Как составить расписание режима дня для ребенка

Ранний возраст ребенка охватывает период его развития между младенчеством и дошкольным возрастом. Это время интенсивного освоения малышом разных видов деятельности и развития его личности.

Все дети развиваются с разной скоростью, но большинство из них достигают определенных этапов к конкретному возрасту. Задача родителей – создать комфортные условия и помочь ребенку приобрести необходимые навыки, а начать надо с создания режима дня.

Что такое режим дня

Режим дня – закрепленное по времени суток, повторяющееся чередование сна, бодрствования и кормления, а также своевременная смена различных видов деятельности во время бодрствования. Рациональный режим дня, построенный в соответствии с возрастом ребенка, учитывает ритм физиологических процессов, способствует такой организации взаимодействия организма с внешней средой, при которой развитие ребенка происходит оптимально.

Кроме того, жизнь ребенка по режиму служит необходимым условием правильного его воспитания. Созревание функций центральной нервной системы (ЦНС) после рождения ребенка в значительной мере происходит под влиянием внешней среды. Активное торможение во время сна служит защитным фактором, предохраняющим созревающую нервную систему от избытка раздражающих стимулов внешней среды.

Чем младше ребенок, тем более он нуждается в сне

Возрастные режимы построены с учетом анатомо-физиологических особенностей растущего организма ребенка. В течение суток у новорожденного периоды сна и бодрствования возникают хаотично и многократно, и длительность их различна. Ребенок почти все время спит, но его сон часто является беспокойным и прерывистым.

Новорожденному, исходя из состояния его здоровья, можно назначить режим свободного вскармливания, который предполагает кормление по требованию ребенка. Однако при таком режиме общее количество кормлений в сутки не должно превышать 10–12, а интервал между кормлениями не должен быть меньше 2 ч. Режим свободного вскармливания может быть назначен только здоровому новорожденному до возраста не более 1 мес.

Если новорожденного кормят по часам, количество кормлений составляет 6–7 раз в сутки. Малыш спит почти 23 ч в сутки, период активного бодрствования у него невелик и к концу первого месяца жизни составляет 30–60 мин.

Виды возрастных режимов детей

Принято выделять девять возрастных режимов детей первых семи лет жизни (таблица 1):

Таблица 1 ‒ Возрастные режимы детей первых семи лет жизни

Возможны отклонения от режима в пределах 15‒20 мин, но не очень большие. Если родители проявляют разумную настойчивость, через сравнительно небольшое время у ребенка вырабатываются соответствующие условные рефлексы. Выполнение режима дня в таком случае уже не будет представлять никаких затруднений.

В результате точного соблюдения часов сна, бодрствования, кормления в определенной их последовательности у ребенка возникает потребность в еде, сне в установленное время, и предложение взрослого идти спать, есть, гулять или отдыхать не вызывает у него возражений.

Что будет, если не соблюдать режим дня

Если малыш не привык к распорядку дня, то у него развиваются:

• плаксивость и капризность (которые входят в привычку);

• недосыпание и переутомление;

• гиперактивность и гипервозбудимость;

• сложности с формированием культурных и прочих навыков;

• нарушение полноценного развития нервной системы.

Как приучить ребенка к правильному режиму дня

Для того чтобы малыш научился жить по распорядку, надо соблюдать следующие нехитрые правила:

• Переводить ребенка на новый режим лучше постепенно, с учетом его состояния здоровья и индивидуальных особенностей. Настроение малыша поможет вам понять, не слишком ли вы торопитесь.

• Необходимо следить, чтобы каждое важное мероприятие для ребенка происходило каждый день в одно время. По вечернему купанию, завтраку/ужину, ночному сну малыш может научиться определять время суток.

• При укладывании ребенка на ночь спать не допускайте капризов – будьте спокойны, но настойчивы, не разрешайте ему играть. Если малыш плохо спит ночью, то надо сесть рядом и успокоить его. Однако не стоит забирать его в родительскую спальню.

• Если малыш в том возрасте, когда может обойтись без ночных кормлений, то необходимо отучить его есть по ночам.

• На период установления режима желательно не приглашать гостей и четко следить за тем, чтобы ребенок просыпался вовремя (не пересыпал).

• Следует убедиться, что малыш получает полноценное питание, и в его рационе хватает необходимых микроэлементов. (Так, недостаток кальция в детском организме может выразиться плаксивостью и капризностью.)

• Желательно постепенно увеличивать время прогулок и вводить ежедневные купания. Чем более насыщенной является жизнь малыша, тем быстрее он засыпает вечером.

• Поддерживать благоприятную обстановку в семье. Конфликты и крики на малыша наносят ему психологический вред и не способствуют установлению режима.

