Нужен ли режим дня подростку?
Нужен ли режим дня подростку? И что именно под этим понимать? Распорядок дня и так присутствует в жизни, ведь
занятия даже в онлайн-школах начинаются в одно и то же время. Есть ли
смысл в организации оставшейся после школы и посещения различных секций, кружков части суток?
Часто родители не считают важным как-либо ограничивать своих взрослеющих детей. Между тем, организация дня
крайне важна в подростковом возрасте. Режим позволяет справляться с нагрузками и пройти через переходный
возрастной период без особых психоэмоциональных проблем.
Отличаются ли детский и подростковый режимы?
Режим дня подростка, безусловно, имеет отличия от распорядка и организации свободного времени детей младшего
возраста. Фактически, он является переходным, соединяя в себе элементы, характерные как для детского распорядка
дня, так и для режима, необходимого взрослым людям.
Основные отличия между детским и подростковым режимами касаются следующих моментов:
- частота приемов пищи;
- продолжительность сна;
- длительность и объем физических и умственных нагрузок.
Разумеется, отличается и то время, которое предназначается для отдыха.
Что должно входить в распорядок дня?
В режим дня подростка обязательно должны быть включены такие моменты, как:
- отдых и развлечения;
- питание;
- сон;
- зарядка;
- гигиенические процедуры.
Разумеется, распорядок дня основывается на уровне загруженности. Чем больше занятий, тем большее время должно отводиться отдыху, а не
развлечениям.
Каким должен быть распорядок дня для подростка?
Усредненный шаблон режима дня выглядит таким образом:
- пробуждение – 7:00;
- гигиенические процедуры, гимнастика – 7:00 -7:15;
- завтрак – до половины восьмого;
- дорога в школу, учеба – до часу дня;
- прогулка либо иной отдых – до 14:00;
- обед – до трех;
- занятия в секциях, кружках – до 17:00;
- домашнее задание и иные виды подготовки к следующим суткам – до 19:00;
- ужин – до 19:30;
- свободное время для развлечений, хобби и прочего – до 21:30;
- вечерний туалет – до 22:00;
- сон – до семи утра.
Разумеется, шаблон в вопросе организации времени – понятие относительное. На распорядок дня влияют занятия для
подростков как в общеобразовательном учреждении, так и за его пределами, прочие индивидуальные нюансы.
Что говорят об организации режима специалисты?
Врачи и психологи едины во мнении о том, что универсального, подходящего всем без исключений шаблона режима дня не
существует. Все предписания, касающиеся организации времени и расставления приоритетов, имеют лишь рекомендательный
характер. То есть выступают в качестве своеобразной памятки, нужной для того, чтобы было от чего оттолкнуться при
составлении своего личного расписания.
Режим дня подростка складывается из совокупности множества
нюансов. Наибольшей важностью обладают:
- возраст, ведь в 12 лет и в 16 потребности отличаются;
- физическое состояние и развитие, приоритеты в распорядке дня для занимающихся спортом и тех, кто не посещает подобные секции – разные;
- испытываемые умственные нагрузки;
- степень занятости в школе и кружках;
- здоровье;
- хобби и интересы;
- традиции, принятые в семейном кругу.
Все эти факторы оказывают решающее воздействие на то, сколько времени будет отведено под конкретное занятие. Но они
ни в коем случае не меняют перечня того, что входит в понятие «режим дня подростка». Это означает, что каждый
взрослеющий человек должен совершать ежедневно определенные действия – спать, следить за гигиеной, питаться,
учиться, заниматься физкультурой, отдыхать. То есть если подросток увлечен рисованием или написанием стихов, то это
вовсе не отменяет наличие утренней зарядки. А большое количество занятий или значительный объем заданного в школе
материала не являются поводом для сокращения времени сна.
Насколько важна утренняя зарядка?
Утренняя зарядка для подростков необходима, так же, как и для детей или взрослых. Но, к сожалению, именно этим
пунктом наиболее часто пренебрегают в повседневном распорядке. Разумеется, если речь не об организации дня
подростков, серьезно занимающихся спортом.
Как нужно питаться в подростковом возрасте?
