Как составить программу тренинга по психологии пример

13

Областное государственное бюджетное учреждение социального обслуживания «Центр социального обслуживания «Доверие» в г.Димитровграде»

Иванова Ольга Геннадьевна

Педагог-психолог

Программа психологического тренинга

Территория полезных навыков

Пояснительная записка

Тренинг разработан для развития коммуникативных умений, знаний и способностей, которые определяют возможности человека в установлении и поддержании контактов в общении, прогнозировании поведения и деятельности людей. Без правильного понимания личностных качеств и актуальных состояний партнеров и отношений между людьми невозможно эффективное планирование, принятие решений, разрешение проблемных и конфликтных ситуаций, подбор персонала в организациях.

Данный тренинг представляет собой комплекс упражнений, направленных на развитие эмпатии, настойчивости, навыков убедительной речи, на отработку навыков понимания других людей, принятия решения.

Проведение тренинга коммуникативных умений по представленной программе способствует воспитанию активной, коммуникабельной, творческой, успешной личности.

Цель тренинга: развить коммуникативные умения, знания, способности, воспитать коммуникабельную личность.

Задачи тренинга:

1. Расширение возможностей установления контакта в различных ситуациях общения;

2. Развитие способности к эмпатии, пониманию мимики, языка телодвижений;

3. Отработка навыков понимания других людей, себя, а также взаимоотношений между людьми;

4. Овладение навыками эффективного слушания;

5. Развитие навыков убедительной речи;

6. Расширение диапазона творческих способностей;

7. Аргументация своей точки зрения, отстаивание своих интересов;

8. Обучение участников ориентации в проблеме;

9. Развитие и расширение навыков принятия решений, нахождение компромисса;

10. Активизация процесса самопознания.

Продолжительность тренинга: 4 занятий по 1,5 часа.

Методика оценки эффективности тренинга:

• Анкета И. Головатенко;

• Опросник «Сан»

Тематический план тренинга « Территория полезных навыков»

№	Тематический блок	Основное содержание упражнений	Кол-во минут
1	Формирование знаний о коммуникативных умениях	Дискуссии: «Что такое коммуникативные умения?», «Роль коммуникативных навыков и умений в нашей жизни»	30 мин
2	Повышение эмпатических способностей, понимание мимики, языка телодвижений	«Рассмешить партнёра», «Побег из тюрьмы», «Подарок», «Я тебя понимаю», «Коллективный счёт», «Зеркало», «Да»	90 мин
3	Развитие убедительной речи, выработка умения говорить и выслушивать	«Его сильная сторона», «Диспут», «Луноход», « Комплемент»	40 мин
4	Обучение исполнению социальных ролей, воспитание деликатности в общении	«Мафия», «Выход из контакта», «В самолёте», «Диалог», «Карусель»	100 мин
5	Организационные моменты и психогимнастика	«Знакомство», «Мы похожи», «Я отличаюсь от тебя», «Переходы», «Печатная машинка», «Моль», «Вижу разницу»	50 мин

Структура тренинга

Первый этап – установление положительного социально-психологического климата в группе, способствующего наибольшей эффективности тренинга.

Второй этап – формирование знаний об эффективной коммуникации, повышение эмпатических способностей.

Третий этап – развитие качеств, характеризующих коммуникабельную личность.

Четвёртый этап – проработка ситуаций, требующих исполнения определённых, получаемых на тренинге, навыков (навыки убедительной речи, навыки установления контакта в различных ситуациях, навыки принятия решения и т.д.).

Пятый этап – завершение тренинга.

Структура одного дня работы

Первый этап – знакомство.

Второй этап – разминка.

Третий этап – тема дня.

Четвёртый этап – групповые упражнения.

Пятый этап – подведения итогов дня.

Основное содержание программы

«Территория полезных навыков»

1-е занятие

Цель: установление положительного социально-психологического климата в группе, способствующего наибольшей эффективности тренинга.

1. Объяснения целей и задач тренинга

2. Упражнение «Знакомство» (используемые в данном тренинге упражнения подробно описаны на странице 6)

3. Разработка правил тренинговой группы

4. Дискуссия «Что такое коммуникативные умения?»

5. Упражнение «Спутанные цепочки»

6. Упражнение «Дар убеждения»

7. Упражнение «Коллективный счёт»

8. «Подарок»

9. Завершение занятия.

2-е занятие

Цель: Снятие коммуникативных барьеров. Развитие эмпатических способностей участников группы, понимания мимики, жестов, языка телодвижений.

1. Упражнение «Нетрадиционное приветствие»

2. Упражнение «Моль»

3. Дискуссия «Роль коммуникативных навыков и умений в нашей жизни»

4. Игра «Потерпевшие кораблекрушение»

5. Упражнение «Зеркало»

6. Упражнение «Я тебя понимаю»

7. Упражнение «Рассмешить партнёра»

8. Упражнение «Да»

9. Подведение итогов дня.

3-е занятие

Цель: Развитие качеств, характеризующих коммуникабельную личность.

1. Необычное приветствие

2. Упражнение «Переходы»

3. Упражнение «Луноход»

4. Упражнение «Его сильная сторона»

5. Упражнение «Побег из тюрьмы»

6. Упражнение «Выход из контакта»

7. Упражнение «В самолёте»

8. Итоги дня.

4-е занятие

Цель: Завершение тренинга. Закрепление полученных навыков.

1. Упражнение «Представление»

2. Упражнение «Диспут»

3. Упражнение «Вижу разницу»

4. Упражнение «Мы похожи»

5. Упражнение «Я отличаюсь от тебя»

6. Дискуссия «Что дал мне тренинг?»

7. Упражнение «Последняя встреча»

8. «Скажем вместе: Прощай группа!»

Упражнения:

1. «Знакомство». Садимся в круг. Предлагаем вам задуматься о том, что в вас, в вашем характере является самым важным, самым существенным. А теперь попробуйте найти этому краткую форму выражения, можно в стихотворной форме. К примеру: «Лед и пламень», «То, как зверь, она завоет, то заплачет, как дитя», «Тиха, печальна, молчалива…» и т.д. Пожалуйста. Подумали? Хорошо. Сейчас по кругу, по очереди, начиная с участника, сидящего справа от ведущего, начинайте представляться группе. Сначала назовите свое имя, а затем скажите несколько слов о себе, о своей сути. Лучше, если это будет сказано одной фразой, можно в стихах или с использованием метафоры. То, что вы только что придумали. Просим вас. Спасибо. Мы сделали один шаг навстречу друг другу. Обсудите, чьи представления произвели наибольшее впечатление.

2. «Спутанные цепочки». Участники встают в круг, закрывают глаза и протягивают перед собой правую руку. Столкнувшись, руки сцепляются. Затем участники вытягивают левые руки и снова ищут себе партнера. Ведущий помогает рукам соединиться и следит за тем, чтобы каждый держал за руки двух людей, а не одного. Участники открывают глаза. Они должны распутаться, не разжимая рук. Чтобы не происходило вывихов рук в суставах, разрешается “проворачивание шарниров” – изменение положения кистей без расцепления рук. В результате возможны такие варианты: либо образуется круг, либо несколько сцепленных колечек из людей, либо несколько независимых кругов или пар.

3. «Дар убеждения». Цель упражнения: оказание помощи участникам в понимании того, что такое убедительная речь, развитие навыков убедительной речи. Вызываются два участника. Каждому из них ведущий дает спичечный коробок, в одном из которых лежит цветная бумажка. После того, как оба участника выяснили у кого из них в коробке лежит бумажка – каждый начинает доказывать “публике” то, что именно у него в коробке лежит бумажка. Задача публики решить путем консенсуса, у кого же именно лежит в коробке бумажка. В случае если “публика” ошиблась – ведущий придумывает ей наказание (например, на протяжении одной минуты попрыгать). Во время обсуждения важно проанализировать те случаи, когда “публика” ошибалась – какие вербальные и невербальные компоненты заставили ее поверить в ложь.

4. «Коллективный счет». Процедура такова: участники стоят в кругу, опустив головы вниз и, естественно, не глядя друг на друга. Задача группы – называть по порядку числа натурального ряда, стараясь добраться до самого большого, не совершив ошибок. При этом должны выполняться три условия: во-первых, никто не знает, кто начнет счет и кто назовет следующее число (запрещается договариваться друг с другом вербально или невербально); во-вторых, нельзя одному и тому же участнику называть два числа подряд; в-третьих, если нужное число будет названо вслух двумя или более игроками, ведущий требует снова начинать с единицы. Общей целью группы становится увеличение достигнутого числа при уменьшении количества попыток. Ведущий повторяет участникам, что они должны уметь прислушиваться к себе, ловить настрой других, чтобы понять, нужно ли ему в данный момент промолчать или пришла пора озвучить число.

5. «Подарок». – Сейчас мы будем делать подарки друг другу. Начиная с ведущего, каждый по очереди средствами пантомимы изображает какой-то предмет и передает его своему соседу справа (мороженое, ежика, гирю, цветок и т.п.)

6. «Нетрадиционное приветствие». – Мы привыкли к стереотипам. Они обедняют нашу жизнь. Давайте попробуем испытать новые эмоции, придумав и воплотив в жизнь нетрадиционные приветствия. Например, можно здороваться тыльной стороной ладони, стопами ног… Ваши варианты?

7. «Моль». Упражнение направлено на снятие барьеров, поднятие настроения, движение. Необходимо всем встать и ловить «моль».

8. Игра «Потерпевшие кораблекрушение»

Каждому члену группы дают следующую инструкцию и просят выполнить задание в течение 15 минут: «Вы дрейфуете на яхте в южной части Тихого океана. В результате пожара большая часть яхты и ее груза уничтожена. Яхта медленно тонет. Ваше местонахож­дение неясно из-за поломки основных навигационных приборов, но примерно вы находитесь на расстоянии тысячи миль к юго-западу от ближайшей земли. Ниже дан список 14 предметов, которые остались целыми и не поврежденными после пожара.

В дополнение к этим предметам вы располагаете прочным надувным спасательным плотом с веслами, достаточно большим, чтобы выдержать вас, экипаж и все перечисленные ниже предметы.

Имущество оставшихся в живых людей составляют пачка сигарет, несколько коробков спичек и пять одно­долларовых банкнот. Ваша задача – классифицировать 14 нижеперечисленных предметов в соответствии с их значением для выживания.

Поставьте цифру 1 у самого важного предмета, цифру 2 – у 2-го по значению и так далее до 14-го, наиме­нее важного для вас».

Список предметов:

• Зеркало для бритья.

• Пятигаллоновая канистра с водой.

• Противомоскитная сетка.

• Одна коробка с армейским рационом.

• Карты Тихого океана.

• Подушка (плавательное средство, санкционированное береговой охраной).

• Двухгаллоновая канистра нефтегазовой смеси.

• Маленький транзисторный радиоприемник.

• Репеллент, отпугивающий акул.

• Двадцать квадратных метров непрозрачного пластика.

• Одна кварта пуэрториканского рома крепостью 80 градусов.

• Пятнадцать футов нейлонового каната.

• Две коробки шоколада.

• Рыболовная снасть.

После того как завершена индивидуальная класси­фикация, группе дается45 минут для выполнения об­щего задания.

Это упражнение на групповое принятие решений.

Группа должна прийти к единому мнению относитель­но места в классификации каждого из пятнадцати пред­метов, прежде чем оно станет частью группового реше­ния. Достичь согласия трудно, поэтому не каждая оцен­ка будет получать полное одобрение всех участников. Группа старается каждую оценку дать так, чтобы все члены группы могли с ней согласиться хотя бы отчасти.

Психотренер может дать группе следующие рекомен­дации для достижения согласия:

1. Избегайте защищать свои индивидуальные суждения.

2. Подходите к задаче логически.

3. Поддерживайте только те решения, с которыми вы можете согласиться хотя бы отчасти.

4. Рассматривайте различие мнений как помощь, а не как помеху.

После того как группа закончила свою работу, ее не­обходимо познакомить с мнением экспертов.

Согласно «экспертам», основными вещами, необходи­мыми человеку, потерпевшему кораблекрушение в оке­ане, являются предметы, служащие для привлечения внимания и предметы, помогающие выжить до прибы­тия спасателей. Навигационные средства имеют срав­нительно небольшое значение: если даже маленький спасательный плот и в состоянии достичь земли, невозможно на нем запасти достаточно пищи и воды для жизни в течение этого периода.

Следовательно, самыми важными являются зеркало для бритья и двухгаллоновая канистра нефтегазовой смеси. Эти предметы могут быть использованы для сигнализации воздушным и морским спасателям.

Вторыми по значению являются такие вещи, как ка­нистра с водой и коробка с армейским рационом.

Предметы следует расположить так:

1. Зеркало для бритья. Важно для сигнализации воздушным и морским спасателям.

2. Двухгаллоновая канистра нефтегазовой смеси. Важна для сигнализации. Нефтегазовая смесь может быть зажжена долларовой банкнотой и спичкой (естественно вне плота) и будет плыть по воде, привлекая спасателей.

3. Пятигаллоновая канистра с водой. Необходима для утоления жажды.

4. Одна коробка с армейским рационом. Обеспечивает основную пищу.

5. Двадцать квадратных метров непрозрачного пластика. Используется для сбора дождевой воды, обеспечивает защиту от стихий.

6. Две коробки шоколада. Резервный запас пищи.

7. Рыболовная снасть. Нет уверенности, что вы поймаете рыбу.

8. Пятнадцать футов нейлонового каната. Можно использовать для связывания снаряжений, чтобы оно не уплыло за борт.

9. Плавательная подушка. Если кто-то упадёт за борт, она может послужить спасательным средством.

10. Реппелент, отпугивающий акул.

11. Одна кварта пуэрториканского рома крепостью 80 градусов. Используется в качестве антисептика. В других случаях имеет малую ценность.

12. Маленький транзисторный приёмник. Имеет незначительную ценность, так как нет передатчика.

13. Карты Тихого океана бесполезны без дополнительных навигационных приборов.

14. Противомоскитная сетка. В Тихом океане нет москитов.

После того, как группа познакомиться со списком, составленным экспертами, можно начать обсуждение линии поведения отдельных участников. Обсудить, что помогло, а что мешало процессу достижения согласия? Кто проявил себя лидером? Кто участвовал, а кто нет? Кто оказывал влияние?

1. «Зеркало». Необходимо сымитировать выполнение нескольких несложных заданий. Их всего четыре. Задания следующие:1) пришиваем пуговицу; 2) собираемся в дорогу; 3) печем пирог; 4) выступаем в цирке. Особенность этих заданий в том, что каждое из них участники будут выполнять попарно, причем напарники встанут друг против друга, и один из них станет на время зеркалом, т.е. будет копировать все движения своего партнера. Затем партнеры меняются ролями. Но сначала давайте разобьемся на пары. Пожалуйста. Пары готовы, приступаем к заданиям. Итак, все пары по очереди выполняют задания по своему выбору. Один из них — исполнитель, а другой — его зеркальное отражение, подражающее всем движениям исполнителя. Остальные участники группы — зрители, они наблюдают за игрой пары. Затем партнеры в паре меняются ролями. Пары по очереди меняются, таким образом перед группой выступают все ее участники. Каждый выступает в двух ролях: в роли исполнителя и в роли зеркала. Итак, начинаем представление.

2. «Я тебя понимаю». Каждый член группы выбирает себе партнёра и затем в течение 2-3 минут в устной форме описывает его состояние, настроение, чувства, желания в данный момент. Тот, чьё состояние описывает партнёр, должен подтвердить правильность и достоверность предположений или опровергнуть их. Оба партнёра вправе комментировать высказывания друг друга.

3. «Рассмешить партнёра». Выберем первую пару игроков. Один из выбранных игроков должен, во что бы то ни стало, любыми средствами рассмешить своего партнера. Если ему удастся это сделать, то его коллега становится смешащим и выбирает себе нового партнера из остальных игроков. Если рассмешить не удается никакими силами, то приходится выбирать нового партнера. Итак, по удару гонга один игрок пытается рассмешить другого. Остальные участники переживают происходящее, глядя со стороны. Если замысел удался, то смешащий удаляется, а тот, кого рассмешили, выбирает себе нового партнера для того, чтобы его рассмешить. Если рассмешить не удалось, то на место игрока, которого не удалось рассмешить, выбирают нового игрока и так далее. Внимание! Начали! Спасибо, игра закончена.

4. “Да” Назначение: – совершенствование навыков эмпатии и рефлексии. Группа разбивается на пары. Один из участников говорит фразу, выражающую его состояние, настроения или ощущения. После чего второй должен задавать ему вопросы, чтобы уточнить и выяснить детали. Например, ” Странно, но я заметила за собой, что когда нахожусь в таком состоянии, то цвет моей одежды примерно одинаков”. Упражнение считается выполненным, если в ответ на расспросы участник получает три утвердительных ответа – “да”.

5. «Переходы». Тренируем навыки рабочей собранности: Посмотрите на своих товарищей по полукругу, обратите внимание на цвет волос каждого из них. Теперь поменяйтесь местами так, чтобы крайним справа стоял участник с самыми светлыми волосами, рядом с ним – потемнее, а крайним слева – был бы участник с самыми черными волосами. Никаких шумных обсуждений!

6. «Луноход». Участники должны встать в круг. Смотреть только в глаза друг другу. Тот кто засмеётся должен сесть в круг, и на корточках перебираться по кугу, говоря: «Я луноход 1». Следующий уже будет луноход 2 и т.д. Необходимо проделать это до того, как стоять останется только 1 человек. Он-то и есть самый выдержанный. Это упражнение хорошо развивает чувства стойкости, упорства и способствует снятию напряжения в группе.

7. «Его сильная сторона». Цель упражнения: разминка, выработка умения говорить и выслушивать комплименты. – Начнем сегодняшний день с игры. Бросая по очереди друг другу этот мяч, будем говорить о безусловных достоинствах, сильных сторонах того, кому бросает мяч. Будем внимательны, чтобы мяч побывал у каждого”.

8. «Побег из тюрьмы». Цель упражнения: развитие способностей к эмпатии, пониманию мимики, языка телодвижений. Участники группы становятся в две шеренги лицом друг к другу. Ведущий предлагает задание: “Первая шеренга будет играть преступников, вторая – их сообщников, которые пришли в тюрьму, для того чтобы устроить побег. Между вами звуконепроницаемая стеклянная перегородка. За короткое время свидания сообщники с помощью жестов и мимики должны “рассказать” преступникам, как они будут спасать их из тюрьмы (каждый “сообщник” спасает одного “преступника”)”. После окончания игры “преступники” рассказывают о том, правильно ли они поняли план побега.

9. «Выход из контакта». Представьте ситуацию: «Вы встретили не очень близкого знакомого, который располагает временем и имеет желание пообщаться с вами, а вам некогда». Участники группы разыгрывают ситуацию, предлагая несколько вариантов выхода из контакта. После этого следует обсуждение.

