Как составить проект мой режим дня - Сайт, где вы сможете решить свои вопросы

Содержание

Введение………………………………………………………………………………	2
Глава 1. Соблюдение режима дня – залог физического и нравственного здоровья………………………………………………………………………………………
1.1. Режим дня как основа здорового образа жизни…………………………….	7
1.2. Режим труда и отдыха………………………………………………………………….	10
1.3. Режим сна……………………………………………………………………………………	13
Глава 2. Режим дня для людей различных возрастных категорий.
2.1. Режим дня детей и подростков…………………………………………………….	14
2.2. Режим дня взрослого человека…………………………………………………….	16
2.3. Влияние режима дня на нравственное здоровье обучающихся……..
Выводы………………………………………………………………………………………………..	20
Заключение………………………………………………………………………………………….	21
Список использованных источников…………………………………………………..	22

Введение

Здоровье
– одна из важнейших жизненных ценностей человека, залог его благополучия и долголетия. К
сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового
образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности, вызывающей преждевременное
старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием
ожирения, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот,
вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к
многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной
привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

В
своей работе я хочу выделить одно из основных составляющих крепкого здоровья – режим
дня.

Режим
дня – распорядок дел, действий. Люди, ведущие беспорядочный образ жизни, пренебрегающие
режимом дня, расплачиваются своим здоровьем, так утверждал доктор медицинских наук,
профессор Ю. А. Хайрова.

Режим
дня является основой здорового образа жизни: правильное чередование труда и активного
отдыха, регулярный прием пищи, определенное время подъема и отхода ко сну, выполнение
ряда гигиенических мер, позволяет длительно поддерживать высокий уровень работоспособности,
избегать неоправданных нервных и психических перенапряжений, успешно управлять своими
эмоциями.

Актуальность: Здоровье
– бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах,
расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья,
так как это – основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье
помогает нам выполнять наши планы, успешно решать жизненные основные задачи, преодолевать
трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно
сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Цель исследования:
рассмотреть одно из основных составляющих крепкого здоровья – режим дня.

Задачи исследования:

1
Сформировать понятие о режиме дня
школьника;

2
Показать важность его соблюдения;

3
Дать практические рекомендации по составлению
режима дня

Объект
исследования: рассмотреть режим дня.

Предмет исследования: режим дня как основа
здорового образа жизни

Глава 1. Соблюдение режима дня – залог
физического и нравственного здоровья

1.1. Режим
дня как основа здорового образа жизни

Великий
физиолог И. П. Павлов не раз говорил, что ничто так не облегчает работу нервных
клеток головного мозга, как определенный распорядок жизни. Такой определенный распорядок,
режим дня, чрезвычайно важен для человека. Всему свое время в режиме дня, а иначе
и работа ладиться не будет, не пойдет на пользу. Под режимом дня понимают распределение
основных дел и мероприятий, осуществляемых человеком относительно постоянно в течение
каждого дня. Основное назначение режима – обеспечить оптимальную активность деятельности
организма человека, основных его функций и систем. Основой регуляции режима дня
является чередование видов деятельности. Если не налажено правильное чередование
различных видов деятельности, если продолжительность ночного сна недостаточна, если
мало отводится времени для отдыха на открытом воздухе – все это приводит к тому,
что нервная система быстро истощается. Результат – снижение работоспособности. Вот
почему каждый человек, должен обратить серьезное внимание на организацию времени
бодрствования и сна. Хороший отдых, а затем неукоснительное выполнение распорядка
дня избавят от головных болей, вялости, постоянного чувства усталости. При правильном
режиме вырабатывается слаженный ритм деятельности, в организме формируется динамический
стереотип нервных процессов, определяемый как уравновешенная система условных рефлексов.
Отсутствие постоянного режима или частое изменение сложившегося стереотипа ухудшает
работоспособность и отрицательно сказывается на здоровье, может появиться бессонница.
Четкое выполнение хотя бы в течение нескольких недель заранее продуманного и разумно
составленного распорядка дня поможет человеку выработать у себя динамический стереотип.
Итак, пользу режима вряд ли кто станет отрицать. Однако еще распространено мнение,
что режим- дело сложное, что для соблюдения режима нужны «особые условия». Конечно,
лучше всего приучаться к режиму с детства. Но никогда не поздно и в зрелом возрасте
попытаться сделать это, тем более что уже примерно через месяц трудно будет отказаться
от установленного, ритмично организованного режима дня. Если человек выработал для
себя правильный режим и строго его соблюдает, то каким бы видом физической или умственной
деятельности он ни занимался, возможности его многократно возрастают. Если регулярно
– дома и на работе заниматься гимнастикой, ежедневные занятия войдут в привычку,
и тогда можно считать, что активный отдых стал составной частью режима дня. В самом
начале соблюдать режим трудно, а затем это становится привычкой, и вы не сможете
от нее отказаться. Бывает, при необходимости (переезд, смена работы и т. д. ) привычный
распорядок жизни меняется. С этим ничего не поделаешь. Но чаще всего человек сам
пренебрегает режимом труда и отдыха, а ведь силы не безграничны. Нарушение или не
соблюдение ритма жизни может стать причиной серьёзных заболеваний сердца, пищеварительной
или нервной систем. Чтобы создать оптимальный вариант дневного или недельного режима
нужно обращать внимание на изменение своей работоспособности, при этом анализировать
работоспособность желательно не только по дням, но и по неделям (сравнивать количество
проделанной работы за неделю). Это помогает выявить условия, которые благотворно
влияют на работоспособность человека и условия, оказывающие негативное влияние на
нее. Бывает такое, что человек, стараясь увеличить количество выполняемой им работы,
уменьшает время сна или активного отдыха, что в конечном итоге не приносит желаемого
результата. Это бывает из-за того, что человек принимается за работу уставший или
недовольный, что мешает сконцентрироваться на делах. У каждого из нас есть свой
более-менее сложившийся, зачастую помимо нашей воли, распорядок дня и недели. Но,
скорее всего его можно улучшить, привнеся, пусть даже, небольшие изменения. Это
сделает Вас более работоспособным, увеличит время для отдыха и в целом улучшит качество
жизни. Отдыхать или работать? Работать или отдохнуть? Если собрался работать — а
работать не хочется, если решил отдыхать, а думаешь: «может лучше поработать?» —
вот в таких случаях и нужен режим дня, в котором заранее определено время для работы,
сна и развлечений. Организм будет самонастраиваться на определённые действия в нужно
время. Также важно не прибегать к крайностям — всё нужно делать в меру. Крайности
вредят здоровью. Ищем свою золотую середину в составлении распорядка дня (недели)!
И тогда жизнь будет интересной и радостной. Много времени тратится бесцельно. Если
проанализировать свой обычный день, то выйдет, что очень много времени мы расходуем
на совсем не нужным, или, как минимум, необязательные дела. А это время можно было
уделить себе, укреплению своего здоровья. Нужно ценить и экономить своё время!

1.2.
Режим труда и отдыха.

Режим
труда и отдыха – истинный стержень и основа режима дня здоровой жизни человека.
Существует неправильное мнение о вредном действии труда вызывающем якобы “износ”
организма, чрезмерный расход сил и ресурсов, преждевременное старение. Труд как
физический, так и умственный не только не вреден, но, напротив, систематический,
посильный, и хорошо организованный трудовой процесс чрезвычайно благотворно влияет
на нервную систему, сердце и сосуды, костно-мышечный аппарат – на весь организм
человека.

Постоянная
тренировка в процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и хорошо
работает в течение всей жизни. Напротив, безделье приводит к вялости мускулатуры,
нарушению обмена веществ, ожирению и преждевременному одряхлению. В наблюдающихся
случаях перенапряжения и переутомления человека виновен не сам труд, а неправильный
режим труда. Нужно правильно и умело распределять силы во время выполнения работы
как физической, так и умственной.

Равномерная,
ритмичная работа продуктивнее и полезнее для здоровья работающих, чем смена периодов
простоя периодами напряженной, спешной работы. Интересная и любимая работа выполняется
легко, без напряжения, не вызывает усталости и утомления.

Важен
правильный выбор профессии в соответствии с индивидуальными способностями и склонностями
человека. Для работника важна удобная рабочая форма, он должен быть хорошо проинструктирован
по вопросам техники безопасности. Непосредственно до работы важно организовать свое
рабочее место: убрать все лишнее, наиболее рационально расположить все инструменты
и т. п. Освещение рабочего места должно быть достаточным и равномерным. Предпочтительнее
локальный источник света, например, настольная лампа.

Выполнение
работы лучше начинать с самого сложного. Это тренирует и укрепляет волю. Не позволяет
откладывать трудные дела с утра на вечер, с вечера на утро, с сегодня на завтра
и вообще в долгий ящик.

Необходимым
условием сохранения здоровья в процессе труда является чередование работы и отдыха.
Отдых после работы вовсе не означает состояния полного покоя. Лишь при очень большом
утомлении может идти речь о пассивном отдыхе. Желательно, чтобы характер отдыха
был противоположен характеру работы человека («контрастный» принцип построения отдыха).

Людям
физического труда необходим отдых, не связанный с дополнительными физическими нагрузками,
а работникам умственного труда необходима в часы досуга определенная физическая
работа. Такое чередование физических и умственных нагрузок полезно для здоровья.
Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха
проводить на свежем воздухе. Городским жителям желательно отдыхать вне помещений
– на прогулках по городу и за городом, в парках, на стадионах, в турпоходах на экскурсиях,
за работой на садовых участках и т. п.

1.3.
Режим сна.

Для
сохранения нормальной деятельности нервной системы и всего организма большое значение
имеет полноценный сон. Великий русский физиолог И. П. Павлов указывал, что сон –
это своего рода торможение, которое предохраняет нервную систему от чрезмерного
напряжения и утомления. Сон должен быть достаточно длительным и глубоким. Если человек
мало спит, то он встает утром раздраженным, разбитым, а иногда с головной болью.

Определить
время, необходимое для сна, всем без исключения людям нельзя. Потребность во сне
у разных людей неодинакова. В среднем эта норма составляет около 8 часов. К сожалению,
некоторые люди рассматривают сон как резерв, из которого можно заимствовать время
для выполнения тех или иных дел. Систематическое недосыпание приводит к нарушению
нервной деятельности, снижению работоспособности, повышенной утомляемости, раздражительности.

Чтобы
создать условия для нормального, крепкого и спокойного сна необходимо за 1 – 1,5ч.
до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позднее, чем за
2 – 2,5ч. до сна. Это важно для полноценного переваривания пищи. Спать следует в
хорошо проветренном помещении, неплохо приучить себя спать при открытой форточке,
а в теплое время года с открытым окном. В помещении нужно выключить свет и установить
тишину. Ночное белье должно быть свободным, не затрудняющим кровообращении. Нельзя
спать в верхней одежде, не рекомендуется закрываться одеялом с головой, спать вниз
лицом: это препятствует нормальному дыханию. Желательно ложиться спать в одно и
то же время – это способствует быстрому засыпанию.

Пренебрежение
этими простейшими правилами гигиены сна вызывает отрицательные явления. Сон становится
неглубоким и неспокойным, вследствие чего, как правило, со временем развивается
бессонница, те или иные расстройства в деятельности нервной системы.