Питание подростков, как и организация дня в целом, отличается от взрослого и детского. Наибольшее значение в приемах пищи имеет завтрак. Разумеется, он должен быть полезным, содержать витамины и прочие нужные организму элементы, а не просто заполнять желудок.
Что касается распорядка, то в питании его тоже следует придерживаться. Хаотичные перекусы в разное время дня не
только являются залогом будущих проблем в здоровье органов пищеварения, но и отрицательно сказываются на текущей
жизнедеятельности.
Как правило, питание подростков организуется следующим образом:
- завтраки – первый дома, второй в школе;
- обед;
- полдник;
- ужин.
Что касается часов, в которые подросток кушает, то они должны быть одними и теми же. Разумеется, это не означает
поминутной точности того, когда нужно садиться за стол. Если принято обедать между полуднем и часом дня, то именно в
этот промежуток времени и следует кушать ежедневно. Это означает, что обед, съеденный, к примеру, в 14:00, –
нарушение режима.
Сколько нужно спать?
Сколько должен спать подросток? Этот вопрос волнует всех родителей, без каких-либо исключений. Взрослеющие дети
нередко отстаивают свое право не ложиться в постель в установленный по режиму час, а вместо этого посмотреть
интересный фильм, посидеть за компьютером или же почитать книгу.
Как правило, многие родители не
настаивают на том, чтобы их взрослеющий ребенок отправлялся спать вовремя, полагая, что если лечь позже пару-тройку
раз, то ничего страшного не произойдет. Однако это совсем не так. Нарушение распорядка дня быстро становится
привычкой, которая ведет к потере самодисциплины и во всех остальных сферах жизнедеятельности.
Что
касается времени сна, то специалисты считают необходимым для нормального полноценного отдыха такие интервалы:
- 10-12 часов – до двенадцатилетнего возраста;
- 8-9 – до шестнадцатилетия.
Конечно же, эти цифры означают минимальную продолжительность сна. Иными словами, подросток может нуждаться и в
большем времени для отдыха.
Как быть в каникулы?
Нужно ли придерживаться режима в каникулы? Конечно же, да. Отсутствие занятий в учебном заведении вовсе не означает,
что не нужно спать, питаться, делать зарядку или же ложиться спать вовремя.
В каникулы следует
придерживаться принятого распорядка дня. Разница лишь в том, что вместо занятий в школе есть возможность сходить в
кино, музей или же как-то иначе провести время.
Часто задаваемые вопросы
Мы собрали для вас часто задаваемые вопросы и ответили на них
Остались вопросы?
Оставьте контактные данные и мы обязательно свяжемся с вами
+
В какой момент ученик может начать обучение в онлайн школе Prime?
+
Сколько человек занимается в группе?
+
У вас есть индивидуальные занятия?
+
Возвращаются ли деньги, если решили прервать обучение?
+
Что происходит с занятием, если ребенок его пропустил?
+
Какие технические требования необходимо выполнить, чтобы занятия в школе Prime проходили без проблем?
• Операционная система: Windows 7/8/8.1/10, Mac OS X 10.9, 10.10, 10.11;
• Установленный интернет браузер Google Chrome последней стабильной пользовательской версии с включённым авто¬обновлением;
• Оперативная память: от 2 Гб и выше, процессор: 2 ядерный процессор от 1.8 ГГц;
• Наличие микрофона;
• Интернет¬соединение от 1 Мбит/сек.
Рекомендованные технические требования:
• Операционная система: Windows 8/8.1/10, Mac OS X 10.10, 10.11;
• Установленный интернет браузер Google Chrome последней стабильной пользовательской версии с включённым автообновлением;
• Оперативная память: от 4 Гб и выше;
• Процессор: 2 ядерный процессор от 2.2 ГГц;
• Наличие микрофона и видеокамеры.
• Скорость интернет соединения 35 Мбит/сек
Признаками внутренней готовности к суициду могут стать изменения сна и аппетита, проблемы с успеваемостью, потеря интереса к своему внешнему виду, повышенная агрессивность. Подростки могут начать раздавать друзьям дорогие для них вещи. Без родительской поддержки подросток часто опускает руки.
Некоторые родители рьяно приучают ребенка к режиму дня с самого рождения – сон, кормление, прогулки, игры и занятия происходят в строго отведенное для этого время. Другие родители будто и не смотрят на часы: ребенок ест, когда голоден, спит, когда устал.
