Как составить меню на день на 1400 калорий - Сайт, где вы сможете решить свои вопросы

^{Рацион на каждый день.}

Суть и принципы диеты на 1400 калорий

На такой диете не придется отказываться от привычных продуктов питания. В рацион входят крупы, овощи, фрукты, мясо, кисломолочные продукты. Суть диеты заключается в ежедневном подсчете потребляемых калорий.

Считать нужно все: перекусы, основные приемы пищи, напитки. Энергетическая ценность дневного рациона должна быть не больше 1400 ккал.

Питаться лучше часто, но небольшими порциями. В первые дни диеты может ощущаться чувство голода.

Рекомендуется убрать из рациона вредную пищу: чипсы, сухарики, газированные напитки. Они не являются питательными, не утоляют голода на длительное время, но содержат в себе много углеводов и модифицированных жиров.

На диете нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды – чаи, компоты, морсы не считаются.

Плюсы такого питания

Основное достоинство такого питания – безопасность. Несмотря на ограничение рациона, в организм поступают все необходимые витамины, полезные микро- и макроэлементы, важные для нормального функционирования организма. Чувство голода не будет преследовать постоянно, как это бывает на монодиетах.

Другие преимущества:

не нужно отказываться от любимых блюд;
малое количество ограничений в выборе продуктов;
не обязательно заниматься спортом;
можно есть практически все и худеть;
чувство голода только первые несколько дней.

Человек может продолжать обедать в кафе, встречаться с друзьями. Главное – не забывать подсчитывать съеденное.

Принципы составление рациона

Меню должно быть составлено так, чтобы его суммарная энергетическая ценность не превышала 1400 ккал. Для этого рекомендуется планировать рацион на 5-7 дней вперед. Продукты питания должны разными. Не рекомендуется готовить одни и те же блюда каждый день.

Список рекомендуемых продуктов

Продукты, которые можно есть на диете:

фрукты и ягоды;
сухофрукты;
овощи и зелень;
диетическое мясо и рыбу;
кисломолочные продукты;
крупы и бобовые;
орехи.

Разрешены также макароны из цельного зерна, хлеб. Но употреблять их следует не чаще 1-2 раз в неделю.

Запрещенные продукты

Не рекомендуется включать в рацион:

сахар (лучше заменить его медом);
алкогольные и газированные напитки;
жирные сорта мяса и рыбы;
мучные изделия, сдобу;
торты, пирожные, конфеты, шоколад.

Стоит ограничить употребление кофе до 1-2 чашек в день.

Суточный рацион питания с подсчетом ккал

В расчет входят не только приготовленные блюда, но и морсы, бульоны, компоты – все напитки, кроме чистой воды.

Завтрак

На завтрак должно приходиться большее количество калорий – организм запасается энергией на весь день, поэтому важен сытный и полезный прием пищи.

Варианты завтраков:

каша с сухофруктами или свежими кусочками фруктов/ягод, стакан кефира;
мюсли с йогуртом, черный чай с медом;
оладьи с фруктами;
омлет с овощами.

Завтрак может быть выбран с учетом вкусовых предпочтений, но не должен превышать 500 ккал.
^{Каша со свежими фруктами питает организм витаминами на целый день.}

Обед

На обед рекомендуется употреблять 2 вида блюд, одно из которых суп. Его можно варить на мясном или рыбном бульоне или на воде. На второе – кусок мяса или рыбы с крупами. Обед должен составлять примерно 400 ккал.
^{Крем-суп с шампиньонами на обед.}

Полдник

Перекусывать нужно чем-то низкокалорийным, но сытным. Хорошо утоляют голод и помогают пищеварению кисломолочные продукты: кефир, нежирный йогурт, творог.

На полдник также подойдут фрукты: яблоки, апельсины, грейпфруты.

На период диеты лучше отказаться от употребления бананов, винограда после обеда – они обладают высокой калорийностью и долго перевариваются. Калораж полдника должен составлять не более 200 ккал.
^{Грейпфрут на перекус.}

Ужин

Ужин – легкий прием пищи. Он должен быть не позднее чем за 2 часа до сна. На ужин должно приходиться не более 350 ккал.
^{Легкий овощной салатик на ужин.}

Пример меню на 1400 калорий на три дня

Людям, которые боятся сорваться с диеты, рекомендуется провести эксперимент. Выдержав 3-5 дней диеты, можно придерживаться ее более продолжительный срок.

Образец меню на 3 дня:

День 1. Завтрак – 200 г овсяной каши на молоке, 50 г изюма, стакан черного чая с ложкой меда, зеленое яблоко. Обед – 250 г овощного крем-супа (брокколи, зеленый горошек, морковь, картофель отварить и измельчить в блендере) со сливками, 150 г гречневой каши, 100 г куриной грудки, компот из ягод. Перекус – 100 г обезжиренного творога. Ужин – 200 г овощного салата из огурцов, болгарского перца, помидора и редиса с зеленью, заправленный оливковым или льняным маслом, 1 яйцо.
День 2. Завтрак – омлет из 2 яиц с помидорами, хлебец с кусочком сыра (20 г), зеленый чай. Обед – 200 г вегетарианского борща, 150 г горбуши, 100 г вареной чечевицы, морс из облепихи. Перекус – 20 г орехов, банан. Ужин – 150 г запеканки из баклажан, 100 г индейки.
День 3. Завтрак – 150 г творога 1% жирности, 50 г кураги, банан, черный чай с лимоном. Обед – 250 г супа на мясном бульоне, 150 г отваренной чечевицы, 150 г мяса кролика. Перекус – апельсин, 15 г орехов. Ужин – 100 г куриной грудки, 150 г тушеных овощей (смесь моркови, картофеля, сельдерея).

Придерживаясь сбалансированного рациона, вы не испытываете чувства голода и при этом теряете вес.
^{Пробное меню для трехдневной диеты.}

Меню на неделю на 1400 ккал в сутки

За неделю на диете можно потерять до 3 кг. Меню выглядит следующим образом:

День 1. Завтрак – 200 г рисовой каши на молоке, 50 г чернослива, стакан черного чая, мандарин. Обед – 250 г крем-супа из зеленого горошка со сливками, 150 г гречневой каши, 150 г филейной части курицы, компот из ягод. Перекус – 20 г орехов, киви. Ужин – 100 г индейки, 200 г салата из свежих сезонных овощей с зеленью и маслом (1 ч.л.).
День 2. Завтрак – 200 г каши из овсяной крупы с кусочками свежих фруктов (100 г), обезжиренный йогурт (150 г). Обед – 250 г овощного супа на курином бульоне, 150 г риса, 100 г красной рыбы, морс. Перекус – 50 г творога с сухофруктами (30 г). Ужин – 150 г запеканки из кабачков и помидор, яйцо.
День 3. Завтрак – омлет из 2 яиц с зеленью, зеленое яблоко, черный чай с лимоном. Обед – 250 г крем-супа из овощей (свеклы, картофеля, моркови), 150 г отваренного булгура, 150 г мяса кролика. Перекус – грейпфрут. Ужин – 250 г овощного рагу с куриной грудкой.
День 4. Завтрак -150 г манной каши на молоке, сыр твердых сортов (20 г), хлебец, 50 г питьевого йогурта. Обед – 250 г томатного супа, 150 г бобов, 100 г нежирной говядины, чай. Перекус – 50 г сухофруктов. Ужин – 100 г рыбного филе и 200 г овощного салата из тертой моркови и капусты, заправленного сметаной.
День 5. Завтрак – 150 г мюсли на обезжиренном йогурте, апельсин, зеленый чай без сахара. Обед – 200 г борща, 150 г риса, 100 г горбуши, морс. Перекус – 100 г творога, 50 г ягод. Ужин – 200 г овощного рагу с курицей.
День 6. Завтрак – 150 г творога, 50 г свежих ягод, черный чай с лимоном. Обед – 250 г супа на курином бульоне, 150 г гречки, 150 г мяса кролика. Перекус – грейпфрут, 10 г орехов. Ужин – 100 г индейки, 200 г овощной запеканки из баклажанов, кабачков, томатов и перца.
День 7. Завтрак – 200 г овсяной каши на молоке, персик, 100 г обезжиренного йогурта. Обед – 250 г щей на мясном бульоне, 150 г гречки, 150 г куриного мяса, компот из сухофруктов. Перекус – яблоко. Ужин – 2 яйца, 200 г овощного салата с льняным маслом.

^{Примерное дневное меню в 1400 ккал.}

Рецепты блюд для диеты на 1400 калорий в сутки

На приготовление низкокалорийных блюд не приходится тратить много времени. Рецепты можно придумывать самостоятельно.

Винегрет с морской капустой

Традиционное блюдо готовится из свежей или квашеной белокочанной капусты. Чтобы разнообразить рацион, можно изменить рецепт и добавить морскую капусту.

Для приготовления салата понадобятся:

морковь – 1 шт.;
свекла – 2 шт.;
соленые огурцы – 3 шт.;
картофель – 2 шт.;
зеленый лук – пучок;
консервированный горошек – 120 г;
консервированная морская капуста – 150 г;
оливковое масло – 5 ст.л.;
соль, перец, уксус – по вкусу.

Морковь, свеклу и картофель отварить до готовности. Все продукты мелко нашинковать и заправить маслом перед подачей. Для вкуса можно добавить соль, уксус, черный молотый перец.
^{Полезный винегрет с морской капустой.}

Суп из тыквы с морковью, болгарским перцем, помидором и зеленью

Ингредиенты для супа

тыква – 500 г;
помидоры – 2 шт.;
болгарский перец – 1 шт.;
морковь – 1 шт.;
зелень на выбор – 1 пучок;
специи по вкусу.

