Сегодня современные школьники испытывают большие нагрузки. Вводятся новые предметы, дистанционное обучение, проводятся олимпиады, факультативы, а также ОГЭ и ЕГЭ.
Поэтому большое значение имеет правильно составленный режим дня, который поможет ученику грамотно распределить нагрузку и научиться управлять своим временем.
Содержание:
- Что такое режим дня и почему так важно его соблюдать?
- Каким должен быть распорядок дня ребёнка?
- Рекомендации от Роспотребнадзора
- Для начальной школы
- Для средней школы
- Как составить и организовать режим дня?
- Составляем режим дня вместе с ребёнком
- Пример режима дня школьника для родителей
- Режим дня первоклассника
- Советы родителям первоклассников
- Отслеживаем распорядок дня ребёнка
- 5 лучших приложений для составления режима дня
- Как приучить ребёнка соблюдать режим дня: советы психологов
- Нужно ли соблюдать режим дня на каникулах?
- Что почитать на тему соблюдения режима дня?
Что такое режим дня и почему так важно его соблюдать?
Elena Medoks/Shutterstock.com
Слово «режим» переводится с французского языка как «чётко установленный порядок жизни».
Согласно режиму, время в течение дня распределяется на различные виды деятельности: учёба или работа, сон, приём пищи, занятия спортом и т. д. Соблюдая распорядок дня, мы приучаем свой организм жить в определённом ритме.
Почему соблюдение режима дня так важно для детей?
- Подъём с утра и отход ко сну в одно и то же время укрепляют нервную систему ребёнка, создают здоровый динамический стереотип поведения.
- Регулярное питание улучшает пищеварение.
- Режим дня дисциплинирует, помогает жить без спешки и суеты.
- У детей, соблюдающих распорядок дня, улучшается концентрация внимания и память.
- Режим дня предохраняет от перегрузок и переутомления, сохраняет и укрепляет здоровье.
Помочь ребёнку правильно организовать своё время должны родители. Но делать это нужно обязательно с учётом особенностей личности и возраста школьника. Например, режим первоклассника не подойдёт ученику старших классов и наоборот.
Каким должен быть распорядок дня ребёнка?
Iryna Dincer/Shutterstock.com
Распорядок дня обычного школьника состоит из следующих пунктов:
- Зарядка.
- Водные процедуры.
- Завтрак.
- Уроки в школе.
- Обед.
- Отдых, сон, прогулка.
- Кружки/секции
- Полдник.
- Выполнение домашних заданий.
- Вечерняя прогулка, встречи с друзьями.
- Ужин.
- Приготовления ко сну.
- Сон.
Давайте поговорим о каждом пункте подробно.
Зарядка
Само слово означает «заряжение» ребёнка на день необходимой энергией, поэтому игнорировать эту процедуру точно не стоит.
День любого школьника должен начинаться с физической активности. Стоит подобрать комплекс упражнений на все группы мышц. Также необходимы упражнения на гибкость.
Заканчивать зарядку можно бегом или прыжками.
Чем младше ребёнок, тем короче по продолжительности зарядка. Обычно она составляет от 10 до 20 минут. Также от возраста зависят сложность и скорость выполнения упражнений.
Хорошо, если есть возможность выполнить зарядку на улице.
Читайте подробнее Утренняя зарядка для детей: комплекс упражнений для детей 6–10 лет.
Водные процедуры
К ним относятся душ и умывание прохладной водой, которые прогонят у ребёнка остатки сонливости. Температуру воды можно постепенно снижать, тогда душ будет ещё и хорошим закаливающим средством.
Ну и конечно, школьник не должен забывать о чистке зубов.
Завтрак
New Africa/Shutterstock.com
Несколько простых правил полезного завтрака для школьников:
- Завтрак школьника состоит из горячей и сытной пищи. Хорошо подойдут каша, омлет или сырники.
- Завтрак должен составлять четверть суточной потребности ребёнка в энергии.
- Не стоит принимать пищу на бегу и разрешать ребёнку во время еды пользоваться планшетом или телефоном.
- Любую пищу нужно тщательно пережёвывать, не торопясь.
Советуем прочитать: Завтрак школьника: быстрые, полезные и вкусные рецепты.
Уроки в школе
AnikaNes/Shutterstock.com
В школу лучше идти не торопясь, спокойным размеренным шагом, если позволяют погодные условия. На это у ребёнка должен быть обязательно выделен запас времени.
В перерыве между уроками школьнику не стоит пренебрегать вторым завтраком. Это может быть печенье, фрукты или йогурт. Хорошо, если есть возможность питаться в столовой.
Обед
Ребёнок может пообедать дома или в школе. Обед в режиме питания занимает центральное место и должен состоять из нескольких блюд: салата, первого, второго и напитка.
Первое, второе и компот: как должны питаться дети в школьной столовой?
Отдых, сон, прогулка
После школы ребёнку необходим отдых, чтобы восстановить силы. Это может быть послеобеденный сон или прогулка на свежем воздухе.
Кружки/секции
Если школьник занимается внеурочной деятельностью, её тоже необходимо включить в режим дня. Умственные занятия должны обязательно чередоваться с физической активностью.
Полдник
Hryshchyshen Serhii/Shutterstock.com
Большинство родителей забывают о нём. И напрасно. Ребёнок потратил много энергии, и ему необходимо подкрепиться перед тем, как сесть за домашнее задание. Хорошо для этой цели подойдут кисломолочные продукты и фрукты.
Выполнение домашних заданий
Школьнику необходимо делать перерывы каждые 30 минут работы. В перерыв можно сделать гимнастику для глаз и проветрить комнату.
Особое внимание необходимо уделять освещению и организации рабочего места ученика. Подробнее об этом вы можете узнать здесь.
Ребёнка ничего не должно отвлекать от уроков. Чем раньше школьник закончит выполнение домашних заданий, тем больше у него останется времени на отдых.
По мнению ученых, наиболее подходящее время для интенсивной работы мозга наступает с 16:00 до 18:00. Учитывайте это при составлении распорядка дня ребёнка.
Вечерняя прогулка, встречи с друзьями
После выполнения домашних заданий школьнику полезно погулять на свежем воздухе, в том числе и в компании друзей. При плохой погоде вместо прогулки можно заняться домашними делами или любимым хобби.
Ужин
Ужинать лучше всей семьёй в определённое время. Пища не должна быть тяжёлой, иначе это затруднит пищеварение и отход организма ко сну. Старайтесь избегать фаст-фуда и газированных напитков.
