Как составить план ухода за собой на неделю или месяц

Представляю вам мой план по уходу за собой. Все необходимые процедуры для лица, тела и волос я распределила на неделю.

Покажу сначала мое расписание уходовых процедур на неделю, а потом разберем все поподробней.

Итак чтобы быть ухоженной нужно поддерживать форму, ухаживать за кожей, волосами и ногтями и укреплять здоровье каждый день.

Зачем все это? Может, достаточно записаться к косметологу и все? Косметолог — это хорошо, но недостаточно. Нужно поддерживать общее состояние кожи на высоте постоянно. А как в этом пожет хорошее физическое состояние? Прогулки на свежем воздухе придадут свежесть и здоровое сияние коже и глазам, правильное питание влияет на тонус и чистоту кожи, плюс, конечно, уход за кожей и волосами.

Итак, разберем, что конкретно нужно делать каждый день.

Физическая форма

1. Проходить 10 000 шагов или около 7 км (или самокат, велик, пробежка — всё равно). С медицинской точки зрения это важно для обмена веществ, хорошей циркуляции крови, стабильной работы жкт, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. А кроме того ежедневные прогулки дисциплинируют, дают возможность отвлечься и способствуют появлению на щеках естественного румянца.

И это нужно делать каждый день круглый год. Только погодка-то осенью или зимой не сильно настраивает на прогулки. Мягко говоря. Но проверьте свой обычный километраж. Я, например, все 10 000 шагов запросто нагуливаю между домом-работой-школой-магазинами. Кроме выходных. Вот тогда нужно где-нибудь погулять. Если не набирается нужное количество шагов, нужно просто выходить на пару остановок раньше или ставите машину на два-три квартала подальше.

2. Делать зарядку. Обычно под этим словом подразумевается утренняя разминочка. Но я называю зарядкой 15-20 минутный интенсив с растяжкой на все основные мышечные группы, который действительно зарядит энергией. И совершенно не обязательно заниматься по утрам. Я вот не в состоянии. Моё лучшее время — с 11 до 15. У всех свои биоритмы.

3. Качественно отдыхать. Полноценный регулярный сон также важен для ухоженного вида. Вспомните, если не выспаться, появляются темные круги под глазами, отеки. Оно нам надо? Нет.

Дробное и умеренное питание

Что и как мы едим сказывается на внешнем виде. Поели жирной и обильной пищи — и здравствуйте, прыщи! И наоборот, продуманное, пяти-разовое питание сделает кожу чистой и подтянутой.

Правила питания

4. Пить от 8 стаканов воды. Будет большаааая польза для жкт, кожи и обмена веществ. Говорено уже переговорено на эту тему, а я так и не могу стабильно это делать. Самый эффективный способ справляться с этой задачей — ставить воду рядом с рабочим местом. Надо снова притащить на работу пол литровую бутылочку. С ней проще считать выпитое. Еще про воду подсказывает приложение фитнес-браслета, да и отдельных программок с подсчетом и напоминалками полно.

5. Не есть за 4 часа до сна. И отдых будет более качественным и свой вес проще удержать. Тоже все об этом знают, так что не буду долго расписывать как и зачем. Решить для себя однажды и всё.

6. Завтрак нужен. Это вкусно — кашки, омлетики, запеканочки, творожок — ням-ням. Только вставать нужно пораньше, чтобы приготовить и успеть съесть всё не на бегу. Важно не есть кислого, острого по утрам, чтобы не травмировать желудок. Выбираем мягонькие и сытные блюда, но не переедаем. Хотя последнее утверждение касается любого приёма пищи.

7. Полезные перекусы. Диетологи в один голос твердят — питание должно быть дробным и частым. Тоже слышали?) У нас должно быть как минимум пятиразовое питание. Завтраки, обеды и ужины плюс полезные перекусы — фрукты, кисломолочные продукты, сыр, орешки (чуть-чуть). У меня в меню это учтено.