Тыкву и морковь измельчить на терке, перец и томаты порезать мелким кубиком. Все овощи прокипятить в бульоне или чистой подсоленной воде. Перед подачей в суп добавить мелко порубленную зелень: укроп, лук, петрушку. При желании готовые продукты можно взбить блендером до однородной консистенции, чтобы получился крем-суп.
^{Яркий суп из тыквы с морковью, болгарским перцем, помидором и зеленью.}

Карпаччо из семги

Для приготовления карпаччо понадобятся:

свежая семга – 200 г;
специи (соль, перец) по вкусу;
лимонный сок – 1 ч.л.;
растительное масло – 1 ст.л.

Семгу порезать на тонкие ломтики, сбрызнуть маслом и лимонным соком, специи добавить по вкусу. Можно использовать соль, перец, пряные травы. Приступить к обеду можно через 15-20 минут, когда рыба впитает в себя специи.
^{Для любителей рыбы карпаччо из семги.}

Оладьи из кабачков

Список продуктов, необходимых для приготовления:

кабачок – 1 шт.;
мука – 5 ст.л.;
куриное яйцо – 1-2 шт.;
соль, молотый перец;
оливковое масло для обжаривания.

Подсолнечным маслом смазать сковороду (не наливать). Помыть и почистить от кожуры и семечек кабачки. Натереть их на крупной терке. К кабачку добавить муку, 1-2 яйца, соль, перец.

Должна получиться тягучая кашеобразная масса. Сформировать шарики, выложить их на раскаленную сковороду и жарить с двух сторон до образования золотистой корочки.
^{Оладьи из кабачков можно есть со сметаной.}

Омлет белковый с креветками и зеленью

Для омлета понадобятся:

белки 2 яиц;
креветки – 100 г;
специи и зелень по вкусу.

Отделить белки от желтков и почистить креветки. Во взбитые белки добавить соль, перец, сушеные травы. Обжарить креветки 1-2 минуты. К ним ввести взбитые белки. Томить омлет 10-15 минут на медленном огне, постоянно помешивая. При подаче на блюдо покрошить зелень.
^{Омлет белковый с креветками и зеленью на любителя.}

Шашлычок из курицы по-гречески

Чтобы приготовить шашлык по-гречески, нужно:

куриное филе – 500 г;
йогурт – 3 ст.л.;
чеснок – 1 зубчик;
оливковое масло – 1 ст.л.;
специи.

Мясо очистить от жил. Нарезать крупными кубиками. Добавить нежирный йогурт, соль, молотый перец, измельченный чеснок, оливковое масло и сушеные травы. Мясо должно мариноваться 30-40 минут.

Курицу нанизать на длинные деревянные шпажки. На дно формы налить немного воды, шашлычки уложить поперек на бортики. Запекать мясо в духовке 20 минут при температуре 200 °С, пока оно не подрумянится.
^{Шашлычок из курицы по-гречески готовится 20 минут.}

Запеканка слоеная из мясного фарша и брокколи

Ингредиенты для блюда:

фарш из любого вида мяса – 500 г;
яйцо – 1 шт.;
панировочные сухари – 3 ст.л.;
брокколи – 300 г;
сыр – 200 г;
оливковое масло – 1 ст.л.

В фарш добавить яйцо, панировочные сухари и специи по вкусу. Сухари можно заменить мукой. Выложить смесь на дно формы для запекания, предварительно смазанную маслом. Сверху выложить соцветия брокколи. Потереть сыр. Запекать при температуре 180-190 °С 40-50 минут.
^{Запеканка с мясом и брокколи.}

Пудинг творожный со шпинатом

Понадобятся:

перетертый творог – 300 г;
сметана -1 ст.л.;
шпинат – 1 пучок;
сахар – 1 ст.л.;
яйцо – 1 шт.;
манная крупа – 100 г;
растительное масло – 1 ст.л.;
сыр по желанию – 100 г.

Манку, творог, желток, масло, соль и сахар взбить венчиком или миксером. Листья шпината помыть, измельчить и добавить к смеси. Все тщательно перемешать. Форму для выпечки смазать маслом.

Выложить приготовленную смесь, сверху добавить сметану и посыпать потертым сыром. Можно обойтись без него. Пудинг запекать в духовке 20-30 минут.
Сытный творожный пудинг со шпинатом.

Примерное меню на неделю для сушки

Сушка помогает устранить лишние жировые отложения и приобрести стройную фигуру. Основу такого рациона составляет белковая и низкокалорийная пища.

Понедельник

Завтрак	Сырники с кусочками фруктов и ягод – 150 г
Перекус	Тунец в собственном соку – 150 г
Обед	Гуляш из говяжьей печени, куриного филе – 300 г, гречневая каша -50 г, помидор
Перекус	Нежирный творог – 250 г
Ужин	Креветки – 200 г, стручковая фасоль – 100 г, салат из шпината и огурцов, заправленный оливковым маслом – 150 г

Вторник

Завтрак	Рисовая каша на воде – 100 г
Перекус	2 вареных яйца
Обед	Тунец, обжаренный на оливковом масле, – 200 г, кус-кус – 100 г
Перекус	Творог – 250 г
Ужин	Нежирная говядина, тушенная с овощами – 250 г

Среда

Завтрак	Омлет из 2 яиц, нежирный питьевой йогурт – 100 мл
Перекус	Бутерброд из хлебца, авокадо и семги – 70 г, йогурт – 100 г
Обед	Суп из морепродуктов – 300 г
Перекус	Кефир – 300 мл
Ужин	Куриная грудка – 250 г, запеченные овощи – 100 г

Четверг

Завтрак	Творожная запеканка – 200 г
Перекус	Морепродукты – 300 г
Обед	Котлеты на пару из курицы и индейки – 200 г, запеченные овощи под сметанным соусом – 150 г
Перекус	Долька апельсина, йогурт- 150 г
Ужин	Тунец – 200 г, бобы – 100 г

Пятница

Завтрак	2 яйца, стакан кефира
Перекус	Смузи из сельдерея – 300 мл
Обед	Стейк из нежирной говядины – 300 г, булгур – 100 г
Перекус	Креветки под сметанным соусом – 150 г
Ужин	Салат из овощей, заправленный нежирным йогуртом, – 250 г

Суббота

Воскресенье

Завтрак	Молочная каша с ягодами и сухофруктами – 150 г
Перекус	Творожная масса с кусочками свежих фруктов – 350 г
Обед	Тунец в собственном соку – 250 г, яйцо пашот
Перекус	Сыр – 50 г, грейпфрут
Ужин	Куриное филе – 250 г, овощной салат, заправленный льняным маслом – 150 г

Если у вас нет желания составлять меню, то вы можете заказать рацион питания на неделю или месяц с доставкой на дом, вот самые лучшие предложения от разных компаний:

Daily

Normal

data-src=

Полезные советы по системе питания на 1400 ккал

Не рекомендуется есть на ходу, прием пищи должен быть продуман заранее. Даже перекусывать необходимо за обеденным столом. Пищу нужно тщательно пережевывать, нельзя торопиться.

За 30-40 минут до еды стоит выпить стакан воды. Во время приема пищи пить не нужно.

Запивать еду можно морсами, чаями, компотами и пр. Лучше, если после приема пищи будет какая-либо двигательная активность: прогулка, посещение магазина и т.п.

Недостатки и противопоказания к диете

Не каждый человек может вынести резкое сокращение потребляемых калорий – это главный недостаток диеты.

Нельзя придерживаться такого питания людям с хроническими заболеваниями, болезнями желудка, почек и печени.

Воздержаться от диеты следует будущим мамам, кормящим женщинам и детям.

Результаты и отзывы

Олеся, 32, Омск: «Первые изменения можно будет заметить уже через пару дней после начала диеты. Уйдет лишняя жидкость, отечность спадет, поэтому вес будет снижаться. Через 3-4 дня запустится процесс избавления от лишних жиров».

Светлана, 24 года, Самара: «Низкокалорийная диета не позволяет сидеть голодной, меню позволяет насытиться, чувствовать себя комфортно до следующего приема пищи».

Екатерина, 34 года, Львов: «На диете можно есть практически все и при этом худеть. Но надоедает считать калории и готовить для себя отдельно».

Источник

Переход на рацион для похудения всегда начинается с расчета суточной калорийности. Предлагаем вам подробное меню на неделю на правильном питании для похудения с описанием рецептов блюда и указанием количества продуктов. Это готовый рацион на 1400-1500 ккал, который можно взять за основу, а затем подстроить его под свой вкус.

Меню для похудения на правильном питании

Рацион для диеты составляется с учетом дефицита калорий. Соотношение БЖУ остается прежним: 20-30% (белки), 20-30% (жиры), 40-50% (углеводы). Разнообразие продуктов позволит поддержать поступление оптимального количества витаминов, минералов. Этот набор микронутриентов сильно истощается при ограничениях питания. Следует добавлять клетчатку из растительной пищи для нормализации работы ЖКТ. Без питьевого режима ПП-меню на неделю для похудения также не обходится, ведь нужно сохранять водный баланс, очищать организм и ускорять метаболизм.

Почему питание важно для похудения?