Беспорядок
в режиме дня разрушает образовавшиеся условные рефлексы. Распорядок дня у разных
людей может и должен быть разным в зависимости от характера работы, бытовых условий,
привычек и склонностей, однако и здесь должен существовать определенный суточный
ритм и распорядок дня. Необходимо предусмотреть достаточное время для сна, отдыха.
Перерывы между приемами пищи не должны превышать 5 – 6 часов. Очень важно, чтобы
человек спал и принимал пищу всегда в одно и то же время. Таким образом, вырабатываются
условные рефлексы. Человек, обедающий в строго определенное время, хорошо знает,
что к этому времени у него появляется аппетит, который сменяется ощущением сильного
голода, если обед запаздывает. Беспорядок в режиме дня разрушает образовавшиеся
условные рефлексы.

Говоря
о распорядке дня, не имеются в виду строгие графики с поминутно рассчитанным бюджетом
времени для каждого дела на каждый день. Не надо доводить излишним педантизмом режим
до карикатуры. Однако сам распорядок является своеобразным стержнем, на котором
должно базироваться проведение как будничных, так и выходных дней.

Глава 2. Режим дня для людей
различных возрастных категорий.

2. 1. Режим дня детей и подростков

Режим
дня способствует нормальному развитию ребенка, укреплению здоровья, воспитанию воли,
приучает к дисциплине. Составляют режим дня с учетом состояния здоровья, возрастных
анатомо-физиологических и индивидуальных особенностей ребенка. Режим дня предусматривает
определенную продолжительность различных занятий, сна, отдыха, регулярное питание,
выполнение правил личной гигиены. Приучать ребенка к соблюдению режима необходимо
с первого его жизни: определенное время сна и бодрствования, кормления, прогулок.
Это не только облегчает уход за ребенком, но и постепенно с возрастом приучает его
к порядку, опрятности; 1,5 – 2 лет дети переходят на одноразовый дневной сон, в
зависимости от погоды прогулки на свежем воздухе занимают 3 – 4 часа. Рекомендуется
ежедневно через 1 – 1,5 часа после завтрака заниматься физическим воспитанием ребенка.

Исследованиями
физиологов и гигиенистов установлено, что организм ребенка обладает наивысшей трудоспособностью
в утренние часы. Поэтому в это время с детьми дошкольного возраста следует проводить
наиболее трудоемкие занятия – рисование, лепка, работа с ножницами. Во второй половине
дня время занятий следует сократить, а время отдыха увеличить. Пребыванию на воздухе
отводится 4 часа. В режим дня дошкольников обязательно должны входить утренняя зарядка,
подвижные игры, физические упражнения, направленные на развитие основных движений
– ходьба, бег, лазание.

Питание
детей от 3 лет мало, чем отличается от питания взрослых. Необходимо достаточное
количество витаминов, белков, углеводов. Принимать еду следует не раньше чем через
30 минут после игры или прогулки, а ужинать за 1 – 1,5 часа до сна.

Необходимо
прививать ребенку гигиенические навыки; приучать самостоятельно умываться, чистить
зубы и др. До 6 лет ребенок спит днем один раз. Родители должны постепенно готовить
ребенка ко сну, успокоить его после игры, проследить за вечерним туалетом. Поступление
в школу переломный момент в жизни ребенка. Превышение допустимого уровня учебной
нагрузки, отсутствие режима учебной работы, полноценного отдыха, физического труда,
достаточно двигательной активности ведут к истощению нервной системы школьника,
к переутомлению и ослаблению организма, к снижению его сопротивляемости различным
инфекциям. Важно научить ребенка правильно регламентировать время учебной работы
дома: чередовать виды занятий по различным предметам, делать перерыв между занятиями
в 10 – 15 минут, во время которых снижается напряжение, отдыхают глаза.

Начинать
приготовление уроков следует с письменных работ, а затем переходить к устным. Следует
правильно организовать отдых школьников на воздухе. Прогулки, игры должны продолжаться
не менее 3 часов в день, причем половина этого времени падает на перерыв между занятиями
в школе и дома.

Для
восстановления сил и работоспособности организма очень важен нормальный сон. Детям
7 – 10 лет необходимо спать не менее 10 – 10,5 часов, подросткам – не менее 8 –
9 часов, в противном случае их работоспособность падает на 30%. Хроническое недосыпание,
как и умственное переутомление, является причиной раздражительности, грубости, рассеянности.
Следует избегать излишних нагрузок, которые могут нарушить нормальный сон и вредно
сказаться на состоянии ребенка.

Большое
внимание в режиме дня школьника должно быть уделено питанию. Правильно организованный
режим питания(4 – 5 – кратный прием пищи) имеет большое значение для его нормального
физического и нервно – психического развития. Ужинать ребенок должен за 1 – 1,5
часа до сна.

Каждое
утро ребенок должен делать зарядку, это должно войти у него в привычку. Серьезного
внимания требует от родителей организация выходного дня и каникул школьника. Основные
элементы режима дня (сон, еда, и т. д. ) должны оставаться такими же, как и в обычные
дни, но при этом максимум времени надо отвести пребыванию на воздухе, участию в
походах и экскурсиях, посещению музеев, театров. В выходные дни необходимо дать
ребенку выспаться. Примерный распорядок дня детей и подростков

Режим

Возраст

3 – 6 лет

7 -10 лет

10 – 16 лет

Пробуждение, туалет
Зарядка
Завтрак
Прогулка, игра (дорога в школу)

Занятия в школе

Обед

Послеобеденный отдых

Сон

Полдник

Прогулка (игра)

Приготовление уроков

Ужин

Приготовление ко сну
Сон

6. 30-8
–
8-8. 30
9. 35-11. 35

–

12-12. 30

–

12. 40-15

15. 30-16

19-20
–

18. 30-19

20-20. 30

20. 30

7
7-7. 30
7. 30-7. 50
7. 50-8. 20

8. 30-12. 30

13-13. 30

13. 30-14. 30

–

16-18

19-19. 30

20. 30-21

7
7-7. 30
7. 30-7. 50
7. 50-8. 20

8. 30-14

14. 30-15

15. 30-17

–

17-19

19-19. 30

21-21. 30

21. 30-7

2. 2. Режим дня взрослого
человека.

Для
начала рассмотрим вопрос о начале дня. «Кто рано встает, тому Бог подает» – известная
поговорка. А так ли это? Ученые доказали, что не совсем. Выяснено, что поваляться
в постели, понежиться и полениться хотя бы по выходным может и должен позволить
себе каждый человек. Слишком раннее и резкое пробуждение не принесет пользы организму.
Правда, спать до обеда – тоже не очень хорошо. Во всем нужна мера. Принимать пищу
следует не реже три – четыре раз в день, ни в коем случае не на ходу и не всухомятку.
Установлено, что те, кто едят чаще, а не один раз в день, быстрее насыщаются, не
полнеют и не имеют проблем с пищеварением. Есть лучше в одно и то же время, чтобы
желудок успевал подготовить пищеварительный сок и не вырабатывал его впустую, ведь
это очень опасно с точки зрения гастроэнтерологии.

Существует
масса соблазнов пойти куда-нибудь на ночь глядя или просто допоздна засидеться перед
телевизором. И это не всегда абсолютное зло – отдых и хорошее настроение иногда
могут творить чудеса. Однако если такой стиль жизни превращается в привычку, то
это тревожный сигнал. Биологические часы не лишняя задумка природы. Они обеспечивают
наиболее эффективное функционирование организма.

Темп
современной жизни – двадцать четыре часа в сутки – позволяет существенно облегчить
выполнение разнообразных повседневных задач. Человек может побеседовать с партнерами
по бизнесу после десяти, заказать гостиницу по интернету в час ночи и обед с доставкой
на дом по телефону в любое удобное для него время. Это дает массу преимуществ, однако
совершенно не учитывает естественную потребность человека во сне.

Долговременное
бодрствование наносит сокрушительный удар по иммунной системе, работоспособности,
психическому равновесию и настроению. Темные круги под глазами, раздражительность
и снижение внимательности – последствия, которых можно избежать. От решений, где
и сколько есть, когда ложиться спать, зависит умственное и физическое благополучие
человека и его внешний вид. Хронически недосыпающий человек выглядит на пять лет
старше своего реального возраста.

Зачем
стареть раньше времени? Конечно, постоянно придерживаться правильного режима невозможно.
Однако постараться стоит. Умывание, массаж, физические упражнения, правильная походка
могут стать первым шагом на этом пути. Ведь это напрямую касается здоровья и жизни.

Ясно,
что понятие «режим дня» в жизни человека должно появляться на устах, в мозгу, как
можно скорее. Так как цель соблюдения установленного режима дня – это экономия времени.
А, как известно, человеку в день выделяется всего лишь 86400 секунд. Поэтому для
более эффективной жизни человек нуждается в систематизации своих жизненных процессов.
Каждый человек должен создать и соблюдать свой индивидуальный режим дня, исходя
из общепринятых порядков и норм. Четкое выполнение хотя бы в течение нескольких
недель заранее продуманного и разумно составленного распорядка дня поможет выработать
у себя динамический стереотип. Его физиологическая основа – формирование в коре
больших полушарий определенной последовательности процессов возбуждения и торможения,
необходимых для эффективной деятельности.

Автор
учения о динамическом стереотипе И. П. Павлов подчеркивал, что его создание – длительный
труд. Закрепившиеся привычки к регулярным занятиям, к разумно организованному распорядку
дня помогают поддерживать в течение всей жизни хорошую работоспособность.

Так
же неблагоприятно влияет на многие функции организма, в частности сердечно-сосудистой
и нервной системы недостаточная двигательная активность. Для сохранения здоровья
и достижения высокого уровня физического развития необходим довольно большой объем
двигательной активности с энерготратами как минимум 2, 5 тыс. ккал/сутки. При рациональном
режиме продолжительность ночного сна должна быть не менее 6 – 8 часов.

Организация
рационального режима дня должна проводиться с учетом особенностей работы конкретного
заведения, оптимального использования имеющихся условий, понимания своих индивидуальных
особенностей, в том числе и биоритмов.

В
каждом из нас заложены своеобразные биологические часы – счетчики времени, согласно
которым организм периодически и в определенных параметрах изменяет свою жизнедеятельность.
Все биоритмы классифицируются на несколько групп. Особое значение среди них имеют
суточные, или циркадные, ритмы.

Известно,
что переход от дня к ночи сопровождается рядом физических изменений. Понижается
температура воздуха, увеличивается его влажность, меняется атмосферное давление,
интенсивность космического излучения. Эти природные явления в процессе эволюции
человека способствовали выработке соответствующих изменений в физиологических функциях.
У большей части функций организма повышается уровень деятельности в дневные часы,
достигая максимума к 16-20 ч, и понижается ночью.

Например,
у большинства людей наименьшая биоэлектрическая активность головного мозга фиксируется
в 2-4 часа ночи. Это является одной из причин увеличения числа ошибок при умственном
труде поздним вечером и особенно ночью, резкого ухудшения восприятия и освоения
информации в эти часы.

