Как составить памятку правила работы с компьютером

Правила работы за компьютером

Сегодня компьютер стал частью нашей жизни. И, несмотря на то, что современные технологии постоянно совершенствуются, мы все же рискуем «нажить» проблемы со здоровьем. Способствуют этому и привычка сидеть за компьютером как попало и сколько попало. Вот и получается, что наш помощник и друг превращается в нашего врага. Поэтому знакомимся и запоминаем: правила работы за компьютером.

Правила работы за компьютером

• Выбирайте правильную позу. А именно: прямо напротив экрана, верхняя часть монитора на уровне глаз или чуть ниже.
• Соблюдайте расстояние от глаз до монитора – 55-60 см (расстояние вытянутой руки). Нижняя часть монитора должна быть наклонена под небольшим углом к работающему (то есть, расположена чуть ближе).
• Выбирайте для работы за компьютером удобное кресло. Желательно, чтобы это было эргономическое (ортопедическое) кресло с подлокотником и подголовником.
• Высота сиденья кресла (стула) должна быть такой, чтобы руки, положенные на клавиатуру, были расположены горизонтально.
• Каждый час делайте перерывы на 15-20 минут. Перерыв, в котором Вы просто блуждаете по Интернету или играете за компьютером, не считается.
• Следите за дыханием: оно должно быть ровным, без задержек.
• Выполняйте как можно чаще упражнения для глаз.

Все эти правила являются основными – они должны быть известны каждому, кто работает за компьютером.

Много другой интересной и полезной информации о правильной работе за компьютером могут дать врачи. Вот, например, что по этому поводу говорит Елена Малышева, известная телеведущая и медик.

“Первое. У вас должен быть правильный стул. Стул должен поддерживать поясничный лордоз – изгиб вперед на пояснице. Стул, на котором я сижу, неправильный. Эти кресла – худшие из всех, потому что они заставляют нас вот это место, которое должно быть выгнуто вперед (поясничный лордоз), – заставляют нас разваливаться и выгибать это место в обратную сторону. Это противоестественный изгиб, он называется кифоз (то есть горбик). Стул должен с изменением высоты иметь специальную выгнутую спинку, которая будет упираться в ваш поясничный лордоз и заставлять вас сидеть в правильном положении. Это раз. Второе. Сидения должны быть такими, чтобы вы могли полностью сесть. И правило прямых углов. Вы должны сидеть за столом так, чтобы у вас колено и бедро были под прямым углом. То есть такая должна быть высота стула. И руки на столе у вас должны быть так, чтобы тоже был прямой угол. Везде прямые углы: между бедром и спиной, между локтем и предплечьем. И стул должен иметь ножки, регулируемые по высоте. И стол тоже. Тогда вы все подберете для себя правильно. Компьютер должен находиться на высоте глаз. Вы должны сидеть и смотреть прямо.”

Также рекомендуем ознакомиться с содержанием телепередачи “Жить здорово”, в которой обсуждаются правила работы за компьютером, “Компьютер. Как правильно с ним обращаться”.

Упражнения для глаз

Следующие упражнения помогут Вам снять зрительное напряжение при работе за компьютером. Упражнения рекомендуется выполнять ежедневно. Во время выполнения следует отвернуться от монитора или вовсе выйти из помещения, где находится компьютер.

1. Стоя лицом к окну, найдите глазами максимально отдаленный объект в пределах видимости. На глубоком вдохе переведите взгляд на кончик носа. На выдохе опять найдите взглядом самый далекий объект в окне, потом вдохните и посмотрите вверх. Опять выдох – и взгляд в окно. Повторите упражнение 2-3 раза.
2. Закройте веки и расслабьте глаза. В таком положении делайте вращательные движения глазами сначала по часовой стрелке, потом против неё. Сделайте по 5 вращений вправо и влево.
3. Открытыми глазами медленно «нарисуйте» в воздухе восьмерку: по диагонали, по горизонтали, по вертикали. 5-7 восьмерок в каждом направлении будет достаточно, чтобы Ваши глазки отдохнули.

