Как составить проект здоровье

Филиал муниципального общеобразовательного
казённого учреждения «Лопчинская средняя общеобразовательная школа»  в п.
Ларба, Тындинского района

ПРОЕКТ

На тему: «Здоровый образ жизни»

                    
                                                                     Обучающегося
9 класса

                                                                                           Руководитель
проекта:

                                                                                           учитель
физической культуры,

                                                                                           филиала
МОКУ «Лопчинская СОШ»

                                                                                          
в п. Ларба

                                                                 2021
г.

Паспорт проекта:

1.    Название
проекта: «Здоровый образ жизни».

2.    Руководитель
проекта:

4.    Предмет: физическая культура

6.    Возраст
участника: 15 лет

7.    Автор проекта:

8.    Тип проекта:
проектно-исследовательский.

Оглавление:

1.      Краткая
аннотация проекта (введение)____________________________________2

2.      Обоснование
необходимости проекта_____________________________________2

3.      Цели
и задачи проекта_________________________________________________2-3

 4.Основные
понятия.______________________________________________________3

4.1 
Правильное  питание___________________________________________________3-4

4.2 
Двигательная активность_______________________________________________4-5

4.3 
Личная гигиена_______________________________________________________5-6

4.4 
Вредные привычки.  __________________________________________________6-8

5.     
Социологическое исследование (  анкетирование).________________________8-9 

6.     
Выводы по результатам работы над проектом._____________________________10 

7.     
Ресурсы проекта_______________________________________________________10

8.      Целевая
аудитория_____________________________________________________10

9.      План
реализации проекта______________________________________________10-11

10.  Ожидаемые
результаты _________________________________________________11

11.  Вывод
(результаты анкетирования)_______________________________________ 11

12. 
Список используемых ресурсов___________________________________________11

1.    Краткая
аннотация проекта (введение).

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) — образ жизни
человека, направленный на профилактику заболеваний и укрепление здоровья.

Здоровый образ жизни — это образ жизни
рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время,
защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до
глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

Актуальность ведения здорового образа
жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека
в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного,
экологического, психологического, политического и военного характеров,
провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья

Правильное, здоровое питание не означает
скучное меню и отказ от вкусных блюд. Как раз наоборот! Оно подразумевает
сбалансированность, которой можно добиться, если есть разные продукты и
столько, сколько этого требует организм. Так он сможет получать необходимые
питательные вещества, чтобы мы могли быть здоровыми и деятельными. Потому-то
никакая еда не является здоровой или нездоровой, полезной или вредной сама по
себе. Всё зависит от размера порций и частоты приема пищи. Есть можно всё, но в
правильных количествах!

2.   
Обоснование необходимости проекта.

Данный проект   создан с намерением
изменить существующее отношение к своему здоровью. Направлен на помощь человеку
узнать что-то новое о ЗОЖ и наконец начать действовать его правилам. Проект
углубляет у читателя основные сведения о здоровом образе жизни, о факторах,
влияющих на здоровье, на активизацию знаний по сохранению своего здоровья.

3.       
Цели и задачи проекта.

Цель проекта:

– формирование у обучающихся  потребности
в здоровом образе жизни, понимания важности  и необходимости защиты здоровья,
обучение способам его сохранения, укрепления и поддерживания;

Задачи проекта:

– создание благоприятных условий для
формирования у читателя  ценностного отношения к ЗОЖ, как к одному из главных
путей в достижении успеха и поставленных целей;

-воспитание активной жизненной позиции,
ответственное отношение к своему здоровью;

– сохранение и укрепление физического
здоровья читателя;

– внедрение инновационных технологий по
профилактике  вредных  привычек и пропаганде здорового образа жизни.

-определить, что входит в понятие здоровый
образ жизни,так же на цем он сконцентрирован

– провести социологическое исследование
среди обучающихся 8-9 классов, с целью выявления:

1)Знают ли школьники, что входит в понятие
ЗОЖ

2)Соблюдают ли подростки правила ЗОЖ на
практике

– разработать рекомендации, которые
помогут каждому начать вести здоровый образ жизни, даже возможно его советовать.

4. Основные понятия.

В основных понятиях мы разберем все
направления, так или иначе затрагивающие понятие ЗОЖ, всего их четыре.

4.1.  Правильное питание.

Здоровое(правильное)
питание —
это питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и
жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и
профилактике заболеваний

Рекомендации по здоровому питанию.

Разумеется,
состав идеального рациона человека зависит от рода деятельности, образа жизни и
места проживания, однако существуют более или менее универсальные советы:

1.      Внимательно следите за каллорийностью продуктов и массой тела.

2.     
Ограничивайте
получение энергии из жиров. Насыщенные жиры (животные, твёрдые растительные
жиры) — должны составлять до 1/3 потребляемых жиров, остальные 2/3 жиров
должны быть ненасыщенными, жидкими жирами. При употреблении молока и молочных
продуктов следует отдавать предпочтение продуктам с пониженной жирностью

3.     
Стремитесь
к увеличению доли фруктов, овощей, цельных зёрен, бобовых и орехов в ежедневном
рационе. Именно из этой пищи следует получать 50-60 % всей энергии.

4.     
Примерно
треть хлеба, круп, муки в рационе должны составлять продукты, обогащённые
микронутриентами

5.      Ограничивайте употребление простых углеводов (сахара, мёда,
сладких газированных напитков) — не более 30-40 г в сутки.

6.      Ограничивайте употребление поваренной соли и
употребляйте только йодированную соль или розовую соль.

7.     
Старайтесь обеспечивать организм
витаминами в физиологических количествах, в том числе антиоксидантами (витамины
А, С, Е), фолиевой кислотой. В случае, если ваш рацион не включает достаточное
количество витаминов из пищи, можно периодически принимать поливитамины и
дополнительно витамин D.

   Еще немного рекомендаций включения отдельных
продуктов в свой рацион

 4.2 Двигательная активность.

Под термином «двигательная активность» подразумеваются физические
нагрузки, представляющие собой сочетание разнообразных двигательных действий
выполняемых в повседневной жизни, а также организованных или самостоятельных
занятий физической культурой и спортом.

Проблема оптимизации двигательного режима является весьма
актуальной, как в общественном, так и в личном плане. Оптимальная двигательная
активность позволяет избежать пагубных последствий гиподинамии.

Гиподинамия – снижение двигательной активности, сказывается на
состоянии уровня здоровья и работоспособности, что влияет на эффективность
труда специалиста любого профиля.

Всестороннее развитие физических способностей с помощью
организованной двигательной активности (физической тренировки) помогает
сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели,
укрепляет здоровье и повышает работоспособность.

Специалисты рекомендуют в качестве рациональной величины
двигательной активности 10-20 тыс. шагов в сутки, а также недельный объём
двигательной активности для людей разного возраста

Недельный объём двигательной активности для людей разного
возраста.

Группы населения	Время, затрачиваемое на двигательную активность в час.
Дошкольники	21 – 28
Школьники	14 – 21
Средние учебные заведения и учащиеся в ПТУ	10 – 14
Студенты Вузов	10 – 14
Трудящиеся	6 – 10

Вещи которые при
добавлении в свою активность принесут пользу организму:

Самостоятельные занятия являются необходимой составной
частью процесса физического воспитания и оздоровления.

Содержание и формы самостоятельных занятий физическими
упражнениями и спортом определяются их целью и задачами.

Цель самостоятельных занятий – укрепить здоровье
занимающихся, повысить их активность и сознательность, воспитать
дисциплинированность, повысить общую работоспособность.

Наиболее распространённые средства самостоятельных занятий
– это ходьба и бег, кросс, плавание, ходьба и бег на лыжах, ритмическая и
атлетическая гимнастика, спортивные и подвижные игры, занятия на тренажерах,
спортивное ориентирование, туристические походы, а также в содержание этих
занятий следует включать все виды учебной программы по физической культуре.

 4.3
Личная гигиена.

Понятие гигиена –
чрезвычайно емкое понятие. Оно включает в себя режим условий труда и отдыха,
рациональное питание, соблюдение правил ухода за телом, применение гигиенических
средств и многое другое. 

            Личная
гигиена – это свод правил поведения человека в быту или на
производстве. В узком понимании – гигиеническое содержание тела, одежды и
предметов домашнего обихода. Нарушение требований личной гигиены может негативно
сказаться на здоровье не только одного человека, но и больших групп людей
(коллективы, семьи, члены различных сообществ). 

Несмотря на доказанную
эффективность гигиенических мероприятий, соблюдают их далеко не все. 

 Разделы личной
гигиены: 

• Гигиеническое
  содержание тела (кожи, волос, полости рта, органов слуха, зрения, половых
  органов);
• Гигиена
  индивидуального питания;

•     Гигиена одежды и обуви;

•     Гигиена жилища.

  4.3. Вредные привычки.

“Подобно тому, как бывает болезнь тела, также
болезнь образа жизни.” Демокрит

Вредные
привычки являются одной из самых больших проблем современного общества. Курение
и злоупотребление алкоголем являются самыми опасными вредными привычками и
приносят огромнейший вред не только лицам, страдающим этими
привычками-заболеваниями, но и окружающих их людям и всему обществу в целом.
Вредные привычки:

1.КУРЕНИЕ Курение – одна из
самых распространенных вредных привычек. Специалисты все чаще относят эту
привычку к наркомании. Курильщики вдыхают в легкие продукты горения и насыщают
организм целым набором ядовитых веществ. Кроме этого все эти гадости вдыхают
окружающие курильщика люди и очень часто это еще и дети.

2.АЛКОГОЛИЗМ Алкоголизм
давно уже вышел из понятия вредная привычка, алкоголизм – это болезнь. При
алкоголизме нарушается работа не только организма человека, но и происходят
психологические процессы, ведущие к необратимой деградации личности. Лечение
алкоголизма требует участия врачей различных специализаций, в том числе и
психологов.

 Влияние вредных привычек
на здоровье человека. Очень часто люди, страдающие вредными привычками, не
знают о влиянии этих привычек на здоровье или же не осознают всю опасность,
которую таят в себе алкоголь и табак. И нередки случаи когда человек, просто
поняв какой вред наносит себе и окружающим, расстается с вредными привычками.

Влияние курения на здоровье человека:

•
портится структура ногтей и волос, меняется цвет кожи.

•
желтеют и слабеют зубы, появляется неприятный запах изо рта.

 •
сосуды курильщика становятся хрупкими и неэластичными.

•
табакокурение способствует гниению органов желудочно-кишечного тракта.

•
повышается риск возникновения язвы желудка.

•
нарушается кислородный обмен в организме и как следствие затрудняется очистка
крови.

•
никотин способствует повышению давления.