Работоспособность
сердечной мышцы на протяжении дня меняется дважды, обычно понижаясь в 13 и 21 ч.
Следовательно, в такое время нежелательно подвергать свой организм большим физическим
нагрузкам. Капилляры больше всего расширены в 18 ч (в это время у человека высокая
физическая работоспособность), а сужены — в 2 ч ночи.

Суточные
биоритмы отражаются на работе системы пищеварения, желез внутренней секреции, на
составе крови, на обмене веществ. Так, самая низкая температура тела у человека
наблюдается ранним утром, самая высокая—в 17—18 ч. Суточные ритмы отличаются высокой
стабильностью. Зная рассмотренные закономерности, человек может правильнее построить
свой режим дня.

Следует
также учитывать, что далеко не у всех людей суточные биоритмы проходят в одинаковых
временных параметрах. У «сов», например, протекание психических процессов улучшается
к вечеру. Появляется желание заниматься. Утром же они никак не могут «раскачаться»,
хочется подольше поспать, «Жаворонки» же любят пораньше лечь спать. Зато рано утром
они уже на ногах и готовы к активной умственной работе.

Однако
с помощью волевых усилий человек в состоянии постепенно несколько перестроить свои
суточные биоритмы. Это необходимо при перемене временного пояса. В таких случаях
включаются мощные адаптивные механизмы организма.

Первостепенное
значение для каждого из нас имеют наличие определенных целей, потребностей, интересной
и полезной для общества деятельности, умение наладить правильный, рациональный режим
дня.

У
многих людей в повседневной жизни складывается более или менее постоянный распорядок
дня. В одни и те же часы они работают, отдыхают, принимают пищу. Следовательно,
образуется определенный стереотип, благодаря которому привычные дела требуют меньших
усилий.

Например,
при правильном режиме труда и отдыха труд становится менее утомительным. Всякое
переутомление – это результат неправильного режима дня.

После
напряженной дневной работы организму любого человека, его центральной нервной системе
нужен полноценный отдых. Такой отдых может доставить только сон.

Сон
достаточной продолжительности обеспечивает высокую работоспособность в течение значительного
времени.

Очень
полезно перед сном спокойно погулять минут 20-30, а затем проветрить комнату и провести
вечерний туалет; в него следует включить мытье ног водой комнатной температуры.

Спокойному,
глубокому сну препятствует и слишком поздний прием пищи, поэтому ужин должен быть
не позже чем за 1,5 ч. перед сном. Постель – безусловно, отдельная, не тесная, не
слишком мягкая, но и не жесткая.

Очень
важно, чтобы во время сна дышали свежим воздухом. Комнату перед сном нужно хорошо
проветрить; еще лучше спать при открытой форточке. Температура воздуха в спальне
не должна превышать 16-170.

Для
младенца, для дошкольника, для школьника, для студента – для взрослого рабочего
человека, для пенсионера, для пожилых людей должен быть свой рекомендуемый режим
дня. То есть параметр, по которому выбирается режим – это возраст.

Примерный распорядок дня взрослого
человека

Режим

возраст

Пробуждение, туалет

Зарядка

Завтрак

Дорога на работу

Обед

Дорога домой

Домашние дела

Ужин

Приготовление ко сну

Сон

7-7. 30

7. 30-8

13-14

18-20

20-20. 30

21-21. 30

21. 30-7

2.3. Влияние режима дня
на нравственное здоровье обучающихся

Среди привычек человека
довольно часто встречаются плохие привычки. Зачем
они нужны?

Чтобы
отвлечься от какой-либо проблемы и расслабиться, а также скрыть свои мотивы и
намерения, человек часто прибегает к вредным привычкам, которые на долгие
годы закрепляются за ним. Одни из них являются очень распространенными.

Так
какие вредные привычки самые популярные? Что они дают человеку и
почему возникают? Ниже как раз об этом пойдет речь.

Вредные
привычки

Этот
список вредных привычек можно дополнить и расширить. Здесь только основное.

1 место – это
сигареты.

Курение
имеет колоссальные масштабы. Сигаретный рынок процветает с каждым годом,
втягивая в свои ряды все больше зависимых.

Как
правило, привычка курить сигареты сигнализирует о глубинных проблемах личности,
недостаточной любви к себе, отсутствии стремления к саморазвитию.

Курильщики
сильно подвержены влиянию окружающих и часто не могут отстоять свою точку
зрения. Опасность курения заключается в том, что эта вредная привычка
затрагивает все слои населения и буквально травит все егоздоровье.

2 место – это
алкогольные напитки.

Масштабы
злоупотребления алкоголем довольно большие, так как он заглушает временные
отрицательные эмоции и
дает иллюзию веселья.

Любимая
фраза в оправдание у выпивающих: «Так, все же пьют!» И повод всегда находится:
и горе, и радость, и встреча, и просто выходной день.

Пьющие
люди склонны загонять свои проблемы глубоко внутрь и не решаются с ними
разбираться. Недостаток материнской любви и одобрения подсознательно толкает
человека в алкогольную пропасть. Не меньшее влияние оказывает и генетический
фактор.

3 место – это тотальная лень и пассивность.

Привычка
лежать на диване свойственна не только мужскому полу, но и женщинам. Тотальное
нежелание напрягаться и правильно распределять свое время ведут
к снижению уровня жизни.

Мотивы
у лени бывают разные: мужчине хочется отдохнуть и расслабиться физически,
тогда, как женскому полу нравится иногда скидывать ответственность за
свою жизнь на других.

Патологическая лень
возникает у тех людей, чьи стремления и труды когда-то не оценили по
достоинству самые близкие, кого постоянно сравнивали и приводили в пример
сверстников, сестер, братьев. Лень также свойственна людям, которые крайне
неуверенны в себе.

4 место – это грызть ногти.

Эта
привычка возникает на фоне эмоционального перенапряжения и стресса.

Когда
человек грызет ногти, он подсознательно возвращается в период раннего детства,
где не было проблем и сложностей.

Грызут
ногти часто люди психологически незрелые и инфантильные, а также те, кто очень
чем-то напуган.

5 место – это привычка принимать пищу перед
телевизором.

Диетологи
утверждают, что таким образом еда плохо усваивается, отчего может возникнуть
гастрит или проблемы с поджелудочной железой.

Желание
поесть перед телевизором говорит о том, что человек очень устает от жизненной
рутины и нуждается в заботе. Таким людям не хватает развлечений, отдыха и
умения управлять своим временем.

6
место – это привычка опаздывать.

Она
свойственна людям, проживающим в мегаполисе. Неорганизованность и проблемы с
пунктуальностью говорят о смещении приоритетов у человека, о его недостаточной
мотивации, отсутствии навыков планирования.

7 место – это
избыток сладостей в рационе.

Чрезмерное
употребление сладкой пищи может привести к расстройствам в функционировании
печени и поджелудочной железы, спровоцировать развитие сахарного диабета.

Если
сладости присутствуют в вашей жизни слишком часто и являются главным
стимулятором настроения, то стоит задуматься.

Эта
вредная привычка говорит о беспомощности человека, о его обидчивости и
недолюбленности в детстве.

8
место – это всё делать в последний момент.

Вредная
привычка подобного характера говорит о неврозе и хронической усталости.
Нереализованность в жизни и постоянные денежные проблемы только усугубляют
положение. Поэтому необходимо больше доверять себе и правильно планировать
свободное время.

9 место –
это привычка оставлять после себя бардак.

Неорганизованность
и склонность к хаотическим движениям характеризуют человека творческого, но
безынициативного.

Таким
людям обязательно нужно учиться соблюдать режим дня, не поддаваться внешним
слабостям.

Выводы:

Курение
приводит к: раку лёгких, раку толстого кишечника и прямой кишки, раку нижней
губы, языка и гортани, ишемическая болезнь сердца, включая инфаркт миокарда,
облитерирующий эндартериит нижних конечностей, в 70% приводящий к ампутации,
при этом повреждаются и другие крупные артерии, гипертоническая болезнь,
ишемический и геморрагический инсульт, приводящие к смерти или глубокой инвалидности.

Алкоголь
приводит к: деградации личности в первую очередь, остальные проблемы алкоголика
уже не интересуют (цирроз печени, панкреатит с исходом в панкреонекроз).

Употребление
наркотиков сильно снижает скорость умственных процессов и делает их
трудными. Употребление наркотиков делает жизнь все более сложной и
трудной. Употребление наркотиков человеком увеличивается, чтобы справиться с
этими проблемами. Также, употребление наркотиков приводит к зависимости. Зависимость со
временем полностью управляет его мыслями и действиями. Таким образом, у него
нет самостоятельности, свободы в действиях и в принятие решений. Употребление
наркотиков требует полного подчинения себе и не дает никакого выбора для
человека. Он уже не может распоряжаться собой, планировать свою жизнь,
достигать своих целей. И почти единственным его желанием, стремлением
становится –употребление наркотиков.

Заключение.

Правильно
организованный и строго соблюденный режим является залогом укрепления здоровья,
обеспечивает выработку определенного ритма работы организма. Режим приучает к организованности
и дисциплине, учит рационально распределять свое время, способствует продуктивности
труда и отдыха.

Режим
дня необходимо соблюдать всем – и взрослым, и детям, так как отсутствие постоянного
режима или частое изменение сложившегося стереотипа ухудшает работоспособность и
отрицательно сказывается на здоровье.

Режим
дня — неотъемлемая часть здорового образа жизни. Режим дня должен включать строгое
чередование труда и отдыха. Естественно, каждый сам выбирает себе тот или иной распорядок,
наиболее удобный для него в зависимости от характера своей работы, бытовых условий,
привычек и склонностей. Говоря о распорядке дня, не следует иметь в виду строгие
графики с поминутно рассчитанным временем для каждого дела на каждый день, однако
он может служить неким ориентиром для проведения будничных и выходных дней, что
позволит более рационально распределить нагрузку на организм.

1.
Физическая культура, в единстве с нормами
здорового образа жизни, обеспечивает практическое решение вопросов по
сохранению и укреплению здоровья человека.

2.
Благотворное влияние физической нагрузки
на человеческий организм поистине безгранично. Ведь человек изначально был
рассчитан природой на повышенную двигательную активность. Сниженная активность
ведёт ко многим нарушениям и преждевременному увяданию организма.

3.
Под влиянием физических упражнений
совершенствуется строение и деятельность всех органов и систем человека,
повышается работоспособность, укрепляется здоровье.

4.
Двигательная активность является ведущим
фактором оздоровления человека, т. к. направлена на стимулирование защитных сил
организма, на повышение потенциала здоровья.

5.
Полноценная двигательная активность
является неотъемлемой частью здорового образа жизни, оказывающей влияние
практически на все стороны жизнедеятельности человека.

6.
Физическая культура способствует
физическому развитию, расширению физических возможностей, развивает духовно-нравственные
качества личности, усиливает мотивацию ее саморазвития, осуществляет социальную
адаптацию, помогает адекватно реагировать на стрессовые факторы окружающей
среды, формирует потребность в здоровом образе жизни, обеспечивает сохранение и
укрепление здоровья на протяжении всей жизни человека.

Список литературы.

1.
И. П. Березин, Ю. В. Дергачев «Школа здоровья»
Издательство: М. : Московский рабочий С. 221 1989 г.