• Помнить, что распорядок дня, составленный для ребенка, никогда не должен содержать механизма наказания, если малыш решит время от времени не следовать ему.

При назначении режима дня необходимо учитывать возраст, индивидуальные особенности ребенка и состояние его здоровья.

Заключение

Существует много различных причин важности распорядка дня для вашего ребенка, но он может быть по-настоящему эффективным только в том случае, если вы хорошо его соблюдаете. Детский ум весьма впечатлителен, и если ребенок будет негативно относиться к режиму, то это может создать большие проблемы по мере его взросления.

Именно дома ребенку легче всего научиться долгосрочному поведению и понять последствия, границы своих действий и вознаграждения за них.

Поэтому соблюдайте ритуалы и распорядок дня везде и всегда, когда сможете, чтобы сделать постоянно меняющийся характер взросления максимально безопасным, предсказуемым и легким для вашего ребенка.

Список литературы:

Поликлиническая и неотложная педиатрия [Электронный ресурс]: учебник / под ред. А. С. Калмыковой. 2-е изд., перераб. и доп. М.: ГЭОТАР-Медиа, 2020.

Наиболее важными основами распорядка дня школьника являются занятия в школе и дома, активный отдых, который максимально возможное время должен проходить на свежем воздухе, правильный и полноценный режим здорового питания, свободное личное время, в которое ребёнок будет заниматься тем, что ему нравится, здоровый и полноценный сон. Запомните, что при чётком соблюдении строгого распорядка дня школьником у него быстро выработаются привычки и вскоре он сам начнёт его соблюдать без всяких напоминаний, что серьёзно повысит его работоспособность. Но, как мы помним, ребёнок это всегда яркая индивидуальность, поэтому режим дня необходимо составлять для школьника исходя из его личных и возрастных особенностей.

Основными элементами режима дня школьника являются:

·        Правильное чередование труда и отдыха.

·        Регулярный прием пищи.

·        Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну

·        Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.

·        Определенное время для приготовления домашних заданий.

·        Определенная продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.

·        Влияние на состояние здоровья школьника оказывают количество и качество сна.

Важность полноценного ночного сна в том, что в этот период происходит перевод информации из кратковременной памяти в долговременную, что является необходимым условием для осуществления учебной деятельности и психического развития. Систематическое недосыпание может вызвать у школьника истощение нервной системы, снижение работоспособности и ослабление защитных сил организма.

Потребность во сне зависит от возраста. Чем младше школьник, тем его нервная система менее вынослива к внешним раздражителям, тем скорее наступает утомление.

Примерные нормы ночного сна для школьников:

В 1-4 классе – 10-10,5 часов, в 5-7 классе – 10,5 часов, в 6-9 классе – 9-9,5 часов, в 10-11 классе – 8-9 часов. Кроме того, первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.

Также, показано увеличивать обычную продолжительность сна школьников (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами или при иной другой напряжённой умственной деятельности.

Помните! У детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности на уроках 30% ниже по сравнению с их сверстниками, с нормальной продолжительностью сна.

Для преодоления проблем с засыпанием ребенку необходимо ложиться спать в одно и то же время. Глубокому сну препятствуют все внешние раздражители: громкие разговоры, яркий свет, музыка. Также, желательно ограничивать после 19 часов эмоциональные нагрузки (шумные игры, просмотр фильмов и т. п.).

Школьник должен спать в отдельной кровати, соответствующей росто-возрастным особенностям, с непровисающей ровной поверхностью и невысокой подушкой, что дает возможность поддерживать мускулатуру в расслабленном состоянии в течение всего сна и обеспечивает отдых всего организма ребенка. Комнату перед сном нужно хорошо проветривать. Выполнение этих условий обеспечивает полноценный отдых организма и полное восстановление сил учащегося к предстоящему дню.

Утром, после ночного сна, рекомендуется делать зарядку в течение 10 –15 минут, это облегчит переход от сна к бодрствованию и позволит организму активно включиться в работу. Кроме того, гимнастические упражнения усиливают работу сердца и легких, улучшают обмен веществ, положительно влияют на нервную систему. Упражнения следует проводить в хорошо проветренной комнате, в теплое время года при открытом окне или на свежем воздухе. После зарядки проводятся водные и гигиенические процедуры.

Умственная работа, подвижная деятельность школьников сопровождаются значительным расходом энергии, которая должна своевременно пополняться за счет продуктов питания.