Приготовления ко сну
LeManna/Shutterstock.com
Вечером ученику необходимо подготовиться к следующему дню: собрать портфель, приготовить одежду. После этого можно совершить водные процедуры и ложиться спать.
Сон
Во сне наш мозг обрабатывает всю информацию, полученную за день. Поэтому важно, чтобы сон был глубоким и продолжительным.
Ложиться необходимо в одно и то же время. Проследите, чтобы ребёнок не засиживался долгое время за гаджетами. За два часа до сна лучше вообще исключить компьютерные игры, переписку в мессенджерах и просмотр видеороликов.
Помните, что хроническое недосыпание ведёт к перегрузке нервной системы и переутомлению.
И не забудьте проветрить комнату ребёнка перед сном!
Рекомендации от Роспотребнадзора
При составлении режима дня для школьника необходимо учитывать нормы питания, сна и двигательной активности.
Давайте посмотрим, что рекомендует Роспотребнадзор.
Для начальной школы
Dikushin Dmitry/Shutterstock.com
- Школьники должны питаться не менее 5 раз в сутки. Интервал между главными приёмами пищи (завтраком, обедом и ужином) должен составлять 4–5 часов. Каждый приём пищи должен быть сбалансированным и содержать белки, жиры и углеводы.
- В возрасте 7–11 лет ребёнку необходимо 2350 ккал в сутки.
- В младшем возрасте необходимо 3–3,5 часа в день уделять двигательной активности, желательно на свежем воздухе.
- Домашние задания школьник должен делать не дольше 1,5 часов.
- Ночной сон младшеклассника должен длиться 10–10,5 часов. Первоклашкам необходимо ещё 2 часа отводить на дневной сон.
Для средней школы
- В возрасте старше 11 лет ребёнку необходимо 2713 ккал в сутки.
- Двигательная активность старшеклассника должна быть не менее 2,5 часов в день.
- Учащимся средней школы рекомендуется тратить на домашние задания 2–2,5 часа, а выпускникам — не более 3,5 часов.
- Ночной сон школьников с 5 по 9 класс должен составлять 9-10 часов, с 10 по 11 класс — 8-9 часов. Когда предстоят контрольные работы или экзамены, необходимо увеличить продолжительность сна на 1 час.
Об учебной нагрузке по нормам СанПиНа вы можете узнать здесь.
Роспотребнадзор также останавливает своё внимание на электронных средствах обучения, используемых на уроках:
- В начальной школе рекомендуется их использовать 20–25 минут, а в средней школе — 30–35 минут.
- Для профилактики утомления и мышечного напряжения необходимо проводить комплекс физических упражнений.
Ранее специалисты рекомендовали ограничить время, проводимое детьми за экранами гаджетов. Но в связи с массовым распространением техники и переходом на онлайн-обучение эта задача стала невыполнимой. Поэтому родители должны сами устанавливать лимит на пользование ребёнком смартфоном или планшетом.
Поможет в этом приложение Kids360. В нём можно составлять расписание пользования гаджетом (например, блокировать игры и соцсети на время уроков в школе и за два часа перед сном или установить дневной лимит экранного времени), ограничивать время, проведённое в телефоне, и исключать нежелательный контент.
Как составить и организовать режим дня?
fizkes/Shatterstock.com
Теперь, когда мы выяснили, из чего состоит день школьника, нужно попробовать организовать режим, учитывая расписание ребёнка, его личностные особенности и возможности родителей.
Составляем режим дня вместе с ребёнком
Чтобы школьник охотнее соблюдал распорядок, привлеките его к составлению расписания дня. В конце концов, это ему жить по этим правилам:
- Возьмите лист бумаги и расчертите его на неделю или месяц. Кому больше нравится электронный вариант распорядка дня, воспользуйтесь приложением.
- В соответствии с рекомендациями Роспотребнадзора, укажите время пробуждения и отхода ребёнка ко сну.
- Распределите время, когда ребёнок находится в школе и сколько он тратит на выполнение домашних заданий.
- Впишите секции или кружки.
- Добавьте время отдыха и физической активности. Спросите у ребёнка, чем он хотел бы заниматься в свободное время. Подумайте, как уместить хобби и желания в расписание.
- Не забудьте указать время приёма пищи и путь до школы и обратно.
Режим дня готов!
Пример режима дня школьника для родителей
Вот как будет выглядеть режим дня для ученика пятого класса с учётом всех рекомендаций:
7:00 – 7:30 — подъём, зарядка, водные процедуры, уборка постели.
7:30 – 7:50 — завтрак.
7:50 – 8:15 — сборы в школу.
8:15 – 8:30 — дорога в школу.
8:30 – 11:15 — занятия в школе.
11:15 – 11:35 — второй завтрак в школе.
11:35 – 14:15 — занятия в школе.
14:15 – 14:30 — дорога из школы.
14:30 – 14:50 — обед.
14:50 – 15:30 — послеобеденный отдых, свободная деятельность.
15:30 – 16:00 — прогулка или игры и спортивные занятия на воздухе.
16:00 – 16:10 — полдник.
16:10 – 17:30 — приготовление домашних заданий.
17:30 – 19:30 — вечерняя прогулка.
19:30 – 19:50 — ужин.
19:50 – 20:30 — свободная деятельность.
20:30 – 20:45 — подготовка к следующему дню.
20:45 – 21:00 — водные процедуры, подготовка ко сну.
21:00 — сон.
Что необходимо учесть:
- Данное расписание учитывает все нормы СанПиНа и Роспотребнадзора, но у школьника при таком распорядке дня совсем не остаётся времени на кружки и секции. Значит, придётся чем-то жертвовать в пользу внеурочной деятельности.
- Чем дальше от школы вы живёте, тем раньше придётся вставать.
- Завтрак для школьника обязателен!
- Идти в школу и из школы нужно спокойным шагом, а не забегом на короткие дистанции.
- После школы ребёнок должен обязательно отдохнуть, а не сразу садиться за уроки.
- Даже при самом плотном распорядке дня ребёнку необходимо время, чтобы просто отдохнуть и побездельничать!
Режим дня первоклассника
FamVeld/Shutterstock.com
У первоклассников режим дня несколько отличается. Давайте посмотрим на него.
7:00 – 7:30 — подъём, зарядка, водные процедуры, уборка постели.
7:30 – 7:50 — завтрак.
7:50 – 8:10 — сборы в школу.
8:10 – 8:30 — дорога в школу.
