Как составить план карту на год

Парадоксально, но 88% реальности определяет подсознание! Для него нет таких понятий как время, желания, намерения. Бессознательная часть личности готова выполнять только четкие задания, но если ему не озвучить жизненный план на год, не стоит ждать перемен.

Мировой гуру эффективности Стивен Кови (Stephen R. Covey) утверждает: «Умственное усилие всегда предшествует усилию физическому». То есть, чтобы двигаться к реальной цели, пощупать ее в будущем, сначала нужно продумать, как этого добиться.

Удивительно, но лишь 8-10% людей могут похвастаться, что их план на 365 дней реализовался больше, чем на 89-95%.

Если вы хотите попасть в этот небольшой процент «везучих», я научу, как написать план на год.

Как составить план на год

Чтобы изменить жизнь, сначала надо поставить точку в предыдущем периоде, который вас не устраивал. Посвятите подведению итогов 1-2 часа. Возьмите лист бумаги, расчертите его на столбики, где:

1. Все цели, которых вы хотели достичь, но не смогли.
2. Заветные мечты, которые не сбываются.
3. Все победы (даже мелкие, незначительные), которые вас порадовали, заставили гордиться собой.
4. Список проблем и препятствий, из-за которых прошлый период оказался неудачным. Пример: мешали страхи, лень, не было денег, уволили с работы и т.д.

Проанализируйте все столбики, выберете цели, которые все же остаются актуальными. Поработайте с мечтами, их придется трансформировать, чтобы они сбывались.

Образец: вместо: «я мечтаю разговаривать на английском» появится реальная достижимая цель, «я хожу на курсы английского и за 10-12 месяцев научусь хорошо общаться на языке». Перефразируйте четко все мечты, обязательно уберите с формулировок частицу «не».

Помните, что подсознательному нужен генеральный план, а не размытые образы.

Планируем успешное будущее по всем правилам.

1. Проверяем каждую цель на «подлинность»

Перед составлением дорожной карты, обязательно тестируйте преображенную мечту и цель:

• Сформулируйте, чего желаете всей душой.
• Представьте образ цели во всех деталях. Например, если это машина, то какой она будет: марка, цвет, салон, тюнинг.
• Закройте глаза и старайтесь почувствовать свои ощущения после достижения цели.

Если картинка привела вас в восторг, тело ответило теплом, радостью, появилась эйфория от увиденного — это цель подлинная.

Если ощутили дискомфорт, страх, сомнения, отторжение — это не ваша цель, она может быть навязанной.

Например, вы хотите преуспеть в бизнесе, построив компанию. Но это вас пугает, настораживает, заставляет отказаться от личных ценностей. Такие «мечты» смело удаляйте.

2. Находим вектор года

Планирование жизни стоит превратить в увлекательное путешествие, а не изнуряющий марафон. Чтобы дорожная карта не загнала в тупик и не пугала, определите вектор для года.

Например, это будет год физического самосовершенствования: потеря веса, набор мышечной массы, покорение гор или марафон.

Вектор выбирайте так, чтобы главная цель вас предельно радовала и увлекала.

3. Делим большое на малое

Как спланировать цели на год, если они у вас грандиозные: нужно разбить их на оперативные небольшие задачи.

Например, ставя цель кардинально изменить сферу деятельности, найти новый источник заработка, отталкивайтесь от задач:

• Понять, чем реально хочу заниматься.
• Пройти курсы, обучение, которые помогут стать специалистом.
• Найти вакансии, где можно начать работу без опыта.
• Уволиться со старой работы.

Как видите, грандиозная цель легко делится на задачки, и выглядят уже не так пугающе.

4. Расставляем приоритеты

Планируя один год, старайтесь понять, какая из сфер вас больше всего волнует, не устраивает.

Составьте список сфер:

• Семья.
• Деньги.
• Работа.
• Отношения.
• Духовное развитие.
• Интересы.

Теперь к каждой сфере жизни напишите 2-3 цели. Проанализируйте список, выберите 2-3 приоритетные сферы, которые вы планируете улучшать.

5. Правильные планы на год

Помните, что мы уже трансформировали мечты в цели, теперь их нужно максимально конкретизировать, чтобы подсознательное начало их исполнять.

Постарайтесь привести цели к таким категориям:

Критерий оценки задачи	Неправильно	Правильно
Измеримость цели	Я стану богатым	Я заработаю за год 480 тыс. руб.
Временные рамки	Буду много зарабатывать каждый месяц	Нужно заработать минимум 40 тыс. в месяц, а не всю сумму за один месяц
Достижимость	Любыми способами заработаю	Если возможность, и на какой работе я заработаю минимум 40 тыс.

Пишем генеральный план

Годовой план удобно создавать в специальных приложениях или в блокноте.

Важно, чтобы вы могли постоянно вносить в него коррективы, добавлять или убирать цели.

Как удобнее действовать:

1. Выбранные приоритетные сферы жизни или все при желании выделите разными цветами. Это позволит вам визуально привыкнуть к задачам, потом быстро восстановить в памяти записи.
2. Для каждой сферы прописываем цели. Отлично, если у вас их много, но для новичков в планировании выбрать 3-4 приоритетные.
3. Каждую цель разбивайте на оперативные задачки. Их может быть от 5-8.
4. Пропишите временные рамки, но не слишком строгие. Например, некоторые цели вы сможете реализовать уже за 2-3 месяца.
5. Создайте колонку промежуточных побед. Сюда вписываем первые достижения.
6. Придумайте главную мотивацию придерживаться дорожной карты. План работы на год должен вдохновлять. Представьте, что произойдет, когда вы достигнете целей!

