Пояснительная записка.
Данная программа по Лечебной Физической культуре разработана исоставлена , в соответствии с требованиями ФГОС основного общего образования, утвержденного приказом Минобрнауки России от 17.12.2010 №1897, с учетом меж предметных и внутри предметных связей.Положения программы разрабатывались в соответствии со статьей 31 Федерального закона№329-Ф3 от о4.12.2007 «О физической культуре и спорте в Российской Федерации .,направленный на физическую реабилитацию лиц с ограниченными возможностями здоровья .
Данная программа по ЛФК направлена на методику раскрытия эффективных вариантов проведения занятий с применением тренажерно-информационной системы Тиса на уроках лечебной физической культуры, позволяющей выполнять корригирующие и развивающие упражнения на фоне моделирования мягких природных колебаний с одновременной проработкой наибольшего числа точек при разгруженном позвоночнике и сниженном пороге расслабления большинства мышечных групп.
В соответствии с рекомендациями к вариативной части регионального компонента содержания образования и учитывая потребности детей и родителей, появилась необходимость в нашей школе в занятиях лечебной физической культурой. Ежегодно, при углубленном медицинском осмотре выявляется большое количество детей с нарушениями опорно-двигательного аппарата, нарушение осанки и плоскостопия. Особенно велик этот показатель в возрастном периоде от 7 до 15 лет. В 7-15 летнем возрасте осанка имеет неустойчивый характер: в момент усиленного роста ребенка в длину проявляется гетерохромное (неравномерное) развитие костного, суставно-связочного аппарата и мышечной системы ребенка. Это результат наследственного фактора, малой двигательной активности, особенности образа жизни, нарушение возрастного питания (недостаток натрия, калия, кальция, фосфора).
Чаще всего отклонения встречаются у детей астенического телосложения, физически слабо развитых. Неправильная осанка способствует развитию ранних изменений в межпозвоночных дисках, создает неблагоприятные условия для функционирования органов грудной клетки, брюшной полости. У детей с нарушениями осанки снижены физиологические резервы дыхания и кровообращения, соответственно нарушены и адаптивные реакции, что делает детей с нарушениями осанки предрасположенными к заболеваниям легких и сердца. Слабость мышц живота приводит к нарушению нормальной деятельности желудочно–кишечного тракта и других органов брюшной полости.
У данной категории детей ослаблен опорно-двигательный аппарат. Слабость мышц, неэластичность связок снижают амортизационные способности нижних конечностей и позвоночника. Повышается степень риска получить тяжелые травмы (переломы конечностей, тел позвонков и других частей тела) при прыжках, занятиях на спортивных снарядах, при борьбе и других сложных в техническом плане упражнениях.
Специально подобранные физические упражнения являются основным средством профилактики и лечения нарушений осанки. Лечебная физическая культура способствует стабилизации заболевания и предупреждению его возможного прогрессирования, восстановлению координации ряда органов и систем, нормализует целостную реакцию детского организма на физические упражнения, создает наилучшие условия для повышения физической работоспособности.
Оздоровительная физическая культура действует на детский организм не изолированно, а оказывает целостное воздействие на все его стороны, вызывая одновременно изменения в эндокринной, нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и выделительной системах.
Физические упражнения являются действенным средством предупреждения нарушений опорно-двигательного аппарата: сутулости, плоскостопия, ассиметрии плеч, лопаток и сколиозов.
Программа направлена на достижение планируемых результатов. Эта программа составлена с учетом того, что у большинства учащихся нашей школы имеются нарушения физического развития, что требует коррекционной работы с ними. Имеются нарушения сердечно-сосудистой, дыхательной, вегетативной и эндокринной системы, отклонения в осанке, плоскостопие.
Лечебная физическая культура (ЛФК), как вид адаптивной физической культуры, предназначена для удовлетворения комплекса потребностей человека с отклонениями в состоянии здоровья.
ЛФК – система средств физической культуры применяемых для профилактики и лечения различных заболеваний и их последствий. Занятия ЛФК направлены на выведения организма из патологического состояния, повышения его функциональных возможностей путем восстановления, коррекции и компенсации дефектов.
В рамках ОЭР школы по теме «Модель формирования готовности учащихся к профессиональному самоопределению рабочая программа скорректирована» идет апробация приемов, форм и методов, применяются инновационные технологии ,способствующие повышению уровня готовности учащихся к профессиональному самоопределению .Особое место будет уделено формированию положительного отношения к труду как ценности в жизни и знакомству с рядом профессий, связанных с предметом.
Темы уроков по реализации задач ОЭР в календарно –тематическом планировании выделены особым шрифтом.
Актуальность и новизна программы.
Занятия по ЛФК проводятся на тренажерно-информационной системе «ТИСА».
Тренажерная система «ТИСА» позволяет выполнять корригирующие и развивающие упражнения на фоне моделирования мягких природных механических колебаний с частотой 10-130Гц, с одновременной проработкой наибольшего числа активных точек. Модульное решение тренажерной системы и доступность эксплуатации предоставляют широкий спектр комбинаций упражнений. Занятия с использованием системы «ТИСА» приводят к быстрым положительным изменениям за счет роста капиллярной сети, нормализации мышечного и сосудистого тонуса, активизации синоптических каналов, улучшению дренажной функции легких. Данная программа даёт школьникам знания и умения правильной осанки, о значении и функциях позвоночника, о нормах и соблюдении ортопедического режима, об охране своего здоровья. Формируют потребность и умения систематически самостоятельно заниматься ЛФК, сознательно применяя её с целью коррекции физического развития. Формировать у учащихся устойчивую мативацию на здоровый образ жизни и выздоровления.
Цель программы.
- Овладение учащимися основ лечебной физической культуры, слагаемыми которой являются: поддержание оптимального уровня здоровья данной категории детей, овладение знаниями в области ЛФК и осуществление оздоровительной деятельности освоенными способами и умениями
- Коррекция и компенсация недостатков физического развития (нарушение осанки, плоскостопие).
- Устранение недостатков в развитии физических качеств (силы, ловкости, координации, гибкости).
В соответствии с данной целью формируются комплекс основных взаимосвязанных задач: образовательных, оздоровительных и воспитательных, решаемых задач с использованием тренажерно-информационной системы ТИСА
Спортивно-оздоровительная технология «ТИСА» позволяет решать задачи профилактики предотвращение травматизма детей:
- Профилактики плоскостопия и нарушений осанки;
- Укрепление мышц живота и поясницы направленные на регуляцию мышечного тонуса;
- Предотвращение заболеваний органов пищеварения, костно-мышечной и соединительной ткани;
- Тренировку функций равновесия, вестибулярного аппарата и улучшения биохимического двигательного паттерна;
- Улучшения вегетативной реактивности, чувствительности и оптимизации реакций срочной адаптации к физической нагрузке.
Основные задачи:
Оздоровительные задачи:
- Укрепление здоровья, гармоничное развитие мышечных групп и всей мышечной системы.
- Выработка правильной осанки, походки.
- Профилактика заболеваний.
- Общее развитие и укрепление органов дыхания и работы сердечно-сосудистой системы.
- Улучшение обмена веществ и повышение жизнедеятельности организма.
- Улучшение психического состояния, снятия стрессов.
- Профилактика плоскостопия.
- Повышение умственной и физической работоспособности.
- Тренировка функций равновесия вестибулярного аппарата и улучшения биохимических процессов в организме.
- Предотвращение заболеваний органов пищеварения, костно-мышечной и соединительной ткани.
- Укрепление мышц живота и спины направленные на регуляцию мышечного тонуса.
- Улучшение работы вегетативной нервной системы.
Образовательные задачи:
- Вооружать учащихся знаниями, умениями, навыками необходимыми при работе на тренажерах.
- Дать школьникам знания о правильной осанке, значении и функциях позвоночника, о нормах и соблюдении ортопедического режима, об охране своего здоровья.
Воспитательные задачи:
- Воспитание дисциплинированности, целеустремлённости, настойчивости, выдержки, ориентировки, инициативности, морально-волевых и эстетических качеств.
- Повышение интереса к систематическим занятиям с учётом состояния здоровья.
Основные принципы
- Комплексность использования оздоровительных технологий с учётом состояния здоровья учащихся и непрерывность проведения ЛФК в течение года.
- Обучение всех учащихся методикам самодиагностики, самокоррекции, самоконтроля.
- Использование простых и доступных технологий с максимальным охватом учащихся.
- Формирование положительной мотивации применения немедикаментозных средств оздоровления, стимулирующих защитные силы организма детей имеющих функциональное расстройство и хронические заболевания.
- Принцип постепенности в усвоении упражнений и выполнении их
Актуальной проблемойвнастоящее время является сохранение, укрепление здоровья учащихся как ценности, а также формирование мотивации к занятиям физическими упражнениями. Оздоровительные занятия развивают двигательную подготовленность учащихся, и позволяет оставаться бодрым и энергичным в течение всего дня, легко переносить нагрузки.
Практическая значимость программысостоит из систематического применения продолжительных, умеренных по интенсивности упражнений с регулируемой модуляцией природных и биологических колебательных процессов, способствующих укреплению здоровья.
Занятия ориентированы на то, чтобы заложить у учащихся стремление к самоанализу, самооценки, самосовершенствованию.
Новизна данной программы заключается в том, что она включает новое направление по профилактике предотвращения заболеваний детей и даёт максимальный положительный эффект при патологических состояниях организма. Двигательные упражнения выполняемые на тренажерно-информационной системе «ТИСА» поддерживают на определённом уровне работу сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем.,укрепляют нервную и имуннуюсистему,улучшаютопорно -двигательный аппарат , формируют правильную осанку ,помогают при плоскостопии.
Данная программа включает в себя обязательный минимум использования модулей координаторов, катоактинов и устройств тренажерно-информационной системы «ТИСА» с модуляцией мягких природных и биологических колебательных процессов(ММПБКП).
Организационно-методические рекомендации
Программа содержит подробный перечень тем и вопросов, которые необходимо освоить детям за время обучения. Срок реализации программы 1 год.
Основными формами являются: теоретические и практические занятия, профилактические и оздоровительные мероприятия.
Начиная занятия, учитель должен иметь точное представление об индивидуальных особенностях ребенка, уровень его физического развития, состояния его двигательных навыков и умений. Особое значение имеют функциональные исследования подвижности позвоночника, силы мышц спины и брюшного пресса к статическим нагрузкам.
Основными средствамидля решения задач являются: занятия специально оздоровительно-развивающей гимнастики, корригирующих и укрепляющих упражнений, применение специального оборудования как, гимнастическая стенка,степ-платформа, гимнастические палки и тренажерно-информационная система «ТИСА» оборудованная в кабинете.
Правильный психолого-педагогический подход к детям, является мощным фактором воздействия. Чувство мышечной радости порождает у ребенка стойкие положительные эмоции и является надежным средством повышения эффективности организма.
Учебный материал разработан таким образом, чтобы обеспечить последовательность обучения движениям, систематичность увеличения нагрузки, постепенное развитие функциональных способностей занимающихся.
При планировании и проведении занятий с использованием ТИСА учтены особенности организма учащихся. В зависимости от вида нарушений осанки, заболеваний сердечно-сосудистой системы и функциональных возможностей, предполагается применение физических упражнений в разной последовательности и дозировке.
по оздоровительному сопровождению представляет собой комплекс мероприятий направленных на профилактику, коррекцию нарушений осанки, плоскостопия.
Данная программа рассчитана на 68 часов в начальной школе и 34 часа в основной школе.
Занятия должны проводиться систематически: в 1-4 классах2 раза в неделю по 45 мин, в 5-9 классах – 1 раз в неделю, с постепенным увеличением нагрузки и использование различных пособий, для улучшения координаций движений и повышения эмоционального настроя.
Дети занимаются ЛФК по основному расписанию занятий школьников.
Курс ЛФК делится на три периода: вводный, основной и заключительный.
Начинать занятия можно с любого периода, учитывая индивидуальные особенности детей. Использовать программу ЛФК можно и в других возрастных группах, меняя дозировку, нагрузку, подбирая упражнения и игры с учетом психофизиологических особенностей учащихся.
1 период – вводный:
Задачи:
- Обследовать функциональное состояние позвоночника детей, силовую выносливость мышц к физическим нагрузкам.
- Обучать технике выполнения упражнений, подбирать индивидуальную дозировку, постепенно увеличивая ее с учетом состояния здоровья ребенка, его пола, физического развития, двигательной подготовленности, особенностей психических свойств и качеств.
- Создавать комфортный психологический настрой ребенка на активное участие в оздоровлении.
2 период – основной:
Задачи:
- Содействовать стабилизации патологического процесса дефектов позвоночника и всей костно-мышечной системы
- Постоянно вырабатывать навыки правильной осанки и координации движений, осуществления самоконтроля.
- Воспитывать волевые качества, стимулировать стремления школьника к своему личному совершенствованию, улучшению результатов.
3 период – заключительный:
Задачи:
- Закреплять достигнутые результаты оздоровления.
- Увеличивать физические нагрузки и количество упражнений.
- Побуждать учащихся самостоятельно осуществлять физкультурно-оздоровительную деятельность освоенными способами (применение знаний и умений).
- Проследить динамику эффективности оздоровления учащихся.
Формы контроля.
Для определения эффективности занятий необходимо использовать мониторинговые исследования: метод педагогического наблюдения и медицинский контроль.
При педагогических наблюдениях, которые наблюдаются в течении всего курса, отмечаются основные знания, умения, навыки и личностные качества, приобретенные учащимися в период обучения.
При повторении и закреплении учащимися учебного материала используются формы контроля: устные ответы, показ упражнений, беседы с родителями, осуществление самоконтроля и взаимоконтроля.
Динамику развития физических качеств учащихся позволяют оценить контрольные тесты, проводимые 3 раза в год – определение гибкости позвоночника, силу мышечных групп спины и брюшного пресса, плечевого пояса, которые являются основой мышечного корсета, удерживающего осанку в правильном положении.
Эффективность оздоровления учащихся, уровень состояния здоровья учащихся, помогает определить медицинский контроль. Медицинский персонал школы проводит периодический контроль коррекции осанки учащихся – 2 раза в год.
Требования к уровню подготовки учащихся(занимающихся)
Занимающиеся должны знать и уметь:
- знать понятие «правильная осанка»;
- знать название групп мышц, поддерживающих позвоночник;
- знать правила техники безопасности при выполнении упражнений на модулях, координаторах тренажерно-информационной системы «ТИСА» с модуляцией мягких природных и биологических колебательных процессов (ММПБКП);
- уметь сохранять положение «правильной осанки» в положении стоя, сидя, лежа, при ходьбе;
- уметь самостоятельно выполнять корригирующие упражнения на модулях, с предметами и без предметов, на тренажерах для укрепления мышц туловища, рук и ног.
- уметь самостоятельно организовать подвижные игры с профилактической направленностью.
- Знать теоретические сведения о тренажерно-информационной системе
- Знать механизм лечебного действия ЛФК
- Уметь правильно выполнять упражнения на тренажерах
- Знать комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики
- Уметь выполнять комплекс ОРУ с гимнастическими палками при нарушении плоскостопии и осанки
- Уметь выполнять специальные дыхательные упражнения
- Уметь выполнять упражнения для расслабления мышц
- Знать упражнения и уметь выполнять упражнения на тренажерах
- Содержание программы по ЛФК с использованием тренажерно-информационной системы «ТИСА»
- Основы знаний.
- Параметры правильной осанки и как ее проверить. Дыхание при выполнении упражнений, восстановительное дыхание. Сведения при ортопедическом режиме( о правилах выработки и сохранении правильной осанки).
- Техника безопасности и правила выполнения упражнений на тренажерах «ТИСА».
- Оказание первой помощи при травме нижних и верхних конечностей
- Опорно-двигательный аппарат и его значение. Осанка показатель физического здоровья.
- Органы дыхания .Значение правильного дыхания для здоровья.
- Закаливание и его влияние на организм.Правила закаливания.
- Органы зрения. Профилактика утомления, связанного с учебной деятельностью.
- Соблюдение режима дня . Утренняя гигиеническая гимнастика. Правила ее составления
- О здоровом образе жизни,его значении для человека по сравнению с нездоровым образом жизни.
- Теоретические знания отренажерно информационной системе ТИСА
- Значение физической культуры в жизни человека
- О работе мышц,систем дыхания,кровообращения привыполнении физических упражнений, о способах простейшего контроля за деятельностью этих систем
- О терминалогии разучиваемых упражнений, их функциональном смысле и направленности воздействия на организм
- Об общих и индивидуальных основах личной гигиены
- О причинах травматизма на занятиях ЛФК
- Строевые упражнения
- Построение в шеренгу, построение в колонну. Построение в круг взявшись за руки. Выполнение команд «Становись!», «Разойдись!», «Смирно!», «Вольно!». Построение в колонну и в шеренгу по росту, по одному. Размыкание в шеренге на вытянутые руки.
- Общеразвивающие упражнения
- Основные положения рук и ног. Движения рук вперед, в сторон, вверх. Наклоны и повороты головы и туловища. Приседание, упоры, седы в разных исходных положениях. Упражнения с предметами: гимнастическими обручами, палками, скакалками, мячами. Ползание по скамейке и лазание на гимнастической стенке.
- Упражнения для профилактики плоскостопия
- Ходьба с параллельной постановкой стоп: на носках на наружном своде стопы, по наклонной поверхности, лазание по гимнастической стенке.
- Общеразвивающие упражнения стоя и сидя на гимнастической скамейке, коврике: Сгибание-разгибание стоп, перекаты стопы с пятки на носок, сводить и разводить пятки носки, разнообразные движения пальцами, передвижение и скольжение стоп.
- Упражнения с предметами: катание стопой мяча, палки, поднимание мячей стопами, перекладывание пальцами стоп мелких предметов, ходьба по гимнастической палке елочкой, правым и левым боком мелкими шажками
- Упражнения на тренажерно-информационной системе «ТИСА» и использованием горки корректирующей ММПБКП, устройства для моделирования ситуации, для проработки ,передней,средней и задней частей стопы
- Массаж стоп на тренажерах Тиса
- предотвращающий травматизм с ММПБКП и устройства для вестибулярного аппарата с ММПБКП и катоактины с ММПБКП.
- Упражнения для развития координации движений и функций равновесия
- Ходьба с параллельной постановкой стоп на носках, на наружном своде стопы, по гимнастической скамейке, наклонной поверхности с различным положением рук. Лазание на гимнастической стенке. Упражнения с использованием фитнес-мяча.
- Упражнения на тренажерно-информационной системе «ТИСА» с использованием горки коррегирующей ММПБКП, устройства для моделирования ситуаций, предотвращающих травматизм ММПБКПи устройства для вестибулярного аппарата с ММПБКП
- Упражнения на улучшения ориентации в пространстве
- Движения рук в основных направлениях из различных исходных положений.
- Поиск предметов (без зрительного контроля) по словесным ориентирам ( дальше, ближе. правее, левее и т.д.
- Перемещение по звуковому сигналу и воспроизведение в ходьбе отрезков длиной 5м
- Упражнения на тренажерно-информационной системе «ТИСА» с использованием универсального многофункционального тренажера ММПБКП, координатора движений с ММПБКП и горки корректирующей ММПБКП.
- Упражнения для укрепления осанки
- лопатками, плечами, пятками. Висы простые и смешаУпражнения стоя у вертикальной плоскости, касаясь ее затылком, лнные на гимнастической стенке. Приседание на всей стопе, пятках. Общеразвивающие упражнения лежа на спине, животе с предметами и без предметов и упражнения на боку.
- Упражнения на тренажерно-информационной системе «ТИСА» с использованием универсального многофункционального тренажера ММПБКП, жесткого модуля (виброскамейка) с ММПБКП, гибкого модуля (вибродорожка большая) с ММПБКП, гибкого модуля (вибродорожка массажная) с ММПБКП и инивидуального массажного устройства с
- ММПБКП.
- Упражнения с грузом на голове-с мешочками, упражнения с гимнастическими палками
- Упражнения для увеличения гибкости позвоночника, эластичности мышц и подвижности в суставах.
- Комплексы упражнений для увеличения гибкости позвоночника
- Наклоны, махи, круговые вращения с большой амплитудой.
- Комплексы упражнений на тренажерно-информационной системе «ТИСА» с использованием универсального многофункционального тренажера ММПБКП, жесткого модуля с ММПБКП
- Дыхательные специальные упражнения
- Обучение правильному ритму дыхания стоя, сидя и лежа.
- Обучение диафрагмальному, нижнему грудному и смешанному дыханию.
- Упражнения на развитие мелкой и крупной моторики
- Упражнения пальчиковой гимнастики.
- Упражнения включая работу пальцев рук и ног с мелкими предметами.
- Упражнения на тренажерно-информационной системе «ТИСА» с использованием координатора движений с ММПБКП, катоактина с ММПБКП.
- Упражнения для расслабления мышц и укрепления нервной системы
- Упражнения на фитнес-мяче, стрейчинга, шейпинга под музыку.
- Подвижные игры
- Игры с фитнес-мячом, мячом
- Примечание: ММПБКП – модуляция мягких природных и биологических колебательных процессов.