 •
увеличивается вероятность возникновения инсультов, инфарктов, стенокардии и
других заболеваний сердечно-сосудистой системы.

 •
нарушается защита дыхательных путей, в результате чего курильщики более
подвержены заболеваниям горла, бронхов и легких, а так же тяжелее переносят
данные заболевания.

•
курение способствует развитию онкологических заболеваний.

 •
курение беременных женщин очень негативно сказывается на здоровье ребенка.
Очень часто такие дети отстают в развитии и чаще болеют.

            Влияние
алкоголя на здоровье человека. В России ежегодно от алкоголя гибнет около 700
тысяч человек. Это население одного крупного города. Это страшная статистика…
Алкоголизм поражает людей из всех социальных слоев населения вне зависимости от
пола, возраста, образования и материального положения. Более всего риску
алкогольной зависимости подвержены женщины и несовершеннолетние.

Влияние алкоголя на здоровье человека:

•
Разрушается иммунная система организма.

•
Нарушается деятельность печени, которая несет в организме главную очистительную
функцию.

 •
Нарушается работа органов пищеварения, что приводит к тяжелым заболеваниям
пищевода, желудка, поджелудочной железы.

 •
Нарушается регуляция уровня сахара в крови.

 •
Алкоголь неминуемо приводит к заболеваниям сердечно сосудистой системы, т.к.
алкоголь разрушает эритроциты (клетки крови), которые перестают правильно
выполнять свои функции.

•
Употребление алкоголя в период беременности ведет к тяжелейшим последствиям для
ребенка, а так же пагубно влияет на все следующие поколения.

 •
Алкоголь сокращает жизнь человека на 10-15 лет

 •
Алкоголь нарушает работу нервной системы и приводит к потере памяти и внимания,
проблемам умственного развития, мышления, психики и очень часто к полной
деградации личности.

•
Главный «удар» алкогольных напитков приходится на головной мозг. Алкоголь
приводит к разрушению коры головного мозга и отмиранию целых его участков.

 Как избавиться от вредных привычек?

            Бороться со своими
вредными привычками нелегко, ведь борьба с самим собой – дело сложное. Если вы
осознали, что табак и алкоголь вредят вашей жизни и жизни окружающих людей, то
приложите все усилия чтобы справиться с этой пагубной зависимостью. В 2011 году
на базе Санкт-Петербургского Научно-исследовательского института
фтизиопульмонологии Министерством здравоохранения РФ был организован
Консультативный телефонный центр помощи в отказе от потребления табака (КТЦ).
Психологи Центра помогают подготовиться ко дню отказа от курения, помогают
найти замену ритуалам курения, вместе с Вами определят оптимальные пути
преодоления зависимости, поддержат Вас в трудные минуты борьбы с никотином.
Врачи проконсультируют по телефону о наиболее эффективных способах отказа от
курения, дадут совет пациентам с различными заболеваниями о том, как лучше
подготовиться к отказу от курения с учетом имеющихся проблем со здоровьем,
ответят на вопросы о лекарственной терапии табачной зависимости. Курение и
употребление алкоголя – это зло для каждого отдельного человека и для всего
общества. Отказываясь от вредных привычек, вы делаете выбор в пользу здоровья,
счастья и долголетия!

5.Социологическое исследование (анкетирование).

Вид анкетирования и его вопросы

Ведете ли Вы здоровый образ жизни?

1.да

2. скорее да

3.скорее нет

4 нет

Что для Вас здоровый образ жизни?

1.здоровое питание

2.занятие спортом

3.не курить

4.не употреблять спиртные напитки

5.не употреблять наркотики

6.здоровый сон

7.другое

Как много Вы курите?

1.пачка в день

2.4-6 сигарет в день

3.1-2 сигареты в день

4.не курю

Как часто Вы употребляете
спиртные напитки?

1.каждые выходные

2.каждый день

3.только по праздникам

4.никогда

Ваше отношение к наркотикам?

1.отрицательное

2.нейтральное (это дело каждого)

3.не вижу ничего плохого в этом

Делаете ли Вы зарядку?

1.да, каждое утро

2.несколько раз в неделю

3.пару раз в месяц

4.не делаю никогда

Как вы относитесь к фастфуду?

1.ем каждый день

2.могу позволить пару раз в месяц

3.несколько раз в год, когда сильно
захочется

4.мое отношение к фастфуду резко
негативное

Как вы предпочитаете отдыхать?

1.перед компьютером или телевизором

2.провожу время с семьей или друзьями

3.занимаюсь спортом ,гуляю на природе

4.нет времени на отдых

Сколько часов в день Вы спите?

1.меньше 6 часов

2.6-8 часов больше

3.8 часов

6. Выводы
по результатам проекта.

Итак, рассмотрев основные критерии здорового образа
жизни, мы можем подвести некоторый итог.

Мы выяснили, что здоровый образ жизни – это
совокупность профилактических мер, направленных на предотвращение заболеваний,
укрепление всех систем организма и улучшение общего самочувствия человека.

Есть масса аспектов, которые можно отнести к ЗОЖ,
но вот основополагающими являются всего несколько: спорт, здоровый отдых,
отсутствие вредных привычек.

Здоровый образ жизни – индивидуальная система
поддержания и укрепления здоровья, общие понятия и определения.

Здоровый образ жизни – это индивидуальная система
поведения человека, направленная на сохранение и укрепление своего здоровья.

Все большее количество людей начинает бережно
относится к сохранению собственного здоровья, к его улучшению. Средством для
выполнения такой задачи является ведение здорового образа жизни.

Потребность в здоровом образе жизни складывается
под воздействием семьи, образовательных учреждений, общественных организаций и
многих других факторов.

7.Ресурсы проекта.

В проекте использованы интернет  ресурсы.

8. Целевая аудитория.

      
Использовать данный проект могут обучающиеся всех классов, студенты учебных
заведений физкультурной направленности. Тема формирования здорового образа
жизни у подрастающего поколения очень актуальна, а в наше время особенно,
поскольку с каждым годом увеличивается количество учащихся, имеющих проблемы со
здоровьем, немало учащихся имеют вредные для здоровья привычки, что очень
пагубно сказывается, как на духовном, так и физическом состоянии здоровья.

Здоровый образ жизни –
общепризнанный, надежный, действенный способ сохранения и укрепления здоровья
людей.

9. План реализации проекта.

Этап работы над проектом	Виды деятельности	Планируемая дата исполнения	Дата фактически	Подпись руководителя
Подготовка	Выбор темы учебного проекта и тем исследований обучающегося. Разработка основополагающего вопроса и проблемных вопросов учебной темы	сентябрь	сентябрь
Планирование	Формулировка задач, которые следует решить. Выбор средств и методов решения задач. Определение последовательности и сроков работы	октябрь	октябрь
Достигнутыйрезультат	Самостоятельная работа. Оформление результатов анкетирования.	Ноябрь-февраль	Ноябрь-февраль
Защита	Окончательное оформление проекта для защиты	Апрель	Апрель

10.
Ожидаемые результаты.

 Повышение мотивации здорового образа жизни, формирование
индивидуального способа физического самосовершенствования.  Снижение
показателей уровня заболеваемости, среди обучающихся.

11. Вывод (результаты
анкетирования).

Всего было опрошено 10
человек, параметры были подобраны в независимости от: пола, возраста и
этнического положения

В ходе анкетирования выяснилось, что
большая часть людей склонны или полностью сторонники ЗОЖ-это 6 человек. Остальная
половина практически не связана с этим понятием

12.Список используемых ресурсов

https://www.survio.com/survey/d/I3G5N7M6H6N8I1K2E

•https://otherreferats.allbest.ru/

•https://infourok.ru/

• https://azbukadekor.ru/upload/iblock/61b/61b7e1b4de044e3f21a21ae57ba65d47.jpg

• http://www.gmlocge.by/

• http://cgon.rospotrebnadzor.ru/

• https://toitumine.ee/

• https://studfile.net/

• http://kolacrb.ru/

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение муниципального образования г. Саяногорска «Школа №3 имени Героя России Сергея Медведева»

Тема проекта:

«Здоровый образ жизни- основа укрепления и сохранение личного здоровья»

Выполнил:

Гарбуз Данил Алексеевич

Ученик 9 «А» класса

Руководитель:

Биченко Игорь Александрович

Саяногорск 2020г.

Оглавление

Введение……………………………………………………………………..3

Ӏ Теоретическая часть………………………………………………………..5

1.1 Здоровье-бесценное богатство …………………………………………5

1.2 Основные аспекты здорового образа жизни …………………………..5

II Практическая часть………………………………………………………..9

2.1 Анкетирование……………………………………………………….…..9

2.2 Результаты анкетирования………………………………………………17

Заключение …………………………………………………………………..19

Список литературы ………………….………………………………………20

Приложение…………………………………………………………………..21

Введение

«Приобрести здоровье – храбрость,

сохранить его – мудрость,

а умело распорядиться им – искусство».

Франсуа Волетер.

Здоровый образ жизни —  образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. [1]

Здоровье – ни с чем не сравнимая ценность. Каждому человеку присуще желание быть сильным и здоровым. Ученые считают, что если принять условно уровень здоровья за 100%, то на 20% он зависит от наследственных факторов, 20% – от действия окружающей среды, 10% – от деятельности системы здравоохранения, а остальные 50% – зависят от самого человека, от того образа жизни, который он ведет. А поскольку именно в раннем детстве, дошкольном и школьном возрасте формируется здоровье человека, то ясна роль школы в этом вопросе.

Девизом нашей работы по формированию ЗОЖ стали слова Карлейля: «Здоровый человек – самое драгоценное произведение природы», следовательно, основную цель мы видим в формировании у учащихся ценностного отношения к своему здоровью, навыков культуры здорового образа жизни, приобщении к занятиям физической культурой и спортом.

Думается, ни у кого нет сомнения в том, что здоровый образ жизни ведет к процветанию. Все мы от рождения получаем определенный генетический набор, который должен обеспечить достижение максимально возможных жизненных целей. Но реализовать эти возможности на практике и достичь своего жизненного потолка даже в идеальных жизненных условиях могут только здоровые люди, которых среди ведущих здоровый образ жизни существенно больше.

 Здоровье достаточно многогранная категория. По определению Всемирной Организации Здравоохранения, под здоровьем понимают «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезни».

Моя исследовательская работа посвящена тому, как современный школьник оценивает свое здоровье и придерживается ли он здорового образа жизни.

 Аннотация исследовательской работы:

Данная исследовательская работы была создана с намерением изменить существующее отношение к своему здоровью. Проект направлен на укрепление здоровья детей. Проект углубляет у учащихся основные сведения о здоровом образе жизни, о факторах, влияющих на здоровье. Данная деятельность направлена на активизацию знаний по сохранению своего здоровья.

