Как составить план по подготовке к длительному походу

Как подготовиться к походу?

Поход – это не только веселое и интересное предприятие. Многодневный поход требует жесткой организации и подготовки, иначе дела могут обернуться плачевно. Главная задача при подготовке и проведении похода – обеспечить безопасность и комфорт всех его участников.

План подготовки к походу

1. Собрать группу людей, готовых отправиться в это предприятие.
2. Решить, где будет проходить поход. Где людей выбросят, где заберут. Какое расстояние предстоит пройти.
3. Определить сроки.
4. Распределить ответственных за те или иные обязанности.
5. Купить билеты.
6. Необходимы электронные копии документов участников похода: паспорта, страховки, медицинские полиса, заграничные паспорта.
7. Разделить участников по группам. Например, для распределения палаток.
8. Проложить маршрут. Именно от него зависит длительность похода и количество необходимой еды.
9. Физическая подготовка к походу.
10. Непосредственно за день до похода нужно подстричь ногти и заплести волосы.

Распределение обязанностей

Распределение ролей не зря происходит за несколько месяцев до похода. Каждый участник экспедиции готовится самостоятельно, согласно выбранной роли. Например, штурман должен составить один или несколько вариантов маршрута и обсудить их с группой. Стараться оптимизировать маршрут, узнать о нем от других экспедиций. Быть готовым к сокращению маршрута.

Начпрод или завхоз отвечает за еду. Он должен опросить всех участников на любимые и нелюбимые продукты, есть ли аллергия, вегетарианцы. Затем он составляет продуктовую раскладку, исходя из предпочтений участников и особенностей маршрута. Он может рассчитывать, когда экспедиция будет проходить мимо, например, населенного пункта и учесть это в раскладке. Кроме того, он точно знает, у кого находится еда на текущий день и готов как можно быстрее приступить к ее приготовлению. Так же он выдает сухой паек – сухофрукты и орешки на день, чтобы можно было перекусить на ходу. И отвечает за цельность инвентаря, связанного с едой.

Медик должен быть готов оказать врачебную помощь. Можно назначить ему помощника противоположного пола, для того чтобы члены экспедиции были откровенны, разговаривая о своем здоровье.

Перед походом медику нужно опросить каждого члена экспедиции на предмет наличия проблем со здоровьем. Эта информация должна остаться неизвестной для остальных. Например, у кого то есть аллергия или хронические заболевания. Медик должен подготовиться к возможным сложностям.

Завснар отвечает за снаряжение. Оно должно быть в нужном количестве и в надлежащем состоянии. Горелки, канаты, колышки, палатки, спальники. Кроме того, он может дать совет по поводу одежды. Например, посоветовать купить новые ботинки если видит что имеющиеся не переживут экспедицию. Следит за тем, чтобы на стоянке не оставалось группового снаряжения. После окончания похода возвращает взятое взаймы снаряжение. Вся работа этой роли происходит до начала похода, поэтому во время экспедиции он может взять себе роль реммастера, который готов отремонтировать любое снаряжение.

Начфин нужен для учета трат группы и распределения средств. Он записывает расходы каждого участника, собирает деньги, выдает их на общие нужды. Кроме того, он отвечает за целостность денежных средств. Все расходы должны быть равномерно распределены между участниками. Для прозрачности расходов, можно вести табличку, доступ к которой будет у всех участников.

Руководитель и его заместитель контролируют выполнение участниками их обязанностей. Они всегда в курсе как у кого продвигаются дела. В опытной группе у этих людей практически нет работы, а в ленивой или новенькой группе у них больше всех работы.

Связной. Находится дома, принимает смс, успокаивает родственников, может перевести денег на карту руководителю, если что-то пошло не по плану, найти через интернет квартиру. Еще он экономит средства. Ведь легче и дешевле отправить одно сообщение в день от лица всей группы, чем отправлять их каждому участнику.

Что взять в поход

Снаряжение полностью зависит от характера похода. Будут ли ночевки? По какой местности нужно будет пройти? Необходимо чтобы было все снаряжение, еда, одежда. Палатка, спальный мешок, инструменты для приготовления еды и разведения костра. Также потребуются медикаменты и набор оказания первой помощи.

Физическая и психологическая подготовка перед походом

Длительная экспедиция всегда представляет собой выход за пределы зоны комфорта. Организм человека привык к работе и сидению дома, поэтому ему будет непривычно и тяжело во время пешей экспедиции.