Распределение учебного материала по часам на учебный год.
|
№ пп |
Содержание учебной программы |
1 класс |
2-4 класс |
5-7 класс |
8-9 класс |
10-11 класс |
|
1. |
Основы знаний и умений |
В процессе занятий |
В процессе занятий |
В процессе занятий |
В процессе занятий |
В процессе занятий |
|
2. |
Упражнения для формирования, закрепления и совершенствования навыков правильной осанки |
14 |
14 |
6 |
4 |
4 |
|
3. |
Упражнения для коррекции и укрепления мышечного корсета:
|
6 4 4 |
6 4 4 |
4 2 2 |
6 2 2 |
6 2 2 |
|
4. |
Упражнения для увеличения подвижности суставов |
4 |
4 |
2 |
2 |
2 |
|
5. |
Упражнения на развитие гибкости позвоночника |
4 |
4 |
2 |
2 |
2 |
|
6. |
Развитие эластичности мышц туловища |
2 |
2 |
2 |
2 |
2 |
|
7. |
Упражнения для развития функций равновесия и координаций движений |
6 |
6 |
2 |
2 |
2 |
|
8. |
Упражнения для развития ориентировки в пространстве |
2 |
2 |
– |
– |
– |
|
9. |
Профилактика плоскостопия |
10 |
10 |
5 |
5 |
5 |
|
10. |
Развитие мелкой моторики |
4 |
4 |
1 |
1 |
1 |
|
11. |
Развитие крупной моторики |
2 |
2 |
1 |
1 |
1 |
|
12. |
Упражнения для расслабления мышц и укрепления нервной системы |
– |
2 |
1 |
1 |
1 |
|
13. |
Подвижные игры |
В процессе занятий |
В процессе занятий |
В процессе занятий |
В процессе занятий |
В процессе занятий |
|
14. |
Проведение контрольных мероприятий:
|
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
|
15 |
ОЭР |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
|
16. |
Всего часов за год: |
66 |
68 |
34 |
34 |
34 |
Тематическое планирование для учащихся 1 кл
|
№ п/п |
Тема |
Дата |
Элементы содержания |
Вид контроля |
|
1 |
Основы знаний по ЛФК, основы знаний по тренажерам ТИСА, ИОТ на уроке тестирование |
Беседа о правилах поведения и технике безопасности на уроках ЛФК при выполнении упражнений на тренажерах ТИСА. Строевые упражнения. Тестирование. Тестирование-поднимание туловища из положения лежа на спине -30 сек, наклон вперед из положения сидя на полу, наклон вперед, стоя на скамейке, подтягивание на тренажере Тиса |
текущий |
|
|
2 |
Формирование правильной осанки. |
Понятие правильная осанка. Проверка осанки у стены, касаясь ее плечами, ягодицами, пятками, специальные упражнения у стены для формирования правильной осанки. Игры для формирования осанки |
текущий |
|
|
3 |
Формирование правильной осанки. |
Упражнения с мешочками на голове с различным положением рук на месте и в ходьбе, игры с формированием правильной осанки |
текущий |
|
|
4 |
Формирование правильной осанки. |
Упражнения для формирования осанки у стены, Упражнения с мешочками на голове с различным положением рук на месте и в ходьбе, игры с формированием правильной осанки |
текущий |
|
|
5 |
Формирование правильной осанки. |
Упражнения для формирования осанки у стены, Упражнения с мешочками на голове с различным положением рук на месте и в ходьбе, игры с формированием правильной осанки |
текущий |
|
|
6 |
Формирование правильной осанки. |
Упражнения для формирования осанки с гимнастическими палками, упражнения на тренажерах Тиса, игры с формированием правильной осанки |
текущий |
|
|
7 |
Формирование правильной осанки. |
Упражнения для формирования осанки с гимнастическими палками, упражнения на тренажерах Тиса, игры с формированием правильной осанки |
текущий |
|
|
8 |
Формирование правильной осанки. |
Упражнения для формирования осанки с гимнастическими палками, упражнения на тренажерах Тиса, игры с формированием правильной осанки |
текущий |
|
|
9 |
Коррекция и укрепление мышечного корсета. Укрепление мышц спины. |
Укрепления мышц спины путем прогиба назад. Упражнения –змея, ящерица, кораблик, качели, рыбка, колечко. Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
10 |
Коррекция и укрепление мышечного корсета. Укрепление мышц спины. |
Укрепления мышц спины путем прогиба назад. Упражнения –змея, ящерица, кораблик, качели, рыбка, колечко. Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
11 |
Коррекция и укрепление мышечного корсета. Укрепление мышц спины. |
Укрепления мышц спины путем складывания-упражнения улитка, кошечка, книжка, птица, страус, улитка, носорог, упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
12 |
Коррекция и укрепление мышечного корсета. Укрепление мышц спины. |
Укрепления мышц спины путем прогиба назад. Упражнения –змея, ящерица, кораблик, качели, рыбка, колечко. Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
13 |
Коррекция и укрепление мышечного корсета. Укрепление мышц спины. |
Укрепления мышц спины путем складывания-упражнения улитка, кошечка, книжка, птица, страус, улитка, носорог, упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
14 |
Коррекция и укрепление мышечного корсета. Укрепление мышц спины. |
Укрепления мышц спины путем складывания-упражнения улитка, кошечка, книжка, птица, страус, улитка, носорог, упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
15 |
Коррекция и укрепление мышечного корсета. Укрепление боковых мышц туловища. |
Комплекс упражнений путем поворота туловища и наклона его в сторону. Упражнения маятник, лисичка, морская звезда, месяц, ежик, стрекоза, муравей. Упражнения на тренажерах Тиса. |
текущий |
|
|
16 |
Коррекция и укрепление мышечного корсета. Укрепление боковых мышц туловища. |
Комплекс упражнений путем поворота туловища и наклона его в сторону. Упражнения маятник, лисичка, морская звезда, месяц, ежик, стрекоза, муравей. Упражнения на тренажерах Тиса. |
текущий |
|
|
17 |
Коррекция и укрепление мышечного корсета. Укрепление боковых мышц туловища. |
Комплекс упражнений путем поворота туловища и наклона его в сторону. Упражнения маятник, лисичка, морская звезда, месяц, ежик, стрекоза, муравей. Упражнения на тренажерах Тиса. |
текущий |
|
|
18 |
Коррекция и укрепление мышечного корсета. Укрепление боковых мышц туловища. |
Комплекс упражнений для укрепления мышц спины-упражнения – рак, зайчик, морская звезда, месяц, упражнения на тренажерах Тиса. |
текущий |
|
|
19 |
Укрепление мышц брюшного пресса. Укрепление мышц поясничной области. |
Упражнения путем прогиба назад- змея, ящерица, кораблик качели, рыбка, колечко. Упражнения путем складывания-кошечка, книжка, улитка, носорог, поднимание туловища из положения лежа за 30 сек, руки за головой. Упражнения на тренажерах тиса. |
текущий |
|
|
20 |
Укрепление мышц брюшного пресса. Укрепление мышц поясничной области. |
Упражнения путем прогиба назад- змея, ящерица, кораблик качели, рыбка, колечко. Упражнения путем складывания-кошечка, книжка, улитка, носорог, поднимание туловища из положения лежа за 30 сек, руки за головой. Упражнения на тренажерах тиса. |
текущий |
|
|
21 |
Укрепление мышц брюшного пресса. Укрепление мышц поясничной области. |
Упражнения путем прогиба назад- змея, ящерица, кораблик качели, рыбка, колечко. Упражнения путем складывания-кошечка, книжка, улитка, носорог, поднимание туловища из положения лежа за 30 сек, руки за головой. Упражнения на тренажерах тиса. |
текущий |
|
|
22 |
Укрепление мышц брюшного пресса. Укрепление мышц поясничной области. |
Упражнения –кобра, ящерица, поднимание туловища из положения лежа на спине руки за головой – 30 сек., упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
23 |
Увеличение подвижности суставов. |
Упражнения –замочек, дощечка, пчелка, мельница, пловец, крылья птицы, мотор самолета, мельница. Упражнения для плечевых, локтевых, коленных и тазобедренных суставов. Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
24 |
Увеличение подвижности суставов. |
Упражнения –замочек, дощечка, пчелка, мельница, пловец, крылья птицы, мотор самолета, мельница. Упражнения для плечевых, локтевых, коленных и тазобедренных суставов. Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
25 |
Увеличение подвижности суставов. |
Упражнения –замочек, дощечка, пчелка, мельница, пловец, крылья птицы, мотор самолета, мельница. Упражнения для плечевых, локтевых, коленных и тазобедренных суставов. Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
26 |
Увеличение подвижности суставов. |
Упражнения –замочек, дощечка, пчелка, мельница, пловец, крылья птицы, мотор самолета, мельница. Упражнения для плечевых, локтевых, коленных и тазобедренных суставов. Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
27 |
Развитие гибкости позвоночника. Дыхательная гимнастика |
Упражнения для развития гибкости позвоночника, змея, ящерица, кораблик. Упражнения на тренажерах Тиса. Дыхательная гимнастика |
текущий |
|
|
28 |
Развитие гибкости позвоночника. Дыхательная гимнастика |
Упражнения мельница, пловец Самолеты. Упражнения с мячами. Наклоны, махи, упражнения с большой амплитудой движения Упражнения на тренажерах Тиса Упражнения насос, обнимая себя |
текущий |
|
|
29 |
Развитие гибкости позвоночника. Дыхательная гимнастика |
Упражнения для развития гибкости позвоночника, змея, ящерица, кораблик. Упражнения на тренажерах Тиса. Дыхательная гимнастика-обучение правильному ритму дыхания сидя, стоя, лежа. |
текущий |
|
|
30 |
Развитие гибкости позвоночника. Дыхательная гимнастика |
Упражнения для развития гибкости позвоночника, змея, ящерица, кораблик Упражнения на тренажерах Тиса. Дыхательная гимнастика. Обучение диафрагмальному дыханию, нижнему грудному |
текущий |
|
|
31 |
Развитие эластичности мышц туловища. |
Ползание по мату и скамейке, Упражнения для эластичности мышц позвоночника. |
текущий |
|
|
32 |
Развитие эластичности мышц туловища. |
Упражнения для эластичности мышц туловища. Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
33 |
Тестирование |
Тестирование-поднимание туловища из положения лежа на спине -30 сек, наклон вперед из положения сидя на полу, наклон вперед, стоя на скамейке подтягивание на тренажере Тиса |
текущий |
|
|
34 |
Профилактика и коррекция плоскостопия |
Упражнения для развития стоп- ходьба на внутреннем и внешнем своде стопы, упражнение – лошадка, гусеница, медвежонок, лягушонок. Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
35 |
Профилактика и коррекция плоскостопия |
Упражнения для развития стоп- ходьба на внутреннем и внешнем своде стопы, упражнение – лошадка, гусеница, медвежонок, лягушонок. Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
36 |
Профилактика и коррекция плоскостопия |
Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия №1 Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
37 |
Профилактика и коррекция плоскостопия |
Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия №1 Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
38 |
Профилактика и коррекция плоскостопия |
Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия №2 Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
39 |
Профилактика и коррекция плоскостопия |
Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия №2 Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
40 |
Профилактика и коррекция плоскостопия |
Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия №3Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
41 |
Профилактика и коррекция плоскостопия |
Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия №3Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
42 |
Профилактика и коррекция плоскостопия |
Выполнение упражнений на гимнастических палках – палка на полу-ходьба по палке елочкой, ходьба по палке левым и правым боком маленькими шажками – палка посредине стопы, катание палки правой и левой ногой, массаж стоп на тренажерах Тиса, упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
43 |
Профилактика и коррекция плоскостопия |
Выполнение упражнений на гимнастических палках – палка на полу-ходьба по палке елочкой, ходьба по палке левым и правым боком маленькими шажками – палка посредине стопы, катание палки правой и левой ногой, массаж стоп на тренажерах Тиса, упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
44 |
Развитие координации движений и функций равновесия |
Упражнения аист, ласточка петушок, Упражнения на тренажерах Тиса на координацию упражнений и функций равновесия |
текущий |
|
|
45 |
Развитие координации движений и функций равновесия |
Упражнения аист, ласточка, петушок. Упражнения на тренажерах Тиса для развития координации |
текущий |
|
|
46 |
Развитие координации движений и функций равновесия |
Упражнения аист, ласточка, петушок. Упражнения на тренажерах Тиса для развития координации и функций равновесия- см. карточки |
текущий |
|
|
47 |
Развитие координации движений и функций равновесия |
Упражнения аист, ласточка, петушок. Упражнения на тренажерах Тиса для развития координации и функций равновесия- см. карточки |
текущий |
|
|
48 |
Развитие координации движений и функций равновесия |
Упражнения аист, ласточка, петушок. Упражнения на тренажерах Тиса для развития координации и функций равновесия- см. карточки |
текущий |
|
|
49 |
Развитие координации движений и функций равновесия |
Упражнения аист, ласточка, петушок. Упражнения на тренажерах Тиса для развития координации и функций равновесия- см. карточки |
текущий |
|
|
50 |
Развитие ориентации в пространстве |
Комплекс спец. упражнений на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
51 |
Развитие ориентации в пространстве |
Комплекс спец. упражнений на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
52 |
ОЭР-формирование готовности учащихся к профессиональному самоопределению |
СВЯЗЬ ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ С ПРОФЕССИЯМИ ДАННОГО ПРЕДМЕТА |
текущий |
|
|
53 |
Развитие мелкой моторики |
Сжимание пальцев в кулак правой и левой руками одновременно и поочередно, сжимание обеими руками резиновых мячей- большим и указательным, большим и средним, большим и безымянным, большим и мизинцем , хлопать в ладоши перед собой на уровне головы лица и груди без предметов и с предметами. Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
54 |
Развитие мелкой моторики |
Держать и передавать пальцами теннисный шарик. Игровые упражнения- сильные пальчики, Аплодисменты, гармошка,.птичка. Упражнения на тренажерах Тиса. |
текущий |
|
|
55 |
Развитие мелкой моторики |
Упражнения для развития мелкой моторики рук. Игровые упражнения –балалайка, где твой пальчик |
текущий |
|
|
56 |
Развитие мелкой моторики |
Упражнения для развития мелкой моторики рук. Игровые упражнения –балалайка, где твой пальчик |
текущий |
|
|
57 |
Развитие крупной моторики |
Упражнения мельница, пловец, самолеты. Упражнения с мячами. Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
58 |
Развитие крупной моторики |
Упражнения мельница, пловец, самолеты. Упражнения с мячами. Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
59 |
Закрепление и совершенствование навыков правильной осанки |
Упражнения для формирования осанки у стены, Упражнения с мешочками на голове с различным положением рук на месте и в ходьбе, игры с формированием правильной осанки |
текущий |
|
|
60 |
Закрепление и совершенствование навыков правильной осанки |
Упражнения для формирования осанки у стены, Упражнения с мешочками на голове с различным положением рук на месте и в ходьбе, игры с формированием правильной осанки |
текущий |
|
|
61 |
Закрепление и совершенствование навыков правильной осанки |
Упражнения для формирования осанки у стены, Упражнения с мешочками на голове с различным положением рук на месте и в ходьбе, игры с формированием правильной осанки |
текущий |
|
|
62 |
Закрепление и совершенствование навыков правильной осанки |
Упражнения для формирования осанки с гимнастическими палками, упражнения на тренажерах Тиса. Игры с формированием правильной осанки |
текущий |
|
|
63 |
Закрепление и совершенствование навыков правильной осанки |
Упражнения для формирования осанки с гимнастическими палками, упражнения на тренажерах Тиса. Игры с формированием правильной осанки |
текущий |
|
|
64 |
Закрепление и совершенствование навыков правильной осанки |
Упражнения с мешочками на голове с различным положением рук на месте и в ходьбе, игры с формированием правильной осанки контроль осанки товарищей и самоконтроль всеми изученными способами Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
65 |
Закрепление и совершенствование навыков правильной осанки |
Упражнения с мешочками на голове и одновременно с гимнастическими палками с различным положением рук, контроль осанки товарищей и самоконтроль всеми изученными способами Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
66 |
Контрольное тестирование |
Контрольное тестирование наклон вперед из положения сидя на полу, наклон вперед стоя на скамейке, поднимание туловища из положения лежа на полу –руки за головой, подтягивание на гимнастической скамейке |
текущий |
Тематическое планирование для учащихся 2а кл
|
№ п/п |
Тема |
Дата |
Элементы содержания |
Вид контроля |
|
1 |
Основы знаний по ЛФК, основы знаний по тренажерам ТИСА,ИОТ на уроке тестирование |
Беседа о правилах поведения и технике безопасности на уроках ЛФК при выполнении упражнений на тренажерах ТИСА. Строевые упражнения. Тестирование. Тестирование-поднимание туловища из положения лежа на спине -30 сек,наклон вперед из положения сидя на полу, наклон вперед, стоя на скамейке, подтягивание на тренажере Тиса |
текущий |
|
|
2 |
Формирование правильной осанки. |
Понятие правильная осанка. Проверка осанки у стены,касаясь ееплечами,ягодицами, пятками,специальные упражнения у стены для формирования правильной осанки. Игры для формирования осанки |
текущий |
|
|
3 |
Формирование правильной осанки. |
Упражнения с мешочками на голове с различным положением рук на месте и в ходьбе, игры с формированием правильной осанки |
текущий |
|
|
4 |
Формирование правильной осанки. |
Упражнения для формирования осанки у стены, Упражнения с мешочками на голове с различным положением рук на месте и в ходьбе, игры с формированием правильной осанки |
текущий |
|
|
5 |
Формирование правильной осанки. |
Упражнения для формирования осанки у стены, Упражнения с мешочками на голове с различным положением рук на месте и в ходьбе, игры с формированием правильной осанки |
текущий |
|
|
6 |
Формирование правильной осанки. |
Упражнения для формирования осанки с гимнастическими палками, упражнения на тренажерах Тиса,игры с формированием правильной осанки |
текущий |
|
|
7 |
Формирование правильной осанки. |
Упражнения для формирования осанки с гимнастическими палками, упражнения на тренажерах Тиса,игры с формированием правильной осанки |
текущий |
|
|
8 |
Формирование правильной осанки. |
Упражнения для формирования осанки с гимнастическими палками, упражнения на тренажерах Тиса,игры с формированием правильной осанки |
текущий |
|
|
9 |
Коррекция и укрепление мышечного корсета. Укрепление мышц спины. |
Укрепления мышц спины путем прогиба назад. Упражнения –змея, ящерица,кораблик,качели,рыбка,колечко.Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
10 |
Коррекция и укрепление мышечного корсета. Укрепление мышц спины. |
Укрепления мышц спины путем прогиба назад. Упражнения –змея, ящерица,кораблик, качели, рыбка, колечко. Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
11 |
Коррекция и укрепление мышечного корсета. Укрепление мышц спины. |
Укрепления мышц спины путем складывания-упражнения улитка, кошечка, книжка, птица,страус, улитка, носорог,упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
12 |
Коррекция и укрепление мышечного корсета. Укрепление мышц спины. |
Укрепления мышц спины путем прогиба назад. Упражнения –змея, ящерица, кораблик, качели, рыбка, колечко. Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
13 |
Коррекция и укрепление мышечного корсета. Укрепление мышц спины. |
Укрепления мышц спины путем складывания-упражнения улитка, кошечка, книжка, птица, страус, улитка, носорог, упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
14 |
Коррекция и укрепление мышечного корсета. Укрепление мышц спины. |
Укрепления мышц спины путем складывания-упражнения улитка, кошечка, книжка, птица, страус, улитка, носорог, упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
15 |
Коррекция и укрепление мышечного корсета. Укрепление боковых мышц туловища. |
Комплексупражнений путем поворота туловища и наклона его в сторону. Упражнения маятник, лисичка, морская звезда,месяц, ежик,стрекоза, муравей. Упражнения на тренажерах Тиса. |
текущий |
|
|
16 |
Коррекция и укрепление мышечного корсета. Укрепление боковых мышц туловища. |
Комплекс упражнений путем поворота туловища и наклона его в сторону. Упражнения маятник, лисичка, морская звезда, месяц, ежик, стрекоза, муравей. Упражнения на тренажерах Тиса. |
текущий |
|
|
17 |
Коррекция и укрепление мышечного корсета. Укрепление боковых мышц туловища. |
Комплекс упражнений путем поворота туловища и наклона его в сторону. Упражнения маятник, лисичка, морская звезда, месяц, ежик, стрекоза, муравей. Упражнения на тренажерах Тиса. |
текущий |
|
|
18 |
Коррекция и укрепление мышечного корсета. Укрепление боковых мышц туловища. |
Комплекс упражнений для укрепления мышц спины-упражнения – рак, зайчик, морская звезда, месяц, упражнения на тренажерах Тиса. |
текущий |
|
|
19 |
Укрепление мышц брюшного пресса. Укрепление мышц поясничной области. |
Упражнения путем прогиба назад- змея, ящерица,кораблик качели,рыбка, колечко. Упражнения путем складывания-кошечка, книжка, улитка,носорог,поднимание туловища из положения лежа за 30 сек,руки за головой. Упражнения на тренажерах тиса. |
текущий |
|
|
20 |
Укрепление мышц брюшного пресса. Укрепление мышц поясничной области. |
Упражнения путем прогиба назад- змея, ящерица, кораблик качели, рыбка, колечко. Упражнения путем складывания-кошечка, книжка, улитка, носорог, поднимание туловища из положения лежа за 30 сек, руки за головой. Упражнения на тренажерах тиса. |
текущий |
|
|
21 |
Укрепление мышц брюшного пресса. Укрепление мышц поясничной области. |
Упражнения путем прогиба назад- змея, ящерица, кораблик качели, рыбка, колечко. Упражнения путем складывания-кошечка, книжка, улитка, носорог, поднимание туловища из положения лежа за 30 сек, руки за головой. Упражнения на тренажерах тиса. |
текущий |
|
|
22 |
Укрепление мышц брюшного пресса. Укрепление мышц поясничной области. |
Упражнения –кобра,ящерица, поднимание туловища из положения лежа на спине руки за головой – 30 сек., упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
23 |
Увеличение подвижности суставов. |
Упражнения –замочек,дощечка, пчелка,мельница, пловец,крылья птицы,мотор самолета,мельница. Упражнения для плечевых, локтевых,коленных и тазобедренных суставов.Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
24 |
Увеличение подвижности суставов. |
Упражнения –замочек, дощечка, пчелка, мельница, пловец, крылья птицы, мотор самолета, мельница. Упражнения для плечевых, локтевых, коленных и тазобедренных суставов. Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
25 |
Увеличение подвижности суставов. |
Упражнения –замочек, дощечка, пчелка, мельница, пловец, крылья птицы, мотор самолета, мельница. Упражнения для плечевых, локтевых, коленных и тазобедренных суставов. Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
26 |
Увеличение подвижности суставов. |
Упражнения –замочек, дощечка, пчелка, мельница, пловец, крылья птицы, мотор самолета, мельница. Упражнения для плечевых, локтевых, коленных и тазобедренных суставов. Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
27 |
Развитие гибкости позвоночника. Дыхательная гимнастика |
Упражнения для развития гибкости позвоночника, змея, ящерица, кораблик. Упражнения на тренажерах Тиса.Дыхательная гимнастика |
текущий |
|
|
28 |
Развитие гибкости позвоночника. Дыхательная гимнастика |
Упражнения мельница, пловец Самолеты.Упражнения с мячами. Наклоны, махи, упражнения с большой амплитудой движения Упражнения на тренажерах Тиса Упражнения насос,обнимая себя |
текущий |
|
|
29 |
Развитие гибкости позвоночника. Дыхательная гимнастика |
Упражнения для развития гибкости позвоночника, змея, ящерица, кораблик. Упражнения на тренажерах Тиса.Дыхательная гимнастика-обучение правильному ритму дыханиясидя, стоя, лежа. |
текущий |
|
|
30 |
Развитие гибкости позвоночника. Дыхательная гимнастика |
Упражнения для развития гибкости позвоночника, змея, ящерица, кораблик Упражнения на тренажерах Тиса.Дыхательная гимнастика.Обучение диафрагмальному дыханию, нижнему грудному |
текущий |
|
|
31 |
Развитие эластичности мышц туловища. |
Ползание по мату и скамейке, Упражнения для эластичности мышц позвоночника. |
текущий |
|
|
32 |
Развитие эластичности мышц туловища. |
Упражнения для эластичности мышц туловища. Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
33 |
Тестирование |
Тестирование-поднимание туловища из положения лежа на спине -30 сек,наклон вперед из положения сидя на полу, наклон вперед, стоя на скамейке подтягивание на тренажере Тиса |
текущий |
|
|
34 |
Профилактика и коррекция плоскостопия |