Споры о том, что важнее для коррекции фигуры, диета или спорт, идут среди сторонников здорового образа жизни до сих пор. Однако большинство все-таки склоняется к тому, что успех в похудении на 80% зависит от питания и только на 20% от физической активности. От лишних килограммов можно избавиться даже не внося в свою жизнь спортивные занятия. Для этого нужно почистить рацион и добиться дефицита калорий, составив меню на неделю на правильном питании для похудения.

Почему питание важно для борьбы с лишним весом:

создается дефицит калорий, энергии тратится больше, чем потребляется;
запускаются обменные процессы, ускоряется распад жировых молекул;
выводится избыток воды из тканей, значительно снижается отечность;
уменьшаются уровни холестерина и сахара, оздоравливаются сосуды;
нормализуются все функции ЖКТ, улучшается всасывание нутриентов;
очищается организм от продуктов распада, токсинов и остатков пищи;
сглаживаются неровности фигуры, уменьшаются объемы талии, бедер;
формируются полезные пищевые привычки, сохраняясь после диеты.

Главные составляющие питания на диете: небольшой дефицит калорий, нужное соотношение БЖУ (ни один нутриент нельзя убирать полностью), следованию списка разрешенных продуктов. На основе этих данных вы уже можете составить ПП-меню на неделю для похудения и коррекции фигуры. При этом за рационом должно стоять разнообразие, чтобы получать максимум пользы.

Почему питание важно для здоровья?

Поддержание работы организма, всех его органов и систем – главная задача для поступающей внутрь пищи. От качества питания зависит наше здоровье: чем чище рацион, тем лучше. Влияет на самочувствие также количество еды, наличие и пропорции нутриентов. Не менее важную роль играет разнообразие продуктов. Это учитывается обязательно в меню на неделю для женщин и мужчин на правильном питании. Если не забывать о приведенных аспектах, то удастся как постройнеть, так и сохранить, улучшить здоровье.

Что нам дает рациональное питание:

обеспечивает всеми нутриентами (БЖУ, витаминами, минералами);
поддерживает регулярное поступление энергии на нужды организма;
поставляет вещества для нормальной работы всех органов и систем;
регулирует обмен белков, жиров, углеводов, ряда других элементов;
поднимает настроение, дает силы с желанием на необходимые дела;
нормализует синтез ферментов, гормонов и регуляторных веществ;
улучшает защитные функции иммунитета, дает защиту от болезней.

Здоровье и питание неразрывно связаны друг с другом. Все, что мы едим, далее идет на переработку и поддержку каждой потребности организма. Если необходимо сбросить лишний вес, то за рационом нужно следить особенно тщательно. Этим советуют заниматься, чтобы ПП-меню на неделю для похудения не вызвали для организма дефицитных состояний по микроэлементам, макронутриентам.

Рекомендуем посмотреть:

Топ-15 перекусов на ПП на 100 ккал: полезные идеи
Топ-20 ПП-перекусов на 200 ккал: полезные идеи
Топ-10 простых вариантов ПП-смузи на завтрак с КБЖУ
Топ-10 вариантов смузи из творога на правильном питании

Советы по правильному питанию

Когда пользу ПП для здоровья и сброса веса определили, можно переходить к советам и рекомендациям по построению рациона. Разберем все шаги, от списков продуктов до меню на неделю на правильном питании для похудения. Каждому пункту соответствует общая цель, а именно получить устойчивый результат для фигуры, сохранив высокий уровень здоровья или даже повысив его.

Полезные советы по правильному питанию:

Определить калорийность. Сначала подсчитать норму по формуле (любой вариант подойдет, Харриса-Бенедикта или Миффлиона-Джеора). Для дефицита можно взять 15-20% от суточной калорийности. Рекомендуем посмотреть: готовый калькулятор калорий для похудения.
Посчитать БЖУ. Взять за основу пропорцию 20-30%, 20-30%, 40-50%, за счет нее сохранится правильный баланс нутриентов. Нельзя полностью из рациона исключать или сильно уменьшать ни белки, ни жиры, ни углеводы.
Составить списки продуктов. Должно быть 3 группы: разрешенные, допустимые и запрещенные. Это поможет избежать лишних покупок и поддержит разнообразие блюд.
Правильно распределить нутриенты. Благодаря этому оформится четкий режим, а энергия будет поступать в нужном количестве в нужное время. Например, первую половину дня нужно насытить углеводами, а на ужин оставить белки.
Продумать рацион. На основе КБЖУ, с учетом графика питания, из продуктов составляется ПП-меню на неделю для похудения. Это поможет придерживаться выбранного рациона, не отходить от своей цели.
Наладить питьевой режим. Желательно не менее 1,5-2 л воды в день. При похудении жидкость крайне важна: лучше будут усваиваться нутриенты в ЖКТ, нормализуется обмен веществ и выработка ферментов.
Включить больше клетчатки. В каждый прием пищи добавляются фрукты или ягоды, овощи, зелень, крупы, бобовые. Волокна нужны для хорошего пищеварения, очистки кишечника, создания чувства сытости.
Набраться сил и терпения. Переход на ПП многим дается с трудом, нужен полный апгрейд привычного образа жизни. Поэтому важен настрой, силы для кардинальных изменений, а также нацеленность на результат.

Следование данным советам поможет безвредно и эффективно внедрить в свою жизнь ПП. Перед глазами будет четкое меню на неделю для похудения, а также подсчет главных показателей (калорий и БЖУ). Не нужно придумывать, какому блюду отдать предпочтение сегодня, а какому завтра, все уже расписано. Таким подходом облегчается соблюдение ПП, снижается уровень стресса.

Что можно есть и что нельзя на пп?

Переходим к разделению продуктов на те, что можно есть и что нельзя. Должен составляться на их основе полезный рацион на 7 дней. Теперь разберем, какому набору в меню на неделю на правильном питании для похудения важно отвести главную роль. В основном это максимально простые натуральные продукты.

Что можно есть на ПП:

мясо и птица, субпродукты, яйца (куриные, перепелиные);
красная и белая рыба, реже речная, любые морепродукты;
молочные товары с малой и средней долей жирности;
крупы, зерновые культуры, хлебцы, хлеб из грубой муки;
любые разновидности бобов, семена и семечки, орехи;
нерафинированные (с запахом) растительные масла;
ягоды, несладкие фрукты, некрахмалистые овощи, зелень.

Дополняют рацион еще допустимые продукты. Их можете включать не каждый день и только в небольших количествах. Относятся сюда сухофрукты и сладкие фрукты, крахмалистые овощи, консервы, лаваши и тортилья, мука, макароны из твердых сортов пшеницы. В ПП-меню на неделю для похудения допустимы для десертов сладости без добавок и сахара: джем, мед, пастила, шоколад, зефир.

Что исключить из рациона:

любой сахар, в том числе коричневый;
пшеничная мука высшего сорта, хлеб из нее;
выпечка, кондитерские изделия, сладости;
фастфуд, быстрая лапша или завтраки;
магазинные соки, газированные напитки.

Продукты в меню на неделю для женщин и мужчин на правильном питании идут под запретом, но иногда трудно полностью от них отказаться. Например, на этом фоне может развиться стресс, что помешает похудению. Тогда лучше какие-то особо любимые лакомства оставить в качестве поощрения, но не чаще раза в неделю. Или допускается небольшую порцию вписать в калораж, например, на завтрак или первый перекус.

Как составить рацион?

Составленное на неделю меню на правильном питании для похудения нужно поделить согласно графику: 3 основных приема пищи и 3 перекуса между ними по 100-200 ккал. В каждом из них преобладают разные макронутриенты, важно это для баланса энергии и оптимального усвоения. Диета в таком случае будет эффективнее.

Как составить правильно рацион:

Что лучше съесть на завтрак? Акцент на сложные углеводы и жиры, белок должен быть легкоусвояемым. Все это дает много энергии на день.
Что лучше съесть на обед? Порция углеводов на гарнир, белок и жиры. Завтрак и обед – самые калорийные приемы пищи, которые обеспечивают энергией.
Что лучше съесть на ужин? Основу составляют белки и клетчатка. Порция полезных жиров обязательна. Энергия перед сном уже не нужна.
Что лучше съесть на перекусы? На завтрак простые углеводы. На полдник подойдут белково-жировые блюда. Перед сном белок с клетчаткой.

Примерное время приемов пищи (для жаворонка // для совы):

Завтрак: 7-00 // 10-00
Перекус: 10-00 // 13-00
Обед: 13-00 // 16-00
Перекус: 16-00 // 19-00
Ужин: 19-00 //22-00
Перекус: 21-00 // 00-00

Сложные углеводы в ПП-меню на неделю для похудения оставляются в первую половину дня, чтобы наполнить организм энергией. Чувство сытости продлится дольше, значит, будет меньше соблазнов на необдуманные перекусы. В каждый прием пищи важно добавлять клетчатку, полезную для ЖКТ. С полдника важно разгрузить блюда, сделав акцент на белки и растительные жиры.

Меню на правильном питании по дням

Входит в наше меню на неделю на правильном питании для похудения 7 рационов на каждый день. Калорийность составляет 1400-1500 ккал. Сначала идет общий КБЖУ на весь день, затем описание 6 приемов пищи с указанием продуктов, их веса или количества, краткого рецепта. Воду, кофе, чай без сахара можете добавлять после любого блюда, не учитывая в калораж. Все остальное считаем.

ПП-меню для похудения: день 1

Общий КБЖУ: 1448 ккал, белки – 121 г, жиры – 47 г, углеводы – 131 г.