Подготовка в походу должна начинаться за несколько месяцев до этого события. Бег поможет для увеличения выносливости. Только бег не поможет подготовиться к походу, но без него нельзя. Ходьба – один из простейших способов тренировки. Надо всего лишь отказаться от общественного транспорта и ходить на работу пешком. Если игнорировать лифты – можно добавить еще одну подготовку. Приседания нужно делать много, хотя бы по сто в день. Пресс не обязателен, просто подойдет для общего развития. Плавание поможет добавить выносливости и увеличит ресурс мышц.

Нужно быть готовым к акклиматизации. В первый день, возможно, все будет хорошо. Затем два-три дня придется потерпеть, чтобы на пятый-шестой день полегчало.

Также нужно знать, что голод в походе настигнет каждого. Сначала участники могут даже отказываться от своей нормы, но через несколько дней будет съедаться все что есть, невзирая на предпочтения. Дополнительное питание в виде пойманной рыбы будет приятной неожиданностью. А заныканная шоколадка вызовет всеобщее ликование.

Проведение процесса похода

Если каждый участник группы добросовестно выполняет свои обязанности – проблем с проведением экспедиции не возникает. Все должны слушаться руководителя, и следить за состоянием товарищей. Если кто то не справится – придется сойти с маршрута раньше срока.

Подготовка к походу – кропотливое и хлопотное дело. При этом особой разницы нет, отправляетесь ли вы недалеко от города в лес на двое суток, или уезжаете далеко в горы, к реке, или в степь на две недели. Подготовка к любому походу требует внимательности. Даже у опытных туристов, которые начинают сборы с составления чёткого плана, случаются промашки – что уж говорить о новичках. Потому стоит придерживаться некоторых инструкций, ну и, конечно же, принять во внимание следующие несколько советов.

Совет 1. Список необходимых вещей

Подготовка к походу начинается с составления списка вещей, которые точно понадобятся в пути. А также в него следует включить вещи, которые пригодятся, если в походе случится непредвиденная ситуация.

Список должен выглядеть примерно так:

· Рюкзак;

· Спальник;

· Палатка и снаряжение

· Карта и компас;

· Фонарь, запасные лампочки и батарейки к нему;

· Предметы личной гигиены;

· Запасная и тёплая одежда;

· Спички;

· Посуда;

· Аптечка;

· Обмундирование;

· Съестные припасы.

Список можно дополнить, но исключать из него ничего не следует. А также не стоит набирать с собой бесполезные вещи, которые, скорее всего, не понадобятся. Например, косметику, аксессуары, украшения, много одежды, гаджеты, кроме телефона и фотоаппарата, и многое другое, чем мы пользуемся в повседневной жизни.

Совет 2. Одежда

Стоит ли говорить, что походная одежда – это прежде всего комфорт. Составляя список вещей, не забывайте, что вечерние наряды на природе вам не понадобятся, поэтому ограничьте походный гардероб до двух комплектов нательного белья, учитывая тот, что будет на вас. Кроме белья, есть ещё два слоя одежды. Кофты и подштанники – это средний слой одежды, а куртки, брюки, дождевики и накидки – верхний.

Желательно, чтобы все три слоя были из одного вида материала, то есть из натуральных тканей, или синтетических. У натуральных материалов при современных технологиях остался один плюс – в них дышит тело. У синтетических – другой: это сохранение тепла, выталкивание влаги от тела наружу, возможность быстро сохнуть. Так, термобельё сохраняет тепло тела. Пока турист работает, термобельё набирает тепло и сохраняет его, а пот выталкивает наружу. Если следующий слой будет хлопчатобумажный, он вернёт уже охлаждённый пот и влагу обратно. Даже в тёплую погоду будет неприятно.

Совет 3. Обувь

Подобрать обувь для похода сложнее, чем одежду. Она должна быть подходящей по размеру, комфортной, удобной для неровной местности, гор, склонов и таких неприятностей, как лужи и грязь. Лучше использовать не недавно купленную обувь, а уже разношенную. Иначе мозоли, при которых не получится продолжать движение, обеспечены.