Упражнения для развития стоп- ходьба на внутреннем и внешнем своде стопы, упражнение – лошадка, гусеница, медвежонок, лягушонок.Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
35 |
Профилактика и коррекция плоскостопия |
Упражнения для развития стоп- ходьба на внутреннем и внешнем своде стопы, упражнение – лошадка, гусеница, медвежонок, лягушонок. Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
36 |
Профилактика и коррекция плоскостопия |
Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия №1 Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
37 |
Профилактика и коррекция плоскостопия |
Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия №1 Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
38 |
Профилактика и коррекция плоскостопия |
Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия №2 Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
39 |
Профилактика и коррекция плоскостопия |
Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия №2 Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
40 |
Профилактика и коррекция плоскостопия |
Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия №3Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
41 |
Профилактика и коррекция плоскостопия |
Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия №3Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
42 |
Профилактика и коррекция плоскостопия |
Выполнение упражнений на гимнастических палках – палка на полу-ходьба по палке елочкой, ходьба по палке левым и правым боком маленькими шажками – палка посредине стопы, катание палки правой и левой ногой, массаж стоп на тренажерах Тиса, упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
43 |
Профилактика и коррекция плоскостопия |
Выполнение упражнений на гимнастических палках – палка на полу-ходьба по палке елочкой, ходьба по палке левым и правым боком маленькими шажками – палка посредине стопы, катание палки правой и левой ногой, массаж стоп на тренажерах Тиса, упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
44 |
Развитие координации движений и функций равновесия |
Упражнения аист, ласточка петушок, Упражнения на тренажерах Тиса на координацию упражнений и функций равновесия |
текущий |
|
|
45 |
Развитие координации движений и функций равновесия |
Упражнения аист, ласточка, петушок. Упражнения на тренажерах Тиса для развития координации |
текущий |
|
|
46 |
Развитие координации движений и функций равновесия |
Упражнения аист, ласточка, петушок. Упражнения на тренажерах Тиса для развития координации и функций равновесия- см. карточки |
текущий |
|
|
47 |
Развитие координации движений и функций равновесия |
Упражнения аист, ласточка, петушок. Упражнения на тренажерах Тиса для развития координации и функций равновесия- см. карточки |
текущий |
|
|
48 |
Развитие координации движений и функций равновесия |
Упражнения аист, ласточка, петушок. Упражнения на тренажерах Тиса для развития координации и функций равновесия- см. карточки |
текущий |
|
|
49 |
Развитие координации движений и функций равновесия |
Упражнения аист, ласточка, петушок. Упражнения на тренажерах Тиса для развития координации и функций равновесия- см. карточки |
текущий |
|
|
50 |
Развитие ориентации в пространстве |
Комплекс спец. упражнений на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
51 |
Развитие ориентации в пространстве |
Комплекс спец. упражнений на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
52 |
текущий |
|||
|
53 |
Развитие мелкой моторики |
Сжимание пальцев в кулак правой и левой руками одновременно и поочередно, сжимание обеими руками резиновых мячей- большим и указательным,большим и средним, большим и безымянным, большим и мизинцем , хлопать в ладоши перед собой на уровне головы лица и груди без предметов и с предметами. Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
54 |
Развитие мелкой моторики |
Держать и передавать пальцами теннисный шарик. Игровые упражнения- сильные пальчики,Аплодисменты,гармошка,.птичка.Упражнения на тренажерах Тиса. |
текущий |
|
|
55 |
Развитие мелкой моторики |
Упражнения для развития мелкой моторики рук.Игровые упражнения –балалайка,где твой пальчик |
текущий |
|
|
56 |
Развитие мелкой моторики |
Упражнения для развития мелкой моторики рук.Игровые упражнения –балалайка,где твой пальчик |
текущий |
|
|
57 |
Развитие крупной моторики |
Упражнения мельница,пловец,самолеты. Упражнения с мячами. Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
58 |
Развитие крупной моторики |
Упражнения мельница, пловец, самолеты. Упражнения с мячами. Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
59 |
Закрепление и совершенствование навыков правильной осанки ОЭР- СВЯЗЬ ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ С ПРОФЕССИЯМИ ДАННОГО ПРЕДМЕТА |
Упражнения для формирования осанки у стены, Упражнения с мешочками на голове с различным положением рук на месте и в ходьбе, игры с формированием правильной осанки Связь предмета лечебной физической культуры с профессией врача |
текущий |
|
|
60 |
Закрепление и совершенствование навыков правильной осанки |
Упражнения для формирования осанки у стены, Упражнения с мешочками на голове с различным положением рук на месте и в ходьбе, игры с формированием правильной осанки |
текущий |
|
|
61 |
Закрепление и совершенствование навыков правильной осанки |
Упражнения для формирования осанки у стены, Упражнения с мешочками на голове с различным положением рук на месте и в ходьбе, игры с формированием правильной осанки |
текущий |
|
|
62 |
Закрепление и совершенствование навыков правильной осанки |
Упражнения для формирования осанки с гимнастическими палками, упражнения на тренажерах Тиса. Игры с формированием правильной осанки |
текущий |
|
|
63 |
Закрепление и совершенствование навыков правильной осанки |
Упражнения для формирования осанки с гимнастическими палками, упражнения на тренажерах Тиса. Игры с формированием правильной осанки |
текущий |
|
|
64 |
Закрепление и совершенствование навыков правильной осанки |
Упражнения с мешочками на голове с различным положением рук на месте и в ходьбе, игры с формированием правильной осанки контроль осанки товарищей и самоконтроль всеми изученными способами Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
65 |
Закрепление и совершенствование навыков правильной осанки |
Упражнения с мешочками на голове и одновременно с гимнастическими палками с различным положением рук, контроль осанки товарищей и самоконтроль всеми изученными способами Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
66 |
Контрольное тестирование |
Контрольное тестирование наклон вперед из положения сидя на полу, наклон вперед стоя на скамейке,поднимание туловища из положения лежа на полу –руки за головой, подтягивание на гимнастической скамейке |
текущий |
|
|
67 |
Укрепление нервной системы |
Упражнения на релаксацию –используя образные сравнения типа-рука отдыхает,нога спит, Тело мягкое,как вата, также представляя тепло в мышцах. Любимые игры |
текущий |
|
|
68 |
Укрепление нервной системы |
Упражнения на релаксацию –используя образные сравнения типа-рука отдыхает,нога спит, Тело мягкое,как вата, также представляя тепло в мышцах. Любимые игры |
текущий |
Тематическое планированиедля учащихся 5-7кл
|
№ п/п |
Тема |
Дата |
Элементы содержания |
Вид контроля |
|
1 |
Основы знаний по ЛФК, основы знаний по тренажерам ТИСА, ИОТ на уроке тестирование |
Беседа о правилах поведения и технике безопасности на уроках ЛФК при выполнении упражнений на тренажерах ТИСА. Строевые упражнения. Тестирование. Тестирование-поднимание туловища из положения лежа на спине -30 сек, наклон вперед из положения сидя на полу, наклон вперед, стоя на скамейке, подтягивание на тренажере Тиса |
текущий |
|
|
2 |
Формирование правильной осанки. |
Понятие правильная осанка. Проверка осанки у стены, касаясь ее плечами, ягодицами, пятками, специальные упражнения у стены для формирования правильной осанки. Игры для формирования осанки |
текущий |
|
|
3 |
Формирование правильной осанки. |
Упражнения для формирования осанки у стены, Упражнения с мешочками на голове с различным положением рук на месте и в ходьбе, игры с формированием правильной осанки |
текущий |
|
|
4 |
Формирование правильной осанки. |
Упражнения для формирования осанки у стены, Упражнения с мешочками на голове с различным положением рук на месте и в ходьбе, игры с формированием правильной осанки |
текущий |
|
|
5 |
Формирование правильной осанки. |
Упражнения для формирования осанки с гимнастическими палками, упражнения на тренажерах Тиса, игры с формированием правильной осанки |
текущий |
|
|
6 |
Формирование правильной осанки. |
Упражнения для формирования осанки с гимнастическими палками, упражнения на тренажерах Тиса, игры с формированием правильной осанки |
текущий |
|
|
7 |
Формирование правильной осанки. |
Упражнения для формирования осанки с гимнастическими палками, упражнения на тренажерах Тиса, игры с формированием правильной осанки |
текущий |
|
|
8 |
Коррекция и укрепление мышечного корсета. Укрепление мышц спины. |
Укрепления мышц спины путем прогиба назад. Упражнения –змея, ящерица, кораблик, качели, рыбка, колечко. Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
9 |
Коррекция и укрепление мышечного корсета. Укрепление мышц спины. |
Укрепления мышц спины путем прогиба назад. Упражнения –змея, ящерица, кораблик, качели, рыбка, колечко. Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
10 |
Коррекция и укрепление мышечного корсета. Укрепление мышц спины. |
Укрепления мышц спины путем складывания-упражнения улитка, кошечка, книжка, птица, страус, улитка, носорог, упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
11 |
Коррекция и укрепление мышечного корсета. Укрепление мышц спины. |
Укрепления мышц спины путем прогиба назад. Упражнения –змея, ящерица, кораблик, качели, рыбка, колечко. Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
12 |
Коррекция и укрепление мышечного корсета. Укрепление боковых мышц туловища. |
Комплекс упражнений путем поворота туловища и наклона его в сторону. Упражнения маятник, лисичка, морская звезда, месяц, ежик, стрекоза, муравей. Упражнения на тренажерах Тиса. |
текущий |
|
|
13 |
Коррекция и укрепление мышечного корсета. Укрепление боковых мышц туловища. |
Комплекс упражнений для укрепления мышц спины-упражнения – рак, зайчик, морская звезда, месяц, упражнения на тренажерах Тиса. |
текущий |
|
|
14 |
Укрепление мышц брюшного пресса. Укрепление мышц поясничной области. |
Упражнения путем прогиба назад- змея, ящерица, кораблик качели, рыбка, колечко. Упражнения путем складывания-кошечка, книжка, улитка, носорог, поднимание туловища из положения лежа за 30 сек, руки за головой. Упражнения на тренажерах тиса. |
текущий |
|
|
15 |
Укрепление мышц брюшного пресса. Укрепление мышц поясничной области. |
Упражнения путем прогиба назад- змея, ящерица, кораблик качели, рыбка, колечко. Упражнения путем складывания-кошечка, книжка, улитка, носорог, поднимание туловища из положения лежа за 30 сек, руки за головой. Упражнения на тренажерах тиса. |
текущий |
|
|
16 |
Укрепление мышц брюшного пресса. Укрепление мышц поясничной области. |
Упражнения путем прогиба назад- змея, ящерица, кораблик качели, рыбка, колечко. Упражнения путем складывания-кошечка, книжка, улитка, носорог, поднимание туловища из положения лежа за 30 сек, руки за головой. Упражнения на тренажерах тиса. |
текущий |
|
|
17 |
Увеличение подвижности суставов. |
Упражнения –замочек, дощечка, пчелка, мельница, пловец, крылья птицы, мотор самолета, мельница. Упражнения для плечевых, локтевых, коленных и тазобедренных суставов. Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
18 |
Увеличение подвижности суставов. |
Упражнения –замочек, дощечка, пчелка, мельница, пловец, крылья птицы, мотор самолета, мельница. Упражнения для плечевых, локтевых, коленных и тазобедренных суставов. Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
19 |
Развитие гибкости позвоночника. Дыхательная гимнастика |
Упражнения для развития гибкости позвоночника, змея, ящерица, кораблик. Упражнения на тренажерах Тиса. Дыхательная гимнастика-обучение правильному ритму дыхания сидя, стоя, лежа. |
текущий |
|
|
20 |
Развитие гибкости позвоночника. Дыхательная гимнастика |
Упражнения для развития гибкости позвоночника, змея, ящерица, кораблик Упражнения на тренажерах Тиса. Дыхательная гимнастика. Обучение диафрагмальному дыханию, нижнему грудному |
текущий |
|
|
21 |
Развитие эластичности мышц туловища. |
Ползание по мату и скамейке, Упражнения для эластичности мышц позвоночника. |
текущий |
|
|
22 |
Развитие эластичности мышц туловища. |
Упражнения для эластичности мышц туловища. Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
23 |
Тестирование |
Тестирование-поднимание туловища из положения лежа на спине -30 сек, наклон вперед из положения сидя на полу, наклон вперед, стоя на скамейке подтягивание на тренажере Тиса |
текущий |
|
|
24 |
Профилактика и коррекция плоскостопия |
Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия №1 Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
25 |
Профилактика и коррекция плоскостопия |
Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия №2 Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
26 |
Профилактика и коррекция плоскостопия |
Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия №3Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
27 |
Профилактика и коррекция плоскостопия |
Выполнение упражнений на гимнастических палках – палка на полу-ходьба по палке елочкой, ходьба по палке левым и правым боком маленькими шажками – палка посредине стопы, катание палки правой и левой ногой, массаж стоп на тренажерах Тиса, упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
28 |
Профилактика и коррекция плоскостопия |
Выполнение упражнений на гимнастических палках – палка на полу-ходьба по палке елочкой, ходьба по палке левым и правым боком маленькими шажками – палка посредине стопы, катание палки правой и левой ногой, массаж стоп на тренажерах Тиса, упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
29 |
Развитие координации движений и функций равновесия |
Упражнения аист, ласточка петушок, Упражнения на тренажерах Тиса на координацию упражнений и функций равновесия |
текущий |
|
|
30 |
Развитие координации движений и функций равновесия |
Упражнения аист, ласточка, петушок. Упражнения на тренажерах Тиса для развития координации |
текущий |
|
|
31 |
ОЭР-формирование готовности учащихся к профессиональному самоопределению |
Связь лечебной физической культуры с профессиями данного предмета |
текущий |
|
|
32 |
Развитие мелкой моторики |
Сжимание пальцев в кулак правой и левой руками одновременно и поочередно, сжимание обеими руками резиновых мячей- большим и указательным, большим и средним, большим и безымянным, большим и мизинцем , хлопать в ладоши перед собой на уровне головы лица и груди без предметов и с предметами. Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
33 |
Развитие крупной моторики |
Упражнения мельница, пловец, самолеты. Упражнения с мячами. Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
34 |
Контрольное тестирование |
Контрольное тестирование наклон вперед из положения сидя на полу, наклон вперед стоя на скамейке, поднимание туловища из положения лежа на полу –руки за головой, подтягивание на гимнастической скамейке |
текущий |
Тематическое планирование для учащихся 8-9 кл
|
№ п/п |
Тема |
Дата |
Элементы содержания |
Вид контроля |
|
1 |
Основы знаний по ЛФК, основы знаний по тренажерам ТИСА, ИОТ на уроке тестирование |
Беседа о правилах поведения и технике безопасности на уроках ЛФК при выполнении упражнений на тренажерах ТИСА. Строевые упражнения. Тестирование. Тестирование-поднимание туловища из положения лежа на спине -30 сек, наклон вперед из положения сидя на полу, наклон вперед, стоя на скамейке, подтягивание на тренажере Тиса |
текущий |
|
|
2 |
Формирование правильной осанки. |
Понятие правильная осанка. Проверка осанки у стены, касаясь ее плечами, ягодицами, пятками, специальные упражнения у стены для формирования правильной осанки. Игры для формирования осанки |
текущий |
|
|
3 |
Формирование правильной осанки. |
Упражнения для формирования осанки у стены, Упражнения с мешочками на голове с различным положением рук на месте и в ходьбе, игры с формированием правильной осанки |
текущий |
|
|
4 |
Формирование правильной осанки. |
Упражнения для формирования осанки у стены, Упражнения с мешочками на голове с различным положением рук на месте и в ходьбе, игры с формированием правильной осанки |
текущий |
|
|
5 |
Формирование правильной осанки. |
Упражнения для формирования осанки с гимнастическими палками, упражнения на тренажерах Тиса, игры с формированием правильной осанки |
текущий |
|
|
6 |
Коррекция и укрепление мышечного корсета. Укрепление мышц спины. |
Укрепления мышц спины путем прогиба назад. Упражнения –змея, ящерица, кораблик, качели, рыбка, колечко. Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
7 |
Коррекция и укрепление мышечного корсета. Укрепление мышц спины. |
Укрепления мышц спины путем прогиба назад. Упражнения –змея, ящерица, кораблик, качели, рыбка, колечко. Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
8 |
Коррекция и укрепление мышечного корсета. Укрепление мышц спины. |
Укрепления мышц спины путем прогиба назад. Упражнения –змея, ящерица, кораблик, качели, рыбка, колечко. Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
9 |
Коррекция и укрепление мышечного корсета. Укрепление мышц спины. |
Укрепления мышц спины путем прогиба назад. Упражнения –змея, ящерица, кораблик, качели, рыбка, колечко. Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
10 |
Коррекция и укрепление мышечного корсета. Укрепление мышц спины. |
Укрепления мышц спины путем складывания-упражнения улитка, кошечка, книжка, птица, страус, улитка, носорог, упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
11 |
Коррекция и укрепление мышечного корсета. Укрепление мышц спины. |
Укрепления мышц спины путем прогиба назад. Упражнения –змея, ящерица, кораблик, качели, рыбка, колечко. Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
12 |
Коррекция и укрепление мышечного корсета. Укрепление боковых мышц туловища. |
Комплекс упражнений путем поворота туловища и наклона его в сторону. Упражнения маятник, лисичка, морская звезда, месяц, ежик, стрекоза, муравей. Упражнения на тренажерах Тиса. |
текущий |
|
|
13 |
Коррекция и укрепление мышечного корсета. Укрепление боковых мышц туловища. |
Комплекс упражнений для укрепления мышц спины-упражнения – рак, зайчик, морская звезда, месяц, упражнения на тренажерах Тиса. |
текущий |
|
|
14 |
Укрепление мышц брюшного пресса. Укрепление мышц поясничной области. |
Упражнения путем прогиба назад- змея, ящерица, кораблик качели, рыбка, колечко. Упражнения путем складывания-кошечка, книжка, улитка, носорог, поднимание туловища из положения лежа за 30 сек, руки за головой. Упражнения на тренажерах тиса. |
текущий |
|
|
15 |
Укрепление мышц брюшного пресса. Укрепление мышц поясничной области. |
Упражнения путем прогиба назад- змея, ящерица, кораблик качели, рыбка, колечко. Упражнения путем складывания-кошечка, книжка, улитка, носорог, поднимание туловища из положения лежа за 30 сек, руки за головой. Упражнения на тренажерах тиса. |
текущий |
|
|
16 |
Укрепление мышц брюшного пресса. Укрепление мышц поясничной области. |
Упражнения путем прогиба назад- змея, ящерица, кораблик качели, рыбка, колечко. Упражнения путем складывания-кошечка, книжка, улитка, носорог, поднимание туловища из положения лежа за 30 сек, руки за головой. Упражнения на тренажерах тиса. |
текущий |
|
|
17 |
Увеличение подвижности суставов. |
Упражнения –замочек, дощечка, пчелка, мельница, пловец, крылья птицы, мотор самолета, мельница. Упражнения для плечевых, локтевых, коленных и тазобедренных суставов. Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
18 |
Увеличение подвижности суставов. |
Упражнения –замочек, дощечка, пчелка, мельница, пловец, крылья птицы, мотор самолета, мельница. Упражнения для плечевых, локтевых, коленных и тазобедренных суставов. Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
19 |
Развитие гибкости позвоночника. Дыхательная гимнастика |
Упражнения для развития гибкости позвоночника, змея, ящерица, кораблик. Упражнения на тренажерах Тиса. Дыхательная гимнастика-обучение правильному ритму дыхания сидя, стоя, лежа. |
текущий |
|
|
20 |
Развитие гибкости позвоночника. Дыхательная гимнастика |
Упражнения для развития гибкости позвоночника, змея, ящерица, кораблик Упражнения на тренажерах Тиса. Дыхательная гимнастика. Обучение диафрагмальному дыханию, нижнему грудному |
текущий |
|
|
21 |
Развитие эластичности мышц туловища. |
Ползание по мату и скамейке, Упражнения для эластичности мышц позвоночника. |
текущий |
|
|
22 |
Развитие эластичности мышц туловища. |
Упражнения для эластичности мышц туловища. Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
23 |
Тестирование |
Тестирование-поднимание туловища из положения лежа на спине -30 сек, наклон вперед из положения сидя на полу, наклон вперед, стоя на скамейке подтягивание на тренажере Тиса |
текущий |
|
|
24 |
Профилактика и коррекция плоскостопия |
Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия №1 Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
25 |
Профилактика и коррекция плоскостопия |
Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия №2 Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
26 |
Профилактика и коррекция плоскостопия |
Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия №3Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
27 |
Профилактика и коррекция плоскостопия |
Выполнение упражнений на гимнастических палках – палка на полу-ходьба по палке елочкой, ходьба по палке левым и правым боком маленькими шажками – палка посредине стопы, катание палки правой и левой ногой, массаж стоп на тренажерах Тиса, упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
28 |
Профилактика и коррекция плоскостопия |
Выполнение упражнений на гимнастических палках – палка на полу-ходьба по палке елочкой, ходьба по палке левым и правым боком маленькими шажками – палка посредине стопы, катание палки правой и левой ногой, массаж стоп на тренажерах Тиса, упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
29 |
Развитие координации движений и функций равновесия |
Упражнения аист, ласточка петушок, Упражнения на тренажерах Тиса на координацию упражнений и функций равновесия |
текущий |
|
|
30 |
Развитие координации движений и функций равновесия |
Упражнения аист, ласточка, петушок. Упражнения на тренажерах Тиса для развития координации |
текущий |
|
|
31 |
ОЭР-формирование готовности учащихся к профессиональному самоопределению |
Связь лечебной физической культуры с профессиями данного предмета |
текущий |
|
|
32 |
Развитие мелкой моторики |
Сжимание пальцев в кулак правой и левой руками одновременно и поочередно, сжимание обеими руками резиновых мячей- большим и указательным, большим и средним, большим и безымянным, большим и мизинцем , хлопать в ладоши перед собой на уровне головы лица и груди без предметов и с предметами. Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
33 |
Развитие крупной моторики |
Упражнения мельница, пловец, самолеты. Упражнения с мячами. Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
34 |
Контрольное тестирование |
Контрольное тестирование наклон вперед из положения сидя на полу, наклон вперед стоя на скамейке, поднимание туловища из положения лежа на полу –руки за головой, подтягивание на гимнастической скамейке |
текущий |
Список использованной литературы
- Методическое пособие «Коррекция нарушений осанки у школьников», Г. А. Халемский М., 2003г.
- Лечебная физкультура для детей со сколиозом и другими нарушениями осанки: Методические рекомендации для врачей и инструкторов ЛФК, СПб., 1997г.
- Осанки и физическое развитие детей. Программа диагностики и коррекции нарушений детей. А.А. Потапчук, М.Д. Дидур. 2001г.
- Прикладная и оздоровительная гимнастика. Учебно-методическое пособие/под ред. Ж. Е. Фирелевой, А.Н. Кислого, О. В. Загрядский М., 2012г.
- Физиологические основы двигательной активности, Н. В. Фомин, Ю. Н. Вавилов. М., «Физкультура и спорт» 1991г.
- Лечебная физкультура при заболеваниях позвоночника у детей. Ленинград, Медицина, 1988г.
- Здоровьесберегающиетехнологии., В.И. Дубровский
- Программно-методическое обеспечение занятий фитбол-аэробикой с детьми. Учебно-методическое пособие. СПб, 2011г.
- Гармоничное физическое развитие детей ( 500 упражнений, игр, эстафет)
- Д.П. Рыбаков, Санкт-Петербург «Логос*СПб» 1993
- Методика обучения основным видам движений на уроках физической культуре в школе.- М.: Гуманит.изд.центр ВЛАДОС, 2003.-176 с.: ил.- (Б-ка учителя физическойкультуры.