10. «В самолёте». Группе предлагается разыграть следующую ситуацию «вы купили билет на самолёт Москва-Хабаровск, впереди 7 часов полёта. Спать вы не хотите, интересной книги у вас нет, вы обращаете внимание на соседа и пытаетесь завязать с ним разговор. Как вы поступите, если вашим соседом окажется: пожилая женщина, читающий книгу, молодая девушка и т.д.» Все члены группы включаются в игру, – то в роли, желающего вступить в контакт, то в роли его попутчика в разных вариантах.

11. «Представление». Цель упражнения: – формирование установок на выявление позитивных личностных и других качеств; – умение представить себя и войти в первичный контакт с окружающими. Участникам дается следующее пояснение: в представлении вы должны постараться отразить свою индивидуальность так, чтобы все остальные участники сразу запомнили выступившего. Например, “Я высокий, сильный и уверенный в себе человек. Внешность у меня обыкновенная, зато волосы красивого цвета и слегка вьются, что является предметом легкой зависти многих женщин. Но главное, на что хочу обратить ваше внимание – со мной в любой компании интересно и весело, знаете, как правило, играю роль тамады” или “Возраст у меня средний, внешность не броская, способности и возможности обыкновенные. Единственное, в чем я разбираюсь может быть лучше других и готова посвящать все свое время – это вкусно готовить и угощать. Обещаю всем яблочный пирог к чаю”.

12. «Диспут». Упражнение проводится в форме диспута. Участники делятся на две приблизительно равные по численности команды. С помощью жребия решается, какая из команд будет занимать одну из альтернативных позиций по какому-либо вопросу, например: сторонники и противники «загара», «курения», «раздельного питания» и т. д. Аргументы в пользу той или иной точки зрения члены команд высказывают по очереди. Обязательным требованием для играющих является поддержка высказываний соперников и уяснение сущности аргументации. В процессе слушания тот из членов команды, чья очередь высказываться следующим, должен реагировать угу-поддакиванием и эхом, задавать уточняющие вопросы, если содержание аргументации не до конца ясно, или же сделать парафраз, если создалось впечатление полной ясности. Аргументы в пользу позиции своей команды разрешается высказывать лишь после того, как выступающий тем или иным способом просигнализирует, что его поняли правильно (кивок головой: «Да, именно это я и имел в виду»). Ведущий следит за очередностью выступлений, за тем, чтобы слушающий осуществлял поддержку высказывания, не пропуская тактов, парафраз, используя при этом реакции соответствующего такта. Можно давать разъяснения: «Да, вы меня поняли правильно». Следует предостеречь участников от попыток продолжать и развивать мысли собеседника, приписывая ему не его слова.

13. «Вижу разницу». Один доброволец какое-то время побудет за дверью. Остальные участники делятся на две группу по какому-то выбранному признаку. Признак должен быть зрительно виден (например, наличие шнурков на обуви). Две образовавшиеся группы садятся в разных местах комнаты, чтобы быть обозначенными в пространстве. Вернувшийся участник должен будет определить, по какому признаку группа разделилась на две части.

14. «Мы похожи». Цель упражнения: знакомство участников друг с другом, повышение доверия друг к другу. Вначале участники беспорядочно ходят по комнате и говорят каждому встречающемуся по 2 фразы, начинающиеся со слов: – Ты похож на меня тем, что… – Я отличаюсь от тебя тем, что…

15. «Я отличаюсь от тебя» В парах 4 минуты вести разговор на тему “Чем мы похожи”; затем 4 минуты – на тему “Чем мы отличаемся”. По окончании проводится обсуждение, обращается внимание на то, что было легко и что было трудно делать, какие были открытия. В итоге делается вывод о том, что все мы, в сущности, похожи и в то же время разные, но мы имеем право на эти отличия, и никто не может нас заставить быть другими.

16. «Последняя встреча». Цель: совершенствование коммуникативной культуры. Представьте себе, что занятия уже закончились, и вы расстаетесь. Но все ли вы успели сказать друг другу? Может быть вы забыли поделиться с группой своими переживаниями? Или есть человек, мнение которого о себе вы хотели бы узнать? Или вы хотите поблагодарить кого-либо? Сделайте это “здесь и теперь”.

Анкета оценки эффективности тренинга (И. Головатенко)

1. Что Вы ожидали от тренинга?

2. Знали ли Вы, что такое тренинг?

3. Соответствовало ли то, что было на тренинге Вашим ожиданиям?

4. Что Вам понравилось на тренинге?

5. Что Вам не понравилось на тренинге?

6. Произошли ли какие-то изменения с Вами после участия в тренинге?

7. Если поменялось, то, что именно?

8. Кто еще из участников, с Вашей точки зрения поменялся в большей степени?

9. Какие из упражнений тренинга оказали наибольшее влияние на Вас? На группу?

10. Было ли скучно в группе? Когда?

11. Было ли Вам страшно в группе? Когда?

12. Жалеете ли Вы о чем-то, что произошло за время тренинга? О чем?

13. Что из того, что Вы получили в группе, Вы можете использовать уже сейчас?

14. Легче ли Вам стало анализировать особенности поведения окружающих тебя людей?

15. Стали ли Вы лучше понимать себя и других?

16. Нужна ли Вам такая тренинговая группа?

17. Как Вы считаете, нужен ли Вашей группе еще один цикл тренингов?

18. Какие проблемы Вы хотели бы в связи с этим обсудить?

19. За кого в ходе тренинга Вы переживали особенно много?

20. Что Вам хотелось бы пожелать себе? Другим участникам тренинга? Ведущему?

21. Самое важное для Вас событие тренинга. Было ли оно? В чем оно заключалось?

Библиографический список:

1. Вачков И. В. Технологии группового тренинга / И. В. Вачков. – М.: Ось-89, 1999. – 153с.

2. Рабочая книга практического психолога / Н. Н. Ежова. – Изд. 4-е. – Ростов н/Д: Феникс, 2006. – 196 с.: ил. – (Психологический практикум).

3. Пахальян, В. Э. Групповой психологический тренинг / В. Э. Пахальян.– СПб.: Питер, 2006. – 224с.

4. Психогимнастика в тренинге / Под редакцией Н. Ю. Хрящевой.

5. Прутченков, А. С. Социально-психологический тренинг / А. С. Прутченков. – 2-е изд. доп. и перераб. – М.: Эксмо – Пресс, 2001. – 144с.

План

1. Проблема планирования и составления программы тренинга
2. Принципы планирования и составления программы тренинга
3. Девятишаговая модель подготовки к тренингу И.В. Вачкова.
4. Оформление программы психологического тренинга.
5. Структура тренингового занятия.
6. Анализ тренингового занятия.

Список литературы

1. Вачков И.В. Психология тренинговой работы: Содержательные,
организационные и методические аспекты ведения тренинговой группы [Текст] / И.В. Вачков. — М.: Эксмо, 2007. — 416 с.
2. Евтихов, О.В. Практика психологического тренинга [Текст] / О.В. Евтихов. – СПб.: Речь, 2004. – 256 с.
3. Емельянова, Е.В. Психологические проблемы современного подростка и их решение в тренинге [Текст] / Е.В. Емельянова. – СПб.: Речь, 2008. – 336 с.
4. Пахальян В.Э. Групповой психологический тренинг [Текст]: учеб. пособие / В.Э. Пахальян. – СПб.: Питер, 2006. – 224 с.

Проблема планирования и составления программы тренинга

При подготовке к психологическому тренингу у специалиста, особенного молодого, могут возникать следующие вопросы: нужно ли готовиться к проведению каждого психологического тренинга? надо ли для каждой новой группы разрабатывать программу тренинга? можно ли использовать готовые программы тренинга?
– Подготовка к тренингу необходима, во-первых, в плане внутреннего настроя на предстоящую работу, во-вторых, в плане знакомства с особенностями группы.
– Для каждой новой группы необходимо разработать программу тренинга. В.Э. Пахальян отмечает, что наличие программы является обязательным условием эффективной работы, поскольку ее подготовка позволяет четко осознать основные пути достижения поставленной цели.
– При проведении тренинга можно использовать материалы тренинговых программ, разработанные другими авторами. Но важно создать программу тренинга «под себя» и под конкретную группу, с которой ведущему предстоит работать.
Работа над программой тренинга основана на определенном профессиональном мировоззрении автора. Каждый из специалистов, опираясь на определенную концепцию, определяет цели, задачи и предмет работы, формирует основное содержание групповой работы в зависимости от его опыта, цели и конкретных задач.

Принципы планирования и составления программы психологического тренинга

Существует ряд общих принципов, которые необходимо учитывать при планировании тренинга и составлении программы. Среди них выделяют принцип преемственности тренинговых действий и занятий и принцип поэтапности развития группы.
Принцип преемственности состоит в том, что каждое действие и занятие должно быть содержательно согласовано с предыдущим и являться основой для следующего занятия.
Принцип поэтапности развития группы состоит в учете закономерностей групповой динамики при составлении программы тренинга, а также планировании работы, направленной на развитие группы. Известно, что вновь организованная группа проходит определенные стадии своего и развития. Каждая стадия предъявляет определенные требования к методам и упражнениям. Поэтому неадекватное включение упражнений будет неэффективным и может приводить и к повышению групповой напряженности. Обычно на первых этапах планируют процедуры, направленные на знакомство участников, их ориентацию в специфике тренинга, проводится работа с ожиданиями участников. Далее ведущий организует работу, направленную на формирование групповых норм и правил, развитие мотивации, формирование работоспособности участников, сплочение группы.
При планировании программы ведущему следует учитывать, что любой групповой психологический тренинг состоит как минимум из трех слоев: содержательного, личностного и группового. Содержательный слой включает в себя программу тренинга в соответствии с основными целями и в совокупности используемых в нем методов и упражнений. Личностный слой состоит из реальных личностных ситуаций каждого участника группы, которые заранее могут быть не известны. Групповой слой проявляется в социально-психологической атмосфере в группе, протекающих в ней межличностных процессах и степени развития.
Все события содержательного слоя разворачиваются на фоне личностного и группового слоев. Поэтому эффективность использования в тренинге методов и техник зависит от их адекватного включения в личностный и групповой слои. Выполнение одного и того же упражнения в разных группах проходит по-разному, и сложно предусмотреть все детали до начала тренинга.
Иногда по окончании первого занятия приходится изменять последующий план работы, подстраивая его под индивидуальные особенности участников, уровень развития группы и ее содержательное продвижение. Однако это не значит, что не нужно планировать программу тренинга, скорее это может сигнализировать о недостаточной подготовленности ведущего к тренингу. Перед каждым занятием ведущему следует иметь план работы. При свободном ведении он может состоять из списка основных вопросов, которые, вероятно, будут обсуждаться, и предположительных упражнений. В случае программного ведения нужно спланировать и определить время, отводимое на разные виды работы. Но и в этом случае ведущий должен быть профессионально гибким и иметь в запасе достаточный выбор процедур (упражнений, игр и метафор) на различные случаи развития ситуации.

Девятишаговая модель подготовки к тренингу И.В. Вачкова

Шаг первый. Определение темы и цели тренинга как образа будущего результата.
При определении темы и цели тренинга следует исходить из реальных запросов и трудностей реальных людей. Важно ответить себе ряд вопросов для того, чтобы построить конкретный образ будущего результата тренинга:
1) Что хотят получить будущие участники группы?
2) Чего группа и каждый ее участник реально смогут и должны достичь?
3) Что я смогу и должен для этого сделать?
4) Каков будет конечный результат нашей работы?
Шаг второй. Определение состава тренинговой группы.
Для определения состава тренинговой группы ведущему необходимо
знать:
1) Кто будет в группе?
2) Сколько человек?
3) Каково будет соотношение мальчиков и девочек?
4) В чем заключаются психологические особенности участников? Рекомендуется заранее встретиться с будущими членами группы,
познакомиться с ними, выяснить их ожидания от предстоящей тренинговой работы. Для эффективной работы оптимальным, по мнению многих специалистов, является 12 участников (без ведущего).
Шаг третий. Определение временных ресурсов.
Нужно сразу спланировать,
1) Сколько всего будет проведено тренинговых занятий?
2) Как часто будут проходить встречи?
3) Сколько времени будет длиться каждое занятие?
4) Возможна ли протяженность тренинга несколько месяцев? Существуют три основные формы организации тренинговых
занятий: интенсивный курс, регулярные занятия и эпизодические встречи. Интенсивный курс предполагает проведение занятий ежедневно (по 3-8 часов в день) и может продолжаться от 3 дней до 2 недель. Он способствует глубинной проработке Я-концепций участников и более быстрому усвоению навыков и умений.
Регулярные занятия обычно проводятся 1-2 раза в неделю по 3-4 часа в день. Они позволяют систематически и последовательно производить изменения.
Эпизодические встречи— занятия могут происходить 1-2 раза в месяц. Организация группы в режиме эпизодических встреч имеет более клубную форму, хотя это не исключает возможности ее организации на принципах тренинговых групп. При этом ведущему следует стремиться к тому, чтобы каждая встреча была самостоятельным и завершенным событием.
Шаг четвертый. Формулировка проблем.
Необходимо четко и ясно сформулировать проблемы, которые предстоит решить в процессе тренинга. Проблема – вопрос, на который в данный момент не существует однозначного ответа [1]. Следовательно, формулировать проблемы нужно в вопросительной форме. Например, Что нужно сделать, чтобы развить толерантность в отношении не похожих на тебя людей? Как снизить уровень агрессии подростков друг на друга? Каким образом повысить коммуникативную компетентность подростков? Как сделать класс сплоченным?
Шаг пятый. Формулировка задач.
Задача — это цель деятельности, данная в определенных условиях. Задачу следует формулировать утвердительно. В ней должны содержаться требования к осуществляемой деятельности по достижению цели. Задачи, по мнению И.В. Вачкова, могут быть сформулированы для работы в системе представлений, отношений и умений участников. Например:
– для работы в системе представлений участников тренинга – помочь подросткам осознать различия в их отношении к тем, кого они считают близким человеком и кого они считают чужим,
– для работы в системе отношений участников тренинга – дать подросткам опыт личного проживания ситуации общения с« похожими» и «непохожими» на них людьми для изменения привычно-негативного отношения к непохожим,
– для работы в системе умений участников тренинга – предложить модель конструктивного взаимодействия с людьми, которые объективно или субъективно воспринимаются как непохожие, чужие, и сформировать необходимые умения такого взаимодействия.
Шаг шестой. Подбор соответствующих психотехник.
Важно, чтобы эти психотехники были направлены на решение поставленных задач.
Для каждой задачи подбирается по три упражнения и, желательно, разных типов, т.е.требующих разных способов активности – вербальной, двигательной, образной. В тренинг ведущий может включить только одно упражнение, но у него обязательно должен быть их запас, чтобы при необходимости легко можно было осуществить замену. В случае если тренинг планируется достаточно длительный, то уместно применение всех подобранных психотехник. Так, для решения задачи об осознании своего отношения к «своим» и «чужим» (см. пятый шаг) можно применить 1) групповую дискуссию на тему «Кто такие «свои» и «чужие»?». 2) Прочитать и обсудить «Притчу о слепцах и слоне». 3) Создать рисунок на тему «Люди, похожие и не похожие на меня».
Для успешной работы очень важно правильно подобрать упражнение и своевременно его использовать. Для выбора каждого последующего упражнения необходимо определить:
1) С чем вы хотите работать: характеристиками группы как объекта; индивидуальными особенности участников?
2) Какие изменения вы хотите произвести? 
3) Используя какие упражнения, вы можете произвести эти изменения?
4) Насколько группа будет готова к выполнению данного
упражнения?
5) Как можно подготовить группу к выполнению данного
упражнения?
6) Какой будет получен материал (результат) для продвижения группы в содержательном плане после выполнения процедуры?
7) Что вы будете делать с этим результатом?
Кроме этого, при подборе упражнений ведущему следует учитывать, насколько они интересны ему лично, соответствуют его стилю ведения группы. Тренер должен чувствовать и понимать психотехническую наполненность упражнения и программы занятия в целом
Шаг седьмой. Выделение модулей тренинга.
В соответствии с выделенными на четвертом шаге проблемами можно определить те блоки (или модули), которые должны быть в тренинге.

Необходимо рассчитать, сколько занятий надо включить в каждый блок. При этом рекомендуется учесть возможные перерывы в занятиях, вызванные праздниками, каникулами и т.п. Скажем, если вы начинаете тренинг во второй половине сентября и проводите занятия раз в неделю, то, вероятно, до осенних каникул вам удастся провести не более семи занятий. Тогда можно, например, два занятия посвятить первому блоку, то есть мотивированию участников, «разогреву» перед глубокой работой, а пять — включить в блок развития толерантности.
Шаг восьмой. Составление сценарного плана тренинга.
Реализация этого шага связана с распределением подобранных или разработанных упражнений по занятиям. При этом необходимо учитывать следующие критерии:
1) важнейшая решаемая упражнением задача;
2) время, которое необходимо затратить на упражнение;
3) совместимость упражнений друг с другом;
4) стадия групповой динамики, когда будет применено упражнение;
5) тип и степень активности участников, инициируемые упражнением
(физическая подвижность или «сидячая» работа в кругу);
6) уместность применения упражнения в данный момент, готовность к нему участников).
Шаг девятый. Написание сценария тренинга с указанием цели каждого занятия и всех необходимых материалов.
Записать сценарий тренинга необходимо максимально подробно, обращая внимание на детали при описании упражнений. Ведущему необходимо составить план каждого занятия на отдельной карточке с указанием названий упражнений. Все перечисленные в сценарии занятия материалы нужно приготовить заранее и оставить в тренинговом зале.

Оформление программы психологического тренинга

Оформление программы психологического тренинга связано с формальными требованиями ведения документации и, в то же время, выступает одним из средств организации самого процесса подготовки и проведения. Как правило, здесь обращается внимание на такие составляющие, как: а) «внешний вид» программы, т. е. собственно оформление; б) структура и содержание программы [4].
Титульная страница. На титульной странице вверху обычно указывают название учреждения, в котором разработана программа тренинга или в котором проводится тренинг. Далее четко формулируют название программы и указывают автора-составителя, так как специалисты редко создают с нуля новые программы, а составляют их из уже известных, ранее опубликованных и используемых частей. В нижней части титула пишут место и год создания программы.
Пояснительная записка. В ней обозначают цели и задачи тренинга, раскрывают теоретические основания проводимого тренинга, его принципы, обосновывают содержание программы и используемые методы, указывают организационные условия проведения занятий и общее количество часов.
Тематический план занятий содержит номера и названия тем, примерное количество занятий и часов, порядок их реализации.
Структура занятий включает перечисление и краткое описание этапов, присутствующих в каждом занятии.
Содержание тренинга является основной частью программы. В нем представляют планы каждого занятия с указанием темы, целей, задач, оборудования и материалов, этапов проведения с подробным описанием используемых упражнений, форм и способов контроля. Упражнения, которые являются оригинальными авторскими разработками, рекомендуется выделить, например звездочкой после названия; упражнения, заимствованные из литературных или иных источников, – даже в случае их модификации — желательно снабдить ссылками или примечаниями с указанием номера источника из списка литературы.
Список литературы. Здесь указывают источники, которые использованы при создании программы, и источники дополнительной информации, с помощью которой участники могут выполнять самостоятельную работу в определенном целями и задачами данной программы направлении.