8:30 – 10:10 — занятия в школе.
10:10 – 10:30 — второй завтрак в школе.
10:30 – 12:20 — занятия в школе.
12:20 – 12:40 — дорога из школы.
12:40 – 13:00 — обед.
13:00 – 15:00 — дневной сон.
15:00 – 16:00 — прогулка или игры и спортивные занятия на воздухе.
16:00 – 16:20 — полдник.
16:20 – 18:20 — вечерняя прогулка, встречи с друзьями.
18:20 – 19:00 — свободная деятельность.
19:00 – 19:30 — ужин.
19:30 – 20:00 — свободная деятельность.
20:00 – 20:30 — подготовка к следующему дню.
20:30 – 21:00 — водные процедуры, подготовка ко сну.
21:00 — сон.
Что необходимо учесть:
- Если первоклашке не задают домашних заданий, значит, у него остаётся больше свободного времени. Можно занять ребёнка какой-нибудь полезной деятельностью (рисованием, лепкой, помощью по дому и т. д.), но главное — не перестарайтесь. Иначе ребёнок потеряет интерес к любому занятию.
- Первоклассникам часто не хватает двигательной активности, поэтому не забудьте включить в режим зарядку, подвижные или спортивные игры и прогулки в течение дня.
Советы родителям первоклассников
Evgeny Atamanenko/Shutterstock.com
Если ваш ребёнок только пошёл в школу, составить и соблюдать режим дня будет непросто. Воспользуйтесь советами психологов, чтобы правильный распорядок дня стал нормой для вашей семьи:
- Если ребёнок до сих пор не придерживался никаких правил в распорядке дня, а вы решили организовать ему чёткий режим, то поначалу будет тяжело. И вам, и ребёнку. Необходимо набраться терпения и следовать намеченному плану.
- На привыкание к новому режиму может уйти от двух недель до месяца. Иногда — больше.
- Необходимо придерживаться режима не только в учебные дни, но и в выходные.
- Дети, посещавшие детский сад, к школьному режиму привыкают легче и быстрее, чем «домашние».
- Перед составлением режима дня понаблюдайте за ребёнком — сколько времени он тратит на сборы в школу и завтрак, в каком темпе возвращается домой. Распределите время таким образом, чтобы первоклашка мог всё успеть без спешки и суеты.
- Объясните ребёнку важность составления режима, учитывайте его пожелания.
- Приучите ребёнка готовить всё необходимое вечером: собрать рюкзак, выбрать одежду или проверить чистоту школьной формы.
- Поручите ребёнку какую-нибудь домашнюю обязанность — поливать цветы, ухаживать за питомцем, протирать пыль — и добавьте в распорядок дня.
- Чтобы режим был не просто на словах, а ещё и наглядным, используйте вместе с ребёнком большой плакат или готовый шаблон, где будет прописан каждый час, и повесьте его на стену.
Отслеживаем распорядок дня ребёнка
Многих родителей волнует вопрос: как проконтролировать соблюдение ребёнком режима дня, когда взрослые на работе? В этом вам поможет составление наглядного распорядка дня на бумаге или с помощью готового шаблона. На них ребёнок сможет наклеивать стикеры или наклейки на выполненные дела.
Источник: 3mu.ru
А если вы являетесь поклонником цифровых решений, то мы подготовили для вас список лучших приложений для планирования дня школьника. Их плюс состоит в том, что приложения можно синхронизировать на нескольких устройствах и использовать как ребёнку, так и родителям.
5 лучших приложений для составления режима дня
Приложение «Пинго»
- Famoty — приложение-мотиватор, детский помощник в управлении временем.
- Happy Kids Timer — мотивационная игра для младших школьников.
- TickTick — приложение, которое включает в себя напоминания, календарь, а также таймер.
- Starbox — помощник школьника в организации распорядка дня.
- Microsoft To-Do — приложение для планирования дел на день.
- «Пинго» — в приложении есть функция «Задания для ребёнка». Родитель может создавать любые задания, например, «сделать домашние задание» или «прочитать 15 страниц», и назначать за их выполнение награду. Ребёнок сможет копить награды (звёздочки) на какую-нибудь заветную мечту (например, на велосипед за 1000 звёздочек). Кроме того, приложение «Пинго» в паре с родительским приложением «Где мои дети» поможет родителям смотреть за передвижением ребёнка и слушать звук вокруг при необходимости.
Как приучить ребёнка соблюдать режим дня: советы психологов
Gorodenkoff/Shutterstock.com
- Не берите за эталон ваш собственный школьный режим. Скорее всего, темперамент и характер ребёнка не совпадает с вашим, да и время изменилось. Учитывайте при составлении распорядка дня для школьника его личные и возрастные особенности, а также пожелания самого ребёнка.
- Чтобы ребёнок быстрее привык к режиму дня, он должен понимать, зачем ему это нужно. Старшеклассникам можно рассказать о тайм-менеджменте, то есть об управлении собственным временем и его приёмах.
- Обговорите «санкции» за нарушение режима дня. Например, пропылесосить пол, если лёг позже обычного.
- Поначалу ребёнку будет тяжело соблюдать установленный режим, но постепенно школьник сможет войти в установленный ритм и выполнять все пункты вовремя и без напоминаний.
- Первое время контролируйте выполнение режима. Впоследствии школьник будет сам нести ответственность за соблюдение распорядка дня.
- Мотивируйте на выполнение домашних и других обязанностей с приложением «Пинго».
Нужно ли соблюдать режим дня на каникулах?
fizkes/Shutterstock.com
Этот вопрос волнует многих родителей, а ещё больше — детей.
С одной стороны, так хочется отдохнуть и немного расслабиться, но с другой стороны, нарушить режим легко, а возвращаться к нему будет намного труднее.
Детские педиатры, психологи и педагоги советуют: в выходные дни и каникулы время подъёма, водных процедур, приёма пищи и продолжительность сна должно оставаться тем же, что и в будни.
Оставшиеся часы можно посвятить пребыванию на свежем воздухе, посещению театров, музеев, парков, а также выделить время на любимые занятия ребёнка.
Что почитать на тему соблюдения режима дня?
Simol1407/Shutterstock.com
Для младших школьников:
- Крутецкая В. А. Правила успеваемости и режим дня школьника.
Для старшеклассников:
- Афанасьев А., Афанасьева М. Тайм-менеджмент для детей. Мечтай и действуй!
- Лукашенко М. Тайм-менеджмент для школьника. Как Федя Забывакин учился временем управлять.