Правильно организованный режим питания основывается на соблюдении времени приёмов пищи и интервалов между ними. Приучайте ребёнка обязательно завтракать. Рекомендуется 4–5-разовое питание, когда промежутки между приёмами пищи не превышают 3,5–4 часов. При этом рацион должен быть сбалансированным по составу: содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, пищевых волокон, витаминов, минералов и соответствовать принципам щадящего питания, предусматривающим такие способы приготовления блюд, как варка, приготовление на пару, тушение, запекание и исключение продуктов с раздражающими свойствами. Принимать пищу ребёнок должен не спеша, в спокойной обстановке. Не менее важно, чтобы внешний вид и запах блюд, сервировка стола вызывали у него только положительные эмоции.

С 16.00 до 18.00 в биологическом режиме организма наступает второй оптимальный период времени для приготовления домашнего задания. Первый период, более интенсивный, наступает в первой половине дня, а второй во второй половине менее интенсивный, но всё же период повышенной работоспособности. Поэтому с 16.30 до 17.30 маленький ученик должен делать уроки, так как это очень благоприятное для этого время. Составляя режим дня школьника, обязательно учитывайте биологические циклы человеческого организма.

 Особое внимание следует уделить двигательной активности ребёнка и прогулкам на свежем воздухе. Это наиболее эффективный вид отдыха, обусловленный повышенным насыщением крови кислородом и восполнением ультрафиолетовой недостаточности, позволяющий обеспечить закаливание организма и увеличение двигательной активности. Прогулки желательно разделить на несколько частей: до приготовления уроков, после них и перед сном. Общая продолжительность активного отдыха на воздухе меняется по возрастным группам: в младшем школьном возрасте – 3-3,5 часа, в среднем – 2,5-3 часа, в старшем – 2-2,5 часа.

В выходные дни и на каникулах следует предусматривать дополнительное пребывание детей на свежем воздухе.

Режим дня школьника представляет собой распорядок бодрствования и сна, чередования различных видов деятельности и отдыха в течение суток в одно и то же время.

Правильно организованный режим дня школьника предусматривает:

1. Правильное чередование труда и отдыха.
2. Регулярный прием пищи.
3. Сон определенной продолжительности, с точным временем подъема и отхода ко сну.
4. Определенное время для утренней гимнастики и гигиенических процедур.
5. Определенное время для приготовления домашних заданий.
6. Определенную продолжительность отдыха с максимальным пребыванием на открытом воздухе.

Большое внимание нужно уделять режиму питания, регулярному приему пищи в строго установленное  время. Интервалы между приемами пищи не должны превышать 3,5-4 часа.

Общая продолжительность сна для 7- летних школьников должна составлять 12 часов в сутки, из которых 1 час лучше отводить на послеобеденный сон.

Продолжительность сна для детей 8-9 лет составляет 10,5-11 часов, для 10-11 лет- 10 часов, для 12-15 лет- 9 часов и для учащихся старшего возраста 9-8,5 часов. Ночной сон является продолжительным отдыхом, устраняющим то утомление, которое появляется к концу дня и восстанавливает силы организма.

Школьника следует приучать всегда в одно и то же время ложиться спать и в одно и то же время вставать. Учащиеся как первой, так и второй смены должны вставать в 7 часов утра и ложиться в 20.30 ч, старшие в 22.00 ч, самое поздние в 22.30 ч.

На приготовление домашних уроков в режиме дня школьника младших классов нужно отвести 1,5-2ч, средних классов- 2,5ч., старших классов-3,5ч.

Учащимся, занимающимся в первую смену, начинать готовить домашнее задание можно не раньше чем с 15-16 ч. Для учащихся второй смены на подготовку домашних заданий следует отвести время, начиная с 8-часов утра.

Пребывания детей на открытом воздухе имеет большое оздоровительное  значение.

Свежий, чистый воздух укрепляет организм школьника, улучшает процессы обмена веществ, деятельность сердечно- сосудистой системы и органов дыхания, повышает его сопротивляемость к инфекциям.

Для подвижных игр на открытом воздухе учащимся первой смены нужно отводить время после обеда до начала приготовления домашних уроков, а учащимся второй смены- после приготовления домашних уроков до ухода в школу. Общая продолжительность пребывания на открытом воздухе, включая дорогу в школу и обратно, должна составлять для младших школьников не менее 3-3,5ч, для старших- не менее 2-2,5ч.

     От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит состояние здоровья, физическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе.
Родители должны знать гигиенические требования к режиму дня школьника и помогать своим детям в правильной организации распорядка дня.