- Настольная книга учителя физической культуры. Методическое пособие/ авт.-слст.П.А. Кисилев, С.Б. Кисилёва, :- М.: Глобус, 2008
- ПК «SANDR»: тренажёрно-информационные системы. Научные исследования, разработка, производство и обучение. Упражнения на устройствах системы «Тиса» и школьном спортивном инвентаре для комплексного развития двигательных качеств и навыков в спортивных играх (млавдшие классы),e-mail:pk_sandr@list.ru
- Настольная книга учителя физической культуры. Методическое пособие/ авт.-слст.П.А. Кисилев, С.Б. Кисилёва, :- М.: Глобус, 2008
Е.В. Попова, О.В. Старолавникова. Варианты планирования уроков физической культуры в образовательных учреждениях Санкт-Петербурга: методические рекомендации / под общ. Ред. Е.В. Поповой. – СПб.: СПб АППО, 2012. – 182 с. – ISBN 978-5-7434-0586-58.
|
№ п/п |
Тема |
Дата |
Элементы содержания |
Вид контроля |
|
1 |
Основы знаний по ЛФК, основы знаний по тренажерам ТИСА,ИОТ на уроке тестирование |
Беседа о правилах поведения и технике безопасности на уроках ЛФК при выполнении упражнений на тренажерах ТИСА. Строевые упражнения. Тестирование. Тестирование-поднимание туловища из положения лежа на спине -30 сек,наклон вперед из положения сидя на полу, наклон вперед, стоя на скамейке, подтягивание на тренажере Тиса |
текущий |
|
|
2 |
Формирование правильной осанки. |
Понятие правильная осанка. Проверка осанки у стены,касаясь ееплечами,ягодицами, пятками,специальные упражнения у стены для формирования правильной осанки. Игры для формирования осанки |
текущий |
|
|
3 |
Формирование правильной осанки. |
Упражнения с мешочками на голове с различным положением рук на месте и в ходьбе, игры с формированием правильной осанки |
текущий |
|
|
4 |
Формирование правильной осанки. |
Упражнения для формирования осанки у стены, Упражнения с мешочками на голове с различным положением рук на месте и в ходьбе, игры с формированием правильной осанки |
текущий |
|
|
5 |
Формирование правильной осанки. |
Упражнения для формирования осанки у стены, Упражнения с мешочками на голове с различным положением рук на месте и в ходьбе, игры с формированием правильной осанки |
текущий |
|
|
6 |
Формирование правильной осанки. |
Упражнения для формирования осанки с гимнастическими палками, упражнения на тренажерах Тиса,игры с формированием правильной осанки |
текущий |
|
|
7 |
Формирование правильной осанки. |
Упражнения для формирования осанки с гимнастическими палками, упражнения на тренажерах Тиса,игры с формированием правильной осанки |
текущий |
|
|
8 |
Формирование правильной осанки. |
Упражнения для формирования осанки с гимнастическими палками, упражнения на тренажерах Тиса,игры с формированием правильной осанки |
текущий |
|
|
9 |
Коррекция и укрепление мышечного корсета. Укрепление мышц спины. |
Укрепления мышц спины путем прогиба назад. Упражнения –змея, ящерица,кораблик,качели,рыбка,колечко.Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
10 |
Коррекция и укрепление мышечного корсета. Укрепление мышц спины. |
Укрепления мышц спины путем прогиба назад. Упражнения –змея, ящерица,кораблик, качели, рыбка, колечко. Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
11 |
Коррекция и укрепление мышечного корсета. Укрепление мышц спины. |
Укрепления мышц спины путем складывания-упражнения улитка, кошечка, книжка, птица,страус, улитка, носорог,упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
12 |
Коррекция и укрепление мышечного корсета. Укрепление мышц спины. |
Укрепления мышц спины путем прогиба назад. Упражнения –змея, ящерица, кораблик, качели, рыбка, колечко. Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
13 |
Коррекция и укрепление мышечного корсета. Укрепление мышц спины. |
Укрепления мышц спины путем складывания-упражнения улитка, кошечка, книжка, птица, страус, улитка, носорог, упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
14 |
Коррекция и укрепление мышечного корсета. Укрепление мышц спины. |
Укрепления мышц спины путем складывания-упражнения улитка, кошечка, книжка, птица, страус, улитка, носорог, упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
15 |
Коррекция и укрепление мышечного корсета. Укрепление боковых мышц туловища. |
Комплексупражнений путем поворота туловища и наклона его в сторону. Упражнения маятник, лисичка, морская звезда,месяц, ежик,стрекоза, муравей. Упражнения на тренажерах Тиса. |
текущий |
|
|
16 |
Коррекция и укрепление мышечного корсета. Укрепление боковых мышц туловища. |
Комплекс упражнений путем поворота туловища и наклона его в сторону. Упражнения маятник, лисичка, морская звезда, месяц, ежик, стрекоза, муравей. Упражнения на тренажерах Тиса. |
текущий |
|
|
17 |
Коррекция и укрепление мышечного корсета. Укрепление боковых мышц туловища. |
Комплекс упражнений путем поворота туловища и наклона его в сторону. Упражнения маятник, лисичка, морская звезда, месяц, ежик, стрекоза, муравей. Упражнения на тренажерах Тиса. |
текущий |
|
|
18 |
Коррекция и укрепление мышечного корсета. Укрепление боковых мышц туловища. |
Комплекс упражнений для укрепления мышц спины-упражнения – рак, зайчик, морская звезда, месяц, упражнения на тренажерах Тиса. |
текущий |
|
|
19 |
Укрепление мышц брюшного пресса. Укрепление мышц поясничной области. |
Упражнения путем прогиба назад- змея, ящерица,кораблик качели,рыбка, колечко. Упражнения путем складывания-кошечка, книжка, улитка,носорог,поднимание туловища из положения лежа за 30 сек,руки за головой. Упражнения на тренажерах тиса. |
текущий |
|
|
20 |
Укрепление мышц брюшного пресса. Укрепление мышц поясничной области. |
Упражнения путем прогиба назад- змея, ящерица, кораблик качели, рыбка, колечко. Упражнения путем складывания-кошечка, книжка, улитка, носорог, поднимание туловища из положения лежа за 30 сек, руки за головой. Упражнения на тренажерах тиса. |
текущий |
|
|
21 |
Укрепление мышц брюшного пресса. Укрепление мышц поясничной области. |
Упражнения путем прогиба назад- змея, ящерица, кораблик качели, рыбка, колечко. Упражнения путем складывания-кошечка, книжка, улитка, носорог, поднимание туловища из положения лежа за 30 сек, руки за головой. Упражнения на тренажерах тиса. |
текущий |
|
|
22 |
Укрепление мышц брюшного пресса. Укрепление мышц поясничной области. |
Упражнения –кобра,ящерица, поднимание туловища из положения лежа на спине руки за головой – 30 сек., упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
23 |
Увеличение подвижности суставов. |
Упражнения –замочек,дощечка, пчелка,мельница, пловец,крылья птицы,мотор самолета,мельница. Упражнения для плечевых, локтевых,коленных и тазобедренных суставов.Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
24 |
Увеличение подвижности суставов. |
Упражнения –замочек, дощечка, пчелка, мельница, пловец, крылья птицы, мотор самолета, мельница. Упражнения для плечевых, локтевых, коленных и тазобедренных суставов. Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
25 |
Увеличение подвижности суставов. |
Упражнения –замочек, дощечка, пчелка, мельница, пловец, крылья птицы, мотор самолета, мельница. Упражнения для плечевых, локтевых, коленных и тазобедренных суставов. Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
26 |
Увеличение подвижности суставов. |
Упражнения –замочек, дощечка, пчелка, мельница, пловец, крылья птицы, мотор самолета, мельница. Упражнения для плечевых, локтевых, коленных и тазобедренных суставов. Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
27 |
Развитие гибкости позвоночника. Дыхательная гимнастика |
Упражнения для развития гибкости позвоночника, змея, ящерица, кораблик. Упражнения на тренажерах Тиса.Дыхательная гимнастика |
текущий |
|
|
28 |
Развитие гибкости позвоночника. Дыхательная гимнастика |
Упражнения мельница, пловец Самолеты.Упражнения с мячами. Наклоны, махи, упражнения с большой амплитудой движения Упражнения на тренажерах Тиса Упражнения насос,обнимая себя |
текущий |
|
|
29 |
Развитие гибкости позвоночника. Дыхательная гимнастика |
Упражнения для развития гибкости позвоночника, змея, ящерица, кораблик. Упражнения на тренажерах Тиса.Дыхательная гимнастика-обучение правильному ритму дыханиясидя, стоя, лежа. |
текущий |
|
|
30 |
Развитие гибкости позвоночника. Дыхательная гимнастика |
Упражнения для развития гибкости позвоночника, змея, ящерица, кораблик Упражнения на тренажерах Тиса.Дыхательная гимнастика.Обучение диафрагмальному дыханию, нижнему грудному |
текущий |
|
|
31 |
Развитие эластичности мышц туловища. |
Ползание по мату и скамейке, Упражнения для эластичности мышц позвоночника. |
текущий |
|
|
32 |
Развитие эластичности мышц туловища. |
Упражнения для эластичности мышц туловища. Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
33 |
Тестирование |
Тестирование-поднимание туловища из положения лежа на спине -30 сек,наклон вперед из положения сидя на полу, наклон вперед, стоя на скамейке подтягивание на тренажере Тиса |
текущий |
|
|
34 |
Профилактика и коррекция плоскостопия |
Упражнения для развития стоп- ходьба на внутреннем и внешнем своде стопы, упражнение – лошадка, гусеница, медвежонок, лягушонок.Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
35 |
Профилактика и коррекция плоскостопия |
Упражнения для развития стоп- ходьба на внутреннем и внешнем своде стопы, упражнение – лошадка, гусеница, медвежонок, лягушонок. Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
36 |
Профилактика и коррекция плоскостопия |
Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия №1 Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
37 |
Профилактика и коррекция плоскостопия |
Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия №1 Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
38 |
Профилактика и коррекция плоскостопия |
Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия №2 Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
39 |
Профилактика и коррекция плоскостопия |
Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия №2 Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
40 |
Профилактика и коррекция плоскостопия |
Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия №3Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
41 |
Профилактика и коррекция плоскостопия |
Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия №3Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
42 |
Профилактика и коррекция плоскостопия |
Выполнение упражнений на гимнастических палках – палка на полу-ходьба по палке елочкой, ходьба по палке левым и правым боком маленькими шажками – палка посредине стопы, катание палки правой и левой ногой, массаж стоп на тренажерах Тиса, упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
43 |
Профилактика и коррекция плоскостопия |
Выполнение упражнений на гимнастических палках – палка на полу-ходьба по палке елочкой, ходьба по палке левым и правым боком маленькими шажками – палка посредине стопы, катание палки правой и левой ногой, массаж стоп на тренажерах Тиса, упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
44 |
Развитие координации движений и функций равновесия |
Упражнения аист, ласточка петушок, Упражнения на тренажерах Тиса на координацию упражнений и функций равновесия |
текущий |
|
|
45 |
Развитие координации движений и функций равновесия |
Упражнения аист, ласточка, петушок. Упражнения на тренажерах Тиса для развития координации |
текущий |
|
|
46 |
Развитие координации движений и функций равновесия |
Упражнения аист, ласточка, петушок. Упражнения на тренажерах Тиса для развития координации и функций равновесия- см. карточки |
текущий |
|
|
47 |
Развитие координации движений и функций равновесия |
Упражнения аист, ласточка, петушок. Упражнения на тренажерах Тиса для развития координации и функций равновесия- см. карточки |
текущий |
|
|
48 |
Развитие координации движений и функций равновесия |
Упражнения аист, ласточка, петушок. Упражнения на тренажерах Тиса для развития координации и функций равновесия- см. карточки |
текущий |
|
|
49 |
Развитие координации движений и функций равновесия |
Упражнения аист, ласточка, петушок. Упражнения на тренажерах Тиса для развития координации и функций равновесия- см. карточки |
текущий |
|
|
50 |
Развитие ориентации в пространстве |
Комплекс спец. упражнений на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
51 |
Развитие ориентации в пространстве |
Комплекс спец. упражнений на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
52 |
ОЭР-формирование готовности учащихся к профессиональному самоопределению |
СВЯЗЬ ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ С ПРОФЕССИЯМИ ДАННОГО ПРЕДМЕТА |
текущий |
|
|
53 |
Развитие мелкой моторики |
Сжимание пальцев в кулак правой и левой руками одновременно и поочередно, сжимание обеими руками резиновых мячей- большим и указательным,большим и средним, большим и безымянным, большим и мизинцем , хлопать в ладоши перед собой на уровне головы лица и груди без предметов и с предметами. Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
54 |
Развитие мелкой моторики |
Держать и передавать пальцами теннисный шарик. Игровые упражнения- сильные пальчики,Аплодисменты,гармошка,.птичка.Упражнения на тренажерах Тиса. |
текущий |
|
|
55 |
Развитие мелкой моторики |
Упражнения для развития мелкой моторики рук.Игровые упражнения –балалайка,где твой пальчик |
текущий |
|
|
56 |
Развитие мелкой моторики |
Упражнения для развития мелкой моторики рук.Игровые упражнения –балалайка,где твой пальчик |
текущий |
|
|
57 |
Развитие крупной моторики |
Упражнения мельница,пловец,самолеты. Упражнения с мячами. Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
58 |
Развитие крупной моторики |
Упражнения мельница, пловец, самолеты. Упражнения с мячами. Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
59 |
Закрепление и совершенствование навыков правильной осанки |
Упражнения для формирования осанки у стены, Упражнения с мешочками на голове с различным положением рук на месте и в ходьбе, игры с формированием правильной осанки |
текущий |
|
|
60 |
Закрепление и совершенствование навыков правильной осанки |
Упражнения для формирования осанки у стены, Упражнения с мешочками на голове с различным положением рук на месте и в ходьбе, игры с формированием правильной осанки |
текущий |
|
|
61 |
Закрепление и совершенствование навыков правильной осанки |
Упражнения для формирования осанки у стены, Упражнения с мешочками на голове с различным положением рук на месте и в ходьбе, игры с формированием правильной осанки |
текущий |
|
|
62 |
Закрепление и совершенствование навыков правильной осанки |
Упражнения для формирования осанки с гимнастическими палками, упражнения на тренажерах Тиса. Игры с формированием правильной осанки |
текущий |
|
|
63 |
Закрепление и совершенствование навыков правильной осанки |
Упражнения для формирования осанки с гимнастическими палками, упражнения на тренажерах Тиса. Игры с формированием правильной осанки |
текущий |
|
|
64 |
Закрепление и совершенствование навыков правильной осанки |
Упражнения с мешочками на голове с различным положением рук на месте и в ходьбе, игры с формированием правильной осанки контроль осанки товарищей и самоконтроль всеми изученными способами Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
65 |
Закрепление и совершенствование навыков правильной осанки |
Упражнения с мешочками на голове и одновременно с гимнастическими палками с различным положением рук, контроль осанки товарищей и самоконтроль всеми изученными способами Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
66 |
Контрольное тестирование |
Контрольное тестирование наклон вперед из положения сидя на полу, наклон вперед стоя на скамейке,поднимание туловища из положения лежа на полу –руки за головой, подтягивание на гимнастической скамейке |
текущий |
|
|
67 |
Укрепление нервной системы |
Упражнения на релаксацию –используя образные сравнения типа-рука отдыхает,нога спит, Тело мягкое,как вата, также представляя тепло в мышцах. Любимые игры |
текущий |
|
|
68 |
Укрепление нервной системы |
Упражнения на релаксацию –используя образные сравнения типа-рука отдыхает,нога спит, Тело мягкое,как вата, также представляя тепло в мышцах. Любимые игры |
текущий |
|
№ п/п |
Тема |
Дата |
Элементы содержания |
Вид контроля |
|
1 |
Основы знаний по ЛФК, основы знаний по тренажерам ТИСА, ИОТ на уроке тестирование |
Беседа о правилах поведения и технике безопасности на уроках ЛФК при выполнении упражнений на тренажерах ТИСА. Строевые упражнения. Тестирование. Тестирование-поднимание туловища из положения лежа на спине -30 сек, наклон вперед из положения сидя на полу, наклон вперед, стоя на скамейке, подтягивание на тренажере Тиса |
текущий |
|
|
2 |
Формирование правильной осанки. |
Понятие правильная осанка. Проверка осанки у стены, касаясь ее плечами, ягодицами, пятками, специальные упражнения у стены для формирования правильной осанки. Игры для формирования осанки |
текущий |
|
|
3 |
Формирование правильной осанки. |
Упражнения для формирования осанки у стены, Упражнения с мешочками на голове с различным положением рук на месте и в ходьбе, игры с формированием правильной осанки |
текущий |
|
|
4 |
Формирование правильной осанки. |
Упражнения для формирования осанки у стены, Упражнения с мешочками на голове с различным положением рук на месте и в ходьбе, игры с формированием правильной осанки |
текущий |
|
|
5 |
Формирование правильной осанки. |
Упражнения для формирования осанки с гимнастическими палками, упражнения на тренажерах Тиса, игры с формированием правильной осанки |
текущий |
|
|
6 |
Коррекция и укрепление мышечного корсета. Укрепление мышц спины. |
Укрепления мышц спины путем прогиба назад. Упражнения –змея, ящерица, кораблик, качели, рыбка, колечко. Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
7 |
Коррекция и укрепление мышечного корсета. Укрепление мышц спины. |
Укрепления мышц спины путем прогиба назад. Упражнения –змея, ящерица, кораблик, качели, рыбка, колечко. Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
8 |
Коррекция и укрепление мышечного корсета. Укрепление мышц спины. |
Укрепления мышц спины путем прогиба назад. Упражнения –змея, ящерица, кораблик, качели, рыбка, колечко. Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
9 |
Коррекция и укрепление мышечного корсета. Укрепление мышц спины. |
Укрепления мышц спины путем прогиба назад. Упражнения –змея, ящерица, кораблик, качели, рыбка, колечко. Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
10 |
Коррекция и укрепление мышечного корсета. Укрепление мышц спины. |
Укрепления мышц спины путем складывания-упражнения улитка, кошечка, книжка, птица, страус, улитка, носорог, упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
11 |
Коррекция и укрепление мышечного корсета. Укрепление мышц спины. |
Укрепления мышц спины путем прогиба назад. Упражнения –змея, ящерица, кораблик, качели, рыбка, колечко. Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
12 |
Коррекция и укрепление мышечного корсета. Укрепление боковых мышц туловища. |
Комплекс упражнений путем поворота туловища и наклона его в сторону. Упражнения маятник, лисичка, морская звезда, месяц, ежик, стрекоза, муравей. Упражнения на тренажерах Тиса. |
текущий |
|
|
13 |
Коррекция и укрепление мышечного корсета. Укрепление боковых мышц туловища. |
Комплекс упражнений для укрепления мышц спины-упражнения – рак, зайчик, морская звезда, месяц, упражнения на тренажерах Тиса. |
текущий |
|
|
14 |
Укрепление мышц брюшного пресса. Укрепление мышц поясничной области. |
Упражнения путем прогиба назад- змея, ящерица, кораблик качели, рыбка, колечко. Упражнения путем складывания-кошечка, книжка, улитка, носорог, поднимание туловища из положения лежа за 30 сек, руки за головой. Упражнения на тренажерах тиса. |
текущий |
|
|
15 |
Укрепление мышц брюшного пресса. Укрепление мышц поясничной области. |
Упражнения путем прогиба назад- змея, ящерица, кораблик качели, рыбка, колечко. Упражнения путем складывания-кошечка, книжка, улитка, носорог, поднимание туловища из положения лежа за 30 сек, руки за головой. Упражнения на тренажерах тиса. |
текущий |
|
|
16 |
Укрепление мышц брюшного пресса. Укрепление мышц поясничной области. |
Упражнения путем прогиба назад- змея, ящерица, кораблик качели, рыбка, колечко. Упражнения путем складывания-кошечка, книжка, улитка, носорог, поднимание туловища из положения лежа за 30 сек, руки за головой. Упражнения на тренажерах тиса. |
текущий |
|
|
17 |
Увеличение подвижности суставов. |
Упражнения –замочек, дощечка, пчелка, мельница, пловец, крылья птицы, мотор самолета, мельница. Упражнения для плечевых, локтевых, коленных и тазобедренных суставов. Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
18 |
Увеличение подвижности суставов. |
Упражнения –замочек, дощечка, пчелка, мельница, пловец, крылья птицы, мотор самолета, мельница. Упражнения для плечевых, локтевых, коленных и тазобедренных суставов. Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
19 |
Развитие гибкости позвоночника. Дыхательная гимнастика |
Упражнения для развития гибкости позвоночника, змея, ящерица, кораблик. Упражнения на тренажерах Тиса. Дыхательная гимнастика-обучение правильному ритму дыхания сидя, стоя, лежа. |
текущий |
|
|
20 |
Развитие гибкости позвоночника. Дыхательная гимнастика |
Упражнения для развития гибкости позвоночника, змея, ящерица, кораблик Упражнения на тренажерах Тиса. Дыхательная гимнастика. Обучение диафрагмальному дыханию, нижнему грудному |
текущий |
|
|
21 |
Развитие эластичности мышц туловища. |
Ползание по мату и скамейке, Упражнения для эластичности мышц позвоночника. |
текущий |
|
|
22 |
Развитие эластичности мышц туловища. |
Упражнения для эластичности мышц туловища. Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
23 |
Тестирование |
Тестирование-поднимание туловища из положения лежа на спине -30 сек, наклон вперед из положения сидя на полу, наклон вперед, стоя на скамейке подтягивание на тренажере Тиса |
текущий |
|
|
24 |
Профилактика и коррекция плоскостопия |
Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия №1 Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
25 |
Профилактика и коррекция плоскостопия |
Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия №2 Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
26 |
Профилактика и коррекция плоскостопия |
Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия №3Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
27 |
Профилактика и коррекция плоскостопия |
Выполнение упражнений на гимнастических палках – палка на полу-ходьба по палке елочкой, ходьба по палке левым и правым боком маленькими шажками – палка посредине стопы, катание палки правой и левой ногой, массаж стоп на тренажерах Тиса, упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
28 |
Профилактика и коррекция плоскостопия |
Выполнение упражнений на гимнастических палках – палка на полу-ходьба по палке елочкой, ходьба по палке левым и правым боком маленькими шажками – палка посредине стопы, катание палки правой и левой ногой, массаж стоп на тренажерах Тиса, упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
29 |
Развитие координации движений и функций равновесия |
Упражнения аист, ласточка петушок, Упражнения на тренажерах Тиса на координацию упражнений и функций равновесия |
текущий |
|
|
30 |
Развитие координации движений и функций равновесия |
Упражнения аист, ласточка, петушок. Упражнения на тренажерах Тиса для развития координации |
текущий |
|
|
31 |
ОЭР-формирование готовности учащихся к профессиональному самоопределению |
Связь лечебной физической культуры с профессиями данного предмета |
текущий |
|
|
32 |
Развитие мелкой моторики |
Сжимание пальцев в кулак правой и левой руками одновременно и поочередно, сжимание обеими руками резиновых мячей- большим и указательным, большим и средним, большим и безымянным, большим и мизинцем , хлопать в ладоши перед собой на уровне головы лица и груди без предметов и с предметами. Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
33 |
Развитие крупной моторики |
Упражнения мельница, пловец, самолеты. Упражнения с мячами. Упражнения на тренажерах Тиса |
текущий |
|
|
34 |
Контрольное тестирование |
Контрольное тестирование наклон вперед из положения сидя на полу, наклон вперед стоя на скамейке, поднимание туловища из положения лежа на полу –руки за головой, подтягивание на гимнастической скамейке |
текущий |
Лечебная физкультура (ЛФК) – совокупность методов лечения, профилактики и медицинской реабилитации, которые основаны на использовании методически разработанных и специально подобранных физических упражнений. При их назначении врачи учитывают характер заболевания, его особенности, стадию и степень патологического процесса в органах и системах.
Лечебную физкультуру в Юсуповской больнице назначает лечащий врач, а методику занятий определяет специалист по ЛФК. Лечебная физкультура применяется в различных формах: лечебной и гигиенической гимнастики, ходьбы, спортивных развлечений, подвижных игр. В Юсуповской больнице реабилитологи индивидуально составляют комплекс ЛФК для каждого пациента. Занятия проводят индивидуально, применяют инновационные методики лечебной физкультуры.
Что такое ЛФК в медицине
История ЛФК начинается с древнего Китая, где методики лечебной гимнастики с основным упором на дыхательные упражнения успешно использовались для исцеления больных. Использовать физические упражнения в целебных целях в России начали в 16-17 веках, зачастую в комплексе с физиотерапевтическими процедурами, закаливанием и водолечением. В настоящий момент ЛФК успешно совмещается с медикаментозным лечением, хирургическими вмешательствами, методами физиотерапии, массажем. Лечебная физкультура и спортивная медицина неразрывно связаны между собой, так как спортсменам необходимо быстро и эффективно восстановиться после полученных травм.
В основе лечебного действия физических упражнений лежат нагрузки, строго определённые применительно к каждому пациенту. Выделяют общую тренировку для оздоровления и укрепления организма и специальную тренировку, которая направлена на устранение нарушенных функций в определённых органах и системах.
Комплексы упражнений лечебной физкультурой способствуют увеличению подвижности суставов, уменьшают последствия растяжения мышц. Они позволяют улучшить обменные процессы в патологически изменённых тканях. С помощью ЛФК (фото есть в интернете) пациент может укрепить здоровье, сбросить вес, восстановить нарушенные функции. Применение лечебной физкультуры предотвращает дальнейшее прогрессирование заболевания, ускоряет сроки выздоровления и повышает эффективность комплексной терапии.
Лечебная физкультура – это самостоятельная научная дисциплина. В медицине ЛФК – это метод лечения, который использует средства физической культуры для профилактики, лечения, восстановления нарушенных функций и поддерживающей терапии. В процессе многократного повторения физических упражнений совершенствуются имеющиеся двигательные навыки, восстанавливаются утраченные и развиваются новые физические качества, происходят положительные изменения функции органов и систем. Это в совокупности способствует восстановлению здоровья, тренированности, повышению физической работоспособности и другим положительным сдвигам в состоянии организма человека.
Физическая нагрузка в процессе занятий ЛФК, которые проводят специалисты Юсуповской больницы, соответствует функциональным возможностям пациента. При выполнении физических упражнений повышается функциональная активность внутренних органов. Это связано с активизацией нейрогуморальных механизмов, включением дополнительных регуляторов обмена веществ, действием гормонов желез внутренней секреции, тканевых гормонов, других биологически активных веществ. Под воздействием ЛФК повышается подвижность и уравновешенность процессов возбуждения и торможения, улучшается деятельность зрительного, двигательного, слухового, вестибулярного и тактильного анализаторов.