Помните, что ни один план не может реализоваться на все 100%, но это не поражение, это стимул продолжать движение к цели в следующем году.

6. «Магия» чисел

При написании плана необязательно подгонять его под календарный новый год. Есть даты, которые подсознанию и вам намного важнее.

Например, ваш день рождения, переломный момент в жизни, расставание с близким человеком и т.д. Этот день можно считать отправной точкой. Накануне этих дат составьте свой личный план, он автоматически будет больше мотивировать.

7. Система дедлайнов

Попробуйте в планах строго ограничить время их достижения, но эти задачи должны быть максимально реальными. Например, до 20 сентября записаться на курс, пройти семинар и т.д.

Дисциплина поможет настроиться на нужный темп, поверить в себя, а подсознание начнет спешить, чтобы помочь в достижении целей.

8. Путь к цели

Мало написать цель, нужно добавить инструменты достижения. Например, чтобы сбросить за год 10 кг, вы сделаете:

1. Перейдите на правильное питание.
2. Запишитесь в бассейн.
3. Будете раз в неделю посещать сауну.
4. Делать регулярный массаж.
5. Откажитесь от сладкого, мучного.

Чем больше инструментов напишите, тем реальней станет цель и возрастет мотивация.

9. Не оттягиваем с действием

Фатальная ошибка — это написать подробный план и ничего не делать! Именно энергия свершений стимулирует подсознательное вам помогать.

Когда дорожная карта готова, постарайтесь сделать хоть маленький шаг к свершению цели уже завтра или с нового года.

10. Без выходных!

Каждый день работайте с планом. Перечитывайте, корректируйте, добавляйте новые цели и вычеркивайте второстепенное.

Это поможет не потерять мотивацию, питать желание энергией, двигаться вперед.

11. Никаких противоречий

При планировании важно не писать цели, которые «конфликтуют» между собой. Они не позволят реализовать задуманное, можете потерять веру в себя.

Например, если вы поставили цель улучшить здоровье, избавиться от болезни сердца, не стоит планировать пробежать марафон! Эти цели противоречивые изначально. Или планируя выйти замуж и родить ребенка, не нужно писать, чтобы хотите карьеру в этом году построить.

12. Меньше «зависимых» целей

Чтобы не разочароваться, не ставьте зависимые цели. Например, по плану у вас создать собственный интернет-магазин, зарабатывать на продажах в месяц 20-30 тыс. руб., нанять в штат 2 менеджера. Если у вас не получится создать сайт, сорвутся и остальные цели.

13. Подумайте над формулировками

Подсознанию нужен не только четкий посыл, но и позитивный, который не «угрожает» внутренней гармонии человека.

Формулируйте цели предельно позитивно, без отрицания «не» и агрессии.

• Правильно: я напишу полезную, интересную книгу, которая меня прославит и принесет пользу читателям.
• Неправильно: напишу книгу, которая утрет всем нос, поможет разбогатеть любым путем и т.д.

14. Цели для себя

Никогда не стройте план на потребностях других! Вы создаете личную дорожную карту, поэтому цель «хочу, чтобы муж бросил курить и пить» не подходит.

15. Не допускайте эмоционального выгорания

Когда план готов и определены временные сроки, проанализируйте, сможете ли вы каждый день уделять время, чтобы достичь цели к указанной дате. Если дедлайн жесткий, нужно успеть решить много задач, есть вероятность эмоционального выгорания и потери мотивации.

16. Не делитесь планами

Концентрацию и правильный настрой легко потерять, если вы сообщаете о планировании на год другим. Расскажите о достижениях уже по факту, а не заранее.

Как написать план на год: примеры и образцы

Если вас угнетает упорядоченный текст, план на год можно нарисовать в виде коллажа, добавить картинки, надписи:

Чтобы сделать более подробную дорожную карту, можно записывать цели в таблицу, разбив ее на месяцы.

Если трудно поставить цели на год, проанализируйте каждую сферу и найдите аспект, который больше всего волнует, не устраивает. Это и будут ваши приоритетные задачи.

С чего начать составление плана на год

Главная цель перед началом планирования — это понять, что движение по новой дорожной карте должно приносить радость и быть увлекательным.

Для этого внедрите в свою жизнь важные принципы:

1. Без усилий нет роста. Обязательно действуйте, чтобы приблизить цель.
2. Без стресса нет стрессоустойчивости. Не пугайтесь временных проблем, провалов. Стресс будет сопровождать вас на пути к целям, но он поможет сделать вас сильнее, научит контролировать эмоции.
3. Правильное отношение. Цель, которую вы достигли с удовольствием, радостно и без потрясений за месяц — намного лучше достигнутой за 3 недели, но с потерей здоровья, нервов. Выбирайте спокойный темп движения.
4. Правильная система, а не изнуряющие испытания. Старайтесь сразу разбить цель на задачи, которые можно выполнять попутно с другими. Например, вместо марафона, который выбьет вас из колеи на 1-2 недели, пробегайте каждый день по 1,5 км.
5. Будьте смелыми, а не отчаянными. Не запрещайте себе мечтать, но мечты обязательно трансформируйте в цели, тогда не придется отчаиваться, что они остались миражом.

Если вы составляете план на год впервые, советую начать с написания «карточек». Например, запишите на них самые заветные мечты, затем развесьте их в квартире.

За 24-48 часов подумайте, какие именно мечты вас больше всего волнуют. Отберите их и переформулируйте в цели, внесите в персональную таблицу будущих достижений.

