вы возьмете их в свой план на год, или, быть может, они натолкнут вас на идею каких-то других целей.
Итак, мой пример 120 целей на год:
Здоровье
1. Пройти комплексную медкомиссию
2. Посещать стоматолога 2 раза в год
3. Сделать лазерную эпиляцию
4. Сбросить лишний вес
5. Начать регулярно заниматься любимым видом спорта (минимум 2 раза в неделю)
6. Попробовать новый вид фитнеса
7. Сесть на шпагат
8. Научиться отжиматься
9. Научиться подтягиваться
10. Научиться делать «колесо»
11. Каждый день делать упражнения на растяжку
12. Каждый день делать гимнастику для глаз
13. Научиться делать гимнастику для лица
14. Дыхательная гимнастика
15. Спать не менее 7 часов
16. Раньше ложиться и раньше вставать
17. Выпивать утром стакан воды натощак (можно с лимоном)
18. Сменить прическу
19. Сделать профессиональный маникюр и педикюр
20. Пройти курс оздоровительного массажа
21. Каждый вечер перед сном гулять минимум 30 минут
22. Отказаться от гаджетов за 1 час до сна
23. Уменьшить/отказаться от потребления мяса, птицы
24. Сократить количество сладостей в рационе
25. Отказаться от фаст-фуда
26. Закаливание, обливание холодной водой, контрастный душ
27. Восстановить волосы
28. Восстановить зрение
Духовность
29. Ходить на службу в церковь минимум 1 раз в месяц
30. Выучить три новых молитвы
31. Отдать в благотворительную организацию ненужные вещи
32. Подписаться на ежемесячные пожертвования в благотворительный фонд
33. Соблюдать посты
34. Прочитать Библию
35. Каждое утро 5 минут тишины и уединения
36. Наслаждаться каждым моментом жизни, жить здесь и сейчас
Семья, отношения
37. Каждую неделю играть с детьми в новую игру
38. Чаще заниматься с детьми творчеством, упражнениями на логику и мышление
39. Составить список вопросов для детей об их вкусах, предпочтениях, мечтах, желаниях, мыслях, чтобы они ответили на них в начале года (записать ответы на видео)
40. Организовать каждому ребенку незабываемый праздник на день рождения
41. Сделать прививки детям
42. Организовать маме поездку в санаторий в Краснодарский край
43. Сделать адвент-календарь
44. Устроить романтический ужин на природе
45. Сделать запрос о моих предках, погибших во время Великой отечественной войны
46. Принять участие в шествии «Бессмертного полка»
47. Составить свое генеалогическое древо
48. Не подгонять детей
49. Каждый день уделять личное время и внимание каждому ребенку в отдельности
Окружение
50. Чаще встречаться с друзьями
51. Написать список людей, которым благодарна и за что
52. Слушать собеседника со 100%-ной вовлеченностью
53. Научиться говорить «нет» делам, которые не ведут меня к достижению целей
Саморазвитие, личностный рост
54. Прочитать 26 книг по саморазвитию и профессиональному росту
55. Научиться слушать других, не перебивая
56. Каждый вечер планировать дела на следующий день
57. Повысить уровень владения иностранным языком
58. Каждый день учить минимум 10 новых иностранных слов
59. Освоить мнемотехники для улучшения памяти
60. Изучить способы НЛП
61. Стремиться к slow life
62. Получить водительские права
63. Каждый вечер записывать в дневник о своих успехах, за что я благодарна этому дню и самых замечательных моментах
64. Не суетиться
65. Никогда не кричать
66. Ни с кем не спорить. Никогда!
67. Ни на кого не обижаться
68. Никого не осуждать
Профессиональный рост
69. Создать свой сайт/блог
70. Опубликовать на сайте 100 статей
71. Освоить Photoshop
72. Освоить монтаж видео
73. Пройти обучающий курс, который повысит уровень моего профессионализма
Финансы
74. Открыть ИИС (индивидуальный инвестиционный счет)
75. Начать инвестировать
76. Инвестировать минимум 10% дохода ежемесячно
77. Найти минимум 2 дополнительных источника дохода
78. Создать 2 пассивных источника дохода
79. Увеличить свой доход на 50 %
80. Застраховать жизнь и здоровье всех членов семьи
81. Застраховать недвижимость
82. Создать «подушку безопасности» в количестве шести сумм ежемесячных расходов
83. Делать крупные покупки после анализа рынка предложений
84. Отказаться от эмоциональных покупок
Дом
85. Научиться готовить 12 новых блюд
86. Составить меню на месяц
87. Переписать видео из ноутбука на диски
88. Отсканировать все документы, инструкции
89. Выбросить хлам
90. Применять на практике принципы минимализма
91. Купить дом/квартиру
92. Практиковать осознанное потребление
93. Стремиться к zero waste
Творчество, хобби
94. Нарисовать картину
95. Посетить мастер-класс лепки из глины
96. Освоить скрапбукинг
97. Научиться фотографировать
Досуг
98. Прыгнуть с парашютом
99. Полетать на воздушном шаре
100. Полетать на параплане
101. Поплавать с дельфинами
102. Посетить оперу
103. Посетить незнакомый район города
104. Съездить на однодневную экскурсию в соседнюю область/страну
105. Совершить велопутешествие в соседний город
106. Организовать пикник в снежном лесу
107. Покататься на лыжах в лесу
108. Путешествие по городам «Золотого кольца»
109. Путешествие в Санкт-Петербург всей семьей
110. Путешествие в Москву всей семьей
111. Посетить цирк на Цветном бульваре в Москве
112. Побывать на экскурсии на Останкинской телебашне
113. Покататься на речном трамвайчике по Москве-реке и реке Неве
114. Побывать с детьми на экскурсии в Останкинском телецентре
115. Совершить сплав по горной реке
116. Путешествие всей семьей в Великий Устюг в гости к Деду Морозу
117. Речной круиз по реке Волге всей семьей
118. Путешествие всей семьей на Алтай
119. Заказать семейную фотосессию
120. Поужинать в ресторане, имеющем звезды Мишлен
Шаблон списка целей на год
Если вам понравился мой вариант составления дел на год, то здесь вы можете скачать шаблон списка целей на год.