Структура тренингового занятия

В.Э. Пахальян предлагает следующий вариант структурирования тренингового занятия [4].
1) Ритуал приветствия. Ритуал приветствия – это повторяющееся в начале тренингового занятия действие, направленное на то, чтобы побудить участников группы поздороваться, вспомнить имена друг друга, обратить друг на друга внимание, выделить привлекательные качества.
2) Разминка. Функция разминки – настрой на продуктивную групповую деятельность. Разминка является средством воздействия на эмоциональное состояние участников тренинга – уменьшает напряжение, нормализует настроение, способствует концентрации внимания, повышению работоспособности, снятию усталости. Для проведения разминки используют психогимнастические упражнения. Разминка может быть проведена в начале занятия, но между отдельными упражнениями в случае, если психолог видит необходимость как-то изменить актуальное эмоциональное состояние членов группы. Поэтому разминочные упражнения необходимо выбирать с учетом актуального состояния группы и задач предстоящей деятельности.
Если актуальное состояние детей вполне отвечает задачам занятия, можно проводить тематические разминки. Они, кроме психофизического и эмоционального настроя, вводят участников в тему занятия.
3) Рефлексия прошлого занятия. Рефлексия – это ретроспективная оценка занятия в двух аспектах: эмоциональном (понравилось – не понравилось, было хорошо – было плохо и почему) и смысловом (почему это важно, зачем мы это делали). Рефлексия прошлого занятия предполагает, что участники тренинга вспоминают, какие упражнения они выполняли в последний раз, что особенно запомнилось, зачем они это делали. Психолог предлагает вспомнить, с кем они обсуждали эти упражнения после встречи, как использовали приобретенные знания и умения, объясняет, как это могло помочь им в учебе или общении вне занятий.
4) Введение в тему сегодняшнего занятия (в основное содержание). Функция этот этапа состоит в том, чтобы довести до сведения участников тему и основную задачу встречи, мотивировать их на серьезную глубокую работу. Для введения в содержание занятия могут быть использованы разные приемы. Их важная особенность в работе психолога, ведущего тренинг, – мотивировать участников не только на получение новой информации, но и на самоизменение, овладение новыми способами поведения и деятельности.
– Тема может быть просто сообщена, а задачи перечислены. Это бывает эффективно (т. е. тема услышана и мотивация на ее проработку сформировалась) в тех случаях, когда участники доверяют ведущему и охотно настраиваются на любое предлагаемое им содержание. А также в тех случаях, когда тема бесспорно интересна или актуальна.
– Можно сформулировать тему и вместе с участниками поставить задачи к занятию, исходя из их интересов. Такой подход бывает действенным при одном условии: у участников должен быть опыт самостоятельной постановки задач к собственной деятельности.
– Эффективное применение проблемного метода: перед участниками ставится открытый вопрос, связанный с темой, и в процессе обсуждения устанавливается, какая информация для ответа на него у группы уже есть, а какую требуется получить на этом занятии.
– Можно заинтересовать участников каким-нибудь потрясающе ярким фактом и работать дальше на энергии непроизвольного интереса.
5) Упражнения и процедуры, позволяющие освоить основное содержание занятия. На этом этапе ведущий использует информационные и имитационные методы. В зависимости от возраста участников планируют упражнения, реализующие эти методы. В тренинговых занятиях для дошкольников и младших школьников доминируют психогимнастические упражнения и ролевые игры. В программах тренингов для подростков и старшеклассников старших планируют проведение мини-лекций, дискуссий. Используя в тренинге игры, важно помнить, что игра -средство самопознания и саморазвития участников. Конечно, осознанно относиться к игре как к инструменту обучения могут только старшеклассники, но формировать такую позицию нужно начинать уже в начальной школе.
6) Рефлексия прошедшего занятия Рефлексия только что прошедшего занятия предполагает, что участники группы сами или с помощью ведущего дают эмоциональную обратную связь друг другу и ведущему, отвечают на вопросы о приобретенных на занятии знаниях и умениях, о том как и для чего их можно использовать в жизни.
7) Домашнее задание или «мостик» в следующую встречу. Домашнее задание в тренинге выполняет функцию актуализации знаний, усвоенных на занятии, применении приобретенных умений в жизни, актуализации информации, умений, необходимых для работы на следующем занятии. Домашним заданием могут быть: выполнение упражнения, проведение наблюдения, закрепление отработанного в группе упражнения, чтение специальной литературы, ведение дневника. Чтение специальной литературы можно рекомендовать участникам только после того, как у них возникнут соответствующая заинтересованность и потребность в концептуальном осмыслении своего опыта. В процессе ведения дневника участник может делать описание происходящего с ним в группе, отмечая, что он делал, что он чувствовал, что он думал, каковы были особенности его реакций в той или иной ситуации. Последующий анализ записей в дневнике позволяет ему отслеживать развитие своего понимания и личные изменения
8) Ритуал прощания. Ритуал прощания – выполнение ведущим и участниками группы в конце каждого занятия действия, означающего его завершение. Например, это может быть рассказывание ведущим новой, подобранной в соответствии и темой занятия метафоры или ритуал аплодисментов, которыми участники благодарят друг друга за хорошую работу.

Анализ тренингового занятия и программы тренинга

По завершении тренинга психологу следует проанализировать свою работу, учесть достижения и ошибки, обобщить накопленный опыт. Такой анализ будет эффективным, если при планировании работы тренер предусмотрел средства, позволяющие ему фиксировать важнейшие параметры процесса реализации программы. Для облегчения проведения такого анализа целесообразна постоянная фиксация важнейших параметров работы ведущего и группы в течение всего периода реализации программы. Итоги каждого занятия необходимо анализировать сразу по его завершении. Подводя итоги каждого проведенного занятия, можно воспользоваться представленной ниже схемой. Регулярное заполнение этого бланка позволит ведущему накапливать важный и интересный материал, который наверняка пригодится в дальнейшем.
1) Тема, цель, задачи, время и место проведения.
2) Состав участников занятия.
3) План занятия (проводимые упражнения):
а) запланированное;
б) реально проведенное.
4) Особенности группы: характер отношений; психологический климат; личностные изменения участников.
5) Успешность в использовании упражнений и психотехники.
6) Особые ситуации.
7) Важные достижения, методические находки.

Контрольные вопросы
1) В чем состоит проблема планирования и составления программы тренинга?
2) Назовите принципы планирования и составления программы тренинга.
3) Какие девять этапов подготовки психологического тренинга выделяет И.В. Вачков?
4) Какие этапы ведения тренингового занятия выделяет В.Э. Пахальян? Дайте характеристику каждого этапа.
5) Для чего в работе психолога необходим анализ тренингового занятия и реализованной программы тренинга?
Источник Бобченко, Т.Г.Основы тренинговой работы: курс лекций / Т.Г.Бобченко; Владим. гос.ун-т им. А.Г. и Н.Г. Столетовых. – Владимир: Изд-во ВлГУ, 2018. -128с.

Программа тренинга «Как все успевать.

Эффективное планирование времени»

Общая продолжительность: 120 мин.

Цель тренинга: Развитие навыков эффективного планирования и использования времени как залог реализации поставленных задач и достижения намеченных целей.

Задачи тренинга:

• Познакомить участников с техниками эффективного использования времени;
• Отработать навыки эффективного планирования и использования времени,
•  Способствовать совершенствованию умения ставить цели и находить успешные пути их достижения.

Категория участников: студенты 1 и 2 курсов

Количество участников: 12-15 человек

Материалы и оборудование:  ручки, бейджики, бланки для заполнения, анкеты обратной связи.

Ход работы

   1) Вводная часть.

1. Знакомство (10 мин.)

Цель: знакомство участников, создание доброжелательной атмосферы.

   Представление тренера, приветствие

      Каждый по кругу называет свое имя, сообщает ту информацию, которую хочет сообщить:

   – чем занимается, увлекается;

   – был ли опыт участия в тренинге, положительный или отрицательный;

   – что вы ожидаете от тренинга?

   – что чувствуете?

   Сообщение цели.

   Время – это единственный ресурс, которым обладают все люди без исключения. Перед лицом времени все равны: у каждого есть только 24 часа в сутки. Но успешным становится лишь тот человек, который умеет эффективно управлять своим временем!

   Сегодня я хочу познакомить вас с одним инструментом коучингового подхода, который применяется тогда, когда необходимо решить какую-то проблему. На сегодня наша задача – как научиться эффективно управлять своим временем. Коучинговый подход основан на идее о том, что каждый человек уникален, уже владеет необходимыми ресурсами для достижения цели. У каждого из вас есть опыт, знания, качества, которые вы можете применить для решения задачи.

   2. Введение правил (5 минут)

1. Говорить от первого лица. Я-высказывания.

2. Правило активности – любой навык формируется в многократном повторении, и наиболее эффективны те участники, которые берут от тренинга по максимуму.

3. Здесь и теперь (мы обсуждаем и рассматриваем в круге только те ситуации, которые имеют место в группе). Нельзя говорить «а вот если бы здесь был другой человек…» То есть мы обсуждаем только то, что происходит внутри круга.

4. Обращение по имени. «Скажите, кому трудно слышать свое имя? Кто против того, что бы к нему обращались по имени?»

5. Правило мобильного телефона (прошу Вас выключить мобильные телефоны или поставить их на вибрацию)

   3. Упражнение «Ассоциации» (10 минут)

   Цель – актуализация смыслов, которые участники вкладывают в понятие «время», погружение в свой внутренний мир.

   В упражнении используются метафорические карты – они раскладываются на столе. Каждый участник выбирает из них одну, которая ассоциируется у них с вашей трудностью. Затем происходит обсуждение:

– Расскажите, почему вы выбрали именно эту карту.

– Какие чувства, мысли она вызывает?

– Какое название вы могли бы дать фотографии?

   Карты отражают внутреннее состояние участников или внешнюю ситуацию.

   4. Упражнение «Колесо жизненного баланса»

  Сегодня мы поговорим об одном из удивительных коучинговых инструментов, о «Колесе жизненного баланса». Иногда его называют «Колесом коучинга». Оно на редкость простое, очень информативное и, главное, прекрасно подходит для самокоучинга.

  Сегодня мы будем создавать дизайн своей жизни. Для начала нам надо определить срок, на который мы бы хотели заглянуть вперед. И определить дату – например 31 августа. Представьте, что вы оказались в будущем, оглянулись назад, посмотрели на свою жизнь со стороны. Посмотрите, из каких областей она состоит?

  Напишите эти области на колесе баланса. Какие области вы бы хотели, чтобы появились в вашей жизни?

1. Выберите, пожалуйста, 8 наиболее значимых областей своей жизни. Это должны быть те сферы, без которых вы не будете чувствовать, что живете полноценной жизнью. У каждого они будут свои, в качестве примера можно привести несколько – семья, работа, отдых, здоровье, финансы, хобби, родители, др.

2. Нарисуйте на листе бумаги круг и разделите его на столько секторов, сколько у вас получилось сфер жизни. Каждый сектор назовите одной из выбранных вами сфер.

3. Посмотрите на колесо. 10 – максимальная удовлетворенность областью жизни к указанному сроку. Напишите в каждой области – что должно произойти, чтобы удовлетворенность была на десятку. Напишите критерии удовлетворенности каждой областью.

4. Теперь на машине времени возвращаемся в настоящее. Теперь вам необходимо каждый сектор оценить по 10-балльной шкале – насколько вы удовлетворены этой своей областью жизни сейчас. Где «1» (ось колеса) – совершенно не удовлетворен, «10» (обод колеса) – полностью удовлетворен.

  Взгляните на то, что у Вас получилось? Какие мысли приходят вам в голову? Что вы замечаете, когда смотрите на колесо?

  Если все 10 исполнятся. Насколько это реально? Достижимы ли эти цели? При необходимости нужно перераспределить цели.

5. А теперь еще раз очень внимательно посмотрите на свое колесо.
 Изменения в каком одном сегменте максимально отразятся в лучшую сторону на всем вашем колесе? Какая из этих областей является ключевой?

  Если область позитивно влияет на большинство областей, значит, она является ключевой.

  Взгляните еще раз на ваше новое колесо и подумайте, какие 3 шага вы можете сделать в ближайшие 3 дня, чтобы приблизиться к цели? Что я могу сделать?

  Напишите в каждом секторе 3 шага, которые вы сделаете в ближайшее время 3-7 дней.

  Закон: на что обращаю внимание, на это выделяю время, на это появляется энергия.

  Домашнее задание: написать для каждой области подробный план на 2 месяца – конкретные шаги, время, ресурсы, которые вам понадобятся.

  Этот вариант колеса коучинга рекомендуется использовать в тех случаях, если у вас появляется ощущение, будто в вашей жизни что-то не так, и живете вы какой-то не полной жизнью.

  В подобном случае колесо коучинга покажет вам полную картину и области, на которые вы должны в первую очередь обратить внимание. Зачастую после этого упражнения появляется ощущение, что «в общем-то, не так уж все и плохо и, если я сделаю еще одно небольшое усилие, то смогу почувствовать себя счастливее».

   Упражнение 5. «Дождь в джунглях» (5 минут)

  Цель: снятие эмоционального и физического напряжения.

   Участникам сообщается: «Давайте встанем в тесный круг друг за другом. Представьте, что вы оказались в джунглях. Погода сначала была великолепная, светило солнце, было очень жарко и душно. Но вот подул легкий ветерок. Прикоснитесь к спине впереди стоящего человека и совершайте легкие движения руками. Ветер усиливается (давление на спину увеличивается). Начался ураган (сильные круговые движения). Затем пошел мелкий дождь (легкие постукивания по спине партнера). А вот начался ливень (движение пальцами ладони вверх — вниз). Пошел град (сильные постукивающие движения всеми пальцами). Снова пошел ливень, застучал мелкий дождь, пронесся ураган, подул сильный ветер, затем он стал слабым, и все в природе успокоилось. Опять выглянуло солнце. А теперь повернитесь на 180 градусов и продолжим игру». 

После окончания упражнения обсуждение:

• Как вы себя чувствуете после такого массажа?
• Приятно ли было выполнять те или иные действия?

  6. Теоретическая часть

  Планирование – это подготовка к реализации намеченных целей, это структурирование, упорядочивание времени.

   Планирование может осуществляться на год, на месяц, на неделю, на день или на другой период времени. Планировать можно долгосрочные и краткосрочные цели. Наиболее практичным и удобным является планирование каждого дня.

   Есть «золотое» правило резервирования планируемого времени, которое гарантирует вам защиту от неожиданных незапланированных обстоятельств:

   60 % рабочего времени охватываются планом и 40 % резервируются для неожиданных, незапланированных дел.

   Конечно, эти цифры могут варьировать. Но важно при планировании всегда оставлять некоторое количество времени для успешного преодоления различных непредсказуемых ситуаций.

  Этот шаг включает рациональное ранжирование поставленных задач. Собственно сама стратегия принятия решений представляет собой распределение задач по значимости. Необходимо определить приоритетность каждой задачи, т. е. установить степень ее важности (значимости) и срочности выполнения. Для этого существует соответствующая схема:

По приоритетности задачи могут быть:

1 – срочные и важные. Их необходимо выполнять без промедления. «Их делаю сам в первую очередь».

2 – важные, но несрочные. «Их делаю сам, но позднее». Необходимо установить сроки выполнения этого типа задач.

3 – срочные, но менее важные. Сюда входят задачи, подлежащие делегированию. «Их перепоручаю».

4 – задачи, которые отправляются в «корзину». Не срочные и не важные. Для задач этого типа составляется отдельный список и решается необходимость их выполнения вообще. Если ответ утвердительный, то определяются сроки либо решается вопрос об их перепоручении.

   Задание 1.   Составьте список задач на один день, включив в него:

а) текущие актуальные задачи;

б) задачи из недельного, месячного или годового плана;

в) невыполненные накануне задачи;

г) время для восстановления и отдыха.

№	Задачи на день	Время, необходи-мое на выполне-ние задач	Важ-ность (+/-)	Сроч-ность (+/-)	Очеред-ность выполне-ния задач (1, 2, 3…)	Выпол-нена или нет
1
2
3
4
Итого времени

   Задание 2. Распределите время, необходимое для выполнения каждой задачи (напротив каждой задачи указывается предположительно затрачиваемое время), т. е. определение сроков решения каждой поставленной задачи.  Оцените срочность и важность задач, а также очередность выполнения.

Обсуждение.

   – Было ли полезно упражнение?

   – В чем были трудности?

   – Что нового открыли для себя?

 Вывод: Выполнение задачи занимает столько времени, сколько его имеется или столько, сколько вы запланировали. Если есть только 1 час или 1 день – именно столько потребуется для выполнения задачи. Поэтому важно заранее определить необходимое время.  

   В конце рабочего дня проводится оценка того, насколько удалось реализовать запланированное на этот день. Сравниваем: «план – факт». В том случае, если какие-либо дела остались незавершенными, мы либо переносим их на следующий день, либо перепоручаем, либо выполняем за счет сверхурочной работы. Если все запланированное было сделано, в конце рабочего периода формируется позитивное ощущение успеха.  А чтобы действительно испытать ощущение успеха в конце дня, накануне сформулируйте и обязательно запишите те дела, в выполнении которых вы не сомневаетесь. И поступайте так каждый день.

Вопросы рефлексии

• Как вы себя сейчас чувствуете?
• Трудно ли вам было участвовать в тренинге?
• Что понравилось/не понравилось?
• Считаете ли вы занятие полезным?
• Открыли ли вы что-то новое для себя?
• Ваши пожелания?

Программа
социально-психологического тренинга

«ВСЕ
НАЧИНАЕТСЯ С ТЕБЯ»

Актуальность

Постоянно ускоряющийся темп жизни 21 века
требует от человека высоких адаптационных возможностей, психологической
гибкости, стрессоустойчивости, умения быстро сориентироваться в ситуации.
Жизненные проблемы, сложные ситуации, трудности очень часто поглощают человека
настолько, что он не замечает ничего вокруг себя, зацикливается и живет этими
чувствами. Решая серьезные задачи, проблемы, человек нуждается в ресурсах.
Ресурсы – это некая психическая опора, внутренний стержень,наши возможности,
средства, которые помогают чего-то достичь. Это наша поддержка. Чем больше
ресурсов имеет человек, тем легче и спокойнее он справляется с ситуациями на
своем жизненном пути.

Отдельно нужно отметить такое явление
современной жизни как стресс. Стресс – постоянный спутник в нашей жизни. Более
того, для того чтобы наш организм мог нормально функционировать, ему регулярно
необходима порция стресса. Проблема начинается тогда, когда эта порция слишком
велика. Обучение управлению стрессовыми ситуациями является важным компонентом
формирования здорового образа жизни. Научившись управлять своими эмоциями, жить
в гармонии со своим внутренним миром, человек может успешно работать и
достигать значимых для него целей в жизни.

Пояснительная
записка

Программа посвящена вопросам раскрытия и
гармонизации личностных ресурсов человек и направлена на формирование
эффективных моделей поведения в стрессовых ситуациях.