 Цель исследовательской работы:

– формирование у обучающихся потребности в здоровом образе жизни, понимания изначальности и необходимости здоровья, обучение способам его сохранения и укрепления;

Задачи исследовательской работы:

– создание благоприятных условий для формирования у обучающихся ценностного отношения к ЗОЖ, как к одному из главных путей в достижении успеха;

-воспитание активной жизненной позиции, ответственное отношение к своему здоровью;

– сохранение и укрепление физического здоровья обучающихся;

– популяризация преимуществ ЗОЖ;

– внедрение инновационных технологий по профилактике вредных привычек и пропаганде здорового образа жизни.

Ожидаемый результат:

 – повышение мотивации здорового образа жизни, формирование индивидуального способа физического самосовершенствования;

 – снижение показателей уровня заболеваемости среди обучающихся;

 Объектом нашей работы является формирование у учащихся потребности в здоровом образе жизни.

Ключевые понятия: здоровье, здоровый образ жизни, двигательная активность.

Гипотеза

Подростки могут грамотно объяснить, что включает в себя понятие здоровый образ жизни, но практически нет ни одного ребенка, который полностью соблюдает правила здорового образа жизни.

Ӏ. Теоретическая часть

1.1 Здоровье – бесценное богатство

Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это — главное условие полноценной и счастливой жизни. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более, чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, ее надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни. [1]

Иммунитет человека — это способность его организма защищаться от различных «врагов», т.е. чужеродной генетической информации. С одной стороны, иммунная система защищает организм, а с другой — её состояние зависит от общего здоровья человека. Если человек активен, крепок, подвижен, и жизнерадостен, то и иммунитет у него будет в порядке, а если слаб и пассивен, то иммунная система будет соответственной.

Основы здорового образа жизни школьников:

•        Правильное питание.

•        Режим труда (учебной деятельности) и отдыха.

•        Режим сна.

•       Физическая нагрузка.

•        Закаливание.

•        Личная гигиена.

•       Профилактика вредных привычек.

1.2 Основные аспекты здорового образа жизни

1. Правильное питание 

Чтобы ходить, бегать, прыгать, дышать, смеяться, работать, чтобы жить, нужно принимать пищу.

Освоение школьных программ требует от детей высокой умственной активности. Маленький человек, приобщающийся к знаниям, не только выполняет тяжелый труд, но одновременно и растет, развивается, и для всего этого он должен получать полноценное питание. Напряженная умственная деятельность связана со значительными затратами энергии.

За день школьники должны выпивать не менее одного-полутора литров жидкости, но не газированной воды, а фруктовых или овощных соков.

Самая полезная пища та, которую человек ест с аппетитом. Пища должна быть разнообразной и вкусной. Очень полезно есть овощи и фрукты. (Приложение №1)

Вредная пища – избыток соли, сахара, незнакомая пища. Сокращайте потребление насыщенных жиров, откажитесь от жаренных во фритюре продуктов, используйте меньше сливочного масла.

Каждому из нас нужен витамин – D, который содержится в лососе, яйцах и молоке.  Получение необходимого количества витамина C из фруктов и овощей заряжает иммунную систему. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень. (Приложение №2)

Употребляйте белок. Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела. Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться. (Приложение №3)

Белки — это основной материал, который используется для построения тканей и органов ребенка. Белки отличаются от жиров и углеводов тем, что содержат азот, поэтому белки нельзя заменить никакими другими веществами.[2]

2. Режим труда (учебной деятельности) и отдыха

Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

3. Режим сна

Полноценный сон является одной из важнейших составляющих здорового образа жизни. Сон должен быть глубоким и достаточно длительным, чтобы человек после сна чувствовал себя полностью восстановившимся. Нарушение режима сна и бодрствования даже в течение короткого промежутка времени приводит к расстройству психического и физического здоровья. Последствия этого чаще всего проявляются в виде усталости, раздражительности, головных болей, повышенной сонливости днем, снижения концентрации, ухудшения памяти и координации движений.

Крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему.

4. Занимайтесь спортом.

Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Тем не менее, не стоит слишком усердствовать. Всего 30-60 минут спорта в день позволяет вам стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее. Обязательно включайте в программу отжимания – они способствуют лучшей работе легких и сердца. Обязательно делайте упражнения на пресс.

Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам. (Приложение №4)

5. Закаляйтесь 

Закаливание – мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ. Основными средствами закаливания являются такие естественные факторы природы, как воздух, вода и солнечные лучи. К закаливанию лучше всего приступить с детского возраста. Самый простой способ закаливания — воздушные ванны. Огромное значение в процессе закаливания играют и водные процедуры — укрепляя нервную систему, благоприятно влияя на сердце и сосуды. Прежде всего рекомендуется в течение нескольких дней растирать тело сухим полотенцем, а позже переходить к влажным обтираниям. Начинать обтираться нужно теплой водой (35-36 С), поэтапно переходя к прохладной воде, а потом и к обливаниям. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки.

С незапамятных времен известно, что ходьба босиком – замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание – высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания. (Приложение №5)

6. Личная гигиена

Личная гигиена неотделима от правильного образа жизни и направлена на охрану здоровья. Основы здоровья каждого человека закладываются еще в детстве. Поэтому соблюдение элементарных правил личной гигиены должно воспитываться с ранних лет. Эти гигиенические навыки сохраняются у человека на протяжении всей жизни. Содержание кожного покрова в чистоте — одно из важнейших мероприятий личной гигиены. Кожа принимает активное участие в обмене веществ, осуществляет дыхательную функцию. Огромна связь кожного покрова с нервной системой. Регулярный гигиенический уход за кожным покровом нормализует многие функции и предупреждает развитие различных гнойничковых и грибковых заболевании. Важное гигиеническое значение имеет поддержание в чистоте волосяного покрова головы и гигиена ротовой полости, которая прежде всего сводится к уходу за зубами и деснами. Большое внимание надо уделять содержанию в чистоте одежды, постельного белья и поддержанию чистоты в своем жилище. Правила личной гигиены — это отличная профилактика большинства инфекционных заболеваний. (Приложение №6) [4]

7. Профилактика вредных привычек

Вредные привычки школьников — предмет огорчения учителей и родителей. Для того, чтобы ученики вели здоровый образ жизни, нужна своевременная профилактика, которая убережет их от пагубной зависимости. Вредные привычки — проблема, с которой очень часто сталкивается современная молодежь. Если раньше вредными привычками страдали подростки более старшего возраста, то в настоящий момент — это характерно для учеников средней школы. Чем же привлекают ребят столь пагубные привязанности? Скорее всего, подросткам хочется выглядеть так, как выглядят взрослые. Вредные привычки позволяют им в какой-то степени чувствовать себя свободными и независимыми. Каждый школьник знает о том, что такое здоровый образ жизни, но почему-то некоторых ребят он совершенно не привлекает. Здоровый образ жизни — это прежде всего работа над самим собой. Человек, следующий ему, должен правильно питаться, заниматься спортом и, что самое главное, отказаться от всех вредных привычек навсегда. (Приложение №7)

Методы борьбы с вредными привычками у школьников

Чем раньше будет выявлено наличие пагубных привычек у школьников, тем более эффективна будет помощь. Вредные привычки школьников можно попробовать искоренить следующими методами:

• распределением свободного времени подростка;
• пропагандой здорового образа жизни;
• положительным примером окружающих.

Однако самым действенным методом борьбы с вредными привычками среди детей является собственный пример взрослых. Ребенок, какого возраста он бы ни был, не должен видеть вредные привычки взрослых. Ведь у детей очень сильно развит инстинкт подражания. А значит, перед глазами ребенка должен стоять пример человека, ведущего здоровый образ жизни. Это и послужит самым действенным методом профилактики и борьбы с вредными привычками у школьников.[3]

8. Веселитесь!

Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга. [1]

II. Практическая часть

Для того, чтобы узнать ведут ли здоровый образ жизни учащиеся нашего класса я провел анкетирование на данную тему. Что же входит в само понятие здоровый образ жизни? По мнению учащихся 9 класса в понятие «здоровый образ жизни» входят следующие компоненты:

– правильное питание;

– двигательный режим;

– гигиена;

– отказ от вредных привычек.

С целью опровержения или принятия гипотезы проекта я предложил учащимся ответить на вопросы анкет, включающих в себя вопросы, охватывающие все аспекты здорового образа жизни:

Анкета №1 «Здоровый образ жизни – что это?»

Анкета №2 «Моя двигательная активность»

Анкета №3 «Моё питание»

Анкета №4 «Личная гигиена»

Анкета №5 «Вредные привычки»

В анкетировании приняли участие 4 обучающихся 9 класса.

2.1 Анкетирование

Анкета№1 «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ»

Внимательно прочитайте вопрос, отметьте любым способом

не более трёх пунктов

1. Что такое на твой взгляд, здоровый образ жизни?

1. это образ жизни, направленный на сохранение здоровья;
2. это соблюдение режима дня и правильного питания;
3. это занятия спортом и закаливание.
4. не знаю.

2. Является ли твой образ жизни здоровым?

а) да; б) нет;

в) частично; г) не знаю.

3. Насколько успех в жизни человека зависит от его образа жизни?

а) на 80-100% б) на 50-70%

в) на 10-40% г) не зависит.

4. Для чего бы ты стал вести здоровый образ жизни?

1. чтобы не беспокоили болезни; б) чтобы жить долго;

в) чтобы выглядеть красиво; г) чтобы всего добиться в жизни.

5. Какие обстоятельства могли бы побудить тебя изменить образ жизни?

1. пример родителей;
2. пример уважаемых мной людей;
3. болезни;
4. наглядная информация в фактах и цифрах;

6. Употребляешь ли ты алкоголь, табак, наркотики?

а) да; б) нет;

в) пробовал; г) уже отказался.

7. Ты обсуждаешь с родителями свои проблемы?

а) да; б) нет;

в) пытаюсь, но не получается высказать всё, стесняюсь;

г) пытаюсь, но родители неправильно меня понимают.

8. Как ты справляешься со стрессом?

1. слушаю классическую музыку; б) иду в спортзал;

в) обливаюсь холодной водой; 

г) хватаюсь за сигарету или банку пива.

9. Есть ли у тебя три заветных желания?

1. да;
2. нет.