Для родителей:
- Лукашенко М. Тайм-менеджмент для детей. Книга продвинутых родителей.
Запомните: режим дня должен помогать школьнику, а не тяготить его! Чередование времени труда и отдыха поможет вашему ребёнку сохранить в течение дня активность и хорошее настроение. А также станет залогом отличного самочувствия и здорового образа жизни!
Источник фото обложки: Evgeniya Sheydt/Shutterstock.com
Получите чек-лист подготовки к школе на свою почту
Письмо отправлено!
Проверьте электронный ящик
Распорядок
дня школьника –
каким
должен быть и как составить.
О
пользе наличия режима говорят во всем мире. Правильный
распорядок дня позволяет грамотно распределять нагрузку и сформировать
биологические ритмы. Именно от этого зависит физическое и психологическое
развитие ребенка.
Рациональное
распределение времени с учетом отдыха делает ребенка более собранным и
дисциплинированным. Такие качества очень важны в современной жизни. Кроме того,
это позволит избежать переутомлений и нервозов, которым очень подвержены дети.
Советы: как
составить распорядок дня для школьника.
Школьная
жизнь вносит значительные изменения в привычный ритм. Дети, посещавшие детский
сад, легче адаптируются. Однако и они нуждаются в правильном режиме. Что
учесть, составляя идеальный распорядок дня?
Распорядок
дня школьника
Расположение
школы.
Чем дальше школа расположена от дома, тем раньше нужно встать. У малыша должно
быть достаточно времени, чтобы спокойно собраться и позавтракать;
Гимнастика. Несложные
физические упражнения, на выполнение которых потребуется 10 минут, помогут
настроиться ребенку на рабочий лад и прогнать сонливость. Психологи советуют
делать зарядку вместе с малышом. Бодрая и веселая музыка в совокупности с
хорошо проветренной комнатой помогут быстрее прийти в отличную форму и
зарядиться энергий на весь день.
Завтрак. Полезный
завтрак требуется как детям, так и взрослым. Однако не стоит заставлять малыша
есть, если он не хочет. Ищите компромиссы и готовьте то, что ваш ребенок съест
с удовольствием.
Утренняя
прогулка.
Старайтесь не превратить поход в школу в забег. Утренняя прогулка спокойным
шагам позволит малышу сохранить хорошее настроение. В это время можно
пообщаться с ребенком и подышать свежим воздухом, поэтому выходить из дома
стоит с запасом времени до начала уроков.
Послеобеденный
отдых.
Исследования доказывают, что многие дети после уроков очень устают. Сложности с
адаптацией к школьному процессу только усугубляют данный показатель. После
школы стоит дать малышу возможность отдохнуть и заняться приятными делами.
Дневной
сон.
Прекрасно справиться с утомлением позволит дневной сон. Если малыш готов спать
днем, не стоит ему препятствовать. В случае с первоклассниками дневной сон, по
мнению врачей, должен стать обязательной процедурой.
Активные
игры на свежем воздухе. Это еще один способ восстановиться после
умственной работы. Первокласснику рекомендуется принимать пищу через каждые
четыре часа. При этом они должны спать не менее 10 часов в сутки. Даже
незначительный недосып негативно сказывается на здоровье и самочувствии малыша.
Ребенок в возрасте 6-7 лет должен отправляться спать не позднее 9 часов вечера.
Какой
должен быть распорядок дня у школьника?
Составляя
примерный распорядок дня школьника, стоит учитывать время на отдых, выполнения
заданий, игры и т.д. Для каждой возрастной категории режим дня имеет свои
особенности.
ПРИМЕРНЫЙ
РЕЖИМ ШКОЛЬНИКА
|
Подъем |
7.00 |
|
Утренняя |
7.00-7.10 |
|
Завтрак |
7.10-7.25 |
|
Дорога в |
7.30-7.50 |
|
Занятия |
8.00-13.00 |
|
Горячий |
9.30-9.40 |
|
Дорога |
13.00-13.30 |
|
Обед |
13.30-14.00 |
|
Послеобеденный |
14.00-15.00 |
|
Выполнение |
15.00-16.00 |
|
Полдник |
16.00-16.15 |
|
Помощь |
16.15-17.30 |
|
Прогулка |
17.30-19.00 |
|
Ужин и |
19.00-20.30 |
|
Приготовление |
20.30-21.00 |
|
Сон |
21.00-7.00 |
Для ребенка на каникулах
Каникулы
– любимое время любого ребенка, ведь теперь нет необходимости ходить в школу.
Однако и это время у школьника должно быть организовано правильно.
Рекомендуется выдерживать время сна и бодрствования ребенка. Плюс ко всему —
свободное от занятий время нужно провести максимально полезно. Что стоит
помнить, организовывая режим на лето?
В первую очередь,
ребенок должен достаточно спать. Здесь не рекомендуется отходить от привычных
временных границ.
Во-вторых,
питание ребенка должно быть разнообразным и сбалансированным. Во время летних
каникул дети должны максимально набраться сил. Тем более для этого всё есть:
свежие овощи, фрукты, ягоды.
В-третьих,
оздоровление ребенка – приоритетная задача для родителей. Если нет возможности
съездить на море, то неплохо было бы провести побольше времени за городом на
свежем воздухе.
В-четвертых,
лето – не время прерывать занятия. О каждодневной нагрузке в полной мере речь
не идет. Ребенок должен продолжать читать книги, смотреть образовательные
передачи и т.д.
Видео: образец будничного распорядка дня
школьника
Данный
видеоролик продемонстрирует вам, как правильно организовать режим дня ребенка и
как это важно для его гармоничного роста и развития. После просмотра вы
узнаете, как распределить время на сон, отдых, учебу, питание и прогулки, а
также сможете лично оценить предложенный распорядок дня, считающийся идеальным
для детей в зависимости от различных возрастных категорий.
Перечень практических советов, помогающих распланировать режим ребенка так, чтобы он не отставал.
Что такое распорядок дня
Школьное расписание – термин, известный каждому. Это график обучения. Понятие «режим» вызывает у многих недоумение. Режим дня – это распорядок по часам. Расписание уроков в него также входит.
Зачем же он необходим школьнику? Во-первых, он дисциплинирует. Не имея режима, ребенок будет баловаться от бездействия либо весь день сидеть в телефоне. Во-вторых, режим экономит нервы родителей. С отсутствием режима будет потрачено больше сил на попытки распланировать день с толком. В-третьих, это действенность обучения. Не имея режима, школьник будет получать прерывистые знания.