Еще важные правила

8. Позитив. Никто не назовёт привлекательным сварливого, стервозного, агрессивного человека, правда? Так что обратите внимание и почаще улыбайтесь))

9. Увлечения и цели. Чтобы глазки горели и хватало вдохновения для рутинных дел, нужно найти себе хобби и поставить достижимые цели. Что-то что по-настоящему вас захватит. И без паники, пожалуйста. Совсем необязательно вязать или мастерить фигурки из шерсти. Чтение и просмотр сериалов — тоже хобби, если приносит удовольствие). А как вдохновляет достижение целей!

10. Общение. Это ещё к чему? К тому что нужно поддерживать и укреплять отношения в своем близком кругу. Ведь склоки, распри и ссоры запросто могут подорвать здоровье. Так что всё просто объясняется.
11. Профилактика. Раз в полгода — стоматолог, раз в год осмотры у узких специалистов, флюорография и прививки — по графику.

Ежедневный уход за собой

По утрам:

Душ. Желательно, контрастный — вот уж точно проснётесь. Я чёт не решаюсь.
Умывание. Просто намочить лицо в душе не подойдёт, нужно умыться с молочком или гелем, чтобы смыть остатки ночного крема и кожных выделений. Плюс тоник.
Массаж и гимнастика лица. Без фанатизма, если вы не профессионал. Легкие движения, похлопывания и поглаживания.

Лёд. Чтобы сузить поры, убрать капилляры и отёки, а также для хорошего цвета лица. Лёд можно заготовить полезный — с отварами трав, чая, кофе. А как это сделать и какой выбрать для своей кожи, я написала в посте «Лёд для лица: в чем польза, как приготовить и наносить».
Крем. Отдельное средство специально для век. Оно наносится безымянным пальцем аккуратными похлопываниями. Затем — сыворотка на лицо и шею. Это средство усиливает действие основного крема, который наносится уже поверх.
И конечно, чистим зубы, расчёсываем и укладываем волосы.

А уже после этого всего — декоративная косметика и парфюм.

По вечерам:

Душ. С жесткой щеткой, проходимся по всему телу массажными движениями. А потом — лосьон, крем или масло для тела.
Умывание. Молочко или гель, тоник. Если есть аппарат для чистки лица, можно воспользоваться им.
Чистка зубов, расчёсывание.

Массаж лица. Опять совсем легкий. Можно еще погримасничать — полезно для тонуса мышц лица.
Крем для лица. Только уже ночной. А для рук и ног — по необходимости.
Бальзам для губ.

И лучше не откладывать все процедурки на самый последний момент перед засыпанием, а то будет лень.

Уход за собой в течении недели

Понедельник

Посвящаем вечер волосам. Сделаем маску и нанесем масло на кончики. Так волосы будут подготовлены к рабочей неделе и перепадам температур между помещениями, улицей и транспортом, головным уборам, солнцу и ветру.

И если следите за весом, пора взвеситься. Я специально выбрала понедельник, чтобы в выходные не расслабляться))

Вторник

Время для очищения и масок для лица и шеи, если у вас жирная, комбинированная или нормальная кожа. Очистить лицо можно с помощью скраба или домашнего химического пилинга. После очищения на лицо и шею наносим маску — питательную, витаминную, увлажняющую, стягивающую, омолаживающую, в зависимости от сезона и состояния кожи.

Среда

Делаем массаж всего тела. Антицеллюлитный с банками или массажером или тонизирующий со щеткой для тела. Массаж улучшает кровообращение, делает кожу более гладкой и упругой.

Четверг

Позаботимся о руках. Можно сделать ванночку с маслами и травами, охлаждающий или контрастный компресс для тонуса, сделать пилинг и нанести крем-маску для питания и защиты.

Пятница

Теперь время бровей и ресниц. Я наношу на них натуральное косметическое масло, а затем делаю коррекцию бровей.

Выбрать подходящее масло для ухода за ресницами и бровями и узнать о правилах этой процедуры можно в этом посте.

Суббота

Я называю субботу — мой СПА-день. Горячая ванная с морской солью, под музыку и с аромо свечами. А кроме того: брашинг — т.е. массаж щеткой для лица и тела, увлажнение и питание для всей кожи. А дополнительно через неделю — педикюр или очищение пор и охлаждающий компресс. Вот здесь подробнее о СПА.