Завтрак: Яйца куриные – 2 шт., лаваш армянский круглый – 50 г, сыр низкой жирности – 40 г, огурец – 100 г, салатный листья – 20 г. Яйца взбить и вылить на разогретую сковороду (соль, специи по вкусу). Как схватятся, накрыть их лавашом круглого типа, перевернуть. Выложить сверху салат, сыр и огурец, свернуть все пополам. Потомить с 2 сторон. Подавать с кофе или чаем.

Перекус: Киви, зеленое яблоко, груша – по 50 г, греческий йогурт – 1 ст. л., для посыпки кедровые орехи – 10 г. Нарезать фруктовый салат, заправить.

Обед: Гречка – 50 г (в сухом виде), куриное филе – 120 г, лук – 70 г, сметана (жирность 10%) – 1 ст. л., чеснок – 1 зубчик. Крупу заранее запарить кипятком. Затем мясо нарезать полосками, лук полукольцами. Хорошо обжарить. Размешать с тертым чесноком, водой, солью и перцем сметану. Залить курицу, потушить.

Перекус: Капуста – 120 г, огурец – 100 г, лук – 30 г, оливковое масло – 1 ст. л. Весь набор овощей нашинковать, посолить, заправить. Получится легкий салат.

Ужин: Филе куриные – 140 г, кабачки, баклажаны – по 130 г, болгарский перец красный – 1 штука, шампиньоны – 100 г. Все нарезать, сделать на гриле или потушить. Специи по желанию.

Перекус: Кефир 1% – 220 мл, молотая корица – 5 г.

ПП-меню для похудения: день 2

Общий КБЖУ: 1480 ккал, белки – 95 г, жиры – 58 г, углеводы – 148 г.

Завтрак: Крупа пшенная – 50 г ( в сухом виде), кешью – 15 г и курага – 20 г, сливочное масло 82,5% – 10 г, яичные белки – 2 шт. (~66 г). Отварить кашу на воде. Потом добавить сливочное масло, орехи и нарезанную курагу. Подать с отварными белками.

Перекус: Бородинский хлеб – 25 г, творожный сыр – 15 г, авокадо – 40 г. Кусок хлеба намазать сыром, уложить ломтики авокадо. Получится полезный бутерброд.

Обед: Говядина – 100 г, лук – 50 г, морковь – 80 г, картофель – 150 г. Потушить мясо, пока не станет мягким. Нарезать крупно овощи и добавить. Затем подлить воды, посолить, всыпать специи по вкусу. Довести до готовности.

Перекус: Ряженка жирностью 1% – 220 мл, банан – 60 г.

Ужин: Треска – 150 г, овощная смесь – 200 г, оливки – 30 г, кунжут – 5 г. Взять рыбное филе, потушить с овощами. Выложить, добавить оливки с семенами.

Перекус: Мягкий творог жирностью 5% – 100 г, огурец – 50 г, укроп – 5 г и лук зеленый – 7 г. Нарезать овощи и зелень, смешать с творогом.

ПП-меню для похудения: день 3

Общий КБЖУ: 1457 ккал, белки – 105 г, жиры – 50 г, углеводы – 149 г.

Завтрак: Мультизлаковый хлеб – 120 г (~3 ломтика), творожный сыр – 20 г, слабосоленая форель – 50 г, огурцы – 40 г. Собрать из ингредиентов ПП-бутерброды. Подать с чаем или кофе без добавок, можно бескалорийный сахарозаменитель.

Перекус: Кефир 1% с водой – по 90 мл, творог жирностью в 5% – 70 г, льняные семечки – 5 г, огурец – 70 г, сельдерей – 50 г. Сделать полезный смузи.

Обед: Макароны ц/з – 50 г, креветки – 120 г, сливки жирность 10% – 40 мл, сыр пармезан – 12 г, петрушка – 10 г. Приготовить соус: поджарить креветки, влить сливки с водой, потушить, засыпать сыр с петрушкой. Подать с макаронами.

Перекус: Греческий йогурт – 130 г, клубника (можно замороженную) – 35 г.

Ужин: Листья салатов – 40 г, огурцы и помидоры – по 100 г, авокадо – 50 г, лук красный – 25 г, белки яиц – 100 г, сок лимона – 5 мл, оливковое масло – 4 мл, тыквенные семечки – 10 г. Отварить белки. Нарезать продукты в салат, заправить.

Перекус: Грейпфрут без кожуры – 300 г.

ПП-меню для похудения: день 4

Общий КБЖУ: 1497 ккал, белки – 114 г, жиры – 60 г, углеводы – 128 г.

Завтрак: Овсяные хлопья долгой варки – 40 г, яйцо куриное – 1 штука, паста из арахиса – 20 г, банан – 30 г, молоко 3,2% – 35 мл. Взбить яйца с молоком. Затем всыпать хлопья, размешать. Сделать овсяноблин на сковороде. Вытащить. Одну половину смазать арахисовой пастой, туда же кружки банана, свернуть.

Перекус: Яблоко зеленое – 170 г, орехи кешью – 15 г.

Обед: Куриный бульон – 400 мл, лапша яичная – 40 г, филе куриное – 90 г, лук репчатый и морковь – по 20 г, подсолнечное масло – 5 мл. Отварить мясо. Филе достать нарезать, опустить вместе с лапшой обратно. Добавить обжарку.

Перекус: Хлебцы рисовые – 2 штуки (~20 г), сыр – 30 г. Подать бутерброды с чаем или кофе.

Ужин: Шампиньоны – 150 г, шпинат – 35 г, рикотта – 25 г, сыр – 10 г, луковица репчатая – 0,5 шт., белки яиц – 2 шт., брокколи, цветная капуста – по 150 г. Для начала вынуть ножки из грибов и нарезать, шляпки вычистить. Обжарить ножки грибов с луком, шпинатом, белками. Выложить в миску и смешать с рикоттой начинку. Заполнить шляпки грибов, сверху пармезан, запечь. Овощи отварить.

Перекус: Филе тилапии – 100 г, стручковая фасоль – 50 г. Сделать на пару.

ПП-меню для похудения: день 5

Общий КБЖУ: 1497 ккал, белки – 105 г, жиры – 64 г, углеводы – 127 г.

Завтрак: Яйца – 2 шт., помидоры – 40 г, укроп – 7 г, петрушка – 10 г, нежирная сметана 15% – 1 ст. л., бородинский хлеб – 30 г, сыр – 35 г. Сделать омлет: яйца взбить со сметаной, добавить зелень с помидором. Подавать с бутербродом с сыром.

Перекус: Грецкий орех – 10 г, мед – 1 ч. л., курага, чернослив – по 20 г. Сперва измельчить в блендере сухофрукты с орехами, а затем смешать с медом, из этой массы слепить батончик. Съесть с чаем или кофе без сахара.

Обед: Рис бурый (сухой вид) – 40 г, куриное филе – 120 г, кабачок – 80 г, перцы болгарские – 70 г, лук – 50 г, сливки 10% – 30 мл. Рис промыть, отварить. Мясо поджарить с овощами, потушить в смеси воды, сливок, соли и специй.

Перекус: Хлебцы пшеничные – 2 шт. (~20 г), авокадо – 30 г. Сделать бутерброды: авокадо размять вилкой, выложить на слайсы, поперчить, посолить.

Ужин: Горбуша – 120 г, брокколи – 150 г, огурцы, помидор – по 100 г, красный лук – 20 г, масло оливковое – 5 мл. Рыбу с брокколи сделать на пару, подать вместе с овощным салатом, заправленным маслом, перцем и солью.

Перекус: Моцарелла – 40 г, кукуруза – 30 г, огурцы – 50 г, салатная листва – 25 г. Приготовить легкий ПП-салат.

ПП-меню для похудения: день 6

Общий КБЖУ: 1489 ккал, белки – 119 г, жиры – 53 г, углеводы – 135 г.

Завтрак: Гречка (сухая) – 50 г, молоко 2,5% – 150 мл, яйца – 2 штуки. Запарить крупу кипятком или отварить. Залить молоком. Подать яйцу вкрутую или поджарить яичницу.

Перекус: Семена чиа – 17 г, молоко 2,5% – 100 мл, киви, банан – по 20 г. Утром залить семена молоком. До перекуса выложить слоями с фруктами в стакан.

Обед: Куриная печень – 115 г, лук, морковь – по 60 г, сметана 10% – 30 г, крупа перловая – 40 г. Нарезать печень, обжарить с луком и натертой морковью, затем сюда влить смесь из небольшого количества воды, сметаны, специй, потушить. Затем отварить до готовности перловку, подавать вместе с печенью.

Перекус: Хумус – 30 г, свежие морковь и огурец в виде брусков – по 50 г.

Ужин: Тунец консервированный – 150 г, томат – 120 г, листья салата – 50 г, лук красный – 30 г, кукуруза – 80 г, сметана жирностью 15% – 2 ст. л. Нарезать овощи произвольно, сделать из продуктов салат. Тунец брать в собственном соку.

Перекус: Куриное филе – 70 г, салат – 15 г, творожный сыр – 10 г. Приготовить мясо любым способом, нарезать. Вместе с сыром завернуть в листья салата.

ПП-меню для похудения: день 7

Общий КБЖУ: 1480 ккал, белки – 98 г, жиры – 62 г, углеводы – 129 г.