Анкета №2 «Моя двигательная активность»

1.В первом полугодии 2019-2020 учебного года я посетил:

А) все уроки физкультуры

Б) пропустил не более 10 уроков по болезни

В) пропустил более 10 уроков по болезни

Г) пропускаю уроки постоянно

Д) освобожден(а) от уроков физкультуры

2. Я с удовольствием посещаю уроки физкультуры

А) да

Б) да, но хотелось бы снизить нагрузку на уроках

В) нет

Г) затрудняюсь ответить

3. Я делаю утреннюю гимнастику

А) каждый день

Б)  редко

В) не делаю, потому что не успеваю

Г) не делаю, так как считаю это бесполезным

4. Я провожу на свежем воздухе

А) не менее 2-х часов в день

Б) не менее 1 часа в день

В) не гуляю в течении рабочей недели из-за нехватки времени

Г) не гуляю на свежем воздухе, потому что не люблю проводить время на улице

Д) гуляю на улице только в выходные дни

5.  Я занимаюсь в спортивной секции

А) да

Б) нет

Если занимаешься, укажи в какой

6. Мне нравится активный отдых

А) да

Б) нет

7. У меня есть коньки, зимой я хожу на каток не реже 1 раза в неделю

А)да

Б) нет

8. У меня есть лыжи, зимой я катаюсь на лыжах  не реже 1 раза в неделю

А)да

Б) нет

9. Я часто катаюсь на велосипеде летом

А) каждый день

Б) не реже 3 раз в неделю

В) 1 раз в неделю

Г) не катаюсь

10 . В течение дня я хожу пешком

А) не более километра

Б) от 1-2 километров

В) более 2-х километров

Г) только до школы и обратно

11. Я провожу у телевизора и компьютера в среднем

А) не более 1 часа в день

Б) от 1-2 часов в день

В) от 2-3 часов в день

Г) более 3 часов в день

12.  Я трачу на выполнение домашнего задания в среднем

А) не более 1 часа в день

Б) от 1-2 час в день

В) от 2-3 часов в день

Г) более 3 часов в день

13. Я посещаю дополнительные занятия по учебным предметам

А) 1 раз в неделю

Б) 2 раза в неделю

В) 3 раза в неделю

Г) не посещаю

Анкета №3 «Моё питание»

Внимательно прочитав каждый вопрос, выберите один из трёх (двух) ответов, который характерен для Вас. Номера выбранных ответов сложите и получите набранное количество баллов.

1. Сколько раз в день Вы едите? 1.  3-5 раз 2.  1-2 раза 3.  7-8 раз, сколько захочу.

2. Завтракаете ли Вы дома перед уходом в школу? 1.  да, каждый день 2.  иногда не успеваю 3. не завтракаю.

3. Что Вы выберите из ассортимента в буфете для быстрого завтрака на перемене? 1.  булочку с компотом, 2.  сосиску, запеченную в тесте, 3.  кириешки или чипсы.

4. Едите ли Вы на ночь? 1.  стакан кефира или молока, 2.  молочную кашу или чай с печеньем (бутербродом), 3.  мясо (колбасу) с гарниром.

5. Употребляете ли Вы в пищу свежие овощи? 1.  всегда, постоянно, 2.  редко, во вкусных салатах, 3.  не употребляю.

6. Как часто на вашем столе бывают фрукты? 1.  каждый день, 2.  2 – 3 раза в неделю, 3.  редко.

7. Употребляете ли Вы в пищу лук, чеснок, петрушку, укроп? 1.  всё употребляю ежедневно в небольшом количестве, 2.  ем иногда, когда заставляют, 3.  лук и чеснок не ем никогда.

8. Употребляете ли в пищу молочные и кисломолочные продукты? 1.  ежедневно, 2.  1- 2 раза в неделю, 3.  не употребляю.

9. Какой хлеб предпочитаете? 1.   хлеб ржаной или с отрубями, 2.   серый хлеб, 3.   хлебобулочные изделия из муки в/с.

10. Рыбные блюда в рацион входят: 1.   2 и более раз в неделю, 2.   1-2 раза в месяц, 3.   не употребляю.

11. Какие напитки вы предпочитаете? 1.   сок, компот, кисель; 2.   чай, кофе; 3.   газированные.

12. В вашем рационе гарниры бывают: 1.    из разных круп, 2.    в основном картофельное пюре, 3.    макаронные изделия.

13. Любите ли сладости? 1.   все лакомства являются «носителями пустых калорий», поэтому употребляю их умеренно, 2.   пирожные, печенье, мороженое употребляю часто, 3.   могу сразу съесть 0,5 кг конфет.

14. Отдаёте чаще предпочтение: 1.   постной, варёной или паровой пище, 2.   жареной и жирной пище, 3.   маринованной, копчёной.

15. Отличается ли ваш рацион в течение недели разнообразием блюд? 1.   да, 2.  нет.

Анкета №4 «Личная гигиена»

Вопрос №1

Что такое личная гигиена?

Вопрос № 2

Почему необходимо мыть руки перед едой?

Вопрос № 3

Почему мыть лицо, шею и руки нужно значительно чаще, чем все тело?

Вопрос № 4

Зачем надо коротко стричь ногти?

Вопрос № 5

Сколько раз в день необходимо умываться?

Вопрос № 6

Как часто нужно мыть все тело и голову?

Вопрос № 7

Как часто нужно мыть руки?

Вопрос № 8

Как часто нужно стричь ногти на руках и ногах?

Вопрос № 9

Как часто надо мыть ноги?

Вопрос №10

Необходимо ли ставить прививки и почему?

Вопрос №11

Сколько раз в день нужно чистить зубы и почему?

Вопрос №12

Можно ли использовать средства личной гигиены другого человека (расческа, зубная щетка, полотенце и т.д.) и почему?

Вопрос №13

Как ты считаешь, соблюдаешь ли ты все правила личной гигиены

Анкета №5 «Вредные привычки»

1. С какого возраста, по твоему, человеку можно:

1. курить  ___________
2. употреблять спиртные напитки ___________
3. наркотические вещества _______________

1. Пробовал ли ты (да, нет)

1. курить _____
2. спиртные напитки _______
3. наркотические вещества _______

1. Как часто ты это делаешь (постоянно, редко, никогда)

1. куришь ___________
2. употребляешь спиртные напитки __________
3. наркотические вещества _____________

1. Что изменилось в жизни при появлении таких привычек:

1. положительного:
2. отрицательного:

1. Что заставляет тебя употреблять спиртное?

1. встреча с друзьями;
2. праздники;
3. одиночество, невезение в жизни;
4. семейные драмы;
5. иное;
6. не употребляю.

1. Что заставляет тебя курить?

1. встреча с друзьями;
2. праздники;
3. одиночество, невезение в жизни;
4. семейные драмы;
5. иное;
6. не курю

1. Как ты относишься к тезису: “Курить – это модно”?

1. Как ты относишься к ребятам, которые имеют привычки курить, выпивать, принимать наркотики (безразлично, завидую, осуждаю)______________________________)
2. Как твои родители относятся к таким привычкам?

1. категорически против
2. осуждают
3. безразлично.

1. Есть ли у тебя друзья, которые употребляют (да, нет)

             – алкогольные напитки __________

        – наркотики ________________

        – сигареты __________

1. Оцени, насколько твой образ жизни соответствует здоровому (по десятибалльной системе).
   _________________________
2. Твои родители

1. курят _____________
2. употребляют спиртные напитки _____________
3. наркотики _____________

2.2 Результаты анкетирования

Анкета №1

«Здоровый образ жизни – что это?»

Из 4 опрошенных, только 2 смогли точно сформулировать – что означает понятие здоровый образ жизни и что необходимо делать, чтобы вести здоровый образ жизни (Приложение 1 диаграмма 1, 1). На вопрос, «Как ты считаешь, верно утверждение «Я веду здоровый образ жизни» для тебя? 3 опрошенных ответили – нет, один не знаю. (Приложение 1, диаграмма 1,2)

Анкета №2

«Моя двигательная активность »

По результатам анкеты №2 (Приложение 1 диаграмма 1-13) можно сказать, что режим дня у учащихся не выполняется. Они мало времени уделяют прогулкам мало спят. Много времени проводят у телевизора, компьютера и за уроками и дополнительными занятиями по предметам. Утреннюю гимнастику не делают все 4 опрошенных, ссылаясь на то, зарядка проводится в школе перед 1 уроком. 2 человек посещают спортивные секции. Что же касается летнего активного отдыха то можно сказать, что время велосипеда давно прошло. Лишь 2 опрошенных из 4 катаются на велосипеде не реже 3 раз в неделю, многие вообще не признают велосипед как вид активного отдыха и предпочитают скутер или мопед для передвижения и прогулок. Двигательная активность у подростков низкая и режим дня нельзя назвать правильным.

Анкета №3

«Моё питание»

Из анкеты №3 мы делаем вывод, что 50% детей не завтракают, едят всухомятку, употребляют много газированных напитков, сухарики, чипсы, сладкое. Только 2 человека в обед едят первые блюда, многие пропускают обед, не каждый день употребляют молочные продукты и фрукты, мало едят овощей. Покупая продуты, практически все не задумываются об их пользе или вреде. Все опрошенные понимают, что питаются неправильно.

Анкета №4

«Личная гигиена»

Правила личной гигиены знают все 4 опрошенных (Приложение 1 диаграммы 1-13). 2 опрошенных полностью соблюдают все правила личной гигиены, лишь 1 человек не всегда успевает делать все правильно ( почистить вечером зубы, умыться перед сном), 1 человек не смог дать ответ на данный вопрос.

Анкета №5

«Вредные привычки»

4 человека из опрошенных пробовали курить. Большинство опрошенных указали, что курить и употреблять спиртное можно лишь с 18 лет, употреблять наркотики нельзя с любого возраста.

Обработав анкеты, сделали вывод, что практически все обучающиеся не соблюдают правила здорового образа жизни.

Обязательно необходимо проводить работу по пропаганде здорового образа жизни, правильном питании, профилактике вредных привычек.

Вывод: в основном дети в нашем классе заботятся о своем здоровье и стараются вести здоровый образ жизни.

Выводы:

В ходе работы наша гипотеза полностью оправдалась. Подростки могут объяснить, что включает в себя понятие Здоровый образ жизни, но практически нет ни одного ребенка, который полностью соблюдает правила здорового образа жизни.

Все знают, что такое здоровый образ жизни, его составляющие, но очень мало детей, которые его соблюдают.

Для пропаганды здорового образа жизни совместно с одноклассниками были разработаны буклеты  по пропаганде здорового образа жизни. (Приложение 9).

Заключение

Тема формирования здорового образа жизни у подрастающего поколения очень актуальна, а в наше время особенно, поскольку с каждым годом увеличивается количество учащихся, имеющих проблемы со здоровьем, немало учащихся имеют вредные для здоровья привычки, что очень пагубно сказывается, как на духовном, так и физическом состоянии здоровья.

В своей работе я постарался раскрыть понятие здоровья и значения здорового образа жизни для человека. В ходе работы над проектом, изучая дополнительную литературу и Internet – ресурсы выявил, что здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. 