Не стоит бросаться в крайности – для детей одинаково вредны
и чрезмерная строгость, и хаос.
Зачем нужен режим дня?
Режим дня, безусловно, полезен – он приучает к дисциплине,
помогает контролировать количество учебных нагрузок и отдыха, продолжительность
сна, регулярность питания. Но в упорядоченной жизни обязательно должно
оставаться место для свободы и импровизации.
Особенно это касается подростков, в организме которых
происходят стремительные процессы роста и развития. Меняются физические,
психические, социальные потребности. Меняются учебные нагрузки, интересы, цели,
желания. Ежедневный режим тоже должен меняться – в соответствии с возрастными
изменениями в жизни ребенка.
Отличия режима дня детей и подростков
Режим дня детей и подростков имеет много общих черт,
поскольку основывается на расписании школьных и внешкольных занятий. Ранний
подъем, гигиенические процедуры, завтрак, уроки, обед, отдых, выполнение
домашнего задания, прогулка, ужин, сон – основа ежедневного режима детей и
подростков. Отличие лишь в количественных показателях.
Например, дети в возрасте 8-12 лет нуждаются в 10-часовом
сне, для подростков 12-16 лет достаточно уже 8-9 часов сна. Хроническое
недосыпание из-за позднего засыпания и раннего пробуждения грозит
переутомлением, снижением работоспособности, ухудшением памяти и внимания.
Длительность умственных нагрузок для детей и подростков
также отличается. В школьном расписании учеников младших классов – не больше 4
уроков в день, на выполнение домашних заданий отводится 1-1,5 часа. У
старшеклассников – 5-6 уроков ежедневно, а для выполнения домашних заданий
требуется не менее 2-2,5 часов.
Потребность в физических нагрузках также возрастает по мере
взросления. Если для детей достаточно подвижных игр, то подростки, как правило,
предпочитают активные виды спорта или танцы.
Отличается и режим питания. Детей кормят не реже 4-5 раз в
день, подростки постепенно переходят на 3-разовое питание.
В режиме дня подростков и детей обязательно должно быть
время для отдыха – просмотра «мультиков» или фильмов, прогулок на свежем воздухе,
общения с членами семьи и друзьями, чтения, творчества.
Распорядок дня подростка
Приблизительный распорядок дня подростка 12-16 лет может
выглядеть следующим образом:
- Утренний подъем – 7.00;
- Гимнастика, утренний туалет, гигиенические
процедуры – 7.00-7.15; - Завтрак – 7.15-7.30;
- Занятия в школе – 8.00-13.00;
- Прогулка или отдых – 13.00-14.00;
- Обед – 14.00-15.00;
- Посещение кружков или секций – 15.00-17.00;
- Выполнение школьных домашних заданий –
17.00-19.00 - Ужин – 19.00-19.30;
- Свободное время или выполнение домашних
обязанностей в семье – 19.30-21.30; - Гигиенические процедуры – 21.30-22.00;
- Сон – 22.00-7.00.
Не существует универсального расписания, которое подходило
бы всем. Режим дня подростков формируется индивидуально в зависимости от
возраста, физического развития, умственных способностей, состояния здоровья,
круга интересов, семейных традиций и привычек.
Как правильно подобрать режим дня школьника
Продуманный распорядок занятий и отдыха повысит успеваемость ученика. И сохранит нервные клетки его родителей.
Чтобы учёба шла легче и веселее, школьнику нужен режим. Благодаря чёткому чередованию дел и свободного времени ребёнок будет меньше уставать, больше успевать, а его настроение улучшится.
При составлении распорядка дня для ученика необходимо учитывать нормы сна, режим питания, а также потребность в отдыхе и двигательной активности. Рассмотрим каждый пункт по отдельности.
Режим сна
Количество и качество сна оказывает решающее влияние на самочувствие и трудоспособность детей. Если ваш ребёнок спит недостаточно, у него ухудшается память и падает настроение, ему сложно сосредоточиться на уроке, возникают проблемы с планированием. А в подростковом возрасте проблемы со сном к тому же могут привести к появлению лишнего веса.