Советы психолога

Чтобы план стал реальностью, а вы сохранили мотивацию, пользуйтесь рекомендациями:

Совет #1 Делайте картинку цели яркой

Обязательно визуализируйте достигнутую высоту. Это поможет подсознанию активнее вам помогать, а психике искать ресурс для реализации задуманного. Представляйте образ чаще, прорисовывайте детали, переживайте приятные эмоции.

Совет #2 Проявляйте терпение

Старайтесь не терять концентрации на цели, но не спешите! Учитесь ждать, но при этом не пропускайте никаких возможностей, которые попадаются на пути. Например, вы желаете покорить Эверест. Для этого нужны деньги, тренировки, полезные связи. Значит, идите работать, ищите единомышленников, оттачивайте мастерство и физическую выносливость.

Совет #3 Анализируйте свои действия

Учитесь критически относиться к своим поступкам. Это очень полезный навык сильных людей. Совершив действие, подумайте, что оно вам принесло, какие негативные последствия, стоило ли его совершать и т.д.

Совет #4 Всегда гордитесь своими достижениями

Запретите себе уничижать ваши достоинства и победы. Каждое достижение празднуйте, хвалите себя, ведь вы стали лучше!

Совет #5 Берите ответственность на себя

Запретите себе винить в ваших неудачах других.

Известная писательница Джоан Рооулинг (Joanne Rowling) призналась, что еще до того, как она написала первую строчку «Гарри Поттера», распланировала всю книжную серию на семь лет вперед.

Она заявляла, что именно наличие четких целей на каждый год позволило ей не сойти с дистанции, не потерять мотивацию. Так зачем отказываться от такой возможности и плыть просто по течению?

Планируйте, живите интересно и получайте удовольствие от покорения новых высот!

Выражение «живу сегодняшним днем» — сейчас звучит скорее легкомысленно, чем круто. Мечты не сбудутся, если о них просто мечтать, нужно всё просчитывать на несколько шагов вперед. И чем дальше мы будем видеть своё будущее, тем выше взлетим. Поэтому хочу рассказать, как планировать долгосрочно: не просто день или неделю, а на целый год вперед.

Как долгосрочные планы меняют нашу жизнь?

Краткосрочные цели, такие как  «сдать до вечера отчет», «закупиться продуктами на неделю», «собрать друзей на вечеринку» и т.д. — легко представить, записать в ежедневник и осуществить. Они составляют нашу жизнь, но зачастую не являются путем к большому успеху, так как повседневные и привычные для нашего мозга. Мы воспринимаем их как задачи и важные дела.

Цели на месяц и год несут другую смысловую нагрузку, они служат катализатором для нашего роста и развития. По тому, добились мы их или нет, можно измерять, насколько продуктивными мы были и насколько близко находимся к своей мечте. Долгосрочные цели — не только идеальный мотиватор и памятка, но и аналитический инструмент. Он помогает нам выстраивать стратегию. Например, перед тем как написать серию книг о Гарри Поттере, Джоан Роулинг запланировала и продумала 7 лет в Хогвартсе. А некоторые музыканты заранее анонсируют свои альбомы, за год вперед, чтобы точно их закончить. Не знаю, насколько такой подход правилен, но могу сказать одно: цели на год делают жизнь осмысленной и осознанной.

Как ставить цели на год?

Многие советуют писать большой список из всех целей, что придут вам в голову, и это… Не совсем верно. Не стоит путать желания с целями. Длинные списки с формулировками «хочу зарабатывать 100 000 в месяц», «хочу научиться кататься», «хочу выйти замуж» — это просто желания и ваши хочушки. Когда вы мечтаете, вы можете изливать весь поток мыслей. А когда ставите цели, необходимо поломать голову и серьезно задуматься над формулировкой. Чем четче и подробнее будет поставлена цель — тем быстрее и качественнее вы к ней придете.

Лично я советую записывать цели на год по методу SMART.  Что это? Ответ кроется в названии. Каждая буква аббревиатуры SMART означает то, какой должна быть цель: конкретной, измеримой, достижимой, актуальной и ограниченной по времени. То есть, когда вы ставите цель, вы должны убедиться, что она соответствует каждому их этих критериев.

1. Цель должна быть Specific — конкретной, ясной, понятной.

Это означает, что при постановке цели вы должны четко представить себе результат, которого хотите достичь. Результат может быть всегда один.

Допустим, вы хотите похудеть до конца 2021. Это не цель. По ней ничего непонятно. Ведь похудеть можно как на полкилограмма, так и до болезненного состояния. Поэтому добавьте важную деталь, а именно число.

Теперь наша цель звучит так: Весить 55 килограмм или сбросить 5 кг.

2. Цель должна быть Measurable — измеримой.

Как ни крути, наш мозг любит цифры. Поэтому, когда ставите цель, вы должны определить для себя критерии, по которым будете измерять близки вы к результату или нет.

Тут снова помогут вопросы, спросите себя:

• Когда будет считаться, что цель достигнута?
• Какой показатель будет говорить о том, что цель достигнута (это могут быть килограммы, сантиметры, дни, деньги)?

Не надо писать «хочу стать богатым», пишите конкретную сумму, которую хотели бы получать в месяц. Выучить иностранный язык —  тоже звучит несерьезно. А выучить 500 слов на английском за полгода очень даже реально.

3. Цель должна быть Achievable — достижимой.

Вы должны иметь в голове план как прийти к своей цели. Точно ли у вас получится достигнуть ее в этом году? Есть ли силы и время на это?