Во избежание неприятных ситуаций, в семье должен быть установлен точный, правильный режим дня ребенка. Ниже представлены рекомендации по его составлению.
Как составляется режим дня школьников
Первое действие. Взять лист бумаги либо воспользоваться специальным приложением
Кто-то предпочитает бумажный вариант, а кто-то – электронный. На бумажном листе необходимо расчертить поля на каждую неделю. Можно воспользоваться обычным школьным дневником. Если человек предпочитает школьное расписание в цифровом формате, можно воспользоваться имеющимися приложениями.
Второй шаг. Обозначить время для сна и просыпания
Необходимо выработать одно и то же время – так организм быстрее привыкнет, и ребенок будет чувствовать себя спокойно. В соответствии с рекомендациями Роспотребнадзора для сна обучающимся начальных классов необходимо отводить 10-10,5 часов. Детям первых классов дополнительно добавляют 2 часа сна днем. Подобное количество часов должно отводиться и обучающимся 5-7 классов. В 8-9 классах нормой сна считается 9-9,5 часов. Обучающимся старших классов, выпускникам и взрослым достаточно уделять для сна 8-9 часов.
Третий шаг. Вписать все уроки на текущую неделю
Лишь после этих манипуляций можно переходить к планированию времени бодрствования – нужно посчитать, сколько часов на день ребенку требуется для занятий. Важно проследить, нет ли дней, в которые уроки длятся более 3-4 часов без перерыва. Если такие имеются, необходимо правильно распределить учебную нагрузку. Необходимо учитывать, что требуется время на выполнение домашней работы и в некоторых случаях – на коллективное обсуждение уроков. Лишь так удастся понять, сколько ребенку требуется времени на обучение.
Четвертый шаг. Вписывать в режим посещение секций и увлечения
Главное – не перестараться с количеством дополнительных занятий. Если ежедневно выполнять школьные задания, домашнюю работу, еще и посещать секции – ребенка можно перегрузить. С ребенком нужно советоваться, хочет ли он ходить на ту или иную секцию и сколько раз в неделю. Если он стал сильно уставать, нужно уменьшить нагрузку и скорректировать режим.
Пятый шаг. Добавить время на отдых
Если родители разрешают школьнику гаджеты, то на это необходимо давать отдельное время. У ребенка должно быть свободное время для развлечений и обычного безделья. В режиме дня непременно должны присутствовать прогулки – школьникам требуются физические нагрузки и провождение времени на улице.
Каковы особенности режима дня в младших классах?
Начинать необходимо с формирования режима сна. В соответствии с рекомендациями Роспотребнадзора обучающиеся младших классов должны отводить на сон не менее 10-10,5 часов. Вдобавок, в распорядке дня школьников первых классов дополнительно должен присутствовать сон в продолжение двух часов днем.
Режим дня обучающихся младших классов обычной школы может выглядеть так:
| Время | Процедура |
| 7 утра | Просыпание |
| 7.00-7.30 | Гимнастика, заправление кровати, обмывание |
| 7.30-7.50 | Завтрак |
| 7.50-8.15 | Поход на учебу |
| 8.30-13.00 | Пребывание в школе |
| 13.00-13.30 | Путь домой |
| 13.30-14.00 | Обед |
| 14.00-15.00 | Покой, сон |
| 15.00-16.00 | Прогулка на улице |
| 16.00-16.15 | Перекус |
| 16.15-17.30 | Выполнение домашнего задания |
| 17.30-19.00 | Прогулка, посещение секций |
| 19.00-19.20 | Ужин |
| 19.20-20.45 | Свободное времяпровождение |
| 20.45-21.00 | Водные процедуры |
| 21.00-7 утра | Сон |
На домашнем обучении распорядок дня отличается ребенок может просыпаться позже, большая часть времени у него уделяется отдыху и любимым занятиям. Примерный режим дня на семейном обучении:
| Время | Процедура |
| 9 утра | Подъем |
| 9.00-9.30 | Обмывание, гимнастика |
| 9.30-10.00 | Завтрак |
| 10.00-13.00 | Онлайн-занятия, выполнение домашнего задания |
| 13.00-13.30 | Обед |
| 13.30-15.00 | Отдых |
| 15.30-18.00 | Посещение кружков |
| 18.00-18.30 | Ужин |
| 18.30-21.00 | Свободное время |
| 21.00-22.00 | Подготовка ко сну |
| 22.00-9 утра | Сон |
Как видно, на домашнем обучении проще выспаться, отдохнуть и набраться сил, уделить время любимому занятию. И все это потому, что учебна нагрузка на семейном обучении ниже.
Особенности распорядка обучающихся средней и старшей школы
Чем взрослее ребенок, тем большее поручительство по соблюдению режима дня он перекладывает на себя. Старшеклассник должен быть осведомлен о методах выстраивания плана действий. Регулирование времени
неотъемлемая часть подготовки к государственным экзаменам. Не стоит принуждать, нежно по-дружески обсудить, какое должно быть расписание, чтобы все удавалось и удачно складывалось.
Непременно нужно обозначить наказание в случае несоблюдения режима. К примеру, если ребенок не ляжет спать в отведенное время, то ему назначается дополнительная работа по дому в выходной день. Как вариант
сделать яркую памятку и повесить ее на холодильник
так школьника будет проще контролировать.
Ориентировочный распорядок дня обучающихся 8-9 классов обычного среднего учебного заведения:
| Время | Процедура |
| 7 утра | Подъем |
| 7.00-7.30 | Утренние процедуры |
| 7.30-7.50 | Прием пищи |
| 7.50-8.20 | Отправка в школу |
| 8.30-14.30 | Обучение |
| 14.30-15.00 | Путь домой |
| 15.00-16.00 | Свободное время |
| 16.00-18.00 | Выполнение уроков |
| 19.00-20.00 | Посещение секций |
| 20.30 | Ужин |
| 22.30 | Сон |
Обучающиеся онлайн-школы имеют возможность спать подольше, экономить время на дорогу в школу и на возвращение со школы, имеют больше свободного времени на отдых. Ориентировочный распорядок дня детей онлайн-школы:
| Время | Процедура |
| 9.00 | Просыпание |
| 9.00-9.30 | Утренние процедуры |
| 9.30-10.00 | Прием пищи |
| 10.00-13.00 | Онлайн-обучение |
| 13.00-13.30 | Обед |
| 13.30-15.00 | Отдых |
| 15.00-16.00 | Выполнение уроков |
| 16.00-17.00 | Свободное времяпровождение |
| 17.00-19.00 | Росещение секций |
| 19.00-19.30 | Ужин |
| 19.30-22.00 | Свободное время |
| 22.00-22.30 | Отход ко сну |
| 22.30-9.00 | Сон |
Такой режим касается обучающихся 7-8 классов.