Как защитить глаза от компьютера

И еще один маленький секрет для тех, кто заботится о своем здоровье.

Врачи утверждают, что мед помогает защитить глаза от компьютера. По их словам, в состав меда входит комплекс полезных веществ, необходимых для нормальной функции сетчатки. Если после работы за компьютером глаза сильно устают, выглядят потухшими, появляется сеточка кровеносных сосудов, то это означает, что им необходима незамедлительная помощь.

Рецепт: после пробуждения, за десять-пятнадцать минут до чистки зубов, медленно рассосать столовую ложку меда. Желательно повторить эту процедуру и перед сном.

Крепкого Вам здоровья и удачной работы!

1. Длительность непрерывных занятий непосредственно с монитором для детей 7-10 лет составляет 15 минут, 11-13 лет — 20 минут, 14-15 лет — 25 минут и 16-17 лет — 30 минут. После такого занятия обязательно следует провести гимнастику для глаз!
2. В течение недели школьник может работать с компьютером не более трех раз.
3. Комната, в которой школьник работает за компьютером, должна быть хорошо освещена.
4. До включения компьютера протирать экран мягкой неворсистой тканью. Должна ежедневно проводиться влажная уборка, поэтому не рекомендуется размещать компьютеры в комнатах с коврами!
5. Основная нагрузка при работе за компьютером приходится на глаза. В качестве источников освещения рекомендуется применять люминесцентные лампы типа ЛБ. Совет домашним пользователям: постарайтесь, чтобы люстра в вашей рабочей комнате имела закрытые снизу светильники, так чтобы на экран монитора падал рассеянно-отраженный свет.
6. Расстояние от глаз ребенка до монитора не должно превышать 60 см!
7. В процессе работы и игры на компьютере необходимо следить за соблюдением правильной осанки.
8. Лучше играть в компьютерные игры в первой половине дня! Их длительность не должна превышать 10 минут для детей 7-10 лет и 15 минут для более старших.
9. Работу с компьютером рекомендуется перемежать физическими упражнениями и играми.
10. Запрещается работать на компьютере мокрыми руками и класть на ПК посторонние предметы (сосуды с жидкостью, предметы, излучающие э/м волны и т.д.

Памятка о правилах работы за
компьютером школьника

1. Длительность непрерывных занятий непосредственно с монитором
для детей 7-10 лет составляет 15 минут, 11-13 лет – 20 минут, 14-15 лет – 25
минут и 16-17 лет – 30 минут. После такого занятия обязательно следует провести
гимнастику для глаз!

2. В течение недели школьник может работать с компьютером не более
трех раз.

3. Комната, в которой школьник работает за компьютером, должна
быть хорошо освещена.

4. До включения компьютера протирать экран мягкой неворсистой
тканью. Должна ежедневно проводиться влажная уборка, поэтому не рекомендуется
размещать компьютеры в комнатах с коврами!

5. Основная нагрузка при работе за компьютером приходится на
глаза. В качестве источников освещения рекомендуется применять люминесцентные
лампы типа ЛБ. Совет домашним пользователям: постарайтесь, чтобы люстра в вашей
рабочей комнате имела закрытые снизу светильники, так чтобы на экран монитора
падал рассеянно-отраженный свет.

6. Расстояние от глаз ребенка до монитора не должно превышать 60
см!

7. В процессе работы и игры на компьютере необходимо следить за
соблюдением правильной осанки.

8. Лучше играть в компьютерные игры в первой половине дня! Их
длительность не должна превышать 10 минут для детей 7-10 лет и 15 минут для
более старших.

9. Работу с компьютером рекомендуется перемежать физическими
упражнениями и играми.

10. Запрещается работать на компьютере мокрыми руками и класть на
ПК посторонние предметы (сосуды с жидкостью, предметы, излучающие э/м волны и
т.д.)

Моя памятка будет содержать шесть основных правил, которые необходимо соблюдать при работе за компьютером.