2.
В. И. Воробьев «Слагаемые здоровья» М. , Интел,
2002

3.
Н. Б. Коростелев «От А до Я» Н. Б. Коростелев
От А до Я. – М. , Издательство «Физкультура и спорт», 2002.

4.
Г. И. Куценко, Ю. В. Новиков «Книга о здоровом
образе жизни» М Профиздат 1987г. С. 256

5.
Л. А. Лещинский «Берегите здоровье» М. , ИНФРА-М,
2001.

6. Краткая
энциклопедия домашнего хозяйства. Издательство «Советская энциклопедия»,1990. –
640 с. : ил.

7. Физическая
культура в семье . – 4 изд. , Перераб. Сост. А. А. Светов, Н. В. Школьникова. –
М. : Физкультура и спорт,1981. – С. 398; Ил

8. Физкультура
для всей семьи. Сост. Козлова Т. В. ,Рябухина Е. А. М. : Физкультура и спорт,1989.
-С 463, Ил

9. http://www.
weeksurvey. com

Пояснительная
записка.

Тема моего проекта
называется: соблюдение режима дня – залог физического и
нравственного здоровья.

В
своей работе я хочу выделить одно из основных составляющих крепкого здоровья – режим
дня.

Цель исследования:
рассмотреть одно из основных составляющих крепкого здоровья – режим дня.

Задачи исследования:

1
Сформировать понятие о режиме дня
школьника;

2
Показать важность его соблюдения;

3
Дать практические рекомендации по
составлению режима дня

Объект
исследования: рассмотреть режим дня.

Предмет исследования: режим дня как основа
здорового образа жизни.

В результате
проделанной работы мы пришли к выводам что:

6.
Физическая культура способствует
физическому развитию, расширению физических возможностей, развивает
духовно-нравственные качества личности, усиливает мотивацию ее саморазвития,
осуществляет социальную адаптацию, помогает адекватно реагировать на стрессовые
факторы окружающей среды, формирует потребность в здоровом образе жизни,
обеспечивает сохранение и укрепление здоровья на протяжении всей жизни
человека.

Список источников
литературы представлен на последнем слайде мульти медиа презентации

Источник

ПРОЕКТ

На тему

«Режим дня – основа здорового образа жизни и успеха»

Докладчик: Вантурина Диана

Ученица 3-го класса

МОУ «Выскатская ООШ»

Руководитель проекта:

Андреева А.Ш.

2019 год

Тема: «Режим дня- основа здорового образа жизни и успеха»

Цель: выявить влияние режима дня на успеваемость и сохранение здоровья

Задачи:

Изучить литературу (энциклопедии, книги) и интернет-ресурсы, а также побеседовав с классным руководителем, узнать, какие советы нужно соблюдать, чтобы правильно организовать свой режим дня.
Определить компоненты режима дня и рассмотреть каждый в отдельности.
Составить свой правильный режим дня
Составить памятки для сверстников «режим дня – основа ЗОЖ»
Создать презентацию.

Актуальность

Режим дня является основой здорового образа жизни: правильное чередование труда и активного отдыха , регулярный прием пищи , определенное время подъема и отходы ко сну , выполнение ряда гигиенических мер , позволяет длительно поддерживать высокий уровень работоспособности , избегать неоправданных нервных и психических перенапряжений, успешно управлять своими эмоциями…

Часто нам об это говорят на уроках и родители дома. Но мы не прислушиваемся пока, что-то не произойдет.

После уроков я уставала и не всегда приступала к выполнению домашнего задания или неправильно распределяла время на всё, в связи с чем ничего не успевала. Утром с трудом просыпалась. А в школе быстро утомлялась, особенно в зимнее время, когда рано темнеет. А есть ребята, которые успешно учатся, всё успевают, занимаются дополнительно по предметам, а также посещают кружки и секции и чувствуют себя бодро. Мне очень захотелось тоже стать успешнее и успевать заниматься тем, что я люблю.

В связи с этим у нас с мамой встал вопрос почему: многие ребята(в том числе я) не умеют правильно распределить свое время, организовать свой режим дня, грамотно чередуя время учебы и досуга? И мы решили разобраться в моем режиме дня и выяснить, влияет ли он на мою успеваемость.

Планируемые результаты:

Мы узнаем, как правильно организовать свое время, чтобы быть успешным в учебе и с пользой для здоровья проводить свободное время.
Я научусь соблюдать режим дня, подготовлю фоторепортаж «Мой режим дня»
Я ожидаю улучшение свое самочувствие благодаря соблюдению режима дня
Заметными должны стать успехи в учебе

Тип проекта: индивидуальный, информационный, межпредметный

Время работы над проектом: 4 недели.

Режим работы: внеурочная деятельность, домашняя работа

Обеспечение

Материально-техническое обеспечение проекта:

ТСО, которыми располагает школа.
Технические средства выбранные учащимся в связи с созданием творческого продукта (фото и видео техника, канц. товары и т. д.)

Информационное обеспечение проекта:

Интернет-ресурс
Школьная и сельская библиотеки

Дополнительно привлекаемые ресурсы:

Специалисты дополнительного образования – библиотекарь школьной библиотеки, сельской библиотеки, родители.

Итоговый продукт:

Презентация, памятки учащимся

Опыт использования.

Данный проект и его итоговый продукт может быть использован на уроках окружающего мира, внеклассных мероприятиях.

СОДЕРЖАНИЕ

Введение…………………………………………………………………….. 5

Что такое режим дня и зачем он нужен ………………… ………………. 4

Анализ состояния здоровья при старом режиме дня ……… …………… 4

Основные компоненты режима дня:

Сон………………..…………………………………………………. 5

Свежий воздух …………………………..…………………………. 6

Физическая активность………………………………….………… 6

Сбалансированное питание ………………….…………………… 7

Личная гигиена …………………………………………………… 8

Заключение ……………………………………………………………… 9

Список литературы…………………………………………..………… 12

Приложение 1…………………………………………..………………. 13

Приложение 2 (презентация)

Введение

По данным Всемирной организации здравоохранения основными факторами, влияющими на здоровье человека являются:

6% – стрессы 8% – наследственность 11% – экология 75% – образ жизни и питание. То есть больше влияет то, что мы лично можем контролировать . Разберем подробнее…

Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека. Оптимальный труд и достаточный отдых также влияют на наше здоровье. Активная деятельность, не только физическая, но и умственная, хорошо действуют на нервную систему, укрепляет сердце, сосуды и организм в целом. Существует определённый закон труда, который известен многим. Людям занятым физическим трудом, необходим отдых, который не будет связан с физической активностью, и лучше, если во время отдыха будут проведены умственные нагрузки. Людям, работа которых связана с умственной деятельностью, полезно во время отдыха занимать себя физической работой. Если вы ведете здоровый образ жизни, то вы должны знать все о здоровом питании, а так же что не надо много пищи, много надо питательных веществ. Регулярные физические нагрузки также важны для здорового образа жизни, как и все остальные составляющие. Оптимальные нагрузки предохраняют от заболеваний, укрепляют иммунитет, что зачастую обеспечивает саму возможность вести здоровый образ жизни. Физкультура полезна подавляющему большинству людей, поскольку обычная дневная активность редко может снабдить достаточную физическую нагрузку. Для поддержания здорового образа жизни важно уметь определить состояние здоровья самостоятельно в домашних условиях.

Здоровый образ жизни можно осуществить лишь при соблюдении определенных условий:
– наличие свободного времени и возможность активного отдыха;
– достаточная двигательная активность;
– правильно организованную трудовую деятельность;
– соблюдение правил личной и общественной гигиены;
– правильное питание;
– отказ от вредных привычек;
– закаливание;

Все эти условия подразумевают собой определенный ритм, режим жизни, режим дня. Именно поэтому мы решили рассмотреть режим дня- как основу здорового образа жизни. Влияние режима дня на физическое и эмоциональное состояние человека.

Для того, чтоб найти информацию об этом мы отправились в библиотеку….

Что такое режим дня и зачем он нужен

Режим дня – это организация и целесообразное распределение временных ресурсов человека, своеобразный жизненный график. Правильный распорядок дня – организация личного времени человека для наиболее оптимального использования его трудового потенциала.

Для чего нужен режим дня? Каковы его основные составляющие? Режим дня – основа нормальной жизнедеятельности организма. Именно правильное чередование труда и отдыха, различных видов деятельности позволяет организму полностью восстановить силы в физическом и психологическом плане. Правильный режим дня позволяет грамотно распределить временные ресурсы на отдых, труд, питание, саморазвитие, уход за собой. Существуют внешние и внутренние факторы, способствующие выработке определенного режима дня человека. Основным внутренним фактором, способствующим выработке определенного поведения человека, являются биоритмы(циркадные ритмы). Биоритмы – фундаментальные процессы живой природы, закономерная активность организма, его систем, осуществляемая с определенной периодичностью. Биологические ритмы зафиксированы на всех уровнях живой материи. Все физиологические процессы, протекающие в организме, согласованы с общим ходом времени. Основным фактором, регулирующим биоритмы всего живого, является Солнце. Значение биоритмов для человека было доказано физиологом И.П. Павловым, который утверждал, что нет ничего более значимого для живого организма, чем ритмичность и периодичность физиологических изменений, протекающих в организме. Биологические ритмы во многом определяют режим дня человека. Именно от биоритмов зависит работоспособность человека, способность к усвоению информации, обучению. Построение режима дня, противоречащего естественным биоритмам человека, приведет к повышенной утомляемости, психологическому стрессу, длительному периоду нетрудоспособности.

Внешним фактором, определяющим режим дня человека, является его участие в жизни социума: обучение и посещение учебных заведений, участие во внеурочной и творческой деятельности.

Правильный режим дня способствует:

– поддержанию здорового функционирования организма;

– нормализации психоэмоционального состояния;

– гармоничному развитию личности;

– воспитанию пунктуальности;

– высокой самодисциплине и организованности, как в труде, так и в период отдыха;

– значительному снижению утомляемости;

– повышению эффективности труда.

Анализ своего режима дня поможет определить причины высокой утомляемости, низкой продуктивности, рассеянности внимания.

Анализ состояния здоровья при старом режиме дня

До того, как мы стали разбирать влияние режима дня на мою успеваемость, я не хотела прислушиваться к советам: все делать по времени. Не придавала значение тому, что я ем и во сколько я ем. Также, перед сном, позволяла себе посмотреть мультики или поиграть в активные игры с сестрой. Все это привело к тому, что засыпала я позже положенного, утром вставать мне было сложнее, я долго размаивалась и, из-за рассеянности, не успевала поесть, привести себя в порядок перед школой.

В школе мне также было тяжело собраться с мыслями, хотелось спать и все раздражало.

С этим нужно срочно что-то делать! Отправляемся за советом в интернет- источники …

Значение сна.

Сон – это не бесполезная трата времени, а очень важная часть нашей жизни, которая влияет на наше здоровье и трудоспособность. Это один из самых необходимых компонентов здоровой и полноценной жизни. Его роль для сохранения здоровья известна давно. Говорят: «Утро вечера мудренее», «Сон милее отца и матери», «Сон – лучшее лекарство». Сон – это отдых, защитная реакция организма. Особенно важен сон для отдыха и расслабления нервной системы.