И это должно быть не абстрактно, а с конкретными шагами для достижения цели: что нужно сделать, какие задачи решить, каким образом, что для этого понадобится.

Например: Нам нужно заработать 50 000 рублей за 5 месяцев, чтобы купить телефон мечты.

Насколько реальны эти цифры? Хватит ли столько денег на телефон? Сможем ли мы заработать их именно за 5 месяцев или потребуется больше времени? Какие шаги нам придется для этого сделать: откладывать каждый месяц по 10 000? Найти какую-то дополнительную работу? Попросить у близкого деньги в долг? Продать часть старых вещей и прошлый телефон, чтобы добавить?

Помните, каждый шаг на пути к вашей цели должен быть вам по силам. Должен быть достижимым.

Примеры моих целей:

• Съездить минимум в 3 города и выбрать новую типографию до 29 января
• 4 раза сходить на свидание с мужем до 28 февраля
• Выпустить новую коллекцию в компании до 30 апреля
• Пройти курс массажа до 30 июня
• Пройти курс по отношениям до 25 августа и применить все знания
• Сделать чек-ап здоровья до 20 сентября
• К 31 октября пройти 10 сеансов у психолога
• К 31 ноября совершить более 12 поездок в другие города и страны
• До 25 декабря сходить на 12 сеансов чистки лица
• К 31 декабря выпустить минимум 2 новые коллекции в компании

4. Цель должна быть Relevant — актуальной.

Этот критерий требует анализа вопроса — «Точно ли мне эта цель нужна? Зачем? Хочу ли я этого больше чем другого?»

К примеру, стоит ли покупать дорогой планшет в этом году, если у вас есть ноутбук и телефон. А может менять работу в пандемию — не то, что необходимо именно сейчас? Вы должны объективно оценить нужно оно вам или нет.

5. Цель должна быть Time bound — ограничена по срокам.

Цель по SMART должна иметь срок годности. Именно в этом заключается смысл постановки целей именно на месяц/полгода или год. Вы должны постараться уложиться именно в этот срок.  Если не достигнете цели к определенной дате, то можете смело отметить, что она не выполнена.

Сколько нужно ставить целей и на какой срок?

Много не значит качественно. Делайте фокус только на том, что действительно очень хочется и что реально будет достичь за год. Оценивайте шансы объективно. Ставьте большие цели, но реальные. Не гонитесь за временем и при этом не давайте себе слишком большие сроки на выполнение. Попытайтесь нащупать золотую середину.

Если хотите выучить английский, определите какой уровень вам нужен к конкретной дате.  Например: «Достигнуть уровня Intermediate к 31 декабря 2021 года». А много читать замените на «прочитать до июня 2021 года 12 книг, то есть по 2 книги каждый месяц»

Я рекомендую ставить от 3 до 7 целей на месяц, получается в год в среднем вы достигнете около 50 небольших целей. Что касается фокусных на год, то их должно быть не больше 5, но они должны быть серьезные и крупные (например: оформить ипотеку по выгодной процентной ставке до конца 2021, накопить деньги на поездку на море в июле 2021, пройти курсы и поменять сферу деятельности до октября).

Где делать фокус на год и как отслеживать?

Фокус на год для удобства обычно делят по месяцам. В Remarklee* он представлен как в планерах, так и в чек-листах:

Помните, любая цель не реализуется в одно мгновение. Это занимает время. Чтобы добиться результата, важно регулярно проверять прогресс, каждый раз убеждаться, что вы не сбились с пути. Поэтому не менее 1 раза в 1-2 недели проверяйте свои цели и уверенно идите к их осуществлению. Также не забывайте отмечать маркерами и галочками то, что уже удалось реализовать.

#фокус внимания #фокус карта #планирование #мотивация и успех #полезные советы #тайм менеджмент #планер #милые блокноты

Выделите полчаса и запишите, что вам  хочется для себя любимых в 2022 году.

В этом вам будет очень полезна интеллект-карта «Мой 2022 год».

Нажмите для увеличения. Внизу материала есть пример заполнения.

Заметил несколько стопоров, повторяющихся у разных людей, которым помогал в планировании:

– тяжело планировать, так как мне в процессе становится стыдно, от того, что я не знаю чего хочу;

– тяжело планировать, так как это какое-то ограничение меня самого. Вот я напишу этот план, а завтра жизнь мне предоставит какие-то возможности, которые я не учел. И что, весь план насмарку?

– тяжело планировать, так как не хочу, чтобы надо мной висел какой-то план, какое-то обязательство;

– тяжело планировать, так как я не умею планировать, вдруг что-то неправильно сделаю. Или не запланирую что-то важное;

– тяжело планировать, так как то, что я хочу – всё какое-то незначительное, а ничего глобального мне в голову не приходит. И зачем мне всю эту мелочевку планировать;

– тяжело планировать, так как у меня непростое время сейчас. Вот разгребусь немножко и тогда обязательно!

Общая рекомендация такая: жизнь – не боль. Вы имеете право ошибаться, создавать «неправильный» план, ваши хотелки могут быть неглобальными, вы можете впускать в свою жизнь именно того, что желаете сами, а не то, что вам навязывают окружающие.

Любое планирование – это выбор вектора, определяющего основные направления. План своей жизни можно менять – это же ваша жизнь, вы имеете право поступать так, как считаете нужным в зависимости от появившихся возможностей.