           В своей экспериментальной части проекта я провел анкетирование одноклассников. По результатам был сделан вывод: в основном дети в нашем классе заботятся о своем здоровье и стараются вести здоровый образ жизни.

Хотелось бы отметить, что все поставленные цели и задачи данного проекта выполнены и раскрыты в полном объеме.

Список используемой литературы:

1.Здоровый образ жизни. Полезные советы [Электронный ресурс]. http://lifeglobe.net/blogs/details?id=416

2.«Здоровье школьника» [Электронный ресурс]. http://www.za-partoi.ru/zdorovoe-

pitanie.html

3.Мы за здоровый образ жизни [Электронный ресурс]. http://www.zdorovajaplaneta.ru/zdorovyj-obraz-zhizni-zozh/

4.Образ жизни. Личная гигиена и закаливание организма [Электронный ресурс].

http://medbe.ru/materials/profilaktika-raznoe/obraz-zhizni-lichnaya-gigiena-i- zakalivanie- organizma/

5. Байер К. Здоровый образ жизни-М.: Мир, 1997.-369 с.

6. Бакунина М.И. Основы здорового образа жизни-М.: Мир, 1998.-398 с.

7. Здоровый образ жизни семьи. Информационный стенд.-М.: Сфера, Ранок, 2014.-193 с.

Приложение 1

  

Приложение 2

 

Приложение 3

 

Приложение 4

 

Приложение 5

 

Приложение 6

 

Приложение 7

 

Приложение 8 гистограмма 1,1

 Приложение8  гистограмма 1,2

Приложение  8 гистограмма1 ,3

Приложение8 гистограмма  1,4

Приложение 8гистограмма  1,5

Приложение8  гистограмма 1 ,6

Приложение 9

 

МУНИЦИПАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

Кузяевская

Основная Общеобразовательная школа

ПРОЕКТНАЯ РАБОТА

на тему: «Важность здорового образа жизни для здоровья человека»

Выполнил:

ученик 9 класса

Павлов Денис

Руководитель:

Зимина В.А.

д.Кузяево

2020г.

Содержание:

Введение

Охрана собственного здоровья – это обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, – словом, добиваться разумными путями гармонии здоровья.

Здоровье — это первая и важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь — это важное слагаемое человеческого фактора.

Актуальность исследования заключается в том, что в настоящее время перед нами остро стоят проблемы здоровья моего поколения, воспитания у моих сверстников потребности в здоровом образе жизни. За последнее время произошло существенное снижение показателей здоровья. По мнению Макаренко Л.Т.,40% заболеваний у взрослых были «заложены» в детском возрасте.

Здоровый образ жизни не занимает пока первое место среди потребностей и ценностей моего поколения. Но ели мы научимся ценить, беречь и укреплять свое здоровье, если мы будем демонстрировать здоровый образ жизни, то только в этом случае можно надеяться, что будущие поколения будут более здоровы и развиты не только личностно, интеллектуально, духовно, но и физически.

Цель исследования: выявить значение здорового образа жизни для организма человека.

Задачи исследования:

1.Изучить и проанализировать научно-методическую литературу по теме исследования;

2.Доказать значимость и важность соблюдения здорового образа жизни.

Методы исследования: для решения поставленных задач применялись следующие методы:

Анализ научно-методической литературы.

Анкетирование.

I. Теоретические аспекты важности здорового образа жизни

1.1. Подробный разбор понятия о здоровом образе жизни.

Понятие здоровый образ жизни включает в себя целый комплекс составляющих компонентов. Это не просто какая-то диета или занятия спортом. ЗОЖ — стиль жизни, направленный на омоложение и оздоровление всего организма, отказ от вредных привычек, создание режима дня, в котором есть место для полноценного отдыха, продуктивной работы и физической активности.

Здоровый образ жизни — это такой образ жизни человека, который направлен на укрепление здоровья и профилактику болезней. Иными словами, здоровый образ жизни — это список правил, соблюдение которых максимально обеспечит сохранение и укрепление здоровья (как физического, так и психического).

Есть даже специальная наука о здоровом образе жизни – валеология.

Валеология изучает внутренние резервы человеческого организма, пути их увеличения. Она заботится о сохранении здоровья во вредных условиях. В этом ее отличие от медицины, которая занимается только лечением больных людей или, в лучшем случае, профилактикой заболеваний.

В настоящее время учение набирает все большую популярность, хотя преподавание в качестве учебной дисциплины, к сожалению, остается до сих пор только на факультативной основе и лишь в некоторых учебных заведениях в нашей стране.

Четкой грани между валеологией и другими медицинскими науками нет. Более всего ее интересы взаимосвязаны с гигиеной, санологией и патологией. Так как она является довольно-таки молодой научной дисциплиной, ее структура находится еще в стадии формирования. Но все же можно выделить общую и специальную валеологию.

Общая валеология включает в себя цели, задачи, методы, историю создания. Специальная — это медицинская, педагогическая, профессиональная, семейная, социальная, экологическая валеология.

1.2. Составляющие здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни включает множество разных компонентов, затрагивающих все сферы человеческой жизни. Их соблюдение поможет улучшить здоровье и прибавить бодрости всей семье.

Специалисты выделяют следующие основные составляющие здорового образа жизни:

-занятия спортом;

-полноценный отдых;

-сбалансированное питание;

-укрепление иммунитета;

-соблюдение правил личной гигиены;

-отказ от вредных привычек;

-хорошее эмоционально-психическое состояние.

Давайте поговорим подробнее о каждом из них. Это поможет составить представление, что такое здоровый образ жизни и его составляющие, что нужно делать, чтобы как можно дольше оставаться бодрым, здоровым, красивым и молодым.

Сбалансированное питание.

Любому из нас известно, что еда оказывает на человека огромное воздействие. И от того, что мы включаем в свой рацион, как это готовим и едим, зависит многое. Человек, питание которого сбалансированно, не страдает от дефицита витаминов и минералов, лишнего веса, чувства дискомфорта в животе. Кроме того, при переходе на сбалансированное питание нормализуется работа всех органов и систем, становится лучше самочувствие, появляется лёгкость. Вот основные рекомендации по здоровому жизни и питанию, которые дают специалисты:

-Рацион питания должен быть разнообразным, включать в себя молочные и мясные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, бобовые и зерновые, морепродукты и рыбу. Принципы здорового образа жизни пропагандируют отказ от фаст-фуда, сдобы и чрезмерного употребления сладостей, замену белого хлеба, выпечки на ржаной и отрубной хлеб.

-Достаточное потребление жидкости. Для среднего взрослого человека нормой считается 2 л чистой воды в день в обычное время и 3 л – в жаркое. Важно отказаться от вредных напитков: растворимого кофе, чая с ненатуральными добавками и ароматизаторами, сладкой газировки, алкоголя, коктейлей с красителями и улучшителями вкуса. Чистую воду рекомендуется пить за 20-30 минут до еды или же спустя час после приёма пищи.

-Каллорийность суточного рациона не должна превышать норм. Для похудения рекомендуется сократить этот показатель на 500-600 ккал в день. Суточная калорийность рациона у каждого своя и должна рассчитываться индивидуально. В среднем этот показатель для взрослого человека – 2200-2600 ккал.

-Режим питания также имеет огромное значение. Забудьте об объеданиях на ночь или постоянных перекусах в виде гамбургеров и бутербродов. Начните придерживаться режима дня, в котором примерно в одно и то же время у вас завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин. Причём наиболее калорийную пищу потребляйте на завтрак и обед.

-Всю пищу кушайте медленно и тщательно её пережевывайте. Так вы быстрее насытитесь, получите от еды удовольствие, а все полезные вещества лучше усвоятся организмом. НЕ ешьте на бегу. Во время еды выключите телевизор, оторвитесь от компьютера, отложите в сторону телефон.

-Готовьте только на 1-2 раза, потребляйте всегда свежие продукты. Лучше несколько раз сходить в магазин или на рынок, чем стараться больше наготовить, а значит, и съесть, чтобы купленные овощи-фрукты не пропали.

-Ищите что-то новое, вносите изюминку в привычный рацион. Красиво сервируйте стол, украшайте даже самые простые блюда, делайте так, чтобы еду хотелось съесть, она выглядела аппетитна и аккуратно.

Необходимо также следить за сочетаемостью продуктов. Например, два белковых блюда в один приём нельзя есть, так как это ухудшит усваиваемость полезных веществ.

Занятия спортом

Банальная фраза «движение – жизнь» как нельзя точно отражает тот факт, что без адекватной двигательной активности здоровье и полноценная жизнь невозможны. Сегодня многие страдают от различных заболеваний опорно-двигательного аппарата, наличия лишнего веса и прочих проблем, многие из которых обусловлены как раз недостатком физической активности. Сбалансированное питание и физическая активность – основные компоненты здорового образа жизни.

А ведь на самом деле для поддержания ЗОЖ не требуется изнурительных тренировок (они как раз противопоказаны), многочасовых занятий в спортзале, посещения нескольких спортивных клубов и участия в соревнованиях. Достаточно ежедневно всей семьёй встать раньше на 20 минут, чем вы привыкли, сделать утреннюю гимнастику. А потом в течение дня отвлекаться и прохаживаться.

Полноценный отдых

Здоровый образ жизни и его составляющие

включают в себя помимо сбалансированного питания и двигательной активности полноценный отдых. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра. Но здесь необходимо ориентироваться на свои особенности, стиль жизни и биоритмы. Важно лишь помнить, что недостаток сна сказывается на всех сферах жизни человека, негативно отражается на работе организма, вызывает нарушения обмена веществ и гормональные сбои, а также приводит к другим проблемам.

Эмоционально-психическое состояние

Стрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии негативно сказываются на работоспособности и здоровье человека любого возраста. Помимо плохого самочувствия и нежелания что-либо делать появляется упадок сил, грусть, раздражительность и агрессивность. Многозадачность на работе, отсутствие времени «на себя», необходимость выполнения кучи рутинных дел, которые не приносят удовольствия, также не помогают улучшению здоровья и здоровому образу жизни. Негатив способен накапливаться годами, отравляя человека изнутри и мешая ему жить.

При соблюдении здорового образа жизни необходимо пересмотреть и эту сторону ежедневной реальности. Важно навести порядок и позаботиться о том, чтобы каждый человек в семье чувствовал комфорт, не страдал от ущемлений и переутомлений.

Личная гигиена

Здоровый образ жизни семьи не может обойтись без соблюдения личной гигиены, которая включает в себя:

чистку зубов и слежение за их здоровьем;

поддержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви;

регулярные водные процедуры, в том числе приём ванны или душа, умывание, полоскание зубов после приёма пищи;

своевременное мытьё посуды и прочие мероприятия, направленные на поддержание частоты дома.