Сколько нужно спать
Роспотребнадзор рекомендует следующие нормы сна для школьников:
- 10–10,5 часов для 1–4-го классов;
- 10,5 часов для 5–7-го классов;
- 9–9,5 часов для 6–9-го классов;
- 8–9 часов для 10–11-го классов;
Первоклассникам желательно спать ещё и 2 часа днём, чтобы восстановить силы.
Как организовать режим сна
Правил здесь немного, и они предельно просты.
- Ложиться нужно в одно и то же время. Ориентировочно — в 9–10 часов вечера. Желательно не отступать от этого распорядка и в выходные. А вот поспать в субботу и воскресенье можно подольше, не вскакивая по звуку будильника.
- За два часа до сна важно снизить эмоциональные нагрузки — в виде шумных игр, активных переписок с одноклассниками в мессенджерах или просмотра роликов на YouTube.
- Заведите ритуалы, настраивающие на отдых. Ко сну располагают расслабляющая ванна, разговоры за чаем, неспешные прогулки, чтение (например, классической литературы).
- Обязательно проветривайте спальню перед сном.
Режим питания
В школьные годы вырабатываются многие пищевые привычки, которые влияют на здоровье во взрослой жизни. При недостаточном или неправильном питании ребёнку просто не хватает энергии для учёбы, он быстро устаёт, становится невнимательным и раздражительным.
Сколько нужно есть
Обычно для восполнения сил школьникам требуется 4–5 приёмов пищи с промежутком 3,5–4 часа. По нормам Роспотребнадзора, средняя суточная потребность в энергии составляет 2 350 ккал для ребёнка 7–11 лет и 2 713 ккал после 11 лет. Оптимально, если соотношение белков, жиров и углеводов в рационе составляет 1 : 1 : 4.
Как организовать режим питания
Как и в случае со сном, принимать пищу необходимо в одно и то же время. Делать это лучше не на ходу, а в спокойной обстановке, безо всякой спешки. Естественно, следует по возможности избегать острых и жареных блюд, фастфуда и газированных напитков.
Важно, чтобы родители подавали здоровый пример. Согласитесь, сложно убедить подростка, что чипсы вместо борща на обед — это вредно, если именно так питаются его папа и мама.
Взяв за основу пятиразовое питание, придерживайтесь следующих рекомендаций.
- Завтрак. Он нужен — и точка. Более того, утром школьнику необходимо съесть четверть суточного рациона, а значит, одним бутербродом не обойтись. Старайтесь подать на завтрак горячее блюдо — молочную кашу, омлет, сырники или что‑то мясное.
- Второй завтрак (школьный перекус). Он может включать бутерброд с сыром, орехи, печенье, фрукты или йогурт.
- Обед. Это основной приём пищи (до 40% дневного рациона), который обычно состоит из 3–4 разнообразных блюд. Идеально, если на столе будет салат, первое, рыба или мясо плюс что‑нибудь на десерт.
- Полдник. Ещё один лёгкий перекус, цель которого — восполнить запасы энергии и спокойно дожить до ужина. Для этого подойдут фрукты и ягоды, а также кисломолочные продукты.
- Ужин. Вечером школьнику рекомендуется съедать примерно столько же, сколько и на завтрак. Но лучше исключить мясо и рыбу, так как белки возбуждают нервную систему и медленно перевариваются.
Режим учёбы и отдыха
Одна из распространённых ошибок активных и заботливых родителей — это составить для ребёнка слишком плотный график. Понятно, что хочется вырастить успешного человека, который одинаково хорошо играет на скрипке, плавает и рисует. А ещё знает три языка и разбирается в робототехнике.
Но перегружая школьника, вы, скорее всего, добьётесь обратного эффекта — потенциальный гений потеряет интерес к любым занятиям. Поэтому очень важно грамотно чередовать учёбу и отдых, а также следить за тем, чтобы ребёнок достаточно двигался.
Сколько нужно учиться и отдыхать
Специалисты Роспотребнадзора предлагают ориентироваться на такие нормы.
Для выполнения уроков:
- 1,5 часа во 2–3-м классах;
- 2 часа в 4–5-м классах;
- 2,5 часа в 6–8-м классах;
- 3,5 часа в 9–11-м классах.