Сон необходим каждому организму. Люди проводят во сне треть своей жизни. Глубина и продолжительность сна зависит от физиологических особенностей организма.

Оказывается, с 21 часа наш организм начинает вырабатывать гормон – мелатонин. Температура тела постепенно снижается на 0,5 градуса. Это самое благоприятное время для отхода ко сну.

Известно, что когда человек спит, то он видит сны. Это удалось выяснить с помощью прибора, который называется электроэнцефалограф. Это прибор, который принимает и записывает сигналы мозга. К голове человека прикрепляют одним концом множество маленьких проводков – электродов (человеку при этом ничуть не больно). Другим концом каждый проводочек соединен с устройством, которое принимает сигналы мозга. Рассматривая запись этих сигналов, врач может определить, когда мозг активно работает, когда бездействует. Таким образом, было обнаружено, что во сне мозг постоянно работает. Ты спишь, а твой мозг не спит. Он контролирует дыхание, работу сердца, пищеварение.

Известно много случаев, когда поэты, писатели, ученые и изобретатели видели сны, в которых сочиняли стихи, прозу или придумывали новую научную теорию. Именно снам мы обязаны появлению на свет знаменитой периодической системы элементов Менделеева, иголки для швейной машинки… Меня очень заинтересовали эти истории, поэтому я постараюсь тоже ложиться спать вовремя. Вдруг и мне приснится открытие!

Почему нужно высыпаться?

Еще с древних времен люди задумывались над этим вопросом. И каждый из вас знает: если не выспишься, то на уроке бываешь рассеянным и соображаешь гораздо хуже, чем обычно. Ведь детям нужно много спать, чтобы восполнить ту энергию, которую они затратили за день, бегая и играя. После активно проведенного дня устают не только мышцы, но и многие важные органы: сердце, легкие, печень. Особенно нужен отдых мозгу, чтобы на следующий день он мог быстро и хорошо соображать. Очень трудно делать уроки, читать книгу и даже играть в увлекательную игру, когда вы очень устали. Порой вы можете, сами того не желая, задремать во время чтения или игры. Это происходит потому, что ваш мозг утомился и хочет отдохнуть. Когда вы спите, отдыхают также и ваши кости, благодаря этому они лучше растут.

Спокойный, глубокий сон устраняет отрицательные эмоции, улучшает настроение и память. Во время сна вырабатывается гормон роста. Не зря говорят, что дети растут во сне. Всем органам сон полезен, и для них вредно, если человек регулярно недосыпает. Например, я, когда не высплюсь, становлюсь капризной и раздражительной. Кроме того, в школе гораздо хуже, чем могла бы, отвечаю на вопросы учителя и выполняю задания. От недосыпания даже желудок начинает плохо работать: уставший ребенок теряет аппетит, потому что его желудок нуждается в отдыхе и не вырабатывает достаточное количество желудочного сока.

Влияние свежего воздуха на организм

На уроках окружающего мира мы разбирали, что свежий воздух очень полезен для здоровья. Он состоит из азота, углекислого газа и кислорода. Воздух, который находится в закрытом помещении, имеет больший процент содержания углекислого газа. Польза свежего воздуха состоит именно в том, что он содержит больше кислорода. Прогулки и работа на свежем воздухе благотворно воздействуют на организм. Такой эффект достигается за счет повышенного содержания в нижнем слое атмосферы кислорода. Он жизненно необходим для нормального функционирования всех органов и систем. Польза состоит в том, что все клетки насыщаются кислородом, за счет чего начинают лучше функционировать.

Если правильно выбрать место прогулки, можно еще и оздоровить организм. Дело в том, что воздух в лесной местности богат фитонцидами. Эти вещества оказывают сильный антибактериальный эффект. Они подавляют туберкулезную палочку, вирусы простуды, кишечные инфекции. Фитонциды помогают организму бороться с паразитарными микроорганизмами. Следует отметить, что фитонциды вырабатывают такие деревья: пихта; дуб; тополь; можжевельник; эвкалипт. Людям, которые проживают поблизости с лесом, очень повезло. Прогулки на свежем воздухе благотворно воздействуют на нервную систему. В это время каждый может расслабиться, забыть о повседневных проблемах.

Ультрафиолетовые лучи и трение о твердые частицы приводят к появлению у молекул кислорода отрицательного заряда. Углекислый газ, напротив, приобретает положительный заряд. Польза отрицательно заряженного кислорода увеличивается в несколько раз. К сожалению, в помещении очень мало отрицательно заряженных частиц кислорода. Независимо от возраста, гулять на свежем воздухе полезно всем.

Свежий воздух в несколько раз уменьшает вероятность заболевания респираторными инфекциями, обеспечивает нормальную работу легких, улучшает иммунитет, является залогом хорошего настроения и самочувствия.

Важность физической активности

1. Здоровье: спорт – это безупречная профилактика заболеваний. В процессе занятий основная нагрузка идет на мышцы, кости, суставы, что положительно сказывается на опорно-двигательном аппарате, а регулярные тренировки улучшают работу сердечно- сосудистой системы. Так мы с самого детства сохраняем свое здоровье.

2. Избавление от накопившейся энергии: некоторые дети отличаются тем, что их практически невозможно успокоить, когда они находятся в эмоциональном состоянии, хотят играть, бегать. Обычно такой ребенок неусидчив, и ему необходимо куда-то выплескивать свою энергию. Занятия спортом – идеальное решение в такой ситуации.

3. Формирование характера: спорт всегда мотивирует человека к достижению определенных целей. Буквально с детского сада ребенок должен знать, чего он хочет и что многого можно добиться, если прилагать усилия. Таким образом, у детей формируется сильный характер, благодаря которому он может в будущем достичь фантастических результатов не только в спорте, но и в своей жизни в целом.

4. Развитие общительности: как правило, спорт связан с командными играми, где происходит общение между детьми. Мы учимся общаться со своими сверстниками. Мальчики предпочитают играть в футбол, баскетбол. Девочки обычно пробуют себя в волейболе, пионерболе и баскетболе. Правильное физическое развитие ребенка обязательно приведет к тому, что он не просто станет сильным, выносливым, но и будет иметь отличное здоровье.

5. Развивает иммунитет: дети намного подвижнее взрослых. Даже те, кто сидит подолгу за компьютером или за мультиками, потом носятся, крутятся, вертятся. Но простая беготня не дает мышцам возможности работать согласованно. Такие хаотичные движения не развивают координацию, способность управлять своим телом. Поэтому хорошо, если нагрузка направленная.

Когда ребенок занимается направленной физической деятельностью, развивается мышечная память. А функция памяти связана в организме с синтезом белка. Иммунная система – это тоже белки. Когда организм «знает», как синтезировать белки, иммунитет укрепляется. Поэтому можно сказать, что развитие иммунитета связано с организованной физической активностью.

6. Улучшает аппетит: у физически активных детей лучше аппетит. Когда ребенок сидит перед телевизором, компьютером или за столом, он не переключается на другой вид деятельности, не расходует энергию, а значит, у него нет необходимости ее восполнять. А если малыш занимается спортом, то закончив тренировку, он обязательно восполнит потраченную энергию и с аппетитом поест!

7. Укрепляет организм и психику: у сегодняшних деток часто встречаются проблемы с опорно-двигательным аппаратом, стало много врожденных суставных вывихов, подвывихов. И, конечно, состояние нервной системы малышей сейчас не в лучшем виде. Дети нервные, возбудимые. Когда ребенок начинает заниматься спортом, каким угодно, все показатели роста у него ощутимо повышаются, он реже болеет и становится спокойнее и увереннее в себе.

Сбалансированное питание

В моем возрастном периоде продолжается дальнейшее формирование организма, отличающееся высокой скоростью роста, увеличением массы тела, интенсивностью обменных процессов. В моем возрасте завершается формирование скелета и скелетной мускулатуры, а также сердечно- сосудистой, легочной систем, пищеварительного тракта, системы иммунологической защиты.

Для детей школьного возраста питание должно быть сбалансированным по белкам, жирам, углеводам, витаминам и минеральным веществам. С пищей кроме энергии, детский организм должен получать определенное количество веществ, из которых строятся клетки и ткани. Именно от этих веществ зависят физическая и умственная работоспособность, иммунитет. Для бесперебойной работы тканей и органов необходимо, чтобы вещества в полном объеме поступали в организм.
Здоровье ребенка – основа здоровья взрослой жизни.
Продукты, содержащие основные необходимые витамины и минеральные вещества, обязательно должны присутствовать в рационе школьника для правильного функционирования и развития детского организма.

Правильное питание – это, прежде всего, знание того, что полезно для организма, а что нет, затем претворение этого знания в жизнь, то есть приобретение правильных привычек, становящихся второй натурой.

Питание человека регулируется центральной нервной системой. Этим ведает так называемый пищевой центр (центр аппетита) в головном мозгу. А для нормальной и правильной работы этого центра исключительно важен правильный режим питания.

Есть надо определённое количество раз в течение суток и через определённые, строго установленные промежутки времени, по возможности правильно распределяя пищу на каждый из приёмов (как по объёму и калорийности, так и по составу пищевых веществ). Оптимальным промежутком времени приема пищи является интервал 4-5 часов. Только во время ночного отдыха он удлиняется до 10 часов. Между «легкими» приемами пищи интервал может быть сокращен до 3 часов.

Важным принципом правильного режима питания является регулярность питания, т.е. прием пищи в одно и то же время суток, что имеет большое значение для условно-рефлекторной подготовки организма к приему и перевариванию пищи.

Наиболее распространено трехразовое питание, однако 4-5-разовое питание следует считать физиологически более правильным, так как оно позволяет создать равномерную нагрузку на органы пищеварения.

Личная гигиена

Существенное место в режиме дня занимает личная гигиена. Утренний подъем должен быть не позднее 7.00. Это позволит до начала занятий выполнить все режимные моменты, связанные с личной гигиеной.

Когда я стала начинать день с утренней гимнастики- зарядки, заметила, что сонливость быстро отступает, и я активнее включаюсь в учебную деятельность. После зарядки я убираю свою постель, а затем приступаю к водным процедурам. Следует помнить, что тонкость, нежность и сравнительно большая ранимость верхнего слоя кожи у детей создают благоприятную почву для различных кожных заболеваний. Выводные потоки сальных желез могут закупориваться, что нередко приводит к появлению угрей. Это, естественно, не очень приятно. Поэтому очень важно следить за чистотой кожи лица и тела.

Планирую начать закаливание, так как прочла, что учащиеся, постоянно выполняющие закаляющие процедуры, реже болеют гриппом, ангиной и другими острыми респираторными заболеваниями.

После выполнения физических и водных процедур надо тщательно почистить зубы.

Заключение

За время работы над проектом было доказано:

режим дня действительно положительно влияет на успехи в учебе.
на домашнее задание, оказывается, достаточно времени.
утренняя зарядка дает бодрость на весь день;
улучшилось самочувствие
меньше стала утомляться,
правильное питание и прием пищи по режиму –это очень важно для растущего организма
если спать не меньше 10 часов, будешь утром себя лучше чувствовать.