Если вы не знаете, с чего начать здоровый образ жизни, то пересмотрите в первую очередь своё питание и двигательную активность. Именно эти составляющие принесут первые весомые плоды по оздоровлению и улучшению самочувствия.

1.3. Важность для лиц подросткового возраста.

Формирование здорового образа жизни у подростков неразрывно связано с наличием у него полноценного отдыха. Задачи, которые юноши и девушки решают в этот период, связанны с учебой, выбором будущей профессии, а также формированием зрелого организма требуют от человека динамичности и интенсивности. Досуг необходимо направить на восполнение потраченных сил, а также на выявление и развитие имеющихся способностей.

Формирование здорового образа жизни средствами физической культуры крайне сложно переоценить. Движение вообще является одним из самых главных признаков жизни. Для подростков наличие физической активности означает повышение работоспособности и, естественно, укрепление здоровья. Печальный момент — достаточно небольшой процент населения целенаправленно занимается физкультурой. Как следствие гиподинамия (недостаток движения) является причиной возникновения разнообразных заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата и других органов человеческого тела.

Учеными были проведены интереснейшие исследования, показавшие, что при нехватке физической активности умственная деятельность резко снижается. Уже на следующий день эксперимента эффективность работы достигает только 50%, резко усиливается нервное напряжение, растет раздражительность, снижается концентрация внимания, увеличивается время выполнения задач. В общем, результат не самый радужный. Именно поэтому так необходима хоть небольшая, но регулярная зарядка!

Важность физической нагрузки оказывается, чрезвычайно важна для нашей мыслительной деятельности. Так происходит, потому что наш мозг задействует в процессе умственной деятельности только 10% нервных клеток. Все остальные регулируют работу нашего тела.

Правильный рацион питания для подростков важен с многих точек зрения. Именно в этот период жизни активно закладываются разнообразные болезни, которые связаны со сбоями в питании. И сюда, кстати, относятся не только заболевания желудка, кишечника, но и нервной, эндокринной и других систем, поскольку нарушаются процессы вывода вредных веществ. Растущий организм достаточно быстро приспосабливается к перегрузкам и недостаткам питания, это может создавать иллюзию того, что все хорошо. Здесь кроется предпосылка к появлению избыточного или недостаточного веса.

Нерегулярное питание у школьников возникает вследствие большой загруженности учебным процессом, недостатком времени. Проблема усугубляется тем, что с едой поступает недостаточный уровень микроэлементов. Правильное питание является основой полноценной умственной и физической деятельности, здоровья, работоспособности, продолжительность жизни.

Здоровый образ жизни подростков не просто слова. Он помогает не только чувствовать себя полноценно, но еще и является своеобразным выбором жизненной позиции. Юноши и девушки, уже почти взрослые люди, сами для себя решают, что есть хорошо, а чего они хотят избегать. Если родители считают, что могут проконтролировать каждый шаг с, то они глубоко заблуждаются. Именно поэтому важно чтобы принципы ЗОЖ были осознанным выбором самого подростка, тогда эти правила приживаются, используются и приносят пользу.

II. Цель, задачи, методы и организация исследования

2.1. Цель и задачи исследования

Целью исследования является выявление значимости здорового образа жизни для организма человека.

Задачи исследования:

Изучить и проанализировать научно-методическую литературу по теме исследования;

Провести анкетирование;

На основе результатов анкеты и исходя из изученного материала сделать вывод.

2.2. Методы исследования

Для определения воздействия здорового образа жизни на здоровье человека были использованы следующие методы:

Метод теоретического анализа и обобщения.

Анкетирование;

Теоретический анализ и обобщение.

Анализ литературы.

Этот метод позволил определить направление работы, сформулировать цель, методологический аппарат, выбрать направления работы, определить задачи исследования и решить их.

Анкетирование.

Письменный опрос, разновидность метода опроса, при котором общение между социологом-исследователем и респондентом, являющимся источником необходимой информации, опосредуются анкетой.

В исследовании был применен метод анкетирования для того, чтобы выяснить отношение моих сверстников к зоровому образу жизни. Содержание составленной для анкеты было обусловлено целью и задачами нашего исследования (см. приложение 1). В анкетирование принимали участие учащиеся 9 класса МОУ Кузяевской ООШ.

Организация исследования

Исследование проходило в 3 этапа:

На 1 этапе было проведено изучение и обобщение научно-методической литературы по выбранной теме.

На 2 этапе проводилось анкетирование, с участием учащихся 9 класса МОУ Кузяевской ООШ.

На 3 этапе проводился анализ данных, полученных по окончанию анкетирования.

2.4. Анализ и обобщение результатов анкетирования.

Изучив результаты анкетирования моих одноклассноков, я могу сделать вывод, что:

1. 100% из опрошенных знают, что такое здоровый образ жизни и его основные составляющие.

2.К сожалению, назвать свой образ жизни здоровым могут только 33%, а это даже меньше половины опрошенных.

3.Отвечая на вопрос о том, чтобы могло побудить их заняться здоровым образом жизни 80% ответило, что изменили бы свой образ жизни из-за какого-либо заболевания, или же риска этого заболевания. Этот показатель говорит о том, что юноши и девушки моего возраста начинают задумываться о своём здоровье, только тогда, когда с ним возникают или могут возникнуть проблемы, никто не работает на “предотвращение”…

4. 59% ребят занимаются спортом реже 1 раза в неделю.

5. 91% участвующих в анкетировании ребят, предпочитает в свободное время заняться “ничего-неделанием”, а не заняться, например спортом или же еще чем-то, что поможет укрепить организм и здоровье в целом.

Заключение

Юношам и девушкам подросткового возраста особенно важно приобщаться к здоровому образу жизни, т.к. по сведениям НИИ гигиены и охраны здоровья детей и подростков, среди сегодняшних подростков здоровыми можно считать не более 10-12%. У остальных есть расстройства здоровья той или иной степени, и с возрастом количество диагнозов только увеличивается. Уже в начальной школе около 50% учеников имеют хронические заболевания, а к старшим классам — и все 60-70%. Самые пугающие показатели роста заболеваемости — у болезней опорно-двигательного аппарата и пищеварительной системы, а также заболеваний почек.

Кроме того, свое губительное влияние оказывают и вредные привычки, с которыми мои сверстники знакомятся все раньше и раньше. Это и курение, и алкоголь, и игромания, и наркотики. По результатам анонимного опроса, почти 75% уже пробовали на себе некоторые вредные привычки.

Очень важно создать для подростка правильное представление о здоровом образе жизни и постоянно его агитировать на это.Подросток должен понимать, почему надо спать 8 часов ночью, а не днем, по два часа вразнобой. Чем отличается здоровое питание от фастфуда и прочего пищевого «мусора». Почему неправильно наедаться один раз в день перед сном, почему надо завтракать и обедать. Зачем надо гулять и двигаться, и чем плоха привычка жить, уткнувшись в смартфон или планшет.В конце концов, почему надо принимать душ не по субботам, а утром и вечером, и дважды в день чистить зубы.

На практике оказывается, что лучший способ воспитания — собственный пример. Если ребенок с раннего детства живет в семье, где здоровый образ жизни — естественная норма, ему не потребуется дополнительных мотиваций. Этот образ жизни впитается в его сознание сам собой, формируя жизненные установки и модели поведения в будущем.

Быть здоровым и красивым в настоящее время становится престижным и модным, а здоровье и успешная карьера несовместимы с употребление алкоголя и курением. Поэтому всё больше молодых людей выбирают рациональное питание, интересные увлечения, занятия физической культурой и спортом, но, к сожалению, этот показатель растёт очень медленно и еще остаются те, кто этого не понимает!

Список литературных источников:

1.Митяева, А. М. Здоровый образ жизни / А.М. Митяева. – М.: Academia, 2015. – 144 c.

2. Морозов, М. А. Здоровый образ жизни и профилактика заболеваний / М.А. Морозов. – М.: СпецЛит, 2016. – 176 c.

3. Назарова, Е. Н. Здоровый образ жизни и его составляющие / Е.Н. Назарова, Ю.Д. Жилов. – М.: Академия, 2016. – 256 c.

4. Рассел, Джесси Здоровый образ жизни / Джесси Рассел. – М.: Книга по Требованию, 2015. – 732 c.

5. Текучева, Лариса Здоровый образ жизни. Правильное питание / Лариса Текучева. – М.: Drugoe Reshenie, 2015. – 449 c.

6. Трча, Станислав Искусство вести здоровый образ жизни / Станислав Трча. – М.: Медицина, 2016. – 232 c.

7. Эй, Джей Джейкобс До смерти здоров. Результат исследования основных идей о здоровом образе жизни / Эй Джей Джейкобс. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015. – 826 c.

8. Якуба, Анна Ежедневник Здоровый Образ Жизни. Гимнастика, питание, голодание, очищение / Анна Якуба. – М.: Питер, 2016. – 272 c.

9. Здоровый образ жизни семьи. Информационный стенд. – М.: Сфера, Ранок, 2015. – 552 c.

10. Здоровый образ жизни. – М.: Мой мир, 2015. – 208 c.

Приложение 1 Анкета для обучающихся

1. Что такое на твой взгляд, здоровый образ жизни?

а) это образ жизни, направленный на сохранение здоровья;

б) это соблюдение режима дня и правильного питания;

в) это занятия спортом и закаливание.

г) не знаю.

2. Является ли твой образ жизни здоровым?

а) да;

б) нет;

в) частично;

г) не знаю.

3. Насколько успех в жизни человека зависит от его образа жизни?

а) на 80-100%

б) на 50-70%

в) на 10-40%

г) не зависит.

4. Для чего бы ты стал вести здоровый образ жизни?

а) чтобы не беспокоили болезни;

б) чтобы жить долго;

в) чтобы выглядеть красиво;

г) чтобы всего добиться в жизни.

5. Какие обстоятельства могли бы побудить тебя изменить образ жизни?

а) пример родителей;

б) пример уважаемых мной людей;

в) болезни;

г) наглядная информация в фактах и цифрах;

6. Употребляешь ли ты алкоголь, табак, наркотики?

а) да;

б) нет;

в) пробовал;

г) уже отказался.

7. Ты обсуждаешь с родителями свои проблемы?

а) да;

б) нет;

в) пытаюсь, но не получается высказать всё, стесняюсь;

г) пытаюсь, но родители неправильно меня понимают.

8. Как ты справляешься со стрессом?

а) слушаю классическую музыку;

б) иду в спортзал;

в) обливаюсь холодной водой;

г) хватаюсь за сигарету или банку пива.

9. Есть ли у тебя три заветных желания?

а) да;

б) нет.

10. Имеются ли вредные привычки у твоих родителей?

а) да;

б) нет;

в) не знаю.

11. Можно ли сказать, что ты заботишься о своем здоровье?

