Как составить план желаний на год правильно

Как составить план на год. Планирование жизни

Составление личного жизненного плана для саморазвития на примере.

Зачем составлять план

Смысл составления плана на год – прожить год счастливее, чем без плана.
План должен вести нас по пути счастливой жизни. Поддержать наш рост над собой.
Расширить наши возможности и вырастить представление о себе.

План на год – структурирует наше развитие и слегка подталкивает в спину, когда мы останавливаемся.
В нём должны быть цели, достижение которых для нас значимо. Сверхценно быть эффективным, план на год служит этой задаче.

А «держать цели в голове» – это рогатка, плавно переходящая в пульт от телика.

Я планирую цели уже 5 лет. Чтобы убедить вас в пользе составления плана и не засорить статью, мне сложно привести не сотни, а всего один сильный аргумент.
Слышал, все хотят «путешествовать и лежать под пальмой».
Без работы – это скучная сказка. Так что я тружусь и
живу в пальмовых странах 260 дней в году.

План должен расширить нашу свободу, а не зажать нас в рамки старых и навязанных целей.
Если наша жизнь скована: обязанность зарабатывать на жизнь или работать над чужими целями, то будет дальновиднее составить план чтобы изменить свою жизнь.

Час планирования равен 10 дням работы. [1] М. Сейсембаев

Основные принципы планирования жизни

На первом этапе – составляем черновой список целей. Удобно с декабря приняться собирать цели, присматриваться к ним.
Можно проверить их на соответствие себе, если это вокал – пойти на пробное занятие.

Но ещё до начала составления плана, полезно принять принципы, чтобы движение по плану было в радость:

• Принцип качалки: «Нет боли — нет роста».
  Контролируемый стресс делает нас сильнее. Выгодно напрячься в этом году, зная, что в следующем получим добавочные возможности.

• Жизнь длинная. Цель, достигнутая в удовольствие за месяц – лучше, чем скрипя зубами за 2 недели.
  Следует брать спокойным темпом, а не спринтом. Эффективнее ставить «темповые» цели, а не сверхдостигалки.
• Постоянный рост. Большая часть моей жизни заполнена людьми, идеями, работой, которых не было 5 лет назад даже в мечтах.
  Помечтал в начале года, попахал, а к концу – удивился.
• Нет сверхусилиям. Я против адских достижений, я за привычку и систему.
  Каждый день пробегать по 5 км легче, чем раз в 4 дня – полумарафон.

Источники целей

Главный источник целей на год – наш персональный смысл жизни.
Если мы его составили – на будущее нам будет намного легче: определить что для нас ценно в году, а что отбросить.
Или будем исходить из идеи – чего мы хотим достичь через 5 лет. Привожу сокращённые примеры.

Мой черновой вариант персонально смысла жизни:
разобраться «Кто я?» и где нахожусь.
Цели на год: читать книги по психологии, философии, религии.
Расширять «Я» – непривычное поведение, роли, привычки, представление о себе, путешествия.

Если мы определили своё предназначение,
глобальные цели,
личную миссию или ценности – учитываем их, и планируем цели, приближающие или реализующие их.
Если план на них не работает, то или план фуфло, или глобальные цели.

Глобальная цель: реализовать себя как предпринимателя в деле. Разностороннее развитие.
Цели на год: работа по развитию сайта, сбор команды, учиться писать и редактировать статьи.

Ценности: семья, развитие, новизна, спокойствие, здоровье.
Цели на год: пробовать неизведанное, ступать на следующий уровень, улучшение себя в отношениях.

Источники целей для планирования своей жизни.

Третий родник для планирования жизни – наши хотелки:

Четвертый гейзер – «не хочу» переформулированные в «хочу»:

Злюсь, что мало энергии ⟶ Исследовать свою энергичность.
Закрыть старые мини-цели ⟶ Приготовить чизкейк. Поделки из салфеток.

Как составить черновой план

Удобно составлять черновик планов на будущее в электронном формате.
На бумаге – морока, потребуется постоянно редактировать список целей. В последний план я внёс более 50 правок.

Для наглядности разбиваем цели по сферам жизни,
как в колесе жизни.
Пишем все цели пришедшие на ум по каждому источнику.

Воспользуйтесь шаблонами:

Берём каждый источник целей, придумываем и пишем цели по нему, без особого анализа. Сначала просто соберём всё в кучу.
Есть персональный смысл жизни – выписали цели, чтобы его реализовать. Есть предназначение – выписали.
Старые мечты – выписали. Проделали упражнение 100 желаний – выписали 10–15 самых жгучих. Представляем себя через 10 лет, где и с кем – выписываем.

Составляем план на год – пишем все цели.

Черновик я набрасываю за неделю. Ещё три недели редактирую, согласовываю цели, подгоняю под реальность.
У меня все цели и долгосрочные планы записаны в блокноте, более 30 страниц разных хотелок и мечталок.
Я листаю его и выписываю, что хотел бы уже сейчас реализовать, повторяю 4–5 раз.

Внутри каждой сферы составьте по 3–4 цели.
Оставляем только самые хочу-смогу-сделаю, мысленно представляйте – как будете выполнять цель, если не представляется – вычёркивайте.

Рекомендую создать резервный план: туда перенести все цели, которые не лезут в годовой план. Когда управитесь и нечем будет заняться – цели уже наготове.

Если вы первый раз составляете план – лучше планируйте цели попроще и по 2–3 штуки.
Мечтаете пробежать марафон – для старта установите цель пробежать 5 км. Усложнить цель успеете.
Первоначально, все переоценивают свои способности.
Если через полгода закроете план – составите план на оставшийся год, с радостным ощущением, что всё намеченное получилось.

Планы на будущее должны учитывать ваш опыт.

Если смотрите на черновик и появляется тревожность «Как я это все успею?» – облегчите его, так чтобы он был насыщенным, но не пугал.
Чем вы опытнее, тем больше будете планировать по-своему.

Рекомендации по постановке целей на год

• Каждую цель проверьте по алгоритму постановки индивидуальной цели.
  Прочитайте: Как правильно составлять цель по SMART.
• Составляйте независимые друг от друга цели.

  В прошлом году, поставил аж 3 зависимые цели.
  1. Раскрутить сайт.
   ↳2. Заработать с него денег.
  ↳3. Нанять 4-х человек в команду.
  Первую цель не достиг, автоматически зависимые цели – не закрыл.

• Распределяйте нагрузку.

  Прошлый год, написал сложные для меня спортивные цели – все с нагрузкой на руки.

  • Отжаться 200 раз.
  • Железный крест на кольцах.
  • Подучиться играть в большой теннис.
  • Насобачиться ходить на руках

  Только в теннис выучился играть. Остальные не выполнил.

• Лучше поставить и достичь цель выше своих возможностей на данных момент, чем мегакрутую и провалить.

  Цель: отжаться 200 раз. Мой старый рекорд 108, но дошёл до 101 раза. Если бы поставил 120 раз – достиг бы.
  Побаивался сложности – откладывал. А если бы пошло, добил бы до 150–200 раз.

• Не добавлять в планы на будущее новое на эмоциях, без проверки на идентичность своим намерениям и возможностям в году.

  Три года назад вернулся с тренинга. На волне восторга, без обдумывания, вписал аж 7 целей – все сложные.
  По ним даже шага не предпринял.