Используемая литература и интернет- источники

В. А. Крутецкая “Правила успеваемости и режим дня школьника”
ТОО “Респекс” “Энциклопедия для девочек”
А. Г. Хрипкова “Мир детства. Младший школьник”
https://www.neboleem.net/stati-o-zdorove/5362-pravilnyj-rezhim-dnja.php
http://www.passion.ru

Источник

Введение

Режим дня – это распределение времени на все виды суточной деятельности и отдыха с учетом возраста, состояния здоровья и особенностей личности.
Рационально построенный режим способствует оптимальной работоспособности, предупреждает утомление, укрепляет здоровье.

Режим дня считается правильным, если в нем предусмотрено достаточно времени для всех видов деятельности ребенка, в соответствии с гигиеническими требованиями.

В режиме дня современных школьников, по данным многочисленных исследований, отмечается снижение продолжительности ночного сна до 5-7 часов, недостаточность пребывания на свежем воздухе (до 1 часа), низкая двигательная активность и значительное увеличение продолжительности времени работы с компьютером и просмотра телепередач (до 3-6 часов).

Цель работы:

Изучение организации режима дня школьников.

Задачи:

познакомиться с гигиеническими требованиями к правильной организации режима дня;

предложить рекомендации по составлению режима дня.

Программа проекта:

1. Изучение литературы по теме «Режим дня школьников».

2. Изучить требования к правильной организации режима дня.

3. Составить рекомендации по составлению режима дня.

Основная часть

Школьные годы – важнейший период жизни человека. Это период интенсивного роста и совершенствования организма, развития высшей нервной деятельности, формирования основных черт характера.

Строгое соблюдение режима дня необходимо для здоровья и правильного развития школьника. Благодаря соблюдению режима обеспечивается высокая работоспособность в течение дня.

Основными элементами режима дня школьника являются:

– сон;
– пребывание на открытом воздухе (прогулки);
– воспитательная и учебная деятельность;
– игровая деятельность и занятия по собственному выбору (чтение, занятие музыкой, рисованием и другой творческой деятельностью, спорт);
– самообслуживание, помощь семье;
– приемы пищи;
– личная гигиена.

Основным гигиеническим принципом построения рационального режима дня является его строгое выполнение, недопустимость частых изменений, постепенность перехода к новому режиму воспитания и обучения.

Рационально построенный и организованный режим является важным фактором, обеспечивающим своевременное и гармоничное физическое и психическое развитие школьников. Режим дня обеспечивает оптимальный уровень работоспособности, а также предупреждает развитие утомления и повышает общую сопротивляемость организма.

1.1 Сон

Сон обеспечивает полное функциональное восстановление всех систем организма. Физиологическая потребность во сне детей разного возраста зависит от особенности их нервной системы и состояния здоровья. Полноценный ночной сон важен для школьников, так как известно, что именно в этот период происходит перевод информации из кратковременной (оперативной) памяти в долговременную, что является необходимым условием для осуществления учебной деятельности и психического развития. Время отхода ко сну в зависимости от возраста и класса обучения рекомендуется в пределах от 20:30 до 22:30 часов.

Продолжительность сна у детей

Возраст	Продолжительность сна (часы)
7-10 лет	10-12
11-12 лет	9-10
12-14 лет	9-9,5
14-17 лет	8-9

Систематическое недосыпание может вызвать истощение нервной системы, снижение работоспособности и ослабление защитных сил организма. Потребность детей в сне зависит от возраста, состояния здоровья и физического развития ребенка, а также от физических и психических нагрузок. Если есть привычка ложиться и вставать в одно и то же время, то человек быстро засыпает в установленные часы. Немаловажным является и устранение различных раздражителей (свет, музыка, разговоры), которые резко нарушают полноценность сна. Перед сном следует проветривать помещение, а еще лучше приучить себя спать круглый год при открытой форточке. Подъем следует проводить всегда в одно и то же время — не позднее 7 часов. Сразу же необходимо выполнить утреннюю гигиеническую гимнастику. Утренняя гимнастика ускоряет переход организма от сна к бодрствованию, создает бодрое и жизнерадостное настроение.

1.2. Пребывание на открытом воздухе (прогулки)

Пребывание на открытом воздухе (прогулки) – наиболее эффективный вид отдыха, обусловленный повышенным насыщением крови кислородом, восполнением ультрафиолетовой недостаточности, позволяющий обеспечить закаливание организма и увеличение двигательной активности. Пребывание на воздухе для школьника желательно разделить на несколько частей: до приготовления уроков, после них и перед сном. Общая продолжительность активного отдыха на воздухе меняется по возрастным группам: в младшем школьном – 3-3,5 часа, в среднем – 2,5-3 часа, в старшем – 2-2,5 часа.

1.3. Учебная деятельность.

При построении рационального режима занятий следует учитывать биоритмы функционирования организма ребенка. У большинства здоровых детей наибольшая возбудимость коры головного мозга и работоспособность определяются в утренний период – с 8:00 до 12:00 часов и вечерний – с 16:00 до 18:00 часов.

Режимные моменты	Возраст, лет
7-8	9-10	11-12	13-14	15-16	17-18
Учебные занятия и доп.занятия	3-4	5-6	5-6	5-6	5-6	5-6
Дом.задания	1	1,5	1,5-2	2-2,5	2,5-3	3-4

В соответствии с периодами подъема и спада активности должен строиться и режим обучения школьника. Основными составляющими режима должны быть школьные занятия, которые регламентируются учебным планом, и домашние занятия по подготовке к урокам.

Желательно приготовление уроков начинать в одно и то же время и сохранять такой же режим занятий, как и в школе, т.е. через каждые 45 минут делать короткие перерывы на отдых. Важно отметить и рациональное чередование деятельности, подразумевающее смену одного ее вида другим принципиально отличающимся по характеру воздействия на организм. В этом случае каждый новый режимный момент превращается в своеобразный отдых.

1.4. Занятия в кружках, секциях и отдых по собственному выбору

Занятия в кружках, секциях и отдых по собственному выбору способствуют формированию у детей положительных эмоций, индивидуальных склонностей и развитию творческих способностей. Необходимо обязательно давать ребенку время для свободных занятий по собственному выбору (чтение литературы, занятие музыкой, рисованием, спортом, общественной работой).

Ежедневно свободное время ученики могут проводить сообразно своим интересам, заниматься любимым делом. Школьники посвящают своё свободное время чтению литературы, любимым занятиям, просмотру телевизионных передач. Подобный отдых доставляет удовольствие, вызывает положительные эмоции, снимает психологическое напряжение.

Учащийся может в свободное время заниматься в кружках и спортивных секциях (однако не рекомендуется участие более чем в двух кружках), для младших школьников оно должно составлять 1-1,5 часа, для средних и старших школьников – 1,5-2,5 часа.

Для тренировок в режиме дня отводится определенное время. Лучше всего тренировочные занятия для школьников проводить в 10—12 или в 15—18 часов.

1.5. Работа на компьютере и просмотр телепередач.

Необходимо помнить, что просмотры телевизора и работа на компьютере создают условия для значительной нагрузки зрительного анализатора. Следует воспитывать в детях привычку делать перерывы в работе на компьютере: каждые 15-20 минут для младших и 20-25 минут для старших школьников. Общее время просмотра телепередач и работы за компьютером не должно превышать 1,5 часа для младших школьников и 2 часа для школьников средних классов.

К сожалению, часто приходится наблюдать, как дети и подростки в ущерб учебным занятиям или сну слишком много времени проводят у телевизора или компьютера. Следствием этого является нарастающее утомление и снижение работоспособности. Поэтому необходимо ограничивать время просмотра телевизионных передач и работы на компьютере.

1.6. Время на самообслуживание

Время на самообслуживание, помощь семье также должно выделяться в режиме дня. Как дома, так и в школе учащиеся могут и должны оказывать посильную помощь в уборке помещений, уборке посуды, поливке растений, уходу за младшими детьми и др. Обучение самообслуживанию и привлечение к общественно полезному труду необходимо начинать с первых лет пребывания в школе

Продолжительность такой работы у учащихся 1-4-го классов должна составлять не более 30 минут, 5-8-го классов – 40 минут, 9-11-го классов – 1,5 часа. Ко всем видам труда учащиеся могут быть допущены лишь с учетом их состояния здоровья.

1.7. Приемы пищи и личная гигиена

Приемы пищи и личная гигиена являются обязательными компонентами режима детей любого возраста. В понятие режим питания входит строгое соблюдение времени приемов пищи и интервалов между ними, правильное распределение количества и качества пищи по приемам. При несоблюдении интервалов между приемами пищи нарушается нормальная желудочная секреция, снижается аппетит. Школьники без отклонений в состоянии здоровья должны принимать пищу 4-5 раз в день с интервалом в 3,5-4 часа. Ужинать ребенок должен за 1-1,5 часа до сна, а непосредственно перед сном полезно выпить стакан молока или кефира.

Пища должна включать известное количество воды, белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ, микроэлементов. Рациональное питание включает в себя и соблюдение режима питания, а также правильное распределение пищи по калорийности в течение дня с обеспечением высокого уровня усвоения пищевых продуктов.

Определенное место в режиме дня следует отвести мероприятиям по личной гигиене (уход за телом, за волосами, зубами), закаливающим процедурам (воздушным, водным, комбинированным), утренней гигиенической гимнастике.

Необходимо ежедневно мыть ноги на ночь, чаще менять носки, просушивать обувь. Следует систематически следить за ногтями рук и ног. Уход за полостью рта и зубами также немаловажный фактор. Скапливающиеся частички пищи во рту, а также больные зубы—благоприятная почва для развития вредных бактерий и частая причина нарушений работы желудочно-кишечного тракта. После каждого приема пищи необходимо полоскать рот теплой водой, перед сном и утром чистить зубы пастой или зубным порошком. Два раза в год следует проходить профилактические осмотры у зубного врача.

Рекомендации по составлению распорядка дня школьника:

Начните день с утренней зарядки, которая облегчает переход от сна к бодрствованию и позволяет организму активно включиться в работу. Ее продолжительность в зависимости от возраста – от 10 до 30 минут.

После утренней зарядки переходите к водным процедурам – утреннее умывание, ежедневный душ.

Обязательно завтракайте, причем завтрак должен быть горячим и довольно плотным, составляя четверть от суточной потребности ребенка.

Вернувшись из школы, Вы должны пообедать и обязательно отдохнуть. Послеобеденный отдых – 1-1,5 часа, без чтения книг и просмотра телевизора.

Оптимальным временем для приготовления уроков служит период с 16 до 18 часов, соответствующий физиологическому ритму наилучшего усвоения информации. Начинать выполнение домашнего задания рекомендуется с наименее тяжёлых предметов, переходя к более сложным. Максимальная продолжительность периода работоспособности составляет 30-40 минут, после чего следует проводить 15-минутные перерывы.

Уроки готовьте в тишине, исключите шум, разговоры, музыку. Из-за шума значительно быстрее наступает утомляемость, возникает добавочная нагрузка на мозг.

1,5-2 часа свободного времени используйте для занятий по интересам. Оптимальная длительность просмотра телепередач – не более 1,5 часов 2-3 раза в неделю.