Походник должен быть уверен, что ботинки не развалятся во время непогоды, которая может случиться. Опытные туристы выбирают только проверенные бренды. Для равнинной местности подойдут лёгкие кеды или кроссовки. Для гор нужны высокие ботинки, которые будут крепко держать щиколотку и стопу. В ином случае – вывих гарантирован.

Водникам лучше отдать предпочтение сапогам из пенополиуретана, так как материал легче классической резины, а свойствами обладает теми же. Если поход запланирован в холодное или влажное время года, следует позаботиться о том, чтобы не обморозить конечности.

Совет 4. Вес рюкзака

Если вы осознанно собираетесь в поход, то учитывайте, что рюкзак придётся нести самому. В лесу, в горах или у реки не вызовешь такси. Так, пешеход может позволить себе взять немного больше, чем альпинист, а вот байдарочник может особо не ограничиваться: загрузил всё в байдарку и – готово. Однако, собирая рюкзак, не стоит забывать о необходимых вещах, от которых нельзя отказываться, даже если рюкзак показался тяжёлым.

Совет 5. Палатка

Такие вещи берутся, как правило, на всех участников группы. Если турист решил взять палатку, рассчитанную на одного, и нести её придётся одному. А вот вес многоместной палатки распределится на всех. Кроме палатки, в поход берут тенты на случай непогоды, принадлежности для разведения огня, ёмкости для приготовления пищи. В слаженной и организованной группе общий вес распределяется не поровну, а по физическим возможностям.

Узнать подробнее про палатки можно тут http://rumpel-land.ru/palatki

Совет 6. Продовольствие

От количества воды и запаса продовольствия зависит не только комфортность похода, но и здоровье туристов. Однако, из хорошего похода люди возвращаются с лёгким ощущением голода и без пары-тройки килограммов. Съестные запасы должны быть организованы и расфасованы по разным пакетам, в каждом из которых продовольствия будет на одну готовку.

Правильная подготовка к походу заключается в частности в том, что запас еды рассчитывается на человека. Важно иметь при себе и достаточный запас воды для питья, а также тару, куда её можно набрать. При любом случае путешественники заходят в населённые пункты, где можно набрать воды, но лучше заранее узнать, где по пути будут ключи и источники.

Совет 7. Посуда и нужные мелочи

Посуда для похода обычно металлическая. Она должна быть с удобными крышками и ручками. Стеклянная и пластиковая посуда ненадёжная: портится легко, а утилизируется плохо, а стекло ещё и тяжёлое. Из важных мелочей при себе должен быть нож.

Байдарочники носят его на груди, под рукой, иначе в случае переворота байдарки они утонут, так как ремнями привязаны к ней.

Пешеходники, случается, попадают в силки, поэтому нож тоже должен быть под рукой, а не в рюкзаке.

Ещё при себе должны быть спички и кресало. Среди мелочей, которые пригодятся, но катастрофы без них не произойдёт: солнечные очки и крем от ожогов, защитная мазь от насекомых, фотоаппарат, верёвка, ножницы, мусорные пакеты, мыло и зубная паста.

Подготовка к походу — залог успешного отдыха

Если следовать этим правилам и советам, поход пройдёт без проблем. В продвинутом варианте похода роли медсестры, завхоза и командира группы распределяются заранее. Собрание участников группы перед выходом также желательно для обсуждения деталей, но не обязательный нюанс. И помните, что поход – это атмосфера, поэтому прихватите с собой ещё и гитару, конечно, если останется место.

Природа манит жителей мегаполиса в свои просторы чистым воздухом, свежим ветром, первозданным благоуханием. Желающие получить неизгладимые впечатления и прекрасно отдохнуть, планируют походы в любое время года.

Поход – это один из доступных видов совместного досуга группой единомышленников. Такой досуг выбирают оптимистично настроенные люди с романтическим настроем. Но чтобы оправдались все ожидания от мероприятия, нужна тщательная подготовка.

Подбор команды

В первую очередь организаторы должны подумать, с кем отправиться в путешествие. От подбора команды зависит многое. Люди с одинаковыми интересами и настроем быстрее найдут общий язык. Важна психологическая совместимость участников.

В количественном отношении оптимальная группа может состоять из 4-10 человек. В группе каждый несёт своё снаряжение, поэтому женщины должны быть готовы к физическим нагрузкам. Желательно, чтобы в группе был человек, который не раз участвовал в походе и хорошо разбирался в тонкостях походной жизни.