Заключение
Помните — это ваши цели. Только ваши! Нет правильного или неправильного списка, просто напишите именно то, чего хотите достичь в следующем году и действуйте! Это самое главное! Ведь, какие бы цели вы не поставили перед собой, без хоть каких-то действий для их достижения они останутся всего лишь мечтой. Удачи вам!
Поделитесь в комментариях как вы предпочитаете составлять список целей на год, делаете это или нет, и помогает ли вам планирование дел в достижении поставленных целей?
Если на новогодних каникулах у вас не хватило времени на подведение личных итогов и осмысление планов на будущий год, никто не мешает вам сделать это сейчас или позже. Психолог центра «Качество жизни» Даниил Ривин объяснил «Собака.ru», как ставить цели правильно, и что делать, если они никогда не воплощаются в жизнь.
1. Дисклеймер: «правильного способа» не существует
У всех нас слишком по-разному устроены мотивация, мышление, самоорганизация, чтобы можно было утверждать наличие правильного способа подводить личные итоги. Тем не менее, если вы хотите обозначить планы на будущий год, для начала имеет смысл провести «инвентаризацию» прошедшего. Когда в голове укладывается все то, что произошло с нами за год, мы можем подходить к планированию с большей ясностью.
2. Начните перечисления вещей, за которые вы себе благодарны
Для начала проанализируйте все то, что у вас получилось в 2020 году. К сожалению, многие люди склонны себя недооценивать и обесценивать, не видеть во многих произошедших с ними вещах собственную заслугу. Составьте отдельную заметку «Я благодарен себе /чему-то еще за то, что в этом году я»:
- Нашел или сохранил работу;
- Поддерживал отношения с партнером;
- Помогал родственникам;
- Справлялся с трудностями;
- Получил навык, решился на перемены или сохранял стабильность в своей жизни.
Это упражнение помогает перенастроить фильтр восприятия на положительные моменты, которые, возможно, вы сперва могли не замечать. Особенно оно полезно тем, у кого есть склонность к негативному мышлению, катастрофизации и обесцениванию положительного.
3. Вспомните, что вас не порадовало в прошедшем году, и обозначьте зоны роста
Первый шаг к решению проблемы – это ее признание. Ответьте себе на вопрос о том, какие переживания и типы поведения мешали вам или вашим близким в 2020 году. Над чем бы вам хотелось поработать, что преобразить?
Очень важно не осуждать себя за «неправильные» поступки, а отнестись к ним безоценочно. То, что вам мешает — это всего лишь привычки вашего восприятия, мышления и поведения. Многие из них вы даже не выбирали. Безоценочный список с перечислением зон роста поможет лучше понять, чего вы не хотите брать с собой в этот год.
4. Поставьте цели на 2021 год по методике SMART
Помимо перечисления благодарностей и обозначения зон роста важна категория планов — подумайте, чего бы вам хотелось достичь в новом году. Вы можете выписать разные сферы своей жизни — профессия, хобби, отношения, путешествия — и посмотреть, чего хотите от каждой из них. Превратить цель из абстрактной в конкретную помогает методика SMART.
- Цель должна быть конкретной. Не спасение мира или путешествие, а изучение конкретных предложений по туризму в странах с открытыми границами.
- Цель должна быть измеримой. Опять же, спасение мира измерить нельзя. А вот прохождение курса по АR (дополненной реальности) — можно. И по временным, и по финансовым затратам.
- Цель должна быть достижимой. Чтобы в будущем не ругать себя за то, что прийти к цели так и не удалось, делайте ее достижимой.
- Цель должна быть значимой. То есть ее можно отнести к вашей более широкой цели или ценности в жизни. Многие из нас когда-то ставили себе задачу выучить иностранный язык, не имея более широкой цели — например, отправиться на стажировку в другую страну. Зачастую наши цели не встраиваются в нашу жизнь, и мы теряем мотивацию.
- Цель должна быть ограниченной по времени. Поставьте цели ориентировочный дедлайн, чтобы она превратилась в задачу.
5. Если ваши желания никогда не сбываются, проанализируйте причины
Трудности в достижении собственных целей — классическая жалоба многих пациентов на приеме психолога или психотерапевта. И тут очень важно понять, с какими препятствиями сталкивается человек при попытке достичь желаемого. Например, зачастую мешать может прокрастинация, вызванная перфекционизмом. Приступая к претворению планов в жизнь, многие из нас сталкиваются с острой внутренней критикой, которая вызывает ощущение фрустрации и заставляет откладывать задачи. Иногда внутренний критик вовсе не позволяет вам приступить к чему-либо из задуманного. В таком случае есть смысл начинать работу с разбора этих мыслей — откуда они, в чем их смысл, и как можно с ними уживаться. Бывает и так, что люди откладывают цели, в необходимости которых сами себя убедили. В этом случае будет полезно услышать себя и свои реальные потребности, понять, что прокрастинация была лишь способом заявить об отсутствии желания. Анализируя, почему те или иные цели не сбылись, важно глубже понять мотивы своего поведения.