Находитесь на свежем воздухе достаточное количество времени. Лучшими считаются подвижные игры на свежем воздухе, дающие хороший оздоровительный эффект, и занятия спортом – плавание, лыжный спорт, велоспорт, волейбол, баскетбол, футбол, танцы и другие в зависимости от желания и способностей. Особенно важно пребывание на улице вечером перед сном.

Спите не менее 9-10,5 часов. Важно всегда ложиться и вставать в одно и то же время, тогда будет обеспечено и быстрое засыпание и легкое пробуждение/

Перед сном обязательно следует умыться, почистить зубы, помыть ноги и хорошо проветрить комнату.

Если Вы занимаетесь во вторую смену, делать уроки вечером не следует, домашнее задание нужно готовить через 30 минут после завтрака.

Заключение

По ходе работы над проектом, я выяснил, что такое режим дня и его составляющие, как его правильно организовать.

Составил рекомендации по составлению распорядка дня.

В дальнейшем я хочу исследовать режим дня учеников 5 классов и сравнить его с гигиеническими требованиями.

Таким образом, можно сделать вывод, что соблюдение рационального режима дня детьми способствует укреплению и улучшению состояния их здоровья, а также повышению эффективности учебной и воспитательной деятельности.

Примерный режим дня учащихся, занимающихся в 1-ю смену

(начало занятий в 8.00)

Подъем 7.00.

Утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели, туалет 7.00-7.20.

Утренний завтрак 7.20-7.40.

Дорога в школу или утренняя прогулка до начала занятий в школе 7.40-8.00

Занятия в школе 8.00-13.00.

Горячий завтрак в школе около 10 ч.

Дорога из школы или прогулка после занятий в школе13.00-13.30.

Обед 13.30-14.00.

Послеобеденный отдых 14.00-14.30

Прогулка или игры на воздухе и спортивные занятия 14.30-16.00.

Полдник 16.00-16.15.

Приготовление домашних заданий 16.15-17.30.

Прогулки на свежем воздухе 17.30-19.00.

Ужин и свободные занятия 19.00-20.00.

Приготовление ко сну 21.00-21.30.

Сон 22.00-7.00.

Список литературы

А.А. Силаев, О.Л. Попова. Гигиенические аспекты организации режима дня школьников: Практика педиатра, Гигиена. Май,2008

Кардашенко В.Н. и др. Гигиена детей и подростков: Учебник. – М.: Медицина, 1989.

Ю.В.Науменко, И.В.Федоскина. Моё здоровье. – М.: Глобус, 2008

Сохранение, укрепление и восстановление индивидуального здоровья детей. Методические рекомендации. – Курган: ИПКРО, 2003

Источник

Тетрадь

Мой распорядок дня

Выполнпила ученица 3 класса МКОУСОШ №2 г.Южа Шарова Ксения

Распорядок дня – это распределение времени на все виды суточной деятельности и отдыха с учетом возраста, состояния здоровья и особенностей личности.

Цель моей работы – выяснить как влияет правильный распорядок дня на мою активность.

Задачи: – изучить литературу по теме проекта;

– выявить основные элементы режима дня школьника;

– составить правильный распорядок дня;

– оформить вывод на слайдах проекта.

Гипотеза: если соблюдать правильный распорядок дня, то здоровье, учеба в школе, настроение всегда будут на отлично.

Основными элементами режима дня школьника являются:

– сон; – пребывание на открытом воздухе (прогулки); – воспитательная и учебная деятельность; – игровая деятельность и занятия по собственному выбору (чтение, занятие музыкой, рисованием и другой творческой деятельностью, спорт); – самообслуживание, помощь семье; – приемы пищи; – личная гигиена.

Основными элементами режима дня школьника являются:

– сон -прогулки – учеба – игровая деятельность – помощь семье – приемы пищи – личная гигиена

Мой распорядок дня

7:00 подъем, зарядка

7:15 гигиенические процедуры

7:30 завтрак

7:50 дорога в школу (1 смена)

8:00 – 13:00 прибывание в школе

13: 30 обед

14:00 отдых, прогулка

16:00 выполнение домашнего задания

19:00 ужин

19:30 свободное время (занятие пением, помощь по дому)

22:00 сон

Я проснулась и первым делом принялась за небольшую

зарядку, а после начала делать гигиенические процедуры.

На кухне меня уже ждал завтрак, который приготовила

мама,потому что уже пора в школу!!!

В школе я провожу большую часть своего дня,около

пяти часов, и я стараюсь учиться на отлично, преодалевая

все трудности.

После учебного времени я должна подкрепиться, так как

потратила много сил и конечно же, я должна отдохнуть,

прогуляться и подышать свежим воздухом…

Теперь пора приступить к выполнению домашнего задания!

После того, как я выполнила домашние задание я ужинаю

и в свободное время смотрю телевизор, играю, занимаюсь

пением,помогаю маме, а когда время близиться к 22:00 я

припасаюсь ко сну и ложусь спать.

Вывод:

Соблюдая правильный режим дня , я убедилась,

что у меня хорошее настроение, укрепляется

здоровье и повышается активность в любом виде

деятельности.

Источник

ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКАЯ
РАБОТА

По теме: Мой режим дня

Выполнила: Передерий Полина

ученица 2 «Б» класса

Научный руководитель:

Плахотниткова Татьяна Александровна

г.
Красноперекопск – 2019 г

ОГЛАВЛЕНИЕ

стр

ВВЕДЕНИЕ………………………………………………………………….…. 3

1.
ОСНОВНАЯ
ЧАСТЬ. Что такое режим дня?……………………………………4

1.1
Режим
дня как основа здорового образа жизни. .…………………4

1.2 Знаете
ли Вы, как строить режим дня школьника?…………………….
5

1.3
На сколько отличается распорядок дня у взрослых и детей…….…7

2. ПРАКТИЧЕСКАЯ
ЧАСТЬ…………………………………………………. 8

3. ЗАКЛЮЧЕНИЕ……………………………………………………………….10

4. ИСТОЧНИКИ ИНФОРМАЦИИ…………………………………………….11

ПРИЛОЖЕНИЯ ………………………………………………………………12

ВВЕДЕНИЕ

Я учусь во 2 классе МБОУ «Средняя общеобразовательная школа №4»
г.Красноперекопска.

Быть хорошей, умной ученицей – это трудная, но интересная работа для всех
детей. Учительница, Татьяна Александровна, и мои родители постоянно говорят, о
том, что для того, чтобы быть всегда здоровым и веселым, чтобы успевать все
делать: играть, гулять, читать надо соблюдать режим дня. Мне захотелось узнать,
а что такое режим дня, почему он так важен в нашей жизни, и как распорядок дня
может повлиять на мое здоровье.

Тема моей работы
«Мой режим дня».

Объект
исследования: рассмотреть режим дня.

Предмет
исследования: режим дня как основа здорового образа
жизни.

Цель моего
исследования: выяснить, как я соблюдаю режим дня и
почему важно его соблюдать.

Задачи:

1.Узнать, что такое режим
дня.

2.Составить свой режим
дня.

3.Выяснить пользу
соблюдения режима дня для человека.

Методы:

– беседы со взрослыми
людьми;

-наблюдение;

-анкетирование;

-работа с различными
источниками информации (справочники, интернет);

-фиксация наблюдений с
помощью фотографий.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

1.
Что такое режим дня?

Под режимом дня понимают
распределение основных дел и мероприятий, осуществляемых человеком относительно
постоянно в течение каждого дня. Основное назначение режима – обеспечить
оптимальную активность деятельности организма человека, основных его функций и
систем. Основой регуляции режима дня является чередование видов деятельности.

1.1 Режим
дня как основа здорового образа жизни.

Режим дня является
основой здорового образа жизни: правильное чередование труда и активного
отдыха, регулярный прием пищи, определенное время подъема и отхода ко сну,
выполнение ряда гигиенических мер, позволяет длительно поддерживать высокий
уровень работоспособности, успешно управлять своими эмоциями.

Если не налажено
правильное чередование различных видов деятельности, если продолжительность
ночного сна недостаточна, если мало отводится времени для отдыха на открытом
воздухе – все это приводит к тому, что нервная система быстро истощается.
Результат – снижение работоспособности. Вот почему каждый человек, должен
обратить серьезное внимание на организацию времени бодрствования и сна. Хороший
отдых, а затем неукоснительное выполнение распорядка дня избавят от вялости и
постоянного чувства усталости. Отсутствие постоянного режима отрицательно
сказывается на здоровье.

Итак, пользу режима вряд ли кто
станет отрицать. Конечно, лучше всего приучаться к режиму с детства.

1.2 Знаете
ли Вы, как строить режим дня школьника?

Режим дня в жизни детей
младшего школьного возраста важен и необходим. В теории все знают, что многие
трудности обучения, ухудшение здоровья связаны именно с нарушениями режима. Но
на практике четко организовать и спланировать день школьника довольно сложно.

Поступление в школу
переломный момент в жизни ребенка. Превышение допустимого уровня учебной
нагрузки, отсутствие режима учебной работы, полноценного отдыха, физического
труда, достаточно двигательной активности ведут к истощению нервной системы
школьника, к переутомлению и ослаблению организма, к снижению его
сопротивляемости различным инфекциям.

Как же
строить режим дня школьника? Утром у ребенка должно быть достаточно времени, чтобы неспеша
собраться в школу. Встать с постели нужно за час – полтора до начала занятий,
то есть в 7-7.30. Это время следует скорректировать в зависимости от того, как
далеко от школы находится ваш дом. Чтобы стряхнуть остатки сна, настроиться на
рабочий лад, утренней гимнастике необходимо уделить не менее 10 минут. Не все
дети в столь ранний час, особенно если нет привычки, с удовольствием завтракают.
Постарайтесь подобрать из продуктов то, что ребенок съест с удовольствием. Дорога
в школу, если идти не торопясь, в течение 15-20 минут, может стать прекрасной
прогулкой. Если вы не оставляете ребенка в группе продленного дня и забираете
его из школы после занятий, то очень важно помочь ему организовать вторую
половину дня.

Пребывание в
школе, особенно в первые месяцы, когда ребенок еще только адаптируется к новому
окружению и новым требованиям, весьма утомительно. У
первоклассника работоспособность снижается довольно быстро, о чем
свидетельствует общее двигательное беспокойство. Двигательное беспокойство —
защитная реакция детского организма, который как бы отключается, дает себе
отдых, не доводя до утомления. Важно научить ребенка правильно регламентировать
время учебной работы дома: чередовать виды занятий по различным предметам,
делать перерыв между занятиями в 10 – 15 минут, во время которых снижается
напряжение, отдыхают глаза.

Максимальная
продолжительность работы у младших школьников не больше 30 минут. Лучшее время
для приготовления уроков 16.00-18.00 часов. Через каждые 25-30 минут необходим
перерыв для восстановления работоспособности. Начинать готовить уроки надо с
менее сложных, затем переходить к самым трудным.

Следует правильно
организовать отдых школьников на воздухе. Прогулки, игры должны продолжаться не
менее 3 часов в день, причем половина этого времени падает на перерыв между
занятиями в школе и дома.

Большое внимание в режиме
дня школьника должно быть уделено питанию. Правильно организованный режим
питания (4 – 5 кратный прием пищи) имеет большое значение для его нормального
и правильного развития. Ужинать ребенок должен за 1 – 1,5 часа до сна.