Учёба в школе, дополнительные занятия, спортивные секции и кружки — современный ребёнок загружен не меньше, а иногда даже больше взрослых. Порой такой подход приводит к плачевным последствиям: повышенной утомляемости, снижению мотивации и работоспособности, а также ухудшению здоровья и самочувствия ребёнка. Чтобы избежать выгорания и сделать будни школьника не только продуктивными, но и грамотно спланированными, важно правильно составить распорядок дня, который обеспечит баланс и гармонию.

Правильный распорядок дня ребёнка — какой он?

Прежде всего режим дня должен быть комфортным для ребёнка. При составлении распорядка дня школьника важно не пытаться запланировать как можно больше, а найти золотую середину между умственной и физической нагрузкой, общением с друзьями, хобби и восстановлением. Не стоит умещать учёбу и три-четыре секции в одни сутки в ущерб отдыху. Гораздо важнее — психологический комфорт школьника.

Второй признак правильно составленного расписания — его эффективность. Благодаря чередованию сложных, но важных занятий с лёгкими и развлекательными активностями ребёнок будет меньше уставать и успевать больше.

Как организовать режим учёбы и отдыха для школьника: 6 важных шагов

Школьные занятия — основа расписания

Уроки в школе и дополнительные занятия будут основой расписания, так как их время, как правило, фиксировано, если речь не идёт об обучении в онлайн-школах и уроках с репетитором. Расписание в общеобразовательных школах составляется с учётом требований СанПиН 2.4.2.2821-10. Так, например, ученики первого класса должны проводить в школе не больше 21 академического часа в неделю, а для учащихся 10–11 классов допустимы 34 учебных часа в неделю.

Установите чёткое время отхода ко сну

Так организму будет не только комфортнее засыпать, но и просыпаться утром. Детей младшего школьного возраста бывает сложно уложить в кровать в то время, когда взрослые и их старшие братья и сёстры ещё бодрствуют. В этом случае помогают приятные вечерние ритуалы: тёплая ванна с пеной, кружка горячего молока, чтение сказки. Перед сном также рекомендуется проветривать помещение.

Позаботьтесь о сбалансированном рационе

Количество приёмов пищи и их калорийность зависят от возраста ребёнка, а также его физической и умственной нагрузки. Но есть и общие моменты, которые помогут составить правильный режим питания школьника.

• Перерывы между приёмами пищи не должны превышать 3,5–4 часа, а потому не забывайте о том, чтобы ребёнок имел при себе перекус.
• Педиатры не устают напоминать о том, что завтрак обязателен! Сытный и полезный утренний приём пищи обеспечит школьника энергией на первые несколько часов после пробуждения и поможет организму проснуться.
• Не менее важен и режим питания. Чётко установленное время приёма пищи обеспечивает оптимальную работу желудочно-кишечного тракта и лучшее усвоение питательных веществ.

Не забывайте о домашней работе

Домашние задания помогают школьнику закрепить изученный в классе материал, поэтому лучше выполнять его в день, когда оно было получено, если, конечно, такая возможность есть. Если нет, следите за тем, чтобы нагрузка распределялась равномерно, а каждому предмету было уделено необходимое количество времени. Во время выполнения домашней работы рекомендуется делать перерывы между предметами для лучшего переключения внимания. Это может быть, например, зарядка для глаз или лёгкая гимнастика. Лучшее время для выполнения домашнего задания — с 16:00 до 18:00, когда отмечается второй подъём работоспособности. И не забывайте о прогулках — перед выполнением заданных уроков рекомендуется провести 1,5–2 часа на свежем воздухе.

Выделите время для общения с друзьями и близкими

Чем младше ребёнок, тем важнее для него время, проведённое в кругу семьи и сверстников. Чем больше внимания будет получать ребёнок, тем лучше, поэтому общению непременно нужно выделять место в расписании. Это можно делать как отдельно, так и совмещая с другими занятиями, например:

• родители могут помогать в выполнении домашнего задания;
• в школу ребёнок может ходить не один, а вместе с друзьями;
• общаться со сверстниками также можно на переменах или на внеклассных занятиях;
• отдельное время необходимо выделить на прогулки на свежем воздухе в компании друзей и родственников.

Помните о важности новых впечатлений и физической активности

Молодому растущему организму важно получать положительные эмоции и находиться в движении, поэтому не забывайте выделять время на активный отдых и развлечения. Например, прогулки на свежем воздухе, спортивные игры с родственниками и друзьями, семейные походы в театр, цирк, парк аттракционов, поездки на дачу.

Рекомендации от Роспотребнадзора: применяем знания на практике

Оптимальное время ночного сна для школьников:

• 1–4 класс — 10–10,5 часа;
• 5–7 класс — 10,5 часа;
• 6–9 класс — 9–9,5 часа;
• 10–11 класс — 8–9 часов.