Режим детей-спортсменов
Дети, мастерски занимающиеся спортом, большую часть времени уделяют тренировкам и турнирам. Поэтому прочие дела разделяют между ними. В распорядке дня обязательно должно быть время на обед, дорогу в спортивный комплекс и из него. Будет лучше, если школьное расписание позволить совместить спорт и учебу. Организуя режим дня школьников, увлеченных спортом, нужно удостовериться, что ребенку хватает времени на отдых. При физическом или интеллектуальном изнеможении возможны травмы и эмоциональное выгорание.
Режим дня креативных детей
К составлению расписания необходимо подходить творчески – нужно дать ребенку возможность самому нарисовать график на листе бумаги. Участвуя в составлении распорядка, у ребенка будет больше мотивации соблюдать его в дальнейшем. Если хобби ребенка подразумевает репетиции, гастроли, не нужно забывать об отдыхе между ними. Если увлечение касается живописи или прикладного искусства, из-за которых ребенок долго сидит на одном месте, в режиме дня обязательно должна быть физическая активность.
Как отследить распорядок дня школьников
Если человек любит писать, можно нарисовать режим дня на листе или воспользоваться готовым шаблоном. Преимущество бумажного расписания в том, что оно всегда доступно школьнику. Для отслеживания прогресса ребенка, можно воспользоваться стикерами. К примеру, школьник посетил бассейн – наклеить наклейку, выполнил проект по иностранному языку – наклеил другой стикер. За 1 неделю или месяц накопится конкретное число стикеров по каждой намеченной задаче. Так будут заметны итоги работы в конце каждой недели либо месяца.
Приложения для составления режима дня
На сегодняшний день существует много электронных планировщиков. Их привилегия в том, что они синхронизируются на различных устройствах и совместно используются. Чтобы распланировать весь день, неделю и месяц школьника, можно воспользоваться следующими приложениями:
- Google Календарь
- Microsoft To-Do
- Tick Tick
- Trello
- To do
- Planner Plus
наипростейший вариант, который напоминает о запланированных делах
имеет напоминания, заметки
приложение с таймером
сервис, в котором планы разделены на карточки и колонки
планировщик с сортировкой и поиском задач
подходит владельцам Apple, перечень дел виден на экране.
Важно ли соблюдение режима дня во время каникул
Отдельного рассмотрения требует вопрос соблюдения режима дня во время школьных каникул. Во-первых, это период отдыха, когда ребенок может расслабиться. Во-вторых, нарушение распорядка дня произойдет легко, а вот восстановление его осенью пройдет трудно. Поэтому рекомендуется ложиться спать и просыпаться в одно и то же время даже во время летних каникул. Также нельзя забывать об учебе
можно просматривать онлайн-курсы или фильмы.
Что думает об этом психолог?
Психолог Елена Петрусенко считает, что переход на ночной режим приведет к негативным последствиям. Этого не случится, если родители донесут до своего ребенка последствия подобного образа жизни. Сон в ночное время имеет пользу для организма, потому что:
- Гормон роста вырабатывается ночью. Спать необходимо полуночи до 7-8 часов утра.
- Благодаря режиму мозг не только отдыхает, но и перерабатывает информацию, полученную в течение всего дня. Мозг отправляет человеку сигналы в виде сна. При несоблюдении режима сны практически не снятся, мы их не анализируем, следовательно, не получаем «письма» от мозга. В результате мозг перестает формировать решения, и мы теряем способность обдумывать.
- Благодаря распорядку подростки чувствуют предвиденность, ведь в их жизни много случайностей, чего нельзя сказать о жизни взрослых.
Если родители требуют от своего ребенка соблюдения режима, то и сами не должны сидеть всю ночь за компьютером. Глядя на них, ребенок будет считать, что соблюдение требований необязательно.
Вывод
Во время составления режима дня школьника необходимо учитывать его индивидуальные особенности – возраст, форму обучения, увлечения. Какой выбрать тип ведения графика (бумажный или цифровой)
родители с ребенком решают самостоятельно. Главное – не быть слишком щепетильным. Важно помнить, что распорядок дня должен оказывать помощь ребенку, а не давить на него.
Как правильно подобрать режим дня школьника
Продуманный распорядок занятий и отдыха повысит успеваемость ученика. И сохранит нервные клетки его родителей.
Чтобы учёба шла легче и веселее, школьнику нужен режим. Благодаря чёткому чередованию дел и свободного времени ребёнок будет меньше уставать, больше успевать, а его настроение улучшится.
При составлении распорядка дня для ученика необходимо учитывать нормы сна, режим питания, а также потребность в отдыхе и двигательной активности. Рассмотрим каждый пункт по отдельности.
Режим сна
Количество и качество сна оказывает решающее влияние на самочувствие и трудоспособность детей. Если ваш ребёнок спит недостаточно, у него ухудшается память и падает настроение, ему сложно сосредоточиться на уроке, возникают проблемы с планированием. А в подростковом возрасте проблемы со сном к тому же могут привести к появлению лишнего веса.
Сколько нужно спать
Роспотребнадзор рекомендует следующие нормы сна для школьников:
- 10–10,5 часов для 1–4-го классов;
- 10,5 часов для 5–7-го классов;
- 9–9,5 часов для 6–9-го классов;
- 8–9 часов для 10–11-го классов;
Первоклассникам желательно спать ещё и 2 часа днём, чтобы восстановить силы.
Как организовать режим сна
Правил здесь немного, и они предельно просты.
- Ложиться нужно в одно и то же время. Ориентировочно — в 9–10 часов вечера. Желательно не отступать от этого распорядка и в выходные. А вот поспать в субботу и воскресенье можно подольше, не вскакивая по звуку будильника.
- За два часа до сна важно снизить эмоциональные нагрузки — в виде шумных игр, активных переписок с одноклассниками в мессенджерах или просмотра роликов на YouTube.
- Заведите ритуалы, настраивающие на отдых. Ко сну располагают расслабляющая ванна, разговоры за чаем, неспешные прогулки, чтение (например, классической литературы).