Вот и все процедуры на неделю. Выглядит, наверное, внушительно, но если попробуете применить, поймете, что распределение на неделю, делает уход за собой легкой и приятной привычкой.

Будьте здоровы и красивы!

А еще по теме:
Обязательно определите состояние своей кожи и узнайте, какими процедурами можно добиться сияющего здорового вида, как избавиться от расширенных пор или излишней сухости, изучив этот пост — Как помочь своей коже? Подбираем домашние процедуры

Особенности зимнего ухода за собой — Как переиграть зиму: 7 правил и 5 витаминов для ухоженной кожи

Бьюти план на месяц

Читайте далее

Опубликовано 06.07.2015 08:58, обновлено 13.12.2019 11:29

Читайте также

Уход за кожей лица и тела

Последовательность ухода за кожей лица

Комплексный уход за кожей лица — то, что помогает нам сохранять молодость и выглядеть свежими и отдохнувшими, даже если отпуск еще не скоро. Но не всегда понятно, когда и какие средства нужно использовать, чтобы получить желаемый эффект. В этой статье эксперты бренда Чистая Линия расскажут о последовательности ухода за лицом, чтобы упростить вашу бьюти-рутину.

Утренний уход за кожей лица

• Очищение.

  Утренний уход за кожей начинается с умывания. Мы должны удалить отмершие клетки и избыточный секрет сальных желез, чтобы подготовить лицо к косметике. Для умывания можно использовать гель-пенку «Чистая линия» с экстрактом василькаОткроется в новом окне. Она бережно очищает кожу лица, придавая ей сияние и свежесть.

• Тонизирование.

  После умывания лицо нужно протереть тоником. Вообще это лучше делать после каждого контакта кожи с водой, например, после того как вы смыли маску или скраб. Также тоники могут выполнять и дополнительные задачи: увлажнять и матировать кожу, устранять черные точки, сужать поры на жирной коже.

• Увлажнение.

  Через 5–10 минут после тоника можно нанести на лицо дневной или универсальный увлажняющий крем. Он обеспечивает кожу оптимальной дозой увлажнения и предотвращает появление мелких морщинок, обусловленных обезвоживанием. Для дневного ухода вы можете использовать крем-гель Чистая линияОткроется в новом окне. Экстракт василька тонизирует, а эссенция из вербены, пиона, миндаля, льна и оливы смягчает и питает эпидермис.

• Защита.

  Если проводите значительное количество времени на открытом воздухе, в любое время года для защиты кожи от ультрафиолета нужно использовать крем с SPF-фактором не менее 20-30. Он убережет кожу лица от преждевременного старения и появления пигментных пятен.

На этом основной утренний уход завершен. Через 15–20 минут, когда все средства впитаются, можно наносить декоративную косметику.

Вечерний уход за кожей лица

• Очищение

  Уход за кожей вечером начинается с использования средства для снятия макияжа. Это может быть мицеллярная вода, гидрофильное масло или двухфазная жидкость. Затем, как и утром, мы используем гель или пенку для умывания.

• Тонизирование.

  Сбалансированной и комбинированной коже может подойти лосьон-тоник Чистая линияОткроется в новом окне. Он увлажняет и освежает кожу, придает ей здоровый вид и подготавливает к нанесению крема.

• Увлажнение.

  Ночью наша кожа также нуждается в увлажнении, и на этом этапе лучше использовать питательные или восстанавливающие кремы с более плотной текстурой. Например, крем-бустер для лица Чистая линия. Растительный гиалурон-активатор в его составе насыщенно увлажняет, стимулирует синтез собственной гиалуроновой кислоты и снижает потерю влаги кожей.

Еженедельный уход

В график ухода за кожей нужно включить средства, которые рекомендовано использовать 1-2 раза в неделю. К ним относятся скрабы и маски.

• Скраб используют, чтобы убрать ороговевшие клетки и выровнять микрорельеф кожи.
• Маски способны выполнять самые разные задачи: увлажнение, питание, очищение.

Мы рекомендуем предусмотреть в режиме ухода за кожей лица два дня, когда вы дополните обычный уход этими средствами. Например, в среду можно сделать только маску, а в субботу — эксфолиацию и маску. Со скрабом лучше сочетать увлажняющую или восстанавливающую маску, а в другой день использовать очищающую или матирующую. Если это отвечает потребностям кожи. Не забывайте про последовательность ухода за кожей лица: демакияж, очищение, скраб, тоник, маска, тоник и крем.