Для восстановления сил и
работоспособности организма очень важен нормальный сон. Детям 7 – 10 лет
необходимо спать не менее 10 часов. Хроническое недосыпание, как и умственное
переутомление, является причиной раздражительности, грубости, рассеянности.
Следует избегать излишних нагрузок, которые могут нарушить нормальный сон и
вредно сказаться на состоянии ребенка. (Приложение 1 )

Серьезного внимания
требует от родителей организация выходного дня и каникул школьника. Основные
элементы режима дня (сон, еда, и т. д.) должны оставаться такими же, как и в
обычные дни, но при этом максимум времени надо отвести пребыванию на воздухе,
участию в походах и экскурсиях, посещению музеев, театров. В выходные дни
необходимо дать ребенку выспаться.

1.3 На
сколько отличается распорядок дня у взрослых?

Кто сказал, что
распорядок дня нужно соблюдать только маленьким детям? Организм взрослого
человека ничуть не меньше подвержен влиянию негативных факторов окружающей
среды; ему так же нужен отдых, полезная пища и соблюдение режима.
Долговременное бодрствование наносит сокрушительный удар по работоспособности и
настроению. От решений, где и сколько есть, когда ложиться спать, зависит умственное
и физическое благополучие человека, внешний вид. Хронически недосыпающий
человек выглядит гораздо старше своего реального возраста. Конечно, постоянно
придерживаться правильного режима невозможно. Однако постараться стоит.
Умывание, физические упражнения, правильная походка могут стать первым шагом на
этом пути. Ведь это напрямую касается здоровья и жизни. Ясно, что
понятие «режим дня» в жизни человека должно появляться как можно скорее. Каждый
человек должен создать и соблюдать свой индивидуальный режим дня. У многих
людей в повседневной жизни складывается более или менее постоянный режим. В
одни и те же часы они работают, отдыхают, принимают пищу. Следовательно,
образуется определенный распорядок, благодаря которому привычные дела требуют
меньших усилий. Например, при правильном режиме труда и отдыха – труд
становится менее утомительным. Всякое переутомление – это результат
неправильного режима дня.

Для младенца, для
дошкольника, для школьника, для студента, для взрослого рабочего человека и
пожилых людей должен быть свой рекомендуемый режим дня. То есть параметр,
по которому выбирается режим – это возраст (Приложение 2).

ПРАКТИЧЕСКАЯ
ЧАСТЬ

Мне стало интересно узнать о
режиме дня моих одноклассников. С моим классным руководителем мы составили
анкету и решили провести опрос среди моих одноклассников (Приложение 3). В анкетировании
приняло участие 23 человека. Проведённый анкетный опрос среди учащихся 2-б
класса показал такие результаты:

–
7 учеников не делают утреннюю зарядку;

–
3 ученика не завтракают;

–
1 ученик ложится спать в 12 часов;

–
4 ученика не посещает кружки;

–
3 учеников будят в школу в 7 часов утра;

–
13 учеников большое количество времени проводят за компьютерами.

С помощью анкетирования,
я выяснила, что большая часть моих одноклассников знают, что такое режим дня и
непроизвольно его соблюдают, так как их деятельность контролируют родители.

Результаты анкетирования
представлены в графике 1.

График
1. Соблюдаешь ли ты режим дня?

После опроса мы провели классный час, где рассказали
ребятам о режиме дня и предложили им вместе с родителями составить
индивидуальный режим дня.

Теперь и я знаю, что
такое режим дня и оказывается, в моей жизни он тоже есть (Приложение 4). Предлагаю,
для примера, рассмотреть один день из моей жизни: утро – подъем и сразу водные
процедуры (умывание, причесывание), затем завтракать и сбор в школу. До школы я
добираюсь пешком, дорога занимает у меня 10-15 минут. После школы я обедаю дома
и затем посещаю кружки : в понедельник, четверг – бальные танцы; во вторник,
пятницу- вокал, в среду и субботу – английский язык. После кружков дома ужинаю,
готовлю уроки и собираю портфель. До сна успеваю поиграть с младшей сестрёнкой,
на планшете или просто посмотреть мультфильм. Также я нахожу время для своего
любимого питомца – африканского ёжика по кличке Эш. После водных процедур
уставшая, но счастливая я засыпаю.

На выходных вместо занятий в школе, я помогаю родителям по дому. Также, я
с огромным интересом, посещаю кинотеатр, игровой зал «Мультизона», мастер
классы в детском кафе, детскую игровую площадку в городском парке. Ещё в тёплое
время года, я люблю кататься на велосипеде, самокате и роликовых коньках.

Если сравнить мой режим
дня с рекомендованным – видно, что мой обычный будничный день очень насыщенный
и почти не отличается от рекомендованного, за исключением некоторых пунктов (Приложение
5). А именно: утренней зарядки, послеобеденного отдыха и выполнения домашнего
задания, но это лишь потому, что распорядок дня составлен исходя из моих личных
интересов, увлечений и привычек.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

За время исследовательской работы я поняла, что благодаря правильно
спланированному режиму дня моими родителями, у меня есть возможность заниматься
дополнительно в различных кружках, причём достаточно активно и достигать
хороших результатов.

Так, 16 февраля 2019г, я участвовала в X
Открытом Международном конкурсе – фестивале детского и юношеского творчества
«Галактика Талантов. Крым. Зима 2019» и получила Диплом лауреата III
степени в номинации «Вокальное творчество. Эстрадный вокал» и Диплом лауреата III
степени в номинации «Вокальное творчество. Эстрадный вокал. Соло». Также, в
этом учебном году я получила Диплом за 1 место за участие в международной
олимпиаде «Инфоурок» осенний сезон 2018г по математике, активно участвую в
жизни класса и школы.

И именно потому, что мой режим дня включает строгое чередование труда и отдыха,
еще остается время на общение с друзьями, семьей, посещение кинотеатра и многое
другое. Проведя данную исследовательскую работу, я поняла, что соблюдать режим
дня – это очень важно.

§ Во-первых,
он помогает выработать полезные привычки: чистить зубы, ухаживать за волосами.

§ Во-вторых,
прием пищи в определенное время обеспечивает хороший аппетит, а привычка
ложиться спать в одно и тоже время способствует быстрому засыпанию, хорошему
ночному отдыху.

§ В-третьих,
режим дня учит порядку, как правильно распределить время отдыха и труда, беречь
время.

Режим
дня помогает мне быть успешной!

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1.
А.
Ликум «Всё обо всём» популярная энциклопедия для детей.
Компания «Ключ -С» филологическое общество «Слово»
ACT Москва, 2006 г в 2-х частях.

2.
Интернет
источники:

http://sosh2046.ru/archives/2106 «Распорядок
дня школьника»

http://nachalka.info/parents?note=51 «Режим
дня»

3.
М.М.Безруких
«Знаете ли вы своего ученика» М. Просвещение , 2001 г.

4.
М.Манакова «Мой
день» серия «Для маленьких друзей».

5.
Современная
мультимедийная энциклопедия «Детская энциклопедия Кирилла и Мефодия».

Приложение
1

Распорядок дня школьника младших классов	Время
Пробуждение, умывание	7.00-7.20
Зарядка	7.20-7.30
Завтрак	7.30-7.50
Прогулка (дорога в школу)	7.50-8.20
Занятия в школе	8.30-13.25
Обед	13.25-13.45
Дополнительные занятия	13.45-14.30
Послеобеденный отдых	14.30-16.00
Приготовление уроков	16.00-18.00
Ужин	19.00-19.30
Свободное время (тихие игры)	19.30-20.30
Приготовление ко сну	20.30-21.00
Сон	21.00-7.00

Приложение
2

Распорядок дня взрослого человека	Время
Пробуждение, умывание	6.30
Зарядка	7.00
Завтрак	7.30
Дорога на работу	8.20
Обед	13.00-13.48
Дорога домой	17.15
Ужин	19.00
Домашние дела	19.30
Приготовление ко сну	21.30
Сон	22.00-6.30

Приложение
3

Анкета “Соблюдаешь ли ты режим дня”

1. В
котором часу ты встаешь утром?

2. Тебя
будят родители или ты встаешь сам?

3. Ты
встаешь охотно или с трудом?

4. Делаешь
ли ты зарядку по утрам? Ты делаешь ее один или вместе с родителями?

5. Завтракаешь
ли ты дома?

6. Как
долго ты делаешь уроки?

7. Ты
выполняешь их сам или тебе помогают родители?

8. Гуляешь
ли ты на улице перед тем, как начать выполнять домашние задания?

9. Как
часто ты смотришь телевизор?

10. Сколько
времени ты проводишь за компьютером?

11. В
котором часу ты идешь спать?

12. Чем
ты занимаешься перед сном?

Приложение
4

Фоторепортаж
о моем режиме дня.

Мне будильник
ни к чему,

без
звоночка встать могу.

Чищу зубы долго, нежно
– Уж я
косу заплету,
улыбка будет белоснежной. Уж я русу заплету…

Ранний завтрак –
придаст сил,

чтобы ранец
донести.

Мама, папа –до
свидания, побежала я за знаниями.

Здравствуй школа! Здравствуй класс!

Ждет учительница
нас!

Завтрак
съели,

поучились,

на обед мы
запросились.

Чтоб чему-то получаться

Очень нужно нам стараться.

Танец — дело тонкое,

Здесь нужна душа.

Чтобы тело звонкое

Парило не спеша.

Чтобы ноты лучше знал,
Походи-ка на «Вокал».

Вот и вечер наступает,

В 6 часов нас ужин ожидает.

Дома делаю уроки.

Чтобы грамотной мне стать:

Буду книжки я читать,

Примеры складывать и вычитать.

Молоко
попить и спать ,

завтра рано мне вставать.

Помогает мне соблюдать режим дня мои родители.

Приложение
5

*Распорядок дня школьника младших классов*
Рекомендованный	время	Мой	время
Пробуждение, умывание	7.00-7.20	Пробуждение	7.00- 7.10
Зарядка	7.20-7.30	Умывание, причесывание	7.10-7.30
Завтрак	7.30-7.50	Завтрак	7.30-7.50
Прогулка (дорога в школу)	7.50-8.20	Прогулка (дорога в школу)	8.00-8.15
Занятия в школе	8.30-13.25	Занятия в школе	8.30-13.15
Обед	13.25-13.45	Обед	13.30-14.00
Дополнительные занятия	13.45-14.30	Занятия в кружках	14.30-17.00
Послеобеденный отдых	14.30-16.00	Прогулка (дорога домой)	17.00-17.30
Приготовление уроков	16.00-18.00	Перерыв (отдых)	17.30-18.00
Ужин	19.00-19.30	Ужин	18.00-18.30
Свободное время (тихие игры)	19.30-20.30	Приготовление уроков (сбор портфеля)	18.30-20.30
Приготовление ко сну	20.30-21.00	Свободное время	20.30-21.30
Сон	21.00-7.00	Свободное время	21.00-21.30
		Приготовление ко сну	21.30-22.00
		Сон	22.00-7.00

Источник

Вам также может понравиться

Бизнес план как составить для получения господдержки

Как найти тангенс треугольника по координатам

Как найти радиус звезды формула

Добавить комментарий Отменить ответ