- Обязательно проветривайте спальню перед сном.
Режим питания
В школьные годы вырабатываются многие пищевые привычки, которые влияют на здоровье во взрослой жизни. При недостаточном или неправильном питании ребёнку просто не хватает энергии для учёбы, он быстро устаёт, становится невнимательным и раздражительным.
Сколько нужно есть
Обычно для восполнения сил школьникам требуется 4–5 приёмов пищи с промежутком 3,5–4 часа. По нормам Роспотребнадзора, средняя суточная потребность в энергии составляет 2 350 ккал для ребёнка 7–11 лет и 2 713 ккал после 11 лет. Оптимально, если соотношение белков, жиров и углеводов в рационе составляет 1 : 1 : 4.
Как организовать режим питания
Как и в случае со сном, принимать пищу необходимо в одно и то же время. Делать это лучше не на ходу, а в спокойной обстановке, безо всякой спешки. Естественно, следует по возможности избегать острых и жареных блюд, фастфуда и газированных напитков.
Важно, чтобы родители подавали здоровый пример. Согласитесь, сложно убедить подростка, что чипсы вместо борща на обед — это вредно, если именно так питаются его папа и мама.
Взяв за основу пятиразовое питание, придерживайтесь следующих рекомендаций.
- Завтрак. Он нужен — и точка. Более того, утром школьнику необходимо съесть четверть суточного рациона, а значит, одним бутербродом не обойтись. Старайтесь подать на завтрак горячее блюдо — молочную кашу, омлет, сырники или что‑то мясное.
- Второй завтрак (школьный перекус). Он может включать бутерброд с сыром, орехи, печенье, фрукты или йогурт.
- Обед. Это основной приём пищи (до 40% дневного рациона), который обычно состоит из 3–4 разнообразных блюд. Идеально, если на столе будет салат, первое, рыба или мясо плюс что‑нибудь на десерт.
- Полдник. Ещё один лёгкий перекус, цель которого — восполнить запасы энергии и спокойно дожить до ужина. Для этого подойдут фрукты и ягоды, а также кисломолочные продукты.
- Ужин. Вечером школьнику рекомендуется съедать примерно столько же, сколько и на завтрак. Но лучше исключить мясо и рыбу, так как белки возбуждают нервную систему и медленно перевариваются.
Режим учёбы и отдыха
Одна из распространённых ошибок активных и заботливых родителей — это составить для ребёнка слишком плотный график. Понятно, что хочется вырастить успешного человека, который одинаково хорошо играет на скрипке, плавает и рисует. А ещё знает три языка и разбирается в робототехнике.
Но перегружая школьника, вы, скорее всего, добьётесь обратного эффекта — потенциальный гений потеряет интерес к любым занятиям. Поэтому очень важно грамотно чередовать учёбу и отдых, а также следить за тем, чтобы ребёнок достаточно двигался.
Сколько нужно учиться и отдыхать
Специалисты Роспотребнадзора предлагают ориентироваться на такие нормы.
Для выполнения уроков:
- 1,5 часа во 2–3-м классах;
- 2 часа в 4–5-м классах;
- 2,5 часа в 6–8-м классах;
- 3,5 часа в 9–11-м классах.
Для прогулок и подвижных игр:
- 3–3,5 часа в младшем возрасте;
- 2,5 часа в старших классах.
Ранее специалисты также рекомендовали ограничить время, проведённое школьниками у экранов компьютеров или планшетов. Но с распространением смартфонов и массовым переходом на онлайн‑обучение отгонять ребёнка от экрана превращается в архисложную задачу. Родители могут лишь установить лимит на доступ к играм, мессенджерам и другим ресурсам, которые отвлекают от учёбы и не приносят пользы здоровью.
Как организовать режим учёбы и отдыха
Тут многое зависит от интересов, внешкольных занятий и физиологических особенностей каждого ученика. Однако есть несколько общих советов.
- После возвращения из школы и обеда ребёнку нужно отдохнуть час‑полтора, прежде чем сесть за уроки. Если речь идёт о младшем школьном возрасте, желательно, чтобы в это время ученик поспал.
- Приступать к выполнению уроков лучше с 4 часов пополудни, когда мозг начинает устанавливать новые связи и активно усваивать информацию.
- Даже при самом плотном распорядке ребёнку жизненно необходимы час или два свободного времени, когда он может заниматься чем угодно. Например, просто бездельничать.
Режим дня школьника
Вот так выглядит ориентировочный режим дня с точки зрения Роспотребнадзора. Он рассчитан на ребёнка младшего школьного возраста. В средних и старших классах количество часов, необходимое для занятий, увеличится, а вот времени для сна и отдыха останется меньше.
- 7:00 — подъём, утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели, туалет.
- 7:15–7:30 — завтрак.
- 7:40–8:10 — дорога в школу или утренняя прогулка.
- 8:30–13:05 — занятия в школе.
- 13:30–14:00 — дорога из школы или прогулка после занятий.
- 14:00–14:30 — обед.
- 14:30–15:30 — послеобеденный отдых или сон.
- 15:30–16:00 — прогулка или игры и спортивные занятия на воздухе.
- 16:00–16:15 — полдник.
- 16:15–17:30 — приготовление домашних заданий.
- 17:30–19:00 — прогулка на свежем воздухе.
- 19:00–20:00 — ужин и свободное время.
- 20:30 — подготовка ко сну.
- 21:00 — отбой.
Читайте также 🧐👨🏫📒
- Что нужно, чтобы ваши дети питались в школе бесплатно
- 10 детских YouTube-каналов, которые помогут восполнить пробелы в образовании
- 3 способа привить ребёнку любовь к чтению
- Как выжить в школе: советы школьникам и их родителям
- Как закупить школьные принадлежности и не переплатить
С началом учебного года умственная и физическая нагрузка на школьников значительно возрастает. В этот период успеваемость, когнитивные навыки, здоровье и даже настроение учащихся во многом зависят от режима дня. Как организовать распорядок дня для школьника и как избежать перегрузок, рассказал Сергей Грибакин и эксперты ВОЗ.
Распорядок дня ученика младших классов
Начало учебного процесса становится серьезным стрессом для младших школьников. Наиболее серьезно это отражается на первоклашках, которые оказываются в новой среде и сталкиваются с новыми обязанностями.
В этот период особенно актуальным становится грамотно построенный распорядок дня. Он помогает детям быстрее адаптироваться и втянуться в учебный процесс, отслеживать общую занятость ребенка и заботиться о его здоровье.