Выбор вида туристического похода

В зависимости от цели, доступности, возможности организации рассматриваются различные виды активного отдыха. В ходе подготовки нужно определиться с этими вариантами, например:

• Пеший поход. Пересечение определённого участка пешком. Это доступное всем желающим времяпровождение не требует значительных финансовых затрат. Возможно путешествие с семьёй, детьми.
• Велосипедный поход. Подразумевает наличие у всех такого транспортного средства, как велосипед. Можно преодолеть большие расстояния, увеличить экскурсионную программу. При выборе маршрута нужно учитывать проходимость трассы.
• Водный поход. Если есть соответствующее плавсредство и снаряжение, можно организовать путешествие по реке или сплав по горным речкам.

Для начинающих туристов полезно изучить просторы родного края на пешеходном маршруте. Оптимальным вариантом будет поход выходного дня (ПВД) – 2-3 дня проживания на лоне природы.

Определение маршрута

Компания подобралась, решение по выбору вида похода принято, самое время определить маршрут. Лучший способ – это просмотр отчётов о походе по желаемому маршруту.

Сложность маршрута и время пребывания зависит от физической подготовки группы. Нужно распланировать, какое расстояние хотелось бы пройти, сколько дней и ночей провести на лоне природы. Основное намерение компании – это отдых, совместное времяпровождение и познание окружающего мира.

Нужно тщательно изучить район похода. Определиться с точкой старта и финиша. При планировании мероприятия отметить, как добираться до места выхода на маршрут. Иметь при себе навигатор или карту местности.

Распределение обязанностей

В группе должен быть лидер. Это человек, способный брать ответственность за организацию похода, умеющий принимать окончательное решение после обсуждения возникших вопросов участниками команды.

Распределение обязанностей может быть в следующем порядке:

• Ответственный за медицинскую помощь. Хорошо, если ответственность возьмёт на себя человек с медицинским образованием.
• Ответственный за питание. Обязательно найдётся участник, который любит готовить и разбирается в походной кухне.
• Ответственный за снаряжение. Легко справится с мелким ремонтом, организацией быта во время привала.
• Костровой. Человек должен отвечать за противопожарную безопасность и уметь в любую погоду развести костёр.
• Фотограф.
• Культмассовик. В часы отдыха понравится распевать песни под гитару или играть в другие игры, который предложит затейник.

Можно добавить и другие обязанности. Если заранее обговорить все поручения, участник сможет подготовиться к назначению и приготовить необходимое снаряжение.

Что нужно взять с собой

Важный момент в подготовке – это составление полного списка снаряжения. Чтобы не забыть нужные вещи и равномерно распределить груз, важно сделать групповой и индивидуальный список.

Для общего пользования понадобятся:

• Палатки. Вместительные современные палатки очень компактные, легко собираются и разбираются;
• Котелки и посуда для еды. Закупить в специализированных магазинах кружки, тарелки, вилки, ложки. Это компактная посуда, которая весит мало и не займёт много места;
• Пила, топор, нож, верёвка, средства для розжига костра;
• Походная аптечка.

У каждого участника должны быть:

• Рюкзак. Выбирать в зависимости от маршрута. Надо рассчитывать свои силы. Также нужно купить водонепроницаемый чехол для рюкзака. В случае дождя чехол защитит ваши вещи от воды;
• Спальный мешок. Необходимая вещь для ночлега;
• Фонарь для похода;
• Защитные средства от насекомых;
• Средства личной гигиены.

Еда в походе должна быть калорийной, питательной. Пригодятся крупы, макароны, консервы. Картошка для супа, сырокопчёная колбаса, солёное сало. Нужно взять лук, чеснок, специи, чай, кофе. Скоропортящиеся продукты употребляются в первый день. На коротких стоянках хорошо подойдут орехи, сухофрукты, сладости, которые не тают на солнце. Не забыть хлеб или сухари и соль.

На природе повышается аппетит. Любая еда покажется вкусной. Закупленные продукты нужно распределить и упаковать в рюкзаки членов группы.

Одежда

Нужно одеться по принципу 3-х слоёв, чтобы была возможность снимать лишнее в жару и одевать в случае похолодания.