Как составить финальный план жизни на год

В списке, сами сферы размещаем так, чтобы более востребованное было выше.
В идеале, один аспект жизни – установить приоритетом года, в котором мы хотим достичь прорыва.
Обычно, это сфера, которая больше всего нас беспокоит и портит нам жизнь.
Желательно, чтобы остальные цели работали на главную сферу или хотя бы не мешали.

Для меня в этом году, главное продвинуться по направлению «Карьера» – переношу её вверх.
Книги читаю для знаний по проекту. В качалку для энергии. Эксперименты для статей. Всё в целом – для счастья.

Сосиска – главное

Для новичка, главная цель составления плана – получить опыт планирования, закрыть его на 100%,
заслуженно порадоваться за себя и ощутить рост над обстоятельствами.

План на год должен быть гибкий: не было такого, чтобы я не дописал 15–20 целей. Оставляем место для нового на 25%, это каждая четвёртая цель.
Обычно, часть целей держу в отдельном списке, вне плана. Когда всё переделаю – добавляю их.

Открыть мой финальный план 2017.

Итоги планирования года

Мы не знаем, что случится через год. Мы можем ошибаться по поводу своих желаний.
Пример – запланировали переезд в центр города, но уехали заграницу. План не выполнился – просто мы изменились.

На Новый Год мы составляем план. Если он будет реализован, мы будем в восторге.
А не выполненный план останется в нашей голове – неприятным грузом. Поэтому хитрим.

План на начало года – принимаем за 100%.
Те 25% свободного места – заполняем новыми целями.
Считаем всё исходя из первоначального плана, а дополнительные цели – как перевыполнение плана.

Планирование жизни – должно учитывать жизнь.

План на год – это то, что нам помогает жить интересно, а не загоняет в стресс и в «достижения»,
тем более любой ценой или какой-нибудь
«адской неделей».

План необходим, чтобы мы себя чувствовали лучше, чтобы он нас наполнял волей двигаться вперёд, а не тормозил.
В жизни произойдёт на порядок больше, чем записано в плане.
Не запланированные встречи с друзьями, душевные посиделки, какие-то радостные моменты. Но они не будут учтены в плане.
Помните, что движение по плану – это часть жизни, а не вся жизнь.

Значимо не правильно составить план, а значимо само планирование жизни.

---

Ещё почитать:

---

Зачем планировать год

«Лучший способ предсказать будущее — это создать его» Авраам Линкольн

Как составить список целей на год

Список целей на год (пример)

Здоровье

1. Пройти комплексную медкомиссию
2. Посещать стоматолога 2 раза в год
3. Сделать лазерную эпиляцию
4. Сбросить лишний вес
5. Начать регулярно заниматься любимым видом спорта (минимум 2 раза в неделю)
6. Попробовать новый вид фитнеса
7. Сесть на шпагат
8. Научиться отжиматься
9. Научиться подтягиваться
10. Научиться делать «колесо»
11. Каждый день делать упражнения на растяжку
12. Каждый день делать гимнастику для глаз
13. Научиться делать гимнастику для лица
14. Дыхательная гимнастика
15. Спать не менее 7 часов
16. Раньше ложиться и раньше вставать
17. Выпивать утром стакан воды натощак (можно с лимоном)
18. Сменить прическу
19. Сделать профессиональный маникюр и педикюр
20. Пройти курс оздоровительного массажа
21. Каждый вечер перед сном гулять минимум 30 минут
22. Отказаться от гаджетов за 1 час до сна
23. Уменьшить/отказаться от потребления мяса, птицы
24. Сократить количество сладостей в рационе
25. Отказаться от фаст-фуда
26. Закаливание, обливание холодной водой, контрастный душ
27. Восстановить волосы
28. Восстановить зрение

Духовность

29. Ходить на службу в церковь минимум 1 раз в месяц
30. Выучить три новых молитвы
31. Отдать в благотворительную организацию ненужные вещи
32. Подписаться на ежемесячные пожертвования в благотворительный фонд
33. Соблюдать посты
34. Прочитать Библию
35. Каждое утро 5 минут тишины и уединения
36. Наслаждаться каждым моментом жизни, жить здесь и сейчас

Семья, отношения

37. Каждую неделю играть с детьми в новую игру
38. Чаще заниматься с детьми творчеством, упражнениями на логику и мышление
39. Составить список вопросов для детей об их вкусах, предпочтениях, мечтах, желаниях, мыслях, чтобы они ответили на них в начале года (записать ответы на видео)
40. Организовать каждому ребенку незабываемый праздник на день рождения
41. Сделать прививки детям
42. Организовать маме поездку в санаторий в Краснодарский край
43. Сделать адвент-календарь
44. Устроить романтический ужин на природе
45. Сделать запрос о моих предках, погибших во время Великой отечественной войны
46. Принять участие в шествии «Бессмертного полка»
47. Составить свое генеалогическое древо
48. Не подгонять детей
49. Каждый день уделять личное время и внимание каждому ребенку в отдельности

Окружение

50. Чаще встречаться с друзьями
51. Написать список людей, которым благодарна и за что
52. Слушать собеседника со 100%-ной вовлеченностью
53. Научиться говорить «нет» делам, которые не ведут меня к достижению целей

Саморазвитие, личностный рост

54. Прочитать 26 книг по саморазвитию и профессиональному росту
55. Научиться слушать других, не перебивая
56. Каждый вечер планировать дела на следующий день
57. Повысить уровень владения иностранным языком
58. Каждый день учить минимум 10 новых иностранных слов
59. Освоить мнемотехники для улучшения памяти
60. Изучить способы НЛП
61. Стремиться к slow life
62. Получить водительские права
63. Каждый вечер записывать в дневник о своих успехах, за что я благодарна этому дню и самых замечательных моментах
64. Не суетиться
65. Никогда не кричать
66. Ни с кем не спорить. Никогда!
67. Ни на кого не обижаться
68. Никого не осуждать

Профессиональный рост

69. Создать свой сайт/блог
70. Опубликовать на сайте 100 статей
71. Освоить Photoshop
72. Освоить монтаж видео
73. Пройти обучающий курс, который повысит уровень моего профессионализма

Финансы

74. Открыть ИИС (индивидуальный инвестиционный счет)
75. Начать инвестировать
76. Инвестировать минимум 10% дохода ежемесячно
77. Найти минимум 2 дополнительных источника дохода
78. Создать 2 пассивных источника дохода
79. Увеличить свой доход на 50 %
80. Застраховать жизнь и здоровье всех членов семьи
81. Застраховать недвижимость
82. Создать «подушку безопасности» в количестве шести сумм ежемесячных расходов
83. Делать крупные покупки после анализа рынка предложений
84. Отказаться от эмоциональных покупок

Дом

85. Научиться готовить 12 новых блюд
86. Составить меню на месяц
87. Переписать видео из ноутбука на диски
88. Отсканировать все документы, инструкции
89. Выбросить хлам
90. Применять на практике принципы минимализма
91. Купить дом/квартиру
92. Практиковать осознанное потребление
93. Стремиться к zero waste

Творчество, хобби

94. Нарисовать картину
95. Посетить мастер-класс лепки из глины
96. Освоить скрапбукинг
97. Научиться фотографировать

Досуг

98. Прыгнуть с парашютом
99. Полетать на воздушном шаре
100. Полетать на параплане
101. Поплавать с дельфинами
102. Посетить оперу
103. Посетить незнакомый район города
104. Съездить на однодневную экскурсию в соседнюю область/страну
105. Совершить велопутешествие в соседний город
106. Организовать пикник в снежном лесу
107. Покататься на лыжах в лесу
108. Путешествие по городам «Золотого кольца»
109. Путешествие в Санкт-Петербург всей семьей
110. Путешествие в Москву всей семьей
111. Посетить цирк на Цветном бульваре в Москве
112. Побывать на экскурсии на Останкинской телебашне
113. Покататься на речном трамвайчике по Москве-реке и реке Неве
114. Побывать с детьми на экскурсии в Останкинском телецентре
115. Совершить сплав по горной реке
116. Путешествие всей семьей в Великий Устюг в гости к Деду Морозу
117. Речной круиз по реке Волге всей семьей
118. Путешествие всей семьей на Алтай
119. Заказать семейную фотосессию
120. Поужинать в ресторане, имеющем звезды Мишлен

Шаблон списка целей на год

Если вам понравился мой вариант составления дел на год, то здесь вы можете скачать шаблон списка целей на год.