Для прогулок и подвижных игр:
- 3–3,5 часа в младшем возрасте;
- 2,5 часа в старших классах.
Ранее специалисты также рекомендовали ограничить время, проведённое школьниками у экранов компьютеров или планшетов. Но с распространением смартфонов и массовым переходом на онлайн‑обучение отгонять ребёнка от экрана превращается в архисложную задачу. Родители могут лишь установить лимит на доступ к играм, мессенджерам и другим ресурсам, которые отвлекают от учёбы и не приносят пользы здоровью.
Как организовать режим учёбы и отдыха
Тут многое зависит от интересов, внешкольных занятий и физиологических особенностей каждого ученика. Однако есть несколько общих советов.
- После возвращения из школы и обеда ребёнку нужно отдохнуть час‑полтора, прежде чем сесть за уроки. Если речь идёт о младшем школьном возрасте, желательно, чтобы в это время ученик поспал.
- Приступать к выполнению уроков лучше с 4 часов пополудни, когда мозг начинает устанавливать новые связи и активно усваивать информацию.
- Даже при самом плотном распорядке ребёнку жизненно необходимы час или два свободного времени, когда он может заниматься чем угодно. Например, просто бездельничать.
Режим дня школьника
Вот так выглядит ориентировочный режим дня с точки зрения Роспотребнадзора. Он рассчитан на ребёнка младшего школьного возраста. В средних и старших классах количество часов, необходимое для занятий, увеличится, а вот времени для сна и отдыха останется меньше.
- 7:00 — подъём, утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели, туалет.
- 7:15–7:30 — завтрак.
- 7:40–8:10 — дорога в школу или утренняя прогулка.
- 8:30–13:05 — занятия в школе.
- 13:30–14:00 — дорога из школы или прогулка после занятий.
- 14:00–14:30 — обед.
- 14:30–15:30 — послеобеденный отдых или сон.
- 15:30–16:00 — прогулка или игры и спортивные занятия на воздухе.
- 16:00–16:15 — полдник.
- 16:15–17:30 — приготовление домашних заданий.
- 17:30–19:00 — прогулка на свежем воздухе.
- 19:00–20:00 — ужин и свободное время.
- 20:30 — подготовка ко сну.
- 21:00 — отбой.
Читайте также 🧐👨🏫📒
- Что нужно, чтобы ваши дети питались в школе бесплатно
- 10 детских YouTube-каналов, которые помогут восполнить пробелы в образовании
- 3 способа привить ребёнку любовь к чтению
- Как выжить в школе: советы школьникам и их родителям
- Как закупить школьные принадлежности и не переплатить
Режим дня подростков
Главный специалист отдела лечебно-профилактической помощи детям и матерям Управления здравоохранения Администрации г. Екатеринбурга, кандидат медицинских наук, врач-педиатр высшей категории
Когда ребенок становится старше, многие родители перестают уделять внимание соблюдению режима дня. Поэтому ребенок либо крайне занят, занимаясь с репетиторами и в кружках, либо ничего не делает, предоставленный сам себе. Обе этих ситуации не хороши – в обоих случаях нагрузка неравномерная. Важно помнить, что в распорядке дня ребенка должны присутствовать и умственная деятельность, и физическая активность, и отдых. Именно режим дня поможет вам определить, правильно ли развивается подросток.
Для детей разных возрастов существуют разные режимы дня
|
Режимные моменты
|
Возраст (класс)
|
||
|
10-12 лет
(5-7 класс)
|
13-14 лет
(8-9 класс)
|
15-16 лет
(10-11 класс)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Это обобщенный пример того, как составляется режим дня. Конечно, время можно незначительно сдвинуть, в зависимости, например, от того, во сколько начинаются и заканчиваются уроки. Если ребенок посещает секцию или репетитора, это время нужно включить в график, но не забывайте о том, что ребенок должен отдыхать.
Важные правила:
- Сон. Ребенок должен спать не менее 9 часов. Это очень важно, потому что во сне организм восстанавливается. Если подросток не высыпается, он становится менее активным, невнимательным.