Если рассматривать план, как данное кому-то обязательство, это может быть действительно психологически тяжело. Так что относитесь к нему как к списку покупок – что нужно, чтобы вам было хорошо. Если, например, вам сегодня не нужно в отдел с хозтоварами, вы вряд ли попрекаете себя этим. При составлении плана так же – не хотите в этом году искать себе новое увлечение – не ищите. Будет нужно, найдете.

В планировании будущего вы можете создавать свои правила.

Что же касается непростых времен, когда не до планирования, обычно всё работает наоборот. Когда есть трудности, самый верный способ изменить ситуацию – описать конечный результат, к которому вы хотите прийти и продумать, что вы будете делать в случае самого негативного развития сюжета. Планирование в этом неплохо помогает.

Если вам не нравится планировать свою жизнь на будущее, это не является критической ошибкой. Жить сегодняшним днем, получая от этого удовольствие, само по себе уже прекрасно.

Тем не менее большинство знакомых мне людей считают планирование полезным. Если это относится и к вам, заполните прилагаемую карту, или выберите любой удобный вам формат.

Постоянно сталкиваюсь с тем, что планирование рабочих и профессиональных целей происходит у людей быстрее и легче. К сожалению, так происходит из-за того, что большинство из них устанавливаются кем-то сверху.

Определить свои личные планы получается не всегда легко. Например, некоторые не заканчивают составление планов, столкнувшись, кто с бурей сопротивления в организме – как я этого добьюсь, кто с непониманием – чего же, собственно, я хочу, кто с мыслями о том, как много предстоит сделать для достижения целей, а делать ничего не хочется. На некоторых, столкнувшись с громадным количеством схожих вариантов, наваливаются противоречия в каком направлении действовать. Например, какую новую работу я хочу, где отдохнуть на имеющийся бюджет, какие компетенции потребуются, если я не знаю какую работу хочу и т. д.)

Вот несколько рекомендаций, построенных на ошибках и результатах тех, кто планирование всё же закончил:

• Пункт номер ноль. Заполняя карту, не пишите о том, что вы можете себе позволить, или о том, что вам суждено, или о том, что реально в данной ситуации. Пишите о том, что вы хотите. Это карта про вас, а не про ваши обстоятельства.
• Заполнять карту трудно почти всем, кто делает это впервые. Выделите не менее получаса.
• Очередность заполнения разделов карты не имеет значения.
• Некоторые блоки вы можете не заполнять: если нечего писать или вы хотите вернуться к этому позже.
• Психологически комфортнее заполнять карту карандашом. Так кажется, что можно её исправить в будущем. Даже если вы будете заполнять ручкой – вы можете исправить написанное в любой момент.
• Не пытайтесь писать с помощью этой карты свою жизнь начисто. Вы, заполнив эту карту, не взваливаете на себя обязательство ни перед кем. Можете на следующий день скомкать лист бумаги и выбросить.
• Распространенная ошибка – сваливать в одну кучу постановку цели и одновременное ограничение себя имеющимися прямо сейчас возможностями по её достижению. Пишите только цели. Достижение цели – важный и ответственный этап, без него никак. Но! Это второй этап. Изначально вам требуется сформулировать свои желания в виде целей.
• Тем, кому трудно заполнять карту про себя, представьте, что заполняете её для хорошего знакомого.
• Очень хорошо, если у вас есть своя «Главная цель». Если вы начнете заполнение с главной цели – карта поможет определить пути достижения и второстепенные, но не менее важные вопросы, которые нужно не забывать. Если своей «Главной цели» вы не имеете, карта поможет более четко сформулировать, что вы хотите.
• Если желаемое кажется вам вообще не реальным сейчас и рука буквально протестует это писать, сформулируйте не то, чего вы должны достичь, а то, что вы начнете делать. Определите, какие действия станут началом в достижении желаемых целей. Например, вы видите себя писателем, но пока не верите в то, что ваш роман прочтут миллионы. Подберите издательства для своего романа и соберите их адреса, пройдите 2 курса по этой теме. Или хотите сделать ремонт, но пока нет денег – найдите подходящий дизайн-проект, составьте перечень основных материалов и сделайте смету проекта (итог умножьте на 2). Хотите начать свой бизнес – составьте на бумаге последовательный список необходимого, чтобы начать свой бизнес – документы, деньги, люди, ресурсы, информация; начните не собственный бизнес, а на бесплатной платформе сделайте сайт своего будущего бизнеса, но пока не выкладывайте его в сеть и так далее.
• Пункт последний. Ещё раз: заполняя карту, не пишите о том, что вы можете себе позволить, или о том, что вам суждено, или о том, что реально в данной ситуации. Пишите о том, что вы хотите. Это карта про ваше будущее, а не про то, что у вас есть сейчас.

Большинство наших проблем начинает решаться, как только мы начинаем двигаться к цели. Следовательно, нужны цели – это раз, и нужно начать двигаться к ним – это два.

Для первого у вас есть карта. Для второго нужно намерение. Намерение определяет приоритеты, которые вы будете расставлять в течение года. Если ваши цели четко сформулированы, внутри вас заработает сильная программа по расстановке приоритетов действий, по высвобождению времени на необходимое, на пробуждение желания, на нахождение недостающих денег, на использование возможностей и получение требуемых навыков и знаний.

Намерение работает лучше всего, когда есть сильное желание что-то сделать. Карта как раз и нужна, чтобы очистить свои желания от всего лишнего и понять, что вы хотите.

Заполните карту прямо сегодня. Запишите, всё что греет вашу душу. Не бойтесь писать именно то, что приходит в голову сейчас. Вы не пишете свою жизнь с помощью этой карты «начисто». Это черновик, который сможете исправлять в будущем любое количество раз.