Как составить режим дня для первоклассника? При составлении расписания учитывайте не только отведенное на учебу время, но и часы, потраченные на секции, кружки, прогулки, отдых, сон. Не стоит забывать и о свободном времени, которое школьник может использовать по своему усмотрению.
План на день должен быть гибким, но важно правильно расставить приоритеты и не дать ребенку переутомиться. Учитывайте:
- Время на сон. По мнению профессора Сергея Грибакина, от качества сна школьника напрямую зависит его здоровое развитие. Во сне вырабатываются необходимые для роста гормоны, организм физически и эмоционально отдыхает.
- Питание. Ребенок не должен чувствовать голода. Для младшего школьника необходимо предусмотреть 4–5 приемов пищи. Перерывы между ними не должны превышать 3,5–4 часа.
- Учеба. Учитывайте школьные уроки, время на домашние задания, кружки, чтение и дополнительные занятия. Предусмотрите в режиме время на дорогу в школу и обратно.
- Общение с друзьями и семьей. Это важная часть жизни ребенка. Не жертвуйте ею в пользу учебы и лишнего часа дополнительных занятий.
- Физическая активность. По мнению экспертов Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), дети в возрасте 5–17 лет должны хотя бы три раза в неделю получать аэробные физические нагрузки высокой эффективности. В основном это происходит на уроках физкультуры. Однако прогулки на свежем воздухе, активные игры и любая двигательная деятельность не теряют актуальности для младших школьников. На них следует отвести около 2–3 часов.
- Свободное время. Предусмотрите в расписании школьника время, которое ничем не занято. Оно необходимо ребенку для творчества, спонтанных игр, реализации собственных идей.
Напишите все ежедневные дела школьника, начиная с подъема и заканчивая отходом ко сну. Определите сколько времени малыш тратит на каждое из них. Составьте расписание на день, неделю, месяц. Распорядок дня младшего школьника может выглядеть таким образом:
7:00 — подъем, утренняя гигиена, зарядка.
7:20 — завтрак.
7:50 — дорога в школу.
8:30 ― 13:00 — время в школе.
13:30 — дорога из школы.
14:00 — обед.
14:30 ― 15:00 — послеобеденный сон.
15:00 ― 16:30 — встречи с друзьями, прогулки.
16:30 ― 17:30 — подготовка к школе.
17:30 — свободное время, прогулка.
19:00 — ужин.
19:30 — время семьи.
20:30 — подготовка ко сну.
21:00 — сон.
Помните, что выполнить все запланированное невозможно. Сделайте график гибким, оставляйте время в резерве. По необходимости вносите в расписание изменения.
Режим дня для учеников средних и старших классов
Чем старше школьник, тем больше собственных увлечений у него появляется и тем больше ответственности за соблюдение режима ложится на его плечи. В особенности это касается старшеклассников.
Расскажите им о приемах тайм-менеджмента, которые помогут управлять временем и больше успевать. Постарайтесь не навязывать свои требования соблюдения режима. Обсудите расписание и объясните, почему его необходимо соблюдать. Обязательно подготовьте «штрафные санкции» на случай серьезного нарушения режима сна.
Как составить распорядок дня школьника? При организации режима дня ученика старшей и средней школы учитывайте его физиологические особенности и существующие нагрузки. Чередуйте периоды труда и отдыха. Обеспечьте ребенку достаточные физические нагрузки, качественное питание и сон. Сделайте график гибким и постарайтесь оставить время для различных форс-мажоров.
Учеба и отдых
К выполнению домашнего задания школьникам рекомендуется приступать после 4 часов дня. В это время мозг ребенка начинает устанавливать новые связи и лучше усваивает информацию. На домашнее задание ученикам 4–5 класса отводите 2 часа, а учащимся 6–8 классов ― 2,5 часа. Старшеклассникам на выполнение домашнего задания и подготовку к школе потребуется порядка 3,5 часа.
Длительность прогулок, подвижных игр и физических нагрузок должна составлять не менее 2,5 часов в день. Несмотря на это, только 26% казахских школьников, как утверждает Риза Боранбаева и ее коллеги, делают зарядку регулярно. Не упускайте этот момент из виду и внесите в утреннее расписание упражнения.
Предусмотрите 1–2 часа свободного времени, когда школьник может заниматься своими делами или, к примеру, просто бездельничать.
Сон
Недостаток сна приводит к ухудшению памяти и внимательности, проблемам с учебой, плохому настроению. Недосыпание может спровоцировать различные проблемы со здоровьем, включая появление лишнего веса.
Норма сна для детей 1–7 классов ― 10–10,5 часов. Длительность сна учеников в 6–9 классе ― порядка 9,5 часа. Старшеклассники должны спать 8–9 часов. Чтобы соблюсти эти нормы и обеспечить хорошее качество сна, необходимо ложиться в одно и то же время. За 2 часа до отбоя важно снизить эмоциональные нагрузки.
Питание
Неправильный режим питания плохо сказывается на состоянии школьника. Он быстро устает, становится невнимательным и раздражительным, теряет интерес к учебе. Для восполнения энергии и сил ученику средней и старшей школы требуется 4–5 приемов пищи в день. Промежутки между ними не должны превышать 4 часа.
Примерное расписание для учащихся средней и старшей школы:
07:00 — пробуждение.
07:00 ― 07:30 — зарядка и умывание.
07:30 — завтрак.
07:50 — дорога в школу.
08:30 ― 14:30 — школьные занятия, дорога домой.
14:30 — обед.
15:30 ― 17:00 — прогулки, игры на свежем воздухе, встречи с друзьями.
17:00 — полдник.
17:15 — подготовка домашнего задания.
20:00 — ужин.
20:30 ― 22:00 — помощь родителям в работе по дому, творчество.
22:00 — вечерний туалет и подготовка ко сну.
22:30 — сон.
Стремясь вырастить из ребенка гения, некоторые родители составляют для него слишком плотный график. Этого делать нельзя. Времени на отдых у ребенка не остается. В результате он теряет интерес к учебе и любимым занятиям.
Распорядок дня помогает грамотно распределить время школьника, избежать проблем с обучением и уменьшить стресс, вызванный растущими учебными нагрузками. При его составлении важно учитывать индивидуальные особенности ребенка и его интересы. Не делайте график излишне насыщенным нагрузками. Помните, он должен помогать школьнику в учебе, а не угнетать его.
Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/children/1787215-rezim-dna-skolnika-rekomendacii/