а) да;

б) нет.

12. Когда вы в последний раз занимались спортом?

а) вчера в) месяц назад

б) неделю назад г) не помню

13. Если бы вы могли начать свою жизнь сначала, хотели бы заниматься каким-нибудь видом спорта?

а) да, конечно в) зачем мне это нужно?

б) скорее всего, нет г) затрудняюсь ответить

14. Вы соблюдаете правильный режим питания?

а) да в) как получается б) нет

15. Как вы проводите свое свободное время?

а) сижу, дома смотрю телевизор или играю в компьютерные игры

б) иду гулять с друзьями

в) занимаюсь спортом

Учреждение: 

В готовом исследовательском проекте по физкультуре на тему «Здоровый образ  жизни» автор ставит цель сформировать у учащихся ценностное отношение к своему здоровью, навыки культуры здорового образа жизни, приобщить их к занятиям физической культурой и спортом.

Подробнее о проекте:

В ученической творческой работе по физкультуре «Здоровый образ  жизни» учащийся гимназии изучает основополагающие принципы ведения здорового образа жизни, среди которых правильное питание, регулярная двигательная активность, соблюдение норм личной гигиены и отказ от вредных привычек, оказывающих пагубное влияние на здоровье и самочувствие человека.

В исследовательской работе (проекте) по физкультуре о ЗОЖ автор проводит исследование и составляет список основных правил, которых надо придерживаться для ведения здорового образа жизни. Ученик провел социологический опрос одноклассников и выяснил их отношение к ЗОЖ, а также проанализировал свой образ жизни, определил, на какие моменты следует уделить особое внимание, чтобы оставаться здоровым много лет.

Оглавление

Введение                                                                            
1. Основные понятия ЗОЖ.                                                
1.1 Правильное питание.                                      
1.2 Двигательная активность.                                                  
1.3 Личная гигиена.                                                                   
1.4 Вредные привычки.                                                          
2. Социологическое исследование (анкетирование).                          
3. Выводы по результатам работы над проектом.  
Заключение                                                                                                                                                                                

Введение

Здоровье – ни с чем несравнимая ценность. Каждому человеку присуще желание быть сильным и здоровым. Ученые считают, что если принять условно уровень здоровья за 100%, то на 20% он зависит от наследственных факторов, 20% – от действия окружающей среды, 10% – от деятельности системы здравоохранения, а остальные 50% – зависят от самого человека, от того образа жизни, который он ведет. А поскольку именно в раннем детстве, дошкольном и школьном возрасте формируется здоровье человека, то ясна роль школы в этом вопросе.

Мало кто из нас в суматохе дней, в бешеном потоке нынешнего времени думает о своем здоровье. Лишь когда валит с ног болезнь или приходит старость, мы начинаем думать о беспечно прожитых годах.  Мы говорим друг другу стандартный набор пожеланий: “Здоровья! Счастья! Долгих лет! Удачи!” И тут же забываем о них. А здоровье – это сокровище, которое нужно беречь ежедневно. Очень часто с экрана телевизора, в средствах массовой информации мы слышим выражение «Я веду здоровый образ жизни», «Необходимо приобщать к здоровому образу жизни», «Чтобы увеличить среднюю продолжительность жизни необходимо приобщать людей к здоровому образу жизни».  Но что же все таки заключает в себе это понятие, как современный школьник оценивает его  и придерживается ли он правил ЗОЖ и посвящен мой проект.

Девизом моей  работы по формированию ЗОЖ стали слова Карлейля: «Здоровый человек – самое драгоценное произведение природы», следовательно, основную цель я вижу в формировании у учащихся ценностного отношения к своему здоровью, навыков культуры здорового образа жизни, приобщении к занятиям физической культурой и спортом.

Актуальность проекта. Здоровье человека является важнейшей ценностью жизни и зависит от множества факторов. Ныне преобладает мнение, что здоровье народа на 50% определяется образом жизни, на 20% – экологическими; на 20% – биологическими (наследственными) факторами и на 10% – медициной. Следовательно, если человек ведет ЗОЖ, то все это предопределяет на 50% высокий уровень его здоровья. Особую актуальность это приобретает в подростковой и молодежной среде – потенциально наиболее активной части населения.

Как ни банально это звучит, но от того, насколько здорова наша молодёжь зависит будущее России. Организация здорового образа жизни россиян является одной из составляющих национальной безопасности страны, развитие физической культуры и спорта поддерживается на уровне президента России.

Именно в период школьной жизни у детей  формируются их пищевые привычки, отношение к двигательному режиму, когда еще можно предотвратить многие факторы риска основных хронических неинфекционных заболеваний. С одной стороны, детский возраст – это время поиска независимости, первых ошибок, с другой стороны –это время готовности человека к обучению и восприятию полезных советов.

Каждому  школьнику необходимо быть не только теоретически подготовленным в области рационального питания, и в области спорта,  в области борьбы с вредными привычками, но и на практике следовать правилам здорового образа жизни, то есть «Иметь привычку здорового образа жизни».

Данный проект   создан с намерением изменить существующее отношение к своему здоровью. Направлен на укрепление здоровья детей. Проект углубляет у учащихся основные сведения о здоровом образе жизни, о факторах, влияющих на здоровье, на активизацию знаний по сохранению своего здоровья.

Цель проекта: формирование у обучающихся  потребности в здоровом образе жизни, понимания изначальности и необходимости здоровья, обучение способам его сохранения и укрепления;

Задачи проекта:

• создание благоприятных условий для формирования у обучающихся  ценностного отношения к ЗОЖ, как к одному из главных путей в достижении успеха;
• воспитание активной жизненной позиции, ответственное отношение к своему здоровью;
• сохранение и укрепление физического здоровья обучающихся;
• внедрение инновационных технологий по профилактике  вредных  привычек и пропаганде здорового образа жизни.
• определить, что входит в понятие здоровый образ жизни
• провести социологическое исследование среди обучающихся 8-9 классов, с целью выявления:
  1)Знают ли школьники, что входит в понятие ЗОЖ
  2)Соблюдают ли подростки правила ЗОЖ на практике
• разработать рекомендации, которые помогут каждому начать вести здоровый образ жизни.

Ожидаемый результат:

• повышение мотивации здорового образа жизни, формирование индивидуального способа физического самосовершенствования;
• снижение показателей уровня заболеваемости, среди обучающихся;

Объектом работы является формирование у учащихся потребности в здоровом образе жизни.

Гипотеза. Подростки могут  грамотно объяснить, что включает в себя понятие здоровый образ жизни, но практически, нет ни одного ребенка, который полностью соблюдает правила здорового образа жизни.

Основные понятия Здоровый образ жизни– совокупность различных оздоровительных мероприятий в жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.

Что же  входит в само понятие здоровый образ жизни? По мнению учащихся 8-9 классов МБОУ “Гимназии имени подольских курсантов” в понятие «здоровый образ жизни» входят следующие компоненты:

• равильное  и полезное питание;
• двигательная активность;
• гигиена;
• отказ от  вредных привычек.

Правильное  питание

Питание – средство поддержания жизни, роста и развития, здоровья и высокой работоспособности человека. Нерациональное питание приводит к нарушению обмена веществ и расстройству функционального состояния систем организма.

«Что такое правильное питание»

Правильное питание – наличие в меню всех необходимых питательных веществ. Правильное питание – это сбалансированное питание с поступлением всех необходимых веществ, углеводов и клетчатки, нужного количества витаминов, минеральных веществ и микроэлементов. Правильное питание – это ограничение поступления вредных веществ.

Начать ограничивать себя нужно от более вредного к менее вредному.

Основные принципы правильного питания

1. Энергетическая ценность пищи должна соответствовать энергетическим затратам организма. 2. Сбалансированность рациона, т.е. соответствие химического состава пищевых веществ физиологическим потребностям организма. 3. Режим. Правильный режим питания

Наука накопила немало сведений о правильном питании, они известны далеко не каждому. Каждому человеку надо знать несколько постулатов о правильном питании: 

• пищу принимать часто в небольшом количестве;
• исключить длительные промежутки между приемами пищи;
• химический состав пищи должен полностью расщепляться ферментами организма;
• ужинать рекомендуется не позднее, чем за три часа до отхода ко сну;
• должна соблюдаться сбалансированность белков, жиров, углеводов
• рацион должен содержать большое количество овощей и фруктов

Двигательная активность

Под двигательной активностью понимается сумма всех движений, производимых человеком в процессе своей жизнедеятельности. Это эффективное средство сохранения и укрепления здоровья, гармонического развития личности, профилактики заболеваний. Непременной составляющей двигательной активности являются регулярные занятия физической культурой и спортом. Двигательная активность благотворно влияет на становление и развитие всех функций центральной нервной системы: силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов.

Систематические тренировки делают мышцы более сильными, а организм в целом более приспособлен к условиям внешней среды. Под влиянием мышечных нагрузок увеличивается частота сердцебиений, мышца сердца сокращается сильнее, повышается артериальное давление. Это ведет к функциональному совершенствованию системы кровообращения.

Во время мышечной работы увеличивается частота дыхания, углубляется вдох, усиливается выдох, улучшается вентиляционная способность легких. Интенсивное полное расправление легких ликвидирует в них застойные явления и служит профилактикой возможных заболеваний.

Двигательная активность является ведущим фактором оздоровления человека, т.к. направлена на стимулирование защитных сил организма, на повышение потенциала здоровья. Полноценная двигательная активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни, оказывающей влияние практически на все стороны жизнедеятельности человека.

Личная гигиена

Личная гигиена – это неотъемлемая часть общечеловеческой культуры. Именно соблюдение правил личной гигиены осознанно и отличает каждого из нас от животных.

Личная гигиена — совокупность гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека. Личная гигиена включает общие гигиенические правила, одинаковые для лиц любого возраста: правильное чередование умственного и физического труда, занятия физкультурой, регулярные приемы полноценной пищи, чередование труда и активного отдыха, полноценный сон. К личной гигиене в узком понимании относятся гигиенические требования к содержанию в чистоте тела, белья, одежды, жилища, а также соблюдение чистоты при приготовлении пищи. Первоочередным является соблюдение чистоты тела.

Одним из важнейших постулатов личной гигиены является уход за кожным покровом. Это необходимо делать не только для привлекательного внешнего вида, но и для здоровья.

Кожа является одним из крупнейших органов в человеческом теле. Причем кожа еще по количеству выполняемых функций стоит на одном из первых мест в организме. Так, кожа отвечает за терморегуляцию, через нее в организм попадает кислород, через кожу в кровь попадают питательные вещества, кожа – это важнейший из органов чувств. У здорового человека кожа чистая и гладкая. Появление на коже каких-либо прыщей, покраснений или изъязвлений говорит о неблагополучии всего организма. Поэтому необходимо постоянно следить за состоянием своей кожи.