Заключение

Время на прочтение
12 мин

Количество просмотров 151K

Меня зовут Павел Комаровский, и я алкоголик занимаюсь саморазвитием уже более 10 лет. Эта статья о том, какой подход к личному целеполаганию я выработал для себя в итоге – надеюсь, она поможет вам избежать ошибок, которых в своё время наделал я.

Я полностью прошёл все стадии грехопадения: в студенческие годы искал сакральные ответы в стопках self-help макулатуры; затем разочаровался и решил, что весь этот «успешный успех» – это разводилово для дурачков (до сих пор уверен, что Наполеон Хилл – шизофреник); позже переосмыслил всё ещё раз и пришёл к своему пониманию того, как может выглядеть саморазвитие с адекватным лицом.

Всё, что написано далее, – это выводы, к которым я пришёл на основе своего личного опыта. Понимаю, что мои методы подойдут далеко не всем, и никак не претендую на истину в последней инстанции. Но если хоть какие-то идеи покажутся вам интересными и окажутся толчком к тому, чтобы попробовать что-то сделать в жизни по-другому – я буду рад.

Зачем ставить цели

Любой уважающий себя инфоцыганин тонироббинсового разлива обязательно будет топить за магическую силу целей. Учёные ведь доказали, что 3% студентов Йеля с записанными целями спустя 20 лет оказались богаче оставшихся 97% вместе взятых! (На самом деле, конечно нет.)

Из-за такой наивной пропаганды многим сама идея постановки личных целей кажется глупой. Почему нельзя просто жить и делать то, что тебе кажется наиболее оптимальным в данный момент? Неужели для того, чтобы стремиться больше зарабатывать и хорошо делать свою работу, обязательно нужно писать на бумажке «хочу миллион баксов» и вешать её на холодильник? На мой взгляд – конечно, не обязательно. Но это и не значит, что ставить цели в принципе бесполезно.

Поведение любого человека в значительной степени обусловлено его привычками. При отсутствии сильных внешних стимулов, люди склонны продолжать делать то же, что они делали раньше – таким же способом. И получать примерно такой же результат. Это похоже на жизнь по инерции – движение по направлению, куда тебя несёт течение. Что само по себе не обязательно плохо: течение может быть и положительным фактором (если у вас правильные привычки, хорошее окружение, и так далее). Но лично мне всё же хотелось бы, чтобы моя жизнь развивалась менее стихийно, и я мог по возможности направлять её туда, куда надо мне. Постановка целей – это и есть тот процесс, с помощью которого я пытаюсь приплыть (вместе со своей жизнью) в нужном направлении.

Можно, конечно, грести куда надо и без какого-либо структурированного процесса целеполагания. Это неплохо работает, если у вас есть одна или две глобальных цели, а всё остальное – уже неважно. Но мне кажется, что наша жизнь – это довольно сложная штука, и попытка упрощения её до таких нехитрых двухмерных конструкций чревата перекосами. Именно так появляются истории о богатых, но не очень здоровых и счастливых достигаторах, о выгоревших стартаперах, и так далее. А одновременно успешно жонглировать кучей разных приоритетов в разных сферах жизни наш мозг умеет весьма посредственно: здесь ему как раз была бы кстати внешняя система целеполагания, которая поможет убедиться, что всё схвачено на всех фронтах.

Многие из вас наверняка сталкивались с такой ситуацией: задачи по работе успешно выполняются в срок, а более личные задачи благополучно откладываются «на завтра», кочуя изо дня в день по туду-листам. Почему так происходит? Рабочие задачи имеют соответствующий «обвес» в виде дедлайнов, системы контроля за их исполнением, и обратной связи по результатам. Если за личными устремлениями не стоит аналогичной системы – то неудивительно, что они часто проигрывают в битве приоритетов.

В общем, попробовав разные варианты, я для себя сделал вывод – с целями всё-таки получается более результативно, как ни крути.

Сферы жизни

Многие гуру советуют начинать процесс целеполагания с определения «главной цели жизни» или «личной миссии», из которой потом должно логично вытекать всё остальное. Мне такой подход кажется несколько надуманным – если у вас нет готового понимания глобальной сверх-идеи вашей жизни (в отличие от какого-нибудь Илона Маска, спасающего человечество), то попытка сесть и придумать её «после обеда 4-го января» вряд ли приведёт к чему-то практически полезному. Не говоря уже о том, что определённая таким образом «цель всей жизни» с большой долей вероятности окажется совершенно неактуальной уже через пару лет.

Я сторонник более прагматичного подхода, связанного с «накоплением капитала» в ключевых сферах жизни. Идея здесь следующая: В человеческом обществе существует набор мета-ресурсов, которые можно использовать для достижения любых других целей. Грубо говоря, какие бы цели вы перед собой ни ставили, реализовать их будет гораздо проще, если у вас будет много свободного времени, денег, социальных связей, и так далее. Поэтому мне кажется разумным уделять много внимания достижению целей в этих «ресурсных» сферах – по крайней мере, лишним это точно не будет, чем бы вы ни решили потом заниматься.

Для себя я выделил пять основных сфер жизни (подробнее о том, почему именно эти пять, и как они связаны с пирамидой Маслоу, я писал в этой статье).

Здоровье. Ковидная пандемия как раз напомнила нам, что все мы можем оказаться внезапно смертны – и наличие лишнего веса, хронических болезней и вредных привычек сильно повышает вероятность преждевременного конца. В целом, мне жить нравится, и хотелось бы, чтобы это продолжалось подольше – так что я уже сейчас стараюсь приложить усилия, чтобы в 70 лет быть бодрым и весёлым рокнрольным дедом на доске для сёрфинга, а не грустной и больной развалиной на кровати.

Финансы. В нашем обществе деньги – это универсальное мерило ценности. Если у тебя нет финансового капитала, то значительную долю времени и усилий в своей жизни придётся безостановочно тратить на зарабатывание денег – чтобы тебе и твоей семье было где жить, что есть, и так далее. Наличие достаточной финансовой подушки, наоборот, позволяет меньше беспокоиться о будущем и свободнее распоряжаться своим временем и вниманием (подробнее об этом рассказывал в этой лекции).

Отношения. Человек – животное социальное. Крайне сложно быть счастливым и успешно функционировать в обществе без наличия крепких связей с другими людьми, которые всегда готовы тебя поддержать, – поэтому важность построения хороших отношений с друзьями, семьёй и романтическим партнёром трудно переоценить.

Работа. Ну, тут в целом понятно: работа – это и способ самореализации, и источник денег/уважения со стороны общества. Уметь хорошо делать свою работу (в широком смысле: сюда может попадать и работа по найму, и свой бизнес, и какие-то общественно-значимые проекты) – полезно со всех сторон.