Формы, методы, задачи и средства ЛФК
К основным формам ЛФК относится:
- утренняя гигиеническая гимнастика;
- занятие лечебной гимнастикой;
- дозированные восхождения (терренкур);
- экскурсии;
- прогулки;
- ближний туризм.
Лечебная физкультура на дому (гигиеническая гимнастика) проводится в утренние часы. Она является хорошим средством перехода от сна к бодрствованию, к активной работе организма. Физические упражнения, которые применяются в гигиенической гимнастике, должны быть нетрудными. Реабилитологи Юсуповской гимнастики не включают в гимнастический комплекс статические упражнения, вызывающие сильное напряжение и задержку дыхания. Подбирают упражнения, которые воздействуют на различные группы мышц и внутренние органы.
Разрабатывая комплекс упражнений, реабилитологи учитывают перенесенное заболевание, состояние здоровья, физическое развитие и степень трудовой нагрузки пациента. Продолжительность выполнения гимнастических упражнений не более 10-30 минут. Комплекс состоит из общеразвивающих упражнений для отдельных мышечных групп, дыхательных, упражнений для туловища, мышц брюшного пресса, на расслабление. Все гимнастические упражнения пациенты должны выполнять свободно, в спокойном темпе, с постепенно возрастающей амплитудой, вовлекать в работу сначала мелкие мышцы, а затем более крупных мышечных групп.
Основной формой проведения ЛФК является занятие лечебной гимнастикой. Каждая процедура состоит из трёх разделов:
- вводного;
- основного;
- заключительного.
В ЛФК используют как общеукрепляющие, так и специальные упражнения. При составлении плана занятия реабилитологи соблюдают принцип постепенности и последовательности повышения и снижения физической нагрузки, выдерживают оптимальную физиологическую кривую нагрузки. При подборе и проведении упражнений чередуют мышечные группы, которые вовлекаются в выполнение физических нагрузок.
ЛФК выполняет несколько задач. Лечебная задача определяется как цель восстановительных мероприятий на данном этапе развития патологического состояния. Задачи лечения методами лечебной физкультуры определяются представлениями о причине и механизме развития травмы или заболевания. Так, при развитии дыхательной недостаточности у больного пневмонией в остром периоде ведущей лечебной задачей является компенсация дыхательной недостаточности. При бронхиальной астме изменения внешнего дыхания диктуют необходимость улучшения бронхиальной проходимости, снятия спазма и эвакуации патологического содержимого бронхов.
В комплексной терапии могут фигурировать следующие задачи:
- нормализация вегетативных нарушений;
- восстановление нарушенных или утраченных двигательных навыков;
- восстановление нормальной структуры движения после травмы или реконструктивных операций.
Подбор средств ЛФК проводится в соответствии с лечебными задачами. Специальные задачи характерны только для определённой формы патологии и сочетания морфофункциональных изменений. Общие задачи связаны с изменениями реактивности, защитных сил организма, роста и развития пациента, эмоциональной сферы. Они характерны для многих заболеваний.
Для решения специальных задач реабилитологи Юсуповской больницы выбирают средства ЛФК с учётом механизмов трофического и компенсаторного действия. Избирательный массаж оказывает избирательное действие на ткани массируемого участка тела и соответствующего внутреннего органа, связанного с раздражаемой зоной сегментарной иннервации, а специально подобранные дыхательные упражнения оказывают специфическое действие на дыхательную систему. Эффективность ЛФК зависит не только от дозирования физической нагрузки, но и от правильного подбора разнообразных средств, последовательности физических упражнений при однократном занятии и в курсе лечения.
Основные правила ЛФК следующие:
- повторность, регулярность и длительность воздействия, которые необходимы для укрепления двигательного навыка;
- постепенность повышения физической нагрузки, помогающая избежать физического перенапряжения;
- всесторонность воздействия с помощью упражнений для разных групп мышц;
- доступность упражнения в соответствии с индивидуальными особенностями пациента.
Для усиления тренирующего действия упражнений в клинике реабилитации Юсуповской больницы специалисты ЛФК используют компьютеризированные и механические тренажёры ведущих мировых производителей. Для создания условий, уменьшающих нагрузку, применяют аппараты Экзарта, вертикализаторы, подвесные системы для снижения нагрузки на опорно-двигательный аппарат, действующие аналогично бассейну.
ЛФК для позвоночника
Чаще всего встречаются следующие искривления позвоночника:
- сколиоз (в сторону);
- кифоз (назад);
- лордоз (кпереди).
Наиболее приемлемыми формами ЛФК при искривлении позвоночника является лечебная гимнастика и занятия в воде. Гимнастические упражнения применяют в исходном положении «лежа», «стоя на четвереньках». Тренируют мышцы спины, ягодичной области, живота. Для исправления дефекта используют специальные корригирующие упражнения двух типов – симметричные и асимметричные. Для увеличения подвижности позвоночника используют упражнения на четвереньках, смешанные висы, упражнения на наклонной плоскости.
Комплекс ЛФК при протрузии поясничного отдела позвоночника включает в себя следующие упражнения:
- ходьба «на четвереньках»;
- «лодочка» (лёжа на животе нужно тянуться прямыми руками и ногами вверх, побыть од 1 минуты в напряжённом состоянии и вернуться в исходное положение);
- «ленивый» пресс – лёжа на спине с прямыми ногами, максимально напрячь пресс на несколько секунд, а затем расслабить.
Лечебная физкультура для поясничного отдела позвоночника выполняется ежедневно, с возрастающими нагрузками. Методика ЛФК при травмах позвоночника делится на четыре этапа. В течение первых десяти дней после травмы ЛФК способствует поднятию общего тонуса, улучшению работы пищеварительной и кровеносной системы, выносливости организма. На втором этапе лечения решаются следующие задачи:
- нормализация работы внутренних органов;
- стимулирование процессов регенерации;
- укрепление мышц;
- улучшение кровотока.
Основными задачами, решаемыми на третьем этапе лечения, являются укрепление и развитие мышц тазового дна, туловища и конечностей, улучшение мобильности позвоночника и координации движений. Четвёртый этап направлен на повышение мобильности позвоночного столба, дальнейшее развитие и укрепление мышц, восстановление правильного навыка ходьбы и здоровой осанки.
ЛФК в травматологии
Реабилитологи выбирают методики ЛФК при травмах в зависимости от периода заболевания. Задачами первого периода, соответствующего острой травме, является нормализация психоэмоционального состояния пациента, улучшение обмена веществ, деятельности дыхательной и сердечно-сосудистой систем, выделительных органов. Во втором периоде применяются следующие формы ЛФК: утренняя гимнастика, пешие прогулки, дозированные бег и ходьба, плавание. Третий период проходит в реабилитационном центре или в санатории. Задачами ЛФК этого периода являются:
- окончательное восстановление функций;
- адаптация организма к бытовым и производственным нагрузкам;
- формирование компенсаций, новых двигательных навыков.
В Юсуповской больнице реабилитологи индивидуально подходят к выбору средств и методик ЛФК при спинальной травме, после операции на коленном суставе, при гипертонии, после инсульта и других заболеваний. Для того чтобы пройти курс реабилитации с использованием новейших методик звоните по телефону Юсуповской больницы.
Министерство образования и молодежной политики Магаданской области
МОГАПОУ «Технологический лицей»
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА
Внеурочной деятельности для лиц с ОВЗ и инвалидов
«Лечебная физическая культура»
По профессиям: швея, обувщик по ремонту обуви, портной, модистка головных уборов, наладчик компьютерных сетей.
Магадан
2018 г.
Организация-разработчик:
МОГАПОУ «Технологический лицей»
Разработчик:
Сафошкина А.Г- преподаватель «физической культуры»
Заместитель директора по учебно-методической работе
Е.П.Никитенко
Рассмотрено на заседании ЦК
Протокол от 20.10.2017г. № 2
Секретарь Е.П.Никитенко
СОДЕРЖАНИЕ
|
СТР. |
|
|
1.ПАСПОРТ РАБОЧЕЙ ПРОГРАММЫ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ «ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА» |
5 |
|
2.СТРУКТУРА И СОДЕРЖАНИЕ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ «ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА» |
10 |
|
3.УСЛОВИЯ РЕАЛИЗАЦИИ ПРОГРАММЫ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ «ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА» |
16 |
|
4.ПРИЛОЖЕНИЕ |
19 |
Пояснительная записка.
Лечебная физическая культура – это метод лечения, использующий средства физической культуры с лечебно-профилактической целью, для быстрого восстановления здоровья.
Специальные занятия по лечебной физической культуре являются неотъемлемой частью системы мероприятий по физическому развитию в СПО для учащихся ОВЗ и инвалидов .Методика лечебной физкультуры в зависимости от заболевания ребенка содержит примерные комплексы оздоровительных физических упражнений, рекомендуемые виды двигательной активности, специальные упражнения при различных заболеваниях.
В основу данной программы положена “Программа по лечебной физической культуре для учащихся СПО, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе”, утвержденной Министерством просвещения и комплексы занятий по ЛФК для детей с ограничениями в здоровье.
Основным содержанием программы являются общеразвивающие упражнения на развитие силы, гибкости, упражнения на дыхание, для профилактики плоскостопия и подвижные игры, нацеленные на развитие у детей координационных способностей.
Теоретический материал программы дается темами, сообщение знаний организовывается в форме бесед в процессе занятия, во время выполнения двигательных действий или после занятия (группой или индивидуально). Такие беседы знакомят занимающихся с техникой выполнения тех или иных видов физических упражнений, их значимости на организм человека, разнообразии подвижных игр, правил проведения и их влияния на физическое развитие дошкольников.
Программа рассчитана на 3 часа в неделю, общее количество часов – 110
Цель программы
Овладение учащимися основ лечебной физической культуры, слагаемыми которой являются: поддержание оптимального уровня здоровья данной категории детей, овладение знаниями в области ЛФК и осуществление оздоровительной деятельности освоенными способами и умениями.
Занятия ЛФК направлены:
– на коррекцию наиболее распространенных дефектов (нарушение осанки, походки, слабость мышц брюшного пресса, туловища, конечностей);
– на развитие координационных способностей обучающихся, их уровень тренированности, способов выполнения упражнений (активно, с помощью, пассивно);
– на коррекцию и компенсацию недостатков физического развития (нарушения осанки, плоскостопие, отставание в росте, в массе тела, дисплазии и т.д.);
– на коррекцию нарушений в движениях (нарушение координации, ориентировки в пространстве, точность в движении, равновесия и т.д.);
– на устранение недостатков в развитии двигательных и иных качеств (силы, быстроты, ловкости, выносливости, гибкости, прыгучести и т.д.);
– на формирование здорового образа жизни и дальнейшей социализации.
Занятия лечебной физкультурой дают возможность обучающимся компенсировать недостатки физического развития.
Содержание программного материала занятий состоит из базовых и большого количества подготовительных, подводящих и коррекционных упражнений. Все занятия по ЛФК проводятся в спортивном зале или на свежем воздухе при соблюдении санитарно- гигиенических требований. Оценка по занятиям ЛФК не выставляется.
Организационно- методические рекомендации.
Новизной программы являются элементы массаж, самомассаж, аутотренинг, упражнения на расслабление и укрепление нервной системы (релаксация), лечебно-профилактический танец.
Занятия ЛФК проводятся 3 раз в неделю с постепенным увеличением нагрузки и использованием различных пособий для улучшения координации движений и повышения эмоционального настроя занятия.
В основу комплексов подобраны симметричные корригирующие упражнения на укрепление мышечного корсета, общеукрепляющие традиционные и нетрадиционные оздоровительные методики.
К данному материалу необходимо подходить интегрально. Упражнения подбираются исходя из наличия оборудования и пособий. Дозировка и нагрузка упражнений дается в соответствии с уровнем подготовленности учащихся. Использовать программу ЛФК можно и в других возрастных группах, меняя дозировку, нагрузку, подбирая упражнения и игры с учетом психофизиологических особенностей учащихся.
Формы контроля.
Для определения динамики эффективности ЛФК и уровня физического развития учащихся необходимо использовать мониторинговые исследования: методы педагогического наблюдения, тестирование, медицинский контроль.
При педагогических наблюдениях, которые осуществляются в течение всего курса, отмечаются основные знания, умения, навыки и личностные качества, приобретенные обучающимися в период обучения. Динамику развития физических качеств учащихся позволяют оценить контрольные тесты, проводимые 3-4 раза в год – для определения гибкости позвоночника и силы мышечных групп спины, живота, плечевого пояса, т. к. эти мышцы являются основой мышечного корсета.
Прогнозируемый результат:
Дети занимающиеся в группе ЛФК должны знать:
правила техники безопасности на занятиях по лечебной физкультуре;
понятие о правильной осанке;
название снарядов;
терминологию (что такое бег, ходьба, прыжки, лазание.т.д).
Уметь выполнять:
наклоны головы;
перекаты с носка на пятку;
передачу и переноску предметов;
принятие правильной осанки;
ходьбу по ребристой доске;
ходьбу на носках, на пятках;
приседания;
упражнения с гимнастической палкой, мячом, обручем.
Координацию движения
– научиться правильно делать акты дыхания и т.д
Структурирование содержания программы
|
№ |
Наименование раздела |
Количество часов |
|
1. |
Вводное занятие |
1 |
|
2. |
Комплекс упражнений дыхательной гимнастики. |
20 |
|
3. |
Комплекс упражнений для формирования правильной осанки. |
20 |
|
4. |
Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия. |
10 |
|
5. |
Комплекс упражнений для развития функции координации и вестибулярного аппарата. |
18 |
|
6. |
Комплекс упражнений для моторной ловкости |
4 |
|
7. |
Лечебно-профилактический танец (фитнес-данс) |
37 |
|
ВСЕГО |
110 |
Для успешного решения оздоровительных задач важно постепенное нарастание трудностей. Сначала необходимо ребенка заинтересовать, показать, объяснить, а затем закрепить двигательные упражнения.
Структура занятия. Каждое занятие имеет определенную структуру: начинается с подготовительной части, затем следует основная часть и в конце – заключительная.
Подготовительная часть по продолжительности занимает 5-10 минут и имеет собственные задачи:
Задачи биологического аспекта – подготовка организма учащихся к предстоящей работе (настрой центральной нервной системы, подготовка опорно-двигательного аппарата к выполнению упражнений основной части занятия.)
Задачи педагогического аспекта – формирование у учащихся умение выполнять двигательные действия в разном темпе с разной амплитудой и степенью мышечного напряжения.
Для решения этих задач в подготовительную часть включают различные средства: беседы, строевые упражнения, разновидности передвижений, самомассаж, вольные упражнения с элементами на координацию движений, несложные общеразвивающие и корректирующие упражнения, соответствующие нарушениям осанки и плоскостопию, и основных заболеваний у детей.
Темп выполнения – медленный, умеренный и средний. Дозировка повторения упражнений – 6 – 8 повторений.
Основная часть занятия занимает 20 минут и содержит следующие задачи:
1.Формирование жизненно необходимых и специальных двигательных навыков.
2. Развитие волевых и физических качеств детей.
В основную часть входят упражнения из положения стоя, лежа на спине, на боку и на животе. Дозировка упражнений зависит от самочувствия, в среднем – 8 -12 раз. Все упражнения обязательно исполняются в обе стороны. Выполняются упражнения на тренажерах, подвижные игры и игровые упражнения.
Заключительная часть занимает 5-10 минут. Основными ее задачами являются подготовка организма детей к предстоящей деятельности, подведение итогов данного занятия, задание на дом.
В заключительной части занятия обычно используются упражнения на расслабление (релаксация), выполняемые в исходном положении лежа на спине, отвлекающие (на внимание, на координацию, спокойные игры, выполняемые с музыкальным сопровождением), дыхательные и специальные упражнения на ощущение правильной осанки, малоподвижные игры.
2.Тематический план и содержание учебной дисциплины
«ЛЕЧЕБНАЯФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА»
|
Наименование разделов и тем |
Содержание учебного материала, лабораторные работы и практические занятия, самостоятельная работа обучающихся |
Объем часов |
Уровень освоения |
|
1 |
2 |
3 |
4 |
|
Раздел 1. Введение |
Учебно-методические занятия |
1 |
|
|
Тема 1.1 Знания о спортивно оздоровительной деятельности (в процессе занятий) |
Содержание учебного материала: Беседа. Значение «ЛФК» ТБ в зале |
1 |
2 |
|
Раздел 2. Комплекс упражнений дыхательной гимнастики |
20 |
||
|
Тема 2.1. Бодифлекс |
Содержание учебного материала: Инструктаж по ТБ на занятиях |
5 |
2 |
|
Практические занятия: Правильная постановка дыхания. Задержка дыхания. |
|||
|
Тема 2.2. Дыхательная гимнастика А.Н Стрельниковой |
Практические занятия: Комплекс упражнений на тренировку диафрагмального дыхания |
5 |
|
|
2 |
|||
|
Тема 2.3. Дыхательная упражнения со стихами и речитативами |
Практические занятия: Упражнения дыхательной гимнастики в стихах «Шары летят», «Вороны», «Насос», «Шарик красный» |
5 |
|
|
2 |
|||
|
Тема 2.4. Тренировка равномерного выдоха и грудного резонирования на согласных звуках |
Практические занятия: Освоение упругого выдоха и естественного вдоха Упражнения на дыхательную мускулатуру Упражнение на укрепление дыхательного аппарата |
5 |
|
|
2 |
|||
|
Раздел 3. Упражнения для коррекции правильной осанки |
20 |
||
|
Тема3.1. Осмотр осанки. Разучивание комплекса упражнений для правильной осанки |
Практические занятия: Определения у занимающихся вид осанки. Комплекс упражнений для выпрямления позвоночника с гимнастической палкой. Комплекс ОРУ на коврике Комплекс ОРУ с гимнастическими лентами |
5 |
|
|
2 |
|||
|
Тема3.2. Укрепление опорно- двигательного аппарата. |
Практические занятия: Укрепление мышечного корсета, позвоночника, формирование правильной осанки. Комплексы упражнений на вытяжения и расслабления позвоночника. |
5 |
|
|
2 |
|||
|
Тема3.3. Формирование правильной осанки |
Практические занятия: Знакомство с новыми способами ходьбы, развитие координации движений в игровой форме. |
10 |
|
|
2 |
|||
|
Раздел 4. Упражнения для профилактики плоскостопия. |
10 |
||
|
Тема 4.1. Основы знаний Форма стопы. |
Содержание учебного материала: Беседа, Определения свода стопы. Практические занятия: Катание мячей ногами. Ходьба на пятках, носках. Катание гимнастических палок. |
2 |
|
2 |
|||
|
Тема4.2. Упражнения для профилактики и исправления плоскостопия. |
Содержание учебного материала: Ходьба по гимнастической скамейке с предметом на голове. Ходьба на носках, на пятках. Игра «Кошка, мышки». |
3 |
|
|
2 |
|||
|
Тема4.3. Упражнения для свода стопы, выполнения стоя |
Содержание учебного материала: Занятия на тренажерах Игровые занятия «Допрыгни до ладони». |
3 |
|
|
2 |
|||
|
Тема4.4. Подвижные игры для профилактики плоскостопия |
Содержание учебного материала: Игровые занятия «Всё дальше и выше», «Кошки-мышки», |
2 |
|
|
2 |
|||
|
Раздел 5.0Коррекционные упражнения для развития пространственно-временной дифференцировки и точности движения. |
18 |
||
|
2 |
|||
|
Тема5.1. Определение у занимающихся координацию движения. |
Содержание учебного материала: Тест на координацию движения. Построение в обозначенном месте (в кругах, в квадратах). Прыжок в длину с места в ориентир. |
3 |
|
|
2 |
|||
|
Тема5.2 Развитие пространственной ориентировки посредством ОРУ. |
Практические занятия: Хождение по тактильной змейки Упражнения на балансировочном диске. Упражнения с гимнастической палкой для развития КС. |
5 |
2 |
|
Тема 5.3Развитие временных ориентировок посредством ОРУ. |
Практические занятия: Выполнение и.п. рук по словесной инструкции учителя. Выполнение упражнений без контроля и с контролем зрения. Лазание по определенным ориентирам. Изменение направления зрения. Повороты к ориентирам без контроля зрения в момент поворота. |
10 |
2 |
|
Раздел 6.0 Упражнения для моторной ловкости. |
4 |
||
|
Тема 6.1 Упражнения для развития мелкой моторики с мелкими предметами. |
Практические занятия: Игра «Домики» |
2 |
2 |
|
Тема 6.2 Упражнения для развития ловкости рук. |
Практические занятия: Броски набивных мячей. Эстафеты с мячами. Упражнения с гимнастическими палками. Эстафеты с бегом. |
2 |
2 |
|
Раздел 7.0 Лечебно-профилактический танец (фитнес-данс) |
37 |
||
|
Тема 7.1 Общие основы применения лечебно-профилактического танца |
Содержание учебного материала: Музыка и танец как средство оздоровления |
1 |
|
|
Практические занятия: Строевые упражнения. Общеразвивающие упражнения при ходьбе на месте в передвижениях. |
2 |
||
|
Тема 7.2 Комплекс упражнений лечебно-профилактического танца при ходьбе |
Практические занятия: Упражнения направленно на развитие мышечной силы и подвижности рук, развивает чувство ритма Упражнения с шагами для проведения подготовительной части занятия. Упражнения со степ-шагами, развивает мышечную силу ног. |
3 |
2 |
|
Тема 7.3 Суставная гимнастика |
Практические занятия: Комплексы упражнений лечебно-профилактического танца для суставов. Танец «Маруся», «Горошинки цветные», «Танго сидя», |
5 |
2 |
|
Тема 7.4 Комплексы упражнений танца бегового и прыжкового характера. |
Практические занятия: Упражнения танцевально-бегового характера Упражнения прыжкового характера, направленно на развитие координации движений. Беговые упражнения с переходом на ходьбу и дыхание. Упражнение направлено на тренировку «ССС» и дыхательной системы. |
3 |
2 |
|
Тема 7.5 Ритмические танцы |
Практические занятия: Танец выполняется на одном месте при одинаковых движениях ног и самых разнообразных движений рук на один два счета. Образное упражнение танцевального характера для снижения физической нагрузки. Комплекс упражнения лечебно-профилактического танца на расслабление.. |
4 |
2 |
|
Тема 7.6 Упражнения и танцы специального воздействия |
Практические занятия: Упражнения для формирования и закрепления осанки. «По ниточке» Композиция ЛПТ направлена на формирование правильной осанки с мешочком на голове. Упражнения на укрепление мышц, формирование мышечного корсета и развитие силы. «Лезгинка»,» «РОК-Н-РОЛЛ ЛЕЖА», «солдатики», Упражнение направленно на формирование правильной осанки, развитие мелкой моторики кистей и пальцев рук. |
4 |
2 |
|
Тема 7.7 Упражнения для профилактики плоскостопия |
Практические занятия: Комплексы упр. ЛПТ для профилактики плоскостопия. «Желтые ботинки»- образное танцевальное упр., направленное на укрепление сводов стоп и профилактику плоскостопия. |
3 |
2 |
|
Тема 7.8 Комплексы упражнений «ЛПТ» для глаз |
Практические занятия: Комплекс упражнений направлен для предупреждения миопии (близорукости) Упражнение направленно на укрепление и развитие мышц глаз «Вальс для глаз» |
3 |
2 |
|
Тема 7.9 «ЛПТ» С Фито-мячами |
Практические занятия: Укрепление мышц рук и плечевого пояса; Укрепление мышц брюшного пресса; Укрепление мышц спины и таза; Укрепление мышц и свода стопы; Развитие ловкости и координации движения; Расслабление и релаксация: Формирование осанки; Увеличение гибкости и подвижности суставов |
10 |
2 |
|
Всего: |
110 |
Для характеристики уровня освоения учебного материала используются следующие обозначения:
1. – ознакомительный (узнавание ранее изученных объектов, свойств);
2. – репродуктивный (выполнение деятельности по образцу, инструкции или под руководством)
3. – продуктивный (планирование и самостоятельное выполнение деятельности, решение проблемных задач)
3.УСЛОВИЯ РЕАЛИЗАЦИИ ПРОГРАММЫ УЧЕБНОЙ ДИСЦИПЛИНЫ «ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ»
3.1 Требования к минимальному материально-техническому обеспечению
В связи с отсутствием в лицее спортивного зала программа скорректирована с учетом имеющейся спортивной базы (тренажерного зала и кабинета ЛФК)
Оборудование и спортивный инвентарь:
|
№п/п |
Наименование |
Кол-во |
|
1. |
Брусья параллельные |
1 |
|
2. |
Тренажеры: Кроссовер Беговые дорожки Велотренажер Степ-тест |
1 2 1 2 |
|
3. |
Гантели 1,5-3 кг |
10 |
|
4. |
Гимнастические палки |
10 |
|
5. |
Гимнастические мячи |
10 |
|
6. |
Гимнастические коврики |
10 |
|
7. |
Гриф и блины для штанги с креплением |
1 |
|
8. |
Мишень |
2 |
|
9. |
Дротики |
3 |
|
10. |
Набивной мяч 500 гр |
6 |
|
11. |
Мат |
3 |
|
12. |
Конусы |
8 |
|
13. |
Мяч баскетбольный |
3 |
|
14. |
Мяч волейбольный |
3 |
|
15. |
Теннисный стол |
1 |
|
16. |
Теннисная ракетка |
6 |
|
17. |
Теннисный мяч |
15 |
|
18. |
Гимнастическая скамейка |
1 |
|
19. |
Шведская стенка |
1 |
|
20. |
Тактильная дорожка |
1 |
|
21. |
Массажная змейка |
1 |
|
22. |
Тактильный квадрат |
1 |
|
23. |
Балансировочный диск |
2 |
|
24. |
Экспандер для рук и ног |
20 |
|
25. |
Медицинские кубики |
6 |
|
Технические средства обучения |
||
|
1. |
Магнитофон |
1 |
|
2. |
Компьютер |
1 |
|
3. |
Фотоаппарат |
1 |
|
4. |
Принтер |
1 |
|
Стенд: |
||
|
1. |
«Физкультура и спорт» |
1 |
3.2. Рекомендуемая литература
Основные источники:
Для преподавателей
.Бишаева А.А. Профессионально-оздоровительная физическая культура студента: учеб.