• Куртка. Хорошо подходит одежда из мембранной ткани. Материал защитит от ветра, влагоустойчив, при этом отводит водяные пары.
• Дождевик. Нужно подготовиться к внезапным изменениям погоды. Дождевик для похода поможет укрыться от дождя.
• Треккинговая обувь. Рассчитана для ходьбы по различной поверхности в походах. Имеет различные рисунки протектора, отличается удобством и выносливостью.
• Гамаши для похода (фонарики). Удобная вещь, которая защитит от попадания в обувь грязи, воды, камней.
• Чтобы облегчить продвижение с тяжёлым рюкзаком, рекомендуется приобрести треккинговые палки. Упор на палки снимет нагрузку на колени, поможет сохранить устойчивость при преодолении различных препятствий.
• Головной убор.
• Носки. Желательно приобрести термоноски. Термоносок отводит лишнюю влагу, сохраняет ногу сухой и создает комфортную температуру.
• Нижнее бельё (термобельё).

Участник должен понимать, чем легче рюкзак, тем лучше, поэтому нужно брать только самое необходимое, удобное и лёгкое по весу. Одежда не должна сковывать движение. Летом нужно быть готовым к тому, что в предрассветное время будет прохладно.

Как правильно собрать (упаковать) рюкзак

Нужно составить список вещей, которые нужно правильно разместить в рюкзаке. Собрать предметы первой необходимости, которые всегда должны быть под рукой.

1. Сборы стоит начинать заранее по списку. Часто при обдуманном раскладе многие вещи вычёркиваются или заменяются более практичными предметами.
2. Укладка снаряжения должна быть правильной. Основная тяжесть должна быть распределена на уровне от поясницы до лопаток, тогда рюкзак не потянет хозяина к земле. Если основная тяжесть окажется в верхней части, получится дисбаланс и лишнее давление груза на определенные участки тела. Также нужно сбалансировать вес и по бокам.
3. Для одежды и мелочи применяются мешки. Они помогут упорядочить содержимое. Шуршащие пакеты будут раздражать соседей особенно по утрам, поэтому предпочтительнее мешки из ткани или сетки.
4. Если сжать спальник в компрессионном мешке, получится жёсткий шар. Такой предмет немного сложнее разместить в рюкзаке, поэтому опытные туристы рекомендуют не затягивать до предела спальный мешок.
5. Сверху укладываются вещи, необходимые в течение дня.

Средства защиты от насекомых, солнцезащитный крем, защитные перчатки, телефон, навигатор, карта должны быть под рукой. В боковых карманах или клапане – предметы гигиены, документы, фонарь. Если навешать на рюкзак дополнительные предметы, их нужно очень хорошо закрепить. При прохождении по лесу они будут цепляться за ветки и мешать.

Физическая и психологическая подготовка

За две недели до назначенной даты решаются не только организационные вопросы, но и начинается физическая подготовка организма. К сожалению, современные размеренные будни способствуют сидячему образу жизни, поэтому стоит начать физические нагрузки:

• Ежедневный бег. Увеличивает выносливость перед походом.
• Ходьба. При возможности ходить пешком в магазин, на работу, игнорировать лифт.
• Приседания. Упражнение поможет укрепить ноги.
• Плавание. Укрепляет все системы организма и увеличивает объём лёгких.

Основное правило: от простого – к сложному, от маленьких нагрузок переходить к большим. Такой здоровый образ жизни войдёт в привычку, укрепит общее состояние организма, поднимет жизненный тонус.

Важно сходить на приём к врачу, чтобы убедиться, что здоровье не подведёт при дополнительной нагрузке на организм.

Наряду с физической закалкой важна и психологическая подготовка. Нужно настроиться на неприятности, которые могут настигнуть на пути.

• Ходьба по бездорожью. Камни, сучья, отсутствие асфальтной дороги, скользкие подъёмы и спуски – это мелкие неприятности, которые важно преодолеть без нервных срывов.
• Тяжёлая ноша. Рюкзак, который в начале пути казался лёгким, с каждым часом начнёт тяжелеть.
• Погода. Иногда возникают некомфортные условия для похода: дождь, ветер, солнцепёк. Важно принимать любые условия с оптимизмом.

Чтобы получить удовольствие от затеи, нужно осознать, что все неприятные моменты – это временное явление. В первый день всё воспринимается в радужных красках. Затем начнётся настоящая акклиматизация. Будет сложно. Потом станет легче.

Преодолеть все трудности поможет командный дух, оптимизм и весёлый настрой на активный отдых.