Завтрак: Молоко 3,2% – 220 мл, банан – 120 г, овсяные хлопья «Геркулес» (для долгой варки) – 30 г, мед – 15 г. Взбить в блендере, получится ПП-смузи.

Перекус: Сыр адыгейский – 40 г, зеленое яблоко – 120 г.

Обед: Баклажан – 150 г, томаты – 100 г, сыр моцарелла – 90 г, масло оливковое рафинированное – 1 ложка. Нарезать все кружками. Баклажаны посолить, далее оставить на 10 минут, промыть. Выложить в лист на пергамент, сверху помидор кружком и сыр. Полить маслом. Отправить в духовку для запекания.

Перекус: Творог 5% – 60 г, сметана жирностью 15% – 20 г, изюм – 20 г.

Ужин: Капуста – 100 г, морковь и свекла – по 70 г, оливковое масло – 1 ч. л., грудка куриная – 100 г, пармезан – 15 г, помидор – 30 г. В целых кусках филе сделать надрезы сверху, в углубления засыпать тертый сыр и вставить кружки помидора. Убрать мясо в фольгу, затем в духовку. Из капусты, моркови, свеклы сделать салат, заправить маслом.

Перекус: Белки яиц – 100 г, огурцы – 80 г, горошек зеленый – 20 г и стручковая фасоль – 70 г, сметана 10% – 1 ст. л. Приготовить легкий ПП-салат.

Готовые меню на неделю:

Готовое меню на 1500 калорий: план на 7 дней с КБЖУ
Готовое меню на 1200 калорий: план на 7 дней с КБЖУ
Готовое меню на 1800 калорий: план на 7 дней с КБЖУ
Меню на 1500 калорий для веганов: план на 7 дней с КБЖУ

Источник

Обычные и простые блюда, но на них реально можно сбросить лишний вес. Готовьте, пробуйте и убедитесь в результате)

Вкусное и простое меню для похудения на 1400 ккал (из подборок марафона похудения 2.0)

Привет, привет 👋 всем!!!

Как и обещала, хочу составить несколько вариантов меню из подборок второго марафона. Но не просто меню на определённое количество калорий, а показать, как из одних блюд можно составить рацион на разный калораж.

Помните, я вам давала шпаргалки продуктов на 100 ккал и взаимозаменяемых между собой? Вот со всей той информацией и буду сегодня работать.

Но, чтобы не отправлять вас по всем прошлым статьям, какую-то информацию мне придётся дублировать, хотя бы рецепты блюд.

!данная статья носит ознакомительный характер. При смене программы питания следует предварительно проконсультироваться с соответствующим специалистом.

! Если ваша суточная норма в калориях больше/меньше предложенной мной, обязательно откорректируйте вес исходных продуктов

! Если вам нельзя есть часто, разбивайте всё меню на то количество приёмов пищи, что подходит именно вам.

ЗАВТРАК

Сырники – 397 ккал

СОСТАВ:

творог 5% – 120 гр. (1/2 пачки),

яйцо – 1 шт.,

мука – 1 ст.л. (25-30 гр.),

сода, разрыхлитель,

заменитель сахара,

йогурт натуральный – 60 гр.,

вишня замороженная – 100 гр.

Творог растереть с содой. Добавить яйцо и заменитель сахара (если хочется сладких сырников). Далее насыпать муку с разрыхлителем.

Ложкой выкладываю на сухую, без масла, сковороду. Готовлю под закрытой крышкой, на медленном огне до румяности с двух сторон.

К сырникам подать йогурт и любые ягоды.

КБЖУ – 397 ккал; 35,3/13,6/35,2

ОБЕД

Куриные котлетки + булгур + овощи – 449 ккал

СОСТАВ:

куриное филе – 150 гр.,

яйцо – 1 шт.,

хлопья геркулес – 15 гр.,

булгур – 30 гр.,

овощи – 200 гр.

Куриные котлетки быстро готовятся и их можно сделать про запас. Особенно экономит время, если приготовить сразу несколько порций котлет в духовке.

Если есть блендер, то готовка становится ещё проще.

Готовим двойную порцию котлет! Т.е. берем в 2 раза больше, чем я указала, куриного филе, яиц и овсяных хлопьев. Половину куриных котлет съедаем в обед, вторую половину – на ужин.

В чашу блендера выложить куриное филе, яйцо, овсяные хлопья, соль и всё перебить до состояния фарша.

В готовый фарш можно добавить рубленую зелень.

Ложкой выкладывать на горячую сковороду или противень с бумагой для выпечки.

На сковороде готовлю под закрытой крышкой минут по 5-7 с каждой стороны. Если в духовке, то запекаю минут 30.

Эти котлетки можно замораживать.

На гарнир отвариваем любую крупу. У меня булгур. И нарезаем салат из овощей.

КБЖУ – 449 ккал; 49,2/9,9/33,8

ПОЛДНИК

Бутерброд с бананом и арахисовой пастой – 207 ккал

СОСТАВ:

ржаные хлебцы – 2 шт. (тонкие) или 1 шт. (типа Корнер),

арахисовая паста – 20 гр.,

банан – 60 гр.

Хлебцы намазать арахисовой пастой и сверху выложить банан.

Пасту выбираем максимально натуральную, без сахара, соли и добавок.

Если у вас нет такой пасты, можно взять обычный арахис.

КБЖУ – 207 ккал; 7,1/9,7/24,1

УЖИН

Куриные котлетки + овощи – 347 ккал

СОСТАВ:

куриное филе – 150 гр.,

яйцо – 1 шт.,

хлопья геркулес – 15 гр.,

овощи – 200 гр.

Доедаем вторую порцию котлет и к ним подаем салат из свежих овощей.

БЖУ – 347 ккал; 45,5/9,5/16,6

Девочки, я помню, что давала вам отдельные подборки на обед и ужин. Но я редко готовлю так много разных блюд в день. Чаще всего на обед и ужин съедаю одно блюдо. Различие только в том, что вечером я отказываюсь от круп.

Если вам хочется разнообразия и не лень готовить много, можете взять блюдо из подборки на ужин. У вас в подборках 21 вариант ужина.

КБЖУ ОБЩЕЕ – 1400 ккал; 137,1/42,7/109,7

Если ваша норма выше 1400 ккал, то следует добавить что-то ещё.

Что я предлагаю?

Если ваша норма 1450 ккал, т.е. нужно добавить всего 50 ккал. Предлагаю варианты (что-то одно!!!):

1 ч.л. растительного масла в салат из овощей на ужин – 45 ккал;
10 гр. шоколад горький к чаю на завтрак ИЛИ обед – 54 ккал;
~100 гр киви (1 шт.) на завтрак – 48 ккал.

Я часто предлагаю растительное масло в качестве добавок. Для меня это самое простое. Всего чайная ложка масла и желательно в салат из свежих овощей – это и полезно для нашего организма, и просто в расчетах.

На самом деле вариантов, конечно, больше. Я предложила первое, что пришло на ум.

Если ваша норма 1500 ккал, т.е. нужно добавить 100 ккал.

Вы можете взять 2 продукта из вариантов на 50 ккал, например, фрукт на завтрак и шоколад к чаю на обед. Либо использовать следующие варианты:

20-30 гр. твердого сыра (зависит от калорийности сыра) на завтрак или обед ~100 ккал;
30 гр. вареной колбасы без жира ~100 ккал;
1 небольшая чашка кофе с молоком и сахаром на завтрак ~100 ккал;

Если ваша норма 1700 ккал, т.е. нужно добавить 300 ккал. Я предлагаю добавить еще 1 прием пищи: между завтраком и обедом. ЛИБО разнести дополнительное блюдо на остальные приемы пищи, если вам нельзя часто есть.

Еще мне кажется, при такой норме можно добавлять вкусняшки, если, конечно, вас не потянет после них на срыв.

ленивый штрудель + йогурт натуральный 100 гр. ~300 ккал;

Рецепт ленивого штруделя уже давала. Сейчас напишу состав только для половины этого штруделя: лаваш тонкий – 15 гр., творог 5% – 50 гр., яйцо куриное – 0,5 шт., яблоко – 100 гр., грецкие орехи – 7 гр.

Яйцо разделить на желток и белок. Белок добавляем к творогу. На лаваш намазать творожную массу, сверху выложить яблоки и орехи. Свернуть в рулет. Промазать яичным желтком и запечь в духовке до румяности.

Конечно, можно не делить яйцо пополам, а приготовить двойную порцию штруделя и вторую половину съесть в другой день.

Итак, подаем штрудель, полив его йогуртом.

бутерброды: хлеб 50 гр +творожный сыр 60 гр + перец сладкий 1 шт (~150 гр.) ~300 ккал.

порция салата с курицей: куриное филе в сыром виде 100 гр. + свежие овощи 200 гр. + сыр твердый 20-30 гр. + йогурт натуральный 100 гр. ~310 ккал.

Если ваша норма выше 1700 ккал, то мжете использовать разные сочетания из предложенных мной подборок.

Поддержите мою работу) с вас лайки и комментарии. С меня – новые статьи🥰

Источник

Содержание

Диета на 1400 калорий в день меню на 7 дней. 1400 калорий в день — твоя новая норма. Меню, с которым ты обязательно похудеешь.
- Меню для похудения в домашних условиях
- Первый день
- Второй день
Диета на 1400 калорий в день. Мое меню на 1400 ккал. Ем вкусно и худею
Диета на 1400 калорий в день меню на неделю из обычных продуктов рецепты. Меню на день для похудения: Правильное питание на 1400 калорий
Диета на 1400 калорий в день меню на неделю. Правильное питание: пример меню на 1400—1500 ккал (весь день)
- День 1:
- День 2:
- День 3

Диета на 1400 калорий в день меню на 7 дней. 1400 калорий в день — твоя новая норма. Меню, с которым ты обязательно похудеешь.