Надеюсь, пример заполнения карты поможет вам в работе над ней.

Однажды я помог молодому человеку заполнить карту целей на год, в качестве бартера мы договорились об её анонимной публикации.

Помощь моя заключалась только в наводящих вопросах и требовании сформулировать свои хотения в виде осмысленных и измеримых вещей. Ничем другим не помогал ему, т. к. хотел, чтобы изложенные желания были именно его.

Вот что получилось в итоге.

Грандиозных вам целей в новом году и желания их достичь!

Искренне ваш Сергей Дубовик.

---

Целедостижение

О разнице между Надо и Хочу, а также про осмысленность

Майнд-карты для вашего бизнеса
и повседневной деятельности.
Программы обучения
Сергея Дубовика

Как составить план на год. Планирование жизни

Составление личного жизненного плана для саморазвития на примере.

Зачем составлять план

Смысл составления плана на год – прожить год счастливее, чем без плана.
План должен вести нас по пути счастливой жизни. Поддержать наш рост над собой.
Расширить наши возможности и вырастить представление о себе.

План на год – структурирует наше развитие и слегка подталкивает в спину, когда мы останавливаемся.
В нём должны быть цели, достижение которых для нас значимо. Сверхценно быть эффективным, план на год служит этой задаче.

А «держать цели в голове» – это рогатка, плавно переходящая в пульт от телика.

Я планирую цели уже 5 лет. Чтобы убедить вас в пользе составления плана и не засорить статью, мне сложно привести не сотни, а всего один сильный аргумент.
Слышал, все хотят «путешествовать и лежать под пальмой».
Без работы – это скучная сказка. Так что я тружусь и
живу в пальмовых странах 260 дней в году.

План должен расширить нашу свободу, а не зажать нас в рамки старых и навязанных целей.
Если наша жизнь скована: обязанность зарабатывать на жизнь или работать над чужими целями, то будет дальновиднее составить план чтобы изменить свою жизнь.

Час планирования равен 10 дням работы. [1] М. Сейсембаев

Основные принципы планирования жизни

На первом этапе – составляем черновой список целей. Удобно с декабря приняться собирать цели, присматриваться к ним.
Можно проверить их на соответствие себе, если это вокал – пойти на пробное занятие.

Но ещё до начала составления плана, полезно принять принципы, чтобы движение по плану было в радость:

• Принцип качалки: «Нет боли — нет роста».
  Контролируемый стресс делает нас сильнее. Выгодно напрячься в этом году, зная, что в следующем получим добавочные возможности.

• Жизнь длинная. Цель, достигнутая в удовольствие за месяц – лучше, чем скрипя зубами за 2 недели.
  Следует брать спокойным темпом, а не спринтом. Эффективнее ставить «темповые» цели, а не сверхдостигалки.
• Постоянный рост. Большая часть моей жизни заполнена людьми, идеями, работой, которых не было 5 лет назад даже в мечтах.
  Помечтал в начале года, попахал, а к концу – удивился.
• Нет сверхусилиям. Я против адских достижений, я за привычку и систему.
  Каждый день пробегать по 5 км легче, чем раз в 4 дня – полумарафон.

Источники целей

Главный источник целей на год – наш персональный смысл жизни.
Если мы его составили – на будущее нам будет намного легче: определить что для нас ценно в году, а что отбросить.
Или будем исходить из идеи – чего мы хотим достичь через 5 лет. Привожу сокращённые примеры.

Мой черновой вариант персонально смысла жизни:
разобраться «Кто я?» и где нахожусь.
Цели на год: читать книги по психологии, философии, религии.
Расширять «Я» – непривычное поведение, роли, привычки, представление о себе, путешествия.

Если мы определили своё предназначение,
глобальные цели,
личную миссию или ценности – учитываем их, и планируем цели, приближающие или реализующие их.
Если план на них не работает, то или план фуфло, или глобальные цели.

Глобальная цель: реализовать себя как предпринимателя в деле. Разностороннее развитие.
Цели на год: работа по развитию сайта, сбор команды, учиться писать и редактировать статьи.

Ценности: семья, развитие, новизна, спокойствие, здоровье.
Цели на год: пробовать неизведанное, ступать на следующий уровень, улучшение себя в отношениях.

Источники целей для планирования своей жизни.

Третий родник для планирования жизни – наши хотелки:

Четвертый гейзер – «не хочу» переформулированные в «хочу»:

Злюсь, что мало энергии ⟶ Исследовать свою энергичность.
Закрыть старые мини-цели ⟶ Приготовить чизкейк. Поделки из салфеток.

Как составить черновой план

Удобно составлять черновик планов на будущее в электронном формате.
На бумаге – морока, потребуется постоянно редактировать список целей. В последний план я внёс более 50 правок.

Для наглядности разбиваем цели по сферам жизни,
как в колесе жизни.
Пишем все цели пришедшие на ум по каждому источнику.

Воспользуйтесь шаблонами:

Берём каждый источник целей, придумываем и пишем цели по нему, без особого анализа. Сначала просто соберём всё в кучу.
Есть персональный смысл жизни – выписали цели, чтобы его реализовать. Есть предназначение – выписали.
Старые мечты – выписали. Проделали упражнение 100 желаний – выписали 10–15 самых жгучих. Представляем себя через 10 лет, где и с кем – выписываем.

Составляем план на год – пишем все цели.

Черновик я набрасываю за неделю. Ещё три недели редактирую, согласовываю цели, подгоняю под реальность.
У меня все цели и долгосрочные планы записаны в блокноте, более 30 страниц разных хотелок и мечталок.
Я листаю его и выписываю, что хотел бы уже сейчас реализовать, повторяю 4–5 раз.