Счастье. Для меня это дополнительная, бонусная категория. Чтобы активно делать что-либо со своей жизнью, нужно много энергии – а она как раз берётся из ощущения счастья и удовлетворённости этой жизнью. Чтобы не оказаться загнанным хомяком, который механически несётся внутри своего колеса с мыслями «нужно больше денег! кубики пресса! часики тикают!», важно иногда сделать шаг назад и постараться убедиться, что ты доволен своей жизнью уже сейчас – а не пытаешься сначала «достичь успешного успеха», а потом уже начать жить.

Как я ставлю цели на год

Каждый год в январские выходные я выделяю пару дней на то, чтобы провести новый большой цикл целеполагания.

Сначала я подвожу итоги прошедшего года: составляю большой отчёт про всё важное, что произошло за год. В какой-то момент я подумал:

Если большие корпорации считают важным ежегодно отчитываться перед своими акционерами – то почему бы мне не начать отчитываться перед самим собой о том, что я делаю со своей жизнью?

По каждой из пяти сфер я подбиваю итоги о произошедшем за год, сравниваю результаты с поставленными год назад целями, и оцениваю динамику в сравнении с предыдущими годами. Это позволяет мне не зацикливаться исключительно на каких-то текущих задачах и проблемах, и видеть более общую картинку целиком.

Потом я сажусь ставить цели на следующий год. Когда я начинал заниматься целеполаганием, мне за глаза хватало нескольких целей. Но потом я заметил, что год – это достаточно долго, и по-хорошему за это время можно успеть значительно больше. Так что теперь я ставлю гораздо больше целей – около 15 – и стараюсь сделать так, чтобы они охватывали все пять сфер моей жизни.

В итоге я почти никогда не достигаю за год прямо всех поставленных целей – обычно мой показатель успешности ближе к 70%. Но я не занимаюсь по этому поводу самобичеванием и не считаю это большой проблемой.

На мой взгляд, лучше поставить 15 целей и достигнуть 70% из них, чем на 100% выполнить три цели.

Но при этом, все цели не обязательно должны быть одинаковыми по важности. Каждый год я выбираю одну какую-то сферу – обычно это та область, где давно не было значимого прогресса – и ставлю в ней одну главную цель года. Эта цель должна быть реально крутая – я описываю её для себя как «Что должно произойти в течение года, чтобы даже если всё остальное пойдёт наперекосяк – я всё равно останусь дико доволен и посчитаю, что год удался?» Это достаточно жёсткий критерий, поэтому главной целью оказываются почти всегда какие-то прорывные для моей жизни амбиции.

Соответственно, в течение года я каждый день оказываю этой альфа-цели первостепенное внимание: до того, как переходить к другим вещам, я всегда спрашиваю себя – а что я сделал для главной цели? Если ответ – «ничего», то заниматься другими вещами рано, надо сначала хоть как-то продвинуться в направлении самой козырной цели. Такой фокус позволяет мне быть уверенным, что самое важное для меня не окажется в составе тех 30% нереализованных целей. Именно через принцип «главной цели на год» я в своё время купил квартиру, сменил карьеру и переехал в Москву, поднял уровень доходов в несколько раз, начал ходить в тренажёрный зал и набрал 15 кг, встретил свою спутницу жизни.

Ещё один важный момент – это сама формулировка целей. Классическая рекомендация звучит как «цели должны соответствовать принципам SMART» (быть конкретными, привязанными ко времени, и так далее), но вы это и так сто раз читали, я уверен. Мне кажется более важным остановиться на различии целей от результата и от процесса.

Расскажу на примере: можно поставить себе цель «хочу накачаться как Арни, и жать соточку от груди через год». Проблема в том, что результат при такой формулировке находится уж очень далеко от стартовой точки (особенно если вы такой же худосочный нёрд, как я), и поддерживать должный уровень мотивации, страдая месяцами в зале и всё ещё видимо не приближаясь к конечной цели, довольно сложно.

Поэтому мне больше нравятся «процессные» цели (некоторые их называют проще – привычками): например, «в течение года я буду ходить в зал три раза в неделю и делать то, что говорит тренер». Это уже психологически гораздо проще – речь идёт не о каком-то труднодостижимом результате через год, а о том, над чем у меня есть полный контроль. Позанимался три раза за неделю – и уже можно быть собой довольным, даже если рубашка ещё не начала рваться в плечах. Как ни странно, если регулярно делать правильные процессные вещи, то и результат рано или поздно скорее всего получится такой, какой нужно.

Цели поставлены, что дальше?

Как вы, наверное, догадываетесь, поставить цели на год мало – их хорошо было бы ещё и как-то достигнуть. Большая часть целей на год благополучно забывается своими «владельцами» уже через месяц, аккурат к февралю – а потом про них вспоминают в лучшем случае в канун следующего Нового года.

Поэтому критически важно иметь какую-то систему, которая будет не позволять вам забывать о том, что цели вообще-то есть. Я считаю, что сам по себе факт отслеживания прогресса достижения цели оказывает большой «терапевтический» эффект – обманывать себя становится гораздо сложнее, а совесть рано или поздно заставляет предпринимать какие-то шаги.

Для меня такой системой служат ежедневные чеклисты. Я веду Excel-файлик, где по колонкам разбросаны уже знакомые нам сферы жизни, а каждая строка – это отдельный день. Каждый вечер я вписываю в соответствующую строку итоги дня: что было сделано для достижения целей в каждой из сфер. Если прогресс был – ячейка окрашивается в зелёный, если ничего не происходило – она остаётся белой, если произошло что-то негативное (например, критически важная задача оказалась не выполнена) – в красный. Таким образом, даже визуально легко определить, где намечается «провисание» по целям – в данной колонке будет видна череда белых/красных ячеек.

Естественно, невозможно каждый день делать всё, что запланировал – поэтому для меня важнее агрегированные данные. Раз в неделю я переношу результаты на отдельный лист, который имеет такую же структуру, но каждая строка – это уже неделя, а не день. А раз в месяц, как можно уже догадаться, результаты месяца оказываются на другом листе с 12 строками – по одной для каждого месяца. В идеале, чем более высокий уровень агрегации – тем меньше должно оставаться регулярно «отстающих» сфер, если на уровне дней и недель вы вовремя перераспределяете усилия.

Такой подход позволяет мне не забивать на те цели, которые я сам для себя поставил в начале года. Достаточно трудно 365 раз в году каждый день писать в специальной колонке «сегодня я опять ничего сделал для этой цели» – рано или поздно приходится идти уже что-то делать, иначе стыдновато перед самим собой.

Мне часто говорят, что такой подход с чеклистами – это какое-то извращение, и нормальные люди так не живут. Многие из этих людей, как ни странно, не видят ничего плохого в том, чтобы заниматься прокачкой какого-нибудь орка в World of Warcraft и радоваться растущим циферкам его характеристик.

На мой взгляд, прокачивать своего персонажа в жизни гораздо полезнее и интереснее, чем в игре.

Лайфхаки в достижении целей

За долгие годы практики целеполагания (или даже, что более важно, целедостижения) я опытным путём вывел для себя несколько работающих лайфхаков, которые облегчают достижение результата.