1) Сидеть, держа спину прямо, каждые 30 минут делать небольшой перерыв, чтобы размять ноги и руки (они тоже устают):

2) Соблюдать тишину, не разговаривать и не отвлекаться.

3) Во время работы на компьютере не нужно употреблять пищу и/или пить любые напитки.

4) Распечатывать информацию только после получения разрешения:

5) Посещать только рекомендованные и безопасные сайты.

6) Не выкладывать в сеть персональную информацию, это может быть небезопасно.

**

Современное обучение невозможно без компьютера, но, для того, чтобы минимизировать возможный вред, нужно обязательно соблюдать перечисленные правила.

Памятка #Сидим дома#

Основные правила работы за компьютером для детей и родителей

Составитель социальный педагог Наталья Ивановна_К_

Компьютер дает нам массу возможностей и соблюдении элементарных правил гигиены и техники безопасности поможет нивелировать негативный эффект работы с компьютером. Неправильно оборудованное рабочее место и/или нарушение режима работы с компьютером может нанести вред. Сами взрослые, к сожалению, редко соблюдают все условия для правильной работы. Поэтому предлагаем небольшой список условий безопасности:

1. ежедневно полностью убирать помещение, в котором расположен ПК, обязательно несколько раз в день минимум по 10 минут проветривать помещение;
2. пыль, осевшая на мониторе, увеличивает нагрузку на зрение, поэтому необходимо приобрести специальные влажные салфетки, не оставляющие разводов, и использовать их не реже одного раза в день;
3. гигиена клавиатуры и мыши тоже очень серьёзный вопрос. Известно, что на клавиатуре среднестатистического пользователя больше бактерий, чем на крышке унитаза. Поэтому их также необходимо регулярно и тщательно обрабатывать специальным средством и протирать салфеткой;
4. не реже раза в месяц прочищать системный блок от скопившейся внутри пыли при помощи пылесоса, но будьте осторожны, не забывайте перед этим выключить его из розетки;
5. внимательно следите, чтобы защитное покрытие силовых кабелей вашего компьютера было в порядке;
6. не забывайте всегда закрывать корпус системного блока;
7. обязательно выключайте компьютер после работы, не оставляйте его работать на всю ночь;
8. следите за тем, чтобы спина во время работы за компьютером была ровной, при необходимости поменяйте мебель на более комфортную для вас;
9. не забывайте делать небольшие перерывы хотя бы раз в 15 минут, в это время выполните гимнастику для глаз и разомнитесь;
10. не прикасайтесь к комплектующим компьютера мокрыми руками и не принимайте пищу в месте, отведённом для компьютера.

Оборудование рабочего места

Сейчас дети уже с малых лет начинают постигать тонкости работы с компьютером, однако далеко не все родители озадачиваются покупкой специальной мебели для ребёнка. Ребёнок, сидящий во «взрослом» кресле, получает большую нагрузку на позвоночник и зрительные органы. Поэтому при оформлении рабочего место обязательно необходимо соответствие мебели возрасту ребёнка.

Необходимо правильно установить монитор в комнате так, чтобы свет из окна или искусственных источников освещения не создавал бликов на поверхности монитора. Если обычной перестановкой решить этот вопрос не удаётся, нужно озаботиться покупкой специальной антибликовой плёнки, соответствующей размеру вашему экрану.

Специальное компьютерное кресло сконструировано таким образом, чтобы максимально снижать нагрузку, оказываемую на позвоночник. Таким образом, оно препятствует развитию сколиоза, болей в спине и суставах, а также головной боли. Необходимо подобрать модель кресла под возраст ребёнка, либо приобрести регулируемое по высоте спинки. Если купить специальное кресло пока возможности нет, то можно обойтись валиком, подложенным на уровень физиологического изгиба позвоночника.

Центр монитора должен находится чуть ниже уровня глаз ребёнка, а расстояние до экрана должно составлять не менее 60-ти сантиметров.

Нормативные позы за компьютером

1. Ступни обязательно должны стоять либо на полу, либо на специальной подставке для ног;
2. бёдра должны располагаться строго параллельно полу;
3. спина прямая, перпендикулярно полу;
4. руки согнуты в локтях под прямым углом;
5. запястья располагаются под углом 20° относительно столешницы;
6. голова может быть слегка опущена вниз.