Чтобы худеть, нужно потреблять вместе с пищей меньше энергии, чем приходится расходовать на протяжении дня. Именно дефицит калорий ведет к потере веса .

Важно не только уменьшить количество потребляемой пищи, но и сохранить ее питательность и полезность. А это задача не из легких. Организм даже во время похудения требует белки, жиры, углеводы , витамины и минералы для обеспечения нормальной жизнедеятельности.

Дневная калорийность диетического меню должна составлять 1400 калорий, а соотношением БЖУ примерно 40/20/40. Такое меню считается оптимальным для похудения и сохранения здоровья. Как же его правильно составить?

Меню для похудения в домашних условиях

Чтобы помочь тебе, предлагаем примеры полностью сбалансированного рациона на 2 дня. Он рассчитан на людей, которые питаются дома и готовят из общедоступных продуктов.

Первый день

Завтрак: 30 г овсяной каши, 1 яйцо, 25 г нежирного творога или сыра, 1 кусочек цельнозернового хлеба (примерно 30 г). Для расчета берем массу сухой крупы.

Перекус: 100 г йогурта без сахара, 30 г любых орешков.

Обед: 150 г гречки, 200 г отварного куриного филе, 200 г свежих овощей или салата из них. Салат заправляем оливковым маслом.

Второй перекус: 1 яблоко, 25 г белого сыра, 1 кусочек цельнозернового хлеба.

Ужин: 150 г нежирного творога.

Второй день

Завтрак: 200 г сырников, 1 яйцо. Сырники готовим из нежирного творога, рисовой муки (2 столовые ложки), горсти изюма.

Перекус: 150 г фруктового салата.

Обед: 200 г риса, 150 г жареной, запеченной или отварной рыбы, 200 г овощного салата.

Второй перекус: 150 г йогурта, кусочек цельнозернового хлеба.

Ужин: 200 г овощного рагу, 150 г тушеной курицы. Рагу готовим на подсолнечном масле.

Важно питаться примерно в одно и то же время и через одинаковые промежутки времени, примерно через каждые три-четыре часа . Тогда организм не будет чувствовать голода и не станет откладывать впрок, наконец получив еду после долгого перерыва.

Также выпивать в день до двух литров жидкости : обычной воды или травяных чаев. Помни, что фреши или соки — это напитки с плюсовой калорийностью, которую тоже нужно учитывать.

Полагаясь на примеры этих дневных рационов, ты можешь составить меню на месяц для похудения . За месяц тебе удастся сбросить таким образом несколько килограмм и восстановить правильный обмен веществ.

Это примерное меню для похудения может послужить также и основой для составления рациона, которому можно будет следовать всю жизнь. Придется всего лишь немного увеличить порции.

Питаться правильно — приятно. Организм благодарит за принесенную ему пользу, а отражение в зеркале радует. Чего же еще хотеть?

Диета на 1400 калорий в день. Мое меню на 1400 ккал. Ем вкусно и худею

Здравствуйте! Меня зовут Алла, я хочу похудеть на 10 кг, которые набрала за годы декрета.

Изучив все основные диеты, я выбрала для себя методику «1400 калорий». Базовый принцип любой диеты – снижение калорийности при сохранении разнообразия рациона.

Как многие женщины, я не люблю ограничений, а правила этой диеты разрешают употреблять почти все продукты. У меня появляется возможность выбирать пищу по своему вкусу, и диета переносится гораздо легче.

Разумеется, исключаются вредные продукты: полуфабрикаты, фаст-фуд, алкоголь, мучные изделия, сладкие газированные напитки, консервы.

Диета разработана на две недели и рекомендуется для людей, занимающихся преимущественно умственным трудом, без активных физических нагрузок. Дневной рацион я делила на 5 приемов пищи так, чтобы ужин был за 4 часа до сна. Если не могла уснуть на пустой желудок, то выпивала немного кефира или йогурта.

Самыми калорийными должны быть меню завтрака и обеда – около 350-400 ккал, ужин – 200 ккал. Второй завтрак и полдник по объему продуктов можно назвать перекусами, их энергоемкость – около 150 ккал. Вечерний стакан обезжиренного кефира – 80 ккал.

Итак, меню на один день (в скобках указываю количество ккал):

Завтрак: вареное яйцо с зеленью (100), оладьи из кабачков (140), фреш из моркови и абрикоса (40), напиток из цикория с молоком (35).

Второй завтрак: запеченное яблоко с творогом (80), крем из взбитого творога и йогурта (150).

Обед: овощной суп (100), запеченный стейк горбуши (170), салат из овощей с йогуртом (40), компот из черники (70).

Полдник: 1 банан (125), полстакана йогурта с мюсли (110).

Ужин: отварная куриная грудка (120), греческий салат (55), жасминовый чай (16).

На второй день я заменила сорт рыбы и вместо курицы приготовила говядину. Разнообразила выбор овощей. Получились совсем другие блюда при такой же калорийности:

Завтрак: тушеная треска с рисом, помидором и зеленью (250), какао с молоком (65).

Второй завтрак: один банан (125).

Обед: суп-пюре из цветной капусты (87), запеченная говядина (170), салат из отварной цветной капусты и свежих овощей (46), компот из чернослива (90).

Полдник: 1 груша (63), полстакана нежирного йогурта (85).

Ужин: порция мусаки из цветной капусты и баклажана с говяжьим фаршем (195), зеленый чай (16).

Первые два дня были для меня самыми трудными. Поэтому на третий день я порадовала себя и приготовила самые любимые блюда: морепродукты на завтрак и куриную грудку в кляре на обед. Потом я чередовала меню, стараясь разнообразить овощи, мясо и рыбу.

Диета 1400 ккал мне понравилась, за полмесяца я похудела на 2,5 килограмма, при этом я не чувствовала изнуряющего голода и тяги к запрещенным продуктам.

В трудные моменты я выпивала немного воды, иногда отступала от времени приема пищи на 15-20 минут. После окончания диеты я немного увеличила количество еды, но придерживаюсь примерно такого же режима и рациона. Буду худеть дальше.

Будьте здоровы и подписывайтесь на канал, будет много полезного.

Диета на 1400 калорий в день меню на неделю из обычных продуктов рецепты. Меню на день для похудения: Правильное питание на 1400 калорий

Такие меню на день, имеют сбалансированный состав питательных микроэлементов и витаминов, получаемых из пищи. При этом, в течение дня, пища распределена равномерно, калорий совсем немного, но и без сил вы не останетесь.

Вы, как всегда, можете корректировать меню, заменяя продукт под себя на схожий по составу.

Похудение на ПП (правильном питании) обеспечивает снижение веса от 10 килограмм равномерно , в течение двух-трех месяцев. Не гонитесь за слишком быстрым результатом, лучше сидеть на сбалансированном питании и оставить при себе здоровую кожу, волосы, ногти и настроение.

Ну, что поехали?

Меню на день для похудения на 1400 калорий

Завтрак:

2 вареных куриных или 3 перепелиных яйца , 1 бутербродик из цельнозернового хлебахлебецлаваш с легким сыром (нежирным).

Перекус1:

Чайкофе с 300 граммами свежих фруктов или ягод (какие любите именно вы).

Перекус2:

Творожок 2-5 % 250 грамм без всего.

Обед:

Грибы свежие тушеные около 200 грамм с рисом или гречей (3 столовых ложки готового продукта).

Перекус3:

Овощной салат свежий, заправленный кунжутным или оливковым маслом, около 240 грамм.

Ужин:

Морепродукты где-то 220-250 грамм (рыбка, мидии, креветки и т.п) с парой ложек готовых тушеных овощей (исключая крахмалистые).

Перед сном разрешается нежирный кефир не больше стакана.

Если меню вам понравилось, поддержите нас – поставьте палец вверх.

Подписывайтесь на канал, мы регулярно делимся новостями из мира диет и выкладываем меню питания.

Диета на 1400 калорий в день меню на неделю. Правильное питание: пример меню на 1400—1500 ккал (весь день)

Лень составлять меню здорового рациона? Мы приведём для вас несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня.

Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни.

Дневная калорийность в среднем 1200—1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду.

День 1:

Завтрак:

2 яйца (всмятку/отварных)
Огурец,помидор
Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
Травяной чай

Второй завтрак:

Творог 1% 150 грамм, половина банана/горсть ягод, корица по вкусу

Обед:

Бурый рис/гречка + овощи
2 котлеты из куриного филе запеченны

Полдник:

Фрукты/10 орехов

Ужин

Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

День 2:

Завтрак:

Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:

Йогурт 100 г
1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

Обед:

макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
говяжий/куриный гуляш 100 г
салат овощной

Полдник:

творожная запеканка 150 гр ( сырники )

Ужин:

Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр

День 3

Завтрак:

Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:

Цельнозерновой хлеб с сыром

Обед:

Овощной суп 200 грамм
1 яйцо

Полдник:

Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу

Ужин:

Запеченная рыба со свежими овощами

Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности.

Источник

Забота о своём здоровье должна стать привычкой, а не временной мерой. Планирование своей недели с меню на 1400 ккал – это прекрасный способ контролировать свой рацион и следить за своим здоровьем. Мы предлагаем полезные блюда, которые легко и быстро приготовить.