пособие. — М., 2013.
Болонов Г.П., «Физическое воспитание в системе коррекционно развивающего обучения», М.: ТЦ «Сфера», 2003 год;
Велитченко В.К., «Физкультура для ослабленных детей», М.: Терраспорт, 2000 год;
Дубровский В.И., «Лечебная физическая культура», М.: Владос, 2004 год; 4. Каштанова Г.В., Мамаева Е.Г., «Лечебная физкультура и массаж. Методика оздоровления детей младшего дошкольного возраста», Практическое пособие, 2002 год;
Кириллов А.И., «Сколиоз: эффективное лечение и профилактика» М.; АСТ; СПб.: Сова; Владимир:ВКТ,2008 год;
Красикова И.С. «Осанка: Воспитание правильной осанки. Лечение нарушений осанки», 3-е изд.-СПб.:КОРОНА-Век,2007 год;
Ловейко И.Д., «Формирование осанки у дошкольников» (пособие для педагогов и дошкольных врачей). М.: Просвещение, 1970 год;
Мачинский В.И., «Гимнастика, исправляющая осанку»; М., 1984 год;
Милюкова И.В., Евдокимова Т.А., «Лечебная гимнастика при нарушении осанки у детей», М.: «Эксмо», 2003 год; 10. Минаев Б.Н., Шиян Б.М., «Основы методики физического воспитания дошкольников», Москва, «Просвещение», 1989 год;
Матвеев Л.П., Теория и методика физической культуры. – М.: Физкультура и спорт, 1991 г. – 211с.
Николайчук Л.В., Николайчук Э.В., «Остеохондроз, сколиоз, плоскостопие», Минск: Книжный Дом, 2004 год;
«Примерные программы начального общего образования по физической культуре» (2006 г);
Страковская В.Л., «300 подвижных игр для оздоровления детей от
1года до 14 лет», М.: Новая школа, 1994 год;
Халемский Г.А., «Физическое воспитание детей со сколиозом и нарушением осанки», министерство образования Российской
Федерации, управление социального образования, Москва, ЭНАС, 2001 год;
Ж.Е Фирилева,Е.Г Сайкина «Фитнес данс лечебно-профилактический танец»,разработано в сооответствии ФГОС
Халемский Г.А., «Коррекция нарушений осанки у дошкольников», методические рекомендации, Санкт-Петербург, «Детство-пресс», 2001 год;
Шестопалов С.В., «Физические упражнения», Ростов-на-Дону: Профпресс, 2001 год.
Приложение
Дыхательная гимнастика
Упражнения «Бодифлекс»
Вначале необходимо научиться выдыхать воздух. Для этого нужно вытянуть трубочкой губы вперёд, стараясь неспешно, но без пауз выпускать через них воздух, стараясь выпустить его максимально весь.
Вдыхать необходимо через нос. После выдоха необходимо плотно сомкнуть губы, и затем резко и шумно через нос втянуть воздух – насколько возможно максимальный объём.
Затем необходимо выдохнуть весь набранный воздух через рот. При низком положении диафрагмы нужно запрятать губы в рот, и выдыхать воздух, раскрывая рот как можно шире. Из диафрагмы будет раздаваться звук «Пах!» — значит, Вы всё делаете верно.
Затем необходимо научиться задерживать дыхание правильно. Когда произошёл полный выдох воздуха, нужно закрыть рот и наклонить голову к груди. В этом положении, с втянутым к позвоночнику животом, необходимо задержаться до счёта восемь (но считать необходимо так: «Тысяча раз, тысяча два, тысяча три…»).
Затем, сделав расслабленный вдох, Вы можете ощутить, как сам воздух врывается в Ваши лёгкие, заполняя их.
Дыхательная гимнастика А.Н Стрельниковой
1. «Ладошки». И.П. встаньте прямо, согните руки в локтях и «покажите ладони зрителю». Делайте шумные, короткие вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки.
Помните! Вдох носом – активный, выдох через рот – абсолютно пассивный, неслышный.
Упражнение «Ладошки» можно делать стоя, сидя и лежа.
2. «Погончики» . И.П. встаньте прямо, кисти рук сожмите в кулаки и прижмите к животу, на уровне пояса. В момент вдоха резко толкайте кулаки вниз к полу. Затем кисти рук возвращаются в и.п. Выше пояса кисти не поднимать.
Упражнение «Погончики» можно делать стоя, сидя и лежа.
3. «Насос» («Накачивание шины”). И.П. встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища. Сделайте легкий поклон (руками тянуться к полу, но не касаться его) и одновременно – шумный и короткий вдох носом (во второй половине поклона). Вдох должен кончиться вместе с поклоном. Слегка приподняться, но не выпрямляться, и снова поклон и короткий, шумный вдох “с пола”. Поклоны делаются ритмично и легко, низко не кланяйтесь, достаточно поклона в пояс. Спина круглая, а не прямая, голова опущена.
Помните! «Накачивать шину» надо в темпо ритме строевого шага.
Упражнение «Насос» можно делать стоя и сидя.
Ограничения: при травмах головы и позвоночника; при многолетних радикулитах и остеохондрозах; при повышенном артериальном, внутричерепном и внутриглазном давлении; при камнях в печени, почках и мочевом пузыре – низко не кланяйтесь. Поклон делается едва заметно, но обязательно с шумным и коротким вдохом через нос. Выдох делается после каждого вдоха (пассивно) через рот, но не открывайте его широко.
Упражнение «Насос» очень результативное, часто останавливает приступы бронхиальной астмы, сердечный и приступ печени.
4. «Кошка» . И.П. встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч (ступни ног не должны отрываться от пола). Сделайте танцевальное приседание и одновременно поворот туловища вправо – резкий, короткий вдох. Затем такое же приседание с поворотом влево и тоже короткий, шумный вдох. Выдохи происходят между вдохами сами, непроизвольно. Колени слегка сгибайте и выпрямляйте (приседание легкое, пружинистое, глубоко не приседать). Руками делайте хватательные движения справа и слева на уровне пояса. Спина абсолютно прямая, поворот – только в талии.
Упражнение «Кошка» можно делать сидя и лежа (в тяжелом состоянии).
5. «Обними плечи» (вдох на сжатии грудной клетки). И.П. встаньте прямо, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Бросайте руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи. И одновременно с каждым «объятием» резко «шмыгайте» носом. Руки в момент «объятия» идут параллельно друг другу, а не крест-накрест, ни в коем случае их не менять (при этом все равно, какая рука сверху – правая или левая). Широко в стороны не разводить и не напрягать. Освоив это упражнение, можно в момент встречного движения рук слегка откидывать голову назад – «вдох с потолка».
Упражнение «Обними плечи» можно делать стоя, сидя и лежа.
Ограничения: сердечникам с ишемической болезнью сердца (ИБС), врожденными пороками, перенесенным инфарктом – в первую неделю тренировок не делать упражнение “Обними плечи”. Начинать его нужно со второй недели вместе с другими упражнениями гимнастики Стрельниковой. В тяжелом состоянии надо делать не по 8 вдохов-движений, а по 4 или даже по 2, затем отдых 3-5 секунд и снова 2 или 4 вдоха-движения.
Женщинам, начиная с шестого месяца беременности в упражнении «Обними плечи» голову назад не откидывать, выполнять упражнение только руками, стоя ровно и смотря прямо перед собой.
6. «Большой маятник» («Насос» + «Обними плечи»). И.П. встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Наклон вперед, руки тянутся к полу – вдох. И сразу без остановки, слегка прогнувшись в пояснице наклон назад – руки обнимают плечи – и тоже вдох. Кланяйтесь вперед – откидывайтесь назад, вдох “с пола” – вдох “с потолка”. Выдох происходит в промежутке между вдохами сам, не задерживайте и не выталкивайте выдох.
Упражнение «Большой маятник» можно делать также сидя.
Ограничения: при остеохондрозе, травмах позвоночника и смещениях межпозвонковых дисков, упражнение «Большой маятник» делайте, ограничивая движения: слегка кланяясь вперед и почти не прогибаясь при наклоне назад.
1. «Ладошки» – 12 раз по 8 вдохов-движений (или 3 х 32 = 96)
2. «Погончики» – 12 по 8
3. «Насос» – 12 по 8
4. «Кошка» – 12 по 8
5. «Обними плечи» – 12 по 8
6. «Большой маятник» – 12 по 8
7. «Повороты головы» – 12 по 8
8. «Ушки» – 12 по 8
9. «Маятник головой» – 12 по 8
10. «Перекаты»
А) с левой ноги – 12 по 8
Б) с правой ноги – 12 по 8
11. «Шаги»
А) «Передний шаг» – 32 вдоха-движения (или 3 по 8)
Б) «Задний шаг» – 32 вдоха-движения
В) «Передний шаг» – 32 вдоха-движения
Итого 96 («сотня»)
За один урок надо сделать 1200 (12 «сотен») вдохов-движений.
Дыхательная упражнения со стихами и речитативами
Шары летят.
Что за праздничный наряд? Вдох.
Здесь кругом шары летят! Выдох
Флаги развеваются! Вдох
Люди улыбаются! Выдох.
Воздух мягко набираем, Вдох…
Шарик красный надуваем. Выдох.
Пусть летит он к облакам, Вдох.
Помогу ему я сам! Выдох.
Вороны.
Вот под елочкой зеленой Вдох.
Скачут весело вороны — Прыжки на одной ноге.
Кар-кар-кар! Прыжки на другой ноге.
Целый день они летали, Дети кричат на выдохе.
Спать ребятам не давали — Бег на месте со взмахами рук в стороны и вниз.
Кар-кар-кар! Дети кричат на выдохе.
Только к ночи умолкают. Ходьба на месте.
Вместе с ними засыпают — Присед с выдохом. Ш-ш-ш-ш…
Насос.
Это очень просто – Наклон вперед, назад и т.д. Покачай насос ты! Налево – направо, Наклоны вправо-влево, на выдохе произносят «Ух!» Руками скользя, Назад и вперед. При выпрямлении – вдох. Наклоняться нельзя!
Дрова.
И.П. – стойка, ноги врозь, руки над головой в «замок».
Раз дрова, Наклон вперед, на выдохе произнося «Ух!»
Два дрова, Раскололся ствол едва!
Бух дрова, При выпрямлении – вдох. Бах дрова!
Вот уже полена два.
Поехали!
Завели машину – Вдох.
Ш-Ш…Ш-Ш… Выдох
Накачали шину – Вдох
Ш-Ш…Ш-Ш… Выдох.
Улыбнулись веселей Вдох.
И поехали быстрей. Ш-Ш…Ш-Ш… Выдох
Ветер
И.П. – сидя на гимнастической скамейке, стуле Ветер сверху набежал, Вдох.
Ветку дерева сломал: «В-В-В!» Выдох
Дул он долго, зло ворчал Вдох
И деревья все качал: «Ф-Ф-Ф» Выдох
Филин
И.П. – сидя на гимнастической скамейке, стуле
Сидит филин на суку Вдох.
И кричит: «Бу-бу-бу!» Выдох
Шарик красный
И.П. – сидя на гимнастической скамейке, стуле
Воздух мягко набираем, Вдох.
Шарик красный надуваем. Выдох
Шарик тужился, пыхтел, Вдох
Лопнул он и засвистел: «Т-ссс!» Выдох
Упражнения для коррекции правильной осанки
1.Стоя, принять правильную осанку, касаясь стены (без плинтуса) или гимнастической стенки. При этом затылок, лопатки, ягодичная область, икры ног и пятки должны касаться стены.
2.Принять правильную осанку (1упр.). Отойти от стены на один шаг, сохраняя правильную осанку.
3.Принять правильную осанку у стены. Сделать 2 шага вперед, присесть, встать, вновь принять правильную осанку.
4.Принять правильную осанку у стены. Сделать один шаг вперед -два шага вперед, расслабить последовательно мышцы шеи, плечевого пояса, рук и туловища. Принять правильную осанку.
5.Стоя у гимнастической стенки, принять правильную осанку, приподняться на носки, удержаться в таком положении 3-4 сек. Вернуться в И.П.
6.То же упражнение, но без гимнастической стенки.
7.Принять правильную осанку, присесть, разводя колени в стороны и сохраняя прямое положение головы и позвоночника. Медленно встать и принять И.П.
8.Сидя на гимнастической скамейке у стены, принять правильную осанку (затылок, лопатки и ягодицы прижать к стене).
9.И.П.- как упр.8.расслабить мышцы шеи, наклонить голову, расслабить плечи, мышцы спины, вернуться в и.п.
10.И.П. – лежа на спине. Голова, туловище и ноги должны составлять прямую линию, руки прижаты к полу. Встать, принять правильную осанку, придавая поясничной области тоже положение, которое было принято в положение лежа.
11.И.П.- лежа на полу. Прижать поясничную область к полу. Встать, принять правильную осанку.
12. Принять правильную осанку в положение стоя. Ходьба по залу с остановками, с сохранением правильной осанки.
13.Стоя, правильная осанка, мешочек с песком на голове. Присесть, стараясь не уронить мешочек. Встать в И.П.
14.Ходьба с мешочком на голове с сохранением правильной осанки.
15.Ходьба с мешочком на голове с перешагиванием через препятствие(гимнастическую скамейку, скакалка), сохраняя и.п.
16. Ходьба с мешочком на голове с одновременным выполнением различных упражнений (ходьба в полуприседе, с высоким подниманием колен, и т.д.).
Упражнения с гимнастической палкой.
И.П.- основная стойка, палка хватом сверху внизу. 1-палка вверх, подняться на носки, потянуться, 2- И.П.
И.П.- стойка ноги врозь, палка хватом сверху внизу. 1- палка верх, 2- на плечи назад, 3- вверх, 4- И.П.
И.П.- стойка ноги врозь, палка хватом сверху на плечи.
1-2- повороты туловища вправо, 3-4- то же влево.
И.П.- то же.
1-2- наклоны туловища вправо, 3-4- влево.
И.П.- стойка ноги врозь, палка хватом сверху на лопатки. 1-3- прогнувшись наклоны туловища вперед, 4- И.П.
И.П.- стойка ноги врозь, палка хватом сверху вперед. Повороты гимнастической палки вправо и влево.
И.П.- стойка ноги врозь, палка хватом сверху внизу. 1- палка вперед, 2- палка вверх, 3- палка вперед, 4- И.П.
И.П.- стойка ноги врозь, палка хватом руками сзади (локтевыми изгибами).
Повороты туловища вправо и влево поочередно.
И.П.- стойка ноги врозь, палка сзади-внизу хватом снизу.
Рывки руками вверх за спиной, сохраняя правильную осанку, не наклоняясь вперед.
И.П.- стойка ноги врозь, палка хватом сверху.
1-3- пружинящие наклоны вперед, палка вперед, 4- И.П.
И.П.- стойка ноги врозь, палка вверх, хватом сверху.
1-2- наклоны туловища вправо, 3-4- влево.
И.П.- то же.
Круговые движения туловищем вправо, влево.
И.П.- сед, палка хватом сверху на ногах. 1- мах руками с палкой вверх, 2- И.П.
И.П.- сед с палкой в руках.
Пружинящие наклоны туловища вперед, ноги прямые.
То же ноги врозь.
И.П.- сед, палка на плечи.
Повороты туловища вправо и влево.
То же, наклоны туловища вправо и влево, сохраняя правильную осанку.
И.П.- сед согнув ноги, упором в стопы, палка на плечи.
Повороты туловища вправо и влево, сохраняя правильную осанку.
То же, наклоны туловища вправо и влево, сохраняя правильную осанку.
То же, пружинящие наклоны туловища вперед.
И. П. – лежа на животе, гимнастическая палка в согнутых руках. Поднять голову и туловище, палку на грудь, вверх, И.П.
И.п. – то же. Поднять голову и туловище, палку вверх, за голову, вверх, И.П.
То же, палку вверх, на лопатки, вверх, И.П.
И.П. – лежа друг против друга палка на груди. Броски и ловля палки хватом рук сверху и снизу.
И.П.- лежа на спине, палка хватом сверху вверх. 1- ноги вперед, палка вперед, 2- И.П.
И.П.- лежа на спине, палка хватом сверху на бедрах. 1- ноги и палка вперед одновременно, 2- И.П.
И.П.- лежа на спине, палка хватом сверху вверх.
1- палка вперед, правая нога вперед, 2- И.П., 3-4- с другой ноги.
И.И.- то же.
1- максимально потянуться, вдох, 2- расслабиться, выдох.
И.П.- стойка ноги врозь, палка на лопатки, хватом сверху.
Приседания на месте, не отрывая пяток от пола и сохраняя правильную осанку.
Упражнения для профилактики плоскостопия.
И.П.- стоя, руки на пояс.
1-правая на носок, 2-на пятку,3-на носок, 4-и.п.
5-6-то же с другой ноги.
И.П.- стоя, руки на пояс.
1-подняться на носки перекатом, 2-перекатом на пятки.
И.П.- стоя руки на пояс.
1- правое колено вперед, круговые движения стопой вправо и влево, то же с другой ноги.
И.П.- стоя на краю коврика.
Зафиксировав пятки на месте, пальцами ног собирать коврик одновременно или поочередно.
Ходьба перекатом с пятки на носок.
Ходьба на носках, на пятках.
Ходьба на наружных сводах стопы.
Подскоки толчком двумя без максимальных усилий.
Подскоки поочередно без максимальных усилий.
Прыжки приставными шагами правым и левым боком без максимальных усилий.
Ходьба по гимнастической палке.
И.П.- сед в упоре сзади.
1-согнуть стопу, 2-разогнуть, одновременно.
И.П.- сед в упоре сзади.
1- согнуть стопы одновременно, 2- разогнуть одновременно.
И.П.- сед в упоре сзади.
1- одновременно развести пальцы ног «веером», 2- сжать в «кулачек».
И.П.- сед в упоре сзади.
1- правая нога пальцы «веером», 2- левая в «кулачек», 3-4- наоборот.
И.П.- сидя (стоя).
Поворот стопы внутрь с оттягиванием носка, правая и левая поочередно.
И.П.- стоя на наружных сводах стоп.
1- подняться на носки, 2- вернуться в исходное положение.
И.П.стоя на наружных сводах стоп.
1- полуприсед, 2- вернуться в исходное положение.
И.П.- основная стойка, руки на пояс.
1- пальцы ног вверх, 2- вернуться в исходное положение.
И.П.- стоя носками вовнутрь, пятками наружу.
1- подняться на носки, 2- вернуться в исходное положение.
И.П.- ноги врозь, руки в стороны.
1- присесть на всей ступне, 2- вернуться в исходное положение.
И.П.- правая(левая) перед носком другой (след в след).
1- подняться на носки, 2- вернуться в исходное положение.
Коррекционные упражнения для развития пространственно-временной дифференцировки и точности движения.
1.И.П.- опора на кисти рук и колени.
1-опустить голову, округлить спину, 2- поднять голову, прогнуться.
2. И.П.- то же.
1- правая рука вперед, левая нога назад, 2- И.П., 3-4- то же другой рукой и ногой.
3. И.П.- сед на пятках с опорой на кисти рук.
1- касаясь грудью пола выйти в положение «упор лежа прогнувшись», 2- обратно.
4.Перекаты в группировке из упора присев.
5.Перекат в стойку на лопатках из упора присев.
6.Мост из положения лежа на спине (или полумост с опорой на плечи).
7Передвижение вперед и назад стоя на четвереньках с опорой на стопы и кисти рук.
8.И.п. – о.с., руки в стороны – движение прямой ногой вперед, в сторону, назад. То же, но руки за голову, к плечам.
9.И.п. – о.с. Поднять колено вверх, руки в стороны. То же, но руки вперед, вверх. 3.И.п. – о.с., руки на пояс. Поднимание на носки.
10.И.п. – о.с., руки в стороны. Подняться на носки, повернуть голову налево, направо,
11.Из упора присев встать (выпрямиться), согнуть правую ногу, руки в стороны. То же левой .
12.И. п. – упор присев. Встать, подняться на носки, руки в стороны.
13.То же, но подняться на носок одной ноги, другую ногу согнуть в колене с различными положениями рук
14.Ходьба с остановками на одной ноге (по сигналу). То же, но с мешочком на голове.
15.И.п. – стойка ноги врозь правой. Подняться на носки с различными движениями рук.
16.Ходьба по начерченной линии.
17.И.п. – о.с., руки в стороны. Стоя на одной ноге, захватить ступню обеими руками.
18.Бег, по сигналу присед .
19.Из о.с. прыжки с поворотом налево (направо) на 90º, 180º, 360º. Удержаться после приземления в и.п.
20.И.п. – о.с., руки в стороны. Равновесие на правой (левой) ноге – («ласточка» ).
21.Стоя лицом друг к другу, взявшись за руки – равновесие на правой (левой) ноге.
22.И.п. – то же. Приседания на одной ноге.
23.Равновесие на правой (левой) ноге и повороты на носке.
24.Равновесие на левой ноге, прыжком равновесие на правой ноге.
25.Стоя на одной ноге, наклон в сторону с подниманием свободной ноги в противоположную сторону («горизонтальное равновесие»).
Тест на координацию движений.
Очень многие страдают от плохой координации движений. Вы можете проверить это с помощью теста. И если она все-таки есть, вы можете от нее избавиться регулярно выполняя небольшой комплекс упражнений
1. Закройте глаза, в положении стоя раздвиньте сначала носки, затем пятки, потом сдвиньте носки и пятки.
2. Сидя на стуле, поднимите правую ногу и вращайте ею по часовой стрелке. Одновременно с этим нарисуйте правой рукой в воздухе букву “б”, начиная с конца.
3. Положите руку на живот и гладьте его по часовой стрелке. В то же время правой рукой постукивайте себя по голове.