Agile-подход

Мне очень нравятся два принципа из философии Agile, они отлично работают не только в разработке программных продуктов, но и для личных проектов (подробнее писал об этом здесь):

• Bias for Action («склонность к действию»). Если ты собираешься попробовать что-то новое, то не трать кучу времени на скрупулезное изучение вопроса и подготовку «идеального плана». Лучше вместо этого начни с конкретных действий, на практике приближающих тебя к конечной цели: начни ходить в зал, запишись на курсы программирования, познакомься с владельцем бизнеса и обсуди с ним свою идею. Разобраться в нюансах и составить толковый план будет гораздо проще по ходу, чем теоретизируя на диване.

• Minimum Viable Product («минимально жизнеспособный продукт»). Не пытайся сразу же сделать идеально – такая высокая планка обычно труднодостижима, и ты гарантированно будешь «буксовать», пытаясь её осилить. Лучше подходить к вопросу поэтапно – сначала реализуй минимально допустимое решение (которое, тем не менее, будет хоть как-то работать), а потом можешь его постепенно улучшать. Это гораздо легче, чем пытаться сразу сделать идеально; более того, в процессе поэтапного улучшения может оказаться, что идеал и не нужен – приближения к нему на 70–80% вполне может оказаться достаточно (по принципу Парето).

Микро-шаги

Этот принцип несколько перекликается с предыдущими. Чтобы поменять свою жизнь, гораздо важнее регулярность и долгосрочная ориентация, а не какие-то разовые сверх-усилия. Обычно люди подходят к целям наоборот: если уж заниматься своим здоровьем – то нужно обязательно начинать ходить в зал так, чтобы упахиваться там до потери человеческого облика и выползать на четвереньках, блюя в коридоре из последних сил. Надо ли говорить, что заставлять себя регулярно ходить на такие самоизнасилования несколько, кхм, сложновато?

Гораздо более разумно, на мой взгляд, начинать с малого – пусть даже первое время это будет до смешного малое. Например, недельку можно хотя бы просто регулярно приходить в зал и не делать там ничего страшного, просто походить на дорожке. Как только привыкнете к ощущению, можно переходить к следующему этапу – вводить какие-то лёгкие упражнения, и так далее. Через 10 лет вам будет совершенно неважно: начинали вы по хардкору, или втягивались постепенно в течение месяца. Единственное, что будет иметь значение – это бросили вы или нет. Так вот, микро-шаги как раз помогают снизить вероятность преждевременного бросания.

Метод яростных наскоков

Выше я писал, что стараюсь во всех спорных случаях отдавать приоритет главной цели года, и только потом заниматься целями из других сфер жизни. Поэтому ближе к середине года я иногда замечаю, что в некоторых сферах месяцами ничего интересного не происходит. В этом случае я использую «метод яростных наскоков».

Он заключается в том, что я временно меняю приоритеты, и на одну неделю ставлю во главу угла какую-то из второстепенных сфер этого года. И стараюсь за неделю сделать максимум всего, что позволит сдвинуть дело с мёртвой точки. Обычно после такого сконцентрированного толчка продолжать дело по инерции гораздо проще, и остаток года делать что-то для достижения этой цели в фоновом режиме уже не составляет большого труда.

Getting Things Done

Долгое время я не пользовался никакими таск-менеджерами, задачи себе писал в бумажном ежедневнике или в своём Excel-файле, и считал известную систему Getting Things Done Дэвида Аллена замороченной ерундой, которая только усложняет жизнь. Но недавно тема GTD всплыла в разговоре с Гришей Мастридером, и оказалось, что мой подход к управлению временем и задачами на самом деле достаточно близок к этой концепции (если убрать всю олдскульную чепуху Аллена с десятками бумажных папочек).

Так что я пересел на приложение Todoist, внёс несколько поправок в свою систему в соответствии с заветами GTD – и теперь весьма доволен результатом. Использовать специальное приложение для управления задачами оказалось гораздо более удобным.

Целеполагание здорового человека

Я рассказал о подходе к постановке и достижению целей, к которому путём проб и ошибок пришёл я сам. Для меня он работает неплохо – но я далёк от мысли, что всем нужно жить именно таким образом. В конце концов, для того чтобы заполнение всевозможных табличек и чеклистов работало, нужно от этого процесса уметь ловить своеобразный кайф – а для этого необходим специфический склад характера, подойдёт точно не всем.

Этот момент мы обсуждали недавно в интервью с Алексеем Марковым (автором «Хулиномики») – он мой метод целеполагания немного покритиковал, и рассказал об альтернативном подходе, который практикует он сам. Это более мягкий вариант, без жёстких целей и чрезмерно анального контроля – более ориентированный на ценности, привычки и роли. Рекомендую послушать его рассказ – возможно, такой вариант подойдёт вам больше. Надо только учесть, что к такому «дзен-подходу» Алексей пришёл уже после достижения финансовой независимости – есть подозрение, что для максимально результативного стремления к амбициозным целям он приспособлен чуть меньше.

Если тема целеполагания вам близка, возможно будет интересно также посмотреть Твиттер-тред про это, который я публиковал пару лет назад.

Ну и напоследок – буду рад, если присоединитесь к моему Телеграм-каналу RationalAnswer, где я пытаюсь найти разумные ответы на важные жизненные вопросы: там больше про личные финансы и инвестиции, но также затрагиваются темы личной эффективности, ЗОЖ и так далее.

Вы обычно думаете о своих мечтах, не оглядываясь на мнение других? Вы знаете, чего хотите достичь в долгосрочной перспективе? Проблема большинства людей в том, что они абсолютно не позволяют себе мечтать. В нашем обществе до сих пор считается непростительной ерундой высказывать вслух личные чаяния.

Многие взрослые заняты тем, что постоянно решают какие-то бытовые проблемы и при этом забывают уделять время собственным желаниям. Они кажутся им незначительными, неосуществимыми и потому недостойными внимания. Это в корне неправильная позиция, которую нужно исправить при первой возможности. Как правильно составить список желаний, мы рассмотрим в этой статье.

Индивидуальная настройка

Общая атмосфера всегда влияет на нас гораздо больше, чем вы можете себе представить. Не стоит недооценивать этот момент. Прежде чем предпринимать конкретные действия, нужно создать в душе нужное настроение. Желательно находиться в состоянии радости, ожидая чего-то действительно прекрасного.

Обдумывая, как правильно составить список желаний, стоит обратить внимание на особые критерии. Лучше научиться один раз, но делать все правильно, чем повторять одно и то же снова и снова.

Конкретность

Ваше намерение должно быть максимально ясным. Только в этом случае можно рассчитывать на положительный результат. Расплывчатые желания обычно никогда не исполняются, сколько бы времени ни прошло. Конкретность помогает увидеть для себя определенный эффект. Намерение должно быть выражено предельно ясно и понятно. Если вы не знаете, как правильно составить список желаний, вам помогут примеры. Так как же писать в блокноте? Например:

«Я собираюсь в путешествие с супругой» «Я в отпуске в Бразилии» «Покупаю красные туфли на высоком каблуке».

Чем конкретнее выглядит замысел, тем быстрее он найдет свое воплощение в реальности. Все, что вам нужно сделать, это поблагодарить судьбу за следующий подарок и радоваться происходящим изменениям.

Позитивная формулировка

Какими бы ни были ваши стремления, вы должны мыслить позитивно. Это обязательное условие для личного развития. Чем сильнее вера в достижение желаемого, тем лучше. Вы не можете использовать такие фразы, как «У меня нет долгов» или «Я больше не болею».