Режим ухода за собой, который мы описали, подойдет для сбалансированной, сухой или проблемной кожи. Главное — найти подходящие средства и регулярно заботиться о себе. Тогда очень скоро вы сможете увидеть результат!

Программа ухода за кожей: что это такое и как разработать

Красивая кожа = ухоженная кожа, поэтому косметологи тщательно разрабатывают комплексы и различные программы, которые помогут пациентам облегчить задачу ухода. В зависимости от типа кожи, возраста человека, проблем и предпочтений, подбираются индивидуальные программы, составляются графики ухода, прописываются определенные салонные процедуры. Современные возможности косметологии настолько велики, что можно придумать огромное количество программ, которые будут соответствовать всем требованиям клиентов. Какие процедуры можно включить в программы, а также как их правильно разработать, рассказываем в нашей статье.

Виды программ по уходу за кожей

Косметология предполагает достаточное количество программ по уходу за кожей, которые отличаются процедурами, предназначением, по типам кожи и т.д. Существуют увлажняющие, питающие, лифтинговые, моделирующие, очищающие, тонизирующие, укрепляющие, антивозрастные, расслабляющие, SPA, экспресс-уход, для кожи век, губ, нормальной, возрастной, сухой, жирной, комбинированной кожи и т.д. В зависимости от особенностей кожи и пожеланий клиента, можно составлять индивидуальные программы ухода, которые непременно будут работать.

С помощью комплекса процедур и различных программ можно решить различные проблемы с кожей:

• Разгладить морщинки;
• Почистить и сузить поры;
• Сократить количество высыпаний, акне и комедонов;
• Выровнять микрорельеф;
• Улучшить цвет лица;
• Укрепить овал лица;
• Осветлить пигментные пятна;
• Избавиться от купероза и розацеа;
• Насытить влагой, витаминами, минералами и другими полезными веществами кожные покровы;
• Нормализовать деятельность сальных желез;
• Избавиться от рубцов, шрамов, постакне;
• Восстановить тургор;
• Повысить тонус и плотность;
• Устранить отечность, вывести шлаки и токсины;
• Смоделировать форму овала лица.

Салонные косметологические процедуры делятся на четыре основные категории, которые можно комбинировать между собой при составлении программ для ухода за кожей.

Аппаратная косметология – для этих процедур используется профессиональное оборудование, которое осуществляет достаточно глубокое воздействие на кожу и может бороться с серьезными экстатическими проблемами, минуя кабинет пластического хирурга;

Лазерная косметология – в основе процедур лежит лазерное воздействие. Прибор влияет на ткани, борется с проблемами. В ходе воздействия можно менять интенсивность лазера, в зависимости от типа кожи и проблемы, поэтому не должно оставаться ожогов и других поражений;

Эстетическая косметология – процедуры, которые направлены на решение проблем, не угрожающих здоровью пациента, но помогающие избавиться от недостатков и дефектов, которые доставляют человеку эмоциональный дискомфорт, развивают неуверенность в себе и прочее;

Лечебная косметология – этот вид включает в себя процедуры, которые устраняют не только эстетические дефекты, но и борются с всевозможными заболеваниями.
Что входит в программы ухода за кожей: основные процедуры

Пилинг

Популярная процедура, целью которой является удаление ороговевших клеток с поверхности эпидермиса. Именно ороговевший слой портит внешний вид кожи, провоцирует воспаления, снижает тонус кожи и уменьшает проникновение полезных веществ в клетки. С помощью пилинга улучшается общий вид кожи, разглаживаются морщинки, повышается упругость и эластичность, очищаются поры, выводятся шлаки и токсины. Существует несколько видов пилингов:

• Химический – использование различных кислот (салициловая, фруктовая, молочная, миндальная и прочее);
• Ферментный – для удаления ороговевших клеток используют ферменты протеазы;
• Механический – подходит для домашнего ухода. Отшелушивание происходит за счет воздействия твердых абразивных частичек;
• Вакуумный – проводится с помощью вакуумной насадки, раскрывающей поры, через которые выводятся шлаки, токсины, продукты распада.
• Лазерный – выполняется с помощью лазера. Эффективен в борьбе со шрамами, рубцами, постакне, морщинками, пигментации.
• Ультразвуковой – ультразвук повреждает и разрушает межклеточные связи, которые образуются из-за солевых отложений;
• Газожидкостный – кожу очищают под напором струи из газа и специальной жидкости. Поры хорошо очищаются, кожа становится свежей, гладкой и сияющей;
• Броссаж – аппаратная разновидность пилинга, которую проводят с помощью специальных вращающихся щеточек. Интенсивность и скорость вращения подбирается индивидуально. Процедура хорошо удаляет ороговевшие клетки, усиливает кровообращение, очищает поры и способствует улучшению цвета лица. Броссаж легко проводить дома, достаточно приобрести качественный аппарат.

МАСКИ

Вид косметической маски подбирается в зависимости от потребностей кожи. Например, для жирной кожи подойдут маски, в составе которых есть глина, цинк, экстракты чайного дерева, мяты, мелисы, фруктовые кислоты. Эти компоненты успокаивают воспаления, нормализуют деятельность сальных желез и предотвращают рост болезнетворных микроорганизмов. Если кожа нуждается в увлажнении, в составе маски должны присутствовать гиалуроновая кислота, коллаген, растительные масла.

Маски достаточно интенсивно воздействуют на кожу и могут решать следующие проблемы: сухость, шелушение, зуд, недостаток питания и увлажнения, укрепление местного иммунитета, разглаживание морщин, смягчение кожных покровов, подтяжка овала лица, отбеливание пигментных пятен, укрепление сосудов и борьба с куперозом. По форме выпуска маски бывают гелевыми, кремовыми, маски-пленки, тканевые, силиконовые, альгинатные, коллагеновые, парафиновые, гипсовые, пластифицирующие и т.д.

МАССАЖ

Одна из востребованных процедур в косметологии, которая часто включается в программы ухода за кожей для усиления эффекта. При правильном выполнении, с помощью определенной техники массажа лица можно добиться потрясающих результатов: усилить крово- и лимфо- обращение, улучшить питание тканей, укрепить мышечную ткань, улучшить контуры лица, избавиться от отечности, разгладить морщинки, раскрыть поры и улучшить проницаемость кожи.

В настоящее время известно более 20 методик массажа лица, каждая из которых имеет свои особенности. Можно обратиться к классическому, лечебному, миофасциальному, лимфодренажному массажу, методу Тоффа, японскому массажу. Также существует аппаратный массаж: баночный, вибрационный, импульсный, лимфодренажный, ультразвуковой и т.д.

Массаж лица часто делают перед инъекционными и аппаратными процедурами, чтобы как следует разогреть мышцы и усилить действие. Также после массажа очень часто используют маски, которые обогащены полезными компонентами и способны проникнуть в глубокие слои эпидермиса.

ДАРСОНВАЛИЗАЦИЯ

Физеотерапевтическая методика, которая предполагает воздействие на ткани импульсными токами высокой частоты. Процедура не новая, но очень популярная и высокоэффективная. Процедура хорошо совмещается с другими процедурами, особенно с пилингами и чисткой лица. В процессе дарсонвализации улучшается кровообращение, выводится лишняя жидкость, шлаки и токсины из организма, расслабляются мышцы, повышается тонус кожи, укрепляется каркас, разглаживаются морщинки, уменьшается количество высыпаний и нормализуется деятельность сальных желез.

ИОНОФОРЕЗ

Косметологическая аппаратная процедура, которую проводят с помощью специального микротокового оборудования. Под действием тока малой величины питательные вещества проникают в более глубокие слои эпидермиса, поэтому оказывается мощный эстетический и лечебный эффект. С помощью ионофореза можно избавиться от морщинок, сухости и шелушения, вернуть коже гладкость и упругость, восстановить здоровый оттенок кожных покровов, разгладить шрамы, рубцы и постакне, вывести шлаки и токсины, избавиться от отеков и мешков под глазами, уменьшить количество высыпаний.