Внутри каждой сферы составьте по 3–4 цели.
Оставляем только самые хочу-смогу-сделаю, мысленно представляйте – как будете выполнять цель, если не представляется – вычёркивайте.

Рекомендую создать резервный план: туда перенести все цели, которые не лезут в годовой план. Когда управитесь и нечем будет заняться – цели уже наготове.

Если вы первый раз составляете план – лучше планируйте цели попроще и по 2–3 штуки.
Мечтаете пробежать марафон – для старта установите цель пробежать 5 км. Усложнить цель успеете.
Первоначально, все переоценивают свои способности.
Если через полгода закроете план – составите план на оставшийся год, с радостным ощущением, что всё намеченное получилось.

Планы на будущее должны учитывать ваш опыт.

Если смотрите на черновик и появляется тревожность «Как я это все успею?» – облегчите его, так чтобы он был насыщенным, но не пугал.
Чем вы опытнее, тем больше будете планировать по-своему.

Рекомендации по постановке целей на год

• Каждую цель проверьте по алгоритму постановки индивидуальной цели.
  Прочитайте: Как правильно составлять цель по SMART.
• Составляйте независимые друг от друга цели.

  В прошлом году, поставил аж 3 зависимые цели.
  1. Раскрутить сайт.
   ↳2. Заработать с него денег.
  ↳3. Нанять 4-х человек в команду.
  Первую цель не достиг, автоматически зависимые цели – не закрыл.

• Распределяйте нагрузку.

  Прошлый год, написал сложные для меня спортивные цели – все с нагрузкой на руки.

  • Отжаться 200 раз.
  • Железный крест на кольцах.
  • Подучиться играть в большой теннис.
  • Насобачиться ходить на руках

  Только в теннис выучился играть. Остальные не выполнил.

• Лучше поставить и достичь цель выше своих возможностей на данных момент, чем мегакрутую и провалить.

  Цель: отжаться 200 раз. Мой старый рекорд 108, но дошёл до 101 раза. Если бы поставил 120 раз – достиг бы.
  Побаивался сложности – откладывал. А если бы пошло, добил бы до 150–200 раз.

• Не добавлять в планы на будущее новое на эмоциях, без проверки на идентичность своим намерениям и возможностям в году.

  Три года назад вернулся с тренинга. На волне восторга, без обдумывания, вписал аж 7 целей – все сложные.
  По ним даже шага не предпринял.

Как составить финальный план жизни на год

В списке, сами сферы размещаем так, чтобы более востребованное было выше.
В идеале, один аспект жизни – установить приоритетом года, в котором мы хотим достичь прорыва.
Обычно, это сфера, которая больше всего нас беспокоит и портит нам жизнь.
Желательно, чтобы остальные цели работали на главную сферу или хотя бы не мешали.

Для меня в этом году, главное продвинуться по направлению «Карьера» – переношу её вверх.
Книги читаю для знаний по проекту. В качалку для энергии. Эксперименты для статей. Всё в целом – для счастья.

Сосиска – главное

Для новичка, главная цель составления плана – получить опыт планирования, закрыть его на 100%,
заслуженно порадоваться за себя и ощутить рост над обстоятельствами.

План на год должен быть гибкий: не было такого, чтобы я не дописал 15–20 целей. Оставляем место для нового на 25%, это каждая четвёртая цель.
Обычно, часть целей держу в отдельном списке, вне плана. Когда всё переделаю – добавляю их.

Открыть мой финальный план 2017.

Итоги планирования года

Мы не знаем, что случится через год. Мы можем ошибаться по поводу своих желаний.
Пример – запланировали переезд в центр города, но уехали заграницу. План не выполнился – просто мы изменились.

На Новый Год мы составляем план. Если он будет реализован, мы будем в восторге.
А не выполненный план останется в нашей голове – неприятным грузом. Поэтому хитрим.

План на начало года – принимаем за 100%.
Те 25% свободного места – заполняем новыми целями.
Считаем всё исходя из первоначального плана, а дополнительные цели – как перевыполнение плана.

Планирование жизни – должно учитывать жизнь.

План на год – это то, что нам помогает жить интересно, а не загоняет в стресс и в «достижения»,
тем более любой ценой или какой-нибудь
«адской неделей».

План необходим, чтобы мы себя чувствовали лучше, чтобы он нас наполнял волей двигаться вперёд, а не тормозил.
В жизни произойдёт на порядок больше, чем записано в плане.
Не запланированные встречи с друзьями, душевные посиделки, какие-то радостные моменты. Но они не будут учтены в плане.
Помните, что движение по плану – это часть жизни, а не вся жизнь.

Значимо не правильно составить план, а значимо само планирование жизни.