Эти заявления не воспринимаются Вселенной. Вместо этого напишите: «Я могу управлять своими финансовыми ресурсами, и у меня хорошее здоровье». Позитивные мысли помогут вам освободиться от эмоциональной привязанности и страданий, а это значит, что они с большей вероятностью приведут к действительно полезным изменениям в вашей жизни.

Настоящее время

Формулируя то или иное желание, нельзя использовать будущее время. Помните, что сила есть только в настоящем моменте. Вы не можете изменить прошлое, а будущее еще не наступило, поэтому им нельзя управлять. Примеры того, как составить список желаний, могут быть такими:

«Я вижу своих родителей здоровыми и счастливыми». «Я счастлива в браке с любимым человеком». «Я чувствую огромный взрыв силы и бодрости».

Ваша задача – показать Вселенной, что позитивные изменения уже происходят. Настоящий момент времени ценен еще и потому, что в нем сосредоточена творческая энергия. Таким образом, будет намного проще добиться желаемого, обходя всевозможные препятствия.

Если бы люди брали на себя больше ответственности за конечный результат, у них было бы больше, чем они могли себе представить.

Календарь достижений

Это значит, что вы должны заранее решить, где и когда именно ваше конкретное желание будет исполнено. Любая неопределенность задержит его реализацию. Необходимо указать время достижения результатов.

Ниже приведен пример того, как составить список желаний и целей на бумаге:

«Я покупаю трехэтажный загородный дом в августе 2022 года». «Я получаю должность генерального директора Дородонта в сентябре 2020 года». «Я издаю новую книгу о личном развитии в марте 2021 года».

Когда вы сами видите определенную структуру своих достижений, вам будет легче ориентироваться в ежедневных шагах.

Техника 100 Желаний

Эта практика сейчас признана очень эффективной, способной привести вас к желаемой цели. Главное условие его выполнения – сознательное намерение выполнить само задание. Это не так просто: нужно обозначить свои стремления и сделать не менее сотни позиций. Чем сильнее мечта, тем скорее сбудутся все написанные вами пункты. Это просто. Многие спрашивают: «Как составить список желаний, чтобы осуществить свои мечты?» Нужно ли для этого долго и мучительно думать, безостановочно сосредотачиваясь на каждом намерении? Оказывается, нет. Вам просто нужно понять, чего вы действительно хотите. Задумываясь о том, как правильно составить список из 100 желаний, необходимо прежде всего научиться слушать себя. Не отвлекайтесь ни на что другое.

Во время самого процесса нужно постараться никак не анализировать собственные мысли. Просто дайте им возможность воплотиться на бумаге так, как они рождаются в голове. Ваша задача – приучить подсознание к тому, что все желания исполняются, независимо от того, большие они или маленькие. Эта техника напоминает поток сознания. Не стесняйтесь выбирать. Никто не ограничивает вас в том, что вы можете или не можете себе позволить. Записывайте все, что приходит в голову, не сомневаясь, как быстро это сбудется. Теперь вы знаете, как правильно составить список желаний, чтобы они легко сбывались. Примеры могут быть самые разные. Важно, чтобы они вдохновляли на великие дела:

«Я собираю коллекцию елочных игрушек». «Я свободно владею техникой плавания». «Я с отличием заканчиваю университет».

Самое главное-позволить себе отпустить весь контроль, выйти за пределы собственных возможностей. Люди очень часто критикуют себя, не дают мечтать, боятся непрезентабельно выглядеть в собственных глазах. Это очень неразумный подход к жизни, который невероятно далек от счастливого отношения.

Список на год

Его необходимо заполнить, чтобы наблюдать за индивидуальным прогрессом. Человек, стремящийся к успеху, обязательно планирует свою деятельность. В повседневной жизни невозможно заметить, как меняется ваша жизнь. В большинстве случаев люди даже не предпринимают этих попыток, опасаясь новых разочарований. Мы часто не хотим беспокоиться о сложных вещах. Давайте рассмотрим, как правильно составить список желаний на год. Следует обратить внимание на определенные тонкости. Лучше не записывать все пожелания в одну кучу, а распределить их по определенным участкам.

Компонент оборудования

Сюда входят крупные покупки, такие как покупка квартиры, машины, дорогой бытовой техники. Материальная составляющая важна для каждого из нас, поэтому не стоит отрицать или недооценивать ее важность. Очень грамотным решением было бы заблаговременно набрать эти очки и постепенно двигаться вперед к достижению того, чего вы хотите в жизни. Планируйте крупные покупки заранее, чтобы они вас полностью не удивили. Запишите в блокнот, что может доставить радость, помочь вам почувствовать себя счастливее. Например, это может быть следующая цель: «Куплю комфортную трехкомнатную квартиру в центре города».

Личное развитие

Размышляя о том, как правильно составить список желаний и целей, нужно учитывать, что для реализации задуманного человеку придется измениться самому. Нелегко принять видимые изменения в своей жизни, потому что вам придется приложить правильные усилия.

Личностное развитие предполагает углубленное изучение определенных аспектов. Обязательно ставьте цели, продумывайте происходящее, открывая в себе большие перспективы. Что это за цели:

«Я развиваю свой артистический талант, чувствую, что могу добиться больших успехов». «Мне нравится получать дополнительное образование».

Здоровье

Это сфера жизни, которая постоянно требует коррекции. Даже если человек может похвастаться отменным здоровьем, ему совсем не помешает что-то улучшить в своем самочувствии. В большинстве случаев люди заболевают, когда чувствуют себя ненужными, бессильными вынести ситуацию. Чтобы поправить здоровье, нужно уметь правильно составлять список желаний.

Финансы

Задаваясь вопросом, как правильно составить список желаний, стоит отметить, что на данном этапе необходимо конкретно указать, сколько денег вы хотите получить в ближайшее время. Состояние финансовой сферы часто определяет, что человек может себе позволить, как он намерен жить. Добиться материального благополучия поможет грамотно сформированное намерение: «Выхожу зарабатывать от 150 тысяч рублей в месяц».

Кстати, не нужно бояться больших мечтаний, все равно маленькое получится.

Отношения

По объективным причинам эту территорию нужно всячески охранять и продвигать. Отношения с окружающими вас людьми и другой половиной – это, пожалуй, самое дорогое в жизни. Выстраивая личные связи, формирование привязанности возможно только тогда, когда человек чувствует себя достойным всего этого: «У меня прекрасные отношения с моим супругом: мы ладим и понимаем друг друга».

От мечты к цели

На самом деле между этими концепциями существует целый разрыв. Занять определенные должности – это особая ответственность. Для некоторых сон навсегда что-то далекое и недосягаемое. Давайте рассмотрим, как правильно составить список желаний и целей.

Прежде всего, реализовав собственные стремления, нужно перейти к активной деятельности. Мечтать определенно хорошо. Однако нужно найти в себе силы не отступать, не терять веру в индивидуальные взгляды. Другими словами, вы должны действовать, несмотря на возникающие препятствия. Цели – это желания, которые готовы воплотиться в повседневную реальность:

«Я уверен в своем выборе, я знаю, что могу решить любую проблему». «Мой бизнес растет и процветает, принося мне 500 000 ежемесячных доходов». «Я полностью раскрываю свой творческий потенциал, создавая изображения».

Вы должны попытаться сделать первые шаги. А когда ваша уверенность возрастет, ставьте еще более смелые цели.