Также данный тренинг способствует
развитию и формированию у студентов социальных и коммуникативных умений,
увеличению чувства ответственности за свое поведение и снижению напряженности,
возникшей в результате дезадаптации в межличностных взаимоотношениях.

Цель программы: актуализация личностных ресурсов и
обучение навыкам поведения в стрессовых ситуациях.

Задачи
программы:

1.      Создать
условия для продуктивного общения и самовыражения.

2.      Расширить
знания участников о чувствах и эмоциях.

3.      Обучить
приемам, направленных на формирование навыков управления негативными эмоциями,
стрессами.

4.      Рассказать
о способах нейтрализации стресса. Повысить сопротивляемость стрессу.

5.      Помочь
участникам лучше узнать себя, свои сильные стороны.

6.      Развить
навыки самоконтроля с опорой на внутренние резервы.

7.      Снять
эмоциональное напряжение и улучшить психоэмоционального состояние.

Целевая аудитория: студенты 1- 4 курсов.

Сроки проведения: 5 занятий (1 раз в неделю по 3
часа).

Форма
работы: групповая.

Методы
работы:

●      
Диалоговые методы (беседа, дискуссия);

●      
Развивающие упражнения и обучающие игры; ●       Моделирование
ситуаций в ролевых играх; ●     Арт-терапия.

Принципы
работы:

1.      Принцип
гуманистического отношения к личности;

2.      Принцип
активности;

3.      Принцип
искренности и открытости;

4.      Принцип
ответственности за развитие других участников тренинга;

5.      Принцип
“здесь и теперь”;

6.      Принцип
конфиденциальности.

Место
проведения: кабинет 4-01Б.

Требования к помещению: наличие окон, размер
помещения >30м², вентиляция, звукоизоляция, спокойный, пастельный цвет
помещения.

ТЕМАТИЧЕСКИЙ
ПЛАН

№ занятия	Этап	Цель	Методы		Упражнения	Часовая нагрузка
1 «ЭМОЦИИ И ЧУВСТВА»	Установо чный	Установление контакта с группой, создание благоприятных условий для работы в группе, ознакомление с основными правилами работы тренинга, актуализация опыта и знаний об эмоциональной сфере, тренировка умения выражать и понимать свое эмоциональное состояние.	➢     Диалоговые методы (беседа, дискуссия); ➢     Развивающие упражнения и обучающие игры; ➢     Арт-терапия.	● ● ● ● ● ● ● ● ● ●	«Представление» «Ожидания членов группы» «Настроение» «Эмоциональный интеллект» «Плюсы и минусы» «Эмоция словами» «Зато» «Трансформация Я-посланий» «Подарок» «Мой способ»	3 часа
Диагност ический	Диагностика актуального эмоционального состояния	➢	«Я и стресс»
2 «УЗНАЙ СЕБЯ ЛУЧШЕ»	Коррекци онно- развиваю щий	Создание в группе атмосферы доверия и открытости, углубление процессов самораскрытия, активизация процесса самопознания, повышение эмоциональной устойчивости и эмоциональной гибкости.	➢     Диалоговые методы (беседа, дискуссия); ➢     Развивающие упражнения и обучающие игры; ➢     Арт-терапия.	● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●	«Слова о себе» «Хорошие события» «Какие мы?» «Зато» «Дорисуй и передай» «Я тебя понимаю» «На риск» «Коллективный счет» «Многогранный образ Я» «Внутри нас» «Пожелания»	3 часа
3 «КОЕ-ЧТО О СТРЕССЕ»	Саморегуляция эмоционального состояния, знакомство участников с различными способами борьбы со стрессом, развитие навыка рассмотрения проблемы с разных точек зрения, актуализация внутренних ресурсов.	➢     Диалоговые методы (беседа, дискуссия); ➢     Развивающие упражнения и обучающие игры; ➢     Арт-терапия.	● ● ● ● ● ●	«Ожидание и самочувствие» «Плюсы и минусы стресса» «Стресс в моей жизни» «Ерунда? Катастрофа?» «Прощай, напряжение!» «Где взять силы, чтобы жить»	3 часа
4 «В ЧЕМ МОЯ СИЛА?»	Формирование представления участника о себе и своих сильных сторонах, поиск и актуализация внешних и внутренних ресурсов, формирование жизнестойкого поведения.	➢     Диалоговые методы (беседа, дискуссия); ➢     Развивающие упражнения и обучающие игры; ➢     Моделирование ситуаций в ролевых играх; ➢ Арт-терапия.	● ● ● ● ● ● ● ● ● ●	«Я сегодня вот такая… » «Барахолка» «Китайская рулетка» «Листок за спиной» «Автопортрет» «Скульптура» «Я вижу что-то» «Могущество» «Точка опоры» «Место покоя»	3 часа
5 «САМОПО ЗНАНИЕ – ключ к успеху»	Заключит ельный	Закрепление полученных навыки, актуализация личностный ресурсов, повышение уверенности в себе и обучение приемам уверенного поведения.	➢     Диалоговые методы (беседа, дискуссия); ➢     Развивающие упражнения и обучающие игры; ➢     Моделирование ситуаций в ролевых играх; ➢ Арт-терапия.	● ● ● ● ● ● ● ● ●	«Никто не знает» «Что в нем нового?» «Приятный разговор» «Ладошка» «Передай стакан» «Город уверенности» «Карта счастья» «Найди свою звезду» «Аплодисменты по кругу»	3 часа
Диагност ический	Проверить разрешение выявленных ранее проблемных зон	➢	«Я и стресс»

Кадровое
обеспечение: 2 психолога.

Методическое обеспечение: номерки, карточки с
эмоциями, видео.

Материалы: бейджики, ватман А3, бумага А4,
ручки, цветные карандаши, фломастеры, ножницы, игрушечный микрофон, мяч.

Материально-техническое обеспечение: стулья (по
количеству участников), компьютер, аудио- и видеоаппаратура.

Ожидаемые результаты: развитые навыки саморегуляции
и рефлексии, адекватный уровень тревожности и стабильное эмоциональное
состояние.

КРАТКОЕ
СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ

Заня тие	Этапы занятия	Упражнения	Цель	Оборудование	Время (мин)
1	Вводный
Основной
Заключите льный
2	Вводный
Основной
Заключите льный

3	Вводный
Основной
Заключите льный
4	Вводный
Основной
Заключите льный
5	Вводный
Основной
Заключите льный

ЗАНЯТИЕ 1

Тема: «ЭМОЦИИ И ЧУВСТВА».

Цель: установление контакта с группой, создание
благоприятных условий для работы в группе, ознакомление с основными правилами
работы тренинга, актуализация опыта и знаний об эмоциональной сфере, тренировка
умения выражать и понимать свое эмоциональное состояние.

Оборудование: бейджики, листы А4, ручки, карандаши,
фломастеры, список эмоций (карточки) презентация и видео.

ПРИВЕТСТВИЕ

●             
Поприветствовать участников;

●             
Узнать какое у них настроение;

●             
Настроить на работу. Озвучить тему занятия.

ПРАВИЛА

Ведущим совместно с участниками группы вырабатываются
определенные правила работы в группе, которые необходимы для того, чтобы все
участники чувствовали себя комфортно и безопасно.

Правила:

●             
Здесь и сейчас. Каждый из присутствующих находится здесь
только потому, что он уже здесь, и ни по        какой  другой причине.Мы  обсуждаем      и          разбираем       процессы,         мысли и          чувства,
возникающие в группе в данный момент.

●             
Конфиденциальность. Любая информация, которую сообщают
участники – конфиденциальна, и не выносится за пределы группы.

●             
Безоценочность. Каждый участник по-своему совершенен, у
каждого свой собственный уникальный внутренний мир, никто не лучше и не хуже
других с этой точки зрения. Поэтому нельзя оценивать других.

●             
Принцип «Я». Все высказывания должны строиться с
использованием личных местоимений единственного числа – «я-посланий» – ,
например: “Я считаю, что…”, “Я чувствую…”, “Мне кажется, что…”. Любые
умозаключения и обсуждение психологических процессов – только о себе.

●             
Активность. Для того, чтобы получить максимальную пользу
от встречи, нужно максимально включаться в работу, в упражнения, в обсуждение.

●             
Дополнительные правила: Уважение говорящего, Правило
мобильного телефон.

УПРАЖНЕНИЕ

«Представление» Цель: самопрезентация,
знакомство.

Время: 10 минут.

В начале работы каждый участник оформляет карточку – визитку,
где указывает свое тренинговое имя: свое настоящее или игровое. На протяжении
тренинга его можно менять, соответственно оформляя новую визитку. Она крепится
на булавку, и все участники обращаются друг к другу по указанным именам.

Представиться можно:

•  с помощью хобби

•  встать и сказать, в
чём вы великолепны• обыграть имя.

УПРАЖНЕНИЕ

«Ожидания членов группы» Цель: выяснить ожидания
учащихся.

Время: 5 минут.

Процедура. Каждый высказывается по очереди, сообщая,
чего он ожидает от этих занятий.

УПРАЖНЕНИЕ

“Настроение”
Вариант 1.

Цель: узнать текущее эмоциональное состояние
участников.

Время: 5 минут.

Оборудование: картинки с цветами.

Инструкция. Попросить участников назвать цвет их
настроения (или написать в чат).

Ответы:

1.      Красный
— приподнятое настроение, потребность активно действовать и добиваться успеха.

2.      Черный
— отрицание красок жизни, злость и ненависть.

3.      Зеленый
— потребность в самоутверждении, уверенность в своих силах.

4.      Коричневый
— напряжение, стремитесь к покою и стабильности.

5.      Синий —        потребность   в          удовлетворении,       спокойствии, устойчивой            положительной
привязанности.

6.      Фиолетовый
— острое желание нравиться людям, найти новые приключения и разнообразить свою
жизнь.

7.      Серый
— укрытие от внешних воздействий, освобождение от обязательств, отгораживание.

8.      Желтый
— оптимизм, потребность в перспективе, надеждах на лучшее, мечтах.

Вариант
2.

Цель: восстановление хорошего настроения.

Время: 10 – 15 минут.

Оборудование: цветные карандаши/фломастеры/ пастель
и лист А4.

Инструкция. Возьмите чистый лист бумаги и цветные
карандаши, расслабленно левой рукой нарисуйте абстрактный сюжет: линии,
цветовые пятна, фигуры. Погрузитесь максимально в свои переживания, если они
есть, вспомните, когда вы испытывали яркую негативную эмоцию в последний раз.
Выберите цвет, соответствующий Вашему настроению. Подумайте, как Вы переносите
грустное настроение, как выражаете свои переживания.

Когда закончите рисунок, переверните его
и на другой стороне листа напишите 5-7 слов, отражающих Ваше настроение. Пишите
первые слова, что придут Вам в голову. Еще раз посмотрите на свой рисунок,
перечитайте слова, с удовольствием эмоционально разорвите рисунок и выбросите в
урну.

Вопросы
после завершения упражнения:

1.      Понравилось
ли Вам это задание?

2.      Изменилось
ли Ваше эмоциональное состояние после его выполнения. Если да, то напишите,
как?

3.      Как
Вы думаете, для чего это упражнение?

МУЛЬТФИЛЬМ

Прежде, чем озвучить тему и цель занятия, я предлагаю вам
посмотреть мультфильм (Головоломка).

Исходя из просмотра видеофрагмента, как вы думаете, какова
тема нашего занятия?

ТЕОРИЯ
“ЭМОЦИИ – ЭТО …”

Эмоции – важнейший регулятор
человеческого общения. Это переживание наших отношений к различным предметам и
явлениям окружающего мира, а также к самому себе, это реакции на конкретные
ситуации.

Любая активность человека сопровождаются
эмоциональными переживаниями. Благодаря им мы лучше понимаем, друг друга,
можем, не пользуясь речью, судить о состояниях друг друга и лучше настраиваться
на совместную деятельность и общение.

Американский психолог Кэррол Изард выделил несколько
«чистых», основных эмоций, понятных большинству людей: интерес, радость,
удивление, печаль, гнев, а все остальные эмоции — это их различные сочетания.

Чувства — наши эмоциональные отношения к
различным объектам и явлениям (любовь, дружба, гордость, счастье, симпатия).
Чувства более устойчивы, могут проявляться через несколько эмоций (например,
когда человек завидует, у него одновременно могут возникнуть и гнев, и обида, и
стыд). Из преобладающих эмоций и чувств складывается настроение — наше душевное
самочувствие.

Наши эмоции выполняют много важных функций:

1.      Регулируют
поведение человека (например, если поведение человека делает его сильнее, то
это вызывает радость, интерес, а если человек действует во вред себе, то у него
возникают неприятные переживания).

2.      Толкают
человека к развитию, получению нового опыта (обычно человек начинает что-то
менять в своей жизни, когда чувствует, что уже не может жить так, как раньше).

3.      Эмоции
и чувства облегчают возможности взаимопонимания между людьми, способствуют
сплочению и более тесному общению.

4.      Жизнь
без эмоций становится пустой и неинтересной.

УПРАЖНЕНИЕ

«Эмоциональный
интеллект»

(УПРАЖНЕНИЯ СО СТИКЕРАМИ ВК)

Цель: развитие способности понимать эмоциональное
состояние окружающих людей, возможности к самовыражению, снятие барьеров в
общении.

Время: 10-15 минут.

Оборудование: картинки с эмоциями, компьютер,
проектор.

“Угадай эмоцию по стикерами ВК.

ТЕОРИЯ
“ВИДЫ ЭМОЦИЙ”

По характеру переживания (удовольствие
или неудовольствие) эмоции бывают положительные и отрицательные.

Эмоции характеризуются также силой,
продолжительностью. Радость может проявляться как слабая по силе эмоция,
например, когда человек испытывает чувство удовлетворения. Восторг — эмоция
большей силы. Гнев проявляется в диапазоне от раздражительности и негодования
до ненависти и ярости.По продолжительности эмоции длятся от нескольких секунд
до многих лет.

УПРАЖНЕНИЕ

“Эмоция
словами”

Цель: развитие эмоционального интеллекта, навык
выражения собственных эмоций словами.

Время: 10–15 минут.

Оборудование: список эмоций (карточки).

Описание: Ведущий пишет участникам каждому ЛИЧНО в
чате название эмоции. Друг другу рассказывать какая попалась эмоция нельзя.

Далее всем дается время на то, чтобы вспомнить какую-то
историю, в которой человек испытывал эту эмоцию. Попросите первого
подготовившего участника рассказать историю, в которой была испытана эмоция с
карточки.

ВАЖНО. Попросите рассказчика не проявлять чувство внешне
и говорить лишь о случившихся фактах. Остальные должны угадать о какой эмоции
идёт речь. После того как аудитория справилась с заданием, выступает следующий.

Обсуждение:

1.      Сложно
ли было рассказать словами об испытанном чувстве без эмоции? Почему?

2.      Увидели
ли Вы разницу между тем, что испытали бы Вы в определенной ситуации и что
испытали другие? Как Вы думаете, почему такая разница возникла?

3.      Как
Вы думаете, какую эмоцию было передать сложнее всего? Какую проще всего?
Почему?

Рекомендации: упражнение хорошо
тем, что позволяет понять, как можно выразить эмоцию словами, и что это не так
просто как кажется. Также можно увидеть насколько разные эмоции могут
испытывать люди в одной и той же ситуации. Можно обратить внимание аудитории на
то, как люди по-разному воспринимают происходящее с ними. Например, от похода в
театр одни могут испытывать восторг, а другие скуку.

СЛОВА: Радость, Влюбленность, Смущение, Страх,
Стеснение, Растерянность, Грусть, Неуверенность,

Обида,    Интерес,    Счастье,    Возмущение,   Удивление,   Настороженность,   Усталость, Отвращение,

Волнение, Удовлетворенность, Раздражение, Ненависть,
Жалость, Жалость, Скука, Гордость, Подозрительность, недоверие, Благодарность,
Тревога. —————————————————–ПЕРЕРЫВ (20
минут)—————————————————

ТЕОРИЯ
“ПОЛЬЗА И ВРЕД ЭМОЦИЙ”

o      Бывают
ли бесполезные или стопроцентно вредные чувства?

o      Бывают
ли чувства, не приносящие абсолютно никакого вреда?

У каждого из «отрицательных» переживаний есть очень важные
положительные функции, жизненно необходимые для человека. Так, страх — это
защитная реакция, сигнал о необходимости проявить осторожность. Тоска —
реакция, позволяющая легче приспособиться к тяжелым утратам. Зависть —
побудительная сила, стимулирующая движение к достижениям. Мудрый человек
относится к плохому настроению как к надежному жизненному советчику, принимает
то полезное, что есть в каждом из этих состояний, однако не позволяет им
отравлять свою жизнь.

УПРАЖНЕНИЕ

“Плюсы
и минусы”

Цель: развитие способности видеть разные грани одной
и той же эмоции, развитие позитивного мышления.

Время: 10 минут.

Оборудование: листы А4, ручка.

Участники разбиваются на группы по 3–5 человек, желающие
могут работать и парами, и в одиночку, и заполняют таблицу.

Инструкция. Я предлагаю для исследования два
чувства: страх и интерес (либо попросить участников самим придумать эмоцию).

Эмоция	Польза (+)	Вред (-)
Страх, злость
Интерес, радость, любовь

ТЕОРИЯ
“КОНТРОЛЬ ЭМОЦИЙ”

Вам может показаться, что управление эмоциями и чувствами
это не так важно и это может потребоваться в редких случаях, например, только в
контексте сдачи ОГЭ или ЕГЭ (побороть волнение, страх, тревогу). Важно
понимать, что в дальнейшей жизни вы так или иначе будете сталкиваться с людьми,
ситуациями, вещами, которые будут вызывать у вас какую-либо эмоциональную
реакцию, положительную или отрицательную. Наша задача помочь вам,

●    
понять, какое чувство или эмоцию вы испытываете в данный момент;

●    
научиться выражать их безопасным способом, безопасным и для вас,
и для окружающих Вас людей.

Таким образом Вы сможете проживать
чувства и эмоции без последствий для своего психического здоровья, сохранив при
этом теплые отношения с важными для вас людьми.

Способы,
позволяющие справиться с неопределенными эмоциями

1.         
Дыхательные упражнения

2.         
Отдых

3.         
Прослушивание приятной музыки

4.         
Прогулка

5.         
Общение с друзьями

6.         
Просмотр хорошей комедии и мелодрамы

7.         
Приём ванны

8.         
Сон

9.         
Ведение дневника

10.      Рисование

УПРАЖНЕНИЕ

“Зато”

Цель: научиться переводить неприятные эмоции,
возникающих в нашей жизни, в положительное русло, развить позитивное мышление.

Время: 10-15 минут.

Стандартная школьная ситуация (можно изменить ситуацию или
можно предложить участникам задать ситуацию):

Какие чувства вы испытываете, когда, придя в школу, вы
узнаете, что первые 2 урока отменили и образовалось 2 незапланированных “окна”
?