Выполнили задание с первого раза? Поздравляем! У вас хорошая координация. Большинству людей удается выполнить эти упражнения только с 3-4 раза. Ну а если не получилось, не расстраивайтесь. Развить координацию движений помогают тренировки на неустойчивых поверхностях (фитболе, кор-платформе), занятия пилатесом, брейком и другими видами фитнеса.
Упражнения на координацию
* В транспорте
В транспорте, вместо того, чтобы искать свободное место, останьтесь стоять, расставив ноги на уровне плеч и стараясь не держаться за поручни.
* На стремянке
Держась руками, поднимитесь и спуститесь со стремянки. Когда почувствуете себя уверенно, попытайтесь сделать тоже самое без помощи рук. Сначала приставляйте одну ногу к другой, а потом ставьте их на каждую ступень.
* Стоя на полу
Возьмите в обе руки по яблоку, по очереди подкиньте их и, главное, поймайте. Чтобы усложнить задачу, подбросьте оба яблока одновременно, поймав каждое сначала той же рукой, которая кидала, а потом накрест.
* На узком бордюре.
Найдите неподалеку от дома невысокий и достаточно узкий бордюр и проходите по нему каждый день, пока не добьетесь “кошачьей” грации.
Тесты для определения ловкости и координационных способностей:
1. Челночный бег 3 раза по 10 м (тест на быстроту и ловкость).
Ребенок встает у контрольной линии, по сигналу «марш» (в этот момент воспитатель включает секундомер) трехкратно преодолевает 10-метровую дистанцию, на которой по прямой линии расположены кубики (5 шт.). Ребенок обегает каждый кубик, не задевая его «змейкой». Фиксируется общее время бега.
2. Статическое равновесие (тест тренирует координационные возможности детей).
Ребенок встает в стойку – носок сзади стоящей ноги вплотную примыкает к пятке впереди стоящей ноги и пытается при этом сохранить равновесие. Ребенок выполняет задание с открытыми глазами. Время удержания равновесия фиксируется секундомером. Из двух попыток фиксируется лучший результат.
3. Подбрасывание и ловля мяча (тест на ловкость и координацию).
Ребенок принимает исходное положение (ноги на ширине плеч) и двумя руками подбрасывает вверх мяч диаметром 15-20 см как можно большее количество раз. Ребенку предлагается сделать 2 попытки. Фиксируется лучший результат.
4. Отбивание мяча от пола (тест на ловкость, скорость реакции, устойчивость).
Ребенок стоит в исходном положении (ноги на ширине плеч) и одной рукой отбивает мяч от пола максимальное количество раз (руки можно чередовать). При выполнении задания не разрешается сходить с места. Даются две попытки. Фиксируется лучший результат из двух попыток.
5. Прыжки через скакалку (тест на ловкость, гибкость, выносливость). Принимается исходное положение: ноги вместе, руки внизу, в руках скакалка. Затем ребенок прыгает вперед через скакалку. Воспитатель считает количество прыжков. Делается две попытки, засчитывается лучший результат. Важно правильно подобрать скакалку для каждого ребенка. Если скакалка выбрана правильно, если ребенок встает обеими ногами на середину скакалки и натягивает ее, концы скакалки достают до подмышек.
6. Гибкость (тест характеризует подвижность всех звеньев опорно-двигательного аппарата, эластичность мышц и связок). Тест проводится двумя воспитателями. Ребенок становится на гимнастическую скамейку (поверхность скамейки соответствует нулевой отметки). Задание: наклониться вниз, стараясь не сгибать колени (при необходимости их может придерживать один из воспитателей). Второй воспитатель по линейке, установленной перпендикулярно скамье, регистрирует тот уровень, до которого дотянулся ребенок кончиками пальцев. Если ребенок не дотягивается до нулевой отметки (поверхности скамьи), то результат засчитывается со знаком минус. Во время выполнения данного теста можно использовать игровой момент «достань игрушку».
Упражнения для моторной ловкости
Упражнения с кеглями. Игра «Запретное движение»
Упражнения для развития мелкой моторики с мелкими предметами. Игра «Домики»
Упражнения с мячами. Метание мяча в цель.
Упражнения со скакалкой. Игра «Рыболов».
Упражнения для развития мышц плечевого пояса и верхних конечностей.
Упражнения на расслабление нижних конечностей.
Массаж пальцев, кистей рук. Игра «Кто быстрее соберет».
Массаж головы в парах. Игра «Ручеек»
Аутогенная тренировка. Игра «Морская фигура».
Лечебно-профилактический танец (фитнес-данс)
Комплексы упражнений лечебно-профилактического танца для суставов.
« Джазовая разминка»
Упражнение направлено на развитие подвижности (гибкости) различных суставов. Характер упражнения танцевальный, ритмичный.
(любая музыка в стиле «диско»).
Первая часть
I
И.П. – основная стойка.
1 – шаг правой ногой вправо, правое плечо вверх, левое вниз.
2 – приставить левую, правое плечо вниз, левое вверх.
3-4 – повторить движения счёта 1-2.
5 – шаг правой ногой вправо, полуприсед, бедро вправо, руки согнуть вправо, голова направо.
6 – бедро влево, руки согнуты влево, голова влево.
7 – шаг галопа вправо с круговыми движениями предплечий книзу.
8 – бедро вправо, руки согнуты вправо, голову направо.
II Повторить движения части I с другой ноги в другую сторону.
III
1-2 – шаг левой ногой по диагонали влево, полуприсед с двумя движениями таза вперёд, правая рука за голову, левая – за спину.
3-4 – повторить движения счёта 1-2 в другую сторону с другой ноги и руки.
5-6 – «кик» левой ногой вперёд с переступанием левой ногой назад, правая нога впереди в выпад.
7-8 – повторить движения счёта 5-6.
IV Повторить движения части III с другой ноги в другую сторону.
Вторая часть
I
1 – выпад вправо с круговым движением правого плеча назад.
2 – выпад влево с круговым движением левого плеча назад.
3-4 – полуприсед с поворотом направо с двумя круговыми движениями плеч назад.
5 – с поворотом налево шаг левой ногой вперёд.
6 – приставить правую ногу (лицом к основному направлению).
7 – с поворотом налево шаг левой ногой в сторону.
8 – приставить правую ногу, голову вправо.
II
1-2 – приставной шаг вправо с круговым движением предплечий перед собой (правым боком к основному направлению).
3-4 – повторить движения счёта 1-2 влево.
5 – с поворотом направо шаг правой ногой вперёд.
6 – «кик» левой ногой вперёд.
7-8 – поставить левую ногу скрестно перед правой, поворот на 360* вправо.
III – IV Повторить движения I – II первой части в другую сторону с другой ноги и руки.
«Карнавал»
Упражнение для подготовительной части занятия по ЛПТ для развития подвижности суставов.
(любая музыка в стиле «латино»).
И.П. – основная стойка.
I
1-2 – руки плавно в стороны книзу, кисть наружу (от себя).
3-4 – руки в стороны.
5-6 – руки в стороны кверху.
7-8 – руки вверх.
П
1-2 – руки в стороны кверху.
3-4 – руки в стороны.
5-6 – руки в стороны книзу.
7-8 – руки вниз.
Проигрыш
I
1-4 – шаг вперёд правой ногой в полуприсед, плечи назад, руки вперёд книзу, кисти от себя, потрясти плечами – как в «цыганочке».
5-8 – приставить правую ногу, круговое движение руками книзу.
II Повторить упражнения первой части с другой ноги.
III – IV Повторить упражнения частей I – II.
Пауза. 4 счёта (1-2 – пауза, на 3-4 – руки поочерёдно вверх).
Первый куплет
I
1-2 – приставной шаг вправо, приседая и вставая («самба» – ход в сторону) с круговыми движениями предплечий перед собой вправо.
3-4 – повторить движения счёта 1-2 в другую сторону.
5-8 – повторить движения счёта 1-4.
II
1-2 – шаг правой ногой вперёд (шаг «мамбо» вперёд), руки на бёдрах, локти назад.
3-4 – шаг правой ногой назад – шаг «мамбо» назад.
5-8 – повторить движения счета 1-4 и перевести руки на правое, затем на левое бедро.
III
1-3 – с поворотом направо три широких шага с правой ноги вперёд, плечи назад.
4 – с поворотом налево приставить левую ногу.
5-6 – приставной шаг влево, голова влево.
7-8 – приставной шаг вправо с переводом рук на правое бедро, голова вправо.
IV Повторить упражнения третьей части в другую сторону с другой ноги.
Припев
I
1 – шаг правой ногой вперёд, полуприсад, правую руку в сторону книзу, пальцы раскрыты наружу.
2 – левую руку вверх, ладонью наружу.
3 – встать, правую руку вверх.
4 – пауза (вес тела на левую ногу).
5-7 – поворот направо на 360*, руки вниз (с правой ноги).
8 – левая скрестно назад (шаг «мамбо» назад).
II
Повторить упражнения первой части с другой ноги и руки в другую сторону.
III – IV
Повторить упражнения частей I – II.
V
1-2 – шаг «мамбо» вперёд правой, руки в стороны с поочерёдными вращениями предплечий внутрь.
3-4 – шаг «мамбо» назад.
5-8 – повторить движения счёта 1-4.
VI
1-2 шаг правой ногой вперёд, резко руки вверх.
3-4 – приставить правую ногу, руки вниз.
5-8 – повторить движения счёта 1-4 с левой ноги.
VII – VIII
Повторить упражнения частей V – VI.
Второй куплет. Повторить упражнения первого куплета.
Припев. Повторить упражнения припева.
Проигрыш. Повторить упражнения проигрыша.
Комплексы упражнений лечебно-профилактического танца на расслабление
«Чебурашка»
Упражнение направлено на расслабление мышц и восстановление дыхания. Проводится в заключительной части занятия.
Вступление
1-8 – потряхивающие движения кистями рук.
1-4 – основная стойка.
Первый куплет
1-4 – подняться на носки, руки дугами наружу в стороны-кверху, вдох.
5-8 – опуститься на всю стопу в круглый полуприсед, руки дугами наружу, расслабленно вниз – выдох.
2. Повторить движения части 1.
3. 1-2 – полуприсед с поворотом туловища налево, руки согнуть вперёд, большой палец к ушам, остальные пальцы вместе, ладонями вперёд. «Уши Чебурашки».
3-4 – с поворотом в И,П. встать, руки вниз.
5-6 – полуприсед с поворотом туловища направо, руки согнуть вперёд, кисти вниз – «дворняжка».
7-8 – с поворотом встать в И.П., руки вниз.
4. 1-8 – в стойке ноги врозь, поворот переступанием налево на 360* с наклоном туловища в сторону на каждый шаг, руки согнуть в стороны, пальцы в стороны.
5. Повторить движения части 3.
6. Повторить движения части 4., только поворот выполнить в другую сторону и остаться в стойке ноги врозь.
Второй куплет
1-2 – в стойке ноги врозь поворот туловища налево, руки внизу, расслаблены.
3-4 – поворот туловища направо, руки расслаблены.
5-8 – повторить движения счёта 1-4.
2. 1-4 – медленно принять упор присев.
5-8 – скольжением ноги назад лечь на живот, правая согнутая рука на левой, подбородок на предплечье, тело расслаблено.
3. 1-2 – согнуть правую ногу назад, без напряжения.
3-4 – поменять положение ног.
5-8 – повторить движения счёта 1-4.
4. 1-4 – повторить движения части 3 счёта 1-4.
5-6 – поменять положение ног.
7-8 – разогнуть правую ногу к левой.
Третий куплет. Повторить упражнения первого куплета, в конце принять основную стойку.
«Жаворонок»
Упражнение можно использовать в заключительной части занятия. Оно способствует расслаблению мышц, мягким и слитным движениям. Упражнение носит образный характер.
Сборник оркестровой музыки Paul Mauriat «Alouette».
Первая часть
1-2 – приставной шаг вправо в стойку на носках, руки дугами наружу, в стороны-кверху.
3-4 – опуститься на всю стопу с вибрацией кистью, сгибание-разгибание (4 раза).
5-6 – круглый полуприсед, руки расслабленно вниз скрестно.
7-8 – руки расслаблены вниз в стороны.
2. Повторить упражнения части 1, выпрямляясь и вставая с приставным шагом влево.
3. 1-2 – встать, выпрямиться, правую руку плавно поднять вверх.
3-4 – полуприсед, левую руку плавно вверх, правую руку вниз.
5 – встать, руки влево.
Вторая часть
1-2 – приставной шаг вправо с круговыми движениями рук книзу, вправо.
3-4 – пружинистый шаг вправо, руки дугами книзу-вправо.
5-6 – пружинистый полуприсед, встать на левую ногу, правая в сторону на носок с расслабленным махом рук влево.
7-8 – повторить движения счёта 5-6 в другую сторону.
2. Повторить движения части 1 с приставным шагом влево.
3. 1-4 – поворот направо на 360* переступанием на носках, руки в стороны и вправо.
5-6 – опуститься на всю стопу с поворотом туловища налево, руки расслабленно вниз.
7-8 – поворот туловища направо, руки расслабленно вниз.
4. Повторить упражнения части 3 в другую сторону.
Третья часть
1-2 – приставной шаг с правой ноги вперёд в стойку на носках, руки вперёд-кверху.
3-4 – опуститься на всю стопу, потряхивая кистью руки.
5-6 – круглый полуприсед, руки расслабленно вниз и назад.
7-8 – расслабленно вниз и вперёд.
2. 1-2 – приставной шаг с левой ноги назад в стойку на носках, руки назад-книзу.
3-4 – опуститься на всю стопу, потряхивая кистью руки.
5-6 – круглый полуприсед, руки расслабленно вниз и вперёд.
7-8 – руки расслабленно вниз и назад.
3. 1-2 – упор, стоя на левом колене.
3-4 – упор, стоя на коленях.
5-6 – сед на коленях с упором на предплечия спереди.
7-8 – расслабиться в этом положении.
4. 1-2 – с небольшим поворотом туловища направо, правую руку в сторону с вибрацией кистью.
3-4 – принять И.П., затем повторить движения счёта 5-6 части 3.
5-8 – повторить движения счёта 1-4 с другой руки.
Четвёртая часть
1-2 – стойка на коленях, руки вверх.
3-4 – удерживать это положение.
5-8 – посегментное расслабление рук.
2. 1-2 – упор, стоя на коленях.
3-4 – упор, стоя на правом колене.
5-8 – через упор присев встать в основную стойку.
Пятая часть. Повторить упражнения первой части.
Коррекционно-профилактические упражнения «фитбол-гимнастики».
Упражнения на формирование и укрепление осанки
Показать занимающимся правильное положение тела в стойке. Объяснить, как держать отдельные части тела, потребовать принять это положение, особенно обращая внимание на положение головы, так как опущенная голова приводит к сгибанию спины и сутулой осанке.
Стать спиной к стенке так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы и пятки касались стены. Запомнить положение частей тела. Отойти от стены, сохраняя принятое положение.
Принять то же И.П., запомнить его, сделать шаг вперёд и выполнить повороты головой, туловищем. Снова принять И.П. и сделать шаг назад- проверить правильное положение тела.
И.П.- стоя у стены в положении правильной осанки, немного прогнуть спину, не отрывая головы и таза от стены, и возвратится в И.П.
И.П.- то же. Поднимать и опускать ноги, выставлять вперёд, в сторону на носок, не отрывая головы спины и таза от стены.
И.П.- то же. Выполнять различные движения руками, предплечиями( поднимание, опускание, приведение, отведение), не отрывая головы, плеч, таза и ног от стены.
И.П.- то же. Наклоны туловища вперёд, в стороны с последующим касанием головой и плечами гимнастической стенки.
И.П.- то же. Полуприседания и приседания, скользя вдоль стены.
Принять правильное положение осанки с последующим контролем за ней:
перед зеркалом;
в парах, спиной друг к другу;
с гимнастической палкой за спиной, поставленной вертикально ( вдоль позвоночника) и горизонтально;
то же с обручем;
то же в положении лёжа на спине, на животе;
то же в положении сидя.
Выполнение вышеописанных упражнений с гимнастической палкой, обручем, в положении лёжа на полу, с грузом на голове (мешочек с песком) и положении сидя.
Упражнения в висе на гимнастической стенке, стараясь касаться стены всеми частями тела.
Контрольное упражнение для проверки навыка осанки.
Сохраняя правильное положение тела и удерживая груз на голове (мешочек с песком), пройти по доске, влезть на стул и слезть с него. Упражнение считается невыполненным, если предмет упадёт с головы.
Методические рекомендации к проведению занятий на фитболах
1-й этап.
1. Дать представления о форме и физических свойствах фитбола.
Упражнения:
– различные прокатывания фитбола по полу, по скамейке, между ориентирами «змейкой», вокруг ориентиров;
– отбивание фитбола двумя руками на месте, в сочетании с различными видами ходьбы;
– передача и броски фитбола друг другу;
– игры с фитболом: «Догони мяч», «Попа ди мячом в цель», «Вышибалы», «Докати мяч».
2. Обучить правильной посадке на фитболе.
Упражнения:
сидя на мяче у твёрдой опоры, проверить правильность постановки стоп;
сидя на мяче, в медленном темпе выполнять упражнения для плечевого пояса.
Например:
повороты головы вправо-влево;
поочерёдное поднимание рук вперёд-вверх и в стороны;
сгибание рук к плечам, сжав кисти в кулак, руки в стороны;
поднимание и опускание плеч;
по сигналу встать, обежать вокруг мяча, придерживая его рукой.
3. Учить базовым положениям при выполнении упражнений в партере (сидя, лёжа, в приседе).
Упражнения:
Сидя в полуприседе на носках лицом к фитболу, прямые руки на мяче, колени в стороны, спина прямая.
Выполняем из положения стоя лицом к мячу: 1-2 присели, проверили положение; 3-4 встали, руки в стороны. По сигналу все разбежались врассыпную и бегают между мячами, по другому сигналу подбежали к своим мячам и присели.
Это положение можно принимать парами у одного мяча лицом друг к другу.
*И.П.- упор стоя на коленях лицом к фитболу, руки на фитболе;
– присесть на пятки, фитбол прижать к коленям;
– вернуться в И.П.
* И.П.- лёжа на спине на полу, прямые ноги на фитболе, опора на пятки. Покачивать фитбол ногами вправо-влево, руки вдоль туловища. Это упражнение можно делать парами с одним мячом, располагаясь зеркально.
* И.П.- лёжа на спине на полу, ноги прямые на фитболе. Приподнять таз от пола. Можно выполнять парами.
* И.П.- лёжа на спине на полу, ступни ног на фитболе. Делать маленькие шаги по поверхности фитбола вперёд-назад.
* Переходы из положения упор сидя, фитбол на прямых ногах, прокатывая фитбол к груди, лечь на спину. Аналогичным способом вернуться в И.П.
* И.П.- лёжа на спине на полу, ногами обхватить фитбол. Согнуть колени и сжать фитбол. Можно выполнять поочерёдно вдвоём. То же в положении сидя.
* И.П.- лёжа на спине на полу, согнутые в коленях ноги лежат на фитболе, руки за головой. Поднять верхнюю часть туловища к коленям. Можно выполнять одновременно вдвоём.
* И.П.- лёжа на спине на полу, прямые ноги вместе, руки вытянуты за головой, фитбол в руках. Передавать мяч из рук в ноги и наоборот.
* Стоя на коленях на полу лицом к фитболу, разгибая ноги, сделать перекат в положение на живот на фитболе. Наги и руки упираются в пол.
* Лёжа на спине на полу, согнутые в коленях ноги лежат на фитболе. Напрягая мышцы ног, прижать фитбол к ягодицам.
2-й этап.
1. Научить сохранению правильной осанки при выполнении упражнений для рук и ног в сочетании с покачиваниями на фитболе.
Упражнения:
– самостоятельно покачиваться на фитболе с опробованием установки: пятки давят на пол, спина прямая;
– в среднем темпе выполнять движения руками: в стороны, вверх, вперёд, вниз; выполнять прямыми руками круговое вращение в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах.
Сидя на фитболе , выполнять следующие упражнения:
– ходьбу на месте, не отрывая носков;
– ходьбу, высоко поднимая колени;
– из положении я ступни вместе, раздвинуть пятки в стороны и вернуться в исходное положение;
– приставной шаг в сторону;
– из положения сидя ноги врозь перейти в положение ноги скрестно.
2. Научить сохранению правильной осанки при уменьшении площади опоры (тренировка равновесия и координации).
Упражнения:
поочерёдно выставлять ноги на пятку, вперёд, в сторону, руки на фитболе;
поочерёдно выставлять ноги вперёд, в сторону, на носок;
тоже упражнение с различными положениями рук: одна вперёд, другая вверх; одна за голову другая в сторону.
3. Обучить ребёнка упражнениям на сохранение равновесия с различными положениями на фитболе.
Упражнения:
наклониться вперёд, ноги врозь;
наклониться вперёд к выставленной ноге, вперёд с различными положениями рук;
наклониться в стороны поочерёдно, сидя на фитболе: ноги стоят на полу, руки на поясе, руки за головой, руки в стороны;
сохранить правильную осанку и удержать равновесие в различных положениях: руки в стороны, одна нога вперёд; поднять руки вверх; согнуть в локтях; выполнить круговые движения руками;
сидя на фитболе, в медленном темпе сделать шагов вперёд и лечь спиной на фитбол, сохраняя прямой угол между голенью и бедром, пятки должны быть на полу, руки придерживают фитбол сбоку. Переступая ногами, вернуться в исходное положение.
и.п. – лёжа на фитболе, руки в упоре на полу. Сделать несколько шагов руками вперёд и назад. Затылок, шея, спина должны быть на прямой линии.
и.п. – лёжа на животе на фитболе, ноги полусогнуты в «стартовом» положении на полу. Согнуть руки в локтях, ладонями вперёд, голову не поднимать.
и.п. – лёжа на животе на фитболе, руки на полу, ноги в «стартовом» положении на полу. Поочерёдно поднимать ноги до горизонтали, руки должны быть согнуты, плечи – над кистями.
в том же и.п. поднимать поочерёдно ноги, сгибая в коленях.
и.п. – лёжа на спине на полу, прямые ноги на фитболе. Выполнять поочерёдно махи прямой ногой вверх.
и.п. – лёжа на спине на полу руки вдоль туловища, ноги стопами опираются на фитбол. Поочерёдные махи согнутой ногой.
4. Научить выполнению упражнений в расслаблении мышц на фитболе.
Упражнения:
сидя на полу с согнутыми ногами боком к фитболу, облокотиться на фитбол, придерживая руками, расслабить мышцы шеи, спины, положить голову на фитбол и в таком положении покачаться;
сидя на полу спиной к фитболу, придерживая его сзади руками, расслабить мышцы шеи и спины, положить голову на фитбол и покачиваться влево-вправо.
3-й этап.
1. Научить выполнению комплекса ОРУ с использованием фитбола в едином для всей группы темпе.
2. Научить выполнению упражнений на растягивание с использованием фитбола.
Упражнения:
– стоя в упоре на одном колене, боком к мячу, другая нога выпрямлена и опирается на мяч ступнёй, выполнять медленные покачивания;
– то же упражнение выполнять, сгибая руки;
– стоя на одном колене, спиной к фитболу, другое колено-на мяче, руки на полу. Выполнить несколько пружинистых жвижений назад;
– лёжа спиной на фитболе, руки в стороны,точка контакта с мячом-на средней линии лопаток;
– сидя боком к фитболу на полу, дальняя от фитбола нога согнута и упирается ступней о пол, ближняя к фитболу рука лежит на поверхности мяча, разгибая опорную ногу, «накатиться» на фитбол, удерживая равновесие;
– и.п.- то же, при «накате» на фитбол дальнюю руку поднять вверх;
– и.п.- то же, выполнять одновременно одноимённой ногой и рукой.
4-й этап.
1. Совершенствовать качество выполнения упражнений в равновесии.
Упражнения:
и.п.- в упоре лёжа на животе на фитболе. Сгибая ноги, прокатить фитбол к груди.
И.п.- то же, но опора на фитбол одной ногой.