Вместо заключения

Обобщая сказанное, хотелось бы отметить следующее: советы, как составить список желаний, чтобы мечты сбывались, очень эффективны. Не стоит ими пренебрегать, особенно когда есть внутренняя потребность что-то изменить. Их необходимо систематически соблюдать, чтобы получить желаемый результат. Ваши желания должны побуждать к конкретным действиям. Лучше всего, если сказанное начнет вселять надежду. Это не обязательно должны быть просто абстрактные слова, написанные на бумаге. Чтобы двигаться вперед, нужно каждый день прилагать определенные усилия. Нет ничего глупее, чем отказаться от своих намерений только потому, что не знаешь, как их достичь. Возьмите за правило двигаться к цели постепенно, систематически прилагая определенные усилия.

Пришло время подвести итоги: вспомнить все прекрасное, что с нами случилось, и заодно наметить новые планы. Вооружитесь блокнотом и ручкой — мы идем составлять список целей!

Содержание:

Зачем составлять цели на год?

Интересный парадокс: некоторые люди склонны до деталей продумывать небольшой временной отрезок, например, отпуск, а оставшиеся месяцы, «плывут по течению». Неужели кратковременные события важнее всего года? Наверняка вы скажете нет.

Планирование помогает упорядочить жизнь. Когда мы садимся перед чистым листом, то четко определяем для себя, что важно, а что — не очень.

Пока желание крутится в голове, оно лишь мысль, которая способна в любой момент исчезнуть. Записав цель, мы задокументируем ее, сделаем практически материальной. Кроме того, оформленные планы станут напоминанием, что каждый день мы делаем шаг к желаемому.

Итак, дорогие, будем планировать мечты.

 

Как правильно написать список целей?

Существует три варианта, как составить список целей на год.

1. Максимальный. Прописывайте самые амбициозные и смелые «хотелки». Например, ваша зарплата в месяц составляет 25 000 рублей, а вы ставите цель увеличить ее в десять раз.

3. Сбалансированный. Пропишите план на год по максимуму и выделите цели, на которые будете ориентироваться в первую очередь. Поделите их на суперважные и второстепенные. 

В течение года вы будете, скорее всего, корректировать список, некоторые планы перенесете на следующий год, а некоторые вычеркнете за ненадобностью. Интересы меняются, а обстоятельства порой складываются в лучшую или худшую сторону. План на год не должен быть чем-то категоричным и неудобным. Пусть он станет гибким помощником, который подскажет, как управлять жизнью.

Удобно составлять списки целей в таблицах, онлайн-планировщиках типа Trello — так ваша мечта станет визуально понятной и, следовательно, достижимой. Также можно поделить цели на категории — это поможет следить за своими успехами и быстро в них ориентироваться.

Предлагаем 250 целей, которые вы сможете достигнуть в 2023 году. Главное — выбрать те, которые отзовутся у вас в душе!

Здоровье и красота

1. Пробежать 10 км.

2. Пройти курсы дайвинга.

3. Питаться интервально весь год.

4. Купить абонемент в спортивный клуб и регулярно его посещать.

5. Пересмотреть питание и воздержаться от сахара.

6. Сходить к косметологу.

7. Регулярно делать дома тренировки.

8. Ежедневно делать массаж лица по 15 минут.

9. Чаще ходить в бассейн и баню.

10. Выбрать балетную студию и посетить несколько занятий. 

11. Похудеть до желаемого веса.

12. Научиться следить за осанкой.

13. Добиться идеальной по вашим меркам фигуры (описать характеристики).

14. Вести журнал благодарности. Начинайте утро и заканчивайте день с благодарности миру за все, что у вас есть.

15. Купить парфюм, который давно хотели.

16. Научиться медитировать.

17. Практиковать йогу.

18. Наладить режим сна, чтобы с легкостью просыпаться по утрам.

19. Пройти комплексную медкомиссию.

20. Посещать стоматолога 2 раза в год.

21. Сделать лазерную эпиляцию.

22. Сдать кровь.

23. Полюбить какой-нибудь вид спорта и начать им заниматься.

24. Попробовать новый вид фитнеса.

25. Сесть на шпагат.

26. Сократить потребление кофеина и алкоголя.

27. Научиться отжиматься и подтягиваться.

28. Устроить детокс-неделю.

29. Научиться делать «колесо».

30. Каждый день делать упражнения на растяжку и гибкость.

31. Найти зарядку для глаз и выполнять ее ежедневно.

32. Сходить на иглоукалывание.

33. Освоить дыхательную гимнастику.

34. Спать не менее 8 часов.

35. Приучить себя раньше ложиться спать.

36. Выпивать утром стакан воды натощак (можно с лимоном).

37. Делать разгрузочный день раз в неделю.

38. Сделать стрижку каре и покрасить волосы в новый цвет.

39. Восстановить здоровье зубов и десен.

40. Пройти курс оздоровительного массажа.

41. Каждый вечер перед сном гулять 30 минут.

42. Сделать необычный маникюр и педикюр, на который никогда не решалась.

43. Отказаться от гаджетов за 1 час до сна.

44. Отказаться от мяса или уменьшить его потребление.

45. Больше есть овощей и фруктов.

46. Отказаться от фаст-фуда.

47. Ежедневно закаливаться, принимать контрастный душ.

48. Восстановить здоровье волос.

49. Пропить комплекс витаминов и минералов.

50. Сходить в СПА.

51. Купить модный слитный купальник.

52. Начать ходить в туфлях на каблуках.

53. Поменять стиль одежды.

Семья и отношения

54. Каждую неделю играть с детьми в новую игру.

55. Чаще заниматься с детьми творчеством, упражнениями на логику и мышление.

56. Составить список вопросов для детей об их вкусах, увлечениях, мечтах, желаниях (Ответы можно записать на видео).

57. Придерживаться правила ежедневно говорить по душам с любимым человеком.

58. Организовать ребенку яркий праздник на день рождения.

59. Составить свое генеалогическое дерево.

60. Организовать родителям поездку в санаторий или купить путевку на курорт.

61. Смастерить адвент-календарь.

62. Устроить романтический ужин на природе.

63. Изучить историю своего рода.

64. Приучить детей выполнять домашнее задание самостоятельно.

65. Заказать семейную фотосессию.

66. Каждый день уделять личное время и внимание каждому ребенку.

67. Сходить на экспресс-свидание.

68. Стать музой для любимого мужчины.

69. Родить ребенка.

70. Придумать собственные традиции в семье.

71. Сходить на консультацию к психологу вместе с мужем.

72. Наладить отношения с мамой (можно и с другими родственниками).

73. Каждую пятницу проводить время только с мужем (сходить в ресторан, кино, театр и т.д.).

74. Лучше узнать соседей.

75. Сделать «душевный» подарок другу.

76. Извиниться перед кем-то за давний проступок.

77. Позвонить кому-то, с кем давно не общались.

78. Стать самой желанной и раскрепощенной партнершей для своего мужчины.

79. Составить список «100 причин, почему я тебя люблю».

80. Наконец-то услышать свои желания.

81. Научиться говорить «нет», когда на вас пытаются давить.

82. Завести двух новых друзей.

Дом

83. Найти и приготовить 12 новых блюд (1 месяц = 1 новое блюдо).

84. Составить меню на месяц.

85. Заказать профессиональную роспись на стене.

86. Отсканировать все документы, инструкции, сделать дубликаты.

87. Выбросить хлам.

88. Применять на практике минимализм.

89. Подобрать аромат для дома.

90. Начать сортировать мусор.

91. Построить в доме/на даче мансарду.

92. Купить квартиру.

93. Завести комнатные растения и ухаживать за ними.

94. Сделать ремонт в кухне.

95. Приобрести робот-пылесос.