Необходимо ежедневно принимать теплый душ с использованием жесткой мочалки и мыла. Не носить нательное белье грязным и не стиранным. Не пытаться самостоятельно вскрывать нарывы или давить угри. Нужно выбирать белье и одежду из комфортных материалов. Это может быть не обязательно чистый хлопок, многие современные материалы не уступают хлопку по всем параметрам. Выходя на сильный мороз, надевать варежки и обрабатывать открытые участки кожи специальными жирными кремами.

Гигиена полости рта – это очень важный компонент личной гигиены. Если зубы Ваши не в порядке, то страдает весь организм. При наличии во рту очагов кариеса, при пародонтите или пародонтозе инфекция легко распространяется и в носовые пазухи, и в миндалины, и в почки. Поэтому регулярно дважды в день чистите зубы. Для этого используйте подходящую для себя зубную пасту и щетку. Если у Вас нет возможности почистить зубы после очередного приема пищи, пополощите рот, хотя бы чистой водой. Желательно удалить остатки пищи с использованием зубной ниточки или зубочистки. Один раз в шесть месяцев следует посещать стоматолога.

Личная гигиена невозможна без гигиены волос. Мойте волосы так часто, как необходимо для содержания их в чистоте. Только важно подобрать шампунь. Если волосы настолько жирны, что их необходимо мыть ежедневно, нужно найти именно шампунь для ежедневного использования. Не расчесывать волосы мокрыми, не использовать для этого металлические расчески.

Вредные привычки

Что такое вредная привычка? Вредная привычка это автоматически повторяющееся многое число раз действие, причем действие это вредоносное с точки зрения общественного блага, окружающих или здоровья самого человека, который подпал под кабалу вредной привычки.

К вредным привычкам можно отнести следующие действия:

• Алкоголизм
• Наркомания
• Курение

Курение, наркотики, чрезмерное увлечение алкоголем – это те вредные привычки, которые сказываются губительно не только на здоровье непосредственного потребителя, но и на качество жизни окружающих его люди.

Алкоголизм – самая распространенная вредная привычка, зачастую превращается в серьезное заболевание, характеризующееся болезненным пристрастием к алкоголю (этиловому спирту), с психической и физической зависимостью от него, сопровождающаяся систематическим потреблением алкогольных напитков несмотря на негативные последствия.

Наркомания — хроническое прогредиентное (развитие болезни с нарастанием симптоматики) заболевание, вызванное употреблением веществ-наркотиков. Разные наркотики вызывают разную зависимость. Одни наркотики вызывают сильную психологическую зависимость, но не вызывают физической зависимости. Другие же, напротив, вызывают сильную физическую зависимость. Многие наркотики вызывают и физическую, и психологическую зависимость.

Курение — вдыхание дыма препаратов, преимущественно растительного происхождения, тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимися в них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгких и дыхательных путях.

Социологическое исследование (анкетирование)

С целью опровержения или принятия гипотезы проекта я предложил учащимся ответить на вопросы анкет, включающих в себя вопросы, охватывающие все аспекты здорового образа жизни:

Анкета №1 «Мое представление о здоровом образе жизни»

Анкета №2 « Моя двигательная активность»

Анкета №3 «Правильное питание»

Анкета №4 «Личная гигиена»

Анкета №5 «Вредные привычки»

В анкетировании приняли участие 24 обучающихся 8-9-х классов.

Результаты анкетирования. Мое представление о здоровом образе жизни

Из 24 опрошенных,  23 смогли точно сформулировать – что означает понятие здоровый образ жизни и что необходимо делать, чтобы вести здоровый образ жизни. Этот факт доказывает правильность первой части нашей гипотезы – Подростки могут  грамотно объяснить, что включает в себя понятие Здоровый образ жизни. На вопрос «Как ты считаешь верно ли для твоего образа жизни следующее утверждение «Я веду здоровый образ жизни» 23 опрошенных ответили – нет, один не знаю. 

Моя двигательная активность
По результатам анкеты №2 можно с уверенностью сказать, что режим дня опрошенных не соответствует норме. Они мало времени уделяют прогулкам (причем в основном потому что не успевают, некоторые гуляют только в выходные дни),  мало спят. Много времени проводят у телевизора, компьютера, за уроками и дополнительными занятиями по предметам.

Утреннюю гимнастику не делают все 24 опрошенных, ссылаясь на то, зарядка проводится в школе перед 1 уроком. Показателен и тот факт, что только 3 опрошенных посетили в 1 полугодии все уроки физической культуры, большинство пропустило более 10 уроков по болезни. Зимой школьники совсем не катаются на лыжах (только на уроках физической культуры), 50% опрошенных катаются на коньках не реже 1 раза в неделю (хотя для этого в поселке созданы условия).

Что же касается летнего активного отдыха то можно сказать, что время велосипеда давно прошло. Лишь 3 опрошенных из 24 катаются на велосипеде не реже 3 раз в неделю, многие  вообще не признают данный вид активного отдыха. Анализируя данные можно с уверенностью сказать, что двигательная активность у подростков низкая и режим дня современного подростка нельзя назвать правильным.

Правильное питание
Из анкеты  №3 мы делаем вывод, что 50% детей не завтракают дома, едят всухомятку, употребляют много газированных напитков, сухарики, чипсы, сладкое. Только 4 человека в обед едят первые блюда,  не каждый день употребляют молочные продукты и фрукты, мало едят овощей. Покупая продуты, практически все не задумываются об их пользе или вреде.  Все опрошенные понимают, что питаются неправильно.

Личная гигиена
Правила личной гигиены знают все 24 опрошенных , причем по данным анкеты 20 опрошенных полностью соблюдают все правила личной гигиены, лишь 3 человека не всегда успевают делать все правильно(почистить вечером зубы, умыться перед сном), 1 человек не смог дать ответ на данный вопрос.

Вредные привычки
Данные анкеты Вредные привычки показывают, что чуть меньше 50% опрошенных пробовали курить и употреблять спиртные напитки, причем 3 человека курят (не постоянно), 2 человека употребляют спиртные напитки по праздникам. Большинство опрошенных указали, что курить и употреблять спиртное можно лишь с 18 лет, употреблять наркотики нельзя с любого возраста. Радует тот факт, что никто из опрошенных не пробовал наркотики и считает это небезопасно.

Обработав анкеты,  сделали вывод, что практически все обучающиеся не соблюдают правила здорового образа жизни.

Обязательно необходимо проводить работу  по пропаганде здорового образа жизни, правильном питании,  профилактике вредных привычек.

Результаты анкет №2 – №5 доказывают правильность второй части гипотезы – практически нет ни одного ребенка, который полностью соблюдает правила здорового образа жизни.

В нашем случае практически все подростки не соблюдают двигательный режим, режим труда и отдыха, неправильно питаются, лишь два показателя – личная гигиена и вредные привычки у 90% опрошенных соответствую правилам здорового образа жизни. И необходимо проводить работу по профилактике вредных привычек, чтобы у тех опрошенных, которые уже пробовали курить и употреблять спиртное, не возникло повторного желания это сделать.

Выводы по результатам работы над проектом

В ходе работы над проектом и анализа результатов социологического исследования можно с уверенностью сказать,  что  гипотеза полностью оправдалась. Действительно  подростки могут  грамотно объяснить, что включает в себя понятие здоровый образ жизни, но практически нет ни одного ребенка, который полностью соблюдает правила здорового образа жизни.

Следование нормам и принципам ЗОЖ — долг каждого разумного человека. Сознательное отношение к собственному здоровью должно стать нормой поведения, главной отличительной чертой культурной, цивилизованной личности.

Качество здоровья касается всех аспектов жизни. Вот почему формирование здорового образа жизни имеет огромнейшее значение. Оно может осуществиться лишь путем создания постоянных привычек. На это уйдет не день и не два. Если вы действительно хотите начать заботиться о своем здоровье, запаситесь терпением. С чего же начать?

Я подготовил буклет для тех, кто хочет начать вести здоровый образ жизни и думаю он может стать инструкцией для каждого школьника и даже взрослого.

Заключение

Тема формирования здорового образа жизни у подрастающего поколения очень актуальна, а в наше время особенно, поскольку с каждым годом увеличивается количество учащихся, имеющих проблемы со здоровьем, немало учащихся имеют вредные для здоровья привычки, что очень пагубно сказывается, как на духовном, так и физическом состоянии здоровья.

Здоровый образ жизни – общепризнанный, надежный, действенный способ сохранения и укрепления здоровья людей.

Для написания данной работы были использованы ресурсы Сети Интернет.

Автор: Роль Анастасия Дмитриевна

Место работы/учебы (аффилиация): МБОУ Средняя школа № 31, г.Сургут, 9 класс

Здоровье достаточно многогранная категория. По определению Всемирной Организации Здравоохранения, под здоровьем понимают «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезни».

Моя исследовательская работа посвящена тому, как современный школьник оценивает свое здоровье и придерживается ли он здорового образа жизни.

Цель проекта: содействие в формировании у детей и подростков сознательной потребности в ведении здорового образа жизни и пропаганда здорового образа жизни.

Задачи проекта:

• формировать установки на ведение и активную пропаганду здорового образа жизни;
• стимулировать и поддерживать инициативы детей по реализации проекта;
• обучать ответственному отношению к способам и приемам сохранения и укрепления собственного здоровья;
• повышать двигательную активность воспитанников;
• профилактика вредных привычек;
• организовать сотрудничество с партнерскими учреждениями и организациями по пропаганде здорового образа жизни.

Задачи исследовательской работы:

• создание благоприятных условий для формирования у обучающихся ценностного отношения к ЗОЖ, как к одному из главных путей в достижении успеха;
• воспитание активной жизненной позиции, ответственное отношение к своему здоровью;
• сохранение и укрепление физического здоровья обучающихся;
• популяризация преимуществ ЗОЖ;
• внедрение инновационных технологий по профилактике вредных привычек и пропаганде здорового образа жизни.

Ожидаемый результат:

• повышение мотивации здорового образа жизни, формирование индивидуального способа физического самосовершенствования;
• снижение показателей уровня заболеваемости среди обучающихся.

Объектом нашей работы является формирование у учащихся потребности в здоровом образе жизни.

Гипотеза: подростки могут грамотно объяснить, что включает в себя понятие здоровый образ жизни, но практически нет ни одного ребенка, который полностью соблюдает правила здорового образа жизни.

Здоровый образ жизни –образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.

Что же входит в само понятие здоровый образ жизни? По мнению учащихся 8-9 классов в понятие «здоровый образ жизни» входят следующие компоненты:

• правильное питание;
• двигательный режим;
• гигиена;
• отказ от вредных привычек.