Когда мы знаем, что будем есть на всю неделю, мы можем избежать ненужных покупок и соблазнов в магазинах. Также планирование позволяет нам выбирать более здоровые продукты и готовить блюда, которые будут соответствовать нашей диете.

Меню на 1400 ккал в день может включать в себя разнообразные продукты, такие как фрукты, овощи, белковые продукты, злаки и молочные продукты и подойдет мужчинам и женщинам, следящими за своей фигурой. Важно не только следить за количеством потребляемых калорий, но и за качеством питания. Не забывайте пить достаточное количество воды и употреблять продукты, богатые витаминами и минералами, хорошего качества.

Планирование меню на 1400 ккал может помочь вам не только снизить вес, но и улучшить общее состояние здоровья. Вы будете чувствовать себя более энергичными и здоровыми, а также сможете избежать многих заболеваний, связанных с питанием.

Так что не откладывайте заботу о своём здоровье на потом. Начните планировать свою неделю с меню на 1400 ккал уже сегодня и держите своё здоровье под контролем!

Итак, начнем:

Меню на понедельник

Завтрак : Омлет с яйцом

Ингредиенты:

Яйцо куриное с1- 2шт
Молоко 4% – 50 г ( при желании можно заменить на 50 г миндального молока)
Помидор – 75 г
Фета сыр – 50 г
Пекинская капуста – 50 гр
Перец красный – 50г ( при желании можно заменить на 75 г сельдерея)
Лук красный – 100 г

Приготовление:

В миску разбиваем яйца, добавляем молоко и хорошо перемешиваем с помощью венчика. Яичную массу выливаем на разогретую антипригарную сковороду и готовим на минимальном огне под крышкой. Нарезаем в салатник овощи, добавляем нарезанную кубиком фету.

Перекус: Хлебцы и слайсы яблока

Ингредиенты:

Медовые хлебцы – 2 шт
Яблоко – 125 г

Обед: Куриный суп с рисом

Варим на два дня.

Ингредиенты:

Куриное бедро – 300 г
Бурый рис – 100 г
Морковь – 200 г
Лук репчатый – 160 г

Приготовление:

Куриные бедра ставим вариться до готовности мяса, добавляем соль и специи. Проверяем готовность с помощью ножа. Тем временем промываем рис и мелко нарезаем овощи. Готовое мясо достаем, а в бульон добавляем промытый рис и овощи. Остывшее мясо мелко нарезаем. Когда крупа будет готова, возвращаем курицу в суп и даем настояться.

Перекус :

Миндаль – 15 г

Ужин: Запеченная индейка с перловкой

Ингредиенты:

Филе индейки – 175 г
Сыр твердый – 10 г
Помидор – 75 г
Перловка – 40 г
Горчица – 1 ч. л.

Приготовление:

Индейку отбиваем кухонным молотком, добавляем специи с двух сторон. Кладем мясо на противень, застеленный фольгой или пергаментом. Также смазываем филе горчицей, выкладываем сверху нарезанные слайсы помидора и тертый сыр. отправляем в духовку на 20-25 минут до готовности мяса.

Перловку отвариваем и подаем к мясу.

Итого за день:

Калории – 1400 ккал
Белки – 100 г
Жиры – 52 г
Углеводы – 137 г

Меню на вторник

Завтрак: Овсяноблин с курицей

Ингредиенты:

Яйцо куриное С1- 2 шт

Вода – 50 мл
Геркулес – 60 г
Сыр твердый – 10 г
Филе куриное – 50 г
Помидор -50 г

Приготовление:

В миску с водой разбиваем яйца, добавляем специи по вкусу и овсяные хлопья ( по желанию их сначала можно перемолоть в блендере), даем 5 минут настояться. Вливаем овсяноблин на антипригарную сковороду и обжариваем с двух сторон под крышкой до готовности.

Курицу обжариваем, выкладываем на половину блина, добавляем нарезанный помидор и натертый сыр, складываем блин.

Перекус : Витаминный салат

Ингредиенты:

Перец болгарский – 50 г (можно заменить на сельдерей)
Кабачок – 50 г
Морковь – 50 г
Оливковое масло – 0,5 ст. л.

Приготовление:

Кабачок и морковь натираем на терке, мелко нарезаем болгарский перец и заправляем салат маслом.

Обед: Куриный суп с рисом

Приготовление:

Разогреваем порцию, оставленную со вчера.

Перекус:

Фундук – 10 г

Ужин: Салат с индейкой

Ингредиенты:

Филе индейки – 175 г
Помидор – 70 г
Фасоль стручковая замороженная – 50 г
Кабачок – 100 г (можно заменить на баклажан)
Перец болгарский – 70 г (можно заменить на сельдерей)
Листья салата – 100 г
Оливковое масло – 0,5 ст. л.
Соевый соус – 1 ст. л.

Приготовление:

Филе нарезаем на кусочки, добавляем специи по вкусу и обжариваем на антипригарной сковороде до готовности. Также обжариваем фасоль, нарезанный кубиком кабачок, болгарский перец. В салатник рвем кусочки листьев салата, добавляем остальные овощи, нарезанный помидор. Заправляем салат маслом и соевым соусом.

Итого:

Калории – 1387
Белки – 109
Жиры – 52
Углеводы – 120

Меню на Среду

Завтрак: Тост и скрэмбл

Ингредиенты:

Яйцо куриное С1 – 2 шт.
Молоко 4% – 25 г (можно использовать миндальное)
Цельнозерновой хлеб – 40 г (один кусок)
Помидор – 100 г
Зеленый лук нарезанный – 1 ст. л.
Оливковое масло – 1 ст.л.

Приготовление:

Разбиваем в миску яйца, вливаем молоко, перемешиваем белок и желток. Вливаем смесь яиц на антипригарную сковороду, ждем, когда она слегка схватится снизу. Затем аккуратно двигаем смесь лопаткой. Готовим скрэмбл на маленьком огне.

Нарезаем овощи на салат, заправляем оливковым маслом, выкладываем на тост и подаем.

Перекус: Салат с фетой

Помидор – 100 г
Огурец – 100 г
Фетакса – 25 г (при желании можно заменить на рикоту)

Приготовление:

Произвольно нарезать в салатник помидор, огурец и фетаксу.

Обед: Гороховый суп

Готовим на два дня

Ингредиенты:

Филе куриное – 300 г
Лук репчатый – 200 г
Морковь – 150 г
Картофель – 200 г
Горох – 80 г

Приготовление:

Промываем горох, ставим его вариться. Когда он закипит, ставим на минимум и добавляем соду на кончике ножа. Через 20 минут добавляем курицу и мелко нарезанный картофель. Лук, морковь обжариваем до мягкости и добавляем в суп. Приправляем солью и специями.

Если вы не любите гороховый суп, приготовьте фасолевый.

Интересно! Овощные супы для похудения

Альтернативный обед: Фасолевый суп

Ингредиенты:

Фасоль красная – 130 г
Лук репчатый – 200 г
Морковь – 200 г
Филе куриное – 300 г
Перец болгарский – 140 г

Приготовление:

Филе ставим вариться до готовности, добавляем соль и специи. Тем временем нарезаем лук, перец и натираем морковь. Когда филе сварится, достаем его из кастрюли, добавляем фасоль и овощи. Когда фасоль сварится, добавляем мелко нарезанное филе и варим еще 5-7 минут.

Перекус: Орехи

Грецкий орех – 15 г

Ужин: Кабачок фаршированный

Ингредиенты:

Кабачок – 300 г (если вы не любите кабачки, можно взять 150 г вареных листьев пекинской капусты или кочанной, завернуть в них фарш и получить ленивые голубцы)
Филе куриное – 180 г
Томатная паста – 65 г
Сыр тертый – 15 гр

Приготовление:

Курицу превращаем в фарш, обжариваем на сковороде. Добавляем туда томатную пасту, через 5 минут убираем с огня. Духовку разогреваем до 200 градусов.

Кабачок промываем и режем вдоль, ложкой убираем мякоть. Выкладываем в кабачки фарш и натертый сыр. Затем отправляем в духовку примерно на 25 минут.

Итого за день:

Калорий – 1402
Белки – 116
Жиры – 53
Углеводы – 118

Меню на четверг

Завтрак: Сырники

syrniki

Ингредиенты:

Творог 5% – 180 г
яйцо куриное С1 -1 шт
Мука цельнозерновая – 35 г

Можно взять несколько любых ягод, если не хватает сладости.

Приготовление:

Тщательно разминаем творог вилкой, добавляем яйца и перемешиваем.

В полученную массу добавляем муку и еще раз хорошо перемешиваем. Из готового теста с помощью ножа формируем кружки и выкладываем на застеленный пергаментом противень. Отправляем в разогретую духовку. запекаем до готовности (примерно 15-20 минут).

Интересно! Почему молоко полезно для человека. Так ли это

Перекус: Хлебцы и слайсы яблока

Ингредиенты:

Медовые хлебцы – 2 шт
Яблоко – 125 г

Обед: Гороховый суп

Готовим заранее рыбу для ужина

Малосольная горбуша

Ингредиенты:

Горбуша филе- 350 г
Соль – 3 ст.л.
Перец душистый – 6 горошин
Уксус -1/4 ст.л
Растительное масло – 1 ст.л
Лук – 65 г
Лавровый лист – 2 шт

Приготовление:

Филе режем на кусочки. В отдельной миске готовим рассол: размешиваем соль в 300 мл воды. Заливаем рассолом рыбу, накрываем крышкой и даем постоять 2 часа при комнатной температуре. Далее рассол сливаем и заливаем новым рассолом из 1 стакана воды и 1/4 ст. л. уксуса. Оставляем рыбу на 5 минут, сливаем рассол, добавляем нарезанный кольцами лук, лавровый лист, перец, растительное масло, перемешиваем. Через 15-20 минут рыба будет готова.