Здесь также важно отметить, что первоклашкам рекомендуется организовать дневной сон длительностью до двух часов, а во время продолжительного стресса организму необходимо больше времени на восстановление, поэтому в период проведения экзаменов и тестов сон должен быть продолжительнее.

Оптимальное для выполнения домашнего задания время для школьников:

• 2–3 класс — 1,5 часа;
• 4–5 класс — 2 часа;
• 6–8 класс — 2,5 часа;
• 9–11 класс — 3,5 часа.

Примерный распорядок дня ученика младших классов:

• 7:00 — подъём;
• 7:00–7:15 — уборка постели, водные процедуры;
• 7:15–7:30 — лёгкая зарядка;
• 7:30–7:50 — завтрак, сборы в школу;
• 7:50–8:30 — дорога в школу;
• 8:30–13:00 — уроки в школе;
• -перекус-
• 13:00–13:30 — дорога домой;
• 13:30–14:00 — обед;
• 14:00–15:00 — дневной сон;
• 15:00–16:00 — прогулка;
• -полдник-
• 16:00–18:00 — выполнение домашнего задания;
• 18:00–19:00 — кружки / секции / прогулка с друзьями;
• 19:00–19:30 — ужин;
• 19:30–20:45 — свободное время (игры, чтение, общение);
• 20:45–21:00 — водные процедуры;
• 21:00–7:00 — сон.

Примерный распорядок дня ученика старших классов:

• 7:00 — подъём;
• 7:00–7:15 — уборка постели, водные процедуры;
• 7:15–7:30 — лёгкая зарядка;
• 7:30–7:50 — завтрак, сборы в школу;
• 7:50–8:30 — дорога в школу;
• 8:30–15:00 — уроки в школе;
• -перекус-
• -обед-
• 15:00–15:30 — дорога домой, прогулка;
• 15:30–16-00 — отдых, общение с друзьями, хобби;
• -полдник-
• 16:00–18:00 — выполнение домашнего задания;
• 18:00–20:00 — кружки / секции / прогулка с друзьями;
• 20:00–20:30 — ужин;
• 20:30–22:15 — свободное время (игры, чтение, общение);
• 22:15–22:30 — водные процедуры;
• 22:30–7:00 — сон.

Как отслеживать режим дня школьника?

В теории задача составить идеальное расписание кажется вполне осуществимой, однако на практике не все школьники готовы следовать придуманному не ими плану. Именно поэтому распорядок дня стоит составлять совместно с ребёнком. В случае со старшеклассниками важно прислушиваться к их желаниям и дать понять, что их мнение имеет вес. Когда речь идёт об учениках младших классов, можно попробовать заинтересовать их небольшим интерактивом. Например, ребёнок может клеить наклейку рядом с пунктом о посещении кружка или секции каждый раз, когда сходил на занятие, или ставить галочку рядом с пунктами о подъёме и отходе ко сну. В конце недели или месяца можно поощрить ребёнка за определённое количество наклеек или галочек по каждой задаче.

А что с расписанием хоумскулеров?

Детям, которые учатся дистанционно, также необходим грамотный распорядок дня, но при его составлении важно учитывать то, что ученики онлайн-школ получают ряд преимуществ в составлении плана на день.

• Сэкономленное на дорогу в школу время можно потратить на прогулку с друзьями, хобби или на то, чтобы подольше поспать.
• Заниматься можно в любом месте и обстановке (дома за компьютером или в саду на даче, главное, чтобы был доступ в интернет), а ещё — выбирать удобное время для занятий, благодаря чему есть возможность самостоятельно выстраивать учебное расписание с учётом дополнительных занятий, секций и кружков.
• Уроки строятся на основе видеоформата, благодаря чему можно настроить удобный для ребёнка темп воспроизведения, несколько раз пересматривать непонятные моменты, останавливать запись при необходимости и неоднократно к ней возвращаться.
• Родители могут выбрать удобные сроки сдачи домашнего задания с учётом обстоятельств и индивидуальных особенностей ребёнка (например, раз в месяц или раз в неделю).

В целом при составлении распорядка дня школьника важно учитывать не только возраст и нагрузку, но и индивидуальные особенности ребёнка (характер, способность к обучению, потребность в общении). Главное, помнить, что режим дня должен помогать ребёнку сохранять психологическое спокойствие и добиваться поставленных целей, а не притеснять его. Чрезмерное давление обязательств может плохо отразиться на эмоциональном состоянии и спровоцировать необоснованное беспокойство. Необходимо объяснить ребёнку, что распорядок — это лишь его помощник. Постепенно он сам научится выделять важное, распоряжаться своим временем и действовать в соответствии с обстоятельствами.