- Приемы пищи. Правильное питание – залог настоящего и будущего здоровья ребенка. Конечно, чем старше становятся дети, тем сложнее уследить за тем, как они питаются. Уважаемые родители, запомните: школьникам необходимо горячее питание! Это правило относится и к завтраку, и к обеду, и к ужину. Есть необходимо в одно и то же время, а совместные трапезы, как известно, укрепляют семейные отношения.
- Физическая активность. Подросток не должен проводить все свободное время за компьютером или над учебниками. Недостаток физической активности может привести к избыточному весу, проблемам с опорно-двигательный аппаратом, сердечно-сосудистой системой и т.д. Даже если подросток усиленно готовится к экзаменам, устраивайте с ним активные выходные: прогулки на велосипеде, походы в парк с друзьями, катание на коньках и т.д.
В период подростковой перестройки организма соблюдение режима дня очень важно. Сбалансированные умственная, физическая активность, отдых и питание способствуют правильному и всестороннему развитию школьника и, что немаловажно, делают его дисциплинированным.
Хочу еще почитать
Режим дня детей и подростков
Режим дня детей и подростков – важная вещь не только для школьников. Для взрослого человека эта система тоже имеет значение!
Основы дисциплины и умения следить за временем формируется еще в детстве, и родители обязательно должны помочь школьнику научиться составлять график дня. Благодаря этой организованности ребенку в будущем намного легче дается достижение многих целей, а так же длительная, монотонная работа (что является залогом успеха!) – ведь он привык работать в системе!
Что такое режим дня?
Принято считать, что режим дня школьника – это распорядок его дня буквально по часам, куда, конечно, входит и расписание школьных уроков. Влияние режима дня на школьника нельзя переоценить, ведь ребенок привыкает жить в четкой системе, у него формируются положительные качества личности.
Режим дня нужен для того, чтобы:
- Сформировать у ребенка дисциплину. Благодаря четкому распорядку у школьника нет вопросов, чем ему заниматься в конкретный момент времени. Он прекрасно понимает, что ответственность (например, за выполнение уроков) лежит исключительно на нем, и уроками он занимается в определенное время. Четкий, структурированный график помогает сформировать в голове конкретную связь: «благодаря расписанию я контролирую свою жизнь и преуспеваю в ней», что также положительно сказывается на дальнейшем поведении школьника.
- Успокоить родителей. Благодаря режиму дня ребенка родители могут спокойно заниматься своими делами и не беспокоиться, что их школьник сидит без дела или не знает, чем ему заняться. Кроме того, не нужно заниматься организацией каждого дня в отдельности, ведь достаточно составить расписание на неделю и использовать его постоянно.
- Повысить эффективность обучения. Известно, что главная задача школьника – это учеба. По факту, это работа, а своеобразная зарплата – это знания, которые получает ребенок. Системность обучения – важный момент для того, чтобы знания хорошо откладывались, и ребенок ими успешно пользовался, получал хорошие оценки.
Режим дня младшего школьника, ученика средней школы должен быть составлен под контролем родителей.
Можно предложить ребенку самостоятельно составить себе порядок действий на дневное время, затем внести коррективы в его предложения.
Как составить режим дня
Режим дня школьника начальных классов и более взрослого ребенка немного отличаются, однако, есть и общие аспекты у системы расписания на день. Какие шаги нужно предпринять, чтобы составить расписание?
Действие 1. Используем бумагу или мобильное приложение
Все зависит от того, в каком формате распорядок дня ребенка удобно заполнять родителям, и насколько комфортно ребенку будет пользоваться электронной или бумажной версией графика.
Если вы используете бумажный формат, то на листе достаточно начертить схему, выделить столбцы под дни недели и время. Удобно использовать и школьный дневник, ведь в нем уже есть специальные графы!
В случае, когда бумажный вариант вам не нравится, режим дня детей и подростков можно расписывать с помощью специальных приложений, о которых мы поговорим ниже.
Действие 2. Устанавливаем границы дня
Под границами дня мы подразумеваем время пробуждения и часы засыпания ученика. Давно доказано, что стабильное, конкретное время пробуждения и отхода ко сну положительно влияет на здоровье человека, на самочувствие ребенка, и организм в целом. Организм подстраивает свои ритмы под указанное время, и ребенку становится легче просыпаться утром, а ночью он быстрее засыпает.