---

Ещё почитать:

---

Зачем планировать год

«Лучший способ предсказать будущее — это создать его» Авраам Линкольн

Как составить список целей на год

Список целей на год (пример)

Здоровье

1. Пройти комплексную медкомиссию
2. Посещать стоматолога 2 раза в год
3. Сделать лазерную эпиляцию
4. Сбросить лишний вес
5. Начать регулярно заниматься любимым видом спорта (минимум 2 раза в неделю)
6. Попробовать новый вид фитнеса
7. Сесть на шпагат
8. Научиться отжиматься
9. Научиться подтягиваться
10. Научиться делать «колесо»
11. Каждый день делать упражнения на растяжку
12. Каждый день делать гимнастику для глаз
13. Научиться делать гимнастику для лица
14. Дыхательная гимнастика
15. Спать не менее 7 часов
16. Раньше ложиться и раньше вставать
17. Выпивать утром стакан воды натощак (можно с лимоном)
18. Сменить прическу
19. Сделать профессиональный маникюр и педикюр
20. Пройти курс оздоровительного массажа
21. Каждый вечер перед сном гулять минимум 30 минут
22. Отказаться от гаджетов за 1 час до сна
23. Уменьшить/отказаться от потребления мяса, птицы
24. Сократить количество сладостей в рационе
25. Отказаться от фаст-фуда
26. Закаливание, обливание холодной водой, контрастный душ
27. Восстановить волосы
28. Восстановить зрение

Духовность

29. Ходить на службу в церковь минимум 1 раз в месяц
30. Выучить три новых молитвы
31. Отдать в благотворительную организацию ненужные вещи
32. Подписаться на ежемесячные пожертвования в благотворительный фонд
33. Соблюдать посты
34. Прочитать Библию
35. Каждое утро 5 минут тишины и уединения
36. Наслаждаться каждым моментом жизни, жить здесь и сейчас

Семья, отношения

37. Каждую неделю играть с детьми в новую игру
38. Чаще заниматься с детьми творчеством, упражнениями на логику и мышление
39. Составить список вопросов для детей об их вкусах, предпочтениях, мечтах, желаниях, мыслях, чтобы они ответили на них в начале года (записать ответы на видео)
40. Организовать каждому ребенку незабываемый праздник на день рождения
41. Сделать прививки детям
42. Организовать маме поездку в санаторий в Краснодарский край
43. Сделать адвент-календарь
44. Устроить романтический ужин на природе
45. Сделать запрос о моих предках, погибших во время Великой отечественной войны
46. Принять участие в шествии «Бессмертного полка»
47. Составить свое генеалогическое древо
48. Не подгонять детей
49. Каждый день уделять личное время и внимание каждому ребенку в отдельности

Окружение

50. Чаще встречаться с друзьями
51. Написать список людей, которым благодарна и за что
52. Слушать собеседника со 100%-ной вовлеченностью
53. Научиться говорить «нет» делам, которые не ведут меня к достижению целей

Саморазвитие, личностный рост

54. Прочитать 26 книг по саморазвитию и профессиональному росту
55. Научиться слушать других, не перебивая
56. Каждый вечер планировать дела на следующий день
57. Повысить уровень владения иностранным языком
58. Каждый день учить минимум 10 новых иностранных слов
59. Освоить мнемотехники для улучшения памяти
60. Изучить способы НЛП
61. Стремиться к slow life
62. Получить водительские права
63. Каждый вечер записывать в дневник о своих успехах, за что я благодарна этому дню и самых замечательных моментах
64. Не суетиться
65. Никогда не кричать
66. Ни с кем не спорить. Никогда!
67. Ни на кого не обижаться
68. Никого не осуждать

Профессиональный рост

69. Создать свой сайт/блог
70. Опубликовать на сайте 100 статей
71. Освоить Photoshop
72. Освоить монтаж видео
73. Пройти обучающий курс, который повысит уровень моего профессионализма

Финансы

74. Открыть ИИС (индивидуальный инвестиционный счет)
75. Начать инвестировать
76. Инвестировать минимум 10% дохода ежемесячно
77. Найти минимум 2 дополнительных источника дохода
78. Создать 2 пассивных источника дохода
79. Увеличить свой доход на 50 %
80. Застраховать жизнь и здоровье всех членов семьи
81. Застраховать недвижимость
82. Создать «подушку безопасности» в количестве шести сумм ежемесячных расходов
83. Делать крупные покупки после анализа рынка предложений
84. Отказаться от эмоциональных покупок

Дом

85. Научиться готовить 12 новых блюд
86. Составить меню на месяц
87. Переписать видео из ноутбука на диски
88. Отсканировать все документы, инструкции
89. Выбросить хлам
90. Применять на практике принципы минимализма
91. Купить дом/квартиру
92. Практиковать осознанное потребление
93. Стремиться к zero waste

Творчество, хобби

94. Нарисовать картину
95. Посетить мастер-класс лепки из глины
96. Освоить скрапбукинг
97. Научиться фотографировать

Досуг

98. Прыгнуть с парашютом
99. Полетать на воздушном шаре
100. Полетать на параплане
101. Поплавать с дельфинами
102. Посетить оперу
103. Посетить незнакомый район города
104. Съездить на однодневную экскурсию в соседнюю область/страну
105. Совершить велопутешествие в соседний город
106. Организовать пикник в снежном лесу
107. Покататься на лыжах в лесу
108. Путешествие по городам «Золотого кольца»
109. Путешествие в Санкт-Петербург всей семьей
110. Путешествие в Москву всей семьей
111. Посетить цирк на Цветном бульваре в Москве
112. Побывать на экскурсии на Останкинской телебашне
113. Покататься на речном трамвайчике по Москве-реке и реке Неве
114. Побывать с детьми на экскурсии в Останкинском телецентре
115. Совершить сплав по горной реке
116. Путешествие всей семьей в Великий Устюг в гости к Деду Морозу
117. Речной круиз по реке Волге всей семьей
118. Путешествие всей семьей на Алтай
119. Заказать семейную фотосессию
120. Поужинать в ресторане, имеющем звезды Мишлен

Шаблон списка целей на год

Если вам понравился мой вариант составления дел на год, то здесь вы можете скачать шаблон списка целей на год.

Заключение