Перекус: ширатаки с тофу

Ингредиенты:

Лапша ширатаки -100 г
Тофу – 75 г (можно заменить 25 г сулугуни)
Морковь – 50 г
Томатная паста – 30 г
Помидор – 50 г

Приготовление:

Морковь натираем на терке, обжариваем вместе с помидорами на сковороде. Ширатаки отвариваем 3 минуты. Выкладываем лапшу на сковороду, добавляем слегка обжаренный тофу, томатную пасту и специи по желанию.

Ужин: Фаршированный авокадо

Ингредиенты:

Авокадо – 150 г
Помидор свежий – 100 г
Перец болгарский – 50 г
Горбуша слабосоленая – 60 г
Лимонный сок – 0,5 ст. л

Приготовление:

Авокадо разрезаем на две части, убираем косточку. Аккуратно достаем ложкой мякоть, кладем ее в миску и добавляем лимонный сок. Также в миску к мякоти добавляем мелко нарезанный помидор, красный перец, порезанную небольшими кубиками рыбу. Выкладываем начинку в половинки авокадо и подаем.

Итого за день:

Калории -1398
Белки – 113
Жиры – 48
Углеводы – 130

Меню на пятницу

Завтрак: Овсяная каша с яблоком

Ингредиенты:

Овсяные хлопья – 70 г
Яблоко – 100 г
Молоко – 80 г
Сливочное масло – 1 ч. л.

Приготовление:

Варим в сотейнике овсянку на воде. По готовности каши добавляем нарезанные кубиком яблоко и выкладываем сверху сливочное масло.

Перекус: Хлебец с пастой из авокадо и помидора

Ингредиенты:

Авокадо – 40 г
Помидор – 50 г
Хлебцы гречневые – 1 шт
Лимонный сок – 0,5 ч. л.

Приготовление:

Мякоть авокадо разминаем вилкой. Добавляем лимонный сок, нарезаем мелко помидор, перемешиваем с авокадо и выкладываем на хлебец.

Альтернативный перекус: Хлебец с малосоленой рыбой

Ингредиенты:

Хлебец гречневый – 1 шт
Горбуша малосоленая – 80 г

Приготовление:

Выкладываем на хлебец заранее заготовленную рыбу.

Обед: Паста с индейкой и грибами

Ингредиенты:

Макароны из твердых сортов пшеницы – 35 г
Индейка филе – 150 г
Шампиньоны – 50 г
Сыр твердый – 15 г
Сливки 10% – 100 г (можно использовать кокосовые сливки)

Приготовление:

Индейку приправляем специями, нарезаем и обжариваем до готовности на антипригарной сковороде ( можно запечь в духовке). Далее в сковороду добавляем мелко нарезанные грибы. Когда грибы немного поджарятся – добавляем сливки, натертый сыр, приправляем специями и доводим до загустения сливок.

Макароны отвариваем в подсоленной воде до al dente. Перемешиваем макароны с индейкой.

Перекус:

Миндаль – 15 г

Ужин: Вок из киноа и курицы

Ингредиенты:

Киноа – 30 г
Филе куриное – 150 г
Баклажан – 100 г
Кабачок – 100 г
Перец болгарский – 50 г
Соевый соус – 2 ст. л.

Приготовление:

Киноа промываем под проточной водой до прозрачности воды, ставим в сотейник. Отвариваем крупу 15 минут. Баклажаны и кабачки мелко нарезаем. Обжариваем сначала баклажан, далее кабачок, можно добавить чеснок. После жарим болгарский перец. На отдельной сковородке обжариваем до готовности нарезанную курицу. Сваренный киноа и курицу добавляем в сковороду к овощам, вливаем соевый соус и подаем.

Альтернативный ужин: Вок с лапшой ширатаки и курицей

Ингредиенты:

Лапша ширатаки – 100 г
Филе куриное – 175 г
Баклажан – 100 г
Кабачок – 100 г
Перец болгарский – 100 г
Соевый соус – 2 ст. л.
Оливковое масло – 0,5 ст. л.

Приготовление:

Баклажаны и кабачки мелко нарезаем. Обжариваем сначала баклажаны, далее кабачок. После обжариваем болгарский перец. На отдельной сковороде обжариваем курицу.

В кипящей подсоленной воде отвариваем лапшу ширатаки 3-4 минуты. Лапшу и курицу добавляем в сковороду к овощами, вливаем соевый соус, оливковое масло и подаем.

Подготовь паштет из печени на завтрашний завтрак.

Паштет из печени

Ингредиенты:

Печень куриная – 200 г
Морковь – 50 г
Лук – 50 г
Сливочное масло – 10 г
Мускатный орех – по желанию

Приготовление:

Промываем печень, лук нарезаем полукольцами, морковь нарезаем на мелкие кусочки. Печень просушиваем, нарезаем небольшими кусочками, обжариваем. Когда печень будет готова – добавляем пару щепоток мускатного ореха. Затем перемалываем все в блендере до однородного состояния, добавляем растопленное масло и хорошо перемешиваем. Убираем в холодильник на ночь.

Итого:

Калорий – 1394
Белки – 101
Жиры – 50
Углеводы – 134

Меню на субботу

Завтрак: Тосты и паштет из куриной печени

Цельнозерновой хлеб – 80 г ( 2 кусочка) мажем приготовленным паштетом (рецепт смотри выше).

Альтернативный завтрак: Тосты с малосоленой горбушей

Ингредиенты:

Цельнозерновой хлеб – 80 г
Горбуша малосоленая – 100 г
Помидор – 80 г
Огурец – 80 г

Приготовление:

Хлеб поджариваем в тостере или на сухой сковороде, мелко нарезаем помидор и огурец, выкладываем на хлеб, сверху кладем нарезанную рыбу.

Перекус: Витаминный салат и яблоко

Ингредиенты:

Яблоко красное – 125 г
Морковь – 100 г
Пекинская капуста – 100 г
Свекла – 100 г
Лимонный сок – 1 ст. л.

Приготовление:

Мелко нарезаем пекинскую капусту, натираем морковь на крупной терке, также свеклу, добавляем в салат лимонный сок. Половину салата оставляем на второй перекус. Яблоко подаем отдельно.

Обед: Паста с индейкой и грибами

Разогреваем вчерашнюю порцию

Перекус: Витаминный салат

Достаем половину салата, приготовленную ранее.

Ужин: Салат с говядиной

Ингредиенты:

Говядина – 120 г
Помидор – 100 г
Огурец – 100 г
Перец болгарский – 50 г
Соус соевый – 1 ст. л.

Приготовление:

Говядину нарезаем полосками, маринуем в соевом соусе 5-7 минут, далее обжариваем на антипригарной сковороде до готовности. В салатник нарезаем овощи, выкладываем говядину.

Итого:

Калории – 1380
Белки – 107
Жиры – 53
Углеводы – 121

Интересно! 20 причин постоянного голода и как справиться с ним: советы и рекомендации

Меню на воскресенье

Завтрак: Тосты и паштет из куриной печени

Цельнозерновой хлеб – 80 г ( 2 кусочка) и паштет , который готовили ранее.

Альтернативный завтрак: Тосты с малосоленой горбушей

Ингредиенты:

Цельнозерновой хлеб – 80 г
Горбуша малосоленая – 100 г
Помидор – 80 г
Огурец – 80 г

Приготовление:

Перекус:

Киви – 2 шт

Обед: рис с морским коктейлем

Ингредиенты:

Бурый рис – 40 г
Морской коктейль – 200 г
Лук репчатый – 50 г
Помидор – 100 г
Соевый соус – 2 ст. л.
Оливковое масло – 0,5 ст. л.

Приготовление:

Рис отвариваем до готовности. Обжариваем на сковороде лук, помидор, слегка тушим. Добавляем рис, морской коктейль (лучше заранее разморозить и слить воду). Добавляем соевый соус и оливковое масло, перемешиваем и тушим 2-3 минуты.

Перекус:

Грецкий орех – 20 г

Ужин: Перловка с овощами и запеченным филе

Ингредиенты:

Филе куриное- 150 г
Шампиньоны – 50 г
Лук репчатый – 70 г
Морковь – 70 г
Перловка – 40 г (можно заменить на киноа 35 г)

Приготовление:

Перловку варим до готовности. Овощи обжариваем на сковороде до мягкости. Сначала лук с морковью, потом добавляем грибы. Тем временем запекаем в духовке курицу, предварительно смазав ее специями. Объединяем и подаем.

Итого:

Калории – 1385
Белки – 103
Жиры – 41
Углеводы – 150

В итоге, планирование своей недели с меню на 1400 ккал – это не только способ держать свою фигуру в форме, но и забота о своем здоровье. Придерживаясь такого рациона питания, вы сможете контролировать количество потребляемых калорий и получать все необходимые витамины и минералы.

Не забывайте о правильном сочетании продуктов и регулярном употреблении воды. Будьте здоровы и счастливы!

Источник