Когда составляете режим дня ученика начальных классов, учитывайте, что спать ребенок должен 10-10,5 часов, а первоклассникам дополнительно к этому времени можно поспать 1,5-2 часа днем. 5-7 класс остаются с аналогичными параметрами, а в 8-9 классе норма ночного сна сокращается до 9-9,5 часов. Ученикам старших классов и взрослым людям достаточно 8-9 часов ночного сна для комфортного самочувствия. Такие нормы сна установили официальные медицинские организации.
Действие 3. Заполняем учебную нагрузку
.jpg)
После того как вы определились, во сколько часов ваш школьник будет просыпаться, и отходить ко сну, начните заполнять дневное время.
Определитесь, сколько времени ребенку нужно для выполнения домашнего задания, сверьте свой график со школьным расписанием ученика. Не забудьте о том, что ребенку нужно время на подготовку школьных уроков, возможно, иногда с помощью родителей!
Этот шаг поможет вам точно определиться, сколько времени у ребенка уходит на выполнение уроков.
Действие 4. Дополнительные занятия (хобби, кружки)
Режим дня школьника обязательно должен включать хобби ребенка. Не перегружайте свое чадо: не каждый ребенок выдержит график с учебой, домашними заданиями, а после уроков еще и ежедневные кружки или секции.
Вам нужно поговорить с ребенком о том, чем он хочет заниматься дополнительно. Видите, что ребенок перегружен, стал раздражительным, быстро устает, снизилась успеваемость? Налицо признаки переутомления: меняйте установленный график, попробуйте снизить нагрузку на школьника!
Действие 5. Не забывайте об отдыхе
Режим дня ученика младших и средних классов обязательно должен включать обычный отдых. Это необходимо для восстановления сил и качественной подготовке к следующему дню. Если вы разрешаете ребенку активно пользоваться смартфоном или планшетом, выделяйте на это отдельные часы в графике.
Не забывайте о прогулках: детям обязательно нужен отдых на свежем воздухе с повышенной активностью.
Особенности режима дня школьника младших классов
Начинаете вы, как обычно, с часов сна. Как уже было сказано, младшему школьнику обязательно нужно поспать 10-10,5 часов, и выделить время для дневного сна, примерно 1,5-2 часа.
Классический режим дня ученика начальных классов выглядит так:
• 7 утра – ребенок просыпается;
• 7-7:30 – гигиенические утренние процедуры, зарядка, уборка кровати;
• 7:40-7:50 – завтрак;
• 8:00-8:15 – дорога в школу (в зависимости от длительности пути меняется время подъема);
• 8:30-13:00 – уроки в школе;
• 13:00-13:30 – путь домой, прогулка по пути домой из школы;
• 13:30-14:00 – время на обед;
• 14:00-15:00 – отдых, дневной сон (в зависимости от того, какой вид отдыха выбирает ребенок);
• 15:00-16:00 – прогулка на свежем воздухе, какие-либо подвижные игры;
• 16:00-16:15 – полдник;
• 16:15-17:30 – выполнение школьных заданий;
• 17:30-19:00 – занятия в секциях, время на хобби или еще одну прогулку на свежем воздухе;
• 19:00-19:20 – ужин;
• 19:20-20:45 – плавная подготовка ко сну: у ребенка свободное время, он может заниматься тихими играми, читать книги;
• 20:45-21:00 – этап прямой подготовки ко сну – выполнение гигиенических процедур, расстилание кровати;
• 21:00-7:00 – ночной сон.
Родителям не стоит забывать, что питание в режиме дня школьника также имеет большое значение. На завтрак необходимо готовить что-то сытное (например, кашу, отварные яйца), в школу ребенку можно давать с собой еду на перекус (из продуктов, которые быстро не портятся – например, фрукты). Обед и ужин в домашних условиях должны быть не слишком тяжелыми для переваривания, потому что после обеда у ребенка впереди еще половина дня. Ужин – прием пищи перед сном, должен быть легким и не слишком калорийным, чтобы обеспечить школьнику спокойный сон.
Особенности режим дня школьника в средней и старшей школе
Режим дня ребенка-школьника в средней и старшей школе корректируется, потому что с каждым годом все больше ответственности за соблюдение системы переходит именно на школьника.