Лицом к фитболу, стоя на коленях, перейти в положение лёжа на животе, руки в упоре. Одна нога согнута.
Аналогичное упражнение, но опора на фитбол коленом согнутой ноги, другая выпрямлена вверх.
Лёжа спиной на фитболе, руки на полу, одна нога вверх.
И.п.- то же, ноги вверх.
Лёжа на животе на фитболе, поворот на спину.
Стоя правым боком к фитболу. Шаг правой через фитбол, прокат на фитболе и затем приставить левую, встать левым боком к фитболу.
Сидя на фитболе, ноги вместе, небольшой наклон влево, прокат вправо на фитболе, встать, фитбол слева. То же. Прокат влево на фитболе.
Лёжа на животе на фитболе. В упоре на полу, повороты в стороны. точка контакта с фитболом постепенно удаляется от опоры на пол.
То же упражнение, но опора на фитбол одной ногой.
Оригинальные дыхательные гимнастики
Упражнение 1 Освоение упругого выдоха и естественного вдоха. Вы дох — со звуком П-Ф-Ф-Ф. Пауза. Возврат дыхания. Упражнение выполнить 6—12 раз, после 3 повторений не обходим отдых. И. П. — сидя. Губы слегка подобраны и чуть-чуть растяну ты. Губы не выпячивать — «подуть на свечу» на выдохе со звуком П-Ф-Ф-Ф. В звуковой дыхательной гимнастике этот звук называется очищающим.
Упражнение 2 Тренировка равномерного выдоха и грудного резонирования на согласных звуках. Это основное упражнение по укреплению дыхательного аппарата. Повторить один раз упражнение 1, чтобы создать необходимый запас дыхания. Далее на выдохе произносим продолжительное С-С-С. Язык упирается в нижнюю часть зубов, губы открыты в полуулыбке, звук ровный, не ослабевает. Не прерывается. Схема упражнения: Выдох (П-Ф-Ф-Ф). Пауза. Возврат дыхания (вдох). Выдох (С-С-С). Пауза. Возврат дыхания (вдох). Выдох (С-С-С). Пауза. Возврат дыхания (П-Ф-Ф-Ф). Пауза. Возврат дыхания. Отдых. Упражнение выполняется 2—3 раза подряд. Дается отдых мускулатуре дыхательных путей и снижается напряжение организма.
Упражнение 3 Положение «смирно» — это основная стойка. Выпрямление грудной клетки, голову прямо. Схема упражнения: Выдох — П-Ф-Ф-Ф. Пауза. Возврат дыхания. «Смирно» — основная стойка (П-Ф-Ф-Ф). Пауза. Возврат дыхания. Вольно (расслабить мышцы брюшного пресса).
Упражнение 4 Выполняется после освоения упражнения 3. Выдох (П-Ф- Ф-Ф). Пауза. Возврат дыхания и одновременно «смирно» — основная стойка (П-Ф-Ф-Ф). Пауза. Возврат дыхания. Вольно (расслабить мышцы брюшного пресса). Следить, чтобы плечи все время оставались ненапряженными, свободными.
Упражнение 5 Выдох (П-Ф-Ф-Ф). Пауза. Возврат дыхания (смирно — основная стойка). Выдох (С-С-С). Пауза. Возврат дыхания. Выдох (С-С-С). Пауза. Возврат дыхания. (П-Ф-Ф-Ф). Пауза. Возврат дыхания. Расслабление мышц брюшного пресса, вольно.
Упражнение 6 Тренировка выдоха на «жужжании» .И. П. — стоя. Низко и негромко издаем звук Ж-Ж-Ж. При этом зубы крепко сжаты, губы вытянуты трубочкой и раскрыты. Схема упражнения: Выдох (П-Ф-Ф-Ф). Пауза. Возврат дыхания (основная стойка). Выдох (Ж-Ж-Ж-Ж). Пауза. Возврат дыхания. Выдох (Ж-Ж-Ж). Пауза. Возврат дыхания. Выдох (П-Ф-Ф-Ф). Пауза. Возврат дыхания. Вольно.
Упражнение 7 Вводим звук «з» вместо звука «ж» . Произносить звук «з» удобно при сжатых зубах и полуулыбке. Положение губ как и при произнесении звука «с» . Схема упражнения: Выдох (П-Ф-Ф-Ф). Пауза. Возврат дыхания. Смирно. Выдох (3-3-3). Пауза. Возврат дыхания. Вы дох (3-3-3). Пауза. Возврат дыхания. Выдох (П-Ф-Ф-Ф). Пауза. Возврат дыхания. Вольно. Показателем правильного звучания служит легкая вибрация грудной клетки, которая ощущается, если приложить ладонь к верхней части груди, коснувшись пальцами ключицы. Когда звук произносится вяло или направлен в носоглотку, вибраций не будет. В первые два-три месяца занятий не нужно стремиться произносить звук долго. Надо, чтобы часть воздуха оставалась в легких. Гораздо важнее на этом этапе добиться ровного звучания. Заниматься надо систематически 8—10 сеансов в день. Тренировка речевого аппарата Для правильного дыхания большое значение имеет состояние речевого аппарата. Если губы малоподвижны, челюсти и язык напряжены, трудно добиться хорошего звука, а с ним и свободного экономичного выдоха. В этой связи следует уделять внимание специальным упражнениям, освобождающим речевой аппарат от зажимов.
Упражнение со звуком [Р] Схема упражнения: Выдох (П-Ф-Ф-Ф). Пауза. Возврат дыхания (основная стойка). Выдох (Р-Р-Р) — с вибрацией в груди. Пауза. Возврат дыхания. Выдох (Р-Р-Р). Пауза. Воз врат дыхания. Выдох (П-Ф-Ф-Ф). Пауза. Возврат дыхания. Вольно.
Упражнения со звуком [М] укрепляет дыхательную мускулатуру и оказывает благоприятное влияние на сердечную мышцу. Схема упражнения такая же, только на выдохе про износится звук [М]. Выдох (П-Ф-Ф-Ф). Пауза. Возврат дыхания. Выдох (М-М-М). Пауза. Возврат дыхания. Выдох (М-М-М). Пауза. Возврат дыхания. Выдох (П-Ф-Ф-Ф). Пауза. Возврат дыхания. Тренировка равномерного выдоха и грудного резонирования на гласных звуках Освоение звука «у» через «м» — му… Упражнение выполняется стоя, не более пяти раз. Также осваивается звук «о» — через мо… Далее слоги складываются на выдохе. Нужно делать бесшумный выдох. Сочетать выдох с простыми движениями, помогающими его выполнить. Вводить движения в дыхательные упражнения нужно постепенно и в статике начинать с «П-Ф-Ф-Ф». Трехфазное дыхание помогает снять утомление, расслабить организм, потренировать дыхательный аппарат
2
Программа занятий лфк
На
первом занятие по ЛФК определяют методику
дальнейших занятий: по общей
программе
(укрепления и оздоровления организма
в целом), либо по специальной
программе
(с целью устранения нарушенных функций
систем и органов).
Оптимальными,
для состояния моего здоровья, являются
плавание, Аквааэробика, ходьба, загородные
прогулки, туризм, лечебная гимнастика,
велосипедный спорт,
При
таких видах нагрузок происходит
тренировка сердечной мышцы, сосудов,
стабилизируется артериальное давление.
Человек лучше переносит физическую
нагрузку, повышается адаптация организма
к окружающей среде, внешним раздражителям.
Игровые виды спорта хороши, если
проводятся на свежем воздухе, не для
результата, а ради удовольствия. Они
способствуют психоэмоциональной
разрядке, оказывают общеукрепляющий
эффект на организм.
Среди
тренажеров лучше всего использовать
велоэргометр, беговую дорожку, степпер,
гребной тренажер.
Противопоказаны
упражнения на тренажерах, где голова
оказывается ниже уровня груди и
выполняются упражнения вверх ногами в
связи с опасностью развития обмороков,
ухудшения самочувствия.
Кроме
того, во время занятий нельзя испытывать
неприятных ощущений, чрезмерной
усталости, раздражительности. Основной
критерий контроля – самочувствие.
Физкультура должна доставлять только
положительные эмоции и удовольствие
от физического движения.
Занятия
проводятся по расписанию, 2 раза в неделю
по 90 мин. Однако с физиологической точки
зрения лучше проводить 3—5 занятий в
неделю по 35—45 мин.
Занятия
желательно проводить на открытом воздухе
— в парке, сквере, лесу, на берегу озера,
когда одновременно действуют два
фактора: тренирующий и закаливающий.
Необходимо
постоянно вести контроль (пульс, частота
дыхания, внешние признаки утомления и
др.) переносимости нагрузок занимающимися.
Желательно завести дневник самоконтроля,
в нем фиксировать – пульс, частоту дыхания
и субъективные показатели и переносимость
физических нагрузок.
Упражнения лечебной физкультуры
Сердечнососудистая
система является одной из наиболее
важных систем в организме. Вегетативные
расстройства могут быть вызваны
различными причинами, как то: нехватка
кислорода, умственное перенапряжение,
большая физическая или эмоциональная
нагрузка, перепады атмосферного давления.
Постоянно проявляющиеся под влиянием
этих факторов компенсаторная реакция
сердца ограничивает человека во многих
видах деятельности. Изложенные ниже
упражнения устраняют и ослабляют влияние
некоторых симптомов ВСД, в случае если
заболевание не носит тяжелый характер.
Лечебная
физкультура при ВСД включает:
общеразвивающие и специальные упражнения.
Общеразвивающие упражнения
1.
Лежа на спине, руки в стороны, в правой
руке теннисный мяч. Руки соединить
впереди, переложить мяч в левую руку.
Вернуться в исходное положение. Руки
соединить впереди, переложить мяч в
правую руку. Вернуться в исходное
положение. Смотреть на мяч. Повторить
10—12 раз.
2.
Лежа на спине, руки вдоль туловища, в
правой руке мяч. Поднять руку вверх (за
голову) и, опуская ее, переложить мяч в
другую руку. То же повторить другой
рукой 5—6 раз. Смотреть на мяч. При
поднятии рук — вдох, при опускании —
выдох.
3.
Лежа на спине, руки вперед — в стороны.
Выполнять окрестные движения прямыми
руками в течение 15—20 с. Следить за
движением кисти одной, затем другой
руки. Дыхание произвольное.
4.
Лежа на спине, руки вперед — в стороны.
Махи одной ногой к разноименной руке.
Повторить 6—8 раз каждой ногой. Смотреть
на мысок. Мах выполнять быстро. Во время
маха — выдох.
5.
Лежа на спине, в поднятых вперед руках
держать волейбольный мяч. Махи ногой с
касанием носком мяча. Повторить 6—8 раз
каждой ногой. Смотреть на мысок. Во время
маха — выдох.
6.
Лежа на спине, руки вперед. Выполнять
окрестные движения руками, опуская и
поднимая их. Следить за кистью одной,
затем другой руки. Выполнять 15—20 с.
7.
Лежа на спине, в правой руке, поднятой
вперед, держать теннисный мяч. Выполнять
рукой круговые движения вперед и назад
в течение 20 с. Смотреть на мяч. Менять
направление движения через 5 с.
8.
Сидя на полу, упор руками сзади, прямые
ноги слегка подняты. Выполнять
окрестные движения 15—20 с. Смотреть на
мысок одной ноги. Голову не поворачивать.
Дыхание не задерживать.
9.
Сидя на полу, упор руками сзади, прямые
ноги. Поочередно поднимать и опускать
ноги. Выполнять 15—20 с. Смотреть на мысок
одной ноги.
10.
Сидя на полу, упор руками сзади. Мах
правой ногой вверх — влево, вернуть в
исходное положение. То же левой ногой
вверх — вправо. Повторить 6—8 раз каждой
ногой. Смотреть на мысок.
11.
Сидя на полу, упор руками сзади. Правую
ногу отвести •вправо, вернуть в исходное
положение. То же повторить другой ногой
влево 6—8 раз каждой ногой. Смотреть на
мысок.
12.
Сидя на полу, упор руками сзади, прямая
нога слегка приподнята. Выполнять
круговые движения ногой в одном и другом
направлении. Повторить 10—15 с каждой
ногой. Смотреть на мысок.
13.
Сидя на полу, упор руками сзади, но
подняты обе ноги. Выполнять круговые
движения в одном и другом направлении
10—15 с. Смотреть на мыски.
14.
Стоя, держать гимнастическую палку
внизу. Поднять палку вверх, прогнуться
— вдох, опустить палку — выдох. Смотреть
на палку. Повторить 8—12 раз.
15.
Стоя, держать гимнастическую палку
внизу. Присесть и поднять гимнастическую
палку вверх, вернуться в исходное
положение. Смотреть на палку. Повторить
8—12 раз.
16.
Стоя, держать гантели впереди. Круговые
движения руками в одном и другом
направлении — 15—20 с. Смотреть то на
одну, то на другую гантель. Выполнять
круговые движения 5 с в одном направлении,
затем 5 с в другом.
17.
Стоя, держать гантели впереди. Одну руку
поднимать, другую — опускать, затем
наоборот — 15—20 с. Смотреть то на одну,
то на другую гантель.
18.
Стоя, гантели в опущенных руках. Поднять
гантели вверх, затем опустить. Смотреть
сначала на правую гантель, затем на
левую. Вновь перевести взгляд на правую
гантель. Выполнять движения глазами в
одном и другом направлении 15—20 с. Менять
направление движения глаз через 5 с.
19.
Стоя, в вытянутой руке обруч. Вращать
обруч в одну, затем в другую сторону
20—30 с. Смотреть на кисть. Выполнять
одной и другой рукой.
20.
Стоя, смотреть только вперед на какой-либо
предмет. Повернуть голову направо, затем
налево. Повторить 8—10 раз в каждую
сторону.
21.
Стоя, смотреть только вперед на какой-либо
предмет. Голову поднять, затем опустить,
не изменяя взгляда. Повторить 10 раз.
Смотреть на какой-либо предмет.
Примечание.
Упражнения 3 и 4 можно выполнять с гантелью
массой 3—4 кг. При выполнении упражнений
рекомендуется голову не поворачивать,
движения глазами выполнять медленно.
Лекция 8
Преподаватель
Рыжикова Л.И.
Составление
индивидуального комплекса упражнений лечебной физкультуры.
Построение
методик ЛФК
В основе построения частных
методик в ЛФК лежат следующие положения:
1) интегральный подход к
оценке состояния больного с учётом особенностей заболевания (принцип
нозологии);
2) обязательный учет
патогенетической и клинической характеристики заболевания, возраста и
тренированности больного;
3) определение терапевтических
задач в отношении каждого больного или группы больных;
4) систематизация специальных
упражнений, оказывающих направленное воздействие на восстановление функций
пораженной системы;
5) рациональное сочетание
специальных видов физических упражнений с общеукрепляющими для обеспечения как
общей, так и специальной нагрузки.
В ЛФК лечебно-профилактические
задачи дополняются воспитательными. В связи с этим большое значение имеет ряд
дидактических принципов в обучении больных физическим упражнениям:
сознательность, активность, наглядность, доступность, систематичность и
последовательность. Принцип систематичности и последовательности
предусматривает использование следующих правил: а) от простого к сложному, б)
от легкого к трудному и в) от известного к неизвестному.
Под дозированием физической
нагрузки в ЛФК следует понимать установление суммарной дозы (величины)
физической нагрузки при применении как одного физического упражнения, так и
какого-либо комплекса (утренняя гигиеническая гимнастика, лечебная гимнастика,
прогулки и др.). Физическая нагрузка должна быть адекватной состоянию больного
и его физическим возможностям.
Основные критерии дозировки
при проведении лечебной гимнастики:
а) подбор физических
упражнений;
б) количество повторений;
в) плотность нагрузки на
протяжении процедуры (занятия);
г) продолжительность процедуры.
Кроме того, общая физическая
нагрузка подразделяется на 3 степени. Большая нагрузка (А) — без ограничения
выбора физических упражнений, применяемых в ЛФК; средняя нагрузка (Б) исключает
бег, прыжки и более сложные гимнастические упражнения; слабая нагрузка (В)
допускает применение элементарных гимнастических упражнений, преимущественно
для рук и ног в сочетании с дыхательными упражнениями.
Дозировка прогулок по ровному
месту определяется в основном расстоянием, продолжительностью и темпом ходьбы.
Дозировка терренкура определяется длительностью, рельефом дорожки, количеством
остановок для отдыха и номером маршрута. Маршруты ближнего туризма дозируются
их продолжительностью, рельефом местности и темпом ходьбы, а также соотношением
продолжительности ходьбы и отдыха на привалах. Дозировка оздоровительного бега
(трусцой) предусматривает сочетание бега, ходьбы и дыхательных упражнений с
учетом постепенного возрастания продолжительности бега. Дозировка нагрузки при
купании и плавании зависит от температуры воды и воздуха, активности
занимающегося и продолжительности процедуры. Прогулочная гребля дозируется
чередованием движений гребца с паузой для отдыха, сменой гребцов и
использованием привалов для отдыха на берегу. При прогулках на лыжах и катании
на коньках дозировка нагрузки определяется продолжительностью и темпом
передвижения, а также паузами для отдыха.
Курс ЛФК подразделяют на 3
периода:
1) вводный (3—10 дней);
2) основной, или тренировочный
(время пребывания на лечении);
3) заключительный (3—5 дней).
Различают индивидуальный,
групповой и самостоятельный методы проведения лечебной гимнастики. Объем
лечебной гимнастики должен соответствовать режиму движений больного.
При построении процедур
лечебной гимнастики следует учитывать, что она состоит из трех разделов:
вводного, основного и заключительного. В отдельных случаях лечебная гимнастика
может включать 2—5 разделов, отражающих общие и частные особенности методики.
Физиологическая кривая нагрузки строится по принципу многовершинной кривой. В
первой половине курса лечения увеличение и уменьшение нагрузки выражены меньше,
чем во второй половине. В течение первой четверти процедуры нагрузка воз растает, а на
протяжении последней четверти снижается. На основной раздел процедуры в первой
половине курса лечения приходится 50% времени, предназначенного для проведения
всей процедуры, а во второй половине курса лечения несколько больше.
Для более правильного
использования физических упражнений при построении методики лечебной гимнастики
рекомендуют учитывать следующие приемы: 1) выбор исходных положений; 2) подбор
физических упражнений по анатомическому признаку; 3) повторяемость, темп и ритм
движений; 4) амплитуду движений; 5) точность выполнения движений; 6) простоту и
сложность движений; 7) степень усилия при выполнении физических упражнений; 8)
использование дыхательных упражнений и 9) эмоциональный фактор.
Методика применения
дыхательных упражнений имеет важное значение в практике ЛФК. Дыхательные
упражнения, не предъявляя больших требований к больному, стимулируют функцию
внешнего дыхания. В лечебной гимнастике дыхательные упражнения применяют с
целью: 1) обучения больного правильному дыханию; 2) снижения физической
нагрузки (метод дозировки); 3) специального (направленного) воздействия на
дыхательный аппарат, единственно правильный тип дыхания — полное дыхание, когда
в акте дыхания участвует весь дыхательный аппарат.
Одним из методических условий
применения дыхательных упражнений является использование оптимального
соотношения гимнастических и дыхательных упражнений. Чем тяжелее состояние
больного, тем чаще между гимнастическими движениями включают дыхательные
упражнения.
Применять упражнения в
глубоком дыхании следует после выраженных физических нагрузок. Задержка дыхания
на вдохе не оправдана, а на выдохе допустима на 1—3 с, чтобы стимулировать
последующий вдох. При сочетании дыхательных фаз с движениями следует принимать
во внимание, следующее: 1) вдох должен соответствовать выпрямлению корпуса,
разведению или поднятию рук и моменту наименьшего усилия в упражнении; 2) выдох
должен соответствовать сгибанию корпуса, сведению или опусканию рук и моменту
наибольшего усилия в упражнении.
Функциональные пробы и методы контроля при физической
реабилитации больного
Эффективность занятий ЛФК
находится в прямой связи с адекватностью применяемых физических нагрузок,
соответствующих функциональному состоянию организма больного, лечебной
гимнастики, базирующейся на целенаправленном воздействии на поврежденный орган
или систему.
Для оценки функционального
состояния организма большое значение имеет опрос больного, который позволяет
определить его двигательные возможности и выявить признаки хронической
коронарной или сердечной недостаточности на основании переносимости им
повседневных нагрузок.
Вольным, у которых повседневные
физические нагрузки, медленная ходьба вызывают боль в сердце, одышку, слабость
и сердцебиения, тесты с физической нагрузкой не проводятся и их двигательные
возможности оцениваются как низкие – по данным опроса. Больным, которые легко
выполняют весь объем нагрузок в пределах повседневной жизни, а боли в сердце,
одышка и слабость появляются лишь при быстрой ходьбе или беге средней
интенсивности либо же отсутствуют при любых физических нагрузках, для оценки
функционального состояния и резервов кардиореспираторной системы проводятся
тесты с физической нагрузкой.
Тесты с физической нагрузкой
позволяют определить физическую работоспособность и решить вопрос о допустимой
общей нагрузке при занятиях различными видами ЛФК. Функциональные тесты
выявляют степень нарушения функции того или иного органа, с помощью
функциональных тестов выбирают частную методику лечебной гимнастики, дозируют
специальные упражнения.
Выбор функционального теста и
модели нагрузки определяется:
1) характером заболевания,
степенью нарушения функции пораженного органа или системы;
2) наличием сопутствующих
заболеваний;
3) степенью физической
тренированности;
4) возрастом и полом;
5) этапом физической
реабилитации (стационар, поликлиника);
6) конечными целями ЛФК, курса
физических тренировок.
Тесты с физической нагрузкой.
В основе тестирования с
использованием физических нагрузок в ЛФК лежат различные принципы. Программа
физического тестирования предназначена: I) для оценки функционального состояния
и резервов сердечно-сосудистой и дыхательной системы с целью определения общей
нагрузки при назначении ЛФК и выбора программы физической тренировки; 2) оценки
физической работоспособности для определения пригодности больного к различным
видам деятельности; 3) оценки эффективности программ физической реабилитации у
выздоравливающих после перенесенных острых заболеваний и у больных с
хроническими заболеваниями внутренних органов.
Применяют 2 вида тестов с
физической нагрузкой: 1) тесты, при проведении которых изменения и сроки
восстановления показателей кардиореспираторной системы определяют после
стандартной физической нагрузки; 2) субмаксимальные тесты, при использовании
которых данные о сердечно-сосудистой и дыхательной системах могут быть получены
непосредственно вовремя ли дозированных нагрузок, а также в восстановительном
периоде.
К первому виду тестов относят
различные динамические пробы с подскоками, приседаниями, бегом и ходьбой на
месте, при проведении которых учитывают изменения и сроки восстановления
частоты пульса, дыхания, АД. Хотя эти тесты и не решают ни одну из
перечисленных выше задач физического тестирования, однако из-за простоты их и
доступности широко используются в практике.
Основная задача тестов на
восстановление — определение реакции сердечно-сосудистой системы на физическую
нагрузку. Наиболее стандартизирована проба Мартине с 20 приседаниями за 30 с.
Эту пробу проводят у лиц с заболеваниями внутренних органов в стадии полной
компенсации, при определении медицинской группы для занятий физкультурой в
учебных заведениях, при допуске к занятиям в группах общей физической
подготовки и в группах «Здоровье». С помощью пробы удается определить время
восстановления функций системы кровообращения и дыхания после конкретной
нагрузки. При этом более короткий восстановительный период (до 3 мин)
свидетельствует о лучшей физической подготовке, при выполнении нагрузки у
физически подготовленного больного частота пульса меньше. Частоту пульса и АД
сравнивают с исходными показателями: чем незначительнее расхождение, тем лучше
функция сердечно-сосудистой системы. Проба с 20 приседаниями оценивается с
учетом изменений частоты сердечных сокращений (ЧСС) в первые 10 с первой минуты
после нагрузки и АД в процентах к исходной величине, а также сравнивается
соответствие процента учащения сердечных сокращений со степенью изменений всех
основных параметров, характеризующих АД.