Наша задача – перевести негативные эмоции, используя прием
“ЗАТО” в положительные эмоции:

(работаем по кругу)

–  зато у меня есть
время ……;

–  зато я могу сходить в
столовую;

–  зато я могу
отдохнуть;

–  зато я могу выпить
кофе;

–  зато я могу
подготовиться к другому уроку, и т. д.

Обсуждение. Изменилось ли ваше восприятие негативной
ситуации?

УПРАЖНЕНИЕ

«Трансформация
Я-посланий»

Проявлять свои эмоциональные реакции, не сдерживаясь, но с
заботой о чувствах других людей нам может помочь техника «Я – посланий».

Цель: развитие умения выражать свои чувства
конструктивным путем.

Время: 10-20 минут.

Инструкция. Трансформируйте следующие фразы в
«Я-послания»:

1.  Ты вечно без спроса
берёшь мои вещи.

2.  Неудачный шопинг у
тебя был, эти вещи тебе вообще не идут!

3.  Вечно ты хамишь!

4 Ты никогда меня не слушаешь.

5. Ты снова обещал, но сделал, обманщик!

ИТОГИ

–    все
эмоции важны и испытывать различные эмоции и чувства нормально для человека;- 
нет абсолютно плохих и абсолютно хороших эмоций;

–    эмоции
нужно и можно выражать разными способами.

УПРАЖНЕНИЕ

“Мой способ” Цель: завершить
занятия, позитивно настроить участников.

Время: 5 минут.

Участникам тренинга предлагается придумать одну позитивную,
успокаивающую, оптимистичную фразу – самоприказ, которую они смогут
использовать для преодоления некоторых стрессовых ситуаций в своей жизни.

Обсуждение: участник называет придуманную им фразу (по
желанию) и ситуации, в которых она может быть использована (также по желанию).

Примеры:

«Я спокоен и уверен в себе»

«Моя память работает хорошо. Я всё помню»

«Я уверенно сдам ЕГЭ»

«Я уверенно и спокойно справлюсь
с заданиями» «Я справлюсь» и тд.

УПРАЖНЕНИЕ
ДЛЯ ЗАВЕРШЕНИЯ

“Подарок”

Цель: повысить самооценку участников, создать
положительный настрой.

Время: 5 минут.

Все участники садятся по кругу.

Ведущий: “Сейчас мы будем делать подарки друг другу. Пусть
каждый из вас по очереди сделает подарок своему соседу слева (по часовой
стрелке). Подарок надо сделать (“вручить”) молча

(невербально),
но так, чтобы ваш сосед понял, что вы ему дарите. Тот, кто получает подарок,
должен постараться понять, что ему дарят. Пока все не получат подарки, говорить
ничего не надо. Все делаем молча”.

РЕФЛЕКСИЯ

1.      Какие
эмоции Вы испытываете в данный момент?

2.      Что
Вам больше всего понравилось? А что вызвало трудности?

3.      Что
было полезным?

РЕЗЕРВ

(дополнительные)

УПРАЖНЕНИЕ

«Чувствую – себя – хорошо» Цель: снять эмоциональное
напряжение.

Время: 20-30 минут.

Оборудование: лист А4, карандаши.

Назовите
5 ситуаций, вызывающих ощущение: «чувствую – себя – хорошо». Воспроизведите их
в своем воображение, запомните чувства, которые при этом возникнут. Теперь
представьте, что вы кладете эти чувства в надежное место и можете достать их
оттуда, когда пожелаете… Нарисуйте это место и назовите эти ощущения.

Краткое обсуждение выполнения задания.

УПРАЖНЕНИЕ
«Продолжи фразу» Цель: повысить работоспособность.

Время: 10 минут.

Оборудование:
мяч.

Психолог приветствует участников тренинга и предлагает
продолжить фразу, перекидывая друг другу апельсин и обращаясь ко всем членам
группы: «Привет, сегодня замечательный день, потому что…» Следующий участник
повторяет высказывание предыдущего и придумывает свое продолжение.

ЗАНЯТИЕ
2 Тема: «УЗНАЙ СЕБЯ ЛУЧШЕ».

Цель: создание в группе атмосферы доверия и
открытости, углубление процессов самораскрытия, активизация процесса
самопознания, повышение эмоциональной устойчивости и эмоциональной гибкости
(способность понимать чувства и эмоции другого и способность адекватно выражать
собственные чувства и эмоции).

Оборудование: листы А4, ручки, цветные карандаши,
фломастеры.

ПРАВИЛА

●     Здесь
и сейчас. Каждый из присутствующих находится здесь только потому, что он
уже здесь, и ни    по        какой  другой причине.Мы  обсуждаем      и          разбираем       процессы,            мысли и          чувства,
возникающие в группе в данный момент.

●    
Конфиденциальность. Любая информация, которую сообщают
участники – конфиденциальна, и не выносится за пределы группы.

●    
Безоценочность. Каждый участник по-своему совершенен, у
каждого свой собственный уникальный внутренний мир, никто не лучше и не хуже
других с этой точки зрения. Поэтому нельзя оценивать других.

●    
Принцип «Я». Все высказывания должны строиться с
использованием личных местоимений единственного числа – «я-посланий» – ,
например: “Я считаю, что…”, “Я чувствую…”, “Мне кажется, что…”. Любые
умозаключения и обсуждение психологических процессов – только о себе.

●    
Активность. Для того, чтобы получить максимальную пользу
от встречи, нужно максимально включаться в работу, в упражнения, в обсуждение.

●    
Дополнительные правила: Уважение говорящего, Правило
мобильного телефон.

УПРАЖНЕНИЕ

“Слова
о себе”

Цель: дать возможность участникам подчеркнуть свою
индивидуальность.

Время: 5-10 минут.

Ход упражнения: Мы рады вам сообщить, что в наших
тренингах есть определенные традиции. Одна из этих традиций начинать занятие с
чего-нибудь теплого, доброго и светлого. Это знакомство друг с другом. Мы
предлагаем совершить это следующим образом: всем участникам группы необходимо
взять в руки шар и с помощью него познакомиться поближе. Каждому участнику
предлагается описать себя тремя словами. Имя за слово не считается.

УПРАЖНЕНИЕ

«Хорошие события» Цель: создание
позитивного настроя на выполнение тренинга.

Время: 10 минут.

Ход упражнения: Каждый по кругу рассказывает как
минимум об одном хорошем событии, произошедшем с ним за это утро.

Вопросы:

●    
Сложно ли было вспомнить хорошие события?

●    
Как думаете, почему?

УПРАЖНЕНИЕ

“Какие
мы?”

Цель: самораскрытие участников, развитие умения
владеть вербальными и невербальными средствами общения.

Время: 20 минут.

Оборудование: лист А4, ручка.

Все
садятся в круг, получают от психолога небольшой листок. Каждый участник пишет в
верхней части листа свое имя и делит лист вертикальной линией на две части.
Левую отмечаем сверху знаком «+», правую – знаком «-». Под знаком «+»
перечисляем: название любимого цвета, любимое время года, любимый фрукт,
животное, название книги, то, каким образом легче всего доставить участнику
удовольствие, и т. п.

В правой части листа под знаком «-» каждый называет:
нелюбимый цвет и т. д. Тренер по очереди читает название каждого пункта, пишет
свои ответы и участвует в упражнении вместе со всеми.

Знакомство с ответами.

УПРАЖНЕНИЕ

«Зато» Цель: самосознание Время: 15 минут.

Процедура: по кругу продолжить фразы:

•  Я устала, зато…

•  Я небольшого роста,
зато…

•  Я иногда несдержан,
зато…

•  Я ленива, зато…

•  Я застенчива, зато…

•  Я криклив, зато…

•  Я молчалив, зато…

•  Я слишком уступчива,
зато…

•  Я не умею печь
пироги, зато…

•  Я зануда, зато…

•  Я школьник, зато…

•  У меня нет домашнего
телефона, зато…

•  Я написал контрольную
работу на двойку, зато…

•  Я не очень хорошо
успеваю по математике, зато…

•  Я не люблю слушать
классическую музыку, зато…

•  Я слишком часто
фантазирую, зато…

•  Я не очень хорошо
пою, зато…

•  Я иногда, слишком
много ворчу, зато…

•  Я несколько
легкомысленна, зато…

•  Меня легко
рассмешить, зато…

•  Я бываю капризна,
зато…

УПРАЖНЕНИЕ

«Дорисуй
и передай»

Цель: развитие коммуникативных умений, воображения,
групповой сплоченности, сотрудничества.

Время: 20 минут.

Оборудование: лист А4, цветные карандаши/ ручки/
фломастеры.

Инструкция.
Возьмите по листу белой бумаги и выберите самый приятный цвет карандаша.
Как только я включу музыку, вы начнете рисовать, что хотите. Как только музыка
останавливается, вы передаете свой лист вместе с карандашом соседу слева и он
дорисовывает на вашем рисунке то, что посчитает нужным для полного создания
образа. Затем я вновь останавливаю музыку, и лист передается дальше по кругу до
тех пор, пока не вернётся назад к хозяину.

Обсуждение:

1.      Понравилось
ли вам то, что получилось?

2.      Поделитесь
своими чувствами, настроением.

3.      Трудно
ли вам было поддержать тему рисунка другого человека?

УПРАЖНЕНИЕ

«Я
тебя понимаю»

Цель: активизация процесса самопознания, углубление
процессов самораскрытия.

Время: 30 минут.

Оборудование: лист А4, ручка.

Каждому подростку предлагается среди членов группы выбрать
человека, чье состояние и мысли он сможет отгадать по глазам, по выражению
лица, по позе и т. п.

Участникам дается 3 минуты на то, чтобы письменно изложить,
о чем думал выбранный человек во время занятия, какие чувства испытывал и т. д.
,

Продолжение упражнения может проходить в двух вариантах.

1.     
Каждый подросток, обращаясь к человеку, состояние которого он
описывал, рассказывает ему о нем (о его состоянии и его мыслях). Тот, чье
состояние описывали, может прокомментировать этот рассказ. Если рассказанное
соответствует его действительным мыслям и ощущениям, он может подтвердить
правильность наблюдений. В противном случае он может опровергнуть догадки,
указав на допущенные ошибки.

2.     
Каждый подросток описывает состояние партнера, который не знает,
что все это относится к нему. Дети должны определить, чье состояние было
описано.

—————————————————–ПЕРЕРЫВ
(20 минут)—————————————————

УПРАЖНЕНИЕ

«На
риск»

Цель: упражнение на доверие.

Время: 5 минут.

Сейчас мы с вами проведем упражнение, связанное с
определенным риском. Прошу Вас довериться мне и войти в круг тем, кто хочет мне
помочь…»

После того, как все желающие войдут в круг, поблагодарите
их и скажите, что на этом упражнение закончено.

Подведение
итогов упражнения:

Спросите у вышедших, почему они это сделали?

У тех, кто не вошел — почему?

Обсудите, как повлияла фраза «Доверьтесь мне» на их
решение.

Почему люди часто доверяют другим, не задумываясь о
последствиях, и т. д.?

УПРАЖНЕНИЕ

«Коллективный счет» Цель: прочувствовать
друг друга, понять без слов и мимики.

Время: 15 минут.

Ход упражнения: Участники тренинга «раскрываются» –
не скрещивают ноги и руки, сидят удобно. По сигналу «Начали!» все закрывают
глаза, опускают головы вниз и пытаетесь посчитать от 1 до (кол-во участников).
Но хитрость состоит в том, что считать вы будете вместе, не сговариваясь.
Кто-то скажет «один», другой человек скажет «два», третий скажет «три» и так
далее. В игре есть одно правило: слово должен произнести только один человек.
Если два голоса скажут «четыре», счёт начинается сначала.

Попробуйте понять друг друга без слов.

Задача
досчитать до 33 при соблюдении следующих условий:

1.                 
Разговаривать и договариваться нельзя;

2.                 
Использовать какие-либо закономерности (считать по очереди, через
одного и т.д.);

3.                 
Поучаствовать должны все;

4.                 
Одно число называет только один человек, если число называют
одновременно 2 и более лиц, счет начинается заново; Вопросы:

●    
В какой момент вы назвали свою цифру? Почему?

●    
Как думаете, что помогло вам в итоге выполнить упражнение? Можете
ли вы использовать это в повседневной жизни вашего коллектива?

УПРАЖНЕНИЕ
«Многогранный образ Я» Цель: стимуляция самосознавания.

Время: 30 минут.

Материалы: лист А4, ручка.

Инструкция: «Разделите лист на 4 части. Опишите 4 своих
„Я”: реальное (какой я на самом деле, каким я вижу себя изнутри),
идеальное (каким бы я хотел быть), внешнее (каким меня видят окружающие люди),
семейное (каким меня видят близкие люди, родные)».

Обсуждение. Насколько большие различия между
идеальным Я и реальным, между внутренним и внешним? Как вы думаете, из-за чего
возникают такие большие различая?

Рассказ тренера. «Человек тем гармоничнее, увереннее
в себе, спокойнее и душевно сильнее, чем меньше разница между его различными Я.
Для того чтобы разница была меньше, необходимо снизить планку требований
идеального Я (часто идеальный образ бывает слишком требователен, а порой просто
нереален) и подумать, что можно сделать, чтобы улучшить реальные качества. И
еще хорошо бы понять, почему образ внешнего Я отличается от образа внутреннего
Я? Чем это объясняется? Что можно сделать, чтобы это изменить? Если вы всерьез
захотите разобраться с этим, вы можете пойти на консультацию к психологу».

Комментарии для тренера. Если участники
заинтересуются поставленными вопросами, лучше всего обсудить это прямо в
группе. При согласии участника вы сможете провести демонстрационную беседу с
одним из них и проанализировать волнующие различия.

УПРАЖНЕНИЕ-РЕЛАКСАЦИЯ

«Внутри нас» Цель: актуализация
ощущений, эмоций.

Время: 10 минут.

Сядьте удобно… Почему бы вам не расслабиться и не
успокоиться, в то время как с вами будет происходить что-то полезное…
Расслабленность, покой, отдых бывают приятнее, когда глаза закрыты. Закройте
глаза. Вы слышите мой голос и можете еще больше расслабиться и успокоиться, еще
больше, ровно настолько, насколько это надо вашему организму… вашему телу…
вашему мозгу… вашему подсознанию.

Почувствуйте, как вы дышите. С каждым вдохом ощущение покоя
усиливается… С каждым выдохом все тревоги, заботы дня уходят на задний план.

Для того чтобы добиться положительных внутренних изменений,
нужно научиться задавать себе самому вопросы. Ответив на них, вы сможете
разобраться в самих себе.

Итак, ответьте самому себе: «Что я сейчас делаю? Что я
чувствую? О чем думаю?»

Теперь давайте активизируем наше воображение. Вообразите,
что вы – маленький поплавок в огромном океане… У вас нет цели, компаса, карты,
руля, весел. Вы двигаетесь туда, куда несет вас ветер и океанские волны.
Большая волна на некоторое время накрывает вас, но вы вновь выныриваете на
поверхность… Попытайтесь ощутить эти толчки, эти падения и выныривания… Ощутите
движение волны… тепло солнца… брызги воды… эту силу, которая не дает вам пойти
ко дну и поддерживает вас.

Вот так и в жизни – то вы оказываетесь накрыты волной
проблем и тревог, то вдруг – опять на поверхности… Никогда не надо терять
самообладания…

Хорошо! А сейчас вспомните такой момент вашей жизни, когда
вы чувствовали эмоциональный подъем, когда вы были счастливы… Вспомните, когда
вы были кому-то очень нужны, были дороги и любимы… Вспомните или немного
пофантазируйте.

Когда вы почувствуете, что уже отдохнули, вспомнили, что
хотели, или помечтали, вы откроете глаза… Каждый откроет глаза тогда, когда ему
этого захочется.

УПРАЖНЕНИЕ

«Пожелания» Цель: выровнять
эмоциональное состояние, завершить занятие.

Время: 5 минут.

Все участники садятся в круг.

Ведущий: “Давайте завершим сегодняшнее занятие тем, что
скажем друг другу пожелания на день, и сделаем мы это так. Первый участник
встанет, подойдет к любому и выскажет ему свои пожелания. Тот, к кому подошел
первый участник, в свою очередь подойдет к следующему и т. д. до тех пор, пока
каждый из нас не получит пожелание на день”.

РЕФЛЕКСИЯ

1.    
Какие эмоции Вы испытываете в данный момент?

2.    
Что Вам больше всего понравилось? А что вызвало трудности?

3.    
Что было полезным?

РЕЗЕРВ

(дополнительные)

УПРАЖНЕНИЕ

«Контакт
глаз»

Цель: снять эмоциональное напряжение,
настроить на дальнейшую работу. Время: 10 минут.

Инструкция:

Вариант I. Все участники стоят в кругу, опустив головы
вниз. По команде ведущего они одновременно поднимают головы. Их задача –
встретиться с кем-то взглядом. Та пара игроков, которой это удалось, покидает
круг.

Вариант II. Отличается противоположной постановкой задачи –
ни с кем не встретиться взглядом.

Рефлексия. Было ли это общением? Только ли при помощи слов
мы общаемся?

УПРАЖНЕНИЕ

«Передай движение» Цель: снятие психоэмоционального
напряжения. Время: 10 минут.

Участники
стоят в кругу и по сигналу тренера делают вид, что передают друг другу большой
мяч, тяжёлую гирю, горячий блин, цветочек и др. Рекомендации тренеру:
упражнение выполняется молча.

УПРАЖНЕНИЕ

«Что я знаю о себе» Цель: осознать
свои проблемные зоны и личностные ресурсы.

Время: 20 минут.

Оборудование: лист А4, ручка.

Возьмите лист бумаги. Нарисуйте Ромб и разделите его на 4
части. Каждая часть олицетворяет одну из сфер вашей жизни: эмоциональную,
материальную, интеллектуальную, духовную (или силу духа). Ваша задача наиболее
подробно заполнить, а чем же наполнена каждая из указанных вами жизненных сфер,
какой у вас есть опыт.

1.      В
эмоциональной сфере. Осознайте, какие чувства вы испытываете, или испытывали
когда-либо, какие эмоции наполняют вашу жизнь. Как положительные, так и
отрицательные. Здесь не важно, какие чувства вы испытываете чаще, какие реже,
важно прописать весь ваш обширный диапазон чувств, ощущений и эмоций.

2.      Материальная
сфера. К этой сфере относится всё то, чем вы обладаете физически, не только
деньги или финансы. Ваше тело, а точнее физическое развитие и физические навыки
(тренировки по укреплению тела, или отдельных его характеристик, таких как
меткость, скорость и др.) тоже можно отнести к материальным ресурсам; ваша
учеба, или если есть работа, проекты, друзья, учителя и любые люди из нашего
окружения, которые существуют в материальном мире. Посмотрите, какой вы богатый
человек.

3.      Интеллектуальная
сфера. Сюда относятся ваши знания по любым предметам, смекалка, чувство юмора,
качества вашего ума: гибкость, многозадачность, переключаемость или
последовательность; какие-то интеллектуальные навыки и умения: скорочтение,
писать глубокие сочинения, решать любые задачи по химии, делать качественный
фотоконтент для своей странички в инстаграмм, пишите всё что вспомните.