Нормы времени работы за компьютером для детей разных возрастов

Важно не позволять ребёнку превышать нормы по работе за компьютером, иначе это может пагубно отразится на его физическом и психическом состоянии. Нормы для детей разных возрастов (данные роспотребнадзора):

1. младше 5 лет – не более 10 минут
2. 5-7 лет – не более 15 минут
3. для детей 7-10 лет – составляет 15 минут
4. 11-13 лет – 20 минут
5. 14-15 лет – 25 минут
6. 16-17 лет – 30 минут

Нормы, приведённые выше, рассчитаны на здоровых детей. Во время болезни компьютер ребёнку строго противопоказан.

Каждые 15 минут работы за компьютером необходимо давать отдых глазам и телу. Разомнитесь буквально несколько минут, и тело будет готово к дальнейшей работе без ущерба для здоровья. Это рекомендуется делать не только детям, но и взрослым.

Гимнастика для глаз (каждые 15 минут)

Упражнение 1

Не поворачивая головы посмотреть медленно вправо, затем прямо, медленно повернуть глаза влево и снова прямо. Аналогично вверх и вниз. Повторить 2 раза подряд.

Упражнение 2

Стоя у окна, выставить руку вперед с поднятым указательным пальцем. Внимательно посмотреть на кончик пальца, после этого перевести зрение вдаль. Через 5 секунд снова вернуть зрение на кончик пальца и так 5 раз подряд.

Упражнение 3

Делать круговые движения глазами по часовой стрелке и против нее, не поворачивая головы. По 5 раз.

Упражнение 4

«Выписывание» глазами горизонтально лежащих восьмерок по часовой стрелке и против нее. По 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 5

Стоя у окна, закрыть глаза, не напрягая мышц, затем широко открыть глаза и посмотреть вдаль, снова закрыть и т.д. 5 раз подряд.

Каждый час поднимайтесь со своего рабочего места на несколько минут и делайте небольшую зарядку, чтобы расслабиться и растянуться.

Как избежать конфликтов с детьми

Вопрос о том, сколько времени ребенку можно проводить за компьютером, часто становится причиной конфликта между родителями и детьми. Ведь дети увлечены игрой, а сейчас еще и вынуждены обучаться у компьютера, #сидим дома#. Как же достичь мира в семье.

Избежать можно двумя способами:

1. Дети часто не хотят прерывать интересную игру и отказываются добровольно выключать компьютер, что приводит к ссорам с родителями. Родителям надо подумать об этом заранее. Нужно всегда чётко придерживаться графика работы за компьютером как самим, так и не давать послаблений в этом вопросе детям.
2. Если это кажется слишком сложно морально, установить специальные программы, блокирующие компьютер от детей через определённое время. Второй способ проще и не требует от родителей железной воли, но такое программное обеспечение обычно стоит дорого. К тому же дети обычно куда лучше владеют компьютером, чем родители, и иногда с лёгкостью обходят блокировку.

Как и во многих других областях, наилучший эффект даст некая комбинация двух приведённых выше способов. На личном примере покажите детям, что правила нерушимы для всех, включая вас.

А когда закончится режим #сидим дома#, заведите традицию проводить выходные всей семьёй за различным досугом, чаще организуйте отдых на природе. Если ребёнок увлечён реальным миром, занимается спортом и творчеством, у него просто не будет хватать времени на то, чтобы злоупотреблять компьютером. Задача родителей – найти то, что ребёнку будет по душе, и поддерживать его на выбранном пути.

Список литературы

1. https://my-safety.ru/internet-bezopasnost/pravila-rabotyi-za-kompyuterom-dlya-det/
2. https://mobcompany.info/interesting/5-pravil-dlya-detej-pri-rabote-za-kompyuterom.html
3. https://youtu.be/WabIEs-5Mtw
4. http://68.rospotrebnadzor.ru/content/596/39825/