Со старшеклассником вы вполне можете обсудить правила тайм-менеджмента, которые применяют во многих организациях. Ребенку это пригодится, ведь впереди подготовка к школьным и вступительным экзаменам в университет. По-дружески пообщайтесь с ребенком и покажите ему, что система и дисциплина – основа управлением временем, и только эти правила помогут ему быть успешным человеком!
В случае с учеником средней школы или старшеклассником можно вводить «санкционные меры». Например, если ребенок нарушил график и не отправился спать в 22:30, то в выходные дни ему следует выполнить дополнительную работу по дому. Для большей наглядности можно даже прикрепить стикер на холодильник с заданием.
В 7-8 классе можно предложить ребенку такой распорядок дня:
• 7 утра – подъем;
• 7-7:30 – гигиенические утренние процедуры, зарядка, уборка кровати;
• 7:40-7:50 – завтрак;
• 8:00-8:15 – дорога в школу (в зависимости от длительности пути меняется время подъема);
• 8:30-14:30 – уроки в школе (как видно, уроки идут на полтора часа дольше, что сказывается на дальнейшем распорядке);
• 14:30-15:00 – путь домой;
• 15:00-16:00 – время для отдыха, подготовка к выполнению уроков;
• 16:00-18:00 – выполнение домашнего задания;
• 19:00-20:00 – время для занятия хобби, поход в кружок или на секцию;
• 20:30 – время для ужина;
• 22:30-7:00 – ночной сон.
Составление режима дня детей и подростков – ответственная задача для родителя, потому что необходимо грамотно распределить нагрузку на ребенка в течение дня, обязательно выделить время для отдыха.
Не забудьте согласовать график с ребенком: ему будет приятно, что вы спрашиваете его совета. Кроме того, удастся избежать принуждения со стороны родителей – важно, чтобы ребенок сам хотел жить по установленной системе, соблюдать дисциплину.
Как отслеживать соблюдение режима дня?
Ребенок, которому удобно смотреть в график на бумаге, может сам начертить свое расписание с вашей помощью. Отмечать выполнение определенных дел удобно с помощью стикеров. К примеру, если ребенок выполнил сложный проект, можно наклеить стикер одного цвета, посетил секцию – стикер другого оттенка. В конце недели и месяца посмотрите, сколько стикеров получилось у ребенка: так вы сможете отмечать прогресс и наглядно показать ребенку результат его стараний!
Отследить соблюдение режима дня школьником удобно и с помощью специальных приложений:
- «Google Календарь» – удобен тем, что синхронизируется с аккаунтом Google, электронной почтой Gmail. Приложение присылает напоминания о запланированных делах на почту, чтобы ребенок ничего не забыл сделать.
- Microsoft To-Do – поддерживает функцию заметок и напоминаний. Удобно, если этапы выполнения определенной задачи нужно расписать.
- TickTick – планировщик с таймером! Засекайте время на выполнение конкретной задачи, чтобы школьник не отвлекался и выполнял все точно в срок.
- Trello – удобный планировщик, где есть специальные карточки и колонки. Кроме того, приложение можно настроить для всей семьи: тогда ребенок точно будет видеть, во сколько часов возвращаются домой родители и почему нельзя отвлекать старшего брата (он занимается уроками по своему расписанию!).
- ToDo – поддерживает функцию сортировки определенных заданий, разрешает выполнять поиск по задачам.
Как видно, режим дня детей и подростков можно контролировать очень просто – достаточно лишь выбрать наиболее удобный способ!
Нужно ли соблюдать режим дня на каникулах?
Мы уже определились, что влияние режима дня на школьника – положительное, значительно облегчает ребенку жизнь и приводит ее в определенную систему. Нарушать режим дня на каникулах не рекомендуется (речь идет о том, что ложиться спать и вставать нужно в одно и то же время), а дневные дела, конечно, будут корректироваться, ведь на каникулах нет школьных уроков и домашних заданий.
Дневное время можно потратить продуктивно: например, включить в расписание ребенка просмотр образовательных программ, исторических или документальных фильмов. На каникулах школьник должен отдохнуть, но и к отдыху нужно подходить системно и грамотно.
На главную страницу блога