4.      Духовная
сфера. Здесь не только про религию. Безусловно, ваша вера сюда относится, но не
только она. Сюда мы отнесем все морально-волевые качества, которыми вы
обладаете, ваши ценности и идеалы, к которым вы стремитесь и которых
придерживаетесь. Занятия спортом как развитие силы духа тоже пишите сюда. Всё,
что есть в вашей жизни и делает вас духовно богатым человеком заносите в этот
раздел.

А теперь внимательно прочитайте то, что вы написали,
осознайте какой вы уже духовно- и материально-богатый, интеллектуально развитый
человек. Осознайте, каким широким спектром чувственного опыта вы обладаете,
несмотря на то что вы находитесь только в начале своего жизненного пути. Что
тоже замечательно! Примите весь этот багаж знаний навыков и умений как свое
богатство, опирайтесь на него.

ЗАНЯТИЕ 3

Тема: «КОЕ-ЧТО О СТРЕССЕ».

Цель: саморегуляция эмоционального состояния,
знакомство участников с различными способами борьбы со стрессом, развитие
навыка рассмотрения проблемы с разных точек зрения, актуализация внутренних
ресурсов.

Оборудование: листы А4, ручки, цветные карандаши,
фломастеры.

ПРАВИЛА

●    
Здесь и сейчас. Каждый из присутствующих находится здесь
только потому, что он уже здесь, и ни по какой другой причине.Мы обсуждаем и
разбираем процессы, мысли и чувства, возникающие в группе в данный момент.

●    
Конфиденциальность. Любая информация, которую сообщают
участники – конфиденциальна, и не выносится за пределы группы.

●    
Безоценочность. Каждый участник по-своему совершенен, у
каждого свой собственный уникальный внутренний мир, никто не лучше и не хуже
других с этой точки зрения. Поэтому нельзя оценивать других.

●    
Принцип «Я». Все высказывания должны строиться с
использованием личных местоимений единственного числа – «я-посланий» – ,
например: “Я считаю, что…”, “Я чувствую…”, “Мне кажется, что…”. Любые
умозаключения и обсуждение психологических процессов – только о себе.

●    
Активность. Для того, чтобы получить максимальную пользу
от встречи, нужно максимально включаться в работу, в упражнения, в обсуждение.

●    
Дополнительные правила: Уважение говорящего, Правило
мобильного телефон.

УПРАЖНЕНИЕ

«Ожидание и самочувствие»
Цель: развитие рефлексии и обучение открытости.

Время: 10 минут.

Осознать и выразить в кругу чувства и настроение, с которым
пришли участники сегодня.

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ
ЧАСТЬ

        1.   Стресс – что это?

– это психическое состояние, которое возникает как
результат борьбы организма человека с трудными и неподвластными ситуациями. По
статистике не менее половины населения находятся в состоянии ежедневного
умеренного стресса.

– это ответная реакция организма человека на
перенапряжение, негативные эмоции или просто на монотонную суету.

В психологии существует два понятия: эустресс и дистресс.

●    
Эустрессы («полезные» стрессы). Для успешного
существования каждому из нас необходима некоторая доза стресса. Именно она
является движущей силой нашего развития. Это состояние можно назвать «реакцией
пробуждения». Например, чтобы утром пойти на работу необходимо встать с кровати
и проснуться. Для достижения рабочей активности нужен толчок, небольшая порция
адреналина. Эту роль и выполняют эустрессы. Такой стресс заставляет нас думать,
искать выход из из какой-нибудь проблемной ситуации. Он помогает человеку
собраться на экзамене, а спортсмену на соревнованиях выступить лучше, чем на
тренировках.

●    
Дистрессы (вредные стрессы), возникающие при критическом
напряжении. Именно это состояние и отвечает всем представлениям о стрессе. А
Вам знакомы такие ситуации?

2. Что
же такое стресс с практической точки зрения? Чтобы в этом разобраться, давайте
поговорим об основных симптомах стресс.

Ученые выделяют четыре группы симптомов, по которым можно
«заметить» стресс.

Физиологические симптомы	● ●	боли в разных частях тела, особенно головные боли; напряжение в мышцах;
	●	увеличение или потеря веса;
	●	нарушения сна и/или аппетита.
Эмоциональные симптомы	● ●	раздражительность; ощущение тоски;
	●	беспокойство;
	●	недовольство собой или своей работой.
Поведенческие симптомы	● ●	невнимательность; потеря внимания к своему внешнему виду;
	●	увеличение конфликтных ситуаций;
	●	трудоголизм (уход в работу).
Интеллектуальные симптомы	●	постоянное и чаще всего бесполезное к одной и той же мысли или проблеме;
	●	трудности в принятии решений;
	●	частые негативные мысли.

Очень
важно учиться узнавать симптомы стресса. Без этого невозможно сохранить
здоровье.

Мини-дискуссия

«Плюсы
и минусы стресса»

Цель: осознание не только негативных последствий
стресса, но и возможностей, связанных с раскрытием ресурсов личности, переживающей
стресс.

Время: 15-20 минут.

Оборудование: лист А4, ручка.

Содержание. Ведущий делит группу на две подгруппы.
Первая подгруппа должна в ходе группового обсуждения выявить и записать
негативные последствия стресса, а другая – позитивные стороны стресса (чему мы
учимся, преодолевая стресс, что мы можем узнать о себе и своих ресурсах,
преодолевая трудные ситуации).

Время на обсуждение – 5 минут. После того как группы
справятся с этим заданием, тренер предлагает устроить дискуссию, во время
которой ответы-аргументы групп чередуются. Выигрывает та команда, которая
найдет больше аргументов в пользу защищаемой точки зрении

*Как правило, больше аргументов находит первая подгруппа. В
этом случае ведущему надо сказать о том, что, несмотря на большое количество
негативных последствий, которые назвали участники первой подгруппы, данные
последствия вызываются именно сильными, травматическими или хроническими
стрессами. К счастью, эти стрессы «врываются» в нашу жизнь не так часто.
Остальные виды стрессов могут поддерживать тонус организма, активизировать
внутренние ресурсы, тем самым повышая нашу адаптацию к жизни.

УПРАЖНЕНИЕ

«Стресс
в моей жизни»

Цель: осознание субъективности в оценивании уровня
стрессогенности различных ситуаций.

Время: 20 минут.

Содержание. Тренер заранее готовит карточки, на
которых зафиксированы различные жизненные ситуации, являющиеся стрессорами
(увольнение с работы, полученная ребенком двойка, неожиданное известие об
измене мужа (жены), несправедливая критика начальства и др.).

В полной тишине и не показывая карточки друг другу,
участники должны выстроиться в шеренгу.

Каждый занимает то место, которое, на его взгляд,
соответствует силе воздействия указанного в карточке стрессора. Таким образом,
первым в шеренге должен оказаться самый сильный стрессор.

После того как все участники найдут свое место в строю,
тренер просит обменяться информацией и, проранжировав стрессоры теперь уже сообща,
снова выстроиться в шеренгу.

Обсуждение. Группа обсуждает, с чем может быть
связано изменение порядка расстановки участников, почему одну и ту же ситуацию
одни участники причисляют к наиболее стрессогенным, а другие — к нейтральным
или вовсе не травмирующим событиям. Как правило, участники приходят к выводу о
том, что человеку необходимо не только опираться на свой личный опыт
реагирования на стрессоры, но и знать, какие ситуации являются стрессовыми для
каждого партнера по общению (конкретного работника).

—————————————————–ПЕРЕРЫВ
(20 минут)—————————————————

УПРАЖНЕНИЕ

«Ерунда?
Катастрофа?»

Цель: научить справляться с тяжелыми чувствами и
умению найти способ из сложной ситуации.

Время: 20 минут.

Оборудование: карточки (или лист А4), ручки.

Каждый из участников записывает на карточке описание
проблемы, которую он хотел бы разрешить в ходе тренинга. Затем карточки
передаются тренеру, тот тщательно перемешивает их и вновь раздает. В итоге
каждый из игроков получает от какого-то партнера по тренингу его насущную
проблему. Если же вдруг ему досталась его же карточка, это не отменяет его
работу над ней, ведь в самом физическом акте “передачи проблемы” уже
произошла эмоциональная сепарация – отделение. Теперь даже на собственную
запись участник сможет посмотреть взглядом иным, более отстраненным, а значит –
более точным. В течение 10 минут каждый должен приготовить свой
“рецепт” того, как можно было бы справиться с ситуацией, полученной
для отработки. Главная задача – попытаться максимально взвешенно представить
себе проблему и перевести её из рубрики “ПРОБЛЕМА” в разряд
“ЗАДАЧА”.

По сигналу тренера все собираются в круг
и объявляют о своих рекомендациях. После того, как игрок получил возможность
высказаться и обнародовал свой вердикт, автор карточки с проблемной ситуацией
имеет право проявить себя и задать уточняющие вопросы, прояснить то, что
требует дополнительных комментариев. Рефлексия.

        3.   Способы снять стресс.

1.
Глубоко дышите

Глубоко
вдохните – это позволит мгновенно успокоиться и даст вашему мозгу время
подумать. Сделайте несколько глубоких вдохов с задержкой, выдыхайте медленно. 2.
Выпейте воды

Выпейте стакан воды – это позволит успокоиться. Прохладная
вода прекрасно подходит для снятия стресса в короткий промежуток времени.

3. 
Найдите внутреннее умиротворение

Закройте глаза и представьте приятную ситуацию, вспомните
своих родных и близких, нарисуйте в воображении смешную картинку или шутку.

4. 
Поищите решение

Чтобы сохранять спокойствие во время напряженных ситуаций,
немного прогуляйтесь, не паникуя, и поговорите с самим собой, пытаясь найти
решения. Расставьте приоритеты своим проблемам и определите, насколько они
велики. Действительно ли стоит беспокоиться, или можно оставить «на самотек».

5. 
Выполняйте упражнения

Упражнения также помогают вашим психологическим и
умственным способностям справиться со стрессом, будь то утренняя зарядка, бег
на месте или любые другие умеренные физические нагрузки. Не даром говорят «В
здоровом теле – здоровый дух».

6. 
Встречайтесь с друзьями

В тяжелые минуты встреча старых друзей может здорово
поднять настроение и вывести из стресса. Близкие люди всегда поддержат и
помогут советом.

7. 
Будьте позитивны

И наконец, самое главное – правильно питаться, правильно
спать и правильно думать! И принять положительное отношение к себе и к своей
жизни. Как говорят «чтобы нахмуриться необходимо задействовать аж 72 мышцы,
чтобы улыбнуться – всего 14». Улыбайтесь, ведь это так просто!

УПРАЖНЕНИЕ

“Прощай,
напряжение!”

Цель: выровнять состояние клиентов и научить технике
преодоления стрессового состояния.

Время: 20 минут.

Оборудование: лист А4, любые пишущие предметы
(желательно разноцветные при наличии).

Инструкция:

1.      Подумайте
о ситуации, в которую Вы недавно попадали и которая вызывает у вас какой-либо
дискомфорт или напряжение.

2.      Возьмите
бумагу и начните рисовать все, что хотите: пятна, точки, линии, зигзаги,
фигуры, любую абстракцию, которая выражает ваше внутреннее состояние. Важно не
задумываться о красоте рисунка, а сосредоточиться на самой практике. Ваше
настроение само будет диктовать цветовую гамму рисунка, композицию, направления
линий и прочие факторы.

–Рефлексия–

Избавиться от чувства тревоги при помощи рисования легче,
чем ничего не делая. Вы концентрируетесь на конкретном задании и выплескиваете
все не через негативные эмоции, а просто на бумагу. Таким методом удается
избежать скандалов, вспышек гнева и необдуманных слов в чей-либо адрес.

(Продолжение)

УПРАЖНЕНИЕ

«Прощай, напряжение! – 2»
Цель: обучить снимать напряжение приемлемым способом.

Инструкция: А сейчас возьмите лист на котором вы
рисовали в предыдущем упражнении, скомкайте его и вложите в это все свое
оставшееся  напряжение. Закиньте подальше.

1.      Как
вы себя чувствуете?

2.      Расстались
ли вы со своим напряжением?

3.      Ощущения
до и после упражнения?

ЗАВЕРШЕНИЕ

Жизнь без стрессов невозможна, сама
жизнь является стрессом. По сути стресс – наша реакция на все стимулы внешнего
мира. Да и сами стрессы далеко не всегда разрушительны: смех, бурная радость и
вдохновение, любые ярко выраженные положительные эмоции — это тоже сильные
стрессы.

УПРАЖНЕНИЕ

«Где
взять силы, чтобы жить»

Цель: актуализация внутренних ресурсов, формирование
жизнестойкого поведения.

Время: 20 минут.

Оборудование: лист А4, ручка

В ситуациях стресса мы часто оказываемся в затруднительном
положении и не знаем, как нам поступить и где взять сил, чтобы справиться со
стрессовой ситуацией. Для этого нам нужно обратить свой взор внутрь, чтобы
найти свои скрытые ресурсы внутри себя. Я предлагаю Вам воспользоваться
техникой, которая поможет нам решить вопрос “Где взять силы, чтобы жить?” Это
инвентаризация своих положительных качеств и успехов.

Участникам предлагается разделить лист бумаги на три
колонки и заполнить их.

Мои лучшие черты (которые нравятся и составляют сильную сторону вашей личности)	Мои способности и таланты (в любой сфере, все, которыми гордитесь)	Мои достижения (в любой области)
…

Вопросы для обсуждения:

1.      Что
вызывало затруднения?

2.      Может
быть, вы открыли в себе новые таланты?

РЕФЛЕКСИЯ

1.      Какие
эмоции Вы испытываете в данный момент?

2.      Что
Вам больше всего понравилось?

3.      Что
вызвало трудности?

4.      Что
было полезным?

РЕЗЕРВ

(дополнительные)

УПРАЖНЕНИЕ

«Плохо
– хорошо»

Цель: развить умение объективно оценивать ситуацию
взаимодействия.

Время: 30-40 минут.

Оборудование: лист А4, ручки.

Каждый студент получает лист бумаги и ручку.

Педагог предлагает студентам вспомнить проблему, ситуацию,
которая из тревожит (например, сдача экзаменов, неприятный разговор и т.д.).

Студенты делят листок на две половины. Слева они записывают
10 позиций-аспектов жизненной проблемы, которые имеют негативные последствия
для них, справой стороны – 10 позиций, в которых отмечены положительные стороны
данной ситуации. При обсуждении упражнения педагог показывает, что в каждой
жизненной ситуации необходимо уметь находить положительные стороны, за счет
этого сохранять самообладание и спокойствие.

УПРАЖНЕНИЕ

«Каналы чувств» ссылка Цель: актуализация
внешних и внутренних ресурсов.

Время: 15
– 20 минут.

Участникам
предлагается подумать, какие способы борьбы со стрессом он использует (каналы
выхода чувств). Далее каждый называет свои способы, ведущий, уточняя, заносит
каналы выхода чувств в таблицу.

Ч	У	В	С	Т	Во

После того, как
все участники высказались, ведущий поясняет, что означает название каждого
канала. Израильский профессор Мули Лаад предложил модель, сущность которой
состоит в том, что можно выделить, по крайней мере, шесть каналов, которыми
люди пользуются для преодоления состояний стресса.

1.     
Чувство (эмоциональный канал) – человек обсуждает свои
ощущения, пытается сбросить напряжение с помощью плача, описания чувств.

2.     
Ум (когнитивный канал) – человек стремится получить
информацию, составляет планы, устанавливает порядок предпочтений, пытается
понять логику ситуации.

3.     
Верования (система верований и убеждений) – человек
обращается к религии, обращается к приметам, к мифам, пытается придать смысл
ситуации или событию, испытывает надежду.

4.     
Социум (социальная сфера) – человек пытается найти
поддержку у друзей и родных, принимает на себя общественные функции.

5.     
Тело (телесный канал) – человек стремится к физической
активности, к совместной деятельности; испытывает облегчение при массаже,
ванне, принятии пищи.

6.     
Воображение (сфера фантазии) – фантазии о путешествиях,
юмор (в том числе черный юмор), творчество (в любом виде искусства).

При этом
профессор Лаад утверждает, что у каждого человека существуют все шесть каналов,
но превалирует обычно один из них. Это теоретическое построение приводит нас к
двум практическим выводам. Во-первых, человеку полезно знать, что стресс можно
преодолевать различными способами. Если размышления больше не приносят
облегчения, может быть, стоит съесть шоколадку? Или поболтать с подругой?
Во-вторых, важно помнить, что разные люди преодолевают стресс по-разному.
Способы, помогающие одним, не утешают других.

Вопросы для
обсуждения:

1.     
Какой канал выхода чувств преобладает у вас?

2.     
Каким каналом вы не пользуетесь?

УПРАЖНЕНИЯ
НА СНЯТИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО НАПРЯЖЕНИЯ

●    
Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая
выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие
кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это
упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект.

●    
Слегка помассируйте кончик мизинца.

●    
Встаньте и сделайте очень глубокий выдох. Затем наберите полные
легкие воздуха и выдохните со звуком. Пропойте во все время выдоха долгое
“Аааааа”. Представьте себе, что при этом из Вас “вытекает”
ощущение напряжения, усталости. А на вдохе представьте себе, что вдыхаете
вместе с воздухом веселые и радостные мысли. На каждом выдохе повторяйте звук
“Ааааа” все громче и громче, пока неприятные ощущения не покинут Вас
полностью.

На минутку встаньте со своего места и превратитесь в
сигнальную сирену машины “Скорой помощи”. Положите руку себе на
голову и произнесите громкий высокий протяжный звук “Иииии”.
Постарайтесь почувствовать, как Ваша голова начинает дрожать от этого звука. А
теперь попробуйте прокричать этот звук подобно сигнальной сирене – произносите
его то выше, то ниже (30 сек.) Вы заметили, что сохранили свои силы?

ЗАНЯТИЕ 4

Тема: «В ЧЕМ МОЯ СИЛА?».

Цель: формирование представления участника о себе и
своих сильных сторонах, поиск и актуализация внешних и внутренних ресурсов,
формирование жизнестойкого поведения.

Оборудование: листы А4, ручки, карандаши, фломастеры,
коробка с разными предметами, распечатки “Китайская рулетка”.

ПРАВИЛА

●     Здесь
и сейчас. Каждый из присутствующих находится здесь только потому, что он
уже здесь, и ни    по        какой  другой причине.Мы  обсуждаем      и          разбираем       процессы,            мысли и          чувства,
возникающие в группе в данный момент.

●    
Конфиденциальность. Любая информация, которую сообщают
участники – конфиденциальна, и не выносится за пределы группы.

●    
Безоценочность. Каждый участник по-своему совершенен, у
каждого свой собственный уникальный внутренний мир, никто не лучше и не хуже
других с этой точки зрения. Поэтому нельзя оценивать других.

●    
Принцип «Я». Все высказывания должны строиться с
использованием личных местоимений единственного числа – «я-посланий» – ,
например: “Я считаю, что…”, “Я чувствую…”, “Мне кажется, что…”. Любые
умозаключения и обсуждение психологических процессов – только о себе.