RF-ЛИФТИНГ

Эффективная и популярная омолаживающая процедура, которую выполняют с помощью радиочастиц. RF-лифтинг запускает заснувшие процессы, восстанавливает коллагеновые волокна, делает кожу упругой и эластичной. Ток повреждает коллагеновые волокна, на месте которых активно формируются новые. Также происходит разрушение жировых клеток, усиливается кровообращение, повышается местный иммунитет, усиливаются процессы регенерации. Радиолифтинг не только помогает бороться с возрастными изменениями, он также показан для лечения постакне, шрамов, рубцов.

МЕЗОТЕРАПИЯ

Популярная процедура среди прекрасных дам любого возраста. Суть метода состоит во введении под кожу различных коктейлей, обогащенных полезными компонентами. В состав коктейлей могут входить витаминно-минеральные комплексы, растительные экстракты, коллаген, гиалуроновая кислота, лекарственные препараты. Состав коктейля подбирается индивидуально для каждого конкретного случая. После сеанса кожа лица заметно преображается. С помощью мезотерапии можно избавиться от сосудистых звездочек, комедонов, акне, постакне, пигментации, морщинок, сухости, шелушения, чрезмерной жирности кожных покровов. Мезотерапия хорошо сочетается с очищающими и омолаживающими процедурами.

МИКРОТОКОВАЯ ТЕРАПИЯ

Эффективная процедура, которая помогает бороться с ранними признаками старения, а также оказывает лимфодренажный эффект. Микротоковая терапия совершенно безопасный, неинвазивный и безболезненный метод омоложения. При помощи специального оборудования на кожу воздействуют током слабых импульсов, которые активизируют обменные процессы, усиливают регенерацию, насыщают клетки кислородом, улучшают трансплантацию аминокислот. Микротоковая терапия не только разглаживает морщины, но и подтягивает кожу, осветляет пигментацию, борется с куперозом и розацеа.

Основные преимущества комплексных программ ухода

• Индивидуальный подход к каждому пациенту;
• Комплексное действие;
• Видимый результат после первой процедуры;
• Привлекательная цена;
• Удовлетворение потребностей кожи;
• Большой выбор процедур.

Как составляют программы ухода за кожей: советы косметологам

• Внимательно изучите процедуры, которые предлагаются в вашей клинике, составьте список самых популярных из них;
• Изучите программы ухода, которые предлагают в других салонах;
• Распишите особенности каждого типа кожи: нормальная, комбинированная, сухая, жирная;
• Придумайте «говорящее» и привлекательное название для программы, чтобы пациент захотел на нее прийти;
• Распишите все достоинства процедур, которые вы предлагаете;
• Старайтесь комбинировать несколько видов косметологии. Например, инъекционную и аппаратную, лечебную и эстетическую;
• Не нужно делать программы «Все и сразу». Так вы только перегрузите кожу и не добьетесь желаемого результата. Лучше, если будут отдельные программы по увлажнению, питанию, омоложению, лечению, укреплению, расслаблению и т.д. Да, можно сделать комбинированные программы, например, питание и увлажнение, увлажнение и омоложение, расслабление и питание. Но программа не должна и питать, и увлажнять, и омолаживать, и расслаблять, и отбеливать, и подтягивать…
• Прислушивайтесь к пациентам. Возможно, на каком-нибудь сеансе вам кто-нибудь озвучивал свои пожелания, на какой комплекс человек бы точно записался;
• Включите творческий подход и не копируйте программы, предложенные в других центрах эстетической медицины. Они могут быть похожими, но лучше делать уникальные программы, на которые пациенты захотят прийти именно в ваш салон.

Программа ухода за кожей – это то, что необходимо каждому уважающему себя салону, центру эстетической медицины или косметологическому кабинету. Такие программы повышают уровень лояльности клиентов, говорят о статусности заведения, высокой компетентности косметологов. Рекомендуется разрабатывать программы ухода за кожей, исходя из потребностей определенного пациента, изучив его особенности. Но также будет неплохо создать универсальные программы, которые может воспользоваться любой человек, пришедший в клинику и желающий получить видимый результат «здесь и сейчас».

К списку статей