96. Создать собственный план уборки и тратить на нее меньше времени.

97. Купить новую кровать с удобным матрасом.

98. Перейти на экологичные бытовые средства.

99. Добавить больше света в помещение (заменить лампы, расширить оконные проемы).

100. Практиковать осознанное потребление.

101. Стремиться к zero waste.

102. Сформировать единый интерьер во всем доме.

103. Создать райский уголок в саду.

104. Собрать домашнюю библиотеку.

105. Отказаться от пластика.

106. Купить/построить дачу.

Саморазвитие

107. Прочитать 25 книг по саморазвитию и профессиональному росту.

108. Научиться финансовой грамотности.

109. Каждый вечер планировать дела на следующий день.

110. Ежедневно учить минимум 10 новых иностранных слов.

111. Научиться кататься на лыжах или сноуборде.

112. Пройти курсы по ораторскому мастерству.

113. Освоить мнемотехники для улучшения памяти.

114. Решиться на переезд в другую страну.

115. Изучить техники НЛП.

116. Освоить навыки скорочтения.

117. Прочитать Библию.

118. Научиться полноценно отдыхать (не на диване).

119. Помогать приюту для собак.

120. Получить водительские права.

121. Каждый вечер записывать в дневник свои успехи.

122. Просить и получать подарки.

123. Пройти обучающий курс, который давно хотели.

124. Сходить на трансформационную игру.

125. Познать культуру «медленного движения» и перестать жить в спешке.

126. Выйти из зоны комфорта.

127. Перестать суетиться.

128. Купить домик у моря.

129. Побороть свой страх.

Творчество и хобби

130. Нарисовать картину необычным способом.

131. Присоединиться к туристическому клубу и ходить в экспедиции.

132. Сходить на мастер-класс лепки из глины.

133. Брать уроки аргентинского танго.

134. Освоить скрапбукинг.

135. Купить фотоаппарат и делать красивые фотографии.

136. Попробовать новое хобби.

137. Побывать на спортивном матче.

138. Сделать панно.

139. Попробовать себя в роли кондитера.

140. Освоить монтаж (фото, видео, звука).

141. Научиться вязать и создать себе классную вещь.

142. Начать монетизировать хобби.

143. Попеть от души в караоке.

144. Посетить 4 концерта.

145. Взять автограф у любимого актера.

146. Посмотреть все спектакли любимого театра.

147. Чаще гулять в парках.

148. Записаться на онлайн-курс по искусству.

149. Увидеть любимую картину в оригинале.

150. Вспомнить детство и собрать гербарий.

151. Научиться играть на музыкальном инструменте.

152. Сделать список из 100 самых «влиятельных» книг.

153. Досмотреть сериал.

154. Научиться играть в карточные игры.

155. Завести кота, собаку и т. п.

156. Побывать на свадьбе.

157. Поучаствовать в гонках.

158. Стать наставником и взять учеников.

159. Создать блог и набрать (указать количество) подписчиков.

160. Посетить конференцию или мероприятие, направленное на ваши интересы.

161. Прокатиться на самых страшных американских горках.

162. Прыгнуть с парашютом.

163. Съездить в аквапарк.

164. Встретить Новый год в горах в домике с камином.

165. Искупаться нагишом в море.

166. Посетить оперу.

Общество и реализация

167. Чаще встречаться с друзьями.

168. Научиться не перебивать других.

169. Написать список людей, которым за что-либо благодарна.

170. Регулярно знакомиться с интересными людьми.

171. Отдать в благотворительную организацию ненужные вещи.

172. Слушать собеседника со 100%-ной вовлеченностью.

173. Меньше нервничать.

174. Постараться ни с кем не спорить.

175. Взять из приюта котика или песика.

176. Чаще улыбаться окружающим и себе в зеркале.

177. Не давать непрошенных советов.

178. Ни на кого не обижаться.

179. Вовремя извиняться.

180. Найти общие интересы с коллегами по работе, начать ходить на совместные вечеринки.

181. Попробовать себя в качестве волонтера.

182. Регулярно перечислять деньги на благотворительность.

183. Не осуждать поступки других людей.

184. Отучить себя от эмоциональной зависимости.

185. Освоить навык поддерживать разговор на незнакомую вам тему.

186. Перестать общаться с токсичными людьми.

187. Помочь 10 людям достичь их жизненной цели.

Карьера и деньги

188. Создать свой сайт и начать на нем зарабатывать.

189. Пройти обучающий курс, который повысит уровень профессионализма.

190. Организовать свое предприятие.

191. Начать инвестировать.

192. Найти дополнительный источник дохода.

193. Создать 2 пассивных источника дохода.

194. Выполнять более сложные задачи по работе.

195. Увеличить свой доход на 50%.

196. Застраховать жизнь и здоровье всех членов семьи.

197. Оформить страховку на недвижимость.

198. Научиться откладывать часть зарплаты.

199. Создать «подушку безопасности».

200. Делать крупные покупки после анализа рынка предложений.

201. Отказаться от эмоциональных покупок.

202. Попробовать вести учет расходов.

203. Научиться не давать в долг.

204. Найти работу, которая нравится и приносит желаемый уровень дохода.

205. Заявить о себе как о профессионале.

206. Выступить на конференции/презентации.

207. Предложить руководству идею, как улучшить работу компании.

208. Получить повышение.

209. Перейти на менеджмент.

210. Ходить на собеседования.

211. Получить работу в компании мечты.

212. Ввести в привычку личный тайм-менеджмент.

213. Перейти на удаленную работу.

214. Найти работу в другой стране.

Путешествия

215. Полетать на параплане.

216. Поплавать с дельфинами.

217. Искупаться в Атлантическом океане.

218. Взять тур выходного дня.

219. Посетить незнакомый район города.

220. Съездить на однодневную экскурсию в соседнюю область/страну.

221. Совершить велопутешествие в соседний город.

222. Организовать пикник в снежном лесу.

223. Выпить кофе в лучшей кофейне города.

224. Путешествие по городам «Золотого кольца».

225. Научиться кататься на лошадях.

226. Поплавать на гондоле в Венеции.

227. Покормить акулу.

228. Побывать на экскурсии на Останкинской телебашне.

229. Побывать в странах Азии.

230. Побывать на сплаве по горной реке.

231. Путешествие всей семьей в Великий Устюг в гости к Деду Морозу.

232. Спуститься в ледяную пещеру.

233. Совершить речной круиз по реке Волге.

234. Поехать на Алтай.

235. Взойти на вулкан.

236. Поужинать в ресторане со звездой Мишлен.

237. Увидеть Эйфелеву башню.

238. Послушать «Симфонию камней» в Армении.

239. Осмотреть Великую пирамиду Гизы.

240. Поехать на машине к морю.

241. Попасть на пенную вечеринку.

242. Подняться на крышу Готического собора в Барселоне.

243. Устроить зимовку в Таиланде или на Кубе.

244. Попробовать путешествовать автостопом.

245. Полетать на воздушном шаре.

246. Подняться на самые красивые небоскребы Дубая.

247. Пожить в хижине или юрте.

248. Встретить китов, понырять с морской коровой и черепахами.

249. Поваляться на пляжах Туниса.

250. Отправиться в кругосветное путешествие.

Читайте также:

Как быстро похудеть к Новому году. Составляем список рабочих методов

Что подарить на Новый год 2023: 100 чудесных идей, которые сделают близких счастливыми

В чем встречать Новый год 2023: 162 идеи, которые превратят вас в звезду вечеринки