●    
Активность. Для того, чтобы получить максимальную пользу
от встречи, нужно максимально включаться в работу, в упражнения, в обсуждение.

●    
Дополнительные правила: Уважение говорящего, Правило
мобильного телефон.

УПРАЖНЕНИЕ

«Я
сегодня вот такая… »

Цель: эмоциональная разрядка, развитие умения
понимать свое эмоциональное состояние и выражать его вербально и невербально.

Время: 10 минут.

Инструкция: Участники встают в круг. Каждый по
очереди говорит: «Здравствуйте, меня зовут… Сегодня я такая…(мимикой или
жестом показывают свое эмоциональное состояние)». Группа отвечает: «Здравствуй.
Сегодня … такая (отображают действия участника)».

Рефлексия.

•  Легко ли было
изобразить свое настроение?

•  Легко ли было
повторить движения, мимику водящего?

•  Приятно ли было,
когда кто-то в точности повторял ваши движения.

УПРАЖНЕНИЕ

“Барахолка” Цель: творческое
знакомство участников друг с другом и тренером.

Время: 10 минут.

Оборудование: коробка с разными предметами.

Прежде чем мы начнем наш тренинг, взгляните пожалуйста на
слайд и выберите один предмет.

Готовы? Сейчас мы будем давать каждому из вас по очереди
слово. Вы называет свое имя и выбранный предмет. А далее начинается игра в
ассоциации – вы отвечаете на три вопроса. Не ограничивайте свою
фантазию, чем смелее будет связь, тем интереснее!

1.      Почему
я выбрал этот предмет?

2.      Какое
отношение этот выбор имеет ко мне?

3.      Какое
отношение этот предмет имеет к теме нашего занятия?

Я верю в то, что внутри
каждого из нас живет Сила, способная с любовью указать нам путь к прекрасному
здоровью, идеальным взаимоотношениям, блестящей карьере и процветанию в любой
сфере жизни. Луиза Хей.

ТЕМА 1. Жизненные проблемы, сложные ситуации,
трудности очень часто поглощают человека настолько, что он не замечает ничего
вокруг себя, зацикливается и живет этими чувствами.Решая серьезные задачи,
проблемы, человек нуждается в ресурсах.

(Спросить что это у участников) Ресурсы – это некая
психическая опора, внутренний стержень,наши возможности, средства, которые
помогают чего-то достичь. Это наша поддержка. Чем больше ресурсов имеет
человек, тем легче и спокойнее он справляется с ситуациями на своем жизненном
пути. Сегодня на занятии мы и поработаем с некоторыми внутренними ресурсами.

ТЕМА 2. Ресурсы делятся на социальные и личные,
иначе говоря – внешние и внутренние. Внешние ресурсы – это материальные
ценности, социальные статусы (роли) и социальные связи, которые обеспечивают
поддержку социума, помогают человеку снаружи. Внутренние ресурсы – это
психический личностный потенциал, характер и навыки человека, которые помогают
изнутри. Однако, деление на внешние и внутренние ресурсы достаточно условно. Те
и другие ресурсы тесно связаны и при утрате внешних ресурсов постепенно
происходит утрата ресурсов внутренних. Надежные внешние ресурсы обеспечивают
сохранность внутренних ресурсов, но только в том случае, если эти внутренние
ресурсы уже есть. Иногда человек получает внешние ресурсы, еще не имея
внутренних, и это подобно лишь внешней декорации, которая в любой момент может
осыпаться.

УПРАЖНЕНИЕ

“Китайская рулетка” Цель: активизация
процесса познания собственного «Я».

Время: 20 минут.

Участникам предлагается закончить предложения:

Если бы я был деревом, то хотел бы быть…	, то не хотел бы быть…
Если бы я был одеждой, то хотел бы быть…	, то не хотел бы быть…
Если бы я был животным, то хотел бы быть…	, то не хотел бы быть…
Если бы я был писателем, то хотел бы быть…	, то не хотел бы быть…
Если бы я был киногероем, то хотел бы быть…	, то не хотел бы быть…
Если бы я был взрослым, то хотел бы быть…	, то не хотел бы быть…
Если бы я был машиной, то хотел бы быть…	, то не хотел бы быть…
Если бы я был напитком, то хотел бы быть…	, то не хотел бы быть…
Если бы я был цветком, то хотел бы быть…	, то не хотел бы быть…
Если бы я был игрушкой, то хотел бы быть…	, то не хотел бы быть…

Можно изучить животных, о которых написал испытуемый,
сравнить способы защиты данного животного и данного человека, а также рассмотреть
положительные их качества.

Интерпретация такова: то, кем или чем ты хотел бы быть, –
это ты в будущем, а то, кем или чем не хотел, – такой ты в настоящем. (Шутка
конечно). Но в каждой шутке, есть доля правды.

УПРАЖНЕНИЕ

«Листок
за спиной»

Цель: формирование доверительного отношения друг к
другу, обучение способности высказывать свою точку зрения. Активизация процесса
самопознания.

Время: 20 минут.

Оборудование: лист А4, ручки.

–                   
Каждому человеку интересно, что думают о нем другие люди, как они
чувствуют себя рядом с ним. Однако не всегда можно быть уверенным в том, что
тебе в лицо скажут всю правду, приятную или неприятную. Это упражнение помогает
преодолеть барьер: оно анонимно, однако происходит при контакте «глаза в глаза».

У каждого на спине будет прикреплен лист бумаги. Вы будете
ходить, останавливаться около тех людей, которые вас заинтересовали, смотреть
на него, чтобы составить о человеке впечатление, и это впечатление записывать
на листе бумаги, приколотом на его спине.

Сейчас посмотрите друг на друга. Какие лица привлекают вас?
Чем?

К какому человеку вам хотелось бы подойти?

Готовы ли вы быть искренними?

Сейчас вы будете ходить, встречаться друг с другом. Пока вы
не будете ничего писать – только смотрите друг на друга: какие вы?

Вперед, вы можете двигаться!

Обсуждение.

–                   
Думаю, лучше будет, если вы поделитесь со всеми своими чувствами.
Пожалуйста, пусть каждый по кругу скажет несколько слов о своих чувствах по
поводу того, что написали ему, а кто хочет, может зачитать одно – два послания
ему.

Все встают в общий круг, психолог говорит теплые слова о
доверии друг к другу.

УПРАЖНЕНИЕ

«Автопортрет» Цель: узнать
себя и других участников.

Время: 20-30 минут.

Оборудование: лист А4, цветные карандаши.

Всем предлагается нарисовать свой портрет, но не совсем
обычный:

–  вместо глаз мы рисуем
то, на что любим смотреть,

–  вместо носа – то, что
любим нюхать,

–  на месте губ – то,
что любим есть,

–  на месте ушей – то,
что любим слушать,

–  ну, а на голове
вместо прически изобразите ваши мысли – те, которые к вам чаще приходят.

После того, как портреты нарисованы, каждый представляет
свой портрет по кругу.

—————————————————–ПЕРЕРЫВ
(20 минут)—————————————————

УПРАЖНЕНИЕ

«Скульптура»

Цель: выявление отношений между членами группы,
развитие сенситивности, преодоление телесных барьеров.

Время: 15 минут.

Группа
делится на две части. Одна должна «вылепить» скульптуру человека с чувством
собственного достоинства, другая группа – человека без чувства собственного
достоинства. Фигура «лепится» из одного из участников, которому все участники
группы придают необходимую позу, «создают» ему мимику.          Каждая           подгруппа      выбирает        «экскурсовода»,        который         будет описывать      скульптуру,
рассказывать, что и как она выражает. «Экскурсанты» (члены второй подгруппы)
могут соглашаться или не соглашаться, вносить свои коррективы.

УПРАЖНЕНИЕ

“Я
вижу что-то”

Цель: упражнение хорошо “включает” участников
тренинга после перерывов. Ещё оно поддерживает групповую динамику и дает
участникам тренинга положительные эмоции.

Время: 10 минут.

Инструкция: Коллеги, для этого упражнения вам нужно
встать и начать перемещаться по аудитории. Рассмотрите её внимательно –
предметы которые находятся в ней, людей.

Продолжаем перемещаться и внимательно слушаем меня. Когда я
скажу фразу “я вижу что-то…”, например “зелёное” – каждый должен коснуться
чего-то зелёного. Некоторые задания будут очень легкими, а некоторые, возможно,
заставят вас задуматься, но вы должны быстро сообразить и выпутаться из этой
ситуации. В этом упражнении главное – темп! Готовы? Начинаем –  я вижу что-то:

●    
красное;

●    
холодное на ощупь;

●    
шершавое;

●    
ого, что весит примерно полкилограмма;

●    
круглое;

●    
металлическое;

●    
голубое;

●    
прозрачное;

●    
зеленое;

●     из
золота; ● число 15; ● слово «тренинг».

УПРАЖНЕНИЕ

“Могущество”

Цель: актуализация личностных ресурсов, оказание
помощи участникам в раскрытии своих сильных сторон.

Время: 15 минут.

Оборудование: лист А4, ручка.

Инструкция: «Возьмите лист бумаги и закончите
предложение „Я могу…”. Напишите не менее 20 продолжений. Подчеркните
среди них то, что могут немногие люди».

Затем ведущий предлагает зачитать вслух свои «Могушки».

Обсуждение: Ведущий предлагает участникам поговорить
о том, что такое могущество. «Оно происходит от слова „могу”, и его основу
составляют умения. Могущественный человек — это человек, который многое умеет.
Мы не всегда осознаем всю силу своего могущества, потому дома самостоятельно
продолжайте этот список. Постепенно он может значительно разрастись».

УПРАЖНЕНИЕ

“Точка опоры” Цель: поиск
ресурсов личности.

Время: 20  минут.

Оборудование: лист А4, карандаши.

Любому человеку в жизни требуется психологическая опора.
Это может быть семья, друзья, работа, увлечения. Чем больше таких опор, тем
увереннее чувствует себя человек в различных жизненных ситуациях; ему легче
преодолевать жизненные трудности и невзгоды.

Для
упражнения нужно          нарисовать круг и разделить его на 5-6 секторов.
Обозначить     сегменты:

например:

➔   
“любовь” (вписать имена тех, кто вас любит);

➔   
“уважение” (вписать имена тех, кто вас уважает);

➔   
“свобода” (вписать имена тех,с кем вы чувствуете себя естественно
и свободно);

➔   
“защищенность”        (вписать         имена  тех,      кто      вас       защищает,      с          кем      ты            себя
чувствуете в безопасности).

➔   
и дальше по субъективному усмотрению.

К имеющемуся кругу дорисовываются лучи, на которых участник
указывает свои качества, черты и способности, которые ему помогают (опорные
точки).

УПРАЖНЕНИЕ

«Место
покоя»

Цель:формирование чувства внутренней уверенности,
устойчивости и доверия к себе.

Время: 15 минут.

Инструкция:

«Сядьте удобно, закройте глаза. Пусть каждый сосредоточит
свое внимание только на том, что слышит, сконцентрируется на себе, своих
ощущениях, создавайте внутренние образы. Почувствуйте, как воздух входит и
выходит через ноздри и губы, как движутся грудная клетка и живот при каждом
вдохе и выдохе (1 минута)… А теперь представьте, что в самом центре вашего
существа есть маленькая частица, которая спокойна и счастлива (пауза). Не
затронутая всеми страхами и заботами о будущем, она пребывает там в полнейшем мире,
в силе и счастье. До нее нельзя добраться, к ней нельзя прикоснуться. Если вы
пожелаете, ее можно представить в виде образа- язычка пламени, драгоценного
камня, спокойного озера и т. д. Преисполненная глубоким умиротворением и
радостью, спокойствием, эта драгоценная частица находится в полной
безопасности. Она там – глубоко в нас. Представьте теперь, что это пламя, этот
драгоценный камень или озеро, находящееся глубоко, в самом центре, в самом ядре
вас, – вы сами (пауза 20 сек.). Запомните это ощущение. Что бы ни происходило,
внутри вас живет спокойствие. Вы можете черпать в нем силы, помня, что эти силы
мы даем себе сами… Откройте глаза, запомнив свой образ. К нему можно обращаться
тогда, когда нужно».

Обсуждение:

1.      Что
удалось? Почему не удалось?

2.      Какие
чувства, ощущения вызвало это упражнение?

3.      Какой
образ представили?

РЕФЛЕКСИЯ

1.      Какие
эмоции Вы испытываете в данный момент?

2.      Что
Вам больше всего понравилось? А что вызвало трудности?

3.      Что
было полезным?

РЕЗЕРВ

(дополнительные)

УПРАЖНЕНИЕ

«Ассоциация»

Цель: развитие эмоционального чувствования другого,
расширение представлений участников о себе.

Время: 15-20 минут.

Один из участников тренинга выходит за дверь. Остальные
выбирают кого-нибудь из группы, которого он должен угадать по ассоциациям.
Водящий входит и пытается угадать, кого именно загадали, задавая вопросы на
ассоциации: «На какой цветок он похож? На какой вкус? На какую песню? На какую
книгу?» и т. п. При этом водящий показывает, кто именно должен ему ответить. Он
задает оговоренное заранее число вопросов (обычно 5), после чего должен назвать
того, кого загадали. Если угадывает, то названный становиться водящим. Если нет
– уходит вновь. Если не угадал более двух раз – выбывает из игры.

Обсуждение:

●    
Когда легче было угадывать: когда отвечал тот, кого загадали, или
кто-нибудь другой?

●    
С чем это связано?

●    
Различие между тем, какими мы представляемся самим себе и какими
– другим людям.

УПРАЖНЕНИЕ

«Чем
я могу быть интересен?»

Цель: показать ресурсность творческого отношения к
проблеме, актуализирование творческого потенциала.

Время: 15 минут.

Инструкция: «Предлагаю вам ситуацию. Используйте
свой творческий ресурс для решения ситуации: «Назначен праздничный концерт,
предполагается несколько номеров от педагогов. Неожиданно все педагоги-артисты
заболевают! Чем вы можете быть интересны в такой ситуации?» Рефлексия.

●    
Что было трудного в этом упражнении?

●    
Узнали ли вы интересное о ком-нибудь из коллег?

УПРАЖНЕНИЕ

“Пересадка” Цель: восстановление
активности группы.

Время: 10 минут.

Описание: предупредите
людей, что сейчас вы будете называть отличительные особенности внешнего вида.
Как только человек слышит, что соответствует описание, он должен встать и найти
себе новое место. Если свободных стульев в зале много, то определите границу
пересадки. Человек не должен садиться на 2 соседних места, или занимать пустые
ряды.

Особенности внешнего вида:

●    
Волосы ниже плеч

●    
Темные волосы

●    
Носит очки

●    
Имеет зелёный элемент одежды

●    
Имеет чёрный           элемент          одежды           (чаще  всего   встают и          меняют            места   большинство из
присутствующих)

●    
Имеет молнию на обуви

●    
Имеют обувь на каблуке

●    
Все мужчины

●    
Голубые/серые глаза

●    
Имеют украшения на руках

Закончите игру,
когда посчитаете, что группа взбодрилась и готова к последующей работе.

Обсуждение:

Удалось ли настроиться на рабочий лад?

Есть ли те, кто не пересел ни разу?

Рекомендации: упражнение хорошо подходит в качестве
разминки после перерыва. Помогает “расшевелить” людей и настроить на рабочий
лад.

ЗАНЯТИЕ 5

Тема: «САМОПОЗНАНИЕ – ключ к успеху».

Цель: закрепление полученных навыки, актуализация
личностный ресурсов, повышение уверенности в себе и обучение приемам уверенного
поведения.

Оборудование: листы А4, ручки, цветные ручки и
карандаши, фломастеры, мяч.

ПРАВИЛА

●     Здесь
и сейчас. Каждый из присутствующих находится здесь только потому, что он
уже здесь, и ни    по        какой  другой причине.Мы  обсуждаем      и          разбираем       процессы,            мысли и          чувства,
возникающие в группе в данный момент.

●    
Конфиденциальность. Любая информация, которую сообщают
участники – конфиденциальна, и не выносится за пределы группы.

●    
Безоценочность. Каждый участник по-своему совершенен, у
каждого свой собственный уникальный внутренний мир, никто не лучше и не хуже
других с этой точки зрения. Поэтому нельзя оценивать других.

●    
Принцип «Я». Все высказывания должны строиться с
использованием личных местоимений единственного числа – «я-посланий» – ,
например: “Я считаю, что…”, “Я чувствую…”, “Мне кажется, что…”. Любые
умозаключения и обсуждение психологических процессов – только о себе.

●    
Активность. Для того, чтобы получить максимальную пользу
от встречи, нужно максимально включаться в работу, в упражнения, в обсуждение.

●    
Дополнительные правила: Уважение говорящего, Правило
мобильного телефон.

УПРАЖНЕНИЕ

«Никто не знает» Цель: создание
в группе атмосферы доверия и открытости.

Время: 15 минут.

Оборудование:
мяч.

Студенты сидят в кругу. У психолога в руках мяч.

–                   
Сейчас мы будем бросать друг другу этот мяч и тот, у кого
окажется мяч, завершает фразу «Никто из вас не знает, что я (или у меня)…»

Будьте внимательны и сделайте так, чтобы каждый принял
участие в выполнении задания. У каждого мяч должен побывать много раз.

УПРАЖНЕНИЕ

“Что в нем нового?”
Цель: развитие наблюдательности.

Время: 15 минут.

Ведущий говорит:

–                   
Внимательно посмотрите друг на друга… Постарайтесь увидеть
каждого… Обратите внимание на то, как выглядит сегодня этот человек… в
каком он состоянии… как он себя проявляет… Для этого у нас будет 3 мин…

Пауза в 3 мин.

Ведущий продолжает:

–                   
А сейчас мы будем бросать мяч друг другу, сообщая при этом
человеку, которому адресован мяч, что нового по сравнению со вчерашним днем вы
в нем увидели. Будьте внимательны и старайтесь никого не пропустить.

УПРАЖНЕНИЕ

«Приятный
разговор»

Цель: создание в группе атмосферы доверия и
открытости, формирование эмпатии по отношению к окружающим. Время: 30
минут

–                   
Человеку обычно нравится, когда окружающие говорят о нем:
«приятный собеседник». Это действительно полезное умение – легко и
непринужденно войти в контакт, поддержать разговор и также непринужденно
расстаться со своим собеседником. Умение вести разговор позволяет человеку
чувствовать себя более уверенно в этом мире, не избегать людей и получать
удовольствие от общения с ними. Сейчас мы проведем серию встреч, и каждый раз
вы будете встречаться с новым человеком. Вам нужно начать разговор, сказать
что-то приятное своему собеседнику и также на приятной ноте расстаться с ним.

Дети группы встают (садятся) по принципу «карусели», т. е.
лицом друг к другу и образуют два круга: внутренний неподвижный (дети стоят
спиной к центру круга) и внешний подвижный (дети стоят лицом к центру круга).

По сигналу психолога все участники внешнего круга делают
одновременно 1 или 2 шага вправо (или пересаживаются на стул, стоящий справа от
них) и оказываются перед новым партнером. Таких переходов будет несколько.
Причем каждый раз роль участникам предлагаете вы. Примеры ситуации
«встреча»

A.               
«Перед вами человек, которого вы совершенно не знаете, видите его
первый раз, но вам очень нужно узнать, как проехать в некое место в городе, где
вы находитесь впервые».

Время на весь разговор, т. е. на установление контакта,
взаимные приветствия и проведение самой беседы, 2-3 минуты, Затем вы даете
сигнал, участники должны в течение 10 секунд закончить начатую беседу,
попрощаться и перейти вправо к новому партнеру. Эти правила распространяются и
на нижеследующие ситуации.

Б. «Перед вами человек, который вам очень нравится. Вы
давно хотели поговорить с ним».

B.                
«Перед вами человек, который чем-то расстроен и никак не может
успокоиться. Подойдите к нему, начните разговор, успокой те его».

Г. «Вас окликнули на улице. Оглянувшись, вы увидели
незнакомого человека, который также понял, что ошибся. Вы начинаете словами…»

УПРАЖНЕНИЕ

«Ладошка»

Цель: повышение самооценки, обучение участника
умению находить в других людях положительные качества.

Время: 10-15 минут.

Оборудование: лист А4, ручка.

Содержание. На листе бумаги каждый участник обводит
ладошку и внутри контура пишет качество, которое нравиться в себе самом.
Листочки передаются по кругу, а остальные участники записывают те качества,
которые нравятся в хозяине ладошки. Листочки необходимо подписать. Когда
ладошки вернуться к своему хозяину, все ребята благодарят друг друга. По
окончанию можно обсудить полученные результаты, впечатления от проведения
упражнения.

—————————————————–ПЕРЕРЫВ
(20 минут)—————————————————

УПРАЖНЕНИЕ

«Передай стакан» Цель: взбодрить участников.

Время: 5-10 минут.

Оборудование:
мяч.

Ход упражнения: «Сейчас по сигналу «начали» вы начнете
передавать стакан (любой предмет) по часовой стрелки, разными способами (не
повторяясь). Смех и креативный подход приветствуется!

УПРАЖНЕНИЕ

«Город
уверенности»

Цель: обучение приемам уверенного поведения и
содействие чувству уверенности в себе. Время: 30 минут.

Участники сидят в кругу.

– Давайте все вместе напишем рассказ о городе, в котором
собрались и живут самые неуверенные люди из всех живущих на Земле. Кто-то из
нас будет первым и скажет одну-две фразы, с которых начнется наш рассказ.

Далее будем двигаться по кругу, по часовой стрелке, и
каждый по очереди будет, продолжая повествование, говорить свои предложения.

УПРАЖНЕНИЕ

«Карта
счастья»

Цель: осознанность своих чувств, приходит понимание,
куда двигаться для улучшения качества своей жизни.

Время: 20-30 минут.

Оборудование: лист А4, карандаши, фломастеры,
цветные ручки.

Как выполнять:

Положите перед собой бумагу;

Представьте свою счастливую жизнь, какой Вы ее видите;

Прочитайте список привычек для счастья и выберите 3,
которые откликнулись в Вашей душе;

Нарисуйте эти 3 привычки, а в центре
изобразите свое счастье (это может быть любой яркий образ, который описывает
Ваши счастливые чувства).

Список привычек для счастья:

●    
Смех.  Слушать,        смотреть         юмористические       передачи;       читать смешные            рассказы         или
рассматривать веселые изображения;

●    
Утренняя зарядка;

●    
Фитнес;

●    
Прогулка в парке; ● Чтение
книги;

●    
Любимая музыка;

●    
Массаж;

●    
Общение с друзьями;

●    
Общение с семьей;

●    
Отдых на море;

●    
Поездки за город;

●    
Посещение театра, концерта, музея;

●    
Занятие благотворительными делами;

●    
Дарение себе приятных подарков; ●
Высыпаться.

После завершения своей работы, посмотрите на нее
внимательно и ответьте себе на вопрос:

Что Вы чувствуете в настоящий момент?

Какую полезную привычку Вы начнете внедрять с сегодняшнего
дня?

УПРАЖНЕНИЕ

«Найди
свою звезду»

Цель: возможность расслабиться и набраться оптимизма
и уверенности в себе.

Время: 20 минут.

Инструкция. Сядьте в круг и закройте глаза. Сделайте
три глубоких вдоха и выдоха… (звучит музыка). А теперь представьте себе
звездное небо. Звёзды большие и маленькие, яркие и тусклые. Для одних это одна
или несколько звёзд, для других – бесчисленное множество ярких светящихся
точек, то удаляющихся, то приближающихся на расстояние вытянутой руки.

Посмотрите внимательно на звезды и выберите самую
прекрасную звезду. Быть может, она похожа на вашу мечту детства, а может быть,
она напомнила вам о минутах счастья, радости, удачи, вдохновения? Ещё раз
полюбуйтесь своей звездой и попробуйте до неё дотянуться. Старайтесь изо всех
сил! И вы обязательно достанете свою звезду. Снимите её с неба и бережно положите
перед собой, рассмотрите поближе и постарайтесь запомнить, как она выглядит,
какой свет излучает.

А теперь проведите ладонями по коленям, вниз к ступням ног,
и сладко потянитесь, откройте глаза. Возьмите лист бумаги, цветные карандаши и
нарисуйте свою звезду. Вырежьте и прикрепите её на наше звездное небо.

УПРАЖНЕНИЕ

«Аплодисменты по кругу» Цель:
завершение занятия, создание хорошего настроения.

Время: 2 минуты.

Инструкция:Мы хорошо поработали сегодня, и мне
хочется предложить вам игру, в ходе которой аплодисменты сначала звучат
тихонько, а затем становятся все сильнее и сильнее.

Ведущий начинает тихонько хлопать в ладоши, глядя и
постепенно подходя к одному из участников. Затем этот участник выбирает из
группы следующего, кому они аплодируют вдвоем. Третий выбирает четвертого и
т.д. последнему участнику аплодирует уже вся группа.

РЕФЛЕКСИЯ

5.      Какие
эмоции Вы испытываете в данный момент?

6.      Что
Вам больше всего понравилось?

7.      Что
вызвало трудности?

8.      Что
было полезным?

РЕЗЕРВ

(дополнительные)

УПРАЖНЕНИЕ

«Тучка»

Цель: сформировать представление о себе и своих
слабых сторонах, поиск ресурсов личности.

Время: 20 минут.

Оборудование: лист А4, карандаши.

Проведение
упражнения: участникам дается задание нарисовать тучку, затем на ней
написать свои отрицательные качества. Выполнение задание может занять большое
количество времени, так как подросткам сложно придумать свои отрицательные
качества.

По каждому качеству ведущий задает вопросы:

1.      Что
это за качество? Как оно проявляется в поступках?

2.      Почему
оно тебе нравиться?

3.      Какую
пользу оно тебе приносит?

4.      Какой
вред может быть от этого качества?

5.      Насколько
сильно оно проявляется в тебе?

6.      При
общении, с какими людьми оно не проявляется?

УПРАЖНЕНИЕ

«Солнышко»

Цель: сформировать представление о себе и своих
сильных сторонах.

Время: 20-30 минут.

Оборудование: лист А4, цветные карандаши.

Проведение
упражнения: дается задание нарисовать солнышко, затем на каждом его лучике
написать свои положительные качества. Выполнение задание может занять большое
количество времени, так как может быть сложно придумать свои положительные
качества.

Далее каждый участник выбирает одно свое самое яркое
качество и рассказывает о нём, отвечая на следующие вопросы:

1.      Что
это за качество?

2.      Как
оно проявляется в поступках?

3.      Почему
оно тебе нравиться? Какую пользу оно тебе приносит?

4.      Какой
вред может быть от этого качества?

5.      Насколько
сильно оно проявляется в тебе?

6.      При
общении с какими людьми оно не проявляется?

УПРАЖНЕНИЕ

«Я могу все» Цель: поиск
имеющихся внутренних и внешних ресурсов.

Время: 15 минут.

Оборудование: листок А4, ручка.

Ведущий предлагает участникам на листке обозначить 10 своих
качеств, которые помогают им справляться с трудностями, а также 10 внешних
ресурсов.

Инструкция:
Поговорив о ресурсах, хотелось бы понять, как вы самостоятельно оцениваете
свой ресурсный багаж. Чтобы определить его содержимое, необходимо для самого
себя выяснить, чем я могу наполнить этот багаж. Для этого предлагаю участникам
на листках написать 10 своих качеств, которые помогают мне справляться с
трудностями, и 10 внешних ресурсов, куда можно включить не только каких-то
людей, но и сферы деятельности.

УПРАЖНЕНИЕ

“Неожиданные
ассоциации” Цель: помочь создать рабочую творческую атмосферу в
группе.

Время: 15 минут.

Содержание.

Участники
рассаживаются в круг. Сидящий слева от ведущего начинает. Он должен произнести
любое слово. Это может быть существительное, глагол, прилагательное или
наречие. Другие участники должны придумать какую-нибудь неожиданную ассоциацию
с этим словом.

При этом надо задействовать иную часть речи. Например, если
первое слово было существительное, то второе может быть глаголом,
прилагательным или наречием.

По
мере готовности участники сообщают свои слова ассоциации. При этом в расчет
берутся только первые два-три участника. Участник, который назвал первое слово,
сам решает, какая же ассоциация для него является самой неожиданной.

Он показывает рукой на этого участника. Ход переходит к
нему. Теперь он должен сказать любое слово…

Так упражнение продолжается до тех пор, пока оно приносит
более-менее живые эмоции.

Ведущий, если сочтет нужным, может объявить победителя –
того, кто сегодня больше всех придумал неожиданных ассоциаций.

УПРАЖНЕНИЕ

“Социальная
агнозия” Цель: участники на время «забывают» друг друга, помогают
вспомнить.

Время: 20 минут.

Ведущий
тренинга поднимает участников с их мест, сообщает, что пора немного размяться.
Если участники заметно засиделись, можно устроить небольшую зарядку: помахать
руками, ногами, сделать повороты туловища и т.д.

Далее ведущий сообщает участникам, что они все якобы
потеряли на время память. Но потеряли память только на собственную личность.
Как зовут, кем работает, семейное положение – все это позабыто.

Участники должны помочь друг другу «вспомнить» себя.

Для этого они свободно передвигаются по тренинговому залу и
задают друг другу один и тот же вопрос:

–  Кто я?

Человек, которому задали этот вопрос, должен ответить на
него максимально развернуто. После этого эти два человека могут разойтись или
же поменяться ролями. Теперь уже другой спрашивает:

–  Кто я?

У
этого упражнения есть другой вариант. Этот вариант можно использовать сразу
после первого (если позволяет время) или же во время следующей разминки. Теперь
участники помнят себя, но не помнят других людей. Они ходят и в таком же режиме
спрашивают друг друга: – Кто ты?

УПРАЖНЕНИЕ

«Автопилот»

Цель: осознание собственной уникальности, настрой на
радостную и продуктивную жизнь в дальнейшем.

Время: 15-20 минут.

Вы       должны          записать         не        менее  десяти фраз-установок          типа:   «Я       умный!», «Я       сильный!»,     «Я
обаятельная!», «Я красивая!» и т. п.

Естественно, эти установки должны относиться
непосредственно к вам, отражать ваши жизненные цели и стремление стать именно
таким.

Отнеситесь к этому заданию серьезно, так как жизнь человека
во многом определяется именно тем, что он о себе думает, что он чаще всего себе
говорит. Ни в коем случае не пишите фраз, подчеркивающих ваши слабости и
недостатки. Это должна быть оптимистическая программа будущего, своеобразный
автопилот, который поможет вам в любых жизненных ситуациях.

СПИСОК
ЛИТЕРАТУРЫ

1.      Вачков
И.В. Психология тренинговой работы: Содержательные, организационные и
методические аспекты ведения тренинговой группы. – М.: Эксмо, 2007. – 416 с.

2.      Евтихов
О.В. Практика психологического тренинга. – СПб.: Речь, 2004. – 256 с.

3.      Копытин,
А.И. Теория и практика арт-терапии. – СПб.: Питер, 2002.

4.      Монина
Г. Б., Раннала Н. В. Тренинг «Ресурсы стрессоустойчивое». – СПб.: Речь, 2009.
–  250 с.

5.      Пахальян
В.Э. Групповой психологический тренинг: учеб. пособие. – СПб.: Питер, 2006. –
224 с.

6.      Практикум
по арт-терапии. Ред. А.И.Копытин.–– СПб., 2001.

7.      Сусанина,
И.В. Введение в арт-терапию. – М.: Когито-Центр, 2007. – 94 с.

8.      18
программ тренингов. Руководство для профессионалов. Под ред. В. А. Чикер. –
СПб.: Речь, 2007.

ИНТЕРНЕТ-ИСТОЧНИКИ

1.     
http://znaew.ru/index.php/trening-aktivizatsiya-vnutrennikh-resursov-podrostka

2.     
https://psy.wikireading.ru/22516

3.     
https://infourok.ru/trening-borba-so-stressom-2444260.html

4.     
http://centr7ya.info/wp-content/uploads/2017/07/%D0%A2%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%

B8%D0%BD%D0%B3-%D0%A1%D1%82%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81-%D0%B8

%D0%BC%D0%BC%D1%83%D0%BD%D0%B8%D1%82%D0%B5%D1%82.pdf

5.     
https://multiurok.ru/files/urok-psikhologhii-s-eliemientami-trieningha-stries.html

6.     
https://infourok.ru/trening_emocii_i_chuvstva-317391.htm

7.     
https://mega-talant.com/biblioteka/psihologicheskoe-zanyatie-emocii-i-chuvstva-cheloveka-93552.
html

8.     
https://rb.asu.ru/public/uploads/1441175643_Programma_treningov.pdf

9.     
http://www.sales-training.ru/trainings9/?r278_id=365

10. 
https://nsportal.ru/shkola/psikhologiya/library/2015/09/13/programma-treninga-lichnostnogo-rost
a-poznay-sebya

11. 
https://psihdocs.ru/programma-treningovih-zanyatij-na-razvitie-lichnostnih-resurso.html

12. 
https://www.b17.ru/article/293618/

13. 
http://school-zaozernoe.ru/files/programma.pdf

14. 
https://infourok.ru/trening-aktivizaciya-lichnostnyh-resursov-razvitie-chuvstva-sobstvennogo-dos
toinstva-12-16-let-4245551.html

УПРАЖНЕНИЕ

«Я
и стресс»

(диагностика)

Цель.
Помощь участникам в осознании и вербализации своих представлений о стрессе,
определении своего отношения к данно му феномену. Выявление субъективных
трудностей, переживаемых членами группы в настоящий момент, и личных ресурсов
противостояния стрессовым ситуациям.

Время: 30 минут.

Содержание.
Тренер готовит заранее бумагу формата А4 (по числу участников), цветные
фломастеры. Участники тренинга располагаются комфортно (в кругу или за кругом).
Ведущий предупреждает их о том, что данное упражне ние носит конфиденциальный
характер, поэтому в ходе проведения упражнения не стоит задавать друг другу никаких
вопросов.

Инструкция.
«Нарисуйте, пожалуйста, рисунок „Я и стресс”. Он может быть выполнен в
любой форме – реалистической, абстрактной, символической, художественной.
Большее значение имеет ваша степень искренности, то есть желание изобразить
свои мысли, чувства, образы, которые пришли вам в голову сразу после того, как
вы услышали тему. Этот рисунок сможет стать тем ключом, который на протяжении
всего тренинга будет помогать вам осознавать трудности, находить уже имеющиеся
ресурсы, вырабатывать новые успешные стратегии управления стрессом. При
необходимости можно воспользоваться цветными фломастерами. Вы имеете полное
право не показывать ваш рисунок в группе, если вы этого захотите».

Участники
рисуют в течение 4-5 минут. Затем тренер начинает задавать вопросы, на которые
участники отвечают самостоятельно (мысленно), не записывая ответы на бумаге, не
произнося их вслух. После каждого вопроса тренер дает участникам от 15 до 40
секунд для внесения изменений и дополнений в рисунок.

Вопросы,
которые может задать тренер.

1.      Посмотрите
внимательно на свой рисунок.

2.      Использован
ли в вашем рисунке цвет? Посмотрите, какие цвета (или какой цвет) преобладает в
рисунке. Что для вас значит именно этот цвет?

3.      Где
вы изобразили себя? Отметьте себя буквой «Я» на рисунке.

4.      Как
вы изобразили стресс? В виде живого существа, абстрактной фигуры, конкретного
человека?

5.      Посмотрите,
сколько места занимает на листе ваше изображение и сколько — стресс. Почему?

6.      При
изображении себя и стресса использовали ли вы похожие цвета? Какие?

7.      Мысленно
разделите лист пополам горизонтальной и вертикальной чертами. Где оказалась
ваша фигура?

8.      Есть
ли на рисунке какой-либо барьер между вами и стрессом? Если вы почувствовали
необходимость, нарисуйте еще что-либо, что может защитить вас от стресса.

9.     
Есть ли у вас почва под ногами, на что вы опираетесь? Или вы
висите в воздухе? А в жизни на кого вы можете опереться? Если такие люди
существуют в вашей реальной жизни, но их почему-то нет на рисунке – дорисуйте
их.

10.  Какие
свои сильные стороны во взаимодействии со стрессовой ситуацией вы могли бы
отметить? Постарайтесь найти не менее трех позиций, по которым вы чувствуете
себя уверенно. Какие личностные качества помогают вам добиваться успеха?

11.  Что бы вам хотелось
изменить или как бы вам хотелось улучшить свое состояние в стрессовой ситуации?
Какие личностные качества и/или другие факторы мешают вам улучшить его?

12.  Какие еще ваши
ресурсы вы видите в этом рисунке или хотите добавить в него? Нарисуйте их,
пожалуйста.

Обсуждение. После того как участники ответят на
последний вопрос, тренер просит их объединиться в подгруппы по 4-5 человек.

Как
правило, создаются группы по принципу совпадения каких-либо позиций, касающихся
восприятия понятия «Стресс», стратегий и ресурсов, проявившихся в рисунках. В
каждой сформированной группе желающие могут высказаться по поводу своих
ощущений, мыслей и т. д., возникших в процессе рисования. При этом остальные
слушают, дополняют, высказывают свою точку зрения, задают вопросы, но не
критикуют. Говоря о том, что помогает и что мешает эффективно действовать в
ситуации стресса, можно высказываться как по поводу своего личного опыта, так и
основываясь на наблюдениях за поведением людей, умеющих преодолевать стрессы. Затем
каждая подгруппа формулирует несколько основных позиций, по которым они хотели
бы что-то изменить в своих реакциях на стрессоры. Все участники возвращаются в
круг. Тренер предлагает желающим высказаться по поводу проделанной работы или
по поводу своих ощущений. Представители от подгрупп зачитывают свои списки.
Тренер разъясняет участникам, над какими проблемами возможна работа на
тренинге.